Indikacije i kontraindikacije za higijensku masažu. Indikacije i kontraindikacije

U kontaktu s

Kolege

Masaža koja se koristi za poboljšanje zdravlja, njegu tijela, prevenciju bolesti, otklanjanje umora (premora) itd. naziva se higijenski.

Higijensku masažu koristili su stari egipatski, rimski i grčki ratnici kao sredstvo za njegu svog tijela.

Stari Grci su za tu svrhu imali iskusni stručnjaci- “pedotribes”, odnosno učitelji gimnastike koji poznaju masažu. Umjetnost masaže u Drevna grčka posjedovala gotovo cjelokupno stanovništvo. Tijekom masaže korištena su aromatična ulja, posipanje pijeskom, gimnastičke vježbe, kupanje i brisanje tijela vodom.

Grčki liječnici i sportaši dali su veliki značaj masažu, koristeći gotovo sve tehnike masaže. Razvio se slavni Galen razne indikacije za jutarnju i večernju masažu.

Higijenska masaža može biti opća ili privatna i provodi se od strane masera ili u obliku samomasaže.

Zadaci higijenska masaža: pojačana cirkulacija krvi i limfe, normalizacija psiho emocionalno stanje, ubrzanje obradivosti - priprema osobe za obavljanje nadolazećeg posla.

Za opću higijensku masažu predviđeno je 15 - 25 minuta, a trajanje masaže pojedinih dijelova tijela je: vrat, leđa - 5 - 8 minuta, noge - 4 - 7 minuta, prsa - 3 - 4 minute, trbuh -1-2 minute, ruke -2-4 min. Vrijeme za pojedinačne tehnike masaža se distribuira na sljedeći način(u%): glađenje - 10; trljanje - 20; gnječenje - 65; udarne tehnike - 2; vibracija - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža provodi ujutro, tada prednost imaju stimulativne tehnike (gnječenje, vibracije i udarne tehnike), ako se masaža provodi navečer, tada prevladavaju umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje).

Najčešće korištene tehnike miješenja su jednostruki i dvostruki prsten; trljanje - trljanje utezima, baza dlana, jastučići prstiju; vibracije - labilne, podrhtavanje mišića.

Higijenska masaža se može izvoditi u kadi, pod tušem, kao i raznim aparatima (vibracija, vakum i sl.), masažerima.

Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno, individualna - svakodnevno.

Tehnika i metodologija izvođenja higijenske masaže ovisi o prirodi aktivnosti osobe, uvjetima života, dobi i spolu; i za sportaše - o vrsti sporta, učestalosti treninga, intenzitetu opterećenja, sezonalnosti itd.

Shema opće higijenske masaže: prvo masirajte područje ovratnika, leđa, zatim donje udove, prsa, trbuh, ruke.

Trajanje privatne lokalne higijenske masaže ovisi o području koje se masira i kreće se od 3 do 10 minuta.

Smjernice:

• Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe) ili 1-2 sata prije spavanja;
• Masaža se može provoditi i kroz laganu odjeću;
• Često se mijenja broj korištenih tehnika i njihov intenzitet tijekom zahvata kako ne bi došlo do ovisnosti;
• Treba uzeti u obzir dob, spol osobe koja se masira i njegovo zdravstveno stanje;
• Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki;
• Nakon masaže pacijent treba mirovati 20 - 30 minuta;
• Toleranciju na masažu treba zabilježiti u dnevnik samokontrole.

Higijenska masaža

Higijenska masaža- vrsta masaže koja se koristi za sprječavanje bolesti, ublažavanje napetost mišića, poboljšanje zdravlja i brigu o vlastitom tijelu. Ova vrsta masaže je toliko učinkovita da već nakon nekoliko seansi osoba osjeti izniman val energije, polet i lakoću pokreta. Međutim, higijenska masaža posebno snažno djeluje na živčani sustav ljudski: na visokom psihički stres Lagani pokreti masažera mogu donijeti smirenje i opuštanje. Ako, naprotiv, osoba treba snagu i energiju prije nadolazeće mentalne aktivnosti, snaga masažnih pokreta se povećava. Stoga, ovisno o stupnju provedbe, higijenska masaža djeluje i umirujuće i stimulirajuće.

Osim svih dobrobiti klasična masaža, higijenska masaža omogućuje bolje prilagođavanje tijela uvjetima koji se brzo mijenjaju okoliš, odolijevaju stresu i štetnim učincima zagađene ekologije, pružaju zaštitu od napada virusne infekcije, ubrzavaju procese zacjeljivanja rana.

Higijenska masaža jedna je od najčešćih vrsta masaže koju koriste vodeći profesionalni masažni terapeuti diljem svijeta. Zahvaljujući utjecaju na sva područja ljudsko tijelo, higijenska masaža dokazano je sredstvo u borbi protiv starenja kože i preranog starenja. Ova vrsta masaže pomaže koži da ostane mlada i elastična, poboljšava tonus kože, poboljšava cirkulaciju krvi, jača imunitet i sprječava moguće bolesti.

Glavni učinak higijenske masaže postiže se primjenom dodira, pritiska, topline, kompresije, istezanja i drugih tehnika masaže. Primjena higijenske masaže indicirana je kod: smanjenog tonusa mišića, pojave neprirodnog tena lica, poremećenog staničnog metabolizma, pojave bora i bora, smanjene elastičnosti i čvrstoće kože, poremećene funkcije znojenja i lojne žlijezde, pojava stanja povećane živčane ekscitabilnosti i depresije.

Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak ili u kombinaciji s higijenskim postupcima i terapijskim i preventivnim tjelesnim odgojem. Prilikom provođenja masažnih sesija, ne zaboravite da postoje neka ograničenja. Dakle, osobe u dobi za umirovljenje i osobe koje su pretrpjele ozbiljne bolesti trebaju se podvrgnuti nježnoj (manje intenzivnoj) higijenskoj masaži. Ali za bolesti krvi i krvarenja, akutne upalne i gnojni procesi, kožne bolesti, proširenje vena, grozničava stanja, gangrene i tumora, kao i tuberkuloze, bolje je potpuno napustiti higijensku masažu. Tijekom trudnoće, kolelitijaze i urolitijaze, kile i tijekom menstruacije ne smije se izvoditi masaža u području trbuha.

Higijenska masaža je podijeljena u nekoliko podvrsta, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Sadrži: preventivnu, tonizirajuću, obnavljajuću, umirujuću masažu i samomasažu. Razmotrimo detaljnije svaku od navedenih podvrsta higijenske masaže:

1. Restorativna masaža. Idealan za otklanjanje umora i obnavljanje izgubljene vitalnosti. Obnavljajuća masaža posebno se preporučuje osobama čije aktivnosti uključuju značajnu tjelesnu aktivnost (u sportu, kod kuće, na poslu), kao i osobama s bolestima mišićno-koštanog sustava.
Restorativna masaža propisana je za povećanje tonusa mišića, aktiviranje cirkulacije krvi i uklanjanje toksina iz tijela. Kako bi se povećala učinkovitost restorativne masaže, postupak se mora provesti u zamračenoj prostoriji u mirnom okruženju. Pri izvođenju restorativne masaže koriste se najčešće tehnike klasične masaže - glađenje, gnječenje, vibracija i trljanje. Iste tehnike kao što su bockanje i sjeckanje trebale bi se koristiti rijetko ili u potpunosti napustiti, jer njihova upotreba povećava arterijski tlak i opća razdražljivost tijela, što može dovesti do vazospazma.

Restorativna masaža je izvrsna za sve dijelove tijela, ali potrebno je pridržavati se redoslijeda njezine provedbe - početi s masažom s leđa, zatim prijeći na masažu stražnje strane nogu, prijeći na masažu prsa, gornjeg dijela. tijela i trbuha, a završiti masažom na prednjoj strani nogu.

Restorativnu masažu treba započeti milovanjem, gnječenjem i trljanjem leđnih mišića. Ova faza je pripremna i traje u prosjeku 2-4 minute. Zatim se trljanjem, pritiskom, istezanjem, stezanjem, pomicanjem i vibracijama tijekom 15 minuta primjenjuje fizički učinak na paravertebralne dijelove tijela, a ova faza se naziva glavna. Završni dio restorativne masaže uključuje petominutno glađenje, trljanje i protresanje masiranih dijelova tijela.

Prilikom masaže leđa, najvažnijeg dijela tijela u procesu restorativne masaže, treba koristiti tehnike vibracije, istezanja, gnječenja i glađenja. Tijekom masaže prsa koriste se tehnike glađenja, gnječenja i trljanja prsnih mišića, dijafragme i prsnih mišića te trljanja međurebarnih mišića. Masaža udova - sljedeća razina masaža, koja se provodi trljanjem i milovanjem palčevi ili baze dlana zglobnog područja. Donji i gornji udovi također se mogu masirati hvatanjem i glađenjem, trešenjem, gnječenjem i trljanjem.

Pri odlučivanju o trajanju restorativne masaže treba uzeti u obzir faktore kao što su dob i tjelesna težina osobe. Masaža se u prosjeku provodi 10-45 minuta, međutim, ako je tjelesna težina mala, ne preporučuje se masaža dulja od 30-35 minuta, jer to ne samo da neće doprinijeti vraćanju vitalnosti nego i , ali, naprotiv, umorit će osobu i negativno utjecati na rad njegovog srca i živčanog sustava -mišićni aparat.

2. Preventivna masaža. Ova vrsta masaže je vodeće sredstvo u borbi protiv prekomjerne napetosti uzrokovane značajnim psihičkim i fizičkim naporima, prevenciji ozljeda i ozljeda, bolesti kralježnice, prehlade, problemi kardiovaskularnog sustava. Preventivna masaža ubrzava i poboljšava mikrocirkulaciju metabolički procesi u tijelu, ublažava napetost mišića.

Preventivnu masažu treba započeti od stražnjeg dijela tijela, masiranjem glave, postupno se spuštajući do stopala. Tehnike koje se koriste u masaži moraju se ponavljati u određenom slijedu. Preporuča se započeti s masažom s leđa, jer tek nakon masaže leđa osoba osjeća ozbiljno olakšanje (kao da mu se „podigla planina s ramena“).

