Prednosti dnevnog sna. Koliko sna trebate da se probudite?

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije čovjeku osigurala rezervne izvore sna, kao što su, na primjer, masne naslage u slučaju gladi. Jer lišavanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvo zlostavljanje samog sebe. San nije kreditna banka iz koje povremeno možete uzimati dragocjenosti i onda ih nadoknaditi "jednim potezom". Nažalost, redoviti manjak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u vrućim zemljama također pokazuje dobrobiti popodnevnog drijemeža. No, suprotno uvriježenom mišljenju, znanstvenici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odrasle osobe. Osobito je starijim osobama teško naspavati se u prvoj polovici dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog drijemanja i visokog rizika od moždanog udara kod umirovljenika. Također, neki liječnici primijetili su uključenost ranog spavanja u VSD i dijabetes melitus.

Dnevni san se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog – redoslijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju stadija: ima manje dubokih, a više površnih stadija. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tijekom dana uz smanjenu aktivnost, buđenje je prepuno glavobolja, neugodnih osjećaja u srcu i osjećaja pospanosti tijekom ostatka dana.

Dnevni san kod djece: značenje i norme prema dobi

Može li se spavati danju? Za malu djecu, spavanje tijekom dana je vitalno. Mjesečna beba spava gotovo cijeli sat, prekidajući jesti. Kako jednogodišnje dijete odrasta, njegov san se dijeli na dvije faze: dnevnu i noćnu. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sustavnim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su prikazane u ovoj tablici:

Dr Komarovsky savjetuje organiziranje spavanja djece na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Je li spavanje tijekom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje znanstveni dokazi o dobrobiti dnevnog odmora za zdravlje i životni vijek. Narodni znak upozorava: ne biste trebali zaspati tijekom zalaska sunca. Praznovjerje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim bioloških ritmova, uzrokujući noćnu nesanicu.

U odrasloj dobi potreba za odlaskom u krevet tijekom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također pridonosi pospanosti u prvoj polovici dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevni san je strogo kontraindiciran.

Ljudi koji trebaju spavati tijekom dana

Svi se liječnici slažu da su dobrobiti dnevnog sna neporecive u slučaju ozbiljnih bolesti (narkolepsije, epilepsije ili idiopatske hipersomnije). Redoviti odmor u ovom slučaju je važan: ima terapeutski učinak, održava prihvatljivu razinu snage i performansi pacijenta.

Dnevni odmor donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije tvrtke ne štede na stvaranju posebnih soba za odmor za svoje zaposlenike, gdje se mogu oporaviti u kratkom vremenu.

Tijekom trudnoće često osjećate povećanu pospanost ujutro i tijekom dana. U početnim fazama takvi su simptomi normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, prekomjerni umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je potrebno liječenje. Ako nema provocirajućih bolesti, dnevni umor nestaje nakon poroda.

O štetnim posljedicama

Je li dnevni san dobar? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj kronične nesanice. Većina odraslih žali se na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto snage nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako postoji neočekivana želja da odete u krevet tijekom dana, potrebna je konzultacija s somnologom. U većini slučajeva rezultati polisomnografije ukazuju na povezanost potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njezine posljedice.

Pravila spavanja tijekom dana za odrasle

Ponekad je samo jedan dnevni san neophodan i pozitivno djeluje na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke značajke. Na primjer, ako muškarac ili žena tijekom vožnje automobilom osjete napad pospanosti, preporučuje im se da se zaustave uz rub ceste i zaspu "Stirlitzovim snom". Zapleti šala na ovu temu govore o supermoći agenta: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon određenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Probudite li osobu kasnije, trebat će joj dosta vremena da dođe k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje u snu". U slučaju upravljanja transportom, najprikladnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa drijemanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji drijemaju za svojim radnim stolom.

Kaže se da inovacija povećava produktivnost svakog zaposlenika. Može se samo nagađati o stvarnim prednostima ili štetnostima takvog dnevnog sna, budući da ova zemlja zauzima vodeće mjesto na ljestvici ljudske smrtnosti zbog prenatrpanog radnog rasporeda.

