Kako tjelesna aktivnost utječe na stanje srca i krvožilnog sustava? Posebno srce sportaša: promjene i oporavak nakon prestanka treninga Promjene u srčanoj aktivnosti tijekom tjelesne aktivnosti.

1. pitanje Faze srčanog ciklusa i njihove promjene tijekom tjelesne aktivnosti. 3

2. pitanje Motilitet i sekrecija debelog crijeva. Apsorpcija u debelom crijevu, utjecaj rada mišića na probavne procese. 7

3. pitanje Pojam respiratornog centra. Mehanizmi regulacije disanja. 9

Pitanje 4 Dobne značajke razvoja motoričkog sustava kod djece i adolescenata 11

Popis korištene literature... 13

1. pitanje Faze srčanog ciklusa i njihove promjene tijekom tjelesne aktivnosti

U krvožilnom sustavu krv se kreće zbog gradijenta tlaka: od visokog prema niskom. Krvni tlak određen je snagom kojom krv u žili (srčanoj šupljini) pritišće u svim smjerovima, pa tako i na stijenke ove žile. Ventrikuli su struktura koja stvara ovaj gradijent.

Ciklički ponavljana izmjena stanja opuštanja (dijastola) i kontrakcije (sistola) srca naziva se srčani ciklus. Uz broj otkucaja srca od 75 u minuti, trajanje cijelog ciklusa je oko 0,8 s.

Pogodnije je uzeti u obzir srčani ciklus počevši od kraja ukupne dijastole atrija i ventrikula. U ovom slučaju, dijelovi srca su u sljedećem stanju: semilunarni zalisci su zatvoreni, a atrioventrikularni zalisci su otvoreni. Krv iz vena slobodno teče i potpuno ispunjava šupljine atrija i klijetki. Krvni tlak u njima je isti kao iu obližnjim venama, oko 0 mm Hg. Umjetnost.

Ekscitacija, koja potječe iz sinusnog čvora, prije svega dolazi do miokarda atrija, budući da je njegov prijenos u ventrikule u gornjem dijelu atrioventrikularnog čvora odgođen. Stoga se prva javlja sistola atrija (0,1 s). U tom slučaju, kontrakcija mišićnih vlakana koja se nalaze oko ušća vena ih blokira. Nastaje zatvorena atrioventrikularna šupljina. Kada se atrijski miokard kontrahira, tlak u njima raste na 3-8 mm Hg. Umjetnost. Zbog toga dio krvi iz atrija prolazi kroz otvorene atrioventrikularne otvore u ventrikule, čime se volumen krvi u njima povećava na 110-140 ml (ventrikularni krajnji dijastolički volumen - EDV). Istodobno, zbog dodatnog dijela primljene krvi, šupljina ventrikula je donekle rastegnuta, što je posebno izraženo u njihovom uzdužnom smjeru. Nakon toga počinje ventrikularna sistola, a dijastola počinje u atriju.

Nakon atrioventrikularne odgode (oko 0,1 s), ekscitacija duž vlakana provodnog sustava širi se na ventrikularne kardiomiocite i započinje sistola ventrikula koja traje oko 0,33 s. Ventrikularna sistola se dijeli na dvije faze, a svaka od njih na faze.

Prvo razdoblje - razdoblje napetosti - traje sve dok se polumjesečevi zalisci ne otvore. Da bi se otvorile, krvni tlak u klijetkama mora se podići na razinu veću nego u odgovarajućim arterijskim stablima. U ovom slučaju, tlak, koji se bilježi na kraju ventrikularne dijastole i naziva se dijastolički tlak, u aorti je oko 70-80 mm Hg. Art., I u plućnoj arteriji - 10-15 mm Hg. Umjetnost. Period napona traje oko 0,08 s.

Počinje s fazom asinkrone kontrakcije (0,05 s), jer se sva ventrikularna vlakna ne počinju kontrahirati u isto vrijeme. Prvi koji se kontrahiraju su kardiomiociti koji se nalaze u blizini vlakana provodnog sustava. Nakon toga slijedi faza izometrijske kontrakcije (0,03 s), koju karakterizira uključenost cijelog miokarda ventrikula u kontrakciju.

Početak ventrikularne kontrakcije dovodi do činjenice da, dok su polumjesečevi zalisci još uvijek zatvoreni, krv juri u područje najnižeg tlaka - natrag prema atriju. Atrioventrikularni zalisci koji se nalaze na njegovom putu zatvaraju se protokom krvi. Tetivne niti ih sprječavaju da se iščaše u atrije, a kontrahirajući papilarni mišići stvaraju još veći naglasak. Zbog toga se neko vrijeme pojavljuju zatvorene ventrikularne šupljine. I sve dok kontrakcija ventrikula ne podigne krvni tlak u njima iznad razine potrebne za otvaranje polumjesečevih zalistaka, ne dolazi do značajnog skraćivanja duljine vlakana. Povećava se samo njihova unutarnja napetost.

Drugo razdoblje - razdoblje izbacivanja krvi - počinje otvaranjem zalistaka aorte i plućne arterije. Traje 0,25 s i sastoji se od faza brzog (0,1 s) i sporog (0,13 s) izbacivanja krvi. Aortalni zalisci se otvaraju pri tlaku od oko 80 mmHg. Art., I plućni - 10 mm Hg. Umjetnost. Relativno uski otvori arterija nisu u stanju odmah proći cijeli volumen izbačene krvi (70 ml), pa stoga razvijanje kontrakcije miokarda dovodi do daljnjeg povećanja krvnog tlaka u klijetkama. U lijevoj se povećava na 120-130 mm Hg. Art., I desno - do 20-25 mm Hg. Umjetnost. Rezultirajući visoki gradijent tlaka između ventrikula i aorte (plućne arterije) potiče brzo otpuštanje dijela krvi u krvnu žilu.

Međutim, relativno mali kapacitet žila, koje su prethodno sadržavale krv, dovodi do njihovog prelijevanja. Sada pritisak raste u posudama. Gradijent tlaka između ventrikula i krvnih žila postupno se smanjuje, kako se brzina izbacivanja krvi usporava.

Zbog nižeg dijastoličkog tlaka u plućnoj arteriji, otvaranje zalistaka i izbacivanje krvi iz desne klijetke počinje nešto ranije nego iz lijeve. Niži gradijent dovodi do činjenice da izbacivanje krvi završava nešto kasnije. Stoga je sistola desne komore 10-30 ms duža od sistole lijeve.

Konačno, kada tlak u žilama naraste do razine tlaka u šupljini ventrikula, izbacivanje krvi završava. Do tog vremena prestaje kontrakcija ventrikula. Počinje njihova dijastola koja traje oko 0,47 s. Obično do kraja sistole u klijetkama ostaje oko 40-60 ml krvi (krajnji sistolički volumen - ESV). Prestanak izbacivanja dovodi do činjenice da krv u žilama s obrnutim protokom zatvara semilunarne ventile. Ovo stanje se naziva protodijastolički interval (0,04 s). Zatim dolazi do smanjenja napetosti - izometrijsko razdoblje opuštanja (0,08 s).

Do tog vremena atrije su već potpuno ispunjene krvlju. Dijastola atrija traje oko 0,7 s. Atrije su ispunjene uglavnom krvlju koja pasivno teče kroz vene. Ali također je moguće identificirati "aktivnu" komponentu, koja se očituje u vezi s djelomičnom koincidencijom njihove dijastole s ventrikularnom sistolom. Kada se potonji skupi, ravnina atrioventrikularnog septuma pomiče se prema vršku srca, što stvara učinak usisavanja.

Kada se napetost u stijenkama klijetki smanji i tlak u njima padne na 0, otvaraju se atrioventrikularni zalisci protokom krvi. Krv koja ispunjava ventrikule postupno ih ispravlja. Razdoblje punjenja klijetki krvlju može se podijeliti na faze brzog i sporog punjenja. Prije početka novog ciklusa (atrijalna sistola), ventrikuli, poput atrija, imaju vremena da se potpuno napune krvlju. Stoga se zbog protoka krvi tijekom sistole atrija intraventrikularni volumen povećava za približno 20-30%. Ali taj se doprinos značajno povećava s intenziviranjem rada srca, kada se ukupna dijastola skraćuje i krv nema vremena dovoljno napuniti ventrikule.

Tijekom tjelesnog rada aktivira se aktivnost kardiovaskularnog sustava i time se potpunije zadovoljava povećana potreba radne muskulature za kisikom, a nastala toplina se krvotokom odvodi iz radnog mišića u one dijelove tijela gdje se pušteno je. 3-6 minuta nakon početka laganog rada dolazi do stacionarnog (održivog) povećanja brzine otkucaja srca, što je uzrokovano zračenjem ekscitacije iz motoričke zone korteksa u kardiovaskularni centar medule oblongate i primitkom aktiviranja impulse ovom centru iz kemoreceptora radnih mišića. Aktivacija mišićnog sustava povećava opskrbu krvi radnim mišićima, koja doseže maksimum unutar 60-90 s nakon početka rada. S laganim radom stvara se korespondencija između protoka krvi i metaboličkih potreba mišića. Kako lagani dinamički rad napreduje, aerobni put resinteze ATP-a počinje dominirati, koristeći glukozu, masne kiseline i glicerol kao energetske supstrate. Tijekom teškog dinamičkog rada, otkucaji srca se povećavaju do maksimuma kako se razvija umor. Protok krvi u radnim mišićima povećava se 20-40 puta. Međutim, isporuka O3 u mišiće zaostaje za potrebama mišićnog metabolizma, te se dio energije stvara anaerobnim procesima.

2. pitanje Motilitet i sekrecija debelog crijeva. Apsorpcija u debelom crijevu, utjecaj rada mišića na probavne procese

Motorička aktivnost debelog crijeva ima značajke koje osiguravaju nakupljanje himusa, njegovo zadebljanje zbog apsorpcije vode, stvaranje izmeta i njihovo uklanjanje iz tijela tijekom defekacije.

Vremenske karakteristike procesa kretanja sadržaja kroz dijelove gastrointestinalnog trakta prosuđuju se kretanjem rendgenskog kontrastnog sredstva (na primjer, barijev sulfat). Nakon primjene počinje ulaziti u cekum nakon 3-3,5 sata.Unutar 24 sata se puni debelo crijevo koje se nakon 48-72 sata oslobađa od kontrastne mase.

Početne dijelove debelog crijeva karakteriziraju vrlo spore male kontrakcije poput klatna. Uz njihovu pomoć, himus se miješa, što ubrzava apsorpciju vode. U poprečnom debelom crijevu i sigmoidnom debelom crijevu opažaju se velike kontrakcije poput njihala, uzrokovane ekscitacijom velikog broja uzdužnih i kružnih mišićnih snopova. Sporo kretanje sadržaja debelog crijeva u distalnom smjeru provodi se zbog rijetkih peristaltičkih valova. Zadržavanje himusa u debelom crijevu olakšavaju antiperistaltičke kontrakcije, koje pomiču sadržaj u retrogradnom smjeru i time potiču apsorpciju vode. Zgusnuti, dehidrirani himus nakuplja se u distalnom debelom crijevu. Taj je dio crijeva odvojen od gornjeg, ispunjenog tekućim himusom, suženjem uzrokovanim kontrakcijom kružnih mišićnih vlakana, što je izraz segmentacije.

Kada je poprečno debelo crijevo ispunjeno kondenziranim gustim sadržajem, povećava se iritacija mehanoreceptora njegove sluznice na velikom području, što pridonosi nastanku snažnih refleksnih propulzivnih kontrakcija koje pomiču veliki volumen sadržaja u sigmoidu i rektum. Stoga se ova vrsta kontrakcije naziva kontrakcija mase. Prehrana ubrzava pojavu propulzivnih kontrakcija zbog provedbe gastrocolicnog refleksa.

Navedene fazne kontrakcije debelog crijeva odvijaju se u pozadini toničkih kontrakcija, koje normalno traju od 15 s do 5 min.

Osnova motiliteta debelog crijeva, kao i tankog crijeva, je sposobnost membrane glatkih mišićnih elemenata na spontanu depolarizaciju. Priroda kontrakcija i njihova koordinacija ovise o utjecaju eferentnih neurona intraorganskog živčanog sustava i autonomnog dijela središnjeg živčanog sustava.

Apsorpcija hranjivih tvari u debelom crijevu u normalnim fiziološkim uvjetima je zanemariva, budući da je većina hranjivih tvari već apsorbirana u tankom crijevu. Apsorpcija vode u debelom crijevu je velika, što je bitno u stvaranju fecesa.

U debelom crijevu glukoza, aminokiseline i neke druge tvari koje se lako apsorbiraju mogu se apsorbirati u malim količinama.

Izlučivanje soka u debelom crijevu uglavnom je reakcija kao odgovor na lokalnu mehaničku iritaciju sluznice himusom. Sok debelog crijeva sastoji se od čvrste i tekuće komponente. Gusta komponenta uključuje grudice sluzi koje se sastoje od deskvamiranih epitelnih stanica, limfoidnih stanica i sluzi. Tekuća komponenta ima pH 8,5-9,0. Enzimi soka sadržani su uglavnom u deskvamiranim epitelnim stanicama, tijekom čije razgradnje njihovi enzimi (pentidaze, amilaza, lipaza, nukleaza, katepsini, alkalna fosfataza) ulaze u tekuću komponentu. Sadržaj enzima u soku debelog crijeva i njihova aktivnost znatno su niži nego u soku tankog crijeva. No dostupni enzimi dovoljni su da dovrše hidrolizu neprobavljenih tvari iz hrane u proksimalnim dijelovima debelog crijeva.

Regulacija izlučivanja soka iz sluznice debelog crijeva provodi se uglavnom putem enteralnih lokalnih živčanih mehanizama.

Povezane informacije.

Biokemijski procesi

Tijekom mišićne aktivnosti, broj otkucaja srca se povećava i povećava, što zahtijeva više energije u usporedbi sa stanjem mirovanja. Međutim, opskrba srčanog mišića energijom odvija se uglavnom putem aerobne resinteze ATP-a. Anaerobni putovi za resintezu ATP-a aktiviraju se samo tijekom vrlo intenzivnog rada.