Na masaža leđa Maser stoji iza glave klijenta, nanosi gel ili ulje za masažu na područje tijela koje treba masirati. Klijent leži na trbuhu, nagne glavu u stranu, a ruke položi uz tijelo. Terapeut za masažu mora postaviti jastuke ispod zglobova gležnja i gornjeg dijela prsa.

Prijem "Masaža oko lopatice". Masažer stavlja jednu ruku na klijentovo rame, a drugom rukom počinje izvoditi kružne pokrete u predjelu lopatice, počevši od vrha ramenog dijela prema dolje. Prijem se mora ponoviti.

Tehnika "masaže vrata". Prsti masažera obavijaju mišiće vrata klijenta i počinju ih gnječiti. Zatim se glava klijenta okreće u drugom smjeru, a masažni terapeut masira drugu stranu vrata. Tehnika se ponavlja nekoliko puta.

Tehnika "glađenja". Ruke masažera masiraju gornji dio leđa klijenta, postupno se spuštajući do kralježnice. Masažer rukama kružno pomiče preko ramena klijenta dok se ulje za masažu potpuno ne upije u kožu. Zatim masažni terapeut aktivno počinje masirati klijentova ramena.

Prijem "Masaža križa i donjeg dijela leđa." Masaža se izvodi prvo lijevom pa desnom rukom naizmjenično, kružnim pokretima treba se proširiti na cijelo područje križa i donjeg dijela leđa.

Masaža kralježnice. O stanju kralježnice ovisi ne samo čovjekovo raspoloženje, već i njegovo fizičko i duhovno stanje. Nije uzalud kralježnica nazvana stupom života. On je taj koji određuje izdržljivost i snagu osobe, njegovu sposobnost da živi. Tehnike masaže za područje kralježnice moraju se izvoditi s obje strane kičmeni stup pokušavajući izbjeći jake fizički utjecaj na kralješcima.

Tehnika "Gnječenje duž kralježnice". Izvodi se palčevima dubokim kružnim masažnim pokretima duž kralježnice. Masažni terapeut doseže gornja točka kralježnica nastavlja masažu, krećući se od vrha prema dolje.

Tehnika "Trljanje mišića vršcima prstiju." Terapeut masaže stavlja svoje ruke jednu na drugu na klijentovu kralježnicu i, pružajući fizički pritisak, rukama pravi pokrete gore-dolje. Zatim, s obje strane regije kralježnice u smjeru odozgo prema dolje, masažni terapeut vrši pritisak vrhovima kažiprsta i srednjeg prsta, pomičući jednu ruku za drugom duž kralježnice.

Masaža nogu i stopala. To je završna faza masaže stražnjeg dijela ljudskog tijela. Pomaže ublažiti bol i smanjiti ukočenost mišića leđa i nogu. Pomaže utvrditi ima li osoba problema s donjim dijelom leđa.

Tehnika "glađenja". Ruke masažera nalaze se na stražnjoj strani potkoljenice, lijeva ruka leži iznad desne kada masira lijevu nogu, a naprotiv, desna ruka je iznad lijeve u slučaju masaže desna noga. Maser klizi od donjeg dijela noge do stražnjice. Zatim se vodeća ruka pomiče s vanjske strane stopala prema stopalu, a druga se ruka pomiče duž iznutra u istom smjeru.

Tehnika "podizanja nogu". Tehnika je tako nazvana jer se masaža izvodi istovremeno s tjelesnom vježbom podizanja noge. Masažer se nalazi sa strane klijenta, stavlja jednu ruku ispod koljena klijenta, a drugom hvata skočni zglob. Zatim masažer počinje polako podizati ispruženu nogu tako da osoba ne osjeća nelagodu, a također je polako počinje spuštati na tlo. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

Tehnika "Gnječenje nogu". Mišiće nogu klijenta hvataju obje ruke masažera i ovaj izvodi ritmičke naizmjenične pokrete. Mišići koji se nalaze duž bedra, kao i listovi, masiraju se od vrha prema dolje.

Tehnika "Rotacija" skočni zglob" Jedna ruka terapeuta za masažu zgrabi klijentovo stopalo, a druga - gležanj, stopalo se počinje okretati nježnim pokretima.

Masaža vratne kralježnice, ramena i glava. Ako se ova vrsta masaže izvodi neposredno nakon masaže stražnje strane tijela, potrebno je napraviti kratku pauzu i omogućiti klijentu da se odmori. Nakon par minuta klijent liježe na leđa i počinje masaža prednjeg dijela tijela. Terapeut masaže sjedi iza klijentove glave i nanosi malu količinu ulje za masažu na gornjem dijelu prsa, vratu i ramenima.

Tehnika "istezanja vrata". Terapeut masaže stavlja ruke ispod klijentove glave tako da prsti leže na njima dio glave lubanje Zatim masažni terapeut glatko podiže klijentovu glavu i počinje je povlačiti prema sebi, istežući je leđa vrat (samo ne preoštro, da ne uzrokuje bol osobi koju se masira).

Tehnika čupanja kose. Maser hvata klijentovu kosu prstima i počinje je čupati, postupno je ispuštajući iz ruku. Snaga trzanja treba biti umjerena, pokreti ne smiju biti nagli. Preporuča se ponoviti postupak 5-7 puta.

3. Umirujuća i tonizirajuća masaža. Ova vrsta masaže naširoko se koristi za poboljšanje cjelokupnog emocionalnog stanja osobe. Zahvaljujući umirujućoj masaži, otklanjaju se prekomjerna napetost i razdražljivost, pretjerano uzbuđenje i tjeskoba. Tonična masaža ima suprotan učinak - izvlači osobu iz amorfnog stanja, ublažava osjećaj pospanosti, stimulira živčani sustav, vraća čovjeku osjećaj kreposti i bezgranične energije.

Prilikom dirigiranja tonizirajuća masaža koriste se tehnike kao što su vibracija, tapšanje, gnječenje, sjeckanje, stiskanje. Izvođenje tehnika ne smije biti grubo, ali u isto vrijeme duboko, brzo i energično. Trajanje tonizirajuće masaže je od 10 do 15 minuta. Tonizirajuća masaža trebala bi započeti područjem leđa, glatko prelazeći na masažu stražnje strane bedara i područja zdjelice, prsnog koša, prednjeg dijela bedara i Donji udovi.
Tonirajuća masaža leđa najprije se izvodi dubokim glađenjem, a zatim se koristi stiskanje i pritisak. Nakon toga maser šakom ili dnom dlana trlja i gladi cijelo područje leđa. Nakon toga se vrši gnječenje dugi mišići natrag, vršcima prstiju trljajte prostore između rebara.

Mišiće leđa treba masirati dvostrukim kružnim gnječenjem, nakon čega se koriste tehnike vibracija i češljastog trljanja šakom stisnutom u šaku. Tonizirajuća masaža leđa završava spiralnim trljanjem dlanom.

Češljastim pokretima šake izmasirajte područje stražnje strane bedara i zdjelice.

Na masaža prsa koriste se tehnike trljanja, vibracija i stiskanja. Izrađeno rukom.

Masaža prednje strane bedara najprije se izvodi stiskanjem s pritiskom, zatim češljastim trljanjem i isprekidanom vibracijom, nakon čega se koristi tehnika dvostrukog gnječenja.

Umirujuća masaža počinje djelovanjem na područje leđa, pomičući se na stražnju stranu bedara i stražnjicu. Nakon toga se provodi milovanje i gnječenje širokih mišića leđa, milovanje stražnjeg dijela glave i vrata. Na kraju masaže radi se masaža bedara koja se sastoji od tresenja, glađenja i gnječenja prednje i stražnje strane bedara. Treba imati na umu da se bilo koja od korištenih tehnika treba izmjenjivati ​​s glavnom tehnikom - milovanjem.

Radeći umirujuća masaža Koriste se klasične tehnike masaže kao što su glađenje (do 70% cijele umirujuće masaže), trešenje i površinsko gnječenje. Ni u kojem slučaju ne smijete koristiti šok tehnike, jer umirujuća masaža riskira da se pretvori u toničnu masažu sa svim negativnim posljedicama. Prosječno trajanje izvođenje ove vrste masaže - 10 minuta.

4. Samomasaža. Prekrasan alat za toniranje ljudskog tijela u nedostatku profesionalnog masažera. Najčešće se samomasaža izvodi u jutarnje vrijeme. Samomasaža koristi tehnike masaže kao što su tapkanje, trljanje, glađenje, bockanje i trljanje.

POGLAVLJE 9. ZDRAVSTVENA ILI HIGIJENSKA MASAŽA

Za prevenciju se koristi wellness ili higijenska masaža razne bolesti, za vraćanje performansi nakon značajnih mentalnih i tjelesna aktivnost, kao mjera rehabilitacije za vraćanje tijela nakon određenih bolesti i ozljeda. Higijenska masaža također se koristi kao sredstvo za suzbijanje nepovoljnih radnih uvjeta.

Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak iu kombinaciji s fizikalna terapija, higijenske mjere. Higijenska masaža posebno se široko koristi u preventivne svrhe.

Starijim osobama i osobama koje su preležale tešku bolest savjetuju se nježniji oblici masaže.

Higijenska masaža može biti opća ili individualna, koju izvodi maser ili se provodi u obliku samomasaže.

Ciljevi higijenske masaže su: pojačati cirkulaciju krvi i limfe, normalizirati psihoemocionalno stanje, ubrzati radnu sposobnost - pripremiti tijelo za nadolazeću aktivnost.

Trajanje higijenske masaže je od 15 do 25 minuta, uključujući masažu pojedinih dijelova tijela: vrat, leđa - 5-8 minuta, noge - 4-7 minuta, prsa - 3-4 minute, trbuh - 1-2 minuta. minuta minuta, ruke - 2-4 minute. V. I. Dubrovsky daje sljedeće podatke o raspodjeli vremena za pojedinačne tehnike masaže (u%): milovanje - 10, trljanje - 20, gnječenje - 65, tehnike udaranja - 2, vibracije - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža provodi ujutro, tada prednost imaju stimulativne tehnike (gnječenje, vibracije i udarne tehnike), a kod masaže u večernjim satima treba prevladati umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje). Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno, individualna - svakodnevno.

