Poremećaji vanjskog disanja: hipoksija, hiperkapnija i hipokapnija. Trening disanja

2.

3. Uloga perifernih i središnjih kemoreceptora u regulaciji disanja, njihova funkcionalna svojstva. Utjecaj hipoksije i hiperkapnije na plućnu ventilaciju. PO2 i PCO2 in arterijska krv ljudi i životinja održavaju se na prilično stabilnim razinama, unatoč značajnim promjenama u potrošnji O2 i oslobađanje CO2. Hipoksija i pad pH krvi (acidoza) uzrokuju pojačanu ventilaciju (hiperventilaciju), a hiperoksija i porast pH krvi (alkaloza) uzrokuju smanjenje ventilacije (hipoventilaciju) ili apneju. Kontrola nad normalnim sadržajem u unutarnje okruženje tijelo O2, CO2 i pH provode periferni i središnji kemoreceptori. Adekvatan podražaj za periferne kemoreceptore je smanjenje PO2 arterijske krvi, u manjoj mjeri povećanje PCO 2 i pH, a za središnje kemoreceptore - povećanje koncentracije H + u izvanstaničnoj tekućini mozga.

Arterijski (periferni) kemoreceptori. Periferni kemoreceptori nalaze se u karotidnim i aortnim tijelima. Signali iz arterijskih kemoreceptora putuju kroz sinokarotidne i aortne živce do neurona jezgre solitarnog fascikulusa produžena moždina, a zatim se prebaciti na neurone respiratornog centra. Kemoreceptori se pobuđuju kada se PaO2 smanji. S PaO2 u rasponu od 80-60 mm Hg. Umjetnost. (10,6-8,0 kPa) dolazi do blagog porasta plućne ventilacije, a kada je PaO2 ispod 50 mm Hg. (6,7 kPa) dolazi do teške hiperventilacije.

PaCO2 i pH krvi pojačavaju učinak hipoksije na arterijske kemoreceptore i nisu primjereni podražaji za ovu vrstu respiratornih kemoreceptora.

Odgovor arterijskih kemoreceptora i disanja na hipoksiju. Nedostatak O2 u arterijskoj krvi glavni je iritant perifernih kemoreceptora. Hipoksična respiratorna reakcija praktički je odsutna kod autohtonih stanovnika gorja i nestaje otprilike 5 godina kasnije kod stanovnika ravnica nakon početka njihove prilagodbe na planine (3500 m i više).

Centralni kemoreceptori. Položaj središnjih kemoreceptora nije definitivno utvrđen. Vjeruje se da su takvi kemoreceptori smješteni u rostralnim dijelovima medule oblongate blizu njezine ventralne površine, kao iu različitim zonama dorzalne respiratorne jezgre.

Adekvatan podražaj za središnje kemoreceptore je promjena koncentracije H+ u izvanstaničnoj tekućini mozga. Funkciju regulatora pomaka praga pH u području središnjih kemoreceptora obavljaju strukture krvno-moždane barijere, koja odvaja krv od izvanstanične tekućine mozga. Kroz ovu barijeru se O2, CO2 i H+ prenose između krvi i izvanstanične tekućine mozga.

Odgovor disanja na CO2- Hiperkapnija i acidoza stimuliraju, a hipokapnija i alkaloza inhibiraju središnje kemoreceptore.

Za određivanje osjetljivosti središnjih kemoreceptora na promjene u pH izvanstanične tekućine mozga koristi se metoda ponovnog disanja. Ispitanik diše iz zatvorene posude napunjene prethodno čistim O2. Prilikom udisaja zatvoreni sustav izdahnuti CO 2 uzrokuje linearno povećanje koncentracije CO 2 i istodobno povećava koncentraciju H + u krvi, kao iu izvanstaničnoj tekućini mozga. Test se provodi 4-5 minuta uz kontrolu sadržaja CO2 u izdahnutom zraku.

Sada gotovo sve žene obraćaju pozornost zdrava slikaživot. Jedni idu na bazen, drugi na tenis, a treći na ples. Neki ljudi trče ujutro, neki idu navečer u fitness klubove, neki koriste usluge masažera. Ali možda malo ljudi prakticira vježbe disanja. Ali uzalud.

Uostalom, vrlo je jednostavno i istodobno vrlo učinkovita metoda, pomažući sebi osigurati zdravlje, mladost i dugovječnost.

Vježbe disanja su različite

Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja, koje se temelje na većini različita načela:

Strelnikova tehnika– ovo je vrsta masaže kroz disanje svih sustava, organa i mišića zbog intenziteta udisaja i izdisaja, njihovog ritma i spajanja psihička vježba

vježbe disanja "Bodyflex" Amerikanac Greer Childers, čiji je cilj obogaćivanje krvi kisikom potpunim izdisajem (pražnjenjem) i duboko udahni(punina)

istočnjačke vježbe disanja, koje se temelje na filozofiji neraskidive povezanosti duha i tijela, a sve tehnike temelje se na vođenju energije kroz meridijane i kanale.

Postoji i nekoliko drugih tehnika koje se temelje na opći princip"gladovanje kisikom".

Načelo gladovanja kisikom

Princip izgladnjivanja kisikom je svojevrsna šok terapija, baš kao i podlijevanje hladna voda ili post, kada je tijelo prisiljeno, uz pomoć shakea, pod svaku cijenu “hvatati se za život”. Dragocjeno je i samo gladovanje kisikom jer je nedostatak kisika, izvora života za svaku tjelesnu stanicu, toliko nepodnošljiv da tijelo odmah uključuje program spašavanja i samoizlječenja. Doživljavajući nedostatak kisika, naše se tijelo počinje rješavati "nepotrebnih", nezdravih stanica, zamjenjujući ih zdravim, čak do točke samouništenja, poput apsolutno nepotrebnih stanica raka.

Najmanje 3 tehnike temelje se na principu izgladnjivanja kisikom:

disanje po Buteyku- sustav plitko disanje koristeći cijeli kompleks vježbe disanja

disanje po Frolovu- metoda aktivacije staničnog disanja pomoću posebnog spremnika u kojem se postupno reducira kisik

tehnika zadržavanja daha.

O potonjem ću vam ispričati u detalje, jer sam ga i sam koristio i upoznat sam s autorom - 45-godišnjim liječnikom koji ga je izmislio za sebe kada je, u dobi od 20 godina, umirao od rijetke dijagnoze - degeneracija plućnog tkiva.

Tehnika zadržavanja daha

U ovoj tehnici sve je jednostavno kao dva i dva. Izvodi se bez dodatne opreme, sastoji se od jedne vježbe, a za izvođenje vam je osim sebe potrebna štoperica.

1. Udahni izdahni. Plitko, kratko i oštro udahnete kroz nos, a potom vrlo duboko izdahnete – tako da vam se čini kao da ste bez traga izdahnuli sav zrak.

2. Odgoda 10. Sada stisnite nos rukom (inače, siguran sam da nećete moći odoljeti iskušenju da udahnete) i zadržite izdah (ne udah!) 10 sekundi.

Zapravo, to je sve. Alternativne točke 1 i 2. Sesija ne bi trebala biti kraća od 10 minuta. Općenito, potrebno je akumulirati najmanje 1 sat gladovanja kisikom dnevno. Pa, na primjer: 6 puta po 10 minuta, 4 puta po 15 minuta, 3 puta po 20 minuta. Sve ovisi o tome kako vam je zgodnije ući vježbe disanja u svoj životni stil.

Upozoravam vas: "ne disati" korištenjem ove tehnike bit će teško. Kriterij da sve radite u dobroj vjeri bit će sljedeći znakovi: na čelu vam se može pojaviti znoj, ušne školjke će vam "gorjeti", a odmah nakon seanse imat ćete nepodnošljivu želju da ispraznite mjehur.

