Higijenska masaža je aktivno sredstvo promicanje zdravlja, održavanje normalnog funkcioniranja tijela, prevencija bolesti. Najčešće se koristi u obliku opća masaža. Higijenska masaža može se koristiti u kombinaciji s fizikalnom terapijom i higijenskim mjerama. Higijenska masaža posebno se široko koristi u preventivne i kozmetičke svrhe.

Ciljevi higijenske masaže su: jačanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija psiho-emocionalnog stanja, priprema ljudskog tijela za stres. Higijenska masaža ima nekoliko varijanti - preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću.

Tehnika i metodika izvođenja tehnika u higijenskoj masaži ista je kao i u terapeutskoj masaži, a to su glađenje, stiskanje, gnječenje, trljanje, vibracije i pokreti. Ako se masaža provodi ujutro, tada prednost imaju stimulirajuće tehnike (gnječenje, vibracije i udarne tehnike), ako se masaža provodi navečer, tada prevladavaju umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje).

Higijenska masaža se može izvoditi u kadi, pod tušem, kao i raznim aparatima (vibracija, vakuum itd.). Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno25-40 min. . Tehnika i metodika izvođenja higijenske masaže ovisi o prirodi aktivnosti osobe, životni uvjeti, dob i spol; i za sportaše - o vrsti sporta, učestalosti treninga, intenzitetu opterećenja, sezonalnosti itd.

Upute za higijensku masažu:

• Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe) ili 1-2 sata prije spavanja.
• Broj tehnika koje se koriste i njihov intenzitet tijekom zahvata često se mijenjaju kako ne bi došlo do ovisnosti.
• Prilikom masaže vodi se računa o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe koja se masira.
• Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki.
• Nakon masaže pacijent treba mirovati 20 - 30 minuta.

Ručna masaža u vodi (kada, bazen)

Masaža u vodi aktivira metabolički procesi, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u tkivima i organima. Njegov utjecaj je zbog ne samo mehanički utjecaj na površinskim tkivima. Temperatura vode i ljekoviti (soli) dodaci koji se nalaze u njoj su od velike važnosti. Upravo kombinacija ovih čimbenika daje značajan analgetski i umirujući učinak.

Ručna masaža u vodi prikazana je kao sredstvo za otklanjanje umora, kao i lijek za razne bolesti i kronične ozljede mišićno-koštanog sustava.

Provodi se u običnoj kupki tehnikama glađenja, trljanja i gnječenja u sljedećem redoslijedu: masaža leđa, donjih udova, prsa, gornjih udova i trbuha. Masaža ekstremiteta počinje s proksimalnim dijelovima, osobito ako postoji povijest ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava, krvožilnih i drugih bolesti.

Na kraju masaže u umorne (ili ozlijeđene) mišiće, zglobove ili bolna područja (trigger točke) tijela utrljaju se protuupalne, dekongestivne masti (vidi odjeljak “Kozmetika za masažu”).

Trajanje postupka je 15-20 minuta.

Masaža sapunom

Masaža sapunom raširena je u češkim odmaralištima (Karlovy Vary, Marianske Lazne itd.). Kod nas se masaža sapunom odavno koristi u kupkama. Masaža se izvodi sapunastim rukama ili flanelskim rukavicama (nama se namaže dio tijela koji se masira). Obično uzmite zdjelu tople vode (38-4G), sapun za bebe je bolji.

Koriste se sljedeće tehnike: glađenje, trljanje utezima, plitko gnječenje, protresanje masiranih mišića. Masaža počinje od leđa, udova - od proksimalnih dijelova.

Prilikom izvođenja masaže sapunom u kupatilu ne koriste se šok tehnike jer su mišići opušteni, a teške tehnike mogu izazvati ozljede, spastičnost i bol.

Masirajte se u kadi četkama

Koristi se za kronična bolest mišićno-koštanog sustava, kako bi se spriječila atrofija mišića, nakon uklanjanja gipsani odljevci(imobilizacija udova), obliterirajući endarteritis, hipotenzija i druge bolesti, kao i za povećanje adaptivnih sposobnosti tijela.

Temperatura vode pri higijenskoj samomasaži (ili masaži) je 30-32°C, ljekovitoj 36-39°C, a kod kroničnih ozljeda i bolesti koštano-mišićnog sustava 34-36°C. Možete dodati razne lijekovi: infuzija borovih iglica, morska sol, tinktura kamilice, eukaliptusa itd.

Masaža četkama izaziva jaku hiperemiju kože, čime djeluje stimulativno na metaboličke i regenerativne procese, površinske krvne žile itd. Provodi se jednom ili dvije četke, pokreti masaže su isti kao kod klasične masaže, tj. duž limfnih žila.

Trajanje masaže je 5-10 minuta ovisno o dobi, prirodi bolesti, funkcionalno stanje dob i spol bolesnika. Masaža se provodi 2-3 puta tjedno.

Masaža četkama u kadi kontraindicirana je za kožne bolesti (dermatitis, ekcem, pijelodermija, itd.), furunculozu, proširene vene (akutni stadij, u slučaju upale, zbijanje čvorova), akutne ozljede, povišena tjelesna temperatura* itd.

Masaža u kupatilu (sauni)

Kupka (sauna) - dobar lijek suzbijanje umora (pretjerani rad), oporavak fizička izvedba, normalizacija tjelesne težine, prevencija prehlade itd. (vidi odjeljak "Sauna masaža").

Sustavna uporaba postupaka kupanja trenira termoregulacijske reakcije i povećava njihovu učinkovitost, što omogućuje tijelu da se potpunije i dugo suprotstavi učincima visokih temperatura.

Posjet kupalištu treba kombinirati s kupanjem u bazenu ili hladnim (ili kontrastnim) tušem. Visoka temperatura praćena hlađenjem tijela potiče aktivnost termoregulacijskih mehanizama.

Nakon što ste prvi put ušli u parnu sobu, trebali biste uzeti topli tuš i obaviti masažu. Masaža se izvodi sapunom ili preko plahte. Indicirane su nježne tehnike (glađenje, trljanje, plitko gnječenje i protresanje mišića). Trajanje masaže je 5-15 minuta.

Kupaonicu (saunu) možete koristiti samo uz dopuštenje liječnika, osobito ako postoje bilo kakva odstupanja u vašem zdravlju.

U svakom pojedinačnom slučaju, metoda higijenske masaže ovisi o karakteristikama ljudskog tijela, etiologiji, patogenezi bolesti, klinički oblici njezin tijek, specifičnosti djelovanja pojedinih tehnika masaže i strogo je diferenciran u skladu s tim čimbenicima.

Učinkovitost postupka povećava se ako se dodatno koriste tehnike masaže kao što su segmentna masaža, akupresura i Su-Jok terapija.

Sesije higijenske masaže ne smiju se provoditi u slučaju febrilnih stanja, akutnih upalnih procesa, tromboflebitisa i značajnih proširenih vena, raznih kožnih bolesti, upale limfnih čvorova, tumora, aktivnog oblika tuberkuloze.

POGLAVLJE 9. ZDRAVSTVENA ILI HIGIJENSKA MASAŽA

Wellness ili higijenska masaža koristi se za prevenciju raznih bolesti, za vraćanje sposobnosti nakon značajnog psihičkog i tjelesnog napora, kao rehabilitacijska mjera za oporavak tijela nakon određenih bolesti i ozljeda. Higijenska masaža također se koristi kao sredstvo za suzbijanje nepovoljnih radnih uvjeta.

Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak iu kombinaciji s fizikalnom terapijom i higijenskim mjerama. Higijenska masaža posebno se široko koristi u preventivne svrhe.

Starijim osobama i osobama koje su preležale tešku bolest savjetuju se nježniji oblici masaže.

Higijenska masaža može biti opća ili individualna, koju izvodi maser ili se provodi u obliku samomasaže.

Ciljevi higijenske masaže su: pojačati cirkulaciju krvi i limfe, normalizirati psihoemocionalno stanje, ubrzati radnu sposobnost - pripremiti tijelo za nadolazeću aktivnost.

Trajanje higijenske masaže je od 15 do 25 minuta, uključujući masažu pojedinih dijelova tijela: vrat, leđa - 5-8 minuta, noge - 4-7 minuta, prsa - 3-4 minute, trbuh - 1-2 minuta. minuta minuta, ruke - 2-4 minute. V. I. Dubrovsky daje sljedeće podatke o raspodjeli vremena za pojedinačne tehnike masaže (u%): milovanje - 10, trljanje - 20, gnječenje - 65, tehnike udaranja - 2, vibracije - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža provodi ujutro, tada prednost imaju stimulativne tehnike (gnječenje, vibracije i udarne tehnike), a kod masaže u večernjim satima treba prevladati umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje). Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno, individualna - svakodnevno.

Shema opće higijenske masaže: prva masaža područje ovratnika, leđa, zatim donji udovi, prsa, trbuh, ruke.

Smjernice(prema V.I. Dubrovskom):

1. Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe), kao i 1-2 sata prije spavanja.

2. Masaža se može provoditi kroz laganu odjeću (trenerka).

3. Broj korištenih tehnika, njihov intenzitet tijekom postupka često se mijenja kako bi se izbjegla ovisnost.

4. Treba voditi računa o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe koja se masira.

5. Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki.

6. Nakon masaže pacijent treba mirovati 20-30 minuta.

7. Toleranciju na masažu treba zabilježiti u dnevnik samokontrole.

Tijekom prvih sesija tehnike masaže trebaju biti manje intenzivne. Higijenske masaže ne smiju se provoditi u grozničavim stanjima, kod akutnih upalnih procesa, sa sklonošću krvarenju, kod bolesti krvi, gnojnih procesa, tromboflebitisa i značajnih proširenih vena, kod raznih kožnih bolesti, upale limfnih čvorova, gangrene, kod tumori, kronični osteomijelitis, aktivni oblik tuberkuloze. Osim toga, ne biste trebali masirati trbuh ako imate kilu, s urolitijazom ili kolelitijazom, tijekom menstruacije ili tijekom trudnoće.

Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću, kao i samomasažu.

Preventivna masaža. Morate započeti masažu od glave, postupno se spuštajući do stopala. Prvo to treba učiniti na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom slijedu, bez obzira na to koji se dio tijela masira.

Leđa. Masažu leđa uvijek trebate započeti s leđa, jer većina ljudi osjeća značajno olakšanje nakon masaže leđa.

Osoba koju se masira treba ležati na trbuhu, ruke treba položiti uz tijelo, glavu okrenutu u stranu. Ako je potrebno, možete postaviti jastuke od mekanog materijala ispod gornjeg dijela prsnog koša i skočnih zglobova.

Maser bi se trebao postaviti iza glave osobe koju se masira. Prije početka postupka potrebno je nanijeti ulje ili gel za masažu na područje tijela koje će se masirati.

Glađenje. Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kralježnice; u sljedećoj fazi trebate pomaknuti ruke na ramena duž bočnih površina. Ovu tehniku ​​morate ponavljati dok se ulje ravnomjerno ne rasporedi po leđima. Nakon toga, potrebno je početi masirati ramena, pri čemu se prvo masira rame suprotno od okretanja glave.

Gnječenje mišića lopatice. Potrebno je svakom rukom naizmjenično stiskati pojedina područja mišića oko lopatice. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni.

Masirajte bazu vrata palcem. Palcem trebate masirati mišićni trokut koji čine baza vrata i gornji dio lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno jaki. Masažu treba raditi sve dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da osoba koja se masira ne osjeća nelagodu ili bol.

Masirajte palčevima duž kralježnice. Koristeći kratke, snažne pokrete, morate pritisnuti točke duž kralježnice, krećući se od podnožja vrata prema dolje. Ove pokrete treba izvoditi do sredine leđa, a zatim se brzim kliznim pokretom morate vratiti do baze vrata i ponoviti (Sl. 148).

Slika 148. Slika 149.

Masirajte oko lopatice. Prilikom izvođenja ove tehnike, morate držati jednu ruku na ramenu, a prstima druge ruke masirati oko lopatice. Pokreti bi trebali započeti od vrha ramena, zatim se postupno spuštati, pritiskajući oko lopatice. Prijem također treba ponoviti.