No, onima kojima je dnevni odmor nužan uvjet zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene, trebali biste promijeniti osvjetljenje na blaže.
• Potrebno je obratiti posebnu pozornost na mjesto odmora: isključivanje vanjskih nadražaja, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalni cilj. U svakom slučaju ne preporučuje se dnevni odmor duži od 1 sata.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju zadiviti svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za uredskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki se predmeti mogu nositi preko glave samo s prorezom za nos koji omogućuje disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove možete imati na poslu - teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Kronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Besane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nesanicu kod osoba koje pate od nekontrolirane žudnje za hranom. Pritom su procesi odgovorni za osjećaj sitosti izrazito inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan učinak: tijekom dubokog sna dolazi do razgradnje masti. Stoga, ako spavate dovoljno tijekom tjedna, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, treba spavati i vješto mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina, te dovoljna količina kisika u spavaćoj sobi također pridonose dobrom snu, a time i izvrsnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kave ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija za oraspoloženje. Mnogo je načina da prevladate letargiju i vratite hrabrost:

• Kada dugo radite za računalom, korisno je svakih 20 minuta pogledati u udaljeno stablo izvan prozora.
• Pokušajte se ne prejedati tijekom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot svakako će dovesti do uspavanog blaženstva. Jedite željezo u kapsulama ili prirodnim proizvodima! Špinat, grah, heljda i leća savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da dugo ostanete budni.
• Pij puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nositeljem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalni ritam. Jako svjetlo ga učinkovito aktivira.
• Prisilite se trčati po podovima ili plesati! Neka vam netko vrti prstom po sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao s vašom rukom.
• Duboko udahnite (pauze za dim se ne računaju) – i prestat ćete željeti spavati.
• Žvakati žvakaću gumu - pomaže koncentraciji.
• Slušajte glazbu - što je repertoar raznovrsniji, to vam je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od navedenog ne pomaže, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći skrovitije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetska svojstva - privlači vas cijeli dan. Hoće li podleći ovom iskušenju ili ne, svatko odlučuje za sebe. Kako se pokazalo, redovita "ugađanja" u obliku sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerojatnost oštećenja zdravlja. Stoga je bolje skupiti svu svoju volju u šaku, ubaciti šibice između kapaka - ali živite do noći.

Navika odspavati sat vremena nakon ručka nije neuobičajena. Bez sumnje, san pomaže obnoviti snagu, poboljšati raspoloženje, povećati pozornost i učinkovitost. No, odgovor na pitanje o prednostima dnevnog sna nije tako jasan kao što se na prvu čini. Postoje istraživanja koja pokazuju da dnevni odmor može imati negativan utjecaj na dobrobit ako se ne provodi određeno vrijeme.

Trebate li spavati danju?

Mnogi znanstvenici smatraju da drijemanje tijekom dana pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. Poboljšava pamćenje, reakciju i asimilaciju informacija. Od zdravstvenih dobrobiti također možemo istaknuti:

• obnova energije;
• poboljšanje tjelesnih i mentalnih sposobnosti;
• povećana pozornost i percepcija;
• smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Ako se noću ne odmarate dovoljno, drijemanje tijekom dana oslobodit će vas pospanosti i popraviti vam raspoloženje. Optimalno vrijeme za spavanje smatra se od 14 do 15 sati. Spavanje kasno navečer može dovesti do toga da dugo nećete moći zaspati.

Gotovo svaka pojava ima svoje prednosti i nedostatke. Znanstvenici vjeruju da ako je vaš noćni odmor bio jak i dug, onda dnevni san nije potreban, pa čak i nepotreban. Može pogoršati vaše stanje, dovesti do umora, letargije, pa čak i nesanice.

Zanimljiv eksperiment bio je sa skupinom pilota aviona. Tijekom dana dopušteno im je spavati 45 minuta, nakon čega su znanstvenici promatrali dobrobit pokusnih subjekata. Rezultat testa pokazao je da se nakon takvog sna ljudi osjećaju isto kao da su neispavani: brzina reakcije je smanjena, a raspoloženje depresivno. Zaključeno je da na dobrobit nakon drijemanja uvelike utječe njegovo trajanje.

