Hrana bogata željezom i magnezijem. Čokolada i salate od povrća kao izvori magnezija

Magnezij je jedan od najvažnijih metala čiji dovoljan unos u organizam osigurava zdravlje živčanog i kardiovaskularni sustavi, koherentnost metaboličkih procesa, stvaranje koštanog tkiva. Ljudi koji aktivno treniraju, dobivaju mišićnu masu, često pod utjecajem adrenalina, dovoljno brzo gube magnezij iz tijela. Koja hrana sadrži magnezij? Koje značajke njegove asimilacije treba uzeti u obzir?

Magnezij igra važna uloga u pružanju dobro koordiniran rad tijelo sportaša

• Sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva.
• Omogućuje pravilnu kontrakciju mišića, uključujući miokard. Dugoročni nedostatak magnezij je prepun taloženja soli u tkivima mišića, srca, lumena krvnih žila.
• Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima: apsorpcija vitamina, transport kemijske tvari, sinteza proteina, razgradnja ugljikohidrata i pretvaranje glukoze u energiju.
• Osigurava prolaz živčanih impulsa.
• Sudjeluje u uklanjanju toksina iz tijela.
• Pruža brz oporavak snagu, sprječava opći umor, slabost mišića i grčeve u njima.

A ovdje je video o elementima u tragovima i mineralima, uključujući i magnezij i njegov učinak na zdravlje

Značajke apsorpcije magnezija u tijelu

Apsorpcija magnezija u tijelu ima svoje nijanse:

• Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija u crijevima, osigurava njegovo prodiranje i fiksaciju unutar stanica organa i tkiva.
• Magnezij se najbolje apsorbira iz organski spojevi, na primjer, mliječne soli ili asparaginska kiselina(laktat i magnezijev citrat). Anorganske soli (obični magnezijev sulfat) se slabo apsorbiraju.
• Višak kalcija, fosfora, kalija, natrija i masti u tijelu otežava apsorpciju magnezija. Također, nemojte zloupotrijebiti kofein ili alkohol.
• Mnogi zadaci koji uključuju magnezij u tijelu obavljaju se zajedno s vitaminima D i C.

Unos magnezija

Brzina unosa magnezija varira ovisno o aktivnosti i količini emocionalnog opterećenja od 200 do 400 mg. Sportašima se preporučuje unos magnezija u količini od 400 mg. Tijekom natjecanja, oni, kao i bodybuilderi tijekom razdoblja zapošljavanja mišićna masa preporuča se povećati dozu magnezija na 500 mg dnevno.

Hrana i sadržaj magnezija u mg

Hrana bogata magnezijem

Proizvodi	Sadržaj magnezija, mg na 100 g proizvoda
orasi:
Kašu	270
Bademi, pinjoli	235
pistacije	200
Kikiriki	180
Lješnjak	170
Orah	120
sjemenke:
bundeve, mak	530
Suncokret	420
Sezam	350
Mahunarke:
Leća	380
Sjemenke soje	250
Grah	130
Grašak	100
Žitarice:
pšenične mekinje	590
Pšenične klice	320
Heljda	260
Riža od cjelovitog zrna	160
Ječmena krupica	160
Zobena krupica	140
Pšenična krupica	130
Griz	70
Mliječni proizvodi:
Kravlje mlijeko sirutke u prahu	180
Meki sirevi	30-50
Sirevi, tvrdi	50-100
Mlijeko	12-15
Povrće
Kukuruz	43
Prokulica, cikla	40
Krumpir	30
Zelenilo
Loboda	85
korijander	80
Kopar	40
Voće:
Datumi	70
Dragun	60
Banane, avokado	40
Sušeno voće	70-100
Kakao	400
morski kelj	170
Jaje	50

Kuhanjem i namakanjem namirnica u vodi iz njih se gubi magnezij pa je sve što se može jesti bez termičke obrade najbolje jesti sirovo. Ali čak i od svježa hrana Magnezij se apsorbira oko 35-40% kvantitativnih vrijednosti navedenih u tablici.