Shema opće higijenske masaže: prva masaža područje ovratnika, leđa, zatim donji udovi, prsa, trbuh, ruke.

Smjernice (prema V.I. Dubrovskom):

1. Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe), kao i 1-2 sata prije spavanja.

2. Masaža se može provoditi kroz laganu odjeću (trenerka).

3. Broj korištenih tehnika, njihov intenzitet tijekom postupka često se mijenja kako bi se izbjegla ovisnost.

4. Treba voditi računa o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe koja se masira.

5. Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki.

6. Nakon masaže pacijent treba mirovati 20-30 minuta.

7. Toleranciju na masažu treba zabilježiti u dnevnik samokontrole.

Tijekom prvih sesija tehnike masaže trebaju biti manje intenzivne. Higijenske masaže ne smiju se provoditi tijekom febrilnih ili akutnih stanja upalni procesi, sa sklonošću krvarenju, s krvnim bolestima, gnojnim procesima, tromboflebitisom i značajnim varikoznim venama, s raznim kožnim bolestima, upalom limfnih čvorova, gangrenom, s tumorima, kroničnim osteomijelitisom, aktivnim oblikom tuberkuloze. Osim toga, ne biste trebali masirati trbuh ako imate kilu, s urolitijazom ili kolelitijazom, tijekom menstruacije ili tijekom trudnoće.

Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću, kao i samomasažu.

Preventivna masaža. Morate započeti masažu od glave, postupno se spuštajući do stopala. Prvo to treba učiniti na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom slijedu, bez obzira na to koji se dio tijela masira.

Leđa. Masažu leđa uvijek trebate započeti s leđa, jer većina ljudi osjeća značajno olakšanje nakon masaže leđa.

Osoba koju se masira treba ležati na trbuhu, ruke treba položiti uz tijelo, glavu okrenutu u stranu. Ako je potrebno, možete postaviti jastuke od mekanog materijala ispod gornjeg dijela prsnog koša i skočnih zglobova.

Maser bi se trebao postaviti iza glave osobe koju se masira. Prije početka postupka potrebno je nanijeti ulje ili gel za masažu na područje tijela koje će se masirati.

Glađenje. Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kralježnice; u sljedećoj fazi trebate pomaknuti ruke na ramena duž bočnih površina. Ova tehnika se mora ponavljati sve dok jednolika raspodjela ulja na leđima. Nakon toga, potrebno je početi masirati ramena, pri čemu se prvo masira rame suprotno od okretanja glave.

Gnječenje mišića lopatice. Potrebno je svakom rukom naizmjenično stiskati pojedina područja mišića oko lopatice. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni.

Masirajte bazu vrata palcem. Palcem trebate masirati mišićni trokut koji čine baza vrata i gornji dio lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno jaki. Masažu treba raditi sve dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da osoba koja se masira ne osjeća nelagodu ili bol.

Masirajte palčevima duž kralježnice. Koristeći kratke, snažne pokrete, morate pritisnuti točke duž kralježnice, krećući se od podnožja vrata prema dolje. Ove pokrete treba izvoditi do sredine leđa, a zatim se brzim kliznim pokretom morate vratiti do baze vrata i ponoviti (Sl. 148).

Slika 148. Slika 149.

Masirajte oko lopatice. Prilikom izvođenja ove tehnike, morate držati jednu ruku na ramenu, a prstima druge ruke masirati oko lopatice. Pokreti bi trebali započeti od vrha ramena, zatim se postupno spuštati, pritiskajući oko lopatice. Prijem također treba ponoviti.

Pritisak na ravni dio lopatice. Na ravnom dijelu lopatice morate napraviti krugove. To treba raditi prstima, a krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta.

Masaža vrata. Prstima uhvatite mišiće u podnožju vrata i gnječite ih, zatim morate gnječiti gornje mišiće vrata.

Nakon izvođenja niza svih ovih tehnika, trebali biste ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što prvo okrenete glavu u drugom smjeru.

Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu mišića donjeg dijela leđa i stražnjice.

Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića. Prilikom izvođenja masaže morate biti na strani osobe koju masirate u razini kukova. Masažu treba započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu.

Masaža donjeg dijela leđa i sakruma. Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i križne kosti. Morate masirati naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području.

Gnječenje glutealnih mišića. Stavite ruke na suprotnu stražnjicu i gnječite, kao da bacate dijelove mišića iz jedne ruke u drugu, stežući prste (Sl. 149). Na ovaj način morate masirati cijelo područje stražnjice.

Masirajte glutealne mišiće štipanjem. Prilikom izvođenja ove tehnike morate prstima zgrabiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ravnomjernim tempom.

Masirajte stranu povlačenjem. Masaža bi trebala započeti suprotnom stražnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kralježnici. U tom slučaju jedna ruka treba uvijek biti u kontaktu s tijelom.

Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela potrebno je prijeći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak.

Kralježnica. Tjelesno i duhovno zdravlje čovjeka i njegovo raspoloženje ovise o stanju kralježnice.

Prilikom masaže kralježnice treba izbjegavati izravan utjecaj na kralješke i sve tehnike izvoditi na obje strane kralježnice.

Trljanje mišića vršcima prstiju. Stavite ruku na donji dio kralježnice, a drugu ruku stavite na njega. Sada, s pritiskom, trebali biste raditi pokrete rukama od vrha do dna. Zatim morate koristiti savjete sredine i kažiprst pritisnite obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i odmičući se od donji odjeljak kralježnice prema gornjem.

Izvođenje tehnike gnječenja duž kralježnice. Gnječenje treba raditi palčevima duž kralježnice odozdo prema gore. Pokreti trebaju biti kružni i duboki. Nakon što ste dosegli gornju točku, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha prema dolje.

Masirajte glađenjem podlaktica. Podlaktice treba položiti na sredinu leđa masirane osobe, zatim ih polako razmaknuti, pomičući jednu prema vratu, drugu prema donjem dijelu kralježnice (slika 150).

Slika 150. Slika 151.

Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno preko leđa. Prilikom širenja, jedna od podlaktica se pomiče prema ramenu, druga prema suprotnoj stražnjici.

Stražnja strana nogu.Završna faza Pri izvođenju masaže na stražnjoj površini tijela radi se o masaži nogu i stopala. Masažom stražnje mišićne površine nogu po njezinoj osjetljivosti možete utvrditi ima li osoba problema s dno leđa. To je moguće jer se išijatični živac i njegove grane nalaze na stražnjoj strani noge od donjeg dijela kralježnice do pete.

Ako se katkad pojavi donji dio leđa Ne ugodne senzacije, tada će masaža stražnje strane nogu smanjiti bol i ukočenost ne samo u mišićima nogu, već i u leđima.

Kod širenja vena na mišićima nogu možete samo izvoditi nježna masaža, jer dublja može naštetiti, a u području potkoljenice nema potrebe za masažom. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, a trebali bi biti glatki i klizni.

Glađenje. Morate staviti ruke na stražnju stranu potkoljenice, lijeva ruka se nalazi iznad desne ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, a prema tome desna ruka se nalazi iznad lijeve ako se izvodi na desnoj noga.

Ruke bi trebale kliziti duž središnje linije stražnje strane noge do stražnjice. Nakon toga, morate pomaknuti svoju vodeću ruku dolje do stopala duž vanjske strane noge, druga ruka bi se trebala kretati duž unutarnje strane.

Kada radite masažu unutarnjeg bedra, pokušajte se ne približiti genitalijama.

Podižući nogu. Masaža se može kombinirati s vježbom kao što je podizanje nogu. Prilikom izvođenja ove tehnike morate se postaviti na stranu osobe koju masirate. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugu staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podizati, pritom pazeći da osoba koju se masira ne osjeti neugodne ili bolne senzacije. Zatim polako spustite nogu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Prilikom podizanja noge važno je da njezinu težinu osjeća cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni pod kojim okolnostima se ne smije dopustiti da osoba doživi bolne ili neugodne osjećaje.

Drenaža nogu. Ova tehnika masaže ubrzava dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na stopalu ili na bočnoj strani potkoljenice.

Masažu treba započeti kratkim, čvrstim pokretima palčeva prema naprijed. Na bokovima se masaža izvodi dlanom sa savijenim prstima.

U području koljena potrebno je masirati širokim i laganim pokretima, jer ako postoji jak pritisak na čašicu koljena, ona će osjetiti bol na mjestu dodira s površinom stola na kojoj se osoba nalazi.

Gnječenje nogu. Kada gnječite mišiće nogu, morate ih zgrabiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Mišiće duž bedra i lista treba masirati od vrha prema dolje. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno paziti da vam se ruke ne podignu.

Masiranje mišića oko skočnog zgloba. Jednom rukom potrebno je čvrsto držati stopalo, a prstima druge istovremeno masirati mišiće oko skočnog zgloba.

Kružni pokreti se mogu izvoditi palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu, a zatim drugu stranu zgloba.

Povlačenje stopala gore-dolje. Jednom rukom uzmite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom držite stopalo sa strane potplata i savijte ga do točke otpora, pokušavajući približiti stopalo potkoljenici.

Rukom na stražnjoj strani stopala potrebno je povući stopalo u suprotnom smjeru, dok drugom rukom stopalo treba držati u predjelu pete (sl. 151).

Rotacija gležnja. Prilikom izvođenja ove tehnike jednom rukom treba uzeti nogu iznad skočnog zgloba, a drugom rukom stopalo i polako ga rotirati tako da palac opisuje široke krugove (slika 152).

Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Palčevima masirajte taban. Jednom rukom treba pridržavati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba započeti od pete i završiti na podnožju stopala, ispod prstiju.

Slika 152. Slika 153.

Nakon što ste završili sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, morate ih ponoviti na drugoj nozi.

Ramena, vrat i tjeme. Nakon izvođenja masaže na stražnjoj površini tijela, potrebno je osobi koju masirate dati nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba ležati na leđima. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neugodno ležati, možete staviti mali ravni jastuk ispod glave. Zatim trebate sjesti iza njegove glave i nanijeti ulje na gornji dio prsa, ramena i vrat.

