Što je zdravlje to je zdrav način života. Odnos prema zdravlju

Pitanja zdravlje i zdrav način života Sada se svi počinju pitati više ljudi, budući da bilo koje razdoblje našeg života može uzrokovati razvoj bolesti i pogoršanje zdravlja.

Potrebno je to razumjeti zdrav Životni stil - ovo nisu samo jutarnje vježbe, već i popis drugih važni elementi koji čak uključuju dobar odnos s voljenima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Osnove zdravlja i zdrav način života.

Zdravlje, zdrav način života - njega tijela.

Osobna higijena treba biti nepovrediv savez svake osobe koja to želi biti zdrav. Pravila osobne higijene uključuju one osnovne stvari kojima nas uče od djetinjstva u obitelji, vrtiću, Osnovna škola- možete jesti samo oprane i čisti proizvodi, ne biste trebali zloupotrijebiti meso i nezdrava hrana, također, morate ići liječnicima na vrijeme. Osim toga, svi moramo znati osnove prvi medicinska pomoć . Ne biste se trebali baviti samoliječenjem, već se na vrijeme obratite stručnjacima.

Zdravlje, zdrav način života - aktivan način života.

Za očuvanje zdravlja morate se više kretati - radite vježbe ujutro, idite u teretanu, ali sve bi trebalo biti umjereno. Tijelo treba primati fizičku aktivnost ovisno o dobi i fiziološke karakteristike. Za referencu zdrav način života (HLS) vrlo važno: bazen, sportski dijelovi, sportski događaji, štafetne utrke. Roditelji bi trebali svojoj djeci usađivati ​​sport od djetinjstva.

Učenici i studenti moraju pohađati nastavu tjelesnog odgoja, jer bez tjelesne aktivnosti tijelo se neće moći u potpunosti razvijati i funkcionirati. Tjelesne vježbe pomažu u uklanjanju boli i umora u mišićima nakon radnog dana, dobivaju naboj pozitivne energije i povećavaju tonus mišića ujutro. Stalno i sustavno izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi ujutro omogućit će vam da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i umor tijekom dana.

Zdravlje, zdrav stil života - odricanje od loših navika.

Navike poput alkohola, pušenja i droga apsolutno nisu prikladne za zdrav način života. Od djetinjstva je potrebno pridržavati se negativan stav na loše navike.

Suvremena omladina pušenje trave opravdava činjenicom da ona ne šteti zdravlju i da je pušenje konoplje legalno u većini razvijenih zemalja. Međutim, do danas su medicinski znanstvenici samo dokazali loš utjecaj bilja na ljudsko zdravlje.

Posljedice loše navike su zdravstveni poremećaji: impotencija, gubitak pamćenja i drugi problemi povezani s radom mozga. I nemoj to zaboraviti stalna upotrebaČak i mala količina piva loše utječe na zdravlje bubrega i probavnog sustava.

Zdravlje, zdrav stil života - pušenje.

Pušenje je vrlo loše za zdravlje, nikako se ne kombinira sa zdravim načinom života i vrlo često pridonosi razvoju raka pluća. Osim, pušački čovjekšteti ne samo vašem zdravlju, već i zdravlju drugih, čineći ih pasivnim pušačima.

Zdravlje, zdrav način života - zdrava prehrana.

Zdrava prehrana treba biti umjeren, trebali biste pokušati ne prejedati, jesti u pokretu. Pravilna prehrana mora biti pažljivo isplanirana i mora voditi računa o svemu fiziološke potrebe tijelo. U pravilnoj prehrani treba isključiti pokvarenu i potpuno izgubljenu hranu. Čovjek gotovo sve što mu treba dobiva hranom hranjivim tvarima, neophodna za život.

U zdravom načinu života posebnu pažnju zaslužuje količina i kvaliteta vode koju pijete - voda ne smije biti "iz slavine", treba piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Zdravlje, zdrav način života - otvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje omogućuje održavanje ljudsko zdravlje na odgovarajućoj razini. Stvrdnjavanje treba razumjeti ne samo vodeni postupci, ali i trljanje, bavljenje sportom na svježi zrak. Kaljenje je osposobljavanje tijela da bude otpornije na temperaturne utjecaje. Iskusna osoba manje obolijeva od prehlada i drugih bolesti i ima jači imunološki sustav. Dobar utjecaj Postupci kupke i masaže primjenjuju se na ljudsko tijelo.

Zdravlje, zdrav stil života - psihoemocionalno stanje.