Što je važno! Morate učiti svaki dan - barem sat vremena i ne propustiti niti jedan dan, barem mjesec dana.

Učinkovitost tehnike

Na pitanje: Kod kojih zdravstvenih problema će Vam pomoći tehnika zadržavanja daha? - Samouvjereno ću odgovoriti: Od svih! Od najjednostavnijih poput curenja iz nosa i prehlade do onih “strašnih” poput raka.

Zašto? Da, jer zahvaljujući ovoj tehnici pokreće se najpouzdaniji mehanizam – sustav samoizlječenja našeg tijela. Time se ubrzavaju metabolički procesi, normaliziraju poremećene funkcije, rješavaju upalne tvorbe, uklanjaju organske promjene i povećava imunitet.

Wellness staza

Ako ovu metodu prakticirate mjesec dana, zdravstvene dobrobiti vježbanja osjećat ćete šest mjeseci. Ako imate snage volje prakticirati ovu metodu 2 mjeseca, zdravstvene dobrobiti bit će vidljive unutar godinu dana.

Trening hipoksičnog disanja

Hipoksični trening - put do zdravlja i dugovječnosti.

Udišemo zrak koji sadrži 0,03% ugljičnog dioksida, a izdišemo 3,7% CO2. Ugljični dioksid tijelo neprestano ispušta u okolnu atmosferu. Odavde se oduvijek izvodi zaključak da tijelo ispušta “štetni” ugljični dioksid, koji je krajnji produkt mnogih biokemijskih metaboličkih veza. Međutim, kako je znanost napredovala, vrlo Zanimljivosti. Ako se doda čisti kisik ugljičnog dioksida i teškom bolesniku omogući disanje, stanje će mu se poboljšati u većoj mjeri nego da udiše čisti kisik.

Pokazalo se da ugljični dioksid u određenoj mjeri potiče potpuniju apsorpciju kisika u tijelu. Ova granica je jednaka 8% CO2.Povećanjem udjela CO2 na 8% raste apsorpcija O2, a onda s još većim porastom udjela CO2, apsorpcija O2 počinje padati. Trenutno u medicinska praksa Koriste kisik uz dodatak ugljičnog dioksida od oko 3-4%. Ova mješavina kisika i ugljičnog dioksida naziva se "karbogen". Čak i ako dodate CO2 u čisti zrak, uočava se ljekoviti učinak.

Trenutno se razvijaju vrlo učinkovite metode liječenja ugljičnim dioksidom, uključujući izazivanje "šokova ugljičnim dioksidom". Sve navedeno navodi nas na ideju da tijelo ne izlučuje, već “gubi” ugljični dioksid s izdahnutim zrakom, te bi određeno ograničenje tih gubitaka trebalo blagotvorno djelovati na organizam.

Blagotvorni učinci ugljičnog dioksida uočeni su odavno. Mnogi ljudi koji imaju manjak CO2 u tijelu jednostavno dožive neodoljiva žudnja na sve vrste gaziranih pića, mineralne vode, kvas, pivo, šampanjac. CO2 se vrlo brzo apsorbira u krv iz gastrointestinalni trakt i daje svoje terapeutski učinak: povećanje apsorpcije O2 (osobito s njegovim nedostatkom), širenje krvnih žila, povećanje apsorpcije hrane u tijelu itd.

Situacija je na prvi pogled paradoksalna – nedostatak kisika liječi se zadržavanjem daha. Djelomično zbog očitog paradoksa, mnogi ljudi ne mogu prihvatiti teoriju o treningu hipoksičnog disanja.

Međutim, ako bolje razmislite, tu nema paradoksa. Sve se temelji na osnovnom poznavanju zakona prirode i fiziologije tijela. Udišemo zrak koji sadrži 21% O2, a izdišemo zrak koji sadrži 16% O2. Ne koristimo sav kisik u zraku; koristimo samo oko jednu trećinu, a dvije trećine izdišemo natrag. Stoga, ako trebamo postići povećanje opskrbe tijela kisikom (u slučaju planinske bolesti ili teške kronične bolesti kada tijelo doživljava teške nedostatak kisika), ne treba brinuti o povećanju dotoka O2 izvana (ionako nije u potpunosti iskorišten), nego o tome da kisik iz zraka bude potpunije iskorišten.

Imajte na umu da potpuniju apsorpciju O2 ne omogućuje samo CO2, koji širi krvne žile i povećava propusnost staničnih membrana za kisik. Tome također pridonosi dulji kontakt kisika iz zraka s hemoglobinom tijekom zadržavanja daha.

Učinak hipoksičnog respiratornog treninga (HRT) na metabolizam masne kiseline u organizmu.

Liječenje pretilosti.

Masne kiseline - komponente masti - stalno ulaze u tijelo izvana kao dio hrane i, osim toga, sintetizira ih samo tijelo.

Masne kiseline sudjeluju u izgradnji staničnih membrana i razgradnjom se formiraju velika količina energije, a količina energije koja nastaje razgradnjom masnih kiselina (FA) više je od 2 puta veća od količine energije koja nastaje razgradnjom ugljikohidrata i bjelančevina.

Masne kiseline tvore potkožni masni sloj, masne kapsule jetre i bubrega, crijevni omentum, itd. Sve žile i živci prolaze u takozvanim neurovaskularnim snopovima, okruženim masnim tkivom poput kabelskog omotača; mnoge stanice, konačno, jednostavno sadrže kapljice masti kao uključci.

Funkcije masnih kiselina u organizmu iznimno su raznolike, ali nas prvenstveno zanima njihova energetska uloga na koju možemo utjecati HDT-om.

Poznato je da ugljikohidrati daju lavovski dio energije u tijelu. Oksidirani kisikom i putevima bez kisika u mitohondrijima - posebnim organima stanice - ugljikohidrati pohranjuju energiju u obliku visokoenergetskih spojeva - ATP, GTP, UDP itd.

Na drugom mjestu po opskrbljenosti tijela energijom su masne kiseline, koje se razgrađuju u istim mitohondrijima.

Unatoč činjenici da masne kiseline daju više energije od ugljikohidrata, one imaju sekundarnu ulogu u opskrbi organizma energijom, budući da se puno teže i sporije razgrađuju i oksidiraju.

govoreći jednostavnim riječima, energiju je teže dobiti iz masti, a ako se dočepamo mehanizma koji nam omogućuje pospješivanje stvaranja energije iz masnih kiselina, tada ćemo svoju bioenergiju podići na kvalitativno novu razinu.

Hipoksija-hiperkapnija dovodi do povećane sinteze i oslobađanja kateholamina - glavnih neurotransmitera nervne ćelije. Ali ništa nije rečeno o tome da CC doprinose uništavanju velikih molekula masti i oslobađanju slobodnih masnih kiselina (FFA) u krv, koje su spremne za iskorištavanje. Ovaj proces "izvlačenja" masnih kiselina iz njihovih zaliha (depoa) naziva se lipoliza.

Dakle, slobodne masne kiseline su u povećanim količinama ušle u krv, ali to je samo pola bitke. Neiskorištene FFA podliježu oksidaciji slobodnih radikala uz stvaranje velikih količina slobodni radikali, oštećujući stanične membrane. Stoga je vrlo važno da se FFA otpuštene u krv stanične membrane odmah iskoriste.

Izvanredna sposobnost hipoksije-hiperkapije je u tome što povećava propusnost mitohondrijskih membrana za masne kiseline i mitohondriji počinju koristiti masne kiseline u povećane količine.

U eksperimentu su mitohondriji izolirani odvojeno od životinjskih stanica izloženih hipoksiji-hiperkapniji. Mitohondriji, izolirani odvojeno od tijela, bili su okruženi slojem lipidnih (masnih) molekula koje su bile spremne opskrbljivati ​​energijom u bilo koje vrijeme iu neograničenim količinama.