Pritisak na ravni dio lopatice. Na ravnom dijelu lopatice morate napraviti krugove. To treba raditi prstima, a krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta.

Masaža vrata. Prstima uhvatite mišiće u podnožju vrata i gnječite ih, zatim morate gnječiti gornje mišiće vrata.

Nakon izvođenja niza svih ovih tehnika, trebali biste ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što prvo okrenete glavu u drugom smjeru.

Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu mišića donjeg dijela leđa i stražnjice.

Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića. Prilikom izvođenja masaže morate biti na strani osobe koju masirate u razini kukova. Masažu treba započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu.

Masaža donjeg dijela leđa i sakruma. Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i križne kosti. Morate masirati naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području.

Gnječenje glutealnih mišića. Stavite ruke na suprotnu stražnjicu i gnječite, kao da bacate dijelove mišića iz jedne ruke u drugu, stežući prste (Sl. 149). Na ovaj način morate masirati cijelo područje stražnjice.

Masirajte glutealne mišiće štipanjem. Prilikom izvođenja ove tehnike morate prstima zgrabiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ravnomjernim tempom.

Masirajte stranu povlačenjem. Masaža bi trebala započeti suprotnom stražnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kralježnici. U tom slučaju jedna ruka treba uvijek biti u kontaktu s tijelom.

Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela potrebno je prijeći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak.

Kralježnica. Tjelesno i duhovno zdravlje čovjeka i njegovo raspoloženje ovise o stanju kralježnice.

Prilikom masaže kralježnice treba izbjegavati izravan utjecaj na kralješke i sve tehnike izvoditi na obje strane kralježnice.

Trljanje mišića vršcima prstiju. Stavite ruku na donji dio kralježnice, a drugu ruku stavite na njega. Sada, s pritiskom, trebali biste raditi pokrete rukama od vrha do dna. Zatim trebate vršcima srednjeg i kažiprsta pritisnuti obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i krećući se od donjeg prema gornjem dijelu kralježnice.

Izvođenje tehnike gnječenja duž kralježnice. Gnječenje treba raditi palčevima duž kralježnice odozdo prema gore. Pokreti trebaju biti kružni i duboki. Nakon što ste dosegli gornju točku, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha prema dolje.

Masirajte glađenjem podlaktica. Podlaktice treba položiti na sredinu leđa masirane osobe, zatim ih polako razmaknuti, pomičući jednu prema vratu, drugu prema donjem dijelu kralježnice (slika 150).

Slika 150. Slika 151.

Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno preko leđa. Prilikom širenja, jedna od podlaktica se pomiče prema ramenu, druga prema suprotnoj stražnjici.

Stražnja strana nogu. Završna faza u izvođenju masaže na stražnjoj površini tijela je masaža nogu i stopala. Masažom stražnje mišićne površine nogu po njezinoj osjetljivosti možete utvrditi ima li osoba problema s dno leđa. To je moguće jer se išijatični živac i njegove grane nalaze na stražnjoj strani noge od donjeg dijela kralježnice do pete.

Ako ponekad osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, masaža stražnje strane nogu smanjit će bol i osjećaj ukočenosti ne samo u mišićima nogu, već i u predjelu leđa.

Kod proširenih vena na mišićima nogu može se raditi samo blaga masaža, jer dublja može naštetiti, au području potkoljenice masaža uopće nije potrebna. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, a trebali bi biti glatki i klizni.

Glađenje. Morate staviti ruke na stražnju stranu potkoljenice, lijeva ruka se nalazi iznad desne ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, a prema tome desna ruka se nalazi iznad lijeve ako se izvodi na desnoj noga.

Ruke bi trebale kliziti duž središnje linije stražnje strane noge do stražnjice. Nakon toga, trebate pomaknuti svoju vodeću ruku dolje do stopala duž vanjske strane noge, druga ruka bi se trebala kretati duž unutarnje strane.

Kada radite masažu unutarnjeg bedra, pokušajte se ne približiti genitalijama.

Podižući nogu. Masaža se može kombinirati s vježbom kao što je podizanje nogu. Prilikom izvođenja ove tehnike morate se postaviti na stranu osobe koju masirate. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugu staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podizati, pazeći da osoba koja se masira ne osjeća neugodne ili bolne osjećaje. Zatim polako spustite nogu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Prilikom podizanja noge važno je da njezinu težinu osjeća cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni pod kojim okolnostima se ne smije dopustiti da osoba doživi bolne ili neugodne osjećaje.

Drenaža nogu. Ova tehnika masaže ubrzava dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na stopalu ili na bočnoj strani potkoljenice.

Masažu treba započeti kratkim, čvrstim pokretima palčeva prema naprijed. Na bokovima se masaža izvodi dlanom sa savijenim prstima.

U području koljena potrebno je masirati širokim i laganim pokretima, jer ako postoji jak pritisak na čašicu koljena, ona će osjetiti bol na mjestu dodira s površinom stola na kojoj se osoba nalazi.

Gnječenje nogu. Kada gnječite mišiće nogu, morate ih zgrabiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Mišiće duž bedra i lista treba masirati od vrha prema dolje. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno paziti da vam se ruke ne podignu.

Masiranje mišića oko skočnog zgloba. Jednom rukom potrebno je čvrsto držati stopalo, a prstima druge istovremeno masirati mišiće oko skočnog zgloba.

Kružni pokreti se mogu izvoditi palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu, a zatim drugu stranu zgloba.

Povlačenje stopala gore-dolje. Jednom rukom uzmite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom držite stopalo sa strane potplata i savijte ga do točke otpora, pokušavajući približiti stopalo potkoljenici.

Rukom na stražnjoj strani stopala potrebno je povući stopalo u suprotnom smjeru, dok drugom rukom stopalo treba držati u predjelu pete (sl. 151).

Rotacija gležnja. Prilikom izvođenja ove tehnike jednom rukom treba uzeti nogu iznad skočnog zgloba, a drugom rukom stopalo i polako ga rotirati tako da palac opisuje široke krugove (slika 152).

Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Palčevima masirajte taban. Jednom rukom treba pridržavati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba započeti od pete i završiti na podnožju stopala, ispod prstiju.

Slika 152. Slika 153.

Nakon što ste završili sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, morate ih ponoviti na drugoj nozi.

Ramena, vrat i tjeme. Nakon izvođenja masaže na stražnjoj površini tijela, potrebno je osobi koju masirate dati nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba ležati na leđima. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neugodno ležati, možete staviti mali ravni jastuk ispod glave. Zatim trebate sjesti iza njegove glave i nanijeti ulje na gornji dio prsa, ramena i vrat.

Glađenje. Stavite ruke na gornji dio prsa točno ispod ključnih kostiju, s prstima okrenutim jedan prema drugome (slika 153). Dalje morate ići polako

raširite ruke i pomaknite ih do ramenih zglobova. Zatim okrenite zglobove i pomičite ih klizećim pokretima prema vratu (Sl. 154). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do krune. Nakon cijelog postupka masaže potrebno je ponoviti milovanje.

Slika 154. Slika 155.

Produžetak za vrat. Stavite obje ruke ispod glave osobe koju masirate, s prstima na dnu lubanje. Morate malo podići glavu i pažljivo je povući prema sebi, lagano istežući stražnji dio vrata (Sl. 155). Zatim polako spustite glavu.

Ako je osoba dovoljno opuštena, glava će joj se činiti prilično teškom. Ako je pod napetosti, nesvjesno će nastojati i sam podići glavu. U tom slučaju morate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok traje postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako se nakon nekoliko ponavljanja nije uspio opustiti, treba prijeći na izvođenje druge tehnike.

Trljanje tjemena. Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je snažno trljati cijelo vlasište prstima. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose.

« povlačenjem» dlaka. Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je ispuštajući iz ruku. Ovaj pokret se mora ponoviti 5-8 puta sa svake strane glave. Trzanje bi trebalo biti vidljivo, ali ne jako.

Istezanje kralježnice. Ovu tehniku ​​treba provoditi uz izravno sudjelovanje osobe koja se masira. Treba podići leđa kako bi mogao izbaciti ruke što je više moguće. Dlanovi trebaju biti smješteni duž kralježnice (slika 156). Nakon toga, trebate zamoliti osobu da se opusti. Čim to učini, trebate početi polako pomicati ruke duž kralježnice do vrata i stražnjeg dijela glave, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​treba završiti "čupanjem" kose. Ako je osoba koja se masira vrlo teška ili njegova visina znatno premašuje visinu masažera, bolje je ne istezati kralježnicu.

Lice. Tjelesno zdravlje osobe izravno ovisi o njegovom raspoloženju i psihičkom stanju. Masažom lica oslobađa se napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, a na licu se javlja miran i radostan izraz. Sukladno tome, poboljšava se vaše raspoloženje i cjelokupno blagostanje. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke opuštenosti i stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica oslobađa se psihički stres, prestaju glavobolje, a sinusi se čiste.

Slika 156.

Prilikom izvođenja masaže morate pratiti reakciju osobe koju masirate na pritisak, jer je prag boli različit za sve ljude. Pokrete treba izvoditi polako odozgo prema dolje i od sredine lica prema stranama. Tijekom masaže trebate biti iza glave osobe, a možete sjediti ili stajati. Morate pokušati osigurati da tijekom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen.

Čelo. Stavite palčeve na sredinu čela, točno iznad obrva, s dlanovima u ovom trenutku sa strane (slika 157).

Slika 157. Slika 158.

Potrebno je gladiti i trljati čelo palčevima, svaki put hvatajući novo područje. Palčeve treba pomicati prema kosi i sa strane. Na ovaj način morate masirati cijelo čelo do ruba kose.

Obrve. Stavite palčeve na obrve na hrptu nosa, a zatim ih pomaknite u stranu do ruba dlake. Morate pomicati prste prateći vodoravnu liniju obrva. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

Oči . Oči treba masirati polaganim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž kapaka od unutarnjeg prema vanjskom kutu oka i u stranu (slika 158). Ponovite nekoliko puta.

Nos. Naizmjenično masirajte nos palčevima, krećući se od hrpta prema vrhu nosa. Nakon toga palcem i kažiprstom lagano stisnite vrh nosa.

Obrazi. Masaža bi trebala početi od unutarnjih kutova očiju. Palčevima slijedite liniju preko jagodičnih kostiju do ruba kose iznad ušiju.

Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postupno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, iznad gornje usne i ispod donje usne.

Brada. Morate uzeti vrh brade palcem i kažiprstom obje ruke i stisnuti ga, krećući se duž brade. Pokreti trebaju biti ritmični (slika 159).

Slika 159. Slika 160.. Slika 161.

Čeljust. Palcem i kažiprstom obje ruke primite rub čeljusti na bradi i polako pomičite prste duž ruba do ušiju (slika 160).

Žvačni mišići. Da biste pronašli žvačne mišiće, trebali biste staviti prste na obraze i zamoliti osobu koju masirate da stisne zube. Istodobno će se mišići za žvakanje stegnuti i stegnuti. Nakon toga ih je potrebno umasirati kružnim pokretima vrhovima prstiju.

Dlanovima izmasirajte obraze. Stavite dlanove na obraze s obje strane nosa, s prstima okrenutim prema ušima (slika 161). Zatim morate polako prijeći dlanovima preko obraza do ušiju.

Ruke i ruke. Prilikom izvođenja masaže trebate biti na boku pacijenta, okrenuti prema njegovoj glavi. Morate započeti masažu polaganim pokretima. Važno je da osoba koju se masira u potpunosti osjeća svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol.

Glađenje. Prije izvođenja tehnike, maser mora namazati ruke uljem, zatim ih staviti na zglob i polako ih pomicati prema gore. Kada dođete do ramenog zgloba, usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju jedna ruka ide izvana, a druga iznutra, od pazuha.

Drenaža podlaktice. Osobu koju masirate jednom rukom primite za ruku i podlakticu podignite tako da se oslanja na lakat. Drugom rukom treba obuhvatiti radiokarpalni zglob tako da palac leži na unutarnjoj strani zgloba. Nakon toga morate stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici.