Vitaminsko-mineralni kompleksi koji sadrže magnezij

Zbog niskog stupnja probavljivosti, čak iu prisutnosti Uravnotežena prehrana teško je nadoknaditi manjak magnezija u organizmu. signal alarma nedostatak ovog elementa je izuzetan umor nakon treninga, dugo razdoblje oporavak nakon toga. Ovaj ozbiljna prilika obratiti se liječniku.

Za nadoknadu magnezija u tijelu propisani su posebni pripravci:

• Magne B 6 koji sadrži lako probavljive magnezijeve soli ekvivalentne 50 mg magnezija u jednoj tableti;
• Magne B 6 forte s povećanom dozom magnezija do 100 mg;
• Magnezij iz Inkospora u ampulama koje sadrže magnezij 250 mg;
• Magnesium Caps iz Twinlaba (400 mg magnezija);
• Magnezijev kompleks s dozom magnezija 500 mg;
• Magnezijev malat iz NOW-a s maksimalnom pronađenom dozom magnezija je 1000 mg.

Danas su relevantni kalcij-magnezijevi kompleksi, na primjer:

• Cal apatit s magnezijem (300 mg magnezija, 600 mg kalcija);
• Calcium Magnesium iz NOW-a (500 mg magnezija, 1000 mg kalcija);
• NSP Calcium Magnesium Chelate (250 mg kalcija, 125 mg magnezija).

Od kombiniranih vitaminsko-mineralnih kompleksa popularni su sljedeći:

• Cal-Mag Caps SADA 500 mg;
• Animal Pak tvrtke Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex njemačkog proizvođača Weider (360 mg);
• NOW Minerali punog spektra (250 mg);
• Anavit by Gaspari Nutrition (200 mg).

Mnogi sportaši problem nedostatka magnezija rješavaju korištenjem posebna hrana koji sadrži magnezij. Na primjer, ZMA mineralni kompleks od sada- sportska prehrana s vitaminom B6, cinkom i magnezijem (450mg).

Raspon pripravaka koji sadrže magnezij je širok. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste odabrali svoj lijek. Zdrav i učinkovit trening!

Koja hrana sadrži magnezij i kakva je njegova korist za tijelo? Ovo pitanje zanima mnoge od nas. Razgovarat ćemo o ovome. Magnezij je važan element koji ima veliki značaj Za ispravan rad organizam. Sudjeluje u metaboličkim reakcijama, regulira prijenos živčanih impulsa, utječe na kontrakciju mišića, djeluje opuštajuće. prirodni izvori magnezij su naslage fosilnih minerala, morska voda, salamura slanih jezera.

Dobrobiti magnezija za ljudski organizam

Koliko je ovaj mineral koristan za tijelo?

1. Uključen je u sintezu proteina.
2. Normalizira rad živčani sustav i srčani mišić.
3. Ima vazodilatacijski učinak.
4. Aktivira izlučivanje žuči.
5. Olakšava stanje žena s tegobama u menopauzi.
6. Poboljšava motorna aktivnost crijeva.
7. Pospješuje uklanjanje kolesterola.
8. Bori se protiv upalnih procesa.
9. Poboljšava opskrbu tkiva kisikom.
10. Utječe na više od 300 enzima koji sudjeluju u stvaranju energije.
11. Uklanja stres, tjeskobu, povećanu živčanu razdražljivost, tjeskobu.

Da bi se čovjek osjećao dobro i bio zdrav, neophodna je ravnoteža elemenata. Stručnjaci smatraju da bi magnezij i kalcij trebali biti u omjeru 2:1. Često postoji jasan nedostatak magnezija, pa je potrebno nadoknaditi njegov nedostatak.

Simptomi nedostatka magnezija

Koji simptomi ukazuju na nedostatak minerala u tijelu?

• Pojava nesanice, pogoršanje sna.
• Smanjena izvedba.
• Nastanak i razvoj osteoporoze.
• Stalne glavobolje.
• Pojava srčane aritmije.
• Disfunkcija crijeva, zatvor.
• trzaj očni mišići grčevi, konvulzije.
• Mučnina, slab apetit.
• Pojava razdražljivosti anksiozno stanje, bezrazložni strahovi, depresija.
• Pojava tahikardije, anemije.
• Taloženjem kalcija na stijenkama krvnih žila, zbog čega dolazi do gubitka njihove elastičnosti, razvija se ateroskleroza.
• Kršenje bubrega.
• Gubitak fleksibilnosti zglobova.
• Smanjen imunitet.