U Zdrav stil života važan faktor je dobro psiho-emocionalno stanje- treba izbjegavati česti stres i moći izaći iz njih. Za to su dobri satovi teretane, joga i psihološki treninzi. Emocionalno blagostanje osobe trebalo bi biti normalno, osoba mirno stanje mora biti uravnotežen i sposoban nositi se sa svojim emocijama.

Najvažniji kriterij za održavanje zdravog načina života također je sposobnost osobe da skladno gradi odnose u društvu. Zdrav čovjek manje će se sukobljavati s ljudima oko sebe i primati pozitivnu energiju iz komunikacije.

Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života

Osnovni pojmovi o zdravlje i zdrav način života

Zdravlje– stanje potpunog tjelesnog, duhovnog (duševnog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih posljedica.

Fizičko zdravlje - prirodno stanje osobe, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava; ovisi o motorički sustav, od pravilna prehrana, od optimalne kombinacije oralnog i fizičkog rada. Da biste imali normalno tjelesno zdravlje, potrebno vam je mnogo odmora (na primjer, 8 - 9 sati sna). Duhovno zdravlje ovisi o:

odnosi prema vanjskom svijetu;

orijentacija u ovom svijetu;

od sposobnosti određivanja vlastitog položaja u društvu;

od vašeg odnosa prema ljudima i stvarima;

mišićni sustavi.

Koncept mentalnog zdravlja

Postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s prijateljima i voljenima; predviđanje raznih situacija; razvoj modela svog ponašanja u skladu s mogućnostima i željama.

Kako odrediti je li osoba zdrava ili nezdrava?

To se određuje osobnim osjećajima i pokazateljima.

Individualno zdravlje određuje:

Očuvanje i razvoj bioloških (razmnožavanje), fizioloških (disanje, prehrana, izlučivanje, krvotok), psihofizioloških (opažanje, pamćenje, mišljenje), društvenih (radna sposobnost) funkcija s najduljim aktivnim životom.

Čimbenici koji utječu na zdravlje	Uzorno specifična gravitacija V %	Skupine čimbenika rizika
1. Životni stil		alkohol, ne pravilna prehrana, štetnim uvjetima rad, iskustva, stres, navike, tjelesna neaktivnost, materijalni i životni uvjeti, droge, zlouporaba lijekova, krhkost obitelji, usamljenost, niska obrazovna i kulturna razina, visoka razina urbanizacija (populacija)
2. Genetika, biologija		Sklonost nasljednim bolestima
3. Vanjsko okruženje		Zagađenje zraka, vode, tla, nagla promjena prirodni atmosferski tlak, magneti i druga zračenja
4. Zdravstvena njega		Neučinkovite preventivne mjere niska kvaliteta medicinsku skrb i nepravovremenost njezina pružanja

Javno zdravlje čini zdravlje pojedinaca. Indikatori:

opći mortalitet;

prosječni životni vijek;

smrtnost dojenčadi.

Na javno zdravlje utječu:

Prirodni čimbenici (onečišćenje okoliša, okoliš stanovanja) i društveni čimbenici (plaće, radno vrijeme, uvjeti rada, zdravstvena zaštita, razina prehrane).

Zdrav stil života.

Z.O.Z.– individualno je očuvanje i promicanje zdravlja.

Komponente H.O.Z.-a:

1) umjerena i uravnotežena prehrana;

2) dnevna rutina, uzimajući u obzir dinamiku pojedinih bioritmova;

3) dovoljna tjelesna aktivnost;

4) otvrdnjavanje tijela;

5) osobna higijena;

6) kompetentno ekološko ponašanje;

7) mentalna higijena i sposobnost upravljanja svojim emocijama;

8) spolni odgoj;

9) odricanje od loših navika;

10) sigurno ponašanje kod kuće, na ulici, u školi, osiguravajući prevenciju ozljeda i trovanja.

Danas se, nažalost, u našoj zemlji 2/3 stanovništva ne bavi sportom, 70 milijuna ljudi. dim.

Povezanost pojma zdravog načina života i prevencije bolesti.

Važnost poštivanja pravila osobne i javne higijene.

Higijena- ovo je područje koje proučava utjecaj uvjeta života, rada na čovjeka i razvija prevenciju raznih bolesti; osiguranje optimalnih uvjeta za egzistenciju; očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena- skup higijenskih pravila čija provedba doprinosi očuvanju i promicanju zdravlja.

