Poremećaj spavanja. Uzroci, vrste poremećaja i metode liječenja, struktura normalnog sna

Nesanica (drugo ime - nesanica ) je poremećaj spavanja kod osobe kod kojega postoji ili nedovoljno trajanje sna ili loša kvaliteta sna. Ovi fenomeni u nesanici mogu se kombinirati i trajati dugo vremena.

Prilikom utvrđivanja pati li neka osoba od nesanice, liječnik ne uzima u obzir apsolutno trajanje sna, odnosno koliko sati osoba dnevno spava. Činjenica je da je različitim ljudima potrebna različita količina sna kako bi se pravilno odmorili.

Medicinska statistika pokazuje da od 30% prije 50% ljudi imaju povremene probleme sa spavanjem i 10% primjećuje se kronična nesanica. Poremećaji spavanja češći su kod žena.

Kako se manifestira nesanica?

Kronična nesanica osoba doživljava stalne poteškoće da zaspi. Tijekom cijele noći osoba koja proživljava kronična nesanica , budi se mnogo puta. Posljedica toga je opće nezadovoljstvo bolesnika spavanjem: spava manje sati nego što je potrebno za potpuni oporavak, a ujutro se osjeća iscrpljeno i neodmorno.

Nesanica noću dovodi do toga da se pacijentovo trajanje dubokog sna smanjuje i omjer dubokog i REM sna je poremećen.

Treba shvatiti da poremećaj spavanja kod odraslih i djece nije zasebna bolest, već simptom. Istodobno, poremećaj noćnog sna može dovesti do ozbiljnog pogoršanja kvalitete života osobe. Često promatrano poremećaj spavanja i budnosti : Umorna osoba nakon loše prospavane noći prisiljena je spavati neko vrijeme tijekom dana kako bi povratila snagu. Da biste uklonili ovaj simptom i pronašli uzrok njegove manifestacije, važno je ne odgoditi kontaktiranje centra za poremećaj spavanja ili druge medicinske ustanove. Stručnjaci postavljaju dijagnozu, utvrđuju koje se vrste poremećaja spavanja javljaju kod pacijenata i propisuju odgovarajuće liječenje.

U jednom ili drugom stupnju, nesanica stalno ili povremeno brine mnoge ljude. Činjenicu da loš san kod odrasle osobe remeti skladan tijek njezinih životnih ritmova lako je utvrditi po izgledu osobe. Nakon sna se osjeća loše, postoji jak umor i letargija. Na licu nekoga tko se u snu loše odmara, otekline ispod očiju , promatranom crvenilo očiju , suhe usne . Pacijent se može žaliti da ima loše snove. Tijekom dana osoba koja pati od nesanice može se gotovo cijelo vrijeme osjećati pospano, dok noću ne može zaspati ili zaspi i odmah se probudi. Uspješnost se znatno smanjuje, a mogu se pojaviti i razne bolesti povezane s kroničnim nedostatkom sna.

Konvencionalno se definiraju sljedeće vrste poremećaja spavanja: presomnički , intrasomnički I post-somnija poremećaji . Ova se klasifikacija provodi ovisno o određenim simptomima.

Ljudi koji pate presomnija poremećaji spavanja teško zaspati. Osoba pati od opsesivne misli , strahovi , anksioznost . Ponekad ne može zaspati nekoliko sati. Neurotični poremećaji spavanja ove vrste pogoršani su činjenicom da pacijent shvaća da se sljedeći dan sve može ponoviti. Ali ako osoba zaspi, njen san ostaje normalan.

Ljudi sa intrasomničkih poremećaja spavanja Manje-više normalno zaspu, nakon čega se noću stalno bude iz raznih razloga. Takve ljude često obuzimaju noćni strahovi povezani s lošim snovima. Nakon svakog buđenja čovjeku je teško zaspati. Kao rezultat toga, ujutro pacijent osjeća jaku slabost i slabost.

Na poremećaji spavanja nakon spavanja i zaspati i spavati su apsolutno normalni. No, osoba se probudi vrlo rano i ne dolazi do ponovnog spavanja. Zbog toga je trajanje sna kraće nego što je potrebno za pravilan odmor tijela.

Zašto dolazi do nesanice?

Nesanica zabrinjava ljude koji pate od raznih bolesti. Uzroci nesanice kod djevojčica i dječaka često su povezani s teškim mentalnim stresom, ozbiljnim brigama i značajnim fizičkim naporom. Na primjer, kod adolescenata uzroci lošeg sna često su povezani s preopterećenošću u školi; nesanica kod djece može biti potaknuta fizičkim preopterećenjem. Međutim, osoba koja ima simptome povezane s lošim spavanjem može biti potpuno zdrava.

Nesanica kod ljudi nastaje kao posljedica, odnosno nedostatka kisika u ljudskom tijelu. Hipoksija dovodi do disfunkcije niza organa, što zauzvrat pogoršava opće stanje tijela.

Uzroci nesanice kod muškaraca i žena također se često povezuju s, kardiovaskularne bolesti , mentalna bolest , neuroinfekcije . Ljudi koji su pretrpjeli oštećenje mozga, posebice onih dijelova mozga koji su odgovorni za regulaciju razdoblja spavanja i budnosti, često se pitaju zašto ih muči nesanica.

Uzroci poremećaja spavanja vrlo su često povezani sa stresom ili psihičkim preopterećenjem. Osoba koja je doživjela traumatičnu situaciju za psihu bilježi stalne poremećaje spavanja, umor i slabost. Zašto loš san utječe na performanse svima je jasno. Stoga je važno što je više moguće izbjegavati stresne situacije i zaštititi psihu od šokova.

Poremećaji spavanja, kako u starijoj životnoj dobi, tako i kod žena i muškaraca srednje dobi, mogu se objasniti poremećajem krvotoka u središnjem živčanom sustavu, promjenama intrakranijalni tlak .

Osim toga, uzroci poremećaja sna kod odraslih ponekad su povezani s činjenicom da osoba ostaje budna noću zbog posla, zabave ili drugih razloga. Ako tijekom putovanja dođe do promjene vremenskih zona, putnik također može patiti od nesanice. U ovom slučaju, odgovor na pitanje što učiniti ako patite od nesanice nije pronađen dok se ljudsko tijelo ne prilagodi novoj vremenskoj zoni.

Poremećaji spavanja gorući su problem osoba koje zlorabe droge, psihoaktivne tvari, tablete za spavanje i sredstva za smirenje. Poremećaj noćnog sna također se opaža kod onih koji redovito piju alkohol. Pritužbe na mučenje nesanicom bilježe se iu danima kada je osoba pijana i nakon pijanke. Poremećaji spavanja često su prisutni kod onih koji boluju od neuroza.

Nesanica se često opaža kod budućih majki u različitim razdobljima. Što učiniti tijekom trudnoće kako biste prilagodili ritmove spavanja i budnosti, ne možete odlučiti bez savjetovanja s liječnikom.

Međutim, nesanica tijekom trudnoće općenito se smatra potpuno normalnom. Poremećaji spavanja mogu se pojaviti već u ranoj trudnoći. Kod mnogih žena nesanica počinje već u prvom tromjesečju trudnoće. To se događa zbog učinaka hormonske neravnoteže. Povećanje razine drugih hormona dovodi do toga da tijelo žene ponekad ne može postići odgovarajuću razinu opuštenosti. Stoga se nesanica u nekim slučajevima čak percipira kao neizravni znak trudnoće.

Nesanica tijekom kasne trudnoće povezana je s fiziološkim razlozima. Uzimajući u obzir osobitosti anatomije buduće majke, lako je objasniti zašto je nesanica kod trudnica čest pratilac u ovom razdoblju života. Težina se povećava, trbuh raste, plod se sve češće miče pa je ženi jako teško noću mirno spavati. Osim toga, zbog pritiska maternice na mokraćni mjehur, žena svake večeri mora nekoliko puta na zahod. Vaš liječnik će vam reći kako se nositi s ovim pojavama. Uostalom, postoji niz jednostavnih pravila koja mogu barem malo olakšati stanje buduće majke.

Nesanica u djece prve godine života najčešće povezana s crijevnim kolikama i nicanjem zubića. U novorođenčadi se probavni sustav postupno prilagođava, što dovodi do nelagode povezane s kolikama. Poremećaj sna kod bebe s zubima također se javlja zbog snažnog povećanja proizvodnje sline. Nakuplja se u grlu, zbog čega se dijete budi. Rana nesanica također može biti povezana s djetetovom reakcijom na hranu koju jede. Ponekad se dijete razvije alergijska reakcija za neke prehrambene proizvode. Najčešća alergija je na kravlje mlijeko, ali tijelo bebe može dvosmisleno reagirati na drugu hranu. Zbog alergija na hranu koju jede majka, kod dojenčeta se može javiti čak i nesanica.

