Utjecaj zdravog sna na ljudski organizam. Kako san utječe na naš život? Spavanje je fiziološka potreba tijela

Koliko sati sna treba prosječnoj osobi da se istinski odmori? Broj sati se kreće od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može nastaviti raditi bez štete po svoje zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je prepuno ozbiljnih posljedica, od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećan rizik razviti dijabetes.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Što još prijeti loš san? Huffington Post odlučio je to detaljnije istražiti.

Neki briljantni ljudi praktički nisu imali potrebe za snom i nisu patili bez njegovog izostanka. Na primjer, Leonardo da Vinci trebao je samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikola Tesla - 2-3 sata, Napoleon Bonaparte spavao je u intervalima ukupno oko 4 sata. Možete se smatrati genijem koliko god hoćete i vjerovati da ćete ako spavate 4 sata dnevno imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše tijelo se možda neće slagati s vama i nakon nekoliko dana muke počet će sabotirati vaš rad, htjeli vi to ili ne.

Infografika

Što se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete se prejedati. Dakle, ako ste barem jednu noć malo ili slabo spavali, osjećat ćete se gladnije nego nakon standardnog sna. Studije su pokazale da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor više kalorijske hrane, s povećan sadržaj ugljikohidrata, a ne posve zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Zbog pospanosti se pogoršava vaša budnost i reakcija, a to pak može dovesti do nezgoda na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od prometnih nesreća povećava se tri puta.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San nije dobar samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da se ljudi koji manje spavaju čine manje privlačnima. I istraživanje provedeno u Švedskoj također je pokazalo povezanost između brzo starenje kože i nedostatka normalan san.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san jedan je od temeljnih elemenata imunološki sustav. Studija provedena na Sveučilištu Carnegie Mellon pokazala je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik od bolesti za tri puta. Štoviše, stručnjaci klinike Mayo objašnjavaju da tijekom sna tijelo proizvodi posebne proteine ​​- citokine. Neki od njih pomažu u održavanju čvrstog sna, a neke je potrebno povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i dulje ste bolesni.

Riskirate mikrooštećenje mozga. Nedavno malo istraživanje, provedeno s petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP, pokazalo je da čak i nakon jedne noći nedostatka sna, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dviju molekula u krvi, koje kada su povišene obično signaliziraju da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija provedena na petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emotivniji. I ne unutra bolja strana. Prema studiji medicinskih škola Harvard i Berkeley iz 2007., ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emocionalniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Poanta je da bez dovoljna količina Tijekom sna naš se mozak prebacuje na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju pravilno upravljati emocijama.

Možda imate problema s pamćenjem i koncentracijom. Osim problema s pažnjom, javljaju se i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na dovršavanje dodijeljenih zadataka, a također vam se pogoršava pamćenje jer je san uključen u proces konsolidacije pamćenja. Dakle, ako ne spavate dovoljno, pamćenje novog gradiva bit će vam sve teže (ovisno o tome u kakvoj ste lošoj situaciji).

Što se događa s vašim tijelom ako dugoročno ne spavate dovoljno?

Recimo, imate ispit ili hitan zadatak i samo trebate svesti spavanje na minimum kako biste sve stigli obaviti. Ovo je prihvatljivo u kratka razdoblja, samo pokušajte ne voziti i upozorite sve unaprijed da ste jako umorni i da biste mogli reagirati malo neprikladno, emotivno. Nakon položenog ispita ili završenog projekta odmorit ćete se, naspavati i vratiti se u formu.

Ali ako se zbog vašeg posla standardno vrijeme spavanja od 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni pristupa poslu ili samog posla, kao posljedica stalna nestašica snovi su mnogo tužniji od obične nervoze ili podočnjaka. Što dulje održavate ovaj nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti višu cijenu za to.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) za starije odrasle osobe povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedostatka sna dan-dva je ništa u usporedbi s onim što vam se može dogoditi ako stalni nedostatak sna postane vaša zadana rutina. Kao što je spomenuto u prethodnom odjeljku, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve to zajedno pretvara se u višak kilograma.