Za osobnu higijenu potrebno je:

Razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog zdravlja;

Tjelesna i zdravstvena kultura;

Stvrdnjavanje;

Uravnotežena prehrana;

Izmjena rada i aktivnog odmora;

Pun san.

Zdravlje je, prema definiciji SZO, stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka. Zdravlje pojedinca i društva u cjelini ovisi o mnogim društvenim, prirodnim i biološkim čimbenicima. Znanstvenici tvrde da je zdravlje ljudi 50-55% određeno načinom života, 20-25% okolišnim čimbenicima, 20% biološkim (nasljednim) čimbenicima, a 10% medicinom.

Stil života je skup tipičnih aktivnosti osobe, društvene skupine, društva u cjelini, koji se uzima u jedinstvu s uvjetima života. Ovaj koncept je prilično širok. U U zadnje vrijeme Zdrav životni stil se sve više dijeli na dvije svoje komponente – zdrav i nezdrav životni stil. Iako je pojam “zdravog načina života” u našem društvu relativno nedavno (80-ih godina 20. stoljeća) uspostavljen, ljudi su se oduvijek, kroz cijelu povijest čovječanstva, služili normama i pravilima zdravog načina života.

Znanstveni i tehnološki napredak dramatično se promijenio (i nastavlja se mijenjati) radna aktivnost osoba. U modernim uvjetima uloga umnog rada stalno raste, a udio tjelesnog rada se smanjuje. Sve to dovodi do činjenice da stručni radnici tijekom obavljanja svoje profesionalne djelatnosti u pravilu ne dobivaju tjelesnu aktivnost u potrebnom (dovoljnom) opsegu i kvaliteti. Ali ljudsko tijelo još uvijek treba ova opterećenja. Posljedično, tek tjelesni odgoj, sport, turizam postaju praktički najučinkovitiji i najekonomičniji način pružanja tjelesne aktivnosti. modernog čovjeka.

Čovječanstvo je na svakom stupnju svoga razvoja uvijek u svom arsenalu imalo takve norme života koje su u konačnici bile usmjerene na stvaranje i stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, na preobrazbu i prosperitet društva, na razvoj čovjeka, na otkrivanje njegovih moralnih osobina, duševnih i tjelesnih sposobnosti i mogućnosti. Progresivnost čovječanstva, u krajnjoj liniji, oduvijek je bila predodređena njegovom sposobnošću samousavršavanja, što potpunijeg razvoja samog čovjeka, dovođenja njega (čovječanstva) do normalnog i jedino razumnog zdravog načina života.

Čini se da moramo jasnije razumjeti sam pojam zdravog načina života.

U nastavku donosimo neke od definicija zdravog načina života koje postoje u literaturi:

"Zdrav stil života - racionalna slikaživota čija je sastavna značajka snažna aktivnost usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života... može se opisati kao aktivan ljudske aktivnosti prvenstveno usmjerena na očuvanje i unapređenje zdravlja.”

“Zdrav način života je svrhovit oblik ponašanja koji osigurava očuvanje i dugoročno održavanje mentalnog i fizičko zdravlje, kao i povećanje adaptivnih sposobnosti tijela.”

“Zdrav način života je prije svega kulturan način života, civiliziran, humanistički.”

“Zdrav način života... shvaća se kao onaj u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.”

“Zdrav životni stil tipičan je skup oblika i metoda svakodnevnog kulturnog djelovanja pojedinca, utemeljen na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti organizma.”

„Zdrav način života pokretna je kombinacija oblika i metoda svakodnevnog života koji udovoljavaju higijenskim načelima, jačaju adaptacijske i otporne sposobnosti organizma, pridonose učinkovitom obnavljanju, održavanju i razvoju rezervnih sposobnosti te optimalnom djelovanju socijalne i profesionalne funkcije od strane pojedinca.”

S naše točke gledišta, priroda i ciljna usmjerenost koncepta zdravog načina života unaprijed je određena riječju „zdravo“. Pridjev “zdrav”, budući da je izvedenica od imenice “zdrav”, stoga nosi sve glavne kvalitativne karakteristike potonjeg. S tim u vezi još jednom napominjemo da je zdravlje stanje tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Čini nam se da bi koncept zdravog načina života trebao odražavati takve odredbe koje su se povijesno razvile u našem društvu, a koje će pomoći da se zdrav način života jasno definira i odvoji od njegovog antipoda - nezdravog načina života.