Uzroci nedostatka magnezija

Glavni unos magnezija dolazi iz hrane. No unatoč raznolikosti i ukusna hrana, tijelu nedostaju mnogi važni elementi. Razlog je taj što se osoba uglavnom hrani prerađenim i konzervirana hrana koji su termički obrađeni. Vitamini i minerali se uništavaju tijekom dugotrajnog skladištenja u smrznutom obliku.

Primjena u poljoprivreda moderne tehnologije u uzgoju i berbi dovesti do činjenice da u proizvodima postoji nedostatak magnezija. Njegova količina je puno manja u odnosu na proizvode koji se uzgajaju u vrtu. Stoga je preporučljivo koristiti više proizvoda uzgojeno u vlastitoj kući, bez upotrebe štetnih kemikalija.

Uz veliki fizički i psihički stres, korištenje diuretika i laksativa, alkoholna pića potrebni su dodatni izvori magnezija. Treba imati na umu da se element apsorbira gore u prisutnosti fitina, velike količine masti i kalcija u hrani.

Postoje i drugi razlozi koji uzrokuju nedostatak magnezija, a to su:

1. Pretežak.
2. Kršenje apsorpcijske funkcije crijeva.
3. Bolest bubrega.
4. Poremećena proizvodnja inzulina.
5. Trudnoća.
6. Konzumiranje puno masne i slatke hrane.
7. Strast prema strogim dijetama.
8. Upotreba alkoholnih pića.
9. Kava i čaj pijani u velikim količinama.

Dnevna norma magnezija je relativan koncept, jer je potrebno uzeti u obzir fizičke podatke osobe, kao što su spol, visina, težina, dob, prisutnost bolesti, zanimanje. Štetni su i nedostatak i višak minerala.

• Žene - 300-350 mg / dan.
• Muškarci - 350-400 mg / dan.
• Sportaši - do 600 mg / dan.
• Trudnice - do 400 mg / dan.
• Djeca - 200 mg / dan.

Otprilike 35% elementa se apsorbira. Tijekom dana značajna količina Mineral se izlučuje putem žuči, urina i znoja. Uz hipotenziju, usporavanje brzina otkucaja srca potrebno je preispitati prehranu, jer se ovo stanje često može povezati s prekomjernim unosom minerala u organizam. Počinje lošije apsorbirati kalcij, što može imati Negativne posljedice za dobro zdravlje.

Koja hrana sadrži najviše magnezija?

Magnezij ulazi u tijelo iz hrane, vode (tvrde), soli. Velika količina ovog minerala nalazi se u pšenične mekinje, kakao, sezam, indijski orah, pistacije, pinjole, badem, orasi, smokve, datulje, suhe marelice. dobri izvori magnezij su zeleno povrće, svježe voće.

Magnezij se nalazi u žitaricama (heljda, proso), mahunarkama (grašak, grah), lubenicama, zelenoj salati, tahini halvi, morski kelj, raženi kruh, tamna čokolada.

Svakodnevne namirnice poput mlijeka, mesa, bijeli kruh ne može u potpunosti opskrbiti tijelo ovim mineralom. Stoga, s njegovim nedostatkom, za prevenciju i liječenje bolesti, lijek možete kupiti u ljekarni, prodaje se bez recepta. Ali bolje je ne baviti se samoliječenjem, već potražiti savjet liječnika. Možda će biti dovoljno prilagoditi prehranu.