Glađenje. Stavite ruke na gornji dio prsa točno ispod ključnih kostiju, s prstima okrenutim jedan prema drugome (slika 153). Dalje morate ići polako

raširite ruke i pomaknite ih do ramenih zglobova. Zatim okrenite zglobove i pomičite ih klizećim pokretima prema vratu (Sl. 154). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do krune. Nakon cijelog postupka masaže potrebno je ponoviti milovanje.

Slika 154. Slika 155.

Produžetak za vrat. Stavite obje ruke ispod glave osobe koju masirate, s prstima na dnu lubanje. Morate malo podići glavu i pažljivo je povući prema sebi, lagano istežući stražnji dio vrata (Sl. 155). Zatim polako spustite glavu.

Ako je osoba dovoljno opuštena, glava će joj se činiti prilično teškom. Ako je pod napetosti, nesvjesno će nastojati i sam podići glavu. U tom slučaju morate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok traje postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako se nakon nekoliko ponavljanja nije uspio opustiti, treba prijeći na izvođenje druge tehnike.

Trljanje tjemena. Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je snažno trljati cijelu skalp glave. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose.

« povlačenjem» dlaka. Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je ispuštajući iz ruku. Ovaj pokret se mora ponoviti 5-8 puta sa svake strane glave. Trzanje bi trebalo biti vidljivo, ali ne jako.

Istezanje kralježnice. Ovu tehniku ​​treba provoditi uz izravno sudjelovanje osobe koja se masira. Treba podići leđa kako bi mogao izbaciti ruke što je više moguće. Dlanovi trebaju biti smješteni duž kralježnice (slika 156). Nakon toga, trebate zamoliti osobu da se opusti. Čim to učini, trebate početi polako pomicati ruke duž kralježnice do vrata i stražnjeg dijela glave, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​treba završiti "čupanjem" kose. Ako je osoba koja se masira vrlo teška ili njegova visina znatno premašuje visinu masažera, bolje je ne istezati kralježnicu.

Lice. Tjelesno zdravlje čovjeka izravno ovisi o njegovom raspoloženju, mentalno stanje. Masažom lica oslobađa se napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, a na licu se javlja miran i radostan izraz. Sukladno tome, raspoloženje se poboljšava i opće zdravlje. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke opuštenosti i stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica, osobe psihički stres, zaustavlja se glavobolja, sinusi su očišćeni.

Slika 156.

Prilikom izvođenja masaže morate pratiti reakciju osobe koju masirate na pritisak, jer je prag boli različit za sve ljude. Pokrete treba izvoditi polako odozgo prema dolje i od sredine lica prema stranama. Tijekom masaže trebate biti iza glave osobe, a možete sjediti ili stajati. Morate pokušati osigurati da tijekom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen.

Čelo. Stavite palčeve na sredinu čela, točno iznad obrva, s dlanovima u ovom trenutku sa strane (slika 157).

Slika 157. Slika 158.

Potrebno je gladiti i trljati čelo palčevima, svaki put hvatajući novo područje. Palčeve treba pomicati prema kosi i sa strane. Na ovaj način morate masirati cijelo čelo do ruba kose.

Obrve. Stavite palčeve na obrve na hrptu nosa, a zatim ih pomaknite u stranu do ruba dlake. Morate pomicati prste prateći vodoravnu liniju obrva. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

Oči . Oči treba masirati polaganim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž kapaka od unutarnjeg prema vanjskom kutu oka i u stranu (slika 158). Ponovite nekoliko puta.

Nos. Naizmjenično masirajte nos palčevima, krećući se od hrpta prema vrhu nosa. Nakon toga palcem i kažiprstom lagano stisnite vrh nosa.

Obrazi. Masaža bi trebala početi od unutarnjih kutova očiju. Palčevima slijedite liniju preko jagodičnih kostiju do ruba kose iznad ušiju.

Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postupno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, iznad Gornja usna i ispod donje usne.

Brada. Morate uzeti vrh brade s velikim i kažiprstima obje ruke i stisnite ga, krećući se duž brade. Pokreti trebaju biti ritmični (slika 159).

Slika 159. Slika 160.. Slika 161.

Čeljust. Palcem i kažiprstom obje ruke primite rub čeljusti na bradi i polako pomičite prste duž ruba do ušiju (slika 160).

Žvačni mišići. Pronaći žvačni mišići, trebali biste staviti prste na obraze i zamoliti osobu koju masirate da stisne zube. Istodobno će se mišići za žvakanje stegnuti i stegnuti. Nakon toga ih je potrebno umasirati kružnim pokretima vrhovima prstiju.

Dlanovima izmasirajte obraze. Stavite dlanove na obraze s obje strane nosa, s prstima okrenutim prema ušima (slika 161). Zatim morate polako prijeći dlanovima preko obraza do ušiju.

Ruke i ruke. Prilikom izvođenja masaže trebate biti na boku pacijenta, okrenuti prema njegovoj glavi. Morate započeti masažu polaganim pokretima. Važno je da osoba koju se masira u potpunosti osjeća svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol.

Glađenje. Prije izvođenja tehnike, masažer treba namazati ruke uljem, a zatim ih staviti zglob šake i polako se pomaknite prema gore. Kada dođete do ramenog zgloba, usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju jedna ruka ide izvana, a druga iznutra, od pazuha.

Drenaža podlaktice. Osobu koju masirate jednom rukom primite za ruku i podlakticu podignite tako da se oslanja na lakat. Drugom rukom treba obuhvatiti radiokarpalni zglob tako da palac leži na unutarnjoj strani zgloba. Nakon toga morate stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici.

Drenaža nadlaktice. Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da joj šaka bude na suprotnoj strani od vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uhvatiti ruku osobe koju masirate u blizini lakta i, čvrsto je uhvativši, pomaknuti ruke do ramenog zgloba (slika 162). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane.

Slika 162. Slika 163.

Podizanje ramena. Smjestite se na koljena blizu desnog ramena osobe koju masirate, provucite lijevu ruku ispod njegove desne ispod lakta. Zatim trebate uhvatiti podlakticu lijevom rukom desna ruka blizu lakta, a desnom rukom uhvatite zglob osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame s poda, zatim je polako spustite (Sl. 163).

Ekstenzija ruke i bočne strane tijela. Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob osobe koju masirate i pomaknite njegovu ruku prema gore. Da biste ispružili ruku, trebali biste lagano povući zglob, dok istovremeno pomičete drugu ruku s primjetnim pritiskom od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju morate pokušati istegnuti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (Sl. 164).

Slika 164. Slika 165. Slika 166.

Palčevima masirajte mišiće podlaktice. Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Potrebno je omotati rame ručnikom, prethodno ga namazati losionom, kremom za masažu ili posuti talkom, te pričvrstiti ručnik iglom. Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i stavite je ispred sebe na stol. Uhvatite zapešće s obje ruke, stavljajući palčeve na vrh. Masirajte ruku kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (slika 165).

Dok izvodite ove pokrete, morate se postupno kretati prema laktu.

Došavši do lakta, okrenite ruku koju masirate dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba prema laktu.

Gnječenje mišića podlaktice. Uhvatite podlakticu za zglob, okrenite ruku koju tretirate dlanom prema dolje. Činite pokrete stiskanja rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kad cijedite rublje pri pranju). Izrađujući slične pokrete, morate postupno pomicati ruke od zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku.

Masaža lakta(Sl. 166) . Prije početka masaže grubu kožu u predjelu laktova potrebno je obilno namazati kremom za ruke.

Podlakticu koja se masira potrebno je uhvatiti lijevom rukom u zapešću, a lakat osobe koja se masira prstima desne ruke i masirati kružno.

Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima.

Objema rukama uhvatite podlakticu koju želite masirati i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od zgloba prema ramenu. Zatim, nastavljajući masirati, vratite se s ramena na prste.

Gnječenje zgloba šake. Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od zapešća do vrhova prstiju. Možete koristiti talk.

Stavite lakat ruke koju masirate na ravni mali jastuk. Lijevom rukom uhvatite podlakticu ruke koju tretirate ispod zapešća, desnom rukom polako savijte ruku u jednom ili drugom smjeru, ponovite ovu tehniku ​​tri puta.

Gnječenje dlana. Lakat ruke koja se masira nalazi se na podlozi, ruka zauzima okomiti položaj. Dok držite ruku u ovom položaju, morate objema rukama uzeti masiranu ruku i okrenuti je dlanom prema gore.

Palčevima masirajte dlan kružnim pokretima od zapešća do vrhova prstiju. U ovom slučaju, palac desne ruke pomiče se u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u suprotnom smjeru.

Masiranje prstiju. Stavite podlakticu ruke koju masirate na dlan lijeve ruke.

Podržavajući podlakticu, palcem i kažiprstom desne ruke uhvatite mali prst i masirajte ga kružnim pokretima od baze do vrha prsta. Isto trebate učiniti s ostalim prstima (Sl. 167).

Slika 167.

Masirajte nadlanicu. Okrenite ruku koju masirate dlanom prema dolje i uhvatite je objema rukama. Zatim morate staviti palčeve na stražnju stranu šake koju masirate i pažljivo je masirati kružnim pokretima.

pokreti, krećući se u smjeru od zgloba do baze prstiju.

Masaža zgloba šake.

Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje zgloba ručnog zgloba, radeći male kružne pokrete.

Masirajte između kostiju. Jednom rukom pridržavajte šaku koju masirate za zglob šake, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od zgloba šake do baze prstiju.

Istezanje prstiju. Kada izvodite ovu tehniku, trebate primiti sve svoje prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok vam prsti ne počnu kliziti iz ruku.

Masažu ruku trebate završiti kružnim pokretima palčeva duž stražnje strane masiranih prstiju od baze prema vrhovima. Nakon toga lagano pritisnite tretirane ruke i prste.

Na isti način izmasirajte drugu ruku. Nakon masaže ruke morate prvo obrisati vlažnom, a zatim suhom krpom.

Prednja strana tijela. Masaža prednje strane tijela mora se raditi s velikom pažnjom, jer... ovo područje je vrlo lako ozlijediti. Prije nego počnete s masažom, morate promatrati način disanja osobe i odrediti kako se određeni dijelovi tijela pokreću tijekom udisaja i izdisaja. Za namazanje prednjeg dijela tijela uljem potrebno je postaviti se točno iza glave osobe koju masirate. Dirljiv Solarni pleksus a želudac treba biti posebno nježan i nježan. Tijekom masaže ne smiju se dopustiti nagli pokreti.