Pokazalo se da idealno trajanje dnevnog sna nije dulje od 20 minuta ili ne manje od sat vremena. Međutim, također je nepoželjno prelaziti dva sata. Znanstvenici smatraju da su razlog ovoj pojavi faze sna. Faza dubokog sna počinje samo 20 minuta nakon što zaspimo i traje otprilike 40 minuta. Kao i tijekom noćnog sna, prilikom buđenja tijekom duboke faze sna, osoba se osjeća iscrpljeno, a mentalne sposobnosti su mu smanjene. Postoji mogućnost glavobolje.

Kako organizirati dnevno spavanje?

Odrasli često imaju problem: gdje i kada spavati tijekom dana? Uostalom, posao nam ne daje uvijek takvu priliku.

Prvo odvojite dio vremena za ručak za spavanje. Možda će trajati samo 10 minuta, ali dat će vam energije koliko i šalica kave. Ovako kratka pauza pozitivno će utjecati na vašu izvedbu.

Drugo, pronađite odgovarajuće mjesto. Neki uredi imaju salone s udobnim sofama. Ako vaš posao to ne pruža, upotrijebite unutrašnjost automobila ili kupite smiješni jastuk "noja": omogućit će vam da se opustite na radnom mjestu.

Treće, stvorite optimalne uvjete za opuštanje. Koristite posebnu masku za spavanje koja će zaštititi vaše oči od svjetlosti, a čepiće za uši od buke.

Da biste razbuđivanje učinili još boljim, možete popiti šalicu čaja prije spavanja: tonične tvari će za samo 20 minuta djelovati na tijelo i vi ćete se razbuditi.

Prednosti drijemanja za djecu

Dok je drijemanje korisno za odrasle, ono je ključno za djecu. Nedostatak dnevnog sna kod jednogodišnjeg djeteta negativno utječe na njegov mentalni razvoj. Norma dnevnog sna u ovoj dobi je najmanje tri sata. Do dvije godine potreba za dnevnim odmorom postupno se smanjuje na jedan sat.

Istodobno, znanstvenici preporučuju da se ne stvara potpuni mrak i tišina u sobi u kojoj dijete spava. Mora razlikovati dnevno spavanje od noćnog sna. Ako dijete odbija spavati, nemojte ga forsirati, već ga stavite u krevet rano navečer.

Čvrst i zdrav san iznimno je važan za tjelesnu i psihičku dobrobit organizma. Ako redovito ne spavate dovoljno, neizbježno osjećate posljedice. Ako vam je noćni san poremećen, pokušajte nadoknaditi svoju potrebu za odmorom tijekom dana. Manjak sna manifestira se u obliku umora, letargije, depresije i lošeg raspoloženja.

Može li se spavati danju?

Oni koji imaju priliku spavati tijekom dana su nevjerojatni sretnici. Ne samo da je ugodno, već je i vrlo dobro za zdravlje. Ako tijekom dana imate priliku odmoriti se, a ne volite to činiti, pokušajte uvesti odmor u svoju dnevnu rutinu ili još bolje spavanje nakon ručka. Primjećeno je da je čak i kratko poslijepodnevno drijemanje vrlo korisno – posebno za one koji rano ustaju. Ako ne vjerujete u ovo, pogledajmo pobliže.

Pozdrav svima! Već imamo dosta tema o spavanju, danas će biti zanimljiva tema o dnevnom spavanju - je li korisno spavati danju, zaključcima stručnjaka iz Njemačke, tajni kratkog sna i još puno zanimljivosti.

Kada želite spavati tijekom dana?

Drugi poznati ljudi koji su spavali tijekom dana su Albert Einstein i Johannes Brahms.

Kako dnevni san utječe na stanje organizma?

Dnevno drijemanje sprječava izgaranje. U suvremenom svijetu ljudi trče, trče bez prestanka, nastojeći postići svoje ciljeve. A u tom trčanju bez predaha čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti tjelesnih i psihičkih snaga, razočaranju. Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućuje preispitivanje situacije.

U stanju mirovanja prekida se naš kontakt sa stvarnošću, a s podsviješću najbliži: mogu nas posjetiti nove ideje, doći do rješenja teških situacija, vidjeti snove i vizije. Ako probudite osobu u ovom stanju, malo je vjerojatno da će shvatiti da spava.

