Zdrave navike za svaki dan. Kako se riješiti loše i razviti dobru naviku? Dobro pobjeđuje loše
1. Započnite dan s osmijehom. Ništa bolje ne potiče pozitivnost.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Jedite nekoliko vrsta svježeg voća ili povrća svaki dan.
7. Mislite pozitivno.
8. Održavajte svoje držanje i hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite male obroke: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.
11. Zaboravite na lift. Idite gore-dolje pješice.
12. Uzmite ujutro hladan i topao tuš- pomaže vam da se probudite ništa gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Jednom godišnje obaviti opći liječnički pregled.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljna količinačist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.
21. Razmazite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu – ovo snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno računovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Kada se vratite kući s posla, odvojite 15 minuta za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno.
26. Razmislite o tome što jedete. Iz prehrane izbacite brzu hranu i drugu tešku hranu.
27. Budi vegetarijanac tjedan dana. Što ako vam se sviđa!
28. Naučite metodu tipkanja dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte ljudima komplimente i budite prijateljski raspoloženi.
41. Konzumirajte svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od žitarica.
43. Kod kuće ne sjedite za računalom duže od 2 sata.
44. Namočite noge hladna voda- Ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. Izbacite svo nepotrebno smeće iz svog doma.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe cijeđene sokove.
49. Provedite vikend korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
50. Misli samo na dobre stvari. Zapamtite: snovi nisu bijeg od stvarnosti, već način da joj se približite.
Navika je automatsko ponašanje koje tijelo osjeća kao stalnu potrebu ili se automatski zadovoljava kao potreba.
Kada se suoči s nečim novim, naš mozak ulazi u stanje duboke analize, čak i kada to uopće ne primjećujemo. Automatizam se smatra "dobrim" ispunjenjem potrebe, nečim što je testirano i "odobreno". Princip automatizma naše tijelo koristi za rad srca, za disanje, za treptanje i još mnogo toga. Ako neka ovrha potrebne radnje, ispunjenje želja mi više puta procjenjujemo kao da završavaju "pozitivno", tada ih tijelo nastoji prebaciti u kategoriju automatizama, čime se smanjuje opterećenje našeg mozga analizom. Život je pojednostavljen da nam da slobodno vrijeme za nešto drugo. Osim toga, poznato, poznato okruženje znači živjeti u zoni komfora, bez stresa, što znači emocionalna pozadina općenito će biti pozitivniji.
Zamislite koliko bi vremena potrošili na to da svaki put morate razmišljati kako progutati komad kruha ili kako staviti nogu na pod. To bi nam prouzročilo mnogo problema i oduzelo nam mnogo vremena. Ista stvar se događa kada hodamo poznatom rutom, peremo zube ujutro ili si natočimo čašu soka. Navika vam pomaže da puno stvari učinite brže.
Sve naše djelovanje temelji se na potrebama i motivima. Međutim, provedba i ostvarenje planova može biti potpuno drugačije.
Primjerice, čovjek ima najjednostavniju potrebu – hranu. Ovo zahtijeva novac. I osoba se motivira: kako i gdje ih nabaviti. Ali ponekad osoba odluči da mora osvojiti novac i počne s entuzijazmom ići u "jednoruke bandite" ili u kasino.
Žena želi urediti osobni život, a za ovo izgubiti težinu, a za to morate prestati stalno osjećati glad. Vrlo je teško razumjeti zašto se javlja ta glad i riješiti unutarnje sukobe. Ali prijatelj je rekao da mi cigareta uopće ne tjera da jedem. A predstavnica lijepog spola počinje se pretvarati u "lokomotivu". Tako se razvijaju loše navike.
Nažalost, oni proces samouništenja tijela dovode do automatizacije. Ali zašto baš ovo tijelo ne reagira na ovo? Jer prve dobitke, adrenalin od uzbuđenja, tijelo smatra “dobrim”, kao i “opuštajuće” ili “smanjivanje gladi” djelovanje cigareta ili alkohola. I tako dalje. Ali jednom stvorenu naviku vrlo je teško prevladati.
