psihička stanja. Kako održati dobro mentalno zdravlje

Većina ljudi razumije koliko je važno zdravlje tijela. Međutim, mnogi ne razmišljaju o važnosti mentalnog zdravlja. Dobro mentalno zdravlje čini život ugodnijim. Također potiče višu razinu fizičkog zdravlja i izdržljivosti. Da biste bili istinski zdravi, morate se brinuti i o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Koraci

Kako se nositi sa stresom

Vježbajte. Kada ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormone koji vašem tijelu govore da se pripremi za odgovor na prijetnju. Teški stres može ugroziti vaše mentalno zdravlje i ponekad dovesti do simptoma tjelesnog lošeg zdravlja. Dobar način da se nosite sa stresom je vježbanje.

Dobro jesti. Pravilna prehrana i pravilne prehrambene navike također će pomoći u smanjenju stresa. Posebno se pokušajte pridržavati sljedećih preporuka:

Naspavaj se dovoljno. San je vrijeme kada se vaše tijelo regenerira i prerađuje stres kroz koji ste prošli tijekom dana. Ovo je vrijeme kada se vaš mozak odmara. Spavanje također omogućuje tijelu i napetim mišićima da se opuste nakon napornog dana.

Vježbajte meditaciju svjesnosti. Mindfulness meditacija je vrsta meditacije koja zahtijeva fokusiranje na sadašnji trenutak. Praksa meditacije svjesnosti usredotočuje se na samo postojanje i ne čineći ništa drugo u ovom trenutku.

Kako povećati svoje samopoštovanje

1. Sumnjajte u svog unutarnjeg kritičara. Biti zadovoljan sobom vrlo je važno za mentalno zdravlje. Briga i negativne misli mogu vam smetati i spriječiti da se osjećate dobro. Najviše vas može mučiti sumnja u sebe. Sljedeće vježbe pomoći će vam da smirite svog unutarnjeg kritičara i umirite svoju tjeskobu:

   • Ako se uhvatite da brinete i/ili imate negativne misli o sebi, postavite si neka pitanja. Na primjer, "Je li ova misao dobra za mene?", "Je li ova misao istinita?", "Bih li to rekao drugoj osobi?". Odgovaranje na ova pitanja često pomaže smanjiti sumnju u sebe.
   • Promijenite negativnu misao da bude istinitija ili dobra. Na primjer, možete se uhvatiti kako razmišljate: "Nikad ništa ne mogu učiniti kako treba." Pokušajte to učiniti istinitijim: “Ponekad mogu učiniti nešto pogrešno, ali drugi put obavim vrlo dobar posao. Ne mogu sve na svijetu i to je u redu, ponosan sam na ono što mogu.”

2. Usredotočite se na svoje snage. U teškim vremenima usredotočite se na one svoje kvalitete koje vam mogu pomoći da se nosite sa životnim izazovima.

   Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba u kojoj se podsjećate na svoju vrijednost govoreći ili zapisujući ono što volite na sebi. Redovito prepoznavanje osobina koje volite kod sebe može uvelike povećati vaše samopoštovanje.

Kako se nositi s negativnim emocijama

Odvojite vrijeme za sebe. Suočavanje sa snažnim emocijama može biti teško, ali one su sastavni dio života. Sposobnost kontroliranja emocija i ublažavanja vlastite boli sastavni je dio dobrog mentalnog zdravlja. Dio toga je pronalaženje vremena za sebe i aktivnosti u kojima uživate.

• Ova će aktivnost biti drugačija za svaku osobu. Možda već imate neke aktivnosti koje vam pomažu da se nosite s emocijama.
• Razgovor s prijateljem, odlazak u šetnju, puštanje glazbe ili druge umirujuće aktivnosti kao što je kupanje u pjenušavoj kupki dobri su primjeri.

1. Vježbajte samosvijest. Budite svjesni vlastitih emocionalnih reakcija na vanjske događaje. Uzmite si vremena da razmislite o svojim reakcijama na teške situacije.

   • Umjesto da odmah reagirate na negativne događaje, pokušajte se mentalno distancirati kako biste primijetili svoju emocionalnu reakciju. Mnogi ljudi smatraju da pomaže, primjerice, nekoliko puta duboko udahnuti ili izbrojati do deset prije nego što reagiraju.
   • Razmislite o tome kako se osjećate bez prosuđivanja. To će vam omogućiti da odgovorite na promišljeniji način, a ne impulzivno.
   • Biti svjestan svojih emocija posebno je korisno u komunikaciji i odnosima.

