Kako se nositi sa strahom od boli. Strah od boli: fizička bol

Strah od boli. Nešto zbog čega mnogi ljudi ponekad ne poduzmu ništa, ne donesu odluke, ne započnu veze ili se ne mogu izraziti. boljet će. Čak je i odlazak liječniku ponekad zastrašujući - boljet će.

Možemo li, ako ne izbjeći bol, onda ga barem umanjiti? I ako da, kako? U ovom ćemo članku govoriti o fizičkoj boli i emocionalnim strahovima povezanim s njom.

Navigacija kroz članak “Strah od boli: fizička bol. Čega se zapravo bojimo?

fizička bol

Ako malo apstrahiramo od svestranosti naše svijesti, a sada razmotrimo samo fiziološke principe funkcioniranja našeg tijela i mozga, dobivamo sljedeće. Što znači bol? To je signal koji jedno od naših osjetila šalje središnjem koordinatoru – mozgu.

U fiziologiji se to naziva nocicepcija. Nociceptori su receptori boli koji prepoznaju štetne, štetne učinke na tkiva i organe u tijelu. Udari mogu biti mehanički, toplinski ili kemijski.

Nociceptori prenose signal o oštećenju najprije u leđnu moždinu, a zatim u mozak. Kao rezultat toga, osoba već na razini svijesti zna da je boli. I sve je to potrebno kako bi osoba mogla poduzeti neke korake za rješavanje situacije.

fizička bol ima neku prirodnu regulaciju. Na primjer, kada je tijelo pod velikim stresom, kada bol postane preakutna, osoba često gubi svijest.

Taj je mehanizam priroda dala kako bi se čovjek barem nakratko “odmorio” od iskustava i skupio snagu za suočavanje s traumatičnom situacijom ili bolešću nekog organa.

U isto vrijeme, osoba u tijelu ima mnogo svojih unutarnjih načina da se nosi s boli, ovisno o situaciji. Unutarnji opijati - endorfini - dizajnirani su da ga smanje i djeluju opuštajuće na mišiće.

Adrenalin - također kako bi se smanjila bol, ali obrnuto - kako bi se što više potaknula aktivnost osobe i pomoglo joj, na primjer, da se učinkovito izvuče iz opasne situacije.

Samo tijelo često može reći (ako pažljivo slušate) koji položaj ili radnja može dovesti do ublažavanja boli.

Ali postoji još jedan faktor koji je presudan za čovjeka - emocije. Ono što nastaje u procesu pojave boli i snažno je uključeno ne samo u percepciju impulsa koje prenose receptori boli, već iu formiranju daljnje kemije boli.

Zasigurno je svatko od vas primijetio da nalet adrenalina, koji je uvijek lako prepoznati po ubrzanom otkucaju srca, naglom naletu snage, osjećaju tjeskobe i odlučnosti u isto vrijeme, smanjenju tjelesnih osjeta, suženju svijesti , dogodilo vam se ne samo kad je opasnost bila stvarna, nego i kad nije bilo nikakve opasnosti, nego je postojala samo misao koja vas je uznemirila.

Ako mentalna reprezentacija, fantazija može izazvati tako snažnu kemijsku reakciju, onda se ispostavlja da su emocije vrlo važne, ako ne i odlučujuće, u oblikovanju onoga što se obično naziva " fizička bol».

Na emocionalnoj razini, prije svega, procjenjujemo svoje stanje. Stavili smo mu etiketu, a te etikete izgledaju ovako - "loše", "nešto se dogodilo", "ovo bi moglo završiti smrću", "ne mogu to podnijeti", "svi planovi su propali" itd.

Emocije, naravno, utječu na tijek bolnog procesa i to najčešće u smjeru pojačavanja. Recimo da vas boli trbuh. Pa, razbolio sam se - možda to uopće nije strašno. Pojeli ste nešto staro, tijelo je to prepoznalo kao kemijsku invaziju, uključili su se odgovarajući receptori i poslali signal mozgu.

Možda samo trebate puno piti/pojesti nešto drugo/otići u kupaonicu/samo leći i opustiti se - i najvjerojatnije će sve proći. Što znači bol? - tijelo se bori protiv kemijske invazije, o čemu vas je obavijestio.

Vašem tijelu možda neće trebati puno vremena da prevlada situaciju. Kao posljednje sredstvo, mogu se uzeti lijekovi protiv bolova kako bi se smanjio spazam glatkih mišića.

U većini slučajeva vaša bol ima sve šanse da se ne razvije u nešto ozbiljno. No, mnogi ljudi najčešće počnu "izvijati" bol: plaše je se, crtaju si slike poput "što ako je upala slijepog crijeva, a ja ću umrijeti od peritonitisa?", "što ako imam opasnu infekciju?", u najlakšem slučaju - "Neću doći na sastanak, pokvarit će mi sve planove, oh, kakva nepodnošljiva šteta" itd.

Što se događa s tijelom – mislim da je jasno. strah od boli ili neugodni događaji u vezi s njim pokreću novo oslobađanje adrenalina, grč postaje jači, otkucaji srca - češći, užas - još dublji, adrenalin - još veći, i tako u krug. Kao rezultat toga, ili ćete uspjeti zaustaviti sav ovaj haos naporom volje ili ćete se onesvijestiti.

Opisao sam sve te mehanizme u članku o napadu panike, ako ih želite detaljnije razumjeti uz primjere - pročitajte. Ovdje nam je bitno obratiti pozornost na nešto drugo - fizička bol može se razviti u bol u srcu i obrnuto, i uz vlastito neposredno sudjelovanje.

Možete, na primjer, nakon što ste saznali neugodne vijesti ili čuli uvredljive riječi, zadubiti u "žvakanje" zamjeranje i na kraju sebi stvorite takav kemijski koktel u tijelu koji će dovesti ne samo do prave tahikardije, nego čak i do srčanog udara, ako za to postoji barem neka fiziološka predispozicija.

