Neodoljiva žudnja za hranom: razlozi. Nesvjesna navika iz djetinjstva

Isperite ga mineralnom vodom i potpuno zanemarite desert - neće svi i ne uvijek moći postići takav podvig. ELLE doznaje kako pobijediti želju za slatkim, brašnim i slanim.

Slatkiši

Studija objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition potvrđuje staru istinu da šećer i masnoća stimuliraju područje mozga povezano s užitkom. Nešto novo: pokazalo se da ako još možemo odoljeti masnoj palačinki s maslacem, onda možemo slatki slatkiš- samo djevojke sa supermoći. A budući da postoji izravan odnos između želje i zabrane, stalno odbijanje deserta prepuno je sloma, živčanog i nutritivnog. Bolje je s vremena na vrijeme dopustiti sebi grickanje kriški tamne čokolade, voćne marmelade, marshmallowa ili suhog voća (nutricionisti posebno preporučuju suhe šljive, mango i breskve). Nakratko utole glad i ne sadrže puno kalorija, ako ne pretjerate s količinom.

FOTO getty images

Brašno

Ugljikohidrati su tjelesni izvor energije broj 1. Stoga, nakon aktivnog radni dan ili isto aktivni odmor ruka poseže upravo za pecivima, a ne za salatom “Proljeće”. Kako pobijediti želju za brašnom? Ako se to dogodi kasno navečer i tijelo vam je jako umorno, dajte mu zasluženi odmor: idite u spavaću sobu, a ne u kuhinju. U drugim slučajevima, dajte prednost špagetima od durum pšenice ili kruhu s mekinjama uz povrće umjesto kremastih umaka.

Brza hrana

Prema znanstvenicima, najčešće sanjamo burger, pileće nuggetse i pomfrit tijekom PMS-a (ne zna se koje izgovore muškarci imaju). Stoga se ima smisla pripremiti za opasno razdoblje unaprijed. Na primjer, napravite ploške krumpira kod kuće (barem neće sadržavati ulje zagorjelo u prženju i tone soli) i ponesite ih sa sobom na posao. Pljeskavica će također manje škoditi ako je napravljena od domaćeg kotleta i žitarice.

Čokolada

Sol

Nekim ljudima je teže odreći se slanih badema nego slatkih. Life hack iz ELLE: zamijenite sol u jelima bilje(samo ne s gotovim smjesama iz vrećica, u koje je između ostalog već dodana sol) i preljevima s kiseli okus (sok od limuna, ocat). Ako je bez soli potpuno neizdrživo, sameljite sušenu algu ili sušenu stabljiku celera da dobijete povrtni ekvivalent. Možda je žudnja za solju znak nedostatka kalija. Jedite suhe marelice, grah, bademe, alge.

Za kraj, još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate želju za zabranjenim gastronomskim užicima. Prvo stanite na traku za trčanje ili vozite sobni bicikl. Studija kanadskog sveučilišta Waterloo otkrila je da kardio vježbanje poboljšava funkcioniranje određenog dijela mozga (točnije dorzolateralnog prefrontalnog korteksa), koji je odgovoran za samokontrolu, uključujući relativno visokokaloričnu hranu. Drugo, jedite špinat. Švedski znanstvenici otkrili su da upravo listovi ove biljke sadrže tilakoidne membrane čiji ekstrakt smanjuje hedonističku glad (jedenje isključivo iz užitka) za 95%.

Smanjiti apetit je vrlo jednostavno! Saznajte koji proizvodi ljekovito bilje I lijekoviće vam pomoći s ovim. I saznajte 8 učinkovitih tehnika za borbu protiv napadaja večernjeg jela.

Prehrambene navike osnovni su faktor o kojem ovisi vitka figura zdrava osoba. Što su prehrambene navike? To je ono što osoba jede, koliko često jede i koliko hrane se osjeća sitom. Važno je uzeti u obzir psihološke privrženosti. Na primjer, ako je u stresna situacija osoba poseže za slatkišima - to će najvjerojatnije s vremenom izazvati pojavu viška kilograma.

Upravljanje "polugom". prehrambeno ponašanje je apetit. Umjeren apetit- pokazatelj zdravlja. A neobuzdani apetit najčešće gura osobu u slomove, koji za sobom povlače bolne grižnje savjesti zbog jela više od normalnog.