Veliki potencijal za aerobnu opskrbu energijom u miokardu je zbog strukturnih značajki ovog mišića. Za razliku od skeletnih mišića, srčani mišić ima razvijeniju, gušću mrežu kapilara, što mu omogućuje izvlačenje više kisika i oksidacijskih supstrata iz krvi koja teče. Osim toga, stanice miokarda sadrže više mitohondrija koji sadrže enzime za disanje tkiva. Kao izvor energije, miokard koristi različite tvari koje se isporučuju krvlju: glukozu, masne kiseline, ketonska tijela, glicerol. Vlastite rezerve glikogena praktički se ne koriste; neophodni su za opskrbu miokarda energijom kod iscrpljujućih opterećenja.

Tijekom intenzivnog rada, praćenog povećanjem koncentracije laktata u krvi, miokard izvlači laktat iz krvi i oksidira ga u ugljični dioksid i vodu. Kada se jedna molekula mliječne kiseline oksidira, sintetizira se do 18 molekula ATP-a. Sposobnost miokarda da oksidira laktat od velike je biološke važnosti. Korištenje laktata kao izvora energije omogućuje duže održavanje potrebne koncentracije glukoze u krvi, što je vrlo važno za bioenergetiku živčanih stanica, kojima je glukoza gotovo jedini supstrat oksidacije. Oksidacija laktata u srčanom mišiću također pomaže u normalizaciji acidobazne ravnoteže, budući da se koncentracija te kiseline u krvi smanjuje.

Smanjeni periferni otpor

Značajna promjena u kardiovaskularnom sustavu tijekom dinamičkog vježbanja istovremeno je značajno smanjenje ukupnog perifernog otpora uzrokovano nakupljanjem metaboličkih vazodilatatora i smanjenjem vaskularnog otpora u aktivnom radu skeletnih mišića. Smanjenje ukupnog perifernog otpora čimbenik je sniženja tlaka koji stimulira povećanje simpatičke aktivnosti kroz arterijski baroreceptorski refleks.

Iako je srednji arterijski tlak tijekom tjelesne aktivnosti viši od normalnog, smanjenje ukupnog perifernog otpora dovodi do njegovog pada ispod ove povišene razine, na kojoj bi se trebao regulirati samo kao rezultat utjecaja na vazomotorni centar usmjerenih na podizanje zadane vrijednosti. . Arterijski baroreceptorski luk na ovu okolnost reagira povećanjem simpatičke aktivnosti. Dakle, arterijski baroreceptorni refleks uvelike određuje povećanje simpatičke aktivnosti tijekom vježbanja, unatoč naizgled kontradiktornoj činjenici povećanja krvnog tlaka u usporedbi s normalnim. Zapravo, da nije arterijskog baroreceptorskog refleksa, smanjenje ukupnog perifernog otpora koje se događa tijekom vježbanja uzrokovalo bi pad srednjeg arterijskog tlaka znatno ispod normalnog.

Prokrvljenost kože može se povećati vježbanjem unatoč ukupnom povećanju tonusa simpatičkog vazokonstriktora jer toplinski refleksi mogu nadjačati reflekse pritiska u regulaciji krvotoka kože pod određenim uvjetima. Temperaturni refleksi se, naravno, obično aktiviraju tijekom napornog vježbanja kako bi se eliminirao višak topline koji se javlja tijekom aktivne aktivnosti skeletnih mišića. Često se protok krvi u koži smanjuje na početku vježbanja (kao dio općeg povećanja arteriolarnog tonusa kao rezultat povećane aktivnosti simpatičkih vazokonstriktornih živaca), a zatim se povećava kako se vježba nastavlja kako se proizvodnja topline i tjelesna temperatura povećavaju.

Osim povećanja protoka krvi u skeletne mišiće i kožu, koronarni protok krvi također se značajno povećava tijekom napornog vježbanja. To je prvenstveno zbog lokalne metaboličke vazodilatacije koronarnih arteriola, zbog pojačanog rada srca i povećane potrošnje kisika od strane miokarda.

Dva su važna mehanizma uključena u kardiovaskularni odgovor na dinamičko vježbanje. Prva je pumpa skeletnih mišića, o kojoj smo govorili u vezi s uspravnim položajem tijela. Pumpa skeletnih mišića vrlo je važan čimbenik u pospješivanju venskog povratka tijekom vježbanja i na taj način sprječava pretjerano smanjenje središnjeg venskog tlaka zbog povećanja brzine otkucaja srca i kontraktilnosti miokarda. Drugi faktor je respiratorna pumpa, koja također pridonosi venskom povratku tijekom vježbanja. Povećanje respiratornih pokreta tijekom tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja učinkovitosti respiratorne pumpe i time pomaže povećanju venskog povratka i srčanog punjenja.

Prosječna vrijednost središnjeg venskog tlaka tijekom značajne dinamičke tjelesne aktivnosti mijenja se beznačajno ili se uopće ne mijenja. To se događa jer se i minutni volumen i krivulje venskog povrata pomiču prema gore tijekom vježbanja. Stoga se minutni volumen srca i venski povrat povećavaju bez značajnih promjena u središnjem venskom tlaku.

Općenito, značajne adaptivne promjene u aktivnosti kardiovaskularnog sustava tijekom dinamičke tjelesne aktivnosti događaju se automatski, zahvaljujući radu normalnih regulacijskih mehanizama! aktivnost kardiovaskularnog sustava. Kolosalno povećanje protoka krvi u skeletnim mišićima odvija se uglavnom zbog povećanja minutnog volumena srca, ali je to djelomično i zbog smanjenja protoka krvi u bubrezima i trbušnim organima.

Tijekom statičke (tj. izometrijske) tjelesne aktivnosti dolazi do promjena u kardiovaskularnom sustavu koje se razlikuju od promjena tijekom dinamičke aktivnosti. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, dinamičko vježbanje rezultira značajnim smanjenjem ukupnog perifernog otpora zbog lokalne metaboličke vazodilatacije u mišićima koji rade. Statička napetost, čak i umjerenog intenziteta, uzrokuje kompresiju krvnih žila u kontrakcijskim mišićima i smanjenje volumetrijskog protoka krvi u njima. Stoga se ukupni periferni otpor obično ne smanjuje tijekom statičke vježbe i može se čak značajno povećati ako su uključeni određeni veliki mišići. Primarne promjene u aktivnosti kardiovaskularnog sustava tijekom statičkog opterećenja su tokovi impulsa koji povećavaju postavljenu točku u vazomotorni centar produžene moždine iz cerebralnog korteksa (centralna naredba) i iz kemoreceptora u mišićima koji se kontrahiraju.

Izloženost statičkom opterećenju kardiovaskularnog sustava dovodi do povećanja broja otkucaja srca, minutnog volumena i krvnog tlaka – a sve je to rezultat pojačane aktivnosti simpatičkih centara. Statičko vježbanje, istovremeno, dovodi do manjeg porasta srčane frekvencije i minutnog volumena te većeg porasta dijastoličkog, sistoličkog i srednjeg arterijskog tlaka nego kod dinamičke tjelesne aktivnosti.



Trenutno se ova okolnost ne procjenjuje tako jednoznačno; suvremena dostignuća sportske kardiologije omogućuju dublje razumijevanje promjena u srcu i krvnim žilama kod sportaša pod utjecajem tjelesne aktivnosti.

Srce kuca prosječnom brzinom od 80 otkucaja u minuti, kod djece - nešto češće, kod starijih i starijih osoba - rjeđe. U jednom satu srce izvrši 80 x 60 = 4800 kontrakcija, u danu 4800 x 24 = kontrakcije, u godini taj broj dostigne 365 =. Uz prosječni životni vijek od 70 godina, broj otkucaja srca – svojevrsnih ciklusa motora – bit će oko 3 milijarde.

Usporedimo ovu brojku sa sličnim pokazateljima radnih ciklusa stroja. Motor omogućuje automobilu da prijeđe 120 tisuća km bez većih popravaka - to su tri putovanja oko svijeta. Pri brzini od 60 km/h, koja osigurava najpovoljniji režim rada motora, radni vijek bit će mu samo 2 tisuće sati (120.000). Za to vrijeme izvršit će 480 milijuna ciklusa motora.

Ovaj broj je već bliži broju srčanih kontrakcija, ali usporedba očito ne ide u korist motora. Broj srčanih kontrakcija i shodno tome broj okretaja koljenastog vratila izražava se u omjeru 6:1.

Životni vijek srca premašuje radni vijek motora više od 300 puta. Imajte na umu da su u našoj usporedbi najveće vrijednosti uzete za stroj, a prosječne vrijednosti za osobu. Ako za izračun uzmemo dob stogodišnjaka, tada će se prednost ljudskog srca nad motorom povećati u broju radnih ciklusa odjednom, au smislu vijeka trajanja - odjednom. Nije li to dokaz visoke razine biološke organizacije srca!

Srce ima ogromne sposobnosti prilagodbe, koje se najjasnije očituju tijekom mišićnog rada. Istodobno se gotovo udvostručuje udarni volumen srca, odnosno količina krvi koja se svakom kontrakcijom ispušta u krvne žile. Budući da to utrostručuje broj otkucaja srca, volumen izbačene krvi u minuti (srčani minutni volumen) povećava se 4-5 puta. Naravno, srce troši mnogo više truda. Rad glavne - lijeve klijetke povećava se 6-8 puta. Posebno je važno da se u tim uvjetima povećava učinkovitost srca, mjerena omjerom mehaničkog rada srčanog mišića i ukupne energije koju on troši. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti srčana se učinkovitost povećava 2,5-3 puta u usporedbi s razinom motoričkog mirovanja. Ovo je kvalitativna razlika između srca i motora automobila; s povećanjem opterećenja, srčani mišić prelazi u ekonomičan način rada, dok motor, naprotiv, gubi svoju učinkovitost.

Gornji izračuni karakteriziraju adaptivne sposobnosti zdravog, ali neuvježbanog srca. Puno širi raspon promjena u njegovom radu stječe se pod utjecajem sustavnog treninga.

Tjelesni trening pouzdano povećava vitalnost osobe. Njegov mehanizam svodi se na reguliranje odnosa između procesa umora i oporavka. Bilo da se trenira jedan mišić ili više skupina, živčana stanica ili žlijezda slinovnica, srce, pluća ili jetra, osnovni obrasci treniranja svakog od njih, kao i organski sustavi, u osnovi su slični. Pod utjecajem opterećenja, koje je specifično za svaki organ, povećava se njegova vitalna aktivnost i ubrzo dolazi do umora. Poznato je da umor smanjuje rad organa, a manje je poznata njegova sposobnost poticanja procesa oporavka u radnom organu, što značajno mijenja dosadašnju predodžbu o umoru. Ovaj proces je koristan i ne treba ga se odbaciti kao nečeg štetnog, već mu, naprotiv, težiti kako bi se potaknuli procesi obnove!

Sportbox.by

Tjelesna aktivnost na srce

Ljudi koji se bave sportom i raznim tjelesnim aktivnostima često se pitaju utječe li tjelesna aktivnost na srce. Hajde da shvatimo i saznamo odgovor na ovo pitanje.

Kao svaka dobra pumpa, srce je dizajnirano da mijenja svoje opterećenje prema potrebi. Tako se, na primjer, u mirnom stanju srce steže (kuca) jednom u minuti. Za to vrijeme srce pumpa otprilike 4 litre. krv. Taj se pokazatelj naziva minutni volumen ili minutni volumen srca. A u slučaju treninga (tjelesne aktivnosti), srce može pumpati 5-10 puta više. Tako istrenirano srce će se manje trošiti, bit će puno snažnije od neuvježbanog i ostat će u boljem stanju.

Zdravlje srca može se usporediti s dobrim automobilskim motorom. Baš kao u automobilu, srce može raditi naporno, može raditi bez ikakvih smetnji i ubrzano. No potrebno je i razdoblje oporavka i odmora srca. Kako ljudski organizam stari, potreba za svim tim raste, ali ta potreba ne raste toliko koliko mnogi vjeruju. Baš poput dobrog motora automobila, mudra i pravilna uporaba omogućuje srcu da funkcionira kao da je novi motor.

Danas se povećanje veličine srca doživljava kao potpuno prirodna fiziološka prilagodba ozbiljnom tjelesnom naporu. I nema dokazanih dokaza da intenzivna tjelesna aktivnost i vježbe izdržljivosti mogu negativno utjecati na zdravlje srca sportaša. Štoviše, sada se određeno opterećenje izdržljivosti koristi u liječenju začepljenja arterija (koronarnih).

Također je već dulje vrijeme dokazano da osoba s treniranim srcem (sportaš koji je sposoban za ozbiljne tjelesne aktivnosti) može obaviti puno veći obim posla, u odnosu na netreniranu osobu, prije nego što mu srce dostigne najveću brzinu kontrakcije.

Za prosječnu osobu, količina krvi koju srce pumpa svakih 60 sekundi (minutni volumen srca) povećava se tijekom vježbanja sa 4 litre. do 20 l. Kod dobro obučenih ljudi (sportaša) ta se brojka može povećati na 40 litara.

Ovo povećanje nastaje zbog povećanja količine krvi koja se ispumpava sa svakom kontrakcijom srca (udarni volumen), jednako kao i broj otkucaja srca (otkucaji srca). Kako se broj otkucaja srca povećava, povećava se i udarni volumen srca. Ali ako se puls poveća do te mjere da srcu počne nedostajati vremena da se dovoljno napuni, tada srčani udarni volumen pada. Ako se osoba bavi sportom, ako je dobro istrenirana i podnosi visoku tjelesnu aktivnost, tada će proći mnogo više vremena prije nego što se dosegne ta granica.

Povećanje udarnog volumena određeno je povećanim dijastoličkim volumenom i povećanim punjenjem srca. Kako se trening povećava, broj otkucaja srca se smanjuje. Ove promjene ukazuju na smanjenje opterećenja kardiovaskularnog sustava. To također znači da se tijelo već prilagodilo takvom radu.

Kako vježbanje utječe na srce?

Srce je središnji organ u ljudskom tijelu. Podložniji je emocionalnom i fizičkom stresu od ostalih. Kako bi napetost koristila srcu, a ne štetila, morate znati nekoliko jednostavnih "pravila rada" i voditi se njima.

