Koliko dugo trebate sjediti u sauni. Što ponijeti u saunu

Teško je smisliti najbolji odmor za petak navečer nego posjetiti kadu ili saunu. Lagana para, miris začina koji izvire iz kamenja, masaža naparenom metlom smirit će živce i pomoći vam da se opustite nakon teškog radni tjedan. No, kako bi vaš odlazak u saunu bio što ugodniji, a osim toga i siguran, za njega se morate unaprijed pripremiti i sa sobom ponijeti sav potreban pribor. Razmislite što redovni posjetitelji nose sa sobom u saunu. I koji će pribor biti potreban za predstavnika lijepe polovice čovječanstva.

Što ponijeti sa sobom u saunu

Prvo, trebat će vam papuče kako biste izbjegli upoznavanje gljivica stopala. U isto vrijeme, redoviti posjetitelji takvih javnih mjesta preferiraju gumene cipele koje ne upijaju vlagu i ne klize se previše na mokrim podovima.

Drugo, svakako će vam trebati šešir koji će zaštititi vašu kosu i glavu od pregrijavanja. Podsjetimo, apsolutno je nemoguće smočiti glavu u sauni, jer se mokra koža zagrijava mnogo brže od suhe, pa možete dobiti toplinski udar. Bolje je odbiti korištenje sintetičke kape, jer ometa prirodnu ventilaciju i nakuplja vlagu. Najprikladnije pokrivalo za glavu u sauni je od prirodne vune, filca ili običnog ručnika.

Treće, unatoč činjenici da mnogi posjetitelji saune rade bez ikakve odjeće, bolje je sa sobom ponijeti kućni ogrtač. Složite se da je nakon parne kupelji puno ugodnije ugoditi vašoj koži mekom krpom nego da se umotate u mokru plahtu ili ručnik. Osim toga, iz parne sobe morate doći do tuša, što je prikladnije učiniti u dobrom kućnom ogrtaču, a ne u mokroj i kratkoj "rimskoj togi". Frotir od kućnog ogrtača također ima mali učinak masaže.

Četvrto, ne zaboravite da sa sobom u saunu ponesete najmanje dva ručnika – veliki i mali. Potonji je - opet iz higijenskih razloga - pogodan za polaganje u parnoj sobi kako ne bi došao u dodir s parenom kožom s

Što ponijeti s djevojkom u saunu je aroma ulja za trljanje ili masažu. Međutim, u nekim objektima uporaba ulja je zabranjena, pa je bolje unaprijed se raspitati o mogućnosti njihove uporabe. No, obavezni elementi bit će krpica za pranje i kvalitetan gel za tuširanje koji će vam dobro doći prilikom pranja nakon saune.

Također možete uzeti prirodne pilinge za kožu lica i tijela, koji će učinkovito ukloniti omekšanu paru gornji sloj epitel. To doprinosi aktivnijem prodiranju vlage i toničkih tvari iz atmosfere parne sobe u duboke slojeve kože.

I malo o metlama

Mnogi stalni posjetitelji saune ne mogu zamisliti posjet bez snažnog šibanja metlom. Ovo je tradicionalni ruski postupak koji se od davnina provodi u kupatilu. Međutim, ruska kupelj se od saune razlikuje po višoj vlažnosti i više hladan zrak, pa je sasvim ugodno kupati se u njemu s metlom. Ali da izdrži tretman dobrom metlom na suhom i vrućem finska sauna možda ne svi. Stoga se visokokvalitetna metla može smatrati poželjnim, ali neobaveznim atributom.

Imajte na umu da najčešće sa sobom u saunu nose metle koje su sami napravili. Najpoznatija verzija metle za kupanje je brezova, ali mogu se koristiti i one egzotičnije. Primjerice, lipova brnistra koja ima antipiretičko djelovanje ili eukaliptus čije pare blagotvorno djeluju na imunološki sustav te su učinkovite kod raznih plućnih i prehlada.

