Do čega dovodi sjedilački način života? Sjedilački način života je opasan za djecu

Najčešće nas lijenost sprječava u bavljenju sportom ili šetnji. Tjelesna aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet oko nas toliko je mehaniziran da nije potrebno da se osoba trudi da postigne rezultat.

U međuvremenu, liječnici upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je vrlo ugodan, ali je istovremeno i izuzetno opasan za život. Znanstvenici su to otkrili sjedilačka slikaživota negativno utječe na ljudsko zdravlje i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

Koja je opasnost?

Sjedilačkim načinom života dolazi do usporavanja protoka krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivim tvarima. kronični nedostatak kisik dovodi do neispravnog rada organa, zbog čega su ljudi svladani razne tegobe: ateroskleroza, osteohondroza, ishemijska bolest i drugi.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje tijela se jako povećava. Osim toga, malo nas pokušava zadržati pravilno držanje. Dugi boravak u sjedeći položaj V pogrešno držanje može dovesti do skolioze.

Također, kada osoba dugo vremena provodi u sjedećem položaju, dolazi do stagnacije krvi u organima zdjelice, što povećava rizik od razvoja hemoroida i zatvora. Ovome dodajte nepravilan i pothranjenost- kao rezultat toga, ljudi su stalno u pratnji neugodni simptomi koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem višak kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Izbjeći negativan utjecaj koje sjedilački način života ima na naše tijelo vrlo je jednostavno. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavnije i istovremeno učinkovita metoda- . Dnevno planinarenje ne samo da pružaju punu cirkulaciju krvi, već i rješavaju problem viška kilograma, nacrtaju zdravo rumenilo na obrazima i daju dobro raspoloženje, jer tijekom fizičkog napora proizvodi se hormon sreće i radosti. Umjesto gutanja šakama raznih lijekovi, odvojite malo vremena u svom pretrpanom rasporedu za šetnju. Ovisno o tome kako se osjećate, osoba bi trebala hodati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno masovnoj zabludi, neće pomoći u rješavanju problema. Posjet teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora također je dobrodošao, ako ne za ovo posebne kontraindikacije. Općenito, šetnja je učinkovit i, što je važno, besplatan lijek.

Naravno najviše najbolja opcija bilo bi redovito, barem tri puta tjedno, posjećivanje fitness kluba sa svim programima koje nudi ili bavljenje nekim sportom. Ukoliko zaposlenost i financije ne dopuštaju, onda je moguće tri puta tjedno po jedan sat.

Uz sport, nudimo i raznovrsnost u Vašim dnevnim aktivnostima. Možete, na primjer, odbiti lift, izaći iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice prije vlastite, nakon večere, prije spavanja, malo prošetati.

U javni prijevoz ustupite mjesto onima kojima je to stvarno potrebno, a vi sami radije vozite stojeći. Ovo će istegnuti mišiće i trenirati vestibularnog aparata. U slobodno vrijeme Ustanite s kauča i otiđite u šetnju ili vožnju biciklom.

U slučaju da to ne zbuni kolege koji sjede u uredu, tada se setovi vježbi mogu izvoditi tijekom dana na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvedite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Takve vježbe pomoći će odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedilački način života uzrok je mnogih ozbiljne bolesti. Ali svatko od nas može se zaštititi od bolesti. Glavna stvar je prestati biti lijen.

Bavite se sportom, držite se pravilna prehrana i !

Razvoj moderne tehnologije dovodi do činjenice da osoba provodi većinu vremena u sjedećem položaju - umjesto hodanja automobilom, teškim fizički rad izvedena automatizirani sustavi. I, nažalost, malo ljudi tome pridaje dužnu važnost. Ali uzalud, jer sjedilački način života negativno utječe na rad svih vitalnih važne funkcije ljudsko tijelo. O tome će se raspravljati u ovom članku.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dakle, sjedilački način života dovodi do toga negativne posljedice:

1. Višak tjelesne težine. Činjenica je da osoba čija je aktivnost povezana sa sjedilačkim radom troši više kalorija nego što koristi. Zbog toga se prosječno udeblja dva do tri kilograma godišnje.
2. Povećanje razine glukoze u krvi, što može dovesti do dijabetes prve i druge vrste. To posebno vrijedi za sladokusce. Uostalom, glukoza, primljena krvlju iz konzumirana hrana, apsorbira se puno brže i lakše s aktivnim tjelesnim naporom.
3. Neuspjeh u poslu gastrointestinalni trakt- Otežana defekacija. Kako biste lakše obavljali nuždu potrebna je fizička aktivnost. Bez toga stolicaće stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih čunjeva.

