Popis svih loših navika. Loše navike i njihov utjecaj na ljudsko zdravlje

Loše navike čovjek stječe brže nego dobre, a od njih se vrlo teško odviknuti, potrebno je mnogo truda. Znanstvenici su dokazali da je potrebno nekoliko mjeseci ili godina da se čovjek navikne na dobre navike, no za štetne je dovoljno i tjedan dana. U tu svrhu proveli smo posebna studija. Morao sam svako jutro popiti čašu svježeg soka i trčati. Neki su odradili samo dio zadatka, drugi ne stalno, već nakon nekoliko dana. Svi su se navikli tek nakon 4 mjeseca.

Loše navike - pušenje, alkohol, fina hrana proizvode hormon sreće, gotovo ih se nemoguće riješiti.

Što je navika?

O navici možemo govoriti kada osoba neprestano, bez razmišljanja o tome, izvodi iste radnje, bez puno truda.

Lako se može pojaviti navika. Na primjer, kada čovjek tek uči voziti auto, teško mu je naviknuti se na sve, kasnije sve radi automatski.

Navike, osobito one loše, vrlo je teško riješiti se, za to se morate stalno kontrolirati.

Loše ljudske navike

Ova vrsta ima negativan utjecaj na život osobe, loše navike sprječavaju osobu da se u potpunosti realizira u životu i donose mnoge probleme kako sebi tako i ljudima oko sebe.

Popis dobrih i loših navika. Štetno:

1. Pušenje
2. Alkohol
3. Zlouporaba supstanci
4. Ovisnost o drogama i igricama
5. Zlouporaba droga
6. Prejedanje

Takve navike nisu toliko opasne, ali su ipak neugodne - glasan smijeh, nepristojnost, loše ponašanje. Psiholozi loše navike smatraju bolešću, uvjereni su da ih treba liječiti. Vjeruje se da ako im je osoba izložena, to znači da nije u redu s njegovom psihom, da ima nestabilan živčani sustav. Na primjer, možemo razgovarati o živčani poremećaj ako osoba stalno grize nokte, čačka nos, ponaša se agresivno, prejeda se, ljubomorna je na sve, puno spava i malo radi.

Korisne ljudske navike

Vrlo je važno razvijati se ovaj tip navike, i odmah ćete primijetiti kako vam se život promijenio u bolja strana, jer uz pomoć zdravih navika možete poboljšati svoje zdravlje, dobiti ljepotu i osjećati se kao punopravna osoba.

Popis dobrih i loših navika. Koristan:

1. Uspješna osoba koja rano ustaje je ona koja spava 7:00 sati, jer sve stigne obaviti i osjeća se dobro. Tko spava do jedan sat poslijepodne i kasno liježe, ne može ostvariti potreban cilj u životu, zbog toga ima problema raznih problema i poteškoće.
2. Morate se hraniti zdravo, uravnoteženo i racionalno. Izbjegavajte prženu, začinjenu, dimljenu hranu i zamijenite tu hranu voćem i povrćem. Nema potrebe stalno zlostavljati brzu hranu, Pepsi i druge proizvode koji ne samo da kvare vaš izgled, već i utječu na vaše zdravlje. Najbolje za konzumaciju razne žitarice, također su vrlo korisni svježi sokovi, kompleks vitamina i minerala. I što je najvažnije, znajte kada jesti umjereno, nemojte se prejedati - to je vrlo štetno i opasna navika. Ne zaboravite doručkovati, ujutro ćete zasititi svoje tijelo energijom.
3. Budi sretan s onim što imaš, budi zahvalan svima i svemu. Ovu naviku vrlo je teško razviti kod sebe. Ali znajte da u prirodi postoji zakon izmjene energije, koji kaže koliko date, toliko ćete i dobiti. Budete li stalno pozitivni, dijelite svoju radost s drugima, dajete svoju energiju ljudima, ona će vam se odmah vratiti, manje ćete bolovati. Ljudi koji u sebi stalno gomilaju negativnost, ljubomoru, zavist, mržnju nisu sretni, imaju mnogo razne bolesti, već je dokazano da su najčešće skloni onkološke bolesti. Stoga se trebate svemu radovati.
4. Nikada ne zavidi tuđem životu, obrati pažnju na svoj život.
5. Pokušajte učiniti više nego što ste planirali, tada nećete kasniti, brinuti se ili doživljavati stres.
6. Treba živjeti za danas, ne treba čekati što će se dogoditi, treba uživati ​​u onome što je ovdje i sada. Jer ako se osoba nada da će budućnost biti onakva kakvu želi, ali to ne uspije, počinje se jako brinuti i može pasti u depresivno stanje.
7. Ne može se živjeti u prošlosti, to je jako loša navika, još je gore kad čovjek živi u budućnosti, jer se čovjeku ne otvaraju nove mogućnosti, počinje se povlačiti u sebe, ne ide naprijed, i ovo je jako opasno za psihu.
8. Uvijek ostanite optimistični, nema potrebe da se tjerate negativne misli, pokušajte sagledati problem na potpuno drugačiji način, tada ćete biti sretni i zdravi. Znanstvenici su već dokazali da pesimisti imaju puno više bolesti nego optimisti.
9. Igrajte svoj omiljeni sport.
10. Što više hodajte na svježem zraku, to vam puni tijelo potrebna količina kisik.

