Tjelesni odgoj kao zdrav stil života. Slobodno vrijeme i tjelesna kultura

Potreba za kretanjem je čovjeku urođena. Ona je ta koja tjera dijete, pristojno na jedinom završnom satu, da juri po hodnicima, skače, galami, trči i sustiže i slično. Još je dijete, a potreba za kretanjem u njemu nije sputana. Ponaša se spontano. Međutim vrijeme će proći, a odrasla osoba, koja je u školi prošla teško "mirno sjedenje", uništit će tu potrebu za kretanjem u sebi. Čak i ako joj se pruži prilika da se nakon iscrpljujućih predavanja odmori u pokretu, neće je iskoristiti. To se osjeća tijekom obuke nastavnika na tečajevima za napredno usavršavanje; žale se da im je teško dugo sjediti, ali za vrijeme odmora ne ustaju. To se već primjećuje kod srednjoškolaca.

Potreba za kretanjem je zdrava potreba, a njezin nedostatak svjedoči Ne Zdrav stil životaživot. Kao što je primijetio S. Gaiduchok ("Prvi ukrajinski pedagoški kongres", 1938., str. 181), stari su Grci razvili sustav tjelesnih vježbi, slijedeći zov prirode. Za potrebe pokreta, oni čak normaliziraju državne zakone (Likurg u Sparti, 880. pr. Kr.; Solon u Ateni, 594. pr. Kr., itd.). Platon je tražio jednoobrazan odgoj duha i tijela i zahtijevao da se ženama dopusti vježbanje.

Naš odnos prema tjelesnoj kulturi u komunističkom režimu bio je specifičan. U školi je dobivala jedan do dva sata tjedno. Posebna ("državna") pažnja usmjerena je na potragu za rekorderima, a otuda i "normativnom manijom": radilo se o tradicionalnom očuvanju standardiziranih "boraca revolucije" i korištenju fizičkih postignuća za veličanje " tekovine socijalizma." Dakle, tjelesni odgoj nije služio potrebama organizma svakog djeteta, nego potrebama ideologije i namjera partije. To je bio očit dokaz da se tjelesna kultura može tumačiti kao sredstvo realizacije prirodne potrebe osoba u pokretu jamstvo je njezina osobnog zdravlja, te kao sredstvo pripreme naroda za borbu za prevlast nad drugim narodima ili samoobranu. Danas se suočavamo i s izborom vlastitog puta u obrazovanju. Konkretno, dolazimo do zaključka da bi također trebao donositi radost i zadovoljstvo, a posebno - utjecati na formiranje karaktera, o čemu će biti riječi u sljedećim odjeljcima.

Svjetska iskustva pomiču naglasak na tjelesnu kulturu kao čimbenik razvoja svih oblika aktivnosti učenika. Usađivanje posebnih vještina i postizanje izvrsnih "rezultata" je sekundarni cilj. Glavni zadatak je cjelokupni skladan tjelesni razvoj djeteta. S tim u vezi stručnjaci savjetuju: a) korištenje nacionalne karakteristike tjelesni odgoj svakog naroda (narodne igre); b) kombinirati tjelesni odgoj s drugim školskim predmetima (trenuci igre u satu, pješačke ture itd.). Ovi čimbenici također su usmjereni na potpuno stanje kardiovaskularnog i krvožilnog sustava dišni sustavi, fizička snaga, pokretljivost zglobova, izdržljivost, građa tijela i držanje. Već spomenuti S. Hayduchok u svom govoru na Prvom ukrajinskom pedagoškom kongresu primijetio je da tjelesne vježbe ("tjelovježba") ujednačavaju držanje, jačaju tijelo, čine lice svježim, a oči jasnima; plašljiva djeca uz njihovu pomoć shvaćaju hrabrost, hrabrost i ustrajnost, stječu prednost nad lijenima, doživljavaju samopouzdanje. Tjelesne vježbe pridonose odgoju duha, jer stalna napetost vodi do uspjeha, a opuštanje vodi do pada ("Prvi ukrajinski pedagoški kongres", 1938., str. 117).