Psihologija prejedanja

Ako to ne shvatiš psihološki razlozi temeljito prejedanje, tada će niz dijeta praćenih povratkom kilograma trajati cijeli život. Pa ako vas muči nekontrolirani napadaji glad, a nakon jela često osjećate težinu u želucu i umor - trebali biste jasno identificirati razloge zbog kojih prejedate.

Nesvjesna navika iz djetinjstva

Paradoksalno, odrasli se često cijepe loše navike djecu, brinući se o njima. Na primjer, kada roditelji tjeraju dijete da jede strogo prema rasporedu i svakako pojede cijelu porciju - "kako bi raslo zdravo". Tako dijete gubi osjećaj kontrole nad prirodnim apetitom. Rezultat takve pretjerane zaštite je osoba sa pretežak i problemima koji ga prate.

Hrana nadoknađuje nedostatak pažnje i ljubavi

Ovaj razlog može biti nastavak prvog. Uostalom, ako je tinejdžer sklon prekomjernoj težini, on, u pravilu, stječe komplekse. Čak i ako s godinama ipak uspijete pobijediti višak kilograma, i dalje se morate nositi sa sumnjom u sebe, strahom od javni govor, osjećaj tjeskobe pri komunikaciji sa stranci– mnogo teže. Prekomjerna težina izaziva izolaciju i želju za izolacijom od vanjskog svijeta. Dakle, nedostatak pažnje, komunikacije, nemogućnost samospoznaje - sve to zamjenjuje hrana, koja privremeno blokira sve druge potrebe.

Djeluje kao sedativ

Ako se prenese živčana napetost tjera vas da jedete čokoladu - to je siguran znak da vaše prehrambene navike dovode do debljanja. Hrana ne bi trebala biti antidepresiv, a kratkotrajni užitak nije vrijedan mučne borbe s njegovim posljedicama. Ako želite smanjiti apetit, za početak shvatite da hrana neće riješiti vaše probleme, ali ako se nepravilno liječi, može ih pogoršati.

Jelo u žurbi

Proces uzimanja hrane zahtijeva koncentraciju i odgovornost. Odnosno, kada započnete obrok, morate razumjeti koliko i što vam je potrebno. Međuobroci u pokretu, kada nemate vremena pojesti puni obrok i pojedete više nego što je potrebno - izravan put do višak kilograma. Osim toga, "parčalizam" prijeti poremećajima u radu gastrointestinalni trakt.

Kako smanjiti apetit i postati zdraviji

Znanstveno je dokazano da je za stvaranje navike potreban 21 dan. Ako ste odlučni izgubiti višak kilograma, prvo ćete se morati riješiti loše navike, ali nabavite neke korisne. Kad uspijete ublažiti apetit i prilagoditi prehranu, želudac će se naviknuti na manje hrane, zbog čega ćete izgubiti na težini. Osim toga, tijelo će doživjeti manje stresa, što će održati zdravlje i produžiti mladost. Dajte sebi način razmišljanja da slijedite prehrambenu disciplinu 21 dan, a rezultat će vas ne samo zadovoljiti, već će vam dati i povjerenje u svoje sposobnosti.

Postoji nekoliko pristupa smanjenju apetita. Možete odabrati najoptimalniji za sebe ili ih izmjenjivati. Najvažnije je ne gladovati i pažljivo slušati kako se osjećate. Ako osjećate slabost, osjećate mučninu, vrtoglavicu, bolove u probavnom traktu, probleme s radom kardio-vaskularnog sustava- Odmah se obratite svom liječniku.

Proizvodi za smanjenje apetita

Narodni lijekovi

Važno je zapamtiti što jesti biljne infuzije treba biti najmanje 30 minuta prije jela.

• Korijen čička. Od korijena čička možete pripremiti izvarak koji će značajno smanjiti osjećaj gladi. Uzmite čajnik ili drugu deblju staklenu posudu, dodajte 2 žličice nasjeckanog korijena čička i prelijte s 200 ml kipuće vode. Kapacitet 15 min. držati u vodenoj kupelji. Ohladiti i piti svaka 2 sata po 1 žlicu.
• Kopriva. Pijenje čaja od suhog lišća koprive omogućuje ne samo smanjenje apetita, već i, zahvaljujući diuretičkom i blagom laksativnom učinku, oslobađanje od nakupljanja tekućine i toksina u tijelu. Osim toga, kopriva djeluje umirujuće, što je vrlo važno ako ste skloni grickanju tijekom dana. nervozno tlo. Za pripremu uzmite 1 žlicu suhe koprive, prelijte 200 ml kipuće vode i ostavite da se kuha 10 minuta. Infuz koprive piti kao čaj ili uzimati 2 žlice prije svakog obroka.