Drugim riječima, kada počnemo "navijati" emocije, generiramo približno isti skup kemijskih promjena, ali one mogu utjecati na različite tjelesne sustave. Najčešće prvi stradaju najslabiji genetski ili jednostavno preopterećeni sustavi vašeg tijela.

Ako imate bilo kakvih pitanja o članku "", možete ih postaviti našim psiholozima konzultantima:

Ako iz nekog razloga niste mogli kontaktirati dežurnog psihologa, ostavite svoju poruku (čim se prvi besplatni online psiholog pojavi na liniji, bit ćete odmah kontaktirani na navedeni e-mail), ili na.

Zabranjeno je kopiranje materijala sa stranice bez navođenja izvora i atribucije!

Korisni savjeti

Koji je najveći strah modernog čovjeka? Svatko od nas se boji boli.

To posebno vrijedi za 21. stoljeće. No, naše tijelo ne mutira, a ne mijenja se ni prag boli, samo smo toliko navikli na ugodne uvjete da nas i najmanja bol tjera da odemo u ljekarnu kupiti tablete protiv bolova.

Vjerojatno ste primijetili da jedna osoba lako podnosi vrući čaj izliven na ruku, dok druga počinje vrištati od običnog iverja. Sve je u pragu boli, a što je on viši, to čovjek lakše podnosi svaku ozljedu.

Na primjer, profesionalni borci se namjerno podvrgavaju mučenju kako bi povećali prag boli, bez čega ne može proći nijedna borba.

Ljudski sustavi percepcije boli prilično su složeni jer u njemu sudjeluje velik broj neurona, živčanih struktura i receptora. Nije uzalud stvoren toliki broj analgetika koji djeluju na razne dijelove sustava za bol.

Prije nego što vam ispričamo o prirodnim načinima svladavanja boli, zadržimo se na nevjerojatnom otkriću znanstvenika - radi se o tri obitelji u kojima svaki član nasljeđuje jedinstvenu anomaliju, nitko od njih ne osjeća bol, uopće.

Sve je počelo potragom za nekim informacijama u genima o simptomima boli. Međutim, stručnjaci su se vrlo malo nadali da bi mogli pronaći jedan gen, čijim bi isključivanjem postigli potpuni gubitak osjetljivosti na bol.

Ljudi koji ne osjećaju bol

Ljudi koje su znanstvenici pronašli nisu nositelji neuroloških poremećaja, oni također imaju apsolutno sve osjećaje svojstvene običnoj osobi. Sve tri obitelji žive u Pakistanu i pripadaju istom klanu. Znanstvenici su u različitim godinama proučavali 6 predstavnika tih obitelji (djeca i adolescenti).

Djeca nisu razumjela što je bol. Jedan od tinejdžera (14-godišnjak koji je ubrzo umro nakon skoka s krova) zarađivao je za život opasnim trikovima: bodežima je probadao ruke i hodao po užarenom ugljenu. Sva djeca koja su proučavana imala su vrlo teško oštećene jezike i usne, jer su ih grizla u ranoj dobi, kada još nisu shvaćala da je to štetno. Dvojici su čak odgrizli trećinu jezika. Svatko ima ogroman broj ožiljaka, modrica i posjekotina, ponekad djeca nisu ni primijetila da su si nešto slomila, prijelomi su nekako srasli i naknadno su pronađeni.

Dobro razlikuju toplo i hladno, ali ne osjećaju bol ako se opeku. Imaju dobro razvijen osjet dodira, sve savršeno osjećaju, primjerice kako igla ulazi u prst, ali za njih to nije neugodan osjećaj.

Zdravlje djece i njihov intelektualni razvoj također su normalni. A njihovi roditelji, sestre i braća nositelji su uobičajene bolne osjetljivosti.

Ljudi koji ne osjećaju bol

Kao rezultat analize genetskih markera, utvrđeno je da su sva djeca imala mutirani gen SCN9A, ali je svaka obitelj imala svoju mutaciju u njemu. Ono što se zna o ovom genu je da je aktivan upravo u onim regijama perifernog živčanog sustava koje su odgovorne za bol.

Nakon niza eksperimenata znanstvenici su došli do zaključka da mutacije koje su pronašli potpuno isključuju gen. Zbog toga je zaustavljanje rada jednog gena dovoljan i nužan uvjet za gubitak osjetljivosti na bol.

Ovo otkriće dalo je znanstvenicima priliku da razviju nove učinkovite lijekove protiv bolova, a vjerojatno u bliskoj budućnosti i potpunu pobjedu nad boli. Uostalom, izbor inhibitora koji može suzbiti aktivnost određenog proteina rutinski je posao u modernoj farmakologiji.

Autori studije dodaju da su već ranije otkrili nasljednu anomaliju povezanu s ovim genom. Nazvana je primarna eritromelalgija. Ali ima potpuno suprotne karakteristike.

Kod ljudi s ovom mutacijom gena osjetljivost na bol ide do mogućih i nemogućih granica. Čak i najbeznačajniji podražaji (na primjer, lagana vježba ili toplina) mogu izazvati jake napade boli. Ovaj je poremećaj povezan s drugim mutacijama u genu SCN9A koje mijenjaju prag osjetljivosti.

Mutacije s promjenama osjetljivosti u ovom genskom proteinu prethodno nisu pronađene kod ljudi, ali je ovaj fenomen aktivno proučavan na miševima. Miševi s djelomičnim gubitkom osjeta u genu imali su nizak prag boli, ali ako gen potpuno zakaže (što se dogodilo kod 6 proučavane pakistanske djece), tada su miševi uginuli ubrzo nakon rođenja. Najvjerojatnije njihov gen obavlja neke druge važne funkcije.

Sada se vratimo na temu i ispričat ćemo vam o nekoliko načina koji će vam pomoći povećati prag boli.