Kako razviti dobru naviku i riješiti se loše

Zapamtite, sve ovisi o vama, trebat će vam dovoljna količina vremena i volje. Da biste se riješili loše navike, morate stvarati posebni uvjeti, ako želite prestati pušiti, ne obraćajte pažnju na cigarete u trgovini, kupite nešto drugo. Kad želite jesti manje, kupujte tjedan dana i u hladnjak stavljajte samo zdravu hranu.

Stalno nadzirite svoju podsvijest, a ako to ne možete učiniti sami, potražite pomoć osobe koja vam je bliska.

NLP metoda dobro pomaže, za to morate sjesti, potpuno se opustiti i početi čistiti glavu od svih stranih misli, isključiti sve što vas muči, sjediti tako do 10 minuta. Zapamtite, ništa vas ne smije ometati, stoga mjesto treba biti mirno i tiho. Onda zamislite sebe bez loše navike, uvjerite sebe da će vam se život poboljšati, kako se dobro osjećate bez alkohola, pušenja i sl. Zamislite sebe uspješnim i sretan čovjek, uspjeli ste, što znači da je vaša samohipnoza učinkovita.

Pobrinite se da u životu imate više dobrih nego loših navika!

Veliki filozof Demokrit jednom je rekao: “Kao što postoji bolest tijela, postoji i bolest načina života.” To sugerira da je negativna komponenta našeg životnog stila međusobno povezana s našim tijelom. Ono što sami sebi činimo je ono što na kraju dobivamo kao rezultat: ili zdravlje i vedrinu, ili bolest i pesimizam. Samo odricanje od loših navika omogućuje vam da se riješite tolike štete, što će neizbježno dovesti do veće kvalitete života i ljudskog postojanja na zemlji.

Korisne i loše navike

Kada govorimo o lošim navikama, ne treba zanemariti ni one dobre. Svatko od nas trebao bi znati što će zamijeniti za vještinu koja nanosi štetu. Stoga, naravno, postoje dobre i loše navike koje treba imenovati kako bismo potpunije razumjeli mogućnosti koje nam se otvaraju.

Korisne navike

Kako biste se lakše riješili loših navika, usmjerite pažnju na dobre stvari koje će uskoro ući u vaš život i učiniti ga ispunjenijim i pozitivnijim nego prije. Ovo su sljedeće dobre navike i vještine:

1. Ustati rano! To nije tako lako učiniti kao što se čini na prvi pogled. Imajte na umu da se uvijek budite sretniji i ranije od svih ostalih ako je pred vama dan ispunjen ugodnim događajima. Dakle, očekujte ove događaje, tražite prilike za njihovu prisutnost u vašem životu, ispunite svoj život svijetlim i radosnim planovima koji će vam dati vedrinu ujutro.
2. Jedi ispravno! Stjecanjem takve navike zasićujete svoje tijelo svim mikroelementima potrebnim za njegovu aktivnost, koji se pretvaraju u korisnu energiju. Sve što trebate učiniti je pametno ga potrošiti.
3. Čitanje knjiga. Ova navika značajno obnavlja vaš leksikon, proširuje vaše horizonte i pomaže vam da steknete vještinu samostalnog razmišljanja.
4. Živi za danas. Mnogi ljudi većinu vremena provode sanjareći i planirajući sutra, dok se danas jednostavno ignorira. Dakle, čovjeku je teško nešto postići u životu, pa stoga ima samo prazne ambicije, ali ne i rezultate svoga rada.
5. Kontinuirano učenje o nečemu. Sposobnost učenja osoba ne bi trebala izgubiti tijekom svog života. Šteta što se o tome u društvu dovoljno ne uči. Uostalom, svako iskustvo je korisno u životu, a vaš svjetonazor je značajno obogaćen.
6. Mislite pozitivno i cijenite humor. Takvi ljudi koji znaju naći ono pozitivno u određenoj situaciji uvijek jesu jaki živci nego oni koji se posve predaju stresu.
7. Recite čvrsto “Ne!” zavisti i “Da!” zahvalnosti. Moći zahvaliti je važna navika, koji blagotvorno djeluje na vas. Sposobnost unutarnjeg distanciranja od zavisti čini vas dobrodušnijom osobom kojoj su ljudi privučeni.

Loše navike

U društvu je uobičajeno smatrati poznate modele ponašanja lošim navikama, koje se osuđuju s dobrim razlogom. Specijalisti iz različitim područjima(medicina, dijetetika, sport i drugi) jednoglasno proglašavaju čimbenike koji ugrožavaju cijelo čovječanstvo, kao što su:

1. Pušenje. Ima destruktivan učinak ne samo na samog pušača, već i na osobu koja je pored njega, udišući duhanski dim koji je opasan po zdravlje.
2. Alkoholizam. Ova navika čini čovjeka toliko lošim da truje živote ljudi koji su mu bliski, a ne samo svoj.
3. Proždrljivost. U svim je vremenima većina svjetskih religija takvu proždrljivost smatrala smrtnim grijehom. Danas vidimo do čega to može dovesti.
4. Ovisnost o drogama, zlouporaba supstanci, ovisnost o drogama. Razmjere širenja ove pošasti u društvu teško je nazvati navikom, jer je već na rubu stjecanja statusa bolesti. Jako je teško riješiti se ovih ovisnosti.
5. Zarobljen igricama. Računalne igrice, automati za igre na sreću, kockarnice, noćni kartaški klubovi i drugi objekti toliko osvoje čovjeka da već gubi dodir s stvarni svijet i umire pred svojim najmilijima. Osim toga, mnoge od ovih igara zadaju snažan udarac obiteljskom proračunu.
6. Lijenost. Ova navika se osjeća kada osoba puno spava, ne manifestira se u životu i ne shvaća svoje pozitivne talente i vještine.