Drenaža nadlaktice. Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da joj šaka bude na suprotnoj strani od vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uhvatiti ruku osobe koju masirate u blizini lakta i, čvrsto je uhvativši, pomaknuti ruke do ramenog zgloba (slika 162). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane.

Slika 162. Slika 163.

Podizanje ramena. Smjestite se na koljena blizu desnog ramena osobe koju masirate, provucite lijevu ruku ispod njegove desne ispod lakta. Zatim lijevom rukom uhvatite podlakticu desne ruke blizu lakta, a desnom rukom zgrabite zglob osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame s poda, zatim je polako spustite (Sl. 163).

Ekstenzija ruke i bočne strane tijela. Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob osobe koju masirate i pomaknite njegovu ruku prema gore. Da biste ispružili ruku, trebali biste lagano povući zglob, dok istovremeno pomičete drugu ruku s primjetnim pritiskom od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju morate pokušati istegnuti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (Sl. 164).

Slika 164. Slika 165. Slika 166.

Palčevima masirajte mišiće podlaktice. Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Potrebno je omotati rame ručnikom, prethodno ga namazati losionom, kremom za masažu ili posuti talkom, te pričvrstiti ručnik iglom. Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i stavite je ispred sebe na stol. Uhvatite zapešće s obje ruke, stavljajući palčeve na vrh. Masirajte ruku kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (slika 165).

Dok izvodite ove pokrete, morate se postupno kretati prema laktu.

Došavši do lakta, okrenite ruku koju masirate dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba prema laktu.

Gnječenje mišića podlaktice. Uhvatite podlakticu za zglob, okrenite ruku koju tretirate dlanom prema dolje. Činite pokrete stiskanja rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kad cijedite odjeću pri pranju). Izrađujući slične pokrete, morate postupno pomicati ruke od zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku.

Masaža lakta(Sl. 166) . Prije početka masaže grubu kožu u predjelu laktova potrebno je obilno namazati kremom za ruke.

Podlakticu koja se masira potrebno je uhvatiti lijevom rukom u zapešću, a lakat osobe koja se masira prstima desne ruke i masirati kružno.

Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima.

Objema rukama uhvatite podlakticu koju želite masirati i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od zgloba prema ramenu. Zatim, nastavljajući masirati, vratite se s ramena na prste.

Gnječenje zgloba šake. Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od zapešća do vrhova prstiju. Možete koristiti talk.

Stavite lakat ruke koju masirate na ravni mali jastuk. Lijevom rukom uhvatite podlakticu ruke koju tretirate ispod zapešća, desnom rukom polako savijte ruku u jednom ili drugom smjeru, ponovite ovu tehniku ​​tri puta.

Gnječenje dlana. Lakat ruke koja se masira nalazi se na podlozi, ruka je u okomitom položaju. Dok držite ruku u ovom položaju, morate objema rukama uzeti masiranu ruku i okrenuti je dlanom prema gore.

Palčevima masirajte dlan kružnim pokretima od zapešća do vrhova prstiju. U ovom slučaju, palac desne ruke pomiče se u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u suprotnom smjeru.

Masiranje prstiju. Stavite podlakticu ruke koju masirate na dlan lijeve ruke.

Podržavajući podlakticu, palcem i kažiprstom desne ruke uhvatite mali prst i masirajte ga kružnim pokretima od baze do vrha prsta. Isto trebate učiniti s ostalim prstima (Sl. 167).

Slika 167.

Masirajte nadlanicu. Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i uhvatite je objema rukama. Zatim morate staviti palčeve na stražnju stranu šake koju masirate i pažljivo je masirati kružnim pokretima.

pokreti, krećući se u smjeru od zgloba do baze prstiju.

Masaža zgloba šake.

Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje zgloba ručnog zgloba, radeći male kružne pokrete.

Masirajte između kostiju. Jednom rukom pridržavajte šaku koju masirate za zglob šake, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od zgloba šake do baze prstiju.

Istezanje prstiju. Kada izvodite ovu tehniku, trebate primiti sve svoje prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok vam prsti ne počnu kliziti iz ruku.

Masažu ruku trebate završiti kružnim pokretima palčeva duž stražnje strane masiranih prstiju od baze prema vrhovima. Nakon toga lagano pritisnite tretirane ruke i prste.

Na isti način izmasirajte drugu ruku. Nakon masaže ruke morate prvo obrisati vlažnom, a zatim suhom krpom.

Prednja strana tijela. Masaža prednje strane tijela mora se raditi s velikom pažnjom, jer... ovo područje je vrlo lako ozlijediti. Prije nego počnete s masažom, morate promatrati način disanja osobe i odrediti kako se određeni dijelovi tijela pokreću tijekom udisaja i izdisaja. Za namazanje prednjeg dijela tijela uljem potrebno je postaviti se točno iza glave osobe koju masirate. Dodirivanje solarnog pleksusa i trbuha treba biti posebno nježno i nježno. Tijekom masaže ne smiju se dopustiti nagli pokreti.

Glađenje. S velikom pažnjom, bez pritiskanja, trebate staviti ruke jednu pored druge na sredinu gornjeg dijela prsa. Zatim ih polako pomičite prema dolje duž središnje linije tijela. Ispod pupka ruke treba razdvojiti i usmjeriti u stranu. Ruke bi se trebale pomicati prema gore duž strana tijela. Ponovite ovu tehniku.

Prsni i rebreni lukovi. Rebra štite prsne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju prsnu kost prema naprijed, šireći prsnu šupljinu kako bi zrak ušao u pluća.

Pomična rebra osiguravaju pravilno disanje. Masaža interkostalnih mišića opušta ih i povećava fleksibilnost rebara. Zahvaljujući tome, osoba može disati dublje.

Masaža interkostalnih prostora. Prije početka masaže potrebno je smjestiti se iza glave masiranog, kažiprst i srednji prst staviti na sredinu gornjeg dijela prsa u udubljenja sa svake strane gornjih rebara. Čvrsto pritiskajući, morate pomaknuti prste na strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora.

Ako se masaža izvodi na ženi, tada ne smijete pritiskati meko tkivo mliječne žlijezde. Aktivnu masažu treba nastaviti ispod mliječne žlijezde.

Trbuh. Prije početka masaže smjestite se na bok masirane osobe u razini trbuha. Stavite ruke na trbuh vrlo opreznim pokretom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim prijeđite izravno na masažu.

Kružni pokreti. Masaža bi trebala početi od pupka. Kazaljke se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Ovo se pravilo mora poštivati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može povećati nakon širokih kružnih pokreta. Promjer krugova trebao bi se smanjiti.

Ritam masaže treba odgovarati ritmu disanja osobe koju se masira.

Glađenje. Prije nego što počnete s masažom, morate se pobrinuti da disanje osobe koju masirate postane sporo i duboko. Dlanovi trebaju ležati na trbuhu, s prstima usmjerenim prema gore. Prilikom udisaja, kada se prsa podignu, ruke se trebaju pomaknuti do sredine tijela. Dok izdišete, dok vam se prsa spuštaju, ruke bi vam trebale kružiti oko ramenog zgloba i pomicati se niz strane tijela. Prijem se mora ponoviti 2-3 puta.

Prednja površina nogu. Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pažnja osobe koncentrira na nožne prste. Tehnike koje se koriste slične su onima koje se izvode na stražnjoj strani nogu.

Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj između stopala osobe koju se masira. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na zglobove gležnja, a zatim kliznite duž nogu do kukova i dolje do stopala. Ove pokrete treba ponoviti na obje noge.

Odaberite nogu koju ćete prvu masirati i stanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu masažera. Nastavite s utrljavanjem ulja i zagrijavanjem noge. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutarnju stranu bedara.

Glađenje. Stavite ruke na skočni zglob, prste prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim jednu ruku usmjerite na unutarnju stranu bedra, dok drugom rukom istovremeno radite kružne pokrete duž bedra. Zatim biste trebali polako pomaknuti obje ruke sa strane do stopala. Ponovite tehniku.

Ekstenzija nogu. Ugodni osjećaji nastaju u osobi kada se noge i ruke pokreću bez napora s njegove strane. To se događa kada ispružite nogu, kada su istegnuta tri zgloba: kuk, koljeno i skočni zglob. Preporučljivo je da u ovoj tehnici sudjeluje cijelo tijelo masažera, a ne samo ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo učinkovitija.

Jednom rukom morate uhvatiti petu, a drugom stražnji dio stopala. Zatim se nagnite do kraja tako da su vam ruke potpuno ispružene, podignite stopalo iznad poda nekoliko centimetara i izvedite tehniku ​​istezanja lagano tresući nogu (sl. 168). Polako spustite nogu i ponovite pokret.

Slika 168. Slika 169.

Masirajte oko čašice koljena. Postavite palčeve točno iznad čašice koljena, pritišćući preostale prste s obje strane koljena (slika 169). Prilikom izvođenja tehnike potrebno je istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko čašice koljena, sijekući se iznad i ispod nje. Prijem treba ponoviti nekoliko puta.

Drenaža bedara. Prije izvođenja tehnike morate objema rukama uhvatiti nogu tako da su vam palčevi na površini bedra. Masirajte nogu palčevima jednim po jednim, krećući se od koljena prema gore.

Masirajte mišiće u blizini zgloba kuka. Prilikom izvođenja tehnike palčeve postavite na vanjsku stranu zgloba kuka. Preostali prsti trebaju ležati čvrsto na stopalu kako bi stvorili potporu. Palčevima duboko gnječite mišiće oko zgloba.

Fleksija stopala. Potrebno je uzeti stopalo na način da se veliki prsti nalaze na njegovoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Morate čvrsto stisnuti stopalo, dok raširite velike prste, dok istovremeno savijate luk stopala.

Glađenje stopala. Uzmite stopalo u obje ruke i polako pomičite ruke prema prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, trebate ih ponoviti na drugoj.

Spoj. Dakle, masaža je obavljena na obje strane tijela, sada treba izvesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva.

Postoje dva načina povezivanja. Prvi je koristiti pokrete milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo.

Kako bi masaža bila udobna, morate se postaviti na bok osobe koju masirate u razini kukova. U ovom položaju možete lako dosegnuti bilo koji dio tijela.

Možete raditi jednu od tehnika ili obje. Na samom kraju prste na trenutak ostavite nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom uklonite.

Pomicanje ruku sa trbuha na nogu i ruku. Stavite ruke na trbuh, zatim jednu ruku pomaknite niz nogu do stopala, a drugu do suprotnog ramena i dalje duž ruke, dolje do šake. Nakon izvođenja tehnike ponovno stavite ruke na trbuh i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (slika 170).

Slika 170.

Pomicanje ruku oko tijela od glave do ruku i nogu. Na početku prijema, vrhove prstiju trebate staviti na čelo osobe koju masirate i pomaknuti ih kroz krunu glave do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku. Nakon toga ponovno stavite prste na čelo, samo ovaj put, nakon vrata, trebate se okrenuti prema prednjem dijelu vrata i pomaknuti prema dolje. U blizini pupka ruke je potrebno razdvojiti i nastaviti duž nogu, završavajući palčevima (slika 171). Nakon što je masaža završena, potrebno je osobi koju masirate dati odmor.

Slika 171.

Restorativna masaža. Teška tjelesna aktivnost na radnom mjestu, kod kuće ili u sportu zahtijeva obnavljajuću masažu. Restorativna masaža također se koristi kao dio rehabilitacijskih mjera koje se provode nakon određenih bolesti, posebice bolesti mišićno-koštanog sustava.

Restorativna masaža pomaže u otklanjanju umora i napetosti te služi kao preventivna mjera za sprječavanje ozljeda i bolesti.

Glavni ciljevi restorativne masaže su aktiviranje cirkulacije krvi i limfnog toka, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje tonusa mišića, normalizacija rada mišića te aktiviranje rada spinalnih motoričkih neurona.

Restorativnu masažu treba provoditi u mirnom okruženju u zamračenoj prostoriji, u kojoj nema vanjskih iritansa.

Prilikom izvođenja restorativne masaže treba koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracije. Nije preporučljivo koristiti sjeckanje, bockanje i druge izrazito stimulativne tehnike, jer povećavaju arterijski i venski tlak, izazivaju vazospazam i druge negativne reakcije organizma.

