Kako prevladati noćni san na poslu. Konstantna pospanost

Kako pobijediti pospanost - od mitova do stvarnosti

Prema anketama, 40-50% odraslih redovito pati od pospanosti i umora. To može dovesti do smanjene produktivnosti, a ponekad i do opasnih pogrešaka koje ljudi čine, primjerice tijekom vožnje automobila. Kako pobijediti pospanost, nositi se s umorom i ostati budan i energičan tijekom dana?

Pospanost i umor vrlo su česti problemi kod moderni svijet, a pojavljuju se bez obzira koliko stvari moramo obaviti. Čini se da bi zauzet raspored trebao držati osobu na nogama, ali zapravo, čak i pomisao da danas trebate imati još dva važna sastanka, stići na vrijeme na tečajeve, treninge i spoj ne pomaže uvijek da se riješite pospanost. Kako pobijediti pospanost i umor?

Mit br. 1. Kratko drijemanje tijekom dana samo će učiniti da se osjećate pospanije i teže ćete zaspati navečer.

Stvarno kratko drijemati Ima osvježavajući učinak i savršeno okrepljuje, ali mora biti kratak. Istraživanja su pokazala da u danju nakon deset minuta drijemanja ljudi su bili bolji na raznim testovima probira intelektualne sposobnosti nego oni koji prije nisu spavali. Štoviše, svi su ispitanici dobro spavali noću. No, vrlo je važno spavati točno onoliko koliko je potrebno i odabrati pravo vrijeme za dnevni san. Ako tijekom dana spavate dulje od dvadeset minuta ili nakon dva ili tri sata poslijepodne, to može uzrokovati unutarnji sat. Zatim, kada se probudite, zapravo ćete se osjećati još pospanije nego prije, a možda ćete imati problema sa spavanjem noću.

Mit br. 2. Borba protiv pospanosti kavom je loša ideja jer može dovesti do poremećaja sna

Sve negativne informacije o kavi koje se pojavljuju u pravilu se odnose na slučajeve zlouporabe ovog pića. Umjerena konzumacija kave je korisna - okrepljuje, poboljšava koncentraciju i otklanja pospanost. Čak i ljudi koji se dobro naspavaju s vremena na vrijeme osjećaju pospanost; Najčešće se to događa poslijepodne, kada osoba još ima puno posla. Ispijanje šalice jake kave ili crnog čaja (on također sadrži kofein) jedan je od najbolje preporuke o tome kako se boriti protiv pospanosti na poslu, barem za one kojima poslodavci ne dopuštaju spavanje na radnom mjestu - dakle za većinu ljudi. Ipak, pokušajte ne piti kavu ili druge napitke s kofeinom nakon 14 sati, pogotovo ako ponekad patite od nesanice – popodnevno ispijanje kave može pogoršati problem.

Mit br. 3. Pospanosti se možete riješiti uz pomoć slatkiša ili limenke limunade

Zašto ljudi koji pate od pospanosti i umora često jedu hranu bogatu šećerom? Kada smo u tom stanju, tijelu je potreban izvor energije kako bi ostalo budno i učinkovito. U jednoj studiji ljudi koji su patili od nedostatka sna i pospanosti radno vrijeme, dobili su raznoliku hranu na izbor, a oni su stalno preferirali slatkiše i/ili masna hrana. To su proizvodi s visokim glikemijski indeks, koji sadrži ugljikohidrate koji se vrlo brzo pretvaraju u energiju i dovode do značajnog povećanja razine šećera u krvi. Problem je u tome što energija stvorena takvim namirnicama brzo nestane, a razina šećera naglo pada. Stoga, kako biste se nosili s pospanošću na poslu, izbjegavajte hranu koja sadrži puno jednostavni ugljikohidrati i masti (osobito zasićene i trans masti). Izvrstan alat Za suzbijanje i prevenciju pospanosti i umora preporučuje se lagani ručak koji sadrži složene ugljikohidrate i bjelančevine.

Mit br. 4. Nakon tjelesne aktivnosti, pospanost i umor samo će se povećati

Naprotiv, kretanje tjera san i umor, pospješuje prokrvljenost i metabolizam te povoljno djeluje na rad mozga. Na posao idite pješice ili ako vam je radno mjesto predaleko, prošećite barem nekoliko stanica kako biste otklonili jutarnju pospanost. Tijekom pauze za ručak pokušajte imati vremena ne samo za jelo, već i za desetominutnu šetnju - to će vam pomoći da izbjegnete pospanost nakon ručka.

