Unutarnji kritičar: tko je on i kako ga prepoznati? Moj unutarnji kritičar, Psihologija - Geštalt klub.

Pojava unutarnjeg kritičara javlja se u djetinjstvu. Dijete, istražujući svijet i svoje mogućnosti, suočeno je s očekivanjima društva i nezadovoljstvom drugih kada ta očekivanja ne ispunjava.

U odgoju djece odrasli se rukovode određenim skupom pravila ponašanja koje su usvojili od svojih roditelja. A čim dijete prekrši ta pravila, grdi ga se, kritizira, pokazuje mu se nezadovoljstvo, uskraćuje mu se poticaj, stavlja u kut, čime se pokazuje da su postupci mimo pravila kažnjivi. Kao rezultat mali čovjek stječe iskustvo: sve što nije uključeno u "ispravnu" kategoriju prepuno je problema.

Jordan Whitt/unsplash.com

Kako bi se spriječila daljnja bolna iskustva od kazne za “pogrešne” radnje, razvija se zaštitni intrapsihički mehanizam koji inhibira ljudsku aktivnost. To je samokritika, ili unutarnji kritičar. Budući da dijete upija sve što dolazi izvana, njegov kritički glas govori riječima i intonacijama značajni ljudi: roditelji, odgajatelji, učitelji.

“Besramni, arogantni idiote! Nisi ništa od sebe!” - mlada žena čuje očeve riječi u svojoj glavi u situacijama kada treba braniti svoje stajalište ili izraziti svoje želje. Te fraze urezane su joj u pamćenje od djetinjstva i izranjaju mimo njezine volje, oduzimajući joj snagu i samopouzdanje. Od tih misli joj se hlade ruke i noge, steže joj se grlo, tijelo joj se pretvara u kamen, kao u djetinjstvu, i ne može ništa učiniti.

Osoba koja je u djetinjstvu mnogo kritizirana, osuđivana i kažnjavana ima mnogo sumnji u svoje sposobnosti, vještine, korisnost i dostojanstvo. Njegov unutarnji kritičar je snažan i aktivan. On čuva stražu kako osoba ne bi upala u nevolju, kako se njegovi postupci opet ne bi pokazali pogrešnim. Često nas ta podosobnost lišava mogućnosti da bilo što učinimo.

Nema radnji - nema grešaka, što znači da neće biti kazne.

Kako se očituje unutarnji kritičar?

Vježba koja će vam pomoći da se nosite sa svojim unutarnjim kritičarom

avemario/Depositphotos.com

Metodologija

Aktivan unutarnji kritičar može vam uništiti život. Dok procjenjujete svoje postupke uz pomoć ove subosobnosti, nastavljate gledati na sebe očima značajnih odraslih osoba iz djetinjstva. Jedan od načina da se oslobodite utjecaja unutarnjeg kritičara je da naučite sami procjenjivati ​​svoje postupke, na temelju svojih trenutnih mogućnosti i načina života.

Nudim vam jednu vježbu koja će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Smanjuje aktivnost unutarnjeg kritičara i pomaže u poboljšanju samopoštovanja. Učinite to na kraju dana.

Držite zasebnu bilježnicu. Podijelite list papira na pola okomitom crtom. S lijeve strane zapišite u stupac sve pritužbe koje danas imate na sebe. Spusti svoju bilježnicu. Popijte čaj, gledajte svoja posla ili prošećite. I nakon 15-30 minuta napišite nasuprot svake negativne izjave koje ste prednosti dobili kao rezultat ove situacije.

Važne točke

1. Zapišite pritužbe ne za cijeli život, već samo za danas: što niste učinili taj dan, niste završili, učinili loše. Počnite se malo po malo baviti svojim kritičarom, inače se nećete moći nositi s brojnim pritužbama protiv sebe.

2. Morate pisati dok ne osjetite da više nemate što reći. Neka vaš kritički glas progovori i možda naučite korisne stvari za sebe.

3. Karakteristika unutarnjeg kritičara je generalizacija koja se očituje u frazama kao što su "Sve je loše", "Ništa nije uspjelo", "Kao i uvijek", "Potpuna budala", "Užasan kreten". Stoga, ako želite napisati nešto slično u lijevom stupcu, pojasnite u čemu je bila vaša greška, u čemu ste bili loši. S ovim Detaljan opis emocionalni naboj se smanjuje. Postoji prilika da vidite što ste postigli.

4. Ako nemate što prigovoriti tvrdnji internog kritičara, onda se složite s njim. Uostalom, često je u pravu. Ali dodajte nešto što bi moglo kompenzirati vašu pogrešku.

Ova vježba je već za dva tjedna svakodnevna praksa daje pozitivan rezultat. Umjesto beskrajnih unutarnjih prijekora, moći ćete primijetiti svoje uspjehe i radovati im se. A ako vam nešto ne ide, onda trebate potražiti pomoć psihologa.

— Ti si gubitnik.

— Za sve je sam kriv.

— Nećeš uspjeti.

— Nećeš uspjeti...

Jeste li čuli slične fraze u svojoj glavi? Onda pozdravimo Njegovo Veličanstvo - Unutarnji kritičar. Stalno osuđuje, optužuje, grdi i stalno ponavlja da nismo dovoljno dobri. Unutarnji kritičar je u poziciji ocjenjivača i optuživača, čime nam lijepi svoje etikete. I njegove riječi ne prolaze nezapaženo, sve što si kažemo utječe na naše razmišljanje i ponašanje.

Unutarnja kritika paralizira, smanjuje samopoštovanje, onemogućuje postizanje ciljeva, formira stavove i ograničavajuća uvjerenja. Povećava tjeskobu, provocira negativni osjećaji a može dovesti ne samo do emocionalni problemi, ali i fizičkim bolestima. Kada osjećaji ne nalaze izlaz, kada se nakupljaju u nama, počinju djelovati na tijelo, uzrokujući pritom razne psihosomatske simptome.

Odakle unutarnji kritičar?

Mnogi ljudi su sigurni da je unutarnji kritičar njihov vlastiti glas, da ih je oduvijek pratio. Ali to nije istina. Ne rađamo se s unutarnjim kritičarom, stječemo ga tijekom života. U djetinjstvu, dok sami sebe nismo mogli procijeniti, tu su funkciju za nas obavljali naši roditelji ili druge značajne odrasle osobe. Ovisno o tome kako su to radili: što su govorili, kako su govorili, kojom intonacijom, mimikom, gestama – u djetetu se počeo rađati i razvijati unutarnji kritičar. Ispostavilo se da u svjesnoj dobi često sami sebe kritiziramo riječima koje su nam nekoć rekli odrasli. Zato se sada toliko pažnje posvećuje temi komunikacije s djecom.

Odrasla osoba već sama sebe može procijeniti i kontrolirati. I čini se da bi ga te funkcije trebale voditi, poticati na "ispravne" radnje. Ali na kraju se ispostavi da umjesto zdrava kontrola osoba se počinje ograničavati u svemu, istiskujući bilo koji stupanj unutarnje slobode. A umjesto adekvatne ocjene dolazi najoštrija kritika i samobičevanje. Kao rezultat toga vidimo osobu koja nema visoku razinu samoprihvaćanja i adekvatno samopoštovanje, ali osoba s nestabilnim osobnim granicama i nestabilnim samopoštovanjem. Takva je osoba ranjiva jer on bolne točke nezaštićen, teško doživljava neuspjehe i očajnički žudi za pohvalama. Ovisi o mišljenjima drugih i nastoji se pobrinuti da ga poglade po glavi i izgovore cijenjenu rečenicu - "Dobro napravljeno".

Može li vas unutarnji kritičar motivirati da postignete svoje ciljeve?

Čovjek bi pomislio da bi kritičar pozitivne strane- ne dopušta vam da mirno sjedite, daje vam snagu i općenito vas tjera da učinite barem nešto. No, ne vodi nas unutarnja kritika, vodi nas želja. Ako nije hir, ali istinska želja, tada uvijek rađa energijom. Dok kritika samo oduzima snagu i uskraćuje motivaciju. Kad čovjek gori od ispunjenja želje, zna koji će mu biti prvi korak. Želja je uvijek akcija. A kritika u nama “ubija” sve porive, demotivira i uništava. Razumijevanje vaših uspjeha i postignuća umjesto fokusiranja na pogreške pomaže vam da ostanete motivirani. Unutarnji dijalog na pozitivan način uvijek je mnogo učinkovitiji od samokritičnosti. Kad odaberete samobičevanje, ispada da umjesto nagrade birate kaznu. Kazna vas može obeshrabriti da učinite bilo što. Sjetite se sebe kao djeteta ili pogledajte svoje dijete. Što ga motivira, što ga inspirira - vaše riječi u obliku prijekora ili vaše riječi u obliku podrške?

Unutarnji kritičar ne samo da oduzima energiju i uskraćuje vam resurse, on mijenja vaše razumijevanje vaših snaga i sposobnosti. Štoviše, on iskrivljuje vlastitu percepciju sebe. Preporučam čitanje knjige Karen Pryor "Don't Growl at the Dog!" — tu su dati mnogi odgovori u vezi s pitanjima kazne i nagrade.

Ne zaboravite da su naše misli povezane s našim tijelom. Misao je uvijek primarna. Prvo razmišljamo o nečemu, zatim se u nama javlja odgovor i javljaju se osjećaji. Ako je misao negativna, onda pokreće mnogo toga destruktivni osjećaji koji djeluju destruktivno. Naše se misli mogu promijeniti hormonska pozadina, to dovodi do ne osjećam se dobro I razne bolesti. Pazite što mislite i što govorite sebi.

Kako se nositi sa svojim unutarnjim kritičarom?

1. Uhvatite i prepoznajte kritičara.

Često vam se unutarnji kritičar obraća automatski, a vi možda nećete primijetiti negativne fraze koje se brzo mijenjaju. U isto vrijeme jednostavno osjećate da vaše blagostanje i emocionalno stanje pogoršalo se. Važno je početi svjesno pristupati trenucima kada vam se kritičar obraća. Da biste to učinili, morate voditi bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​svoja razmišljanja o izgledu kritičara. Preporučam korištenje olovke i papira, ali također možete voditi bilješke na telefonu ili računalu.

• Prvo što treba zabilježiti je trenucima kada se pojavljuje unutarnji kritičar.

Zapišite pod kojim se okolnostima kritičar počinje aktivno manifestirati. Koji je događaj prethodio njegovoj pojavi? To su vaše bolne točke koje ćete morati ojačati. Često se kritičar može pojaviti kada ste u stanju bez resursa – imate Loše raspoloženje, osjećate se loše, preumorno i sl. Ili kada niste uspjeli ili ste dobili negativnu povratnu informaciju. Ili se može pojaviti kada ste završili započeti posao, ali umjesto radosti osjećate pustoš, i upravo u tom trenutku kritičar započinje svoj monolog. Kada zapišete ove situacije, znat ćete ih iz viđenja. I sljedeći put ćete moći prepoznati događaje, zabilježiti riječi kritičara i shvatiti da to nije istina. Ono što kritičar kaže nije istina, on samo pritišće bolna mjesta, a sada možete spriječiti da se to dogodi.

• Druga stvar koju treba zapisati je: riječi unutarnjeg kritičara. Što ti on govori? Čiji glas?

Kritičar obično koristi skup specifičnih fraza. Bilo bi dobro znati ove fraze - one će vam postati putokaz da je kritičar postao aktivniji.

Pokušajte čuti čiji glas ove fraze zvuče u vašoj glavi. Najčešće je to glas vaših najmilijih - roditelja ili vama značajnih osoba. Na primjer, to bi mogla biti osoba iz prošlosti s kojom ste bili u vezi važni događaji, ali to mogu biti i ljudi iz vašeg trenutnog okruženja. Kada shvatite čiji glas "govori", možete prihvatiti činjenicu da su to samo riječi druge osobe - a ne vaše. Ne razmišljaš o sebi na taj način. I plus, imat ćete priliku zatvoriti za sebe uzbudljivu situaciju povezanu s tom osobom. Ako je on u polju vašeg života, onda možete razgovarati s njim, reći mu o svojim osjećajima i zatvoriti gestalt. Ovo će biti faza vašeg oslobođenja.

• treće - Nakon što prepoznate riječi kritičara, postavite si sljedeća pitanja:

Kada shvatite da vam unutarnja kritika nikako ne pomaže, da vas ne potiče i ne motivira, imat ćete priliku odbiti je. I postavite sebi još jedno pitanje:

— Kad bih si mogao reći riječi koje bi mi pomogle i koje bi me inspirirale, koje bi to bile?

I svakako zapišite ove riječi i vratite im se kada osjetite da kritičar počinje preuzimati.

• Četvrta - zabilježite svoje osjećaje u trenutku kad se pojavi kritičar.

Kada se usredotočite na svoje osjećaje, počinjete bolje razumjeti sebe i svoje emocionalne reakcije. Odražavanje osjećaja na papiru ne znači samo njihovo prepoznavanje, već i reagiranje na njih u određenoj mjeri. Za svaku situaciju napravite analizu, kakvi se osjećaji u vama javljaju i kakvo ponašanje izazivaju?

Možete se uzrujati i zatvoriti od svih, pobjeći od problema ili se možete jako naljutiti i otići dokazati svoju snagu i ispravnost. Možda ćete otkriti da birate iste strategije i ponašanja kada osjećate određene osjećaje. Analizirajte ih u smislu učinkovitosti za vas. Ako vam vaše ponašanje ne odgovara, a vi to shvatite, onda kada sljedeća situacija možete prekinuti ovaj uobičajeni obrazac i djelovati drugačije.

1. Maknite se od kritičara.

Kada shvatite i prihvatite da unutarnji kritičar niste vi ili vaše prave misli o sebi, kada shvatite da je to vanjski glas, tada se možete nositi s tim. Kako biste dodatno udaljili kritičara od sebe, smislite mu ime. Samo ga nemojte zvati Masha, Petya, Vova - smislite neki smiješan ili smiješan nadimak. Jednom kada odvojite kritičara od svoje osobnosti, oslobođeni ste njegovog utjecaja.

Zatim napišite sebi pismo u njegovo ime. Uživite se u ulogu kritičara, osjetite ga i zapišite što želi od vas, zašto je došao, što očekuje. Pokušajte zamisliti kako on razmišlja, kako svoje ideje pretvara u riječi.

Kritičar vam može u pismu reći da mu je stalo do vas, pokušavajući vas zaštititi od nedaća i razočaranja. A njegova misija možda ima dobre namjere – svakako mu zahvalite na tome. Nakon toga u odgovoru na pismo napišite da ste mu zahvalni, ali u isto vrijeme možete se sami nositi s pogreškama i neuspjesima. Objasnite da ste jaki linč i da ne želite odgoditi život za kasnije zbog strahova i zabrinutosti. Svaki od vas će imati svoje pismo i svoj odgovor. Učinite ovu praksu i odmah ćete osjetiti olakšanje i vidjeti učinak takvog unutarnjeg rada.

1. Pronađite saveznika.

Da biste oslabili utjecaj kritičara, morate se kultivirati u sebi unutarnji glas koji će primijetiti sve vaše zasluge i uspjehe, koji se neće koncentrirati na loše, već na dobro. Morate pronaći saveznika u sebi. A to će već biti prave misli i riječi koje imaju utjecaja pozitivan učinak na vaše emocionalno stanje, dobrobit i ponašanje. Naučite primjećivati snage, obratite pozornost na ono što ste dobro napravili i što biste sljedeći put mogli dodati da bude još bolje. Vodite dnevnik uspjeha i zapišite sva svoja postignuća za taj dan. I zapamtite da nema malih pobjeda, svaka pobjeda je vaša i važna je.

Bilo da se koncentrirate na pozitivne ili negativne aspekte, primjenjujete li sami sebe kaznu ili nagradu - ovisno o tome postavljate se i programirate. Kada si stalno govorite "ja sam gubitnik", vaš mozak pokreće ovaj program. Primjećivat ćete samo svoje neuspjehe, a misli će vam uvijek biti usmjerene samo na pogreške koje ćete činiti sve više i više. U isto vrijeme, bilo kakva postignuća i uspjesi će ispasti iz vida. Vaš zadatak je uništiti negativan stav i zamijenite ga pozitivnim. Primjećujući svoje vještine i pobjede, stjecat ćete sve više samopouzdanja, imat ćete više energije i snage za ostvarenje svojih planova. I shvatit ćete da je unutarnji kritičar bio u zabludi u vezi s vama.

Je li vam poznata ova situacija kada želite poduzeti neku novu akciju, pokrenuti novi zanimljivi projekt, ali vam netko iznutra kaže: “ Ali možda ništa ne uspije, što ako mi se smiju, što ako ništa ne bude od toga..." Zapravo, još niste izvršili radnju, ali ste već razmišljali o tome što bi vam se loše stvari moglo dogoditi nakon što se radnja dogodi. Ovo je vaš "unutarnji kritičar".

Nažalost, “on” nas prečesto sprječava da postignemo ciljeve i započnemo nove zanimljive stvari. Shvaćamo da ako nešto počnemo raditi, velika je vjerojatnost da će to dovesti do nekih željenih rezultata i novih užitaka. A unutarnji kritičar nam kaže - bolje da ni ne pokušavamo, da se ništa ne dogodi.

Nabavite algoritam akcije u tri koraka kako biste ga porazili.

Prvi– shvatite da unutarnji kritičar niste vi, drugi– prihvatiti njegovu prisutnost, treći- dogovoriti se s njim.

Najvažniji - priznajte činjenicu da unutarnji kritičar niste vi. To je takozvana “psihološka nadgradnja”. Odakle je došao? Kad smo svi bili mali, imali smo roditelje koji su nas pokušavali zaštititi i zaštititi. Oni su nas štitili od svih vrsta problema i nevolja iz vanjskog svijeta. Odrasli ste, ali ostaje podsvjesna želja da se zaštitite od negativnosti. I ta se želja transformirala u unutarnjeg kritičara. U stvari, unutarnji kritičar je vaša preventivna obrana od vanjske kritike, od negativan utjecaj vanjsko okruženje na tebi. Radije ću grditi sebe sada nego druge kasnije. ALI NE KRITIKUJEŠ SEBE.

Dalje, trebate potpuno mirno prihvatiti njegovo postojanje. Ima i ima, a usput i štiti vas na svoj način. Ako kažeš " ti ne postojiš, ti si nitko i ne razumiješ baš ništa“, onda je to zapravo borba protiv samog sebe, koja vam ne sluti na dobro, jer to je stvarno dio tvoje energije. A boriti se protiv svoje energije jednostavno je glupo i destruktivno. Mnogo je lakše i isplativije pregovarati.

• Pročitajte također:

Nakon ovoga preporučam "reći" unutarnjem kritičaru: Hvala vam puno što me štitite i brinete za moju sigurnost, ali već sam odrasla osoba i mogu preuzeti odgovornost za sebe. Vrijeme ti je za mirovinu. Od sada preuzimam 100% odgovornost za sebe i našu sigurnost.” To je sklopiti ugovor o prijenosu odgovornosti na sebe.

Ima ih čak i više učinkovita metoda rad, koji su mi predložili ljudi specijalizirani za NLP. Ova metoda povećava učinkovitost tehnike za 5 puta, te će pomoći u daljnjem jačanju ovog dogovora s unutarnjim kritičarom.

Ako želite postići maksimalan učinak, zatim uzmite papir i olovku i potpisat ćemo ugovor s internim kritičarom. Kada nešto napišemo, pokrećemo dodatne skrivene mehanizme svijesti i podsvijesti. Uostalom, još su u davna vremena govorili da ono što nije zapisano ne postoji.

Sada uzmemo komad papira i napišemo na njega - “ Ja…..puno ime….od danas…datum…obvezujem se snositi odgovornost kako za sebe tako i za svog unutarnjeg kritičara. Jamčim sigurnost za sebe i svog unutarnjeg kritičara." Stavili smo potpis i datum. Možete mu čak i mentalno izgraditi kuću uz morsku obalu i tamo ga smjestiti)).

Od sada, vi ste gospodari svog života, i, svaki put kada počnete, ako vaš unutarnji kritičar kaže "čekaj", tada ćete odgovoriti " potpisali smo sporazum u kojem sam ja preuzeo 100% odgovornost za ovo, a ti si otišao na godišnji odmor».

Maksimalni program je objesiti list na vidljivo mjesto i redovito ga ponovno čitati kako bi se dodatno ojačao rad ovog programa.

Želim pisati o unutarnjem kritičaru (IC) - što je to, odakle je došao i kako se nositi s njim. Svi koje poznajem - klijenti, prijatelji, poznanici, kolege, pa čak i moja 85-godišnja baka - žale se na ovu vrstu unutarnje nelagode. Pretpostavljam da su se mnogi od vas također susreli s VK. Pojavljuje se kada ste zauzeti nečim - govori da to radite loše, neispravno, krivo. Ili općenito poriče smisao onoga što radite - beskorisno je, kažu, nema potrebe. Ili daje loše prognoze - ionako ništa neće uspjeti. Ili vas počne s nekim uspoređivati ​​– pa, kolega X. ipak bolje prolazi. Možda pokušava požuriti - požurimo, imaš još milijun stvari za obaviti, nema vremena za petljanje.

Unutarnji kritičar može reći puno neugodnih stvari, izazvati neugodne emocije i spriječiti vas da se koncentrirate. A ponekad je lakše ne raditi baš ništa, nego odugovlačiti - unutarnja kritika svaku aktivnost čini nepodnošljivom. Naravno, to nije nekakav glas odvojen od vašeg Ja (iako se to događa i kod psihoze) - to je sve što vi sami mislite. Ali to su misli koje se ne mogu dobrovoljno isključiti – one se javljaju automatski, usput.

Kakav je to unutarnji kritičar? Dat ću svoju definiciju. VC je metafora za kontrolirajući dio psihe. Ona je odgovorna za osiguranje da rezultati našeg djelovanja zadovoljavaju kriterije i ciljeve. Ovo je dio psihe koji daje Povratne informacije u svim fazama djelovanja – počevši od postavljanja ciljeva i planiranja. Ocjenjuje kvalitetu akcije i međurezultate. Predviđa prihvatljivost konačni rezultat. Već procjenjuje gotov rezultat. Ovo je takav interni odjel za prihvaćanje, kontrolu kvalitete.

Ispostavilo se da je VK izuzetno koristan i potreban - bez njega bismo radili puno svakakvih gluposti, što je tu. Također dobivamo neugodan paradoks - VK bi nam trebao pomoći da radimo dobro i smisleno, ali iz nekog razloga često nam smeta.

Zašto se VK miješa, a ne pomaže kako bi trebao? Sve je u stilu njegovog rada. U KAKO provodi svoje važne funkcije. Ako ljutito mrmlja ispod ruke, bolno kritizira, obezvrjeđuje, onda je to autoritarno-sadistički stil kontrole. Malo doprinosi samoj ovoj učinkovitosti. Autoritarni VC je dio vaše osobnosti koji je JAKO zabrinut za značenje i kvalitetu onoga što radite. Toliko je zabrinuta da vam više neće pomoći da stvari radite smireno. Što ona radi?

Većina područja u psihologiji priznaje: učimo dobrovoljno kontrolirati svoje postupke i unutarnje procese u odnosima sa značajnim odraslim osobama, u rano djetinjstvo. Također učimo internu kritiku od značajnih odraslih osoba. Malo djete još ne zna kako kontrolirati učinkovitost svojih postupaka. Tu kontrolu nad djetetom provodi odrasla osoba, a dijete tu radnju postupno prisvaja sebi. Vanjska kontrola se internalizira i postaje unutarnja funkcija. Slikovito rečeno, u djetetu se pojavljuje kopija roditelja/odgajatelja – introjekt, koja potom ostaje s njim do kraja života.

Introject, naravno, nije točna kopija učitelj, ali iskrivljen, jer dječja psiha nije skener visoke preciznosti. Stoga odrasla osoba koju uhvatimo u djetinjstvu može biti puno monstruoznija nego u stvarnosti. A VC može ispasti monstruozan - tjeskoban, razdražen, nestrpljiv - roditelj/odgojitelj doživljava mnogo različitih emocija u interakciji s neiskusnim stvorenjem koje čini mnogo pogrešaka i troši puno vremena na osnovne radnje. I nije činjenica da on zna kako kontrolirati te emocije. Uz algoritam djelovanja, dijete uči i emocije koje je kontrolor doživio.

Osim emocija, dijete uči i kriterije za procjenu svojih postupaka. Jedan od najvažnijih je odnos prema greškama. Je li pogreška prirodan dio procesa ili nešto nedopustivo, katastrofalno? O odnosu prema pogreškama ovisi i stil rada unutarnjeg kritičara - ili vam nježno ukazuje na grešku, ili bijesno viče da ste pogriješili, što znači da nikada nećete uspjeti.

Može se pretpostaviti da tijekom izvođenja radnje naša psiha kao da je podijeljena (ovo je više metaforički opis procesa) - na dio koji radi i dio koji kontrolira. I oni ili surađuju ili se sukobljavaju. Ako kritika dolazi od kontrolora, ako ona usmjerava napade iritacije, tjeskobe, ljutnje, tada dio koji radi reagira u skladu s tim. Osjeća se zbunjeno, krivo, posramljeno. A kao odgovor na te neugodne emocije, ona također osjeća iritaciju, bijes, ljutnju pa čak i mržnju. To je ono što je intrapersonalni sukob- neurotična interakcija između u različitim dijelovima jedna osoba.

Kako biti? Sve ovisi o intenzitetu emocija. Sva ova polemika s vlastitim VC-om može biti toliko iritantna i nemirna da je vrijedno posvetiti posebno vrijeme ovom emocionalnom stanju, umjesto da ga pokušavate ugasiti i nastaviti raditi.

1) Rad s emocijama. Osjetite svoje emocionalno stanje - usredotočite svoju pažnju na to, gurajući malo u stranu sve ostalo unutarnji procesi. Prepoznajte glavne emocije i imenujte ih. Što je to? Iritacija, ljutnja, ljutnja? Krivnja, sram? Tjeskoba, strah, panika? Bez obzira iz kojeg dijela osobnosti ove emocije dolaze, one su vaše. I kao bilo tko fizički proces, imaju početak, razvoj i kraj. Pa neka se dogode.

2) Rad s tijelom. Emocije imaju fiziološku komponentu - napetost mišića, kao prvo. Morate ga resetirati - napravite neke osnovne fizičke vježbe, a zatim se opustite. Također je važno normalizirati disanje - samo se usredotočite na njega i zadržite pažnju nekoliko minuta.

3) Kognitivni rad. VC je problematičan dio vaše psihe. Treba je smiriti. Najvjerojatnije je kritičar zabrinut da razina izvedbe ne zadovoljava njegove visoke kriterije. Možda je to zbog iskreno napuhanih kriterija - VK zahtijeva da ono što radite savršeno radite. Ali svaka stvar koju radite ima specifičnosti životni ciljevi. A kriteriji moraju odgovarati cilju, a ne apstraktnim idejama. A da bi se VK smirio, svijest mora točno formulirati cilj i kriterije. Zašto radiš to? Koja je optimalna razina performansi? Je li dovoljno samo napraviti što je brže moguće? Ili to stvarno treba učiniti? vrhunska razina? Ako to treba učiniti savršeno, kako si možete pomoći? Na primjer, dodijelite više vremena, smirite se, prilagodite se dugom procesu. Što po tom pitanju doista treba učiniti, a što odbaciti kao nepotrebne formalnosti? Ovdje je glavna stvar olakšati sebi zadatak.

4) Dopustite sebi da pogriješite.

Tema unutarnjeg kritičara vrlo mi je bliska i gotovo svi ljudi koji me okružuju pogađaju je u ovoj ili onoj mjeri.

Sjećam se jednog vica:

Klijent dolazi kod psihoterapeuta i kaže:
- Znate doktore, u mojoj glavi živi mali čovjek koji stalno psuje. Može li se to izliječiti?
"Da, liječi se", odgovara liječnik.
- Koliko to kosta? - pita klijent.
"1000 dolara", odgovara liječnik.
- Znate li što je mali čovjek maloprije rekao?

Pa tko je taj naš mali čovječuljak, čija je zadaća stalno ukazivati ​​na naše nesavršenosti? Dosta ljudi vjeruje da će se, ako nema unutarnjeg kritičara, pretvoriti u osobu koja ništa ne radi (maknimo “osobu” odavde, jer se ponavlja), osobu koja ničemu ne teži. Što je kritičar? unutarnji motor. S moje točke gledišta, to nije nimalo beskorisno, nego čak, rekao bih, vrlo loša navika ponašaj se tako prema sebi.

Zašto pitaš?

Dobro, odgovorite na pitanje - koliko često radite stvari za koje sebe kritizirate? Ili čak drugačije. Jeste li primijetili da su razlozi za kritiku svaki dan drugačiji, ali smisao je isti - iznutra se poniziti?

Koja je razlika između unutarnjeg kritičara i unutarnjeg učitelja?

Kako biste aktivirali svog unutarnjeg učitelja, postoji samo jedno pitanje koje si trebate postaviti: što mogu učiniti da se osjećam bolje?

A evo i komentara unutarnjeg kritičara: pogledaj kako drugi rade, a ti ne znaš sastaviti par riječi, pogledaj kako drugi izgledaju, a ti... pogledaj sebe - sumnjaš u sebe sve vrijeme itd.

Iste fraze, ali iz pozicije unutarnjeg učitelja, moglo bi se reći ovako: da, dok ne mogu govoriti lijepo kao druga osoba, ali ću naučiti; Prvo sam mogao mirno izgovoriti dvije riječi, a zatim cijelu rečenicu. Naučit ću načine kako se nositi s tjeskobom i nastojat ću ih koristiti kako bih si pomogao. Podržavat ću sebe u svojim nastojanjima, primijetit ću svoje prednosti

Ovo se zove – osjeti razliku.

Uostalom, učitelj vjeruje u svog učenika. Dakle, u ovom slučaju, unutarnji učitelj vjeruje u vas, pomaže vam, podržava vas, uči vas...

Pokazatelj onoga što je u vama sada aktivno - kritičar ili učitelj - je vaše vlastito blagostanje. Ako se osjećate odvratno, pitajte zašto ste si pokvarili raspoloženje?!

Odakle dolazi navika kritiziranja samog sebe? Naravno, kao što znate, sve počinje u djetinjstvu, ili su naši roditelji bili kritični prema nama, ili su drugi nama važni ljudi nekako reagirali ne baš laskavo, itd. I ova se navika pretvorila u odrasli život. Ponavljam još jednom - ovo je navika: jednom stvorene, neuronske mreže u mozgu jačaju opetovanim ponavljanjem.

Ovu naviku treba iskorijeniti. Onemogućuje nam ne samo da jednostavno živimo, nego često ne vidimo ništa što bi se moglo promijeniti. Uostalom, novo podrazumijeva pogreške i pogrešne procjene, a znamo da ako pogriješimo, odmah ćemo mučiti dušu torturom u obliku nemilosrdne kritike. Zato ne radimo ništa novo. A ono što je zanimljivo je da čovjek ponekad i ne vidi prilike, kao da ih nema. Tako nas zapravo naša svijest spašava od nas samih.

Ovo je vrlo dobro opisano u K. Horneyjevom "Neurosis and Personal Growth":

“Ispitujući ta izbjegavanja, vidimo djelovanje dvaju principa koji određuju njihov karakter.

Prvi je sigurnost kroz ograničavanje života. Sigurnije je odbiti, otići, odbaciti, nego riskirati svoj ponos. Možda ništa ne pokazuje na tako impresivan način koliko snažan ponos može biti od spremnosti da svoj život ograničite na bijedu.

Drugo načelo je da je sigurnije ne pokušati nego pokušati i ne uspjeti. Ovaj aforizam izbjegavanju daje pečat konačnosti, jer čovjeku uskraćuje čak i priliku da postupno prevlada svoje teškoće, ma kakve one bile. To je nerealno, čak i na temelju neurotičnih predrasuda, jer se mora platiti ne samo cijenom nepotrebnih ograničenja u životu, već će dugoročno gledano sama izbjegavanja nanijeti najveću štetu ponosu. Ali neurotik, naravno, ne razmišlja o budućnosti. Brine ga neposredna opasnost od pogreške i osude. Ako ne pokuša, to na njega neće utjecati. Znat će naći izgovor. Barem će se umiriti mišlju da bi, kad bi pokušao, mogao položiti ispite, naći bolji posao, osvojiti ženu.

U mnogim slučajevima izbjegavanje se proteže na naše želje: drugim riječima, može uključivati ​​naše želje. Spomenuo sam ljude koji smatraju sramotnim porazom ne dobiti ono što žele. Sama želja tada postaje prevelika veliki rizik. Međutim, takvo obuzdavanje želja znači oštro ograničenje naših života...”

Ljudi koji su nezadovoljni sobom vrlo bolno podnose kritike drugih. Za njih je to poput noža u srce: na kraju krajeva, oni su uvijek pod vlastitom opresijom i dodaju još izvana. Imam prijatelja koji je imao probni 15-minutni nastup pred ljudima, onda su svi dali povratnu informaciju, 10-ak ljudi je reklo da im se jako sviđa, a 2 osobe su komentirale. U razgovoru sa mnom nakon toga govorila je samo o komentarima. Pokušao sam joj reći da je mnogi hvale, ali nije se sjetila. Upamtila je samo kritike. Točnije, sve dobro izrečeno preformulirala je na sljedeći način: nisu mi htjeli reći istinu iz sažaljenja.

Tako je naš mozak selektivan u onome što vidimo ili čujemo od drugih.

Kreativnost i kritičnost praktički su nespojive stvari. Naime: gdje počinje kritika, sve prestaje: kreativnost, sloboda i spontanost.

1. Promatrajte se tijekom dana, tijekom tjedna. Koliko je sati u vašem unutrašnji svijet zaokuplja li kritika? Pogledajte kako se mijenjaju razlozi za samobičevanje.

2. Ako mislite da je ipak kritičar pokretačka snaga, onda se može definirati na sljedeći način:

Ako ste, nakon što ste se zbog nečega izgrdili, odmah krenuli mijenjati situaciju - čitali knjigu, vježbali govor, nešto napisali ili napravili - onda da, a ako je ostalo na razini dijaloga - znajte da ispirate svoje energija niz zahod. Usput, nemate dovoljno te iste energije da pokrenete nešto novo...

3. Iz svog rječnika izbacite pogrdne riječi prema sebi:

Pa, opet ne mogu ništa; budala; ruke odatle ne rastu; idiot, itd.

4. Ako vas okolina naziva nekim deminutivnim riječima umiljavanja, na primjer, jadničak i sl. Zamolite ih da ne razgovaraju tako s vama.

5. Kritizirati sebe je navika, ali kao što znate, promjena svake navike zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost.

6. Aktivirajte svog unutarnjeg učitelja pitanjem: Što mogu učiniti da se osjećam bolje?

7. Možete zamisliti čak i sliku malog zločestog čovjeka kojem kažete: opet mi je došao pokvariti raspoloženje, doviđenja.

Svojedobno sam naišao na knjigu Paula Coelha “Dnevnik jednog mađioničara”, gdje daje vježbu kako prestati kritizirati samog sebe:

“Jedini način da spasimo svoje snove je da budemo velikodušni prema sebi. Najmanji pokušaj samobičevanja mora biti strogo suzbijen! A da bismo osjetili da smo okrutni prema sebi, svaki pokušaj doživljavanja duševne patnje - krivnje, srama, neodlučnosti - moramo pretvoriti u fizička bol. Preobrazba bol u srcu u fizičko, time dobivamo priliku vidjeti kakvu nam štetu nanosi.

Vježba "Okrutnost":

Svaki put kad vam nešto padne na pamet zbog čega se osjećate loše u vezi sebe, učinite ovo: zabodite nokat kažiprst na dnu velikog nokta i pritisnite dok ne osjetite jaka bol. Usredotočite se na to: to će biti fizički ekvivalent vašoj mentalnoj patnji. Prestanite s vježbom tek kada nestanu misli koje su vas mučile.

Ponavljajte ovo onoliko puta koliko je potrebno dok vas takve misli potpuno ne napuste (čak i ako to znači stalno pritiskanje). S vremenom će bolne misli dolaziti sve rjeđe i na kraju će potpuno nestati.”

Najvažnije je shvatiti da će vam se bez unutarnjeg kritičara otvoriti nove prilike u životu, dobiti ćete unutarnju slobodu o kojoj sanjate. Sam sebi ćeš biti prijatelj, učitelj i pomagač. I prestani to tražiti u drugima. Svi težimo biti samodostatni pojedinci. A to je moguće samo kada koristimo unutarnja snaga ne za zlo, nego za svoje dobro.