Restorativna masaža može biti opća i lokalna.

Prilikom izvođenja restorativne masaže treba slijediti određeni slijed. Masažu treba započeti od leđnog dijela, zatim prijeći na stražnju stranu nogu, zatim masirati prsa, gornje udove, trbuh i na kraju prednju stranu nogu.

Budući da je područje leđa značajna refleksogena zona, ovom dijelu tijela, kao i paravertebralnim područjima, potrebno je pri masaži posvetiti veliku pažnju. Kada masirate leđa, morate koristiti tehnike kao što su milovanje, trljanje, gnječenje, istezanje i vibracije.

Pripremni dio za masažu leđa provodi se glađenjem, trljanjem i gnječenjem mišića leđa. Pripremni dio trebao bi trajati otprilike 2-3 minute.

Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracije (akupresura).

Završni dio, koji se izvodi 3-5 minuta, uključuje tehnike glađenja, tresenja i trljanja.

Pri masaži prsnog koša treba koristiti tehnike planarnog glađenja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja međurebarnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme.

Zatim biste trebali masirati udove. Zglobno područje se gladi i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili petom dlana. Masiraju se donji i gornji udovi tehnikama plošnog i hvatajućeg glađenja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i protresanja.

Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i dobi osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 35 minuta, ovisno o težini i dobi. Masažu ne biste trebali provoditi duže od 35 minuta, jer... to neće izazvati osjećaj vedrine, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti živčano-mišićni aparat i srce.

Masaža za različita emocionalna stanja (tonizirajuća i umirujuća). Masaža se široko koristi za normalizaciju emocionalnog stanja osobe. Uz pomoć umirujuće masaže možete se osloboditi pretjeranog emocionalnog i fizičkog stresa, uznemirenosti i nesanice.

Tonik masaža, naprotiv, ima stimulirajući učinak na ljudsko tijelo, uklanja apatiju, pospanost i letargiju, izaziva osjećaj živosti i val energije.

Tonik Masaža traje 10-15 minuta. Tijekom masaže potrebno je koristiti tehnike kao što su gnječenje, trljanje i tehnike isprekidanih vibracijskih udaraljki (mlatanje, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi energično i brzo, moraju biti duboke, ali u isto vrijeme ne bolne i grube.

Prilikom izvođenja tonik masaže treba se pridržavati strogog slijeda. Prvo morate izmasirati područje leđa, zatim područje zdjelice i stražnju stranu bedara. Zatim se masiraju prsa, prednja površina bedara i donji udovi.

Leđa. Najprije je potrebno izvesti duboko glađenje, zatim trljanje vrhom dlana ili šakom, koristeći obje ruke. Trljanje treba obaviti po cijeloj površini leđa. Zatim, koristeći petu dlana, morate gnječiti dugačke leđne mišiće, a zatim jastučićima svoja četiri prsta trljati međurebarne prostore.

Latissimus dorsi mišiće potrebno je masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike isprekidanog vibriranja, a nakon toga - češljasto trljanje srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Završite masažu leđa spiralnim trljanjem baze dlana.

Područje zdjelice i stražnju stranu bedara treba trljati šakom na način češlja. Nakon toga osoba koju se masira treba ležati na leđima.

Masaža prsnog koša izvodi se jednom rukom tehnikama trljanja, gnječenja i isprekidanih vibracija.

Masaža prednje površine bedara treba se provoditi češljastim trljanjem (ravno i spiralno) sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnikama povremene vibracije. Ove tehnike se ne preporučuju za unutarnju stranu bedara. Nakon toga, trebate koristiti takve tehnike miješenja kao što su dvostruko obično miješenje, dvostruko prstenasto miješenje i dvostruko miješenje.

Masiraju se prednji mišići gastrocnemius i tibialis anterior tehnikama trljanja, običnog gnječenja, mućkanja, mućkanja.

Ponašanje umirujuća masaža treba obaviti unutar 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti tehnike udaranja.

Umirujuća masaža uključuje sljedeće tehnike: glađenje, koje bi trebalo zauzimati veći dio sesije, površinsko gnječenje i trešenje. Masaža svakog područja počinje i završava glađenjem.

Glađenje treba započeti od stražnjeg dijela, a zatim ovu tehniku ​​primijeniti na stražnjicu i stražnju stranu bedara. Potom treba izvesti dvostruko kružno gnječenje latissimus dorsi mišića, a prethoditi glađenju. Zatim biste trebali prijeći na milovanje područja vrata, potiljka i tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se tehnika kružnog gnječenja vrhovima prstiju. Masažu vrata i glave završite milovanjem.

Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masiranje stražnje strane bedara. Masaža ovog područja uključuje glađenje, gnječenje, protresanje i ponovno milovanje. Masaža prsa počinje milovanjem. Zatim biste trebali gladiti bedra. Nakon toga se morate vratiti na masažu prsnog koša i izvoditi redovitu tehniku ​​gnječenja uz trešenje. Završite masažu grudi milovanjem.

Posljednja faza je masaža bedara, koja uključuje glađenje, površinsko filcanje i trešenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutarnje površine bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s milovanjem.

Samomasaža. Tehnike i tehnike. Tehnike samomasaže koriste se jako dugo. U staroj Grčkoj i starom Rimu samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svojim pacijentima samomasažu u liječenju raznih bolesti.

Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u nedostatku profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i planinarenju, tijekom bavljenja sportom.

U pravilu se higijenska samomasaža provodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i navečer (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, oslobodilo umora i napetosti te poboljšalo raspoloženje.

Ujutro je bolje koristiti tehnike poput milovanja, trljanja, gnječenja, tapšanja, tapkanja, a navečer - milovanja i trljanja. Ako se gnječenje koristi navečer, ono treba biti plitko; tehnike udaranja se ne preporučuju navečer.

Iako samomasaža ima i nedostatke (neke tehnike masaže se ne mogu koristiti, brzo nastupa umor, neke mišiće nije moguće potpuno opustiti itd.), dobrobiti od nje su ipak velike.

Prije nego što započnete samomasažu, morate se istuširati. Tijekom samomasaže možete koristiti mast za masažu ili talk kao lubrikant. Nakon završetka samomasaže, trebali biste se istuširati.

Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem se postiže maksimalno opuštanje mišića masiranog područja.

Samomasaža se, kao ni masaža, ne može raditi kod povišene tjelesne temperature, groznice, kožnih i gljivičnih oboljenja, ili ako je koža prljava. Nemojte masirati u području limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge ako imate proširene vene. Trbuh se može masirati samo natašte ili dva sata nakon jela. Za vrijeme menstruacije, trudnoće i bolesti žučnog mjehura ne smije se masirati.

Samomasažu možemo podijeliti na opću i lokalnu. Općom masažom masiraju se svi dijelovi tijela uzastopno, lokalnom masažom zasebni dio tijela, na primjer ruka ili noga. Lokalna masaža treba provoditi 3-5 minuta, opća - 5-20 minuta.

Opća samomasaža. Samomasažu treba provoditi masažnim linijama (Sl. 172) od periferije prema središtu (Sl. 173) prema obližnjim limfnim čvorovima koji se nalaze u zglobovima lakta, koljena, pazuha i prepona.

Slika 172.. Upute pokreti masaže i ljudske mišiće.

Prednja strana: 1 - veliki prsni mišić, 2 - biceps rame, 3 - podlaktični mišići, 4 - palmarni mišići, 5 - adduktori bedra, 6 - sartorius mišić, 7 - rectus femoris mišić, 8 - tibialis anterior mišić. Iza : 1 - trapezasti mišić, 2 - deltoidni mišić, 3 - mišić triceps brachii, 4 - mišić latissimus dorsi, 5 - mišić ekstenzor zapešća, 6 - mišić gluteus maximus, 7 - mišić biceps femoris, 8 - mišić semitendinosus, 9 - mišić semimembranosus , 10 - gastrocnemius mišić, 11 - Ahilova tetiva.

Noga. Masaža stopala sastoji se od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je namazati stopala losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Morate masirati stopalo dok sjedite.

Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) snažno pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru, morate trljati prste, dorzum stopala, taban i skočni zglob.

Slika 173. Slika 174.

Trljanje se mora izvoditi kružno prstima obje ruke istovremeno. Da biste to učinili, morate uhvatiti stopalo odozdo tako da su vam palčevi na vrhu stopala. Moraju masirati gornji dio stopala kružnim pokretima, krećući se od skočnog zgloba do vrhova prstiju. Isti pokret treba učiniti u suprotnom smjeru, zatim šakom trljati taban, zatim svaki prst pojedinačno savijati, ispraviti i pomaknuti u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Dok lijevom rukom držite petu, desnom morate rotirati svaki prst 3 puta. Zatim pomilujte svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i protrljajte ga s 2 prsta jedne ruke (3-4 puta).

Masažu trebate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge.

Cjevanica. Prije nego počnete masirati potkoljenicu, morate sjesti i saviti nogu u koljenu. Zatim morate jednom rukom zgrabiti prednju površinu, drugom stražnju, a istovremeno pogladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena.

Zatim palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga prednju površinu potkoljenice treba protrljati palčevima po dužini. Trljanje se mora vršiti gore-dolje na svakom segmentu potkoljenice (Sl. 174).

Zaključno, trebate pomilovati prednju površinu potkoljenice i telećeg mišića.

Zglob koljena. Prije nego počnete masirati zglob koljena, morate sjesti i saviti koljena. Prvo morate pogladiti područje zgloba, a zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena.

Slika 175. Slika 176.

Hip. Morate masirati s blago savijenom nogom. Prvo morate napraviti pokrete milovanja duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dopirući do područja prepona. Zatim morate energičnije kružnim pokretima trljati duž vanjske površine bedra.

Zatim biste trebali primijeniti uzdužno gnječenje bedra. Da biste to učinili, jednom ili drugom rukom potrebno je zgrabiti tkivo u uzdužne nabore i stisnuti (slika 176).

Glutealna regija. Morate masirati u stojećem položaju, stavljajući masiranu nogu u stranu na nožni prst i opuštajući nju i stražnjicu. Potrebno je izvoditi snažne pokrete milovanja i gnječenja za svaku nogu redom.

Lumbalna regija. Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unatrag i istodobno s obje ruke izvoditi pokrete milovanja i trljanja lumbalne regije. U tom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 177).

Slika 177. Slika 178.

Četka. Masira se prstima i dlanom druge ruke. Gladiti treba duž leđa, a zatim dlanom od vrhova prstiju do podlaktice. Slijedi trljanje; Jastučićem palca treba protrljati dlan, svaki prst posebno, nadlanicu i zglob šake (slika 178). Masaža treba završiti milovanjem ruke.

Podlaktica. Potrebno je masirati lagano savijajući ruku u laktu i okrećući je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba izvoditi prvo uzdužno, zatim kružno prema laktu.

Lakat. Ruka koja se masira treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima.

Rame. Samomasaža ramena se izvodi sa spuštenom masiranom rukom. U ovom slučaju, površinu ramena sa stražnje strane potrebno je gladiti i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući zglob lakta. Pri milovanju i trljanju površine ramena sa strane prsnog koša isključuje se područje pazuha.

Grudi. Prije nego počnete masirati grudi, morate sjesti. Samomasaža dojke se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruku sa strane masirane polovice tijela treba spustiti. Prstima druge ruke trebate pogladiti polovicu prsnog koša duž međurebarnih prostora od naprijed prema natrag (Sl. 179). Učinite isto na drugoj polovici prsa.

Slika 179. Slika 180.

Trbuh morate masirati dok ležite na leđima, savijajući koljena (u ovom položaju trbušni zid se opušta).

Prvo morate udariti, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tijekom ovog glađenja sila pritiska (u početku neznatna) mora se postupno povećavati (osobito kod pretilih osoba).

Zatim slijedi gnječenje u obliku malih rotacijskih pokreta iz donjeg dijela trbuha s njegove desne strane: polako, potrebno je pomicati prste gore do rebara, zatim preko trbuha i opet prema dolje, trebate završiti gnječenje u donji dio trbuha s njegove lijeve strane (slika 180) .