Poremećaji spavanja kod djece promatraju se kada je tijelo zaraženo pinworms , koji uzrokuju vrlo jak svrbež u anusu, polažući tamo jaja. Stoga, ako dijete od 10 ili više godina ima nesanicu, svakako ga treba testirati na gliste.

Dešava se da do poremećaja spavanja djeteta dolazi zbog infekcije uha . Ovu bolest kod malog djeteta vrlo je teško prepoznati, a ponekad je poremećaj sna kod djece jedini simptom upale uha. Kad dijete leži, tekućina koja se pojavljuje kao posljedica infekcije pritišće bubnjić. U uspravnom položaju bol i pritisak se smanjuju. Posljedično, dijete ne može mirno spavati.

Nesanica kod starije djece može se primijetiti zbog prekomjerne aktivnosti, fizičke i mentalne. Ponekad se dječja nesanica razvija zbog kršenja noćnog rituala na koji je beba navikla. Djeca nakon treće godine često se bude usred noći ako imaju jako jaku maštu. U ovom slučaju, u normalnom odmoru onemogućuju ih strahovi koje stvara vlastita mašta.

Kako se riješiti nesanice?

Ponekad se kod čovjeka s vremena na vrijeme javlja nesanica. Međutim, ako su poteškoće s uspavljivanjem izolirane, ne biste se trebali brinuti zbog toga. Ako je osoba doživjela jaku emocionalni šok , može imati problema sa spavanjem jednu ili više noći. Nakon toga se uspostavlja normalan san bez liječenja.

Ali ako se poteškoće s uspavljivanjem i poremećaji spavanja javljaju barem jednom tjedno, onda je vrijedno razmisliti o tome kako liječiti nesanicu kod muškaraca i žena.

Ljudi koji povremeno pate od poremećaja spavanja trebali bi razmisliti o tome kako se riješiti nesanice. Postupno se takve epizode mogu razviti u kroničnu nesanicu, a tada će odgovor na pitanje kako pobijediti nesanicu biti znatno teži.

Kronična nesanica postupno uzrokuje poremećaji mentalnog zdravlja . Ako osoba ne vodi računa o tome kako izliječiti nesanicu na vrijeme, može doživjeti depresiju, napade tjeskobe i napadaje panike. S vremenom se takve bolesti pogoršavaju, pa je pitanje kako se nositi s nesanicom iznimno važno za bolesnike sa simptomima poremećaja spavanja. Ako kućne metode i načini borbe protiv nesanice ne daju željeni učinak, svakako biste trebali saznati gdje se liječe takvi poremećaji i posavjetovati se s liječnikom. On će dati detaljne preporuke o tome kako liječiti nesanicu. Koji liječnik liječi poremećaje spavanja možete saznati u Vama najbližoj poliklinici. Također možete naučiti kako liječiti poremećaje spavanja od stručnjaka koji liječe bolesti koje uzrokuju poremećaje spavanja.

Ponekad je za učinkovito liječenje nesanice kod kuće dovoljno slijediti vrlo jednostavna pravila koja su dostupna svima. Na primjer, kronična nesanica u nekim slučajevima nestaje nakon što se osoba na neko vrijeme odseli iz grada, spava na svježem zraku iu potpunoj tišini. Liječenje poremećaja spavanja zahtijeva maksimalno uklanjanje stresnih situacija i emocionalnog stresa iz života osobe.

Liječenje poremećaja spavanja uključuje uklanjanje onih bolesti koje ometaju normalan san. Na primjer, osoba može patiti od nesanice zbog bolan zub, zarazna bolest i tako dalje. U ovom slučaju, liječenje nesanice narodnim lijekovima neće biti učinkovito, jer je liječenje nesanice neraskidivo povezano s liječenjem bolesti koje su ga izazvale.

U modernoj medicini koriste se razna sredstva za liječenje nesanice. To uključuje lijekove, liječenje hipnozom i ozbiljne promjene u navikama i načinu života. Propisivanje liječenja nesanice tijekom ili tijekom trudnoća , liječnik mora uzeti u obzir individualne karakteristike pacijentovog tijela.

Tijekom menopauza Žene vrlo često imaju poremećaje spavanja, pa žene pokušavaju pronaći učinkovit lijek za nesanicu tijekom menopauze. Uostalom, poremećaj sna značajno pogoršava kvalitetu života žene koja ulazi u menopauzu. Uostalom, kod noćne nesanice postoji konstanta pospanost i osjećaj iscrpljenosti tijekom dana. Međutim, riješiti se poremećaja spavanja tijekom menopauze ponekad je moguće bez većih poteškoća. Za neke je žene najučinkovitiji lijek za nesanicu dobro prozračivanje spavaće sobe prije spavanja . Spavaća soba bi trebala biti hladna. Neposredno prije spavanja ne biste trebali gledati televiziju ili sjediti ispred monitora. Također biste trebali večerati oko četiri sata prije spavanja. Žene često primjećuju da je za njih najbolji lijek za nesanicu duga, topla kupka. Ovaj postupak vam pomaže da se opustite.

Narodni lijekovi protiv nesanice također vam omogućuju postizanje normalnog sna. Izvrsna metoda je redovito piti biljne čajeve sa sedativnim učinkom. Preporuča se kuhati čajeve od matičnjaka, valerijane, metvice i kamilice. Neko vrijeme možete koristiti i farmaceutske tinkture ovih biljaka. Ali ako i nakon primjene ovih pravila ne možete pobijediti nesanicu, svakako se morate obratiti stručnjaku koji će vam propisati lijekove protiv nesanice. Pravilno odabrane tablete značajno će poboljšati stanje žene.

U nekim slučajevima, moderni lijekovi za nesanicu pomažu vratiti normalan san. Lijekove za poremećaje spavanja trebale bi uzimati osobe koje su podložne stres , depresija . Međutim, tablete za spavanje ne treba uzimati kontinuirano. Samo s vremena na vrijeme, pod nadzorom liječnika, možete se podvrgnuti kratkom liječenju tabletama za spavanje. Često se za kroničnu nesanicu propisuju homeopatski lijekovi, kao i razni biljni pripravci. Međutim, uzimanje takvih lijekova mora biti popraćeno ozbiljnim prilagodbama načina života.

Za kroničnu nesanicu kod starijih osoba, morate ga koristiti vrlo pažljivo. hipnotički . Lijekovi za nesanicu za starije osobe mogu na kraju dovesti do ozbiljne ovisnosti o takvim lijekovima. Kao rezultat toga, redovita uporaba takvih lijekova dovodi do nuspojava, posebice promjena svijesti i procesa razmišljanja. Čak i one tablete za spavanje koje se prodaju u ljekarnama bez recepta mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave kao što su pad krvnog tlaka, mučnina, tjeskoba i nemir. Osim toga, čak i najbolji lijek za nesanicu s vremenom gubi svoju učinkovitost zbog ovisnosti organizma o njemu. Stoga će vam stručnjak reći koje lijekove trebate uzimati i kako pravilno pristupiti liječenju nesanice u starijoj dobi.

Međutim, za osobu bilo koje dobi koja pati od poremećaja spavanja, preporučljivo je prvo pitati liječnika koje će tablete za nesanicu pomoći riješiti se ovog problema, a liječenje će biti bez ovisnosti i nuspojava. Potrebno je posebno se usredotočiti na režim liječenja koji je propisao stručnjak, a ne na cijene tableta ili nazive tableta koje je osoba koja pati od nesanice čula od prijatelja. Kupnjom pomagala za spavanje bez recepta, pacijent riskira pogoršanje vlastitog stanja tijekom vremena.

Koje biljke pomažu kod nesanice, možete saznati i kod liječnika. Čaj za koji se koristi biljna zbirka , možete piti redovito dulje vrijeme. Pomoći će vam da se opustite, smirite i mirno zaspite.

Kako biste prevladali probleme povezane s poremećajem spavanja, svakako treba voditi računa o promjeni uobičajenog načina života. Stručnjaci su dokazali da primjenom određenih pravila, čak i bez lijekova, možete poboljšati kvalitetu sna. Dobar učinak može se postići izvođenjem posebnih vježbi opuštanja. Može biti respiratorni gimnastika , meditacija , joga .

Takozvani kognitivna bihevioralna terapija , što je jedna od metoda psihoterapije. Pacijent se savjetuje sa stručnjakom i aktivno razgovara o problemima spavanja, što omogućuje utvrđivanje uzroka ove pojave i njihovo prevladavanje.

Promjene koje je preporučljivo unijeti u vlastiti ritam života su aktivniji način života, poboljšanje prehrane i rasporeda obroka te korekcija rasporeda spavanja. Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svih sedam dana u tjednu. U ovom slučaju, dnevno spavanje treba potpuno isključiti.