Pravilo 21 dana
Kako se formiraju te iste navike? Prema istraživanjima, navika se stvara za dvadeset i jedan dan. Ako tijekom tog razdoblja ponavljamo istu radnju, tada se ona prenosi u stanje automatizma. Da biste mogli ispuniti ovaj uvjet, morate:
- izradite kalendar u kojem ćete označavati dane, jer vidljivi "kraj" razdoblja daje snagu za djelovanje;
- vodite bilježnicu u koju možete bilježiti svoja iskustva i zapisivati, jer „objektivizacija“ emocionalnih doživljaja kroz pisane riječi ili nacrtane simbole pridonosi opuštanju;
- i najvažnije je početi, ne "sutra" ili "kasnije", već sada i ovdje.
Zašto bi pravilo moglo propasti? Vrlo često naše navike izražavaju naše težnje i težnje, ali ne manje često projiciraju komplekse i strahove. Navikli smo se šminkati kao da smo odavno u braku s milijunašem i živimo u “visokom društvu” ili možda zato što se užasno bojimo izgledati kao “luzeri” ili “djevojke iz provincije”. Navući se na drogu, utopiti se unutarnja bol ili protestirati. Čak i nakon što smo razvili novu naviku ili "preodgojili" staru, nismo riješili unutarnji bolni sukob. To znači da će ili isprovocirati slom ili pronaći novi, često ne najbolji, automatizam za ispoljavanje. Stoga odvikavanje od nekih navika ili razvijanje novih mora započeti rješavanjem unutarnjeg sukoba. Možete dati primjer kada je djevojka započela tečaj pravilne prehrane i Fizičke aktivnosti, dovela do automatizma, dobro smršavila, a onda se pokvarila, ozdravila i ispočetka. Zašto? Jer, unutarnji sukob, zbog čega se “zgrabila” problem nije riješen. I tek nakon odličan posao Uz psihologa je uspjela isključiti slomove.
Kako inače navika može biti opasna?
Osim loših navika, čak i najbolji automatizam prepun je efekta "utišavanja" situacije. Primjećeno je da ljudi koji stalno koriste istu cestu nisu svjesni da su se na mjestu pojavili novi znakovi. Ovaj učinak je posebno uočen među vozačima i pomoćnicima. željeznička pruga koji je radio Dugo vrijeme na istoj ruti.
Promjena brzine koju je moguće razviti na dionici (distanci) donijela je greške „navike“ upravo kod dugogodišnjih posada. Stoga, kada sjedate za volan ili idete u trgovinu, razmislite o potencijalu opasna mjesta i natjerajte svoj mozak da ponovno uključi analizu kada prevladate te dijelove rute.
Kako razviti naviku kod djeteta?
Osim automatizma, važno je djetetu dati potkrepljenje. Uostalom, što manje dijete, što mu je pažnja manje stabilna i brže dolazi do poremećaja stabilnih obrazaca ponašanja.
Naša komunikacija ima veliki broj funkcije, radi kojih, zapravo, riječi počinju izlaziti iz naših usta. Jedna od njih ima poticajnu funkciju: “ustani i pospremi krevet”, “napravi zadaću”, “pospremi svoju sobu” itd. - sve je to poticaj na djelovanje. Ali, u pravilu, prilično nizak postotak radnji dovršen je prvi put. Druga funkcija je amotivacijska, koja je osmišljena da nešto pojača potrebnim emocijama, da ih "probudi". “Oh, kako je Maša pametna! Sad će ustati i pospremiti krevet.” I šansa da vas se čuje povećava. I konačno, tu je funkcija utjecaja, koja pokušava raditi na našim stavovima i promijeniti naše motive. “Maša je divna djevojka. Ona će sada počistiti sobu. Uostalom, princeza nije kompatibilna s prljavštinom.” Tako je razvijen duboki obrazac da su Maša i prljavština suprotnosti. Pričvršćivanje takvog šablona ne samo da potiče razvoj automatizma, jednakog svakodnevnom čišćenju, već i mijenja uvjerenje. A odrasla djevojka će također upiti stav, a ne samo naviku. 