Nakon gnječenja ponovno je potrebno izvesti kružno glađenje. Možete istovremeno milovati trbuh s obje ruke od strane do pupka, kao da podižete trbuh.

Masaža trbušne šupljine treba nadopuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak.

Svrha masaža glave- poboljšati prokrvljenost, prehranu kože, mišića i papila kose (vidi Poglavlje 7. Tehnike masaže pojedinih dijelova tijela). Kontraindiciran je u slučajevima jakog gubitka kose, pustularnih procesa i hipertenzije II-III stupnja.

Samomasaža vibrirajućim električnim uređajem. Vibraciona masaža je dobar dodatak ručnoj masaži. Tehnika masaže je vrlo jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako pomicati mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do sredine. Najbolje je ovu masažu raditi ujutro.

Vibracijsku masažu treba izvoditi s posebnim nastavcima (oni su uključeni u uređaj). Sve mlaznice su različitih oblika. Također se razlikuju po tvrdoći. Postoje meki i tvrdi vrhovi. Masaža mekim nastavcima djeluje nježno i površno; tvrdi se koriste za duboku, jaku masažu.

Nastavke je potrebno održavati čistima i prati u toploj vodi i sapunu. Ako mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti i posuti škrobom ili talkom.

Prije upotrebe vibrirajućeg masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Ne smijete započeti masažu s jakim i brzim vibracijama. Uređaj se ne može koristiti dulje od 20 minuta kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta.

Bolje je masirati trbuh kroz donje rublje. Površinu trbuha treba polako gladiti s desna na lijevo, a zatim raditi male kružne pokrete u istom smjeru, izbjegavajući jak pritisak u području pupka.

Vodena samomasaža. Ova vrsta samomasaže provodi se mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Vodena samomasaža izvodi se kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masirajte bore na licu: od nosa do sljepoočnica, od brade do ušiju. Masirajte kožu oko očiju vrlo pažljivo, koristeći samo mlaz kiše. Prednju površinu vrata treba masirati odozgo prema dolje kišnim ili lepezastim mlazom, a za puno lice ili dvostruku bradu bolje je koristiti kompaktni mlaz.

Druga vrsta vodene samomasaže je glađenje i trljanje tijela tijekom kupanja, plivanja i tuširanja. Masirati možete rukama ili četkom. Ova vrsta masaže izaziva crvenilo kože koje je jače što je temperatura vode niža i njen pritisak veći. Masaža se provodi mlazom vode usmjerenim na tijelo različite jačine („Charcotov tuš“). Djelovanje tuša temelji se ne samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je viša temperatura i jači pritisak, to je jači učinak tuširanja.

Prikladno je koristiti fleksibilno crijevo za vodenu masažu kod kuće. Prvo morate masirati noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim trbuh, koji je potrebno masirati u krug s desna na lijevo. Zatim pomičite trup uzdužno, mliječne žlijezde kružnim pokretima, a vrat masirajućim pokretima gore-dolje.

