Krvni tlak nakon vježbanja. Standardi tlaka
Arterijska hipertenzija
Što uzrokuje porast tlaka?
Što je visoki krvni tlak
Hipertenzija - stil života
Krvni tlak - liječenje nemoguće?
Sve bolesti od živaca i nerada
Uzroci hipertenzije
Što uzrokuje hipertenziju
Simptomi hipertenzije
Visoki krvni tlak
stres - glavni razlog hipertenzija
Hipertenzija 1,2,3 stupnja
Je li visoki krvni tlak stalni problem?
Hipertonična bolest
Visoki krvni tlak
Faze hipertenzije
Podmukla hipertenzija
Korisne informacije
Visok krvni tlak u granicama normale
Liječenje hipertenzije
Faze liječenja hipertenzije
Regulacija krvnog tlaka
Prije mjerenja tlaka
Očitavanje tlaka
Kako pravilno izmjeriti tlak
Medicinsko liječenje hipertenzije
Liječenje visokog krvnog tlaka
Kontrola krvnog tlaka
Liječite hipertenziju uz pomoć terapeuta
Prehrana i dijeta za hipertenziju
Pravilna prehrana
Dijeta za hipertenziju
Tjelesna aktivnost, sport s hipertenzijom
Medicina je svojedobno smatrala da je tjelesna aktivnost štetna za hipertoničare. No, pokazalo se da to nije tako. Pretjerana opterećenja koja dovode do fizičkog prenaprezanja organizma su štetna, dok umjerena ne samo da nisu štetna, već su izuzetno korisna, pa čak i neophodna. Osoba se mora kretati.
Ali opterećenje je drugačije. Fizički rad nije uvijek dovoljan. Stvar je u tome što je posao stresan. određena tijela i mišićne skupine. To je kao jednostrani trening. Dok je za liječenje (kao i za prevenciju) potreban kompleks pokreta koji odgovara situaciji.
Vrlo je važno znati koja vrsta tjelesne aktivnosti dovodi do smanjenja krvni tlak. Postoje dvije glavne vrste vježbanje: izometrijski i izotonični. Pogledajmo dizače utega, hrvače teške kategorije, boksače srednje i teške kategorije. Što vidimo? Istrenirani mišići rezultat su vježbanja.
Izometrijske vježbe, jačanje mišića, utječu na debljanje. Takve vježbe tijekom treninga mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka. Ako se to dogodi, ako se krvni tlak "prekotrlja", odnosno skoči do nedopustivih razina, liječnici preporučuju suzdržavanje od dizanja utega.
Izotonične vježbe, s druge strane, usmjerene su na snižavanje krvnog tlaka, na brži protok krvi kroz Krvožilni sustav a pluća da rade jače kako bi opskrbila mišiće više kisika.
Izotonične vježbe rade na velikim mišićima, a posebno na mišićima nogu i ruku. Vježbanje uzrokuje da tijelo troši više energije, a da bi dobilo tu energiju, tijelo mora sagorjeti više kalorija. Kalorije dolaze iz hrane ili OD prethodno nakupljenih. Prethodno akumulirano troši se tek kada se sagori više kalorija nego što ih se dobije hranom. Akumulirano nije ništa drugo nego mast. Krug je zatvoren: vratili smo se višku kilograma.
Naravno, ne mogu svi vježbati na simulatorima, a još više ih imati kod kuće. Ali ipak, tu se može mnogo učiniti. I prije svega, naučite skup vježbi. To se može naučiti u klinici ili u specijaliziranoj literaturi.
I jutro Počnite s gimnastikom. Usput, kompleks opće zdravstvene gimnastike emitira se na radiju ujutro. Također nema troškova uključenih u trčanje, hodanje, uzimanje hladan tuš, izmjenjujući ga s toplim. Dobar posao može učiniti i bicikl, a nedjeljom - pješačke šetnje prirodom ili gradskim parkom.
Za sve to nije potreban novac, a ako i treba, mali je i mnogi si ga mogu priuštiti. Ali, nažalost, još uvijek nemamo ovu kulturu - javno se pobrinite za svoje zdravlje: starijoj osobi iz nekog razloga nije zgodno trčati ujutro pred svima.
A o ženama se nema što reći: slobodno vrijeme radije provode sjedeći na klupi sa susjedima. To može biti dobro ako su mišići primili dovoljno vježbe tijekom dana. Ali ne govorimo o energiji utrošenoj na pranje, čišćenje i kuhanje: taj posao, zamoran svojom monotonijom, ponavljanjem iz dana u dan, tijelu ne daje ništa s gledišta njegova oporavka.
Lijekovi za hipertenziju
Lijekovi koji smanjuju krvni tlak
U potrazi za lijekom za hipertenziju
Narodni lijekovi za liječenje hipertenzije
Hipertenzija i biljni lijekovi, liječenje biljem
Liječenje hipertenzije medom
Tretman sokom za hipertenziju i moždani udar
kolesterola u tijelu
Tjelesna aktivnost za bolesnike s hipertenzijom i hipotenzijom
Liječnici već odavno primjećuju da se hipertenzija češće razvija kod radnika koji nisu zaposleni. fizički rad nego oni koji fizički rade. Također, ljudi s niskim krvnim tlakom obično vode sjedilačka slikaživot. Razlog te ovisnosti nije samo u tome što je psihički rad stresniji, već iu tome što fizički rad jača srce i krvne žile.
U Engleskoj su ispitivani vozači i kondukteri omnibusa na kat. Vozač radni dan provodi sjedeći u kabini i cijelo je vrijeme u neizvjesnosti. Kondukter se stalno kreće: opslužuje putnike, mora se spuštati i penjati stepenicama omnibusa.
Kao rezultat studije, pokazalo se da je hipertenzija kod vozača mnogo češća nego kod konduktera.
Sustavno fizički trening utječe na gotovo sve organe i sustave tijela. Srce trenirane osobe je teže od srca nevježbane. Minutni volumen krvi kod osobe koja nije navikla na tjelesnu aktivnost povećava se zbog povećanja broja otkucaja srca; kod osobe uključene u tjelesni odgoj - zbog povećanja udarnog volumena krvi.
Sustavnim vježbanjem povećava se apsolutni broj kapilara po jedinici površine skeletnih mišića i srčanih mišića.
Redovito vježbanje dovodi do normalizacije krvnog tlaka u mirovanju i tijekom vježbanja. Pri obavljanju istog posla dolazi do porasta krvnog tlaka kod trenirane i netrenirane osobe različitim stupnjevima: prvi umjereno, a drugi znatno. Blago povišenje krvnog tlaka tijekom tjelesnog napora znači da srce zahtijeva manje kisika i slabo radi.
Sniženje krvnog tlaka kod osoba koje redovito vježbaju događa se zbog činjenice da se smanjuje otpor protoku krvi, kao rezultat toga, smanjuje se sistolički tlak, s ciljem prevladavanja vaskularnog otpora. Dakle, ljudi koji se bave fizičkim radom ili sportom imaju mnogo manje šanse za razvoj hipertenzije.