Što jedna dama treba

Mnoge dame jako vole saunu jer osim opuštanja možete se pobrinuti i za vlastiti izgled uz zajamčen učinak. U ovom slučaju, posjet parnoj sobi postaje redovit. ugodan postupak, a za to se trebate temeljito i unaprijed pripremiti.

Što žena treba ponijeti u saunu? Sjene, puderi, podloge - sve to začepljuje pore poput cementne žbuke, koja se lako i prirodno uklanja u sauni, stoga ne zaboravite sa sobom ponijeti set maski. Morate ih primijeniti na parenu kožu, a tada će učinak biti stvarno čaroban. Umjesto tvorničkih, čak i najskupljih, bolje je koristiti domaće maske iz prirodni sastojci ili napravljeni prema narodnim receptima.

Ovi su vrlo učinkoviti jednostavne maske, kao što su zdrobljene bobice i nasjeckano voće, vrhnje ili kiselo vrhnje, mljevena kava, kakao, koji savršeno čiste i toniziraju stanice kože. Nije ih teško napraviti, čak i ako niste unaprijed planirali odlazak u saunu.

Volite li aromaterapiju, ponesite infuzije sa sobom ljekovito bilje koji se izlijevaju na stijene. Dobre su iglice, menta ili lavanda, koje oslobađaju stresa poput ruke. Ali tinktura majčine dušice izaziva pospanost, pa ju je bolje ne koristiti ako se namjeravate voziti kući.

Ako su vam bezoblični, čisto estetski, neugodni i ne možete se zamisliti u pustanoj "budjonovki", zamijenite šešir frotirnim turbanom. Uredno složena, stvorit će vam orijentalni šarm i, poput prave žene, omogućiti vam da pokažete svoju garderobu čak i tamo gdje se u principu ne oblači.

Sauna Jelovnik

Što od hrane ponijeti u saunu? Za mnoge naše sugrađane odlazak u saunu povezuje se s obilnom gozbom i alkoholnim "opuštanjem", no to je ozbiljna i po zdravlje opasna zabluda. A ako je obilan stol u parnoj sobi potpuno beskoristan, onda je alkohol samo ismijavanje vašeg zdravlja. Zašto?

Toplina u parnoj sobi uvelike širi krvne žile, odnosno, kako bi se održala normalna arterijski tlak, srce bi trebalo aktivnije raditi. Obilno jesti, posjetitelji saune ili kupelji dodatno povećavaju opterećenje na njemu. Procijenite sami je li korisno.

Je isti školska fizika također djeluje u slučaju alkohola, koji jako širi krvne žile i bez topline kupke. Vjerujte mi, daleko od toga da je jedan ljubitelj alkohola ušao u saunu vaskularni kolaps. Nemojte zanemariti pravilo da se alkohol sa sobom u saunu nosi posljednji.

Korisnije i lijepo

Ne zaboravite na lagani i ukusni napitak koji će vam omogućiti da nadoknadite razinu tekućine u tijelu nakon njenog aktivnog izlučivanja znojenjem. Dajte prednost prirodna pića bogata vitaminima i elementima u tragovima, kao što su biljni dekocije, voćni napici od bobičastog voća, svježe iscijeđeni sokovi, fermentirani mliječni ayran, tan ili jogurt.

Uglavnom, to je sve što trebate staviti u torbu kada idete u saunu. I posljednji savjet: odlazak u parnu kupelj ovo vrijeme posvetite samo sebi. Pokušajte se opustiti što je više moguće, osloboditi se stresa i ostaviti sve probleme iza vrata, tada će vam sauna dati upravo onakav učinak za koji je izmišljena.

Koliko često možete ići u saunu? Sigurno je ovo pitanje od interesa za sve koji sebe smatraju početnikom u poslu "kupke".

U našoj zemlji tradicija odlaska na "paru" pojavila se jako davno - svi znaju rusku kupelj.