Glađenje. S velikom pažnjom, bez pritiskanja, trebate staviti ruke jednu pored druge na sredinu gornjeg dijela prsa. Zatim ih polako pomičite prema dolje duž središnje linije tijela. Ispod pupka ruke treba razdvojiti i usmjeriti u stranu. Ruke bi se trebale pomicati prema gore duž strana tijela. Ponovite ovu tehniku.

Prsni i rebreni lukovi. Rebra štite prsne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju prsnu kost prema naprijed, šireći prsnu šupljinu kako bi zrak ušao u pluća.

Pomična rebra pružaju pravilno disanje. Masaža interkostalnih mišića opušta ih i povećava fleksibilnost rebara. Zahvaljujući tome, osoba može disati dublje.

Masaža interkostalnih prostora. Prije početka masaže potrebno je smjestiti se iza glave masirane osobe, postaviti kažiprst i srednji prsti do sredine gornjeg dijela prsa u udubine sa svake strane gornjih rebara. Čvrsto pritiskajući, morate pomaknuti prste na strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora.

Ako se masaža izvodi na ženi, tada ne biste trebali pritiskati meke tkanine mliječna žlijezda. Aktivnu masažu treba nastaviti ispod mliječne žlijezde.

Trbuh. Prije početka masaže smjestite se na bok masirane osobe u razini trbuha. Stavite ruke na trbuh vrlo opreznim pokretom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim prijeđite izravno na masažu.

Kružni pokreti. Masaža bi trebala početi od pupka. Kazaljke se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Ovo se pravilo mora poštivati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može povećati nakon širokih kružnih pokreta. Promjer krugova trebao bi se smanjiti.

Ritam masaže treba odgovarati ritmu disanja osobe koju se masira.

Glađenje. Prije nego što počnete s masažom, morate se pobrinuti da disanje osobe koju masirate postane sporo i duboko. Dlanovi trebaju ležati na trbuhu, s prstima usmjerenim prema gore. Prilikom udisaja, kada se prsa podignu, ruke se trebaju pomaknuti do sredine tijela. Dok izdišete, dok vam se prsa spuštaju, ruke bi vam trebale kružiti oko ramenog zgloba i pomicati se niz strane tijela. Prijem se mora ponoviti 2-3 puta.

Prednja površina nogu. Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pažnja osobe koncentrira na nožne prste. Tehnike koje se koriste slične su onima koje se izvode na stražnjoj strani nogu.

Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj između stopala osobe koju se masira. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na zglobove gležnja, a zatim kliznite duž nogu do kukova i dolje do stopala. Ove pokrete treba ponoviti na obje noge.

Odaberite nogu koju ćete prvu masirati i stanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu masažera. Nastavite s utrljavanjem ulja i zagrijavanjem noge. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutarnju stranu bedara.

Glađenje. Stavite ruke na skočni zglob, prste prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim jednu ruku usmjerite na unutarnju stranu bedra, dok drugom rukom istovremeno radite kružne pokrete duž bedra. Zatim biste trebali polako pomaknuti obje ruke sa strane do stopala. Ponovite tehniku.

Ekstenzija nogu. Ugodni osjećaji nastaju u osobi kada se noge i ruke pokreću bez napora s njegove strane. To se događa kada ispružite nogu, kada su istegnuta tri zgloba: kuk, koljeno i skočni zglob. Preporučljivo je da u ovoj tehnici sudjeluje cijelo tijelo masažera, a ne samo ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo učinkovitija.

Jednom rukom morate uhvatiti petu, a drugom stražnji dio stopala. Zatim se nagnite do kraja tako da su vam ruke potpuno ispružene, podignite stopalo iznad poda nekoliko centimetara i izvedite tehniku ​​istezanja lagano tresući nogu (sl. 168). Polako spustite nogu i ponovite pokret.

Slika 168. Slika 169.

Masirajte oko čašice koljena. Postavite palčeve točno iznad čašice koljena, pritišćući preostale prste s obje strane koljena (slika 169). Prilikom izvođenja tehnike potrebno je istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko čašice koljena, sijekući se iznad i ispod nje. Prijem treba ponoviti nekoliko puta.

Drenaža bedara. Prije izvođenja tehnike morate objema rukama uhvatiti nogu tako da su vam palčevi na površini bedra. Masirajte nogu palčevima jednim po jednim, krećući se od koljena prema gore.

Masirajte mišiće u blizini zgloba kuka. Prilikom izvođenja prijema stavite palčeve na vani zglob kuka. Preostali prsti trebaju ležati čvrsto na stopalu kako bi stvorili potporu. Palčevima duboko gnječite mišiće oko zgloba.

Fleksija stopala. Potrebno je uzeti stopalo na način da se veliki prsti nalaze na njegovoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Morate čvrsto stisnuti stopalo, dok raširite velike prste, dok istovremeno savijate luk stopala.

Glađenje stopala. Uzmite stopalo u obje ruke i polako pomičite ruke prema prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, trebate ih ponoviti na drugoj.

Spoj. Dakle, masaža je obavljena na obje strane tijela, sada treba izvesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva.

Postoje dva načina povezivanja. Prvi je koristiti pokrete milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo.

Kako bi masaža bila udobna, morate se postaviti na bok osobe koju masirate u razini kukova. U ovom položaju možete lako dosegnuti bilo koji dio tijela.

Možete raditi jednu od tehnika ili obje. Na samom kraju prste na trenutak ostavite nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom uklonite.

Pomicanje ruku sa trbuha na nogu i ruku. Stavite ruke na trbuh, zatim jednu ruku pomaknite niz nogu do stopala, a drugu do suprotnog ramena i dalje duž ruke, do šake. Nakon izvođenja tehnike ponovno stavite ruke na trbuh i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (slika 170).

Slika 170.

Pomicanje ruku oko tijela od glave do ruku i nogu. Na početku prijema, vrhove prstiju trebate staviti na čelo osobe koju masirate i pomaknuti ih kroz krunu glave do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku. Nakon toga ponovno stavite prste na čelo, samo ovaj put, nakon vrata, trebate se okrenuti prema prednjem dijelu vrata i pomaknuti prema dolje. U blizini pupka ruke je potrebno razdvojiti i nastaviti duž nogu, završavajući palčevima (slika 171). Nakon što je masaža završena, potrebno je osobi koju masirate dati odmor.

Slika 171.

Restorativna masaža. Teška tjelesna aktivnost na radnom mjestu, kod kuće ili u sportu zahtijeva obnavljajuću masažu. Restorativna masaža također se koristi kao dio rehabilitacijskih mjera koje se provode nakon određenih bolesti, posebice bolesti mišićno-koštanog sustava.

Restorativna masaža pomaže ublažiti umor i napetost, služi preventivna mjera za prevenciju ozljeda i bolesti.

Glavni ciljevi restorativne masaže su aktiviranje cirkulacije krvi i limfnog toka, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje tonusa mišića, normalizacija rada mišića te aktiviranje rada spinalnih motoričkih neurona.

Restorativnu masažu treba provoditi u mirnom okruženju u zamračenoj prostoriji, u kojoj nema vanjskih iritansa.

Prilikom izvođenja restorativne masaže treba koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracije. Nije preporučljivo koristiti sjeckanje, bockanje i druge izrazito stimulativne tehnike, jer povećavaju arterijski i venski tlak, izazivaju vazospazam i druge negativne reakcije organizma.

Restorativna masaža može biti opća i lokalna.

Prilikom izvođenja restorativne masaže, trebali biste slijediti određeni slijed. Masažu treba započeti od leđnog dijela, zatim prijeći na stražnju stranu nogu, zatim masirati prsa, gornje udove, trbuh i na kraju prednju stranu nogu.

Budući da je područje leđa značajno refleksogena zona, tada treba dati ovaj dio tijela, kao i paravertebralna područja veliku pažnju tijekom masaže. Kada masirate leđa, morate koristiti tehnike kao što su milovanje, trljanje, gnječenje, istezanje i vibracije.

Pripremni dio za masažu leđa provodi se glađenjem, trljanjem i gnječenjem mišića leđa. Pripremni dio trebao bi trajati otprilike 2-3 minute.

Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracije (akupresura).

Završni dio, koji se izvodi 3-5 minuta, uključuje tehnike glađenja, tresenja i trljanja.

Pri masaži prsnog koša treba koristiti tehnike planarnog glađenja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja međurebarnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme.

Zatim biste trebali masirati udove. Zglobno područje se gladi i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili petom dlana. Masiraju se donji i gornji udovi tehnikama plošnog i hvatajućeg glađenja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i protresanja.

Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i dobi osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 35 minuta, ovisno o težini i dobi. Masažu ne biste trebali provoditi duže od 35 minuta, jer... to neće izazvati osjećaj vedrine, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti živčano-mišićni aparat i srce.

Masaža za različita emocionalna stanja (tonizirajuća i umirujuća). Masaža se široko koristi za normalizaciju emocionalnog stanja osobe. Uz pomoć umirujuće masaže možete se osloboditi pretjeranog emocionalnog i fizički stres, uznemirenost, nesanica.

Tonik masaža, naprotiv, ima stimulirajući učinak na ljudsko tijelo, uklanja apatiju, pospanost i letargiju, izaziva osjećaj živosti i val energije.

Tonik Masaža traje 10-15 minuta. Tijekom masaže potrebno je koristiti tehnike kao što su gnječenje, trljanje i tehnike isprekidanih vibracijskih udaraljki (mlatanje, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi energično i brzo, moraju biti duboke, ali u isto vrijeme ne bolne i grube.

Prilikom izvođenja tonik masaže treba se pridržavati strogog slijeda. Prvo morate izmasirati područje leđa, a zatim područje zdjelice a stražnja strana bedara. Zatim se masiraju prsa, prednja površina bedara i donji udovi.

Leđa. Najprije je potrebno izvesti duboko glađenje, zatim trljanje vrhom dlana ili šakom, koristeći obje ruke. Trljanje treba obaviti po cijeloj površini leđa. Zatim, koristeći petu dlana, morate gnječiti dugačke leđne mišiće, a zatim jastučićima svoja četiri prsta trljati međurebarne prostore.