Prije početka tjelesnih vježbi osobe koje već imaju hipertenziju svakako se trebaju posavjetovati s liječnikom. Kod hipertenzije je to dopušteno samo u početnim stadijima bolesti.
bolestan hipertenzija III stupanj stručne spreme dopuštene su samo umjerene vježbe disanja.
U procesu treninga potrebno je pratiti reakciju vašeg tijela na dozirano opterećenje. Sljedeća reakcija smatra se zadovoljavajućom: povećanje broja otkucaja srca nakon vježbanja brzo prolazi, puls se vraća na izvornu vrijednost unutar 3-5 minuta; uočava se samo lagani nedostatak daha, brzina disanja se obnavlja najkasnije nakon 5-10 minuta; umor je umjeren, potpuno nestaje nakon 5-10 minuta.
Ne možete dovesti tijelo u stanje teškog i dugotrajnog gušenja, pojave mučnine, povraćanja, vrtoglavice, loše koordinacije pokreta, nestabilnosti položaja. U ovom slučaju, hitno zdravstvene zaštite.
Učinkovitost treninga možete provjeriti pomoću elementarnog testa. Popnite se stepenicama do 4. kata. Izmjerite vrijeme u kojem ste se penjali relativno mirno. Nakon završetka dizanja odredite učestalost pulsa i disanja. Zapiši brojeve. Nakon 3, 6 mjeseci učinite isto i usporedite rezultate.
1. I. p. (početni položaj) - ruke uz tijelo, noge u širini stopala. 1 - 2 - podignite ruke sa strane prema gore, stanite na prste, istegnite se; 3 - 4 - povratak na i. n. 4 - 5 puta.
2. I. p. - jedna ruka iznad, druga ispod. Za svako brojanje promijenite položaj ruku. 8-10 puta.
3. I. p. - ruke na pojasu (jednom rukom možete držati naslon stolice), stopala na širini stopala. Za svako brojanje - zamahnite nogom naprijed-nazad. Učinite isto s drugom nogom. 4-5 puta svakom nogom.
4. I. p. - ruke na pojasu, noge u širini ramena. 1 - 2 - nagib prema naprijed; 3 - 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Nagnite - izdahnite, ispravite - udahnite.
5. I. p. - glavni stalak. 1 - 2 - podignite ruke gore; 3 - spuštanje ruku s lukovima prema dolje i natrag, lagano savijte noge; 4 - 5 - nastavljajući pomicati ruke unatrag, nagnite tijelo prema naprijed, ispravite noge; 6 - počevši pomicati ruke prema naprijed, lagano savijte noge, ispravite trup (položaj u polučučnju); 7 - 8 - podignite ruke u lukovima prema gore, ispravite noge, povlačeći se prema gore, podignite se na prste i vratite se u i. n. 5 - 6 puta.
6. I. p. - ravne ruke ispred prsa, noge u širini stopala. Za svako brojanje trzajni pokreti ravnim ili savijenim laktovima (moguće je uz istodobni poluokret tijela). 8-10 puta.
7. I. p. - ruke iza glave, noge zajedno. 1 - nagnite se udesno, istovremeno nabacujući desnu nogu u istom smjeru (možete istovremeno ispraviti ruke); 2 - povratak na i. P.; 3 - nagnite se ulijevo, istovremeno iskoračite lijevom nogom u istom smjeru; 4 - povratak na i. n. 4 - 5 puta u svakom smjeru.
8. I. p. - glavni stalak. Čučnjevi. Tempo je proizvoljan. U trenutku čučnjeva jedna ruka je iza glave, druga je na pojasu, pri sljedećem čučnju promijenite položaj ruku. 8-10 puta.
9. I. p. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. Vježba disanja. 1 - 2 - povucite laktove unatrag, podignite se na prste - udahnite; 3 - 4 - povratak na i. p. - izdahnite. 5-6 puta.
10. I. p. - ruke na pojasu, noge u širini ramena. Kružna rotacija zdjelice (lijevo, naprijed, desno, nazad). Ponovite isto na drugu stranu. 4 - 5 puta u svakom smjeru.
11. I. p. - ruke na pojasu, noge na širini stopala. 1 - 2 - raširite ruke u stranu i lagano okrenite tijelo udesno - udahnite; 3 - 4 - povratak na i. p. - izdahnite. 3-4 puta u svakom smjeru.
12. I. p. - noge zajedno, ruke na pojasu. Poskakuje u mjestu. Noge zajedno - odvojeno. Stopala zajedno - jedna noga naprijed, druga nazad. 30 – 40 sek. Zatim prijeđite na brzi tempo.
13. Trčanje (na mjestu ili po sobi). 5 - 7 min.
14. Mirno hodanje. Vježbe disanja. 2 - 3 min.
Jutarnja tjelovježba nije vježba. Trebala bi se samo razveseliti. Ne morate se previše truditi.
Mladi i ljudi srednjih godina početno stanje hipertenzija 1,5 - 2 mjeseca nakon početka treninga mogu izvoditi vježbe s bučicama težine 1 - 1,5 kg ili s ekspanderom, dok se broj ponavljanja mora smanjiti za 25 - 50%.
Nakon punjenja počinju vodeni postupci: možete se tuširati ili obrisati do struka vlažnim ručnikom.
Jedno vrijeme je postojao izraz: "Bježi od srčanog udara." Možete trčati s hipertenzijom stadija I i IIA. Novozelanđanin Arthur Lydiard i njegov prijatelj Garth Gilmour promovirali su jogging. Takvo trčanje dobro trenira izdržljivost, praktički je sigurno.
Trčanje troši manje kisika, manje energije i manje opterećuje kardiovaskularni sustav od brzog hodanja.
Osnovna načela A. Lydiarda:
– trenirajte, ali ne naprežite se;
- nikada se ne natječu u trčanju s drugima;
- uvijek se držite tempa trčanja koji najbolje podnosite;
- povećajte opterećenje produljenjem dužine trčanja, a ne njezinog tempa;
- nemojte se sramiti i nemojte se bojati uzeti kratke pauze kada su potrebne.
Ako vam je neugodno trčati i ne želite privlačiti previše pozornosti na sebe, hodajte. Hodanje je izvrstan način vježbanja. Odaberite svoj tempo, pronađite rutu koja vam najbolje odgovara i hodajte češće.
Vrlo je korisno prošetati se na gornje katove bez korištenja dizala. Za starije pacijente dovoljno je prijeći 5 katova.
Kompleks posebne vježbe za pacijente s hipertenzijom (dizajniran za 30 minuta):
1. Hodanje u mjestu. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.
2. Trčanje u mjestu. 1 minuta. Tempo je prosječan.
3. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - ruke dolje, opustite se - izdahnite. 3 - 4 puta. Korak je spor.
4. I. p. - glavni stalak. 1 - savijte ruke do ramena; 2 - ruke sa strane; 3 - ruke do ramena; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.
5. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - nagib ulijevo; 2 - povratak na i. P.; 3 - nagib udesno; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.
6. I. str isto. 1 - desna noga naprijed; 2 - savijte desnu nogu; 3 - ispravite desnu nogu; 4 - povratak na i. n. Isto s lijevom nogom. 8 puta sa svakom nogom. Tempo je prosječan.
7. I. str isto. 1 - nagib glave unazad; 2 - nagib glave prema naprijed; 3 - nagib glave ulijevo; 4 - nagib glave udesno. 3 - 4 puta. Korak je spor. Nemojte vježbati ako osjećate vrtoglavicu.
8. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke sa strane; 2 - ruke iza glave. 6-8 puta. Tempo je prosječan. Možete učiniti s okrenuti na svakom računu.
9. Trčanje u mjestu. 1 minuta.
10. I. p. - glavni stalak. 1 - 8 - kružni pokret desnom rukom naprijed, a lijevom natrag. Tempo je brz.
11. I. p. - glavni stalak. 1 - opružni nagib ulijevo, ruke na pojasu; 2 - opružni nagib ulijevo, ruke do ramena; 3 - opružni nagib ulijevo, ruke gore; 4 - povratak na i. n. Isto desno. 4 - 6 puta u svakom smjeru. Tempo je prosječan.
12. I. p. - stoji, razmaknute noge, ruke naprijed - u stranu. 1 - zamah desnom nogom u lijevu ruku; 2 - bez spuštanja nogu na pod, zamahnite desnom nogom u desnu ruku; 3 - zamah desnom nogom u lijevu ruku; 4 - povratak na i. n. Isto s drugom nogom. Tempo je prosječan.
13. I. p. - glavni stalak. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - ruke iza leđa u razini lopatica (lijevo gore, desno dolje), prsti spojeni u bravu - izdahnite. Isti pokreti, ali desna ruka je na vrhu, lijeva je na dnu. 6 puta. Korak je spor.
14. I. p. - stoji, noge prekrižene, ruke na pojasu. 1 - nagib ulijevo; 2 - povratak na i. P.; 3 - nagib udesno; 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Tempo je prosječan.
15. I. p. - glavni stalak. 1 - desna noga u stranu, nagnuti naprijed; 2 - stavljanje desne noge, povratak na i. P.; 3- lijeva noga u stranu, nagnuti naprijed; 4 - postavljanje lijeve noge, povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.
16. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - zamah lijevom nogom udesno; 2 - zamah lijevom nogom ulijevo; 3 - zamah lijevom nogom udesno; 4 - povratak na i. n. Isto s desnom nogom. 4-6 puta. Tempo je prosječan.
17. I. p. - glavni stav. 1 - ruke gore i natrag, savijte se; 2 - opružni nagib prema naprijed, rukama dodirnite pod; 3 - nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.
18. I. str isto. 1 - opružni nagib natrag, ruke gore; 2 - opružni nagib unatrag, ruke na strane; 3 - opružni nagib natrag, ruke gore; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.
19. I. p. - stoji, noge razdvojene, ruke na pojasu. 1 - savijte lijevu nogu, sjednite; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijte desnu nogu; 4 - povratak na i. n. 8 - 10 puta. Tempo je prosječan. Čučanj na izdah.
20. I. p. - glavni stav, ruke na strane. 1 - savijte ruke s podlakticama prema gore; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijte ruke s podlakticama prema dolje; 4 - povratak na i. n. 8 - 12 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.
21. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - nagnite se unatrag, pritiskajući ruke na leđima; 2 - povratak na i. n. 12 - 16 puta. Tempo je prosječan.
22. I. p. - stoji, razmaknute noge. 1 - lagano savijanje nogu u koljenima, naginjanje unatrag; 2 - povratak na i. n. 12 - 16 puta. Tempo je prosječan.
23. I. p. isto. 1 - savijanje desne noge, napravite nagib prema lijevoj nozi; 2 - povratak na i. P.; 3 - savijanje lijeve noge, savijanje na desnu nogu; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Tempo je prosječan.
24. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - iskorak s desnom nogom naprijed, ruke u stranu; 2 - 3 - opružni pokreti u koljenu; 4 - stavljanje desne noge, povratak na i. n. Isto s drugom nogom. 8-10 puta. Tempo je prosječan.
25. I. p. - ležeći na leđima. Savijanje tijela, sjednite. 6-8 puta. Korak je spor. Nemojte podizati noge s poda.
26. I. p. - stoji, naglasak odostraga, noge ispružene. 1 - podignite ravnu desnu nogu; 2 - povratak na i. P.; 3 - podignite ravnu lijevu nogu; 4 - povratak na i. n. 8 - 12 puta. Tempo je prosječan.
27. I. p. - sjedeći, uzmite naglasak straga. 1 - podignite ravne noge; 2 - savijte koljena; 3 - ispružite noge; 4 - povratak na i. n. 6 - 10 puta. Korak je spor. Disanje je proizvoljno.
28. I. p. - naglasak ležeći. Sklekovi u naglasku. 4-8 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.
29. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - sjednite, ruke naprijed; 2 - povratak na i. n. 20 - 24 puta. Tempo je prosječan. Disanje je proizvoljno.
30. I. p. isto. 1 - skakanje rastavljenih nogu; 2 - skokom prekrižiti noge. 10 - 20 puta. Tempo je brz.
31. Trčanje u mjestu, visoko podižući koljena. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.
32. Hodanje u mjestu. 1 - 2 min. Tempo je prosječan.
33. I. p. - glavni stav. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - povratak na i. p. - izdahnite. 4-6 puta. Korak je spor.
34. I. p. - glavni stav, ruke iza glave. 1 - desna noga natrag na nožni prst, ruke gore unutra ruka, saviti se; 2 - povratak na i. n. Isto s lijevom nogom. 4 - 8 puta sa svakom nogom. Korak je spor.
35. I. p. - glavni stav, ruke na pojasu. 1 - 8 - kružni pokreti zdjelice ulijevo; 9 - 16 - isto desno. Tempo je prosječan.
36. I. p. - glavni stav. 1 - ruke u stranu - udahnite; 2 - sjednite, uhvatite koljena rukama, - izdahnite. 3 - 4 puta. Korak je spor.
37. I. p. - glavni stav. 1 - rašireni prsti, lijeva ruka uzeti lijevo, stisnuti desnu u šaku; 2 - povratak na i. P.; 3 - rašireni prsti, desna ruka uzeti udesno, stisnuti lijevu u šaku; 4 - povratak na i. n. 6 - 8 puta. Korak je spor.
38. Mirno hodanje. 1 - 2 min.
Redovita, dostatna, individualno prihvatljiva tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u zaštiti od hipertenzije i drugih poremećaja u organizmu, već može dovesti do obrnuti razvoj bolesti. Tjelesni odgoj je zapravo glavno sredstvo rehabilitacije, tj. rehabilitacijski tretman bolesnika s kardiovaskularnim bolestima.