Međutim, u modernim uvjetima građani radije posjećuju saunu - to nije samo divan način opustite se, dobro se zabavite, ali i oporavite nakon napornog Praznik rada. Osim, finska kupka pomaže nježnijem spolu u očuvanju ljepote i zdravlja. Popularnost ove vrste rekreacije ne samo da ne jenjava, već i brzo raste, zahvaljujući činjenici da se naše tijelo kali, a rad vitalnih sustava tijela dovodi u red. U tom smislu, pitanje koliko često možete ići u saunu postaje dvostruko relevantno.

Prednosti saune

Nije tajna da se vodeni postupci - tuševi, kupke, kupke, kupke smatraju najučinkovitijima higijenski proizvod u njezi tijela.

Omogućuju nam opuštanje i otklanjanje umora. Već nakon trećeg odlaska u saunu čovjeku se podiže tonus, javlja se vedrina, imunološki sustav, postaje otporniji na padove atmosferski pritisak i temperature. Štoviše, boravak u parnoj kupelji pomaže smanjiti rizik od prehlade, zaraznih i reumatskih bolesti.

Čini se da pitanje koliko često možete ići u saunu ne vrijedi ništa - posjetite finsku kupelj koliko god želite. Međutim, to je prepuno zamki, pa stoga zahtijeva detaljnije razmatranje.

Je li moguće svakodnevno ići u saunu

Naravno, teoretski se u kupalištu možete kupati barem svaki dan, au zemljama u kojima je ova tradicija vrlo razvijena, upravo to i rade.

Međutim, treba naglasiti da ovaj proregativ u stvarnosti mogu koristiti samo oni koji nemaju zdravstvenih problema. Ako, na primjer, patite od poremećaja kardiovaskularnog sustava, tada biste trebali ograničiti ili potpuno napustiti odlaske u finsku kupelj. U svakom slučaju, takvi se ljudi trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti odlaska na parnu kupelj.

Pa ipak, koliko često možete ići u kadu? Stručnjaci kažu da će redoviti postupci vode s učestalošću jednom tjedno (subota ili nedjelja) osigurati pravilno njega higijene iza tijela i osloboditi se umora nakupljenog tijekom tjedna.

Liječnici su dugo dokazali postupke za ljude koji se bave sportom. Prvo, pomažu očvrsnuti tijelo i vratiti snagu. Drugo, kroz vodeni postupci sportaši se bolje prilagođavaju uvjetima okoline, posebice niskim i visokim temperaturama.

Treće, manje su skloni bolestima gornjeg dijela dišni put. Četvrto, boravak u sauni povoljno utječe na rad kardiovaskularnog sustava sportaša. Peto, vodeni postupci se normaliziraju psihičko stanje osobe koje imaju fizičku aktivnost.

Uz sve navedeno, zanimljivo je i pitanje koliko često nakon treninga možete ići u saunu.

Treba naglasiti da neposredno nakon ozbiljnih opterećenja (faza brz oporavak snage) boravak u sauni treba biti umjeren.

Kada bi sportaš trebao uzeti vodene tretmane

Vrlo je važno zapamtiti da način posjeta sauni uvelike ovisi o specifičnostima razdoblja treninga. Ako govorimo o pripremna faza, tada je optimalno kupanje 2-3 puta tjedno nakon treninga. U normalnim vremenima, bolje je da sportaš ide u kupaonicu ne više od jednom tjedno - najbolje vrijeme za ovu subotu ili nedjelju. Neposredno prije početka prvenstva idu na kupanje 2 puta tjedno.

Sportaši koji ne doživljavaju ozbiljan stres i koji imaju duge intervale između treninga idu u saunu 1-2 puta tjedno.

Neki sportaši, posebice boksači, trebali bi biti svjesni ograničenja pri odlasku u saunu: možete se okupati u parnoj kupelji najkasnije dan nakon natjecanja, inače veliki rizik unutarnja krvarenja.

