Do čega dovodi stalni nedostatak sna? Kronični nedostatak sna - do čega može dovesti

Još su stari mudraci znali za važnost pravilnog i produktivnog sna. Znali su da o tome ovisi zdravlje i dugovječnost. U staroj Kini, pa čak i kasnije, u sovjetskim tamnicama Staljina, koristili su mučenje nedostatkom sna, a osoba je vrlo brzo poludjela ili umrla.

Podcjenjivanje važnosti ovog procesa je i nerazumno i zapravo štetno. Međutim, moderni ljudi, koji puno vremena provode na internetu i na poslu, nedostatak sna smatraju normom, ne znajući i ne želeći razmišljati o posljedicama koje ih mogu čekati.

Traženje razloga

• Najčešći razlog nedostatka sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje treba hitno riješiti - sve to smanjuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole raditi noću, jer se to može učiniti bez smetnji, a da ih ne ometaju obiteljske brige i telefonski pozivi.
• Moderni ljudi provode veliku količinu vremena na globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje. Posebno stvara ovisnost nekontrolirano “plivanje” po društvenim mrežama. Ovaj razlog je usko povezan s drugim - nesposobnošću organiziranja vremena, što rezultira kroničnim nedostatkom sna.
• Često ono što vas sprječava da se noću odmorite je ono što se u narodu naziva “živcima”, au psihologiji – stresom. Stalno listanje radnih situacija, obiteljskih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi tjera tijelo da ostane budno čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
• Neki su razlozi povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan kontrole osobe. Na primjer, česte promjene vremenskih zona, rad noću (u smjenama - u tvornici, u bolnici, služenje vojnog roka), kao i briga o bebi koja ima svoj raspored - sve to sprječava da se pravilno odmorite.
• Nakon 40. godine kod mnogih ljudi počinje se javljati nedostatak sna. Razlog tome mogu ležati u nagomilanim fiziološkim i psihičkim problemima, kao i u umoru koji vam možda neće dopustiti da se opustite.
• Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i nekvalitetnim. A to, naime, utječe na pojavu kroničnog umora, poremećaja pažnje, pamćenja i općeg stanja organizma.
• Postoje i čisto medicinski razlozi za nedostatak sna, a lijekovi koje prepisuje liječnik obično pomažu da ih se riješite. Glavne mogu uključivati
• endokrine bolesti;
• živčane bolesti;
• grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem koji treba otkloniti, jer njegovo ignoriranje povlači za sobom teret tegoba i teških bolesti, nedovoljnu radnu snagu, slabljenje organizma i posljedično niz bolesti i skraćenje životnog vijeka.

Kakve mogu biti posljedice kroničnog nedostatka dovoljnog sna?

• Najčešća i najprimjetnija stvar je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne razumiju ispravno situaciju, teško im je raditi, raditi nešto za svoju obitelj, voziti automobil, učiti ili sudjelovati u događajima koji zahtijevaju kompetentnu raspodjelu njihove inteligencije. Drugi, kako kažu, "zaspu u hodu". Mnogo je primjera gdje je kronični nedostatak sna doveo do ozbiljnih posljedica kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji ne spava dovoljno ugrožava svoj život, živote svih putnika i onih koji se voze pored njega.
• Osobu koja je bila budna više od očekivanog odmah se može primijetiti - ima modrinu, a ponekad i crnilo ispod očiju, otečene i upaljene kapke, primjetno bljedilo i opću neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nisu kritične za izgled, koji se lako obnavlja tijekom normalnog odmora, onda kronični nedostatak sna ima vrlo neugodne simptome za ljepotu. Sivkasta koža bez sjaja, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
• Nedostatak sna noću dovodi do stalne napetosti. To pak utječe na proizvodnju hormona kortizola, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat toga, starimo brže nego što je to priroda zamislila.
• Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste pravilno odmorili, malo je vjerojatno da ćete moći uživati ​​u dobrom raspoloženju i voljeti cijeli svijet. Znakovi kroničnog nedostatka sna su stalno depresivno stanje, pa čak i nespremnost za život. Depresija često utječe na sposobnost zaspati, stoga je važno boriti se protiv nje kako bi se uspostavilo normalno funkcioniranje tijela.
• Produktivnost rada ili učenja za osobu koja je malo spavala znatno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do neusvajanja gradiva, neispunjavanja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvalitete pamćenja. Ako je ljudski mozak primao informacije tijekom dana, onda se noću one pohranjuju u dugoročno pamćenje. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
• Boriti se s nedostatkom sna znači boriti se s viškom kilograma. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolirani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina koji se ne proizvodi tijekom sna. Nisu uzalud nutricionisti zdrav i dovoljan noćni odmor uvjetom za uspješnu borbu s viškom kilograma.
• Kronični nedostatak sna uzrok je prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istinito. Znanstvenici su odavno shvatili koje se bolesti pojavljuju tijekom noćnog bdijenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim žilama, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagoda u jednjaku sugeriraju da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, treba hitno promijeniti način života. Liječnici obično inzistiraju na osam sati odmora noću, no nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi udobnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvenim mrežama. Oduzima jako puno vremena, uključujući i spavanje. Neka vam postane pravilo da isključite računalo ili tablet prije nego što odete u krevet.

Prije spavanja – samo tiha glazba, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jaka svjetla, smirite sve svoje brige i slijedite mudro pravilo iz ruskih bajki: "Jutro je mudrije od večeri."

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, negira simptome raznih bolesti i omogućuje tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete, bolje ćete se osjećati i dulje živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna stavljaju probleme na poslu, kućanske poslove ili zabavu ispred svog zdravlja. Međutim, kvaliteta odmora utječe na to kako se obavljaju potrebne obveze. Prekinuti ovaj začarani krug i staviti svoje zdravlje i odmor na prvo mjesto recept je za dug i ispunjen život.