Osim toga, nedostatak pravilne aktivnosti dovodi do bolesti zglobova, cijelog mišićno-koštanog sustava, kao i kardiovaskularnih i živčani sustav.

Kako prestati negativne manifestacije sjedilački način života?

Ako ne možete otkloniti uzroke sjedilačkog života, onda ćete se morati nositi s posljedicama, odnosno spriječiti ih. U nastavku ćemo opisati nekoliko načina koje je preporučljivo uzeti sebi za svakodnevnu naviku.

Prvo, svakako pješačite s posla ili idite u večernju šetnju, dajte joj 60 do 90 minuta. osim toga ovu šetnju poboljšati cirkulaciju krvi, osloboditi stresa na zglobovima, također ćete se riješiti problema s nesanicom.

Drugo, uravnotežite prehranu prema potrebi za utroškom kalorija. Odreknite se slatkiša. Zamijenite ih suhim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također do 50 grama dnevno, jer su dosta kalorični. Jela kuhajte na pari, kuhajte i pecite suncokretovo ulje koristite minimum. Jedite proteine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, kruh od mekinja itd.). To će vas zaštititi od seta pretežak tijelo, poboljšati probavu, značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa - bolesti koja je na trećem mjestu po smrtnosti u svijetu.

Treći, ujutro radite vježbe deset do petnaest minuta. Slažem se, ne treba toliko vremena, ali svi mišići su rastegnuti, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerojatan val snage.

Kao što vidite, sjedilački način života dovodi do niza negativnih posljedica za ljudsko tijelo. Ali te se posljedice lako mogu izbjeći usvajanjem nekoliko naših preporuka.

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo pada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prijevremeni razvoj ateroskleroza, srčani i moždani udar, plućne bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat trotjedne prisilne nepokretnosti, gubitak minerali iznose za osobu onoliko koliko u jednoj godini života. Hipodinamija dovodi do smanjenja funkcije mikropumpinga skeletni mišić, a srce time gubi pouzdane pomagače, što dovodi do razna kršenja cirkulacija u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne kola tijelom, nalazi se u „depou“. Posljedično, tkiva i organi su lošije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da su pacijenti prisiljeni dugo vremena ostaju na odmoru u krevetu, prije svega počinju se žaliti na kolike u srcu i glavobolja. Ranije, kada pacijenti s infarktom miokarda Dugo vrijeme nisu smjeli kretati, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sjedilački način života dovodi do prerano starenje ljudskog tijela: mišići atrofiraju, oštro smanjeni vitalnost, popravlja performanse, rano se pojavljuju bore, slabi pamćenje, proganjaju sumorne misli ... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za tjelesnu aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesnih vježbi povećava se elastičnost krvne žile, njihov zazor postaje veći. Prije svega, to se odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić krvlju. Sustavnim tjelesnim odgojem i sportom sprječava se razvoj vazospazma, a time i angina pektoris, srčani udar i druge bolesti srca.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovitu tjelovježbu vježbanje. Na primjer, tijekom sjedilačkog rada ustanite češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dio puta kući. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da ono što starije životne dobi osoba, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, oni ustraju u mišićima koji neprestano rade. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Na primjer, krvne žile na nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi kao rezultat kvara na ventilima vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnih gladovanje kisikom tkiva s stvaranjem krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvedivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbama, do 40-50 godina, brzina kretanja krvi značajno se usporava, snaga mišića i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

U isto vrijeme, kod starijih ljudi vodeći aktivna slikaživota, nema umirovljenika koji i dalje teško rade oštro pogoršanje zdravlje.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete, izbjegavaju čak i izvedivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, opuštenost alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života modernog čovjeka postao jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadna smrt.

O tome svjedoče i brojni pokusi na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od srčanog udara. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trzaja kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za održavanje funkcioniranja svih organa i sustava tijekom cijelog života, osoba se prije svega mora brinuti pravilno disanje. Utvrdio to plućna arterija, njegova unutarnja ljuska, uz dovoljno udisanja kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitko disanje postoji kršenje oksidativnih procesa s stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda s tzv slobodni radikali. Oni sami mogu izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvene boli u razne dijelove tijelo.