Tablica hrane s magnezijem (Mg)

Pšenične mekinje - 521 mg.
Kakao - 441 mg.
Sjemenke sezama - 355 mg.
Indijski oraščići - 271 mg.
Heljda - 257 mg.
Bademi - 235 mg
Pinjoli - 233 mg.
Kukuruzne pahuljice - 215 mg.
Pistacije - 200 mg.
Kikiriki - 181 mg.
Lješnjak - 171 mg.
Morske alge - 169 mg.
Zobene pahuljice - 134 mg
Sjemenke suncokreta - 128 mg.
Grah - 102 mg.
Špinat - 78 mg.
Suhe marelice - 65 mg.
Mliječna čokolada - 64 mg.
Škampi - 47 mg.
Svježe povrće - 26 mg.

Na temelju tablice možemo reći koje namirnice sadrže najviše magnezija. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu ekološki prihvatljivim, prirodni proizvodi, svježe povrće i voće. Proizvodi koji su prošli toplinska obrada, izgubljeno veliki broj korisne tvari, te neće moći zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Kombinacija magnezija i kalcija

dugoročni biološki aktivni dodaci može negativno utjecati na zdravlje. Razlog je taj što se s velikim unosom magnezija smanjuje apsorpcija kalcija, te nastaje njegov manjak. U tom slučaju morat ćete u prehranu uvesti namirnice koje sadrže. Ako ti dugo vremena uzeti neki mineral, potrebno je kontrolirati njegovu razinu u tijelu kako bi se izbjegle neugodne posljedice.

Magnezij je uključen u mnoge vitalne važne procese. Potrebno je održavati ženska ljepota. Usporava starenje kože, potiče rast kose, pomaže. Normalizira metabolizam, koristan za mršavljenje.

Sada znate koja hrana sadrži magnezij i možete koristiti ove informacije u svom svakodnevnom životu.

Magnezij (Mg) jedan je od esencijalnih mikronutrijenata koji našem tijelu stalno treba. Ima važnu ulogu u izgradnji jake kosti i zubi, prijenos živčanih impulsa, opuštanje i kontrakcija krvne žile, normalizacija krvni tlak i proizvodnju enzima, uključen je u energetski metabolizam.

Magnezij je prisutan u širokoj paleti biljnih namirnica, kao iu nekim plodovima mora. Preporučeno norma za odrasle ovog minerala iznosi: 420 mg za muškarce i 320 mg za žene.

Prije nego prijeđete na hranu bogatu magnezijem, trebali biste saznati koji su izvori ovoga ili onoga hranjiva tvar mora osigurati najmanje 20% dnevnih potreba.

bundeva i Sjemenke suncokreta, kao i sjemenke sezama - izvrsni izvori magnezij. Jedna porcija ovih proizvoda sadrži 185 mg, 125 mg odnosno 126 mg elementa u tragovima, što je više od 30% prosjeka dnevni džeparac. Orašasti plodovi najbogatiji magnezijem su indijski oraščići i slatkiši. Jedna porcija (1/4 šalice) ima nešto manje od 100 mg. Ali samo je jedan lider među orašastim plodovima - (25% magnezija).

Voće

Od voća treba istaknuti banane i suhe marelice, suhe šljive, mango, dinje i grejpfrut. Jedna porcija svježih banana sadrži oko 49 mg magnezija. Imajte na umu da prirodno voćni sokovičesto sadrže više Mg od iste količine voća. Posebno se to odnosi na grejp i sokove od grožđa.

Mahunarke

soja i drugo proizvodi od soje posebno bogata magnezijem. Njegova koncentracija u jednoj porciji može doseći 125 mg (30% dnevne potrebe). Na popisu pobjednika našli su se i crni grah i slanutak. Imaju približno isti sadržaj magnezija. Možda niste znali da je kikiriki mahunarka. Po porciji kikiriki(1/2 šalice) sadrži do 100 mg ovog vrijednog mikronutrijenta.

Povrće i cjelovite žitarice

Među cjelovitim žitaricama ima mnogo onih koje sadrže visoke doze magnezij. Ovaj zobene mekinje, smeđa i divlja riža, proso i heljda.

Plodovi mora

Neke vrste ribe mogu vam osigurati istu količinu magnezija kao orašasti plodovi, soja i lisnato povrće. Posebno su dobri: iverak (120 mg) i chinook losos (138 mg), kao i iverak, vahnja i smuđ. Kamenice su također obdarene magnezijem, ali u manjoj mjeri: 66 mg magnezija ili 15% norme. Kamčatski rak i može ponuditi ljubiteljima morskih plodova do 12% Mg.