Uzroci problematičnih navika

Koji su uzroci loših navika? Zašto stoljećima tako aktivno napadaju čovječanstvo? Moderni faktori, koji doprinose nastanku ovisnosti koje uništavaju zdravlje, svode se na sljedeće, uočljive, pa i predvidljive trenutke života:

1. Nasljedstvo. Loše navike često dolaze s informacijama koje nose genetska pozadina koju su nam prenijeli roditelji. Statistike potvrđuju da dijete rođeno od roditelja koji pate od alkoholizma ima 5 puta veću vjerojatnost da će slijediti njihov put.
2. Društveni utjecaj. Postoje takvi pojmovi kao što su društvo, društvo, a postoji i razumijevanje društva kao bliski krug. Obratite pozornost na ljude s kojima komunicirate, kako utječu na vas i tko postajete kad ste u njihovoj blizini.
3. Pobjeći od stvaran život puna problema. Oni ljudi koji ne mogu, ne žele ili su previše lijeni odlučiti o svom životne probleme, bijeg od stvarnosti uz pomoć sedativa poput alkohola, droga pa čak i pretjeranog sna.
4. Slab karakter. Kad čovjek nema umjerenu volju, nemoćan je da sam prevlada ovu ili onu ovisnost.
5. Dugotrajni stres. Čak i ako osoba jak karakter, ali okolnosti jače od njega upadaju u njegov život, tada može odustati i početi si pomagati uz pomoć alkohola ili drugih ovisnosti. Takvim ljudima je jako bitno, prije svega, izaći iz stresno stanje i pokušati steći vještine tolerancije na stres.

Načini borbe protiv loših navika

Treba napomenuti da borba protiv loših navika nije tako jednostavna kao što se na prvi pogled čini. Međutim, uz trud možete postići neviđeni uspjeh. Ono što možete učiniti za sebe u situaciji ovisnosti u svom životu svodi se na sljedeće načine da se riješite loših navika:

• nemojte "hraniti" loše navike, nemojte ih podržavati i ne dajte si nikakve oproste;
• počnite tražiti za sebe dobre navike i vještine koje će uspješno zamijeniti i istisnuti loše;
• nemojte se vezati za osjećaje nelagode, jer je rastanak s bilo kojom ovisnošću u početku težak;
• nemojte činiti iznimke od pravila kojih ćete se pridržavati.

Ali ne žele se svi riješiti loše navike. A sve zato što postoje određeni razlozi za nastanak problematičnih navika, a njihovim uklanjanjem nije uvijek moguće odmah se riješiti samog problema. ovisnost. Naposljetku, to je posljedica, a s posljedicama se morate boriti dulje nego s njihovim temeljnim čimbenicima. Stoga, nakon utvrđivanja razloga koji je izazvao nastanak loše navike, potrebno je odmah početi s njezinim uklanjanjem. različiti putevi i metode.

Korisni savjeti

Najčešće se loše navike počinju formirati u djetinjstvu, kada dijete kopira postupke svojih roditelja.

Stoga možemo reći da, kako biste dijete riješili loših navika, morate početi od sebe.

Međutim, ako govorimo ne samo o djeci, već io odraslima, onda je vrijedno napomenuti da ne postoji jasan odgovor na pitanje kako se riješiti loših navika. Međutim, postoji nekoliko univerzalnih metoda.

Nikada nije kasno odreći se svojih loših navika i početi živjeti zdravijim i sretnijim životom.

Odbacivanje loših navika

Prvo bi trebao znati važne korake da se riješi loših navika

Svima su nam poznate loše navike poput pušenja ili alkohola, ao njima ćemo detaljnije govoriti u nastavku. Ali također treba znati da su tvrdoglavost, ponos i sramežljivost također štetni i na njima treba raditi, pogotovo ako patite od ozbiljnih loših navika kao što su pušenje, kockanje i druge.

Kako se nositi s njima:

1. Pobijedite svog unutarnjeg kritičara.

Prvo što trebate učiniti je shvatiti da nitko nije savršen i da morate prihvatiti svoje nesavršenosti. Kritičar u vama često vas sprječava da krenete naprijed, zbog čega se osjećate krivima.

Pokušajte napraviti popis onih stvari u kojima niste savršeni: ljubomora, zavist, pohlepa. Uzmite u obzir sve svoje loše navike, poput čačkanja nosa, gunđanja i drugih.

Sada slušaj što je tvoje unutarnji kritičar. Reći će vam da ste u mnogim stvarima nesavršeni, da ne znate puno i nikad nećete naučiti ništa novo, nikada nećete postići svoj cilj, da je sve preteško ili čak nemoguće.

Trebat će vam 5-10 minuta da sve ovo poslušate, ali morate razmisliti o svemu i, kada sve te negativnosti prođu, poderati svoj popis.

2. Budite spremni na težak i dug put.

Nećete se moći riješiti loših navika preko noći. Pripremite se za dugo putovanje koje će trajati najmanje 3 mjeseca. Imat ćete nekoliko teških dana, ali trebate izdržati, a kada svi ovi dani prođu, počet ćete jako dobro razmišljati o sebi, samopouzdanje će vam porasti i javit će se samopoštovanje iz činjenice da ste uspjeli pridržavati se režima.