  

• Infuzija iz kukuruzna svila. 20-25 g kukuruzne svile preliti sa 250 ml vode i kuhati oko 20 minuta. Ohladite, procijedite i uzimajte tri puta dnevno po 1 žlicu. To će vam pomoći da se riješite opsesivne želje za neplaniranim grickanjem.
• Peršin. Peršin otupljuje osjećaj gladi i ubrzava metabolizam. U hranu dodajte svježi peršin (npr. svježi salate od povrća) ili piti uvarak. Za pripremu 1 jušnu ​​žlicu osušenog peršina preliti s 200 ml kipuće vode i kuhati 15 minuta, zatim procijediti. Uzimati 2 žlice prije jela.
• Celer. Celer također ubrzava metabolizam i značajno smanjuje apetit. Dodajte je hrani i koristite izvarak: nasjeckajte svježi celer, 2 žlice biljke prelijte s 400 ml kipuće vode i ostavite da se ohladi. Uzmite 100 ml svaki put prije jela.

  

• Pšenične mekinje. 200 g mekinja preliti 1 litrom kipuće vode i kuhati 15 minuta. Procijedite i ostavite da se ohladi. Uzmite 100 ml infuzije tri puta dnevno.
• Laneno sjeme. Uvarak lanenih sjemenki nježno čisti tijelo, a istovremeno smanjuje apetit. Za pripremu 1 žlica sjemenke lana prelijte s 200 ml kipuće vode i kuhajte oko 30 minuta. na laganoj vatri. Uzmite 100 ml prije svakog obroka. Za poboljšanje probave, kao i za gastritis i žgaravicu, koristite laneno ulje– oblaže stijenke želuca i smanjuje apetit. Kašama i salatama od svježeg povrća dodajte 1 žličicu ulja.
• Češnjak i crvena paprika. Za one koji nisu alergični na crvenu papriku i češnjak, pomoći će značajno smanjiti apetit. Češnjak sadrži acilin, tvar koja stimulira moždani centar odgovoran za sitost, čime se smanjuje osjećaj gladi. Crvena paprika sadrži kapsaicin, tvar koja papriku čini ljutom i smanjuje apetit. Osim toga, konzumacija crvene paprike ubrzava metabolizam. Dodajte češnjak ili papar u svoje salate i količina hrane koju ćete konzumirati bit će znatno manja.

  

• Đumbir. Pije iz korijen đumbira uživaju veliki uspjeh. Đumbir potiče metaboličke procese, ubrzava metabolizam, poboljšava probavu, regulira razinu hormona kortizola i inzulina. Napitak od đumbira možete napraviti i piti topao ili hladan. Za pripremu uzmite 5 cm korijena đumbira, 4 žlice bijelog (ili zelenog) čaja, pola jednog limuna i 3 grančice svježe mente. Sameljite đumbir, ogulite koru s limuna, a pulpu limuna sitno nasjeckajte. Pomiješajte koricu i đumbir, dodajte nasjeckani limun i mentu, ulijte 500 ml hladna voda i kuhajte 10-15 minuta na laganoj vatri. Ostavite da odstoji 10 minuta, zatim procijedite. Skuhajte čaj u zasebnoj posudi: listove čaja prelijte s 500 ml kipuće vode, ostavite ne više od 3 minute. Zatim procijedite i pomiješajte s infuzijom đumbira i limuna. Pijte 30-40 ml napitka između obroka, ali ne na pun ili prazan želudac.

možete kuhati biljne infuzije i čajevi, kombinirajući različite komponente. Na primjer, kopriva, korijen čička i korijen đumbira. Dodavanjem 2 žličice osušene kamilice dobit ćete odličan lijek, koji će smanjiti osjećaj gladi i djelovati umirujuće.

Bilje

Gotovo sve biljke koje se koriste za smanjenje apetita imaju diuretička svojstva, stoga je iznimno važno pravilno ih koristiti kako ne bi došlo do dehidracije.