Kao što je već spomenuto, potreba za sportom susreće se s brigom modernog čovjeka i nedostatkom odgovarajućih uvjeta (teretana, sportskih rekvizita i sl.), a ujedno i prirodnom lijenošću čovjeka koji se ne može savladati – ustanite ranije, pokušajte skočiti više, temperirajte svoje tijelo hladna voda itd. Smeta i neki opći skepticizam i zanemarivanje aktivnog bavljenja sportom. U međuvremenu, u svijetu puno odlučuje faktor socijalne psihologije - društvena vezanost za sport. I dijete se u tom ozračju "kleše" uzimajući za primjer roditelje i starije. Gdje se bave sportom, nije potrebno poticati dijete na to. Društva koja vjeruju u vitalnu svrhu sporta općenito su zdravija i pametnija od onih koja se njime ne bave.

Iz navedenog proizlazi nekoliko važnih zaključaka.

1. Masovni sportovi trebaju biti stvarno masivni i dati svakom djetetu priliku da izvodi vježbe koje su joj dostupne tijekom cijele lekcije. Tjelesni odgoj treba postati vježba (zabava, grupne vježbe, individualne vježbe istovremeno na simulatorima, sportske igre za sve i sl.). To bi doprinijelo očuvanju vitalnosti učenika, normalan razvoj i prevencija bolesti. No, svakodnevna tjelesna aktivnost je neophodna poslije radnog vremena. Inače, dvojimo treba li tjelesni odgoj uopće smatrati nastavnim predmetom u akademskom smislu. Ovo je forma aktivni odmor. I treba raditi za zdravlje, razvoj i zadovoljstvo. fiziološke potrebe dijete, te stoga postati elementom zajedničke kulture.

2. Potrebna je metodičko-konceptualna prekvalifikacija nastavnika tjelesnog odgoja, koja bi ih orijentirala na nove zadaće škole, kao i naglo povećanje njihova broja zbog masovnog usavršavanja u pedagoškim obrazovne ustanove sportski instruktori (kao dodatna specijalnost). Ne treba svaki učitelj biti magistar sporta, ali svatko može i treba voljeti sport, imati određenu metodičku naobrazbu i biti primjer odnosa prema sportu.

3. U konačnici, koliko je to moguće, potrebno je proširiti sportsko materijalnu bazu škole: izgraditi Sportske dvorane, sportski tereni, sobe za zdravlje, opremljene individualnim objektima za vježbanje. U tu svrhu preporučljivo je iskoristiti gotovo svaki slobodni kutak, hodnik, prostor za rekreaciju, smjestiti u njih udobne i atraktivne sprave za vježbanje kako bi ih djeca mogla koristiti i tijekom odmora.

4. Tjelesni odgoj i turizam u školi, racionalna prehrana i metodičko-higijenski nadzor trebaju biti predmetom stalne brižne pažnje školske uprave.

Tjelesni odgoj i sport sastavni su dio ljudskog života. Ali kako vrijeme pokazuje, s razvojem znanstvenog i tehnološkog napretka, čovječanstvo postaje fizički manje aktivno.

Glavni posao za osobu obavlja "stroj", "robot".

Trenutno i kod starijih i kod mladih ljudi postoji manjak motoričke i tjelesne aktivnosti, što dovodi do usporavanja metabolizma i smanjenja aktivnosti stanica u ljudskom tijelu.

Zbog toga ljudi imaju slabu fizičku izdržljivost i dobivaju na težini. Ovi problemi mogu se riješiti uz pomoć tjelesnog odgoja i sporta. Redovita tjelovježba važan je dio zdravog načina života.

Tjelesno aktivni ljudi rjeđe obolijevaju i dulje žive. Vježba ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i poboljšava psihičko stanje i usaditi osjećaj dobrobiti Ostati tjelesno aktivan važan je za djecu, odrasle i starije osobe. Ne zahtijeva intenzivnu tjelovježbu - možete pronaći načine za održavanje zdravlja u Svakidašnjica npr. brzim hodanjem. Ako nikada niste vježbali ili nikada niste vježbali Određeno vrijeme- lako se pokreće. Tjelesna aktivnost ključ je za održavanje zdrave težine, što je važno i tijekom trudnoće. Međutim, ne zaboravite poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli ozljede i zapamtite tu prehranu i konzumaciju dovoljno tekućina također ima veliki značaj. Uzimanje prave količine hranjivim tvarima osigurava energiju potrebnu za vježbanje, a tekućina pomaže u sprječavanju dehidracije.

Tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji sljedećih teških bolesti:

Vježbanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kod ljudi koji nisu tjelesno aktivni, taj rizik od smrti od moždanog udara i koronarna bolest srce je udvostručeno.