I, stoga, treba govoriti o životnoj aktivnosti:

gledajući u budućnost. Zdrav način života oduvijek je bio usmjeren na rješavanje globalnih problema vezanih uz osiguranje beskonačnosti ljudskog postojanja;

kreativno, dakle, govorimo o o životnim aktivnostima usmjerenim na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti, osiguranje mira i blagostanja te odgoj mlađeg naraštaja spremnijeg za život;

obnavljajuća i zdravstvena. Nakon napornog rada, osoba bi trebala moći u potpunosti obnoviti svoje vitalnost, stalno provoditi određeni minimum restorativnih i zdravstvenih mjera, koristiti za to prirodne sile prirode - sunce, zrak, vodu, ljepotu prirode i tako dalje;

razvijanje. Svaka osoba mora naučiti sredstva fizička kultura i sport za razvoj i poboljšanje, jačanje i održavanje svojih fizičke kvalitete i sposobnosti, vaše zdravlje.

Na temelju navedenog predlažemo sljedeću definiciju zdravog načina života.

Zdrav stil života skup je životnih normi i pravila, povijesno testiranih vremenom i praksom, čiji je cilj osigurati da osoba:

znao je visokoučinkovito i ekonomično raditi, racionalno trošiti snagu, znanje i energiju u procesu svojih profesionalnih, društveno korisnih aktivnosti;

posjedovao vještine i sposobnosti za obnovu i liječenje tijela nakon napornog rada;

neprestano produbljivao svoja moralna uvjerenja, duhovno se obogaćivao, razvijao i usavršavao svoje tjelesne kvalitete i sposobnosti;

samostalno održavao i jačao svoje zdravlje i potpuno odbacio nezdrave navike autodestruktivnog ponašanja.

Tako, zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja.

Zdrava slikaživot je složen koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalno raspoloženje. To je način života koji za cilj ima potpunu promjenu dosadašnjih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

U ovom ćemo članku pokušati detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti čimbenike koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Važnost zdravog načina života posljedica je povećanja i promjene prirode stresa ljudsko tijelo zbog povećanja tehnogenih i ekoloških rizika, komplikacija od socijalna struktura. U Trenutna situacija Briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je objasniti što je zdrav stil života (HLS) u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, to je stil života usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Pobornici zdravog načina života kao filozofski i sociološki pravac smatraju ovaj koncept Kako globalni problem I komponenta javni život. Postoje i drugi aspekti pojma zdravog načina života - psihološki, pedagoški, medicinski i biološki, ali među njima nema oštre razlike jer svi rješavaju jedan problem - jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci vjeruju da 50% zdravlja ovisi o načinu života, preostali čimbenici utjecaja su raspoređeni na sljedeći način: okoliš – ​​20%, genetska baza – 20%, razina zdravstvene zaštite – 10%.

Zdrav način života je preduvjet i nužan uvjet Za:

• Potpuni razvoj većine različite strane ljudski život;
• Postizanje aktivne dugovječnosti osobe;
• Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, obiteljskim aktivnostima.

Zanimanje za ovu temu javilo se relativno nedavno (70-ih godina 20. stoljeća) i povezano je s promjenom načina života suvremenog čovjeka, produljenjem životnog vijeka, globalnom promjenom čovjekove okoline i povećanjem utjecaja okolišni čimbenici na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su se manje ponašati pokretna slikaživot, korištenje velika količina hranu i imati više slobodnog vremena. Istodobno, značajno se povećala brzina života, što je povećalo broj faktora stresa. Liječnici napominju da broj nasljedne bolesti povećava se svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i tjelesno), a ujedno živjeti dugo i aktivno, postaje vrlo aktualno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Prvo biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu. Nema grafikona zdrav život možda ne uključuje odlazak u krevet nakon ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako tijekom dana nemate dovoljno vremena za obavljanje stvari, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih obaviti brže. To zahtijeva sustavan pristup upravljanju vremenom.

Racionalni režim rada i odmora uključuje razumnu izmjenu razdoblja tjelesnog i psihičkog stresa s razdobljima potpuno opuštanje. Drugim riječima, san treba biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom treba biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisani pozamašni znanstveni radovi), ali osnovna načela racionalnog pristupa hrani su sljedeća:

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente te vitamine. Preporučljivo je da individualnu prehranu sastavi nutricionist.