Zaključno, želio bih to reći dobre navike- nešto čemu vrijedi težiti, jer pomažu osloboditi vrijeme za ono što nam je vrijedno: hobije, obitelj, sport, putovanja itd. Ali, ako kod vama dragih osoba počnete primjećivati “pokuse” onoga što bi moglo postati loša navika, pokušajte odmah učiniti sve da prestanete s tim “istraživanjima”. Uostalom, tko zna kada je taj najtajanstveniji dvadeset i prvi dan.
Kažu da je navika druga priroda. Drugim riječima, znajući samo o navikama i preferencijama, možete sa sigurnošću izvući pravi zaključak o osobi kada je vidite prvi put. Ali u moderno društvo, gdje se često govori o pušenju, alkoholu i ovisnost o drogi, mnogi su potpuno zaboravili da ne postoje samo loše, već i korisne navike. Upravo njima želim posvetiti posebnu pozornost.
Korisne ljudske navike
Čovjek formira svoje navike od djetinjstva. I dobro je ako netko u blizini poslužuje ispravan primjer. Ali često odgoj djeteta završi tako da ono učini upravo ono što ne bi smjelo. Grickanje noktiju, jedenje noću, gledanje televizije do kasno, itd. Sve se to posebno odnosi na loše postupke. S vremenom svaka osoba počinje shvaćati pogrešnost svojih postupaka i počinje se pitati – kako promijeniti svoje navike? Svi težimo savršenstvu, ali ponekad ne primjećujemo najjednostavnije radnje koje ne samo da mogu očuvati naše zdravlje, već nas i učiniti uspješnim ljudima. Kao primjer možemo navesti 10 najviše jednostavne navike uspješni ljudi:
- Jogging ujutro (pomažu tijelu da se probudi i pokrene aktivan rad mozak).
- Održavanje dnevne rutine (poboljšava dobrobit i pomaže u održavanju mladosti).
- Održavanje higijene (pomaže u rješavanju mnogih bolesti).
- Šetnje u prirodi, izleti, itd. (pomažu vam da se opustite, skupite snagu, ali i pronađete sklad sa sobom i prirodom).
- Planiranje vremena (pomaže smanjiti rizik od više sile, štedi živce i omogućuje vam da budete gospodar svog života).
- Pozitivno razmišljanje (također to možete učiniti navikom i spasiti se od većine izmišljenih problema).
- Stalni samorazvoj (omogućuje vam da budete moderna i uspješna osoba)
- Bavljenje omiljenim vrstama kreativnosti i drugim hobijima (pomaže vam da dobijete duševni mir i mir).
- Održavanje doma čistim i urednim (uredan dom jamči red u životu)
- Komunikacija s uspješnim ljudima (stalna želja za uspjehom dovest će do karijere i duhovnog rasta).
Ovo je samo mali dio onoga što je postalo norma među ljudima koji su odavno postali gospodari svojih života. A ako se želite pridružiti njihovom broju, prva stvar s kojom morate početi jest razviti dobru naviku.
Kako razviti dobre navike?
Kada odlučite promijeniti način života, trebali biste razmisliti o čemu se radi zdrava navika. Prema većini ljudi, dobre navike su da ne uzrokuju nikakvu štetu svom vlasniku i svijetu oko sebe. Riječ je o ne samo o vođenju zdrava slikaživot. Čak i odbijanje nošenja prirodno krzno ili odlaganje smeća nakon izleta u prirodu također se smatraju ispravnim radnjama. Kako razviti dobru naviku?
Riječima, to je prilično jednostavno učiniti. Ali u praksi, stvaranje novog načina života ponekad može biti vrlo teško. Pogotovo kada je u pitanju odvajanje od starih navika koje su se razvijale godinama. Međutim, nova navika može zauvijek promijeniti vas i vaš život, stoga vrijedi pokušati. Psiholozi kažu da je zadatak moguće dovesti do automatizma unutar 21 dana. Drugim riječima, tri tjedna morate izvršiti jednu radnju svaki dan. Ako propustite čak i jedan dan, morate ponovno početi brojati tri tjedna. Napravite plan ili znak i prekrižite svaki dan kada završite ovu radnju. 