Najbolje je uzeti vodene postupke večernje vrijeme 1,5-2 sata prije spavanja.

Sportaši ne bi trebali zlorabiti postupke kupanja, jer to prijeti smanjenjem tjelesne težine i dehidracijom tijela. Zabranjen je i odlazak u saunu odmah nakon toga obilan unos hrana. Samo sat vremena nakon toga možete sigurno otići u parnu sobu. Također se ne preporučuje uzimanje vodenih postupaka na prazan želudac.

Vodeni tretmani nakon fitnessa

Ogroman broj ljudi brine koliko često možete ići u saunu nakon fitnessa?

Jedna stvar koju treba zapamtiti: nakon vježbanje vodeni postupci dopušteni su u nježnom načinu rada. Ne preporučuje se pribjegavati im odmah nakon završetka nastave - dajte tijelu malo odmora nakon opterećenja (oko 1-1,5 sati).

U nekim slučajevima, odlazak u finsku kupelj ne odgađa se za sat i pol, već za cijeli dan - sve ovisi o dobrobiti osobe. Ako se fitness bavite 2 puta tjedno, onda 1,5 sat nakon vježbanja preporuča se parna kupelj u sauni.

Sauna za jači spol

Mnogi predstavnici jačeg spola, koji nisu ravnodušni prema poslu "kupanja", također su zabrinuti koliko često muškarac može ići u saunu? Opet, sve ovisi o zdravstvenom stanju osobe. Kao rezultat istraživanja, znanstvenici su zaključili da prečesti odlasci u saunu negativno utječu reproduktivna funkcija muškarci.

Razlog za to je visoka temperatura zraka, koja ne dopušta spermatozoidima da prežive s čestim i dugim boravkom u parnoj sobi. Također se ne preporučuje odlazak u kupku onima koji su na liječenju neplodnosti. Pa ipak, koliko često bi predstavnici jačeg spola trebali ići u saunu? Stručnjaci tvrde da najbolja opcija To je jednom svaka tri tjedna.

turska kupelj

Rusi s velikim zadovoljstvom idu ne samo u finsku, već iu tursku kupelj. Potonji je, inače, poznat po svojim ljekovito djelovanje: ovdje se liječe i tijelo i duša čovjeka. Ako patite od nesanice, bole vas mišići, doživljavate glavobolja, To turska kupelj- Ovo najbolji lijek od ovih bolesti. Istodobno, ne zaboravite na kontraindikacije: turska kupelj se ne preporučuje za kardiovaskularne, onkološke bolesti, upalni procesi i trudnoće.

Ne znate koliko često smijete ići u saunu i hamam? Slušajte svoje tijelo - samo ono može dati odgovor s kojom redovitošću trebate liječiti dušu i tijelo.

Volite li posjećivati ​​saunu: sjediti u parnoj sobi, a zatim uroniti u hladni bazen? Jeste li se ikada zapitali nije li to štetno za zdravlje, kako pravilno i koliko često ići u saunu, koji su postupci u njoj najkorisniji?

Što je sauna

Sauna i kupka su redom finski i rusko ime ista prostorija i postupak. Ovo je parna soba sa suhom (sauna) i mokrom (kupka) parom, koja se dobiva izlijevanjem vode ili biljnih infuzija na vruće kamenje.

Uglavnom, sauna moderni oblik personificira spoj nekoliko elemenata prirode - vatre, zraka i vode, oni su u razumna kombinacija očisti tijelo od prljavštine, a dušu od zlih misli. Preci su to znali, danas nije ništa manje relevantno.

U naše vrijeme sauna je stekla popularnost među muškarcima i ženama koji brinu o svom zdravlju, koji žele smršavjeti i očistiti organizam . Saune danas imaju samopoštovanja sportski klub, kozmetički salon i dom zdravlja.

