Vježbe disanja Pluća i svjež dah je znak zdravlja, može se usporediti s dahom jutarnjeg povjetarca. To je jedan od sastavnih dodataka idealne ženske slike (nije slučajno da je jedna od priča I. A. Bunina, posvećena učenici,

Vježbe disanja Dah vatre Zamolite svog instruktora joge da vam zadrži dah. Bit ćete iznenađeni njegovom (ili njezinom) sposobnošću da dugo ne diše. Zašto pluća praktičara joge imaju tako fantastičnu moć? Oni znaju tajnu kako napraviti zrak

Terapeutske vježbe za bronhitis pušača propisane su zajedno s protuupalnim i simptomatska terapija. Ona ima veliki značaj za složeno liječenje pušača, povećava učinkovitost lijekova i smanjuje trajanje tečajeva liječenja.

Vježbe disanja imaju mnoge prednosti. Može se provesti bez obzira liječenje lijekovima, ne uzrokuje komplikacije i nuspojave, nema kontraindikacija. Uključuje jednostavne vježbe, ne zahtijeva financijska ulaganja i može se izvoditi kod kuće. Gimnastika se propisuje u tečajevima od nekoliko tjedana do mjesec dana. Kod pravilne izvedbe postižu se trajni rezultati: normalizacija opće zdravlje, prestaju bolovi u prsima, kašalj jenjava, poboljšava se percepcija tjelesne aktivnosti.

Terapeutske vježbe za bronhitis pušača: vježbe

Metodologija terapijske vježbe sastoji se od skupa disajnih i tjelesnih vježbi. Sadrži sljedeće faze: zagrijavanje, glavni, završni.

• Prva razina: uključuje izdisaje i udisaje, prvo kroz usta, zatim kroz nos. Svaka vježba se izvodi 2-4 puta.
• Druga faza uključuje nekoliko vježbi:

1. Hodanje u mjestu

Hodajte na mjestu nekoliko minuta, zatim udahnite kroz nos, podignite ruke u stranu, zatim izdahnite kroz usta i spustite ruke prema dolje.

2. Vježba "skijaš"

Raširene noge, zamahi rukama naprijed i nazad, naizmjenični udisaj na usta i izdisaj na nosnice

3. Vježba "stablo"

Podižući se na nožne prste, udahnite kroz usta, ruke ispružite prema gore, zatim izdahnite kroz nos, ruke se pomaknite prema dolje

Terapeutska gimnastika se učinkovito koristi u složeno liječenje pušački bronhitis. Međutim, važno je zapamtiti da se postizanje stabilne remisije može postići samo s potpuno odbijanje od pušenja.

Redovitim vježbama disanja postupno se smanjuje broj popušenih cigareta, a s vremenom osoba koja pati od ovisnosti o cigaretama potpuno odustane ovisnost. Vježbe disanja pomažu u čišćenju bronha, pluća, dušnika i glasnice od dodira nikotina. Sav ovaj plak se uklanja zajedno sa sluzi ili ispljuvkom. Redovita tjelovježba omogućit će vam da maksimalno očistite tijelo od katrana, nikotina i ostalog štetne tvari.

METODE NASTAVE

Prema metodi, pretpostavlja se da vježbe disanja treba raditi pola sata u 3 pristupa dnevno. Gotovo svi koji su pokušali vježbati gimnastiku primijetili su da im želja za pušenjem polako nestaje. Vrlo je važno da se taj proces odvija postupno, jer na taj način nije došlo do naglog debljanja. Ovo je posebno važno za žene.

Posebnost vježbi disanja je da se težina regulira spontano. To je zato što vježbe disanja pomažu poboljšati rad centara u mozgu. To se posebno odnosi na centar koji je odgovoran za apetit, njegove funkcije su regulirane. Vježbe disanja pomažu ubrzati metabolizam koji se događa na staničnoj razini. Ne dolazi do taloženja novih masnih stanica, a one koje već postoje u tijelu počinju sagorijevati.

Ne može se reći da su moderni liječnici razvili vježbe disanja. Vježbe disanja već se nekoliko tisućljeća vrlo uspješno koriste u jogi. Osim na prestanak pušenja, vježbe disanja utječu na zdravlje organizma u cjelini.