Latissimus dorsi mišiće potrebno je masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike isprekidanog vibriranja, a nakon toga - češljasto trljanje srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Završite masažu leđa spiralnim trljanjem baze dlana.

Područje zdjelice i stražnju stranu bedara treba trljati šakom na način češlja. Nakon toga osoba koju se masira treba ležati na leđima.

Masaža prsnog koša izvodi se jednom rukom tehnikama trljanja, gnječenja i isprekidanih vibracija.

Masaža prednje površine bedara treba se provoditi češljastim trljanjem (ravno i spiralno) sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnikama povremene vibracije. Ove tehnike se ne preporučuju za unutarnja površina bokovima Nakon toga, trebate koristiti takve tehnike miješenja kao što su dvostruko obično miješenje, dvostruko prstenasto miješenje i dvostruko miješenje.

Masiraju se prednji mišići gastrocnemius i tibialis anterior tehnikama trljanja, običnog gnječenja, mućkanja, mućkanja.

Ponašanje umirujuća masaža treba obaviti unutar 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti tehnike udaranja.

Umirujuća masaža uključuje sljedeće tehnike: glađenje, koje bi trebalo zauzimati veći dio sesije, površinsko gnječenje i trešenje. Masaža svakog područja počinje i završava glađenjem.

Glađenje treba započeti od stražnjeg dijela, a zatim ovu tehniku ​​primijeniti na stražnjicu i stražnju stranu bedara. Potom treba izvesti dvostruko kružno gnječenje latissimus dorsi mišića, a prethoditi glađenju. Zatim biste trebali prijeći na milovanje područja vrata, potiljka i tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se tehnika kružnog gnječenja vrhovima prstiju. Masažu vrata i glave završite milovanjem.

Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masiranje stražnje strane bedara. Masaža ovog područja uključuje glađenje, gnječenje, protresanje i ponovno milovanje. Masaža prsa počinje milovanjem. Zatim biste trebali gladiti bedra. Nakon toga se morate vratiti na masažu prsnog koša i izvoditi redovitu tehniku ​​gnječenja uz trešenje. Završite masažu grudi milovanjem.

Posljednja faza je masaža bedara, koja uključuje glađenje, površinsko filcanje i trešenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutarnje površine bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s milovanjem.

Samomasaža. Tehnike i tehnike. Tehnike samomasaže koriste se jako dugo. U staroj Grčkoj i Stari Rim samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svojim pacijentima samomasažu u liječenju raznih bolesti.

Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u nedostatku profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i planinarenju, tijekom bavljenja sportom.

U pravilu se higijenska samomasaža provodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i navečer (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, oslobodilo umora i napetosti te poboljšalo raspoloženje.

Ujutro je bolje koristiti tehnike poput milovanja, trljanja, gnječenja, tapšanja, tapkanja, a navečer - milovanja i trljanja. Ako se gnječenje koristi navečer, ono treba biti plitko; tehnike udaranja se ne preporučuju navečer.

Iako samomasaža ima i nedostatke (neke tehnike masaže se ne mogu koristiti, brzo nastupa umor, neke mišiće nije moguće potpuno opustiti itd.), dobrobiti od nje su ipak velike.

Prije nego što započnete samomasažu, morate se istuširati. Tijekom samomasaže možete koristiti mast za masažu ili talk kao lubrikant. Nakon završetka samomasaže, trebali biste se istuširati.

Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem se postiže maksimalno opuštanje mišića masiranog područja.

Samo-masaža, poput masaže, ne može se učiniti kada povišena temperatura tjelesne, groznice, kožne i gljivične bolesti, kao i ako je koža kontaminirana. Nemojte masirati u području limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge ako imate proširene vene. Trbuh se može masirati samo natašte ili dva sata nakon jela. Za vrijeme menstruacije, trudnoće i bolesti žučnog mjehura ne smije se masirati.

Samomasažu možemo podijeliti na opću i lokalnu. Općom masažom masiraju se svi dijelovi tijela uzastopno, lokalnom masažom zasebni dio tijela, na primjer ruka ili noga. Lokalna masaža treba provoditi 3-5 minuta, opća - 5-20 minuta.

Opća samomasaža. Samomasažu treba provoditi duž masažnih linija (Sl. 172) od periferije prema središtu (Sl. 173) prema obližnjim limfni čvorovi, koji se nalaze u zglobovima lakta, koljena, pazuha i prepone.

Slika 172.. Smjerovi masažnih pokreta i ljudskih mišića.

Prednja strana: 1 - veliki prsni mišić, 2 - biceps rame, 3 - podlaktični mišići, 4 - palmarni mišići, 5 - adduktori bedra, 6 - sartorius mišić, 7 - rectus femoris mišić, 8 - tibialis anterior mišić. Iza : 1 - trapezasti mišić, 2 - deltoidni mišić, 3 - triceps brachii mišić, 4 - latissimus mišić leđa, 5 - mišići ekstenzori ručnog zgloba, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus mišić, 9 - semimembranosus mišić, 10 - mišići lista, 11 - Ahilova tetiva.

Noga. Masaža stopala sastoji se od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je namazati stopala losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Morate masirati stopalo dok sjedite.

Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) snažno pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru, morate trljati prste, dorzum stopala, taban i skočni zglob.

Slika 173. Slika 174.

Trljanje se mora izvoditi kružno prstima obje ruke istovremeno. Da biste to učinili, morate uhvatiti stopalo odozdo tako da su vam palčevi na vrhu stopala. Moraju masirati gornji dio stopala kružnim pokretima, krećući se od skočnog zgloba do vrhova prstiju. Isti pokret treba učiniti u suprotnom smjeru, zatim šakom trljati taban, zatim svaki prst pojedinačno savijati, ispraviti i pomaknuti u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Dok lijevom rukom držite petu, desnom morate rotirati svaki prst 3 puta. Zatim pomilujte svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i protrljajte ga s 2 prsta jedne ruke (3-4 puta).

Masažu trebate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge.

Cjevanica. Prije nego počnete masirati potkoljenicu, morate sjesti i saviti nogu u koljenu. Zatim morate jednom rukom zgrabiti prednju površinu, drugom stražnju, a istovremeno pogladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena.

Zatim palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga prednju površinu potkoljenice treba protrljati palčevima po dužini. Trljanje se mora vršiti gore-dolje na svakom segmentu potkoljenice (Sl. 174).

Zaključno, trebate pomilovati prednju površinu potkoljenice i telećeg mišića.

Zglob koljena. Prije nego počnete masirati zglob koljena, morate sjesti i saviti koljena. Prvo morate pogladiti područje zgloba, a zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena.

Slika 175. Slika 176.

Hip. Morate masirati s blago savijenom nogom. Prvo morate izvoditi pokrete glađenja duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dosežući područje prepona. Zatim morate energičnije trljati kružnim pokretima duž vanjska površina bokovima.

Zatim biste trebali primijeniti uzdužno gnječenje bedra. Da biste to učinili, jednom ili drugom rukom potrebno je zgrabiti tkivo u uzdužne nabore i stisnuti (slika 176).

Glutealna regija. Morate masirati u stojećem položaju, stavljajući masiranu nogu u stranu na nožni prst i opuštajući nju i stražnjicu. Potrebno je izvoditi snažne pokrete milovanja i gnječenja za svaku nogu redom.

Lumbalna regija. Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unatrag i napraviti pokrete milovanja i trljanja slabinska regija s obje ruke u isto vrijeme. U tom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 177).

Slika 177. Slika 178.

Četka. Masira se prstima i dlanom druge ruke. Gladiti treba duž leđa, a zatim dlanom od vrhova prstiju do podlaktice. Slijedi trljanje; Jastučićem palca treba protrljati dlan, svaki prst posebno, nadlanicu i zglob šake (slika 178). Masaža treba završiti milovanjem ruke.

Podlaktica. Potrebno je masirati lagano savijajući ruku u laktu i okrećući je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba izvoditi prvo uzdužno, zatim kružno prema laktu.

Lakat. Ruka koja se masira treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima.

Rame. Samomasaža ramena se izvodi sa spuštenom masiranom rukom. U ovom slučaju, površinu ramena sa stražnje strane potrebno je gladiti i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući zglob lakta. Pri milovanju i trljanju površine ramena sa strane prsnog koša isključuje se područje pazuha.

Grudi. Prije nego počnete masirati grudi, morate sjesti. Samomasaža dojke se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruku sa strane masirane polovice tijela treba spustiti. Prstima druge ruke trebate pogladiti polovicu prsnog koša duž međurebarnih prostora od naprijed prema natrag (Sl. 179). Učinite isto na drugoj polovici prsa.

Slika 179. Slika 180.

Trbuh morate masirati dok ležite na leđima, savijajući koljena (u ovom položaju trbušni zid se opušta).

Prvo morate udariti, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tijekom ovog glađenja sila pritiska (u početku neznatna) mora se postupno povećavati (osobito kod pretilih osoba).

Zatim slijedi gnječenje u obliku malih rotacijskih pokreta iz donjeg dijela trbuha s njegove desne strane: polako, potrebno je pomicati prste gore do rebara, zatim preko trbuha i opet prema dolje, trebate završiti gnječenje u donji dio trbuha s njegove lijeve strane (slika 180) .

Nakon gnječenja ponovno je potrebno izvesti kružno glađenje. Možete istovremeno milovati trbuh s obje ruke od strane do pupka, kao da podižete trbuh.

Masaža trbušne šupljine treba nadopuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak.

Svrha masaža glave- poboljšati prokrvljenost, prehranu kože, mišića i papila kose (vidi Poglavlje 7. Tehnike masaže pojedinih dijelova tijela). Kontraindicirano je kada težak gubitak kosa, pustularni procesi, hipertenzija II-III stupnja.

Samomasaža vibrirajućim električnim uređajem.Vibracijska masaža- dobar dodatak ručnom. Tehnika masaže je vrlo jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako pomicati mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do sredine. Najbolja stvar ovu masažu obaviti ujutro.