Ne biste trebali ležati u krevetu čitajući ili gledajući televiziju. Krevet je mjesto samo za spavanje. Navečer je bolje isključiti sve one aktivnosti koje dovode do stresa i pretjerane napetosti.

Ni u kojem slučaju ne smijete jesti prije spavanja jer će sitost samo pogoršati nesanicu. Prije spavanja također nije potrebno piti puno tekućine jer potreba za pražnjenjem mjehura može poremetiti miran san.

Dijete treba spavati u hladnoj, dobro prozračenoj prostoriji. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti stranih zvukova ili svjetla, potreban vam je udoban, umjereno tvrd krevet. Sama beba bi trebala ići u krevet u mirnom i prijateljskom raspoloženju. Ne možete se svađati, grditi svoje dijete prije spavanja ili igrati vrlo aktivne igre s njim.

U pravilu, liječenje nesanice u djece uz pomoć lijekova provodi se kada sve druge metode ne pomažu. Čak i infuzije bilja koje imaju sedativni učinak , djeca ga mogu uzimati tek nakon što liječnik odobri ovu metodu. U pravilu, za liječenje nesanice kod djece, liječnici preporučuju korištenje psihoterapije, gimnastike i posebnih vježbi za smirivanje i razvoj mašte. Optimalnim metodama liječenja poremećaji spavanja kod djece mogu se prevladati bez lijekova.

Liječnici

Lijekovi

Popis izvora

• Insomnija: suvremeni dijagnostički i terapijski pristupi / Ed. JA I. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. i dr. Melatonin u normalnim i patološkim stanjima. M: Medpraktika, 2004.;
• Kovrov G.V., Vein A.M. Stres i spavanje kod ljudi. M.: Neuromedia; 2004.;
• Golubev V. L. (ur.). Autonomni poremećaji: klinička slika, liječenje, dijagnoza: Vodič za liječnike. M.: LLC "Medicinska informativna agencija"; 2010.;
• Rasskazova E.I. Povrede psihološke samoregulacije kod neurotične nesanice: Dis. ...kand. ped. Sci. M., 2008. (monografija).

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Poremećaj sna kod odraslih je pošast našeg vremena. Često problemi s noćnim odmorom, nesanica i drugi poremećaji postaju uzrok ozbiljnih bolesti. Zašto se pojavljuju i kako ih se riješiti?

Čvrst, zdrav san omogućuje čovjeku da se odmori i napuni energijom za cijeli dan. Suvremeni ritam života i stalni stres dovode do toga da oko trećina stanovništva pati od nesanice, odnosno nesanice. Nedovoljan noćni odmor dovodi do pogoršanja kvalitete života i povećava vjerojatnost razvoja opasnih bolesti. Stoga je važno na vrijeme identificirati uzrok problema i započeti liječenje.

Vrste i simptomi poremećaja spavanja (nesanica)

Potrebe za odmorom razlikuju se od osobe do osobe. Nekima je dovoljno šest sati da potpuno povrate snagu, dok drugi trebaju spavati najmanje osam do devet. Problemi zbog nedostatka noćnog sna mogu se javljati povremeno ili biti kronični. Postoji nekoliko vrsta odstupanja s različitim simptomima:

1. Poremećaj presomnije ili poteškoće s uspavljivanjem. Osoba se može satima prevrtati po krevetu pokušavajući zaspati. To je obično popraćeno opsesivnim mislima i tjeskobom.
2. Intrasomnički. Osoba se budi mnogo puta noću bez vidljivog razloga, nakon čega joj je teško ponovno zaspati. Spavanje je često popraćeno noćnim morama.
3. Postsomnija – kratko spavanje, rano buđenje. Mnogi ljudi sanjaju o tome da nauče ustajati rano, ali u ovom slučaju osoba nema osjećaj da je dovoljno spavala jer je količina odmora bila nedovoljna. Ovo je razlog da razmislite o svom zdravlju i otklonite smetnje sa spavanjem.

Još jedan znak somnoloških problema je stalni osjećaj da noćni odmor, čak i uz normalno trajanje, ne daje potreban učinak. Osoba se osjeća "slomljeno" i umorno.

Ako takvi simptomi ne nestanu dulje vrijeme, preporuča se potražiti pomoć od stručnjaka. Česta buđenja noću mogu imati ozbiljne posljedice po zdravlje: imunitet se smanjuje, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka dojke i pretilosti značajno se povećava.

Kako biste opisali poremećaj spavanja koji Vas muči?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Poteškoće sa uspavljivanjem: Mogu se prevrtati u krevetu nekoliko sati. 39%, 361 glas

Stalno se budim usred noći, a onda je teško ponovno zaspati. 31%, 285 glasova

San ne donosi osjećaj odmora, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu. Uvijek želim spavati! 17%, 156 glasova

Budim se prerano ujutro, bez obzira na vrijeme spavanja. 13%, 125 glasova

12.03.2018

Provodite li sate pokušavajući se natjerati da zaspite, čak i ako ste jako umorni tijekom dana? Ili se probudite usred noći i ne možete zaspati nekoliko sati, zabrinuto gledajući na sat? Ako da, onda imate nesanicu, koja je daleko najčešći problem spavanja.

Nesanica nam oduzima energiju i negativno utječe na naše raspoloženje i radnu uspješnost tijekom dana. Kronična nesanica može čak doprinijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Ali ne morate se miriti s nesanicom. Jednostavne promjene u vašem životnom stilu i dnevnim navikama mogu prekinuti besane noći.

Što je nesanica?
Nesanica je nemogućnost tijela da, iz ovog ili onog razloga, dobije potrebnu količinu sna koja je potrebna da bi se tijelo odmorilo. Budući da je svatko drugačiji, količina sna koju svatko treba varirat će. Nesanicu karakterizira kvaliteta vašeg sna i kako se osjećate nakon toga, a ne broj sati spavanja ili koliko brzo zaspite.

Iako je nesanica najčešća pritužba pacijenata, ona ne mora u svim slučajevima biti posljedica poremećaja spavanja. Uzrok nesanice može biti velika količina popijene kave tijekom dana, prenaprezanje tijekom dana i sl. Unatoč mnogim čimbenicima koji pridonose razvoju nesanice, u većini slučajeva ona se može izliječiti.

Simptomi nesanice:

• Teško zaspati unatoč umoru.
• Česta buđenja noću.
• Poteškoće sa uspavljivanjem nakon noćnog buđenja.
• Površno spavanje.
• Upotreba tableta za spavanje ili alkohola da biste lakše zaspali.
• Pospanost tijekom dana, umor, razdražljivost.
• Poteškoće s koncentracijom tijekom dana.

Uzroci nesanice:
Kako bismo pravilno liječili i izliječili nesanicu, potrebno je razumjeti njezin uzrok. Emocionalni problemi poput stresa, tjeskobe i depresije uzrok su nesanice u više od polovice slučajeva. Ali vaše navike i fizičko stanje također igraju važnu ulogu u razvoju nesanice. Potrebno je pokušati razmotriti sve moguće uzroke nesanice. Nakon što otkrijete uzrok, može se dati odgovarajuće liječenje.

Uobičajeni psihički i fizički uzroci nesanice.
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i prolazi sama od sebe, a to je osobito istinito u slučajevima jet laga, stresa uoči nadolazeće prezentacije ili bolnog prekida veze. Kronična nesanica obično je povezana s psihičkim ili fizičkim problemom.

Psihološki problemi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju depresiju, anksioznost, kronični stres, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj. Drugi problem s nesanicom mogu biti lijekovi koje uzimate. To uključuje antidepresive sadržane u alkoholu, lijekove protiv bolova koji sadrže kofein, diuretike, kortikosteroide i hormone štitnjače.

Uzrok razvoja nesanice mogu biti i razne bolesti, kao što su astma, alergije, Parkinsonova bolest, hipertireoza (pojačana funkcija štitnjače), refluks kiseline (refluks želučane kiseline u jednjak), bolesti bubrega i rak.

Poremećaji spavanja ili poremećaji koji mogu uzrokovati nesanicu: apneja za vrijeme spavanja (prestanak plućne ventilacije tijekom sna), narkolepsija (napadaji neodoljive pospanosti), sindrom nemirnih nogu, karakteriziran neugodnim osjećajima u donjim ekstremitetima koji se javljaju u mirovanju i tjeraju bolesnika na pokreta koji ih rasterećuju, što često dovodi do poremećaja.