Kako ne osjetiti bol

1. Pijte kavu ili pića s kofeinom

Kada prosječna osoba odluči izgubiti nekoliko kilograma viška prije početka sezone na plaži s početkom proljeća, trči u teretanu kako bi se brzo oprostila od dosadne nepotrebne težine. Jako pedalira, umire na traci i vuče željezo. Nakon treninga se osjeća dobro, ali samo do sljedećeg jutra.

Tijelo ne poznaje takva opterećenja, pa se leđa ne savijaju, ruke vise, a mišići cijelog tijela bolno reagiraju na svaki pokret. No, sve se te posljedice mogu u potpunosti izbjeći: potrebno je samo prethodno zagrijati tijelo kofeinom.

Istraživači su proveli eksperiment: prva grupa dobrovoljaca dobila je tablete kofeina, doza jedne kapsule bila je ekvivalentna gotovo tri šalice kave. Druga grupa sudionika dobila je navodne tablete protiv bolova koje su zapravo bile placebo. Nakon toga volonteri su gotovo cijeli dan proveli u teretani, marljivo radeći.

Kao rezultat toga, prva grupa sudionika se sljedećeg dana osjećala vrlo dobro, neki su čak željeli ponovno ići u teretanu isti dan.

Ispostavilo se da reklame zapravo ne lažu, a pića s kofeinom zapravo nas mogu pretvoriti u nadljude koji se lako nose sa svim preprekama. No, postoje dobre vijesti za one ljude čija je najozbiljnija tjelesna aktivnost pomicanje računalnog miša.

U drugoj studiji dobrovoljci su zamoljeni da rade za računalom neprekidno 90 minuta. Nakon tog vremena, zglobovi, vratovi i ramena ljudi postali su ukočeni. Ali prije početka ovog eksperimenta, ispitanicima je ponuđeno da popiju kavu. Oni koji su pristali doživjeli su mnogo manje boli u odnosu na one koji su odbili.

Kako ublažiti bol

2. Pogledaj mjesto koje te boli

Razmislite o tome kada ste posljednji put osjetili bol. Jeste li tada nešto oštetili? Vjerojatno posjekao prst ili uganuo nogu. Sigurno vas je u tom trenutku uhvatila uobičajena ljudska reakcija: psovali ste i razmišljali o tome koliko vas to boli. Ali najbolje je u takvoj situaciji uključiti logiku, odnosno dobro je razmisliti o svojim ozljedama i pretpostaviti njihovu težinu.

Iznenadit ćete se koliko će takav postupak ugušiti vašu bol. Znanstvenici su proveli zanimljiv eksperiment. Volonterima su dali "čarobna" ogledala, a sami su se naoružali laserom i ljudima "spržili" desne ruke. Sudionici su u ogledalu vidjeli svoje lijeve ruke, koje nisu bile podvrgnute "mukama".

Zbog toga su osjećali bol, ali je brzo nestao, jer su ljudi vidjeli da im se ništa ne događa s rukama. Važan dodatak: morate strogo gledati na svoje ozljede, razmišljanje o ozljedama drugih ljudi neće smanjiti vašu patnju.

Znanstvenici i dan danas raspravljaju snižava li vizualni kontakt s traumom prag boli, no što god zaključili, logika je uvijek bolja od histerije.

Kako prestati osjećati bol

3. Ne zaboravite se smijati

Zamislite situaciju: probudite se usred noći zbog jake želje da odete na WC. Poluzatvorenih očiju odlazite na WC, spotičući se preko praga i usput padajući. Povrijeđeni ste, povrijeđeni i želite plakati. Jeste li u takvoj situaciji slabi nasmijati se sami sebi?

Kako kažu psiholozi, smijeh je najbolji lijek. Naravno, smijeh neće pomoći zaustaviti krvarenje ili učiniti da rak nestane, ali smisao za humor definitivno će umanjiti vašu bol. Kada se smijemo, naš mozak otpušta hormone sreće, endorfine, koji djeluju analgetski. Kao rezultat toga, manje ćete patiti, ostaje samo da se prisilite da se nasmijete u pravom trenutku.

Stručnjaci su proveli niz studija, tijekom kojih su proučavali ponašanje sudionika u laboratoriju i kod kuće. Neki od volontera gledali su dosadne popularno-znanstvene programe, dok su drugi gledali smiješne videe. Kako se pokazalo, sudionici eksperimenta koji su se smijali mnogo su lakše podnosili bol u usporedbi s onima koji su se bavili dokumentarnim filmovima.

Štoviše, samo 15 minuta smijanja dovoljno je da snizite prag boli za 10 posto. No, da bi smijeh imao ljekovito djelovanje, vrijedi se naučiti pravilno smijati: smijeh mora biti iz srca, a zrak se mora udisati punih grudi. Ne obazirite se na tuđe poglede iskosa, jer najbolje se smije onaj tko se zadnji smije.

mentalni stav

4. Pokušajte se uvjeriti da je bol dobra.

Neurolingvističko programiranje tretira se drugačije. Neki su iz iskustva naučili prednosti afirmacija, dok drugi smatraju da je to potpuna besmislica. Činjenica je da je bol od boli drugačiji.

Na primjer, zub koji boli znak je problema sa zubima, dok je bol u mišićima nakon treninga samo pokazatelj blage atrofije, u kojem slučaju ljudski mozak doživljava bol kao nešto dobro.

Kako bi to dokazali, stručnjaci su ponovno proveli nekoliko eksperimenata. Dvije skupine dobrovoljaca imale su podveze na rukama kako bi ograničile protok krvi. Zamoljeni su da izdrže te osjećaje što je duže moguće. Prvoj skupini je rečeno da je takav eksperiment opasan za njihovo zdravlje, a drugoj - da je vrlo koristan za njihove mišiće, i što dulje izdrže, to će im biti bolje.

Kao rezultat toga, pokazalo se da je u drugoj skupini ljudi prag boli bio puno viši nego u prvoj. Eksperiment je izveden nekoliko puta, ali se rezultat nije promijenio. Zastrašeni dobrovoljci prekinuli su eksperiment nakon nekoliko minuta, a sudionici druge skupine ustrajno su se držali vjerujući da će dobiti bicepse poput Schwarzeneggera.

Kao rezultat toga, malo laži za vlastito spasenje je izuzetno korisno. Stoga sljedeći put kad udarite prstom o nokat, ne razmišljajte o boli, već o iskustvu koje s tim doživljavate.

Kako ne osjećaš bol

5. Pogledajte nešto jezivo ili zastrašujuće

Zamislite sebe u zubarskoj ordinaciji, drhtite od straha, s užasom gledate u instrumente mučenja i obliveni ste ljepljivim znojem. Želite biti ometeni i gledati u zid, gdje vidite slike sa slatkim životinjama i prekrasnom prirodom. Doktor se htio pobrinuti za vas, ali ne zna da će horor fotografije u ovom slučaju izgledati puno bolje.

Znanstvenici su proveli eksperiment: volonterima su pokazali slajdove koji su prikazivali ljude u različitim životnim situacijama, od običnih do najkatastrofalnijih. Prije toga, svaki od sudionika stavio je ruku u kantu hladne vode i morao ju je tamo držati što je duže moguće.

Ispostavilo se da su oni koji su gledali neugodne fotografije držali ruku u vodi mnogo duže od onih koji su se divili cvijeću. Stoga, ako se želite odvratiti od boli ili nekoga odvratiti od njih, onda ne biste trebali uključivati ​​dobre crtiće, najstrašniji horor film u ovom slučaju je upravo ono što vam treba.

Osjećaj boli

6. Ratnička masaža

Ovom ćete vježbom istrenirati svoj mozak da se nosi s boli. Da biste ga izveli, morate se smiriti, opustiti što je više moguće, ne zadržavati dah i ne štipati. Ispravnu tehniku ​​izvođenja možete pronaći na netu ili u konzultaciji sa stručnjakom.

Osoba leži na trbuhu, a partner u to vrijeme stvara pritisak i podnošljive bolne stezaljke u području trapeznog mišića, u području kukova i prednje površine vrata. Takvu masažu treba izvoditi oko 10 minuta, dok bol ne postane tolerantna.

Načini da se riješite boli

7. Pokušajte vrištati

Shout će vam pomoći da ostvarite svoj potencijal otpornosti do svoje najviše točke. Vrisak je zapravo posve svestrana vježba koju treba raditi što češće kako biste rastegnuli pluća, dali tijelu polet i ojačali glas. Pokušajte vikati u autu uz pojačanu glazbu ili u prirodi.

Postoje situacije u kojima ne možete pokazati bol, a ponekad ste spremni učiniti sve da je barem malo smanjite. Noćni ormarić koji se susreće s vašim malim prstom, niska vrata ili pad u led - sve to prate selektivne prostirke i jaka bol. Srećom, naši su mozgovi jedinstveni i pružaju nam alate potrebne za prevladavanje boli. Danas znate o životnim trikovima koji će vam pomoći ublažiti fizičku bol.

1. Mozak i bol Naš mozak filtrira i obrađuje sve informacije koje dolaze iz tijela, tako da je mozak taj koji uzrokuje da osjećamo bol. Um može reagirati na bol, ali dobra je vijest da njegovu pozornost možemo preusmjeriti na druge podražaje – radnje ili događaje. Mozak reagira na bol dajući naredbe receptorima zbog kojih se osjećamo neugodno. Ali možemo se ponovno ožičiti i smanjiti bol, sve ovisi o snazi ​​uvjerenja.

Naša je svijest toliko jedinstvena da može vjerovati u sve ako hoće, primjerice, u jednom eksperimentu ispitanik je bio uvjeren da je željezo koje drži jedan od liječnika vruće. Zapravo, nije ni bio uključen u utičnicu i ostao je hladan. No osoba koja je bila uvjerena u suprotno toliko je vjerovala u to da je nakon što je pegla naslonjena na njega, vrištala od bola, a na tijelu mu je ostala opekotina! Ovaj nevjerojatan eksperiment govori puno o snazi ​​naše svijesti, stoga ga iskoristite u svoju korist i malo ublažite bol.

2. Smijeh pomaže u prevladavanju boli Ponekad je odvraćanje od boli najbolji način da se izdrži. Zamijenite negativne emocije brige i očaja humorom i osjetit ćete kako bol jenjava. Ispostavilo se da smijeh podiže prag boli, što je dokazao Robin Dunbar. Smijeh djeluje na tijelo na način da ga potiče na proizvodnju endorfina, koji se još naziva i hormonom sreće. Ne samo da će smanjiti prag boli, već i samu neugodnu senzaciju. Osim toga, ljudi se češće smiju u prisutnosti drugih nego kada su sami, a točnije, u grupi se smijemo 30 puta češće nego sami. Fizioterapeuti tvrde da smijeh i humor pomažu smanjiti bol i skrenuti pozornost s iritanta.

3. Opuštanje i vizualizacija Iako vam se možda čini smiješnim, ove metode doista djeluju. Vizualizacija je sjajna praksa koja vam pomaže da skrenete um s boli i tako je ublažite. Zamišljajući u glavi neke događaje, krajolike, mjesto gdje se nalazite, mozak će biti fokusiran na taj proces, a ne na bol. Postoje cijele škole u kojima se uče riješiti boli opuštanjem mišića. Vježbe disanja neizostavan su dio ove prakse, pa ako patite od kroničnih bolova, isprobajte jednu od opisanih metoda.

Rastanak je mala smrt
Što donosi novo rođenje
Pa i cijeli nebeski svod zemaljski
Neće zaustaviti ovaj trenutak...

RAZLOZI RASTANAKA

Uglavnom su prekidi veza, raskidi često posljedica neopravdanih nada i očekivanja, sukoba interesa, zahlađenja osjećaja, međusobnih potraživanja.