Sadržaj članka:

Kronična deprivacija sna je stanje koje se razvija kada osoba dugo spava malo ili loše. Prati ga smanjena aktivnost, stalni umor i nervoza, kao i drugi neugodni simptomi. Vrijedno je napomenuti da razlozi za nedostatak sna ne leže uvijek u preužurbanom ritmu života, koji ostavlja vrlo malo vremena za spavanje. Često problem leži u određenim fiziološkim i/ili psihološkim abnormalnostima. Zato je jako važno, ako osjetite simptome kroničnog nedostatka sna, na vrijeme otkriti uzrok i uspostaviti zdravu rutinu, jer posljedice konstantnog nedostatka sna mogu nanijeti golemu štetu organizmu.

Glavni uzroci kroničnog nedostatka sna i umor

U većini slučajeva uzrok kroničnog nedostatka sna je, naravno, pogrešan raspored spavanja. Velika količina posla, kućanskih obaveza, potreba za posvećivanjem vremena razvoju, slobodnom vremenu i osobnom životu dovode do činjenice da ostaje vrlo malo vremena za spavanje. Međutim, ovaj razlog nedostatka sna daleko je od jedinog i nije najopasniji.

Pogledajmo druge uzroke kroničnog nedostatka sna:

• Bolesti živčanog sustava. Kod problema sa živčanim sustavom uzrokovanih fiziološkim i/ili psihičkim poremećajima, moždana aktivnost općenito se usporava, ali određeni broj centara, naprotiv, karakterizira pojačana aktivnost. Ovo stanje dovodi, između ostalog, do loše kvalitete sna, vrlo je nemiran i praćen čestim i naglim buđenjima. U ovom slučaju, čak i ako osoba posveti 8-10 sati spavanju, i dalje se osjeća umorno i pospano.
• Loša prehrana. Od pravilne večere ovisi ne samo zdravlje probavnog sustava, već i kvaliteta sna. Prvo, naravno, ne možete jednostavno prejedati, inače će težina u želucu ometati san. Drugo, prije spavanja morate izbjegavati namirnice koje sadrže kofein, a tu ne spadaju samo pića poput čaja, kave i kakaa, već i, primjerice, čokolada i mnoga druga.
• Sindrom djeteta. Ovo je poremećaj spavanja uzrokovan poremećajem tjelesnog sata. U ovom slučaju, osoba se osjeća jako pospano tijekom dana, ali noću mu je teško zaspati.
• Imati loše navike. Ako pušite i/ili pijete prije spavanja, to, kao i kvaliteta vaše večere, može utjecati na vašu sposobnost da zaspite i uživate u mirnom, dubokom snu.
• nelagoda. Drugi razlog koji često uzrokuje nedostatak sna je nelagoda uzrokovana ovim ili onim razlogom. Možda vaš suprug hrče ili patite od neke bolesti koju prati svrbež i/ili bol. Naravno, zaspati u takvim uvjetima je jako teško, a patit će i kvaliteta sna.

Ovo su možda glavni razlozi koji uzrokuju stalni nedostatak sna. No, prije nego što prijeđemo na analizu metoda za njihovo otklanjanje, pogledajmo znakove kroničnog nedostatka sna koji svakako prate ovo stanje.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

Dakle, ako vaše tijelo redovito doživljava nedostatak sna, vrlo brzo ćete početi osjećati sljedeće simptome:

1. Loše raspoloženje, depresija. Prije svega, nedostatak sna će utjecati na vaše emocionalno stanje. Štoviše, što duže nemate sna, to će njegovi poremećaji biti gori. U početku možete patiti od lošeg raspoloženja samo ujutro, a zatim će se protegnuti tijekom dana, glatko teći u trajnu razdražljivost, nervozu i depresiju.
2. Odsutnost duhom. Poremećaj pažnje još je jedan glavni simptom nedostatka sna. Opet, sve počinje bezazlenim pogreškama i oklijevanjem, a završava potpunom nesposobnošću koncentracije. Postoji stalna odsutnost, usporavanje reakcije i aktivnosti mozga. U kritičnim situacijama može doći do zbunjenosti, gubitka prostora i vremena, pa čak i halucinacija.
3. Glavobolja. Druga tipična karakteristika kroničnog nedostatka sna su kronične glavobolje i migrene, koje je vrlo teško ublažiti čak i uz pomoć jakih lijekova.
4. Umor. Naravno, osjećat ćete i stalni fizički umor – pospanost, vječnu želju da sjednete, ili još bolje, legnete – vjerni pratitelji nedostatka sna.
5. Pogoršanje zdravlja. Kod stalnog nedostatka sna prvi će stradati kardiovaskularni i imunološki sustav. Zato, kada ne spavate dovoljno, krvni tlak može porasti, a prehlade postaju sve češći "gost". Osim toga, koža će također patiti: krugovi ispod očiju, natečenost, blijeda koža - tipični simptomi nedostatka sna.

Također je vrijedno napomenuti da kronični nedostatak sna često rezultira prekomjernim debljanjem, unatoč činjenici da se apetit općenito smanjuje, kao i libido, usput.

Kao što vidite, ljudi koji su stalno neispavani doslovno se raspadaju, što kroničnu deprivaciju čini vrlo podmuklim problemom. Osoba loše izgleda i osjeća se loše fizički i psihički, stalno je odsutna duhom, lošije radi i lošije se nosi s drugim obvezama. Zato je jako važno na vrijeme prepoznati uzrok nedostatka sna i uspostaviti rutinu. Uostalom, svi ovi simptomi tek su početak, dugoročno gledano, kronični nedostatak sna dovodi do puno opasnijih poremećaja u funkcioniranju organizma.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna

Mjere za borbu protiv stalnog nedostatka sna, kao iu slučaju bilo koje druge bolesti, podijeljene su u različite kategorije: nedostatak sna može se ukloniti pomoću tradicionalne i tradicionalne medicine, a pravilna dnevna rutina i stvaranje posebnih uvjeta za noćni odmor će pomoći također pomažu uspostaviti san.