Anksioznost i depresija najčešći su uzroci kronične nesanice. Većina ljudi koji pate od anksioznih poremećaja ili depresije imaju problema sa spavanjem. Štoviše, nedostatak sna može pogoršati ove simptome. Ako je vaša nesanica uzrokovana stalnim osjećajem tjeskobe ili depresije, tada će liječenje imati psihološki fokus.

Prvi korak u liječenju nesanice je njezino liječenje, uzimajući u obzir fizičke i psihičke probleme bolesnika. Uz to treba uzeti u obzir i svakodnevne navike bolesnika koje u većini slučajeva samo pogoršavaju problem (primjerice, pijenje alkohola ili tableta za spavanje, povećana konzumacija kave). Često je promjena navika koje pogoršavaju nesanicu dovoljna da se problem nesanice u potpunosti riješi.

Navike koje pogoršavaju nesanicu.

• konzumiranje velikih količina kofeina;
• alkohol i cigarete prije spavanja;
• spavati tijekom dana;
• nepravilni obrasci spavanja.

Neke od naših navika toliko su se duboko ukorijenile u naše živote da ih niti ne smatramo mogućim čimbenicima koji doprinose razvoju nesanice (noćno gledanje televizije ili interneta). Kako biste utvrdili utjecaj svojih navika spavanja, morate voditi dnevnik u koji bilježite svoje ponašanje i dnevne navike koje pridonose vašoj nesanici. Na primjer, to može uključivati ​​kada idete u krevet, kada se budite, što jedete i pijete i sve stresne događaje koji se dogode tijekom dana.

Što će vam pomoći da zaspite?

• Spavaća soba treba biti tiha, tamna i hladna. Buka, svjetlo i toplina ometaju san.
• Trebali biste održavati redoviti raspored spavanja. Potrebno je ići na spavanje i ustati svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom i unatoč umoru. To će vam pomoći vratiti redoviti ritam spavanja.
• Nemojte spavati danju. Drijemanje tijekom dana može otežati navečer zaspati. Ako osjećate da vam je san potreban, možete ga ograničiti na trideset minuta i to najkasnije do tri sata poslijepodne.
  Prije spavanja izbjegavajte stimulativne aktivnosti i stresne situacije. To uključuje energično vježbanje, emocionalne rasprave, televiziju, računalo, video igre.
• Ograničite ili izbjegavajte upotrebu nikotina, alkohola i kofeina. Ako vam je život bez kave nezamisliv, onda posljednju šalicu treba popiti najkasnije osam sati prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali kvaliteta vašeg sna pogoršava. Također ne biste trebali pušiti noću, jer nikotin ima stimulirajući učinak na tijelo.

Priprema mozga za spavanje.
Kako bi regulirao cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i budnosti), naš mozak proizvodi hormon melatonin. Na primjer, kada nema dovoljno svjetla tijekom dana, naš mozak pod utjecajem melatonina daje signal da želimo spavati, i obrnuto, velika količina umjetnog svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, kao rezultat od kojih doživljavamo poteškoće da zaspimo.

Kako biste prirodno regulirali svoj ciklus spavanja i budnosti i pripremili svoj mozak za spavanje, trebali biste:

• Osigurajte odgovarajuću rasvjetu tijekom dana.
• Nemojte pretjerivati ​​s umjetnom rasvjetom noću. Za povećanje proizvodnje melatonina možete koristiti lampe niske snage, a također izbjegavajte paljenje TV-a i računala barem sat vremena prije spavanja. Ako ne možete zadržati tamu u spavaćoj sobi, možete koristiti masku za oči.

Nesanica: lijekovi i metode liječenja.
Što više imate problema sa spavanjem, to više razmišljate o njima. Namjerno ne idete spavati u određeno vrijeme jer znate da nećete moći odmah zaspati i da ćete se vrtjeti. Vaše misli su zauzete time kako ćete izgledati sutra na važnom sastanku, a da niste dovoljno naspavani. Iščekivanje nesanice, kao što su studije pokazale, samo je pogoršava. Misli o nesanici sprječavaju vas da se opustite noću. Evo nekoliko strategija ponašanja koje će pripremiti vaše tijelo za spavanje, a vaš mozak će vaš krevet povezati s mjestom za spavanje.

• Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. Ne možete čitati, gledati TV ili raditi na računalu dok ste u krevetu. Vaš bi mozak trebao povezati vaš krevet s mjestom za spavanje, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za spavanje kada legnete u krevet.
• Ako ne možete spavati, ne biste trebali biti u krevetu u ovom trenutku. Ne pokušavajte se prisiliti na spavanje. Prevrtanje po krevetu samo pridonosi razvoju anksioznosti. U tom slučaju trebate napustiti spavaću sobu i učiniti nešto opuštajuće, na primjer, uzeti toplu, opuštajuću kupku, popiti toplu šalicu čaja bez kofeina, čak možete čitati ili slušati mirnu, tihu glazbu. Nakon što počnete osjećati pospanost, trebali biste se vratiti u spavaću sobu.
• Ne biste trebali izlagati sat u spavaćoj sobi. Kada ne možemo spavati, zabrinuto gledamo na sat, znajući da će alarm uskoro zazvoniti. Anksioznost se s vremenom povećava, uzrokujući pogoršanje nesanice. Možete koristiti budilicu, ali ona mora biti izvan vašeg vidnog polja.

Da biste se borili protiv nesanice, svoje negativne misli o nesanici trebali biste pretvoriti u pozitivne.

• Misao "Moram spavati svaku noć da bih bio u dobroj formi" zamijenjena je s "Mnogi se ljudi učinkovito bore s nesanicom, mogu i ja."
• Misao "Svake noći patim od nesanice" zamijenjena je s "Ne patim svaku noć od nesanice, neke noći bolje spavam".
• Zamjenjujemo misao “Ako ne budem dovoljno spavao, sutra će biti ugrožen važan događaj na poslu” s “unatoč mom umoru, na poslu će sve biti u redu”. Čak i ako ne mogu spavati, navečer se mogu opustiti i opustiti.”
• Zamjenjujemo misao “Nikada neću moći normalno spavati” s “Nesanica se može liječiti. Ako prestanem toliko brinuti i usredotočim se na pozitivno, mogu je pobijediti.”
• Misao “Proći će najmanje sat vremena prije nego što zaspim” zamjenjuje se s “Ne znam što će se dogoditi večeras. Možda mogu spavati.”

Naravno, sposobnost zamijeniti negativne misli koje vam onemogućuju da zaspite pozitivnima nije laka i trebat će vremena i prakse. Možete napraviti vlastiti popis, uzimajući u obzir negativne misli koje imate i njihove pozitivne dvojnike.

Ako se na kraju dana ne možete osloboditi stresa, možete upotrijebiti razne tehnike opuštanja kako biste se oslobodili napetosti u cijelom tijelu. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da brže zaspite i ostanete spavati kad se noću probudite. Prednosti su očite. Nema potrebe za korištenjem lijekova.

Različite tehnike opuštanja pomoći će vam da se opustite:

• duboko disanje;
• progresivno opuštanje mišića;
• meditacija;
• vizualizacija;
• yoga;
• tai chi;

Potrebna je redovita praksa za korištenje ovih tehnika za ublažavanje napetosti.

Tehnike opuštanja za lakše utonuće u san:

• Opuštanje prije spavanja. Da biste se dobro odmorili, morate navečer raditi nešto mirno i opuštajuće. Na primjer, čitajte, slušajte tihu glazbu, pletite. Prigušite svjetla.
• Trbušno disanje. Većina nas ne diše onoliko duboko koliko bi trebali. Kada dišemo duboko i potpuno, uključujući ne samo prsa, već i trbuh, donji dio leđa i prsni koš, to pomaže našem parasimpatičkom živčanom sustavu koji je odgovoran za proces opuštanja. Zatvorite oči i pokušajte duboko i sporo udahnuti, svaki sljedeći treba biti dublji od prethodnog. Trebali biste udahnuti na nos, a izdisati na usta. Pokušajte da svaki izdah bude dulji od udisaja.
• Progresivno opuštanje mišića. Zauzmite udoban ležeći položaj. Počevši od noge, zategnite mišiće što jače možete. Brojite do deset i zatim se opustite. Nastavite raditi ovu vježbu sa svakom skupinom mišića, počevši od stopala do vrha glave.

Dodaci prehrani za nesanicu.
U pravilu, oni koji imaju problema sa spavanjem noću počinju samostalno koristiti različite lijekove za pomoć kod nesanice. Prije nego što ih popijete, trebali biste znati da postoje mnogi dodaci prehrani i biljni dodaci koji imaju uspavljujuće djelovanje. Iako se na pakiranju može tvrditi da su prirodni, mogu imati niz nuspojava i mogu imati negativan učinak u kombinaciji s drugim lijekovima ili vitaminima koje uzimate. Za više informacija obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Do danas su se dva lijeka pokazala učinkovitima protiv nesanice - melatonin i valerijana. Melatonin je prirodni hormon koji tijelo proizvodi noću. Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani. Iako melatonin ne djeluje na svakoga, može biti učinkovit lijek za nesanicu ako ste noćna ptica s prirodnom tendencijom da idete u krevet i budite se mnogo kasnije od drugih. Valerijana ima blago sedativno djelovanje zbog koje ćete lakše zaspati.