Sport

Sport može utjecati na srčani mišić na različite načine. S jedne strane može poslužiti kao vježba za vježbanje srca, s druge strane može uzrokovati smetnje u njegovom radu, pa čak i bolest. Stoga je potrebno odabrati pravu vrstu i intenzitet tjelesne aktivnosti. Ako ste već imali problema sa srcem ili vas ponekad muče bolovi u prsima, nikako nemojte započeti s treninzima bez konzultacije s kardiologom.

Profesionalni sportaši često imaju problema sa srcem zbog teške tjelesne aktivnosti i čestih treninga. Redoviti trening je dobra pomoć za treniranje srca: otkucaji srca se smanjuju, što ukazuje na poboljšanje njegovog rada. No, prilagodivši se novim opterećenjima, ovaj će organ bolno podnijeti nagli prekid treninga (ili neredovit trening), zbog čega može doći do hipertrofije srčanog mišića, ateroskleroze krvnih žila i sniženja krvnog tlaka.

Profesija protiv srca

Povećana tjeskoba, nedostatak normalnog odmora, stres i rizici negativno utječu na stanje srčanog mišića. Postoje jedinstvene ocjene profesija koje su štetne za srce. Profesionalni sportaši zauzimaju počasno prvo mjesto, a slijede ih političari i odgovorni lideri čiji su životi povezani s donošenjem teških odluka. Učitelji su zauzeli počasno treće mjesto.

Na vrhu su također bili spasioci, vojno osoblje, kaskaderi i novinari, koji su podložniji stresu i psihičkoj napetosti od ostalih stručnjaka koji nisu uključeni u popis.

Opasnost uredskog rada je neaktivnost, koja može dovesti do smanjenja razine enzima odgovornih za sagorijevanje masti, a strada i osjetljivost na inzulin. Sjedeći rad s povećanom odgovornošću (na primjer, vozači autobusa) prepun je razvoja hipertenzije. Također "štetno" sa stajališta liječnika je rad s rasporedom smjena: prirodni ritmovi tijela su poremećeni, nedostatak sna, pušenje mogu uvelike oštetiti zdravlje.

Profesije koje utječu na stanje srca mogu se podijeliti u dvije skupine. U prvom - zanimanja s niskom tjelesnom aktivnošću, povećanom odgovornošću i noćnim smjenama. U drugom - specijaliteti vezani uz emocionalni i fizički stres.

Kako biste smanjili utjecaj stresa na srce, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Ostavite posao na poslu. Kada dođete kući, ne brinite o nedovršenim poslovima: pred vama je još mnogo radnih dana.
2. Šetajte više na svježem zraku – s posla, na posao ili tijekom pauze za ručak.
3. Ako se osjećate pod stresom, razgovarajte s prijateljem o nečem apstraktnom, to će vam pomoći da se opustite.
4. Jedite više proteinske hrane - nemasno meso, svježi sir, hranu s vitaminom B, magnezijem, kalijem i fosforom.
5. Morate spavati najmanje 8 sati. Ne zaboravite da je najproduktivniji san oko ponoći, stoga idite u krevet najkasnije do 22 sata.
6. Bavite se laganim sportom (aerobik, plivanje) i vježbama koje poboljšavaju stanje srca i krvnih žila.

Srce i seks

Napetost tijekom vođenja ljubavi nema uvijek pozitivan učinak na tijelo. Nalet hormona, emocionalni i fizički stres u kombinaciji imaju pozitivan učinak na zdravu osobu, no srčani bolesnici trebaju biti oprezni.

Ako vam je dijagnosticirano zatajenje srca ili ste nedavno imali srčani udar, seks može izazvati bol. Prije intimnosti, trebali biste uzeti lijekove za srce.

Konzultacija s kardiologom pomoći će vam da odaberete "prave" lijekove koji podržavaju srce i ne smanjuju potenciju (beta blokatori).

Vodite ljubav u položajima koji izazivaju manje napetosti, pokušajte da proces bude glatkiji. Povećajte trajanje predigre, ne žurite i ne brinite. Ako postupno povećavate opterećenje, uskoro ćete se vratiti punom životu.

Vježbe za jačanje srca

Korisne vježbe za jačanje srca su svaki posao oko kuće ili na selu, jer glavni neprijatelj našeg srca je neaktivnost. Čišćenje kuće, rad u vrtu, branje gljiva izvrsni su za vježbanje srca, povećavaju provodljivost i elastičnost krvi. Ako prije toga dugo niste imali tjelesnu aktivnost, radite čak i jednostavan posao bez fanatizma, inače vam krvni tlak može porasti.

Ako nemate vikendicu, bavite se trkačkim hodanjem ili jogom pod nadzorom trenera, on će vam pomoći odabrati prave jednostavne vježbe za jačanje srca.

Vježbe za srce i krvne žile neophodne su ako vam je dijagnosticirana pretilost zbog loše cirkulacije krvi. U ovom slučaju, kardio trening treba kombinirati s dijetnom prehranom, pravilnom dnevnom rutinom i upotrebom vitaminskih dodataka.

Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

OPĆINSKA PRORAČUNSKA OBRAZOVNA USTANOVA

SREDNJA ŠKOLA 1. br

UZ PRODUBLJENO UČENJE ENGLESKOG JEZIKA

Tema: Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Dovršila: Makarova Polina

Učenik 3. razreda

Voditelj: Vyushina T.I.

Profesor tjelesnog odgoja

Razumljiva je činjenica da je našim precima bila potrebna snaga. S kamenim sjekirama i štapovima išli su na mamute, pribavljali sebi potrebnu hranu, branili svoje živote i borili se, gotovo nenaoružani, s divljim životinjama. Čvrsti mišići i velika tjelesna snaga bili su potrebni ljudima iu kasnijim vremenima: u ratu su se morali boriti prsa u prsa, u miru su morali obrađivati ​​polja i žeti usjeve.

XXI stoljeće...! Ovo je doba novih grandioznih tehničkih otkrića. Više ne možemo zamisliti svoj život bez raznih tehnologija koje posvuda zamjenjuju ljude. Sve se manje krećemo, provodimo sate pred računalom i TV-om. Naši mišići postaju slabi i mlohavi.

Primijetio sam da mi je nakon nastave tjelesnog odgoja srce počelo brže kucati. U drugom tromjesečju trećeg razreda, proučavajući temu “Čovjek i svijet oko mene” naučio sam da je srce mišić, samo poseban, koji mora raditi cijeli život. Zatim sam imao pitanje: "Utječe li fizička aktivnost na srce osobe?" A budući da nastojim zaštititi svoje zdravlje, smatram da je odabrana tema istraživanja relevantna.

Svrha rada: Utvrditi utječe li tjelesna aktivnost na rad ljudskog srca.

1. Proučiti literaturu na temu “Ljudsko srce”.

2. Provedite eksperiment “Mjerenje otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja.”

3. Usporedite rezultate mjerenja otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja.

4. Izvucite zaključke.

5. Provesti istraživanje znanja svojih kolega o temi ovog rada.

Predmet proučavanja: Ljudsko srce.

Predmet istraživanja: Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Hipoteza istraživanja: Pretpostavljam da vježbanje utječe na ljudsko srce.

Ljudsko srce ne poznaje granice

ljudski um je ograničen.

Antoine de Rivarol

Tijekom istraživanja detaljno sam proučio literaturu na temu “Ljudsko srce”. Naučio sam da su prije mnogo, mnogo godina, kako bi shvatili je li osoba živa ili mrtva, prije svega provjerili: kuca li mu srce ili ne? Ako srce ne kuca, znači da je stalo, dakle osoba je umrla.

Srce je vrlo važan organ!

Srce je jedan od onih unutarnjih organa bez kojih osoba ne može postojati. Srce i krvne žile su krvožilni organi.

Srce se nalazi u prsnom košu i nalazi se iza prsne kosti, između pluća (bliže lijevo). Ljudsko srce je malo. Njegova veličina ovisi o veličini tijela osobe. Veličinu svog srca možete saznati ovako: stisnite šaku - srce vam je jednako njegovoj veličini. To je tijesna, mišićava vreća. Srce je podijeljeno na dva dijela - desnu i lijevu polovicu, između kojih se nalazi mišićni septum. Sprječava miješanje krvi. Lijeva i desna polovica podijeljene su u dvije komore. Na vrhu srca nalaze se pretklijetke. Na dnu su klijetke. I ova torba se stalno sabija i otpušta, bez zaustavljanja ni minute. Cijeli život čovjeka radi bez odmora, drugi organi, poput očiju, spavanja, nogu i ruku miruju, ali srce nema vremena za odmor, ono uvijek kuca.

Zašto se toliko trudi?

Srce obavlja vrlo važan posao; ono poput snažne pumpe pokreće krv kroz krvne žile. Ako pogledate nadlanicu, vidjet ćemo plavkaste linije, poput rijeka i potoka, ponekad šire, ponekad uže. To su krvne žile koje se protežu od srca kroz cijelo ljudsko tijelo i kroz koje krv neprekidno teče. Kad srce natjera jedan otkucaj, ono se steže i potiskuje krv iz sebe, a krv počinje kolati našim tijelom, hraneći ga kisikom i hranjivim tvarima. Krv cijelo vrijeme putuje našim tijelom. Krv ulazi u desnu polovicu srca nakon što je u tijelu skupila nepotrebne tvari kojih se treba riješiti. To ne prolazi nezapaženo, ona dobiva tamnu boju trešnje. Ova vrsta krvi naziva se venska. Kroz vene se vraća u srce. Skupljajući vensku krv iz svih stanica tijela, vene postaju deblje i ulaze u srce u dvije široke cijevi. Šireći se, srce upija otpadnu krv iz njih. Takva se krv mora očistiti. U plućima se obogaćuje kisikom. Ugljični dioksid se oslobađa iz krvi u pluća, a kisik ulazi u krv iz pluća. Srce i pluća su susjedi, zbog čega se put krvi iz desne polovice srca u pluća i iz pluća u lijevu polovicu srca naziva plućna cirkulacija. Krv obogaćena kisikom, svijetlo grimizna, vraća se plućnim venama u lijevu polovicu srca, odatle će je srce istisnuti kroz aortu u krvne žile-arterije i juriti cijelim tijelom. Dug je ovaj put. Put krvi od srca do cijelog tijela i natrag naziva se sistemska cirkulacija. Sve vene i arterije se granaju i dijele na tanje. One najtanje nazivamo kapilarama. One mogu biti toliko tanke da će, ako zbrojite 40 kapilara, biti tanje od vlasi. Ima ih puno, ako staviš jedan lanac od njih, možeš omotati kuglu 2,5 puta. Sve su posude isprepletene jedna s drugom, poput korijenja drveća, trave i grmlja. Rezimirajući sve gore navedeno, možemo reći da je funkcija srca pumpanje krvi kroz krvne žile, opskrbljujući tjelesna tkiva kisikom i hranjivim tvarima.

1. Mjerenje otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja

Pod pritiskom krvi, elastične stijenke arterije vibriraju. Te se fluktuacije nazivaju puls. Puls se može napipati u zglobu (arterija radijalna), bočnoj strani vrata (arterija karotidna), stavljanjem ruke u područje gdje se nalazi srce. Svaki otkucaj pulsa odgovara jednom otkucaju srca. Puls se mjeri tako da se dva ili tri prsta (osim malog prsta i palca) stave na mjesto arterije (obično zapešće) i izbroji broj otkucaja u 30 sekundi, a zatim se rezultat pomnoži s dva. Također možete izmjeriti puls na vratu, na karotidnom pleksusu. Zdravo srce kontrahira se ritmički, kod odraslih u mirovanju otkucaja u minuti, a kod djece. Tjelesnom aktivnošću povećava se broj udaraca.

Kako bih saznao utječe li tjelesna aktivnost na srce osobe, proveo sam eksperiment "Mjerenje otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja".

U prvoj sam fazi izmjerio puls svojim kolegama iz razreda u mirnom stanju, a rezultate mjerenja unio u usporednu tablicu. Zatim sam zamolio dečke da sjednu 10 puta i ponovno izmjere puls, a rezultate unio u tablicu. Nakon što se puls vratio u normalu, dao sam zadatak: trčite 3 minute. I tek nakon trčanja izmjerili smo puls treći put, a rezultate smo ponovno unijeli u tablicu.

Usporedivši rezultate mjerenja, vidio sam da puls učenika u različitim stanjima nije isti. Otkucaji srca u mirovanju mnogo su niži nego nakon vježbanja. A što je više tjelesne aktivnosti, to je veći broj otkucaja srca. Na temelju toga možemo zaključiti: tjelesna aktivnost utječe na rad ljudskog srca.

Nakon što sam dokazao da tjelesna aktivnost utječe na rad srca, zapitao sam se: Kakav je to učinak? Donosi li to osobi korist ili štetu?

1. Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Srce i krvne žile imaju vrlo važnu ulogu - osiguravaju prijenos kisika i hranjivih tvari do organa. Tijekom tjelesne aktivnosti značajno se mijenja rad srca: povećava se čistoća srčanih kontrakcija i povećava se volumen krvi koju srce istiskuje po kontrakciji. Uz intenzivan fizički stres, na primjer, tijekom trčanja, puls se povećava sa 60 otkucaja na 150 otkucaja u minuti, količina krvi koju izbacuje srce u 1 minuti povećava se s 5 na 20 litara. Tijekom bavljenja sportom srčani mišići malo zadebljaju i postaju otporniji. Kod treniranih ljudi, otkucaji srca u mirovanju se usporavaju. To je zbog činjenice da trenirano srce pumpa više krvi. Nedostatak kretanja je štetan za ljudsko zdravlje. Srce je mišić, a bez treninga mišići ostaju slabi i mlohavi. Stoga, s nedostatkom kretanja, rad srca je poremećen, otpornost na bolesti se smanjuje, a pretilost se razvija.

Izvrstan trening za srce je fizički rad na svježem zraku, tjelesni odgoj, zimi - klizanje i skijanje, ljeti - kupanje i plivanje. Jutarnje vježbe i hodanje dobro jačaju srce.

Čuvajte se preopterećenja srca! Ne biste trebali raditi ili trčati do iscrpljenosti: to može oslabiti vaše srce. Potrebno je izmjenjivati ​​rad s odmorom.