Povećava se vjerojatnost razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat istraživanja provedenog među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su za 50% rizik od razvoja kolorektalnog adenoma, koji se s vremenom može pretvoriti u malignu tvorbu.

Povećava vjerojatnost razvoja šećerna bolest. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazala je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih bolesti. Harvard Health Publications to izvještava kronični nedostatak sna povezan s povećanim krvni tlak, ateroskleroza, zatajenje srca i srčani udar. Istraživanje provedeno 2011. na Medicinskom fakultetu Warwick pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću i imate poremećaje spavanja, dobivate "bonus" u obliku 48% veće šanse da umrete od srčanih bolesti i 15% veće šanse da umiranje od bolesti srca.moždani udar. Ostati budan do kasno ili do jutra dulje vrijeme je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermija. Ova se točka odnosi na one koji još uvijek žele iskusiti sreću očinstva, ali to za sada odgađaju jer su zauzeti prikupljanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedeno istraživanje među 953 mladića, tijekom kojeg je utvrđeno da muškarci s poremećajima spavanja imaju 29% nižu koncentraciju spermija u sjemenu od onih koji spavaju standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studija, koja je procijenila 1741 muškaraca i žena u dobi od 10 do 14 godina, otkrila je da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju svoje šanse za preranu smrt.

Sve su to podaci dobiveni tijekom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem kontradiktornom svijetu podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo pročitati to novo čarobne piluleće nas spasiti od svih bolesti, a sutra može izaći članak u kojem će biti navedeno da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete, ali i ne morate vjerovati u dugoročno stalni nedostatak sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, imate problema s pamćenjem informacija i čak se bojite pogledati u ogledalo. Stoga, poštedimo se i barem kratkoročno spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, svoje najmilije.

Njega kože, vježbanje, pravilna prehrana, o tome ovisi naša privlačnost, ali zdrav san neće biti ništa manje važan. Spavanje bi trebalo biti dugo. Inače se uskoro mogu pojaviti problemi - bore, vrećice i modrice ispod očiju, hipertenzija, povećan umor, razdražljivost. Prema stručnjacima, trajanje sna bi trebalo biti najmanje 8 sati, ali prosječna osoba spava 6 sati radnim danom i 7 sati vikendom. Ali čak iu tako strogom režimu, san bi trebao poboljšati zdravlje, biti potpun i promovirati ljepotu. Utjecaj sna na ljudsko tijelo naučit ćemo iz ove publikacije.

1 126814

Fotogalerija: Utjecaj sna na ljudski organizam

Za dobro i Dobar san moram:
1. U spavaćoj sobi morate ukloniti sve strane buke. Svi zvukovi u prostoriji trebaju biti umirujući i prigušeni.
2. Zavjese na prozorima ne bi trebale propuštati svjetlost i trebale bi biti tamne.
3. Prije odlaska u krevet potrebno je prozračiti spavaću sobu.
4. Prije spavanja okupajte se u toploj kupki.
5. Brojčanik sata mora biti okrenut od vas.
6. Spavaća soba nije mjesto za računalo i TV.
7. Ne smijete piti alkohol prije spavanja. I premda alkohol doprinosi brzo zaspati, ali san neće biti čvrst, a o ljepoti ne vrijedi pričati. Cijena za ovo sumnjivo zadovoljstvo su vrećice ispod očiju i natečenost.
8. Nemojte ići u krevet praznog ili punog želuca.
9. Prije spavanja morate izbaciti kofein i nikotin.

Prema riječima Claudije Schiffer, potrebno joj je 12 sati sna kako bi izgledala dobro. Samo nam treba manje sati sna, a to je obično 7 ili 8. A to vrijeme utječe na naše dobro raspoloženje tijekom dana, ali i na izgled. Ovo nisu prazne riječi da san utječe na ljepotu. Pokušajte spavati na neudobnoj staroj sofi ili ne spavati dovoljno nekoliko noći, tada ćete to vidjeti ispod očiju tamni krugovi a koža je postala bez sjaja.

Kako spavanje utječe na izgled? Tijekom sna ljudsko tijelo proizvodi hormon rasta melatonin. Melatonin potiče proizvodnju kolagena - proteina koji sprječava nastanak bora, oblikuje okvir kože i potiče njezino obnavljanje. Prema novijim podacima, melatonin se proizvodi tijekom dubokog sna. Plitko spavanje, noć na tabletama za spavanje donosi ljudskom tijelu manje koristi nego pravilno i prirodno spavanje.

Kako vas san može pretvoriti u privlačnu i neodoljivu ženu?
Pravilo jedno
Trebali biste ići spavati i probuditi se u isto vrijeme. Drugim riječima, san ne bi trebao doći kada nema snage, već kada je vrijeme za spavanje. Morate mirno i glatko utonuti u san, a ne propasti.

Drugo pravilo
Stvorite vlastiti ritual odlaska na spavanje. Neka to bude mala stvar ugodna za dušu: Čaj od trava odnosno stakla toplo mlijeko s medom, pjenasta kupka, masaža stopala sa aromatična ulja. Glavna stvar je da vas smiruje i donosi zadovoljstvo. Na lice možete namazati svoju omiljenu kremu nježne arome, pustiti glazbu za opuštanje, izvesti umirujuću joga asanu, ukratko, samo se ugoditi.

Tajna ove akcije je da izvedete određeni ritual i prilagodite svoje tijelo miran san. Osim toga, ovo je dobar način da se riješite nepotrebnih misli i briga, budući da najbolji prijatelji nesanica.

Glavno treće pravilo
Morate spavati na pravoj površini. A o položaju koje vaše tijelo zauzima tijekom sna ovisi više nego što mislimo. Ako je kralježnica u snu u neprirodnom položaju, onda svi pate unutarnji organi: počinje gladovanje kisikom, cirkulacija krvi je oslabljena. A ovo je izravan put do nezdravog izgled, na bolesti. Što bi trebalo biti prostor za spavanje? Ako spavate na vrlo mekim površinama, kralježnica neće dobiti potrebnu potporu, što znači da će mišići vrata i leđa biti pod stalnom napetosti.

Ako imate problema sa spavanjem, nemojte patiti u tišini. Trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vam reći što učiniti. Postoje mnoga prirodna i kemijska sredstva za spavanje, no ne smiju se uzimati bez liječničkog recepta. Ali prirodno sedativi dostupno gotovo svima.

Hop
Pomaže vam da se opustite živčani sustav. Ne smiju ga koristiti trudnice jer izaziva želučane tegobe.
Korijen valerijane
Pomoći će vam da se riješite nervoze i nesanice. Međutim, predoziranje uzrokuje glavobolju i intoksikaciju.
Kamilica
Potiče opuštanje i pomaže smirivanju živaca. Ali može izazvati alergije.
Pasiflora
Smiruje ljudski središnji živčani sustav. Ne smije se koristiti s lijekovima koji snižavaju visoki krvni tlak.
Prehrana i spavanje
Hrana koju jedemo prije spavanja ima važan utjecaj na san. Što je večera lakša, to bolje spavaj. Prije spavanja treba izbjegavati začinjenu, tešku, masnu hranu, jaja i crveno meso. Što se tiče pića, ne smijete piti ona koja imaju diuretski učinak - kavu, čaj od naranče, alkohol. Prednost treba dati svim mliječnim proizvodima, ribi, tjestenini, bijeli kruh, sirovo povrće. Savršena opcija, ovo je jesti 2 sata prije spavanja.

Znajući kakav učinak san ima na ljudski organizam, moći ćete primijetiti da se ne pridržavate nekih preporuka iz ovog članka. Slijedeći ove savjete, možete se uvjeriti Dobar san i lijepo se naspavaj.

Spavanje je posebno fiziološko stanje organizma, u kojem reakcije na svijet. Pozitivan utjecaj spavanje na zdravlje smatralo se dogmom i testirano je tek sredinom dvadesetog stoljeća. Tek u 50-ima znanstvenici su počeli proučavati učinke sna na zdravlje i došli do vrlo zanimljivih zaključaka.

Pokazalo se da se u snu aktivira anabolizam - sintetizira se proces stvaranja novih visokomolekularnih spojeva, većina hormona, mišićnih vlakana, pa čak i mladih stanica. Tijelo se obnavlja. Tako je činjenica da djeca odrastaju u snu dobila znanstvenu potvrdu.

Osim toga, tijekom sna mozak analizira i obrađuje informacije. Istodobno se uklanjaju suvišne i nepotrebne informacije, a važne se informacije, naprotiv, apsorbiraju. Kao rezultat, mentalni resursi i izvedba se obnavljaju. Mnogi svjetski poznati znanstvenici su primijetili da su im upravo u snovima dolazile ideje i otkrića koja su potom postala temelj napretka civilizacije.

Spavanje ima svoju strukturu i sastoji se od 2 faze: spore i brze, koje se ciklički izmjenjuju. Neko se vrijeme vjerovalo da lišavanje ima najgori učinak na tijelo. REM spavanje, ali kao rezultat znanstveno istraživanje znanstvenici su opovrgli ovu informaciju i dokazali da je odlučujući kontinuitet sna i normalan odnos između njegovih faza. To objašnjava zašto se mnogi ljudi ne osjećaju odmorno kada uzimaju tablete za spavanje.

Utjecaj sna na ljudsko zdravlje

Ako je trajanje sna nedovoljno, smanjuje se izvedba osobe i rizik od razvoja razne bolesti. Što se podrazumijeva pod pojmom “dovoljno trajanje” i koliki je utjecaj sna na organizam, pogledat ćemo malo detaljnije.

Bolesti srca

Kliničke studije su pokazale povezanost između kardiovaskularnih bolesti i trajanja sna. Ako je njegovo trajanje unutar dugo razdoblje manje od 7 sati dnevno, to povećava rizik za dva i pol puta. Paradoksalno, ali znanstvena činjenica: Ako osoba spava više od 10 sati dnevno, to također negativno utječe na srce, ali se rizik povećava “samo” jedan i pol puta.

Debljanje i rizik od pretilosti

Masne stanice proizvode leptin, hormon koji je odgovoran za skladištenje energije. Najveća proizvodnja ovog hormona događa se noću, a ako su obrasci spavanja poremećeni ili je san kratak, proizvodi se malo hormona. Tijelo shvaća da je zadržalo malo energije i počinje je skladištiti u obliku masnih naslaga.

Svi uravnoteženi programi mršavljenja usmjereni su ne samo na normalizaciju prehrane i tjelesna aktivnost, ali i o reguliranju rada i odmora. Vjeruje se da nakon punopravne tjelesne aktivnosti san postaje dublji, u njemu prevladava spora faza - tijekom nje se proizvodi glavna količina leptina.

Smanjeni libido i potencija

Kada je san poremećen kod muškaraca, razina testosterona pada i, kao rezultat toga, smanjuje se seksualna želja, javljaju se problemi s erekcijom. Prva preporuka koju androlozi daju svojim pacijentima u takvim slučajevima je dovoljno spavati i normalizirati san.

Učinak sna na izvedbu

Utjecaj obrazaca spavanja posebno je ozbiljan za radnike mentalni rad, budući da se tijekom noćnog odmora obrađuju informacije primljene tijekom dana. Ako je osoba lišena sna, mozak jednostavno neće apsorbirati nove informacije i vještine. To je barem verzija koje se drže moderni neuroznanstvenici. Prema nekim izvješćima, osoba koja nije spavala 17 sati aktivnost mozga odgovara razini osobe čija krv sadrži 0,5 ppm alkohola, a dan bez sna odgovara 1 ppm.

Tijekom razne studije Utvrđeno je da su se nakon punog sna poboljšale sposobnosti učenja učenika, s kojima su se učinkovitije nosili matematički problemi, uspješnije učio strani jezici i bolje usvojili materijal koji je prošao dan prije.

Utjecaj obrazaca spavanja također utječe na radnike fizički rad. Konkretno, ako se noću ne odmaraju dovoljno, njihov rizik od ozljeda se povećava, a produktivnost se smanjuje zbog smanjene pažnje.

Kako normalizirati san

Potrebna količina sna razlikuje se od osobe do osobe. Da biste odredili svoju normu, preporučuje se napraviti sljedeći eksperiment. Idite u krevet 15 minuta ranije od uobičajenog vremena. Ako se vaše zdravlje ne popravi unutar tjedan dana, dodajte još 15 minuta tom vremenu i promatrajte kako se osjećate još tjedan dana. Nastavite dodavati 15-minutne intervale svom noćnom snu dok ne osjetite da se probudite osvježeni.

Osim toga, prije svega, trebali biste obratiti pozornost na svoju dnevnu rutinu. Vrhunci tjelesne i intelektualne aktivnosti najbolje su koncentrirani u danju, a večer ostavite za odmor i opuštanje. Također je vrijedno ograničiti emocionalni stres navečer.

Velika važnost pridaje se zaspati u isto vrijeme. Štoviše, te radnje moraju biti popraćene određenim ritualom. Na primjer, možete uzeti kao pravilo kratku večernju šetnju, prozračivanje sobe, pranje lica itd. Zahvaljujući takvima jednostavne akcije, tijelo će se podsvjesno pripremiti za odmor, što znači da će san doći brže i biti dublji.

San se često poboljšava nakon normalizacije opće zdravlje, neki se povlače kronična bolest, raspoloženje raste. Pazite na svoje tijelo i vrlo brzo ćete osjetiti opipljive promjene.

San — važna funkcija, stanje od velikog općeg biološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života spavajući i ne može živjeti bez sna. Tijekom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi I tonus mišića, procesi anabolizma su aktivniji i inhibirani živčane strukture. Sve to pomaže vratiti snagu nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako je primijetio I.P. Pavlov, spavanje nije samo odmor, već aktivno stanje tijela, koji je karakteriziran poseban oblik aktivnost mozga. Konkretno, tijekom spavanja analiziraju se i obrađuju informacije koje je osoba nakupila tijekom prethodnog vremena. Ako je takvo razvrstavanje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nakupljenih dan prije i ponovno je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira i rad se vraća. Spavanje osigurava procese programiranja u mozgu i izvodi cijela linija druge funkcije.

Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se od najmanje dvije velike faze, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spor san u trajanju od 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.

Za REM spavanje odgovorne su dublje strukture mozga, a kod male djece on dominira. S godinama se povećava udio sporovalnog sna povezanog s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složenije je organiziran.

Dugo se vremena vjerovalo da je uskraćivanje REM faze sna gore za zdravlje nego sporo spavanje. Ali to nije tako - glavno značenje je normalna struktura spavati, tj. određeni omjeri sporih i brze faze. Ako je ovaj omjer prekršen (što se događa, na primjer, pri uzimanju tablete za spavanje), tada san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako je san skraćen i osoba ne uspije dovoljno spavati, tada se performanse smanjuju i javljaju se neki problemi. neurotski poremećaji; Ako dolazi do redovitog nedostatka sna, te se promjene postupno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.

Karakteristične značajke REM spavanja su snovima. Iako se sada zna da i brzo i spor san mogu biti popraćeni snovima, ali živim, emocionalno nabijenim, ponekad s fantastičnim ili detektivskim zapletima, snovima najčešće iz REM faze, kada mozak jako intenzivno radi, podsjećajući svojom aktivnošću na razdoblje budnosti.