Pilula za spavanje za nesanicu.
Iako vam tablete za spavanje mogu pomoći da zaspite, važno je shvatiti da one nisu lijek za nesanicu. Stalna uporaba tableta za spavanje i velikih doza dovodi do pogoršanja problema nesanice u budućnosti. Tablete za spavanje najbolje je koristiti u iznimnim slučajevima i kratkotrajno, kada nijedna druga metoda ne pomaže (promjena načina spavanja, dnevne rutine, odnosa prema snu). Iskustvo pokazuje da promjene načina života i ponašanja poboljšavaju san i olakšavaju uspavljivanje.

Ako vam nijedna od gore navedenih metoda ne pomaže, obratite se stručnjaku.

Kada potražiti stručnu pomoć za nesanicu:

• Ako vaša nesanica ne reagira na strategije samopomoći.
• Ako vaša nesanica uzrokuje ozbiljne probleme kod kuće, na poslu ili u školi.
• Ako imate ozbiljne simptome kao što su bol u prsima ili otežano disanje.
• Ako vam je nesanica postala svakodnevni problem i trend se samo pogoršava.

Sadržaj članka

Poremećaj sna problem je koji je mnogima dobro poznat. Prema statistikama, oko 8-15% stanovništva našeg planeta žali se na loš san, oko 9-11% odraslih je prisiljeno koristiti tablete za spavanje. Među starijim osobama te su stope znatno veće.

Problemi sa spavanjem javljaju se u bilo kojoj dobi, ali svaka dobna kategorija ima svoje karakteristike. Primjerice, djeca najčešće pate od noćnih strahova i urinarne inkontinencije. Starije osobe pate od patološke pospanosti i nesanice. Ali također se događa da se, nakon što je nastao u djetinjstvu, poremećaj spavanja opaža kod osobe tijekom cijelog života. Dakle, što učiniti ako ne možete spavati ili imate problema sa spavanjem? Što o tome misle stručnjaci?

Uzroci poremećaja spavanja

Loš san, bez obzira na trajanje, izaziva osjećaj slabosti i umora, osoba nema osjećaj jutarnje snage. Sve to negativno utječe na performanse, raspoloženje i opću dobrobit. Ako se nesanica promatra dulje vrijeme, to dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Često si postavljate pitanje: Zašto loše spavam? Stručnjaci vjeruju da je to uzrokovano nizom razloga, uključujući:

1. Psihotraumatske situacije, stres.
2. Bolesti somatskog i neurološkog podrijetla, popraćene fizičkom nelagodom i sindromima boli.
3. Depresija i mentalne bolesti.
4. Utjecaj psihoaktivnih tvari (alkohol, nikotin, kofein, droge, psihostimulansi).
5. Neki lijekovi uzrokuju nesanicu ili slab san, na primjer, glukokortiroidi, dekongestivi, antitusici, dodaci prehrani i drugi.
6. Zlonamjerno pušenje.
7. Kratki prestanak disanja tijekom spavanja (apneja).
8. Poremećaj fizioloških (cirkadijalnih) bioritmova spavanja i budnosti.

Među uzrocima poremećaja sna stručnjaci navode nepravilan rad hipotalamusa uslijed ozljede ili nakon encefalitisa. Primjećuje se da se nemiran san opaža kod onih koji rade u noćnoj smjeni, kao i kod brzih promjena vremenskih zona. Kod odraslih je poremećaj sna često povezan s bolešću kao što je narkolepsija. U većini slučajeva obolijevaju mladi muškarci.

Depresija je najčešći uzrok nesanice u suvremenom svijetu.

Ako se dijete žali da se boji spavati noću, ne biste se trebali oglušiti o to, smatrajući problem nategnutim ili djetinjastim hirom. Pravovremena konzultacija s nadležnim stručnjakom - somnologom ili psihoterapeutom pomoći će ukloniti uzroke povezane s poremećajima spavanja i izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme u budućnosti.

Problemi sa uspavljivanjem

Liječnici najčešće čuju pritužbe na loš san i nesanicu od onih koji imaju problema s uspavljivanjem. Ali sam koncept "nesanice" s medicinske točke gledišta mnogo je širi. Ako primjećujete česta rana buđenja ili se budite usred noći, osjećate se pospano ili umorno ujutro, ili patite od plitkog i isprekidanog sna, sve to ukazuje da imate poremećaj spavanja.

Kada se pojave prvi znakovi promjene sna, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika. I još više, trebate zvučati alarm u sljedećim slučajevima:

• imate problema s uspavljivanjem i primjećujete lošiji san nekoliko dana u tjednu tijekom jednog mjeseca;
• Sve češće se uhvatite kako razmišljate: što učiniti s lošim snom, kako se dovoljno naspavati, koncentrirati na te probleme, vraćajući im se iznova i iznova;
• Zbog nezadovoljavajuće kvalitete i količine sna, primjećujete pogoršanje u poslu i osobnom životu.

Liječnici napominju da oni koji pate od nesanice dvostruko češće traže liječničku pomoć i podvrgavaju se liječenju u zdravstvenim ustanovama. Stoga se ne preporuča pustiti da se problem odvija sam po sebi. Stručnjak će brzo identificirati uzroke lošeg sna i nesanice kod odraslih i propisati učinkovito liječenje.

Nemiran i isprekidan san

Spavanje je složen fiziološki čin tijekom kojeg se "ponovno pokreću" osnovni procesi živčanog sustava. Dovoljan dnevni san najvažniji je uvjet za normalno funkcioniranje organizma, zdravlje i izvrsno raspoloženje. Normalno, san odrasle osobe trebao bi trajati 6-8 sati. Odstupanja, i veća i manja, štetna su za organizam. Nažalost, problemi sa spavanjem jednako su česta pojava u našim životima kao i stres, stalna žurba, beskrajni svakodnevni problemi i kronične bolesti.

Jedan od najčešćih poremećaja spavanja je sindrom nemirnih nogu.

Nemirni san je patološko stanje koje negativno utječe na ljudsko zdravlje. Dok je u tom stanju, osoba ne zaspi u potpunosti, njegov mozak može aktivno raditi zbog prisutnosti područja koja ne spavaju. Čovjeka muče noćne more, u snu može činiti nevoljne pokrete, vrištati, škripati zubima itd.

Što učiniti ako imate problema sa spavanjem noću? Možda je jedan od uzroka ovog problema sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološka bolest praćena neugodnim osjećajima u nogama, koji se pojačavaju u mirovanju. Javlja se u bilo kojoj životnoj dobi, ali najčešće kod osoba srednje i starije životne dobi, a najčešće obolijevaju žene.

Ponekad se sindrom nemirnih nogu povezuje s nasljeđem, no uglavnom se javlja zbog manjka željeza, magnezija, vitamina B i folne kiseline. Primjećuje se kod bolesnika s uremijom i bolestima štitnjače, dijabetes melitusom, zlouporabom alkohola i kroničnim plućnim bolestima.

Noću se u donjim ekstremitetima opažaju trnci, svrbež, nadutost, ponekad se osobi čini da ispod kože gmižu insekti. Da bi se riješili teških osjeta, pacijenti moraju trljati ili masirati noge, tresti ih i čak hodati po sobi.

Jedan od oblika nesanice od kojeg često pate stanovnici velegradova je isprekidani san. Oboljeli od ove bolesti mogu dosta brzo zaspati, ali je kvaliteta njihovog sna vrlo niska, jer te osobe spavaju lagano i nemirno. Na primjer, bez vidljivog razloga, osoba se budi usred noći, često u isto vrijeme. Pritom se javlja osjećaj tjeskobe i napetosti, a nekoliko sati provedenih u snu uopće se ne osjeti. Takva noćna budnost može biti kratkotrajna, nekoliko minuta ili može trajati do jutra.

Ponavljana buđenja iz noći u noć praćena su tjeskobom i uzrokuju negativne misli. Kao rezultat toga, osoba bez dovoljno sna prisiljena je ustati na posao. Jasno je da nedostatak normalnog odmora uzrokuje dnevnu apatiju i kronični umor. "Često se budim, što da radim?" – To pitanje liječnicima često postavljaju oni koji ne znaju kako se nositi s nesanicom. U ovom slučaju, liječnici, uz opće preporuke, mogu propisati individualno liječenje lijekovima nakon provođenja dijagnostičkog pregleda.