Rezerve masti u ljudsko tijelo su ogromni i praktički neiscrpni, što se ne može reći za ugljikohidrate. Naučivši koristiti mast kao brz i jednostavan izvor energije, možemo dramatično povećati svoju izdržljivost, osobito kada dug rad umjereni intenzitet, dugo trčanje, plivanje, veslanje, dugo hodanje itd.

Sposobnost apsorpcije masnih kiselina u povećanim količinama pomaže tijelu da preživi u ekstremnim uvjetima.

Na teški stres, prvo, formira se veliki energetski deficit. Ovaj nedostatak može se nadoknaditi uz pomoć LC. Drugo, najjače oslobađanje CH dovodi do ogromnog viška slobodnih masnih kiselina u krvi, koje bez trenutne upotrebe podliježu oksidaciji slobodnih radikala i oštećuju stanične membrane. Apsorpcija masnih kiselina od strane mitohondrija uklanja ovaj problem i ponekad pomaže u izbjegavanju čak i takvih ozbiljne posljedice stres, kao što je srčani udar.

Vrijedno je podsjetiti da srčani mišić dobiva 70% svoje energije iz masnih kiselina i povećanje njihove iskoristivosti ima vrlo blagotvoran učinak na "najatraktivniji" mišić u tijelu.

Pretilost povezana sa starenjem ne razvija se samo zbog viška glukokortikoidnih hormona povezanog sa starenjem, već i zbog smanjenja aktivnosti lipolitičkih (razarajućih) enzima, kao i zbog smanjenja sposobnosti mitohondrija da apsorbiraju masne kiseline. (starenje mitohondrijskih membrana zbog taloženja kolesterola u njima i neki drugi razlozi).

HDT rješava problem pretilosti u bilo kojoj dobi. Od samog početka Treninga hipoksičnog disanja, potkožno masnog tkiva. U prosjeku, gubitak težine se događa brzinom od 1,5 kg. mjesečno, za osobe s velikim pretežak- po 3 kg. na mjesec. Važno je napomenuti da nije potrebna nikakva dijeta. Ako je stroga dijeta koja isključuje masti, slatkiše i proizvodi od brašnaće se promatrati, onda će to, naravno, pridonijeti nekoliko puta bržem gubitku težine.

Međutim, čak i oni pacijenti koji ne nalaze snage odreći se delicija konzumiraju velike količine slatkiša, kavijara, masnih kobasica itd., čak i takvi pacijenti, prakticirajući HDT, neumoljivo gube na težini, jer se u tijelu aktiviraju tako moćni mehanizmi , koji se ne može povrijediti nikakvim pogreškama u prehrani.

Treba napomenuti da pod utjecajem hipoksije nestaje samo masno tkivo, mišića ne utječe. Tijelo postaje mršavo, poput šina, "suho", kako kažu sportaši.

Nepotrebno je reći da liječenje pretilosti istovremeno rješava mnoge druge probleme i olakšava oporavak od mnogih drugih bolesti.

Masno tkivo potiče oslobađanje inzulina ispod želučane žlijezde, inzulin potiče sintezu masnog tkiva i izaziva apetit. Ispada začarani krug: što je osoba deblja, to više želi jesti i intenzivnija je sinteza masnog tkiva u njegovom tijelu. HDT prekida ovaj začarani krug: smanjenje količine masnog tkiva rezultira smanjenjem oslobađanja inzulina, što opet dovodi do smanjenja apetita i usporavanja sinteze masti u tijelu.

Smanjenje apetita kao rezultat HDT vježbe također je povezano s povećanjem sadržaja CH u središnjem živčani sustav, koji smanjuje apetit na razini mozga.

Smanjenje apetita ponekad je prilično značajno, u nekih bolesnika 3-5 puta, ali ne štetne posljedice to ne nosi nikakav teret, jer se opskrba tijela energijom i mastikom samo poboljšava.

Trening hipoksičnog disanja je način da se poveća učinkovitost disanja i, kao rezultat toga, liječi i ubrza anabolizam. Trening disanja shi-ro-ko koristi se u medicini iu pripremi profesionalnih sportaša. Vjerojatno ste vidjeli u filmovima ili obrazovnim filmovima kako se sportaš priprema za nadolazeća natjecanja visoko u planinama, na primjer, takav trening de-mon -stri-ro-va-li u filmu "Rocky 4". Lječilišta, u pravilu, osobito ona u kojima se liječe plućne ili zdravstvene probleme, također su raspoređena u planinskim masivima. Zašto? Činjenica je da je u planinama zrak osiromašeniji, ima manje kiselosti i više di-ox-si-yes carbon-le-ro-yes, blah Zašto postoji aktivna ventilacija pluća?

Trening hipoksičnog disanja omogućuje vam stvaranje efekta "planinskog zraka" bez odlaska u planine; štoviše, možete naučiti, u principu, disati manje, uvlačeći istu količinu kiseline - Da, koliko izvlačite iz zrak sada. Činjenica je da, zapravo, osoba udiše zrak s udjelom kisika od 21%, a izdiše s udjelom kiseline od 16%, očito koristeći samo dio, ali to se može ispraviti! Za što? Prvo, što manje zraka udišete, to će manje štetnih tvari ući u vaše tijelo zajedno s njim, a najvjerojatnije ne živite u ekološki prihvatljivom okruženju Che-ki clean zone. Drugo, možete smanjiti opterećenje srca, jetre, krvnih žila, pluća, spriječiti razvoj ateroskleroze, kao i povećati koncentraciju anaboličkih hormona u krvi i povećati kapacitet receptora za njih.

Ljekovita svojstvatrening disanja

Jačanje imuniteta: prvo, zbog antioksidativna svojstva, suzbijanje djelovanja slobodnih radikala u tijelu; drugo, zbog povećane osjetljivosti stanica na endogene hormone, koji su, opet, također antioksidansi dan-ta-mi; treće, povećava se količina cikličkog ade-no-zin-mo-no-fosfa-ta, što sprječava širenje liječenja kancerogenih tumora; četvrto, zbog činjenice da osoba manje diše, manje je izložena raznim štetnim tvarima -Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya u zraku, posebno s virusima, zato hip- pok-si-ches-chest trening može pomoći u izbjegavanju bolesti čak i tijekom epidemija uz česte kontakte s ljudima.

Smanjenje trošenja organa: prvo, osoba diše manje, što a priori znači da morate manje "naprezati" pluća; drugo, smanjenje trošenja srčanog mišića i krvnih žila tijekom intenzivnog tjelesnog vježbanja, budući da je nedostatak kisika glavni čimbenik ubrzavanja cirkulacije krvi, ali ako naučite učinkovitije trošiti kisik, tada će se smanjiti "kisikov dug". Tijekom brojnih istraživanja dobiven je 100% rezultat povećanja hemoglobina u krvi, što je također važan faktor, i za povećanje im-mu-n-te-ta i za smanjenje trošenja unutarnji organi osoba. Osim toga, hipoksični trening dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma, što ukazuje na štedljiviji -li-me rad cijelog organizma u cjelini.

Anabolička svojstva hipoksije

Povećana izdržljivost: ovaj učinak je povezan s dva čimbenika, naime s povećanjem snage aerobne oksidacije i glukoze. Prvi učinak je povećanje snage aparata za disanje i proizvodnje srčanog mišića. Drugi učinak je posljedica utjecaja hipoksije na simpato-ad-re-na-lov sustav, koji pak, uz pomoć lučenja beta-ad-re-no-re-cept-to-rov -proces glu-co-not-o-ge-ne-za u jetri. Osim toga, stanje hipoksije pomaže povećati labilnost staničnih membrana, tako da su one "življe" i reagiraju na planine, kao i na sve druge tvari, zbog čega se izmjena energije odvija "učinkovitije".