Među ostalim namirnicama koje sadrže magnezij, nutricionisti ističu pileća prsa, govedina, svinjetina, janjetina, a također voda iz pipe(ovog minerala ima više u tvrdoj vodi).

Magnezij je jedan od ključnih minerala koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo. S nedostatkom magnezija vitalni procesi se značajno pogoršavaju ili čak usporavaju. Ovaj mikronutrijent uzima Aktivno sudjelovanje u procesima razmjene: više od 350 metabolički procesi odvija uz njegovo sudjelovanje.

Koja hrana sadrži magnezij? Gdje pronaći lako probavljive izvore esencijalni element u tragovima? Koja je njegova korist za ljudsko tijelo? Koliko biste dnevno trebali konzumirati ovu supstancu? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja saznat ćete čitajući naš materijal.

1. Dobrobiti za ljudski organizam.
2. Hrana bogata magnezijem.
3. Tablica proizvoda sa visok sadržaj magnezij.
4. Dnevni unos za različite dobne kategorije.
5. Nedostatak magnezija: uzroci i simptomi.
6. Višak magnezija: uzroci i simptomi bolesti.

Dobrobiti magnezija za ljudski organizam

Ovaj element, bez sumnje, igra veliku ulogu u funkcioniranju cijelog organizma. Koristan je za normalno funkcioniranje takvih organa i sustava:

Hrana bogata magnezijem

Opskrbite svoje tijelo vitaminima i dovoljno ovog elementa, morate znati koje namirnice sadrže magnezij.

biljni proizvodi

Hrana biljnog porijekla - izvor vrijednih minerala i korisni vitamini. Najviše magnezija nalazi se u svježe povrće i voće, zelje, kao i žitarice i mahunarke. Jedenje orašastih plodova pomoći će tijelu osigurati potrebnu količinu elementa. Ovaj mineral sadrži:

Proizvodi životinjskog podrijetla bogati magnezijem

U takvim proizvodima, ovaj element sadržan u malim količinama u usporedbi s biljna hrana, međutim, još uvijek je prisutan. Najviše ga se nalazi u takvim proizvodima:

• meso nemasne sorte(piletina, govedina, kunić);
• svinjetina;
• plodovi mora (kamenice, rakovi, škampi);
• morska i riječna riba;
• suho punomasno mlijeko.

Tablica namirnica s visokim udjelom magnezija

U nastavku se nalazi tablica s proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla i njihovim sadržajem magnezija.

Naziv proizvoda	Sadržaj (mg na 100 grama)
pšenične mekinje	590
zrna kakaa	450
pšenične klice	325
chia	320
sezam	310
Kašu	280
Heljda	265
Pinjoli	230
Badem	225
Kikiriki	190
morski kelj	175
bijela riža	155
Zobena krupica	140
Orasi	130
Grah	128
svježi zeleni grašak	110
kruh od mekinja	95
Suhe datulje	90
peršin	86
Leća	85
Kopar	80
Raženi kruh s mekinjama	75
Tvrdi sirevi	70
Kokošje jaje	45
Mrkva	40
Pileće meso	35
Banana	25
goveđe meso	20
Mlijeko	10

Dnevni unos za različite dobne kategorije

Vrlo je važno znati koliko magnezija konzumirati za muškarce i žene. različite dobi kao i djeca i adolescenti. U prehrani bi trebao biti omjer kalcija i magnezija 1:1 ili 1:2.

Stopa potrošnje (mg / dan):

Nedostatak magnezija: uzroci i simptomi

Nedostatak magnezija ima negativan utjecaj na normalan rad organa i sustava ljudskog tijela.

Uzroci nedostatka magnezija

Nepravilna prehrana a neuravnotežena prehrana može uzrokovati nedostatak magnezija. I:

• Pretjerana konzumacija alkohola;
• Pušenje;
• Stalne dijete;
• lijekovi;
• Slaba apsorpcija magnezija u crijevima.
• Stres i emocionalni poremećaji.