Korištenje lijekova

Posebni lijekovi za liječenje nedostatka sna propisuju se samo ako osoba ne može mirno spavati zbog prisutnosti jednog ili drugog živčanog poremećaja, kao iu situaciji kada je nemogućnost spavanja uzrokovana jakom boli i/ili svrbežom, popratni zdravstveni problem, kada lijekovi protiv bolova i svrbež ne pomažu.

U takvim situacijama obično se propisuju tablete za spavanje sa sedativnim učinkom, a evo najpopularnijih:

• Melaksen. Lijek regulira cikluse spavanja i budnosti i svojevrsni je hormon spavanja. Uzimanje izaziva pospanost i djeluje blago umirujuće. Glavna prednost lijeka je što se smatra terapeutskim, odnosno možete računati na dobar san čak i nakon prestanka uzimanja. Također je važno napomenuti da lijek ne uzrokuje pospanost tijekom dana i ne utječe na koncentraciju i budnost. Kontraindikacije uključuju: visoku cijenu, individualnu netoleranciju, a moguć je i razvoj perifernog edema.
• Donormil. U biti je antihistaminik, ali se ne koristi za liječenje alergija, već za liječenje nesanice. Prednosti: izaziva jaku pospanost, brzo djeluje. Nedostaci: dnevna pospanost, suha usta, otežano buđenje. Osim toga, zabranjeno je osobama koje pate od bolesti dišnog sustava i bubrega.
• Novopassit. Nadaleko poznati sedativ koji u većoj mjeri smiruje živčani sustav nego potiče pospanost. Propisuje se kada je problem s uspavljivanjem uzrokovan upravo uznemirujućim mislima. Prednosti lijeka su njegov brzi učinak i odsustvo potrebe za dugotrajnom primjenom, čak i jedna doza ima vrlo blagotvoran učinak na živčani sustav. Nedostaci: pospanost tijekom dana, osjećaj depresije tijekom predoziranja.
• fitosedan. Blagi sedativ, biljna zbirka najboljih umirujućih biljaka - matičnjaka, majčine dušice, origana, slatke djeteline itd. Lijek ne samo da pomaže u borbi protiv nesanice, već također ima blagotvoran učinak na probavni sustav. Međutim, tijekom trudnoće i dojenja njegova je uporaba zabranjena.
• Persen-forte. Kompleksni lijek - smiruje i ima hipnotički učinak. Nema ozbiljnih kontraindikacija, ali nema brzi učinak. Vrijedno je uzeti u obzir da ako se uzima dulje vrijeme, može izazvati zatvor.

Bilješka! Iako se većina ovih lijekova može kupiti bez recepta, nikada ih nemojte propisivati ​​sami sebi. Zapamtite: samo kompetentni liječnik može propisati ispravan tretman, koji ne samo da će riješiti problem, već i neće uzrokovati štetu.

Narodni lijekovi protiv kroničnog nedostatka sna

U istoj situaciji, kada je nedostatak sna uzrokovan drugim razlozima, u većini slučajeva narodni lijekovi pomoći će vam da zaspite. Pogledajmo nekoliko učinkovitih recepata:

1. Biljne infuzije. Uzimanje umirujuće infuzije navečer odličan je način da brže zaspite. Infuzije metvice, origana, gloga i šipaka su savršene. Možete koristiti jedan lijek ili njihovu kombinaciju. Uvarak se priprema u približno sljedećim omjerima - žlica bilja na čašu kipuće vode, potrebno ih je uliti 5-10 minuta.
2. Fitovanny. Biljni uvarak može se uzimati ne samo interno, već iu kupkama. Za to su najprikladniji origano, ružmarin, pelin i lipa. U ovom slučaju, shema i omjeri su sljedeći: 100 grama biljaka se ulije u 3 litre vode, infundira 30-40 minuta, a izvarak se ulije u toplu kupku. Preporučljivo je uzeti ne više od 20 minuta.
3. Biljni jastuk. Ako cijelu noć mirišete na umirujuće bilje, mirno ćete spavati. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne mirisne jastuke. Naravno, to možete učiniti sami, ali najvažnije je ne pretjerivati, miris ne smije biti prejak, samo se malo osjeti.

Masaža i vježbe protiv kroničnog nedostatka sna

Pomaže da spavate dobro i posebno opuštajuća masaža. Možete to učiniti uz stručnu pomoć ili sami. Najbolje djeluje masaža lica i vrata.

Za masažu lica zagrijte kožu lica laganim milujućim pokretima, kao kod pranja lica, zatim protrljajte točku iznad hrpta nosa, a zatim prijeđite na obrve i sljepoočnice - pažljivo masirajte sva područja odozdo prema gore.

Sada prijeđimo na vrat – nježnim pokretima od vrha prema dolje masirajte ga od razine predjela iza ušne resice do ključne kosti.

Ima i posebnih vježbe opuštanja, koji su odlični za kombiniranje s masažom. Evo jednog od njih: udahnite i čvrsto stisnite ruke u šaku, naprežući ih do ramenih zglobova, izdahnite i opustite mišiće. Ponovite vježbu 15-20 puta - pazite na udisaje i izdisaje, trebali bi biti što dublji.

Ove rutine djeluju sjajno i sigurno će vam pomoći da zaspite, posebno kada se kombiniraju, ali da biste se jednom zauvijek riješili problema s nedostatkom sna, također morate uspostaviti zdravu rutinu.

Ispravna dnevna rutina

Svaka osoba ima drugačiju potrebu za snom, ali prosječna brojka se kreće od 7-9 sati. Nažalost, bjesomučni tempo modernog života ne daje svima priliku da se čak i približe ovoj brojci - pokušavajući biti što učinkovitiji na svim frontama, krademo vrijeme od sna.