Na vama je da odlučite kakvu naviku želite sebi stvoriti. Ali kao primjer dobre navike možete uzeti sljedeće.
Sinčić je došao ocu
A mali upita:
“Tata, što je dobro?
A što je loše?
V.V. Majakovskog
Lijep pozdrav, dragi čitatelju. Reci mi, sviđa li ti se tvoj život ili želiš nešto prilagoditi? Da biste se počeli mijenjati, morate naučiti prepoznati loše i dobre navike. uspješna osoba, dakle, postupno eliminirati prve i povećati broj drugih. Spreman? Onda počinjem.
Što su navike
Ovaj izraz skriva slijed radnji koje je tijelo razvilo kao rezultat svoje evolucije. Drugim riječima, nekontrolirani postupci koje automatski izvode ljudi. To uključuje:
- čišćenje zuba;
- vođenje evidencije (sve vrste dnevnika);
- pozdravljanje osobe pri susretu;
- inicijativa;
- grickanje kapice ili vrha olovke;
- pridržavanje dnevne rutine;
- odgađanje stvari za "sutra";
- sisanje palca kod novorođenčadi itd.
Mogao bih dosta dugo davati primjere. Mislim da se svi slažu s ovim. No, malo ljudi zna da se navike već odavno dijele u nekoliko kategorija, a to nisu samo korisne ili štetne, već i društvene, kućanske, dobne, profesionalne itd. Da ne budem neutemeljen, želim se usredotočiti na neke kategorije. Je li vam zanimljivo?
Društvene navike
Ova kategorija kombinira one radnje koje su postavljene tijekom odgoja, au budućnosti omogućuju društvu da stvori određeno mišljenje o osobi ispred sebe. Što su oni? Ovo su neki od njih:
- srkanje i pričanje za stolom;
- pozdrav prijatelju;
- grizenje noktiju;
- zatvaranje usta pri kihanju ili zijevanju;
- poštovanje starijih itd.
Je li ovo jasno? Naravno, među njima ima i korisnih i štetnih. Roditelji to prvo uče djecu (čitanjem poznata djela, servirati vlastiti primjer), zatim odgajateljice u vrtićima, učiteljice i dr.
Pojedinac
To uključuje značajke nečijeg ponašanja ili ono što ga izdvaja iz gomile. Te navike mogu postati svojevrsno tlo za razvoj društvenih. Kako i zašto se to događa? Izgled. Zamislimo da ste inicijativna osoba koja uvijek nudi pomoć. Ovo je dobro? Ne kažu uzalud: "Kad bi samo bilo više ljudi poput tebe, spremnih pomoći u teškim trenucima."
Ispada da je to plus za društvo, onda se postavlja pitanje: „zašto inicijativa još uvijek nije stvar? društvena navika, što je važno usaditi mlađoj generaciji? Da, cijela je stvar u tome što se na toj osnovi u jednoj polovici čovječanstva formiraju lijenost i apatija, stoga oni odbijaju raditi, govoreći: "Zašto bih ja radio ako to može netko drugi?" Pravo?
Zauzvrat, proaktivni pojedinci počinju dolaziti pod pritisak (daje im se najteži i nezahvalni posao). Zvuči li vam ovo poznato? Dakle, u pozadini toga dolazi do svojevrsnog sukoba. Ispostavilo se da morate biti proaktivni, ali umjereno, naime:
- ponuditi pomoć samo tamo gdje je stvarno potrebna (pružiti ruku baki koja izlazi iz autobusa);
- pomoći djelomično, a ne obaviti posao umjesto nekoga (dati savjet, uputiti u pravom smjeru);
- usmjerite pažnju na posao koji vam je koristan (računovođa na poslu nema vremena za podnošenje izvješća, a vi to razumijete, zašto onda ne ponuditi pomoć?).