Vibracijsku masažu treba izvoditi s posebnim nastavcima (oni su uključeni u uređaj). Svi prilozi različite oblike. Također se razlikuju po tvrdoći. Postoje meki i tvrdi vrhovi. Masaža mekim nastavcima djeluje nježno i površno; tvrdi se koriste za duboku, jaku masažu.

Mlaznice moraju biti čiste i oprane Topla voda sapunom. Ako mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti i posuti škrobom ili talkom.

Prije upotrebe vibrirajućeg masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Ne smijete započeti masažu s jakim i brzim vibracijama. Uređaj se ne može koristiti dulje od 20 minuta kako bi se izbjeglo pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta.

Bolje je masirati trbuh kroz donje rublje. Površinu trbuha treba polako gladiti s desna na lijevo, a zatim raditi male kružne pokrete u istom smjeru, izbjegavajući jak pritisak u području pupka.

Vodena samomasaža. Ova vrsta samomasaže provodi se mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Vodena samomasaža izvodi se kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masirajte bore na licu: od nosa do sljepoočnica, od brade do ušiju. Masirajte kožu oko očiju vrlo pažljivo, koristeći samo mlaz kiše. Prednju površinu vrata treba masirati od vrha do dna kišom ili lepezastim mlazom, a kada puno lice ili dvostruka brada - bolje kompaktno.

Druga vrsta vodene samomasaže je glađenje i trljanje tijela tijekom kupanja, plivanja i tuširanja. Masirati možete rukama ili četkom. Ova vrsta masaže izaziva crvenilo kože koje je jače što je temperatura vode niža i njen pritisak veći. Masaža se provodi mlazom vode usmjerenim na tijelo različite jačine („Charcotov tuš“). Djelovanje tuša temelji se ne samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je viša temperatura i veći pritisak, oni jači učinak duša.

Domovi za vodena masaža Prikladno je koristiti fleksibilno crijevo. Prvo morate masirati noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim trbuh, koji je potrebno masirati u krug s desna na lijevo. Zatim, tijelo - duž, mliječne žlijezde- kružnim pokretima, a vrat - masirajućim pokretima gore-dolje.

Masaža koja se koristi za poboljšanje zdravlja, njegu tijela, prevenciju bolesti i otklanjanje umora (premora) naziva se higijenskom.

Higijensku masažu koristili su stari egipatski, rimski i grčki ratnici kao sredstvo za njegu svog tijela.

Stari Grci su za tu svrhu imali iskusne stručnjake – “pedotribe”, odnosno učitelje gimnastike koji su poznavali masažu.

Prilikom korištenja kupatila u Drevni Egipt U staroj Grčkoj masaža se kombinirala s trljanjem (mazanjem) tijela uljima i mastima. Grčke kupke bile su posvećene Herkulu i uključivale su masažu i tjelesne vježbe. Gotovo cjelokupno stanovništvo ovladalo je umijećem masaže u staroj Grčkoj. Tijekom masaže koju smo koristili aroma ulja, posipanje pijeskom, gimnastičke vježbe, kupanje, brisanje tijela vodom.

Grčki liječnici i sportaši pridavali su veliku važnost masaži, koristeći gotovo sve tehnike masaže. Slavni Galen razvio je razne indikacije za jutarnju i večernju masažu.

Higijenska masaža može biti opća ili privatna i provodi se od strane masera ili u obliku samomasaže.

Ciljevi higijenske masaže su: jačanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija psiho-emocionalnog stanja, ubrzavanje radne sposobnosti - priprema osobe za nadolazeći rad.

Za opću higijensku masažu predviđeno je 15-25 minuta, dok je trajanje masaže pojedinih dijelova tijela: vrat, leđa - 5-8 minuta, noge - 4-7, prsa - 3-4, trbuh - 1-2, ruke - 2- 4 min. Vrijeme za individualne tehnike masaže raspoređuje se na sljedeći način (u %): milovanje - 10; trljanje - 20; gnječenje - 65; udarne tehnike - 2; vibracija - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža provodi ujutro, tada prednost imaju stimulativne tehnike (gnječenje, vibracije i udarne tehnike), ako se masaža provodi navečer, tada prevladavaju umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje).

Najčešće korištene tehnike miješenja su jednostruki i dvostruki prsten; trljanje - trljanje utezima, baza dlana, jastučići prstiju; vibracija - labilna, podrhtavanje mišića.

Higijenska masaža se može izvoditi u kadi, pod tušem, kao i raznim aparatima (vibracija, vakum i sl.), masažerima.

Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno, individualna - svakodnevno.

Tehnika i metodologija higijenske masaže ovisi o prirodi aktivnosti osobe, uvjetima života, dobi i spolu; za sportaše - ovisno o vrsti sporta, učestalosti treninga, intenzitetu opterećenja, sezonalnosti.

Shema opće higijenske masaže: prvo masirajte područje ovratnika, leđa, zatim donje udove, prsa, trbuh, ruke.

Trajanje privatne lokalne higijenske masaže ovisi o području koje se masira i kreće se od 3 minute do 10 minuta.

Smjernice:

1. Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe), odnosno 1-2 sata prije spavanja.

2. Masaža se može provoditi i kroz laganu odjeću (trenerka).

3. Broj korištenih tehnika i njihov intenzitet tijekom postupka treba često mijenjati kako bi se spriječila ovisnost.

4. Treba voditi računa o dobi, spolu i zdravstvenom stanju osobe koja se masira.

5. Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratkotrajni.

6. Nakon masaže pacijent treba mirovati 20-30 minuta.

7. Toleranciju na masažu treba zabilježiti u dnevnik samokontrole.

Masaža sapunom rasprostranjen u odmaralištima Češke (Karlovy Vary, Marianske Lazne, itd.). Kod nas se masaža sapunom odavno koristi u kupkama.

Masaža se izvodi nasapunanim rukama (ili se nasapuna dio tijela koji se masira). Obično se sa sobom nosi lavor Topla voda(38-41°C), sapun, po mogućnosti dječji sapun (ili šampon). Koriste se sljedeće tehnike: glađenje, trljanje utezima (stiskanje), plitko gnječenje, protresanje masiranih mišića. Prilikom izvođenja masaže sapunom u kupatilu ne koriste se šok tehnike jer su mišići opušteni, a teške tehnike mogu izazvati ozljede, spastičnost i bol. Masaža počinje od leđa, udova - od proksimalnih dijelova. Uobičajeno izvedeno opća masaža u trajanju od 5-15 minuta.

Samomasažu sapunom možete izvoditi 2-3 puta tjedno s higijenskim i terapijska svrha za razne mišićne i reumatske bolesti, obliterirajuću aterosklerozu krvnih žila donjih ekstremiteta, endarteritis, proširene vene, nakon ozljeda, kod ožiljnih promjena, opeklina, bolova u mišićima, nakon tjelesne aktivnosti, kao i kod profesionalnih bolesti ( vibracijska bolest, ramenski skapularni periartritis, Raynaudova bolest itd.).

Higijenska masaža pomaže u otklanjanju umora, povećanju tonusa i mobilizaciji obrambenih sustava organizma. Postupak je učinkovit kod živčanih slomova koji negativno utječu na stanje mišićnog sustava i kao preventivna mjera za razne bolesti. Već nakon prve sesije uočava se vidljivo poboljšanje.

Masaža se koristi u sljedećim slučajevima:

• strukturni poremećaji kože - gubitak elastičnosti, strije, bore, nabori;
• poststresni sindrom;
• poremećaji sinteze na staničnoj razini;
• disfunkcija lojnih i znojnih žlijezda;
• pogoršanje funkcionalnosti glatkog mišićnog sustava;
• povećana tjelesna aktivnost.

Nakon što ste dijagnosticirali barem jedan od gore navedenih problema, pokušajte pribjeći masaži - to može biti izlaz iz trenutne situacije.

Kontraindikacije:

• mehanička oštećenja kože, različiti oblici dermatoze;
• prijelomi;
• trudnoća;
• povećana tjelesna temperatura, ARVI;
• gnojne formacije na koži;
• tromboza;
• onkologija;
• povećana živčana ekscitabilnost.

Mehanizam utjecaja na tijelo

Fiziologija mehanički utjecaj na ljudsko tijelo Masažni pokreti sastoje se od interakcije 3 glavna čimbenika:

• Živčano-refleksni.
• Humoralnu.
• Mehanički.

Masaža je kombinacija iritirajućih čimbenika koji se primjenjuju na kožu: trljanje, vibracija, tapkanje, gnječenje. Ovisno o tehnici, mogu biti manje ili više intenzivne. Utječući na tkiva preko iritansa, moguće je pobuditi mehanoreceptore ravnomjerno raspoređene po cijelom tijelu. Oni osiguravaju pretvaranje energije iritacije u impuls koji prenosi središnji živčani sustav.

Stimulacija mehanoreceptora povećava krvni tlak, što ovisi o refleksnom povećanju tonusa centara odgovornih za vazokonstrikciju. Pod utjecajem pokreta različitim stupnjevima intenziteta, živčani receptori prolaze kroz proces deformacije. Membrane se rastežu, propusnost membrane se poboljšava, posebno za natrijeve ione, uzrokujući receptorsku perspektivu i stvaranje ionskih struja. Potonji imaju uzbudljiv učinak na neurone. Impulsi idu u središnji živčani sustav, dajući informacije o uzbuđenju. Kada impuls dosegne korteks velikog GM-a, kompleks lančana reakcija, uzrokujući funkcionalne promjene u funkcioniranju tijela.

Tehnike i trikovi

Higijenska tonik masaža podijeljena je u nekoliko podvrsta:

• obnavljajuće;
• profilaktički;
• umirujuće i tonično;
• samomasaža

Bez obzira koju opciju odabrali, prednosti postupka se ne mogu precijeniti.

Odaberite dobar majstor, a ako sami izvodite masažu, proučite sve nijanse.