Iako mogu postojati vrlo nepredvidivi pa čak i na prvi pogled neobjašnjivi razlozi koji u konačnici dovode do pucanja ustaljenih veza i oblika interakcije: ljubavno-partnerskih ili obiteljskih.

Među njima duhovni rastanak prolazi posebnim vlakom, prekidajući dosadašnji model odnosa zbog unaprijed planiranih ugovora i nastavnih i komplementarnih uloga oba partnera.

Ali također se događa da nas draga ili voljena osoba napusti ili napusti, prešavši crtu smrti. I sva naša osobna bit i uvjetna ljubav buni se i luta od nemogućnosti promjene ove stvarnosti.

BOL RASTANKA I NJEZINE MANIFESTACIJE

Bol…

Kako se ova prostrana riječ proširiti do veličine svemira, ne tuđeg, ne apstraktnog, nego vlastitog.

Nadograđena na osjećaj ljubavi, ona poput morskog vala tuđe sreće prekriva kamenje vaše ravnodušnosti i nijemog promatranja onoga što vam je donedavno bilo obitelj, blisko, drago.

Tako ljubav i bol u trenu postaju sestre, preuzimajući štafetu sudbine od radosti i sreće.

U tom trenutku iznenada u potpunosti počinjete osjećati ono o čemu ste ranije govorili i pisali: za fizičku bol, gotovo uvijek možete pronaći učinkovit lijek. Bol duše se može samo doživjeti.

A ponekad je nepodnošljivo teško preživjeti, proživljavajući sve te emocionalne i mentalne poremećaje i duševne jadikovke, kao da si cijelim bićem uronjen u vrelu lavu zagušljivih iskustava.

U isto vrijeme, osjećaji su apsolutno tjelesni, do točke mučnine i punoće u prsima, do neusporedivog usisavanja u želucu i divlje gorčine.

U ovom trenutku u arenu zajedno ili jedan za drugim stupaju depresivne i otežavajuće osobine, koje su već nezaslađene situacije, u arenu emocionalnih doživljaja, među kojima su samosažaljenje, osjećaj ljutnje, razočaranja, ogorčenosti...

samosažaljenje podcjenjuje vlastito samopoštovanje ispod prihvatljivog praga ponosa i vjere u svoju posebnost i jedinstvenost.

Razočaranje pojavljuje se u obliku razbijenog korita iz bajke "Starac i riba", a ljutita starica predstavlja nezadovoljstvo postojećim trenutkom.

U svakom slučaju, odjeci rastanka će još dugo podsjećati na sebe i potrebno je s njima voditi svrsishodnu „borbu“, odnosno antiborbu, koja se sastoji u neoupiranju i preusmjeravanju pažnje na mnoge životne radosti kojima smo prije bili okruženi, ali ih često nismo primjećivali, poneseni predmetom ljubavi, strasti, obožavanja.

Rastanak, na čijem je jednom kraju nedovršeni scenarij odnosa – obiteljskih, ljubavnih, partnerskih, a na drugom – hodnik u vječnost, vrlo je težak ispit za svaku osobu, ma koliko ustrajna, zrela i prekaljena ona izgledala.

Uostalom, s jedne strane - glupo pitanje - "Zašto?", sadržavajući sve, nerazumijevanje, zbunjenost pa i mržnju, maskirani nezadovoljstvom, a s druge strane pustoš, čežnja i nespremnost prihvaćanja stvarnosti života kao postojeće u svom uzročno-posljedičnom odnosu, čine okvir boli koji veže cijelu prirodu za točka nemogućnosti disanja i, ponekad, lude misli koje kao da vas tjeraju u zagrljaj

Zapravo, sve unutarnje opruge takvog odvajanja - bilo da su iznenadne, postupne ili latentno nastale - previše su rastegnute da bi se vratile u svoj prethodni položaj i stanje. Ali najvjerojatnije nam ne treba.

Jer smrt je jedini razlog koji je apsurdno ignorirati, bojati se nedostojno, ali ga morate poštovati.

Točnije, poštivati ​​ne samu smrt, već ono što ona pokriva - volju duše, napustiti tjelesno ruho ako su za to postojali odgovarajući razlozi, iako ih osoba pokojnika ili njegova okolina nisu shvatili. Iako, uglavnom, oni koji odlaze u svijet pradjedova u trenutku koji prethodi odlasku čak i nesvjesno osjećaju dodir vječnosti.

Teže je nama koji ostajemo s ove strane života. Jer potrebno je razumjeti, točnije, shvatiti motive, preduvjete i mehanizme koji su zaustavili vremensko odbrojavanje životnog vijeka nama bliske osobe.

Ali, ovdje je upravo najteže, jer raspetljavanje karmičkog klupka prerano preminulih, iako prepoznatih od nas, nije zadatak za ograničenu osobu.

Ovako ili onako, moramo biti svjesni: „što je ovdje, to je i tamo, što je tamo, to je i ovdje. Tko ovdje vidi nešto drugo, susreće smrt za smrću. Samo duboka svijest to može razumjeti. Od smrti do smrti ide onaj koji razlikuje ovaj svijet od drugog. – Katha Upanišada.

Drugim riječima, glupo je igrati tragediju samosažaljenja. Važno je ispravno voditi voljenu osobu, oslobađajući se svih vezanosti kroz oprost, blagoslov i bezuvjetnu ljubav. Tibetanci kažu da “ne postoji niti jedna osoba, niti jedno živo biće koje se ne bi vratilo nakon smrti. Prije nego što smo stigli ovamo, umrli smo mnogo puta.”

U tom kontekstu, važno je procijeniti svoj život u smislu iznenadnog odlaska. Što ćemo ostaviti iza sebe? S kojom ćemo prtljagom iskustva prijeći veo? Što ćemo donijeti na ploče vječne?

Ovo, i samo to, ima stvarnu važnost i značenje. Oni koji su prošli prije nas učinkoviti su i kontrastni podsjetnik na beskonačnost materijalnog života.

Kad dosegnete
Određene dubine svijesti
To je punina duhovne čistoće
Izvorska voda će oprati patnju.
Tada ćete shvatiti
Što je smisao života, tu je harmonija
A ti si svakako dio svega
S naslovom: "Vječna simfonija".

RASTANAK KAO DUHOVNI OSAMLJENI

I to je već njihov zajednički evolucijski korak i duboko je duhovan. Jer u njemu sjeme prijateljstva, poštovanja i prihvaćanja izrasta u još veći cvijet dubokog razumijevanja slobode izbora jednih i drugih.

To se može dogoditi kada muškarac i žena koji se rastaju kao partneri suptilno osjete potrebe duše u promjeni životnog plana.

Ovo iskustvo je iskustvo i ulazak u tijek - bezuvjetan i praštajući, zahvalan i odgovoran, brižan i pomalo požrtvovan.

Ovaj neobičan odnos prema tekućim teškim trenucima rastanka još je značajniji kada i žaljenje prođe, ali s vjerom u božansko vodstvo i odobravanje.

Bez pretjerivanja, takav životni podvig omogućuje rastavljenim partnerima da rašire krila duše prema unutarnjem impulsu i želji da budu sretni bez ograničenja, vođeni svijetlim osjećajem Ljubavi.

U tom slobodnom izboru duša i pojedinaca vrlo je indikativan primjer ustrajnosti i velikodušnosti, strahopoštovanja, pažljivog i pijetetskog odnosa.

Najteži test u takvom raskidu je zadržati ocean osjećaja, shvaćajući nemogućnost nastavka veze u prethodnom obliku.

Ali Ljubav je neizmjerna i ograničena samo u osobnoj percepciji jednih drugih.

Jer kada izgubite jednu stvar, automatski stječete drugu kvalitetu koja otvara nove prilike i nove horizonte Ljubavi, među kojima je i Bezuvjetna Ljubav – bez uvjeta i očekivanja i shodno tome naknadnih razočaranja.

DUHOVNA I PSIHOLOŠKA POMOĆ

Profesionalni, i što je najvažnije, pozitivno nastrojen psiholog, i još bolje - zaista neprocjenjiv pomoćnik u situaciji kada je bol rastanka previše bolna da je prebolite sami. Jer, utvrdivši svoje, moći ćete sagledati vlastiti rastanak s različitih razina viđenja i razumijevanja, sagledavajući s jedne strane bit onoga što se dogodilo, a s druge strane vidjeti izlaz. Pritom naučite preusmjeriti pozornost s prošlosti na budućnost.

Također pomičete fokus svoje emocionalne reakcije s depresivnih i bolnih emocija na duboke osjećaje, što vam omogućuje da otvorite vrata za naknadnu produktivnu komunikaciju s vlastitom dušom.

Štoviše, vođeni duhovnim vodičem, moći ćete vidjeti vlastitu bolnu reakciju, nošenu razobličujućim i okrepljujućim vjetrom promjene, liječeći napaćenu dušu i napaćenu osobnost mudrim savjetom i prijateljskim sudjelovanjem.

VRAĆANJE INTEGRITETA

Biti ili postati cjelovit ili iscijeliti znači ponovno ujediniti različite dijelove čovjekove suštine: duh, dušu i osobnost.

U ovom trojstvu glavni pokretač i iscjelitelj ljudski duh izlazi kroz ra/zuma – svjetlost koju um zrcali kroz kanal duše oslobađanje osobnosti od okova destruktivnih emocija. Duhovni mentor ili predani iscjelitelj pozvan je probuditi svjetlo razuma.

Zapaljujući unutarnje Svjetlo osobe, usmjerava njegovu iscjeliteljsku moć na samoiscjeljenje uz naknadno pečaćenje harmoničnog integriteta njegovih emocionalnih, mentalnih i eteričnih tijela zrakom Ljubavi-Mudrosti, spektralno koristeći sve dugine boje.

Ovdje govorimo o duhovnom iscjelitelju, bijelom magu, koji stvara stabilan kanal Bezuvjetne ljubavi, privlačeći sve moguće Sile Svjetla za uspješan završetak ovog posla i blokirajući svako neprijateljsko uplitanje posebnim zaštitnim mjerama.

MELEM Svjesnosti

U svakoj bolnoj životnoj situaciji vrlo su značajni i najvažniji vlastiti konstruktivni napori usmjereni na iskorjenjivanje, oslobađanje ili transformaciju posljedica psihoemocionalne patnje. svijest oni.

Osvještavanje ne toliko sprječava njihovu pojavu u budućnosti, koliko formira novi svjetonazorski model, koji se temelji na promjeni odnosa prema njima. A ovo je već vrlo zrelo i važno evolucijski koraci koji će iz temelja promijeniti vaš život.

Uvijek imajte na umu da ste vi bića Svjetla koja povremeno ulaze u pojas oblaka i maglice života. Iz ove perspektive, svaki rastanak, pa i onaj najneočekivaniji, jednostavno je spontana manifestacija prirode - orkanska i olujna, i to privremena.

I neka ograničenja prostora i vremena ne ostave trag u vašem umu u obliku . Jer ravno vrijeme je najbolji lijek u liječenju od bolesti rastanka.

A kada počnete koristiti prostor da ga proširite - od točke osobne percepcije sužene bolom do sveobuhvatnijeg iskustva, neiskrivljenog emocionalnim okovima žaljenja, razočarenja i ogorčenosti, vidjet ćete mnoge pozitivne aspekte onoga što se dogodilo na jednom ruku, a na druge ćete se životne radosti moći manje bolno prebaciti – s drugom.

Sasvim je druga stvar ako je rastanak posljedica odlaska s proscenija života voljene osobe u Viši svijet. Tada tragedija raskida koji se dogodio nije usporediva sa svime navedenim.

Ali čak i u ovom slučaju, svijest o tome da je duša pokojnika vezana za ovozemaljski plan našom upornošću u samobičevanju, koja nam ne dopušta da prihvatimo odlazak samo kao proces okončanja određenog iskustva života. u tijelu osobe koju volimo, omogućuje nam da pomaknemo fokus pažnje sa sebe.

Toga se uvijek mora zapamtiti Ljubav- Ovo Božja poruka ljudima da je najbolji način interakcije u Svemiru Davanje dobra.

U ovom slučaju, dobro je za onoga koji je otišao u svijet Praotaca, to je da otpusti svoju Dušu dezidentificiranjem. Povlačenje je određeno Njegovom slobodnom voljom, a vaše sebično protivljenje ozbiljna je prepreka. Ovdje je uključen još jedan zakon - a on samo implicira vašu svijest o ovoj činjenici.

MOĆ ODGOVORNOSTI

Izlazak iz polja emocionalne vezanosti, samosažaljenja, destruktivnog jauka je prihvaćanje osobnog odgovornost za njihova razmišljanja i reakcije, posebno kada su vezane uz određene osobe.

Odgovornost je svjesno oruđe čovjeka kreatora koji svojim životom upravlja kroz usklađeno djelovanje Duha i Duše kroz iskustvo pojedinca.

Duh kroz razlog- svjetlo koje odražava um ili misaone procese kroz refleksiju i širenje svijesti, povezuje se s Dušom i njenim kanalom ravnog znanja, ujedinjujući čisto znanje, jasno razumijevanje i mudru svjesnost.

Istovremeno, odgovornost djeluje kao razumna osobna sila koja ne poznaje granice vremena i prostora i nailazi na prepreke samo u obliku osobno-egoističnih, stupornih stanja.

Izbjegavanje ugađanja svom egu ozbiljan je korak ne samo u prevladavanju boli rastanka, već i ograničenja nesavršene prirode, koja općenito ima blagotvoran učinak na vašu.

Prema mišljenju mnogih bodybuilderi Jedan od glavnih čimbenika koji prethodi rastu mišića je bol u mišićima. Ako želite rezultate, pobijedite bol. Ovi su savjet od partnera u bilo kojoj prostoriji. Ali je li to stvarno istina? Možda samo prevareni bodybuilderi misle da im je za pravi trening potrebna bol? Bol je uobičajena nuspojava u životu svakog bodybuildera i svi bismo imali koristi od saznanja kako ona utječe na bodybuilding i kako prevladati njene negativne učinke.

Napon tijekom intenzivno vježbanje izaziva snažan nalet krvi u mišiće koji rade. Upravo je to "pumpa" kojoj težite kada idete trenirati. Bol ovisi o pumpanju krvi.

Zapravo, što više boli osjećate, to je navala krvi veća. I, shvativši to, trenirate upornije. Međutim, prvo morate jasno shvatiti da postoje dvije vrste boli. Tupa, goruća bol u mišićima koji rade uglavnom je povezana s prekomjernim radom. S druge strane, iznenadna, oštra bol u zglobovima može značiti oštećenje ligamenata, tetiva ili čak mišića, u kojem ste slučaju prisiljeni odmah prekinuti vježbanje. Važno je prevladati bolove povezane s prekomjernim radom, a to ne bi trebalo činiti kada se radi o ozljedama.

Sposobnost podnošenja boli

Bol može utjecati na vaše vježbanje na različite načine i svatko je doživljava drugačije. Također može utjecati intenzitet treninga, što će se pak prikazati u vašim rezultatima. Jedan poznati bodybuilder rekao mi je: “Kad me bole mišići i osjećam se umorno, pokušavam se oraspoložiti i pripremiti za sljedeći trening. Smanjujem opterećenje dok bol ne nestane.” Intenzitet njezinih treninga ovisi o njezinoj boli. Kada bol postane posebno nepodnošljiva, ona smanjuje opterećenje i dobiva manji rezultat. Drugi bodybuilder je rekao ovo: “Osjećam da me bole svi umorni mišići. Kad stvarno počnem osjećati bol, prisiljavam se da idem dalje i povećavam opterećenje sa svakim ponavljanjem i serijom.” Tijekom treninga osjeća i bolove u mišićima, ali bez obzira na to održava visoku razinu intenziteta.

Ljudi koji ne podnose bol imaju tendenciju da smanje učestalost i trajanje svojih treninga. Pozivajući se na visok intenzitet treninga, neki mogu mirno preskočiti sljedeći trening ili mu skratiti trajanje: “Prošli put sam trenirao toliko da se danas moram malo opustiti” ili “Treninzi su toliko iscrpljujući da sada idem samo na teretana dva puta tjedno »

Ovo je uobičajena reakcija onih koji treniraju i ne mogu podnijeti bolove koje prati intenzivan trening. Čim počnete koristiti bol kao razlog za smanjenje treninga, samo se odmaknete i odbijete završiti program.

nužno zlo

Vaš će trening biti produktivniji ako promijenite svoju percepciju boli i shvatite da je to sastavni dio vašeg treninga. Kada prihvatite da se to ne može izbjeći i ako želite postići stvarne rezultate, moći ćete kontrolirati osjećaj boli i smanjiti njen negativan učinak.

Sposobnost prevladavanja boli ključna je za sportsku izvedbu. Izdržljiviji sportaš može postići bolje rezultate od manje izdržljivog. Sportaši koji pokušavaju svladati velika opterećenja također su zadovoljniji svojim rezultatima i postignućima. Nije li sjajno kada imate odličan trening, postignete rekord i imate veliku pumpu?

Bol treba kontrolirati

Opustiti. Prvi korak u kontroli boli tijekom vježbanja je izbjegavanje nepotrebne napetosti mišića, osobito onih koji guraju težinu. Tek kada ste opušteni moći ćete razlikovati reakciju povezanu sa snagom i rast mišića.