Miran san jedan je od nužnih uvjeta za pravilan rad srca. Tijekom sna tijelo miruje, u ovom trenutku rad srca je oslabljen - odmara se.

Ljudsko srce radi kontinuirano, danju i noću, tijekom cijelog života. O radu srca ovisi rad ostalih organa i cijelog organizma. Dakle, ono mora biti snažno, zdravo, tj. utrenirano.

U mirnom stanju, puls djeteta je otkucaja u minuti. Rezultati mog istraživanja dokazuju da vježbanje utječe na ljudsko srce. A budući da srce treba trenirati, to znači da je tjelesna aktivnost neophodna za razvoj njegove izdržljivosti.

Želim istaknuti osnovna pravila treninga srca:

1. Igre na otvorenom.
2. Radite na svježem zraku.
3. Nastava tjelesnog odgoja.
4. Klizanje i skijanje.
5. Kupanje i plivanje.
6. Jutarnje vježbe i hodanje.
7. Miran san.
8. Opterećenje srca treba postupno povećavati.
9. Izvodite vježbe sustavno i svakodnevno.
10. Obuka se treba odvijati pod nadzorom liječnika ili odrasle osobe.
11. Pratite otkucaje srca.

Sada znamo da ljudsko srce ne radi uvijek na isti način. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se broj otkucaja srca.

Kako bih proučio znanje svojih kolega o ovoj temi, proveo sam anketu. U anketi je sudjelovala 21 osoba 3.b razreda. Zamoljeni su da odgovore na pitanja:

1. Znate li kako radi srce?
2. Mislite li da tjelesna aktivnost utječe na rad ljudskog srca?
3. Želiš li znati?

Rezultate ankete unijeli smo u tablicu iz koje je vidljivo da samo 8 naših razrednika ne zna kako radi srce, a 15 zna.

Na drugo pitanje upitnika „Mislite li da tjelesna aktivnost utječe na rad ljudskog srca?“ “Da” je odgovorilo 16 učenika, a “ne” 7 učenika.

Na pitanje "Želite li znati?" Potvrdno je odgovorilo 18 djece, a 5 negativno.

Stoga mogu pomoći svojim kolegama da saznaju kako tjelesna aktivnost utječe na ljudsko srce, jer sam dobro proučio ovo pitanje.

Područje primjene mog znanja: izraditi izvješće na temu "Utjecaj tjelesne aktivnosti na rad ljudskog srca" na satu tjelesnog odgoja.

U procesu provođenja obrazovno-istraživačkog rada naučila sam da je srce središnji organ krvožilnog sustava u obliku mišićne vrećice. Srce radi neprekidno, dan i noć, cijeli život. O radu srca ovisi rad ostalih organa i cijelog organizma. Naime, krv će svim organima na vrijeme i u potrebnoj količini donijeti hranjive tvari i zrak ako srce dobro obavi svoj posao.

I znanstvenici i jednostavno znatiželjnici zadivljeni su ogromnom učinkovitošću srca. U 1 minuti srce destilira 4 - 5 litara krvi. Nije teško izračunati koliko će krvi srce destilirati u jednom danu. Rezultat će biti prilično puno od 7200 litara. A veličine je samo šake. Ovako treba biti uvježbano srce. Dakle, bavljenjem tjelesnim odgojem i sportom, obavljanjem tjelesnog rada, jačamo sve mišiće našeg tijela, pa tako i srce. Ali treba imati na umu da tjelesna aktivnost nema samo pozitivan učinak na srce. Ako su opterećenja nepravilno raspoređena, dolazi do preopterećenja koja štete srcu!

ČUVAJTE SVOJE SRCE!

Tablica za mjerenje pulsa učenika 3. razreda "b"

Tjelesna aktivnost i njen učinak na srce

Tjelesna aktivnost ima izražen učinak na ljudski organizam, izazivajući promjene u aktivnosti mišićno-koštanog sustava, metabolizma, unutarnjih organa i živčanog sustava. Stupanj utjecaja tjelesne aktivnosti određen je njezinom veličinom, intenzitetom i trajanjem. Prilagodba organizma na tjelesnu aktivnost uvelike je određena povećanjem aktivnosti kardiovaskularnog sustava, što se očituje povećanjem srčanog ritma, povećanjem kontraktilnosti miokarda, povećanjem udarnog i minutnog volumena krvi (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Količina krvi izbačena iz ventrikula srca u jednom otkucaju srca naziva se udarni volumen (SV). U mirovanju udarni volumen krvi odrasle osobe iznosi ml i ovisi o tjelesnoj težini, volumenu srčanih komora i snazi ​​kontrakcije srčanog mišića. Rezervni volumen je dio krvi koji ostaje u ventrikulu u mirovanju nakon kontrakcije, ali se izbacuje iz ventrikula tijekom vježbanja i stresnih situacija. Veličina rezervnog volumena krvi značajno pridonosi povećanju udarnog volumena tijekom tjelesne aktivnosti. Povećanje udarnog volumena tijekom tjelesne aktivnosti također je olakšano povećanjem venskog povrata krvi u srce. Pri prijelazu iz stanja mirovanja u izvođenje tjelesne aktivnosti povećava se udarni volumen krvi. Vrijednost SV raste sve dok se ne postigne maksimum koji je određen volumenom ventrikula. Uz vrlo intenzivnu vježbu, udarni volumen krvi može se smanjiti, jer zbog naglog skraćivanja trajanja dijastole srčane komore nemaju vremena da se potpuno napune krvlju.

Minutni volumen krvi (MBV) pokazuje koliko je krvi izbačeno iz ventrikula srca unutar jedne minute. Minutni volumen krvi izračunava se prema sljedećoj formuli:

Minutni volumen krvi (MBV) = SV x broj otkucaja srca.

Budući da je u zdravih odraslih osoba udarni volumen krvi u mirovanju 5090 ml, a broj otkucaja srca u rasponu otkucaja/min, vrijednost minutnog volumena krvi u mirovanju je u rasponu od 3,5-5 l/min. Kod sportaša je vrijednost minutnog volumena krvi u mirovanju ista, jer im je udarni volumen nešto veći (ml), a broj otkucaja srca manji (45-65 otkucaja/min). Pri izvođenju tjelesne aktivnosti povećava se minutni volumen krvi zbog porasta vrijednosti udarnog volumena krvi i brzine otkucaja srca.Povećanjem količine izvršene tjelesne aktivnosti udarni volumen krvi doseže svoj maksimum i zatim ostaje na ovoj razini s daljnjim povećanjem opterećenja. Povećanje minutnog volumena krvi u takvim uvjetima događa se zbog daljnjeg povećanja brzine otkucaja srca. Nakon prestanka tjelesne aktivnosti vrijednosti središnjih hemodinamskih parametara (MOC, SV i broj otkucaja srca) počinju padati i nakon određenog vremena dosežu početnu razinu.

U zdravih, netreniranih ljudi, minutni volumen krvi tijekom tjelesne aktivnosti može se povećati u dol/min. Ista veličina IOC-a tijekom tjelesne aktivnosti opažena je kod sportaša koji razvijaju koordinaciju, snagu ili brzinu. Kod predstavnika timskih sportova (nogomet, košarka, hokej itd.) i borilačkih vještina (hrvanje, boks, mačevanje itd.) IOC vrijednost doseže izdržljivost; IOC vrijednost pod opterećenjem je u rasponu l/min, a među sportaša elitne razine doseže maksimalne vrijednosti (35-38 l/min) zbog velikog udarnog volumena (ml) i visoke brzine otkucaja srca (bpm).

Prilagodba organizma zdravih osoba na tjelesnu aktivnost odvija se na optimalan način, zbog povećanja vrijednosti udarnog krvnog volumena i srčane frekvencije. Sportaši koriste najoptimalniji način prilagodbe na stres, budući da zbog prisutnosti velikog rezervnog volumena krvi tijekom vježbanja dolazi do značajnijeg povećanja udarnog volumena. Kod kardioloških bolesnika pri prilagodbi na tjelesnu aktivnost uočava se suboptimalna opcija, budući da zbog nedostatka rezervnog volumena krvi prilagodba nastaje samo zbog ubrzanja srčanog ritma, što uzrokuje pojavu kliničkih simptoma: lupanje srca, otežano disanje. , bol u predjelu srca itd.

Za procjenu adaptivnih sposobnosti miokarda u funkcionalnoj dijagnostici koristi se pokazatelj funkcionalne rezerve (FR). Indikator funkcionalne rezerve miokarda pokazuje koliko puta minutni volumen krvi tijekom tjelesne aktivnosti premašuje razinu mirovanja.

Ako je ispitanikov maksimalni minutni volumen krvi tijekom vježbanja 28 l/min, au mirovanju 4 l/min, tada je njegova funkcionalna rezerva miokarda jednaka sedam. Ova vrijednost funkcionalne rezerve miokarda ukazuje na to da je tijekom tjelesne aktivnosti miokard subjekta sposoban povećati svoju izvedbu za 7 puta.

Dugotrajne sportske aktivnosti pomažu u povećanju funkcionalne rezerve miokarda. Najveća funkcionalna rezerva miokarda opažena je kod predstavnika sportova za razvoj izdržljivosti (8-10 puta). Funkcionalna rezerva miokarda je nešto manja (6-8 puta) kod sportaša timskih sportova i predstavnika borilačkih sportova. Kod sportaša koji razvijaju snagu i brzinu, funkcionalna rezerva miokarda (4-6 puta) malo se razlikuje od one kod zdravih netreniranih osoba. Smanjenje funkcionalne rezerve miokarda manje od četiri puta ukazuje na smanjenje pumpne funkcije srca tijekom tjelesne aktivnosti, što može ukazivati ​​na razvoj preopterećenja, pretreniranosti ili bolesti srca. U srčanih bolesnika, smanjenje funkcionalne rezerve miokarda je zbog nedostatka rezervnog volumena krvi, koji ne dopušta povećanje udarnog volumena krvi tijekom vježbanja, i smanjenja kontraktilnosti miokarda, ograničavajući pumpnu funkciju srca. .

Za određivanje vrijednosti udarnog i minutnog volumena krvi te izračunavanje funkcionalne rezerve miokarda u praksi se koriste metode ehokardiografije (EhoKG) i reokardiografije (RCG). Podaci dobiveni ovim metodama omogućuju identificiranje kod sportaša karakteristika promjena moždanog udara, minutnog volumena krvi i funkcionalne rezerve miokarda pod utjecajem tjelesne aktivnosti i njihovo korištenje pri provođenju dinamičkih promatranja i dijagnosticiranju bolesti srca.

"Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce."

Ovaj istraživački rad posvećen je proučavanju problema utjecaja tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Naši preci su trebali snagu. S kamenim sjekirama i štapovima išli su na mamute, pribavljali sebi potrebnu hranu, branili svoje živote i borili se, gotovo nenaoružani, s divljim životinjama. Čvrsti mišići i velika tjelesna snaga bili su potrebni ljudima iu kasnijim vremenima: u ratu su se morali boriti prsa u prsa, u miru su morali obrađivati ​​polja i žeti usjeve. Suvremeni se čovjek više ne mora suočavati s takvim problemima. Od novog stoljeća donio nam je mnoga tehnička otkrića. Ne možemo više zamisliti svoj život bez njih. Sve se manje krećemo, provodimo sate pred računalom i TV-om. Naši mišići postaju slabi i mlohavi. Relativno nedavno ljudi su ponovno počeli razmišljati o tome kako ljudskom tijelu dati nedostajuću fizičku aktivnost. Da bi se to postiglo, ljudi su počeli više odlaziti u teretane, trčati, trenirati na otvorenom, skijati i druge sportove; za mnoge su ti hobiji prerasli u profesionalne. Naravno, ljudi koji se bave sportom i izvode razne tjelesne vježbe često se pitaju: utječe li tjelesna aktivnost na ljudsko srce? Ovo je pitanje bilo temelj našeg istraživanja i određeno je kao tema.

Da bismo proučili ovu temu, upoznali smo se s izvorima internetskih izvora, proučavali referentnu medicinsku literaturu, literaturu o fizičkoj kulturi autora kao što su: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. i drugi.

Značaj ovog istraživanja je u tome da svaki čovjek treba naučiti pravilno odabrati tjelesnu aktivnost za sebe, ovisno o svom zdravstvenom stanju, kondiciji tijela i svakodnevnom psihofizičkom stanju.

Svrha istraživanja je utvrditi utječe li tjelesna aktivnost na ljudsko srce.

Predmet istraživanja je utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Predmet istraživanja je ljudsko srce.

Hipoteza istraživačkog rada je da ako tjelesna aktivnost utječe na srce osobe, tada srčani mišić postaje jači.

Na temelju cilja i hipoteze istraživačkog rada postavili smo sljedeće zadatke:

1. Proučiti različite izvore informacija vezane uz problem utjecaja tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.
2. Organizirajte 2 dobne skupine za studij.
3. Pripremite opća pitanja za grupe za testiranje.
4. Provesti testove: određivanje stanja kardiovaskularnog sustava pomoću pulsometrije; test s čučnjevima ili skokovima; KV odgovor na tjelesnu aktivnost; procjena antiinfektivnog imuniteta.
5. Sažmite rezultate testiranja za svaku skupinu.
6. Donesite zaključke.

Metode istraživanja: teorijske (analiza literature, dokumenata, rad s internetskim resursima, sinteza podataka), praktične (rad na društvenim mrežama, mjerenje, testiranje).

POGLAVLJE I. TJELESNA AKTIVNOST I LJUDSKO SRCE.