Aktivan način života

Razumna promocija zdravog načina života nužno uključuje i stavke vezane uz tjelesnu aktivnost. Napredak znanosti i tehnologije uvelike je olakšao život čovjeka, ali je u isto vrijeme znatno smanjio njegovu tjelesnu aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada robu i namirnice možete naručiti i primiti bez napuštanja doma.

No, za održavanje funkcionalnog statusa tijela kretanje je jednostavno neophodno. Početnici u prakticiranju zdravog načina života trebaju obratiti pozornost psihička vježba najmanje 30 minuta dnevno: tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljudsko zdravlje. Kojom će se tjelesnom aktivnošću baviti svatko odlučuje za sebe, u skladu sa svojom dobi, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

• Vježbe u teretani;
• Trkačko hodanje ili trčanje;
• Nastava u bazenu;
• Vožnje biciklom;
• satovi kućne gimnastike;
• Yoga i qigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala su neograničene - možete započeti planinarenje(bolje je hodati po šumovitim područjima), a zatim postupno povećavajte opterećenje. Posebnu pozornost treba obratiti na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje(fleksibilnost i mobilnost) ovog odjela mišićno-koštani sustav- glavni pokazatelj mladosti tijela. Upamtite da je kretanje život!

Odvikavanje od loših navika

Pušenje, alkoholna pića, štetno ovisnosti o hrani (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) - sve su to faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život pretpostavlja kategoričko odbacivanje gore navedenih „zadovoljstava“ u korist više zdrave mogućnosti. Odricanje od loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - ovdje treba započeti praksu.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Popis čimbenika koji promiču promicanje zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje i otvrdnjavanje tijela. Poboljšanje imunološkog statusa složen je događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu provedbu. Svoj organizam možete ojačati pomoću farmaceutski lijekovi, povećavajući se zaštitne sile(Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domaći biljni lijekovi, a također i kroz stvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje – ne mora nužno plivati ​​u ledenoj rupi i polivati ​​se hladna voda. Obični će poslužiti za početak. hladan i topao tuš: u ovom slučaju temperaturna razlika je početno stanje može biti minimalan. Stvrdnjavanje tijela se povećava imunološki status, jača vaskularni sustav, stimulira autonomni živčani sustav i podiže opći ton tijelo.

Neophodno je pratiti stanje psihe i živčanog sustava. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci rano starenje. Osim toga, nervozno stanje negativno utječe fiziološki procesi i promiče patološke promjene u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto – ako ste ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Dodati na popis preventivne mjere jačanje i stabilizacija zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina - uvijek dodatni rizik srčane, vaskularne, endokrine i mnoge druge patologije.

Osobama starijim od 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje punom klinički pregled: S godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetes, ishemijska bolest srca. Identifikacija ovih i drugih bolesti na ranoj fazi– osnova uspješne terapije.

Zdrav način života je od takve globalne važnosti da čovjeku pomaže produžiti život. Svatko je barem jednom razmišljao o količini štete koju podnosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Zatim ostavite svoju lijenost i bacite se na posao!

Zdrav životni stil je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja organizma i njegovo produktivno funkcioniranje.

Drevni ljudi nisu poznavali posebnosti higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine tjelesne aktivnosti. To je pridonijelo smanjenju broja stanovnika i ogromnom broju oboljelih.

S vremenom se koncept zdravog načina života uvriježio u srcima građana. Želja da živite što dulje, vidite svoje unuke i budete dovoljno zdravi za brigu o njima izvrstan je motiv za stvaranje temelja za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravim stilovima života

Zdravlje nije samo odsutnost tjelesnih nedostataka i bolesti, već i ukupnost društvenog, tjelesnog i psihičkog blagostanja. Podupirući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. travnja proglasila Danom zdravlja, budući da se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje pojma zdravog načina života, koje se do danas nije promijenilo. .

Organizacija provodi istraživanja o ponašanju pojedinaca povezanom sa zdravljem. Na temelju dobivenih rezultata identificirano je 10 glavnih preporuka.