No, čak i ako ne vježbate, već samo svakodnevno šetate, možete značajno smanjiti rizik od ovih bolesti.

Tjelovježba također može smanjiti krvni tlak. Hipertenzija je česta pojava koja povećava rizik od moždanog udara i srčani udar. U Ukrajini oko jedne trećine stanovništva pati od hipertenzije. Tjelovježba pomaže smanjiti visoki krvni tlak kod hipertenzije ili spriječiti razvoj ove bolesti.

Vježbanje pomaže u poboljšanju ravnoteže kolesterola. Postoje dvije vrste kolesterola - lipoprotein niske gustoće (LDL) i lipoprotein visoke gustoće (HDL). LDL se ponekad naziva "lošim" kolesterolom, a IDL "dobrim". Visoka razina NPL-a i niska razina IRL povećavaju rizik od srčanih bolesti. Ali studije pokazuju da je redovita tjelovježba, poput brzog hodanja ili trčanja, povezana s višim razinama kolesterola visoke gustoće.

Oni koji ne vježbaju imaju veću vjerojatnost da će razviti bol u donjem dijelu leđa. Osam od deset ljudi iskusit će bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života, ali ljudi koji vježbaju imaju mnogo manju vjerojatnost da će to doživjeti. Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, vježbanje ih može smanjiti.

Umjerena redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, plivanje i vožnju bicikla, dobra je za osteoartritis. To je najčešći oblik artritisa i u određenoj mjeri pogađa osam od deset osoba starijih od 50 godina. Vježbanje također sprječava i usporava razvoj ove bolesti.

Tjelesna aktivnost poboljšava mineralnu gustoću kostiju kod djece i pomaže u održavanju čvrstoće kostiju kod adolescenata. Također usporava degeneraciju kostiju kasnije u životu. To može spriječiti osteoporozu, bolest u kojoj vaše kosti postaju krhke i sklonije prijelomima. Vježbe sa veliko opterećenje na kostima, poput trčanja i skakanja, povećavaju gustoću kostiju kod mladih ljudi. Ali ako već imate osteoporozu, ne biste trebali dati veliko opterećenje na kostima, bolje je ograničiti se na hodanje ili plivanje.

Redovita tjelesna kultura i sport, prema rezultatima istraživanja liječnika, povećavaju raspoloženje i opću tjelesnu aktivnost osobe, poboljšavaju otpornost na psihološki stres, normaliziraju redoks procese, a također aktiviraju procese cirkulacije krvi. Stupanj tjelesne aktivnosti tijekom tjelesnog odgoja i sporta treba odgovarati mogućnostima učenika, njegovoj dobi i zdravstvenom stanju. Za intenziviranje treninga obično se pribjegava povećanju broja vježbi, povećanju opterećenja i povećanju ukupnog tempa treninga, odnosno smanjenju pauza između vježbi.

Tjelesne vježbe obično završavaju vodeni postupci: utrljavanje ili tuširanje. voditi aktivna slikaživot i ostanite zdravi.

Uvod. 3

Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam. 4

Opći sustav obrazovanja i tjelesnog odgoja. 9

1. Načelo svijesti i aktivnosti. 9

2. Načelo vidljivosti. 10

3. Načelo pristupačnosti i individualizacije. 10

4. Načelo sustavnosti. jedanaest

5. Načelo postupnog povećanja zahtjeva (dinamičko) 11

Osnove zdravog načina života. Tjelesna kultura u pružanju zdravlja. 13

O dnevnoj rutini. 19

Zaključak. 23

Popis korištene literature.. 24

Uvod

Danas se pri organizaciji obrazovnog procesa svaka visokoškolska ustanova suočava sa zadaćom osposobljavanja stručnjaka na visokoj razini, koristeći suvremene metode organizacije obrazovnog procesa, osiguravajući da stečena znanja i vještine koriste kasnije, u praktičnom radu ili znanstveno istraživanje. Međutim, puna upotreba stručno znanje i vještina je moguće sa dobro stanje zdravlje, visoka učinkovitost mladih stručnjaka, koju oni mogu steći redovitim i posebno organiziranim tjelesnim odgojem i sportom. Samim time i kvaliteta pripreme, uključujući fizičku, za nadolazeće profesionalna djelatnost za svakog mladog specijalista dobiva ne samo osobni, već i društveno-ekonomski značaj.

Socijalne i medicinske mjere ne daju očekivani učinak u očuvanju zdravlja ljudi. U poboljšanju društva medicina je išla uglavnom putem "od bolesti do zdravlja", pretvarajući se sve više u čisto medicinsku, bolničku. Društvene aktivnosti usmjerene su prvenstveno na poboljšanje okoliša i robe široke potrošnje, ali ne i na obrazovanje čovjeka.

Najopravdaniji način povećanja adaptivne sposobnosti tijela i očuvanja zdravlja je tjelesni odgoj i sport.

Danas jedva nalazimo obrazovana osoba tko bi poricao velika uloga sport u moderno društvo. U sportski klubovi, bez obzira na dob, angažirani su milijuni ljudi. Sportski uspjesi za veliku većinu njih prestali su sami sebi svrhom. Tjelesni trening postaje katalizator vitalne aktivnosti, probijanjem na teren intelektualni potencijal i dugovječnost. Tehnički proces, oslobađajući radnike iscrpljujućih troškova ručnog rada, nije ih oslobodio potrebe za tjelesnom obukom i profesionalnom aktivnošću, već je promijenio zadatke ove obuke.

Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam

Wellness i preventivni učinak masovna tjelesna kultura neraskidivo je povezana s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava, aktivacijom metabolizma. Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom tijelu, poremećene su neurorefleksne veze koje je priroda postavila i učvrstila u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sustava, metaboličkih poremećaja i razvoja degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.) . Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, tj. aktivnosti koje se provode tijekom dana stručni rad i u svakodnevnom životu. Najprikladniji izraz proizvedene količine rad mišića je količina potrošnje energije. Minimalna vrijednost dnevna potrošnja energije potrebna za normalan život organizma, iznosi 2880-3840 kcal (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi). Od toga, najmanje 1200-1900 kcal treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije osiguravaju održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalnu aktivnost dišnog i krvožilnog sustava, metaboličke procese itd. U ekonomski razvijenim zemljama, u zadnjih 100 godina, specifična gravitacija mišićni rad se smanjio gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost. Deficit potrošnje energije potrebne za normalno funkcioniranje tijela u isto vrijeme iznosio je oko 500-750 kcal dnevno. U tom smislu, kako bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije modernog čovjeka potrebno je provoditi tjelesne vježbe s energetskim utroškom od najmanje 350-500 kcal dnevno (2000-3000 kcal tjedno).

Trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnim tjelesnim treningom koji osigurava potrebnu minimalnu potrošnju energije, preostalih 80% dnevne potrošnje energije znatno je niža od razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja. Oštro ograničenje motoričke aktivnosti dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od razvoja hipokinezije (hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organske promjene I bolni simptomi razvija se kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i organizma u cjelini s vanjskim okolišem). Ovo stanje temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. “Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metabolički procesi tijelo i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava”, napisao je akademik V.V. Parin (1969).Ljudski mišići su snažan generator energije. Šalju snažan potok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava , olakšati kretanje venske krvižile do srca, stvaraju potreban napon za normalno funkcioniranje motornog aparata.

Energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovisi o prirodi aktivnosti skeletni mišić. Što je motorička aktivnost intenzivnija, to se potpunije provodi genetski program i povećavaju energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek. Važnost ima povećanje otpornosti tijela na djelovanje nepovoljni faktori vanjsko okruženje: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija.

Kao rezultat povećanja nespecifična imunost povećana otpornost na prehlade. Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u profesionalnom sportu za postizanje "vrhunca" sportske forme često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnog kapaciteta krvožilnog aparata tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je smanjenje brzine otkucaja srca u mirovanju, kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i njegove manje potrebe za kisikom. Povećanje trajanja faze opuštanja (dijastole) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom.

Pri izvođenju standardnog opterećenja na bicikl-ergometru, kod treniranih muškaraca, volumen koronarni protok krvi gotovo 2 puta manje nego kod netreniranih, odnosno 2 puta manja i potreba za kisikom. Dakle, s povećanjem razine kondicije, potreba srca za kisikom smanjuje se iu mirovanju i pri maksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomizaciju srčane aktivnosti. Ova okolnost je fiziološki razlog za potrebu za odgovarajućim fizičkim treningom.