Hormonska pozadina: poznato je da ono što je od temeljne važnosti nije apsolutna količina određenog hormona u krvi, već njegov odnos s hormonom antagonistom i sposobnost receptora da ga percipiraju. Zato, osim ako ne "stavimo lo-sha-di-doze steroida", koje značajno povećavaju razinu ana-bo-li-ches-hor-mons, stim-li-ro Proizvodnja endogenog testosterona praktički ne imati ikakvog smisla, budući da će odgovor na njegovo lučenje biti proizvodnja es-tro-gena. Što bi jadni Židov trebao učiniti? Blokiraju proizvodnju određenih hormona i povećavaju labilnost staničnih membrana. Zato su toliko važni različiti načini ubrzavanja iskorištavanja laktata, aerobni trening i/ili vježbe disanja.

Praksa vježbe disanja

Razina I: izvodi se sjedeći ili stojeći, općenito u mirovanju; osoba zadržava dah koliko god može, kada više nema snage ne disati, potrebno je početi izdisati zrak iz pluća, a zatim imitirati disanje, što će mu omogućiti da ne diše duže; takvi potezi moraju biti napravljeni 4-5; Podrazumijeva se da trebate odvojiti vrijeme i pokušati ga svaki put povećati. U idealnom slučaju, trebali biste dosegnuti razinu na kojoj vam suze počnu teći iz očiju, nakon čega se provodi postupak za otežano disanje. Dišite ne duboko i samo malo, nakon čega biste trebali započeti novi pristup. Možete napraviti koliko god želite ovih hi-pok-si-chess tre-ni-ro-vokova u jednom danu.

Razina II: izvoditi dinamički, na primjer, možete rotirati glavu, ruke, tijelo ili raditi čučnjeve. Zadržavanje daha neće biti tako dugo kao u mirovanju, odnosno hipoksija će se pojaviti brže, ali između pristupa ne biste trebali odmarati više od 1-3 minute, kao na prethodnoj razini. Ovaj trening se može izvoditi disanjem sa pregibima, kada osoba, sagnuvši se, diše do pola kroz nos - duh, zadržavajući dah što je duže moguće, zatim vrlo malo udahne, zapravo ga oponaša, zatim se digne i ponavlja pro-tse-du-ru uvijek iznova.

Razina III: trening trčanja sa zadržavanjem daha, koji se može koristiti na dva načina. Prva opcija uključuje zadržavanje daha, trčanje do "otkazivanja", zatim hodanje 2 minute s plitkim dahom i trčanje nove udaljenosti dok zadržavate dah. Druga opcija je trčanje s kratkim udisajima i zadržavanjima daha, ponovno, prije, poslije, 2 minute hodanja s plitko disanje. Ukupno postoji 5 od-reza do “od-ka-za”. Progresija opterećenja provodi se zbog povećanja vremena zadržavanja daha i smanjenja vremena za kratkoću daha.

Pasivni trening: To je disanje s trajnim kašnjenjima u svakodnevnom životu. Samo stalno pokušavate disati ne duboko, zadržavate dah, zatim udahnete i ponovno plitko udahnete. Takvo disanje omogućuje stvaranje efekta „planinskog zraka“ koji je bogatiji ugljičnim dioksidom, što pozitivno utječe na vaše zdravlje. Međutim, ako živite u ne previše zagađenom području, nemate srčanih bolesti, dišni put ili druge "prašume", tada nema izravnog-o-ho-di-most-ti u takvom pasivnom disanju, ali ako pro-i-vi-one do-ta-točno živjet ćete dulje.

Izvori:

Yu.B. Bulanov “Hipoksični trening - put do zdravlja i dugovječnosti”

N. I. Volkov “Hipoksični trening u pripremi sportaša”

A. Z. Kolchinskaya “Intervalni hipoksični trening u vrhunskim sportovima”

L. M. Nudelman “Intervalni hipoksični trening u sportu”

Dakle, naš cilj je stvarati pluća u tijelu hipoksija i hiperkapnija. To možemo postići uz pomoć vježbi koje sam kombinirao ispod uobičajeno ime"Trening hipoksičnog disanja." Ove vježbe imaju za cilj ograničavanje vanjsko disanje sve do njegovih potpunih kašnjenja. U ovom slučaju nastaje kontradikcija između potrebe tijela za O2 i zadovoljenja te potrebe. Rezultat je hipoksija. Kontradikcija između količine CO 2 koju tijelo proizvodi i brzine njegove eliminacije, koja se javlja tijekom ovih vježbi, dovodi do razvoja hiperkapnije.

Razmotrimo razne načine ograničenja vanjskog disanja. Najlakši način je jednostavno zadržati dah. Prvo, naučimo zadržati dah u mirovanju. Da biste to učinili, morate sjesti, opustiti sve mišiće i zadržati dah u položaju na sredini između udisaja i izdisaja, u položaju u kojem su svi dišni mišići potpuno opušteni. Dok zadržavate dah, morate pogledati na brojčanik sata kako biste vidjeli svoj rezultat, a osim toga, gledajući u brojčanik, iz nekog razloga lakše je zadržati dah.

Neko vrijeme nakon što zadržimo dah javlja se osjećaj gušenja i nelagode. Potrebno je izdržati ovo stanje nelagode što je dulje moguće, naprežući svu snagu volje do trenutka kada osjećaj gušenja postane potpuno nepodnošljiv. U ovom trenutku, kada se čini da više nije moguće izdržati, morate početi činiti pokreti disanja, ali nemojte disati, tj. grkljan mora biti blokiran, kao kod zadržavanja daha. Ova "imitacija disanja" omogućuje vam da se suzdržite od stvarnog disanja približno isto vrijeme. To se događa jer se osjećaj gušenja javlja ne samo kao posljedica nadražaja dišnog centra niskim sadržajem O 2 u krvi, već i kao posljedica prestanka povratnih impulsa iz dišnih mišića prema produljenoj moždini, gdje se nalazi centar za disanje. Oponašanje disanja uključuje te impulse i mi, takoreći, varamo produženu moždinu. Stoga nam postaje lakše tolerirati daljnje zadržavanje daha.

Tijekom duga kašnjenja najviše se može javiti disanje neobične senzacije, koji su izraženiji što kašnjenje duže traje. Nakon osjećaja nedostatka zraka, gušenja i opće nelagode, javlja se osjećaj topline, najprije u licu, zatim u rukama, nogama i na kraju u cijelom tijelu, dok koža lica i šaka postaje crvena. Osjećaj vrućine i crvenila kože uzrokovan je jakom vazodilatacijom, koja je pak uzrokovana hipoksijom, a dodatno pojačana hiperkapnijom (čak i svaki od ovih čimbenika, uzet zasebno, može izazvati vazodilataciju, a da ne govorimo o njihovoj kombinaciji ). Istovremeno s osjećajem topline ubrzava se rad srca, osjeća se snažno i snažno lupanje srca, zatim se javlja lagano znojenje. Ako nastavite zadržavati dah, u očima vam se pojavljuju suze. U ovoj fazi preporučujem prekinuti odgodu. Ako ga nastavimo, onda se pojavljuje na početku nevoljno mokrenje a potom i defekacija. Ovakvi duboki zastoji rijetko se koriste i namijenjeni su pacijentima s otežanim mokrenjem i jak zatvor. Čim prekinemo zadržavanje i počnemo disati, odmah trebamo paziti da disanje ne bude preduboko. Potrebno je suzbiti prirodnu želju da uhvatite dah i pokušati zadržati dah, održavajući blagu hipoksiju.