“Srce je glavno središte krvožilnog sustava koje radi na principu pumpe, zahvaljujući kojoj se krv kreće tijelom. Uslijed tjelesnog treninga dolazi do povećanja veličine i težine srca zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, čime se povećava snaga i učinkovitost srčanog mišića. Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije: transportnu, regulatornu, zaštitnu, izmjenu topline.” (1)

„Kod redovite tjelovježbe: povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i količina hemoglobina, što rezultira povećanjem kisikovog kapaciteta krvi; povećavaju otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita; procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.” (1)

„Važan pokazatelj performansi srca je sistolički volumen krvi (SB) - količina krvi koju jedna srčana klijetka istisne u krvožilni sloj tijekom jedne kontrakcije. Drugi informativni pokazatelj rada srca je broj srčanih kontrakcija (HR) - arterijski puls. Tijekom sportskog treninga, otkucaji srca u mirovanju s vremenom postaju niži zbog povećanja snage svakog otkucaja srca.” (1)

Srce netrenirane osobe, kako bi osiguralo potreban minutni volumen krvi (količina krvi koju jedna srčana klijetka izbaci unutar jedne minute), prisiljeno je kontrahirati se višom frekvencijom, budući da ima manji sistolički volumen . Srce trenirane osobe češće je prožeto krvnim žilama; u takvom srcu mišićno tkivo je bolje hranjeno, a rad srca ima vremena da se oporavi tijekom pauza u srčanom ciklusu.

Obratimo pozornost na činjenicu da srce ima ogromne adaptivne sposobnosti, koje se najjasnije očituju tijekom mišićnog rada. “Istodobno se gotovo udvostručuje udarni volumen srca, odnosno količina krvi koja se svakom kontrakcijom ispušta u krvne žile. Budući da to utrostručuje broj otkucaja srca, volumen izbačene krvi u minuti (srčani minutni volumen) povećava se 4-5 puta. U ovom slučaju, srce troši mnogo više napora. Rad glavne - lijeve klijetke povećava se 6-8 puta. Posebno je važno da se u tim uvjetima povećava učinkovitost srca, mjerena omjerom mehaničkog rada srčanog mišića i ukupne energije koju on troši. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti rad srca se povećava 2,5-3 puta u odnosu na razinu motoričkog odmora.” (2)

Gornji zaključci karakteriziraju adaptivne sposobnosti zdravog, ali neuvježbanog srca. Puno širi raspon promjena u njegovom radu stječe se pod utjecajem sustavnog tjelesnog treninga.

Tjelesni trening pouzdano povećava vitalnost osobe. “Njegov mehanizam svodi se na reguliranje odnosa između procesa umora i oporavka. Bilo da se trenira jedan mišić ili više skupina, živčana stanica ili žlijezda slinovnica, srce, pluća ili jetra, osnovni obrasci treniranja svakog od njih, kao i organski sustavi, u osnovi su slični. Pod utjecajem opterećenja, koje je specifično za svaki organ, povećava se njegova vitalna aktivnost i ubrzo dolazi do umora. Poznato je da umor smanjuje rad organa, a manje je poznata njegova sposobnost poticanja procesa oporavka u radnom organu, što značajno mijenja dosadašnje shvaćanje umora. Ovaj proces je koristan za poticanje procesa oporavka.” (2)

Dakle, možemo zaključiti da tjelesna aktivnost u vidu sportskog treninga ima pozitivan učinak na srce. Stijenke srčanog mišića se zadebljaju, a njegov volumen se povećava, što povećava snagu i učinkovitost srčanog mišića, a time i smanjuje broj srčanih kontrakcija. Istrenirano srce također može potaknuti procese umora i oporavka tijekom intenzivnog treninga.

POGLAVLJE II. PRAVILA TRENINGA SA GLEDIŠTA UTJECAJA

Da bi tjelesni odgoj imao samo pozitivan učinak na osobu, potrebno je ispuniti niz metodičkih zahtjeva.

Prvo pravilo treninga je postupno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. “Ljekoviti učinak za različite organe ne postiže se istovremeno. Mnogo toga ovisi o opterećenjima koja neki organi teško podnose, pa se treba usredotočiti na one organe i funkcije koje najsporije reagiraju. Najosjetljiviji organ tijekom treninga je srce, pa bi se gotovo svi zdravi ljudi trebali usredotočiti na njegove sposobnosti pri povećanju opterećenja. Ako osoba ima bilo kakvo oštećenje organa, tada treba uzeti u obzir njegovu reakciju na opterećenje zajedno sa srcem ili čak prije svega. Kod većine netreniranih ljudi samo je srce izloženo opasnosti tijekom tjelesne aktivnosti. Ali ako se poštuju najosnovnija pravila, taj rizik je minimalan ako osoba već ne boluje od bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga ne biste trebali brzo nadoknaditi izgubljeno vrijeme i hitno postati zdravi. Takva nestrpljivost je opasna za srce.” (3)

Drugo pravilo kojeg se treba pridržavati pri započinjanju zdravstvenog treninga je raznolikost sredstava koja se koriste. “Za kvalitetnu raznolikost tjelesne aktivnosti dovoljno je samo 7-12 vježbi, ali bitno različitih jedna od druge. To će vam omogućiti da trenirate različite aspekte funkcionalnih sposobnosti srca i cijelog tijela. Ako se koriste jedna ili dvije vježbe, štoviše, ako uključuju male mišićne skupine, tada nastaju visoko specijalizirani trenažni učinci. Dakle, mnoge gimnastičke vježbe uopće ne poboljšavaju ukupnu reaktivnost srca. Ali trčanje, koje uključuje rad velikog broja mišića, služi kao izvrstan način svestranog treninga. Skijanje, plivanje, veslanje i ritmička gimnastika imaju isti učinak. Vrijednost tjelesne vježbe određena je ne samo njezinim zdravstvenim mogućnostima, već i uvjetima o kojima ovisi pogodnost njezine primjene. Važni su i: emotivnost vježbi, interes za njih ili, naprotiv, nesklonost i dosada pri izvođenju.” (3)

Treće pravilo, čije poštivanje osigurava aktivno suprotstavljanje preuranjenom starenju, jest primarni trening motoričkih funkcija. “Mišljenje da jačanjem oslabljenih motoričkih sposobnosti treniramo samo mišiće je pogrešno. Istovremeno, treniramo srce, i to upravo one njegove sposobnosti koje se zbog nedostatka treninga pokazuju najranjivijima. Donedavno su se za osobe srednje i starije životne dobi smatrale kontraindiciranim vježbe poput savijanja tijela, trčanja, skakanja, vježbe snage itd. Hodanje je samo djelomično zamijenjeno trčanjem, vježbama disanja, jednostavnim i polaganim pokretima rukama, noge i torzo, posuđene iz općeprihvaćenih jutarnjih higijenskih vježbi - to je praktički sve što se preporučivalo stanovništvu. Štoviše, ne za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, već za sve starije od 40 godina. Suvremeni liječnici vjeruju da se doziranim korištenjem "kontraindiciranih" vježbi javlja najveći učinak na zdravlje. Što je tijelo nenaviknuto na određeni pokret, to je ono vrijednije kao sredstvo vježbanja. Uostalom, trening u ovom slučaju nadoknađuje nedostajući utjecaj.” (3)

Četvrto pravilo treninga je sustavno treniranje. Tjelesni odgoj trebao bi biti stalni čimbenik režima. “Svatko tko želi izvući maksimalnu korist od tjelesnog vježbanja trebao bi vježbati svakodnevno nakon prvog, pripremnog razdoblja vježbanja. Mogućnosti ovdje mogu biti različite - tečajevi u fitnes grupama, mogući su samostalni dnevni treninzi” (3) i više.

Važnu ulogu u treningu ima intenzitet tjelesne aktivnosti. Budući da je utjecaj tjelesnog vježbanja na osobu povezan s opterećenjem njegovog tijela, izazivajući aktivnu reakciju funkcionalnih sustava. Da bi se odredio stupanj napetosti ovih sustava pod opterećenjem, koriste se pokazatelji intenziteta koji karakteriziraju odgovor tijela na obavljeni rad. Postoji mnogo takvih pokazatelja: promjene u vremenu motoričke reakcije, brzini disanja, minutnom volumenu potrošnje kisika itd. U međuvremenu, najprikladniji i najinformativniji pokazatelj intenziteta opterećenja, posebno u cikličkim sportovima, je broj otkucaja srca (HR). Individualne zone intenziteta vježbanja određuju se s fokusom na otkucaje srca, koji se mogu mjeriti konvencionalnom pulsometrijom.

Stoga smo identificirali nekoliko jednostavnih pravila koja bi trebala voditi osobu koja počinje trenirati.

POGLAVLJE III. ODREĐIVANJE FUNKCIONALNOG STANJA

Praktični dio istraživačkog rada podijelili smo u nekoliko faza. U prvoj fazi organizirali smo dvije dobne skupine. Prvu dobnu skupinu činilo je 8 osoba, prosječne dobi od 30 do 50 godina. Drugu dobnu skupinu također čini 8 osoba, prosječna dob od 10 do 18 godina. Svim sudionicima istraživanja postavili smo 7 identičnih pitanja: 1. “Koliko imate godina?”; 2. “Kojim se sportom bavite (bavite)?”; 3. “Imate li kronične bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom?”; 4. “Koje vježbe radite za održavanje srčanog mišića?”; 5. “Radite li jutarnju tjelovježbu?”; 6. “Znate li svoj puls? pritisak?"; 7. “Imate li loših navika?”

Nakon provedene ankete sastavili smo tablicu u koju smo unijeli sve podatke. Brojevi u gornjem retku tablice odgovaraju gore navedenim brojevima pitanja.

Ljudska tjelesna aktivnost zahtijeva više energije nego što se proizvodi u mirovanju tjelesna aktivnost. Tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do promjene unutarnje okoline tijela, zbog čega dolazi do poremećaja homeostaze. Energetske potrebe mišića osiguravaju kompleks adaptacijskih procesa u različitim tkivima tijela. U poglavlju se ispituju fiziološki parametri koji se mijenjaju pod utjecajem akutne tjelesne aktivnosti, kao i stanični i sustavni mehanizmi prilagodbe koji su u osnovi ponavljane ili kronične mišićne aktivnosti.

PROCJENA MIŠIĆNE AKTIVNOSTI

Jedna epizoda mišićnog rada ili "akutne vježbe" uzrokuje reakcije u tijelu koje se razlikuju od reakcija koje se javljaju tijekom kroničnog vježbanja, drugim riječima kada trening. Oblici rada mišića također mogu varirati. Količina mišićne mase uključene u rad, intenzitet napora, njihovo trajanje i vrsta mišićnih kontrakcija (izometrijske, ritmičke) utječu na tjelesne odgovore i karakteristike adaptacijskih reakcija. Glavne promjene koje se događaju u tijelu tijekom tjelesne aktivnosti povezane su s povećanom potrošnjom energije skeletnih mišića, koja se može povećati od 1,2 do 30 kcal/min, tj. 25 puta. Budući da je nemoguće izravno mjeriti potrošnju ATP-a tijekom tjelesne aktivnosti (događa se na substaničnoj razini), koristi se neizravna procjena energetskih troškova - mjerenje kisik apsorbiran tijekom disanja. Na sl. Slika 29-1 prikazuje potrošnju kisika prije, tijekom i nakon laganog, stabilnog rada.

Riža. 29-1. Potrošnja kisika prije, tijekom i nakon lagane vježbe.

Unos kisika i, posljedično, proizvodnja ATP-a raste sve dok se ne postigne ravnotežno stanje u kojem je proizvodnja ATP-a primjerena njegovoj potrošnji tijekom mišićnog rada. Konstantna razina potrošnje kisika (stvaranje ATP-a) održava se sve dok se ne promijeni intenzitet rada. Postoji odgoda između početka rada i povećanja potrošnje kisika na neku konstantnu razinu, tzv kisikov dug ili manjak. Nedostatak kisika- vremensko razdoblje između početka rada mišića i povećanja potrošnje kisika na dovoljnu razinu. U prvim minutama nakon kontrakcije dolazi do viška apsorpcije kisika, tzv kisikov dug(Vidi sliku 29-1). “Višak” potrošnje kisika tijekom razdoblja oporavka rezultat je mnogih fizioloških procesa. Tijekom dinamičkog rada svaka osoba ima svoju granicu maksimalnog opterećenja mišića, pri kojoj se apsorpcija kisika ne povećava. Ova granica se zove maksimalna potrošnja kisika (VO 2ma J. Ona je 20 puta veća od potrošnje kisika u mirovanju i ne može biti veća, ali uz odgovarajući trening može se povećati. Maksimalni unos kisika, pod jednakim uvjetima, smanjuje se s godinama, odmorom u krevetu i pretilošću.

Odgovori kardiovaskularnog sustava na tjelesnu aktivnost

Kako se potrošnja energije povećava tijekom fizičkog rada, potrebna je veća proizvodnja energije. Oksidacija hranjivih tvari proizvodi ovu energiju, a kardiovaskularni sustav dostavlja kisik mišićima koji rade.

Kardiovaskularni sustav u uvjetima dinamičkog opterećenja

Lokalna kontrola protoka krvi osigurava da samo aktivni mišići s povećanim metaboličkim zahtjevima primaju više krvi i kisika. Ako se rade samo donji ekstremiteti, mišići nogu dobivaju povećanu količinu krvi, dok dotok krvi u mišiće gornjih ekstremiteta ostaje nepromijenjen ili smanjen. U mirovanju, skeletni mišići primaju samo mali dio minutnog volumena srca. Na dinamičko opterećenje i ukupni minutni volumen srca te relativni i apsolutni protok krvi u skeletnim mišićima koji rade su značajno povećani (Tablica 29-1).