Međutim, morate shvatiti da će ovaj pristup vrlo brzo pokazati svoju nedosljednost. Svakim danom postajete manje učinkoviti i razdražljiviji. I prije ili kasnije shvatit ćete da spavanje treba tretirati kao odgovornost jednako važnu kao i obavljanje posla. Jedina je nevolja što ta svijest obično dolazi kada je njezin nedostatak već doveo do određenih negativnih, pa čak i nepovratnih posljedica. Predlažemo uspostaviti režim bez čekanja na tako tužan razvoj događaja.

Koje korake trebam poduzeti? Najmanje sljedeće:

• Planirajte svoj dan. Uzmite si pravilo da idete spavati u isto vrijeme svaki dan i imate vremena završiti sve svoje poslove prije sata X. Vrlo brzo ćete shvatiti što vam krade dragocjene minute i čega se trebate odreći da biste bili takvi produktivniji i istovremeno dovoljno spavati.
• Nemojte ići u krevet kasnije od 00:00. Postoji nešto poput vrijednosti sna. Što su kazaljke na satu bliže oznaci "nula", to je ona manja. Zato ako zaspite u osam navečer i probudite se u četiri ujutro, tijelo će vam biti puno odmornije nego da zaspite u ponoć i probudite se u osam ujutro.
• Prozračite spavaću sobu. Spavanje je bolje u hladnoj prostoriji. Bolje se pokriti toplijom dekom, ali neka vam "mozak" bude hladan. Idealna temperatura za spavanje je 18 stupnjeva.
• Večerajte zdravo. Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein, kao i prejedanje općenito. Također izbjegavajte alkohol prije spavanja. Neki ljudi tvrde da ako piju, bolje zaspu - to je istina, ali kvaliteta odmora se smanjuje.
• Stvorite okruženje mira. Prije nego što odete u krevet, ne zaboravite isključiti svoj router i staviti telefon u način rada u zrakoplovu (ili ga potpuno isključiti). Što god govorili, tehnološko zračenje ima određeni učinak na nas, a iako znanstvenici još nisu došli do zaključka o čemu se radi, malo je vjerojatno da blagotvorno djeluje na san.
• Spavati u mraku. Što manje svjetla, to je kvalitetniji san - još jedno zanimljivo pravilo čije će vam poštivanje pomoći da bolje spavate.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Kronični nedostatak sna ozbiljan je problem naše generacije. A glavni problem je što ljudi ne žele uspostaviti rutinu, smatrajući umor i razdražljivost normalnom reakcijom na užurbani život. No, neće proći puno vremena i pojavit će se ozbiljne posljedice koje se jednostavno ne mogu zanemariti.

Koje su opasnosti kroničnog nedostatka sna? Najmanje sljedeće posljedice:

1. Kardiovaskularni sustav postat će nestabilan - zamislite, vjerojatnost moždanog udara povećava se 4 puta s redovitim nedostatkom sna, a to je dokazana činjenica;
2. Rad gastrointestinalnog trakta bit će poremećen;
3. Vjerojatnost razvoja dijabetes melitusa će se povećati;
4. Imunitet će se smanjiti;
5. Doći će do hormonske neravnoteže koja će dovesti do smanjenja libida;
6. Zglobovi će patiti - postoji visok rizik od razvoja bolesti krhkosti zglobova, uključujući osteoporozu.
7. Vjerojatnost razvoja raka će se udvostručiti.

Zapravo, posljedice kroničnog nedostatka sna mogu se nabrajati jako dugo, ali bit ostaje ista: redovitim uskraćivanjem dovoljne količine sna postupno ubijate tijelo.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna - pogledajte video:

Kronični nedostatak sna je podmukao problem. Mnogi ljudi imaju nedostatak sna, ali su navikli nemarno gledati na ovu situaciju. Rezultat nije dugo čekan, manifestirajući se poremećajima živčanog sustava i fiziološkim problemima. One se pak mogu razviti u ozbiljne bolesti ako na vrijeme ne shvatite koliko je san važan za tijelo i ne poboljšate ga.

Trajanje sna odrasle osobe trebalo bi biti 7-8 sati. To je vrijeme potrebno tijelu da se potpuno oporavi. Ali koliko često nekoliko sati nije dovoljno da se obave svi planirani zadaci. Naravno, ovo vrijeme se “krade” na račun odmora. Rezultat je kronični nedostatak sna. Koji su zdravstveni rizici ovog stanja?

Što je kronični nedostatak sna?

Prvo, shvatimo koji se uvjet može pripisati ovoj patologiji. Osoba koja ne spava dovoljno svaki dan nekoliko dana ili čak tjedana pati od nedostatka sna. Ali još je prerano govoriti o kroničnoj patologiji. Naravno, nailazi na prve negativne znakove ove pojave. Ali kronični nedostatak sna očituje se u punom sjaju kada osoba ograniči odmor na nekoliko mjeseci.

Nedavno je provedeno istraživanje na Sveučilištu u Teksasu. Pokazalo se da su stanovnici koji nisu imali potrebnu količinu sna 7 noći zaredom imali genetske promjene. Takva kršenja dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovo je bolest gubitka pamćenja.

Stoga osobe koje noću spavaju 6 sati, a ponekad i manje, trebaju biti svjesne ozbiljnih rizika kojima izlažu svoje tijelo.

Razlozi stalnog nedostatka sna

I unutarnji i vanjski čimbenici mogu dovesti do nedovoljnog noćnog odmora. Unutarnji uzroci uključuju različite psihološke ili fiziološke probleme. A vanjske su različite okolnosti koje ne omogućuju odlazak u krevet na vrijeme ili potpuno odmor.

Razmotrimo najosnovnije čimbenike koji najčešće dovode do takvog fenomena kao što je kronični nedostatak sna.

Razlozi nekvalitetnog noćnog odmora:

1. Stres. Ovo je najčešći razlog za neadekvatan odmor. Priroda nesanice može biti posljedica neugodnih sjećanja, problema na poslu ili u osobnom životu, financijskih ili financijskih.Ti čimbenici dovode do smanjenja proizvodnje melatonina u tijelu.Umjesto toga, povećava se sinteza adrenalina. To je ono što dovodi do pretjerane ekscitacije živčanog sustava i izaziva probleme s uspavljivanjem.
2. Psihičke bolesti. Ponekad je nesanica simptom raznih abnormalnosti. To može ukazivati ​​na razvoj psihoze, neuroze, maničnog poremećaja ili produljene depresije u tijelu.
3. Fiziološke tegobe. Vrlo često uzrokuju nesanicu kod starijih ljudi. Iako ni djeca nisu zaštićena od takvih patologija. Bolesti se mogu pogoršati navečer ili noću. To vas sprječava da brzo zaspite. Ponekad vas neugodni simptomi tjeraju da se budite noću. Najčešće se kronični nedostatak sna javlja u pozadini sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nogu, hormonska neravnoteža, bolesti zglobova (artroza, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja.
4. Neuspjeh bioloških ritmova. Svi ljudski sustavi su dizajnirani na takav način da se između 20 i 22 sata procesi koji se odvijaju u tijelu počinju usporavati. To uzrokuje da se osoba opusti i zaspi. Ako se ovaj trenutak dugo zanemari i osoba ne ide u krevet u pravo vrijeme, dolazi do kršenja biološkog ritma. Kao rezultat toga, osoba se dugo okreće po krevetu i ne može spavati.

Glavni simptomi

S kroničnim nedostatkom sna, stanje osobe pomalo je poput alkoholne opijenosti. Takva je osoba pospana, može doživjeti halucinacije, pa čak i zbunjenost.

Liječnici ovo stanje smatraju bolešću - poremećajem spavanja. Tijelo se ne može u potpunosti oporaviti. To dovodi do niza negativnih kršenja. Kronični nedostatak sna prvenstveno utječe na izgled, opće stanje i karakter čovjeka.

Simptomi koji utječu na živčani sustav:

• nepažnja;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• povećana emocionalnost (nerazumne suze ili neprikladni smijeh);
• nemogućnost koncentracije;
• smanjene kognitivne sposobnosti (razmišljanje, govor, pamćenje).

Znakovi nedostatka sna koji utječu na vaš izgled:

• oticanje kapaka;
• crvenilo bjeloočnica;
• blijeda ili blijeda boja kože;
• stvaranje tamnih krugova ispod očiju;
• Dosta neuglednog izgleda.

Simptomi koji utječu na tjelesne sustave:

• vrtoglavica, glavobolja;
• pogoršanje rada probavnog trakta (proljev, zatvor);
• mučnina, nadutost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjen imunitet;
• sklonost prehladama.

Do čega dovodi nedostatak sna?

Ovo stanje je prilično opasno. Uostalom, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, čovjek može zaspati u svakom trenutku, bez obzira na to je li na poslu ili vozi.

No, to nije jedini negativni čimbenik do kojeg može dovesti kronični nedostatak sna. Posljedice dugotrajnog zanemarivanja odmora mogu biti puno ozbiljnije.

Liječnici, pažljivo proučavajući ovo stanje, tvrde da kronični nedostatak sna može izazvati:

• moždani udar;
• pretilost;
• dijabetes;
• ozbiljno oštećenje pamćenja (do gubitka moždanog tkiva);
• slabljenje imunološkog sustava;
• pojava bolesti srca;
• rak dojke ili crijeva;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kroničnog umora;
• pojava depresije.

Sada, znajući do čega vodi kronični nedostatak sna, pogledajmo kako se riješiti ovog stanja.

1. Odaberite madrac srednje tvrdoće.
2. Koristite niski jastuk.
3. Donje rublje i posteljina trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina.
4. Uklonite iritantne čimbenike (sat koji otkucava, propuh, bljeskanje elektroničkog senzora).
5. Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje negativnih knjiga prije spavanja.
6. 3-4 sata prije odmora odustanite od proizvoda koji sadrže kofein (energetska pića, čaj, kava).
7. 2 sata prije spavanja nemojte jesti tešku, masnu hranu.
8. Idite u krevet najkasnije do 22-23 sata.

Osnovne metode liječenja

Ako svi simptomi ukazuju da ste razvili kronični nedostatak sna, što učiniti u ovoj situaciji? U početku treba eliminirati uzrok ovog stanja.

U većini slučajeva za poboljšanje kvalitete sna dovoljne su sljedeće mjere:

1. Potpuno izbacite dnevno drijemanje.
2. Pokušajte se više kretati tijekom dana (šetati, baviti se sportom).
3. Prije odmora provedite postupke koji mogu ukloniti živčanu napetost (gledanje šaljivih filmova, mirna glazba,
4. Obavezno prozračite spavaću sobu prije spavanja.
5. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
6. Nemojte koristiti alkohol da biste zaspali. Omogućuje težak i površan odmor.

Ako se kronični nedostatak sna temelji na psihološkim ili fiziološkim problemima, tada se trebate obratiti stručnjacima. Oni ljudi koji nemaju očite razloge za lošu kvalitetu sna trebali bi se podvrgnuti potpunom pregledu.

Narodni lijekovi

Stare recepte ne treba zanemariti.

Uspavljivanje i pravilan odmor mogu se osigurati na sljedeće načine:

1. Tinktura božura (10%). Preporuča se koristiti tri puta dnevno po 30 kapi tijekom 1 mjeseca.
2. Zeleni čaj s medom. Treba ga konzumirati svakodnevno, najbolje prije spavanja.
3. Toplo mlijeko s dodatkom meda. Ovo je još jedan izvrstan lijek koji normalizira noćni san. Preporuča se popiti 1 čašu napitka prije spavanja.

Ako vam sve gore opisane metode ne pomognu da se opustite, možda će vam trebati posebna terapija lijekovima. Stoga se obratite liječniku koji će odabrati odgovarajuću terapiju.