Nakon što smo se odmorili na "malom dahu", možemo prijeći na sljedeću odgodu. Obično takav odmor između odgoda traje od jedne do tri minute. To je sasvim dovoljno da se tijelu pruži prilika da se prilagodi hipoksiji i pripremi za sljedeću odgodu.

Zadržavanje daha važno je ne samo kao vježba već i kao kontrolna vježba. Bilježeći vrijeme kašnjenja, možemo objektivno procijeniti stupanj našeg otpora gladovanje kisikom, a time i stupanj nečije otpornosti.

Kašnjenje do uključivo 15 sekundi ocijenjeno je kao "vrlo loše". Kašnjenje od 15 do 30 sekundi ocijenjeno je kao "loše". Od 30 do 45 sekundi - "zadovoljavajuće". Od 45 do 60 sekundi je "dobro". Više od 60 sekundi - "izvrsno".

Sljedeća faza je vježbanje zadržavanja daha tijekom hodanja. Potrošeno u hodu velika količina O 2 i CO 2 stvara se veća količina nego u mirovanju, stoga se kod zadržavanja daha tijekom hodanja javljaju isti subjektivni osjećaji kao i kod zadržavanja daha u mirovanju, ali se javljaju puno brže i izraženije. Zbog izraženije prirode hipoksije i hiperkapnije, samo vrijeme kašnjenja tijekom hodanja znatno je kraće nego u mirovanju. Mnogima koji to prakticiraju sviđa se jer ne moraju izdržati odgodu onoliko dugo koliko bi u mirovanju. Tehnika zadržavanja daha u hodu slična je tehnici zadržavanja daha u mirovanju.

Kao što vidite, zadržavanje daha prilično je jednostavna vježba koja ne zahtijeva ništa posebni uvjeti, nije privlačno posebna pažnja okolnim ljudima i ne zahtijeva izdvajanje posebnog vremena za nastavu. Možete vježbati bilo gdje: kod kuće, na ulici, u prijevozu itd.

Nakon vježbanja zadržavanja daha tijekom hodanja, trebate prijeći na zadržavanje daha tijekom tjelesne vježbe. U principu se može raditi bilo koja vježba, ali svojim pacijentima uvijek dajem standardne vježbe od kojih se svaka izvodi uz zadržavanje daha.

1. vježba: rotacija glave udesno i ulijevo. Unatoč maloj potrošnji O 2, ovu vježbu je prilično teško izvoditi uz zadržavanje daha, jer se pri saginjanju i okretanju glave stisnu velike vratne arterije koje prenose O 2 u mozak, što stvara dodatne poteškoće u opskrbi mozak s kisikom, povećavajući osjećaj gušenja.

2. vježba: rotacija rukama naprijed-natrag.

3. vježba: rotacija tijela udesno i ulijevo.

4. vježba: čučnjevi zadržavajući dah. Ova, iskreno govoreći, teška vježba, uz maksimalno zadržavanje daha, može poslužiti dobar test na tjelesnom treningu. Ako ispitanik napravi do 10 čučnjeva, to se ocjenjuje kao "loše". Ako je 10-15 čučnjeva "zadovoljavajuće", 15-20 je "dobro", više od 20 je "izvrsno".

Kao i kod zadržavanja daha, intervali između vježbi su od 1 do 3 minute kako bi se tijelo oporavilo od hipoksičnog opterećenja. Također je vrlo važno zadržati dah tijekom odmora, potiskujući prirodnu želju da "uhvatite dah" nakon vježbanja. Što se tiče težine izvođenja ovih vježbi, mogu reći samo jedno: što je vježba teža i što je veća nelagoda tijekom njenog izvođenja, to je učinak veći.

Zdravlje je jedino blago koje se ne može pronaći, ukrasti ili dobiti prijevarom. Samo naporan, mukotrpan rad može nam dati pravo željezno zdravlje i to ne smijemo zaboraviti. Možete prevariti čovjeka, ali ne možete prevariti prirodu.

Nakon što svladaju zadržavanje daha u mirovanju, u pokretu i tijekom vježbanja, svi moji pacijenti prelaze na "pregibe disanja". Ovo je prilično složena tehnička vježba i sastoji se od sljedećeg:

IP: stojite ravno, zadržite dah. Savijte se naprijed. Ruke slobodno vise uz tijelo. Nemojte disati dok se savijate prema naprijed. Naginjući se naprijed, malo udahnite u najnižem položaju. (Udisaj bi trebao biti što je moguće manji. Trebao bi nalikovati imitaciji udisaja, a ne samom udisaju.) Nakon udisaja morate zadržati dah i uspraviti se. Nemojte disati dok se ispravljate. Nakon što se uspravite, morate vrlo malo izdahnuti (kao i udah, trebao bi biti što manji, više podsjećajući na imitaciju izdisaja). Nakon izdisaja ponovno zadržavamo dah, savijamo se prema naprijed itd. Stanje hipoksije i hiperkapnije nastupa već nakon nekoliko savijanja. Glavna stvar koju treba zapamtiti je minimalna količina udisaja i izdisaja.

Ova vježba vam omogućuje postizanje hipoksije-hiperkapnije zahvaljujući četiri točke:

Prvo: Povremeno zadržavanje daha. Drugo: Nagibi, tijekom kojih se troši O 2 i proizvodi CO 2 Treće: Proizvoljno ograničenje amplitude udisaja i izdisaja. Četvrto: Udisaji i izdisaji se rade u neudobnom položaju. Sve je suprotno od onoga na što smo navikli.

Sve gore navedene točke dovode do činjenice da je amplituda respiratornih pokreta jako smanjena i udišemo zrak ne u pluća, već u mrtvi prostor, koji nije veći od 500 ml. Zrak jednostavno ne dopire do pluća. I zrak koji je bio u mrtvom prostoru ulazi u pluća. Kada izdišemo, izdišemo zrak iz mrtvi prostor van, a zrak iz pluća ulazi u mrtvi prostor. Kao što vidimo, izravna izmjena zraka između pluća i okoliš ne, jer je amplituda udisaja i izdisaja vrlo mala.

S takvim disanjem će, naravno, doći do izmjene plinova, jer će se zrak u mrtvom prostoru djelomično miješati s udahnutim zrakom, zatim s izdahnutim zrakom. Ali to (razmjena plinova) bit će mnogo manje nego sa duboko disanje, kada udahnuti zrak zajedno sa zrakom iz mrtvog prostora odmah ulazi u pluća, a izdahnuti zrak iz pluća odlazi u mrtvi prostor i izlazi van.

Ovakvo korištenje mrtvog prostora omogućuje nam postizanje hipoksije-hiperkapnije, a cijelo vrijeme moramo nastojati što manje udisati i izdisati. Na taj način hipoksija nastupa brže. Ako se nakon nekoliko zavoja ne osjeti hipoksija, to ukazuje na previše udisaja i izdisaja, njihovu amplitudu treba odmah smanjiti.

Da bi se što brže postigla hipoksija-hiperkapnija sa minimalna količina mogu se koristiti nagibi sljedeći termin: prije nego što se počnete saginjati, najprije zadržite dah i napravite nekoliko čučnjeva držeći ga dok hipoksija ne postane sasvim vidljiva. Nakon toga prelazimo na padine prema gornjoj shemi. Dakle, trebat će nam znatno manje pregiba nego inače, te ćemo potrošiti znatno manje vremena na ovu vježbu.

Prednost takvih "nagiba disanja" u odnosu na jednostavno zadržavanje daha je u tome što se subjektivno mnogo lakše podnose, a to omogućuje postizanje dubljih stupnjeva hipoksije nego kod jednostavnih zadržavanja. Najbolja subjektivna tolerancija respiratornih inklinacija je posljedica dva faktora:

1. Budući da se udisaji i izdisaji događaju periodički (s intervalima jednakim kašnjenju), izmjena plinova između pluća i okoline događa se periodički. To dovodi do činjenice da se hipoksija ne povećava kontinuirano u valovima, povremeno se lagano smanjuje, što olakšava podnošljivost.