2. Voditi dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da organizirate svoje misli i osjećaje. To može povećati vašu svijest o vlastitim emocionalnim reakcijama. Koristan je i za psihičko i za fizičko zdravlje, poput jačanja imunološkog sustava i ublažavanja stresa. Evo nekoliko korisnih savjeta za vođenje dnevnika:

   • Kako se moji osjećaji odnose na ovaj događaj? Kako nisu u srodstvu?
   • Što mi ti osjećaji govore o meni i mojim potrebama?
   • Mogu li objektivno procijeniti svoju emocionalnu reakciju? Koje pretpostavke mogu donijeti na temelju svojih prosudbi?
   • Pokušajte pisati u svoj dnevnik svaki dan barem 20 minuta.

Kako održavati zdrave veze

1. Prepoznajte znakove zdrave veze. Socijalna podrška vrlo je važna u teškim vremenima. Prijatelji, članovi obitelji i kolege mogu ponuditi socijalnu podršku i pomoći u stresnim životnim događajima. Društvena podrška također vam može pomoći da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Potražite sljedeće u svojoj vezi:

   Prepoznajte znakove nezdrave veze. Nažalost, neki odnosi mogu biti nezdravi ili sadržavati elemente nasilja. Zlostavljanje u vezi često je želja da se kontrolira druga osoba fizički ili emocionalno. Evo nekih ponašanja koja mogu ukazivati ​​na to da je osoba sklona zlostavljanju u vezi:

   • On vas namjerno pokušava dovesti u neugodan položaj, da vas posrami
   • Pretjerano je kritičan
   • On vas ignorira
   • Često neraspoloženi i nepredvidivi
   • Kontrolira kamo idete i ograničava vaš društveni krug
   • Koristi izraze poput "Ako ti...onda ja..."
   • Koristi novac da vas kontrolira
   • Provjerava vaš telefon ili e-poštu bez vašeg dopuštenja
   • Ponaša se kao vlasnik
   • Pokazuje svoju ćud ili pretjeranu ljubomoru
   • Koristi pritisak, krivnju ili vas prisiljava na seks

2. Procijenite svoju vezu. Nakon što shvatite što karakterizira zdravu ili nezdravu vezu, odvojite vrijeme da razmislite o svom društvenom krugu. Razmislite koji su odnosi najkorisniji, a koji štetni za vašu psihu.

3. Investirajte u svoje zdrave odnose. Održavanje pozitivnog odnosa ne ovisi samo o drugim ljudima. Ovisi i o vašem ponašanju. Evo nekoliko savjeta o tome kako održati zdrav odnos:

   • Upamtite da je svatko od vas zasebna osoba i razmislite što svatko od vas želi od veze.
   • Izrazite svoje potrebe i budite spremni na potrebe drugih.
   • Priznajte da nećete pronaći potpunu sreću u jednoj vezi.
   • Budite spremni na kompromis i naučite pregovarati o ishodima koji su prihvatljivi za oboje.
   • Budite empatični, pokušajte razumjeti pogled i gledište druge osobe.
   • Kada se pojave ozbiljni problemi, pokušajte o njima razgovarati iskreno i s empatijom.

Potreba za praćenjem vlastitog mentalnog zdravlja jednako pažljivo kao i fizičkog stanja, malo kod koga izaziva pitanja i sumnje. U najmanju ruku, svjedoci smo ozbiljnih koraka prema destigmatizaciji psihičkih poremećaja - tek je jedan flash mob društvu otvorio oči što je depresija Zapravo i kako je to (laganom rukom sjajnih časopisa i popularne psihologije, dugi niz godina sve se nazivalo "depresijom" - od lošeg raspoloženja do kratkotrajne melankolije). Osim toga, sve više poznatih i javnih osoba smože snage otvoreno progovoriti o psihičkoj bolesti koju su doživjeli te poziva svoje obožavatelje da se ne boje potražiti pomoć. Postupno se prioriteti u društvu mijenjaju - briga o sebi i svom zdravlju na prvom je mjestu.