Prijelazno stanje između budnosti i sna daje potpunu relaksaciju cijelom tijelu: duši, mozgu, tijelu (ako vam je, naravno, ugodno).

Salvador Dali, španjolski umjetnik, volio je trenutke dnevnog opuštanja. Priča opisuje njegovu siestu na sljedeći način: nakon što se udobno smjestio u stolicu, Salvador je uzeo žlicu u ruku i stavio metalni pladanj na pod.

Kad je zaspao, prsti njegove ruke su se razgrnuli, a žlica je uz tresak pala na poslužavnik. Umjetnik se probudio od buke. Ti trenuci koje je proveo između dubokog sna i aktivnosti bili su dovoljni da dobije nalet energije.

Mnogi pacijenti počinju brinuti o informacijama koje ti uređaji pružaju. Na primjer, jedna mlada, zdrava osoba, prema gadgetu, samo polovica sna tijekom noći pokazala se dubokom, a druga polovica - plitkom. Ovdje opet moramo napomenuti da ne znamo kako ovaj gadget naziva plitko spavanje. Također, normalno je ostati budan cijelu noć. Tipično, dvadeset do dvadeset pet posto našeg trajanja sna čini san koji sanjamo. Duboki sporovalni san traje još dvadeset do dvadeset pet posto. U starijih osoba njegovo trajanje se smanjuje i može potpuno nestati. Ali preostalih pedeset posto može zauzimati površnije faze - one traju prilično dugo. Ako korisnik ne razumije procese koji stoje iza ovih brojeva, tada može odlučiti da oni ne odgovaraju normi i početi brinuti o tome.

Ali što je norma? To samo znači da većina ljudi ovako spava. Tako se grade norme u medicini i biologiji. Ako ste drugačiji od njih, uopće nije nužno da ste od nečega bolesni - možda jednostavno niste upali u ovaj postotak. Da biste razvili standarde, morate provesti mnogo istraživanja sa svakim gadgetom.

Možemo li nekako produljiti faze dubokog sna, za koje se općenito vjeruje da donose više koristi tijelu?

Zapravo, ne znamo puno - imamo ideju da duboko sporovalno spavanje bolje oporavlja tijelo, te da je REM faza također neophodna. Ali ne znamo koliko je važna površinska pospanost prve i druge faze. A možda ono što nazivamo površnim spavanjem ima svoje vrlo važne funkcije - povezane, na primjer, s pamćenjem. Osim toga, spavanje ima određenu arhitekturu – neprestano se krećemo iz jedne faze u drugu tijekom noći. Možda nije toliko važno trajanje tih faza, koliko sami prijelazi - koliko su česti, koliko dugo traju i tako dalje. Stoga je vrlo teško govoriti o tome kako točno promijeniti spavanje.

S druge strane, uvijek je bilo pokušaja da se vaš san učini učinkovitijim - a prve tablete za spavanje pojavile su se upravo kao alat za optimalnu regulaciju sna: zaspati u pravom trenutku i spavati bez buđenja. Ali sve tablete za spavanje mijenjaju strukturu sna i dovode do površnijeg sna. Čak i najmodernije tablete za spavanje negativno utječu na strukturu sna. Sada se aktivno pokušavaju - kako u inozemstvu tako i kod nas - razni fizički utjecaji koji bi trebali produbiti san. To bi mogli biti taktilni i audio signali određene frekvencije koji bi trebali dovesti do sporijeg sna. Ali ne smijemo zaboraviti da na svoj san mnogo jednostavnije možemo utjecati onim što radimo dok smo budni. Tjelesna i mentalna aktivnost tijekom dana potiče dublji san i pomaže vam da lakše zaspite. Suprotno tome, kada smo nervozni i doživljavamo neke uzbudljive događaje neposredno prije spavanja, postaje teže zaspati, a san može postati površniji.

Koji su dnevni sati dobri za spavanje?