Osnova svih vježbi disanja u različite opcije i ritmove disanja. Takve vježbe disanja također će vam omogućiti da kontrolirate svoje emocije, brzo se smirite i opustite ako situacija postane stresna. Postoje vježbe koje će vam pomoći da se koncentrirate, nosite s panikom, psihičkim problemima, pa čak i strahovima.

NEKOLIKO VJEŽBI IZ GIMNASTIKE DISANJA OD PUŠENJA

Evo nekoliko jednostavne vježbe. Svatko ih može isprobati na sebi i odabrati one koje mu najviše odgovaraju. Najučinkovitije vježbe bit će ujutro, kao i tijekom dana, kada jaka želja dim. Obično, nakon izvođenja ovih vježbi, nestaje želja za povlačenjem cigarete.

1 Vježba. Ova vježba se još naziva i "Potpuno joga disanje". Može se izvoditi u uspravnom stojećem ili sjedećem položaju. Prvo se trebate opustiti. Udahnite postupno, prvo punjenje Donji dio pluća. U ovom trenutku vaš želudac mora stršati. Nakon toga, prsa se počinju dizati prema gore odozdo prema gore. To se može usporediti s valom koji prolazi kroz tijelo. Da bi pokret bio pravilno izveden, kralježnica mora biti potpuno ravna. Zatim slijedi izdah, a zatim se val vraća natrag kroz tijelo: prvo počinje padati želudac i uvlačiti se prema unutra, a zatim i prsa. To je potrebno učiniti nekoliko puta, dok udišete u 4 brojanja i izdišete u 4 brojanja. Vježbu treba raditi polako. Ponovite vježbu 10 puta.

2 Vježbajte. Pomoći će vam da povećate volumen pluća, posebno u donjem dijelu. Trebate stajati tako da između stopala bude razmak od 30-40 cm, a ruke stavite malo iznad struka, gdje počinju rebra. Zatim, dok udišete kroz nos, morate se saviti unatrag i raširiti ruke u stranu. Nakon toga se savijete prema naprijed, vratite ruke u položaj na rebrima i izdahnete. U ovom trenutku morate lagano stisnuti rebra rukama. Kada izdišete, trebate zastati. Ponovite vježbu 3-4 puta. Prestanite s vježbom ako započne napadaj kašlja.

3 Vježbajte. Morate udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti kroz usta, ali malo brže. Morate početi raditi ovu vježbu polako, ali postupno, tempo bi trebao postati brži. Odjednom morate napraviti oko 30 ciklusa udisaja i izdisaja. Nakon završetka ciklusa trebali biste se odmoriti najmanje 1 minutu. Za postignuće visoke rezultate morate izvesti najmanje 5-6 pristupa. Ova je vježba prikladna i ako imate jaku želju za cigaretom. Ova vježba pomaže barem u smanjenju broja popušenih cigareta u početku.

4 Vježbajte. Čim se pojavi akutna želja za cigaretom, preporučljivo je izaći van. Pokušajte se opustiti i uspraviti se. Duboko udahnite i zatim zadržite dah oko 3-5 sekundi. Izdisaj treba biti spor, a kada izdišete, morate ponovno zadržati dah otprilike isto vrijeme. Ovu vježbu trebate ponoviti 10 puta. Kad završite s vježbom, možda ćete osjetiti malu vrtoglavicu jer je mozak zasićen kisikom. Međutim, želja za pušenjem dugo će nestati.

Prva vježba se smatra najučinkovitijom, jer se vježbe disanja u jogi prakticiraju više od tisućljeća.

Ali ne biste trebali pretjerivati ​​s vježbama disanja. Ne možete prekoračiti broj ponavljanja vježbi u jednoj sesiji. Činjenica je da to može dovesti do pretjerane stimulacije.

Prema preporuci nekih stručnjaka posebno je korisno izvoditi vježbe disanja s kratkim izdisajima i dugi dah. Ova tehnika je posebno dobra za toniranje tijekom dana, ali ako ovu vježbu izvodite obrnutim smjerom, učinak će biti suprotan - učinak će biti umirujući.

Korisno je kombinirati vježbe disanja i šetnje na svježem zraku. Na primjer, na putu kući s posla. Date li tijelu dok hodate veliko opterećenje na dišni organi, samo pušenje bit će nemoguće.