Je li ovo jasno? Ispostavilo se da su individualne navike vaše "ja" koje pruža jedinstvene mogućnosti za rast, razvoj ili oštećenje vašeg tijela. Da, ni ova kategorija nije bez loših navika (pušenje, razbacivanje stvari po stanu ili na radnom mjestu, odgađanje stvari za "sutra"). Slažeš li se?
Loše navike
Ovaj pojam krije one nesvjesne radnje koje štete ne samo vama, već i onima oko vas: odugovlačenje, glasno smijanje, svakodnevno kašnjenje, pušenje itd. Ne daju vam priliku za rast i razvoj, stoga ih se morate riješiti. Malo kasnije dat ću savjete koji će promijeniti vaše stanje i pomoći vam da postanete bolji.
Vjerujem da se ne biste trebali zadržavati na karakteristikama ove kategorije, jer je bolje pažljivo proučiti korisne navike i načine kako ih razviti. Slažeš li se?
Korisne navike
S ranoj dobi navikli ste na osebujan režim (redoslijed poslova za svaki dan): ustajanje ujutro u Određeno vrijeme, doručak, šetnja, ručak, drijemati, popodnevni snack, šetnja i sl. Zašto je to učinjeno? Naravno, za zdravlje. Pratite li ovo sada? Većina će se ljudi složiti da smo modernim tempom života to praktički prestali pratiti. Pa kakav je rezultat? Konstantan nedostatak sna, smanjen imunitet... .
Kada gledate uspješne ljude, koje vam misli padaju na pamet? Ima puno slobodnog vremena, odakle mu to? Ja sam u pravu? Dat ću vam natuknicu - sve je u pažljivom planiranju i pridržavanju ovog režima. Poslovni čovjek neće propustiti ručak, neće zakasniti na sastanak. Zašto? Zato što unaprijed razmišlja o svim mogućim opcijama, koristeći se osnovnim principima upravljanja vremenom i ne žuri bezglavo u vrtlog, pokušavajući učiniti sve na vrijeme.
Stoga je vrijedno napomenuti da su njegovanje i razvijanje zdravih navika važne aktivnosti. Brett Blumenthal će vam reći kako u sebi usaditi ove postupke u svom remek-djelu “Jedna navika tjedno”. Autor jasno izražava svoje misli, knjiga je napisana tako da je možete čitati “udubljeno”. Nakon ovoga ćete naučiti tajnu “malih pobjeda”.
mogu ti reći još jedan način, ali zahtijeva koncentraciju - odaberete naviku koju želite razviti (isplanirajte sljedeći dan prije spavanja), stavite je desna ruka gumicu i pratite ovu postavku svakodnevno, najmanje 21 dan. Ako prekršite svoje obećanje, povlačite gumicu i tako sebi stvarate nelagodu. Vjerujte mi, rugati se nije baš ugodno, ali je učinkovito.
Ako se smatrate odgovornim građaninom, možete se dogovoriti s članovima obitelji ili prijateljima (radi kontrole) i dati obećanje (prestati psovati). Istodobno vežete svijetlu vrpcu desni zglob i pazi na sebe. Ako pogriješite, "oznaka" se prenosi na lijeva ruka. Zaključak – trebali biste ga nositi na jednom dijelu tijela najmanje 21 dan. Zapamtite da će vam samo svakodnevne provjere i vaš stav pomoći da razvijete naviku.
Možda treba napomenuti da naviku možete razviti ispravljanjem sebe (uklanjanjem lošeg i stavljanjem ispravnog na njegovo mjesto). Kako zamijeniti loše da postanemo bolji? Treba biti oprezan spremi se za posao:
- odaberite ono što vam je potrebno;
- shvatiti potrebu za tim;
- doći do velike motivacije;
- pripremite se za posao;
- počnite odmah jer je "sutra" dan s najvećim prometom.
Na primjer, joga je korisna za djevojke i muškarce barem jednom tjedno. Kako pronaći vremena za vježbanje, za upoznavanje sebe? Dovoljno je da se počnete buditi ranije. Time ćete jednim udarcem ubiti dvije muve: poboljšati svoje zdravlje i riješiti se pospanosti. Odmah ću reći da ne biste trebali žuriti u krajnosti, jer morate shvatiti da nam zdrave navike pomažu, stoga morate pažljivo pratiti svoje stanje i ne naštetiti sebi.