No, kada je u pitanju prevencija psihičkih poremećaja, malo tko zna što učiniti. Da, postoji mnogo strategija samopomoći, ali nemaju svi vremena ni novca za hipoterapiju koja poboljšava zdravlje i kristale koji pomažu (ili ne pomažu) opuštanju. Zato smo sastavili popis najučinkovitijih i najjednostavnijih načina za brigu o svom "unutarnjem svijetu". Opet, takva bi briga trebala postati navika – nešto što stvarno radite, a ne nešto o čemu samo pričate.

Pratite svoje stanje i povremeno organizirajte dane odmora (pravi odmor).

I sami znate kada - u beskrajnom nizu predmeta, zadataka i rokova - trebate izdahnuti i dati si priliku za opuštanje. Osim toga, i sami znate da ćete nakon kratke stanke imati snage koja će vam omogućiti da još dublje “uronite” u radni proces. No, usprkos činjenici da su prednosti takvog psihološkog “detoksa” očite, iz nekog razloga osjećamo se sebično i lijeno pri samoj pomisli na odmor. Kako biste izbjegli neumjesnu i potpuno neopravdanu grižnju savjesti, takav slobodan dan shvatite kao preventivu - uzmite jedan "zdrav" dan za "napunu", svom tijelu (uključujući i imunološki sustav) dajete vremena da nadoknadi propušteno i spriječi vrlo pravi "bolesnički" dan u budućnosti.

Smislite nešto za napraviti prije spavanja (ne nudite TV emisije)

Ako je vaš glavni alat u borbi protiv umora “binge” gledanje TV emisija do kasno u noć, onda ne čudi da se sljedeći dan osjećate premoreno i potpuno iscrpljeno (ovo stanje teško da će pridonijeti kreativnim i radnim procesima) . Napravite mali eksperiment – ​​tjedan dana ne gledajte ništa prije spavanja. Iskoristite ovo vrijeme za čitanje, meditaciju (i ne kolutajte očima - stvarno djeluje), crtanje, bojanje nečega, na kraju nazovite mamu, listanje časopisa, gledanje drveća u izlogu, namakanje u kadi - općenito , odaberite ono što vam se najviše sviđa. Da, mnogima je druženje uz TV seriju učinkovit način prebrođivanja dnevnog stresa i u tome nema ništa loše, samo je dobro pronaći nešto drugo (nešto što ne uključuje sjedenje ispred monitor do 2 ujutro).

Razmislite o stvarima u kojima uživate samo dok ste na odmoru i uključite ih u svoj svakodnevni život.

Na odmoru težimo stvarima shvaćati jednostavnije i laganije – ne trepnuvši teretanu zamijenimo plivanjem ili šetnjom, večeramo s prijateljima u kafiću ili kupimo salatu i odemo nešto prigristi u park. Također ne provjeravamo e-poštu jer smo postavili automatski odgovor i stavili svoj telefon na način rada u zrakoplovu. A što ako dodate prstohvat ovog spokojnog raspoloženja svojoj surovoj stvarnosti? Primjerice, dopustiti si trčanje u centru grada umjesto treniranja u zagušljivom fitness klubu? Ili postaviti svoj telefon na “ne uznemiravaj” mod i staviti pametni telefon u torbu u deset navečer? Naravno, takve mjere nisu zamjena za puni odmor, ali će vam pomoći da kupite malo osobnog vremena i malo smirite situaciju.

Ograničite unos rafiniranog šećera

Ne, izbacivanje gaziranih pića, slatkiša i peciva iz prehrane neće vas riješiti depresije ili anksioznog poremećaja, ali će vam pomoći da izbjegnete "skokove" šećera u krvi, što će zauzvrat vašem tijelu omogućiti da štedi energiju dugo vremena i ravnomjerno ga rasporedite tijekom dana. . Iako nema proizvoda koji bi mogli zaštititi osobu od stresa, magnezij (a time i proizvodi u kojima se nalazi ovaj element u tragovima) pomaže u ublažavanju glavobolje i ublažavanju umora. Stoga sljedeći put kad budete kupovali, nemojte propustiti avokado, smokve i sjemenke bundeve.