Droge

Biološki drugačije aktivni dodaci(skraćeno dodaci prehrani) i tablete za suzbijanje apetita u pravilu imaju nuspojave i imaju kontraindikacije: trudnoća, dojenje, alergijske reakcije. Njihov učinak je suzbijanje prirodni hormoni utjecanjem živčani sustav. To je prepuno raznih negativnih zdravstvenih posljedica: alergija, probavnih i živčani poremećaji. Uzimanje lijeka je privremena mjera, koja je samo pomoćna radnja u procesu gubitka težine. Ako se namjeravate zauvijek riješiti suvišnih kilograma, važno je na svjesnoj razini promijeniti svoje prehrambene navike.

• Sveltform plus. Upute kažu da lijek smanjuje apetit, želju za slatkim i škrobnom hranom te ima diuretski učinak. Sastav prema navodima proizvođača sadrži: kvasac s kromom, Camellia sinensis ( zeleni čaj), mjehur, vitamin C.

  

• . Učinkovitost ovoga aditivi za hranu nije potvrđeno. Sastav sadrži mikrokristalnu celulozu i pektin koji zbog bubrenja stvaraju osjećaj punoće u želucu i crijevima. Za one koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta tijekom egzacerbacija, lijek je strogo kontraindiciran.
• . Glavna aktivna komponenta je , koja pospješuje proces termogeneze, ubrzava metabolizam i potiskuje apetit. Među nuspojave lijek - krvarenje (uključujući maternice), poremećaj sna, tjeskoba, smanjena vidna oštrina, stanje nalik gripi.
• XLS duo Slim and Shape. Sastav sadrži kakao maslac i zeleni čaj koji ubrzavaju metabolizam, kao i jabučnu kiselinu, ekstrakt jabuke, ananasa, peršina, grejpa, komorača, crnog ribiza. Princip djelovanja je identičan drugim lijekovima: ubrzanje metabolički procesi i uklanjanje tekućine.

  

• . Lijek sadrži ekstrakt garcinije, krom, fucus, vitamin C, vitamin B6, kelp. Kako djeluje: suzbija želju za slatkim i škrobnom hranom zahvaljujući hidroksilimunskoj kiselini (HCA), koja podržava visoka koncentracija glukoza u krvi.
• Reduxin. Glavni aktivni sastojci su sibutramin i mikrokristalna celuloza. Princip djelovanja: suzbijanje gladi, ubrzavanje metaboličkih procesa, poticanje proizvodnje hormona koji blokiraju želju za hranom (serotonin, norepinefrin). Uklanja produkte metabolizma iz tijela.
• . Glavne komponente: ekstrakti i garcinije. Princip djelovanja: suzbijanje apetita, ubrzanje metaboličkih procesa, diuretski i laksativni učinak.

  

• . Kako djeluje: Vlakna vlakna bubre u želucu, stvarajući osjećaj sitosti. Konzumacija lijeka suzbija želju za hranom, smanjuje količinu pojedene hrane i ubrzava tranzit hrane kroz gastrointestinalni trakt.

Ako odlučite uzimati određeni lijek za smanjenje pretjerane želje za hranom, posavjetujte se s liječnikom. Ako nema kontraindikacija, strogo se pridržavajte doze i ni pod kojim okolnostima ne pokušavajte povećati dopuštena norma. Ako osjetite mučninu, bol u probavnom traktu ili slabost, prestanite uzimati lijek.

Tijekom trudnoće

Imajte na umu da uzimanje lijekova za smanjenje apetita tijekom trudnoće i dojenje je strogo zabranjeno.

1. Pokušajte jesti redovito.
2. Jedite češće, ali u manjim obrocima, tako da osjećaj gladi nema vremena da se pogorša.
3. Jedite više svježeg voća.
4. Pokušajte izbjegavati trgovine u kojima postoji opasnost od primamljivanja svježih peciva, čokolade i sl.
5. Pripremi se zdrave slastice sami. Na primjer, na bazi prirodnog svježeg sira.
6. Ako nemate alergije, jedite orasi i kikiriki bez soli i začina, ali ne više od 100 g dnevno.
7. Dopustite si ponekad ono što želite, ali razvucite zadovoljstvo, jedite što sporije.
8. Vodite računa o estetici prostora i postavci stola. Također je važno da prostorija u kojoj kuhate i jedete bude dobro osvijetljena i prozračena.
9. Provedite više vremena na otvorenom, šetajte.