Gotovo uopće ne spava

Problemi sa spavanjem često nastaju zbog grčeva u mišićima nogu. Pacijenti se žale na iznenadnu oštru bol u mišićima potkoljenice. Kao rezultat toga, većinu noći osoba je prisiljena boriti se s neugodnim stanjem. Ovi se simptomi javljaju kod odraslih osoba mlađih od 50 godina, a 70% starijih osoba također je upoznato s ovim problemom. Teška nelagoda koja ometa noćni odmor, za razliku od sindroma nemirnih nogu, ne uzrokuje jaku želju za pomicanjem udova.

Kako biste se oslobodili napetosti nakupljene tijekom dana, lagano izmasirajte stopala prije spavanja.

Stanje možete ublažiti i brzo ublažiti grčeve masažom, toplom kupkom ili oblogom. Ako ste zbog toga izgubili san, preporuča se konzultirati liječnika. Pravilna terapija spriječit će noćne grčeve. Obično se propisuje tečaj vitamina E, u slučaju ozbiljne patologije liječnik će propisati lijek za smirenje i preporučiti skup posebnih gimnastičkih vježbi za istezanje i jačanje mišića potkoljenice.

Naravno, rješavanje problema sa spavanjem kod djece i odraslih treba započeti savjetovanjem s liječnikom. Često osoba možda i ne sumnja da ima ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući onkologiju ili mentalne poremećaje, ali se žali da ne spava noću ili djelomično ili potpuno nedostaje sna. Dakle, intoksikacije različitog podrijetla često izazivaju pospanost. Patološka pospanost može se razviti zbog hormonalnih abnormalnosti, posebno patologije hipotalamičko-mezencefalne regije. Samo liječnik može identificirati ove opasne bolesti. A nakon izliječenja osnovne bolesti, moguće je normalizirati san.

Nemirni noćni san kod odraslih često se javlja zbog poremećaja ponašanja u REM fazi spavanja. U biti, radi se o kvaru u radu središnjeg živčanog sustava i očituje se tjelesnom aktivnošću spavača u REM fazi sna. U medicini se faza brzog pokreta oka naziva REM faza. Karakterizira ga pojačana aktivnost mozga, pojava snova i paraliza tijela (osim mišića koji podržavaju disanje i rad srca).

U REM fazi poremećaja ponašanja, tijelo spavača pokazuje abnormalnu "slobodu" kretanja. Ova patologija pogađa uglavnom starije muškarce. Poremećaj se očituje tako što osoba koja spava priča i vrišti, aktivno pokreće udove i skače iz kreveta. Pacijent može čak i nesvjesno ozlijediti sebe ili osobu koja spava u blizini. Dobra vijest je da je ova bolest prilično rijetka.

Moderna opsjednutost horor filmovima može dovesti do gubitka sna. Teški snovi mogu proganjati osobu koja je doživjela mentalnu traumu. Često tijelo na taj način šalje signale o nadolazećoj bolesti. Probudivši se usred noći u dubokom očaju ili s osjećajem katastrofe, osoba dugo ne može zaspati. Pokušava shvatiti razloge svog kratkog sna, vrteći u glavi slike noćne more. Ponekad se netko tko se probudi iz teških emocija jednostavno ne sjeća sna, ali osjeća jeziv užas i kao rezultat toga pati od nesanice.

Izbjegavajte gledanje horor filmova prije spavanja

Što učiniti ako nema sna? Možda ćete morati ozbiljno preispitati svoj način života. Obavezno posjetite liječnika, podvrgnite se pregledu i pažljivo slijedite sve propisane preporuke.

Preosjetljivo i površno spavanje

Lagan san je ozbiljan problem, kako za samog spavača tako i za njegove bližnje. A ako se osoba probudi od svakog najmanjeg šuškanja, to postaje prava katastrofa za njegovu obitelj. Zašto je san plitak i što s tim učiniti?

Postoji zapravo nekoliko razloga zašto osoba može slabo spavati. Ali općenito se mogu podijeliti na fiziološke, odnosno one koje odgovaraju normi i patološke.

Plitko spavanje potpuno je normalno za sljedeće kategorije:

1. Mlade majke. U ovoj kategoriji, navika buđenja od najmanjeg šuškanja i hrkanja djeteta, a još više od njegovog plača, formirana je zbog fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu žene nakon poroda.
2. Trudnice i žene u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Plitak san u ove dvije skupine spojene u jednu objašnjava se hormonalnim fluktuacijama u ženskom tijelu.
3. Radnici u noćnoj smjeni. Ovu skupinu karakterizira teško uspavljivanje i nedostatak čvrstog sna zbog poremećaja bioritma.
4. Oni koji provode previše vremena spavajući. Primijećeno je da se s banalnim viškom sna njegova kvaliteta pogoršava, pojavljuju se isprekidanost i osjetljivost sna. U ovu kategoriju obično spadaju umirovljenici, nezaposleni i turisti.
5. Stariji ljudi. Starije osobe postaju osjetljive na san ne samo zbog prekomjernog spavanja, već i zbog promjena u tijelu povezanih s godinama. Smanjuje se proizvodnja melatonina (hormona sna), što dovodi do nesanice.

Što se tiče patoloških uzroka lošeg sna, to su psihički poremećaji, somatske bolesti, izloženost lijekovima i psihoaktivnim tvarima.

Ako smo shvatili razloge nedostatka čvrstog sna, onda se stručnjacima vrlo često postavlja pitanje zašto osoba odjednom zaspi tijekom dana. Što je uzrok ove bolesti i kako se nositi s njom? U medicini se patološko stanje koje karakteriziraju iznenadni i nepredvidivi napadaji pospanosti koji se javljaju sredinom dana naziva narkolepsija.

Za one koji su pogođeni ovom bolešću, a većinom su to mladi muškarci, REM faza sna može nastupiti neočekivano i na najneočekivanijem mjestu – na satu, u vožnji, tijekom ručka ili razgovora. Trajanje napada je od nekoliko sekundi do pola sata. Osoba koja iznenada zaspi budi se u jakom uzbuđenju, koje doživljava do sljedećeg napadaja. Ovo je glavna razlika između narkolepsije i prekomjerne dnevne pospanosti. Primijećeno je da čak i tijekom takvih napadaja pospanosti neki mogu nastaviti obavljati svoje uobičajene radnje.

Česti nedostatak sna uzrokuje gubitak kontrole tijekom vožnje

Moguće posljedice poremećaja spavanja

Zašto milijuni ljudi ne mogu spavati noću? Mnogo je razloga koji dovode do poremećaja spavanja. Neki ljudi posvećuju previše vremena poslu i postaju preumorni, drugi previše gledaju TV ili sjede za računalom. No, u konačnici, nesanica uzrokovana različitim razlozima dovodi do niza negativnih posljedica kroničnog nedostatka sna.

• Poremećena tolerancija glukoze

Nedostatak sna i nedostatak sna negativno utječe na središnji živčani sustav, čineći ga pretjerano uzbuđenim i aktivnijim. Iz tog razloga gušterača prestaje proizvoditi potrebnu količinu inzulina, hormona potrebnog za probavu glukoze. Znanstvenik Van Cauter tjedan dana promatrao je zdrave mlade ljude koji nisu dugo spavali noću. Zbog toga je većina njih do kraja tjedna bila u stanju predijabetesa.

• Pretilost

U prvoj fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta. Kod osoba starijih od 40 godina smanjuju se razdoblja dubokog sna, dakle smanjuje se lučenje hormona rasta. U mladoj dobi nedovoljno sna pridonosi preuranjenom smanjenju hormona rasta, čime se potiče proces nakupljanja masti. Postoje istraživanja koja potvrđuju da kronični nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona testosterona. To dovodi do smanjenja mišićne mase i nakupljanja masti.

• Povećana žudnja za ugljikohidratima

Isprekidani san smanjuje proizvodnju hormona leptina koji je odgovoran za sitost. Kao rezultat toga, postoji povećana žudnja za ugljikohidratima. Situacija je pogoršana činjenicom da čak i nakon primanja dijela ugljikohidrata, tijelo će zahtijevati sve više i više kalorija.

• Slabljenje imunološkog sustava

Nemiran san i nedostatak dobrog noćnog odmora štetno djeluju na bijele krvne stanice u ljudskom tijelu i smanjuju otpornost na infekcije.

• Rizik od ateroskleroze

Kronični nedostatak sna izaziva stres, a on pak povećava količinu kortizola. Kao rezultat ove neravnoteže može doći do otvrdnuća arterija (ateroskleroze). To dovodi do srčanog udara. Zbog visoke razine kortizola dolazi do smanjenja mišićne i koštane mase te nakupljanja masnog tkiva. Povećava se rizik od hipertenzije i prerane smrti.