Postoji nešto poput svjetlosnog onečišćenja. Recimo, ako uslikate zemlju iz svemira tako da se vide gradska svjetla, onda tamo gdje ima najviše svjetla, najmanje ljudi spava. Recimo da je to kao u gradu New Yorku. Znanstvenici su napravili mapu distribucije zona koncentracije tumorskih bolesti i superponirali je na kartu svjetlosnog zagađenja, rezultati su bili jednostavno zapanjujući. Karte su bile gotovo potpuno identične... Da... to su stvari, morate završiti posao noću, to je bolno štetno, bolje je ne spavati danju i raditi.

Drugi eksperiment.

Znanstvenici su uzeli 16 učenika od kojih je neko vrijeme njih 8 vodilo dnevni način života, a ostalih 8 je vodilo noćni način života. Obje grupe su se osjećale odlično, ali dijagnostički podaci su pokazali da se 8 studenata koji su bili noćni neznatno promijenilo. Noću nisu mogli tako brzo rješavati zadatke kao danju danju. Odnosno, dokazano je da mozak noću radi sporije, neovisno o tome jeste li navikli noću spavati ili ne.

Pa, čak i ako to ne znate ili ne osjećate, vaš mozak noću radi sporije, a povećava se i mogućnost da dobijete razne bolesti i smanjite životni standard.

P.s. Rad noću ima i drugu stranu novčića - spavanje danju, pokazalo se korisnim, otkrio sam to kad sam već dovršavao pisanje ovog članka, stoga pratite novosti! Napisat ću o dobrobitima dnevnog sna... nekako mimo teme bloga... Ajmo ovako... ako me zatraže da pišem o dnevnom spavanju u komentarima, napisat ću, ali ako ne , neću

Nadam se da ste iz članka naučili nešto novo i da ste razmišljali poput mene. Da biste dobili iste zanimljive i informativne članke, pretplatite se na RSS blog ili bilo koji drugi način koji vam odgovara (pogledajte dolje). Usput, uskoro se otvara rubrika koja će biti dostupna samo RSS pretplatnicima, pa se pretplatite da je ne propustite. Oni koji nisu pretplaćeni vjerojatno neće znati kada će odjeljak biti kreiran

Mnogi ljudi kažu "Idem u krevet", što znači da će leći. U isto vrijeme, ležeći u krevetu, gledaju TV emisije nekoliko sati ili igraju elektronske igrice. Uzmite si pravilo da kada idete u krevet prvo izračunate vrijeme provedeno u krevetu i potrošeno na druge stvari koje ste navikli raditi u krevetu. Dobiveno ukupno vrijeme naziva se neto vrijeme spavanja.

Čovjek se odmara kad spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad je da bi se bolje osjećali i obnovili rad, potrebno odrijemati tijekom dana. Iako somnolozi priznaju: dnevni san je potpuno individualna stvar.

Kad postojanje određuje san

Potreba za dnevnim snom ovisi o mnogim čimbenicima:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stupanj zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na "noćne ptice" i "ševe". Ljudi koji rano ustaju rano ustaju, a spavanje tijekom dana za njih je normalno. Većina sova ne voli spavati danju: stvarno se probude bliže podnevu.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni i bolesni ljudi spavaju više, korisno im je spavati danju. Trudnice vole odrijemati usred dana. Dnevni san potiče fizički umor i mentalni umor. To se također odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju puno stresa tijekom dana.

Ne mogu svi uvijek noću spavati onoliko koliko im je potrebno. Uobičajeno je ustajanje vrlo rano za dolazak na posao, koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tijekom dana.

Dob je također važan čimbenik: što je osoba starija, manja je njegova ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tijekom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o svom snu od malih nogu