Procjena funkcionalnih rezervi cirkulacijskog sustava tijekom ekstremnog tjelesnog napora u osoba s različite razine fizičko stanje(UFS) pokazuje: osobe s prosječnom UFS (i ispod prosjeka) imaju minimalnu funkcionalnost koja graniči s patologijom, njihova fizička izvedba je ispod 75%. Naprotiv, dobro utrenirani sportaši s visokim FFS-om zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja u svim aspektima, njihova fizička izvedba doseže ili premašuje optimalne vrijednosti.

S rastom kondicije (kako se povećava razina tjelesne sposobnosti), jasno se smanjuju svi glavni čimbenici rizika - kolesterol u krvi, krvni tlak i tjelesna težina.

Posebno treba istaknuti utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na starenje organizma. Tjelesni odgoj je glavno sredstvo odgode starenje pogoršanje fizičke kvalitete i smanjenje adaptivnih sposobnosti tijela u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sustava, neizbježno u procesu involucije. Promjene povezane s godinama utječu i na rad srca i na stanje krvnih žila. S godinama se sposobnost srca za maksimalno opterećenje značajno smanjuje, što se očituje u smanjenju maksimalnog broja otkucaja srca povezanom s dobi (iako se broj otkucaja srca u mirovanju neznatno mijenja). S godinama dolazi do promjena iu krvožilnom sustavu: smanjuje se elastičnost velikih arterija, povećava se ukupni periferni vaskularni otpor, posljedično raste sistolički tlak. Sve te promjene u krvožilnom sustavu i smanjenje rada srca povlače za sobom smanjenje maksimalnih sposobnosti tijela, smanjenje razine tjelesne sposobnosti i izdržljivosti. Nedovoljno tjelesna aktivnost i nedostatak kalcija u prehrani pogoršavaju te promjene. Adekvatna tjelesna obuka, nastava tjelesnog odgoja za poboljšanje zdravlja je sposobna u Velikoj mjeri obustaviti promjene vezane uz dob razne funkcije. U bilo kojoj dobi uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti.

Tjelesno zdravlje je prirodno stanje tijela normalno funkcioniranje svih njegovih organa i sustava. Stres, loše navike, neuravnotežena prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i drugi nepovoljni uvjeti utječu ne samo na društvenu sferu ljudske aktivnosti, već također uzrokuju razne kronične bolesti.

Za njihovu prevenciju potrebno je voditi zdrav stil života, čija je osnova tjelesni razvoj. Redoviti fitness, joga, trčanje, plivanje, klizanje i druge tjelesne aktivnosti pomažu održati tijelo u dobroj formi i održavati Pozitivan stav. Zdrav stil života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvoj kulturno-higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja te održavanje optimalne kvalitete života.

Čimbenici tjelesnog zdravlja čovjeka

Glavni čimbenik tjelesnog zdravlja čovjeka je njegov stil života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

• Optimalan omjer rada i odmora;
• Ispravno izračunata tjelesna aktivnost;
• Odbijanje loše navike;
• Uravnotežena prehrana;
• Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava potpunu ispunjenost društvene funkcije, aktivno sudjelovanje u radnoj, društvenoj, obiteljskoj i kućanskoj sferi, a također izravno utječe na životni vijek. Prema stručnjacima, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života za više od 50%.

Čimbenici utjecaja okoliš na ljudsko tijelo može se podijeliti u nekoliko skupina učinaka:

• Fizičke - vlažnost i tlak zraka, kao i sunčevo zračenje, Elektromagnetski valovi i mnogi drugi pokazatelji;
• Kemijski - različiti elementi i spojevi prirodnog i umjetnog podrijetla koji ulaze u sastav zraka, vode, tla, prehrambeni proizvodi, građevinski materijali, odjeća, elektronika;
• Biološki - korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljivice, kao i životinje, biljke i njihovi produkti metabolizma.

Utjecaj kombinacije ovih čimbenika na fizičko zdravlje osobe, prema stručnjacima, iznosi oko 20%.

U manjoj mjeri na zdravlje utječe nasljeđe, koje može biti izravni uzrok bolesti i sudjelovati u njihovom razvoju. S gledišta genetike, sve se bolesti mogu podijeliti u tri vrste:

• Nasljedne - to su bolesti čija je pojava i razvoj povezana s defektima u naslijeđenim stanicama (Downov sindrom, Alzheimerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i drugi);
• Uvjetno nasljedno - s genetskom predispozicijom, ali provocirano vanjski faktori(hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
• Nenasljedno - zbog utjecaja okoline i nije povezano s genetskim kodom.