Svi ti čimbenici mogu dovesti do nedostatka vitalnih važan mineral. Ako ne postoji način poboljšanja prehrane, trebali biste uzeti komplekse vitamina koji sadrže ovaj mineral.

Simptomi hipomagnezijemije

Sljedeći simptomi ukazuju O nedostatak magnezija i zahtijevaju liječnički savjet:

1. letargično stanje, opća slabost nakon buđenja.
2. Lomljivi nokti, razvoj karijesa, gubitak kose.
3. Česte glavobolje i migrene.
4. Bolne menstruacije kod žena.
5. Grčevi mišića i konvulzije.
6. Proljev i grčevi u želucu.
7. Bol u srcu, aritmija, visok ili nizak krvni tlak.
8. Bolovi u zglobovima i kostima niske temperature tijelo.
9. Bolesti krvi (anemija).
10. Osjećaj trnjenja u rukama i nogama.
11. Poremećena koordinacija.
12. Odsutnost duhom.
13. Nesanica ili vrlo lagan san.
14. Razvoj raznih fobija.

Prisutnost jednog od ovih simptoma moguća je s drugim bolestima, stoga ne biste trebali sami postavljati dijagnozu, potrebno je konzultirati liječnika. Vitamine može propisati samo liječnik.

Višak magnezija: uzroci i simptomi bolesti

Višak magnezija, kao i njegov nedostatak, nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje. Ova tvar je otrovna ako se redovito konzumira u velikim količinama.

Uzroci hipermagnezijemije:

• uzimanje lijekova s ​​visokim sadržajem ovog elementa;
• neuravnotežena prehrana;
• kronično zatajenje bubrega;
• kršenje metaboličkih procesa;
• tvrdu vodu koju piješ.

Ljudi koji pate urolitijaza, ne može se koristiti lijekovi bez prethodne konzultacije s liječnikom.

Simptomi viška magnezija u tijelu:

Otrovanje magnezijem vrlo je opasno za ljudsko zdravlje, au određenim slučajevima može čak i završiti smrtonosni ishod Stoga, kada se pojave prvi simptomi, odmah se obratite liječniku.

Da biste identificirali višak magnezija u tijelu, morate donirati krv za analizu.

Iz ovog ste članka naučili kakvu neprocjenjivu ulogu magnezij ima u našim životima i koliko ga je važno koristiti potreban iznos ovaj mineral. Stoga je potrebno da se Zdrav stil životaživot i zadržati uravnotežena prehrana. Višak magnezija negativno utječe na ljudsko zdravlje, kao i nedostatak. Morate se pridržavati dnevnog unosa ovog minerala kako biste ostali zdravi dugi niz godina.

Magnezij je jedan od važnih kemijskih elemenata bez kojeg rad našeg tijela ne može biti usklađen i učinkovit.

Magnezij je taj koji smanjuje napetost u živčanom sustavu, renderira sedativni učinak te otklanja grčeve koji se javljaju u glatki mišić venskih žila, u stijenkama crijeva, kao i u žuči i mjehur. Zahvaljujući njemu, naš srčani mišić se skuplja normalan ritam, a krvi ima prava razina zgrušavanje. Usput, posljednje svojstvo uzrokuje činjenicu da se magnezijev sulfat ubrizgava s hipertenzivnim krizama.

Zašto nam je potreban magnezij?

Magnezij koji je potreban vašem tijelu možete unijeti hranom određene proizvode, u kojoj ga ima povećana količina.

• Imaju izražen diuretski i vazodilatacijski učinak, intenziviraju odljev žuči, stimuliraju crijevnu pokretljivost, a također doprinose aktivan rad žučni mjehur Ovo je posebno važno za starije osobe.
• Hrana bogata magnezijem poboljšava intracelularno disanje.
• Magnezij, koji ulazi u naše tijelo s unosom hrane, omogućuje vam nadopunjavanje rezervi tako nezamjenjivog kemijski element poput adenozin trifosfata. On je zaista jedinstven kemijski spoj, koji utječe na aktivnost više od 300 stotina vrsta enzima uključenih u regulaciju kardiovaskularnog sustava.
• Konzumiranje hrane bogate magnezijem pomaže nositi se sa živčanim šokovima, izbjegavajte nesanicu, glavobolju i povećanu tjeskobu.
• Magnezij pomaže tijelu u prilagodbi na hladnoću, sudjeluje u formiranju kostiju i regulira metabolizam fosfora.
• On također pruža pozitivan utjecaj na reproduktivni sustav i muškarci i žene.