Ljudi se uče da je poslijepodnevni san neophodan još u ranom djetinjstvu. Dakle, u vrtiću djeca moraju ići u krevet u podne, a sat i pol je predviđeno za odmor. Tiho vrijeme sastavni je atribut dječjih kampova i drugih školskih i predškolskih ustanova. Već tada je bilo jasno da nije svima bilo lako zaspati tijekom dana. Neki brzo i lako zaspu, a jednako se lako i probude, dok se drugi dugo vrpolje, gledaju u strop, a kad konačno zaspu, vrijeme je za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sa sangviničnim temperamentom imaju vremena za igru ​​i trčanje prije mirnog vremena, pa stoga spavaju bez stražnjih nogu. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san pada melankoličnim i koleričnim osobama. Usput, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali svoj tip temperamenta nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima kroz godine.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevne rutine kao takve za dijete kod kuće. Ne bez razloga pedijatri preporučuju majkama koje planiraju prvi put voditi dijete u vrtić da unaprijed pokušaju usmjeriti bebu na tračnice uredne dnevne rutine: obroke po satu, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, to više vremena posvećuje budnosti. Ali ako je drijemanje postalo navika, treba ostati. Samo trebate prilagoditi vrijeme dodijeljeno za to.

Ne razmišljajte o minutama

Odrastajući, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se spava na poslu za vrijeme pauze za ručak. Istini za volju, ponegdje u Rusiji već su počeli usvajati korisnu naviku zapadnih poslodavaca da zaposlenicima daju mogućnost da odrijemaju usred dana.

Takvi "prekidi spavanja" odavno su uobičajeni u Europi, posebice u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi priliku da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak vitalnosti, pogotovo jer radnik u to vrijeme osjeća gubitak snage, a samim tim i učinak se smanjuje.

Spavanje tijekom dana ušlo je u obzir u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gdje ljudi rade izuzetno puno, a ritam radnog dana je vrlo intenzivan. Pojavila se čak i industrija uredskog spavanja: kako bi se dobro naspavali na poslu, proizvode posebne jastuke, čepiće za uši i druge dodatke.

Stanke za spavanje mogu se računati ne samo u minutama, već čak iu sekundama. Glavna stvar je vješto ih koristiti i znati koje koristi mogu donijeti. Ovisno o tome koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• Minison;
• Dobar san;
• lijeni san.

Trajanje mikrosna je do pet minuta. Djelotvoran je ako nastupi neodoljiva pospanost. Minison traje duže, do 20 minuta. To je vrijeme dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje i poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisnije dnevno drijemanje je do četrdeset minuta, jer... pomaže ublažiti umor mišića tijekom fizičkog rada i riješiti se nepotrebnih informacija za uredske intelektualce. Uobičajeno rečeno, taj se proces naziva “izbacivanje svega lošeg iz glave”. Rezultat je povećana izdržljivost, dobro dugoročno pamćenje, ubrzana reakcija.

Spavate li danju, kao u vrtiću, od četrdeset minuta do sat i pol, probudit ćete se odmorni i osvježeni. Tajna poboljšanja vašeg blagostanja leži u činjenici da se tijekom lijenog sna regenerira koštano i mišićno tkivo. Istina, nakon takvog dnevnog odmora potrebno je malo više vremena da se prebacite na radni režim.

Postoji i takozvani nanosan koji traje manje od minute. Teško da se to može nazvati planiranim događajem, za takav san je prikladniji izraz "pasti u nesvijest". Javlja se spontano kada se osoba više ne može boriti protiv umora i nedostatka sna. Ako doživite takav nanosan, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u svom radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerojatno neće moći spavati više od sat i pol tijekom dana. A koliko je korisno za odraslu osobu spavati tijekom dana - svatko odlučuje za sebe.

Za koga je i kada dobro spavati danju?

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome što je dnevni san, koristi ili štete, jer u svakom konkretnom slučaju postoje mnoge nijanse. Dakle, za osobe u dobi od 25 do 55 godina, podnevni san smanjuje vjerojatnost da će imati kardiovaskularne bolesti. A isti san kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara.

Dobrobit dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom roku može obnoviti snagu:

• učinkovitost se povećava;
• svijest se razbistri;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevni san koristan je izvan sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudsko tijelo oslabljeno zbog hipovitaminoze i kroničnog nedostatka sunčeve svjetlosti: ako u ovo doba godine ne spavate potrebno vrijeme tijekom dana, slabi imunološka snaga organizma.

