Trik ili poslastica: kako se nositi s izgaranjem na poslu. Rizična skupina: tko je skloniji sagorijevanju od ostalih? Lagan i harmoničan jutarnji kompleks za istezanje

Emocionalno sagorijevanje je negativan fenomen mentalne prirode, koji dovodi do emocionalne iscrpljenosti ljudskog tijela.

Emocionalno sagorijevanje pogađa stručnjake čija je profesionalna aktivnost povezana s komunikacijom: pomaganje, smirivanje, davanje ljudima "duhovne" topline.

U „rizičnu skupinu“ spadaju: učitelji, liječnici, psiholozi, menadžeri, socijalni radnici. Specijalisti su stalno suočeni s negativnim emocijama, neprimjetno uključeni u neke od njih, što dovodi do psihičkog "preopterećenja".

Emocionalno sagorijevanje javlja se polagano od: rada "za trošenje", povećane aktivnosti, radnog entuzijazma. Postoji simptom preopterećenja tijela, pretvarajući se u kronični stres, dolazi do iscrpljivanja ljudskih resursa.

Sindrom izgaranja

To je iscrpljenost ljudskog stanja: moralnog, mentalnog, fizičkog.

Analizirajmo znakove ovog stanja:

1. moralni: izbjegavanje odgovornosti, dužnosti; želja za samoćom; manifestacija zavisti i zlobe; okrivljujući druge i voljene za svoje nevolje.

Ljudi pokušavaju poboljšati svoje stanje uz pomoć alkohola ili droga.

2. psihički: nepovjerenje; ravnodušno stanje: u obitelji, na poslu, na događaje; odvratno raspoloženje; gubitak profesionalizma; razdražljivost; nezadovoljstvo, nedostatak životnih ciljeva; tjeskoba i nemir; razdražljivost.

Sindrom izgaranja vrlo je sličan depresiji. Subjekti osjećaju znakove osuđenosti na usamljenost, pa pate, brinu. Dok rade, ne mogu se dugo koncentrirati.

3. fizički: česte glavobolje; "nestanak snage" - umor; povećano znojenje; slabost mišića; smanjeni imunitet; zamračenje u očima; vrtoglavica; nesanica; bol u leđima, srce; "bolni" zglobovi, kršenje probavnog trakta; otežano disanje: mučnina.

Osoba ne može razumjeti što mu se događa: imunitet je smanjen, osjeća se odvratno, apetit mu je poremećen. Neki ljudi imaju povećanje apetita, odnosno, i težine, dok drugi gube apetit i mršave.

Emocionalno sagorijevanje je

Odgovor cijelog tijela subjekta na produljeni stres iz bilo koje sfere komunikacije: dom, posao, okolina, redoviti sukobi.

Altruistična zanimanja sklonija su izgaranju.

Ljudi koji pružaju stručne usluge (pomoć) gube emocionalnu i fizičku energiju, postaju nezadovoljni sobom, poslom, prestaju razumjeti i suosjećati. Za izlazak iz emocionalnog izgaranja potrebne su konzultacije s psihoterapeutom i liječenje..

Herbert Freidenberg, psiholog iz Sjedinjenih Američkih Država, opisao je 1974. godine fenomen emocionalnog sagorijevanja - mentalni poremećaj koji utječe na osobnost subjekta, zbog emocionalne "iscrpljenosti".

Uzroci izgaranja uključuju:

• Niske plaće, s gustim radnim rasporedom;
• Nezadovoljavanje vitalnih potreba;
• Nezanimljiv, monoton posao;
• Pritisak vođe;
• Odgovoran rad, nedostatak dodatne kontrole;
• Neodgovarajuća procjena rada stručnjaka od strane menadžera;
• Rad u okruženju pod pritiskom je kaotičan;

Metode za rješavanje izgaranja kako bi se uspostavila ravnoteža:

1. Praćenje znakova i preduvjeta izgaranja;
2. Pravovremeno uklanjanje stresa, traženje podrške;
3. Stalna kontrola emocionalnog i tjelesnog zdravlja.

Sindrom emocionalnog izgaranja

Stanje sustavne iscrpljenosti osobe, paralizirajući osjećaje, snagu, kao i gubitak radosnog raspoloženja za život.

Dokazano je da se kod osoba socijalne profesije sindrom emocionalnog izgaranja javlja ranije nego kod osoba druge profesije. U osobnim, nepovoljnim odnosima u životu ispitanika javljaju se simptomi emocionalnog izgaranja.

Postoji nekoliko faza sagorijevanja:

1. Jednostavno

Umoran od ugodnih dječjih briga; stariji roditelji; položeni ispiti u školi, fakultetu; izvedeno akordsko djelo.

Nakratko su zaboravili na san, nedostatak osnovnih usluga, osjećali su se nelagodno, pojavila se povećana napetost i razdražljivost.

Ali svi su radovi završeni na vrijeme, situacija se vratila u normalu. Vrijeme je za opuštanje: pobrinite se za sebe, vježbajte, dobro se naspavajte - simptomi emocionalnog izgaranja netragom su nestali.

Stoga, energija, visokokvalitetno punjenje koje prima osoba nakon dugog opterećenja, obnavlja energiju, nadopunjavajući potrošene rezerve.

Nedvojbeno je da je psiha i tijelo osobe sposobno za mnogo toga: dugo raditi, postići određeni cilj (odlazak na more); izdržati poteškoće (otplatiti hipoteku).

2. Kronično

Simptomi izgaranja manifestiraju se određenim problemima:

• nedovoljno novca: kupiti perilicu rublja;
• prisutnost straha: napeto stanje, oprez prema nadređenima, strah od velikih zahtjeva.

Takav simptomi dovode do preopterećenja živčani sustav . U ljudskom tijelu, bolni osjećaji nastaju u mišićima, u cijeloj temi, pretvara se u kronično izgaranje. Jedan od simptoma prenaprezanja je škripanje zubima noću.

Glatki prijelaz iz oduševljenja u ravnodušnost naziva se dehumanizacija. Odnos prema ljudima promijenio se od nježnog, punog poštovanja, privrženog do negativnog, odbijajućeg, ciničnog.

Na poslu postoji osjećaj krivnje pred kolegama, radi se robotski po šabloni. Počinje djelovati obrambena reakcija: povući se kod kuće, sakriti se od svih problema.

Sindrom izgaranja je posljedica stalnog stresa, gubitka interesa za profesionalne aktivnosti i motivacije. Negativne promjene u vašem tijelu nadopunjuju redovite bolesti: prehlada, gripa.

Emocionalno sagorijevanje na poslu

Nakon velike radne aktivnosti, dugotrajnog teškog opterećenja, nastupa razdoblje umora: iscrpljenost, umor. Postotak aktivnosti zaposlenika se smanjuje: ne obavlja savjesno svoj posao, ima puno vremena za odmor, posebno u ponedjeljak, ne želi ići na posao.

Razrednik ne primjećuje uzbuđeno stanje razreda.
Medicinska sestra zaboravi na vrijeme podijeliti lijekove.
Šef tvrtke šalje zaposlenika "preko vlasti".

Takve pojave, emocionalno izgaranje javljaju se redovito. Iste riječi zvuče u nečijoj glavi: "umoran", "ne mogu više", "nema raznolikosti".

To znači da je došlo do emocionalnog sagorijevanja na poslu, emocionalna energija je svedena na minimum.

Učitelj ne uvodi nove pedagoške tehnologije.
Liječnik se ne bavi istraživačkim radom.
Šef tvrtke ne nastoji unaprijediti karijeru na viši stupanj.

Ako se radna aktivnost smanji i ne obnovi, tada profesionalni razvoj i kreativnost ostaju na postignutoj razini. Stoga je vrijedno zaboraviti na promociju.

Nezadovoljstvo u životu i poslu dovodi do manjeg stupnja depresija, i to u većoj mjeri agresija.
U depresiji razdoblje subjekt sebe krivi za osobne i profesionalne neuspjehe: "Ja sam loš otac", "Ne mogu ništa učiniti". Agresivna reakcija - okrivljuje druge - voljene osobe, šefove.

U početnoj fazi emocionalnog izgaranja pojavljuju se psihosomatski simptomi: nezadovoljstvo, tjeskoba, koji smanjuju ukupnu otpornost organizma. Povećan krvni tlak i druge somatske bolesti. Razdražljivost je prisutna u obitelji, prijateljstvu, na poslu.

Ravnodušnost prema hobijima, hobijima, umjetnosti, prirodi postaje svakodnevna pojava. Dolazi faza emocionalnog izgaranja, pretvarajući se u kronični proces bolesti, zahtijevajući pomoć stručnjaka - psihoterapeuta.

Što učiniti s emocionalnim izgaranjem:

1. s blagim

• Smanjite opterećenje;
• delegirati poslove;
• Podijelite odgovornost;
• Ostvarite realne ciljeve;
• Bezbolno prihvatiti iznenađenja;
• Ne precjenjujte ljudske mogućnosti, zahtjeve.

I:

• Promijenite mentalno opterećenje na fizičko (bavite se sportom, radite na selu);
• Posjetite liječnika za bolovanje ili se opustite u sanatoriju.

Ako se simptomi emocionalnog izgaranja ne mogu oporaviti, to znači da je došlo do prijelaza u kronično izgaranje.

2. s kroničnim

U stanju dugotrajnog stresa, bolest pojačava proces izgaranja. Kajanje zbog svojih postupaka nastavlja povećavati izgaranje, nisu u stanju napuniti svoje zdravlje energijom.

Lijekovi koje propisuje liječnik mogu kratkotrajno pomoći, ali ne i riješiti problem bolesti.

Vraćanje unutarnjeg deficita radosti, smanjenje pritiska društva u korijenu promijenit će vaš stav prema životu, zaštititi vas od nepredviđenih radnji.

Glavna briga je vaše fizičko zdravlje. Postavite si pitanja: “Koji je smisao moje aktivnosti, njezina vrijednost? ". „Uveseljava li moj posao, s kojim entuzijazmom ga radim? ".

Doista, radost i zadovoljstvo trebaju biti prisutni u vašim poslovima.

Ako ste shvatili da simptomi emocionalnog izgaranja smetaju plodnom i dostojanstvenom životu, onda je vrijeme da se potrudite – poradite na sebi.

A onda pitanje: "Što je emocionalno sagorijevanje?" Zaboravit ćete zauvijek.

• Naučite reći riječ "ne"

Primjer: “Neću raditi tuđi posao. Nije mi to u opisu posla." Pouzdanost u radu je dobra, ali je integritet bolji.

• Napunite se pozitivnim nabojima

Primjer: Susret s prijateljima u prirodi, izlet u muzej, kupanje u bazenu. Pravilna ujednačena prehrana: dijetalna, uključujući vitamine, minerale, biljna vlakna.

Rasprava i traženje konstruktivnih rješenja s prijateljem, pružit će vam pomoć, podršku u teškom trenutku; emocionalno sagorijevanje će prestati.

• Izgradite odnose unutar svoje radne snage

Primjer: Pozovite kolege na svoj rođendan kod kuće ili organizirajte gozbu na poslu, u kafiću.

• Gledajte više ljudi koji ne izgore.

Uzmite primjer od njih, prema neuspjesima se odnosite s humorom, ne zadržavajte se na njima, prema poslu se odnosite pozitivno.

• Zauzmite novi smjer tako što ćete biti kreativni

Naučite svirati gitaru, naučite nove pjesme, savladajte vještine vrtlara - vrtlara. Nagradite se za posao koji vam donosi zadovoljstvo.

• Uzmite pauze tijekom radne smjene

Razgovarajte o temama koje nisu vezane uz posao: o djeci, obitelji, umjetnosti, kinu, ljubavi.

• Promijenite profesiju, tim

Možda vam stara profesija ne donosi zadovoljstvo, dolazi do sagorijevanja na poslu, ili možda ne vaš tim, voditelj - ne osjećate emocionalnu stabilnost.

• Zapišite uzroke "izgaranja" na komad papira.

Probleme rješavajte postupno, dajući prioritete.

Ponekad osoba dobiva emocionalnu hranu od svog voljenog posla. Ne trebaju tražiti pozitivne emocije "sa strane", to je zaštićeno od emocionalnog izgaranja.

Psiholozi kažu da je povoljna timska klima prevencija izgaranja emocionalnih zaposlenika. A sukobi u timovima, naprotiv, pridonose povećanom sagorijevanju na poslu.

Emocionalno sagorijevanje je mentalna iscrpljenost subjektovog tijela, koja se može obnoviti uz pomoć radnog tima, prijatelja i samousavršavanja.

Emocionalno i profesionalno sagorijevanje, koje dovodi do opće iscrpljenosti, postaju glavni uzrok bolesti od srca, do štitnjače i onkologije. Primjenom čak nekoliko tehnika opisanih u nastavku naučit ćete kako značajno poboljšati svoje blagostanje.

U nekom trenutku sam se uhvatio kako mislim da vodim malo drugačiji način života od onog što bih želio. Konstantan umor i lagano sagorijevanje tiho su postali moji stalni pratioci. Postoji nekoliko obećavajućih projekata, ali uz ovakvu produktivnost rada koju sada imam, neću ih moći izvesti. Dakle, prije ili kasnije to će dovesti do problema s novcem.

Štoviše, nisam imao dovoljno vremena i energije za komunikaciju sa suprugom i djecom, a vau, kako brzo odrastaju. Ispada postolar bez čizama. Dijete je svaku večer dolazilo nekoliko puta i pitalo – tata, jesi li već završio s poslom? Hoćeš li se igrati sa mnom? Hoćeš li mi pročitati bajku? I umoran sam, i nisam dorastao tome.

No, volio bih zimi ići na skijanje, ljeti na klizanje, rolanje i biciklizam i još mnogo toga. Nekako sam redovito ujutro radila jogu, vikendom sam ponekad otišla na trčanje. Povremeno je cijela obitelj klizala i skijala. Zar to nije bilo dovoljno?