• Depresija i razdražljivost

Kronična nesanica iscrpljuje neurotransmitere u mozgu odgovorne za raspoloženje. Ljudi koji pate od poremećaja spavanja razdražljiviji su i vjerojatnije da će postati depresivni.

Jedna od posljedica poremećaja sna je i pretilost

Što učiniti ako odrasla osoba ima problema sa spavanjem noću? Jednostavne preporuke pomoći će vam da se nosite s nesanicom. Prije svega morate obratiti pozornost na svoje navike spavanja i uvjete u kojima spavate. Često nepoštivanje osnovnih pravila postaje prepreka ispravnom odmoru. Ovo su pravila.

• razvijte zdravu naviku odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme. Već u tjedan dana, slijedeći ovaj režim, možete postići značajne rezultate - lakše ćete zaspati, a probudit ćete se budni i odmorni;
• prestanite spavati tijekom dana osim ako vam to nije propisao liječnik;
• vrijeme provedeno u krevetu treba biti strogo ograničeno. Naime, sve dok vam traje san. Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije i rad u krevetu, inače ćete imati isprekidan san;
• umjesto da gledate televiziju ili ležite u krevetu s prijenosnim računalom, navečer šetajte na svježem zraku;
• ako ste lagani spavač, pobrinite se za dobru zvučnu izolaciju u spavaćoj sobi; u ovoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih stranih zvukova ili zvukova (poput zvukova hladnjaka koji radi);
• Organizirajte kvalitetno i udobno mjesto za spavanje. Spavajte na pamučnom donjem rublju, koristite jastuk sa sintetičkim punilom koji dobro zadržava oblik i hipoalergen je;
• svjetlo u spavaćoj sobi treba biti prigušeno, a tijekom odmora spavaća soba treba biti potpuno mračna;
• Mala lagana večera 2-3 sata prije spavanja pomoći će poboljšati proces uspavljivanja. Izbjegavajte bogatu, masnu i visokokaloričnu hranu navečer;
• Topla kupka s uljem protiv stresa pomoći će vam da se opustite i brže zaspite. U kupku možete dodati 5-7 kapi ulja lavande ili ylang-ylanga i 1 čašu mlijeka. Korisno je uzeti vrući tuš sat vremena prije spavanja;
• suzdržati se od pušenja noću, pijenja alkohola i kave. Umjesto toga, bolje je popiti čašu toplog mlijeka sa žlicom meda ili čaja od kamilice;
• U spavaćoj sobi držite samo budilicu. Kad se noću probudite, ne pokušavajte saznati vrijeme;
• prostoriju u kojoj spavate potrebno je provjetravati i redovito mokro čistiti;
• Ako vam je teško zaspati, upotrijebite meditaciju ili vježbe opuštanja.

Ne pokušavajte sami liječiti poremećaje spavanja lijekovima. Samo liječnik može odabrati prave lijekove!

Prevencija

"Ne mogu dobro spavati" - ovako se otprilike žale oni koji stalno pate od nesanice. Liječnici razlikuju nekoliko vrsta nesanice.

1. Epizodno. Traje 5-7 dana, nastaje kao posljedica emocionalnog prenaprezanja ili stresa (ispit, obiteljska svađa, konfliktna situacija na poslu, promjena vremenske zone itd.). Ne zahtijeva liječenje i u većini slučajeva prolazi sam od sebe.
2. Kratkoročno. Traje 1-3 tjedna. Razvija se zbog dugotrajnih stresnih situacija, teških psiho-emocionalnih šokova, kao i zbog kroničnih somatskih bolesti. Prisutnost kožnih bolesti popraćenih svrbežom i bolnim sindromima zbog artritisa i migrena pridonose poremećajima spavanja.
3. Kronično. Traje više od 3 tjedna, često ukazuje na skrivene mentalne i somatske bolesti, kao što su depresija, neuroze i anksiozni poremećaji, alkoholizam. U starijoj dobi nalazi se posvuda. "Ne spavam dobro" - žali se 69% starijih ljudi, 75% ove dobne kategorije ima poteškoća s uspavljivanjem.

Uzimanje lijekova, nootropika, antipsihotika i antidepresiva vrlo često uzrokuje loš san kod odraslih.

Kako biste lakše zaspali, odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku prije spavanja.

Doktori savjetuju da ne idete u krevet ako ne želite spavati. Bolje je da se bavite nekom uzbudljivom aktivnošću: čitajte, slušajte mirnu glazbu. U isto vrijeme, bolje je ne biti u spavaćoj sobi kako mozak ne bi povezao ovu sobu s nesanicom.

Da biste spriječili poremećaje spavanja, upotrijebite sljedeće savjete:

• naučiti dovesti psihu u pasivno stanje. Mentalno se odvojite od svih problema i dosadnih misli;
• ako se teško koncentrirate i smeta vam strana buka, koristite čepiće za uši ili začepite uši vatom;
• izvoditi ritmičko disanje, usredotočujući se na produljeni izdisaj;
• Možete provesti umirujući vodeni postupak. Na primjer, potopite stopala u ugodno vruću vodu 20 minuta s dodatkom uvarka od metvice, matičnjaka i origana. Tople kupke od borovice pomažu vam da dobro spavate;
• teška deka pomaže brzo zaspati;
• Ispod jastuka možete staviti platnenu vrećicu sa suhim češerima hmelja. Inače, čaj od hmelja s medom također je koristan za poremećaje spavanja. Priprema se na ovaj način: 1,5 suhih češera hmelja popariti sa 1 čašom kipuće vode, ostaviti, procijediti, dodati med, piti toplo;
• Dugo ne možete spavati? Možete se skinuti i ležati goli dok se ne smrznete. Zatim se zamotajte u deku. Ugodna toplina pomoći će vam da brže zaspite.

Jednostavna psihološka tehnika pomoći će vam da se oslobodite negativnih misli nakupljenih tijekom dana.

Mentalno zapišite sve što vas brine na zasebne listove papira. Zamislite da zgužvate svaki list jedan po jedan i bacite ga u košaru ili vatru. Pokušajte se sjetiti pozitivnih trenutaka koji su vam se danas dogodili. Obavezno zahvalite višim silama za uspješan dan. Sada možete izvoditi tehnike opuštanja: sanjati o nečem ugodnom, mentalno slušati zvuk surfanja, prisjetiti se ugodnih događaja iz svog života. Racionalni ljudi mogu se usredotočiti na mirno disanje i otkucaje svog srca.

Ako željeni učinak izostane i ne možete zaspati, najvjerojatnije vam je potrebna liječnička pomoć.

Lijekovi

Ako stalno patite od isprekidanog sna, prvo što trebate učiniti je konzultirati terapeuta. Ako je potrebno, bit ćete upućeni na polisomnografiju, na temelju koje će biti propisano liječenje.

U prisutnosti somatskih patologija, terapija se sastoji u uklanjanju osnovne bolesti. U starijoj dobi pacijenti najčešće zahtijevaju pomoć neurologa za normalizaciju sna. Za terapiju lijekovima uglavnom se koriste benzodiazepinski lijekovi. Ako je proces uspavljivanja poremećen, propisuju se lijekovi kratkog djelovanja - triazolam, midazolam. Ne možete sami propisati ove lijekove jer imaju mnogo nuspojava.

Ne kupujte i ne uzimajte tablete za spavanje na svoju ruku, bez savjeta stručnjaka.

Za česta noćna buđenja propisuju se dugotrajne tablete za spavanje, poput diazepama. Dugotrajna primjena ovih lijekova može uzrokovati dnevnu pospanost. U tom slučaju liječnik će prilagoditi liječenje i odabrati lijekove s kraćim vremenom izlaganja. Kod neuroza i depresije praćenih poremećajima spavanja potrebna je konzultacija s psihijatrom. U teškim slučajevima propisuju se antipsihotici ili psihotonici.

Normalizacija ritma spavanja kod starijih osoba treba se provesti sveobuhvatno korištenjem vazodilatatora (papaverin, nikotinska kiselina) i laganih biljnih sredstava za smirenje - matičnjaka ili valerijane. Uzimanje bilo kojeg lijeka treba provoditi samo pod nadzorom liječnika. Obično se propisuje tijek liječenja s postupnim smanjenjem doze i glatkim smanjenjem do nule.

Tradicionalna medicina

Provjereni narodni lijekovi također će vam pomoći da se nosite s problemom teškog uspavljivanja.

Mlijeko + med

• mlijeko - 1 staklo;
• med - 1 čajna žličica;
• svježe iscijeđen sok od kopra (može se zamijeniti izvarkom sjemena) - 1 žličica.