Kako sauna djeluje na tijelo

Sauna je korisna za gotovo sve - od beba do starijih osoba, glavno je koristiti je pravilno. Prilikom posjeta sauni trenira se kardiovaskularni sustav, aktivira se protok krvi, ubrzava se puls, a tlak ostaje isti. Zbog aktivacije metabolizma izgaraju dodatne masnoće i uklanja "loš" kolesterol.

Kupka je korisna za osobe s povišenim i sniženi tlak: pod djelovanjem pare iz vode i biljne infuzije pritisak se vraća u normalu. Kao rezultat toga, krv aktivnije apsorbira kisik i dostavlja ga tkivima.

Važno je da para saune djeluje stimulativno na mišiće i kožu, jačajući ih. metabolički procesi i uklanjanje toksina. Posebno je dobar nakon tjelesne aktivnosti, treninga i natjecanja.

Sauna savršeno umiruje i liječi živce, zbog ugodne topline uklanja napetost iz tijela, opušta, a zajedno s tijelom opušta i živčani sustav . Promjena temperature popravlja raspoloženje, podiže emocionalni tonus, ublažava stres i otklanja znakove depresije. Kupka može pomladiti, pogotovo ako je učinite tradicijom, jača kosti i zglobove, dulje zadržavaju pokretljivost.

No, kako bi sauna imala svoj maksimum korisna svojstva bez štete tijelu, potrebno ga je posjetiti posebna pravila Dobro se pripremite za put i ponesite sa sobom sve što vam je potrebno.

Što ponijeti u saunu

Zašto ići u saunu?

Kako bi vam posjet sauni bio koristan i ugodan, morate se pridržavati nekih pravila. Sa sobom morate pripremiti neke potrebne stvari - to neka budu čista pamučna plahta, ručnik za kupanje, perive sandale ili papuče, posebna kapa. Svi ovi predmeti mogu se kupiti u posebnim odjelima za saune i kupke.

Ako želite kombinirati posjete sauni sa kozmetički zahvati, pripremite se unaprijed maske i pilinge, kreme za tijelo koje ćete koristiti.

U sauni tijelo gubi puno tekućine, pa čaj ponesite sa sobom, čista voda ili infuzije bilja za piće. Možete koristiti dekocije bobičastog voća, kompote, razrijeđene tople sokove. Vrijedno je suzdržati se od korištenja u sauni alkoholna pića i soda, slatki sokovi.

Prije posjeta sauni ne preporuča se čvrsto jesti - lagano pojesti juhu od povrća ili svježi sir s voćem. Ne biste trebali organizirati gozbe s gustom i masnom hranom i alkoholom u sauni, kao što to čine mnogi turisti, tada će sauna donijeti štetu umjesto koristi: kombinacija guste hrane, alkohola i topline je udarac za tijelo. Prije samog odlaska u saunu ne možete puno trenirati ubrzanim tempom.

Ne nosite leće ili nakit u sauni jer se mogu jako zagrijati, rastopiti i izazvati opekline. Saunu posjećujte goli, kupaći kostimi i kupaće hlače su nehigijenski.

Prije ulaska u parnu sobu

Prije ulaska u parnu sobu potrebno je oprati tijelo pod tušem, ali ne smijete smočiti kosu. Nije potrebno prati kožu sapunom, kako ne bi isprali zaštitni film, zaštitit će kožu od presušivanja na visokim temperaturama. Nakon tuširanja, temeljito osušite tijelo od vode, a zatim će se u parnoj sobi ravnomjerno zagrijati.

Ne možete namazati tijelo kremom, to će poremetiti disanje kože i začepiti pore. Prilikom ulaska u parnu sobu stavite šešir.

Koliko dugo se kupati i odmarati?

Nema potrebe za žurbom kada idete u saunu - savršeno vrijeme za postupak je trosatna sesija, posebno je korisno popodne, nakon 15-17 sati, ili navečer. Ne zaboravite da tijelo nakon saune zahtijeva odmor.

Najoptimalnije je tri posjeta parnoj sobi s razdobljima odmora, ovo je najkorisniji ritam postupka, promjena visokih i niskih temperatura je najučinkovitija.

U početku sjednite na donje police - tamo je temperatura obično do sedamdeset stupnjeva, a na gornjim policama temperatura može doseći stotine stupnjeva. Važno je da cijelim tijelom budete u istoj toplinskoj zoni – lezite na policu, raširite ručnik ili plahtu ispod sebe. U sauni je potrebno disati kroz nos i ne govoriti.

U parnoj kupelji morate ostati onoliko dugo koliko vam je ugodno, ali ako ste prvi put došli u saunu, ograničite se na pet do deset minuta i izađite. Rashladite se hladnim tušem ili zaronite u bazen, uživajte u šalici čaja ili zdravom napitku.

Zatim se odmorite - tijelo se treba potpuno ohladiti, obično bi odmor nakon parne kupelji trebao biti jednak ili duži od posjeta parnoj kupelji. Bazen je vrlo lijep i učinkovita metoda istegnite mišiće i rashladite tijelo nakon parne kupelji: zbog promjene temperature i aktivnosti metabolički proizvodi se uklanjaju iz mišića i poboljšava njihov tonus.

Kontraindikacije za saunu

Svakako ne vrijedi posjećivati ​​saunu za buduće majke u bilo kojoj fazi trudnoće - visoka temperatura može izazvati pobačaj ili abrupciju posteljice. Koristite saunu s oprezom kožne bolesti- V akutni stadij možete privremeno odbiti posjetiti, a ako je koža suha, smanjite vrijeme provedeno u parnoj sobi.

Sauna nije kontraindicirana za srca, ali temperatura u parnoj sobi treba biti niža od uobičajene.

Posjet kupki ili sauni izvrstan je način da se riješite fizičkog i moralnog stresa. Posjećujete li saunu na visokim temperaturama, stvaraju se endorfini i serotonin koji daje osjećaj lakoće i euforije. "Challenger" govori kako se treba, a kako ne ponašati prije, za vrijeme i nakon saune.

Glavna korist saune i kupke je čišćenje organizma: u jednoj seansi možete izgubiti više od litre tekućine. Tijelo se čisti od toksina i toksina, koža se čisti od mrtvih čestica kože. Pa ti sam neugodne misli. Koristan je i odlazak u saunu nakon treninga - pojačava mikrocirkulaciju krvi i smanjuje količinu mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima tijekom intenzivnog tjelesna aktivnost(odnosno sljedeći dan mišići manje bole). Sustavnim odlaskom u saunu povećava se čak i izdržljivost organizma i normalizira krvni tlak.

Razlika između saune i kupke je u tome što je u ruskoj kupelji vlažnost zraka gotovo 70%, au sauni - 3-8. Istodobno, temperatura u kadi kreće se od 50 do 70 stupnjeva, au sauni - od 100 do 110. Većina fitness klubova ima saune, dok su kupke izuzetno rijetke.

Sauna ili kupka same po sebi ne mogu biti sredstvo za mršavljenje. Odlaskom u saunu tijelo gubi tekućinu, ali ne i masnoću. Dehidracija, opekline i gubitak važne elemente u tragovima- to se može dogoditi ako predugo sjedite u sauni.

Stanislav Zhitnikov

Instruktor wellness parka

Sauna je izvrstan način opuštanja i relaksacije nakon treninga, ali uopće ne govorimo o nekakvom sagorijevanju masti. U sauni nećete moći smršaviti, nemojte se zavarati. Učestalost odlaska u saunu prije ovisi o tome koliko slobodnog vremena imate, i dalje pojedinačne značajke tvoje tijelo. Preporučam da ga odete barem jednom tjedno na 10 minuta. Može biti i češće, ali to morate zapamtiti visoke temperature stvoriti dodatno opterećenje na srcu, tako da je parenje svaki dan definitivno previše. Korištenje ulja i dr kozmetika u parnoj sobi je više estetske prirode, nema utjecaja na unutarnji procesi ne daju organizmu. Nakon saune svakako treba leći na ležaljke 10-15 minuta, pustiti da se tlak normalizira i što je najvažnije jesti.