Svi su ljudi genetski predisponirani razne bolesti, zbog čega su liječnici uvijek zainteresirani za bolesti roditelja i druge rodbine bolesnika. Utjecaj nasljeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.

Liječnička njega, prema stručnim podacima, nema gotovo nikakav učinak na zdravlje (manje od 10%). Prema studijama WHO-a, glavni razlog i za pogoršanje kvalitete života i prerane smrti su kronična bolest koji se mogu podijeliti u četiri glavne vrste:

• Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
• Kronični respiratorni (opstruktivna plućna bolest, astma);
• onkološki;
• Dijabetes.

Konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava prehrana i tjelesna neaktivnost doprinose razvoju kroničnih bolesti.

Slijedom toga, glavni pokazatelj tjelesnog zdravlja čovjeka je način života koji bi trebao biti usmjeren na prevenciju bolesti, jačanje zdravlja te postizanje duhovnog i tjelesnog sklada.

Tjelesni razvoj i zdravlje čovjeka

Osnova zdravog načina života je fizički razvoj osobe, a zdravlje izravno ovisi o optimalnom omjeru tjelesna aktivnost i odmoriti se. Redovita tjelovježba osigurava visoka razina imunitet, poboljšati metabolizam i cirkulaciju krvi, normalizirati krvni tlak, povećati snagu i izdržljivost. Pri planiranju tjelesne aktivnosti nužno je polaziti od dobi i fiziološke karakteristike osoba, uzeti u obzir zdravstveno stanje, posavjetovati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja bi trebala biti optimalna: nedostatna - neučinkovita, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postupno povećavati. Njihov intenzitet određen je brojem ponavljanja vježbi, amplitudom pokreta i tempom izvođenja.

Tjelesna kultura i ljudsko zdravlje

Tjelesna kultura je područje društvene djelatnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja i razvoj tjelesnih sposobnosti čovjeka. Stoga liječnici ističu povezanost tjelesne kulture i zdravlja čovjeka. Postoji nekoliko vrsta tjelesnog odgoja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normaliziraju stanje tijela i doprinose stvaranju povoljni uvjeti vitalna aktivnost.

Zdrav stil života - najvažniji pokazatelj fizičko zdravlje osobe. Voditi ga znači, s jedne strane, čuvati društvena aktivnost i pozitivan stav prema svijetu, a s druge strane, odreći se loših navika, uravnotežiti prehranu i redovito vježbati. Tjelesni odgoj daje motivaciju za sprječavanje bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produljenje životnog vijeka. Tjelesne vježbe poboljšavaju raspoloženje, povećavaju samopouzdanje i oslobađaju od stresa, povećavaju učinkovitost i pozitivno utječu na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video s YouTubea na temu članka:

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svake osobe, on nema pravo to prebaciti na druge. Doista, često se događa da osoba na pogrešan načinživot, loše navike, tjelesna neaktivnost, prejedanje do 20-30 godine dovodi sebe u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.

Zdravlje je prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za poznavanje svijeta koji nas okružuje, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug život je važna komponenta ljudskog faktora. Zdrav stil života (HLS) je način života koji se temelji na načelima morala, racionalno organiziran, aktivan, rad, otvrdnjavanje i, u isto vrijeme, zaštita od štetnih utjecaja okoline, omogućujući vam starost održavati moralno, mentalno i tjelesno zdravlje.

A-priorat Svjetska organizacija Zdravlje (B03) "Zdravlje je stanje tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti." Općenito, možemo govoriti o tri tipa zdravlja: tjelesnom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju. Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi rade dobro, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sustav) pravilno funkcionira i razvija se. Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta. Moralno zdravlje određeno je onim moralnim načelima koja su temelj društveni život osoba, tj. života u određenom ljudskom društvu. obilježja Moralno zdravlje osobe je prije svega svjestan odnos prema radu, ovladavanje blagom kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje proturječe normalan načinživot. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje norme morala. Zato socijalno zdravlje broji najviša mjera ljudsko zdravlje. Moralno zdravi ljudi inherentne su im brojne univerzalne ljudske kvalitete koje ih čine pravim građanima.