Potražite pomoć, čak i ako mislite da "još nije tako loše"

Nema potrebe čekati da se stvarno razbolite - što prije počnete s liječenjem, veća je vjerojatnost brzog oporavka. Ako se s vašim psihičkim stanjem dogodi nešto što vam onemogućuje život, nemojte to tolerirati – razgovarajte s nekim i zatražite pomoć. Najbolje je obratiti se osobi u koju imate povjerenja i koja će se s pažnjom i sudjelovanjem odnositi prema vašem problemu. Osim toga, morate pronaći liječnika koji će vam pružiti stručnu pomoć i spriječiti razvoj bolesti (Alisa Tayozhnaya priča kako je tražila psihoterapeuta).

Izbjegavajte alkohol ako vam je muka svaki put kad pijete

Nema ništa loše u tome da povremeno odete nekamo s prijateljima i popijete nekoliko čaša piva ili vina tijekom iskrenih razgovora. Ali ako shvatite da pijete previše i pijete samo kako biste se nosili s trajnom tjeskobom ili ugušili unutarnji glas koji signalizira neriješen problem, vrijeme je da razmislite. Ipak, lakše je liječiti samu depresiju nego istovremeno liječiti i depresiju i alkoholizam.

Starenje donosi ljudima probleme kao što su gubitak voljenih osoba, smanjena razina energije, promjene u tijelu povezane sa starenjem i kronične bolesti. Djeca odrastaju i napuštaju roditeljski dom noseći sa sobom osmijeh, ljubav i radost. Te osjećaje zamjenjuju neizvjesnost u budućnost, tuga, tjeskoba i nisko samopoštovanje.

Ali nemojte očajavati, jer promjene vezane uz dob imaju i pozitivne aspekte. Na primjer, imate priliku posvetiti više vremena sebi, putovati, pronaći nove prijatelje, nove hobije i tiho uživati ​​u životu. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da održite svoje mentalno zdravlje tijekom godina.

Meditacija

Ova duhovna praksa trenira mozak, pomaže u fokusiranju i poboljšanju pažnje. Meditacija također smanjuje tjeskobu i povećava sposobnost uživanja u malim slatkim trenucima u životu. Pomaže u izgradnji tolerancije na neugodnosti koje neizbježno dolaze sa starenjem tijela. Redovitom meditacijom prestat ćete osjećati stres i naučiti se nositi s reaktivnim emocijama.

ostati u kontaktu

Nažalost, s godinama, za mnoge ljude postaje relevantna želja da se zaključaju u četiri zida i izoliraju se od društva praznim zidom. Ova će vam navika osigurati susret s depresijom i tjeskobom, pa vas pozivamo da je se odreknete. Prestanite gledati TV u sjajnoj izolaciji i potražite sastanke s prijateljima na bučnom mjestu. Ako ste ih izgubili, prijavite se u interesni klub, pronađite nešto po svom ukusu i pronađite nove istomišljenike. Također, nemojte odbijati komunicirati s ljudima na društvenim mrežama.

Zahvalnost

Znanstvena istraživanja sugeriraju da zahvalnost povećava osjećaj općeg blagostanja. Pomaže se nositi sa stresom, smanjiti razinu agresije i riješiti se depresije. Kalifornijski klinički psiholog Steven Sultanoff poziva svoje klijente da na kraju dana zahvale sudbini za bilo koje tri nezaboravne stvari.

Istražite svoje tijelo

Umovi suvremenih ljudi danonoćno su zauzeti vijestima i problemima koji stvaraju visoku razinu tjeskobe i mentalnog stresa. Kako biste spriječili somatske bolesti, pokušajte slušati svoje tijelo ovom jednostavnom tehnikom. Zatvorite oči i 5-15 minuta usredotočite pažnju na osjete u području tijela. Saznajte u kojem području postoji napetost mišića ili nelagoda.

Više kretanja

Tjelesna aktivnost povećava opskrbu mozga kisikom. Pomaže poboljšati raspoloženje, poboljšati koncentraciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Za najbolje rezultate izmjenjujte šetnje s aerobnim vježbama i vježbama snage.

novi hobi

Iskoristite svaku priliku da izađete iz svoje zone udobnosti. Nikada ne znate kakve vas pozitivne emocije čekaju iza ugla. Za održavanje neuronskih veza u mozgu nužan je aktivni trening. U slobodno vrijeme rješavajte zagonetke i logičke probleme, svirajte glazbene instrumente i učite strane jezike.