Ljudi s niskim krvnim tlakom, samo su ekstremni sportovi kontraindicirani. Mogu se baviti bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću bez ikakve opasnosti za svoje zdravlje. Budući da hipotenziju često prati osjećaj slabosti i umora, možete započeti s laganim vježbama, postupno prelazeći na složenije. Za takve pacijente posebno je važno provoditi nastavu u emocionalno ugodnoj atmosferi.
Važan čimbenik za normalizaciju tlaka u hipotenziji je redovitost tjelesne aktivnosti. dobar učinakČak i elementarne jutarnje vježbe daju rezultate ako se provode svaki dan. Voda i, posebno, postupci otvrdnjavanja, kao što je trljanje vlažnim ručnikom, vrlo su korisni za hipotenziju. Pacijentima s hipotenzijom, kao i hipertenzivnim pacijentima, često se preporučuje hodanje ili trčanje.
Koristi se za stvrdnjavanje vodeni postupci: tuširanje, trljanje. Jačaju i toniziraju živčani sustav, treniraju rad srca i krvnih žila, sprječavajući značajne fluktuacije krvnog tlaka.
Bolje je započeti sustavno otvrdnjavanje od djetinjstva, pažljivo i postupno. Najjednostavniji način otvrdnjavanje - zračne kupke. Može se nositi u zatvorenom prostoru tijekom cijele godine, i dalje svježi zrak- u toplim danima. Ako se naviknete živjeti s otvorenim prozorom u bilo koje doba godine, to je već veliki uspjeh u otvrdnjavanju.
Da biste došli do ozbiljnijeg otvrdnjavanja, morate početi s trljanjem. Nekoliko dana se golo tijelo briše suhim ručnikom, zatim se prelazi na vlažne maramice, nakon čega se tijelo osuši i snažno istrlja. Temperatura vode za mokro trljanje u prvim danima trebala bi biti 35 - 36 ° C. U budućnosti se smanjuje.
Kada se tijelo navikne na hladno mokro trljanje, možete početi s podlivanjem. Ljeti je bolje nakon toga se okupati na svježem zraku jutarnje vježbe. Plivanje u otvorenim vodama vrlo je korisno, počevši od 3-4 minute. a završava sa 10 - 12 min. Dobro otvrdli ljudi (morževi) kupaju se čak i zimi s blagim mrazom. Nakon takvog postupka treba osjetiti toplinu u cijelom tijelu, živahnost, nalet snage. Ni u kojem slučaju ne smijete dopustiti pojavu zimice, slabosti.
Otvrdnuti ljudi su mnogo manje vjerojatno da će patiti ne samo prehlade ali i kardiovaskularne i metaboličke bolesti.
Ranije je rečeno o takozvanoj hipotenziji visoke kondicije. Strah da će se ona pojaviti kao rezultat tjelesna aktivnost, ne isplati se. Takva hipotenzija se razvija kod sportaša visoka klasa koji cijeli život posvećuju sportu. Osim toga, u pravilu, ne uzrokuje im nelagodu.
Tjelesna aktivnost kod hipertenzije
Za svaku osobu, zdravu ili bolesnu, važno je uvijek se održavati u dobroj tjelesnoj formi. Sposobnost tijela da se odupre bolestima, dugovječnost i opće blagostanje. Međutim, postoje neke skupine bolesti koje vas prisiljavaju na ograničenje tjelesne aktivnosti, odustajanje od nekih vježbi i općenito smanjenje razine aktivnosti. Jedna od tih bolesti je hipertenzija. U slučaju hipertenzije, važno je ne prenaprezati tijelo kako biste mu donijeli samo korist, a ne štetu.
Hipertenziju karakterizira povećanje krvnog tlaka u samim arterijama. Hipertenzija se ne manifestira kao bolest sama po sebi, već kao posljedica bilo kakvih prošlih bolesti, na primjer, neuroza. To je stres i živčana napetost izazvati povećanje tlaka i, kao rezultat toga, pogoršanje dobrobiti. Tlak može porasti i kada se pojave bolesti povezane s bubrezima i nadbubrežnom žlijezdom. Odabir tjelesne aktivnosti u slučaju hipertenzije treba obaviti samo u dogovoru s liječnikom. On bi vam trebao reći koje će vježbe biti korisne za vaše tijelo i zdravlje, a koje mogu pogoršati situaciju.
Tjelesna aktivnost vrlo je korisna i pomaže u oporavku od bolesti. S hipertenzijom, sport pridonosi činjenici da se krvne žile šire, što dovodi do smanjenja perifernog otpora. Kao rezultat toga, srcu je lakše obavljati svoj posao. Drugo, vježbanje ublažava stres, napetost, živčano uzbuđenje. Agresivnost koja se može nakupiti u čovjeku, uz adrenalin, izlazi na vidjelo tijekom bavljenja sportom. Sport, nedvosmisleno, disciplinira i daje otrežnjenje uma. Nakon bilo koje, čak i najjednostavnije vježbe, poboljšava se prokrvljenost mišićnog tkiva, razvijaju se i jačaju arterijske i venske mreže. U krvi se primjetno smanjuje količina šećera, kao i kolesterola.
Dakle, kakve se fizičke vježbe smiju izvoditi s hipertenzijom. Prvo, možete voziti bicikl. Nije kontraindicirana brza, umjerena vožnja, u kojoj će vaše zdravstveno stanje ostati prilično ugodno. Naprotiv, ako za skijanje odaberete svježi zrak, tada će dobrobiti biti udvostručene. Drugo, možete ići na plivanje u bazenu, u rijeci, kao i na veslanje. Plivanje jača mišiće leđa i ruku, dobro potiče cirkulaciju krvi, zasićuje tijelo kisikom. Ako plivate u morska voda, onda možete zasititi tijelo morska sol koji je koristan za zdravlje.
Mnogi ljudi s hipertenzijom odmah odbijaju aerobne vježbe. Ne biste to trebali učiniti, jer aerobik vam omogućuje samo normalizaciju tlaka i poboljšanje protoka krvi. Prijavite se za grupu za aerobik, gdje će razina opterećenja biti prosječna i neće vam biti teško vježbati sa svima. U svakom slučaju, nakon nekoliko sesija moći ćete shvatiti jeste li bolje nakon aerobika ili se vaše zdravlje pogoršava.
Ako kod kuće imate uže za preskakanje, vježbajte na njemu. Takva mala, ali vrlo korisna tjelesna aktivnost pomoći će ojačati mišiće, poboljšati dobrobit i zagrijati krv.
Najugodnija tjelesna aktivnost koja se može samo savjetovati su satovi plesa. Prvo, možete ići u plesnu grupu: ne sportsku, naravno, ali orijentalnu je taman. Trbušni ples jača mišićni sustav ništa gore od bilo koje fitness, oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, proširiti krvne žile. Ples pridonosi i mršavljenju i daje tijelu eleganciju i sklad.