Sve je počelo kao i obično, želio sam najbolje - počeo sam vježbati 1-2 sata dnevno, a onda nisam imao snage izaći van trčati, skijati ili klizati, a isto tako nisam imao snage za meditaciju navečer. Nakon tjedan dana pretjeranog rada, počeo sam izgarati. Još tjedan ili dva ovakvog načina života i doći će do iscrpljenosti.

Što je SEV? Sindrom izgaranja je...

Tada se javlja osjećaj jakog umora, ne samo fizičkog, već i emocionalnog (psihičkog), koji ne prolazi tjednima. Ujutro se teško probuditi. Na poslu se teško koncentrirati i raditi važne stvari. Produktivnost je niska, rokovi se krše. Šefovi ili klijenti nisu zadovoljni s vama, ali nema snage raditi bolje, čak i ako se trudite.

Istodobno se osjeća stanje apatije - ne želite ništa učiniti. Ovo je duboka iscrpljenost tijela zbog emocionalnog izgaranja. Vrlo je teško koncentrirati se na svoje dužnosti. Odnosi na poslu i kod kuće s voljenima se pogoršavaju. Djeca bolno podnose takvo stanje svojih roditelja i preuzimaju dio umora i stresa na sebe.

Ljudi ne shvaćaju odmah što im se događa i zašto se to dogodilo. Jednostavan pojačani odmor vikendom ne pomaže. Postoji nezadovoljstvo životom i nezadovoljstvo. Pojačava se samosažaljenje, ogorčenost gotovo prema svima i za sve. Nečije primjedbe i njihovi sitni propusti iritiraju više nego ikad i jačaju državu. Na kraju dana, bez obzira što radili tijekom dana, osjećate se iscijeđeno kao limun, ne samo fizički, već i psihički.

Vaša situacija na poslu ili u osobnom životu čini se bezizlaznom i bezizlaznom. A izazovi se čine nepremostivima. Sagorijevanje i takva iscrpljenost ne može se otkloniti standardnim metodama - odlaskom na godišnji odmor, više sna, odmora, kao prije. Često praćena nesanicom s općim stalnim umorom.

Može se probiti do zhora i plivati ​​težinu. Ili obrnuto, apetit nestaje i težina kritično pada.

Zašto se emocionalno umaramo i izgaramo?

Bez snaga? Projekti se ne mogu napraviti, snovi se ne mogu ostvariti, s djecom se još dugo neće moći komunicirati, a život ne ide onako kako smo željeli. Ili ste možda već pljunuli na sve ovo? Radite li kako biste uzdržavali sebe i svoju obitelj? Ili biste ipak željeli ciljati na nešto više? Živjeti radosno, biti zadovoljan svojim životom, neke snove, ali ipak ostvariti?

Prvo saznajmo – zašto izgaramo?

1. Sjedeći rad od 8 sati dnevno - zahtijeva najmanje 1 sat dnevno aktivnosti nogu, po mogućnosti s uključenim parasimpatikusom. Noge su najslabiji dio tijela. Krećeš li se malo? Očekujte izgaranje, a zatim i iscrpljenost.
2. Stalni boravak u zatvorenim prostorima vrlo je naporan. Morate izaći vani najmanje 1-2 sata / dan - zasićite tijelo kisikom i dajte tjelesnu aktivnost. Ako niste na ulici - daljnji savjeti za uklanjanje umora bit će vam beskorisni.
3. Spavanje, nesanica. Dnevni stres se uključuje tako da se tada tijelo i um ne mogu dugo smiriti i opustiti. U djelomično ranjenom stanju nemoguće je zaspati na vrijeme i normalno spavati. Samo po sebi, ovo stanje ne nestaje - potrebno ga je osloboditi.
4. Sjedilački način života znači da je tijelo navečer puno energije, dok se psihički osjećate umorno. Tako se ispostavlja da je teško zaspati, biti umoran.
5. Previše stresa tijekom dana. U školi su nas učili teoreme i integrale, čak se malo govorila i teorija relativnosti. Ali nas nisu učili da se slažemo jedni s drugima, kao ni da se oslobodimo stresa. Rad s ljudima znači puno stresa – kakav god on bio.
6. Nedostatak skladne komunikacije s voljenima: obitelji, djecom. Nedostatak vlastitih hobija, sitne radosti, povremena promjena okruženja, putovanja. Život, pretvoren u kontinuirani rad, emocionalno i psihički zamara, iscrpljuje, izgara. Život samo radi rada ne donosi zadovoljstvo i radost.
7. Česte kritike, pogotovo nezaslužene. I nije važno gdje se to događa kod kuće ili na poslu.
8. Niska plaća. Što stvara osjećaj beskorisnosti, podcijenjenosti, netraženosti.

a. Izgaranje na poslu ili profesionalno izgaranje.

Profesionalno sagorijevanje i iscrpljenost sve je više posljedica posla. U Japanu su vlasti prisiljene uvesti administrativne, pa čak i kaznene kazne za smrt od prekovremenog rada. Čak su i u Kini počeli obraćati pažnju na to i kažnjavati ih.

U Europi je rad duži od 220 sati godišnje uz radnu stopu od 1800 sati godišnje zabranjen zakonom i kažnjiv novčanom kaznom - to nadziru službe za zaštitu na radu i sindikati.

• kratki rokovi
• kaznene obveze
• velike rizike ili odgovornost
• rutinski rad
• niska ili opadajuća potražnja/prodaja,
• primanje ili čitanje puno negativnih vijesti
• sukobi intriga među kolegama
• iskaljivati ​​nezadovoljstvo jednih na drugima a posebno na vlasti
• česte inspekcije, izmjene zakonodavstva
• nepoštivan odnos prema vama, izravna nepristojnost
• teški uvjeti rada s ljudima

Nekoliko statistika o sagorijevanju.

U Europi je profesionalno sagorijevanje uzrok 50-60% izgubljenih radnih dana.

U Australiji, kako se nositi sa stresom:

• 61% ljudi pije alkohol
• 41% kockanje
• 31% koristi droge.

U Rusiji je ukupno do 70% stanovništva koje je, prema statistikama, depresivno, izloženo riziku.

Kao što vidite, statistika je depresivna. I ima tendenciju rasta.

b. Obiteljski uzroci emocionalnog izgaranja.

Emocionalno sagorijevanje može se dogoditi i iz obiteljskih razloga. Kod majki nakon poroda, zbog nesanice. Čak se i domaćice mogu dogoditi. Uzroci izgaranja otprilike su isti kao i na poslu, ali dolaze iz obitelji. Ne cijeni se, ne poštuje se. Užurbani kućanski poslovi. Teška financijska situacija u obitelji. Dugovi, psihički pritiskaju psihu.

Nedostatak dužne pažnje, ljubavi, priznanja, podrške supružnika. Uplitanje drugih ljudi u poslove obitelji. Neutemeljena kritika. Nedostatak redovitog spolnog odnosa, koji pomaže u ublažavanju stresa i potiče bolji san.

Prema Paretovu pravilu, 80% zadataka zahtijeva 20% energije. A preostalih 20% slučajeva zahtijeva 80% energije. Drugim riječima, ako žena brine samo o maloj djeci, a ustaje noću i sama obavlja kućanske poslove: kuha, pere, čisti, onda ima ozbiljne šanse da izgori. Ali ako muž ili jedan od roditelja barem pomogne i preuzme do 20% poslova u obitelji kako bi svojoj ženi dao malo sna, onda joj time uštedi 80% snage.

c. Starosne krize

Svi ljudi imaju dobne krize za koje naše obrazovanje uopće nije pripremljeno. Štoviše, našoj se kulturi pomalo ne sviđa otvoreno priznavanje i rasprava o našim krizama. U mladosti je puno energije, a malo iskustva - ta energija se troši krajnje neproduktivno i često na štetu sebe.

Da budem iskrena, prvu sam krizu osjetila već s 18-19 godina, kada sam se prvi put morala suočiti sa životom jedan na jedan. Nažalost, oni ne pripremaju samostalan život u školama i na sveučilištima. A državu za to nije briga. Tada se tek raspao Sovjetski Savez i započela je šok terapija u gospodarstvu. Okušao sam se u nekoliko smjerova, ali nisam baš uspio u svom poslu.

Drugi put sam se suočila s krizom u dobi od 25-27 godina.

Do tada sam već naučio dobro zarađivati, ali sam morao nevjerojatno puno raditi. Nije bilo dovoljno vremena za hobije i osobni život. I nije bilo iskustva u izgradnji odnosa. Počelo me obuzimati lagano nezadovoljstvo. I doveden do išijasa u 28. godini.

Nakon što sam devet mjeseci bolovao od radikulitisa, osjećao sam se kao starac: nisi se mogao sagnuti, a morao si se toplo odijevati zbog stalnog osjećaja hladnoće u donjem dijelu leđa. Radikulitis je izliječen u 3 dana, na tečajevima joge. Zašto liječnici ne znaju za ovo?

Sljedeća kriza je nastala oko 33. godine – bila je to već klasična kriza srednjih godina. Ali ja sam to provodio na poslu 8-16 sati dnevno. I svo slobodno vrijeme sam meditirao, tražio rješenje.

Krvni tlak je pao na 82/75 i cijelo vrijeme sam htjela spavati. Samo su me udarci vlasti vukli na posao. U nekom sam trenutku skoro umro od toga. Ali pomogli su upućeni ljudi - pritisak se izravnao za 1 večer, postalo je kao u knjizi 126/90.

Sljedeću sam krizu osjetio kad sam imao 40 godina.

Nešto nam se događa u ovim godinama - morate ozbiljno promijeniti način života kako biste se nosili sa svime. Većina muškaraca izgori i ne može u potpunosti prevladati ovu prekretnicu. Počinje tromo prebacivanje u niži stupanj prijenosa: pivo, pecanje, nogomet, internet, jednostavan posao, odvojenost od kućanskih poslova.

Svaka od kriza je emocionalno sagorijevanje i ne treba je podcjenjivati. Na primjer, na engleskom govornom području postoji "klub 27" - to su slavne osobe koje su umrle u dobi od 27 godina. Drugim riječima, slavne osobe koje se nisu mogle nositi s ovom krizom godina.

d. Razlozi iz djetinjstva.

Uglavnom, uzrok dobnih kriza je nedostatak pripreme za odraslu dob. Ovo nas ne uče u školi. Da, i roditelji često, umjesto da djeci prenesu životno iskustvo, svoje nezadovoljstvo izlivaju na njih. Mnogi su ljudi iz ovog ili onog razloga imali teško djetinjstvo.

Budimo iskreni – kao što vas nisu učili odgajati djecu, nitko nije učio ni vaše roditelje. A većini ne bi škodilo da nauče. Odgoj djece nije lak zadatak. Proces socijalizacije kroz koji svatko od nas prolazi u djetinjstvu prilično je bolan.

e. Vanjski uzroci

Posljednjih 25 godina u zemlji, ali iu cijelom svijetu, traje kontinuirana kriza. Negdje se to osjeti jače, negdje slabije. Bilo bi neiskreno od mene reći da vanjski faktor uopće ne utječe na vaš život.

Živimo u svijetu koji se prebrzo mijenja i previše je konkurentan, na raskrižju nekoliko kriza: ekonomske, kulturne, etničke, demografske i drugih. Sve to vrši određeni psihički pritisak.

Liječnici i učitelji, iako su državni službenici, imaju prilično težak posao, a tu su i kontinuirane “reforme” u medicini i školstvu, kada se na riječima kao da žele najbolje i obećavaju podršku, a u stvarnosti se sve radi upravo onako kako treba. suprotan.

Od takvog nesklada liječnici i učitelji se osjećaju prevarenim, nepotrebnim i izgorenim. I dok se ne promijeni politika države, oni će biti ugroženi. A što je s gospodarstvenicima i zaposlenima u tvrtkama?

Emocionalno sagorijevanje i vaša odgovornost za ono što se događa.

Svi ti razlozi i čimbenici kompliciraju vaš život do emocionalnog izgaranja, ali morate preuzeti odgovornost za svoj život. Vi ste odgovorni za ono što se vama događa i nitko drugi. Želite promijeniti svoj život na bolje? Preuzmite punu odgovornost za svoj život.

Ako imate nekoga za svaku tešku situaciju, onda vam se život nikada neće popraviti.

1. Sindrom profesionalnog izgaranja – i karakterne osobine.

Neki su ljudi skloni profesionalnom izgaranju, emocionalnoj iscrpljenosti, kroničnom umoru. Ovi ljudi su skloni sljedećim osobinama:

• Perfekcionisti, idealisti – ljudi koji se stalno trude da sve bude što bolje, savršeno
• sklon osjećaju krivnje, preuzimanju prevelike odgovornosti, žrtvovanju vlastitih interesa
• osjetljivi ljudi, kao i oni koji imaju velika očekivanja u odnosu na druge, na sebe
• ljudi s "ružičastim naočalama" koji obično razbijaju "lice o asfalt stvarnosti".
• Želja da se svima ugodi, obično na vlastiti račun.

Najteže je što u takvim stanjima možete ostati desetljećima, čak se ponositi tim osobinama i ne primjećivati ​​koliko štete vašem životu i zdravlju. Da, i sam sam bio osjetljiv i nisam primijetio da sam uvrijeđen zbog svake sitnice. U isto vrijeme, sebe je smatrao neuvredljivim, dobrim momkom.

Samo me burnout tjerao da obratim pažnju na svoju osjetljivost, na perfekcionizam. Štoviše, to je bilo toliko duboko u meni da mi je netko skrenuo pozornost na ovo, uopće mu ne bih vjerovao.

Na ovaj ili onaj način, te obrasce ponašanja treba pronaći u sebi i riješiti ih se. Nešto se u sebi može promijeniti naporom volje, a nešto može zahtijevati odlazak na poseban trening. Zašto ne?

Ljudi koji žive za druge vrlo su osjetljivi. Zato što se žrtvuju za dobrobit voljenih i stoga puni očekivanja istih žrtava zauzvrat, čak i ako misle da im ništa ne treba. Ali podsvijest se ne može prevariti. Očekivanja su nesvjestan proces. Mnogi ne razumiju da je normalno živjeti za sebe.

Sindrom izgaranja i profesija.