Probiotici

Istraživanja pokazuju da dobra crijevna mikroflora povoljno utječe na proizvodnju neurotransmitera u mozgu. Stoga vaš dnevni probiotički jogurt nije dobar samo za vašu probavu, već je učinkovit i za poboljšanje funkcije pamćenja, raspoloženja i općeg blagostanja.

Nova društvena aktivnost

Da biste se osjećali korisnima društvu, pronađite aktivnost koja bi mogla biti korisna. Aktivno se uključite u volontiranje, zaposlite se na pola radnog vremena, pokrenite mali biznis ili postanite mentor mladima u području kojim se dugo bavite.

Više sna

Prema statistikama, gotovo polovica odrasle populacije starije od 60 godina pati od nekog oblika poremećaja spavanja. Dugoročno gledano, takvo stanje dovodi do tjeskobe i depresije, te je jedan od čimbenika koji doprinose nastanku Alzheimerove bolesti. Svake noći vaš mozak mora proći kroz potpuno resetiranje. To će vam dati priliku da se ujutro osjećate vedro i svježe.

Ljubav prema samome sebi

Proces fizičkog starenja tijela povezan je s nezadovoljstvom, malodušnošću i razočaranjem. Naučite prihvatiti sve vizualne promjene gledajući se u ogledalo. Koristite pozitivne afirmacije i praksu vizualizacije. Negativno samopouzdanje potpuno uništava ljubav prema sebi, pa se odreknite depresivnih misli.

Posjet psihoterapeutu

Ako primijetite da tuga, frustracija i tjeskoba traju dulje vrijeme, razmislite o traženju stručnog savjetovanja. Psihoterapeuti u svojim seansama prepoznaju pacijentove kontraproduktivne obrasce mišljenja i predlažu mjere koje će pomoći vratiti ljubav u život. Uvijek postoji izlaz iz svake nevolje i nema ništa sramotno u tome da dobijete savjet od iskusnog liječnika.

Održavanje pozitivnog sustava podrške

Dobar sustav podrške pomaže u otklanjanju neizvjesnosti o budućnosti, sprječava neželjeni stres i depresiju. Okružite se ljudima koji vas iskreno vole i voljni su se brinuti o vama. Ali otrovne društvene veze treba napustiti. Prestanite ugađati ljudima koji vam crpe energiju.

FOTO Getty Images

Okupit će se psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi, liječnici i dužnosnici, stručnjaci iz raznih područja koji će tražiti načine očuvanja i jačanja mentalnog zdravlja čovječanstva.

Napredak znanosti, tehnologije i medicine ne samo da mijenja naše živote na bolje, već stvara i nove probleme. uključujući i područje mentalnog zdravlja. U to su sigurni vodeći psihoterapeuti koji će sudjelovati u radu moskovskog foruma.

Na primjer, takvo bezuvjetno osvajanje civilizacije kao što je to povećanje očekivanog životnog vijeka povećanje vjerojatnosti razvoja mentalnih i psihijatrijskih poremećaja. A tehnološki i društveni napredak dovodi do pojave novih poremećaja, poput ovisnosti o internetu ili ovisnosti o kockanju. A za same psihoterapeute napredak ne samo da otvara nove mogućnosti (na primjer, online savjetovanje), već i dodaje poteškoće.

Stoga bi terapeut trebao izbjegavati odnose s klijentom izvan terapije, uključujući odbijanje otkrivanja osobnih podataka. No s razvojem društvenih mreža, sve je teže pridržavati se ovog pravila i održavati distancu.

Rješavanje problema mentalnog zdravlja zahtijeva zajednički napor. Potrebu za sveobuhvatnim, multilateralnim pristupom istaknuo je glavni tajnik Indijske udruge za jogu i psihoterapiju (YPAI), profesor Ganesh Shankar. “Mnogi osobni poremećaji koji su se nekada činili neizlječivima danas su vrlo izlječivi”, napominje stručnjak, “uz pomoć novih lijekova i novih metoda psihoterapije, koja je također značajno napredovala. Danas puno bolje razumijemo uzroke mnogih poremećaja i stoga možemo pronaći načine kako ih psihoterapijskim putem prevladati. Vjerujem da je raznolikost terapijskih pristupa važan uvjet za naš daljnji uspjeh u jačanju mentalnog zdravlja ljudi.”