Počnite paziti na prehranu, jer to je ključ zdravlja i snage da prevladate poteškoće koje vam život stavlja. Razmislite o tome što jedete? Brza hrana, poluproizvodi? Samo nemoj reći da nemaš vremena za sebe, neću vjerovati. Uostalom, ona je više puta otkrila tajne upravljanja vremenom, koje su pomogle mnogim ženama porodiljni dopust, naučite pronaći slobodno vrijeme.
Ne razumiješ o čemu govorim? Tada je vrijeme da se upoznate sa sustavom upravljanja vremenom, pronađete metode koje vam najviše odgovaraju i počnete ih koristiti u životu. Odat ću vam tajnu, noćna sam ptica pa sam se stalno žalila na nedostatak vremena. Nakon komunikacije s bogatim ljudima, saznao sam da njihov dan počinje u 5-7 ujutro. Možete li zamisliti kakav je to šok bio za mene, jer sam se probudila tek u 11-00, a iz kreveta ispuzala u podne.
Dopustite mi da pojasnim da je put do mog cijenjenog sna - vidjeti izlazak sunca, primijetiti povećanje vremena, bio prilično težak, ali uspio sam, što znači da i vi to možete. Svatko ima 24 sata u danu, ali kako ih iskoristiti?
Korisne navike uspješnih ljudi
Uspješni ljudi praktički se ne razlikuju od vas. Zašto praktično? Jer su imali snage promijeniti sebe. a ti Evo popisa korisnih navika poznatih poslovnih ljudi:
- ustati rano;
- jasno planiranje;
- ako ne danas, onda nikad;
- pozitivno razmišljanje;
- pravilna prehrana;
- Puno radno vrijeme na sebe (čitanje knjiga, bavljenje sportom itd.);
- česti odmor (načelo Pomodoro radi i više);
- rastavljanje nemogućih zadataka na male;
- stalna samokontrola itd.
Kako Vam se sviđa? Nije teško, zar ne? Zašto onda neki ljudi ne mogu postati uspješni? Možda je sve u nedostatku motivacije?
Ako se želite promijeniti, nemojte pokušavati ponovno izgraditi ovaj svijet, dovoljno je promijeniti svoj odnos prema njemu, stoga počnite raditi na sebi, jer načina ima toliko. Analizirajte se, nacrtajte svoj “portret”, zamislite željenu sliku, zacrtajte opseg posla, pronađite motivaciju i počnite raditi.
Nakon prvih koraka primijetit ćete kolosalne promjene i jednostavno nećete htjeti stati. Vjerujte mi, usađivanje dobrih navika i odvikavanje od loših - zanimljiva aktivnost sposoban da vas otkrije.
Srdačan pozdrav, Elena Izotova.
PS: Sjetio sam se Čajkovskog... Za užinu “Slatki san”:
Navike se dijele na korisne i štetne. Prvi može poboljšati zdravlje osobe, kao i pozitivno utjecati na njegov život općenito. Štetni dovode do problema. Stoga, razgovarajmo o tome što možete učiniti kako biste bili zaposleni, a u isto vrijeme imali zdravstvene prednosti. Štoviše, postoji jako puno hobija koji vam stvarno mogu poboljšati život.
Moć navike
Sav ljudski život sastoji se od ponovljenih radnji. Oni određuju karakter, formiraju određene individualne osobine: volju, izdržljivost, strpljenje i tako dalje.
Ljudi obično ne razmišljaju o ponavljanju iste geste ili izvođenju neke vrste automatskog pokreta. Djeluju po inerciji, nesvjesno.
Kako nastaje navika?
Svatko se može istrenirati da se automatski kreće. Ali prvo morate svjesno postaviti cilj.
Na primjer, osoba želi naučiti kuhati juhu. Zbog toga će prvi put biti vrlo pažljiv. Odaberite tavu. Pažljivo nasjeckajte povrće navedeno u receptu. Dio ih popržite na tavi. Baca sve u tavu u određenom nizu.