Ne isplati se potpuno odreći opterećenja snage. Nije kontraindiciran ni u slučaju hipertenzije. Ali učini bilo što vježbe snage je pod strogim nadzorom trenera. Općenito, ako odlučite ići u teretanu ako imate ovu bolest, tada ste dužni upozoriti trenere na svoje zdravstveno stanje. Prvo, nemojte pokušavati učiniti apsolutno sve kako biste držali korak s glavnom skupinom. Drugo, bit će vam lakše i korisnije vježbati ako trener zna za neke značajke vašeg zdravlja.
Bit će korisno malo napumpati ruke, noge i bokove. Ovo je posebno važno za one koji imaju problema s pretežak. Da biste normalizirali pritisak, morat ćete paziti da ne dobijete višak kilograma.
Osigurajte si najelementarnije opterećenje: ne koristite lift ako živite na katu do kojeg možete mirno, bez daha, prošetati. Barem nekoliko katova, koliko je to moguće, pokušajte proći bez lifta.
Tjelesne vježbe ne treba započeti naglo i iznenada. Postupno, postupno, počnite povećavati tempo nastave i količinu primljenog opterećenja. Počnite danas, napravite nekoliko čučnjeva, par sagiba u stranu i izađite u šetnju. Idite u park i izmjenjujte brzo i sporo hodanje kako se umorite.
Kada tijelo počne normalno reagirati na tjelesna aktivnost kada se puls poveća unutar normalnog raspona, uzmite u obzir pravilo da radite najmanje četrdeset minuta dnevno. U početku se ovaj vremenski interval može podijeliti na dva puta po dvadeset minuta.
Bavite se raznim tjelesnim aktivnostima. Nemojte se zakačiti za istu vježbu. Nakon jela, sportske aktivnosti započnite najkasnije sat i pol. Kontrolirajte svoje blagostanje, jer samo vi to možete sigurno. Pri najmanjoj nelagodi ili nelagodi prestanite s vježbanjem i odmorite se. Sljedeći put nemojte raditi vježbe zbog kojih ste se osjećali loše. Zapamtite, trebate se umjereno sažalijevati. Za zdravlje i puni život treba odustati loše navike I štetnih proizvoda a sport je ono što morate imati u svom životu.
Tjelesna aktivnost je inherentno stanje ljudskog tijela uz određene troškove, na koje se kardiovaskularni sustav mora prilagoditi. Promjene koje se događaju u radu srčanog mišića, pod bilo kojim fizičkim opterećenjem, otkrivaju brojni čimbenici:
- vrsta tjelesne aktivnosti (dinamička ili statična).
- intenzitet opterećenja i njegovo trajanje. Tempo se postavlja samostalno.
- dob osobe.
- stupanj pripremljenosti i obučenosti. Preporuča se započeti trening zagrijavanjem i laganim
za istezanje.
Učestalost kontrakcija srca i minutni volumen značajno se povećavaju, puls i krvni tlak tijekom tjelesnog napora također se povećavaju. Često to može se povećati za 20, 30 pa čak i 80 mm Hg. čl., ovisno o opterećenju i uvjetima u kojima se izvodi. Kada osoba izvodi bilo koju vježbu, krv iz srca pod pritiskom ulazi u zidove najvećeg krvne žile ljudskog tijela – arterije, zbog čega se povećava krvni tlak tijekom tjelesnog napora. U tome nema ništa strašno i opasno, jer se nakon nekog vremena nakon treninga pokazatelji ponovno vraćaju u normalu. Trajanje razdoblje oporavka normalno funkcioniranje kardio-vaskularnog sustava svaka osoba je vrlo individualna.
Treba napomenuti da je tjelesna aktivnost jedna od naj važni faktori normalizacija krvnog tlaka. Osim toga, izvrsno je sredstvo za smanjenje rizika od razne bolesti kardio-vaskularnog sustava. Tjelesne vježbe pomažu u širenju periferne žilečime se olakšava rad srčanog mišića, poboljšava prokrvljenost mišića i smanjuje tjeskoba. Budući da se krvni tlak povećava tijekom tjelesnog napora, vrstu opterećenja, intenzitet i trajanje odabire kardiolog ovisno o zdravstvenom stanju čovjeka, težini stupnja arterijska hipertenzija i neki drugi faktori.
Vrlo je važno odabrati optimalnu razinu tjelesne aktivnosti za sebe. Da bi to učinili, većina kardiologa preporučuje mjerenje krvnog tlaka prije i nakon vježbanja. Ako se njegova izvedba vratila u normalu za 10 minuta ili manje, zdravstveni problemi najvjerojatnije nisu uočeni i možete nastaviti trenirati kao i obično. U slučaju da se unutar 10 minuta tlak ne vrati u normalu, osoba treba potražiti savjet od kardiologa. Najvjerojatnije će vam stručnjak savjetovati da smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti.
Krvni tlak nije stabilan pokazatelj.
Može utjecati veliki brojčimbenici: spavanje, obroci, stres i tjelesna aktivnost.
Pisma naših čitatelja
Predmet: Bakin krvni tlak se vratio u normalu!
Za: Administracija stranice
Christina
Moskva
Hipertenzija moje bake je nasljedna - najvjerojatnije me isti problemi čekaju s godinama.
Što se događa tijekom tjelesne aktivnosti? Mišići se počinju intenzivnije stezati, primaju više krvi zbog veće potrebe za kisikom. Da bi se to osiguralo, srce se počinje češće i jače kontrahirati kako bi krv brže protjerala kroz mala i veliki krugovi Cirkulacija. Ovaj proces zahtijeva kontrakciju i sve krvne žile, kako bi sudjelovale kao pumpa, baš kao i srce.
Kontraktilnost krvnih žila reguliraju mnogi hormoni, medijatori autonomnog simpatičkog živčanog sustava, adrenalin i norepinefrin. Ovi kateholamini se sintetiziraju u nadbubrežnim žlijezdama s vaskularnim endotelom. Stoga se, ako je potrebno, krvne žile intenzivnije skupljaju, iz njihovih stijenki se izlučuje adrenalin.
Adrenalin također djeluje na srce, pomaže mu da radi brže i jače. Ispada da tlak raste tijekom fizičkog napora, jer:
- posude su stisnute i smanjene;
- srce kuca brže i jače;
- proizvodi se adrenalin.
Taj se mehanizam može objasniti na primjeru potjere. Kada se netko progoni, a potrebno je pobjeći, sva krv u tijelu se preraspodjeljuje u organe i mišiće potrebne za bijeg. Noge kao da postaju jače, a srce jako kuca. Međutim, ako predugo trčite, ostatak tijela počinje patiti.
O čemu ovisi cijeli taj mehanizam? Glavni razlozi:
- Opterećenja za koja tijelo nije bilo spremno. Prekomjerni fizički rad, za koji srce i krvne žile nisu prilagođeni.
- Kršenje u srčanom mišiću (skleroza, upala, poremećena inervacija).
- Patologija kontraktilnostžile, povećana krutost zbog ateroskleroze, upala, atrofija.
- Povrede količine cirkulirajućeg volumena krvi, tada tlak neće rasti, već, naprotiv, pasti, osobito s dekompenziranom patologijom.