Integritet ljudska osobnost očituje se prvenstveno u međusobnoj povezanosti i međudjelovanju mentalnih i fizička snaga organizam. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja, stvara uvjete za kreativno izražavanje V razna polja naš život. Akademik N.M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski izraz "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi. Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko trenirani sportaši mogu nasumično propustiti 150 litara zraka kroz pluća svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tijela. Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrama izbačena u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, s najenergičnijim fizičkim radom - 20 litara. Dakle rezerva je 5 (20:4). Slično tome, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima otpornosti na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna učinkovitost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije. Sustav funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsustave:

• - Biokemijske rezerve (reakcije izmjene).
• - Fiziološke rezerve(na razini stanica, organa, organskih sustava).
• - Mentalne rezerve.

Zdrav stil života uključuje sljedeće glavne elemente: plodan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, stvrdnjavanje, racionalnu prehranu itd. Racionalni način rada i odmora - neophodan element Zdrav stil života. S pravilnim i strogo promatranim režimom razvija se jasan i potreban ritam funkcioniranja tijela, što stvara optimalni uvjeti za rad i slobodno vrijeme, a time pridonosi promicanju zdravlja, poboljšanju učinka i povećanju produktivnosti. Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi nasilnici zdravlja uzrok su mnogih bolesti, drastično smanjuju životni vijek, smanjuju učinkovitost, negativno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Postoji samo jedan način da se postigne sklad u osobi - sustavno izvođenje tjelesnih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovito tjelesno obrazovanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava učinkovitost. proizvodne djelatnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada tjelesne vježbe. To mogu biti samo posebno odabrani pokreti za utjecaj na razne organe i sustave, razvoj tjelesnih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sustavno bave sportom tjelesno razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Oni su viši, imaju veću težinu i opseg. prsa, snaga mišića i kapacitet pluća su veći. (Vitalni kapacitet pluća najveći je volumen izdahnutog zraka nakon najdubljeg udaha.) Visina 16-godišnjih dječaka koji se bave sportom je prosječno 170,4 cm, dok je kod ostalih 163,6 cm, težina, odn. , 62,3 i 52,8 kg.

Tjelesni odgoj i sport treniraju kardiovaskularni sustav, čine ga otpornim na velika opterećenja. Tjelesna aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sustava. Tjelesne vježbe će pozitivan utjecaj ako se tijekom nastave poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sustava, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne smije se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeno vrijeme kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Pri izvođenju tjelesnih vježbi ljudsko tijelo odgovorima reagira na zadano opterećenje. Aktivira se rad svih organa i sustava, uslijed čega energetski resursi, povećava pokretljivost živčanih procesa, jača mišićni i koštano-ligamentni sustav. Dakle, poboljšava se tjelesna spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostižni rezultati u raznim vrstama tjelesnih vježbi postaju norma. Uvijek jesi dobro zdravlježelja za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Uz pravilnu i redovitu tjelovježbu, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Higijena vježbanja.

Na temelju propisa kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u ovoj oblasti sportske medicine jasno su definirane glavne zadaće higijene tjelesnih vježbi i sporta. To je proučavanje i poboljšanje okolišnih uvjeta u kojima se prakticira tjelesna kultura i sport, te razvoj higijenskih mjera koje promiču zdravlje, povećavaju učinkovitost, izdržljivost i povećavaju sportska postignuća. Kao što je ranije navedeno, tjelesne vježbe ne utječu na bilo koji organ ili sustav zasebno, već na cijeli organizam u cjelini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sustava ne događa se u istoj mjeri. Osobito su izražene promjene u mišićnom sustavu. Izraženi su u povećanju volumena mišića, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija dišnog aparata. U bliskoj interakciji s dišnim organima poboljšava se i kardiovaskularni sustav. Tjelesno vježbanje potiče metabolizam, povećava snagu, pokretljivost i ravnotežu živčanih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost tjelesnih vježbi raste ako se provode na otvorenom. U tim uvjetima povećava se njihov ukupni ljekoviti učinak, imaju učinak otvrdnjavanja, osobito ako se nastava održava na niske temperature zrak. Istodobno se takvi pokazatelji poboljšavaju tjelesni razvoj poput ekskurzije prsnog koša, kapaciteta pluća. Pri vježbanju u hladnim uvjetima poboljšava se funkcija termoregulacije, smanjuje se osjetljivost na hladnoću, a mogućnost prehlade. Osim blagotvornog djelovanja hladnog zraka na zdravlje, dolazi do povećanja učinkovitosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustoćom tjelesnih vježbi. Psihička vježba treba standardizirati prema dobne značajke, meteorološki faktori.