Kako smanjiti apetit navečer

Ako ste upoznati s problemom povećane gladi u večernjim satima, upotrijebite ove preporuke:

1. Jedi ispravno. Obavezno doručkujte (jutarnji obrok treba biti najveći) i ručak. Za večeru je bolje pojesti nešto proteinsko: 250 g kuhanog pileći file i dva krastavca, 200 g škampa i 200 g pečenog povrća (na primjer, tikvice + rajčice), 250 g svježeg sira (5-9% masti) i 1 grejp.
2. Ako vas nakon večere i dalje vuče hladnjak, popijte zeleni čaj s limunom.
3. Prebacite se na neku aktivnost: idite na manikuru, sortirajte datoteke na računalu, čitajte knjigu.
4. Prošećite vani.
5. Priuštite si “kraljevsku” kupku: koristite aroma ulja, soli, pjena, bilje. Ovo će također ublažiti stres nakon napornog dana.
6. Pokušajte meditirati.
7. Napravite 30 čučnjeva i 30 ponavljanja vježbe za trbušne mišiće.
8. Isprobajte stvari u koje biste željeli stati: to će savršeno obuzdati vaš apetit i motivirati vas da nastavite s borbom za vitkost.

Kako prevladati želju za štetnom hranom? Ovo pitanje zabrinjava sve koji brinu o svom zdravlju, rade na mršavljenju ili se jednostavno žele održati u dobroj formi. Naravno, nije to tako jednostavno. Uostalom, kada pogledate svoju omiljenu (ali štetnu!) poslasticu, kao da vas zove: "Pojedi me!" Ali znajte: čak i ako vam proizvodi nastave vapiti, sasvim je moguće kontrolirati se.

Ne nasjedajte na provokacije

Kako kažu nutricionisti, neodoljiva žudnja najočitija je u prvim danima i tjednima provođenja dijete. Ali ako ne podlegnete "provokacijama" u prvim danima, onda će biti puno lakše.

Ako ste prije uspjeli uspješno držati dijetu, znajte da nakon nekog vremena više ne želite slatki kolač. Ali ako ste tijekom dijete imali slom, također savršeno dobro razumijete da se tek nakon što isprobate proizvod možda nećete moći suzdržati. Upamtite - ne biste trebali ništa ni pokušavati, bolje je pričekati i onda će vam biti puno lakše. Ako možete izdržati, to će svjedočiti o vašoj snazi ​​volje. A podsvjesno, osjećaj ponosa pomoći će vam da prevladate želju za jedenjem nezdrave hrane.

Kada neodoljiva žudnja za nezdrava hrana? Vjerojatno, ako joj udovoljite, kažete... Zapravo, ne! Ona slabi kada čvrsto odlučite da ni pod kojim okolnostima nećete prekršiti dijetu. Ali čim svom tijelu pokažete svoju slabost, žudnja će se odmah povećati.

Trenirajte svoje misli i ponašanje

Boriti se protiv iskušenja da se nezdravo hranimo i visokokaloričnu hranu, trebali biste raditi u dva smjera.

Kao prvo, morate promijeniti svoje misli, a kao drugo, svoje ponašanje.

Počnimo s prvim.

1. Stavite naljepnicu štetnih proizvoda. Odredite stupanj njihove štetnosti i smislite im zanimljiva (ali ne i primamljiva) imena.
2. Budi uporan. Recite sebi da u ovom trenutku nećete jesti ono što biste htjeli. Uostalom, ovo je trenutno zadovoljstvo, ali posljedice će se osjećati još dugo.
3. Ne daj si izbor. Recite da nema alternative i ne sumnjajte u svoje sposobnosti. Nakon nekog vremena bit će lakše.
4. Zamislite posljedice kvara. Brojite koliko ćete sekundi uživati ​​u omiljenom okusu i zamislite u kakvom ste stanju nakon toga, kada bude prekasno. Zažalit ćete što ste uložili toliko truda zbog želje da pojedete nešto štetno.

Sada razgovarajmo o tome kako promijeniti svoje ponašanje.