- Patologija lučenja kateholamina, na primjer, kod feokromocitoma, Cushingove bolesti, policističnih jajnika.
- Patologija bubrega, u kojoj se oslobađa velika količina renina. Pretvara se u angiotenzin, zatim u angiotenzin II, što dovodi do stvaranja adrenalina.
Ispada da tlak tijekom tjelesnog napora može i treba rasti, ali nakon što prestane, trebao bi postupno pasti na normalni pokazatelji kako bi se osigurala normalna opskrba krvlju.
Normalno, tijekom bavljenja sportom ili fizičkim radom, maksimalni tlak koji može porasti da bi mišiće opskrbio krvlju je 140/90 mm Hg. Prirodni mehanizam podrazumijeva njegovo smanjenje unutar sat vremena na normalne vrijednosti. Ako se to ne dogodi, drugi organi pate od nedostatka krvi i kisika, jer su arterije koje idu do njih grčevite.
Važan pokazatelj pritiska nakon, primjerice, trčanja su uvjeti u kojima se sport igrao. Tlak može porasti malo iznad dopuštenog ako:
- osoba nije bila spremna za trening i započela ga je bez zagrijavanja;
- povišena temperatura okoline;
- zatajenje disanja tijekom vježbanja;
- bolesti srca ili krvnih žila.
Vrijedno je zapamtiti da se za svaki trening morate pripremiti.
Prije svake sportske aktivnosti potrebno je obaviti mali pregled koji može obaviti i sam sportaš. Izmjereni puls, krvni tlak i brzina disanja u minuti. Nakon nekoliko teških vježbi, mjerenja se ponavljaju, a također i nakon završetka treninga.
Normalno, pokazatelji mogu ostati nepromijenjeni ili se malo povećati. To je potpuno normalno. Važno je da opće stanje sportaš bio zadovoljavajući.
S opterećenjima iznad dopuštenih, puls i tlak mogu skočiti do hipertenzivna kriza. Ovo stanje, iako opasno, najčešće ne ukazuje na patologiju organa kardiovaskularnog sustava. Ovo samo govori da se osoba treba suzdržati od takvih opterećenja i pripremati se za njih malo po malo.
Da biste pravilno proveli trening, trebali biste slijediti jednostavna pravila:
- Nemojte žuriti u brazuru. Nitko ne može oboriti rekord u trčanju na prvom satu, sve se odvija postupno.
- Preporučljivo je konzultirati se sa upućena osoba ili unajmiti trenera.
- Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Ako se zbog trčanja ne osjećate zadovoljavajuće, pokušajte nešto drugo.
- Prije treninga sat vremena, bolje je ne jesti ništa, ali ne i gladovati. Najbolja vježba je ujutro prije doručka.
- Tijekom treninga ne zaboravite piti vodu. Dehidracija tijekom tjelesne aktivnosti razvija se brže, jer se njihova tjelesna tekućina izbacuje znojenjem.
- Nemojte piti tijekom vježbe, za to morate napraviti kratku stanku.
- Tijekom sporta ne možete sjesti ili leći, pritisak se mijenja zbog položaja tijela, a tijekom fizičkog napora reakcija može biti neadekvatna.
- Nemojte stati na jednom treningu, već nastavite raditi na sebi.
Usklađenost s ovim jednostavna pravila pomoći osobi da zadrži dobro zdravlje tijekom sportskih aktivnosti, kao i nakon njih.
Obično tijekom treninga osoba ne osjeća povećanje pritiska. To pokazuje njegovu prirodnost i neškodljivost.
Izvodeći vježbe, osoba može primijetiti stvari poput:
Za učinkovito liječenje Hipertenzija kod kuće stručnjaci savjetuju Phytolife. Ovaj jedinstveni lijek:
- Normalizira tlak
- Sprječava razvoj ateroskleroze
- Smanjuje razinu šećera i kolesterola
- Otklanja uzroke hipertenzije i produljuje život
- Prikladno za odrasle i djecu
- Nema kontraindikacija
Nudimo popuste za naše čitatelje!
Kupite na službenoj web stranici- retrosternalna bol;
- okcipitalna glavobolja;
- nemoguće je duboko udahnuti;
- vrtoglavica;
- pojava crnih točkica i tamnjenje u očima.
Ako simptomi potraju unutar pola sata, nazovite kola hitne pomoći i uzeti nitroglicerin što je prije moguće, nakon krize, posavjetujte se s kardiologom i prođite sve testove za dijagnosticiranje prisutnosti patologija.
Ako tlak raste svaki dan, osoba ga osjeća, gubi fizička snaga, performanse, potrebno je prekinuti trening i provesti temeljitu dijagnozu.
Ako stalni pritisak osoba je 140/90 mmHg, dok ne osjeća nikakve znakove hipertenzije, to se smatra normom.
Kada se brojevi tonometra podignu više od 140/90 mm žive, dijagnosticira se, u kojem je trening strogo zabranjen, ali nije otkazan lako zanimanje tjelesni odgoj ili vježbe, lagano trčanje ujutro.
Vjeruje se da su sportaši posebna kasta ljudi. S jedne strane, to je istina, jer tijelo sportaša ne funkcionira kao obični ljudi. Zbog stalnog fizičkog napora srce im je povećano, teže, a stjenke su mu deblje. To se događa jer kuca brže i jače od drugih ljudi. Srca sportaša su hipertrofirana kompenzacijski mehanizam Dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
Naravno, i mišići udova i trupa kod njih su puno razvijeniji. Tijelo se s vremenom navikne na takav način života i prilagodi mu se. Na početku vježbanja srce više ne počinje jače kucati, a očitanja tonometra se ne mijenjaju.
Za sportaše je kretanje već dio njih. običan dan. Problem je što bi sport sada uvijek trebao biti prisutan u životu čovjeka. Ako je hipertrofirano srce lišeno sporta, mišića bit će zamijenjen kao nepotreban masnim i vezivno tkivo, koji više ne može obavljati funkciju redukcije. Ista stvar se događa s plovilima.
Stoga je normalan krvni tlak sportaša standardno 120/80 mmHg.
Sportaši mogu imati nizak krvni tlak. Niska dijastolički tlak kod sportaša s normalnim
Nemojte paničariti ako vam krvni tlak poraste tijekom vježbanja. Ovo se stanje smatra normalnim. Međutim, u slučajevima visok porast, protiv kojih se bilježi bol u predjelu srca, ili u situaciji smanjenja pokazatelja, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će na temelju rezultata pregleda propisati optimalna opterećenja.
Zašto krvni tlak raste tijekom vježbanja?