Svijest će raditi vrlo aktivno. Ali ako osoba nastavi pripremati juhu svaki dan, tada će se nakon nekog vremena svi pokreti dogoditi automatski. Istovremeno može razmišljati o bilo čemu, slušati glazbu ili gledati TV. Podsvijest vam neće dopustiti da pogriješite u mehaničkim pokretima.
Najteže je ne steći, nego riješiti se navika. Osoba mora ponovno aktivno povezati svijest. Loše i dobre navike pokoravaju se njegovoj volji.
Loše navike
Ove radnje, razvijene tijekom godina, mogu zatrovati život i samog pojedinca i njegovih voljenih. A također se događa da navika ne šteti samom vlasniku, već njegovoj okolini. Živopisni primjeri:
glasan smijeh;
nesposobnost slušanja drugih;
jetke primjedbe.
Međutim, sve navedeno ne može uzrokovati fizičku štetu, već samo moralnu štetu. Lako se toga možete riješiti ako želite.
Što je loša navika? Ovo je suprotno od korisnog. Donosi mnogo nevolja i čini život svog vlasnika nepodnošljivim, čak i ako on to ne primjećuje.
Štetne navike
Najviše opasne navike smatraju se:
proždrljivost;
alkoholizam;
opsesija otrovne tvari, lijekovi, tablete;
ovisnost o kockanju.
Takve navike mogu ubiti čovjeka. Brzo se razvijaju u ovisnost i bolest koju je potrebno liječiti u bolnicama pod nadzorom stručnih liječnika.
Ovi problemi mogu se pojaviti zbog oslabljenog mentalno stanje, problemi sa živčanim sustavom.
Među nepristojnim navikama su sljedeće:
čačkanje nosa;
agresija;
grizenje noktiju;
neutemeljena ljubomora;
stalno zijevanje;
česta kašnjenja.
Nisu tako štetni kao prethodni, ali ipak kvare odnose među ljudima.
Korisne ljudske navike
Osoba koja uspije u životu ima cijela linija korisne vještine dovedene do automatizma. Oni mu služe da postigne ono što želi.
Najkorisnije ljudske navike:
Rano idite u krevet i rano ustajte. Normalnom čovjeku morate spavati najmanje šest sati noću. Ljudi koji se bude ranije, kada je mozak u aktivnoj fazi, uspiju obaviti mnogo više stvari od pospanih ljudi.
Jedi ispravno. Aktivna osoba on gradi svoju prehranu na takav način da tijelo počne raditi za njega. Povrće, riba, meso, voće, mliječni proizvodi osiguravaju zdravlje i dugovječnost. Trebate razviti dobre navike i ne zaustavljati se u prolazu pored brze hrane, ne gledati kroz prozor. Preporučljivo je izbjegavati gaziranu vodu.
Sposobnost zahvaljivanja. Ovu naviku je teško razviti. Pozitivne emocije, osmijeh upućen drugoj osobi vraća se dvostruko. Učinivši nešto lijepo za drugoga, čovjek shvati svoju važnost i ostaje zadovoljan sobom cijeli dan.
Oslobodite se zavisti. Biti uvrijeđen na druge jer su u nečemu uspjeli jedna je od najloših navika. Morate naučiti biti sretni zbog ljudi. I ostvarite svoj cilj.
Živi u sadašnjosti. Planiranje unaprijed vrlo je korisno, ali morate imati na umu kako postojanje može biti prolazno. Ono što se može učiniti danas - navečer očistiti cipele za jutro, pripremiti odjeću, spakirati torbu, pripremiti hranu, opskrbiti se namirnicama - ne treba odgađati za sljedeći dan. Nema smisla neprestano razmišljati o prošlosti ili sanjati o budućnosti. To ograničava vaše vlastite mogućnosti i poništava dobre navike.
Pozitivno razmišljanje je najkorisnija vještina koju itko može razviti. Svaka situacija, pa i ona najgora, može se shvatiti kao prepreka koja čini jači od toga koji je to prevladao.