Sadržaj članka

Potpuni san podrazumijeva sljedeći režim: idete u krevet u 21-22 sata, odmah zaspite i spavate bez prekida i buđenja 9 sati. Međutim, ljudi radije krše ovaj režim: odlaze spavati dugo nakon ponoći, ostaju budni do kasno u noć igrajući igrice, gledajući televiziju ili radeći, a zlorabe kofein, alkohol i tešku hranu, osobito prije spavanja. Kao rezultat toga ostaje 4-5 sati sna dnevno.

Simptomi deprivacije sna

Postoji nedostatak sna. Odmah se pojavljuju poremećaji u tijelu - kožne bolesti, problemi s pažnjom i pamćenjem, slab imunitet. Pogledajmo što je još opasno kod nedostatka sna i kako to spriječiti.

Njegovi simptomi uključuju:

• krugovi ispod očiju;
• blijeda koža;
• pospanost, mikrospavanje (kratkotrajno odvajanje od stvarnosti);
• crvene, umorne oči;
• glavobolja, vrtoglavica;
• mučnina;
• nedostatak koncentracije i produktivnosti;
• razdražljivost, tjeskoba;
• tjelesna temperatura raste;
• povećava se razina krvnog tlaka.

Do čega dovodi kronični nedostatak sna? Ovo stanje negativno utječe na zdravlje, osobito na zdravlje žena. Međutim, nedostatak sna također pogoršava zdravlje muškaraca, au ovom slučaju ga je teže dijagnosticirati, što komplicira liječenje.

Do čega dovodi nedostatak sna kod muškaraca? Ovo patološko stanje narušava fizičku spremnost i trening. Zbog stalnog osjećaja umora nemam snage ni želje trenirati u teretani. Osim toga, nedostatak sna smanjuje proizvodnju posebnog hormona u tijelu - somatostatina. Odgovoran je za rast i povećanje mišićne mase.

Nedostatak sna uzrokuje mnoge estetske probleme ženama u obliku modrica i podočnjaka

Do čega dovodi nedostatak sna kod žena? Jedan od najčešćih čimbenika koji uznemiruju ženski spol je pogoršanje izgleda. Javljaju se otekline, ispod očiju stvaraju se izrazite modrice, samo lice postaje „natučeno” i poprima umoran izgled. To se ne može eliminirati korektorima ili kapima za oči.

Dakle, ukratko smo se osvrnuli na opasnosti nedostatka sna. Ako ne spavate dovoljno, morate se naspavati što je prije moguće, a zatim se pridržavati pravilne dnevne rutine.

Posljedice nedostatka sna

Poteškoće u komunikaciji

Čak i ako ste samo jednu noć loše spavali, već sljedeće jutro primijetit ćete da je nestala želja za komunikacijom s drugima, kao i smisao za humor i pozitivan stav. Posljedice nedostatka sna, ako dugo nije bilo dobrog odmora, su apatija, izolacija, odvojenost i želja za napuštanjem društva.

Nedostatak sna: psihičke posljedice

Zašto osoba malo spava noću? Razlog možda leži u psihičkim problemima kada tijelu nedostaje serotonina, hormona sreće. Posljedice nedostatka sna i neispavanosti su da osoba gubi sposobnost objektivnog procjenjivanja stvarnosti. Počinje ga doživljavati crno, ne želi raditi planove za budućnost i ostvarivati ​​ciljeve, a ignorira pozitivne događaje.

Ako malo spavate, posljedice mogu biti strašne: ljudi koji dugo nisu spavali razvijaju sklonost samoubojstvu, na što utječe utjecaj umornog tijela.

Nedostatak sna ima posebno negativne posljedice za muškarce. Neispavana osoba nema snage za obavljanje svojih radnih obaveza u potpunosti. Teško se može natjerati da izvrši minimum potrebnih zadataka. Karijerni rast u takvim situacijama nije bitan, čovjek može odbiti primamljive ponude koje mu stignu, au teškim slučajevima izgubiti posao.

Psihološki problemi često vode do samoubojstva

Psihološke posljedice nedostatka sna

Što se događa ako spavate vrlo malo? Nedostatak sna uzrok je komplikacija i patoloških procesa u tijelu. Negativne posljedice mogu se javiti u bilo kojem organu i sustavu tijela – od pamćenja i mišljenja do psihičkih i neuroloških poremećaja.

Ako postavljate pitanje “Što da radim ako ne spavam dovoljno”, onda morate hitno riješiti problem kroničnog nedostatka odmora prije nego što dođe do ozbiljnih kvarova i poremećaja u organizmu. Spavajte dovoljno: Posljedice nedostatka sna za žene i muškarce mogu uključivati ​​oštećenje pamćenja. Čvrst i zdrav san izravno utječe na sposobnost pamćenja informacija. Ako osjećate da je nečega zapamtiti svakim danom sve teže, onda vam je potreban pravi odmor.

Ako dugo niste mogli dovoljno spavati, vaša sposobnost donošenja odluka (čak i onih najmanjih) opada. Dugo ste razmišljali o tome što kupiti za čaj, koji film odabrati u kinu, što pokloniti rođaku za rođendan.

Problemi nastaju kada treba donijeti važnu odluku. Ako je situacija stresna i prijeti vam potreba da brzo odlučite o bilo kojem pitanju, riskirate pasti u paniku ili stupor.

Umorna i neispavana osoba ne može se koncentrirati. Pravilan odmor utječe na razinu koncentracije. Ako se osoba redovito lišava pravilnog sna, tada se njegova produktivnost značajno smanjuje, više puta je ometena tijekom obavljanja zadatka. Kronični nedostatak sna lako se prepoznaje po tromom pogledu koji je usmjeren nigdje.

Rizik od depresije

Nedostatak sna dovodi do oštećenja mozga. Ljudi koji malo spavaju posebno su osjetljivi na depresiju. Dovoljno je spavati najviše 5 sati dnevno i tada se rizik od razvoja depresije znatno povećava.