Tijekom razdoblja tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do oštrog ubrzanja cirkulacije krvi. Zbog toga se povećava protok krvi u žilama, venama i arterijama, što uzrokuje porast krvnog tlaka (BP). Ako osoba obavlja povećanu tjelesnu aktivnost, tada dolazi do značajnog ubrzanja protok krvi i naknadno brzo povećanje tlaka. To se događa zbog činjenice da se aktivnost kardiovaskularnog sustava mijenja:
Unesite svoj tlak
Pomaknite klizače
- poboljšava cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima u tijelu;
- uspostavlja se maksimalna opskrba kisikom;
- dolazi do kontrakcije i stezanja zidova arterija i krvnih žila, što doprinosi regulaciji protoka krvi;
- povećava se oslobađanje hormona;
- metabolizam se normalizira.
Povišeni krvni tlak kod ljudi tijekom i nakon vježbanja povoljno utječe na normalno funkcioniranje organizam. Međutim, visoko prekoračenje dopuštenih granica nepovoljno utječe na rad srčanog mišića i krvnih žila u ljudsko tijelo. Da bi se utvrdio uzrok ovakvog stanja, potrebno je kratko vrijeme dogovorite se s liječnikom.
Kako razumjeti da BP skače?
Uz fizički napor, pritisak će se povećati. Povećanje tlaka nakon vježbanja kod sportaša je norma. Najbezazlenije manifestacije povećanja krvnog tlaka uključuju pojavu nedostatka zraka, pretjerano znojenje, crvenilo koža na licu. Ali ako takvi fenomeni ne prođu u roku od 60 minuta, postoji rizik od opasne posljedice. DO opasni znakovi uključuju:
- Bolan i probadajući bolovi u srcu. Učvršćivanje kompresije bol u predjelu srčanog mišića i prsne kosti, protežući se u Donja čeljust, ispod lopatica ili u lijevoj ruci - prilika za hitan prekid opterećenja i pozivanje hitne pomoći.
- Bol u stražnjem dijelu glave, koju prati crvenilo oko očiju, pojava "mušica" pred očima, napadi mučnine i povraćanja, mogu ukazivati na pad tlaka.
- Ako se na pozadini boli u glavi bilježi utrnulost udova, nekoherentnost govora, curenje tekućine iz usta, onda to ukazuje na katastrofu mozga. U takvoj situaciji potrebna je liječnička pomoć što je prije moguće.
Mjerenje
Tablica normi krvnog tlaka za svaku dob je drugačija. Vrijednosti od 120 do 80 mm Hg smatraju se prosječnim. Art., Ali s povećanjem opterećenja vrhunski pokazatelji može doseći 190-200 mm Hg. Art., A donji tlak je 90-120 mm Hg. Umjetnost. Iz toga proizlazi da tijekom sportskih aktivnosti treba biti pažljiv prema vlastitom tijelu i, ako se primijeti minimalna promjena u svom radu (BP je počeo brzo rasti ili, obrnuto, opadati) - to je razlog za prestanak treninga i prolazak kroz liječnički pregled.
Kako kontrolirati krvni tlak?
Kontrola tlaka tijekom vježbanja tijekom sporta provodi se prema sljedećem algoritmu:
| posjet liječniku | Prije svake tjelesne aktivnosti preporuča se posjetiti liječnika koji će obaviti maksimalan pregled. Prema rezultatima, liječnik će odabrati nastavu (sport) za određenog pacijenta. |
| Odabir odjeće | Sportska odjeća neka bude od prirodnih materijala, širokog kroja (ne steže tijelo). |
| Izbor dvorane | Za vrijeme tjelesnog napora prostorija treba biti dobro prozračena i s ugrađenim sustavom ventilacije. Ovisnost svježeg zraka i normalnog rada kardiovaskularnog sustava dokazana je brojnim studijama. |
| Način pijenja | Posebna se pozornost posvećuje konzumiranoj tekućini. DO dnevna doza Uključene su 2 litre filtrirane vode, s intenzivnim opterećenjima oko 2,5 litre. Preporuka za konzumaciju mineralna voda zbog svog bogatog sastava elemenata u tragovima koji podržava rad kardiovaskularnog sustava. |
Tjelesna aktivnost kod hipertenzije je neophodna. Svatko bi se trebao kretati, a sjedilački način života za hipertenzivnog pacijenta je kategorički kontraindiciran, glavna stvar je ne dopustiti pretjerano preopterećenje tijela.
Sportska disciplina, bistri um, otklanja živčano uzbuđenje, napetost, stres i agresiju, koja zajedno s adrenalinom napušta tijelo, daje punoću života i samopouzdanje, što je važno u borbi protiv bilo koje bolesti, bilo osteohondroze, impotencija ili hipertenzija.
Tjelesna aktivnost kod hipertenzije doprinosi vazodilataciji, što smanjuje periferni otpor, poboljšava opskrbu mišićnog tkiva krvlju, jača arterijsku i vensku mrežu, obnavlja metabolizam kolesterola u krvi, čije je kršenje jedan od uzroka visokog krvnog tlaka.
VAŽNO
Međutim, kako ne biste naštetili svom tijelu, tjelesnu aktivnost za hipertenziju treba odabrati zajedno sa svojim liječnikom, jer on će vam ne samo reći koje će vam vježbe biti korisne u vašem stadiju bolesti, već i kako se mogu kombinirati s uzimanjem lijekove za pritisak .
Postoje dvije glavne vrste vježbi: izometrijske i izotonične. Važno je znati koji od njih dovode do sniženja krvnog tlaka:
Izometrijske vježbe jačaju mišiće, a istovremeno utječu na povećanje tjelesne težine, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Stoga hipertenzivni bolesnici trebaju izbjegavati dizanje utega, vježbe bez pomicanja trupa i udova, koje su popraćene kontrakcijom mišića, intenzivnu ritmičku gimnastiku, penjanje uzbrdo s teretom ili bez njega.
Izotonične vježbe opterećuju velike mišiće, posebno mišiće ruku i nogu, čine da tijelo troši više energije, odnosno sagorijeva više kalorija. Za opskrbu mišića kisikom, potiče se rad pluća i srca, ti procesi pozitivno utječu na snižavanje krvnog tlaka. Stoga su izotonične ili dinamičke vježbe od velike koristi kod hipertenzije.
Optimalna vježba za hipertenziju:
Vožnja bicikla po ravnom terenu ili na sobnom biciklu.
Potrebno je odabrati spori umjereni tempo pri kojem se tijelo osjeća ugodno. I, naravno, klizanje na svježem zraku donosi dvostruku korist.
Plivanje. Najbolja opcija za osobe s pretežak tijela također imaju problema sa zglobovima. Dobro trenira mišiće, jača mišiće leđa i ruku, dok daje malo opterećenje na koljenima, kukovima i ramenima, potiče cirkulaciju krvi, zasićuje tijelo kisikom.
Plivanjem u morskoj vodi tijelo se zasićuje solju, što također ima blagotvoran učinak na zdravlje. Studije su pokazale da se uz redovito lagano plivanje 3 puta tjedno po 45 minuta razine mogu smanjiti za tri mjeseca. sistolički tlak za 7 mm Hg, a dijastolički - za 5 mm Hg.
Gimnastika u vodi ima poseban učinak.