Postoji jedna zanimljiva tehnika čija je ideja da ako se stvarno želite vratiti na svoj prijašnji režim i prestati se boriti s ovisnošću, recite sebi: “Dobro, učinit ću to, samo sutra”, a kad dođe sutra , ponovite sebi opet isto. Možete štedjeti nekoliko mjeseci, a za to vrijeme možete lako razviti korisnu naviku.

3. Ne zaboravite na nagrade.

Kada ste usred svog puta rješavanja loših navika, pripremite se razne poticaje. Mozak motivira razne nagrade. Na primjer, možete si reći: "Ako mi ove hlače pristaju, kupit ću si nove cipele."

4. Izbjegavajte okidače.

Postoje određene stvari koje pokreću mehanizme loših navika. Recimo, ako ste šopingholičar, onda je bolje da se klonite toga trgovački centri, a volite li često popiti, nemojte se približavati policama s alkoholom u trgovini, a izbjegavajte i barove.

Možete čak smisliti zaštitnu frazu za sebe koja počinje s "Ako... onda...". Na primjer: "Ako primijetim bar u blizini, otići ću na suprotnu stranu ulice" ili "Ako želim pojesti kolač, pojest ću nekoliko povrća."

Neka vaš mozak zna što treba učiniti ako se loša navika počne prikradati.

5. Izbjegavajte one koji vas potiču na loše navike.

Postoje ljudi koji vas pozovu na pauzu, počaste vas alkoholom kada to ne želite ili vas provociraju na agresiju.

Komad papira i olovka mogu pomoći. Samo navedite sve prednosti koje će se pojaviti kada prestanete komunicirati s takvim ljudima.

6. Nemojte se sramiti zatražiti pomoć.

7. Budite uporni i tvrdoglavi na dobar način.

Ne treba se kritizirati nakon što ste pogriješili; na kraju svi griješe. Pokušajte se unaprijed pripremiti na pad, radite na sebi, usavršavajte se. svi korisne vještine Stvari koje ste ranije naučili neće nestati, ostat će u vašoj glavi kako biste ih mogli primijeniti u budućnosti.

Nema potrebe odustajati, glavna stvar je vjerovati u sebe i shvatiti da ste sposobni za mnogo.

8. Pronađite uporište za sebe.

Potrebna vam je snažna motivacija koja će vas stalno podsjećati zašto se trebate riješiti loše navike.

Takvu točku možete pronaći u svojoj obitelji, na primjer, ili na poslu.

9. Držite se svog akcijskog plana.

Napravite sebi plan i striktno ga se pridržavajte kako biste se riješili loše navike ili barem smanjili njezinu “dozu”. Ako govorimo o alkoholu, pokušajte popiti ne 100 g alkoholnog pića, već pola, zatim smanjiti na 30 g, a zatim potpuno prestati piti.

10. Pronađite hobi koji vas uzbuđuje.

To može biti sport, stvaranje nečeg lijepog i korisnog, posvećivanje razvoju djece i slično.

* Pokušajte naučiti što više o svojoj lošoj navici. Važno je da znate do čega to može dovesti i kako da ga se riješite.

* Ako govorimo o o djeci, zatim, kako bi ih se riješili (ili spriječili razvoj) loših navika, puštajte im filmove i videa na željenu temu, pokažite im što se događa s pušačka pluća, s jetrom alkoholičara, ili s tijelom i glavom narkomana. Mogu pomoći i tematski razgovori sa stručnjacima (liječnicima, psiholozima).

Loše navike i život

Ovo su najčešće loše navike kojih biste se trebali odreći:

Stalna želja za grickanjem, čak i kada niste gladni

Zašto je opasno:

Ako ne možete uvijek shvatiti kada ste gladni, a kada niste, to može dovesti do kroničnog prejedanja i viška kilograma. To zauzvrat može dovesti do dijabetesa, bolesti srca i drugih ozbiljnih problema. Ako često grickate nezdravu hranu, također punite svoje tijelo nezdravim sastojcima.

Zašto biste trebali prestati:

Ako djelujete odlučno, svatko to može popraviti. loše navike u hrani i postići zdraviju, prirodniju težinu. Obratite pozornost na ono što vam tijelo govori kada mu je potrebna hrana i prijeđite na zdrave grickalice. Na taj način možete smršaviti i izbjeći padove energije. Vaša težina će pasti na zdraviju razinu i zamijenit ćete nezdrave transmasti, šećer, rafinirane ugljikohidrate i dodatna sol za više hranjivih tvari.

Važno:

Pratite svoje tijelo i shvatite kada mu je potrebna hrana, a kada ne.

Prestanite jesti dok ne prestanete. Ako se osjećate malo sitima, možete dovršiti obrok.

Jedite jer ste gladni, a ne zato što ste pod stresom, dosadno vam je ili tužni.

Zamjena ne zdrava hrana na zdravo: čim se opskrbite voćem, povrćem, orašastim plodovima i proizvodi s malo masnoće cjelovite žitarice, počet ćete zdrava slikaživot.