Tablica 29-1.Raspodjela protoka krvi u mirovanju i dinamičkom opterećenju kod sportaša

Regija	Odmor, ml/min	%	%
Unutarnji organi
Bubrezi
Koronarne žile
Skeletni mišići	1200		22,0
Koža
Mozak
Ostali organi
Ukupni minutni volumen srca			25,65

Tijekom dinamičkog mišićnog rada, kontrola kardiovaskularnog sustava uključuje sistemsku regulaciju (kardiovaskularne centre u mozgu, s njihovim autonomnim efektorskim živcima prema srcu i otpornim žilama) zajedno s lokalnom regulacijom. Već prije početka mišićne aktivnosti, to

program se formira u mozgu. Prije svega, aktivira se motorički korteks: ukupna aktivnost živčanog sustava približno je proporcionalna mišićnoj masi i njegovom radnom intenzitetu. Pod utjecajem signala iz motoričkog korteksa, vazomotorni centri smanjuju tonički učinak živca vagusa na srce (i stoga se ubrzava broj otkucaja srca) i prebacuju arterijske baroreceptore na višu razinu. Aktivni mišići proizvode mliječnu kiselinu koja stimulira aferentne živce mišića. Aferentni signali ulaze u vazomotorne centre, što povećava utjecaj simpatičkog sustava na srce i sistemske otporne žile. Istovremeno kemorefleksna aktivnost mišića unutar mišića koji rade snižava Po 2, povećava sadržaj dušikovog oksida i vazodilatacijskih prostaglandina. Kao rezultat, kompleks lokalnih čimbenika širi arteriole, unatoč povećanju tonusa simpatičkog vazokonstriktora. Aktivacija simpatičkog sustava povećava minutni volumen srca, a lokalni čimbenici u koronarnim žilama osiguravaju njihovu dilataciju. Visoki tonus simpatičkog vazokonstriktora ograničava protok krvi u bubrege, visceralne žile i neaktivne mišiće. Protok krvi u neaktivnim područjima može pasti do 75% tijekom napornog rada. Povećani vaskularni otpor i smanjeni volumen krvi pomažu u održavanju krvnog tlaka tijekom dinamičke vježbe. Za razliku od smanjenog protoka krvi u visceralnim organima i neaktivnim mišićima, samoregulacijski mehanizmi mozga održavaju protok krvi na konstantnoj razini, bez obzira na opterećenje. Kožne žile ostaju sužene samo dok se ne pojavi potreba za termoregulacijom. Tijekom pretjeranog vježbanja, simpatička aktivnost može ograničiti vazodilataciju u radnim mišićima. Dugotrajni rad u uvjetima visokih temperatura povezan je s povećanim protokom krvi u koži i intenzivnim znojenjem, što dovodi do smanjenja volumena plazme, što može uzrokovati hipertermiju i hipotenziju.

Odgovori kardiovaskularnog sustava na izometrijsku vježbu

Izometrijska vježba (statička aktivnost mišića) uzrokuje malo drugačije kardiovaskularne reakcije. Krv

Mišićni protok i minutni volumen povećavaju se u usporedbi s mirovanjem, ali visoki srednji intramuskularni tlak ograničava povećanje protoka krvi u usporedbi s ritmičnim radom. U statički kontrahiranom mišiću vrlo brzo nastaju intermedijarni produkti metabolizma u uvjetima preslabe opskrbe kisikom. U uvjetima anaerobnog metabolizma povećava se proizvodnja mliječne kiseline, povećava se odnos ADP/ATP i razvija se umor. Održavanje samo 50% maksimalne potrošnje kisika teško je već nakon 1. minute i ne može trajati dulje od 2 minute. Dugoročne stabilne razine napona mogu se održavati na 20% maksimuma. Čimbenici anaerobnog metabolizma u uvjetima izometrijskog vježbanja pokreću mišićne kemorefleksne odgovore. Krvni tlak se značajno povećava, a minutni volumen i broj otkucaja srca niži su nego pri dinamičnom radu.

Reakcije srca i krvnih žila na jednokratna i stalna mišićna opterećenja

Jedan intenzivan mišićni rad aktivira simpatički živčani sustav koji povećava frekvenciju i kontraktilnost srca proporcionalno uloženom naporu. Povećani venski povrat također doprinosi radu srca tijekom dinamičkog rada. To uključuje "mišićnu pumpu", koja komprimira vene tijekom ritmičkih mišićnih kontrakcija, i "respiratornu pumpu", koja povećava intratorakalne oscilacije tlaka od udisaja do udaha. Maksimalno dinamičko opterećenje uzrokuje maksimalni broj otkucaja srca: čak ni blokada živca vagusa ne može više povećati broj otkucaja srca. Udarni volumen doseže svoju gornju granicu pri umjerenom radu i ne mijenja se pri prelasku na maksimalnu razinu rada. Povećanje krvnog tlaka, povećanje učestalosti kontrakcija, udarnog volumena i kontraktilnosti miokarda koje se događa tijekom rada povećava potrebu miokarda za kisikom. Linearno povećanje koronarnog protoka krvi tijekom rada može doseći vrijednost 5 puta veću od početne razine. Lokalni metabolički čimbenici (dušikov oksid, adenozin i aktivacija ATP-osjetljivih K kanala) imaju vazodilatacijski učinak na koronarnu rezistenciju.

tivnih posuda. Unos kisika u koronarne žile u mirovanju je visok; povećava se tijekom rada i doseže 80% isporučenog kisika.

Prilagodba srca na kronično preopterećenje mišića uvelike ovisi o tome nosi li rad koji se obavlja rizik od patoloških stanja. Primjeri uključuju povećani volumen lijeve klijetke kada rad zahtijeva visok protok krvi, a hipertrofiju lijeve klijetke stvara visoki sistemski krvni tlak (visoko naknadno opterećenje). Posljedično, kod osoba prilagođenih dugotrajnoj, ritmičkoj tjelesnoj aktivnosti, koja je praćena relativno niskim krvnim tlakom, lijeva klijetka srca ima veliki volumen s normalnom debljinom stijenki. U osoba naviknutih na dugotrajne izometrijske kontrakcije, debljina stijenke lijeve klijetke je povećana s normalnim volumenom i povišenim tlakom. Veliki volumen lijeve klijetke kod ljudi koji se bave stalnim dinamičkim radom uzrokuje usporavanje ritma i povećanje minutnog volumena srca. Istodobno se povećava i smanjuje ton vagusnog živcaβ - adrenergička osjetljivost. Trening izdržljivosti djelomično mijenja potrošnju kisika miokarda, čime utječe na koronarni protok krvi. Potrošnja kisika miokardom približno je proporcionalna omjeru otkucaja srca puta srednjeg arterijskog tlaka, a budući da vježbanje smanjuje broj otkucaja srca, koronarni protok krvi pod standardnim fiksnim submaksimalnim uvjetima vježbanja paralelno se smanjuje. Vježba, međutim, povećava vršni koronarni protok krvi, steže kapilare miokarda i povećava kapacitet kapilarne izmjene. Trening također poboljšava regulaciju posredovanu endotelom, optimizira odgovore na adenozin i unutarstaničnu kontrolu slobodnog kalcija u koronarnim SMC. Očuvanje vazodilatacijske funkcije endotela najvažniji je čimbenik koji određuje pozitivan učinak kronične tjelesne aktivnosti na koronarnu cirkulaciju.

Utjecaj tjelesnog treninga na lipide u krvi

Stalni dinamički rad mišića povezan je s povećanjem razine cirkulirajućih lipoproteina visoke gustoće.

(HDL) i smanjenje lipoproteina niske gustoće (LDL). U tom smislu povećava se omjer HDL-a i ukupnog kolesterola. Takve promjene frakcija kolesterola opažene su u bilo kojoj dobi, pod uvjetom da je tjelesna aktivnost redovita. Smanjuje se tjelesna težina i povećava osjetljivost na inzulin, što je tipično za osobe sa sjedilačkim načinom života koje počinju redovito vježbati. Kod ljudi koji su pod rizikom od koronarne bolesti srca zbog vrlo visokih razina lipoproteina, tjelovježba je neophodan dodatak prehrambenim ograničenjima i sredstvo za mršavljenje, što pomaže u snižavanju LDL-a. Redovita tjelovježba poboljšava metabolizam masti i povećava staničnu metaboličku sposobnost, pogodujućiβ -oksidacija slobodnih masnih kiselina, a također poboljšava funkciju lipoproteaze u mišićima i masnom tkivu. Promjene u aktivnosti lipoprotein lipaze, zajedno s povećanjem aktivnosti lecitin-kolesterol aciltransferaze i sinteze apolipoproteina A-I, povećavaju razine u cirkulaciji

HDL.

Redovita tjelesna aktivnost u prevenciji i liječenju određenih kardiovaskularnih bolesti

Promjene u omjeru HDL ukupnog kolesterola koje nastaju redovitom tjelesnom aktivnošću smanjuju rizik od razvoja ateroskleroze i koronarne arterijske bolesti kod aktivnih osoba u usporedbi s osobama koje sjedile. Utvrđeno je da je prestanak intenzivne tjelesne aktivnosti čimbenik rizika za koronarnu bolest, koji je jednako značajan kao hiperkolesterolemija, visoki krvni tlak i pušenje. Rizik se smanjuje, kao što je ranije navedeno, zbog promjena u prirodi metabolizma lipida, smanjenja potrebe za inzulinom i povećane osjetljivosti na inzulin, kao i zbog smanjenjaβ - adrenergička reaktivnost i povećani tonus živca vagusa. Redovito vježbanje mišića često (ali ne uvijek) smanjuje krvni tlak u mirovanju. Utvrđeno je da je pad krvnog tlaka povezan sa smanjenjem tonusa simpatičkog sustava i padom sistemskog vaskularnog otpora.

Pojačano disanje očit je fiziološki odgovor na vježbanje.

Riža. 29-2 pokazuje da minutna ventilacija na početku rada raste linearno s povećanjem intenziteta rada, a zatim, dosegnuvši točku blizu maksimuma, postaje superlinearna. Zahvaljujući opterećenju, povećava apsorpciju kisika i proizvodnju ugljičnog dioksida mišićima koji rade. Adaptacija dišnog sustava sastoji se u izuzetno preciznom održavanju homeostaze ovih plinova u arterijskoj krvi. Tijekom laganog ili umjerenog rada, arterijski Po 2 (a time i sadržaj kisika), Pco 2 i pH ostaju nepromijenjeni u mirovanju. Respiratorni mišići uključeni u povećanje ventilacije i, prije svega, povećanje disajnog volumena, ne stvaraju osjećaj nedostatka zraka. S intenzivnijim opterećenjem, već na pola puta od odmora do maksimalnog dinamičkog rada, mliječna kiselina nastala u radnim mišićima počinje se pojavljivati ​​u krvi. To se događa kada se mliječna kiselina stvara brže nego što se (uklanja) metabolizira -

Riža. 29-2. Ovisnost minutne ventilacije o intenzitetu tjelesne aktivnosti.

Xia. Ova točka, koja ovisi o vrsti rada i stanju obučenosti subjekta, zove se anaerobni ili laktat prag. Laktatni prag za određenu osobu koja radi određeni posao je relativno konstantan. Što je laktatni prag viši, to je i intenzitet produljenog rada veći. Koncentracija mliječne kiseline postupno raste s intenzitetom rada. Istodobno, sve više mišićnih vlakana prelazi na anaerobni metabolizam. Gotovo potpuno disocirana mliječna kiselina uzrokuje metaboličku acidozu. Tijekom rada, zdrava pluća reagiraju na acidozu daljnjim povećanjem ventilacije, smanjenjem arterijskih razina PCO 2 i održavanjem arterijskog pH na normalnim razinama. Ova reakcija na acidozu, koja potiče nelinearnu ventilaciju pluća, može se pojaviti tijekom napornog rada (vidi sliku 29-2). Unutar određenih radnih granica, dišni sustav u potpunosti kompenzira smanjenje pH uzrokovano mliječnom kiselinom. Međutim, tijekom najtežih radova, kompenzacija ventilacije postaje samo djelomična. U tom slučaju i pH i arterijski PCO 2 mogu pasti ispod osnovnih razina. Volumen udisaja nastavlja se povećavati sve dok ga receptori istezanja ne ograniče.

Kontrolni mehanizmi plućne ventilacije koji osiguravaju rad mišića uključuju neurogene i humoralne utjecaje. Učestalost i dubinu disanja kontrolira dišni centar produžene moždine, koji prima signale od središnjih i perifernih receptora koji reagiraju na promjene pH, arterijskog Po 2 i Pto 2. Osim signala iz kemoreceptora, respiratorni centar prima aferentne impulse iz perifernih receptora, uključujući mišićna vretena, Golgijeve receptore istezanja i receptore pritiska koji se nalaze u zglobovima. Središnji kemoreceptori percipiraju porast lužnatosti uz intenziviranje rada mišića, što ukazuje na propusnost krvno-moždane barijere za CO 2, ali ne i za ione vodika.

Trening ne mijenja veličinu funkcija dišnog sustava

Utjecaj treninga na dišni sustav je minimalan. Difuzijski kapacitet pluća, njihova mehanika pa čak i plućni

volumeni se vrlo malo mijenjaju tijekom treninga. Široko rasprostranjena pretpostavka da tjelovježba poboljšava vitalni kapacitet je netočna: čak i vježbe osmišljene posebno za povećanje snage dišnih mišića samo povećavaju vitalni kapacitet za 3%. Jedan od mehanizama prilagodbe dišnih mišića na tjelesnu aktivnost je smanjenje njihove osjetljivosti na otežano disanje tijekom vježbanja. Međutim, primarne respiratorne promjene tijekom vježbanja sekundarne su zbog smanjene proizvodnje mliječne kiseline, što smanjuje potrebu za ventilacijom tijekom napornog rada.

Reakcije mišića i kostiju na tjelesnu aktivnost

Procesi koji se odvijaju tijekom aktivnosti skeletnih mišića primarni su čimbenik njihovog zamora. Isti procesi, koji se ponavljaju tijekom treninga, potiču prilagodbu, zbog čega se povećava obujam rada i usporava razvoj umora tijekom takvog rada. Kontrakcije skeletnih mišića također povećavaju stres na kosti, uzrokujući specifične prilagodbe kostiju.

Mliječna kiselina ne utječe na umor mišića

Povijesno gledano, vjerovalo se da povećanje intracelularnog H+ (smanjenje staničnog pH) ima glavnu ulogu u mišićnom umoru izravnom inhibicijom aktin-miozinskih mostova i time dovodeći do smanjenja kontraktilne sile. Iako vrlo težak rad može smanjiti pH vrijednost< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

raditi. Potencijalni čimbenici u razvoju umora mogu se pojaviti centralno (signali boli iz umornog mišića povratno se odnose na mozak i smanjuju motivaciju i eventualno smanjuju impulse iz motoričkog korteksa) ili na razini motoričkog neurona ili neuromuskularnog spoja.

Trening izdržljivosti povećava kapacitet mišića kisikom

Prilagodba skeletnih mišića na trening specifična je za oblik mišićne kontrakcije. Redovito vježbanje u uvjetima malog opterećenja povećava oksidativni metabolički kapacitet bez mišićne hipertrofije. Trening snage uzrokuje hipertrofiju mišića. Povećana aktivnost bez preopterećenja povećava gustoću kapilara i mitohondrija, koncentraciju mioglobina i cjelokupni enzimski aparat za proizvodnju energije. Koordinacija sustava za proizvodnju i korištenje energije u mišićima održava se čak i nakon atrofije kada se preostali kontraktilni proteini metabolički adekvatno održavaju. Lokalna prilagodba skeletnih mišića na dugotrajni rad smanjuje ovisnost o ugljikohidratima kao energetskom gorivu i omogućuje veće korištenje metabolizma masti, produljuje izdržljivost i smanjuje nakupljanje mliječne kiseline. Smanjenje sadržaja mliječne kiseline u krvi, zauzvrat, smanjuje ovisnost ventilacije o težini rada. Kao rezultat sporijeg nakupljanja metabolita unutar treniranog mišića, kemosenzorni protok impulsa u povratnom sustavu u središnjem živčanom sustavu opada s povećanjem opterećenja. To slabi aktivaciju simpatičkog sustava srca i krvnih žila i smanjuje potrebu miokarda za kisikom na fiksnoj razini rada.

Hipertrofija mišića kao odgovor na istezanje

Uobičajeni oblici tjelesne aktivnosti uključuju kombinaciju mišićnih kontrakcija koje skraćuju (koncentrična kontrakcija), izdužuju mišić (ekscentrična kontrakcija) i ne mijenjaju njegovu duljinu (izometrijska kontrakcija). Kada je izložen vanjskim silama koje rastežu mišić, potrebno je manje ATP-a za razvoj sile, budući da neke od motoričkih jedinica

isključen s posla. Međutim, budući da su sile koje djeluju na pojedine motoričke jedinice veće tijekom ekscentričnog rada, ekscentrične kontrakcije mogu lako uzrokovati oštećenje mišića. To se manifestira slabošću mišića (javlja se prvi dan), boli, oteklinom (traje 1-3 dana) i povećanjem razine intramuskularnih enzima u plazmi (2-6 dana). Histološki dokaz oštećenja može postojati i do 2 tjedna. Oštećenje je popraćeno reakcijom akutne faze, koja uključuje aktivaciju komplementa, porast citokina u cirkulaciji i mobilizaciju neurotrofila i monocita. Ako je prilagodba na trening s elementima istezanja dovoljna, tada je bol nakon ponovljenog treninga minimalna ili izostaje. Šteta uzrokovana treningom istezanja i složeni odgovori na njega najvjerojatnije su najvažniji poticaj za mišićnu hipertrofiju. Neposredne promjene u sintezi aktina i miozina koje uzrokuju hipertrofiju posredovane su na posttranslacijskoj razini; tjedan dana nakon opterećenja, glasnička RNA za ove proteine ​​se mijenja. Iako njihova točna uloga ostaje nejasna, aktivnost S6 protein kinaze, koja je usko povezana s dugotrajnim promjenama mišićne mase, je povećana. Stanični mehanizmi hipertrofije uključuju indukciju inzulinu sličnog faktora rasta I i drugih proteina koji pripadaju obitelji faktora rasta fibroblasta.

Kontrakcija skeletnih mišića preko tetiva utječe na kosti. Budući da se arhitektura kostiju mijenja aktivacijom osteoblasta i osteoklasta izazvanom opterećenjem i uklanjanjem stresa, tjelesna aktivnost ima značajne specifične učinke na mineralnu gustoću kosti i geometriju kosti. Fizička aktivnost koja se ponavlja može stvoriti neuobičajeno visoku napetost, što dovodi do nedovoljnog restrukturiranja kostiju i prijeloma kostiju; s druge strane, niska aktivnost uzrokuje dominaciju osteoklasta i gubitak koštane mase. Sile koje djeluju na kosti tijekom vježbanja ovise o koštanoj masi i snazi ​​mišića. Stoga, gustoća kostiju ima mnogo veze sa silama gravitacije i snagom uključenih mišića. Ovo pretpostavlja da ciljno opterećenje

spriječiti ili oslabiti osteoporoza mora uzeti u obzir masu i snagu aktivnosti koja se primjenjuje. Budući da tjelovježba može poboljšati hod, ravnotežu, koordinaciju, propriocepciju i vrijeme reakcije čak i kod starijih i slabih osoba, dosljedna aktivnost smanjuje rizik od padova i osteoporoze. Zapravo, učestalost prijeloma kuka smanjuje se za otprilike 50% kada se starije osobe redovito bave tjelesnom aktivnošću. Međutim, čak i kada je tjelesna aktivnost optimalna, genetska uloga koštane mase puno je važnija od uloge opterećenja. Možda 75% populacijske statistike ima veze s genetikom, a 25% rezultat je različitih razina aktivnosti. Tjelovježba također igra ulogu u liječenju osteoartritis. Kontrolirana klinička ispitivanja pokazala su da odgovarajuća redovita tjelovježba smanjuje bolove u zglobovima i invaliditet.

Dinamički naporan rad (koji zahtijeva više od 70% maksimalnog unosa O2) usporava pražnjenje tekućeg želučanog sadržaja. Priroda ovog učinka nije jasna. Međutim, jedno opterećenje različitog intenziteta ne mijenja sekretornu funkciju želuca, a nema podataka o utjecaju opterećenja na čimbenike koji pridonose razvoju peptičkog ulkusa. Poznato je da naporan dinamički rad može uzrokovati gastroezofagealni refluks, koji otežava motilitet jednjaka. Kronična tjelesna aktivnost povećava brzinu pražnjenja želuca i kretanje mase hrane kroz tanko crijevo. Ove adaptivne reakcije neprestano povećavaju potrošnju energije, potiču bržu obradu hrane i povećavaju apetit. Pokusi na životinjama s modelom hiperfagije pokazuju specifičnu prilagodbu u tankom crijevu (povećanje površine sluznice, izraženost mikrovila, veći sadržaj enzima i transportera). Prokrvljenost crijeva usporava se proporcionalno intenzitetu opterećenja, a povećava se vazokonstriktorni tonus simpatikusa. Istodobno se usporava apsorpcija vode, elektrolita i glukoze. Međutim, ovi učinci su prolazni i sindrom smanjene apsorpcije kao posljedica akutne ili kronične tjelesne aktivnosti nije opažen kod zdravih ljudi. Za brži oporavak preporučuje se tjelesna aktivnost

formiranje nakon operacije na ileumu, sa zatvorom i sindromom iritabilnog crijeva. Stalna dinamična tjelovježba značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, vjerojatno zato što se povećava količina i učestalost unosa hrane, a time i ubrzava kretanje stolice kroz debelo crijevo.

Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin

Mišićni rad potiskuje lučenje inzulina zbog pojačanog simpatičkog utjecaja na otočićni aparat gušterače. Tijekom rada, unatoč oštrom smanjenju razine inzulina u krvi, dolazi do povećane potrošnje glukoze u mišićima, kako o inzulinu, tako i o inzulinu. Mišićna aktivnost mobilizira transportere glukoze od unutarstaničnih mjesta skladištenja do plazma membrane mišića koji rade. Budući da aktivnost mišića povećava osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom tipa 1 (ovisnim o inzulinu), potrebno je manje inzulina kada se aktivnost mišića poveća. Međutim, ovaj pozitivan rezultat može biti podmukao, jer rad ubrzava razvoj hipoglikemije i povećava rizik od hipoglikemijske kome. Redovita mišićna aktivnost smanjuje potrebu za inzulinom povećanjem osjetljivosti inzulinskih receptora. Taj se rezultat postiže redovitom prilagodbom na manja opterećenja, a ne pukim ponavljanjem povremenih opterećenja. Učinak je dosta izražen nakon 2-3 dana redovitog tjelesnog treninga, a jednako brzo se može izgubiti. Posljedično, zdravi ljudi koji vode tjelesno aktivan stil života imaju znatno veću osjetljivost na inzulin od svojih sjedilačkih kolega. Povećana osjetljivost inzulinskih receptora i manje oslobađanje inzulina nakon redovite tjelesne aktivnosti primjerena je terapija za dijabetes tipa 2 (inzulin neovisan), bolest koju karakterizira visoko lučenje inzulina i niska osjetljivost inzulinskih receptora. Kod osoba s dijabetesom tipa 2 čak i jedna epizoda tjelesne aktivnosti značajno utječe na kretanje prijenosnika glukoze do plazma membrane u skeletnim mišićima.

Sažetak poglavlja

Tjelesna aktivnost je vrsta aktivnosti koja uključuje mišićne kontrakcije, pokrete fleksije i ekstenzije zglobova i ima izniman učinak na različite tjelesne sustave.

Kvantitativna procjena dinamičkog opterećenja određena je količinom kisika apsorbiranog tijekom rada.

Prekomjerna potrošnja kisika u prvim minutama oporavka nakon rada naziva se kisikov dug.

Tijekom mišićne aktivnosti protok krvi je pretežno usmjeren na mišiće koji rade.

Tijekom rada povećavaju se krvni tlak, broj otkucaja srca, udarni volumen i kontraktilnost srca.

U osoba naviknutih na dugotrajan ritmičan rad, srce uz normalan krvni tlak i normalnu debljinu stijenke lijeve klijetke izbacuje velike količine krvi iz lijeve klijetke.

Dugotrajni dinamički rad povezan je s povećanjem lipoproteina visoke gustoće u krvi i smanjenjem lipoproteina niske gustoće. U tom smislu povećava se omjer lipoproteina visoke gustoće i ukupnog kolesterola.

Vježbanje mišića igra ulogu u prevenciji i oporavku od određenih kardiovaskularnih bolesti.

Plućna ventilacija raste tijekom rada proporcionalno potrebi za kisikom i uklanjanjem ugljičnog dioksida.

Zamor mišića je proces uzrokovan izvođenjem opterećenja, koji dovodi do smanjenja njegove maksimalne snage i neovisan o mliječnoj kiselini.

Redovita mišićna aktivnost s laganim opterećenjima (trening izdržljivosti) povećava kapacitet mišića kisikom bez mišićne hipertrofije. Povećana aktivnost pod velikim opterećenjem uzrokuje hipertrofiju mišića.

Tjelesna aktivnost uzrokuje promjene u različitim tjelesnim funkcijama, čije karakteristike i opseg ovise o snazi, prirodi motoričke aktivnosti, stupnju zdravlja i kondicije. O učinku tjelesne aktivnosti na čovjeka može se suditi samo na temelju cjelovitog prikaza ukupnosti reakcija cijelog organizma, uključujući reakcije središnjeg živčanog sustava (SŽS), kardiovaskularnog sustava (SŽS), dišnog sustava, metabolizam, itd. Treba naglasiti da ozbiljnost promjena u tjelesnim funkcijama kao odgovor na tjelesnu aktivnost ovisi, prije svega, o individualnim karakteristikama osobe i njezinoj razini kondicije. Razvoj kondicije se pak temelji na procesu prilagodbe tijela tjelesnoj aktivnosti. Prilagodba je skup fizioloških reakcija koje su u osnovi prilagodbe tijela promjenama u uvjetima okoline i usmjerene su na održavanje relativne postojanosti unutarnjeg okruženja - homeostaze.

Koncepti "prilagođavanja, prilagodljivosti", s jedne strane, i "treninga, fitnessa", s druge strane, imaju mnogo zajedničkih značajki, od kojih je glavna postizanje nove razine izvedbe. Prilagodba tijela na tjelesnu aktivnost sastoji se od mobilizacije i korištenja funkcionalnih rezervi tijela, poboljšavajući postojeće fiziološke regulacijske mehanizme. Tijekom procesa prilagodbe ne uočavaju se novi funkcionalni fenomeni ili mehanizmi, jednostavno postojeći mehanizmi počinju raditi savršenije, intenzivnije i ekonomičnije (smanjenje otkucaja srca, produbljivanje disanja itd.).

Proces prilagodbe povezan je s promjenama u aktivnosti čitavog kompleksa funkcionalnih sustava tijela (kardiovaskularni, respiratorni, živčani, endokrini, probavni, senzomotorni i drugi sustavi). Različite vrste tjelesnog vježbanja postavljaju različite zahtjeve pred pojedine organe i sustave tijela. Pravilno organiziran proces izvođenja tjelesnih vježbi stvara uvjete za poboljšanje mehanizama koji održavaju homeostazu. Kao rezultat toga, promjene koje se javljaju u unutarnjem okruženju tijela brzo se kompenziraju, stanice i tkiva postaju manje osjetljivi na nakupljanje metaboličkih proizvoda.

Među fiziološkim čimbenicima koji određuju stupanj prilagodbe tjelesnoj aktivnosti od velike su važnosti pokazatelji stanja sustava koji osiguravaju transport kisika, a to su krvni sustav i dišni sustav.

Krv i krvožilni sustav

Tijelo odraslog čovjeka sadrži 5-6 litara krvi. U mirovanju, 40-50% ne cirkulira, jer se nalazi u takozvanom "depou" (slezena, koža, jetra). Tijekom mišićnog rada povećava se količina cirkulirajuće krvi (zbog oslobađanja iz "depoa"). U tijelu se događa njegova preraspodjela: većina krvi juri u organe koji aktivno rade: skeletni mišići, srce, pluća. Promjene u sastavu krvi usmjerene su na zadovoljenje povećanih potreba organizma za kisikom. Zbog povećanja broja crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina povećava se kisikov kapacitet krvi, odnosno povećava se količina kisika koja se prenosi u 100 ml krvi. Tijekom bavljenja sportom povećava se krvna masa, povećava se količina hemoglobina (za 1-3%), povećava se broj crvenih krvnih stanica (za 0,5-1 milijun po kubnom mm), povećava se broj leukocita i njihova aktivnost, što povećava otpornost organizma na prehlade i infekcije. Kao rezultat aktivnosti mišića, aktivira se sustav zgrušavanja krvi. Ovo je jedna od manifestacija hitne prilagodbe tijela učincima tjelesne aktivnosti i mogućim ozljedama s naknadnim krvarenjem. Programiranjem ove situacije "proaktivno", tijelo povećava zaštitnu funkciju sustava zgrušavanja krvi.

Motorna aktivnost ima značajan utjecaj na razvoj i stanje cijelog krvožilnog sustava. Prije svega, mijenja se samo srce: povećava se masa srčanog mišića i veličina srca. Kod treniranih ljudi težina srca je u prosjeku 500 g, kod netreniranih - 300.

Ljudsko srce izuzetno je lako trenirati i treba ga kao nijednom drugom organu. Aktivna mišićna aktivnost potiče hipertrofiju srčanog mišića i povećanje njegovih šupljina. Volumen srca sportaša je 30% veći od srca nesportaša. Povećanje volumena srca, osobito njegove lijeve klijetke, prati povećanje njegove kontraktilnosti, povećanje sistoličkog i minutnog volumena.

Tjelesna aktivnost pomaže promijeniti aktivnost ne samo srca, već i krvnih žila. Aktivna motorička aktivnost uzrokuje širenje krvnih žila, smanjenje tonusa njihovih stijenki i povećanje njihove elastičnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti, mikroskopska kapilarna mreža se otvara gotovo u potpunosti, koja je samo 30-40% aktivna u mirovanju. Sve to omogućuje značajno ubrzanje protoka krvi i, prema tome, povećanje opskrbe hranjivim tvarima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.

Rad srca karakterizira kontinuirana izmjena kontrakcija i opuštanja njegovih mišićnih vlakana. Kontrakcija srca naziva se sistola, a opuštanje dijastola. Broj srčanih kontrakcija u jednoj minuti je broj otkucaja srca (HR). U mirovanju, kod zdravih, netreniranih ljudi, broj otkucaja srca je u rasponu od 60-80 otkucaja / min, kod sportaša je 45-55 otkucaja / min i niže. Smanjenje broja otkucaja srca kao rezultat sustavnog vježbanja naziva se bradikardija. Bradikardija sprječava “trošenje miokarda i ima važne zdravstvene prednosti. Tijekom dana, tijekom kojeg nije bilo treninga i natjecanja, zbroj dnevnih otkucaja srca kod sportaša je 15-20% manji nego kod osoba istog spola i dobi koje se ne bave sportom.

Mišićna aktivnost uzrokuje ubrzanje otkucaja srca. Tijekom intenzivnog mišićnog rada broj otkucaja srca može doseći 180-215 otkucaja u minuti. Treba napomenuti da je povećanje broja otkucaja srca izravno proporcionalno snazi ​​mišićnog rada. Što je veća snaga rada, to je veći broj otkucaja srca. No, uz istu snagu mišićnog rada, otkucaji srca slabije treniranih osoba znatno su veći. Osim toga, pri izvođenju bilo koje motoričke aktivnosti, broj otkucaja srca se mijenja ovisno o spolu, dobi, dobrobiti i uvjetima treninga (temperatura, vlažnost zraka, doba dana itd.).

Sa svakom kontrakcijom srca, krv se izbacuje u arterije pod visokim pritiskom. Kao rezultat otpora krvnih žila, njegovo kretanje u njima nastaje pritiskom, koji se naziva krvni tlak. Najviši tlak u arterijama naziva se sistolički ili maksimalni, a najniži dijastolički ili minimalni. U mirovanju kod odraslih sistolički tlak je 100-130 mmHg. Art., dijastolički - 60–80 mm Hg. Umjetnost. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije krvni tlak je do 140/90 mm Hg. Umjetnost. je normotoničan, iznad ovih vrijednosti je hipertenzivan, a ispod 100–60 mm Hg. Umjetnost. - hipotoničan. Tijekom vježbanja, kao i nakon završetka treninga, krvni tlak obično raste. Stupanj njezina povećanja ovisi o snazi ​​tjelesne aktivnosti koja se izvodi i razini kondicije osobe. Promjene dijastoličkog tlaka manje su izražene od sistoličkog tlaka. Nakon dugotrajne i vrlo naporne aktivnosti (na primjer, sudjelovanje u maratonu), dijastolički tlak (u nekim slučajevima sistolički) može biti niži nego prije izvođenja mišićnog rada. To je zbog širenja krvnih žila u radnim mišićima.

Važni pokazatelji rada srca su sistolički i minutni volumen. Sistolički volumen krvi (udarni volumen) je količina krvi koju izbace desna i lijeva klijetka sa svakom kontrakcijom srca. Sistolički volumen u mirovanju kod treniranih osoba iznosi 70-80 ml, a kod netreniranih 50-70 ml. Najveći sistolički volumen opažen je pri brzini otkucaja srca od 130-180 otkucaja/min. Kada je broj otkucaja srca iznad 180 otkucaja u minuti, značajno se smanjuje. Stoga su najbolje mogućnosti za vježbanje srca vježbe pri 130–180 otkucaja/min. Minutni volumen krvi - količina krvi koju srce izbaci u jednoj minuti ovisi o otkucajima srca i sistoličkom volumenu krvi. U mirovanju, minutni volumen krvi (MBK) iznosi prosječno 5-6 litara, s lakšim mišićnim radom povećava se na 10-15 litara, a s teškim fizičkim radom u sportaša može doseći 42 litre ili više. Povećanje IOC-a tijekom mišićne aktivnosti osigurava povećanu potrebu za opskrbom krvlju organa i tkiva.

Dišni sustav

Promjene parametara dišnog sustava tijekom mišićne aktivnosti procjenjuju se frekvencijom disanja, vitalnim kapacitetom, potrošnjom kisika, kisikovim dugom i drugim složenijim laboratorijskim pretragama. Brzina disanja (izmjena udisaja i izdisaja i respiratorna pauza) – broj udisaja u minuti. Frekvencija disanja se određuje pomoću spirograma ili pokreta prsnog koša. Prosječna frekvencija kod zdravih osoba je 16-18 u minuti, kod sportaša 8-12. Tijekom tjelesne aktivnosti frekvencija disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta i iznosi 40-60 respiratornih ciklusa u minuti. Kako se disanje povećava, njegova se dubina neizbježno smanjuje. Dubina disanja je volumen zraka tijekom tihog udisaja i izdisaja tijekom jednog respiratornog ciklusa. Dubina disanja ovisi o visini, težini, veličini prsnog koša, stupnju razvoja respiratorne muskulature, funkcionalnom stanju i stupnju treniranosti osobe. Vitalni kapacitet (VK) je najveći volumen zraka koji se može izdahnuti nakon maksimalnog udisaja. U žena, vitalni kapacitet je u prosjeku 2,5-4 l, u muškaraca - 3,5-5 l. Pod utjecajem treninga povećava se vitalni kapacitet, kod dobro utreniranih sportaša doseže 8 litara. Minutni volumen disanja (MVR) karakterizira funkciju vanjskog disanja i određen je umnoškom frekvencije disanja i disajnog volumena. U mirovanju, MOD je 5–6 l, s intenzivnom tjelesnom aktivnošću povećava se na 120–150 l/min ili više. Tijekom mišićnog rada tkiva, posebice skeletni mišići, zahtijevaju znatno više kisika nego u mirovanju i proizvode više ugljičnog dioksida. To dovodi do povećanja MOU, kako zbog pojačanog disanja, tako i zbog povećanja dišnog volumena. Što je posao teži, MOU je relativno veći (Tablica 2.2).

Tablica 2.2

Prosječne stope kardiovaskularnog odgovora

i dišnog sustava na tjelesnu aktivnost

Mogućnosti		Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti
Brzina otkucaja srca	50–75 otkucaja/min	160–210 otkucaja/min
Sistolički krvni tlak	100-130 mm Hg. Umjetnost.	200-250 mm Hg. Umjetnost.
Sistolički volumen krvi		150–170 ml i više
Minutni volumen krvi (MBV)		30–35 l/min i više
Stopa disanja	14 puta/min	60–70 puta/min
Alveolarna ventilacija (efektivni volumen)		120 l/min ili više
Minutni volumen disanja		120–150 l/min

Maksimalna potrošnja kisika(MIC) je glavni pokazatelj produktivnosti i respiratornog i kardiovaskularnog (općenito, kardio-respiratornog) sustava. MOC je najveća količina kisika koju osoba može potrošiti unutar jedne minute po 1 kg težine. MIC se mjeri brojem mililitara u 1 minuti po 1 kg težine (ml/min/kg). MOC je pokazatelj aerobnog kapaciteta tijela, odnosno sposobnosti za obavljanje intenzivnog mišićnog rada, osiguravajući utrošak energije zbog kisika apsorbiranog izravno tijekom rada. MIC vrijednost se može odrediti matematičkim izračunom pomoću posebnih nomograma; moguće u laboratorijskim uvjetima pri radu na biciklističkom ergometru ili penjanju uz stepenicu. MOC ovisi o dobi, stanju kardiovaskularnog sustava i tjelesnoj težini. Za održavanje zdravlja morate imati sposobnost konzumiranja kisika najmanje 1 kg – za žene najmanje 42 ml/min, za muškarce – najmanje 50 ml/min. Kada stanice tkiva primaju manje kisika nego što je potrebno za potpuno zadovoljenje energetskih potreba, dolazi do gladovanja kisikom ili hipoksije.

Dug kisika- to je količina kisika koja je potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda nastalih tijekom fizičkog rada. Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti obično se opaža metabolička acidoza različite težine. Njegov uzrok je "zakiseljavanje" krvi, tj. nakupljanje metaboličkih metabolita (mliječne, pirogrožđane kiseline i dr.) u krvi. Za eliminaciju tih metaboličkih produkata potreban je kisik – stvara se potreba za kisikom. Kada je potreba za kisikom veća od trenutne potrošnje kisika, stvara se kisikov dug. Neutrenirani ljudi mogu nastaviti raditi s dugom kisika od 6-10 litara, sportaši mogu izvesti takvo opterećenje, nakon čega nastaje dug kisika od 16-18 litara ili više. Dug kisika se uklanja nakon završetka rada. Vrijeme za njegovo uklanjanje ovisi o trajanju i intenzitetu prethodnog rada (od nekoliko minuta do 1,5 sata).

Probavni sustav

Sustavno provođenje tjelesne aktivnosti povećava metabolizam i energiju, povećava potrebe organizma za hranjivim tvarima koje potiču izlučivanje probavnih sokova, aktivira motilitet crijeva i povećava učinkovitost probavnih procesa.

Međutim, tijekom intenzivne mišićne aktivnosti mogu se razviti inhibicijski procesi u probavnim centrima, smanjujući opskrbu krvlju različitih dijelova gastrointestinalnog trakta i probavnih žlijezda zbog potrebe opskrbe krvi mišićima koji naporno rade. Istodobno, sam proces aktivnog probavljanja velikih količina hrane unutar 2-3 sata nakon konzumacije smanjuje učinkovitost mišićne aktivnosti, budući da se čini da probavni organi u ovoj situaciji imaju veću potrebu za pojačanom cirkulacijom krvi. Osim toga, pun želudac podiže dijafragmu i time otežava rad dišnih i krvožilnih organa. Zato fiziološki obrazac zahtijeva uzimanje hrane 2,5-3,5 sata prije početka treninga i 30-60 minuta nakon njega.

Sustav za izlučivanje

Tijekom mišićne aktivnosti značajna je uloga organa za izlučivanje koji imaju funkciju očuvanja unutarnje sredine tijela. Gastrointestinalni trakt uklanja ostatke probavljene hrane; Plinoviti produkti metabolizma uklanjaju se kroz pluća; žlijezde lojnice, izlučujući sebum, stvaraju zaštitni, omekšavajući sloj na površini tijela; Suzne žlijezde osiguravaju vlagu koja vlaži sluznicu očne jabučice. Ipak, glavnu ulogu u oslobađanju tijela od krajnjih produkata metabolizma imaju bubrezi, žlijezde znojnice i pluća.

Bubrezi održavaju potrebnu koncentraciju vode, soli i drugih tvari u tijelu; ukloniti krajnje proizvode metabolizma proteina; proizvode hormon renin, koji utječe na tonus krvnih žila. U teškim tjelesnim naporima žlijezde znojnice i pluća, povećavajući aktivnost ekskretorne funkcije, značajno pomažu bubrezima u uklanjanju produkata raspadanja iz tijela koji nastaju tijekom intenzivnih metaboličkih procesa.

Živčani sustav u kontroli pokreta

U kontroli pokreta središnji živčani sustav obavlja vrlo složene aktivnosti. Za izvođenje jasnih, svrhovitih pokreta potrebno je kontinuirano primati signale središnjem živčanom sustavu o funkcionalnom stanju mišića, stupnju njihove kontrakcije i opuštanja, položaju tijela, položaju zglobova i kutu savijanja u njima. . Sve te informacije prenose se s receptora osjetnih sustava, a posebno s receptora motoričkog osjeta koji se nalaze u mišićnom tkivu, tetivama i zglobnim čahurama. Od ovih receptora, prema principu povratne sprege i mehanizmu refleksa središnjeg živčanog sustava, dobiva se potpuna informacija o izvršenju motoričke radnje i njezina usporedba sa zadanim programom. Ponovljenim ponavljanjem motoričke radnje impulsi iz receptora dopiru do motoričkih centara središnjeg živčanog sustava koji u skladu s tim mijenjaju svoje impulse koji idu prema mišićima kako bi se naučeni pokret poboljšao na razinu motoričke vještine.

Motorička vještina- oblik motoričke aktivnosti razvijen prema mehanizmu uvjetovanog refleksa kao rezultat sustavnih vježbi. Proces formiranja motoričke vještine prolazi kroz tri faze: generalizacija, koncentracija, automatizacija.

Faza generalizacija karakteriziran ekspanzijom i intenziviranjem procesa uzbude, zbog čega su dodatne skupine mišića uključene u rad, a napetost radnih mišića ispada nerazumno visoka. U ovoj fazi pokreti su sputani, neekonomični, neprecizni i loše koordinirani.

Faza koncentracije karakteriziran smanjenjem procesa uzbude zbog diferencirane inhibicije, koncentrirajući se u željenim područjima mozga. Nestaje pretjerana napetost u pokretima, oni postaju precizni, ekonomični, izvode se slobodno, bez napetosti i stabilno.

U fazi automatizacija vještina se usavršava i učvršćuje, izvođenje pojedinih pokreta postaje kao da je automatsko i ne zahtijeva kontrolu svijesti, koja se može prebacivati ​​na okolinu, traženje rješenja itd. Automatiziranu vještinu odlikuje visoka točnost i stabilnost svih njegovih sastavnih pokreta.