Obnavljajuće

Tehnike obnavljajuće masaže omogućuju vam brzo vraćanje ravnoteže vode i soli i poboljšanje stanja pacijenta nakon dugotrajnog fizičkog i živčanog preopterećenja. Cilj je povećati aktivnost mišićnog sustava, pojačati cirkulaciju krvi i ukloniti toksine. Provođenje manipulacije u slabo osvijetljenoj sobi omogućuje vam povećanje učinkovitosti. Restorativne tehnike uključuju glađenje, gnječenje, vibraciju i trljanje. Effleurage i sjeckanje se koriste izuzetno rijetko ili nikako. Tehnike povećavaju krvni tlak, uzbuđuju središnji živčani sustav i mogu uzrokovati grčevite kontrakcije vaskularne stijenke. Provodi se za sve dijelove tijela uzastopno:

• leđa;
• stražnjica, stražnja strana bedra, potkoljenica, stopalo;
• gornji rameni obruč, torakalna regija;
• trbuh, prednja površina nogu.

Pripremna, opuštajuća faza restorativne masaže traje 3-4 minute.

Sastoji se od milovanja, trljanja, gnječenja. Glavna faza uključuje utjecaj na paravertebralna područja tijela kroz istezanje, pritisak i kompresiju vibracija. Završna faza slična je početnoj fazi i koristi slične tehnike. Traje 5 minuta. Ukupno vrijeme varira između 10-45 minuta, ovisno o dobna kategorija, težina i strukturne značajke pacijentova tijela.

Preventivne tehnike

Tehnike preventivne masaže koriste se za prevenciju zaraznih bolesti, ozljeda kralježnice, kardiovaskularnih bolesti te u posttraumatskom razdoblju. Cilj je ubrzati metaboličke procese, eliminirati grčevi mišića. Masaža počinje od stražnjeg dijela tijela, od glave prema stopalima. Manipulacije se ponavljaju uzastopno. Glava se masira glađujućim, kružnim pokretima.

Faze razvoja tijela

Leđa se rade u ležećem položaju, okrećući glavu u stranu. Maser se nalazi iza glave. Proces počinje s vratnom kralježnicom. Potrebno je staviti prste u središnji dio vrata i izvoditi kružne masažne pokrete snagom pritiska koja odgovara težini pacijenta.

Zatim se napravi glatki prijelaz na lopatice. Terapeut za masažu stavlja jednu ruku na rame, a drugom masira kružno područje lopatice, postupno se spuštajući, zatim vraćajući se na početnu točku i ponovno ponavljajući proces. Zatim rade s lumbosakralnom regijom. Zglobovima prstiju izvode se kružni, translatorni pokreti, naizmjenično objema rukama.

Zatim gnječe kralježnicu, krećući se odozgo prema dolje jastučićima kažiprsta i srednjeg prsta, pritiskajući točke s obje strane. Primijenite kružne pokrete pritiska prema gore palčevima. Nakon što je stigao do gornjeg kralješka, manipulacija se ponavlja odozgo prema dolje. Postupci se ponavljaju nekoliko puta.

Završna faza

Prelazimo na masažu nogu - ublažava bol i oticanje. Izvodi se odozdo prema gore od gležnja do stražnjice. Trljanjem, klizećim pokretima maser vrši pritisak na mišiće potkoljenice, bedara i stražnjice. Sljedeći termin– podizanje noge, koje se izvodi istovremeno s tjelesnim vježbama. Stojeći sa strane, masažni terapeut stavlja ruku ispod zglob koljena, drugi hvata gležanj i podiže pacijentovu ispruženu nogu. Prijem ne bi trebao uzrokovati nelagodu u stražnja regija bokovima. Gnječenje i protresanje noge vrši se objema rukama. Omogućite aktivno kružno gnječenje - takvim pokretima morate masirati nogu, mišiće gležnja, listove, stražnju stranu bedara i glutealnu regiju. Vježbanje pomaže u eliminaciji toksina i uklanjanju zagušenja.

U zadnje utočište radeći na stopalima. Terapeut masaže zgrabi gležanj i izvodi oprezne rotacijske pokrete s nogom. Zatim prelazi na aktivno trljanje donjeg dijela stopala.

Omogućiti pacijentu da se malo odmori, a nakon toga treba masirani leći na leđa. Morate nastaviti masirati prednji dio tijela, počevši od ramena i prsa. Istezanje vrata provodi se istovremeno s masažom bočnih mišića. Ruke treba staviti na glavu pacijenta i nježno je povući prema sebi, podižući je. Tehnika – čupanje kose se ponavlja 5-7 puta. Maser uzima pacijentovu kosu pri korijenu, prolazi kroz nju prstima, masira pokretima, pažljivo je povlači prema sebi, postupno je otpušta. Prednji dio tijela radi se istim tehnikama kao i stražnji dio nogu. Završna faza bit će smirivanje cijelog tijela.

Tehnika umirivanja i toniziranja

Glavni cilj je poboljšati psiho-emocionalno stanje tijela, pokreti ne bi trebali sputavati ili stvarati nelagodu. Masaža traje 10-15 minuta. Redoslijed tretmana sličan je preventivnoj masaži.

Masaža počinje dubokim pokretima milovanja, postupno prelazeći na aktivno trljanje, zagrijavanje, sjeckanje, stiskanje. Pokreti su aktivni, brzi, ne grubi. Leđni mišići rade se dvostrukim kružnim gnječenjem, prelazeći na vibracijske pokrete i trljanje zglobovima prstiju. Područje prsnog koša masira se na isti način, morate polako pomicati ruke prema cilju - bez naglih pokreta.

Faza smirivanja uključuje glađenje, trešenje i površinsko zagrijavanje. Udaračke tehnike potpuno isključena.

Samomasaža

Higijenske osnove samomasaže lako je savladati. Provodi se ujutro nakon spavanja, nakon aktivnosti psihička vježba, završiti s vodenim postupcima. Uključuje trljanje, glađenje, trešenje, tapšanje, lupkanje. Dijele se na:

• općenito – dizajnirano za cijelo tijelo;
• lokalni – namijenjeni određenim područjima.

Tehnika opće samomasaže uključuje kretanje linijama masažnih točaka od periferije prema središtu, usmjeravajući se prema obližnjim limfnim čvorovima. Masaža stopala uključuje kružne, progresivne pokrete. Trljanje se izvodi s obje ruke istovremeno, počevši od vrhova prstiju i krećući se duž stopala do pete i natrag. Savijte prste jedan po jedan, ispravite ih i pomaknite na drugu stranu. Ove pokrete treba ponoviti 3 puta. Nakon masaže lagano pogladite masirano područje, sklopite palčeve i tako hodajte do sredine tijela opuštajući ga.

Vježba za potkoljenicu

Potkoljenica je razrađena unutra sjedeći položaj, savijanje koljena. Postavite ruke paralelno na stražnji i prednji dio. Zagladite cijelu površinu odozdo prema gore. Prednji dio trljajte palčevima uz kost. Trljanje se izvodi na svakom dijelu potkoljenice posebno, zatim se radi na potkoljenici.

Čašica koljena zahtijeva pažljiv pristup. Rad se izvodi u sjedećem položaju - noge su savijene. Pogladite zglob, trljajte ga kružnim, progresivnim pokretima. Obradite bedro bez promjene položaja nogu. Obradite površinu izvana, zatim iznutra, bez dodirivanja područja prepona. Postupno povećavajte pritisak i intenzitet pokreta. Prilikom hvatanja tkanine, stisnite je, napravite nabore i otpustite. Potapšajte obrađeno područje.

Masaža stražnjice

Stražnjicom radite stojeći, stavljajući stopalo na prste, lagano ga pomičući u stranu. Opustite nogu i stražnjicu. Pokreti su aktivni, milovanje i gnječenje.

Lumbalna regija se masira u istom položaju. Naginjući se unatrag, trljajte donji dio leđa s obje ruke istovremeno. Pokreti se mogu napraviti u bilo kojem smjeru.

Masirajte četku prstima i dlanovima. Pogladite stražnju stranu šake, krećući se prema površini dlana od vrhova prstiju do podlaktice. Masirajte svaki prst posebno, dlan i nadlanicu.

Masaža abdomena

Za masiranje trbušna regija lezite na leđa i savijte noge. Gladite kružne pokrete u jednom smjeru, a zatim promijenite smjer. Postupno povećavajte intenzitet pritiska. Pogladite trbuh od rebara do pupka objema rukama s obje strane. Skupite pa otpustite kožu trbuha. Nakon gnječenja, pogladite područje trbuha.

Završite manipulaciju vježbom jačanja trbušnog tiska:

• dok ostajete u početnom položaju, udahnite;
• podignite zdjelicu dok izdišete;
• niže dok udišete;
• ponoviti 10-20 puta ovisno o stupnju pripremljenosti.

Uz samomasažu koristi se i vibrirajući masažer. Nakon završetka postupka pomaknite masažer od periferije prema sredini. Postupak treba završiti vodenim postupcima. Koristite mlazove vode različitog intenziteta, povremeno mijenjajući temperaturu, za rad na svim dijelovima tijela.

Učinak masaže

Nakon postupka poboljšava se cirkulacija krvi. Pod utjecajem masažnih pokreta, sitne bore se izglađuju, koža postaje elastičnija i dobiva zdravu boju. Masaža može učinkovito ukloniti sindrom kroničnog umora. Izvrsna je prevencija pojave naslaga celulita, ubrzava odljev limfe, čime se izbjegavaju stagnirajući procesi.

Razvija izdržljivost. Nakon dugotrajnog stresa uvijek dolazi razdoblje smanjene aktivnosti tijela u cjelini. Često se javljaju glavobolje, mišići su u prenapregnutom stanju, što može izazvati njihovo nevoljno stezanje - grčeve. Omogućuje vam da se brzo nosite s posljedicama stresa, pružajući tonički učinak na krvne žile koje prenose živčane impulse, što ima opuštajući učinak na središnji živčani sustav.

Učestalost primjene

Kurs masaže traje 10-12 dana. Nakon pauze od 2-3 tjedna možete ponoviti. Samomasaža se može izvoditi svakodnevno, mijenjajući mišićne skupine na kojima se radi.

Učinkovitost higijenske masaže povećava se uz pomoć tjelesnih vježbi, vodeni postupci(kupka, sauna, hladan i topao tuš), vibrirajući masažeri. Nakon pravilno izvedene higijenske masaže osjećat ćete se lagano.

Masaža vam omogućuje brzi oporavak nakon duge bolesti, živčani slom ili fizički stres. Ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom ili idite na tečaj samomasaže.