Gimnastika.

U Staroj Grčkoj dugo vremena sportaši su se natjecali u istim laganim kabanicama. Jednog dana je jednom od pobjednika natjecanja tijekom trčanja ispala kabanica, a svi su zaključili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi natjecatelji počeli ulaziti u arenu goli. Na grčkom, "gol" je "hymnos"; odatle se pojavila riječ "gimnastika", koja je u antičko doba obuhvaćala sve vrste tjelesnih vježbi. Danas se gimnastikom naziva sustav posebno odabranih tjelesnih vježbi i metodološke tehnike koristi se za cjelovit tjelesni razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak. Gimnastika ima mnogo varijanti, a mi ćemo započeti naše upoznavanje s njima vježbama. " najbolji lijek nema bolesti – vježbaj do starosti”, kaže stara indijska poslovica. A punjenje se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog stanja u aktivno stanje, potrebno za rad, stvara dobro raspoloženje i daje vam poticaj energije. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za što je u mnogim poduzećima uvedena industrijska gimnastika. Prije početka rada izvodi se niz jednostavnih vježbi u trajanju od 7-10 minuta kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeći rad (uvodna gimnastika), a zatim dva puta (prije i poslije ručka) zvoni u poduzećima, zaustavlja se proizvodnja i 5 - Započinje tjelesna pauza od 7 minuta: radnici i namještenici izvode gimnastičke vježbe posebno odabrane za svako zanimanje. Odmarajući živčani sustav, ove vježbe ublažavaju umor i doprinose visokoj učinkovitosti. Njima je tjelesna pauza od velike pomoći, a radnici mnogih zanimanja tijekom smjene izvode 3-5 pojedinačnih tjelesnih vježbi.

Sasvim je druga stvar profesionalno primijenjena gimnastika: redovito vježbanje s posebno odabranim vježbama omogućuje prvenstveno razvoj tih mišićno-motoričkih skupina. Vještine koje su potrebne za brže svladavanje radnih vještina u pojedinim zanimanjima. A sve škole i obrazovne ustanove imaju obvezni predmet- osnovna gimnastika. Njezin program uključuje podučavanje primijenjenih motoričkih vještina (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, svladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavnih gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Bazična gimnastika uključuje i tzv zdravstvena gimnastika(onaj koji se emitira na televiziji), namijenjen za samostalno učenje u slobodno vrijeme. Neophodno je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati nastavu zdravstvene grupe.

Trening svakog sportaša svakako uključuje nastavu sportske i pomoćne gimnastike, koja razvija određene fizičke kvalitete, bitno za različiti tipovi sportski. Sastavni dio tjelesna priprema u Oružanim snagama je vojno primijenjena gimnastika. Njegova je zadaća svestrano razvijanje fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti. A tko želi pronaći vitku figuru s lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općerazvojnih vježbi s predmetima – utezima (metalne palice, bučice, gumeni amortizeri, ekspanderi, utezi, blok sprave i dr.) i bez predmeta. Međutim, lekcije postoje različite vrste sport, pružajući svestranu fizičku obuku. Konačno, fizioterapija Namijenjen je vraćanju pokretljivosti oštećenih dijelova tijela i otklanjanju tjelesnih nedostataka koji su nastali kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti. U sljedećem pododjeljku pobliže ćemo pogledati jutarnje vježbe.

Jutarnja gimnastika.

Jutarnje vježbe su tjelesne vježbe koje se izvode ujutro nakon sna i pridonose ubrzanom prijelazu tijela u energično radno stanje. Tijekom sna, središnji živčani sustav osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fiziološki procesi u organizmu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava i funkcionalna aktivnost raznih organa postupno se povećava, ali taj proces može biti prilično dugotrajan, što utječe na performanse, koje ostaju smanjene u usporedbi s normalnim i blagostanjem: osoba osjeća pospanost, letargiju, ponekad pokazuje nerazumnu razdražljivost. Izvođenje tjelesnih vježbi uzrokuje protok živčanih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i vodi do središnjeg živčanog sustava. živčani sustav u aktivno stanje. U skladu s tim, rad unutarnjih organa također se aktivira, pružajući osobi visoku izvedbu, dajući mu opipljiv val snage. Vježbanje se ne smije brkati s tjelesnim treningom, čija je svrha postići više ili manje značajno opterećenje, kao i razviti potrebno za osobu fizičke kvalitete.