Svako slabljenje disanja, bez obzira što je uzrokovano - pogrešno disanje ili mali tjelesna aktivnost, - smanjuje potrošnju kisika u tkivima tijela. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa – lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih osoba. dob.

Napominje se da prehlade ljudi koji vode sjedilački način života imaju veću vjerojatnost da će patiti fizički rad. Što je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto ispleteni. krvnih kapilara u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole se šire i šire dok se pune zrakom. kapilarna mreža. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća u cjelini.

Radite fizički razvijena osoba ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. To je ono što oni štite alveolarnog tkiva od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju otrovne tvari koje ispuštaju – toksine.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i dr. otrovni proizvodi izgaranjem, posebice ispušnih plinova motornih vozila, brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom pluća.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. U njima je kretanje krvi oštro oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo nemaju zaštitnih stanica. Obrazovani bespomoćni. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti zrak bude čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od mikroba i prašine, ugrijan i navlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Zapamtite da što je dublji dah, to veliki trg alveole sudjeluju u izmjeni plinova, što više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Osobe koje vode sjedilački način života trebaju redovito prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

Na upalne bolesti dišnih organa, po savjetu liječnika, morate vježbati vježbe disanja spriječiti naboranje alveola, spriječiti njihovu smrt. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. Ovo doprinosi duboko disanje kroz nos, uz uključivanje dijafragme, što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja živčanih impulsa, koji izvire iz samog plućno tkivo, i od respiratorni centar utjecati na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju kortikalnih stanica hemisfere, a izdisaj - kočenje. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdahom, što će također pridonijeti povećanju učinkovitosti. Usput, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamahivanje sjekirom - duboki uzdah, udarac u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udah i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje služi za prelazak iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također je olakšano povećanjem intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i sklopljene u cjevčicu, izgovarajući slova "f" ili "fu".

dobro vježba disanja tu je i vedar, gorljiv smijeh, koji ujedno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje štete zdravlju, potrebno je redovito, do samog starost baviti se tjelesnim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, otvrdnuti, jesti racionalno. A kako bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu poštujte pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, liječnik.

Tehnološki napredak čini naše uobicajen život. Ako su naši roditelji još fizički radili, onda mi sebi dajemo više umni rad. Dizajneri, ekonomisti, programeri, računovođe i desetak drugih velikih profesija imaju jednu zajedničku stvar.

Sličnost pod imenom sjedeći, sjedeći način života. U principu, ne trebamo se naprezati kada umjesto nas pere mašina, priprema mikrovalnu ili pećnicu. Ni kava više nije potrebna, jer postoji aparat za kavu.

Vratili su se kući formirani u fetalni položaj nakon ukusne večere na vlastitoj sofi. I tu je već bilo jutro: dovezli smo se autom i premjestili na radnu stolicu. I tako iz dana u dan za svaku drugu osobu.

Ostvaren je dobar napredak, ali ovom brzinom uskoro ćemo se potpuno prestati kretati i izgubiti zdravlje. Sjedilački način života - hipodinamija - postupno uništava naše tijelo.

Prvo strada jedan organ, zatim drugi, nakon toga počinje kronični proces namjerno uništavanje. Što učiniti ako se život promijenio i prikovani smo za stolice, fotelje i sofe?

Problemi i posljedice sjedilačkog načina života

Najčešći "prijatelji" u takvim slučajevima su bolesti našeg mišićno-koštanog sustava. Sve počinje neprimjetno: bolovi u vratu i glavi, zatim bolovi u prsa. Sama kralježnica je savijena, izazivajući pojavu kila i pomicanje diskova i kralježaka. S vremenom se bol osjeća posvuda: udovi, zglobovi, kosti.

Teško unutarnji organi, počinju patiti od metaboličkih poremećaja. Zbog niske pokretljivosti, mozak ozbiljno gladuje, što uzrokuje poremećaje cirkulacije. Loš protok krvi nije zasićen kisikom i ne može ga prenijeti do svih stanica tijela. Osoba to osjeća stalna pospanost i nejasan kronični umor.

Mišići, zglobovi, kosti postaju krhki. Postupno većina korisnih tvari napušta tijelo, a nove ne dolaze zbog metaboličkih poremećaja. Kao rezultat toga, problemi počinju sa zglobovima, kardiovaskularnim sustavom. Zatvor počinje, stvara izvrsni uvjeti za dijabetes i rane proširene vene.