Denis Semenihin

Autor bestselera o fitnessu, video bloger i kreator vježbanja i prehrane, Čovjek koji se uvijek smiješi

Većina fitness centara sada ima saune. Vrlo često posjetitelji, u želji da svoje vrijeme provedu što učinkovitije, žele vježbati na simulatorima, trčati na stazi, plivati ​​u bazenu i otići u saunu/kupku. To je apsolutno nemoguće učiniti, jer su i sauna i kupka opterećenje kardiovaskularni sustav, stres za cijeli organizam. Ne izlažite svoje tijelo nepotrebnom stresu i ne dogovarajte odlazak u saunu nakon treninga, a još više prije njega. Odvojite poseban dan za vodene postupke: opuštajte se u bazenu, dobro se poparite u sauni bez žurbe i ne zaboravite piti puno obične vode.

Sve najvažnije o sauni u obliku pitanja i odgovora

SAUNA (sauna) je finska kupelj. Njegovo djelovanje temelji se na izmjeni temperature: vrućem suhom zraku parne sobe i hladna voda bazen ili prirodna voda. Saunu karakterizira temperatura do 130 stupnjeva. Zbog niske vlažnosti zraka - 10-20% - takva se vrućina lako podnosi. Osoba se aktivno znoji. Pod djelovanjem topline tijelo svake minute izluči 20-30 g znoja, pri čemu se produkti raspadanja odstranjuju iz tijela preko kože.

Stoga, osim same kupke, sauna je skup mjera za čišćenje i liječenje organizma. Kao i kod svake metode oporavka, ovdje postoje pravila čije kršenje može dovesti do povratni učinak. Kako bi se isključila nepoželjne posljedice morate slijediti dane preporuke. I tada će sauna biti vaša pouzdan pomoćnik u pronalaženju živosti, donijet će mnogo ugodnih trenutaka i postati ritual.

Pravila za saunu:

Prije saune obavezno se istuširajte, nakon čega se osušite ručnikom. Ni u kojem slučaju ne mokrite glavu - kosa mora biti suha!
Za razliku od kupke, u sauni se voda ne prelijeva preko grijača, jer to može dovesti do opeklina od vrlo vruće pare. U parnoj sobi, sauni sjedite (ili lezite), zagrijavajte se i znojite.

Odjeća za saunu:
Obavezno ponesite ručnik sa sobom na koji možete sjesti ili leći. Prvo, ručnik je neophodan iz higijenskih razloga, a drugo, budući da su klupe u sauni prilično vruće, nećete voljeti sjediti ili ležati na goloj površini.

Uz sebe je potrebno imati i posebnu kapu od filca ili debelu vunenu kapu kako bi vaš mozak bio zaštićen od pregrijavanja. Preporučljivo je u saunu ići potpuno gol.

Shema saune:

Kao što je već spomenuto, prije saune morate se istuširati i osušiti ručnikom. A sada - u parnoj sobi!
Prvi poziv - za 3-4 minute. Izlazeći iz parne sobe morate uzeti hladan tuš(oko 18 stupnjeva) i kratko se odmorite (20-30 minuta). Zatim - drugi poziv, ali za 10-15 minuta. Tijelo je napareno, a sada se možete istuširati hladnijim, a zatim opet napraviti kratku pauzu (20-30 minuta).
Prema ovoj shemi možete posjetiti onoliko koliko želite! Ali ne zaboravite važno pravilo: cijela sauna ne smije trajati duže od tri sata!
Na kraju postupka morate se istuširati i oprati kosu. Tijekom saune tijelo dehidrira, a koža postaje suha. Stoga je nakon tuširanja vrlo preporučljivo koristiti hidratantni losion ili mlijeko za tijelo. Obucite odjeću tek nakon što se vaše tijelo ohladi na normalnu temperaturu.