Pojedite međuobrok na isti način na koji jedete ručak ili večeru. Sjednite za stol, pojedite zdravu grickalicu na tanjuru i čašu vode

Pročitajte također:10 loših vozačkih navika koje ubijaju vaš auto

Loše navike kao način života

Provođenje dugo vremena na kauču ispred TV-a

Zašto Ovaj opasno :

Što više vremena provodite na kauču gledajući televiziju, to se manje krećete, što povećava vaše šanse za dobitak višak kilograma i razviti dijabetes tipa 2. Opsežna studija na više od 9000 ljudi otkrila je da su oni koji besciljno mijenjaju TV kanale više od dva sata dnevno jeli više, uključujući junk, visokokalorične hrane i pili više slatkih pića od onih koji su manje vremena provodili gledajući TV. Ako vam TV zamjenjuje prijatelje ili stare hobije, to također može povećati rizik od gubitka pamćenja.

Zašto biste trebali prestati:

Zamjena TV-a na aktivan načinživot vam može pomoći da sagorite više kalorija, postanete vitkiji i spremniji te brzo smanjite svoje šanse za razvoj različite probleme sa zdravljem. Imat ćeš više dubok san i više energije, bolje raspoloženje, oštriji um i više društvene veze, što vam može čak pomoći da povećate samopouzdanje.

Važno:

Slijedite pravilo 2/30: to znači da TV ne gledate više od dva sata dnevno i najmanje 30 minuta provodite vježbajući.

Uključite TV samo kada želite gledati nešto određeno. Nemojte bezumno mijenjati kanale.

Nemojte grickati hranu ispred TV-a: lako možete pojesti stotine čipsa, a da toga niste ni svjesni.

Vježbajte dok gledate: Radite čučnjeve i/ili sklekove dok gledate TV.

Pokušajte češće izlaziti Svježi zrak, pa čak i otići van grada vikendom. Upoznajte prijatelje, radite više zabavnih stvari i stimulirajte svoj um svaki dan.

O lošim navikama

Ponašanje koje vas čini tjeskobnim, ljutim ili pod stresom

Zašto Ovaj opasno :

Način života koji vas ne čini sretnima stvara kaskadu hormona stresa koji podižu krvni tlak i šećer u krvi, snižavaju imunitet i izazivaju osjećaj ljutnje.

Stres je bio svojstven prirodi, kao kratkotrajna reakcija na prijetnju, ali u modernog života mnogi ljudi pate od kronični stres, što je izuzetno loše za vaše zdravlje. Stres može dovesti do pretežak i prejedanje, što zauzvrat dovodi do bolesti srca i dijabetesa.

Zašto biste trebali prestati:

Pokazalo se da tehnike smanjenja stresa snižavaju razinu šećera u krvi, poboljšavaju imunitet, smanjuju depresiju, ublažavaju kronične boli, snižava šećer u krvi i može zaštititi vaše srce. Osjećaj radosti i kontrole nad svojim životom uvijek je zlata vrijedan.

Važno:

Naučite se prestati previše stresirati: način na koji reagirate na stresne situacije određuje vašu razinu stresa. Sljedeći put kad budeš unutra stresna situacija, uložite sve napore da se nosite s tim i ne naškodite svom zdravlju.

Naučite formalni postupak za oslobađanje od stresa: među najprovjerenijima su joga, meditacija i duboko disanje.

Novi pogled na optimizam: Pesimizam je naučeno ponašanje. Vraćanje osjećaja nade pomoći će vam da prevladate stres i dugoročno vratite osjećaj sreće.

Jedite zdravo i vježbajte: zdrav način života čini čuda kada se radi o suočavanju sa stresnim situacijama.

Uživajte u opuštajućem hobiju: smirite se tako da potpuno uronite u neku aktivnost - crtanje, bojanje, šivanje, slaganje slagalica, na primjer.

Otkrijte dijete u sebi: zapamtite da svaka odrasla osoba živi u sebi Malo djete. Prestanite potiskivati ​​svoj osjećaj zabave i gluposti i ne zaboravite uživati ​​u malim stvarima.

Loša navika pijenja puno alkohola

Zašto Ovaj opasno :

Ako pijete puno alkohola, on postaje otrovan. Žene koje redovito piju dva ili više pića dnevno i muškarci koji redovito piju tri ili više alkoholna pića izloženo po danu povećan rizik oštećenje jetre i razvoj raka, uključujući rak jetre i usne šupljine. Osim toga, alkohol može dovesti do visokog krvnog tlaka i depresije. Žene koje su osjetljivije na alkohol također mogu razviti bolesti srca, krhke kosti pa čak i gubitak pamćenja.

Zašto biste trebali prestati:

Ubrzo nakon što prestanete piti alkohol, poboljšat će vam se probava i bolje ćete spavati. Razina šećera u krvi će vam pasti i stabilizirati se, krvni tlak može pasti na zdraviji raspon, a čak će vam se i mozak oporaviti. Imat ćete zdrava jetra I kardiovaskularni sustav. I to su samo fizički aspekti, ali osim njih, u vašem životu mogu se dogoditi pozitivne promjene, na primjer, poboljšat će se odnosi s obitelji i prijateljima.

Važno:

Držite se zdravih granica: dva ili manje pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

Pijte alkohol uz obroke: vjerojatno ćete manje piti za stolom.

Pijte umjereno. Nemojte piti da biste pobjegli od svojih problema. Pronađi Više zdrav način prevladavajući ih.

Ne možete prestati? Priznajte svoju ovisnost, razgovarajte s liječnikom i pridružite se grupi podrške.