Zbog činjenice da se težina tijela u vodi smanjuje, statički napori mišića se smanjuju, dobri uvjeti za njihovo opuštanje. Uranjanje tijela u vodu doprinosi vježbanju vanjskog disanja.
Redovito hodanje, šetnje na otvorenom.
Takvo opterećenje sigurno je čak i za osobe s bolnim zglobovima i slabi mišići. Dobar "pomoćnik" u ovom pitanju može biti pas. Na početku nastave dovoljno je hodati do 2 km brzim korakom, ali bez napetosti. Svaka dva tjedna možete povećati udaljenost za 400-500 m, čime se postiže optimalni prijelaz od 4 km dnevno u sat vremena, dok puls ne smije biti veći od 20 otkucaja u 10 sekundi. Ako je broj otkucaja srca viši, potrebno je smanjiti udaljenost ili produžiti vrijeme treninga dok se broj otkucaja ne spusti na te vrijednosti.
Jutarnji trening.
Okreti trupa, glave, hodanje u mjestu, podizanje i savijanje ruku i nogu. Izvodi se unutar 30 minuta.
specijalna gimnastika, fizioterapija uz posebne vježbe usmjerenja.
S mnogima medicinske ustanove rade slične zdravstvene skupine.
Penjanje uz stepenice.
Odbijanje dizala i penjanje stepenicama najmanje 3-4 kata bez otežanog disanja sasvim je optimalna tjelesna aktivnost za hipertenziju I, pa čak i II stupnja.
Ples.
Najbolje su amaterske grupe orijentalnih i plesnih plesova. Plesni pokreti tijelu daje sklad i gracioznost, doprinosi mršavljenju, a trbušni ples zateže i jača razne skupine mišići.
Pri odabiru vježbi Posebna pažnja potrebno je pripaziti na intenzitet, učestalost i trajanje treninga. Da biste odredili optimalni intenzitet opterećenja na tijelu, potrebno je izračunati maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca, to se radi prema sljedećoj formuli:
Dopušteni broj otkucaja srca (broj otkucaja / u minuti) = 220 - broj punih godina
Umjereni intenzitet treninga, s kojim je potrebno započeti tjelesnu aktivnost hipertoničara, iznosi 50-70% dobivenog rezultata. Količina primljenog opterećenja treba postupno povećavati, oštar i iznenadni napad može naštetiti zdravlju. U prvoj fazi postignuća pozitivni rezultati kada tijelo počne adekvatno reagirati na fizičku aktivnost, a puls će se povećati unutar normalnog raspona, u odnosu na Mladić trajat će najmanje mjesec dana, a za starije i iznemogle osobe, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom od 3 do 6 mjeseci.
Da bi izvedba tjelesnih vježbi s hipertenzijom donijela izuzetne koristi, morate to raditi sa zadovoljstvom, ne zaboravljajući kontrolirati svoje blagostanje. Nakon uspješne prilagodbe tijela primanju tjelesne aktivnosti, možete prijeći na sljedeću fazu treninga - trčanje na svježem zraku.
Dobrobiti umjerenog trčanja za hipertenziju znanstveno su dokazane
Trčanje s hipertenzijom može ne samo normalizirati razinu tlaka, već i poboljšati tijelo u cjelini. Cikličke vježbe umjerenog intenziteta povećavaju protok krvi u mišiće širenjem krvnih žila i smanjuju periferni otpor, što snižava krvni tlak.
Konstantnim trčanjem rad se stabilizira gastrointestinalni trakt, mokraćnog i živčani sustav. Trčanje pomaže u pročišćavanju krvi, jača mišiće nogu, pomaže pri gubitku višak kilograma. Dugi boravak na svježem zraku nije od male važnosti - to vam omogućuje smanjenje hipoksije u organima i tkivima. A glavna prednost trčanja je da možete samostalno regulirati opterećenje.
Ali prije nego što pacijenti s hipertenzijom počnu trčati, trebate dobiti savjet od svog liječnika.
NE VRIJEDI NIŠTA
S povećanim krvni tlak Dopušteno je trčati samo sporim tempom.
Postoji niz pravila kojih se morate pridržavati ako trčite s hipertenzijom:
Razvijte naviku. Na početno stanje trebali biste se prisiliti trčati svaki dan u isto vrijeme po svim vremenskim prilikama.
Glavni cilj je trčati duže, a ne brže, dok ste u opuštenom stanju. Obuzdajte želju za povećanjem brzine, uvijek se držite sporog tempa.
Prije trčanja potrebno je napraviti zagrijavanje za zglobove i istezanje mišića.
Preporuča se početi trčati u nekoliko faza, postupno se razvijajući određeni ciklus. Prvi dan trebate trčati polako 15 minuta. Svaka dva treninga trebali biste povećati trčanje za 5 minuta dok ne budete mogli lako trčati 40 minuta. U ovoj fazi možete početi trčati po programu: prvi dan - 4 km, drugi dan - 2 km, treći dan - 1 km, četvrti dan - pauza, peti dan - 2 km, šesti dan dan - 4 km, pa opet dan pauze. Takav se ciklus smatra optimalnim i ne zamara.
Pratite reakciju tijela na dozirano opterećenje. Umjereni umor, blagi nedostatak zraka, potpuni oporavak disanje najkasnije 10 minuta. Ako je tijelo dano preopterećenje, koji će uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, gušenje, gubitak koordinacije, trčanje s hipertenzijom treba odmah prekinuti i razgovarati sa svojim liječnikom.
Pratite otkucaje srca tijekom vježbanja. U svakom slučaju nemoguće je prekoračiti njegove najveće dopuštene pokazatelje (220 godina). Oporavak pulsa nakon trčanja trebao bi se dogoditi unutar 3-5 minuta.
Prestanite trčati ako se ne osjećate dobro. Za budućnost smanjite udaljenost i vrijeme treninga.
Odmor nakon trčanja je obavezan. Morate se odmarati ležeći, stavljajući noge iznad razine srca, ovaj položaj oslobađa srce od nepotrebnog stresa, brzo ga obnavlja normalan rad, dobra je prevencija srčanog udara.
Kod trčanja su vrlo važne udobne, prozračne cipele i udobna odjeća. Intenzivno znojenje najbolji utjecaj za čišćenje i liječenje organizma. Pijte vodu tijekom vježbanja umjerenim količinama, dopušteno je piti i sokove. Ne preporučuje se trčanje na prazan želudac, optimalno je s trčanjem krenuti sat vremena nakon laganog obroka.
VAŽNO
Pacijenti s hipertenzijom III stupnja su kontraindicirani u trčanju, u ovoj fazi bolesti optimalno opterećenje su umjerene vježbe disanja.
Trčanje s hipertenzijom moguće je u bilo koje doba dana, glavna stvar je ne raditi to na vrlo visokoj ili niske temperature. Utvrđeno je da je večernje trčanje najkorisnije za žene, jer se do kraja dana smanjuje količina hormona koji osiguravaju dobar tjelesna aktivnost, dostiže svoj maksimum.
Oznake:
