Vrste rada i njihove karakteristike. Fizički i mentalni rad

Fizički rad

Tjelesni rad karakterizira prvenstveno povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava i funkcionalnih sustava (kardiovaskularnog, neuromuskularnog, dišnog i dr.) koji podržavaju njegovu aktivnost. Fizički rad, iako razvija mišićni sustav i potiče metaboličke procese, istovremeno ima niz negativnih posljedica. To je društvena neučinkovitost fizičkog rada povezana s njegovom niskom produktivnošću, potrebom za velikim fizičkim naporom i potrebom za dugotrajnim odmorom - do 50% radnog vremena.

U suvremenoj radnoj aktivnosti čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu. Sukladno postojećoj fiziološkoj klasifikaciji porođajne aktivnosti, razlikuju se: oblici porođaja koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost; mehanizirani oblici rada; vezano za poluautomatsku i automatsku proizvodnju; grupni oblici rada (transporteri); oblici rada povezani s daljinskim upravljanjem i oblici intelektualnog (umnog) rada.

Fizička težina porođaja (potrošnja energije)

Razina potrošnje energije može poslužiti kao kriterij težine i intenziteta obavljenog rada, što je važno za optimizaciju uvjeta rada i njegovu racionalnu organizaciju. Razina potrošnje energije određena je metodom pune plinske analize (uzima se u obzir količina potrošnje kisika i emitiranog ugljičnog dioksida). S povećanjem težine rada značajno se povećava potrošnja kisika i količina potrošene energije.

Ozbiljnost i intenzitet rada karakteriziraju stupanj funkcionalne napetosti tijela. Može biti energetski, ovisno o snazi ​​rada - tijekom fizičkog rada, i emocionalni - tijekom mentalnog rada, kada postoji informacijska preopterećenost.

Fizička težina porođaja je opterećenje tijela tijekom rada koje zahtijeva pretežno mišićni napor i odgovarajuću opskrbu energijom. Klasifikacija rada po težini vrši se prema razini utroška energije, uzimajući u obzir vrstu opterećenja (statičko ili dinamičko) i mišiće koji se opterećuju.

Statički rad povezan je s fiksiranjem alata i predmeta rada u nepomičnom stanju, kao i davanjem osobi u radnom položaju. Tako se rad koji zahtijeva da radnik bude u statičnom položaju 10...25% radnog vremena karakterizira kao umjeren rad (utrošak energije 172...293 J/s); 50% ili više – naporan rad (potrošnja energije preko 293 J/s).

Dinamički rad je proces kontrakcije mišića koji dovodi do pomicanja tereta, kao i samog ljudskog tijela ili njegovih dijelova u prostoru. U ovom slučaju energija se troši i na održavanje određene napetosti u mišićima i na mehanički učinak. Ako najveća težina ručno podignutog tereta ne prelazi 5 kg za žene i 15 kg za muškarce, rad se karakterizira kao lak (utrošak energije do 172 J/s); 5...10 kg za žene i 15...30 kg za muškarce - srednja težina; preko 10 kg za žene ili 30 kg za muškarce – teška.

Intenzitet rada karakterizira emocionalno opterećenje tijela tijekom rada koje zahtijeva prvenstveno intenzivan rad mozga za primanje i obradu informacija. Osim toga, pri procjeni stupnja napetosti uzimaju se u obzir ergonomski pokazatelji: radne smjene, držanje, broj pokreta itd. Dakle, ako gustoća percipiranih signala ne prelazi 75 na sat, tada se rad karakterizira kao lagan; 75…175 – umjerena ozbiljnost; preko 176 – naporan rad.

U skladu s higijenskom klasifikacijom rada (R.2.2.013-94) uvjeti rada podijeljeni su u četiri razreda: 1-optimalni; 2-prihvatljivo; 3-štetno; 4-opasno (ekstremno).

1. Optimalni radni uvjeti osiguravaju maksimalnu produktivnost rada i minimalan stres na ljudsko tijelo. Uspostavljeni su optimalni standardi za parametre mikroklime i faktore procesa rada. Za ostale čimbenike uvjetno se primjenjuju uvjeti rada u kojima razine nepovoljnih čimbenika ne prelaze one koje su prihvaćene kao sigurne za stanovništvo (unutar pozadinskih granica).

2. Prihvatljive radne uvjete karakteriziraju razine čimbenika okoliša i procesa rada koje ne prelaze razine utvrđene higijenskim standardima za radna mjesta. Funkcionalno stanje organizma potrebno je uspostaviti tijekom reguliranog odmora ili do početka iduće smjene, a promjene razine čimbenika okoline i procesa rada ne bi smjele imati negativan učinak u neposrednom i dugoročnom razdoblju na zdravlje radnik i njegovo potomstvo. Optimalne i dopuštene klase uvjeta rada moraju odgovarati sigurnim uvjetima rada.

3. Štetni radni uvjeti karakterizirani su razinama štetnih faktora proizvodnje koji prelaze higijenske standarde i imaju nepovoljan učinak na tijelo radnika i (ili) njegovo potomstvo.

4. Ekstremni radni uvjeti karakteriziraju takve razine faktora proizvodnje, čiji utjecaj tijekom radne smjene (ili njenog dijela) stvara prijetnju životu, visok rizik od teških oblika akutnih ozljeda na radu.

Štetni uvjeti rada (klasa 3) dijele se u četiri stupnja štetnosti. Prvi stupanj karakteriziraju takva odstupanja od higijenskih standarda, koja u pravilu uzrokuju reverzibilne funkcionalne promjene i određuju rizik od razvoja bolesti. Drugi stupanj određen je takvim razinama faktora proizvodnje koji mogu uzrokovati trajne funkcionalne poremećaje, što u većini slučajeva dovodi do povećanja morbiditeta, privremenog gubitka sposobnosti za rad, povećanja učestalosti bolesti i pojave početnih znakova profesionalna patologija.

U trećem stupnju izloženost razinama štetnih čimbenika u pravilu dovodi do razvoja profesionalne patologije u blagim oblicima, povećanja kronične opće somatske patologije, uključujući povećanje razine morbiditeta s privremenim invaliditetom. U uvjetima rada četvrtog stupnja mogu se javiti izraženi oblici profesionalnih bolesti; Značajan je porast kronične patologije i visoka razina morbiditeta s privremenim invaliditetom.

Stupanj opasnosti klase 3 prema higijenskoj klasifikaciji utvrđuje se u bodovima. U kartu uvjeta rada za svaki čimbenik x f i upisuje se broj bodova, vodeći računa o trajanju njegovog djelovanja tijekom smjene: x f i =x st i T i, gdje je x st i stupanj štetnosti čimbenika ili težina rada prema higijenskoj klasifikaciji rada; T i =τ f i /τ rs - omjer vremena djelovanja faktora τ f prema trajanju radne smjene τ rs, ako je τ f i > τ rs, tada je T i =1,0.

Za određivanje konkretnih iznosa doplata uvjeti rada procjenjuju se zbrojem vrijednosti stvarnih stupnjeva štetnosti, težine i intenziteta rada X fact =X f1 + X f2 + … + X f n = ∑ x f i .

Rad mozga

Mentalni rad objedinjuje rad vezan uz primanje i obradu informacija, što zahtijeva primarnu napetost osjetilnog aparata, pažnje, pamćenja, kao i aktivaciju misaonih procesa i emocionalne sfere. Ovu vrstu rada karakterizira hipokinezija, tj. značajno smanjenje motoričke aktivnosti osobe, što dovodi do pogoršanja reaktivnosti tijela i povećanja emocionalnog stresa. Hipokinezija je jedan od uvjeta za formiranje kardiovaskularne patologije kod osoba s mentalnim radom. Dugotrajni mentalni stres djeluje depresivno na mentalnu aktivnost: pogoršavaju se funkcije pažnje (glasnoća, koncentracija, prebacivanje), pamćenja (kratkoročno i dugotrajno), opažanja (pojavljuje se velik broj pogrešaka).

Oblici intelektualnog rada dijele se na operaterski, menadžerski, kreativni, rad medicinskih radnika, rad nastavnika, učenika, studenata. Ove se vrste razlikuju u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja i stupnju emocionalnog stresa.

Rad operatera karakterizira veća odgovornost i visok neuroemocionalni stres. Primjerice, rad kontrolora letenja karakterizira obrada velike količine informacija u kratkom vremenu i povećana neuroemocionalna napetost. Rad rukovoditelja ustanova i poduzeća (menadžerski posao) određen je prevelikom količinom informacija, sve većim nedostatkom vremena za njihovu obradu, povećanom osobnom odgovornošću za donesene odluke, te povremenom pojavom konfliktnih situacija.

Rad nastavnika i medicinskih radnika karakterizira stalni kontakt s ljudima, povećana odgovornost, a često i nedostatak vremena i informacija za donošenje ispravne odluke, što određuje stupanj neuroemocionalnog stresa. Rad učenika i studenata karakterizira napetost osnovnih psihičkih funkcija kao što su pamćenje, pažnja, percepcija; prisutnost stresnih situacija (ispiti, testovi).

Najsloženiji oblik radne aktivnosti, koji zahtijeva značajnu količinu pamćenja, napetosti i pažnje, je stvaralački rad. Rad znanstvenika, dizajnera, pisaca, skladatelja, umjetnika, arhitekata dovodi do značajnog povećanja neuro-emocionalnog stresa. Uz takav stres povezan s mentalnom aktivnošću može se uočiti tahikardija, povišen krvni tlak, promjene EKG-a, povećana plućna ventilacija i potrošnja kisika, povišena tjelesna temperatura i druge promjene u autonomnim funkcijama.

Potrošnja energije osobe ovisi o intenzitetu mišićnog rada, informacijskoj zasićenosti rada, stupnju emocionalnog stresa i drugim uvjetima (temperatura, vlažnost, brzina zraka itd.). Dnevni utrošak energije za mentalne radnike (inženjere, liječnike, učitelje itd.) iznosi 10,5...11,7 MJ; za radnike koji obavljaju umjereno teške poslove (operateri strojeva, rudari, kirurzi, ljevaonici, poljoprivredni radnici itd.) - 12,5...15,5 MJ; za radnike koji obavljaju teške fizičke poslove (rudari, metalurzi, drvosječe, utovarivači), -16,3...18 MJ.

Potrošnja energije varira ovisno o radnom položaju. Kada radite u sjedećem položaju, potrošnja energije premašuje razinu bazalnog metabolizma za 5-10%; u stojećem radnom položaju - za 10...25%, u prisilnom neudobnom položaju - za 40-50%. Tijekom intenzivnog intelektualnog rada potreba mozga za energijom iznosi 15...20% ukupnog metabolizma u tijelu (težina mozga je 2% tjelesne težine). Povećanje ukupnih troškova energije tijekom mentalnog rada određeno je stupnjem neuroemocionalne napetosti. Tako se pri čitanju naglas sjedeći potrošnja energije povećava za 48%, pri javnom predavanju - za 94%, kod računalnih operatera - za 60...100%.

Učinkovitost rada. (Učinkovitost, poboljšanje vještina, položaj i kompletnost radnog mjesta, postavljanje kontrola, izmjena rada i odmora, rasterećenje, opuštanje)

Učinkovitost radne aktivnosti osobe uvelike ovisi o predmetu i alatima rada, performansama tijela, organizaciji radnog mjesta i higijenskim čimbenicima radne okoline.

1. Učinkovitost je vrijednost funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela, karakterizirana količinom i kvalitetom obavljenog rada u određenom vremenu. Tijekom rada, performanse tijela se s vremenom mijenjaju. Postoje tri glavne faze izmjeničnih ljudskih stanja u procesu rada:

· faza rada ili povećanja učinkovitosti; u tom se razdoblju razina izvedbe postupno povećava u usporedbi s početnom; ovisno o prirodi posla i individualnim karakteristikama osobe, ovo razdoblje traje od nekoliko minuta do 1,5 sata, a kod mentalnog kreativnog rada - do 2...2,5 sata;

· faza visoke stabilnosti; karakterizira ga kombinacija visokih pokazatelja rada s relativnom stabilnošću ili čak nekim smanjenjem intenziteta fizioloških funkcija; trajanje ove faze može biti 2...2,5 sata ili više, ovisno o težini i intenzitetu rada;

· faza smanjene učinkovitosti, karakterizirana smanjenjem funkcionalnosti glavnih radnih ljudskih organa i popraćena osjećajem umora.

2. Jedan od najvažnijih elemenata u povećanju učinkovitosti radne aktivnosti osobe je poboljšanje vještina i sposobnosti kao rezultat radne obuke.

S psihofiziološkog stajališta, industrijsko osposobljavanje je proces prilagodbe i odgovarajućih promjena u fiziološkim funkcijama ljudskog tijela za što učinkovitije obavljanje određenog posla. Uslijed treninga (treninga) povećava se snaga i izdržljivost mišića, povećava se točnost i brzina radnih pokreta, brže se obnavljaju fiziološke funkcije nakon završetka rada.

3. Ispravan smještaj i raspored radnog mjesta, osiguravanje udobnog držanja i slobode kretanja pri radu, korištenje opreme koja udovoljava zahtjevima ergonomije i inženjerske psihologije, osigurava najučinkovitiji radni proces, smanjuje umor i sprječava rizik od profesionalnih bolesti.

Optimalno ljudsko držanje tijekom rada osigurava visok učinak i produktivnost. Nepravilan položaj tijela na radnom mjestu dovodi do brzog javljanja i smanjenja statičkog umora. Kvaliteta i brzina obavljenog posla, kao i smanjenje reakcije na opasnost. Normalnim radnim položajem treba smatrati položaj u kojem se radnik ne treba naginjati naprijed više od 10...15˚; savijanje unatrag i na strane je nepoželjno; Glavni uvjet za radno držanje je ravno držanje.

4. Ispravan izbor vrste i smještaja komandi i upravljačkih ploča za strojeve i mehanizme ima značajan utjecaj na rad operatera. Prilikom postavljanja stupova i upravljačkih ploča morate znati da je u vodoravnoj ravnini područje gledanja bez okretanja glave 120˚, s okretanjem - 225˚; Optimalni horizontalni kut gledanja bez okretanja glave je 30-40˚ (dopušteno 60˚), s okretom -130˚. Dopušteni kut gledanja duž horizontalne osi gledanja je 130˚, optimalni je -30˚ gore i 40˚ dolje okomito.

Ploče s instrumentima trebaju biti smještene tako da su ravnine prednjih dijelova pokazivača okomite na vidokrug operatera, a potrebne kontrole nadohvat ruke. Najvažnije kontrole trebaju biti smještene ispred i desno od operatera. Maksimalne dimenzije dohvatne zone desne ruke su 70…110 cm Dubina upravljačke ploče ne smije biti veća od 80 cm Visina konzole namijenjene za sjedeći i stojeći rad treba biti 75-85 cm Ploča konzola se može nagnuti prema vodoravnoj ravnini za 10…20˚, nagib naslona stolice u sjedećem položaju 0…10˚.

Da bi se kontrole bolje razlikovale, trebale bi biti različitog oblika i veličine, obojane različitim bojama ili imati oznake ili odgovarajuće natpise. Kod grupiranja više poluga na jednom mjestu potrebno je da im ručke imaju različit oblik. To omogućuje operateru da ih razlikuje dodirom i prebaci poluge bez skidanja pogleda s posla.

5. Visoka učinkovitost i vitalna aktivnost tijela podržana je racionalnom izmjenom razdoblja rada, odmora i spavanja osobe. Tijekom dana tijelo različito reagira na fizički i neuropsihički stres. U skladu s tjelesnim dnevnim ciklusom, najveća učinkovitost se opaža u jutarnjim (od 8 do 12 sati) i poslijepodnevnim (od 14 do 17 sati) satima. Danju, najniža izvedba, u pravilu, opažena je između 12 i 14 sati, a noću - od 3 do 4 sata.Uzimajući u obzir ove obrasce, smjene rada poduzeća, početak i završetak rada u smjenama, određuju se pauze za odmor i spavanje .

Izmjenu razdoblja rada i odmora tijekom tjedna treba regulirati uzimajući u obzir dinamiku učinka. Najveća učinkovitost javlja se 2., 3. i 4. dana rada; sljedećih dana u tjednu se smanjuje, padajući na minimum zadnjeg dana rada. U ponedjeljak je radna sposobnost relativno smanjena zbog prekomjernog rada.

Elementi racionalnog režima rada i odmora su industrijska gimnastika i niz mjera za psihofiziološko rasterećenje, uključujući funkcionalnu glazbu.

6. Za ublažavanje neuropsihološke napetosti, borbu protiv umora i vraćanje performansi nedavno se uspješno koriste sobe za opuštanje ili sobe za psihološko olakšanje. To su posebno opremljene prostorije u kojima se, u određeno vrijeme tijekom smjene, provode seanse za ublažavanje umora i neuropsihičkog stresa.

Učinak psiho-emocionalnog olakšanja postiže se estetskim dizajnom interijera, upotrebom udobnog namještaja koji vam omogućuje da budete u udobnom opuštenom položaju, emitiranjem posebno odabranih glazbenih djela, zasićenjem zraka korisnim negativnim ionima, uzimanjem toničnih pića, simuliranjem prirodni okoliš u prostoriji i reprodukcija zvukova šume, morskog surfanja itd. Jedan od elemenata psihološkog rasterećenja je autogeni trening, koji se temelji na skupu međusobno povezanih tehnika mentalne samoregulacije i jednostavnih tjelesnih vježbi s verbalnom samosugestijom. . Ova metoda omogućuje normalizaciju mentalne aktivnosti, emocionalne sfere i autonomnih funkcija. Iskustvo pokazuje da prisutnost radnika u sobama za psihološko opuštanje pomaže smanjiti umor, povećati snagu, dobro raspoloženje i poboljšati dobrobit.

Fizički rad– izvođenje energetskih funkcija osobe u sustavu "čovjek - alat" zahtijeva značajnu aktivnost mišića; fizički rad dijelimo na dvije vrste: dinamičan I statički. Dinamički rad povezan je s kretanjem ljudskog tijela, njegovih ruku, nogu, prstiju u prostoru; statički - s utjecajem opterećenja na gornje udove, jezgru i mišiće nogu pri držanju tereta, pri obavljanju posla stojeći ili sjedeći. Dinamički fizički rad, kod kojeg je u procesu rada uključeno više od 2/3 mišića osobe, naziva se Općenito, uz sudjelovanje 2/3 do 1/3 mišića osobe (samo mišići tijela, nogu, ruku) – Regionalni, na lokalni u dinamičnom fizičkom radu (tipkanje na računalu) uključeno je manje od 1/3 mišića.

Tjelesni rad karakterizira prvenstveno pojačano mišićno opterećenje mišićno-koštanog sustava i njegovih funkcionalnih sustava – kardiovaskularnog, neuromuskularnog, dišnog itd. Tjelesni rad razvija mišićni sustav, potiče metaboličke procese u organizmu, ali istovremeno može imati i negativne posljedice. , kao što su bolesti mišićno-koštanog sustava, osobito ako nije pravilno organiziran ili je pretjerano intenzivan za tijelo.

Rad mozga povezan s primanjem i obradom informacija i zahtijeva napetost pažnje, pamćenja, aktivaciju misaonih procesa, povezan je s povećanim emocionalnim stresom. Mentalni rad karakterizira smanjenje motoričke aktivnosti - hipokinezija. Hipokinezija može biti uvjet za nastanak kardiovaskularnih poremećaja kod ljudi. Dugotrajni psihički stres negativno utječe na mentalnu aktivnost - pogoršavaju se funkcije pažnje, pamćenja i percepcije okoline. Čovjekova dobrobit i, u konačnici, njegovo zdravstveno stanje uvelike ovise o pravilnoj organizaciji mentalnog rada i o parametrima okoline u kojoj se čovjekova mentalna aktivnost odvija.

U suvremenim vrstama radne aktivnosti čisto fizički rad je rijedak. Suvremena klasifikacija porođajne aktivnosti identificira oblike porođaja koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost; mehanizirani oblici rada; rad u poluautomatskoj i automatskoj proizvodnji; rad na pokretnoj traci, rad povezan s daljinskim upravljanjem i intelektualni (mentalni) rad.

Životna aktivnost čovjeka povezana je s utroškom energije: što je aktivnost intenzivnija, to je utrošak energije veći. Dakle, pri obavljanju posla koji zahtijeva značajnu mišićnu aktivnost, troškovi energije iznose 20...25 MJ dnevno ili više.

Mehanizirani rad Zahtijeva manje energije i mišićne aktivnosti. Međutim, mehanizirani rad karakterizira veća brzina i monotonija ljudskih pokreta. Monotoni rad dovodi do brzog umora i smanjene pažnje.

Rad na tekućoj traci karakteriziran još većom brzinom i monotonijom pokreta. Osoba koja radi na pokretnoj traci obavlja jednu ili više operacija; Budući da radi u lancu ljudi koji obavljaju druge poslove, vrijeme izvođenja operacija je strogo regulirano. To zahtijeva veliku živčanu napetost i, u kombinaciji s velikom brzinom rada i njegovom monotonijom, dovodi do brze živčane iscrpljenosti i umora.

Na poluautomatski I automatska proizvodnja Troškovi energije i intenzitet rada manji su nego na pokretnoj traci. Rad se sastoji od povremenog servisiranja mehanizama ili izvođenja jednostavnih operacija - dopremanje materijala koji se obrađuje, uključivanje i isključivanje mehanizama.

Obrasci intelektualni (umni) rad raznolik - operaterski, menadžerski, kreativni, rad učitelja, liječnika, studenata. Za rad operatera karakteriziran velikom odgovornošću i visokim neuroemocionalnim stresom. Rad učenika karakterizira napetost u osnovnim mentalnim funkcijama - pamćenje, pozornost, prisutnost stresnih situacija povezanih s testovima, ispitima, testovima.

Najsloženiji oblik mentalne aktivnosti je kreativni rad(djela znanstvenika, dizajnera, pisaca, skladatelja, umjetnika). Kreativni rad zahtijeva značajan neuroemocionalni stres, što dovodi do povišenog krvnog tlaka, promjena u srčanoj aktivnosti, povećane potrošnje kisika, povišene tjelesne temperature i drugih promjena u funkcioniranju organizma uzrokovanih povećanim neuroemocionalnim stresom.

STVARALAČKI RAD - - uključuje stalnu potragu za novim rješenjima, novim formulacijama problema, aktivno mijenjanje funkcija, samostalnost i jedinstvenost kretanja prema željenom rezultatu.

Uvod

Fiziologija rada je znanost koja proučava funkcioniranje ljudskog organizma tijekom rada.

Zadaća mu je razvijanje načela i normi koje pridonose poboljšanju i poboljšanju uvjeta rada, te normiranju rada.

Fiziologija je znanost o životnoj aktivnosti tijela i njegovih pojedinih dijelova - stanica, organa, funkcionalnih sustava. Fiziologija proučava mehanizme funkcija živog organizma (rast, razmnožavanje, disanje i dr.), regulaciju i prilagodbu vanjskoj sredini. Posebno proučava regulatornu i integrirajuću ulogu živčanog sustava u tijelu.

S fiziološke točke gledišta, rad je utrošak fizičke i psihičke energije čovjeka, ali čovjeku je neophodan i koristan. I samo u štetnim uvjetima ili kada postoji pretjerano opterećenje snage osobe, negativne posljedice rada mogu se manifestirati u ovom ili onom obliku. Rad obično karakteriziraju težina i napetost.

Ozbiljnost rada je karakteristika procesa rada, odražavajući prevladavajuće opterećenje mišićno-koštanog sustava i funkcionalnih sustava tijela (kardiovaskularni, respiratorni, itd.) Koji osiguravaju njegovu aktivnost. Težina rada karakterizirana je fizičkim dinamičkim opterećenjem, masom tereta koji se podiže i pomiče, ukupnim brojem stereotipnih radnih pokreta, veličinom statičkog opterećenja, prirodom radnog položaja, dubinom i učestalošću nagiba tijela. , i kretanja u prostoru.

Intenzitet rada je karakteristika procesa rada, koja odražava opterećenje prvenstveno središnjeg živčanog sustava, osjetilnih organa i emocionalne sfere radnika. Čimbenici koji karakteriziraju intenzitet rada uključuju: intelektualni, osjetilni, emocionalni stres, stupanj monotonije opterećenja i način rada.

Ergonomija je znanost koja proučava funkcionalnost čovjeka u procesima rada sa stajališta anatomije, antropologije, fiziologije, psihologije i higijene u cilju stvaranja alata i uvjeta rada, kao i tehnoloških procesa koji najbolje odgovaraju zahtjevima ljudskog organizma.

Ergonomija i proizvodna estetika sastavni su dijelovi proizvodne kulture, tj. skup mjera organizacije rada usmjerenih na stvaranje povoljne radne okoline. Unaprjeđenje kulture proizvodnje temelji se na zahtjevima znanstvene organizacije rada. Kultura proizvodnje postiže se pravilnom organizacijom procesa rada i odnosa među zaposlenicima, oplemenjivanjem radnih mjesta i estetskim preinačenjem radnog okruženja.

Postoji razlika između psihičkog i fizičkog rada.

Fizički rad

Što se tiče fizičkog rada, za njega su definirani sasvim objektivni kriteriji za ocjenu težine, a to su potrošnja energije.

Sve vrste tjelesnog rada obavljaju se uz sudjelovanje mišića koji kontrahiranjem obavljaju rad u fiziološkom smislu riječi. Nadopunjavanje mišićne energije nastaje zbog potrošnje hranjivih tvari koje neprestano dolaze iz krvotoka. Isti protok krvi iz mišića odnosi otpadne tvari – produkte oksidacije. Glavni izvor energije je proces oksidacije glikogena kisikom, također sadržanim u krvi. Glikogen je polisaharid formiran od ostataka glukoze. Taloži se u citoplazmi jetrenih i mišićnih stanica. Kada u organizmu nedostaje glukoze, glikogen se razgrađuje enzimima u glukozu koja ulazi u krv.

Fizički rad obično se dijeli u tri skupine prema težini. Ova se podjela temelji na potrošnji kisika kao jednom od objektivnih pokazatelja potrošnje energije dostupnih za mjerenje. U tom smislu razlikuju se radovi: lagani, srednji i teški.

Pod lakim poslovima podrazumijeva se rad koji se obavlja sjedeći, stojeći ili povezan s hodanjem, ali bez sustavnog naprezanja, bez podizanja i nošenja teških predmeta. Riječ je o poslovima u proizvodnji odjeće, preciznom instrumentarstvu i strojogradnji, tiskarstvu, komunikacijama itd.

Umjerena kategorija uključuje rad koji uključuje stalno hodanje i nošenje malih (do 10 kg) utega, a izvodi se stojeći. To je rad u mehaničarskim montažnim radionicama, mehaniziranim otvorenim ognjištima, valjaonicama, ljevaonicama, kovačnicama, toplinskim radionicama itd.

Teška kategorija uključuje rad povezan sa sustavnim fizičkim stresom, kao i stalnim kretanjem i nošenjem značajnih (više od 10 kg) težine. To su kovački radovi s ručnim kovanjem, ljevaonički radovi s ručnim punjenjem i izlijevanjem boca itd.

Da bi se povećala isporuka kisika i hranjivih tvari, kao i da bi se uklonili proizvodi njihove oksidacije, kardiovaskularni sustav povećava protok krvi. To se postiže na dva načina: povećanjem broja otkucaja srca i povećanjem volumena svake kontrakcije srca.

Dakle, glavne fiziološke reakcije organizma na fizički rad su ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, pojačano disanje i pojačana plućna ventilacija, promjene u sastavu krvi i pojačano znojenje. Promjene se postupno povećavaju, dosežući određenu razinu na kojoj se pojačan rad organa i sustava uravnotežuje s potrebama organizma.

Po završetku rada počinje razdoblje oporavka, kada se promijenjene funkcije postupno vraćaju u normalu. Ali vrijeme oporavka za različite funkcije nije isto:

puls, tlak, brzina disanja i plućna ventilacija se uspostavljaju za 10-15 minuta;

sastav krvi itd. – za 45-50 minuta.

To je zbog činjenice da se tijekom intenzivnog rada mobiliziraju unutarnji resursi tijela, iscrpljuju kisik i hranjive tvari iz neradnih tkiva i organa, a apsorbiraju se rezerve samih mišićnih stanica koje zbog tih unutarnjih rezerve, može neko vrijeme raditi bez potrošnje kisika (tzv. anaerobna faza mišićnog rada). Da bi napunilo te rezerve tijekom odmora, tijelo nastavlja trošiti povećanu količinu kisika.

Ako se dugotrajnim napornim radom i uz mobilizaciju svih resursa organizma ne osigura doprema potrebne količine kisika i hranjivih tvari, dolazi do zamora mišića.

Mišići rade ne samo kada osoba pomiče utege, već i kada ih drži na mjestu, ili drži težinu vlastitog tijela ili njegovih pojedinih dijelova (torzo, ruke, glava).

U tom smislu, glavni pokazatelji težine procesa rada su:

· težina tereta podignutog i premještenog ručno;

· stereotipni radnički pokreti;

· radni položaj;

· nagibi tijela, kretanje u prostoru.

Prisilni i još neudobniji položaj tijela, čak i u slučaju laganog rada, može dovesti do brzog zamaranja, jer statičko opterećenje istih mišićnih skupina više zamara. Radni položaj može biti slobodan, neudoban, fiksan ili prisilan. Slobodne poze uključuju udobne položaje sjedenja, s mogućnošću promjene radnog položaja tijela ili njegovih dijelova. Fiksni radni položaj je nemogućnost promjene međusobnog položaja različitih dijelova tijela. Slični položaji se susreću pri obavljanju poslova povezanih s potrebom razlikovanja malih predmeta tijekom rada. Najstrože fiksirani radni položaji su za predstavnike onih profesija koji moraju obavljati svoje glavne proizvodne operacije pomoću optičkih povećala - povećala i mikroskopa. Neudobni radni položaji uključuju položaje s velikim savijanjem ili zaokretom trupa, s rukama podignutim iznad razine ramena i s neprikladnim položajem donjih ekstremiteta. Prisilni položaji uključuju radne položaje ležeći, klečeći, čučeći itd.

Fiziolozi razlikuju nekoliko faza u procesu rada:

· na početku se povećava učinak (obradivost);

· nakon što je dosegla maksimum, produktivnost rada ostaje na ovoj razini više ili manje dugo (stabilan rad);

· zatim dolazi do postupnog pada performansi (umor).

b Organiziranje kratkih odmora na kraju maksimalnog učinka smanjuje umor i povećava ukupnu produktivnost rada.

Osim fizioloških promjena u vidu umora, razne vrste fizičkog stresa mogu izazvati i neke patološke pojave u organizmu, tj. bolesti:

· dugotrajan rad u neudobnom položaju može dovesti do iskrivljenja kralježnice u stranu (skolioza) ili naprijed (kifoza);

· s produljenim stajanjem ili hodanjem pod opterećenjem - ravna stopala ili proširene vene donjih ekstremiteta;

· stalna statička napetost ili monotoni pokreti tijekom teškog intenzivnog rada dovode do neuromuskularnih bolesti (upale tetiva, neuroze, lumbago itd.);

· česta i dugotrajna napetost istih skupina trbušnih mišića – hernije;

· napetost u organima vida – miopija.

Žensko tijelo posebno je osjetljivo na štetne učinke raznih štetnih čimbenika. Konkretno, s tjelesnom aktivnošću preko 15 kg, opaža se prolaps tijela maternice. Stalno statičko i dinamičko opterećenje kralježnice i nogu kod žena može dovesti do kršenja oblika i funkcije stopala, promjena u sakro-zdjeličnom kutu. Kod žena čiji su radni uvjeti povezani s vibracijama mogu se pojaviti spontani pobačaji, prijevremeni porodi i toksikoza prve i druge polovice trudnoće. Od velike praktične važnosti je utjecaj kemikalija na specifične funkcije ženskog tijela, čak i kada njihov sadržaj ne prelazi maksimalno dopuštene koncentracije (MPC).

Pojam "zdravlje" u ustavu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) definiran je kao "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti". U tom smislu na zdravlje stanovništva utječu uvjeti rada i života, uvjeti stanovanja, plaće, sigurnost i kvaliteta hrane, stanje zdravstvene zaštite, klimatsko-geografski i drugi socijalno-higijenski čimbenici.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

Rostovsko državno ekonomsko sveučilište "RINH"

Fakultet za informatiku i menadžment

Rsažetak

u disciplini "Sigurnost života"

na temu: "Duševni i fizički rad osobe"

Izradio: student grupe 311

Avksentjev M.A.

Provjerio: Belokopytov I.A.

Rostov na Donu 2010

Uvod

1. Funkcionalna aktivnost čovjeka i odnos tjelesne i psihičke aktivnosti

2. Sredstva tjelesne kulture koja pružaju otpor mentalnoj i tjelesnoj izvedbi

3. Umor tijekom tjelesnog i psihičkog rada. Oporavak

Zaključak

Popis korištene literature

Uvod

Još u antičko doba liječnici i filozofi vjerovali su da je nemoguće biti zdrav bez tjelesnog vježbanja. Drevni grčki filozof Platon nazvao je pokret “ljekovitim dijelom medicine”, a pisac i povjesničar Plutarh “skladištem života”. Cijenimo li uvijek da to “skladište” nije ispražnjeno? Nažalost ne.

U različitim fazama razvoja osoba se sve više udaljava od fizičkog rada. Tako je ranije udio ručnog rada u proizvodnom procesu iznosio 95%, ostatak je činilo korištenje nekoliko parnih strojeva i tovarnih životinja. Danas, u doba znanstvenog i tehnološkog procesa, čovječanstvo se praktički odmaknulo od široke upotrebe ručnog rada, čime je „odriješeno“ takozvanim bolestima stoljeća.

Mnogi ljudi pokušavaju se u potpunosti isključiti iz vježbanja, misleći da će biti zdraviji što manje vježbaju. Mnogi stručni radnici i studenti pokušavaju smanjiti tjelesnu aktivnost, čime narušavaju svoje zdravlje. Na sve moguće načine pokušavaju ishoditi potvrde o otpustu, a pritom nailaze na podršku roditelja i, što je najgore, liječnika. tijelo psiha mentalni umor

Poznato je da stalni neuropsihički stres i kronični psihički umor bez tjelesnog opuštanja uzrokuju teške funkcionalne poremećaje u tijelu, smanjenu radnu sposobnost i početak prerane starosti.

Utvrđeno je da redovita tjelovježba smanjuje količinu kolesterola u krvotoku, što pridonosi razvoju ateroskleroze. Istodobno se aktivira antikoagulacijski sustav koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Uslijed umjerenog povećanja ukupnog sadržaja kalijevih iona u krvi i smanjenja natrijevih iona dolazi do normalizacije kontraktilne funkcije miokarda. Nadbubrežne žlijezde ispuštaju "hormon dobrog raspoloženja" u krv. Ako sve ovo uzmemo u obzir, ne čudi da, primjerice, u švicarskom gradu Blatendorfu, smještenom u planinama, gdje stanovnici mogu samo hodati i trčati, nije zabilježen niti jedan slučaj kardiovaskularnih bolesti.

1. Funkcionalna aktivnost čovjeka i odnos tjelesne i psihičke aktivnosti

Funkcionalnu aktivnost čovjeka karakteriziraju različiti motorički akti: kontrakcija srčanog mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očnih jabučica, gutanje, disanje, kao i motorička komponenta govora i izraza lica.

Na razvoj mišićnih funkcija uvelike utječu sile gravitacije i inercije, koje je mišić stalno prisiljen svladavati. Važnu ulogu ima vrijeme u kojem se mišićna kontrakcija odvija i prostor u kojem se ona odvija.

Brojnim znanstvenim radovima se pretpostavlja i dokazuje da je rad stvorio čovjeka. Pojam "rad" uključuje njegove različite vrste. U međuvremenu, postoje dvije glavne vrste ljudske radne aktivnosti - fizički i mentalni rad i njihove međukombinacije.

Fizički rad je "vrsta ljudske aktivnosti, čije su karakteristike određene kompleksom čimbenika koji razlikuju jednu vrstu aktivnosti od druge, povezane s prisutnošću bilo kakvih klimatskih, proizvodnih, fizičkih, informacijskih i sličnih čimbenika" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Ljudska tjelesna aktivnost. -Kijev. .Zdravlje, 1987. - S. 102. . Obavljanje tjelesnog rada uvijek je povezano s određenom težinom rada, koja je određena stupnjem uključenosti skeletnih mišića u rad i odražava fiziološku cijenu prvenstveno tjelesne aktivnosti. Prema stupnju težine rad se dijeli na fizički lak, umjeren, težak i vrlo težak rad. Kriteriji za procjenu težine rada su ergometrijski pokazatelji (količina vanjskog rada, pomaknuti tereti i dr.) i fiziološki (razina potrošnje energije, otkucaji srca, druge funkcionalne promjene).

Mentalni rad je "aktivnost osobe da transformira konceptualni model stvarnosti formiran u njegovom umu stvaranjem novih koncepata, prosudbi, zaključaka i na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Ljudska tjelesna aktivnost. -Kijev. .Zdravlje, 1987. - S. 105. . Rezultat mentalnog rada su znanstvene i duhovne vrijednosti ili rješenja koja se, kroz kontrolne radnje na alate, koriste za zadovoljenje društvenih ili osobnih potreba. Umni rad se pojavljuje u različitim oblicima, ovisno o vrsti konceptualnog modela i ciljevima s kojima se osoba suočava (ovi uvjeti određuju specifičnosti umnog rada).

Nespecifične značajke mentalnog rada uključuju primanje i obradu informacija, usporedbu primljenih informacija s onima pohranjenim u sjećanju osobe, njihovu transformaciju, prepoznavanje problematične situacije, načine rješavanja problema i oblikovanje cilja mentalnog rada. Ovisno o vrsti i načinima pretvaranja informacija i razvoja rješenja, razlikuju se reproduktivni i produktivni (kreativni) tipovi mentalnog rada. U reproduktivnim vrstama rada koriste se prethodno poznate transformacije s fiksnim algoritmima djelovanja (na primjer, operacije brojanja), u kreativnom radu algoritmi su ili potpuno nepoznati ili dani u nejasnom obliku.

Čovjekova procjena sebe kao subjekta umnog rada, motivi aktivnosti, značaj cilja i samog procesa rada čine emocionalnu komponentu umnog rada. Njegova učinkovitost određena je razinom znanja i sposobnošću njegove primjene, sposobnostima osobe i njegovim voljnim karakteristikama. Kod visokog intenziteta mentalnog rada, osobito ako je povezan s nedostatkom vremena, mogu se javiti fenomeni mentalne blokade (privremene inhibicije procesa mentalnog rada), koji štite funkcionalne sustave središnjeg živčanog sustava od disocijacije.

Jedna od najvažnijih karakteristika ličnosti je inteligencija. Uvjet za intelektualnu aktivnost i njezine karakteristike su mentalne sposobnosti koje se formiraju i razvijaju tijekom cijelog života. Inteligencija se očituje u kognitivnoj i stvaralačkoj aktivnosti, uključujući proces stjecanja znanja, iskustva i sposobnosti njihove primjene u praksi.

Druga, ne manje važna strana osobnosti je emocionalno-voljna sfera, temperament i karakter. Sposobnost reguliranja formiranja osobnosti postiže se obukom, vježbom i obrazovanjem. A sustavno tjelesno vježbanje, a još više edukacija i vježbanje u sportu, pozitivno utječu na mentalne funkcije, stvarajući mentalnu i emocionalnu otpornost na napornu aktivnost od djetinjstva. Brojna istraživanja o proučavanju parametara mišljenja, pamćenja, stabilnosti pažnje, dinamike mentalnih performansi u procesu proizvodne aktivnosti kod osoba prilagođenih (obučenih) sustavnoj tjelesnoj aktivnosti i neadaptiranih (netreniranih) osoba pokazuju da parametri mentalne izvedbe izravno ovise o razini opće i posebne tjelesne spremnosti . Mentalna aktivnost bit će manje podložna utjecaju nepovoljnih čimbenika ako namjerno koristite sredstva i metode tjelesne kulture (na primjer, pauze za tjelesni trening, aktivni odmor itd.) Matveev L.P. Teorija i metodika fizičke kulture. - M.: FiS, 1991. - Str. 33. .

Školski dan za većinu ljudi ispunjen je značajnim mentalnim i emocionalnim stresom. Prisilni radni položaj, kada su mišići koji drže tijelo u određenom stanju dugo napeti, česta kršenja režima rada i odmora, neadekvatna tjelesna aktivnost - sve to može uzrokovati umor, koji se nakuplja i pretvara u prekomjerni rad. Da se to ne dogodi, potrebno je jednu vrstu aktivnosti zamijeniti drugom. Najučinkovitiji oblik odmora tijekom umnog rada je aktivni odmor u obliku umjerenog tjelesnog rada ili tjelesne vježbe.

U teoriji i metodici tjelesnog odgoja razvijaju se metode ciljanog utjecaja na pojedine mišićne skupine i cjelokupne tjelesne sustave. Problem je predstavljen sredstvima tjelesne kulture, koja bi izravno utjecala na očuvanje aktivne aktivnosti ljudskog mozga tijekom intenzivnog mentalnog rada.

Tjelesno vježbanje značajno utječe na promjene mentalnih performansi i senzomotorike kod studenata prve godine, au manjoj mjeri kod studenata druge i treće godine. Studenti prve godine su umorniji u procesu studiranja u uvjetima prilagodbe na fakultetsko obrazovanje. Stoga je za njih nastava tjelesne kulture jedan od najvažnijih načina prilagodbe na uvjete života i studiranja na fakultetu. Nastava tjelesne i zdravstvene kulture povećava mentalnu sposobnost studenata onih fakulteta na kojima prevladava teorijska nastava, a manje onih čiji plan i program izmjenjuju praktičnu i teoretsku nastavu.Tjelesna kultura (tijek predavanja): Udžbenik / Općenito. izd. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: St. Petersburg State Technical University, St. Petersburg, 1998.- P. 76. .

Samostalno vježbanje učenika u dnevnoj rutini također je od velike preventivne važnosti. Svakodnevna jutarnja tjelovježba, šetnja ili trčanje na svježem zraku blagotvorno djeluju na tijelo, povećavaju tonus mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i izmjenu plinova, a to pozitivno utječe na povećanje mentalne sposobnosti učenika. Važna je aktivna rekreacija tijekom praznika: učenici nakon opuštanja u sportsko-rekreacijskom kampu započinju školsku godinu s većom radnom snagom.

2. Sredstva tjelesne kulture koja pružaju otpor mentalnoj i tjelesnoj izvedbi

Glavno sredstvo tjelesne kulture je tjelesno vježbanje. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj su sve različite mišićne aktivnosti objedinjene u zasebne skupine vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost tijela na nepovoljne čimbenike ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Vrlo je pokretljiv i podložan vježbanju, kako mišićnim vježbama, tako i raznim vanjskim utjecajima (temperaturne fluktuacije, nedostatak ili višak kisika, ugljični dioksid). Uočeno je, na primjer, da tjelesni trening poboljšanjem fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, djelovanje određenih toksičnih tvari, smanjuje morbiditet i povećava izvedbu. Istrenirani skijaši, kada su im tijela ohlađena na 35°C, održavaju visoke performanse. Ako neobučeni ljudi ne mogu obavljati posao kada im temperatura poraste na 37-38°C, onda obučeni ljudi uspješno podnose opterećenje čak i kada im tjelesna temperatura dosegne 39°C ili više Amosov N.M. Misli o zdravlju. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Osobe koje se sustavno i aktivno bave tjelesnim vježbanjem povećavaju mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost pri obavljanju napornih psihičkih ili tjelesnih aktivnosti.

Glavne tjelesne (ili motoričke) osobine koje osiguravaju visoku razinu tjelesne sposobnosti čovjeka uključuju snagu, brzinu i izdržljivost, koje se manifestiraju u određenim omjerima ovisno o uvjetima za obavljanje određene motoričke aktivnosti, njezinoj prirodi, specifičnosti, trajanju, snazi ​​i intenzitet . Ovim tjelesnim svojstvima treba dodati gipkost i spretnost, koje uvelike određuju uspješnost pojedinih vrsta tjelesnih vježbi. Raznolikost i specifičnost utjecaja vježbi na ljudsko tijelo može se razumjeti upoznavanjem s fiziološkom klasifikacijom tjelesnih vježbi (sa stajališta sportskih fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim karakteristikama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu skupinu.

Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statičan ili dinamičan. Mišićna aktivnost pri zadržavanju nepokretnog položaja tijela ili njegovih dijelova, kao i mišićna vježba pri držanju tereta bez pomicanja istog, karakterizira se kao statički rad (statički napor). Statički napori karakteriziraju zadržavanje različitih poza tijela, a napori mišića pri dinamičkom radu povezani su s pokretima tijela ili njegovih dijelova u prostoru Tjelesna kultura učenika. Udžbenik za sveučilišne studente./ Pod. izd. U I. Iljiniča. - M.: Gardariki, 1999. - Str. 227. .

Značajna skupina tjelesnih vježbi izvodi se u strogo stalnim (standardnim) uvjetima, kako na treninzima tako i na natjecanjima; motoričke radnje izvode se u određenom nizu. U okviru određene standardizacije pokreta i uvjeta za njihovu provedbu, unapređuje se izvođenje specifičnih pokreta uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti i visoke koordinacije pri izvođenju.

Postoji i velika skupina tjelesnih vježbi, čija je osobitost nestandardni, nedosljedni uvjeti za njihovu provedbu, u promjenjivoj situaciji koja zahtijeva trenutnu motoričku reakciju (borilačke vještine, sportske igre). Dvije velike skupine tjelesnih vježbi povezanih sa standardnim ili nestandardnim pokretima, pak, dijele se na vježbe (kretanja) cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla itd.) i acikličke vježbe. prirode (vježbe bez obveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definiran početak i kraj pokreta: skokovi, bacanja, gimnastički i akrobatski elementi, dizanje utega).

Ono što je zajedničko cikličkim kretnjama jest to da sva predstavljaju rad stalne i promjenjive snage s različitim trajanjem. Raznolika priroda pokreta ne omogućuje uvijek točno određivanje snage obavljenog rada (tj. Količina rada po jedinici vremena povezana sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom učestalošću i amplitudom); u takvim slučajevima, koristi se izraz “intenzitet”. Maksimalno trajanje rada ovisi o njegovoj snazi, intenzitetu i obujmu, a priroda rada povezana je s procesom umora u organizmu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog nastupa umora i obrnuto.

Kod cikličkog rada sportski fiziolozi razlikuju zonu maksimalne snage (trajanje rada ne prelazi 20-30 s, a umor i smanjena učinkovitost uglavnom se javljaju unutar 10-15 s); submaksimalni (od 20-30 do 3-5 s); velika (od 3-5 do 30-50 minuta) i umjerena (trajanje 50 minuta ili više) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Tjelesni odgoj za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - Str. 85. .

Karakteristike funkcionalnih promjena u tijelu pri izvođenju različitih tipova cikličkog rada u različitim zonama snage određuju sportski rezultat. Na primjer, glavna karakteristika rada u zoni maksimalne snage je da se aktivnost mišića odvija u uvjetima bez kisika (anaerobnim). Snaga rada je tolika da tijelo nije u stanju osigurati njegovo dovršenje kroz kisikove (aerobne) procese. Kad bi se takva snaga postigla reakcijama kisika, tada bi krvožilni i dišni organi morali osigurati dopremu više od 40 litara kisika u minuti do mišića. Ali čak i kod visokokvalificiranog sportaša, s punim jačanjem respiratorne i cirkulacijske funkcije, potrošnja kisika može se približiti samo navedenoj brojci.

Tijekom prvih 10-20 sekundi rada, potrošnja kisika u smislu 1 minute. doseže samo 1-2 litre. Stoga se rad maksimalne snage izvodi "u dugu", koji se eliminira nakon završetka mišićne aktivnosti. Procesi disanja i cirkulacije krvi tijekom rada maksimalne snage nemaju vremena intenzivirati se do razine koja osigurava potrebnu količinu kisika za davanje energije radnim mišićima. Tijekom sprinta samo se nekoliko puta plitko udahne, a ponekad se takvo trčanje izvodi uz potpuno zadržavanje daha.

Istodobno, aferentni i eferentni dijelovi živčanog sustava funkcioniraju s maksimalnom napetošću, uzrokujući prilično brz zamor stanica središnjeg živčanog sustava. Uzrok umora samih mišića povezan je sa značajnim nakupljanjem anaerobnih metaboličkih proizvoda i iscrpljivanjem energetskih tvari u njima. Glavna masa energije koja se oslobađa tijekom rada maksimalne snage nastaje zbog energije razgradnje ATP-a i CP-a. Dug kisika, eliminiran tijekom perioda oporavka nakon obavljenog rada, koristi se za oksidativnu resintezu (redukciju) ovih tvari Anatomija čovjeka. Udžbenik za zavode za tjelesni odgoj. / Ed. U I. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - P. 547. .

Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se uz anaerobne reakcije opskrbe mišićne aktivnosti energijom odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potrebe) opskrba kisikom mišićima koji rade. Dakle, pri izvođenju rada u zoni relativno umjerene snage (trčanje na duge i ultraduge udaljenosti), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% maksimalne moguće. U tom se slučaju dio potrošenoga kisika koristi za oksidativnu resintezu ATP-a, CP-a i ugljikohidrata.

S produljenim (ponekad mnogo sati) radom umjerene snage, tjelesne rezerve ugljikohidrata (glikogen) značajno se smanjuju, što dovodi do smanjenja glukoze u krvi, negativno utječući na aktivnost živčanih centara, mišića i drugih radnih organa. Za popunjavanje tjelesnih rezervi ugljikohidrata tijekom dugog trčanja i plivanja, posebna prehrana je osigurana otopinama šećera, glukoze i sokova.

Aciklički pokreti nemaju kontinuiranu ponovljivost ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta s jasnim završetkom. Za njihovu izvedbu potrebno je pokazati snagu, brzinu i visoku koordinaciju pokreta (pokreti snage i brzine-snage). Uspjeh izvođenja ovih vježbi povezan je s ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacije obojega, a ovisi o potrebnoj razini funkcionalne spremnosti tjelesnih sustava u cjelini.Anatomija čovjeka. Udžbenik za zavode za tjelesni odgoj. / Ed. U I. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - P. 584. .

Sredstva tjelesne kulture uključuju ne samo tjelesno vježbanje, već i ljekovite sile prirode (sunce, zrak i voda), higijenske čimbenike (rad, spavanje, prehrana, sanitarno-higijenski uvjeti). Korištenje ljekovitih moći prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga organizma, potiče izmjenu tvari te rad fizioloških sustava i pojedinih organa. Da biste povećali razinu tjelesne i mentalne sposobnosti, morate biti na svježem zraku, odreći se loših navika, vježbati tjelesnu aktivnost i otvrdnuti. Sustavno tjelesno vježbanje u uvjetima intenzivnog odgojno-obrazovnog rada oslobađa od neuropsihičkog stresa, a sustavno mišićno djelovanje povećava mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost organizma tijekom intenzivnog odgojno-obrazovnog rada.

3. Umor tijekom tjelesnog i psihičkog rada. Oporavak

Svaka mišićna aktivnost, tjelesne vježbe, sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokoj razini mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu, što pozitivno utječe na mentalnu i fizičku sposobnost osobe. Međutim, s povećanjem tjelesnog ili psihičkog stresa, količine informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, u tijelu se razvija posebno stanje koje se naziva umor.

Umor je "funkcionalno stanje koje se privremeno javlja pod utjecajem dugotrajnog i intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove učinkovitosti" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. - M.:3science, 1987. - P. 28. . Umor se očituje u činjenici da se mišićna snaga i izdržljivost smanjuju, koordinacija pokreta se pogoršava, troškovi energije se povećavaju pri obavljanju posla iste prirode, brzina obrade informacija usporava, pamćenje se pogoršava, proces fokusiranja i prebacivanja pozornosti, asimilacija teorijsko gradivo postaje teže. Umor je povezan s osjećajem umora, a ujedno služi i kao prirodni signal moguće iscrpljenosti organizma te zaštitni biološki mehanizam koji ga štiti od prenaprezanja. Umor koji se javlja tijekom vježbanja također je stimulans koji mobilizira kako rezerve tijela, njegove organe i sustave, tako i procese oporavka.

Umor se javlja tijekom tjelesne i mentalne aktivnosti. Može biti akutna, tj. manifestiraju se u kratkom vremenskom razdoblju, a kronične, t.j. biti dugoročne prirode (do nekoliko mjeseci); općenito, tj. karakterizira promjene u funkcijama tijela kao cjeline, i lokalne, koje utječu na bilo koju ograničenu mišićnu skupinu, organ, analizator.

Postoje dvije faze umora: kompenzirana (kada nema očitog smanjenja sposobnosti zbog aktiviranja tjelesnih rezervnih kapaciteta) i nekompenzirana (kada su tjelesne rezervne sposobnosti iscrpljene i izvedba je jasno smanjena). Sustavno obavljanje posla u pozadini nedovoljnog oporavka, loše osmišljene organizacije rada, prekomjernog neuropsihičkog i fizičkog stresa može dovesti do prekomjernog rada, a posljedično i do prenaprezanja živčanog sustava, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptičkih ulkusa i smanjenja u zaštitnim svojstvima tijela. Fiziološka osnova svih ovih pojava je neravnoteža ekscitatorno-inhibitornih živčanih procesa. Mentalni umor posebno je opasan za mentalno zdravlje osobe, povezan je sa sposobnošću središnjeg živčanog sustava da dugo radi pod preopterećenjem, a to u konačnici može dovesti do razvoja izrazite inhibicije i poremećaja koherentnosti interakcije. autonomnih funkcija Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. - M.:3science, 1987. - P. 39. .

Umor je moguće ukloniti povećanjem razine opće i specijalizirane obučenosti tijela, optimizacijom njegove fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti.

Sprječavanje i uklanjanje mentalnog umora olakšava se mobilizacijom onih aspekata mentalne aktivnosti i motoričke aktivnosti koji nisu povezani s onima koji su doveli do umora. Potrebno je aktivno se odmarati, prebaciti na druge aktivnosti i koristiti arsenal sredstava za oporavak.

Oporavak je "proces koji se javlja u tijelu nakon prestanka rada i sastoji se u postupnom prijelazu fizioloških i biokemijskih funkcija u početno stanje" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Tjelesni odgoj za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - Sa. 105. . Vrijeme u kojem se uspostavlja fiziološki status nakon obavljanja određenog posla naziva se razdoblje oporavka. Treba imati na umu da se u tijelu, kako tijekom rada, tako iu odmoru prije i nakon rada, na svim razinama njegove vitalne aktivnosti neprestano odvijaju međusobno povezani procesi potrošnje i obnavljanja funkcionalnih, strukturnih i regulatornih rezervi. Tijekom rada procesi disimilacije prevladavaju nad asimilacijom, i to više, što je intenzitet rada veći, a spremnost organizma za njegovo obavljanje manja.

Tijekom razdoblja oporavka prevladavaju procesi asimilacije, a obnavljanje energetskih resursa događa se više od početne razine (super-oporavak ili super-kompenzacija). Ovo je od velike važnosti za povećanje kondicije tijela i njegovih fizioloških sustava, osiguravajući povećane performanse.

Shematski, proces oporavka može se prikazati u obliku tri komplementarne veze: 1) uklanjanje promjena i poremećaja u neurohumoralnim regulacijskim sustavima; 2) uklanjanje produkata raspadanja nastalih u tkivima i stanicama radnog organa s mjesta njihova nastanka; 3) eliminacija produkata raspadanja iz unutarnjeg okruženja tijela.

Tijekom života funkcionalno stanje tijela povremeno se mijenja. Takve se periodične promjene mogu dogoditi u kratkim intervalima ili tijekom dugih razdoblja. Periodički oporavak povezan je s bioritmovima koji su određeni dnevnom periodičnošću, dobom godine, promjenama vezanim uz dob, spolnim karakteristikama, utjecajem prirodnih uvjeta i okoliša. Stoga promjene u vremenskoj zoni, temperaturnim uvjetima i geomagnetskim olujama mogu smanjiti aktivnost oporavka i ograničiti mentalnu i fizičku izvedbu.

Postoje rane i kasne faze oporavka. Rana faza završava nekoliko minuta nakon laganog rada, nakon napornog rada - nakon nekoliko sati; kasne faze oporavka mogu trajati i do nekoliko dana.

Umor prati faza smanjene učinkovitosti, a nakon nekog vremena može se zamijeniti fazom povećane učinkovitosti. Trajanje ovih faza ovisi o stupnju treniranosti tijela, kao i o obavljenom radu.

Funkcije različitih tjelesnih sustava ne obnavljaju se istodobno. Na primjer, nakon dugog trčanja, funkcija vanjskog disanja (frekvencija i dubina) prva se vraća na svoje izvorne parametre; nakon nekoliko sati otkucaji srca i krvni tlak se stabiliziraju; pokazatelji senzomotornih reakcija vraćaju se na izvornu razinu nakon jednog dana ili više; Kod maratonaca bazalni metabolizam se obnavlja tri dana nakon utrke.

Racionalna kombinacija stresa i odmora neophodna je kako bi se održala i razvila aktivnost procesa oporavka. Dodatna sredstva oporavka mogu biti čimbenici higijene, prehrane, masaže, biološki aktivnih tvari (vitamina). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa oporavka je spremnost na ponovljenu aktivnost, a najobjektivniji pokazatelj obnove performansi je maksimalni volumen ponovljenog rada. Posebnu pozornost treba posvetiti nijansama procesa oporavka pri organiziranju tjelesnih vježbi i planiranju opterećenja tijekom treninga. Preporučljivo je izvoditi ponovljena opterećenja u fazi povećanog učinka. Predugi intervali odmora smanjuju učinkovitost trenažnog procesa. Dakle, nakon brzinske vožnje od 60-80 m, nedostatak kisika se uklanja unutar 5-8 minuta. Razdražljivost središnjeg živčanog sustava tijekom tog vremena ostaje na visokoj razini. Stoga će optimalni interval za ponavljanje rada velike brzine biti interval od 5-8 minuta. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fizička kultura za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - Sa. 120

Za ubrzanje procesa oporavka u sportskoj praksi koristi se aktivni odmor, tj. prelazak na drugu aktivnost. Važnost aktivnog odmora za vraćanje sposobnosti prvi je utvrdio ruski fiziolog I.M. Sečenov (1829-1905). Pokazao je, na primjer, da se umoran ud brzo oporavlja ne pasivnim odmorom, već radom s drugim udom.

Zaključak

U našem dobu atoma i kibernetike, umni rad sve više zamjenjuje fizički rad ili se tijesno stapa s njim. Ali, kao što sam pokušao pokazati, intenzivan mentalni rad zahtijeva vrlo dobru fizičku pripremu osobe.

"Cijeli život", napisao je I. P. Pavlov, volio sam i volim umni rad, i fizički rad, a možda i više od drugog. A posebno sam se osjećao zadovoljan kad sam ovom drugom pridonio nekom dobrom pretpostavkom, tj. "povezao njegov glava s rukama" Ilyinich V.I. Stručno i primijenjeno fizičko osposobljavanje studenata sveučilišta M.: Viša škola, 1978. - S. 199. .

Utemeljitelj tjelesnog odgoja u Rusiji, izvanredni liječnik i učitelj P.F. Lesgraf je više puta naglasio da će se nesklad između slabog tijela i razvijene mentalne aktivnosti - "tijela i duha" prije ili kasnije negativno odraziti na opće stanje i zdravlje osobe. “Takvo narušavanje harmonije... pisao je on, ne prolazi nekažnjeno - ono neizbježno povlači za sobom nemoć vanjskih manifestacija: može biti promišljanja i razumijevanja, ali neće biti prave energije za dosljednu provjeru ideja i ustrajnu provedbu i njihovu primjenu u praksi.”

Mnogi ljudi vjeruju da posebna "moždana gimnastika" pomaže u održavanju visokih mentalnih performansi. Riječ je o takozvanom stoju na glavi. Ova vježba, u kombinaciji s ritmičkom fleksijom i ekstenzijom nogu u zglobovima koljena i kuka, ne samo da povećava dotok krvi u moždane stanice, jača krvne žile, već također potiče odljev venske krvi iz donjih ekstremiteta i zdjeličnih organa, tj. važno je sredstvo u prevenciji proširenih vena, hemoroida i bubrežnih kamenaca.

Popis korištene literature

1. Sigurnost života: udžbenik za učenike srednjih stručnih škola. udžbenik ustanove /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Kozyakov i drugi; Pod općim izd. S.V. Belova. - 5. izdanje, rev. i dodatni - M.: Viši. škola, 2006. - 423 str.: ilustr.

2. Sigurnost života: Udžbenik za sveučilišta /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaja, A.F. Kozyakov, L.L. Morozova i drugi; Pod općim uredništvom. S.V. Belova. - 5. izdanje, rev. i dodatni - M.: Viša škola, 2005. - 606 str.

3. Velika medicinska enciklopedija. Glavni izd. B.V. Petrovskog. ur. 3. T. 1-30, M., "Sov. Enciklopedija", 1974.

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Uloga mentalnog rada, njegova fiziološka značajka. Razlike između tjelesne radne aktivnosti i mentalne. Povećani vaskularni tonus zbog nepravilne organizacije rada, znakovi umora. Organizacija režima rada i sprječavanje prekomjernog rada.

sažetak, dodan 04.06.2010


Tjelesna i mentalna sposobnost osobe i produktivnost njezina rada. Simptomi i manifestacije mentalnog umora i umora. Odnos mentalne aktivnosti i tjelesne aktivnosti. Pregled teorije zamora. karakterističan za umor i apatiju.

sažetak, dodan 09.12.2011


Obilježja glavnih oblika ljudske aktivnosti. Posebnosti fizičkog i mentalnog rada. Analiza pojma izvedbe koja se očituje u održavanju zadane razine aktivnosti određeno vrijeme, njezinih faza i dinamike.

sažetak, dodan 23.02.2010


Vrijednost fizičke kulture za osobu. Stvrdnjavanje kao vrsta treninga termoregulacijskih procesa u tijelu. Vrijednost zračnih kupki za promicanje zdravlja. Faze otvrdnjavanja vodom. Dobrobiti insolacije i pravila sunčanja.

prezentacija, dodano 28.11.2013


Potreba za poštivanjem sigurnosnih pravila na nastavi tjelesnog odgoja, što će dovesti do smanjenja ozljeda i tjeskobe pri izvođenju tjelesnih vježbi. Pravila sigurnog ponašanja u učionici, mjere za izbjegavanje ozljeda.

prezentacija, dodano 12.02.2015


Prehrana kao glavni čimbenik djelovanja na ljudski organizam, njezina važnost u osiguravanju tjelesne i psihičke sposobnosti, dobrog zdravlja i očekivanog životnog vijeka. Utjecaj loše prehrane na razvoj bolesti i ranu smrtnost.

prezentacija, dodano 08.04.2013


Biokemijski i fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom tjelesnog i mentalnog rada. Pojam ozljede na radu i ozljeda na radu. Sigurnosni zahtjevi za proizvodne prostore.

varalica, dodano 23.01.2011


kolegij, dodan 15.12.2013


Statistika o zdravstvenom stanju stručnjaka za naftu i plin. Čimbenici rizika i značajke razvoja neuromuskularnih poremećaja u naftnih radnika. Profesionalne bolesti kože i uzroci njihovog nastanka. Mjere za sprječavanje ozljeda.

sažetak, dodan 18.12.2010


Glavni čimbenici koji utječu na rad zaposlenika menadžmenta. Utjecaj povišene razine psihičkog stresa. Četiri faze razine performansi tijekom dana. Pravila higijene mentalnog rada, zahtjevi za mikroklimu prostorija.

Rječnik: Fenoli - Finska. Izvor: vol. XXXVa (1902.): Fenoli - Finska, str. 684-687 ()

Fizički rad (higijena) - nužan uvjet za normalan život većine organa i tkiva je proizvodnja jednog ili drugog djela, jednog ili drugog predmeta. Pretjerani odmor, nedostatak funkcioniranja mišićnog sustava dovodi do njegove atrofije, naprotiv, umjeren rad, koji ne prelazi raspoloživu snagu osobe F. rad, prekinut s vremena na vrijeme potrebnim odmorom, ima vrlo blagotvoran učinak. kako na radni mišićni organ tako i na opće stanje organizma. U aktivnom mišiću, zbog pojačanog dotoka krvi u njega, dolazi do življa metabolizma nego u mirovanju: on troši više kisika i oslobađa više ugljične kiseline. U isto vrijeme, asimilirajući mnogo više hranjivog materijala koji je u njemu deponiran u obliku organiziranih proteina, mišić se povećava u volumenu, jača radom i postaje sposobniji. Hipertrofija mišića nije posljedica reprodukcije elemenata, već isključivo povećanja njihove veličine. Morpurgo, najprije držeći psa cijeli mjesec u zatvorenoj prostoriji bez kretanja, zatim ga je prisilio da 80 dana trči 3218 km u krug; tijekom istraživanja pokazalo se da broj pojedinačnih mišićnih vlakana. sartoriusa psa ostao je isti, ali se promjer svakog vlakna nakon kretanja povećao 8 puta. Zbog većeg stvaranja ugljične kiseline u aktivnom mišiću u usporedbi s mišićima u mirovanju, respiratorni pokreti namijenjeni uvođenju kisika i uklanjanju ugljične kiseline povećavaju se tijekom F. poroda, a izmjena plinova u plućima povećava se paralelno s intenzitetom mehanički rad. Istodobno s disanjem oživljava se krvotok i rad srca, pojačava se otjecanje venske krvi i limfe kroz velike žile. Razgradnja tvari tijekom fizičkog rada znatno se povećava. Kao što je poznato još od klasičnih studija Foyta i Pettenkofera, radna snaga nastaje iz kemijskih transformacija ugljikohidrata i masti u hrani. Količina masti koja se razgrađuje na sat pri napornom radu, prema Foytu, veća je za 8,2 g nego u mirovanju; što se tiče bjelančevina, njihova se razgradnja tijekom rada gotovo ne mijenja u svom intenzitetu: prema dosljednim opažanjima raznih istraživača (Voit, Fick, Wislicenus, itd.), količina oslobođene uree ostaje ista i uz mogući odmor i uz povećanu F .rad. Mišić je, prema Ficku, dakle stroj koji kao gorivo troši bezdušične tvari iz hrane, pretvarajući njihovu potencijalnu energiju u životne snage, dok proteini služe samo da nadoknade male gubitke svog proteinskog materijala neizbježne tijekom trenje stroja. Zbog pojačane razgradnje tvari i stvaranje topline tijekom fizičkog rada ona se više ili manje snažno povećava, ali budući da se istodobno, zbog isparavanja vode kroz pluća i kožu, koje se povećava tijekom rada, povećava i prijenos topline tijelom, temperatura potonjeg se povećava. ne mijenjaju se značajno, osobito u nedostatku prepreka za prijenos topline (niska vanjska temperatura, lagana odjeća). Na kraju rada proizvodnja topline se smanjuje, a povećani gubitak traje još neko vrijeme, zbog čega je potrebno da onaj tko se znoji nakon napornog rada izbjegava „prehladu“, suzdržava se od neopreznog izlaganja tijela, hladnih pića , i propuh vjetra. Digestija kod F. povećava se rad, poboljšava se apetit, osobito ako se radi na otvorenom. Povećava se opći tonus živčanog sustava, smanjuje se bolna razdražljivost i umor. Nerazdvojni pratilac svakog rada, njegova neizbježna posljedica, jest umor (cm.). Čini se to oštrije i izrazitije, što više truda F. rad zahtijeva. Nakon 50-60 dizanja težine 5 kg s razmakom od 1 sekunde između svakog dizanja, snaga mišića koji savijaju prste je potpuno iscrpljena (Major). Uspješnost rada s pojavom umora postupno opada, a za obavljanje istog posla već je potreban jači voljni impuls. Umor nekih napetih mišića proteže se na druge mišićne skupine: pojačano marširanje dovodi do umora gornjih udova. Zbog bliske veze između mentalnog i F. umora, mentalna izvedba se također smanjuje istovremeno s potonjim. Osjećaj umora signal je za prekid rada, zamjenu s pravilnim odmorom, koji je neophodan kako za uklanjanje neupotrebljivih produkata rada organa tako i za nadoknadu gubitaka koje je pretrpio. Ako nastavite raditi, unatoč umoru, tada je mišić jako iscrpljen i njegova se izvedba tek polako obnavlja. Rad koji je intenzivan po svom intenzitetu ili trajanju ne prolazi uvijek potpuno bez traga za tijelo, ali ponekad je praćen teškim, pa čak i nepopravljivim posljedicama. U mišićima s prekomjernom napetošću javlja se bol, drhtanje, upala tetivnih ovojnica, također nisu rijetke rupture mišića i prijelomi kostiju, osobito ključnih kostiju. Kod osoba koje su svojom profesijom prisiljene stalno naprezati istu skupinu mišića (skladači, stolari, kožari, cvjećarice i dr.) vrlo se često nalaze kontrakture odgovarajućih mišića, kao i upale tetivnih ovojnica i zglobova. Predugo izvođenje pojedinih složenih mišićnih pokreta dovodi do poremećaja njihove koordinacije (grč pisara, pijanista, violinista i dr.). Kod pojačanog mišićnog rada dolazi do poremećaja srčane aktivnosti, puls postaje neujednačen, mali i vrlo ubrzan, javlja se snažno lupanje srca i otežano disanje, a ako se unatoč prijetećim simptomima rad nastavi, dolazi do pucanja velike krvne žile. i srčani zalisci mogu rezultirati, a pod odgovarajućim uvjetima čak i trenutna smrt od paralize srca. Zamoran rad koji se nastavlja iz dana u dan može dovesti do emfizema, proširenja srčanih šupljina, hipertrofije, a potom i masne degeneracije srčanog mišića sa svojim posljedicama. Pretjerani F. rad iscrpljuje snagu i prerano stari čovjeka. U našem dobu raširene uporabe strojeva u raznim industrijama, F. rad je po intenzitetu, a ne po trajanju, puno manje zahtjevan nego u prijašnjim vremenima. Samo u nekim zemljama s primitivnom civilizacijom niži slojevi stanovništva i danas igraju ulogu tovarnih životinja. U Kini, Africi i drugim zemljama ljudi na sebi nose razne vrste tereta, a često se pojavljuju i kao vozači javnih kočija. U civiliziranim zemljama troškovi uzdržavanja i uzdržavanja čovjeka, čak i uz najskromnije potrebe, previsoki su da ga ne istisnu kao radnu snagu, pogotovo u čisto strojarskim industrijama. Ali, s druge strane, relativna lakoća manipulacije tvorničkim radom poslužila je u naše dane kao jedan od razloga ekstremne duljine radnog dana, nepoznate čak iu vremenima ropstva, često dosežući 18 sati dnevno, također izazvalo iskorištavanje rada žena i djece. Pritužbe na pretjerani rad puno su rjeđe od strane onih koji moraju teško, ali ne dugo raditi (mesari, pivari, kamenolomci, tesari i dr.), nego od strane ljudi koji se dugo bave relativno lakim poslovima. vrijeme (krojači, rad u bojadijskim radionicama, četkarskim radionicama) i sl.).

Radna sposobnost tijekom tjelesnog vježbanja ovisi o veličini poprečnog presjeka mišića i o naporu volje kojim se mišići pobuđuju na aktivnost. Kad je čovjek vedar i veseo, posao, kako se kaže, napreduje, kad je čovjek tužan, pokreti su spori, tromi i nemoćni. Ovdje je bitna i vještina. Što se bilo koji rad vještije izvodi, to se pri njemu izvode manje nepotrebnih bočnih pokreta mišićnih skupina, to je rad lakši i manje zamaran. Snaga mišićačini se da je različit među ljudima različitog spola i dobi. Prema Queteletovim mjerenjima, kod muškaraca se ručna sila (sila stiskanja ruku) ravnomjerno povećava za 3-4 kg godišnje do 12 godina, dosegnuvši prosječno 33,6 kg u ovoj dobi; od 12 do 18 godina godišnje se povećava za 6-9 kg, a od 18 do 25-30 godina samo za 1-2 kg godišnje. U ovoj dobi ručna snaga doseže svoj maksimum (89 kg), nakon čega se počinje postupno smanjivati; u 40 godina je 87 kg, u 50 godina - 74 kg, u 60 godina - 56 kg. U žena je ručna snaga, osobito počevši od 10 godina, manja nego u muškaraca iste dobi; u dobi od 17 godina manja je za 30 kg, u dobi od 25 godina - za 38 kg, u dobi od 50 godina - za 27 kg. . Snaga mrtvog dizanja (snaga istezanja cijelim tijelom) kod muškaraca doseže maksimum u dobi od 25-30 godina (155 kg), a zatim u sljedećim godinama opada brže od snage ruku: u 40. godini iznosi 122 kg, u 50. - 101. Kod žena u dobi od 17-25 godina leđna snaga doseže samo polovicu vrijednosti koju doseže kod muškaraca (77 kg naspram 155 kg). Općenito, do istih podataka došao je prof. F. F. Erisman, dr. Dementjev, Pogožev i dr., na temelju brojnih mjerenja snage ruskih tvorničkih radnika. U ocjeni nečije radne snage još je važnije poznavati blagotvoran učinak dužeg ili manje dugog rada. Dnevni rad čovjeka s 8 sati aktivnosti smatra se jednakim 288.000 kilograma, cca. 10 kgm u sekundi (kilogrammetar je rad potreban za podizanje 1 kg na 1 m visine). Rad konja, procijenjen na 70-75 kgm, je 7 puta jači od ljudskog. Količina rada koju osoba proizvede u različitim vrstama zanimanja izražava se, prema Rubneru, na sljedeći način:

Čini se da pojedinačne ljudske rase pokazuju značajne razlike u snazi. Ozagi u Sjev Amerika može napraviti 96 km dnevno nekoliko dana za redom, hodači u Peruu - 134 km, Indijanci Nove Engleske - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). Razuman raspodjela vremena rada i odmora nužan je uvjet za očuvanje zdravlja. Što je rad intenzivniji, pauze trebaju biti češće i duže. Ovdje je važan i individualni umor. Za osobe koje se brzo umaraju pri radu, bolji je češći, iako kraći odmor. Kada je umor nizak, zaposlenik je, u interesu produktivnosti i slobodnog vremena, spremniji na rjeđu, ali dužu pauzu. Dnevni rad, posebno ujutro, manje je naporan od noćnog. Intenzivna noćna služba vojnika u ratnim uvjetima (noćni marševi, ojačavanje okupiranih područja i sl.) uvijek jako iscrpljuje vojnike i stvara predispoziciju za bolesti. Duljina radnog dana ne podliježe, sa sanitarnog gledišta, strogoj regulaciji, jer ovisi o brojnim uvjetima (usporedna težina pojedinog posla, individualni umor itd.). Tisućljetno iskustvo pokazuje, međutim, da ne bi trebalo biti više od 10-11 sati. U Zap. Europi i Sjev Amerika već desetljećima aktivno vodi kampanju u korist 3 osmice: 8 sati. za rad, 8 za spavanje i 8 za hranu, odmor i zabavu. Dovoljno dubok i dug san najpotpunije vraća snagu od dnevnog rada. Otkucaji srca i disanje se usporavaju tijekom sna, tjelesna aktivnost i mentalna snaga potpuno se odmaraju, troškovi su svedeni na minimum, a tijelo nakuplja svježe snage za novi rad. Apsolutna tjelesna aktivnost i duhovni mir barem jedan dan u tjednu od ogromne su važnosti, kako su ustanovili mudri zakonodavci i utemeljitelji religija. Brojno i ustrajno ponavljanje u Bibliji zapovijedi o odmoru i prijetnji njezinim kršenjem jasno pokazuje važnost koju je zakonodavac pridavao slobodnom vremenu. Za vraćanje elastičnosti tkiva i organa i akumuliranje nove energije potreban je povremeno dulji odmor (nekoliko tjedana), osobito kod monotonog, svakodnevno ponavljajućeg rada, koji lako dovodi do automatizma i potiskivanja svijesti. Pravilno je od ogromne važnosti tijekom intenzivnog fizičkog rada prehrana. S obzirom da tijekom fizičkog rada dolazi do pojačane razgradnje ugljičnih tvari, radno tijelo, da bi održalo svoj materijalni sastav, mora biti opskrbljeno povećanom količinom masti ili ugljikohidrata prema radu. Ono što je gore rečeno o metabolizmu dušika tijekom rada ni na koji način ne umanjuje potrebu da se istovremeno pojača opskrba proteinima. Iznimno važna uloga potonjeg u tijelu nije ograničena na održavanje ravnoteže dušika. Uz hranu bogatu bjelančevinama, kao što je poznato, u krvi se povećava sadržaj nositelja kisika, crvenih krvnih zrnaca, kao i njihove najvažnije komponente hemoglobina, što olakšava rad mišića općenito, a posebno srca. Povećanom tjelesnom aktivnošću pojačavaju se oksidativni procesi u tijelu, potreban je veći unos kisika, što pak uvjetuje veću opskrbljenost proteinima hranom. Prema Voithu, hrana osobe tijekom intenzivnog rada treba sadržavati 145 g proteina, 100 g masti i 500 g ugljikohidrata. Sljedeći približni omjer koji preporučuje Uffelman vrlo je prikladan i u pogledu količine i kvalitete njegovih komponenti:

Budući da se umor nakon jela značajno uklanja, iako se neposredno nakon jela čini nešto pojačanim, tijekom intenzivnog rada racionalno je ne odgađati ručak do kraja radnog vremena. Osobama koje se lako umaraju može se savjetovati da jedu često u kratkim intervalima. O organizaciji fizičkog rada u školi vidi Školska higijena i Ručni rad u školi (vidi).

Vidi F. Erisman, “Course of lectures, 1884-85.” (M.); njegov, “Tečaj higijene” (sv. III, br. I, 1888.); M. Rubner, “Udžbenik higijene” (1897.); Birch Hirschfeld, “Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit itd.” (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892.); Kraepelin, "Zur Hygiene der Arbeit." (1896).