1. Ne izlazite iz kuće bez zdrave grickalice (jabuka, banana, orasi). Tako ćete izbjeći iskušenje da usput kupite čokoladicu ako iznenada ogladnite.
2. Ponesite vodu sa sobom, ona suzbija glad. Osim toga, nećete morati piti visokokaloričnu kolu.
3. Potražite zdravu alternativu. Umjesto sladoleda možete jesti smrznuti jogurt, a umjesto čipsa pečeni krumpir.
4. Kontrolirajte veličinu porcija. Nemojte jesti iz kutije ili ambalaže – samo iz tanjura. Nemojte dovršiti svoju porciju.
5. Sklonite misli o hrani. Idite u šetnju, nazovite prijateljicu, otiđite u trgovinu, nalakirajte nokte, okupajte se, sredite se, vozite bicikl, igrajte se s djecom – sve će vam to pomoći da se ne fokusirate na hranu.
6. Jedite uravnotežen doručak, ručak i večeru 3 puta dnevno, a male međuobroke još 2 puta. Na taj način nećete biti gladni i manja je vjerojatnost da ćete poželjeti nešto nezdravo.
7. Naučite se opustiti. Na primjer, polako udahnite i izdahnite kroz nos u 4 brojanja.

Bavi se crtanjem

Apsolutno zanimljivi rezultati znanstveno istraživanje nedavno su predstavljeni. Znanstvenici kažu da vam crtanje može pomoći da se nosite sa žudnjom za nezdravom hranom. Dovoljno je nacrtati predmet želje da ga više ne želite jesti.

Ovaj pristup testiran je na skupini volontera. Jedni su dobili crvenu olovku, drugi zelenu, treći žutu. Prvi je nacrtao jagode, drugi - pizzu, treći - cupcakes. Primjećeno je da se raspoloženje sudionika poboljšalo, a težina gladi smanjena.

Nije važno da li danju opsesivno zamišljate nešto slatko ili noću potajno obilazite hladnjak - nakon svakog takvog kvara osjećate se loše i ne želite ga se sjećati. Osim toga, sprječava vas da budete u najboljem izdanju.

Kako se pravilno nositi sa žudnjama i svojim željama?

Žudnja za slanim

Želite li slane štapiće, pomfrit ili čips? To je često znak dehidracije ili neravnoteže minerala ili elektrolita.

Kako smiriti želju: To obično znači da volimo slan okus. Treba dodati sljedeći termin začin za hranu - ružmarin, bosiljak ili kurkuma.

Piće dovoljna količina tekućine. U svoj jelovnik uvedite namirnice bogate kalijem poput avokada ili slatkog krumpira kako biste hidratizirali svoje stanice. Možete pokušati "prevariti" svoje okusne pupoljke odricanjem od natrija.

Neko vrijeme izbjegavajte slanu hranu i bit ćete ravnodušni prema njoj sljedećih nekoliko tjedana.

Želja za slatkim

Šećer zapravo može izazvati ovisnost. Što više slatkiša jedete, to više žudite za njima.

Za suzbijanje žudnje: Pojedite kuglicu sladoleda ili manje od pola deserta. Jedite pažljivo i uživajte u slatkom punim plućima. Kod kuće na kauču pojest ćete puno više i nećete moći stati.

Jedite voće, a ne slatkiše. Oni sadrže prirodni šećeri i ugljikohidrata, koji sadrže vlakna i druge važne hranjivim tvarima, a time ne podižu šećer u krvi.

Pokušajte se odreći slatkiša poput šećera i keksa. Tijekom sljedeća dva tjedna jesti ćete manje slatke hrane. Nakon četiri tjedna vaša ljubav prema slatkišima će se smanjiti.

PMS žudnja

Mnoge žene, osobito tjedan dana prije početka menstruacije, pate od napadaja gladi. Razlog tome je visoka razina estrogena i progesterona.

Da biste zadovoljili želju: popijte mali komadić tamne čokolade ili gusti napitak od kakaa. U to možete umiješati mlijeko.

Kako biste spriječili želju za hranom: Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana. Važno je jesti redovito kako ne biste bili gladni. I nemojte se pokušavati potpuno odreći šećera ili masnoća, jer ćete na taj način samo povećati želju za hranom. Vitamini i hranjive tvari mogu pomoći u kontroli PMS-a.

Noćne žudnje

Na hormone koji kontroliraju glad, leptin ili kortizol, može utjecati nedostatak sna. Uspostavljanjem ravnoteže ovih hormona mogu se izbjeći daljnji napadi gladi. Još jedan razlog za proždrljivi apetit je dosada.

Za smirivanje ove žudnje: Ako pojedete mali obrok neposredno prije spavanja, vaše jelo i spavanje mogu izmaknuti kontroli. Ako ste jako gladni, popijte nešto poput čaše toplo mlijeko cimet.