Sagorijevanje se najčešće javlja kod onih koji rade s drugim ljudima i imaju povećanu odgovornost. Također za kreativne ljude.

I nije bitno je li vaš posao zaista povezan s puno odgovornosti, rizika ili ste sami smislili sve i zeznuli se.

Posebno su ugroženi:

• Liječnici, medicinski radnici, posebno oni koji rade u ambulanti. Pa čak i vozači hitne pomoći, kao što je prikazano u filmu s Nicolasom Cageom "Uskrsnuće mrtvih".
• Nastavnici na sveučilištima, a posebno u školama. Manje odgajatelja u vrtiću.
• Uslužno osoblje, posebno s velikim protokom ljudi, nije baš pristojno ponašanje: barovi, servisni centri, pozivni centri
• Voditelji prodaje, marketari, menadžeri različitih razina, vlasnici poduzeća, poduzetnici, poslovni ljudi.
• Kreativni radnici: dizajneri, umjetnici, glumci, redatelji.

Višestruki svakodnevni susret s negativnim raspoloženjem, nezadovoljstvom, grubošću, kod drugih ljudi. Uz opću nespremnost za takve situacije i podršku menadžmenta. Praktično jamči pojavu stresa koji se s vremenom gomila poput grudve snijega i pojačava, pretvarajući se najprije u sagorijevanje, a zatim u iscrpljenost.

Svi slučajevi imaju zajedničke znakove - gubitak interesa za rad, umor. Rad s ljudima je jako, jako težak, čak i u najpovoljnijim uvjetima bit će stresa. Sve ljude treba pripremiti za stvarni život: naučiti ih osloboditi se stresa, što u obrazovnom sustavu, nažalost, nemamo. Ili ćeš naučiti sam, ili će te život natjerati da učiš, ali ćeš potkopati svoje zdravlje.

Profesionalno emocionalno sagorijevanje i posao.

Potrebno je sve više truda za privlačenje kupaca i prodaju. Narudžbe kupaca su sve manje. Računi za plaćanje, obveze i dugovi sve su veći. Nedostatak dugoročne perspektive. Nesigurnost.

Manje prostora za pogreške. Sve je više mogućih posljedica pogrešaka. Gubitak posla ili posla postaje vrlo vjerojatan događaj - bankrotiraju čak i tvrtke koje posluju 50-150 godina. To uvelike otežava moralnu klimu u poslovanju i stvara psihički stres.

Emocionalni stres na poslu se povećava. Količina vremena za odmor je ista ili manja. Situacija vas tjera da date sve od sebe pa čak i više radite. Projekti zahtijevaju više savršenstva u izvedbi, odnosno više mentalne snage.

Štoviše, u uvjetima u kojima je teško doći do pobjeda, radost zbog još jedne pobjede može biti uzrok izgaranja. Općenito, izgaranje od pozitivnih emocija je 5 puta jače nego od negativnih. Samo ima više negativnih emocija, a manje jakih pozitivnih emocija, i to se ne primjećuje toliko.

2. 10 znakova emocionalnog izgaranja ili iscrpljenosti.

Ne shvaćaju svi ljudi odmah što im se zapravo događa i zašto. Mnogi često doživljavaju ono što se događa na vlastiti račun ili krive druge za to - to je glavna opasnost od emocionalne iscrpljenosti i izgaranja.

Društvo ima pogrešno shvaćanje norme. Na primjer, neki vjeruju, ako te nakon 40 godina negdje boli, onda si još živ". Drugim riječima, doživljavaju bolove u tijelu kao normu, nakon 40.Uvjeravam vas da je to daleko od slučaja. Ako brinete o svom zdravlju, živjet ćete 100-120 godina, a i sa 80-90 godina bit ćete prilično dobrog zdravlja.

Godine nisu razlog za bolest. Prema Norbekovu - s godinama dolazi samo ludilo, a bolesti od nebrige za svoje tijelo. Obratite pozornost na sljedeće znakove – mnogi ih imaju. Samo nemojte pretpostaviti da je to normalno s godinama.

• Rano sijeda kosa, gubitak kose
• Srčani problemi, bolesti, smanjen imunitet
• Stalno iskustvo, strahovi, iritacija, nezadovoljstvo
• Gubitak pamćenja, zubi, zamagljen vid
• Bore, modrice ispod očiju, stari izgled
• Srčani udar, moždani udar, mrzovoljnost, ludilo
• Pospanost, nesanica, stalni umor čak i nakon spavanja
• Nedostatak radosti, depresija, apatija, beznađe
• Nesklonost seksu
• Želja za alkoholom, prejedanje, pothranjenost

Svi ti vanjski znakovi izgaranja nisu dobna norma.

Mnoge se bolesti mogu lako kontrolirati ili izbjeći bez lijekova. Svaka bolest nije normalna. Svaki od navedenih znakova može se pomaknuti desetak godina unatrag. Dovoljno je redovito izvoditi samo nekoliko jednostavnih vježbi.

Većina ljudi ne može biti pokazatelj norme – jer većina je u početku u krivu. Pokazatelj norme su neki pojedinci koji izgledaju sjajno i osjećaju se dobro sa 70-80-90 godina, pa čak i više.

Glavni lik iz trilogije Šamanov smijeh star je oko 120 godina. Sa svojih stotinjak godina izgledao je kao da ima 50-60 godina i djelovao je snažnije od autora knjige sa 47 godina. Štoviše, sa 105-110 godina sklopio je građanski brak, nije loše, zar ne? Takvih je primjera na tisuće. Osobno sam sreo mnogo ljudi u 50-im i 60-im godinama koji izgledaju kao da imaju 40 godina, a zdravlje im je 25.

Jednostavnim, nekompliciranim vježbama možete se riješiti 95-99% bolesti. A ostatak će, uz pomoć liječnika, biti puno lakše ukloniti ako općenito pratite svoje zdravlje.

Samo počnite brinuti o sebi i svom zdravlju.

1. Pet stadija sindroma emocionalnog profesionalnog izgaranja

Napredak emocionalnog i profesionalnog izgaranja i iscrpljenosti može se uvjetno podijeliti u 5 faza. Štoviše, mogu postojati različiti razlozi za njihovu pojavu, ali faze i uzroci su približno isti.

• U prvoj fazi još uvijek izgleda dobro izvana, ali se već osjeća neki zamor.
• Prvi vanjski znakovi: nesanica zbog umora, smanjena koncentracija na dužnosti, poneka apatija
• Poteškoće s koncentracijom na poslu, česte distrakcije - obrada sa smanjenjem stvarnog radnog vremena.
• Prvi signali iz tijela: zdravlje se pogoršava, imunitet se smanjuje, prehlade iz vedra neba, stare rane podsjećaju na sebe. Nezadovoljstvo, iritacija, izbirljivost - postaju trajno stanje.
• Umor je postao kroničan i prelazi u iscrpljenost, zdravlje je naglo, izljevi bijesa, samosažaljenja, ogorčenosti, krivnje.

4. Simptomi sagorijevanja

Ne znam uopće vrijedi li govoriti o simptomima emocionalnog izgaranja, ako je većina ljudi u kroničnom izgaranju. Vjeruje se da emocionalno izgaranje ima prilično dugo latentno, latentno razdoblje. I da budem iskren, ne slažem se baš sa znanstvenim objašnjenjem simptoma.

Službeno se smatra da u početku entuzijazam za obavljanje svojih dužnosti opada. Želim se brzo riješiti posla, ali ispada suprotno - prilično sporo. Nestaje želja za fokusiranjem na ono što više nije zanimljivo. Općenito postoji osjećaj umora od posla i razdražljivosti kod svih pomalo.

Ali činjenica je da je sagorijevanje emocionalno. I može se dogoditi da postoji interes za posao, ali se čovjek dosta kritizira, vanjski faktori se jako umiješaju – i dolazi do izgaranja.

Simptomi emocionalnog izgaranja mogu se podijeliti u 3 skupine:

Fizički simptomi izgaranja

• Kronični, stalni umor;
• slabost i letargija u mišićima;
• glavobolja
• smanjen imunitet;
• nesanica;
• umor očiju, smanjen vid;
• bolovi u zglobovima i leđima

Težina se mijenja zbog činjenice da stres obično "želi" uhvatiti. Tu je i gubitak apetita – primjerice nakon razvoda ili otkaza. Što dovodi do primjetne promjene u težini i izgledu

Socio-bihevioralni znakovi:

• Želja za bijegom od svih ili ogorčenost na sve, kao rezultat želje za izolacijom, minimumom komunikacije s drugima
• izbjegavanje odgovornosti, zanemarivanje dužnosti, lijenost
• okrivljivanje drugih za vlastite nevolje, ljutnja, iritacija
• zavist, pritužbe, da netko ima sreće u životu
• pritužbe na vaš život i činjenicu da morate naporno raditi;
• pesimizam, negativno se vidi u svemu

Mnogi ljudi odlaze u eskapizam ili mjenjaju dan kad god mogu. Mogu se pojaviti žudnje za slatkim, alkoholom ili čak drogama.

Psihoemocionalni znakovi:

• postoji ravnodušnost prema vlastitom životu i događajima koji se odvijaju okolo;
• sumnja u sebe, nisko samopoštovanje
• razočarenje u druge
• gubitak profesionalne motivacije;
• razdražljivost, razdražljivost i nezadovoljstvo drugim ljudima
• depresija, stalno loše raspoloženje, život nije uspio

Sindrom mentalnog izgaranja, klinički sličan depresiji. Postoji iskustvo polukonstruirane patnje od umjetno stvorene samoće uzdignute do stupnja propasti. U tom stanju teško se usredotočiti ili koncentrirati. Ipak, sagorijevanje je puno lakše prevladati nego što se na prvi pogled čini.

5. Implicitni simptomi profesionalnog emocionalnog izgaranja.

Možete prevariti svoj um ili sebe. Ali nemoguće je prevariti svoju podsvijest ili nešto u dubini duše. Ako ste umorni i premoreni, tada ćete se odmoriti. Naravno, možete imitirati snažnu aktivnost, sjediti na društvenim mrežama, čitati vijesti, ali zapravo će to biti psihički odmor.

Možda čak i iskreno vjerujete da radite. Ali ako je tijelo umorno – onda je umorno – i odmorit će se, htjeli vi to ili ne. Tijelo ili svijest će se početi gasiti, spavat ćete u hodu, koncentracija će se smanjiti, pozornost će se smanjiti, misli će se početi brkati. Moguće su greške u radu.

Produktivnost će doći na nulu – što znači da ćete se baviti malim, nevažnim stvarima, rutinom. Ali ni vi se nećete moći normalno opustiti - upravo je to najveća opasnost. Sutradan ćete na posao doći u istom ili gotovo istom stanju, što će se opet odraziti na vašu produktivnost.

Nastavljajući raditi u ovom načinu rada dulje vrijeme, prije ili kasnije ćete se suočiti sa smanjenjem prihoda. A kad se vašem umoru doda pitanje novca, emocionalno sagorijevanje i profesionalna iscrpljenost su zajamčeni.

Ako ste umorni – idite na odmor! Izlazi iz ovog vadičepa.

6. Odakle dolazi profesionalno izgaranje i emocionalna iscrpljenost?

Sjećam se da smo sredinom 90-ih dečki i ja otišli u susjedni grad udaljen 170 km. Auto je bio star 17 godina, "Kopejka", samo je motor bio rekonstruiran - zamijenjeni su klipovi i karike. Nakon takvog remonta, motor je morao izdržati 100 tisuća kilometara, ako vozite pažljivo, maksimalnom brzinom od 90–110 km / h.

Ali bili smo mladi i zgodni, bilo nam je zabavno, pa smo vozili pritiskajući papučicu gasa do poda, što je bila brzina od 130 km/h. Čini se da je razlika u brzini samo 20% veća, a vozili smo nekih 400-450 km. Ali bilo je dovoljno da izgori motor. Ispada da smo zapalili motor koristeći samo 0,4% resursa, tj. 200 puta brže.

Emocionalna iscrpljenost i profesionalno izgaranje utječu na vas gotovo na isti način; radeći samo 20% više od svojih maksimalnih mogućnosti, skraćujete ostatak svog života za 20-200 puta. Da li je vrijedno toga? I ne pitaj me kako ići spavati u 21 sat.

Ne pitajte - možda ne trebate trčati 3 puta tjedno i trenirati srce? Stoga, kada na poslu osjetite da ste umorni i da ne radite – idite kući, odmorite se, oporavite se – možda ćete sljedeći dan moći raditi. Radni dan bi trebao biti maksimalno 8 sati - jer je to maksimalno vrijeme za rad.

Naravno, možete raditi još jedan sat više, kao što to često rade liječnici, poslovni ljudi, menadžeri - ali morate imati na umu da ćete sljedeći dan morati platiti dvostruku cijenu za to. Ako ste danas radili 2 sata, sutra ćete biti besposleni 4 sata.

7. Posljedice sindroma izgaranja

A ako ste stalno u stanju sagorijevanja, emocionalne iscrpljenosti, fizičkog ili psihičkog umora, vaš “brod života” jednostavno nema goriva, energije da krene naprijed.

Kad bi mladost znala
kad bi starost mogla.

U mladosti izgarate od nedostatka životnog iskustva. U odrasloj dobi, od nemogućnosti oporavka. Ovako ili onako, izgaranje i umor se godinama nakupljaju, a nakon 40 godina prelaze u kronični umor ili iscrpljenost.

A sve zato što nismo naučeni da se stresa oslobađamo postupno. Pa skupljamo ga na sebi cijeli život, a sav životni stres taloži se na naše tijelo debelim slojem napetih mišića, znanstveno se to zove “ljuska napetosti”.

Ako ne eliminirate izgaranje, s vremenom se javlja osjećaj beznađa u vašoj životnoj situaciji. Pojavljuje se depresija. Može prerasti u alkoholizam. Konstantan osjećaj beznađa, razočaranja u vlastiti život, razočaranja u sebe. Osjećaj nepravde. Osjećaj prijevare.