2. Impulsi iz dišne ​​muskulature ulaze u dišni centar produžene moždine, gdje subjektivno smanjuju osjećaj gušenja. U intervalima između zavoja, odmor se provodi na isti način kao u intervalima između zadržavanja daha.

Nakon što ste proučili "nagibe disanja", možete započeti "stepenasto" disanje. Suština stepenastog disanja je sljedeća: osoba diše kao i obično, ali udiše i izdiše u "koracima": mali udah, zadržavanje daha, opet mali udah, zadržavanje daha, pa opet mali udah i opet zadržavanje. , itd., itd. To jest, udisanje se provodi u "koracima". Nakon potpunog postupnog udaha, tj. iscrpljene amplitude udisaja, počinjemo s izdisajem, ali opet u koracima: mali izdisaj, zadržavanje daha, još jedan mali izdisaj, opet zadržavanje, opet izdisaj, zadržavanje itd. dok se ne iscrpi cjelokupna amplituda izdisaja. Nakon toga ponovno počinjemo s postupnim udisajem, zatim s postupnim izdisajem i tako sve dok ne nastupi teška hipoksija, koja nas prisiljava na prekid vježbi.

Prilikom izvođenja ove vježbe dolazi do hipoksije jer se, zahvaljujući "koracima", udisaji i izdisaji, čak i ako se izvode s maksimalnom amplitudom, znatno produljuju. To dovodi do usporavanja izmjene plinova. Ovdje je prikladna analogija s "punim" disanjem jogija. Unatoč velikoj dubini disanja, sami respiratorni pokreti, tijekom punog disanja, odvijaju se tako sporo (udah i izdisaj traju 3 minute!) da dolazi do stanja teške hipoksije. Ne znajući ovo važna značajka„puno disanje“, mnogi ljudi su narušili svoje zdravlje dubokim i učestalim disanjem, stvarajući hiperoksiju i hipokapniju u tijelu, što je dovodilo do vazokonstrikcije i raznih teške poremećaje razmjena.

Broj koraka koji uključuju udah i izdisaj zaslužuje zasebnu raspravu. Ako učenik ima za cilj postizanje velikih sportskih rezultata, pri čemu je uz prilagodbu na hipoksiju potrebna i snažna respiratorna muskulatura, mora nastojati napraviti što veći broj koraka kako bi ukupni udah i izdisaj bili izvedeni s maksimalnom amplitudom.

Ako se radi izlječenja izvodi stepenasto disanje Bronhijalna astma ili bilo koji drugi ozbiljna bolest, gdje se uz prilagodbu na hipoksiju razvija i vještina minimalnog udisaja Svakidašnjica, onda je ovdje već potrebno nastojati osigurati da broj koraka ne prelazi dva ili tri, kako tijekom udisaja tako i tijekom izdisaja.

Odmor između serija stepenastih udisaja i izdisaja tijekom kojih dolazi do hipoksije provodi se prema Opća pravila.

Učinkovitost stepenastog disanja je izuzetno visoka. Od svih vježbi koje izazivaju stanje hipoksije-hiperkapnije u tijelu, ovo je najviše učinkovito vježbanje, omogućujući vam postizanje maksimalnih rezultata u minimalnom roku kratko vrijeme. Vrijednost vježbe je i u tome što se subjektivno puno lakše podnosi od ostalih vježbi. Tijekom teške prehlade, osoba se ne može natjerati da odgodi zbog neugodnih subjektivnih osjeta i ne može napraviti nagibe disanja zbog jaka slabost, ali koračno disanje izvodi se prilično lako.

Stepenasto disanje može se izvoditi ne samo u mirno stanje, ali i tijekom hodanja, što ga čini još učinkovitijim, jer dolazi do veće potrošnje O 2 i veće proizvodnje CO 2.

Da biste što brže postigli hipoksiju, morate težiti tome da veličina koraka tijekom udisaja i izdisaja bude što manja, a veličina kašnjenja (razmaka između koraka) što je moguće veća.

Osim vježbi usmjerenih na povremeno stvaranje prilično izražene hipoksije u tijelu, postoji čitava skupina tehnika koje nisu toliko učinkovite, ali ne zahtijevaju značajne voljne napore. To su različiti načini ograničavanja disanja u svakodnevnom životu. Ako se vježbe kao što su zadržavanje daha, disajni zavoji ili stepenasto disanje koriste za trening ne više od tri puta dnevno (metode treninga će biti detaljnije opisane u nastavku), tada se ograničavanje disanja u svakodnevnom životu mora provoditi stalno, tijekom cijelog dan.

Najjednostavnija tehnika za ograničavanje disanja u svakodnevnom životu je da neprestano (!) pokušavate disati tako da osjetite lagani nedostatak zraka.

Na prvi pogled, takvo stalno ograničenje disanja vrlo je nezgodno, jer zahtijeva trajna fiksacija pozornosti, ali činjenica je da se za najviše mjesec dana razvije jaka vještina restrikcije disanja. Dubinu i učestalost disanja počinjemo ograničavati potpuno automatski, bez razmišljanja o tome, kao što ne razmišljamo o normalnom disanju ili normalnim koracima.

Ograničenje disanja potrebno nam je u svakodnevnom životu, prvo: u svrhu treninga, i, drugo: kako bismo održali rezultat postignut nakon primjene niza "osnovnih" hipoksičnih vježbi, kao što su držanje, pregibi, disanje na korak. Nemojte se iznenaditi! Čak i nekoliko "core" vježbi koje se izvode zaredom daju trenutne rezultate zbog promjena kemijska struktura hemoglobina i tijek redoks procesa, te je vrlo važno sačuvati ovaj trenutni rezultat.

Kada je disanje ograničeno u svakodnevnom životu, najviše uobičajena pogreška vježbanje - ovo je ograničavanje dubine samo jednog udisaja bez ograničenja dubine izdisaja. Pokušate li ograničiti samo jedan udah, tada izdisaj potpuno nehotice postaje dublji i forsiraniji. S takvim prisilnim izdahom, kompresija elastične prsa. Nakon prestanka izdisaja, na početku udisaja, pasivno širenje stisnutog prsnog koša dovodi do nehotičnog udisaja bez sudjelovanja respiratornih mišića, koji ostaje neprimjećen i nadopunjuje se voljnim udisajem uz sudjelovanje respiratornih mišića.

Kao što vidimo, samo ograničavanjem dubine udisaja, ukupna amplituda disanja može ostati nepromijenjena zbog produbljivanja izdisaja i kasnijeg širenja donje granice amplituda udisaja. Da se to ne dogodi, u svakodnevnom životu potrebno je ograničiti ne samo udisanje, već i izdisaj. Ako vježbu izvodite ispravno, vrlo brzo ćete osjetiti znakovi blage hipoksija, osobito ako ograničite disanje tijekom hodanja ili bilo kojeg drugog pokreta.

Načini ograničenja vanjskog disanja u svakodnevnom životu mogu biti vrlo različiti i na prvi pogled neobični. Na primjer, tako jednostavna tehnika: stisnite krila nosa prstima toliko da otežate disanje na nos. Hipoksija se vrlo brzo osjeti. Prema Ha-Tha Yogi, stiskanje krila i nosa ima dvostruku svrhu: ograničavanje vanjskog disanja i utjecaj na biološko aktivna točka Dakle-in, koji se, kao uparena točka, nalazi na bočnoj bazi krila nosa. Utjecaj na Co-in point proširuje dišne ​​putove i poboljšava sposobnost ventilacije aparat za disanje.