Žene ne samo da si trebaju osigurati najmanje 20 minuta dnevnog sna, već ga i "opremiti" maksimalnom udobnošću. One pripadnice ljepšeg spola koje poštuju siestu uvijek imaju puno bolji ten od onih koje u vrijeme ručka samo ručaju. Oni koji se opskrbe praktičnim uredskim pomagalima za spavanje oslobođeni su nepotrebnih bora, modrica i krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Usput, morate slušati svoje tijelo. Ako mislite da je spavanje tijekom dana korisno, ali san vam ne dolazi, onda zapravo i ne trebate zaspati. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i ono to svom snagom nagovještava, bolje je ne opirati se, već učiniti sve kako bi kratkotrajni san bio ugodan:

• zauzmite položaj u kojem su mišići opušteni;
• Zaštitite se što je više moguće od buke i jakog svjetla.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i zajamčeno buđenje za 20-25 minuta dovoljno popiti šalicu toplog, jakog čaja ili kave prije nego što zatvorite kapke. U početku će vas topli napitak učiniti pospanim i pomoći da brzo zaspite. A nakon 20 minuta započet će tonički učinak.

Za koga je siesta štetna?

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tijekom dana. Najčešće se to odnosi na slučajeve kada osoba pati od poremećaja normalnog rasporeda spavanja. Ako imate nesanicu, pokušavati kompenzirati noćne poremećaje spavanja na račun dnevnog sna je loša odluka. To je isto kao da pojedete kolač prije ručka ako imate poremećaj apetita. Bolje je izdržati dan i otići u krevet rano navečer. Ako pokušate, možete naučiti sigurno zaspati navečer i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati danju neposredno nakon obroka, pogotovo ako je hrana teška: iako je čovjek u iskušenju da legne, takav san će biti težak. Osim toga, to je štetno jer će se potrošene kalorije odmah taložiti tamo gdje najmanje želite vidjeti - područje stražnjice, trbuha, strana. Nakon ručka je bolje sjediti sat vremena, a ako nakon toga ne možete izdržati, idite na spavanje.

Dnevni san može biti štetan za dijabetičare: tijekom takvog spavanja povećava se razina šećera u krvi, jer promjene u bioritmovima dovode do metaboličkih poremećaja.

Ako imate hipertenziju, također je bolje ne spavati tijekom dana. Opasnost u ovom slučaju je da krvni tlak može naglo porasti, a također se opažaju skokovi tlaka.

Ne možete spavati na zalasku sunca. Drijemanje nakon 16 sati grubo remeti bilo kakav bioritam i uzrokuje glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, razdraženo, letargično. Postoji velika vjerojatnost da će nakon takvog sna zalaska sunca, noćni san biti poremećen. To ima loš učinak na performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Osoba koja se želi riješiti viška kilograma jednostavno mora naučiti pravilno spavati danju.

Najteža vrsta masnih naslaga je potkožna. Do nakupljanja ove masti dolazi kada se poveća razina hormona koji se zove kortizol. Vrijednost drijemanja tijekom dana je u tome što smanjuje razinu kortizola, no učinak se može neutralizirati ako odmah nakon obilnog obroka legnete na kauč. Najbolji dnevni odmor za one koji žele smršavjeti je 20 minuta maksimalne relaksacije, koliko situacija dopušta, nakon čega slijedi buđenje i lagani međuobrok od žitnog kruha s čajem i žlicom meda.

Kod kuće možete spavati malo duže, do 40 minuta, a jelovnik ne mora biti tako asketski: možete si priuštiti rižu s povrćem, ribu kuhanu na pari s kriškom raženog kruha i svježim začinskim biljem. Ako vam se ne jede odmah nakon buđenja, odgodite ručak dok ne ogladnite. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na što još treba obratiti pozornost

Ako noću teško spavate, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, trebate se posavjetovati s liječnikom. To može biti simptom umora ili rani znak mentalne ili neurološke bolesti. Ovo stanje je tipično za stres.

U slučaju kroničnog poremećaja noćnog sna, morate se pokušati vratiti u normalan fiziološki tijek, suzdržavajući se od dnevnog drijemanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tijekom dana dovest će do konačnog kroniziranja nesanice.

Ako jako želite spavati tijekom dana, ali niste sigurni hoćete li se probuditi u pravo vrijeme, ne bojte se namjestiti budilicu na svom radnom mjestu.