To su vrlo snažne destruktivne emocije. Rekao bih da nisu spojivi sa životom. Vidjeli ste ih mnogo puta kod starijih osoba. Obično ljudi nakon toga brzo umiru. Često su takvi ljudi ozbiljno bolesni s bolestima koje je teško liječiti.

Kao što je Faina Ranevskaya cinično primijetila: ako pacijent želi živjeti, onda su liječnici nemoćni. I sami liječnici često primjećuju da ako pacijent NE želi živjeti, onda su liječnici nemoćni. Beznađe i razočaranje životom - to je nespremnost za život.

Mnogi ljudi su navikli da je život težak, umaraju se, razboljevaju se i takav način života im se čini normalnim. Ovo je nesvjesni misaoni obrazac nametnut niotkuda. Ali to nije tako - život može i treba donijeti radost, zadovoljstvo, unatoč vanjskim okolnostima. Kriza neće skoro završiti - zašto ne živjeti sada? Ne uživate u životu?

8. Emocionalno sagorijevanje i iscrpljenost – gomilaju se u tijelu godinama.

Ima jedna anegdota: druže generale, zaustavite vlak. Kao odgovor, general je zapovjedio - Voz, stoj! Jedan dva.

Emocionalno sagorijevanje i iscrpljenost također su svojevrsni "vlak" - nemojte se zavaravati da ih možete zaustaviti ili riješiti u "jedan, dva".

Prema Wilhelmu Reichu: Emocionalni umor, izgaranje, iscrpljenost, stvaraju napetost mišića u tijelu, koja, postajući kronična, dodatno koči slobodno kretanje energetskih tokova i protok krvi u tijelu. Prije ili kasnije, ta napetost dovodi do stvaranja "mišićne ljuske napetosti", što stvara plodno tlo za razvoj neuroze.

Provodeći svaki dan, godinama, od djetinjstva u sličnom korzetu, osoba postaje sve napetija i teža. Ta ukočenost mišića u cijelom tijelu, proizlazi iz tereta emocija koje nosite na sebi. Naravno, ti stalno napeti mišići užasno zamaraju i iscrpljuju snagu. Kao rezultat toga, osoba prestaje primjećivati ​​svoju ukočenost i napetost, gubi prirodni interes za život.

Toliko ste navikli na stalnu napetost mišića da ne primjećujete ovu školjku. No, ako obratite pozornost na napetost u ramenima, vratu, licu, stražnjoj strani bedara, u blizini koljena, vidjet ćete da su mnogi od tih mišića stalno napeti.

9. Službene znanstvene metode oslobađanja od izgaranja ne djeluju.

Najzanimljivije je da je već prošlo 80-100 godina, ali do sada znanstvenici nisu predložili potpunu metodu za oslobađanje ove nakupljene napetosti u mišićima tijela. Ili ne znaju, ili ne žele ponuditi. Stoga ne vjerujem da će vam službeni profesori i doktori psiholoških znanosti moći ponuditi nešto stvarno učinkovito za burnout.

Tvrdim da svaka tehnika otpuštanja umora, izgaranja, emocionalne iscrpljenosti nije ništa ako ne može otpustiti napete mišiće "ljuske napetosti".Ako mi netko priča o još jednoj super-metodi oslobađanja od izgaranja i umora, postavljam jedno pitanje: popušta li “oklop napetosti”?

Ako je odgovor ne, a odgovor je uvijek bio ne, sve do sada - ne želim ni tražiti dalje - cijela tehnika obloga za mrtve. I može se koristiti kao dodatak nečemu, ali ne kao glavna tehnika.

Ako se stvarno želite osloboditi psihičkog umora, emocionalne iscrpljenosti i profesionalnog izgaranja, trebali biste raditi i vježbe koje oslobađaju ljusku napetosti. Inače, to je pokušaj zaustavljanja vlaka "snagom misli" za "jedan, dva".

10. Naučite se opustiti – ili kako se nositi s emocionalnim izgaranjem.

Morate se moći odmoriti. Sama po sebi, ova vještina se neće pojaviti. Novac ne rješava ovo pitanje. Poznajem mnogo ljudi koji su 10 puta bogatiji od mene - ali manje spavaju, odmaraju se i manje su puni energije, pogotovo mentalne. Zašto? Ne znaju se odmoriti.

Teškoća odmora leži u tome što moramo uzeti u obzir da nemamo samo tijelo, već i svijest. A mogu se umoriti i od jednog i od drugog. Bioritmovi se možda ne poklapaju kada tijelo želi spavati, ali svijest ne želi i tada je teško zaspati. Stoga je vrlo preporučljivo pripremiti tijelo i um za spavanje. Prestanite gledati TV 2-3 sata prije spavanja, isključite računalo i pametni telefon.

Jedan od glavnih razloga zašto se ne možete normalno odmoriti je sjedilački sjedilački način života. Radeći s umom i emocionalno reagirajući, ispada da ste psihički umorni. I fizički su se malo pokrenuli, odnosno bili su puni snage. Idi u krevet i počni brojati ovce, ne možeš spavati kad si umoran.

Evo nekoliko savjeta kako se možete bolje opustiti i dovoljno naspavati:

• Morate biti na otvorenom svaki dan najmanje 1 sat. Još bolje, 2 sata dnevno. Na primjer, ruski plemići gotovo bez greške hodali su 2 sata dnevno. Ako prekršite ovaj paragraf, onda je sve ostalo beskorisno.
• Idi ranije u krevet. Kako biste u isto vrijeme zaspali ranije, namjestite svoje tijelo na spavanje nekoliko sati unaprijed. Jedan sat sna navečer jednak je nekoliko sati sna ujutro. Nije li to razlog zašto ujutro spavate, spavate, ali se probudite kao mamurni? Pa čak i glava može boljeti od previše sna ujutro.
• Pijte vodu čim se probudite, prije jela i svaki sat. Voda je potrebna za 3 glavna sustava u našem tijelu: za mozak, imunitet i probavu. Ono što ljudi nazivaju žeđu više je kao neka vrsta dehidracije. Nemamo točan osjećaj želje za pićem. Dakle, vodu treba piti svjesno, prema režimu, a ne kada želite piti.
• 8 sati sjedilačkog rada treba nadoknaditi 1 satom tjelesne aktivnosti. Poželjna je aktivnost koja vam pričinjava zadovoljstvo. Također morate zapamtiti da aktivnost treba biti usmjerena samo na zdravlje, a ne na ego kao kod bodybuildera ili fitness entuzijasta, gdje su neki dijelovi tijela ili zglobovi preopterećeni.
• Jedite pravilno s dovoljno proteina, enzima, začina, vlakana, povrća i voća. Ako nemate voće i vlakna u svojoj prehrani, gotovo je zajamčeno da imate blagi ili čak jaki zatvor. Isto vrijedi i za povrće. Glavni izvor vlakana je kruh pa su naši stari sve jeli s kruhom.

Hrana treba biti ukusna i ugodna, laka za žvakanje. Ograničite slatkiše. Ako trebate smršavjeti, naučite pažljivije žvakati hranu i gubite na težini maksimalno 50-100 grama tjedno.

Kako brže zaspati i bolje naspavati kako biste ujutro bili puni energije?

U ponedjeljak je postavio rekord u trčanju na skijama: 7,7 km za 53 minute.

Vrijeme je bilo odlično za skijanje. I skijanje je bilo vrlo sklisko.

Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja: gotovo 2 puta brže nego dan prije. Gotovo da nisam umoran. Noge drugog dana gotovo nisu boljele. Tjedan dana kasnije rekord je oboren za 3-4 minute. I to unatoč činjenici da sam već trčao 2 kruga, tj. 15,4 km. A u prosjeku sam trčao 30-45 km tjedno.
(Usput, ovo je jako malo, posljednji svjetski rekord u skijaškom trčanju je 50 km za 1 sat i 46 minuta.)

Čemu sve ovo? Zašto trčati više puta tjedno? Da, jer od sjedilačkog načina života i izgaranja - vjerojatno se svake godine dogodi najviše smrti. Oko 31,4% svake godine umre samo od bolesti srca. Morate se MNOGO više kretati.

Ako ste čitali serijal Šamanski smijeh Vladimira Serkina, onda ga u trećoj knjizi autor pita: Koliko dugo ćete moći održavati život u svom tijelu? "Šaman" je odgovorio - da, dugo vremena. Od koliko ljudi u dobi od 120 godina biste ovo čuli?

Siguran sam da bi 99% ljudi moglo živjeti do 100-120 godina.

Da su bar mrdnuli ovako "šaman". Pa, oslobodili bi se stresa, razočaranja i drugih negativnih emocija.

Sve što je usporedivo može se koristiti kao trčanje: skijanje, klizanje, rolanje, aktivna vožnja bicikla, plivanje, trčanje. Morate trčati najmanje 30 minuta, a po mogućnosti 1-2 sata po treningu, 2-4 puta tjedno. Jednom tjedno NIJE DOVOLJNO za održavanje zdravog srca i dovoljno sna.

Morate trčati s užitkom i s niskim otkucajima srca. Brzo trčanje, s visokim otkucajima srca je strogo kontraindicirano. Trčanje s užitkom također je obavezno - tako se uključuje parasimpatik, odnosno dobivate energiju.

Trčanje bez užitka, odnosno u simpatije, znači uz gubitak energije, opterećuje zglobove, koljena - trčanje je izuzetno štetno za koljena i zglobove. Pogledajte profesionalne bolesti sportaša koji u potrazi za rekordima preopterećuju svoje tijelo. Nemojte žuriti da trčite puno i brzo. Treba vam zdravlje, a ne evidencija.

Trčite da protjerate krv tijelom, okrijepite srce i dobro spavate noću. Nije za evidenciju. Imam, na primjer, i skijanje i jogging - jako slabi rezultati trenutno. I ne treba mi više. Moji prijatelji mogu trčati 1,5-2 puta brže, ali ih nakon takvih trčanja bole koljena.

Primjer fizičke aktivnosti iz mog života.

Iako sam postavio osobni rekord, opet su me svi prestigli. Ovaj put su prestigli - ne samo starce i bake, nego i par djece od 9-11 godina :-). Činilo se da se kreću barem 1,5-2 puta brže od mene. Pitam se koja im je brzina?

Čini se da još uvijek imam ogroman potencijal za rezultate rasta. Još uvijek imam slabu ravnotežu na skijama, pao sam 1 put kad sam udario u čisti led s brda. Na skijaškom trčanju teško je održati ravnotežu, pa čak i pri brzini.

Skate stilom ovaj put - 4,5 km uspio istrčati. Bio sam manje umoran nego prošli put kad sam uspio istrčati 1,5 km klizačkim stilom. Još jedna zanimljivost je da unatoč činjenici da se kretao gotovo 2 puta brže od sagorjelih kalorija, tracker pokazuje 27% manje. Kako ih broji?

Jučer nisam trčao - odmarao sam se. Danas idem opet trčati, sat vremena.

Ovako idu moja zimska trčanja. Ljeti trčim 1-2 sata, oko 8-10 km na sat. Prilično je spor, ali ne treba mi brzina.

Možda jednog dana rezultati budu višestruko bolji, a možda i ne. Meni je glavni pokazatelj ugodan osjećaj, od trčanja, kako spavam i da me ne bole koljena. Mnogo sam se puta uhvatio kako mislim da ne želim trčati jer danas ne bih mogao ponoviti svoj najbolji rezultat. To znači težnja za rezultatima.

Znate, teško je aktivno raditi 8 sati dnevno, au isto vrijeme trčati, postavljati rekorde. Tada se podsjetim da trčim zbog zdravlja, a ne zbog rezultata – i trčim kako mogu.

Dobar san neophodan je za uklanjanje umora i iscrpljenosti.

A nećete moći normalno spavati bez šetnje na svježem zraku i bez minimalnog trčanja svaki drugi dan. Netko će reći da se bavi teretanom, fitnesom, jogom ili ljuljanjem. Ili plesati sat vremena dnevno. Vjerovali ili ne, to nije dovoljno za srce i zdravlje.

Da, bolje je nego ništa. Srce, osim trčanja, ne trenira ništa normalno. Čak i redovnici u budističkim samostanima i jogiji trče satima. U teretani se možete ljuljati i skakati koliko god želite, ali ipak morate trčati, na svježem zraku.

Ako ne trenirate svoje srce, ne pomažete mu da pumpa krv kroz vaše tijelo, to znači da vaše srce i drugi organi rade pod opterećenjem, pa čak i preopterećenim. Što znači da ćete izgorjeti. Možda mi nećete vjerovati, ali sjedilački način života najviše troši energiju za tijelo.

Procesi u tijelu su međusobno povezani – mišići pomažu u kretanju krvi i tekućine kroz tijelo, opskrbljuju stanice kisikom, čiste tijelo i guraju hranu kroz probavni trakt. Ako se malo krećete, to znači da svaki organ pojedinačno radi s opterećenjem. Nešto kao ovo…

11. Prvo pravilo špijuna ili moralna iscrpljenost.

Nismo bili pripremljeni ni u školi ni na fakultetima za stvarni život. Pripremaju nas za život kakav bi "trebao biti", na dobar način. Između ta dva “života” postoji ogroman jaz. Uz takav odgoj, prva dobna kriza javlja se već u dobi od 18-20 godina, kada se ljudi prvi put susreću sa stvarnošću jedan na jedan i “odjednom” se pokaže da je sve malo kompliciranije.

U stvarnosti ispada da je svaki čovjek za sebe. A namještaljke, prijevare, ukočenost, nisu samo u filmovima, nego i u vlastitoj koži, i nisu nimalo cool kao u filmovima. I ili se nosite sa zadacima, ili vas zamjenjuje drugi i nastavite živjeti kako želite, gdje želite.

Da biste ispunili svoje snove, morate orati i orati. I nije činjenica da će uspjeti. Ovo je obeshrabrujuće. Općenito, izgaranje dolazi od nepripremljenosti za život, kada užasno nedostaju vještine za suočavanje sa situacijama. A pritisak u vidu zahtjeva i tvrdnji sa svih strana i dalje raste.

U životu vrijedi zakon džungle, samo su u gradu žešći. Prvo pravilo špijuna je nemoj biti uhvaćen. Pa, ako vas uhvate - "sam budala."

S druge strane, možete se vrlo brzo naučiti nositi s izgaranjem, stresom, iscrpljenošću. A održati se zdravim prilično je jednostavno. Samo trebate shvatiti da je 85% uspjeha u društvu moguće zahvaljujući razvijenim društvenim vještinama. I to samo 15% zahvaljujući tehničkom obrazovanju i znanju.

Preporučam da razvijete sljedeće vještine u sebi kako biste olakšali život i ne morali se prenaprezati.

• Promijeniti. Svijet se neprestano mijenja – i vi se trebate mijenjati s njim. Sposobnost promjene je vještina. Čak se i vaše tijelo mijenja. U različitim godinama imate različite hobije, rutine i način prehrane. Pazite na svoje navike - zapamtite da će one u jednom trenutku zastarjeti i morat ćete ih promijeniti za druge.
• Studija. Život postaje sve kompliciraniji, što znači da morate nastaviti učiti. Yogiji kažu da je život samo učenje. Kad sam 1991. ušao na sveučilište, neke informatičke discipline bile su toliko nove da ih čak ni nastavnici nisu poznavali i učili su ih zajedno sa studentima. Kad sam diplomirao 1996., to je znanje bilo beznadno zastarjelo. I morao sam naučiti nešto novo, drugačije. A sada se stvari mijenjaju još brže. Čitaj, uči, rasti.
• Komunikacija. Sposobnost komuniciranja je vještina. Ne pada s neba. Ljudi su društvena bića, a to znači i komunikacija. Morate znati komunicirati s ljudima. Iz prave komunikacije za vas s ljudima koji vas zanimaju, možete dobiti ogromno zadovoljstvo, inspiraciju i zadovoljstvo. A to znači mentalne snage najviše kvalitete.
• Izgradnja odnosa. Kako bih naučio kako izgraditi odnose sa suprotnim spolom i na poslu, pročitao sam nekoliko desetaka knjiga i prošao više od desetak treninga na svaku temu.

I voila - naučio sam kako graditi i održavati odnose sa ženama, prijateljima i na poslu.

Kad sam se oženio, uzeo sam cijeli ovaj paket knjiga, zapisa o treningu i dao ga svojoj ženi.

Riječima, ako želite dugu i normalnu vezu, morate sve ovo znati. Pročitajte ih što je brže moguće. I čitala ih je. Svi. Nema pitanja.

• Zdravlje. To je vještina, a ne zadanost. Oslonite se na liječnika, ali nemojte sami pogriješiti. 95-99% bolesti se može eliminirati - zdravim načinom života. U ostalim slučajevima neka vam pomognu liječnici. Ali ne više.
  U inozemstvu lista čekanja na operaciju može biti i do godinu dana, ne može se to ubrzati novcem. Tamo je bolje ne ulaziti u kola hitne pomoći - koliko je članaka o tome već napisano. Dakle, tamo se sportom bavi 20% stanovništva. A u Rusiji (CIS) - samo 2%. teško? Kako je, takav je život. Pazite li na svoje zdravlje? Što čekate: udarac u dupe u obliku teške bolesti?

• Prodaja-kupovina. Živimo u svijetu u kojem se sve kupuje ili prodaje za novac. No, pritom nas uopće ne uče – kupovati i prodavati. Znam hrpu ljudi koji zarađuju 2-3 puta više od mene, ali žive u gorim uvjetima.

Ne mogu kupovati i prodavati - mnogo novca se glupo gubi nigdje, svaki mjesec. I ne mogu stati. Nisu kupili auto. Stan nije tamo kupljen i potrebno ga je promijeniti. I tako nekoliko puta. Kod kuće, puno nepotrebnog smeća, u nedostatku potrebnih stvari. Odjeća, namirnice, potrepštine za dom – iz topovskog budžeta za vrapce.
Štoviše: prodaja, pregovaranje, uvjeravanje, sposobnost pregovaranja, kupnja zapravo su jedna te ista vještina koja se temelji na općim principima.

Smatrate li se briljantnijim od Vincenta van Gogha i Nikole Tesle?

Nisu mogli živjeti od svojih talenata – mislite li da možete ako ne naučite prodavati, kupovati, cjenkati se i pregovarati s ljudima?

• Poštenje. Ista vještina kao i sposobnost govorenja istine. Odlučite li izravno reći istinu, prozvat će vas istinoljubcem, a možda čak i drskom i bezobraznom osobom. A mogu se i lupiti po glavi. Da, a učinit ćeš i ako te netko s takvim poštenjem pogazi.
• Ljubaznost. Čudno, također i vještina. Ljubaznost treba biti umjerena i na pravom mjestu. Nema se čime hraniti svinje narančama – oprostite mi na ovoj oštroj, ali vitalnoj izjavi. Ako ste previše ljubazni, drugi će vas iskoristiti. Ali u isto vrijeme, očito, biti ljut i nezadovoljan nije opcija. Iako to mnogi biraju, nažalost.
• Zahvalnost. Vjerojatno jedna od najzanemarenijih vještina. Ono što ljudima u naše vrijeme najviše nedostaje je zahvalnost, uvažavanje. Počnite zahvaljivati ​​i cijeniti druge i iznenadit ćete se koliko će se bolje prema vama odnositi. Nikada nećete moći sve platiti novcem – morate naučiti biti zahvalni ne novcem, već na drugačiji način.
• Izvođenje. Treba ne samo raditi, nego i profitabilno raditi. Produktivnost rada posebno je važna za uredske radnike. Čak i ako do sada o tome niste razmišljali, sada biste trebali razmisliti o tome. Konkurencija je toliko velika da ili imate veću produktivnost ili vaše usluge više nisu potrebne.

Posjedovanje ovih vještina znatno će vam olakšati život. Na ovaj ili onaj način, morate ih razviti. Ali njihov izostanak koštat će puno sijedih vlasi i zdravlja, gubitak energije. Pa onda emocionalna iscrpljenost, burnout, psihički umor...

12. Simpatički i parasimpatički sustavi tjelesne regulacije

Da biste se dobro odmorili, potrebna vam je fizička aktivnost na tijelu. Ali činjenica je da nije svako opterećenje prikladno. Većina sportova je, blago rečeno, nezdrava, jer jednostrano djeluje na tijelo. Čak je i trčanje - gotovo neizostavno za treniranje srca - vrlo štetno za koljena i zglobove. Ispada da bavljenje sportom nešto liječi, a drugo sakati. Gdje je izlaz?

A stvar je u tome što imamo 2 živčana sustava za regulaciju tijela - simpatički i parasimpatički. Ali samo parasimpatički podupire homeostaza – želju sustava da se reproducira, da uspostavi izgubljenu ravnotežu, da prevlada otpor vanjskog okruženja. Da, i unutarnje okruženje također.

Stoga biste trebali vježbati u parasimpatičkom sustavu, koji ima snažna obnavljajuća i iscjeljujuća svojstva.

Baviti se sportom, fitnessom ili nečim drugim bez uključenog parasimpatikusa nedostižan je luksuz - jer simpatički živčani sustav ne skuplja, nego troši vašu energiju. Odnosno, trebat će vam više snage za oporavak, a procesi oporavka će biti slabiji.

Uključeni parasimpatikus je vječni eliksir mladosti – ako ga znate koristiti. Naravno, morate naučiti kako raditi s uključenim parasimpatikusom i biti u njemu što je više moguće tijekom dana. Tada će biti more zdravlja, rad će donijeti radost i neće biti stresa i umora od njega. Ali ovo je, naravno, akrobatika.

Vrijedi pokušati to naučiti.

13. Izlazi iz emocionalne iscrpljenosti, profesionalnog izgaranja i psihičkog umora.

Opći odgovor na ovo pitanje je promjena načina života. Ako imate priliku promijeniti posao koji vas emocionalno iscrpljuje, trebali biste ga promijeniti. Ako imate veze, prijatelje ili rodbinu koji iz vas cijede snagu i zdravlje, trebali biste ih barem preispitati. Komunikaciju s vampirima treba napustiti - ne možete im pomoći - samo im "život" može pomoći. No, oni će vaše zdravlje pobijediti na takav način da se to neće činiti malo.

Zatim biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu i unijeti sve potrebne promjene. Ako nastavite istim načinom života kao do sada, onda je beskorisno boriti se s iscrpljenošću i oporavkom. Da, razumijem da ne ovisi sve o vama, ali možete puno promijeniti.

Plan oporavka za jedan vikend.

Zamolite svoju obitelj i prijatelje da vam se ne miješaju ili čak da vam pomognu – preuzmite dio svojih obaveza. I provedite vikend ovako:

• Idite u krevet ranije navečer. Pustite se ujutro spavati.
• Piti vodu.
• Jutarnje vježbe ili joga - za istezanje. Svaki skladan jogijski kompleks. Izvedite s uključenim parasimpatikusom.
• Možete doručkovati. Šetajte 2 sata na svježem zraku.
• Hodanje se može kombinirati s trčanjem - Jogging / skijanje / ili plivanje - 1 sat (minimalno) najsporijim tempom, s niskim otkucajima srca.
• Odrijemajte u vrijeme ručka. Bez televizije, filmova, interneta, pametnog telefona. Bolje je komunicirati s djecom, prijateljima, roditeljima.
• Meditacija za opuštanje - 15-30 minuta.
• Idite u krevet rano u 21-22 sata. Seksajte se prije spavanja! (Zašto ne?)
• Ponovite sljedeći dan.

Rezultat će biti još bolji ako se izvrše sve vježbe. Točnije, u potpunom nedostatku gadgeta i električnog svjetla te boravka na otvorenom. Pa, ili barem u zemlji.

Lagan i harmoničan jutarnji kompleks za istezanje.

Već 10 godina radim najjednostavniji skladni joga kompleks Suryanamaskar od 33 pokreta. (Ne smije se brkati sa Suryanamaskarom od 12 stavaka).

Morate to učiniti najmanje 3 puta dnevno. Svaki pristup traje oko 5-7 minuta i 1-2 minute pauze između njih. U svojim treninzima detaljno govorim kako pravilno disati tijekom kompleksa. Kako

Dobrobiti ovog kompleksa mogu se opisivati ​​satima. Dubinski čisti organizam iznutra, daje energiju, jača imunitet, otklanja bolove u leđima, uklanja celulit za 2-3 dana, liječi mnoge bolesti. Više pričam na treninzima. Ili pogledajte moju web stranicu. Ispružit ću ruke.

Meditacije za opuštanje.

1. Najjednostavniji i najopuštajući je rotacija mikrokozmičke orbite – od 15-20 minuta.
2. Sljedeća je prilično slična - yoga nidra, kada "kotrljate" energetske kuglice kroz tijelo naizmjenično s različitim osjećajima topline, trnaca, hladnoće. I baloni različitih boja.
3. Dekoncentracija pažnje - ima više od 5 varijanti.
4. Pa, najučinkovitija meditacija je pamćenje, tijekom nje se prisjećate svog dana obrnutim redoslijedom i oslobađate se svih dnevnih napetosti.

Različite meditacije prikladne su za različite prilike. Postoje i opcije pamćenja koje se izvode s partnerom za posebno teške emotivne situacije iz prošlosti, ali to se može učiti samo na treninzima uživo.

Ovo bi vam trebalo biti dovoljno da se oporavite tijekom vikenda. Zatim morate voditi energetski učinkovit način života i osloboditi se uzroka emocionalnog umora, kao što je opisano u sljedećim paragrafima.

Upamtite da je najbolji i najbrži način da se opustite nemoj se umoriti tj. svakodnevno voditi energetski učinkovit način života s elementima oporavka. Manje se umarajte i dobro se odmorite svaki dan, inače će doći do nakupljanja umora.

14. Prevencija emocionalnog stresa i profesionalnog izgaranja.

Zdravlje treba pratiti svaki dan, a ne kad "petao kljuca dupe". I još kažu: "Kasno je da Gogi pije Borjomi ako nema više bubrega." Bolje je ne spominjati to.

Da biste to učinili, morate stvoriti svoju dnevnu rutinu na takav način da uključuje sve potrebne elemente za očuvanje vašeg zdravlja i oporavak svaki dan.

• Jutarnja joga - svaki radni dan. Možete se odmoriti vikendom.
• Pijte dovoljno vode ujutro, prije jela i svaki sat na poslu.
• Radite u blokovima – ne zaboravite ustati i istegnuti se svaki sat.
• Budite na otvorenom svaki dan barem 1-2 sata.
• Najmanje 1 sat tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno. Idealno 2-3 puta tjedno po 2 sata.
• Nakon večere, kada vam se spava, meditirajte 15-30 minuta. Ili, možete čak i odrijemati.
• Meditirajte prije spavanja i tijekom dana za vraćanje snage 15-30 minuta.
• Otpustite emocionalne stege i te stvari... (u sljedećem odlomku.)

O jutarnjoj jogi

Mnogi će reći da rano ustaju, nedovoljno spavaju i idu na posao, pa ne mogu raditi jogu ujutro. Rekao bih da je to samozavaravanje i izgovori. Ustanite pola sata ranije i svako jutro radite jogu. Nije važno koliko rano morate ustati. Za to idite u krevet pola sata ranije.

Znam građevince koji su počinjali raditi u 5 ujutro, a izlazili iz kuće u 4.30. Kako bi imali vremena za jogu - po mojoj preporuci ustajali su u 3 ujutro, a odlazili na spavanje u 19-20 sati. To je tako neobična dnevna rutina - ali oni vole svoj posao pa su mu se prilagodili.

30 minuta joge ujutro ekvivalentno je 1-2 sata sna, plus otklanjanje bolova u leđima, podrška imunološkom sustavu i cijelom tijelu u redu, što dovodi do otklanjanja 95-99% bolesti.

Može li se bez trčanja?

Samo kratkotrajna zamjena poput skijanja, klizanja, rolanja, plivanja i ništa više. Ali ipak, nažalost, ne možete bez potpunog trčanja. Dugo sam tražio zamjenu, ali ništa nisam našao. Za sjedilački način života tjelesna aktivnost treba ići kroz noge, a biti za srce. Noge su ono što imamo najslabiji element u tijelu, a ne dah. Kad počnete trčati, osjetit ćete da su noge najslabije, a na disanje se brzo naviknete.