Iz prakse Yoge poznat je sljedeći način izvođenja ove vježbe: spojite dlanove ispred sebe, pomaknite palčeve tako da čine pravi kut s dlanovima. Stezaljka palčevi krila nosa i nagnite glavu naprijed tako da vam se čelo oslanja na kažiprstima. Na isti način možete i zadržati dah. Ova metoda ograničavanja disanja nezamjenjiva je tijekom akutnog prehlade, kada je zbog teških opće stanje ostale vježbe su teške ili čak nemoguće.

Nakon što je ograničenje dubine disanja u svakodnevnom životu dovoljno uvježbano, potrebno je početi prakticirati smanjenje frekvencije disanja, što u kombinaciji sa smanjenjem dubine uzrokuje izraženiju hipoksiju-hiperkapniju, osobito tijekom hodanja.

Nakon što uvježbate ispravnu dubinu i učestalost svakodnevnog disanja, u njega možete uključiti kratkotrajne zastoje. Na primjer: malo udahni, zadrži, malo izdahni, zadrži itd. Ovaj oblik restrikcije disanja u svakodnevnom životu daje još veći efekt treninga.

Osobe s visokim fizički trening Oni koji su u potpunosti savladali sve gore navedene vježbe mogu u svojoj trenažnoj praksi koristiti najtežu vježbu koja se sastoji od kombinacije trčanja sa zadržavanjem daha. Kombinacija trčanja i zadržavanja daha može se izvesti na dva načina:

Opcija 1: Zadržite dah i počnite trčati. Nastavite trčati do neuspjeha, a zatim prijeđite na hodanje. Nakon što ste se dvije minute odmorili u mirnom hodu (nikako ne smijete duboko disati ili pokušavati doći do daha), ponovno zadržite dah i počnite trčati. Zatim se vratite na hodanje, itd. Tijekom trčanja izvodi se ukupno pet zadržavanja daha.

Opcija 2: počnite trčati i dišite na sljedeći način: udahnite, zadržite dah, izdahnite, zadržite dah, zatim ponovno udahnite, ponovno zadržite itd. Trčanje se nastavlja sve dok se hipoksija-hiperkapnija ne pojavi do takvog stupnja ozbiljnosti da daljnje trčanje više nije moguće. Nakon toga morate se odmoriti dvije minute u hodu, poštujući sva gore navedena pravila. Ukupno morate odraditi pet segmenata "do otkaza".

Još jednom želim naglasiti da je tako teška vježba dostupna samo osobama s visokom otpornošću na hipoksiju-hiperkapniju. U pravilu su to oni koji se bave Treningom hipoksičnog disanja ili trče najmanje godinu dana.

Postoje još dva načina za ograničavanje vanjskog disanja, o kojima posebno ne učim svoje pacijente, ali koji, ipak, mogu biti vrlo korisni u općem arsenalu hipoksičnih učinaka na tijelo.

Jedan od načina je povremeno zadržavanje daha tijekom hodanja. Ovom intermitentnom metodom zadržavanje daha u pokretu nešto je lakše nego inače, a time se stvaraju uvjeti za postizanje dubljeg stupnja hipoksije. Isprekidana zadržavanja daha pri hodu izvode se na sljedeći način: zadržavamo dah i hodamo cijelim putem, kao i obično, ne zaboravljajući na oponašanje sve dok više ne postoji mogućnost da se izdrži. Osjećajući hitnu potrebu da počnemo disati, lagano udahnemo-izdahnemo (ili izdahnemo-udahnemo, nema bitne razlike) i ponovno zadržimo dah, nastavimo hodati, bez zaustavljanja ni minute. Nakon nekog vremena opet osjećamo neodoljivu potrebu da počnemo disati, udahnuti i izdahnuti te ponovno zadržati dah itd. Napokon dolazi trenutak kada zadržavanje daha više nije moguće zbog razvijene duboke hipoksije-hiperkapnije. Sada se morate odmoriti prije sljedećeg ciklusa takvih odgoda. Svaki takav "ciklus" se računa kao jedan zadržavanje daha, ali pauze između takvih ciklusa nisu više od 3, ali ne kraće od 5 minuta, jer nakon dublje hipoksije tijelo prirodno treba duži odmor, tijekom kojeg se odvijaju potrebne prilagodbene reakcije . Radimo ukupno 5 ciklusa s pauzom od 5 minuta

Druga metoda hipoksičnog izlaganja je da se uz pomoć velikog voljnog napora nekoliko puta smanji dubina udisaja i izdisaja tijekom hodanja, bez povećanja brzine disanja. Već nakon nekoliko metara takvog hoda dolazi do teške hipoksije, nakon koje se odmaramo 3 minute (u hodu dišemo slobodno, ali pritom lagano zadržavamo dah, ne pokušavajući doći do daha). Nakon odmora, radimo sljedeći pristup, i tako dalje, ukupno 5 pristupa (slično 5 zadržavanja daha pri hodu).

Nakon čitanja ovog poglavlja čitatelj može imati sasvim logično pitanje: "Zašto je potreban toliki broj različitih hipoksičnih vježbi i njihovih modifikacija?" Odgovor je vrlo jednostavan: u svakoj konkretna situacija uvijek se jedna konkretna vježba pokaže najprihvatljivijom i najučinkovitijom. Neke vježbe je prikladnije raditi u pokretu, druge u mirovanju; Neke je zgodnije raditi kada ste zdravi, druge kada ste bolesni. Mnogo toga jednostavno može ovisiti o raspoloženju učenika. Na kraju, jedna te ista vježba s vremenom dosadi i potrebno ju je zamijeniti drugom. Proces zamjene vježbi je u tijeku, sukladno vanjskim i unutarnjim okolnostima.

Bilješke:

Trening hipoksičnog disanja- skraćeno GDT

Isprva je prilično teško pronaći takav položaj, pa na početku nastave možete koristiti ovu tehniku: malo slobodno udahnite, a zatim isti mali slobodni izdah izdišite do trenutka kada su dišni mišići potpuno opušteni, ali u ni u jednom slučaju ne izdahneš do tog trenutka.kad to već treba s naporom. Nakon što ste pronašli željeni položaj - sredinu između udisaja i izdisaja - morate zadržati dah u ovoj točki.

Respiratorni centar koji se nalazi u produženoj moždini.

Mrtvi prostor - prostor koji uključuje šupljinu nazofarinksa, grkljana, dušnika, bronhija, tj. prostor koji prolazi zrak na putu do pluća.

Hiperoksija- višak kisika u tkivima. Hipokapnija je nedostatak ugljičnog dioksida u tkivima.

(Predavanje br. XIV).

1. Klasifikacija i karakteristike pojedinačne vrste hipoksija.

2. Adaptivne i kompenzacijske reakcije tijekom hipoksije.

3. Dijagnostika, terapija i prevencija hipoksije.

Hipoksija(hipoksija) - kršenje oksidativnih procesa u tkivima koje se javlja kod nedovoljne opskrbe kisikom ili kršenja njegove upotrebe u procesu biološke oksidacije (nedostatak kisika, gladovanje).

Ovisno o etiološki faktor, brzina porasta i trajanje hipoksičnog stanja, stupanj hipoksije, reaktivnost organizma itd. Manifestacija hipoksije može značajno varirati. Promjene koje se događaju u tijelu su kombinacija:

1) neposredne posljedice utjecaj faktora hipoksije,

2) sekundarne povrede,

3) razvijanje kompenzacijski I adaptivna reakcije. Ti su fenomeni usko povezani i nisu uvijek jasno diferencirani.

Klasifikacija glavnih vrsta hipoksije (1979):

1. hipoksičan

2. dišni

3. krvi

4. cirkulacijski

5. tkanina

6. hiperbarični

7. hiperoksičan

8. opterećenje hipoksijom

9. mješovito - kombinacija različite vrste hipoksija.