Pušenje je navika koje se dosta teško riješiti i zato se razvijamo razne droge, ublažavanje simptoma prisutnih pri prestanku pušenja. Ali ne vjeruje svaki pušač ovakvim sredstvima, mnogi se odluče sami nositi s problemom, a ovdje im u pomoć dolaze vježbe disanja od pušenja.

U Rusiji su vježbe disanja, koje ublažavaju želju za pušenjem, postale posebno popularne zahvaljujući nizu vježbi koje je razvio A.N. Strelnikova.

U početku joj je cilj bio pomoći osobama koje boluju od astme, ali nakon nekoliko godina potvrđena je učinkovitost ovog kompleksa u liječenju sljedećih patologija:

• autonomni poremećaji;
• kardioneuroza;
• čir;
• mucanje;
• ovisnost o duhanu.

Ako osoba, dok pokušava prestati pušiti, ima jaku želju za cigaretom, treba odmah početi izvoditi niz vježbi:

• Izađite na svjež zrak i opustite se. Duboko udahnite, nakon čega ne možete izdahnuti 3-5 sekundi. Nakon isteka navedenog vremena polako izdahnite. Slične radnje se izvode 10 puta. Ako nakon izvođenja takve vježbe pušač počne osjećati vrtoglavicu, ne brinite, slično stanje izazvan jakim dotokom krvi u mozak i njegovim zasićenjem kisikom.
• Počnite brzo disati kroz nos, a zatim izdahnite. Radnje se ponavljaju uz postupno ubrzavanje tempa. Prema brojnim recenzijama bivši pušači, u ovom trenutku možete sebe zamisliti kao parnu lokomotivu, tada će se takve akcije također pokazati zabavnim. Prvi set ove vježbe disanja trebao bi uključivati ​​30 udisaja, nakon čega slijedi pauza od minute. Postići bolji učinak akcije se moraju ponoviti 5-6 puta. Napominje se da slične postupke ublažava želju za pušenjem čak iu trećoj fazi odvikavanja, kada su prisutni teški simptomi odvikavanja.

Osim oslobađanja od želje za pušenjem, prikazane aktivnosti pomažu u oslobađanju od smoga na bronhima, dušniku i glasnicama.

Dodatne vježbe disanja za pušenje

Kako bi pomogli Strelnikovom skupu vježbi, razvijeni su drugi prilično jednostavni zadaci:

• Trebate zauzeti stajanje ili sjedeći položaj i opusti se. Izvodi se polagani udah, u početku treba ispuniti donji dio pluća. U ovom trenutku trebali biste ispružiti trbuh i podići prsa odozdo prema gore. Zatim izdahnite, pri čemu se prsa spuštaju, a želudac uvlači. Ova vrsta disanja često se naziva dijafragmatično disanje. Vježba se izvodi 10 puta, uz udisanje i izdisanje u četiri brojanja.
• Prikazana vježba se izvodi za poboljšanje stanja pluća nakon odluke o prestanku pušenja. Da biste ga izveli, morate stajati tako da razmak između stopala bude 30-40 centimetara. Ruke su postavljene malo iznad struka. Dok udišete, trebate se saviti unatrag i raširiti ruke različite strane. Dok izdišete, sagnite se naprijed i vratite ruke u prvobitni položaj. Nakon izdisaja potrebno je zastati nekoliko sekundi, vježba se ponavlja 3-4 puta. Pušači moraju zapamtiti jednu lekciju: ako kašalj počne tijekom disanja, morate odmah prekinuti vježbu, to ukazuje na nesposobnost dijafragme da podnese takva opterećenja.
• Morate leći na leđa, duboko udahnuti i ispružiti trbuh, zadržavajući dah. Nakon 10 sekundi, trebali biste polako izdahnuti, trebalo bi biti malo isprekidano. Vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Pravilno dijafragmalno disanje pri prestanku pušenja znatno će smanjiti želju za cigaretama i razdražljivost. Vježbe disanja djeluju umirujuće na tijelo, zbog čega osoba koja odustaje postaje manje agresivna i puno lakše preživljava sve faze oslobađanja od ovisnosti. Osim opisanih vježbi, možete uzeti sprejeve protiv pušenja, tada će učinak biti pozitivniji.