Kako biste spriječili kasnonoćnu želju za hranom, pokušajte nakon večere raditi aktivnosti koje uključuju vaše ruke, tako da ne možete jesti. Igrajte se s kućnim ljubimcem, na primjer, ili lakirajte nokte.

Tipično, žudnja za hranom nestaje nakon 30 minuta. Vrijedi ih izdržati!

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršavite! Kratko i poanta :)

Dodati još ili zaustaviti? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. To je tijelo koje vam daje signal da ćete uskoro biti siti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedati se navečer, uzmite ovo prije večere. topli tuš. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Koliko god hrana bila ukusna, jesti ćete je još puno puta. Ovo nije zadnji obrok u vašem životu! Podsjetite se toga kada osjetite da ne možete stati i bjesomučno gutate komad za komadom.

Okolina utječe na nas – to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput “smršavila sam i nisam mogla”, “ali ostat ćemo debeli”, “ dobar čovjek mora biti puno." Pa, čak i ako ih ima "puno", što vi imate s tim?

Zapamtite jednostavnu riječ: graciozan. Upravo takva bi trebala biti vaša porcija nezdrave hrane. A onda ćete i vi postati graciozni - samo je pitanje vremena.

Treba razlikovati pojmove "glad" i "želja za jelom". Odgovorite sebi na pitanje: jedete li da biste živjeli ili živite da biste jeli? Ako vas stalno vuče da pojedete nešto ukusno, čak i ako je visokokalorično, onda je to žudnja. Ako tijelo nema dovoljno energije ili snage, onda je to glad. A hrana je u ovom slučaju “gorivo” za život, a ne hir. Nekontrolirani apetit može dovesti do problema s težinom. A kilograme je uvijek lakše i ukusnije pojesti nego ih se kasnije riješiti.

Kako isključiti automatsko napajanje?

Glavni neprijatelj automatizma pri bacanju hrane u usta je svjesnost. Kada sami odlučite da je dovoljno živjeti da biste jeli, moći ćete "filtrirati" hranu koju trebate jesti, a koju možete odbiti. Osjećaj sitosti pruža nam određenu dozu zadovoljstva. Ali teško da ćete biti zadovoljni sobom kada se brojka na vagi podigne. Za one koji nemaju dovoljno izdržljivosti i volje za “filtriranje hrane” razvili smo posebna sredstva, blokirajući neodoljivu potrebu za stalnim žvakanjem. Na primjer, u tom pogledu nećete pronaći negativan recenzije o ljubičastom čaju Chang Shu za mršavljenje. Ovakav lijek pomoći će u prevladavanju nekontroliranog apetita.

Odredite svoj raspored prehrane. Ako ste navikli jesti svaka 2 sata, nastojte povećati vremenski interval između obroka. Nemojte se bojati osjećaja lagane gladi. Smanjite porcije i ravnomjerno rasporedite unos kalorija. U početku će vam biti malo teško, ali brzo ćete se kontrolirati. U isto vrijeme, njegujte snagu volje i izdržljivost.

Kako nadvladati želju za hranom?

Svaki put kad sjednete za stol, nemojte žuriti uništiti sve u jednom potezu. Hrana nema noge, neće ti pobjeći. Podijelite ga u nekoliko koraka. Zatim si postavite nekoliko pitanja:

1. Koliko sam sita?
2. Nije li vrijeme da prestanem?
3. Trebam li nastaviti ili prestati?
4. Uživam li u hrani ili je to stres za tijelo?

Razmišljanje o tome svaki put pomoći će vam da kontrolirate veličinu svojih porcija. U prvim fazama možete koristiti blokatore apetita, jer se možda nećete moći sami odjednom odreći "slatkiša". Koristite, na primjer, čaj Chang Shu za mršavljenje. S vremenom ćete naučiti sami sebi reći "stani".

Za osjećaj sitosti prije nego ispraznite pola hladnjaka, pijte više tekućine, jedite više proteina I svježe povrće. Na taj će način osjećaj sitosti trajati dugo. Ali nemojte ići u krajnosti – nemojte gladovati. Potpuno odbijanje hrana može uzrokovati više više štete svome tijelu. Kontrolom apetita možete lako održavati normalnu težinu. Ovaj obrazac prehrane također će postati automatiziran s vremenom i to će postati norma za vaše tijelo, a ne stres.