1. Kada se konzumira majčino mlijeko za dijete mlađe od 6 mjeseci automatski se smanjuje rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti.
2. Zdrav san je neophodan u kombinaciji s režimom rada i odmora.
3. Potrebna je godišnja analiza krvi, EKG, posjet terapeutu i praćenje krvnog tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Dopušten ulaz U umjerenostiživo pivo ili crno vino.
5. Odvikavanje od duhanskih proizvoda.
6. Redovita tjelovježba.
7. Koristiti jodirana sol umjesto natrija.
8. Lako probavljive ugljikohidrate (peciva, pite) zamijenite orašastim plodovima, voćem, povrćem i žitaricama.
9. Iz prehrane izbacite margarin i životinjsku mast. Koristiti laneno ulje, uljana repica, orah ili ulje sjemenki grožđa.
10. Za izračun idealne tjelesne težine upotrijebite formule:

• • za žene: (Visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (Visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Temelji zdravog načina života uključuju čimbenike koji pomažu u oblikovanju zdravo tijelo i stabilnu psihu. Danas ih je mnogo poznatih patološke bolesti, koji se zovu okoliš. To stvara potrebu za jačanjem tijela. Gdje ćemo početi?

Pravilna prehrana podrazumijeva izbjegavanje nezdrave hrane (brašno, slatko, masno itd.) i zamjenu s voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Stanje kože ovisi o kvaliteti prehrane, unutarnji organi, mišiće i tkiva. Pijenje 2-3 litre vode dnevno ubrzat će metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• izraditi plan prehrane;
• nemojte se prejedati;
• zamijeniti štetnih proizvoda koristan.

Trenutno je fizička inercija hitan problem društvo. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema istraživanju WHO-a, tjelesna inertnost dovodi do smrti u 6% slučajeva.

Redovita tjelovježba:

• spriječiti razvoj depresije i psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućuju praćenje vaše težine;
• poboljšati imunološki sustav.

Održavanje dnevne rutine

Od rođenja je vrijedno navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku roditelji moraju voditi dijete, a zatim se proces mora samostalno kontrolirati. Za određenu osobu odabire se individualna dnevna rutina. Praćenje jednostavna pravila a navikavanjem tijela na dosljedan raspored možete se riješiti mnogih problema.

1. San. Omogućuje vam da vratite tijelo u normalu. Prosječno trajanje Spavanje odrasle osobe je 8 sati.
2. Jelo u isto vrijeme. Redoviti obroci eliminira mogućnost debljanja. Tijelo se navikava jesti u točno određeno vrijeme. Ako mu oduzmete tu privilegiju, kvarovi u radu unutarnjih organa su zajamčeni. Prvih 21 dan možete napraviti plan prehrane - doručkujte žitarice, u malim obrocima. Razvit će se navika, a želudac će raditi kao sat.
3. Briga o tijelu. Tjelesna aktivnost tijekom dana je potrebno, pogotovo ako tijekom ostatka dana nema mogućnosti za kretanje (sjedeći rad).

Slijedeći pravila za ispravan način rada, “riskirate” steći dobro raspoloženje, usmjeriti svoje tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirati svoje najdraže.

Odbacivanje loših navika

Zlouporaba alkohola ili pušenje stvara ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol prvorotkinje– alkohol “ubija” jaja, vjerojatnost da ostanete bez djece značajno se povećava. Duhan izaziva rak.

Odricanje od loših navika daje snagu duha i pomaže u izbjegavanju neželjenih zdravstvenih problema.

Jačanje tijela

Ovo je važna komponenta zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj sna;
• bolovi u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

Ako su takvi znakovi prisutni, preporuča se konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. On će propisati lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako ne želite uzimati tablete, trebali biste zatražiti savjet liječnika o kućnim metodama. Za jačanje imunološkog sustava dijeta često uključuje:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće, koje sadrži vitamine A, C i E;
• suho crno vino

Mnogi se ljudi polijevaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali tijelo, čak i do zimskog kupanja. Roditelji sa ranih godina naviknuti svoje dijete na takav postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje čovjeka kao jedan od čimbenika zdravog načina života

Mentalno zdravlje odnosi se na odgovor pojedinca na utjecaje vanjskog svijeta. Okolina ima agresivan učinak na stanje uma osobe. Iskustva i stres donose bolesti tijelu i mentalni poremećaji. Da biste se zaštitili od patnje, koristi se prevencija bolesti.

Prema SZO, mentalno zdravlje je primjereno ponašanje interakcija čovjeka s okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Nema mentalnih poremećaja.
2. Otpornost na stres.
3. Adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom - to je osnova mentalno zdravlje. Ako imate česte depresije ili promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će napisati potrebnih lijekova te predložiti racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetka pojava;
• zarazne bolesti nisu u stanju napasti snažan imunitet "zdravog načina života";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manifestiraju manje aktivno;
• psihološko stanje na stabilnoj razini;
• funkcioniranje tijela nastavlja se bez prekida;
• provođenje vremena postaje produktivnije.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali što je zdrav način života, također biste trebali shvatiti da je glavna zadaća građanina briga o sebi i onima oko njega. Zdrav način života znači i jak karakter. Svi ljudi planiraju dugo živjeti, ne žele se razboljeti niti vidjeti svoju djecu bolesnu. Ali ne odlučuju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je odsutnost odgovarajuća motivacija i banalna lijenost. Bolje je sjesti s čipsom nego hodati pola sata. Ovo mišljenje dijeli većina građana naše zemlje. Liječniku se trebate obratiti tek kada bol više nije nepodnošljiva.

Mislite na svoje zdravlje, pružite svom tijelu zdrav način života. I budite uvjereni, vaše tijelo će vam se odužiti. Osjećam se dobro i odsutnost bolesti.

Danas je tema zdravog načina života vrlo relevantna. Ova tema tiče se svih, bez obzira na spol i dob. U mnogim obiteljima sa ranoj dobi djeca se uče na zdrav način života. Dječje i adolescentske ustanove i mediji sada vrlo aktivno promiču zdrav način života i njegove komponente: pravilnu prehranu, fitness, šetnje na svježem zraku, gimnastiku. Za to postoje razlozi.

Zašto je zdrav način života toliko važan?

Prikladno i udobno stanje osobe u našem svijetu zahtijeva od njega puno rada, vremena i zdravlja. Loša okolina, nezdrava prehrana, ispravna rutina dan, štetno zračenje svih vrsta uređaja i drugi čimbenici uznemiruju i utječu na fizičko i psihičko blagostanje. Zbog toga se zdravlje pogoršava, raspoloženje se pogoršava i, općenito, život se ne čini svijetlim i zanimljivim. Unatoč činjenici da se medicina danas može nositi s gotovo svakom bolešću, liječnici se često suočavaju s problemom kada je imunološki sustav toliko oslabljen da se tijelo ne može nositi s bolešću čak ni uz povećanu izloženost njoj lijekovi i postupcima. Kako ne biste naišli na takve poteškoće, morate poznavati i slijediti posebna pravila i tehnike, koji zajedno čine ono što se naziva zdravim načinom života.

Što je zdrav način života

U pravilu, većina ljudi zdrav način života povezuje sa zabranama. Zapravo, to nije posve točno.

Zdrav stil života je sposobnost osobe usmjerena na obavljanje posebnih radnji ili, obrnuto, odbijanje istih za održavanje i poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti.

Postoje tri razine mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka izazivanje bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je koristiti samo primarna prevencija- skup postupaka za uklanjanje uzroka i čimbenika bolesti.

Sposobnost vođenja zdravog načina života znači imati potrebno znanje o tome što je korisno, a što nije, kako izgraditi pravu dnevnu rutinu, što odgovarajuću hranu, koje postupke treba slijediti za poboljšanje zdravlja, kako se ponašati disciplinirano i ne naštetiti tijelu.

Savjeti za zdrav život

1. Ostavite pušenje i alkohol. Osim činjenice da tijelo neće primiti hrpu od štetne tvari, možete uštedjeti mnogo novca.

2. Sportske aktivnosti. To ne znači da se trebate prijaviti na neku rubriku i tamo provoditi četiri sata dnevno. Za potrebno tjelesna aktivnost Dovoljno je 30-60 minuta dnevno. Možete i trebate raditi vježbe ujutro, uzmite pauze za kratke vježbe na poslu ako sjedite.

3. Zdrava prehrana. Manje pržene i masna hrana, koji zakrčuje krvne žile i dovodi do višak kilograma. Više vitamina nalazi se u voću i povrću. Protein, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, mesu, jajima itd., potreban je za izgradnju protutijela koja organiziraju zaštitni faktori imunitet.

4. Postupci otvrdnjavanja. Stvrdnjavanje može započeti s djetinjstvo. Kaljenje vodom ima dobar učinak na kardiovaskularni i živčani sustav, normalizira metabolizam i krvni tlak. Potrebno je započeti s trljanjem tijela suhim ručnikom, a nakon nekog vremena prijeći na mokro trljanje. Temperatura vode treba biti 35-36°C, a zatim se postupno snižava i prelazi s utrljavanja na polivanje. Ljeti je stvrdnjavanje najbolje obaviti nakon zagrijavanja na svježem zraku.

5. Šetnja na svježem zraku. Mogu se kombinirati s otvrdnjavanjem i sportom.

6. Pijte puno tekućine. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno, ali polovica tekućine treba biti iz čaja, sokova, juha itd.

7. Ne morate kupiti puno hrane, morate kupiti dovoljno da vam potraje 2-3 dana. Pripazite na hladnjak da u njemu nema proizvoda kojima je istekao rok trajanja.

8. Stvorite dnevnu rutinu. Možete ga objesiti na ogledalo ili hladnjak ili postaviti podsjetnike na svoj telefon. To olakšava pamćenje svega što treba učiniti.

9. Zdrav san. Morate spavati osam sati dnevno, san bi trebao biti redovit. Zahvaljujući Dobar san vraća se jasnoća u glavu, poboljšava se pamćenje i fizička snaga, imunitet se povećava.

10. Dobro raspoloženje. Morate se zabaviti i što prije ukloniti tugu. Pesimizam može uzrokovati depresiju, koja zauzvrat može izazvati mnoge bolesti.

11. Vruće kupke pomoći će vam da se opustite i osvježite kožu. Također je korisno ići u kupaonicu i saunu.

12. Sobne biljke. Pročišćavaju zrak i ugodni su za oko. Bolje je spavati u sobi s biljkama s otvorenim prozorom, a to je čak i korisno.

13. Kućni ljubimac. Podići će vam raspoloženje i dati vam ljubav. Opet, možete šetati sa svojim ljubimcem, bilo da se radi o mački, psu ili rakunu.

14. Osobna higijena je vrlo važna. Morate prati zube dva puta dnevno, prati ruke svaki put kada se vratite s ulice, tuširati se prije spavanja ili ujutro.

15. Ne možete podnijeti bol, glad, žeđ, hladnoću. Sve su to signali tijela koji jasno pokazuju da mu nešto nedostaje: hrana, voda, a možda i pregled kod stručnjaka i odgovarajuće liječenje.

16. Redoviti liječnički pregledi. Stomatolozi, kardiolozi, radiolozi - sve je to zamorno, ali neophodno, takvi pregledi pomažu identificirati bolest prije nego što se osjeti.

Generalno, princip je jasan: više pozitive, više aktivnosti i zdrava hrana.

Zdrav način života djece

Temelji se na istim principima kao i za odraslu osobu.

1. Svjež zrak. Više šetnje po parkovima, trgovima, izvan grada. Beba može spavati i na svježem zraku - u blizini otvoren prozor, ako nema propuha, na balkonu, u kolicima u šetnju.

2. Veće kuće sobne biljke koji pročišćavaju i vlaže zrak: fikus, sansevieria, Kalanchoe itd.

3. Najoptimalnija temperatura zraka kod kuće je +18 ... +20 C. To temperira i jača tijelo.

4. Mokro čišćenje. U kući u kojoj živi dijete, bolje je češće raditi mokro čišćenje. Ako je moguće, uklonite predmete koji nakupljaju prašinu iz dječje sobe: tepihe, knjige, manje mekih igračaka.

5. Kretanje. Potrebno je da dijete što više trči, penje se, skače. Morate ići s njim na igrališta, u šumu, gdje god može pokazati svoju aktivnost. Kod kuće možete organizirati švedski zid.

6. Sportske sekcije. Od ranog djetinjstva možete slati svoju djecu na sve vrste sekcija; bolje je odabrati one koji će omogućiti organski razvoj djetetovog tijela: ples, gimnastika, plivanje.

7. Manje odjeće. Ne želite da se vaše dijete pregrije; to je opasnije od hipotermije. Broj slojeva odjeće na djetetu trebao bi biti isti kao i na odrasloj osobi, možda jedan više. Kod kuće može trčati u laganoj bluzi.

8. Zdrava prehrana. Za dijete je to još važnije nego za odraslu osobu, jer dječja tijela se tek razvijaju i formiraju.

9. Stvrdnjavanje. Kao što je gore spomenuto, možete početi otvrdnjavati od vrlo rane dobi.

10. Pozitivne emocije. Bitno je da dijete ima obitelj puna ljubavi i mnogo prijatelja. Ljubav i smijeh pomoći će vam da izbjegnete bolesti uzrokovane psihičkim čimbenicima.

Voditi zdrav način života vrlo je jednostavno, samo ga trebate usvojiti i sve oko vas će se promijeniti bolja strana. Poslužiti dobar primjer okolini i svojoj djeci ako ih već imate i uživajte u životu.