Razgovarajte s nutricionistom o visokokalorična dijeta kako bi se vaša jetra regenerirala ako imate problema.

Loša navika pušenja

Zašto Ovaj opasno :

Ovo je jedna od najštetnijih navika koja utječe na naše zdravlje. Pušenje uzrokuje 30% smrti od kardiovaskularne bolesti, 30% smrti od raka, od čega je 80-90% svih slučajeva raka pluća posljedica pušenja. Osim toga, pušenje povećava rizik od razvoja raka usne šupljine, grla i Mjehur. Ovaj loša navika također astronomski povećava šanse za srčani udar, moždani udar i visoki krvni tlak. I ne zaboravite na probleme sa dišni put, kao što su bronhitis i napadi astme.

Zašto biste trebali prestati:

Prednosti prestanka pušenja su: brz oporavak zdravlje. Vaša pluća i kardiovaskularni sustav počinju se oporavljati u roku od nekoliko minuta zadnja cigareta. Unutar mjesec dana vaša će pluća bolje raditi, manje ćete kašljati, osjećat ćete se energičnije i manje ćete imati kratak dah. Nakon što prestanete pušiti, značajno ćete smanjiti rizik od razvoja raka ili bolesti srca, kao i poboljšati osjet mirisa i okusa te povećati izdržljivost. Također ćete dobiti više svjež dah, mladolikosti kože i riješite se neugodnog mirisa duhana na odjeći.

Važno:

Tretirajte pušenje kao ovisnost o drogama, a ne samo kao lošu naviku. Prije nego što odustanete, pripremite se za izazovno putovanje. Trebate strategiju, grupu za podršku i plan B ako vaše prve metode ne uspiju.

Pitajte svog liječnika o lijeku koji bi vam mogao pomoći da prestanete pušiti.

Dobijte podršku: Razgovarajte s prijateljima i obitelji za savjet.

Pravilo vremena: Planirajte bacanje mirno razdoblje svoj život, a ne kada ste pod velikim stresom.

Isprobajte "zamrzavanje nikotina": upotrijebite nikotinski flaster ili žvakaću gumu kako biste se postupno prilagodili životu bez cigareta ili nikotina.

Zapamtite da neuspjeh nije kraj: iskoristite svoje neuspjehe da naučite kako prevladati prepreke i napravite plan za rješavanje budućih problema.

Loše navike i njihov utjecaj: uporaba droga

Najgora stvar kod upotrebe droga je što dovodi do fizičkih i psihičkih poremećaja organizma. Ovisnost o drogama ima veću vjerojatnost da će dovesti do smrti nego pušenje ili alkohol.

Zašto je opasno:

Droge stvaraju veliku ovisnost. Dovode do nesanice, ljudi pate od začepljenosti nosa, suhe sluznice, ruke im mogu drhtati, a zjenice se toliko prošire da oči vrlo teško reagiraju na promjene osvjetljenja.

Zašto morate prestati:

Droga je otrov koji uništava ljudski mozak. Osoba značajno povećava rizik smrtni ishod od zatajenja srca uzrokovanog korištenjem droga.

Ovisnici o drogama gube instinkt samoodržanja pa među njima veliki broj pokušaji samoubojstva.

Važno:

Obratite se stručnjacima koji vam mogu pomoći u borbi s ovisnošću.

Razgovarajte o problemu s obitelji i prijateljima koji vam mogu pomoći u borbi psihološki.

Loše ljudske navike: šopingholizam

Ovaj problem se još naziva oniomanija ili ovisnost o kupovini.

Zašto Ovaj opasno:

Problemi povezani s nekontroliranim trošenjem novca mogu imati ozbiljne posljedice za dobro zdravlje. U anketi Sveučilišta Rutgers, ispitanici su rekli da financijski stres pridonosi visokom krvnom tlaku, depresiji, nesanici, glavoboljama, probavnim problemima, čirevima, prekomjernom pušenju i pijenju te debljanju ili gubitku težine.

Zašto biste trebali prestati:

Pokušajte se suzdržati od nepotrebnih kupnji. Teško je, ali izvlačenje iz duga je poput mršavljenja. Potrebno je vrijeme i može biti teško za vaš ego i način života, ali morate biti na oprezu u svakom trenutku jer se vrlo lako vratiti starim navikama.

Ali ako uspijete u svom nastojanju da kontrolirate svoju potrošnju, tada ćete kontrolirati svoje rezultate i svoj život s manje stresa. Bolje ćete spavati, prestat ćete se prejedati i imati ćete manje glavobolja. Obuzdavanjem potrošnje i fokusiranjem na jednostavne radosti u životu, također ćete moći poboljšati svoje odnose.

Važno:

Saznajte više o tome kako mudro upravljati svojim sredstvima.

Zamrznite svoje kreditne kartice, doslovno. Stavite ih u vazu, dodajte vodu i stavite u zamrzivač dok ih ne prestanete koristiti.

Napravite proračun: koliko novca dolazi mjesečno? Koliko trošite na najnužnije, a koliko neozbiljno? Pratite nas i saznajte što vam je potrebno za smanjenje troškova.

Automatizirajte zdrave mjesečne navike: upotrijebite internetsko bankarstvo da biste premjestili dio svoje plaće na štedni račun i automatski postavili plaćanje računa.

Mudro postavite svoje prioritete: ne kupujte iz zabave. Odredite važne ciljeve i stvarajte financijski plan za svakog od njih.