Trebate trčati SAMO pri niskom pulsu - meditativno trčanje s uključenim parasimpatikusom. Trči polako, ali trči. Počevši pravilno trčati, brzo ćete od toga početi dobivati ​​nevjerojatno zadovoljstvo.

15. Stalni stres je uzrok emocionalne iscrpljenosti.

Odmaranje u stresu – gotovo je nemoguće naspavati se. A zajamčeno je nakupljanje umora, što će prije ili kasnije dovesti do emocionalne iscrpljenosti i sagorijevanja. Stres je taj koji stvara napetost koja se nakuplja u obliku “ljuske napetosti”.

Oslobodite se stresa - morate učiti, dodatno. Bilo bi sjajno da su nas to učili od djetinjstva, ali nažalost, tako je. Malo ljudi zapravo razumije zašto i kako nastaje stres, gdje i kako se taloži, zašto nastaje, kako se osloboditi stresa. U naše vrijeme ovo je znanje već od vitalnog značaja.

Za početak nabavite bilježnicu koja će postati vaš dnevnik u koji ćete pisati sve svoje misli.

Stres proizlazi iz nagomilanih pritužbi, nezadovoljstva, očekivanja, osjećaja krivnje, straha od srama, ljutnje, ljutnje, ljubomore, zavisti, samosažaljenja.

Da, oni kod vas stvaraju emocionalno sagorijevanje i iscrpljenost. Te emocije stvaraju bol u srcu, posebno samosažaljenje.

• Zapišite u svoj dnevnik svaku sličnu situaciju koje se možete sjetiti.
• Počnite s najjednostavnijim i počnite otpuštati. Naučiti otpustiti nije lako. Zatim prijeđite na složenije.
• Trenutak otpuštanja ne možete pomiješati ni s čim. To treba osjetiti. Osjećaj je vrlo dubokog otpuštanja, olakšanja, kao da je neka vrsta težine uklonjena s ramena.
• Otpuštanje ljutnje, očekivanja itd. je vještina koju treba razvijati.
• U početku će vam možda trebati nekoliko sati ili čak dana da se oslobodite 1 teške situacije, ali onda će vam trebati 1 sekunda. Trebalo mi je 3 dana za prvi prekršaj, ali sam se odmah obvezao da ću pustiti veliki - nemoj pogriješiti.
• Navečer prije spavanja – mentalno se prisjetite dana obrnutim redoslijedom i otpustite sve emocionalne situacije. Vidjet ćete da ih ima više nego što ste imali vremena primijetiti prije. Ali oni su mali.
• Čim završite sve situacije s popisa, napišite sljedeći niz sličnih situacija. Ponavljajte vježbu dok ne otpustite SVE.
• Odvojite 0,5-1 sat dnevno za ovu praksu.

Takve situacije morate pustiti, a ne druge. Otpuštate ljutnju zbog sebe, ne zbog nekoga drugog. Iznenadit ćete se koliko zdravlja i snage pojedu vaše pritužbe. I koliko ćete se bolje osjećati. Jamčim vam da ćete imati manje sijedih vlasi, bora i ostalih znakova starenja budete li redovito radili ovu vježbu.

Nakon otpuštanja emocionalnih napetosti – spavat ćete kao beba! Ako se pravilno pusti. O tome ću detaljnije govoriti u zasebnom članku. I na svojim treninzima podučavam to i dajem plan korak po korak.

16. Meditacija ili kako se riješiti dubokog kroničnog umora, profesionalnog izgaranja, emocionalne iscrpljenosti.

Ono što se nakupljalo godinama ne može se osloboditi praksama na razini svijesti. Potrebne su meditacijske prakse raznih vrsta. I također "ne biti uhvaćen tijekom dana", to jest, ne umoriti se, ne naprezati se tijekom dana - nemoguće je bez meditacije. A kako se ne biste umorili tijekom dana - morate se osloboditi stresa, koji je duboko u podsvijesti.

U vašem tijelu postoje najmanje 3 "reaktora" "bioatomske" energije koji bi vas mogli hraniti neograničeno dugo, ako su pravilno uključeni. Jedan od njih koji već znate je parasimpatički sustav.

Postoji 5 meditacija, a 3 od njih imaju do 5 različitih načina izvođenja za oslobađanje različitih umora, izgaranja, stresa u različitim situacijama. Za vraćanje mentalne snage.

Meditacija je vječni ili nepresušni izvor snage i zdravlja.

Zato što vraća moći iz vaše prošlosti. Tamo se “gubila” vaša snaga, počevši od djetinjstva. Ova meditacija će vas također naučiti kako se opustiti tijekom dana.

Druga meditacija privremeno isključuje oklop napetosti, što daje snažan oporavljajući učinak cijelom tijelu i oslobađa umora.

Ne mogu vas kroz članak podučiti svim zamršenostima meditacije. Također vam ne mogu detaljno opisati sve planove otpuštanja raznih umora, stresa, izgaranja. Napisat ću poseban članak o oslobađanju od stresa, ali ni to neće biti dovoljno da se oslobodimo dubokog stresa nakupljenog od djetinjstva. Sve je previše individualno.

Takve situacije zahtijevaju individualnu prilagodbu i usmjeravanje, što se može dati samo u treningu. Zato sam sastavio detaljan trening za brzo uklanjanje umora, stresa, izgaranja, iscrpljenosti – za različite faze zanemarivanja.

Postoje 2 paketa sudjelovanja - a najjednostavniji - košta peni i pristupačan je svima. No, i onaj najskuplji dostupan je svima, uz veliku želju.

Kako brzo povećati količinu snage na trenutke i vratiti radost života.

Nakon završetka ovog treninga povremeno ćete povećati snagu i produktivnost rada, a time i prihode.

Siguran sam da ćete čak i na lijekovima uštedjeti višestruko više od najskupljeg paketa obuke.

Uštedite svoje vrijeme i novac. Odaberite pravi paket i prođimo kroz sve zajedno. Ako ste u nedoumici koji paket treninga odabrati, odaberite onaj najjednostavniji. A onda, ako vam se svidi, doplatite, pa uzmite sljedeći.

P.S
Ako niste čitali trilogiju Šamanski smijeh Vladimira Serkina, svakako je pročitajte. Poklonio sam 20 ovih knjiga, a na moju preporuku još 300 ljudi ih je kupilo ili skinulo s interneta, svaki put sam čuo samo pozitivne povratne informacije i zahvale za ovu knjigu.

P.S3
Kako biste brzo povratili snagu, izgradili energetski učinkovit režim i udvostručili svoju produktivnost, preporučujem da prođete moj trening -

Postoji nekoliko paketa sudjelovanja - najjednostavnijih 5 lekcija. Prosječno - 5 tjedana. Potpuno usađivanje vještina, postizanje nove razine snage, zdravlja, produktivnosti - 12 mjeseci = 1 godina. Slijedite poveznicu i registrirajte se sada. Cijene su simbolične i rastu nakon prve količine.

Jutro 11. srpnja, dvije tisuće enga godine, bilo mi je nezaboravno: kad je zazvonila budilica, po navici sam pokušao ustati iz kreveta: zabacio sam jednu nogu, zatim drugu, zauzevši sjedeći položaj. Zatim sam pokušao ustati, ali nisam uspio - tijelo mi je poput vreće pijeska palo na tepih. Sjećam se prve misli koja mi je tada pala na pamet: “Zakasnit ću na stand-up”. Nije bilo straha da bi tijelo moglo tako pasti bez ikakvog razloga. Ispruživši ruke, ponovno sam se popeo na krevet i ponovno pokušao ustati - tijelo me nije dobro poslušalo i nakon dva koraka opet sam se srušio na pod. Bilo mi je u glavi magla i misli su mi bile zbrkane, ali sam ipak mislio da napišem svom menadžeru da ću zakasniti na posao, ili možda neću ni doći, ali doći ću sutra. Umjesto jednog dana, vratio sam se na posao tri tjedna kasnije: dva sam tjedna glupavo ležao na kauču, bilo je teško hodati, čak i naslonjen na zid, misli me nisu slušale (koliko je to primjenjivo na misli ), uopće mi se nije jelo, ali sam se prisilio na to, jer je znao da je to potrebno.
Sigurna sam da ste pogodili zašto se to dogodilo – “izgorjela” sam na poslu. Tijekom ta “prva” dva tjedna koliko sam ležao u krevetu, morao sam nešto promisliti i osmisliti algoritam koji rješava problem potpunog oporavka (što prije) nakon “sagorijevanja” na poslu.

Ideja za pisanje ovog članka inspirirana je ovim postom.
Unaprijed se ispričavam zbog anglicizama u članku.

Cijeli popis u nastavku sastoji se od grešaka koje sam napravio i nakon čijeg ispravljanja je 95% mojih problema nestalo. Također, cijeli tekst sa savjetima može se svesti na jednu jedinu frazu: “prestani se kupati” (prvo sam htio napisati riječ “brinuti” ali to nije baš opis onoga što ću vam pokušati prenijeti). A sada o bodovima.

Počnite planirati

Svi se jako bojimo nepoznatog, kada ne znamo što učiniti i što će se sljedeće dogoditi, time sebe i svoje tijelo "navijemo" u uzbuđenje. Kad imamo plan, ne bojimo se: točno znamo što treba učiniti i zašto da bismo postigli cilj.

Znate li što sam primijetio? Nitko ne paničari kad sve ide po planu. Čak i ako je plan monstruozan. Ako sutra novinarima kažem da netko od razbojnika pogine, ili da kamion pun vojnika eksplodira, nitko neće paničariti, jer sve je to dio plana. Ali kad kažem da će neki bijedni gradonačelnik umrijeti, svi izgube glavu. Samo malo anarhije. Kršenje uspostavljenog reda, i sve okolo uronjeno je u kaos. Ja sam donositelj kaosa. Znate li što je osnova kaosa? Ovo je strah.
Joker iz Mračnog viteza

Primjer: nitko nije zabrinut kad sam sebi kuha čaj - uvijek u glavi "drži" plan što treba napraviti da bi dobio željeni napitak. Ali stavite za volan osobu s vozačkim iskustvom i zamolite je da se parkira dijagonalno (istovremeno zaprijetite da će biti kažnjena ako to ne učini) - budite sigurni da će se početi brinuti i napraviti puno grešaka - jer nema plan (radije algoritam) koje radnje treba poduzeti da se odupre nepoznatoj kazni. Primjer je pretjeran, ali mislim da shvaćate o čemu se radi. Iz ovoga slijedi zaključak: naučite planirati.
Kako to riješiti: Naravno, ne možete sve planirati, ma koliko to željeli. Ali 90% vremena svog života možete planirati i to uopće nije tako teško kao što se čini. Isto vrijedi i za posao: naviknite se kada dođete na radno mjesto, prvo morate isplanirati dan. Dođite, sjednite za stol i odvojite dvadeset minuta svog vremena, zapišite po satu (uzimajući u obzir grešku) što planirate učiniti. Na taj ćete način za svaki dan imati plan koji odražava ono što trebate učiniti i, kao rezultat toga, nikada nećete imati nikakvu tjeskobu zbog nečega što niste učinili ili što niste uzeli u obzir.
Naravno, postoje stvari koje su izvan naše kontrole. Na primjer, napravili ste implicitnu pogrešku u kodu, predali ga u proizvodnju i on se pokvario. Dolazi vam vođa tima i kaže “vi stavite proizvod, idemo popraviti i to brže, ovo je jako važno!”. Najčešća reakcija je panika. Ne bi trebao to raditi. Bilo bi razumnije ovo razmotriti u kontekstu: "proizvodnja je pala, ovo je samo slučaj, koji je sam po sebi još jedan zadatak koji treba ispravno riješiti." Ali obuzme te uzbuđenje i misli ti se pomute, ruke ti drhte i ne znaš sve to montirati, ovo je produkcija, aaaaa!!! Iz ovoga slijedi sljedeća točka.

prestani se brinuti

Osoba je tako uređena da većinu onoga što ima čine navike. Dobre ili loše, ali navike. A navike, kao što znate, tijelo stječe s vremenom, sve dok ne postanu nesvjesne reakcije na jedan ili onaj vanjski podražaj. Trčanje ujutro \ pušenje \ češkanje po potiljku - sve su to navike. Anksioznost je također navika. Pogotovo uzbuđenje kada nešto ne ide.
Kako to riješiti: svaki put kad shvatite da se počinjete brinuti, a ruke vam drhte, zamrznite se; ako hodate, usporite ili stanite; ako često dišete - preuzmite kontrolu nad disanjem; ako ti misli jure bez kontrole - prestani misliti na sve i misli na mačke (ili što ti se sviđa). Glavna stvar je izvesti tijelo iz stanja "kaosa" kada ne kontrolirate svaki osjećaj. Zatim se trebate usredotočiti na misao koja je izazvala vaše uzbuđenje. Kada ste usredotočeni, bit će vam jasno da se situacija već dogodila i da se ništa ne može promijeniti. Pomirivši se s tim, trebali biste shvatiti da postoje samo tri opcije za razvoj događaja:
1. Činite sve da poboljšate situaciju
2. Činite sve da pogoršate stvari.
3. Ne radite ništa i čekate što će se dogoditi (najgora opcija)

Odnosno, više niste u mogućnosti promijeniti samu situaciju, ali posljedice su potpune.
Čovjek se jako boji nepoznatog, kada ne zna što učiniti i što će se sljedeće dogoditi, nego time što sebe i svoje tijelo najviše “uvija” u još veće uzbuđenje. U našem slučaju znamo što nam je činiti – moramo učiniti sve da se stanje poboljša. Istodobno, vrijedi zapamtiti da prije nego što nešto učinite, morate to isplanirati. Stoga je potrebno: smiriti se, prihvatiti činjenicu da se nešto dogodilo i potpuno smireno sjesti planirati kako ćete riješiti trenutnu situaciju.
Kao što je već spomenuto, ne možemo sve predvidjeti, ali možemo generalizirati sve što se ne može predvidjeti u posebnu kategoriju "nepredviđenih slučajeva". 10% stvari koje će se dogoditi htjeli vi to ili ne. Samo trebaš polako. Glavna stvar u svemu tome je prestati emocionalno sudjelovati u problemu. Ako ne znate što učiniti i počnete razmišljati "što će misliti o meni" - prestanite s tim odmah. Posebno tjerajte misao: a ako nemam vremena, o moj Bože, što će se onda dogoditi, ahhh kako je to strašno. Rezultat: drhtave ruke, glavobolje i loš san, i kao rezultat, inhibicija s vremenskim rasporedom zadatka. Rješenje ovog problema nalazi se u sljedećem odlomku.