Obrazovanje. Morate učiti u bilo kojoj dobi. Najvažnije je da si postavite cilj naučiti nešto novo u jednom danu.
Premašiti plan. Dobro je kada osoba može učiniti sve što je unaprijed zapisala u svojim radnjama za taj dan. Ali bolje je ako je u stanju premašiti vlastita očekivanja i iz toga stvoriti korisne navike.
Odvikavanje od loših navika
Već je ranije spomenuto da se protiv svih stečenih vještina može boriti. Glavna stvar je biti strpljiv i uključiti svijest u rad.
Lakše je steći loše i dobre navike, ali to ne znači da ih se ne možete riješiti.
Što će vam trebati?
Vrijeme. Ne možete učiniti akciju automatskom i zatim je iskorijeniti u nekoliko sekundi ili sati.
Odlučan stav.
Sva snaga volje.
Kontrola nad vlastitim ponašanjem.
Rad na vještinama
Navika neće nestati sama od sebe. Da bi to učinio, osoba se mora okružiti pravi uvjeti. Uklonite iritant, okidač, koji može pobuditi želju za ponavljanjem uobičajenih radnji.
Upečatljiv primjer: osoba želi jesti manje, ali mu je teško prevladati sebe. Dužan je obići sve slastičarne i slastičarne, maknuti košaru sa slatkišima sa stola, a junk food iz hladnjaka. Možete zamoliti svoju obitelj da se suzdrže od demonstrativnog jedenja neke hrane.
Odbijanjem kupnje nezdrave hrane, osoba počinje štedjeti novac. Uskoro biste mogli razviti korisnije navike – štedjeti iznose koje ste prije potrošili na namirnice.
Stalna i budna kontrola nad sobom. Ako se oslonite na nekoga, možda ga se nikada nećete riješiti loša navika. Mozak mora primati naredbe od osobe kako bi ih obradio.
Jednostavna bilježnica u koju će osoba zapisivati sva postignuća može olakšati zadatak. Bit će to drugi podsjetnik na potrebu da se kontrolirate.
Ako pojedinac grize nokte, nakon svakog puta mora zabilježiti datum ovog procesa u bilježnicu. Iz dana u dan bit će sve manje prijava.
Stvaranje zdravih navika kod djece
DO korisne vještine najbolje je trenirati u djetinjstvo. Roditelji ne bi trebali samo pokazati pozitivan primjer mlađoj generaciji, ali i osigurati da dijete razvije potrebne osobine u svom karakteru. Dobre i loše navike kod djece mogu se stvoriti ili ukloniti brzo i bezbolno.
Za svakoga pravo djelovanje treba razviti sustav nagrađivanja kako bi se vještina povezala s ugodnim druženjem.
Dobre navike za djecu
Osnovni instinkti koje je potrebno razvijati od djetinjstva:
Čišćenje kreveta roditelji bi trebali razvijati od ranog djetinjstva, a zatim ga pojačati odgajatelji u vrtiću.
Operite ruke nakon šetnje, korištenja toaleta i prije jela. Mama ili tata trebaju sami oprati djetetove ruke rani stadiji njegovo odrastanje.
Operi zube. Možete smisliti igru u kojoj beba sama želi četkicom i pastom za zube spasiti svoje bijele zube od naslaga.
Jutarnji trening. Naviknuti na fizička kultura Beba je potrebna od dvije godine. Vježbe bi trebale biti ugodne i pobuditi interes. S godinama, ovu vještinu postaje prilično teško razviti. Škola također potiče te dobre navike. 1. razred, uz tjelesni odgoj, aktivno provodi zdravstvene minute 15-20 minuta nakon početka sata.
Čišćenje. Svako dijete može učiniti jednostavne korake stavljanja igračaka u kutiju. Zahvaljujući tome uči se urednosti, ljubavi prema poslu i odgovornosti.
Kad je škola u tijeku, dobre navike bi trebale biti jedna od tema razgovora. Učitelji govore djeci koliko je važno pravilno jesti i pridržavati se dnevne rutine. Sve će to omogućiti djetetu da izbjegne loš utjecaj izvana.