Ostali primjeri loših navika

ovisnost o kockanju

Ovisnost o kockanju je posebna vrsta mentalna ovisnost, kojeg karakterizira patološka strast za igranjem na automatima.

U pravilu se ova navika razvija kod onih ljudi koji ne dobivaju odgovarajuće zadovoljstvo od svog života i svog mjesta u društvu. Takvi ljudi pokušavaju pobjeći od svijeta koji ih okružuje. Automati su toliko zarazni da se osoba jednostavno ne može odvojiti od virtualnog svijeta.

Kavomanija

Nije tajna da je kava jedno od najpopularnijih pića na svijetu, no prečesto ispijanje (više od 3 šalice dnevno) može dovesti do loše navike. Činjenica je da visoka doza kofein može pogoršati stanje hipertenzivnih pacijenata, uzrok gastrointestinalne bolesti, a kava je štetna i za one koji boluju od kardiovaskularnih bolesti.

Ali vrijedi napomenuti da svi ovi problemi nastaju kada osoba jasno pretjera s dnevnom dozom kofeina.

Također vrijedi napomenuti da se kava ne smije konzumirati s alkoholom, a pogotovo ne s duhanski dim. Ova kombinacija može biti teška za vaš kardiovaskularni sustav.

Nedostatak sna

San je iznimno važan za svaku osobu, a njegov će nedostatak dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Evo nekih simptoma nedostatka sna:

Vanjski

Krugovi ispod očiju

Blago oticanje lica

Gubitak tonusa kože

Domaći

Nerazumna razdražljivost

Smanjena koncentracija

Odsutnost duhom

Konjske utrke krvni tlak

Cardiopalmus

Gubitak apetita

Problemi sa želucem.

* Ako muškarac dugo vremena nema sna, može razviti: gastritis, hipertenziju i pretilost.

Navika stalnog dodirivanja i čačkanja kože

Ova navika može proizaći iz razni razlozi. To može biti banalna želja za savršenim licem, ili može biti neuroza, ili osoba jednostavno nema gdje staviti svoje prste.

Postoje djevojke koje se srame čak i same sebe mali prištić, pa stoga detaljno ispituju svoje lice i biraju čak i ona mjesta koja drugi ne vide. Žele se pod svaku cijenu riješiti prištića.

No, valja napomenuti da ova navika može dovesti do upale kože, a u nekim slučajevima dolazi do upale koja se ne može izliječiti bez operacije.

Loše navike tinejdžera

Rinotileksomanija ili čačkanje nosa

Stručnjaci smatraju da je umjereno čačkanje nosa normalno, ali ima i poprilično teški oblici ovu lošu naviku. Ponekad preaktivno čačkanje nosa dovodi do krvarenja, a može i uzrokovati teška oštećenja nosna sluznica.

Pucketanje zglobova

Ova navika obično se razvija u djetinjstvu, a s vremenom može oštetiti zglobove prstiju, jer osoba redovito uzrokuje manje ozljede. Škljocanje prstima može dovesti do gubitka pokretljivosti, pa čak i artroze u mladosti.

tehnomanija

Ima ljudi koji ne mogu stati kad vide novu opremu, a svakako je moraju kupiti. To može biti novi pametni telefon, računalo, slušalice ili nešto treće. Ova navika može dovesti do depresije i drugih problema. To je osobito istinito kada osoba nema dovoljno novca za novi gadget, ali u isto vrijeme osjeća hitnu potrebu za nabavkom novog uređaja.

Tehnomanija se najčešće javlja kod tinejdžera i djece koja, kada vide nešto novo od prijatelja ili na TV-u, nastoje to što prije usvojiti.

Ovisnost o igricama kod djece

Loše navike čest su pratilac ljudskog života. Razne vrste Ovisnosti ometaju samoostvarenje, štete zdravlju i ponekad dovode do degradacije osobnosti.

Odabrali smo za vas 13 najštetnijih i najpogubnijih ljudskih navika.

Ako se nađete s jednim ili dvojicom, odmah bacite svu snagu u borbu.

Loše navike - kako nastaju

Za pojavu ovisnosti moraju postojati prikladni ugodnim uvjetima(nešto poput hranjive juhe za razmnožavanje bakterija). Uzroci loših navika:

• lijenost,
• usamljenost,
• dosada,
• nedostatak volje,
• slab karakter, nemogućnost zaustavljanja na vrijeme,
• česti stres, živčana napetost, iskustva,
• težak životna razdoblja(razvod, sahrana najmilijih, selidba, novi posao).

Što god bio razlog loše navike, to nije izgovor.

To je problem osobnog izbora i unutarnje energije. Gdje jedan liječi srčane rane alkoholom i šopingom, drugi udara po boksačkoj vreći i sjedi s prijateljima u kafiću.

TOP 13 loših navika

1. Ovisnost o televiziji, računalu, igricama i internetu

Najeklatantniji problem moderno društvo. Uroniti u virtualna stvarnost– ovo je gubljenje vremena na prazne, beskorisne dijaloge, poglede, traženja.

Internetska komunikacija postupno zamjenjuje svakodnevne ljudske odnose, zgusnute TV serije “isključuju” svijest, a igre udaljavaju ljude od obitelji i svakodnevnih poslova.

Ponajviše računalo i ovisnost o igricama podložni zatvorenima, . Bijeg od stvarnosti za njih je spasonosan, a prilika da postanu netko drugi privlačna.