Utjecaj na kralježnicu i držanje

Kralježnica je prva koja pati, posebno, obično cervikalna regija. Većina ljudi radi i provodi život ispred računala. Uronjeni u posao, ne primjećujemo da vrat uzima pogrešan položaj. S vremenom se razvija osteohondroza - bolest koja može postati srž svih kasnijih zdravstvenih problema.

Kralježnica nije samo oslonac tijela, već i mišića. Kao dugotrajno sjedenje mišići počinju atrofirati, tada su u proces uključeni i drugi dijelovi leđa. Blago onome tko vjeruje da je osteohondroza izlječiva.

Osteokondroza se ne liječi, jer još nije izumljen lijek koji može obnoviti koštano tkivo. Čim mozak prestane davati naredbe mišićima za kretanje, cijeli kostur počinje propadati. Protok krvi je oštro smanjen, više nije dovoljan za prijenos pravi iznos kalcij.

Zbog toga se kosti počinju brzo trošiti, postaju tanje, a sama kralježnica se krivi. Kao odgovor, diskovi se pomiču pod pritiskom kralježaka. Svi ti čimbenici povezani su s povećanom zakrivljenošću kralježnice.

Uz sjedilački način života, oni su ozbiljno pogođeni metabolički procesi. Oni usporavaju, pojavljuje se višak masnoće, stvarajući višak kilograma. Svaki pretežak tjera kralježnicu da se previše napreže. Masti oduzimaju dio enzima potrebnih za zdravlje, ali zauzvrat ne daju ni malo.

Poremećeni metabolizam može uzrokovati reumatoidne bolesti, izazvati artritis, osteoporozu, paralizu udova.

Prehrana za neaktivan način života

Prije svega, moramo zaboraviti na dijete, koje se više odnose na žene. Sjedilački način života treba prihvatiti kao dijagnozu i liječiti ga dijetom. Želite smršaviti? Bavite se sportom, fitnesom, opteretimo se.

Kod sjedilačkog mentalnog rada potrebno je osigurati potreban unos ugljikohidrata, posebice glukoze. Bez njega mozak jednostavno neće moći pravilno obavljati svoje funkcije. Ali čak i ovdje, bez fanatizma: jedan kolač za ručak ili ujutro, nekoliko slatkiša za ručak.

Osim omiljenih slatkiša posebna vrijednost nositi kašu - nosači složeni ugljikohidrati. I ti se ugljikohidrati izlučuju koristan materijal polako i dozirano, bez tjeranja jetre da se spoji na "pakiranje" viška glukoze.

Dijetetski proteini moraju biti uključeni u dnevnu prehranu (možete odabrati bilo koji za sebe):

• kotlet nemasnog mesa;
• komad nemasne ribe;
• komad piletine (bijelo meso);
• dio nemasnog mesa.

Ali od masti ostavljamo samo biljno ulje ili maslinovo. Salate, povrće možete jesti neograničeno.

Poželjno je jesti u tišini, bez televizora i monitora. To će vas spriječiti da konzumirate previše. Uostalom, događa se da strmoglavo uronite u zaplet zanimljiv film trpamo hranu u sebe na punom automatiku dok ništa ne ostane u tanjuru.

Pauze i gimnastika

Najviše jednostavna gimnastika- hodajte najmanje 20 minuta. Ako živite blizu posla, istrenirajte se hodati tu udaljenost. Zaboravljajući na prijevoz i osobni automobil, olakšat ćete opterećenje kralježnice i dati tijelu naboj za cijeli dan.

Na poslu, svakih 1-1,5 sati morate se odmaknuti od monitora. Polako okrenite glavu, napravite nekoliko nagiba različite strane. Možete raditi jednostavne vježbe u stolici.

Ako radite kod kuće, vježba "mačka" bit će korisna: kleknite, sagnite se. Zatim se savijte kao mačka i opet savijte. Možete izvesti "mačku 2" u ovom položaju: savijajući se prema podu, ispružite se na rukama.

Mala pokretljivost kod modernog života može potkopati čak i lavlje zdravlje. Ali redoviti odmori, tjelesna aktivnost i prehrana pomoći će vam da ostanete zdravi.