Klasifikacija hipoksije prema težini:

1) skriven (otkriva se samo tijekom učitavanja),

2) kompenzirana - u mirovanju nema hipoksije tkiva zbog napetosti sustava za dovod kisika,

3) teške - sa simptomima dekompenzacije (u mirovanju - nedostatak kisika u tkivima),

4) nekompenzirane - izražene povrede metabolički procesi sa simptomima trovanja,

5) krajnji – nepovratni.

Razvrstavanje po toku: prema stopi razvoja i trajanju tečaja:

a) munjevito - unutar nekoliko desetaka sekundi,

b) akutni - nekoliko minuta ili desetaka minuta (akutni zastoj srca),

c) subakutni - nekoliko sati,

d) kronični - tjedni, mjeseci, godine.

Hipoksična hipoksija- egzogeni tip se razvija s padom barometarskog tlaka O2 (nadmorska visina i visinska bolest) ili kada se parcijalni tlak O2 u udahnutom zraku smanji. Istodobno se razvija hipoksemija(smanjuje se pO2 u arterijskoj krvi, zasićenje hemoglobina (Hb) kisikom (O2) i opći sadržaj to mu je u krvi. Loš utjecaj donosi i hipokapnija, koji se razvija u vezi s kompenzacijskom hiperventilacijom pluća. Hipokapnija dovodi do pogoršanja prokrvljenosti mozga i srca, alkaloze, poremećaja ravnoteže elektrolita u unutarnjem okruženju tijela i povećane potrošnje O2 tkivom.

Respiratorni (plućni) tip hipoksije nastaje kao posljedica nedovoljne izmjene plinova u plućima zbog alveolarne hipoventilacije, poremećaja u ventilacijsko-perfuzijskim odnosima, ili kada je difuzija O2 otežana, opstrukcija dišnih putova ili poremećaj središnje regulacije disanja.

Smanjuje se minutni volumen ventilacije, smanjuje se parcijalni tlak O2 u alveolarnom zraku i napetost O2 u krvi, a hipoksiji se pridružuje hiperkapnija.

Hipoksija krvi(hemični tip) nastaje kao posljedica smanjenja kisikovog kapaciteta krvi uz anemiju, hidremiju i poremećenu sposobnost Hb vezanja, transporta i otpuštanja O2 u tkiva, kod trovanja CO, uz stvaranje methemoglobina (MetHb) i neke abnormalnosti Hb. Hemičnu hipoksiju karakterizira kombinacija normalne napetosti O2 u arterijskoj krvi s njegovim smanjenim sadržajem u teškim slučajevima na 4-5 vol%. Kada se stvaraju karboksihemoglobin (COHb) i MetHb, zasićenje preostalog Hb i disocijacija oksiHb u tkivima mogu biti otežani i stoga napetost O2 u tkivima i venske krvi pokazuje se značajno smanjenim uz istodobno smanjenje arteriovenske razlike u sadržaju kisika.

Cirkulacijska hipoksija(kardiovaskularni tip) nastaje kada poremećaji cirkulacije dovode do nedovoljne prokrvljenosti organa i tkiva s velikim gubitkom krvi, dehidracijom i padom kardiovaskularne aktivnosti. Cirkulacijska hipoksija krvožilni podrijetla razvija se prekomjernim povećanjem kapaciteta krvožilnog korita zbog refleksnih i centrogenih poremećaja vazomotorne regulacije insuficijencije. glukokortikoidi, s povećanom viskoznošću krvi i prisutnošću drugih čimbenika koji ometaju normalno kretanje krvi kroz kapilarna mreža. Za sastav plina krvi karakterizira normalna napetost i sadržaj O2 u arterijskoj krvi, njihov pad u venskoj krvi i visoka arteriovenska razlika u O2.

Hipoksija tkiva(histotoksični) nastaje zbog kršenja sposobnosti tkiva da apsorbiraju O2 iz krvi ili zbog smanjenja učinkovitosti biološke oksidacije zbog oštrog smanjenja sprezanja oksidacije i fosforilacije zbog inhibicije biološke oksidacije raznim inhibitori, poremećaj sinteze enzima ili oštećenje struktura stanične membrane, na primjer, trovanje cijanidi, teški metali, barbiturati. U tom slučaju voltaža, zasićenost i sadržaj O2 u arterijskoj krvi mogu porasti do određena točka biti normalni, ali u venskoj krvi znatno premašuju normalne vrijednosti. Smanjenje arteriovenske razlike u O2 karakteristično je za poremećenu tkivnu respiraciju.

Hiperbarična hipoksija(kada se tretira kisikom pod visoki krvni tlak). U ovom slučaju, eliminacija normalne hipoksične aktivnosti perifernih kemoreceptora dovodi do smanjenja ekscitabilnosti DC-a i inhibicije plućne ventilacije. To dovodi do porasta arterijskog pCO2, uzrokujući dilataciju krvne žile mozak Hiperkapnija dovodi do povećanja minutnog respiratornog volumena i hiperventilacije. Kao rezultat toga, pCO2 u arterijskoj krvi pada, moždane žile se sužavaju i pO2 u moždanom tkivu se smanjuje. Početna toksični učinak O2 po stanici povezan je s inhibicijom dišnih enzima i s nakupljanjem lipidnih peroksida uzrokujući oštećenje staničnih struktura (osobito SH enzimskih skupina), promjene u metabolizmu u ciklusu trikarboksilne kiseline i poremećaj sinteze visokoenergetskih fosfatnih spojeva i stvaranje slobodnih radikala.

Hiperoksična hipoksija(u zrakoplovstvu, uz terapiju kisikom) - mogu biti 2 oblika trovanje kisikom- plućni i konvulzivni. Patogeneza plućni oblici povezani su s nestankom "potporne" funkcije inertnog plina, toksičnim učinkom O2 na endotel plućnih žila - povećanjem njihove propusnosti, ispiranjem surfaktanta, kolapsom alveola i razvojem atelektaze i plućni edem. Grčevito oblik je povezan s oštrim uzbuđenjem svih dijelova središnjeg živčanog sustava, osobito moždanog debla + poremećaj disanja tkiva.

Mješoviti tip hipoksija- promatra se vrlo često i predstavlja kombinaciju 2 ili više glavnih vrsta hipoksije. Često sam faktor hipoksije utječe na nekoliko veza fizioloških sustava transport i korištenje O2. Ugljični monoksid aktivno komunicira s dvovalentnim željezom Hb, u povišenim koncentracijama ima izravan toksični učinak na stanice, inhibirajući enzimski sustav citokroma; Barbiturati suzbijaju oksidativne procese u tkivima i istovremeno inhibiraju DC, uzrokujući hipoventilaciju.

Metaboličke promjene javlja se prije svega u metabolizmu ugljikohidrata i energije. U svim slučajevima hipoksije primarni pomak je nedostatak makroergi. Pojačava se glikoliza, Ovo vodi do pad sadržaja glikogena, porast piruvata i laktata. Višak mliječne, pirogrožđane i drugih organskih kiselina pridonosi razvoju metabolizma acidoza. Javlja se negativna ravnoteža dušika. Kao rezultat poremećaja metabolizma lipida, razvija se hiperketonemija.

Izmjena elektrolita i, prije svega, procesi aktivnog kretanja i raspodjele iona na biološke membrane, povećava se količina izvanstaničnog kalija.

Slijed promjena u stanici: povećana propusnost stanična membrana> poremećaj ionske ravnoteže > bubrenje mitohondrija > stimulacija glikolize > redukcija glikogena > supresija sinteze i pojačana razgradnja proteina > razaranje mitohondrija > ergastoplazma, unutarstanični mrežasti aparat > masna razgradnja stanice razaranje membrana lizosoma > oslobađanje hidrolitičke enzimi - autoliza i potpuni raspad stanice.