Starija generacija ima dojam da je ovisnost o kockanju problem mladih.

To nije istina: odrasli muškarci veselo se bore u “tenkovima”, a pritom zaboravljaju s djecom napraviti zadaću i poljubiti ženu za laku noć.

2. Alkoholizam

Pijenje koje se javlja zbog stresa brzo preraste u naviku. A sada, bez poznate čaše, večer se čini uništenom, a život dosadnim.

Da biste krenuli putem alkoholizma, ne morate piti votku. Za neke sve počinje čašom vina uz ručak, za druge s par litara piva za večeru.

3. Pušenje duhana

Mark Twain nije zapamćen samo po "Tomu Sawyeru", već i po desecima živopisnih aforizama o ovisnosti o duhanu.

Njegova najrječitija rečenica: “Prestati pušiti nije tako teško. I sam sam odustao stotine puta!"

Složenost borbe protiv ove loše navike može se mjeriti samo s stavkom broj 4 u našoj ocjeni. Duhan ne sadrži samo nikotin, već čak četiri stotine tvari koje sustavno truju tijelo pušača.

4. Ovisnost o drogama

Što se tiče posljedica, ovo je najštetnija navika čovječanstva. Prosječan ovisnik o drogama živi 30 godina kraće od prosječnog građanina.

Ovisnost o teškim drogama dovodi do potpune degradacije osobnosti, mentalni poremećaji, potpuni zdravstveni problemi i smrt.

5. Ovisnost o kupovini

Rasipništvo opterećuje obiteljski proračun.

Kupoholičari sjede u "zajedničkim kupnjama", hvataju promocije u internetskim trgovinama, stoje u redu na rasprodajama i, kao rezultat toga, kupuju tonu nepotrebnog smeća.

Najzanemareniji slučaj je kupovina u TV trgovini, gdje se narudžba pravi pod utjecajem samoće i kokica.

6. Kavomanija

Ovisnost okrepljujuća pića Sadrži kofein (kava, jaki čaj, kola, energetska pića) javlja se tijekom razdoblja intenzivnog rada.

Hitnost, striktni rokovi, neujednačen raspored, dugotrajan projekt... I sad već pijete petu šalicu kave ujutro pokušavajući ugoditi šefu.

Srce i živčani sustav. Ali čim malo smanjite dozu, tijelo kreće putem oporavka.

7. Kronični nedostatak sna

Navika zaspati nakon dva ili tri sata ujutro i skakati na budilicu javlja se kod onih koji manično cijene svoje vrijeme.

Film noću je tako dobar, a tišina izvan prozora tako inspirativna!

S vremenom počinju patiti od nedostatka sna unutarnji sustavi, zdravlje zataji.

8. Dijete

Taoci loše navike su i oni koji se vole raznoliko hraniti.

Stvar je u tome što se naše tijelo obnavlja tijekom razdoblja strogih ograničenja hrane. Metabolizam se usporava i tijelo ulazi u način rada za uštedu energije.

Nakon što si date malo vremena i pojedete do mile volje, salo se odmah vraća. Štoviše, on ne dolazi na mjesto gdje je već uspostavio mjesto, već na nove lokacije.

patiti unutarnji organi, imunitet, krvotok, srčani mišić.

9. Prejedanje

Proždrljivost se ne bez razloga smatra jednim od sedam grijeha.

Ali najviše od svega ne šteti društvu, već samoj osobi. Pojava i egzacerbacija kronična bolest- samo početak.

10. Ovisnost o kockanju

Ne radi se samo o ruletu i jednorukom banditu. Ova kategorija uključuje sve sporove i oklade, kartaške igre, sportsko klađenje.

“Laka zarada” privlači one koji preuzimaju rizik i oni se ne mogu zaustaviti. "Ovaj put ću imati sreće!" – samouvjereno kaže tipični vlasnik ove loše navike. I žuri da uhvati sreću za rep, mašući zadnjom košuljom.

11. Ovisnost o drogi

Kod nekih se to izražava u potpunoj ljubavi prema samom procesu liječenja, kada apoteka postane meka. Na prvo kihanje kupite punu košaru antibiotika koji s vremenom prestanu djelovati.

Drugi postaju ovisni o određenim lijekovima - sedativima, lijekovima protiv bolova ili vazokonstriktorima (tipičan primjer su kapi za prehladu).

Može biti teško skinuti se s ove igle: poput droga, lijekovi stvaraju ovisnost ne samo na psihološkoj, već i na fiziološkoj razini.

12. Navika korištenja psovki u svakodnevnom govoru

Sve počinje u mladosti sa željom da imitiraju starije drugove ili da postanu dio mase. Postupno se javlja ovisnost.

U naprednim slučajevima osoba koristi psovke svakih 4-6 riječi. Govor zakrčen psovkama je štetan unutarnja kultura, negativno utječe na odgoj djece i, općenito, snižava društveni status.

13. Manje loše navike (repetitivne geste, pokreti)

Škljocanje zglobovima, miganje ušima, čupanje kose, čačkanje nosa, stalna želja grickati nokte ili kemijsku olovku...

Oni su usporedivi s živčani tikovi i odaju slabu prirodu slabe volje koja ne kontrolira svoje ponašanje.

Izgriženi nokat neće uzrokovati veliku štetu, ali proces izgleda krajnje neestetski.