Vrijeme je za djelovanje

Ne treba računati na to da će napredak riješiti sve probleme bez stvaranja novih. Prema prognozama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), do 2020. godine mentalni poremećaji bit će među pet vodećih bolesti čovječanstva. Već danas problemi s mentalnim zdravljem koštaju gospodarstvo Ujedinjenog Kraljevstva oko 70 milijardi funti (4,5% BDP-a zemlje) godišnje. U Sjedinjenim Američkim Državama, mentalni poremećaji i zlouporaba tvari drugi su vodeći uzrok privremene nesposobnosti i 3. vodeći uzrok trajne nesposobnosti u radnoj populaciji. U Rusiji, prema procjenama stručnjaka, oko 21 milijun ljudi u zemlji treba pomoć psihijatara, što je oko 14% stanovništva.

Predstavnica Međunarodne udruge primijenjene psihologije i Svjetskog vijeća za psihoterapiju pri UN-u, psihologinja Judy Kuriansky Kongres smatra važnim praktičnim korakom: „U svojim radovima i na predavanjima puno govorim o tome što je psihička stabilnost, kako postići to, gdje pronaći unutarnje sile. Ali rasprave bi trebale dovesti do akcije, zbog čega surađujem s UN-om.”

Istom pravom stvari Judy Kuriansky smatra Kongres u Moskvi u čijoj pripremi aktivno sudjeluje. “Briga o mentalnom zdravlju danas nije manje važna za dobrobit društva od održavanja fizičkog zdravlja.”

Druga sudionica Kongresa, psihoanalitičarka Nicole Aknin, rektorica Sveučilišta. Sigmund Freud(Pariz, Francuska), potpredsjednik Europske konfederacije psihoanalitičke psihoterapije, smatra da svjesniji stav prema životu, koji se danas sve više širi, može sam po sebi poslužiti kao psihoterapija.

“Ako znamo slušati život i ono što nam nudi, onda ćemo shvatiti da nam uvijek nudi evoluciju. I sam život postaje terapija, ako ga, naravno, promatramo iz ove perspektive, razmišlja psihoanalitičar. – Često kao primjer navodim južnoafričkog vođu Nelsona Mandelu koji piše kako je, dok je bio u zatvoru, iznenada uhvatio iskru simpatije u očima svojih tamničara, što mu je dalo snagu. To se dogodilo samo od sebe, on u tom trenutku nije bio na psihoterapiji i bio je izložen mučenju. Ali uspio je sam život učiniti psihoterapijom.”

“Vjerujem da smo došli na ovaj svijet da se razvijamo, evoluiramo. A ako prolazimo psihoterapiju, onda se brže razvijamo, naglašava Nicole Aknin. – I tada se iskušenja koja nam padaju neće doživljavati tako teško. Moći ćemo živjeti sve događaje u našem životu kao ponude za promjenu koje nam ona daje.

U okviru Kongresa, koji će se održati pod pokroviteljstvom Svjetske zdravstvene organizacije, održat će se međunarodne konferencije, panel rasprave, majstorski tečajevi, forumi na kojima će sudjelovati vodeći međunarodni stručnjaci iz područja psihijatrije, psihoterapije, psihologije i druga događanja. Izradit će se i Deklaracija o mentalnom zdravlju koja će sadržavati inovativne pristupe i praktične preporuke u pogledu znanstvenih istraživanja, provedbe pilot programa, razvoja mehanizama za ocjenu njihove učinkovitosti, temeljene na naprednim dostignućima u ovom području.

Igor Kagramanyan, predsjednik Ruskog organizacijskog odbora, prvi zamjenik ministra zdravstva Rusije, uvjeren je da će sudionici Kongresa moći čuti jedni druge, otvoreno razgovarati o problemima i uspjesima te udružiti snage kako bi zajedno napravili korak naprijed. “Ovo uopće nije figurativan izraz”, naglašava Igor Kagramanyan. “Iza svakog takvog koraka stoji zdravlje i dobrobit milijuna ljudi kojima je potrebna stvarna pomoć. Uvjeren sam da zajedno možemo pronaći rješenja i za najteže probleme.”