Na prvi pogled opuštanje i visoki intenzitet su nespojive stvari. Ali za istinsku izolaciju radnog mišića, napetog intenzivnom vježbom, ostatak tijela i svijest moraju biti opušteni i ne ometati proces izolacije. Opuštanje potiče oporavak između serija i iscrpljujućih treninga, pomaže vam da brzo zaspite i ublažava neželjenu napetost mišića, glavobolje i bolove u donjem dijelu leđa. Sposobnost opuštanja također treba stalno trenirati. U početku je najbolje da to ne radite u teretani, ali kada stvarno naučite, možete to koristiti tijekom treninga i natjecanja. Nakon 2-3 tjedna prakse već vidljivi rezultati. Tehnika osvještavanja mišića. Tehnike opuštanja najprikladnije su za one bodybuildere koji koriste maštu kako bi izazvali mentalnu smirenost uz odgovarajuće fizičko opuštanje. To se odnosi na sposobnost tijela da uđe u stanje koje karakterizira smanjen broj otkucaja srca i, sukladno tome, krvni tlak, usporeno disanje, rad mozga i metabolizam. Ove promjene izazvane opuštanjem mogu se suprotstaviti neželjenim osjećajima iscrpljenosti i boli.

Moj vlastiti trener

Ako trenirate sami, onda morate naučiti raditi teške serije na isti način kao i s partnerom. Tijekom treninga morate se razveseliti i uvjeriti da možete pobijediti tu bol. Svaki teški set može se podijeliti u faze (vidi “Četiri faze boli”). Temeljite svoj trening na tome i povežite pozitivne rezultate sa svakom fazom. Zapamtite, morate biti dobri prema sebi kako biste bili uspješni. Pravilnim liječenjem boli razvijate sposobnost njezine kontrole, pokušajte se oraspoložiti. Upravo to će vaš uspjeh učiniti još većim. Stoga, bez obzira na sve - samo idite u sobu za trening i kontrolirati bol!

Postupni pristup opuštanju

1. Odaberite riječ ili kratku frazu o sebi i o bodybuildingu. Prvo što trebate za svaku tehniku ​​opuštanja je odabrati riječ o kojoj potom razmišljate. Ako se ova riječ odnosi na vas, bit će vam lakše trenirati. Trebalo bi biti nešto što se lako pamti i dovoljno kratko za izgovor tako da se može izgovoriti dok izdišete. Nešto kao: snažno, snažno, opušteno i slično.
2. Opustite mišiće. Prije početka serije opustite različite skupine mišića, počevši od stopala do trbuha. Okrećući glavu u različitim smjerovima i sliježući ramenima, opustite ramena, vrat i glavu. Spustite ruke, neka vam prirodno vise s boka.
3. Pazi na dah i počnite koristiti "osnovnu" riječ. Dišite polako i prirodno, tiho ponavljajući odabranu riječ pri svakom izdisaju.
4. Zadrži smirenost. Ovo je još jedan važan aspekt opuštanja. Čim mirno sjedite, ponavljajući odabranu riječ, odmah će vas početi mučiti razne misli. Ako vježbate, može vam se učiniti da je bol prejaka, a to će vas odmah odvratiti od riječi. Da biste to spriječili, morate pokušati ne reagirati ni na što. Ne morate se boriti protiv ovih nametljivih misli. Zapamtite da to ne znači lošiju izvedbu vježbe. Ovdje se radi o svijesti, a ne o fizičkom naporu. Možete razmišljati potpuno opušteno, au isto vrijeme biti uporni i energični tijekom seta.
5. Trenirajte dva puta dnevno. Baš kao i trening snage, tehnike opuštanja trebaju stalno usavršavanje. Prvo, u slobodno vrijeme dva puta dnevno trenirajte kod kuće, a najbolje je to raditi na prazan želudac.

Četiri stupnja boli

• Faza 1: priprema. Zamislite da ćete uskoro osjetiti bol tijekom vježbanja i pripremite se na to. Nemojte se smatrati bespomoćnim, razvijte plan kako to prevladati. Budite mirni, ne razmišljajte o lošem, fokusirajte se na ugodno. Pokušajte si reći: "Ne brini za sljedeći set, smisli nešto bolje umjesto ovog glupog uzbuđenja" ili "Malo sam nervozan, nema ništa čudno u vezi s tim, ali ovo nije razlog za smanjenje intenzitet.” Samo duboko udahnite i opustite se.
• Faza 2: suočavanje. Kada počnete osjećati bol, upotrijebite svoje uobičajene strategije suočavanja. Promijenite strategije ako je potrebno i koristite ohrabrujuće izraze za usmjeravanje svojih strategija: “Osjećam bol, što mi daje do znanja o radu mišića. Mogu disati polako, duboko…”
• Faza 3: kritični trenuci. To su upravo oni trenuci kada svjesno ili podsvjesno odlučite prestati trenirati, jer vas jako boli. Zapamtite, morate očekivati ​​stvarnu bol i ne smijete je pretjerivati. Nosite se s boli. Kada imate neugodne misli i osjećaje, pokušajte to zaustaviti. Pokušajte se ponovo uskladiti na pravi put. Možete reći: “Moja je bol užasna, ali ću je nadvladati. Opustim se i fokusiram na nešto drugo i sve će biti pod kontrolom” ili “Ne mogu izbaciti ovu bol iz glave, moram prestati. Ne! Pripremao sam se za ovo i upotrijebit ću strategiju koja će mi pomoći da prevladam ovu bol. Opustite se, dišite polako i duboko.”
• Faza 4: Razmišljanja. U početku čak niti ne primjećujete promjenu u svojoj sposobnosti podnošenja boli, ali zapamtite da učite i za to je potrebna praksa. Zaslužuješ priznanje što si samo pokušao. Trebali biste biti ponosni na sebe ako možete i u najmanju ruku kontrolirati bol. Steknite iskustvo i pripremite se za sljedeći set ili trening.