Dnevni san najpristupačniji je oblik potpunog odmora za odrasle usred radnog dana. Spavate li tijekom pauze za ručak, tijelo će imati priliku povratiti snagu. Isto vrijedi i za djecu, njima je potreban popodnevni odmor.

FOTO Getty Images

Ponekad mi se usred dana oči jednostavno zalijepe. Počinjemo klimati glavom, ali se borimo da zaspimo, čak i ako imamo priliku leći: na kraju krajeva, trebamo spavati noću. Barem tako mislimo u našoj kulturi.

Zahtjev prirode

Ali Kinezi si mogu priuštiti drijemanje na radnom mjestu. Dnevno drijemanje uobičajeno je u mnogim zemljama, od Indije do Španjolske. I možda su u tom smislu bliži svojoj prirodi. Jim Horne, direktor Instituta za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough (UK), smatra da su ljudi evolucijski programirani za kratko spavanje danju i dugo spavanje noću. “Sve je više znanstvenih dokaza da drijemanje, čak i vrlo kratko, poboljšava kognitivnu funkciju”, nastavlja Jonathan Friedman, direktor Texas Brain Institute. “Vjerojatno ćemo ga s vremenom naučiti svjesno koristiti upravo tako da naš mozak radi produktivnije.”

Bolje učiti nove stvari

“Drijemanje tijekom dana čisti kratkoročno pamćenje, a mozak je tada spreman primiti i pohraniti nove informacije”, kaže psiholog Matthew Walker sa Sveučilišta u Kaliforniji. Pod njegovim vodstvom provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 39 zdravih mladih ljudi. Podijeljeni su u 2 skupine: neki su morali odrijemati tijekom dana, dok su drugi ostali budni tijekom dana. Tijekom eksperimenta morali su izvršiti zadatke koji su zahtijevali pamćenje velike količine informacija.

Dnevni san utječe na funkcioniranje dijela mozga koji igra važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje

Prvi zadatak dobili su u podne, zatim su u 14 sati sudionici prve grupe otišli spavati na sat i pol, a u 18 sati obje grupe dobile su još jedan zadatak. Pokazalo se da su oni koji su spavali tijekom dana bolje riješili večernji zadatak od onih koji su bili budni. Štoviše, ova je grupa bolje obavila zadatak navečer nego danju.

Matthew Walker vjeruje da spavanje tijekom dana utječe na funkcioniranje hipokampusa, područja mozga koje ima važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Walker to uspoređuje s prepunim sandučićem e-pošte koji više ne može prihvaćati nove poruke. Dnevni san u trajanju od oko sat vremena čisti naš “poštanski sandučić”, nakon čega smo opet u stanju percipirati nove informacije.

Kako je pokazalo istraživanje izvanrednog profesora Andreja Medvedeva sa Sveučilišta Georgetown, tijekom kratkog dnevnog drijemeža aktivnost desne hemisfere, koja je odgovorna za kreativnost, znatno je veća od lijeve. I to se događa i ljevacima i dešnjacima. Desna hemisfera preuzima ulogu "čistača", sortira i pohranjuje informacije. Dakle, kratko drijemanje tijekom dana pomaže nam da bolje zapamtimo primljene informacije.

Kako "ispravno" odrijemati

Ovako savjetuje stručnjak za spavanje sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji, autor knjige “Spavajte danju – život će vam se promijeniti!”. 1 Sara C. Mednick.

Budite dosljedni. Odaberite vrijeme koje vam odgovara za dnevni san (optimalno - od 13 do 15 sati) i držite se ovog režima.

Nemoj dugo spavati. Postavite alarm na najviše 30 minuta. Ako duže spavate, osjećat ćete se iscrpljeno.

Spavati u mraku. Navucite zavjese ili nosite masku za spavanje kako biste brže zaspali.

Zauzmite zaklon.Čak i ako je soba topla, za svaki slučaj u blizini stavite deku da se pokrijete kad vam bude hladno. Uostalom, tijekom spavanja, tjelesna temperatura se smanjuje.

Za više informacija posjetite lifehack.org

1 S. Mednick “Odrijemaj!” Promijenite svoj život" (Workman Publishing Company, 2006.).