Ponekad je dovoljno spavati dovoljno da se riješite depresije i lošeg raspoloženja

Također postoji rizik od ozbiljnih anksioznih poremećaja. Manifestiraju se u obliku noćnih mora, napadaja panike i zahtijevaju pravodobno liječenje.

Razdražljivost

Do čega dovodi kronični nedostatak sna? Nedostatak sna negativno utječe na psihičku ravnotežu. Osoba koja ne spava dovoljno se stalno osjeća razdražljivo i ima negativne emocije. Istraživanja pokazuju da to može dovesti do povećane impulzivnosti kada prejako reagirate na događaje. O posljedicama u takvim trenucima nitko ne mari.

Gubici pamćenja

Kronični nedostatak sna ima sljedeće manifestacije, simptome i posljedice. Uz stalni nedostatak sna i odmora, tijelo će ga početi "krasti". Kao rezultat toga, osoba će se početi isključivati ​​u bilo kojem trenutku, čak i najneprikladnijem - na primjer, tijekom vožnje. Prema statistikama, 50% vozača barem se jednom nakratko odvojilo od stvarnosti, obično nastavljajući dalje voziti. Ako shvatite da tijekom dana zaspite na nekoliko sekundi, vrijeme je da preispitate svoju dnevnu rutinu.

Često se javljaju i nesvjestica, glavobolja, vrtoglavica i halucinacije. Svijest postaje zbunjena, nastaju praznine u razmišljanju, a čovjek često gubi osjećaj za stvarnost.

Nespretnost

Nedostatak sna jasno se očituje u koordinaciji. Znanstvenici su otkrili da se ljudi koji su kronično neispavani ponašaju nespretnije od onih koji su popili malo alkohola. Stanje nedostatka sna općenito nalikuje onom koje se javlja nakon pijenja alkohola.

Smanjen libido, impotencija

Smanjeni libido prirodna je manifestacija nedostatka sna. Kronični nedostatak sna uzrokuje smanjenje seksualne želje. U naprednim situacijama svodi se na minimum.

Za muškarce je nedostatak sna posebno opasan. On je uzrok impotencije

Fiziološke posljedice nedostatka sna

Čemu još vodi nedostatak sna? Kronični nedostatak sna negativno utječe na ljudsko zdravlje i fiziologiju.

Prerano starenje, skraćeni životni vijek

Vaš raspored spavanja ne smije biti poremećen. Znanstvenici su dokazali da kronični nedostatak sna dovodi do rizika od smrti u mladoj dobi. Nedostatak odmora šteti zdravlju: poremećen je rad organa i sustava, što se posebno odnosi na mozak i srce.

Oštećenje vida

Što se događa ako ne spavate dovoljno? Ako ne možete zaspati, pa zbog toga imate manje vremena za spavanje, tada ljudi koji dugo nisu spavali osjećaju napetost u očima. To može dovesti do ishemijske neuropatije.

Kod ove dijagnoze poremećena je opskrba vidnog živca, što povećava rizik od glaukoma. U naprednim slučajevima, vid može potpuno nestati. Kako bi se spriječile negativne posljedice, potrebno je normalizirati spavanje i budnost.

Promijeni svoj izgled

Bez dovoljno sna, koža počinje starjeti. S kroničnim nedostatkom sna, elastičnost epiderme značajno se pogoršava. Kronični umor dovodi do stalne napetosti, što povećava proizvodnju kortizola. Njegova povećana količina uništava protein odgovoran za mladolik i zdrav izgled kože.

Drugi znakovi pogoršanja izgleda su dobro poznati podočnjaci i natečenost.

Višak kilograma

Mnoge djevojke i mladići izjedaju stres nezdravom hranom. U velikim količinama dovodi do viška kilograma. Zašto osoba malo spava? Prejedanje pogoršava kvalitetu sna, jer tijelo, umjesto da se odmori i oporavi, mora svu svoju energiju potrošiti na probavu hrane. Kao rezultat toga, ujutro se osoba budi potpuno iscrpljena i nema apsolutno nikakvog sna.

Dijabetes

Je li loše spavati malo? Znanstvenici daju potvrdan odgovor. Uz dugotrajnu nesanicu i nedostatak dnevne rutine, rizik od dijabetesa povećava se 3 puta. Službenici za provođenje zakona i liječnici posebno su osjetljivi na ovu bolest.

Smanjena tjelesna temperatura

Nedostatak odgovarajućeg odmora dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. Ovo stanje negativno utječe na tjelesnu temperaturu, koja se značajno smanjuje. Kao rezultat toga, osoba se smrzava i ne može se zagrijati dugo vremena.

Slabljenje imunološkog sustava

Da bi imunološki sustav ispravno funkcionirao, tijelu je potreban redovit, pravilan odmor. Inače, imunološki sustav počinje raditi povremeno, a osoba se često razboli. Uzrok je upravo nedostatak sna. Osjetljivost na zarazne i onkološke bolesti značajno se povećava.

Oslabljeni imunološki sustav dovodi ne samo do prehlada, već i do ozbiljnijih bolesti.

Kako nadoknaditi nedostatak sna

Pogledajmo kako nadoknaditi nedostatak sna. To je sasvim moguće nadoknaditi, glavna stvar je obratiti pozornost na to.

Postavite svoje prioritete

Analizirajte svoje obrasce spavanja i budnosti. San bi trebao biti na prvom mjestu, a bezumno surfanje internetom, gledanje serija, čitanje knjiga pa čak i neki kućanski poslovi na pretposljednjem.

Spavati tijekom dana

Manjak sna može se nadoknaditi samo jednom radnjom – spavanjem. Što učiniti ako ne spavate dovoljno? Pokušajte odspavati tijekom dana. Za takav odmor trebali biste se unaprijed pripremiti: pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Zavjesite prozore kako biste osigurali da soba bude zamračena. Udobno se smjestite polusjedeći (a najbolja opcija je u vodoravnom položaju). Spavajte najmanje 20 minuta do maksimalno sat i pol. Ne biste se više trebali odmarati, inače ćete noću imati nesanicu.