Bolest novog stoljeća - hipodinamija, odnosno ograničenje tjelesne aktivnosti, "velikodušno obdaruje" ljude novim i novim bolestima, kvari im dobrobit i poništava sve napore da se održi dobro raspoloženje. Sjedilački način života polako i štetno utječe na zdravlje, kronična bolest, od kojih se nije tako lako riješiti, ako ne promijenite uobičajenu povelju života. Da biste se odlučili na takvu globalnu promjenu, trebali biste saznati što prijeti sjedilačkom načinu života. Razmotrite što se događa s tijelom kada je tjelesna aktivnost ograničena.

Sjedilački način života: kako tijelo propada

Zašto je raspoloženje loše?

Nedostatak potrebne aktivnosti šteti našem tijelu, kako fizički tako iu smislu dobrobiti i psihičke udobnosti. Osnovna šetnja šumom, parkom, odlazak izvan grada u prirodu pružit će vam dobro raspoloženje i svježinu uma. Tijekom radnog dana, u zagušljivoj sobi, tijelu jako nedostaje kisika, mozak ne može aktivno raditi u ovom načinu rada. Nakon radnog dana svakako otiđite u šetnju kako biste se oraspoložili i očistili svoj um od protoka informacija koje cijeli dan opterećuju mozak.

Slabe kosti? Idemo prošetati!

Marketinški planovi mnogih marki koriste ideju da je kalcij dobar za koštano tkivo. Zapravo, sve je upravo suprotno. Ovaj mit rastjerao znanstvenike s Harvardašto je opovrglo potrebu korištenja veliki broj kalcij za jačanje kostiju. Koštano tkivo zahtijeva vitamin D, stoga je svakodnevno trčanje ili hodanje važno za zdrave zglobove i kosti te može spriječiti razvoj osteoporoze.

Loš san kao posljedica nedostatka kisika

Nedostatak vanjskih šetnji i elementarnih motoričke vježbe svaki dan ugrožava zdrav i dubok san, izazivajući mnoštvo psihički problemi i razvoj bolesti. A uz loš san počet će se povećavati tjelesna težina, javit će se depresija i tjeskoba, a kronične bolesti počet će se pogoršavati. Stoga mnogi ljudi koji pate od nesanice i malo se kreću aktivno proučavaju pitanje kako izgubiti težinu sjedilačkim načinom života. Također loš san izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama.

Kao što vidite, sve je međusobno povezano, nedostatak kretanja utječe na kvalitetu sna, a nedostatak sna se pretvara u zdravstvene probleme.

Smanjena mentalna budnost

Sjedilački način života značajno smanjuje produktivnost mentalnog rada, to je dokazano tijekom eksperimenta, čiji su rezultati objavljeni u The Journal of Comparative Neurology. Prema tim podacima, u jednom od dijelova mozga u nedostatku motorna aktivnost deformiran neuronske veze. Osim toga, isti odjel odgovoran je za funkcioniranje simpatičkog živčanog sustava (kontrole krvni tlak putem vazokonstrikcije). Stoga, osim poremećaji mozga sjedilački način života je Pravi put na kardiovaskularne bolesti.

Gimnastika za ured će tonirati vaše tijelo i povećati produktivnost:

Potreban stres vježbanja može zaštititi od prerane smrti i produžiti život, a istovremeno održati plastičnost mozga. 30 minuta istezanja, trčanja ili hodanja - ovo je minimum koji bi trebao biti prisutan u svačijem životu

Vratiti pokretljivost i vratiti zdravlje

Ne postoji idealan recept za dugovječnost bez bolesti, ali evo nekoliko savjeta kako učiniti život ispunjenijim, podići raspoloženje, dovoljno spavati, osjećati se odlično, to je dovoljno. Tjelesna aktivnost ne znači uvijek 100% sport. Glavno je kretati se: šetati s djecom, a ne sjediti na klupi, ići u prirodu igrati se, šetati parkom 1 sat svaki dan. Korake možete brojati i iz zabave: na poslu ili kod kuće, u parku. A kome smeta stajanje ili sjedenje u joga položaju dok gledate film, ojačat će i kralježnicu. Uvijek možete pronaći prilike za aktivno kretanje. Prednosti stalnog kretanja bit će odmah vidljive: spavajte, poput bebe, imunitet će ojačati, broj prehlada će se smanjiti za 2 puta, slabost i glavobolja će se promijeniti dobro raspoloženje i kreativni impuls.