Brigu zamijenite analizom

Kada se pojavi problem (zadatak), česta reakcija je strah/uplašenost/panika da nemate pojma kako riješiti problem. Ovo sam već napisao u prethodnom članku, ali ću opet ponoviti ovu priču, jer je vrlo otkrivajuća:
Garija Kasparova, svjetskog šahovskog prvaka, jednom su pitali koliko poteza unaprijed misli u partiji kada planira svoj sljedeći potez. Ispitivači su vjerovali da će izvijestiti neku impresivnu brojku, a onda će shvatiti što ga čini pobjednikom. Ali ono što je rekao pokazalo je ljudima da pogrešno percipiraju čak i samu bit igre: "Glavna stvar u šahu nije koliko poteza unaprijed mislite, nego koliko dobro analizirate trenutnu situaciju."
Bit ove metode je da, ne poznajući objektivno svoju cjelokupnu situaciju, ljudi počinju kalkulirati opcije koje se u početku pokažu pogrešnim. A kako nije moguće sve izračunati, red na ispravne poteze nikad ne dolazi. Kao rezultat toga, odabiremo najbolju opciju od najgore. Najbolji od onih koje smo pokušali tako pažljivo razmotriti.
Primjenjujući istu strategiju na život, može se shvatiti koliko često mi, umjesto da objektivno procijenimo što se događa, pokušavamo unaprijed izračunati poteze i koliko se često kasnije pokaže da ti potezi nisu usmjereni naprijed, nego negdje u stranu.
Biti jasno svjestan sadašnje situacije znači omogućiti da se mogućnosti same otvore. Onaj tko kaže da ne zna što dalje, jednostavno ne zna što mu se sada događa.
Drugim riječima, ne možemo razumjeti trenutnu situaciju.
Kako to riješiti: počnite analizirati zadatak koji imate. Napišite na komad papira sve misli koje vas zbunjuju kada vas pitaju kako je moguće riješiti ovaj problem. Kada su sva pitanja napisana, još jednom zastanite i razmislite kako biste na njih mogli odgovoriti. Recimo da imate nula do tri odgovora za svako pitanje.
Ponovno pročitajte svaki od svojih odgovora i razmislite koji je od ovih odgovora definitivno pogrešan. Prekrižite ih s popisa. Može se dogoditi da sami odgovorite na više od pola pitanja i sve će postati puno lakše. Preostala pitanja iznesite na raspravu s mudrijim kolegama.
I tu se događa čudo - prestali ste brinuti, mozak ne može brinuti dok analizira. To je samo biologija - sve dok vaš mozak bude zaokupljen jednom stvari, on ne može učiniti drugu. Logično, što manje vremena razmišljamo o poslu, to manje imamo za planiranje, stoga sljedeća točka.

Podijelite vrijeme

Počnite jednostavno: podijelite svoje vrijeme na radno i vlastito. Radno vrijeme je osam sati koje provedete na poslu. Kad istekne osam sati, više ne pripadate ni projektu, ni šefu, ni činjenici da "proizvodnja gori". Za one koji su već ljuti u svojim srcima: "kako je to ne obraćati pažnju na lažnu produkciju", dopustite mi da vas podsjetim na prethodne točke: morate shvatiti da se to dogodilo jer se dogodilo. U ovoj situaciji moramo djelovati kao i uvijek: imamo zadatak, moramo ga riješiti. Ako se brinemo i postajemo nervozni, to neće dovesti do ničega dobrog (Živci dodaju pogreške).
Kako to riješiti: Danas, kada dođete kući, prestanite razmišljati o poslu. Čim ste izašli iz ureda, posao je prestao postojati. Mislite samo na sebe i svoj posao. Vrlo je dobra praksa izbrisati poslovnu e-poštu s telefona, a idealno je da se u potpunosti riješite svega što vas povezuje s poslom. Posao na poslu, doma kod kuće.
Mozak je tako posložen da će podsvijest i dalje biti "u pozadini" za rješavanje takvih problema. A ako je problem rješiv, podsvijest će pronaći odgovor. Nemojte namjerno opterećivati ​​svoju glavu stranim mislima kada njihovo vrijeme nije došlo. Da pojasnim svoje riječi: kada vikendom idete, recimo, u kino, idete u kino - ne bi vam smjela kucati misao u glavi, poput: "Morate pozvati električara da premjesti utičnice"; kada ste u autu pažnja vam je samo na cesti, a ne na tome kako se riješiti legacy koda koji vam već godinu dana gnjavi dušu.
Čak i ako ste voditelj projekta i nastavite dalje, polako (ali mislim da ako ste se popeli do vrha i sami znate što treba učiniti)

Prestanite biti ljudi prema svima

Na primjer, imate osobu koja stalno traži pomoć. U svakoj sitnici. Čovjeku pomognete jedan, dva, deset puta. Time potičući njegovo ponašanje. I kao rezultat toga, on traži sve više i više, a vi ga ne možete odbiti, jer vam ga je žao i želite pomoći. Kao rezultat toga, ne stižete sa svojim zadacima i trošite živce na tuđe probleme.
Kako to riješiti: istrenirajte se da budete cinični prema nekim stvarima koje se događaju na poslu. Ne možete poticati takvo ponašanje, osoba počinje brzo postati drska i ponovno vas pitati za bilo kakav problem. Postanite cinik prema takvim kolegama - ne ide, shvatite sami. Prošla su tri mjeseca, a ti se i dalje zajebavaš, a da uopće ne pomišljaš da se potrudiš bankrotirati? Mislim da je vrijeme da prekinemo naše partnerstvo. Ne preuzimajte tuđe brige - svatko ima svoje obveze kojih se mora pridržavati, ne trebaju vam stalni tuđi problemi.

Kratki zaključci

Ukratko, idemo ponovno na sve točke:
1. Počnite planirati– kada sve ide po planu, mirni ste jer pred vama nije zastrašujuća nepoznanica
2. prestani se brinuti– uzbuđenje dodaje greške
3. Brigu zamijenite analizom- naučite se ne bojati problema, već ga analizirati. Kada je mozak zauzet analiziranjem, nema vremena za brigu.
4. Podijelite vrijeme Naučite razmišljati samo o jednoj stvari odjednom
5. Prestanite biti ljudi prema svima- ne preuzimaj tuđe probleme, ti nisi Majka Tereza

Metode opisane u članku bit će teško percipirati i implementirati nespremnoj osobi. Ali kada budete u potpunosti mogli poštovati ovih pet točaka, shvatit ćete da više nikada nećete uspjeti izgorjeti na poslu.

što učiniti ako je posao već jako ljut, ali još uvijek morate ići u ured? Hoće li odmor u sanatoriju pomoći ako stres utječe čak i na libido? kyky, zajedno s vodičem kroz bjelorusku vetlivu, pitao je psihologa sergeya khonskyja najpopularnija pitanja: kako preživjeti emocionalno sagorijevanje, ne poludjeti i zadržati posao, nakon što ste uspjeli staviti kantu za smeće na glavu svog šefa.

Emocionalno sagorijevanje počinje zbog ponavljajućeg stresa, česte napetosti, a ponekad jednostavno zbog ponavljanja stereotipnih operacija. Osoba možda neće nigdje raditi, ali će izgorjeti zbog brige o paraliziranom rođaku. U nekom trenutku jednostavno prestaje imati dovoljno sredstava za prevladavanje krize.

Izgaranju su najskloniji oni koji puno komuniciraju s ljudima. U početku se vjerovalo da su medicinski radnici najzapaljivija kategorija. Zašto? Veliki protok ljudi, kolega, plus česti postupci, pritužbe klijenata - sve to potpomognuto nedostatkom normalne naplate. Ali sada su mnoge profesije povezane s komunikacijom. Svatko ima jednaku priliku zaraditi ovo burnout. Više se ne može reći da programer stalno radi za monitorom, ne ide nikamo, ne komunicira ni s kim, pa će stoga biti manje sklon emocionalnom izgaranju. Uzrok izgaranja može biti čak i komunikacija s voljenima.

Umoran sam od posla, ali ne mogu otići. Što uraditi?

Morate saznati postoji li psiholog u organizaciji. Ako to nije slučaj, kako se sam zaposlenik može zaštiti? Ponekad su to banalne tehnike “reagiranja”: klijent ili šef je grub prema vama – pokušajte zamisliti kako ga nešto gađate, stavite mu urnu na glavu. Počnete li mu sve izražavati u lice - možete potpuno izgubiti posao. Ako sada nije situacija da možete otići, a treba vam novac, morate poraditi na svojoj emocionalnoj sposobnosti.

O ovoj temi: Egzibicionizam u karijeri. Kako biti vrhunski menadžer kojeg žele

Postoji situacija "odgovaranja" drugačijeg plana: ako je radni dan završio, pokušajte ne nositi posao sa sobom, već posvetite vrijeme sebi. Pa, ako se osoba bavi sportom - ovo je kanal za prskanje nereagirane energije. Analogno tome, neki agresolozi koji rade s djecom predlažu da im se daju igračke od pjenaste gume. Ovdje je važno: a) steći vještinu prebacivanja, b) procijeniti svoje emocije i c) naučiti kako se nositi s tim emocijama.

Uredi uspješnih IT tvrtki najprikladniji su za prevenciju emocionalnog izgaranja. Tamo ljudi imaju čak i zaseban toalet. A u jednoj ruskoj banci zaposlenici imaju takozvanu "sobu za vikanje" - nakon teškog klijenta mogu doći tamo i vrištati u zvučno izoliranoj sobi, pobijediti krušku, ostaviti strelice.

Možete ponuditi osobi koja dolazi na radno mjesto da virtualno isproba masku. U Nizozemskoj se to zove "tehnika radne odjeće". Možete li zamisliti: danas, recimo, ja nisam Anya, i nemam 27 godina, ja sam Oksana, imam 40 godina, ja sam majka troje djece. I cijeli dan se ponašaš kao ova Oksana. Pokušava kopirati nepostojeće elemente njezina ponašanja. Dan završava - opet si Anya. Takva banalna tehnika omogućuje vam odvajanje Ja-osobnog i Ja-profesionalnog. Bit će korisno svima, posebno zaposlenicima povjereničke službe ili spasiocima.

Lječilište "Praleska" je najbliže lječilište Minsku. Udaljen je samo 8 kilometara od grada. Imat ćete vremena doći tamo i ne izgorjeti u potpunosti od izgaranja.

Općenito, najveća kazna za čovjeka je povjeriti mu besmislen posao. Osoba s visokom razinom svijesti razumjet će: učini to ili ne učini, to ionako ničemu neće dovesti. To su otrcane riječi, ali trebamo si naučiti postavljati jednostavna pitanja: “Što želim?”, “Što mi je cilj?”, “Što me pokreće?”, “Koja je moja svrha?”. Ako svi odgovori navode na ideju da ne možete postići niti jedan cilj na poslu, onda je vrijeme za odlazak.

Što ako već počnem izgarati

Prvo. Odmorite se od područja u kojem izgarate. Nemaju svi probleme vezane uz posao. Ako se osoba bavi računalima ili prodajom, onda njen hobi ni na koji način ne bi trebao biti povezan s računalnim igrama ili putovanjima na konferencije. Hobiji bi trebali biti radikalno drugačiji.

Drugo. Trebat će vam autogeni treninzi – možda je sada vrijeme da se bacite na jogu.

Treći. Razgovarajte s prijateljima od kojih možete dobiti emotivan odgovor. Rasprava o uzbudljivoj temi dovodi do toga da imamo smanjeno otpuštanje hormona kortizola koji je odgovoran za pojavu stresa. Prijatelji, obitelj, djeca dobar su način za prevenciju i borbu protiv izgaranja.

O ovoj temi: "Imamo ljude ponosne na pet minuta obrade kao da su odletjeli u svemir." Veliki intervju s Lolom Trapsh

Četvrta. Idite na tečajeve, treninge koji razvijaju vještine upravljanja stresom, razvoj emocionalne inteligencije. Naučite upravljati svojim emocijama.

U sanatoriju Yunost možete ugasiti plamen svog izgaranja vodom iz akumulacije Zaslavsky. Osim toga, u blizini su crkva Preobraženja Gospodnjeg iz gotovo 16. stoljeća i crkva rođenja Blažene Djevice Marije iz 18. stoljeća. Pogledajte znamenitosti.

Peti. Pročitajte o prehrani koja uzrokuje stres. Od emocionalnog izgaranja može vas spasiti i masna hrana bogata vitaminima i mineralima. Netko savjetuje jesti hranu koja nas podsjeća na djetinjstvo: onu koja sadrži vaniliju, poput keksa ili mlijeka. Naš mirisni mozak vrlo je drevan, pa stručnjaci savjetuju aromaterapiju, pa čak i animalnu terapiju – komunikaciju sa životinjama.

Na šestom. Bavite se tjelesnim vježbama. Može nam biti teško opustiti se zbog elementarne ukočenosti tijela. Masaže i kupke, na primjer, u sanatoriju omogućuju vam uklanjanje takvih stezaljki.

Sedmi. seksati se. Seksualni odnosi jedan su od načina za borbu protiv izgaranja, sve dok ne nose teške emocije. Ali to je druga priča.

Osmi. Pristupite problemu svjesno - redoviti ili jednokratni susreti s psihologom vjerojatno vam neće naštetiti.