Najbolja opcija za dnevni san je poslije ručka i prije 16 sati. Cjelodnevni san i drijemanje nakon ručka imaju temeljnu razliku: uz pomoć prvog možete vratiti snagu i stvarno nadoknaditi manjak sna, dok vam drijemanje oduzima koncentraciju i čini vas pospanijima i umornima. Ako noću niste dovoljno spavali, a nakon ručka imate 30 minuta za spavanje, iskoristite ovo vrijeme. Kada nema potrebe za dubokim, mirnim snom, ne biste trebali spavati.

Poboljšajte kvalitetu sna

Loša kvaliteta sna sastoji se od dugotrajne nesanice i čestih buđenja. Ovu kvalitetu pridonosi i nedostatak kisika u prostoriji, neudoban kauč i tjeskobno, napeto stanje.

Kvalitetan san čine sljedeće komponente: prozračena prostorija, udoban i zdrav madrac, potpuni mir i opuštenost.

Pazite na mjesto na kojem spavate. Treba biti prostran, svijetao i dobro prozračen

Bolje je spavati nekoliko sati, ali kvalitetno, nego puno, ali nekvalitetno, u nelagodi i s čestim prekidima.

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, upotrijebite sljedeće savjete:

• idite u krevet u 22-23 sata;
• odaberite za sebe udoban ortopedski madrac, udoban jastuk;
• postići optimalnu temperaturu u prostoriji da vam ne bude prevruće, zagušljivo ili hladno;
• redovito prozračite sobu, osobito ljeti;
• Pripitomite svoje ljubimce da vam ne ometaju odmor noću;
• odreći se alkohola, kave i hrane nekoliko sati prije spavanja;
• ako ne očekujete važne i hitne pozive, stavite telefon na nečujni način rada;
• Ne gledajte horor filmove prije spavanja, ne čitajte vijesti i ne rješavajte stvari s voljenima.

Budete li se pridržavali svih savjeta, spavali dulje i dali otkaz na poslu na kojem morate ustati u 4 ujutro, život će sigurno zabljesnuti novim bojama.

- ovo nije luksuz, već samo način vraćanja snage nakon napornog dana na poslu.

Svi pokušavaju iz vremena iscijediti što više materijalne koristi. Teoretski to znamo trebam više sna Ali stalna zauzetost nekih ljudi ne dopušta im da se opuste. A takvih je sve više.

Za to se može kriviti kapitalistički sustav, želja za određenim visinama u životu ili osnovna želja za rješavanjem financijskih problema. Ali razgovarat ćemo o tome kako strašno mogu postojati posljedice namjernog lišavanja.

Promijeni svoj izgled

Zvuči užasno, zar ne? No, znanstvenici s instituta Karolinska u Stockholmu istraživanjem su potvrdili da nedostatak sna negativno utječe na izgled. To može uključivati ​​blijedu kožu, spuštene kutove usta, natečene kapke i druge znakove pogoršanja izgleda.

Studija je uključivala deset ljudi koji su bili budni tijekom 31 sat. Njihove fotografije potom je pažljivo pregledalo 40 promatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi su sudionici izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog razdoblja neispavanosti.

Pijan

Nećete biti doslovno pijani ako ne spavate dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati kontinuirana budnost odgovaraju modelu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohol.

Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična pijanosti i može dovesti do smanjene koncentracije, lošeg razmišljanja i sporijih reakcija.

Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali stvoriti grandiozni internetski projekt poput Facebooka ili VKontaktea, ali u isto vrijeme kronično vam nedostaje sna. Znanstvenici kažu da u ovom slučaju imate male šanse.

Temelj je bilo istraživanje provedeno na vojnom osoblju. Nisu spavali dva dana, nakon čega ljudi imaju značajno Smanjena je sposobnost kreativnog razmišljanja i smišljanja nečeg novog. Studiju je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.

Povećan krvni tlak

Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnih povišeni krvni tlak, i, posljedično, do pogoršanja dobrobiti.

Štoviše, kod hipertenzivnih bolesnika nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli porast krvnog tlaka.

Smanjene intelektualne sposobnosti

Ne samo da se smanjuju zbog nedostatka sna intelektualne sposobnosti, Osim toga, opaža se i pogoršanje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito, a posebno na profesionalnu aktivnost.

Povećan rizik od bolesti

Tijekom spavanja, imunološki sustav proizvodi proteini citokini, koji se potom “bore” s raznim vrstama virusa. Broj proteina citokina se povećava kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija.

Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima, jer razina citokina Slapovi.

Prerano starenje

Možete potrošiti puno novca na čarobne kozmetičke proizvode i tretmane za zaustavljanje procesa starenja tijela, ali to vam neće pomoći ako ste uskraćeni normalan san.

Stres koji osoba proživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona tzv kortizol

Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zbog toga spavanje igra ključnu ulogu u procesu regeneracija kože. Dok spavate, razina kortizola vraća se u normalu i daje stanicama vremena da se regeneriraju.

Prema rezultatima istraživanja u kojem su sudjelovale žene od 30 do 49 godina koje nisu imale dovoljno sna, kožno tkivo stari dvostruko brže pojavljuju se bore i druge patologije.

Višak kilograma

Osoba koja nema dovoljno sna ima tendenciju prekomjerne težinešto potvrđuju brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno, vjerojatno će patiti od pretilosti 73%.

I opet su krivi hormoni. Glad u našem mozgu kontroliraju grelin i leptin. Grelinšalje signal mozgu kada tijelo treba pojačanje. A leptin, naprotiv, kada se stvara u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti.

Kada ste umorni, razina grelina u krvi se povećava, a razina leptina smanjuje.

Smrzavanje

Nedostatak sna usporava metabolizam(metabolizam), što zauzvrat smanjuje tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.

Mentalni poremećaji

Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja u četiri puta veći rizik od razvoja širokog spektra mentalnih poremećaja od ljudi koji se normalno odmaraju.