Higijenska masaža

Kao lijek koristi se higijenska masaža. Što biste promijenili na sebi liposukcijom? Tehnike i trikovi	Higijenska masaža koristi se za prevenciju raznih bolesti, za vraćanje performansi nakon značajnog psihičkog i fizičkog stresa, kao mjera rehabilitacije za oporavak tijela nakon određenih bolesti i ozljeda. Higijenska masaža također se koristi kao sredstvo za suzbijanje nepovoljnih radnih uvjeta. Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak ili u kombinaciji s fizikalna terapija, higijenske mjere. Higijenska masaža posebno se široko koristi u preventivne svrhe. Starije osobe i osobe koje su imale ozbiljna bolest, prikazani su nježniji oblici masaže. Tijekom prvih sesija tehnike masaže trebaju biti manje intenzivne. Higijenske masaže ne smiju se provoditi tijekom febrilnih ili akutnih stanja upalni procesi” sa sklonošću krvarenju, sa bolestima krvi, gnojni procesi, tromboflebitis i značajne proširene vene, s raznim kožnim bolestima, upalom limfnih čvorova, gangrenom, tumorima, kronični osteomijelitis, aktivni oblik tuberkuloza. Osim toga, ne biste trebali masirati trbuh ako imate kilu, s urolitijazom ili kolelitijazom, tijekom menstruacije ili tijekom trudnoće. Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću, kao i samomasažu. POGLAVLJE 1. PREVENTIVNA MASAŽA Morate započeti masažu od glave, postupno se spuštajući do stopala. Prvo to treba učiniti na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom slijedu, bez obzira na to koji se dio tijela masira. leđa Masažu leđa uvijek trebate započeti s leđa, jer većina ljudi osjeća značajno olakšanje nakon masaže leđa. Osoba koju se masira treba ležati na trbuhu, ruke treba položiti uz tijelo, glavu okrenutu u stranu. Ako je potrebno, možete postaviti jastuke od mekanog materijala ispod gornjeg dijela prsnog koša i skočnih zglobova. Maser bi se trebao postaviti iza glave osobe koju se masira. Prije početka postupka potrebno je nanijeti ulje ili gel za masažu na područje tijela koje će se masirati. Glađenje Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kralježnice; u sljedećoj fazi trebate pomaknuti ruke na ramena duž bočnih površina. Ova tehnika se mora ponavljati sve dok jednolika raspodjela ulja na leđima. Nakon toga, potrebno je početi masirati ramena, pri čemu se prvo masira rame suprotno od okretanja glave. Gnječenje mišića lopatice Potrebno je svakom rukom naizmjenično stiskati pojedina područja mišića oko lopatice. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni. Masirajte bazu vrata palcem Palcem trebate masirati mišićni trokut koji čine baza vrata i gornji dio lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno jaki. Masažu treba raditi sve dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da osoba koja se masira ne osjeća nelagodu ili bol. Masirajte palčevima duž kralježnice Koristeći kratke, snažne pokrete, morate pritisnuti točke duž kralježnice, krećući se od podnožja vrata prema dolje. Ove pokrete treba izvoditi do sredine leđa, a zatim se brzim kliznim pokretom morate vratiti do baze vrata i ponoviti (Sl. 112). Slika 112. Masirajte oko lopatice Prilikom izvođenja ove tehnike morate držati jednu ruku na ramenu i prstima Drugom rukom masirajte oko lopatice. Pokreti bi trebali započeti od vrha ramena, zatim se postupno spuštati, pritiskajući oko lopatice. Prijem također treba ponoviti. Pritisak na ravni dio oštrice Na ravnom dijelu lopatice morate napraviti krugove. To treba raditi prstima, a krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta. Masaža vrata Prstima uhvatite mišiće u podnožju vrata i gnječite ih, zatim morate gnječiti gornje mišiće vrata. Nakon izvođenja niza svih ovih tehnika, trebali biste ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što prvo okrenete glavu u drugom smjeru. Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu mišića donjeg dijela leđa i stražnjice. Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića Prilikom izvođenja masaže morate biti na strani osobe koju masirate u razini kukova. Masažu treba započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu. Masaža donjeg dijela leđa i sakruma Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i križne kosti. Morate masirati naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području. Gnječenje glutealnih mišića Stavite ruke na suprotnu stražnjicu i gnječite, kao da bacate dijelove mišića iz jedne ruke u drugu, stežući prste (slika 113). Na ovaj način morate masirati cijelo područje stražnjice. Slika 113. Masaža glutealnih mišića štipanjem Prilikom izvođenja ove tehnike morate prstima zgrabiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ravnomjernim tempom. Masaža bočnog povlačenja Masaža bi trebala započeti suprotnom stražnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kralježnici. U tom slučaju jedna ruka treba uvijek biti u kontaktu s tijelom. Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela potrebno je prijeći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak. Kralježnica Tjelesno i duhovno zdravlje čovjeka i njegovo raspoloženje ovise o stanju kralježnice. Prilikom masaže kralježnice treba izbjegavati izravan utjecaj na kralješke i sve tehnike izvoditi na obje strane kralježnice. Trljanje mišića vršcima prstiju Stavite ruku na donji dio kralježnice, a drugu ruku stavite na njega. Sada, s pritiskom, trebali biste raditi pokrete rukama od vrha do dna. Zatim morate koristiti savjete sredine i kažiprst pritisnite obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i odmičući se od donji odjeljak kralježnice prema gornjem. Izvođenje tehnike gnječenja duž kralježnice Gnječenje treba raditi palčevima duž kralježnice odozdo prema gore. Pokreti trebaju biti kružni i duboki. Nakon što ste dosegli gornju točku, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha prema dolje. Masaža podlaktice Podlaktice trebate položiti na sredinu leđa osobe koju masirate, zatim ih polako razmaknuti, pomičući jednu prema vratu, drugu prema donjem dijelu kralježnice (slika 114). Slika 114. Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno preko leđa. Prilikom širenja, jedna od podlaktica se pomiče prema ramenu, druga prema suprotnoj stražnjici. Stražnja strana nogu Završna faza u izvođenju masaže na stražnjoj površini tijela je masaža nogu i stopala. Masiranje leđa Slika 114. mišićna površina nogu, po svojoj osjetljivosti možete odrediti ima li osoba problema s donjim dijelom leđa. To postaje moguće jer ishijadični živac a njezine grane nalaze se na stražnjoj strani noge od dna kralježnice do pete. Ako se bolovi ponekad javljaju u donjem dijelu leđa ugodne senzacije, tada će masaža stražnje strane nogu smanjiti bol i ukočenost ne samo u mišićima nogu, već i u leđima. Kod širenja vena na mišićima nogu možete samo izvoditi nježna masaža, jer dublja može naškoditi, au području potkoljenice nema potrebe za masažom. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, a trebali bi biti glatki i klizni. Glađenje Morate staviti ruke na stražnju stranu potkoljenice, lijeva ruka se nalazi iznad desne ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, a prema tome desna ruka se nalazi iznad lijeve ako se izvodi na desnoj noga. Ruke bi trebale kliziti duž središnje linije stražnje strane noge do stražnjice. Nakon toga, morate pomaknuti svoju vodeću ruku prema dolje do stopala duž vanjske strane noge, druga ruka bi se trebala pomicati iznutra. Kada radite masažu unutarnjeg bedra, pokušajte se ne približiti genitalijama. Podizanje nogu Masaža se može kombinirati s vježbom kao što je podizanje nogu. Prilikom izvođenja ove tehnike morate se postaviti na stranu osobe koju masirate. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugu staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podizati, pritom pazeći da osoba koju se masira ne osjeti neugodne ili bolne senzacije. Zatim polako spustite nogu. Ponovite ovo nekoliko puta. Prilikom podizanja noge važno je da njezinu težinu osjeća cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni pod kojim okolnostima se ne smije dopustiti da osoba doživi bolne ili neugodne osjećaje. Drenažni jogi U provođenju ovoga termin masaže ubrzava se dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na stopalu ili na bočnoj strani potkoljenice. Masažu treba započeti kratkim, čvrstim pokretima palčeva prema naprijed. Na bokovima se masaža izvodi dlanom sa savijenim prstima. U području koljena potrebno je masirati širokim i laganim pokretima, jer ako postoji jak pritisak na čašicu koljena, ona će osjetiti bol na mjestu dodira s površinom stola na kojoj se osoba nalazi. Gnječenje nogu Kada gnječite mišiće nogu, morate ih zgrabiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Mišiće duž bedra i lista treba masirati od vrha prema dolje. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno paziti da vam se ruke ne podignu. Masiranje mišića okolo skočni zglob Jednom rukom potrebno je čvrsto držati stopalo, a prstima druge masirati mišiće oko skočnog zgloba. Kružni pokreti se mogu izvoditi palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu, a zatim drugu stranu zgloba. Povlačenje stopala gore-dolje Jednom rukom primite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom držite stopalo sa strane potplata i savijte ga do točke otpora, pokušavajući približiti stopalo potkoljenici (Sl. 115). Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, a zatim u drugom smjeru. Palčevima masirajte taban Jednom rukom treba pridržavati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba započeti od pete i završiti na podnožju stopala, ispod prstiju. Nakon što ste završili sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, morate ih ponoviti na drugoj nozi. Ramena, vrat i tjeme Nakon izvođenja masaže na stražnjoj površini tijela, potrebno je osobi koju masirate dati nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba ležati na leđima. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neugodno ležati, možete staviti mali ravni jastuk ispod glave. Zatim trebate sjesti iza njegove glave i nanijeti ulje na gornji dio prsa, ramena i vrat. Glađenje Stavite ruke na gornji dio prsa odmah ispod ključnih kostiju, Slika 117. Prsti su okrenuti jedan prema drugome (slika 117). Zatim morate polako razdvojiti ruke i pomaknuti ih do zglobova ramena. Zatim okrenite zglobove i pomičite ih klizećim pokretima prema vratu (Sl. 118). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do krune. Nakon cijelog postupka masaže potrebno je ponoviti milovanje. Istezanje vrata Stavite obje ruke ispod glave osobe koju masirate, s prstima na dnu lubanje. Morate malo podići glavu i pažljivo je povući prema sebi, lagano istežući stražnji dio vrata (Sl. Slika 118. 119). Zatim polako spustite glavu. Ako je osoba dovoljno opuštena, glava će joj se činiti prilično teškom. Ako je „u napetosti", nesvjesno će nastojati podići glavu. U tom slučaju trebate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok traje postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako je nakon nekoliko ponavljanja bio ne možete se opustiti, morate prijeći na izvođenje druge tehnike. Trljanje tjemena Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je snažno trljati cijelu skalp glave. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose. Slika 119. Čupanje kose Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je ispuštajući iz ruku. Ovaj pokret se mora ponoviti 5-8 puta sa svake strane glave. Trzanje bi trebalo biti vidljivo, ali ne jako. Istezanje kralježnice Ovu tehniku ​​treba provoditi uz izravno sudjelovanje osobe koja se masira. Treba podići leđa kako bi mogao izbaciti ruke što je više moguće. Dlanovi trebaju biti smješteni duž kralježnice (slika 120). Nakon toga, trebate zamoliti osobu da se opusti. Čim to učini, trebate početi polako pomicati ruke duž kralježnice do vrata i stražnjeg dijela glave, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​treba završiti "čupanjem" kose. Ako je osoba koja se masira vrlo teška ili njegova visina znatno premašuje visinu masažera, bolje je ne istezati kralježnicu. Lice Fizičko zdravlje osoba je izravno ovisna o svom raspoloženju i psihičkom stanju. Masažom lica oslobađa se napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, a na licu se javlja miran i radostan izraz. Sukladno tome, raspoloženje se poboljšava i opće zdravlje. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke opuštenosti i stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica, osobe psihički stres, zaustavlja se glavobolja, sinusi su očišćeni. Slika 120. Prilikom izvođenja masaže morate pratiti reakciju osobe koja se masira na pritisak, jer prag boli Svaka osoba je drugačija. Pokrete treba izvoditi polako odozgo prema dolje i od sredine lica prema stranama. Tijekom masaže trebate biti iza glave osobe, pritom možete sjediti ili stajati. Morate pokušati osigurati da tijekom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen. Postavite palčeve na sredinu čela, točno iznad obrva, s dlanovima u ovom trenutku sa strane (Slika 121). Treba ga maziti i trljati Slika 121. Čelo palčevima, svaki put uhvatite novo područje. Palčeve treba pomicati prema kosi i sa strane. Na ovaj način morate masirati cijelo čelo do ruba kose. Obrve Stavite palčeve na obrve na hrptu nosa, a zatim ih pomaknite u stranu do ruba dlake. Morate pomicati prste prateći vodoravnu liniju obrva. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Oči Oči treba masirati polaganim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž kapaka od unutarnjeg prema vanjskom kutu oka i u stranu (slika 122). Slika 122. Ponovite nekoliko puta. Naizmjenično masirajte nos palčevima, krećući se od hrpta prema vrhu nosa. Nakon toga palcem i kažiprstom lagano stisnite vrh nosa. Masaža bi trebala početi od unutarnjih kutova očiju. Palčevima slijedite liniju preko jagodičnih kostiju do ruba kose iznad ušiju. Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postupno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, iznad Gornja usna i ispod donje usne. Brada Morate uzeti vrh brade palcem i kažiprstom obje ruke i stisnuti ga, krećući se duž brade. Pokreti trebaju biti ritmični (slika 123). Slika 123. Čeljust Palcem i kažiprstom obje ruke uhvatite rub čeljusti na bradi i polako pomičite prste duž ruba do ušiju (slika 124). Žvačni mišići Pronaći žvačni mišići, trebali biste staviti prste na obraze i zamoliti osobu koju masirate da stisne zube. Istodobno će se mišići za žvakanje stegnuti i stegnuti. Nakon toga ih je potrebno umasirati kružnim pokretima vrhovima prstiju. Masaža obraza dlanovima Stavite dlanove na obraze s obje strane nosa, s prstima okrenutim prema ušima (slika 125). Zatim morate polako prijeći dlanovima preko obraza do ušiju. Slika 124. Ruke i ruke Prilikom izvođenja masaže trebate biti na boku pacijenta, okrenuti prema njegovoj glavi. Morate započeti masažu polaganim pokretima. Važno je da osoba koju se masira u potpunosti osjeća svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol. Glađenje Prije izvođenja tehnike, masažer treba namazati ruke uljem, a zatim ih staviti zglob šake i polako se pomaknite prema gore. Stigavši rameni zglob, usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju jedna ruka ide izvana, a druga iznutra, od pazuha. Slika 125. Drenaža podlaktice Osobu koju masirate jednom rukom primite za ruku i podlakticu podignite tako da se oslanja na lakat. Drugom rukom treba obuhvatiti zglob šake tako da palac leži na unutarnjoj strani zgloba. Nakon toga morate stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici. Drenaža nadlaktice Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da joj šaka bude na suprotnoj strani od vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uhvatiti ruku osobe koju masirate u blizini lakta i, čvrsto je uhvativši, pomaknuti ruke do ramenog zgloba (slika 126). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane. Slika 126. Podizanje ramena Sjednite na koljena blizu desnog ramena osobe koju masirate, provucite konac lijeva ruka ispod njegove desne ispod lakta. Zatim lijevom rukom uhvatite podlakticu desne ruke blizu lakta, a desnom rukom zgrabite zglob osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame od poda, zatim je polako spustite (Sl. 127). Ekstenzija ruku i bočnog tijela Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob osobe koju masirate i pomaknite njegovu ruku prema gore. Da biste ispružili ruku, trebali biste lagano povući zglob, dok istovremeno pomičete drugu ruku s primjetnim pritiskom od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju morate pokušati istegnuti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (slika 128). Slika 127. Palčevima masirajte mišiće podlaktice Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Rame je potrebno omotati ručnikom, nakon što ste ga namazali losionom, kremom za masažu ili posuli talkom, te ga pričvrstiti iglom. Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i stavite je ispred sebe na stol. Uhvatite zapešće s obje ruke, stavljajući palčeve na vrh. Masirajte ruku kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (slika 129). Dok izvodite ove pokrete, morate se postupno kretati prema laktu. Došavši do lakta, okrenite ruku koju masirate dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba prema laktu. Slika 128. Gnječenje mišića podlaktice Uhvatite podlakticu za zglob, okrenite ruku koju tretirate dlanom prema dolje. Činite pokrete stiskanja rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kad cijedite odjeću pri pranju). Izrađujući slične pokrete, morate postupno pomicati ruke od zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku. Masaža lakta Prije početka masaže grubu kožu u predjelu laktova potrebno je obilno namazati kremom za ruke. Podlakticu koja se masira potrebno je uhvatiti lijevom rukom u zapešću, a lakat osobe koja se masira prstima desne ruke i masirati kružno. Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima Slika 129. Objema rukama uhvatite podlakticu koju treba masirati i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od ručnog zgloba prema ramenu (slika 130). Zatim, nastavljajući masirati, vratite se s ramena na prste. Gnječenje zgloba šake Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od zapešća do vrhova prstiju. Možete koristiti talk. Stavite lakat ruke koju masirate na ravni mali jastuk. Lijevom rukom uhvatite podlakticu ruke koju tretirate ispod zapešća, desnom rukom polako savijte ruku u jednom ili drugom smjeru, ponovite ovu tehniku ​​tri puta. Slika 130. Gnječenje dlana Lakat ruke koja se masira nalazi se na podlozi, ruka zauzima okomiti položaj. Dok držite ruku u ovom položaju, morate objema rukama uzeti masiranu ruku i okrenuti je dlanom prema gore. Palčevima masirajte dlan kružnim pokretima od zapešća do vrhova prstiju. U ovom slučaju, palac desne ruke pomiče se u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u suprotnom smjeru. Masiranje prstiju Stavite podlakticu ruke koju masirate na dlan lijeve ruke. Podržavajući podlakticu, palcem i kažiprstom desne ruke uhvatite mali prst i masirajte ga kružnim pokretima od baze do vrha prsta. Isto trebate učiniti s preostalim prstima vaše ruke (Sl. 131). Masaža nadlanice Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i uhvatite je objema rukama. Zatim morate staviti palčeve na stražnja strana težina Slika 131. masnu ruku i temeljito je izmasirajte kružnim pokretima, krećući se u smjeru od zgloba prema dnu prstiju. Masirajte oko zgloba šake Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje zgloba ručnog zgloba, radeći male kružne pokrete. Masirajte između kostiju Jednom rukom pridržavajte šaku koju masirate za zglob šake, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od zgloba šake do baze prstiju. Istezanje prstiju Kada izvodite ovu tehniku, trebate primiti sve svoje prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok vam prsti ne počnu kliziti iz ruku. Masažu ruku trebate završiti kružnim pokretima palčeva duž stražnje strane masiranih prstiju od baze prema vrhovima. Nakon toga lagano pritisnite tretirane ruke i prste. Na isti način izmasirajte drugu ruku. Nakon masaže ruke morate prvo obrisati vlažnom, a zatim suhom krpom. Prednja strana tijela Masaža prednje strane tijela mora se raditi s velikom pažnjom, jer je ovo područje vrlo lako ozlijediti. Prije nego počnete s masažom, morate promatrati način disanja osobe i odrediti kako se određeni dijelovi tijela pokreću tijekom udisaja i izdisaja. Za namazanje prednjeg dijela tijela uljem potrebno je postaviti se točno iza glave osobe koju masirate. Dodirivanje solarnog pleksusa i trbuha treba biti posebno nježno i nježno. Tijekom masaže ne smiju se dopustiti nagli pokreti. Glađenje S velikom pažnjom, bez pritiskanja, trebate staviti ruke jednu pored druge na sredinu gornjeg dijela prsa. Zatim ih polako pomičite prema dolje duž središnje linije tijela. Ispod pupka ruke treba razdvojiti i usmjeriti u stranu. Ruke bi se trebale pomicati prema gore duž strana tijela. Ponovite ovu tehniku. Prsni i rebreni lukovi Rebra štite prsne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju prsnu kost prema naprijed, šireći prsnu šupljinu kako bi zrak ušao u pluća. Pomična rebra osiguravaju pravilno disanje. Masaža interkostalnih mišića opušta ih i povećava fleksibilnost rebara. Zahvaljujući tome, osoba može disati dublje. Masaža interkostalnih prostora Prije početka masaže potrebno je smjestiti se iza glave masiranog, kažiprst i srednji prst staviti na sredinu gornjeg dijela prsa u udubljenja sa svake strane gornjih rebara. Čvrsto pritiskajući, morate pomaknuti prste na strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora. Ako se masaža izvodi na ženi, tada ne biste trebali pritiskati meke tkanine mliječna žlijezda. Aktivna masaža potrebno je nastaviti ispod mliječne žlijezde. Trbuh Prije početka masaže smjestite se na bok masirane osobe u razini trbuha. Stavite ruke na trbuh vrlo opreznim pokretom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim prijeđite izravno na masažu. Kružni pokreti Masaža bi trebala početi od pupka. Kazaljke se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Ovo se pravilo mora poštivati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može povećati nakon širokih kružnih pokreta. Promjer krugova trebao bi se smanjiti. Ritam masaže treba odgovarati ritmu disanja osobe koju se masira. Glađenje Prije početka masaže potrebno je da disanje osobe koja se masira postane usporeno i duboko. Dlanovi trebaju ležati na trbuhu, s prstima usmjerenim prema gore. Prilikom udisaja, kada se prsa podignu, ruke se trebaju pomaknuti do sredine tijela. Dok izdišete, dok se prsa spuštaju, ruke bi trebale napraviti kružni pokret oko ramenog zgloba i pomicati se niz bočne strane tijela. Prijem se mora ponoviti 2-3 puta. Prednja površina nogu Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pažnja osobe koncentrira na nožne prste. Tehnike koje se koriste slične su onima koje se izvode na stražnjoj strani nogu. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj između stopala osobe koju se masira. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na zglobove gležnja, a zatim kliznite duž nogu do kukova i dolje do stopala. Ove pokrete treba ponoviti na obje noge. Odaberite nogu koja će se prva masirati i stanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu masažera. Nastavite s utrljavanjem ulja i zagrijavanjem noge. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutarnju stranu bedara. Glađenje Stavite ruke na skočni zglob, prste prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim jednu ruku usmjerite na unutarnju stranu bedra, dok drugom rukom istovremeno radite kružne pokrete duž bedra. Zatim biste trebali polako pomicati obje ruke sa strane prema stopalu. Ponovite tehniku. Istezanje nogu Ugodni osjećaji nastaju u osobi kada se noge i ruke pokreću bez napora s njegove strane. To se događa kada ispružite nogu, kada su istegnuta tri zgloba: kuk, koljeno i skočni zglob. Preporučljivo je da u ovoj tehnici sudjeluje cijelo tijelo masažera, a ne samo ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo učinkovitija. Jednom rukom morate uhvatiti petu, a drugom stražnji dio stopala. Zatim se nagnite do kraja tako da su vam ruke potpuno ispružene, podignite stopalo iznad poda nekoliko centimetara i izvedite tehniku ​​istezanja, lagano tresući nogu (Sl. 132). Polako spustite jogu i ponovite tehniku. Slika 132. Masirajte oko sebe čašica koljena Postavite palčeve točno iznad čašice koljena, pritišćući preostale prste s obje strane koljena (slika 133). Prilikom izvođenja tehnike potrebno je istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko čašice koljena, sijekući se iznad i ispod nje. Prijem treba ponoviti nekoliko puta. Drenaža bedara Prije izvođenja tehnike morate objema rukama uhvatiti nogu tako da su vam palčevi na površini bedra. Masirajte nogu palčevima jednim po jednim, krećući se od koljena prema gore. Slika 133. Masirajte mišiće u blizini zgloba kuka Prilikom izvođenja tehnike palčeve postavite na vanjsku stranu zgloba kuka. Preostali prsti trebaju ležati čvrsto na stopalu kako bi stvorili potporu. Palčevima duboko gnječite mišiće oko zgloba. Fleksija stopala Potrebno je uzeti stopalo na način da se veliki prsti nalaze na njegovoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Morate čvrsto stisnuti stopalo, dok raširite velike prste, dok istovremeno savijate luk stopala. Glađenje stopala Uzmite stopalo u obje ruke i polako pomičite ruke prema prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, trebate ih ponoviti na drugoj. Spoj Dakle, masaža je obavljena na obje strane tijela, sada treba izvesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva. Postoje dva načina povezivanja. Prvi uključuje korištenje pokreta milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo. Kako bi masaža bila udobna, morate se postaviti na bok osobe koju masirate u razini kukova. U ovom položaju možete lako dosegnuti bilo koji dio tijela. Možete raditi jednu od tehnika ili obje. Na samom kraju prste na trenutak ostavite nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom uklonite. Pomicanje ruku sa trbuha na nogu i ruku Stavite ruke na trbuh, zatim jednu ruku pomaknite niz nogu do stopala, a drugu do suprotnog ramena i dalje duž ruke, dolje do šake. Nakon izvođenja tehnike ponovno stavite ruke na trbuh i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (slika 134). Slika 134. Pomicanje ruku oko tijela od glave do ruku i nogu Na početku prijema, trebate staviti vrhove prstiju na čelo osobe koju masirate i pomaknuti ih kroz krunu glave do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku, tresući izlaz na sredini prst. Nakon toga ponovno stavite prste na čelo, samo ovaj put, nakon vrata, morate se okrenuti prema prednjem dijelu područja za masažu i voditi prema dolje. U blizini pupka morate odvojiti ruke i nastaviti ih postavljati duž nogu, završavajući palčevima (slika 135). Slika 112. Vau, masaža je gotova, treba masiranom dati odmor, ne u isto vrijeme kad i otac, neka malo prilegne. POGLAVLJE 2. MASAŽA ZA OPORAVAK velika psihička vježba na radnom mjestu, kod kuće, u sportu, zahtijevaju obnavljajuću masažu. Restorativna masaža također se koristi kao dio rehabilitacijskih mjera koje se provode nakon određenih bolesti, posebice bolesti mišićno-koštanog sustava. Restorativna masaža pomaže ublažiti umor i napetost, služi preventivna mjera za prevenciju ozljeda i bolesti. Glavni ciljevi restorativne masaže su aktiviranje cirkulacije krvi i limfnog toka, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje tonusa mišića, normalizacija rada mišića te aktiviranje rada spinalnih motoričkih neurona. Restorativnu masažu treba provoditi u mirnom okruženju u zamračenoj prostoriji, u kojoj nema vanjskih iritansa. Prilikom izvođenja restorativne masaže trebali biste koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracija. Nije preporučljivo koristiti sjeckanje, bobanje i druge izrazito stimulativne tehnike, jer povećavaju arterijski i venski tlak, izazivaju vazospazam i druge negativne reakcije organizma. Restorativna masaža može biti opća i lokalna. Prilikom izvođenja restorativne masaže treba slijediti određeni slijed. Masažu treba započeti od leđnog dijela, zatim prijeći na stražnju stranu nogu, zatim masirati prsa, gornje udove, trbuh i na kraju prednju stranu nogu. Budući da je područje leđa značajna refleksogena zona, ovom dijelu tijela, kao i paravertebralnim područjima, treba dati veliku pažnju tijekom masaže. Kada masirate leđa, morate koristiti tehnike kao što su milovanje, trljanje, gnječenje, istezanje i vibracije. Pripremni dio za masažu leđa provodi se glađenjem, trljanjem i gnječenjem mišića leđa. Pripremni dio trebao bi trajati otprilike 2-3 minute. Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracije (akupresura). Završni dio, koji se izvodi 3-5 minuta, uključuje tehnike glađenja, tresenja i trljanja. Pri masaži prsnog koša treba koristiti tehnike planarnog glađenja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja međurebarnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme. Zatim biste trebali masirati udove. Zglobno područje se gladi i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili petom dlana. Donji i gornji udovi masira se tehnikama planarnog i hvatajućeg glađenja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i protresanja. Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i dobi osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 85 minuta, ovisno o težini i dobi. Ne smijete provoditi masažu dulju od 35 minuta, jer to neće izazvati osjećaj snage, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti živčano-mišićni sustav i srce. POGLAVLJE 3. MASAŽA ZA RAZLIČITA EMOCIONALNA STANJA (TONIZIRANJE I UMIRIVANJE) Masaža se naširoko koristi za normalizaciju emocionalno stanje osoba. Uz pomoć umirujuće masaže možete se osloboditi pretjeranog emocionalnog i fizički stres, uznemirenost, nesanica. Tonik masaža, naprotiv, ima stimulirajući učinak na ljudsko tijelo, uklanja apatiju, pospanost i letargiju, izaziva osjećaj živosti i val energije. TONIRAJUĆA MASAŽA Tonizirajuća masaža provodi se 10-15 minuta. Potrebno je koristiti tehnike kao što su gnječenje, stiskanje i udarne tehnike povremene vibracije (mlašanje, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi energično i brzo, moraju biti duboke, ali u isto vrijeme bezbolne i grube. Prilikom izvođenja tonik masaže treba se pridržavati strogog slijeda. Prvo morate izmasirati područje leđa, a zatim područje zdjelice a stražnja strana bedara. Zatim se masiraju prsa, prednja površina bedara i donji udovi. Leđa. Prvo morate izvesti duboko glađenje, a zatim stiskanje utezima. Zatim, trljajte vrhom dlana ili šakom, koristeći obje ruke. Glađenje i trljanje treba provoditi po cijeloj površini leđa. Zatim koristite dlan za gnječenje dugi mišići natrag, zatim jastučićima četiri prsta trljajte međurebarne prostore. Latissimus dorsi mišiće potrebno je masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike isprekidanog vibriranja, a nakon toga - češljasto trljanje srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Završite masažu leđa spiralnim trljanjem baze dlana. Područje zdjelice i stražnju stranu bedara treba trljati šakom na način češlja. Nakon toga osoba koju se masira treba ležati na leđima. Masaža prsnog koša izvodi se jednom rukom tehnikama stiskanja, gnječenja i isprekidanih vibracija. Masaža prednje površine bedara treba se provoditi tehnikom stiskanja s utezima.Zatim se izvodi češljasto trljanje (ravno i spiralno) srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnike isprekidanih vibracija. . Ove tehnike se ne preporučuju za unutarnju stranu bedara. Nakon toga, trebate koristiti takve tehnike miješenja kao što su dvostruko obično miješenje, dvostruko prstenasto miješenje i dvostruko miješenje. Masiraju se prednji mišići gastrocnemius i tibialis anterior tehnikama stiskanja, običnog gnječenja, trešenja i protresanja. UMIRJUJUĆA MASAŽA Umirujuću masažu treba provoditi 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti tehnike udaranja. Umirujuća masaža uključuje sljedeće tehnike: glađenje, koje bi trebalo zauzimati veći dio seanse, površinsko gnječenje i trešenje. Masaža svakog područja počinje i završava glađenjem. Glađenje treba započeti od stražnjeg dijela, a zatim ovu tehniku ​​primijeniti na stražnjicu i stražnju stranu bedara. Potom treba izvesti dvostruko kružno gnječenje latissimus dorsi mišića, a prethoditi glađenju. Zatim prijeđite na milovanje područja vrata i potiljka te tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se tehnika kružnog gnječenja vrhovima prstiju. Masažu vrata i glave završite milovanjem. Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masiranje stražnje strane bedara. Masaža ovog područja uključuje glađenje, gnječenje, protresanje i ponovno milovanje. Masaža prsa počinje milovanjem. Zatim biste trebali gladiti bedra. Nakon toga se morate vratiti na masažu prsnog koša i izvoditi redovitu tehniku ​​gnječenja uz trešenje. Završite masažu grudi milovanjem. Posljednja faza je masaža bedara, koja uključuje glađenje, površinsko filcanje i trešenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutarnje površine bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s milovanjem. POGLAVLJE 4. SAMOMASAŽA. TEHNIKE I TEHNIKE Tehnike samomasaže koriste se jako dugo. U Drevna grčka i u Stari Rim samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svojim pacijentima samomasažu u liječenju raznih bolesti. Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u nedostatku profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i planinarenju, tijekom bavljenja sportom. U pravilu se higijenska samomasaža provodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i navečer (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, oslobodilo umora i napetosti te poboljšalo raspoloženje. Ujutro je bolje koristiti tehnike poput milovanja, trljanja, gnječenja, tapšanja, tapkanja, a navečer - milovanja i trljanja. Ako se gnječenje koristi navečer, ono treba biti plitko; tehnike udaranja se ne preporučuju navečer. Iako samomasaža ima i nedostatke (neke tehnike masaže se ne mogu koristiti, brzo nastupa umor, neke mišiće nije moguće potpuno opustiti itd.), dobrobiti od nje su ipak velike. Prije nego što započnete samomasažu, morate se istuširati. Tijekom samomasaže možete koristiti mast za masažu ili talk kao lubrikant. Nakon završetka samomasaže, trebali biste se istuširati. Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem se postiže maksimalno opuštanje mišića masiranog područja. Samomasaža se, kao ni masaža, ne može raditi kod povišene tjelesne temperature, groznice, kožnih i gljivičnih oboljenja, ili ako je koža prljava. Nemojte masirati u području limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge ako imate proširene vene. Trbuh se može masirati samo natašte ili dva sata nakon jela. Za vrijeme menstruacije, trudnoće i bolesti žučnog mjehura ne smije se masirati. Samomasažu možemo podijeliti na opću i lokalnu. Općom masažom masiraju se svi dijelovi tijela uzastopno, lokalnom masažom - zasebni dio tijela, na primjer ruka ili noga. Lokalna masaža treba provoditi 3-5 minuta, opća - 5-20 minuta. OPĆA SAMOMASAŽA Samomasažu treba provoditi od periferije prema središtu (Sl. 136) prema obližnjem limfni čvorovi, koji se nalaze u zglobovima lakta, koljena, pazuha i prepona. Slika 136. Noga Masaža stopala sastoji se od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je namazati stopala losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Morate masirati stopalo dok sjedite. Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) snažno pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru, morate trljati prste, dorzum stopala, taban i skočni zglob. Trljanje se mora izvoditi kružno prstima obje ruke istovremeno. Da biste to učinili, morate uhvatiti stopalo odozdo tako da su vam palčevi na vrhu stopala. Moraju masirati gornji dio stopala kružnim pokretima, krećući se od skočnog zgloba do vrhova prstiju. Isti pokret treba učiniti u suprotnom smjeru, zatim šakom trljati taban, zatim svaki prst pojedinačno savijati, ispraviti i pomaknuti u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Držeći petu lijevom rukom, trebate rotirati svaki prst 3 puta desnom. Zatim pomilujte svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i protrljajte 1. nožni prst s 2 prsta jedne ruke (3-4 puta). Masažu trebate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge. Cjevanica Prije nego počnete masirati potkoljenicu, morate sjesti i saviti nogu u koljenu. Zatim morate jednom rukom zgrabiti prednju površinu, drugom stražnju, a istovremeno pogladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena. Slika 137. Zatim palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak - na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga prednju površinu potkoljenice treba protrljati palčevima po dužini. Trljanje se mora vršiti gore-dolje na svakom segmentu potkoljenice (Sl. 137). Zaključno, trebate pomilovati prednju površinu potkoljenice i telećeg mišića. Zglob koljena Prije nego počnete masirati zglob koljena, morate sjesti i saviti koljena. Prvo morate pogladiti područje zgloba, a zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena. Hip Morate masirati s blago savijenom nogom. Prvo morate napraviti Slika 138. milujući pokreti duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dopirući do područja prepona. Zatim morate energičnije trljati kružnim pokretima duž vanjska površina bokovima. Zatim biste trebali primijeniti uzdužno gnječenje bedra. Da biste to učinili, najprije jednom ili drugom rukom potrebno je tkivo uhvatiti u uzdužne nabore i stisnuti (Sl. 138). Slika 139. Morate završiti masažu bedra pokretima glađenja odozdo prema gore, bez dodirivanja područja prepona. Glutealna regija Morate masirati u stojećem položaju, stavljajući masiranu nogu u stranu na nožni prst i opuštajući nju i stražnjicu. Potrebno je izvoditi snažne pokrete milovanja i gnječenja za svaku nogu redom. Lumbalna regija Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unatrag i napraviti pokrete milovanja i trljanja slabinska regija s obje ruke u isto vrijeme. U tom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 140). Slika 140. Četka Masira se prstima i dlanom druge ruke. Gladiti treba duž leđa, a zatim dlanom od vrhova prstiju do podlaktice. Slijedi trljanje; Jastučićem palca treba trljati dlan, svaki prst posebno, nadlanicu i zglob šake (slika 141). Masaža treba završiti milovanjem ruke. Podlaktica Potrebno je masirati lagano savijajući ruku u laktu i okrećući je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba izvoditi prvo uzdužno, zatim kružno prema laktu. Lakat Ruka koja se masira treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima. Slika 141. Rame Samomasaža ramena se izvodi sa spuštenom masiranom rukom. U ovom slučaju, površinu ramena sa stražnje strane potrebno je gladiti i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući zglob lakta. Pri milovanju i trljanju površine ramena sa strane prsnog koša isključuje se područje pazuha. Grudi Prije nego počnete masirati grudi, morate sjesti. Samomasaža dojke se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruku sa strane masirane polovice tijela treba spustiti. Prstima druge ruke trebate pogladiti polovicu prsnog koša duž međurebarnih prostora od naprijed prema natrag (Sl. 142). Učinite isto na drugoj polovici prsa. Slika 142. Trbuh Trbuh treba masirati ležeći na leđima, sa savijenim koljenima (u tom položaju trbušni zid se opušta). Prvo morate udariti, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tijekom ovog glađenja sila pritiska (u početku neznatna) mora se postupno povećavati (osobito kod pretilih osoba). Zatim slijedi gnječenje u obliku malih rotacijskih pokreta iz donjeg dijela trbuha s njegove desne strane: polako, potrebno je pomicati prste gore do rebara, zatim preko trbuha i opet prema dolje, trebate završiti gnječenje u donji dio trbuha s njegove lijeve strane (slika 143) . Nakon gnječenja ponovno je potrebno izvesti kružno glađenje. Možete istovremeno milovati trbuh s obje ruke od strane do pupka, kao da podižete trbuh. Slika 143. Masaža trbušne šupljine treba nadopuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak. SAMOMASAŽA GLAVE Svrha masaže glave je poboljšati cirkulaciju krvi, ishranu kože, mišića i papila kose. Kontraindiciran je u slučajevima jakog gubitka kose, pustularnih procesa i hipertenzije II-III stupnja. Prije nego počnete s masažom, morate razumjeti sljedeće: 1. Masažne linije na glavi počinju na tjemenu i šire se od njega u svim smjerovima (slika 144). 2. Morate masirati u smjeru nagiba rasta dlačica. Slika 144. 3. Masaža bi trebala biti energična (ovo se posebno odnosi na one s oslabljenom kosom). 4. Tijekom gnječenja, prsti trebaju biti čvrsto pritisnuti na kožu, a ne kliziti kroz kosu. 5. Masaža glave ne bi trebala trajati više od 10-15 minuta. 6. Masaža glave kao wellness tečaj uključuje najmanje 15-20 sesija. 7. Potrebno je znati položaj glave i mišićnih područja (Sl. 145). Redoslijed tehnika masaže glave je sljedeći: Vrat mora biti oslobođen od odjeće, ramena moraju biti prekrivena ručnikom ili ogrtačem; Obrišite vlasište i vrat vatom umočenom u alkoholnu otopinu ili kolonjsku vodu; Slika 144. Slika 145. - ako vam je kosa suha, onda ju morate namazati prije masaže čičkovo ulje ili mješavina jednakih količina ricinusa ili maslinovo ulje; Počevši od čela, palcem i kažiprstom obje ruke potrebno je uhvatiti cijelu debljinu tkiva u tom području u nabore. izbočine obrva i stisnuti. Slične pokrete treba ponavljati duž cijele dužine obrva, od hrpta nosa do sljepoočnica (i najmanji pokret prstiju znači pritisak na očne jabučice i može izazvati neželjeni refleks!). Zatim morate napraviti kružno gnječenje temporalne regije s jastučićima dva ili tri prsta obje ruke. Jastučićima četiri prsta potrebno je gladiti pritiskom od supercilijarnih lukova prema prednjem rubu. linija kose, zatim sklopite prste i dlanom pogladite čelo odozdo prema gore - od ruba obrva do ruba kose. Slika 146. Sada morate prijeći na masažu vlasišta. Prvi korak je počešljati kosu od tjemena prema različite strane(na razdjeljku), zatim vršcima jednog ili dva prsta desne ruke treba kružno gnječiti po razdjeljku od tjemena do ruba tjemena (slika 146). Nakon što ste gnječili sve razdjeljke, trebate vrhovima četiri savijena prsta pomicati kožu svakog razdjeljka naprijed-natrag od tjemena prema periferiji. Stavite ruke na tjeme paralelno jednu s drugom. Desna ruka je na parijetalnoj regiji, a lijeva ruka je na okcipitalnoj regiji. Morate mijesiti desnom rukom, a lijevom poduprijeti glavu. Pokrete treba izvoditi kružno, krećući se oko cijele glave (slika 147). Slika 147. Zatim desnom i lijevom rukom uhvatite odgovarajuće polovice glave, dok su prsti obje ruke rašireni, vrhovi prstiju trebaju se dodirivati. Kožu, zajedno s donjim tkivima, treba istovremeno pomicati u suprotnim smjerovima (Sl. 148). Desnom rukom morate čvrsto uhvatiti parijetalnu regiju, a lijevom - okcipitalnu regiju. U tom slučaju, koža zajedno s tkivima ispod mora biti pomaknuta jedna prema drugoj. Takve pokrete potrebno je napraviti po cijeloj površini glave. Završna faza- masaža vrata. Samomasaža vibrirajućim električnim uređajem Vibraciona masaža je dobar dodatak ručnoj masaži. Vibrirajući električni uređaj može se koristiti na bilo kojem naponu u električnoj mreži. Tehnika masaže je vrlo jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako pomicati mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do sredine. Najbolja stvar ovu masažu obaviti ujutro. Slika 148. Vibracijsku masažu treba izvoditi s posebnim nastavcima (oni su uključeni u uređaj). Svi prilozi različite oblike. Četiri su gumene (usisno zvono, šiljak, spužva, kugla) i jedna karbolitna - polukugla. Također se razlikuju po tvrdoći. Prva tri su mekana, zadnja dva su tvrda. Masaža mekim nastavcima djeluje nježno i površno; tvrdi se koriste za duboku, jaku masažu (slika 149). Slika 149. Mlaznice moraju biti čiste i oprane Topla voda sapunom. Ako gumene mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti i posuti škrobom ili talkom. Prije upotrebe vibrirajućeg masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Ne smijete započeti masažu s jakim i brzim vibracijama. Uređaj se ne može koristiti dulje od 20 minuta kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta. Slika 149. Trbuh treba masirati karbolitnom mlaznicom, po mogućnosti kroz donje rublje. Površinu trbuha treba polako gladiti s desna na lijevo, a zatim raditi male kružne pokrete u istom smjeru, izbjegavajući jak pritisak u području pupka. Noge i ruke treba masirati usisnim zvonom ili polukružno. Za masažu unutarnjeg dijela bedra ili ramena bolje je koristiti nastavak od spužve. Lumbalna regija masira se karbolitnim polukrugom. Vodena samomasaža Ova vrsta samomasaže provodi se mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Vrhovi su izrađeni od plastike. Namijenjeni su za prskanje vodom. Ako otvorite otvor, voda se izbacuje u obliku okruglog kompaktnog mlaza, ako ga zatvorite - u obliku kiše. Vodena samomasaža izvodi se kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masirajte bore na licu: od nosa do sljepoočnica, od brade do ušiju. Vrlo Pažljivo masirajte kožu oko očiju, koristeći samo mlaz kiše. Prednju površinu vrata treba masirati odozgo prema dolje kišnim ili lepezastim mlazom, a za puno lice ili dvostruku bradu bolje je koristiti kompaktni mlaz. Druga vrsta vodene samomasaže je glađenje i trljanje tijela tijekom kupanja, plivanja i tuširanja. Masirati možete rukama ili četkom. Ova vrsta masaže izaziva crvenilo kože koje je jače što je temperatura vode niža i njen pritisak veći. Masaža se izvodi mlazom vode usmjerenim na tijelo različite jačine ("Charcotov tuš"). Djelovanje tuša temelji se ne samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je viša temperatura i jači pritisak, to jači učinak duša. Domovi za vodena masaža Prikladno je koristiti fleksibilno crijevo. Prvo morate masirati noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim trbuh, koji je potrebno masirati u krug s desna na lijevo. Zatim pomičite trup uzdužno, mliječne žlijezde kružnim pokretima, a vrat masirajućim pokretima gore-dolje.