Hrana s visokim udjelom magnezija

Ako želite nadoknaditi gubitak magnezija u rekordnom vremenu, preporučujemo korištenje u jelovniku sirovi špinat. Ovaj proizvod je jednostavno šampion po sadržaju Mg. Slijedi:

1. orašasti plodovi i sjemenke (sjemenke bundeve; sjemenke lanenog cvijeta; pinjoli i orasi)
2. riba (skuša)
3. mahunarke (leća i grah)
4. cjelovite žitarice, mekinje
5. avokado
6. mliječni proizvodi
7. banane
8. sušeno voće (smokve)
9. tamna čokolada

Inače, osim Mg in navedeni proizvodi prehrana sadrži druge korisne vitamine. Tako, na primjer, sjemenke suncokreta sadrže višak vitamina E. Pinjoli ne sadrže kolesterol, ali ima puno proteina, koje tijelo prilično dobro apsorbira, kao i mnogo mikroelemenata, zahvaljujući kojima će vaše zdravlje brzo se oporaviti. Sastav oraha, osim magnezija, uključuje esencijalna ulja, tanini, fosfor i kalij.

Zasebno, razgovarajmo o slatkišima proizvod koji sadrži Mg - čokolada. Uključivanjem u svoju prehranu možete se učinkovito oduprijeti stresu i živčanim slomovima.

Proklijala zrna pšenice najbogatiji su proizvod magnezijem. U ovoj vrsti žitarica škrobne tvari se pretvaraju u komponente koje se lako probavljaju. ljudsko tijelo. Proklijale žitarice sadrže nekoliko puta više cinka, vitamina C, beta-karotena i vitamina E od običnih žitarica. usjevi žitarica. proklijati pšenicu na sljedeći način. Napuni Topla voda, pokušavajući da tekućina jedva prekrije zrna. Zatim pokrijem posudu krpom ili kartonom i stavim je na toplo mjesto 24 sata. Nakon toga, žitarice se moraju oprati i osušiti, položiti na krpu. Morate ih pojesti oko 30 minuta prije sljedećeg obroka. Za veću praktičnost, mnogi preferiraju mljevenje zrna u mlinu za kavu u stanje praha.

Kada su u pitanju mliječni proizvodi i fermentirani mliječni proizvodi, sadržaj magnezija u njima je prilično mali. Ali u kondenziranom mlijeku iu suhom je puno više.

Heljdina i zobena kaša također sadrže puno magnezija. U isto vrijeme, heljda će biti vrlo korisna za one koji pate od Napredna razinašećer u krvi. Niskokalorična je, a pogodna je i za prehranu ljudi koji odluče reći zbogom višku kilograma.

Sljedeći proizvod, koji u svom sastavu sadrži Mg poznat nam je pod nazivom alge. Osim Mg soli, sadrži i soli fosfora, željeza, natrija i joda.

Voće također može biti skladište magnezija. U marelicama, koje su tako bogate u našim geografskim širinama, ovaj korisni element također je prisutan.

Osim toga, magnezij se nalazi u:

• jela od gljiva;
• zrna riže;
• Kukuruz;
• Grašak;
• jedva;
• morska riba;
• cikla;
• krumpir;
• Petruška.

Dragi čitatelji, nadamo se da će vam informacije navedene u našoj recenziji pomoći da svoju prehranu učinite zdravijom i zasitite je proizvodima s visok sadržaj magnezij. Osim toga, preporučujemo da povremeno koristite vitaminizirani pripravci, čiji je sastav obogaćen i elementima u tragovima te magnezijem.