Snovi su zajednički svima, ali ne svi ljudi i ne sjeća se svatko od njih.

Sigmund Freud smatrao je snove posebnim i vrlo važnim jezikom ljudske svijesti, kao prodor u svijest nesvjesnog, često u simboličkom, prikrivenom obliku. Upravo ova značajka ponekad omogućuje odlučivanje o nekim pitanjima u snu. složeni zadaci, napraviti proboj u novo područje znanja i čak generirati briljantne ideje. 3. Freud je vjerovao da snovi često odražavaju borbu čovjekovog psihobiološkog "ja" s raznim društvenim ograničenjima kojima se mora pokoravati dok je budan, zbog čega je njegova psiha u stanju stalne napetosti. Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, psihički stres(O tome ne kaže uzalud ruska poslovica: „Teško spavati bez žalosti.“) 3. Freud je razvio poseban sustav psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola snova karakterističnih za određenu osobu, što omogućuje otkrivanje da kronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli i motivacija snova ovise o psihofiziološkim karakteristikama osobe, stupnju njezine kulture, uvjetima okoline koji određuju njezine potrebe, navike i interese. Zato brojne knjige iz snova koje ne uzimaju u obzir sve ove značajke nemaju praktično značenje.

Konkretno trajanje sna je čisto individualno i ovisi o prirodi prethodne aktivnosti, opće stanje osoba, dob, godišnje doba, karakteristike BND-a osobe i drugi čimbenici. Osobito je nakon intenzivnog mentalnog ili tjelesnog rada potreban duži san.

Kao što praksa pokazuje, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uvjeti za obradu informacija, za usporedbu informacija nakupljenih tijekom prethodnog dana s već utvrđenim ili genetski određenim informacijama. Zahvaljujući tome oslobađaju se rezerve pamćenja tijekom spavanja, brišu se nepotrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije nastale tijekom budnosti.

Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje u određeno vrijeme, a zaspi se brzo i bez poteškoća. Posebno značenje ovo ima implikacije za radnike znanja koji, kao što je često slučaj, zbog razni razlozi mentalni rad prebaciti na više kasno vrijeme, ali takav režim može uzeti maha i postupno dovesti do poremećaja sna, a potom i do patologije. Također je potrebno uzeti u obzir bioritmičke karakteristike osobe. Dakle, tipična “ranoranilica” ide spavati u prosjeku 1,5 sat ranije od “noćne ptice” i ustaje 2 sata ranije.

U slučaju poremećaja spavanja, savjetuje se da večernji sati budu vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički stres tijekom dana otežava kasniji san. Za iste svrhe, večernje vrijeme Trebali biste izbjegavati visoko emocionalne aktivnosti (svađe, gledanje emocionalnih TV emisija itd.), Tešku i bogatu hranu, pića koja sadrže kofein (kava, čaj, Coca-Cola) - općenito, sve što uzbuđuje živčani sustav, remeti san. Spavanju treba prethoditi mirno okruženje. Naporan, zanimljiv dan na poslu, razumna kombinacija psihički i tjelesna aktivnost, aktivna i raznolika rekreacija, tjelesni odgoj dobri su preduvjeti za normalan san. Korisna je i večernja šetnja.

Ako osoba noću ne spava dobro, nema potrebe za drijemanjem danju, ali nekima pomaže kratko drijemanje (do pola sata). drijemati između intenzivnih mentalnih aktivnosti, što im pomaže osloboditi se nepotrebnog stresa i povećati produktivnost.

Bolje je spavati u toploj, suhoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne premekanom, elastičnom madracu. Prije odlaska na spavanje, dobro je napraviti jednostavne postupke za smirenje, na primjer, uzeti topli tuš, pročitajte ugodnu knjigu. Ali konačni izbor načina pripreme za spavanje donosi sama osoba, na temelju vlastito iskustvo, stanja, analiza osjeta i dobrobiti.