Zagrijte mlijeko, otopite med u njemu, dodajte sok od kopra. Uzimati dnevno navečer.

Juha od bundeve

• bundeva - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med – 1 žličica.

Oguljenu i na kockice narezanu bundevu prelijte kipućom vodom i kuhajte na laganoj vatri 20-25 minuta. Procijedite i ohladite dok nije ugodno toplo. Dodajte med. Pijte ½ čaše prije spavanja.

Konačno

Razni poremećaji spavanja uglavnom su izlječivi. Poremećaji spavanja povezani s kroničnim somatskim bolestima, kao i kod starijih osoba, teško se liječe.

Održavanjem rasporeda spavanja i budnosti, normalizacijom tjelesnog i psihičkog stresa, pravilnom primjenom lijekova koji utječu na živčane procese i održavanjem pravilnog načina života, problemi sa spavanjem su potpuno otklonivi. U nekim slučajevima, savjetovanje sa stručnjacima ili uzimanje lijekova pomoći će u suočavanju s problemom. Budi zdrav!

Poremećaj noćnog sna može biti uzrokovan različitim razlozima: vanjskim čimbenicima ili bolestima, biti stalni ili epizodni. U Sjedinjenim Državama, prema statistikama, najmanje 40 milijuna ljudi pati od poremećaja spavanja (nesanice). U razvijenim zemljama tablete za spavanje čine 10% svih propisanih lijekova.

Savršeno zdravi mladi ljudi (studenti i školarci) koji nemaju dovoljno vremena za spavanje mogu se žaliti na nedovoljno trajanje sna.

Osobe starije od 40 godina koje imaju zdravstvenih problema nezadovoljne su trajanjem i dubinom sna. Teško zaspu, a noću ih jako smetaju česta buđenja zbog gušenja ili lupanja srca.

Plitki spavači imaju slične simptome, ali više ih brine dugotrajno uspavljivanje.

Žene se češće žale na loš san nego muškarci, ali rjeđe odlaze u kliniku. Žene lošije spavaju iz osobnih, a muškarci iz društvenih razloga.

Ljudi koji se bave fizičkim radom bolje spavaju nego domaćice i umirovljenici.

Udovci i udovice su osjetljiviji na nesanicu nego obiteljski ljudi.

Među seljanima više je onih koji malo spavaju: moraju rano ustati, osobito ljeti, a rano lijeganje nije dopušteno gledanjem zanimljivih filmova i programa na TV-u. Na selu je manje spavača nego u gradu: oni se bave fizičkim radom. Također, seljani nemaju naviku dnevnog spavanja.

Samomasaža točaka za nesanicu pomoći će vam da zaspite bez lijekova. Njihova lokalizacija na glavi, rukama, nogama, ljekovito djelovanje na zdravlje.

Manifestacije nesanice

Dugotrajno padanje u san– najoslabljujuća strana nesanice. Čovjeku koji ne može spavati pola sata se čini kao sat, a svako duže vrijeme kao vječnost.

Česta buđenja noću Iscrpljuju vas i daju osjećaj potpunog nedostatka sna. Delta san je kratak, nema vremena da se razvije, sva mentalna aktivnost prelazi u fazu pospanosti i vretena sna.

Čini se da se svijest u tim fazama račva, kao kod narkolepsije. Spavač sanja „pola misli, pola snove“, toga je gotovo svjestan i takav polusan doživljava kao budnost. Međutim, EEG pokazuje 7 sati sna po noći.

Ali zbog svoje neusklađene strukture, ne donosi potpuni odmor: postoje samo tri ciklusa “sporovalnog sna - paradoksalnog sna” po noći, plitko spavanje zbog skraćenog sporovalnog sna.

Pa ipak, statistike pokazuju da ljudi koji loše spavaju u stvarnosti ne spavaju uvijek loše: pritužbe na česta buđenja potvrđene su u 86 slučajeva od 100, nedovoljna dubina sna i dugotrajno uspavljivanje - u 70 slučajeva, nedovoljno trajanje sna potvrđeno je samo u 43 slučaja. .

To ukazuje na subjektivnu percepciju poremećaja spavanja. Čak i netko tko tvrdi da uopće ne spava, spava najmanje 5 sati dnevno, može spavati a da to ne primijeti noću i drijemati danju.

Epizodni poremećaji spavanja

Uzroci poremećaja spavanja mogu biti privremeni i više ovise o vanjskim čimbenicima. Na primjer, kada dnevne promjene ritma i spavanje kao rezultat leta u drugu vremensku zonu.

San često može biti poremećen zbog buka, ako prozori gledaju na brzu cestu ili gradilište. Takve nesanice nazivaju se psihofizioloških.

Ponekad se pritužbe na vanjske smetnje pokažu kao poremećaji živčanog sustava.

Jedan pacijent A.M. Veina se požalio na buku koja ga je pratila cijeli život: u mladosti su mu susjedi u domu bili bučni, zatim ga je uznemiravala buka tramvaja, buka gradilišta u blizini kuće itd. Ovaj čovjek nije ništa izmislio, ali je često imao osobne i profesionalne sukobe.

Psihički neuravnotežen, svaku je buku doživljavao kao svjetsku katastrofu.

Možete promijeniti mjesto stanovanja, preseliti se iz bučnog područja u mirno, ali hoćete li otići sami?

Događa se da epizodni poremećaji spavanja mogu proganjati osobu tijekom cijelog života.

Još jednog pacijenta od djetinjstva su mučili noćni strahovi. U takvim trenucima skočio je i počeo vrištati od užasa. S pedeset ga još uvijek ponekad obuzimaju isti strahovi, a tada strašnim kricima probudi obitelj i sebe.

Kako nastaju takve noćne more?

Oni su rođeni u fazi dubokog delta sna, možda to nisu strašni snovi, već vegetativno-vaskularne krize. Reakcija na takav san očituje se jakim otkucajima srca, isprekidanim i teškim disanjem, zimicom, povišenim krvnim tlakom i tjelesnom temperaturom.

Osobu obuzima osjećaj tjeskobe. Takva se kriza može dogoditi jednom godišnje ili se može ponoviti i do nekoliko puta mjesečno.

Poremećaji spavanja uzrokovani bolestima

Spavanje može biti poremećeno zbog bolesti unutarnjih i perifernih organa. Kod ovog poremećaja bolesnici doživljavaju razne neugodnosti i bolove, poput noćnih mora i ružnih snova.

Jezgre Prilično brzo zaspu, ali se usred noći često probude i ne mogu dugo zaspati, bacakajući se s boka na bok.

Hipertenzivne krize, infarkt miokarda, napadi angine javljaju se uglavnom u paradoksalnom snu, au sporovalnom snu - napadi bronhijalne astme.
Tijekom REM faze spavanja kod svih ljudi se mijenja krvni tlak i puls. Za one čije koronarne žile nisu u redu, takve su promjene prepune napadaja.

Izlučivanje želučanog soka također se mijenja u svačijem snu. U čiru U tom slučaju može doći do boli, a uz nju i prisilne budnosti.

Otrovan alkoholom osoba spava malo i loše, njegov paradoksalni san je potisnut. REM spavanje se neće uskoro vratiti u normalu, jer izbacivanje alkohola iz tijela traje dugo.

Paradoksalni san ne želi čekati da alkohol potpuno nestane i počinje ponovno zauzimati svoje mjesto, napadajući budnost: tako se javlja delirium tremens s halucinacijama i deluzijama.

Kod epileptičara struktura sna je poremećena. U nekim slučajevima im nedostaje paradoksalnog sna, au drugima je stupanj pospanosti pretjerano povećan. Oni dobro spavaju i nikad se ne žale na san. Možda je objašnjenje rješavanje nagomilanih nesvjesnih konflikata tijekom napadaja.

Manični pacijenti Rijetko se žale i na san, što je nevjerojatno, jer spavaju najkraće na svijetu - nekad sat, nekad dva, ali ne osjećaju želju za snom. Manični bolesnik je uzbuđen, skače iz kreveta, hvata se posla, odmah odustaje od svega, spreman je upustiti se u razgovor, ali misli mu jure.

Odjednom zaspi dubokim ali kratkim snom i budi se pun snage i energije. Očigledno se kvantitativni nedostatak sna nadoknađuje njegovom dubinom. Međutim, postoje situacije kada kratki san ne može nadoknaditi puni opseg snažne aktivnosti, tada nastupa iscrpljenost i pacijent se treba odmoriti.

Nakon lišavanja REM spavanja u maničnom stanju, nema kompenzacijskog povratka: kod ovih bolesnika svi se sukobi rješavaju u njihovoj energičnoj aktivnosti. Za kreativne ljude ova aktivnost može biti vrlo plodna. To se zove ekstaza ili inspiracija.