Kako se naučiti opustiti ako ste toliko izgorjeli da ne želite ništa

Kratak godišnji odmor pomoći će vam da izbjegnete probleme i da više nikada ne čujete za izgaranje. Ali to je samo ako osoba nakon povratka s godišnjeg odmora i ulaska u isto okruženje nešto promijeni u svom poslu. Odlazak čak i na tri dana učinkovita je metoda u rješavanju svakog stresa. Štoviše, tri dana su minimum koji nam treba. Često svako nepoznato okruženje pomaže: to može biti selo, novi grad, sanatorij. U ovom sanatoriju nije potrebno kupiti veliki paket postupaka. Čak je i teritorijalna udaljenost od stresora koji uzrokuje sagorijevanje već korisna.

Umor je fiziološko stanje. Umor je psihološka procjena onoga što nam se događa. Ponekad umor prolazi bez umora. Odnosno, tijelo je umorno, istrošeno - to se izražava prehladama, bolovima u zglobovima, groznicom - tome ne pridajemo nikakvu važnost. Na primjer, imate vrlo cool posao i ne želite se odvojiti od tima čak ni tijekom bolovanja. Ne primjećujete znakove umora i nastavljate obavljati svoju funkciju, neprestano se susrećući sa stresom. Vrlo je važno obratiti pažnju na tjelesne znakove kojih prije nije bilo: prehlade, želučane tegobe, bolove u zglobovima.

Energetik je vaša opcija ako se stvarno trebate katapultirati iz grada u prirodu. Sosnovy bor, u blizini velikog rezervoara Volpyanskoye... Pa, ako se priroda umori, uvijek možete pobjeći u Grodno - pogledati Farnu crkvu, dobro, ili prošetati ulicom bara.

Treba gledati kako nešto čime ste se gorjeli, zbog čega ste mogli pomicati planine, odjednom prestaje biti važno i zanimljivo. Trebali biste si postaviti pitanje: zašto me sada ne zanima? Zašto ne prikazujem prethodne rezultate? Možete shvatiti da ste samo predugo sjedili, potreban vam je viši skok. Iako, ako je čovjek već istinski opečen, teško će si uopće postaviti ta pitanja. Tada morate biti pažljiviji prema ocjenama izvana. Ako vam svi oko vas govore da izgledate umorno, vrijeme je da poslušate ljude.

Pomažu li alkohol i seks u ublažavanju stresa?

Mnogi ljudi kažu da se mogu opustiti i zaboraviti tek nakon konzumacije alkohola. Malo ljudi zna da nakon male doze alkohola stanje blage euforije traje 8-10 minuta. Zatim dolazi depresivna faza. To nama samima nije toliko očito, ali drugi primjećuju da se u ovom trenutku želimo žaliti na život i pričati kako nam je loše. Ako nema nikoga u blizini, onda probavljamo negativu u sebi. Naravno, možemo piti više kako bismo ponovno doživjeli euforiju, ali najčešće to ne vodi ničemu dobrom. Ne kažem da alkohol treba isključiti, ali ga ne treba smatrati načinom suočavanja s emocionalnim izgaranjem. Ako osoba shvati da mu samo alkohol pomaže da se omesti, to je već znak da mu je potrebna stručna pomoć.

Sanatorij "Ruzhansky" nalazi se daleko od Minska - čak 240 kilometara. S druge strane, možda je i dobro? Udaljenost liječi. Da, i odmor ovdje koštat će očito jeftinije od alkoholnog vikenda u Vilniusu.

Seks je dobra prevencija. Ali ako se izgaranje već dogodilo, onda se seks možda neće dogoditi. I nikakva promjena na bolje neće se dogoditi dok ne pronađemo korijen problema. Problemi s libidom mogu se dogoditi samo zbog izgaranja. Ako libido padne - unesite nešto novo u svoj život, otiđite negdje da se opustite s partnerom. Vrlo je moguće da u kući u kojoj sve podsjeća na posao (ako tamo doživljavate stres) imate problema čak iu krevetu.

Glavna stvar: možete eksperimentirati koliko god želite, ali bez rješavanja problema, učinak novosti neće biti dovoljan dugo vremena. S vremenom, osoba može početi ocjenjivati ​​ovu stranu svog života kao dosadnu i nezanimljivu. A ovo je slijepa ulica, ili bolje rečeno, razlog za odlazak psihologu.

Kako prestati šiziti i naučiti živjeti

O ovoj temi: Logika spuštanja prijenosa. Kako živjeti na selu, a ne postati kokoš

Prije ili kasnije kod osobe se može razviti depersonalizacija – ni na koji način ne izražava emocije, možda nije emocionalno povezana s vanjskim svijetom. Često se mogu primijetiti neurotična stanja, emocionalni slomovi. Osim depersonalizacije, može se pojaviti smanjenje profesionalnih dužnosti - tada počinjete sve raditi nemarno, motivacijska sfera pati. Ali dok neke emocije nestaju, druge, naprotiv, postaju oštrije i pojavljuju se češće. Na primjer, osoba često doživljava nesvojstvenu ljutnju. Najteži klinički oblici sagorijevanja povezani su sa živčanom iscrpljenošću. Ovdje itekako strada i motivacija i funkcija izražavanja emocija.

"Primorsky" - Smješten na obali Minskog mora - tako ugodna samozavaravanje za one koji stvarno žele "na moru".

Možemo se dugo “igrati tobogana”: sagorijevanje raste - idemo na odmor, čini se da problem nestaje, manifestira se u skrivenom obliku. Zatim se rad nastavlja. Za manje od tri mjeseca opet se približavamo granici emocionalnog stanja, jer prvi problem nismo proradili. Postajemo još skloniji sagorijevanju.

Mnogi od nas smatraju da postoji malo izvora radosti u životu. Ne može svatko odgovoriti ni na pitanje: "Što znači radovati se?" Postoji takva knjiga, Radost na zahtjev, čiji autor objašnjava da se treba znati i radovati. Ponekad ne obraćamo pažnju na male događaje jednostavno zato što ne možemo ni zamisliti da u njima postoji izvor radosti. Ponekad nam netko izvana može postati primjer, "učitelj radosti". Budimo iskreni, ne znamo kako biti sretni sami. Događaji mogu izazvati puno više radosti ako nas je dvoje, troje, četvero. Jeste li primijetili da imamo tečajeve kontrole ljutnje, prevladavanja strahova i stručnog usavršavanja? Ali nitko nas ne uči da budemo sretni. I vrlo uzalud.

UNP 490499796

Primijetili ste pogrešku u tekstu - odaberite je i pritisnite Ctrl + Enter

Zbog problema na poslu može doći do emocionalnog sloma. Kako se nositi s tim i što je potrebno učiniti kako bi ponovno osjetili snagu i osjetili okus života?

Burnout uključen rad se može kontrolirati

Sagorijevanje na poslu uzrokuje stanje nelagode i stresa. Osjećaj umora, tjeskobe, nezadovoljstva postupno prerasta u depresiju. Važno je smoći snage prevladati to stanje, prihvatiti ga kao znak promjene stava prema problemima i poteškoćama.

Najopasnija stvar kod profesionalnog sagorijevanja je stres koji smanjuje učinkovitost i dovodi do bolesti. Mnogi ljudi koji pate od izgaranja traže utjehu u alkoholu, drogama i kockanju.

Sindrom izgaranja na poslu tipičan je za određene kategorije ljudi:

• idealisti s visokim zahtjevima na svojim dužnostima;
• osobe s niskim samopoštovanjem, s pozicijom žrtve, lako preuzimaju krivnju;
• ranjivi i osjetljivi ljudi;
• ljudi koji ne žele stvarno gledati stvari žele sve vidjeti u "ružičastom".

Rad s drugim ljudima u uslužnim, medicinskim, obrazovnim i kreativnim industrijama nosi rizike za manifestaciju sindroma.

Emocionalno sagorijevanje javlja se kod zaposlenika:

• medicina i hitna pomoć;
• učitelji i odgojitelji;
• radnici u uslužnom sektoru;
• gospodarstvenici;
• kreativni ljudi - to mogu biti glumci, umjetnici, dizajneri.

Rad na daljinu također može donijeti izgaranje - izolacija i potpuni nedostatak komunikacije ekstremno je i kritično stanje za psihu.

Psihički stres stvara težak moral u timu zaposlenika. Svaki dan donosi nove zadatke i ciljeve, spirala događaja se vrti, a opterećenje psihe postaje nepodnošljivo.

Proces sagorijevanja odvija se u fazama:

1. Postoji osjećaj umora.
2. Brine nesanica, na poslu se pojavljuje apatija.
3. Poteškoće s koncentracijom na posao.
4. Pogoršanje zdravlja, pad imuniteta, stalne prehlade, egzacerbacije kroničnih bolesti. Osoba postaje razdražena, nezadovoljna, izbirljiva.
5. U pozadini pogoršanja općeg blagostanja, razina samokontrole naglo opada. Učestale su manifestacije izljeva bijesa, ogorčenosti, osobu nagriza osjećaj krivnje i samosažaljenja, zatvara se u krug svojih problema.

Uznemirujuće simptome možete primijetiti po fizičkom stanju tijela, psihoemocionalnom stanju i socijalnom ponašanju u društvu. Pogoršanje pokazatelja ukazuje na stupanj izgaranja.

Učinak sagorijevanja može se javiti u latentnom obliku. Neki ljudi godinama nose osjećaj nezadovoljstva, umora, boli – to narušava zdravlje fizičkog tijela i skraćuje život.

Nakon što ste primijetili i osjetili prve simptome izgaranja, trebali biste provesti njegovu prevenciju.

Da biste promijenili situaciju na bolje, morate procijeniti događaje i preuzeti odgovornost za svoj život. Umjesto da tražite nekoga koga ćete okriviti za trenutnu situaciju, trebate raditi na rješavanju problema. Treba jasno shvatiti da ste samo vi odgovorni za ono što vam se sada događa.

Sagorijevanje na poslu ima očite znakove – to je umor i gubitak interesa za rad. Nije moguće odmah razumjeti razlog ovakvog ponašanja i identificirati simptome izgaranja.

• gubitak kose, rana pojava sijede kose;
• bore, vrećice ispod očiju, prerano starenje;
• smanjen imunitet;
• problemi sa srcem;
• stalni osjećaj umora, pospanost, strah, nezadovoljstvo, iritacija;
• nesanica;
• nedostatak seksualne želje;
• prejedanje, žudnja za alkoholom, pothranjenost.

Svoje stanje možete utvrditi polaganjem testa s interneta ili pohađanjem treninga. Sljedeći korak je promijeniti svoj stav prema problemima na poslu, promijeniti način života, razviti svoju osobnost.

Izgaranje na poslu: što učiniti

Sagorijevanje na poslu može se dogoditi svakome, prepoznavši ga kod sebe, potrebno je posložiti prioritete, odlučiti što prvo učiniti, kako promijeniti svoj stav prema situacijama koje se događaju na poslu.

Ako ne možete izbjeći stres, morate ga naučiti otpustiti. Uostalom, ako ga gomilate dugi niz godina, to će se razviti u osjećaj beznađa i razočaranja, što višestruko skraćuje život.

U medicini postoji koncept "oklopa napetosti" - to je stanje ukočenosti mišića, javlja se kao odgovor na stres. Najčešće stradaju mišići ramenog obruča, lica, koljena i kukova.

Mišići su stalno napeti, što znači da tijelo radi na trošenje. Pokreti postaju sputani, napeti, a vitalnost je iscrpljena.

U trenutku kada osoba shvati da u životu nešto ne ide po zlu i uđe u fazu sagorijevanja, treba promijeniti način života. To će pomoći u određivanju prioriteta i izlasku iz krize. Ne morate se boriti protiv "loših" ljudi, faktora, problema, morate promijeniti svoj stav prema njima - blokirati ih i promijeniti situaciju "za sebe".

Najbolji recept za suočavanje sa stresom i izgaranjem je odmor. Kada planirate odmor, trebali biste dati priliku za odmor i fizičkog tijela i uma.

Ovi postupci mogu spriječiti razvoj sagorijevanja, postati društveniji, snažniji i zdraviji:

1. Tri sata prije spavanja morate isključiti utjecaj vanjskih čimbenika na vaš život. Vrijeme treba provoditi daleko od računala i pametnog telefona, alternativa je dvosatna šetnja na svježem zraku. Vraćajući se u kuću, trebali biste se istuširati i otići u krevet.
2. Pun san vraća zdravlje i puni snagu. Režim pijenja važan je za funkcioniranje probavnog, imunološkog sustava i mozga. Vodu treba piti svjesno, odmah nakon buđenja, tijekom dana pokušajte piti svaki sat i prije spavanja.
3. Sjedilački način života je pošast modernog društva. Ako je osoba provela osam sati na radnom mjestu u sjedećem položaju, treba joj sat vremena fizičke aktivnosti. Nije ni čudo što kažu da je kretanje život.
4. Što prije to shvatite, živjet ćete duže i sretnije. Možete odabrati jedan od načina šetnje na svježem zraku: brzo hodanje, trčanje, rolanje, skijanje, vožnja bicikla. Morate trčati s niskim otkucajima srca, jer je svrha ovog trčanja zasićiti tijelo kisikom i osloboditi se napetosti.
5. U prehrani je važno birati namirnice bogate vlaknima, proteinima i vitaminima.

Da biste se osjećali spremnima za život, morate stalno poboljšavati svoje komunikacijske vještine i unutarnji razvoj.

Da biste se riješili izgaranja, trebali biste razviti sljedeće vještine:

• mogućnost promjene - svoje navike, režim, prehranu, stil života uvijek možete promijeniti ako VAM to treba;
• za razvoj morate stalno učiti, svladavati nova znanja kako biste bili tražena i zanimljiva osoba;
• Zdrav stil života. Važno je shvatiti da ne treba očekivati ​​udarac od života u obliku teške bolesti, možete sami birati svoju prehranu, kretanje i spavanje i biti zdravi i sretni!
• sposobnost komunikacije i izgradnje odnosa.

Svatko može liječiti svoje tijelo i duh. Ukoliko želite, možete pronaći psihoterapeuta i postati polaznik edukacije.