Koje se maske rade u sauni:

Sauna je vrlo blagotvorna za ljudsku kožu. Otvara pore, što znači da čisti kožu od prljavštine. Stoga maske treba raditi nakon saune. Dok se koža lica pari, nanesite piling za lice i isperite ga, a zatim napravite bilo koju hidratantnu masku. To će nadoknaditi bilans vode kože lica.
Kao masku na kožu možete nanijeti sve što vam je pri ruci (vrhnje, jogurt, vrhnje, svježe bobice i voće). Preporuča se koristiti masku od krastavaca ili zobenih pahuljica, kao i masku od žumanjka i limuna uz dodatak male količine maslinovo ulje. Ovdje sve ovisi o tipu vaše kože i vašoj mašti.

Hrana i piće prije i poslije saune:

Ne preporuča se koristiti prije i poslije saune. teška hrana i alkoholna pića (uključujući pivo). Nakon saune javlja se osjećaj žeđi i gladi. Sada je potrebno vratiti ravnotežu vode i soli u tijelu. Stoga je nakon saune potrebno piti vodu (vrlo ju je korisno zamijeniti zeleni čaj bez šećera) i prezalogajite!

Ne zaboravite na indikacije i kontraindikacije:

Finci kažu: "Tko može doći do saune, može u nju i ući." Međutim, toplo se preporuča obratiti pozornost na određene bolesti, uzeti u obzir dobne značajke organizam.

Sauna je indicirana i vrlo učinkovita kod kožnih bolesti (ekcem, psorijaza, dermatitis), cistitisa, sklonosti kroničnim prehladama, malih bubrežnih kamenaca, bolesti jetre, blage paralize, inaktivnog oblika reumatizma, artroze, hipertenzije, distonije, blažih oblika zatajenja srca. Saunom se povećava otpornost organizma. Redoviti posjetitelji saune imaju mnogo manje šanse da obole od prehlade, gripe ili upale grla. I nastanak bolesti je lakši. Sauna aktivira rad hipofize i nadbubrežnih žlijezda koje reguliraju dotok hormona u krv koji kontroliraju metabolizam soli, vode i šećera. Oni se igraju važna uloga u povećanju psihičke stabilnosti tijela, u njegovoj zaštiti od stresa i prenaprezanja.
Sauna pomaže sportašima u regeneraciji mišića, tj. u odlaganju iskorištenih metaboličkih proizvoda. Dokazano je da se redoviti odlasci u saunu povećavaju motorički mišići sportaš. Nakon treninga ili natjecanja preporuča se odlazak u saunu uz masažu. Ali uoči i na dan natjecanja nije preporučljivo koristiti saunu.

Kontraindikacije za posjet sauni: visoki krvni tlak, aktivna tuberkuloza, teški oblici dijabetes, glaukom, epilepsija, bolest urolitijaze, kronični oblici bolesti bubrega, bolesti gornjih dišnih puteva, opća ateroskleroza, rizik od embolije.
Ne preporuča se odlazak u saunu osobama starijim od 70 godina, kao ni starijima od 60 godina ako osoba do sada nije bila u sauni.

Koliko često možete ići u saunu:

Svaki praktički zdrav čovjek može koristiti saunu. Ako ste relativno zdravi i ne postavljate sebi cilj testirati svoju izdržljivost u parnoj sobi (ili, ne daj Bože, natjecati se s nekim u trajanju boravka u parnoj sobi), tada možete posjećivati ​​saunu koliko god želite. Nema ograničenja, sve je čisto individualno! Samo ne zaboravite slijediti ove jednostavna pravila!

Zdravlje vam i LAKU PARU!...