Osim toga, ne zaboravite redovito vježbati slobodno vrijeme. Dovoljno intenzivna tjelesna aktivnost povećava tonus, pomaže u kontroli stresa i poboljšava san.

Mit br. 5. Pospanost je normalna i jednostavno se morate nositi s njom

Uopće nije tako. Ako se dugo ne možete nositi s pospanošću, trebate se posavjetovati s liječnikom. U nekim slučajevima znakovi su stalna pospanost i umor ozbiljne bolesti, na primjer, hipotireoza ili depresija.

Jedite bogatu hranu za doručak složeni ugljikohidrati i dijetalna vlakna

Takva jela daju energiju dugo vremena, a također imaju pozitivan učinak na metabolički procesi. Možda, najbolji doručak je žitna kaša, kao što su zobene pahuljice. Pola šalice ove kaše može sadržavati deset do četrnaest grama dijetalnih vlakana, a njihovu koncentraciju možete dodatno povećati dodavanjem jedne ili dvije žlice mekinja u kašu. U kaša od žitarica Također možete dodati sušeno voće, kriške svježeg voća, bobičasto voće, orašaste plodove, sjemenke (npr. laneno sjeme), med ili pekmez.

Za doručak svakako pojedite jednu ili dvije porcije svježeg voća. Osim dijetalnih vlakana, sadrže glukozu koja se brzo i lako apsorbira i pretvara u energiju otprilike desetak minuta nakon ulaska u tijelo. Glukoza ima dobar učinak na mentalna aktivnost, i pomaže da se brzo riješite pospanosti ujutro.

Naspavaj se dovoljno

Da biste izbjegli pospanost i umor tijekom dana, morate dobro spavati noću. Većini ljudi treba sedam do devet sati sna noću da bi se osjećali normalno. Međutim, u nekim slučajevima standardi spavanja mogu se značajno razlikovati - nekima je dovoljno šest sati sna dnevno, drugima je potrebno i do deset sati. Odredite svoju normu i pokušajte spavati točno onoliko sati koliko vam je potrebno, barem četiri dana u tjednu, a još bolje svaki dan.

Dobar san je samo dovoljno dugo, ali i miran san. Mnogi ljudi imaju naviku ponavljati stvari u svojim glavama. trenutni problemi, već leži u krevetu. Zbog toga se mozak ne može prilagoditi normalnom, dubokom snu, a osoba, u pravilu, spava vrlo nemirno. Čak i ako spava 8-10 sati, velika je vjerojatnost da će sljedeći dan osoba osjećati pospanost i umor - nemiran san ne pruža nam dobar odmor, i ne vraća snagu. Što uraditi?

Pratite svoje misli večernje vrijeme, a čim primijetite da se počinju vraćati na posao ili druge probleme, recite sebi da ćete o tome razmišljati sutra. Podsjetite se da sada nećete moći riješiti sve te probleme, a briga o njima čak i prije spavanja neće učiniti da se itko osjeća bolje. Pola sata prije spavanja, učinite vježbe disanja, meditirajte ili čitajte da skrenete misli tjeskobne misli. S vremenom ćete naučiti sve svoje probleme ostaviti izvan spavaće sobe, a danju ćete se osjećati puno bolje.

Udahnite svjež zrak

Nedostatak kisika jedan je od uzroka umora i pospanosti. Kad osobi nedostaje kisika, ne mora se nužno početi gušiti; uz blagi nedostatak, mogu se primijetiti samo simptomi poput pospanosti, često zijevanje, loša koncentracija, letargija, gubitak snage. Otvorite prozor, izađite van ili na balkon i učinite nekoliko duboki uzdisaji. Osjetite kako vam zrak ispunjava pluća i dijafragmu, kako vam se želudac širi kada udahnete, kako kisik prodire u svaku stanicu, uključujući i moždane stanice. Dišite tako barem jednu minutu, a ako ste noću spavali barem šest do sedam sati, od pospanosti neće ostati ni traga. Ako ste manje spavali, bolje je dodati šalicu aromatične kave u dio svježeg zraka.

Pij puno vode

Prije svega, ujutro obavezno pijte vodu. Naše tijelo sastoji se od otprilike sedamdeset posto vode, a kada osoba spava osam sati bez prekida, do jutra možda nema dovoljno vlage. Kako bi naše tijelo od samog jutra radilo sa stopostotnom učinkovitošću, potrebno je što brže nadoknaditi nedostatak vode. Koliko točno vode trebate popiti ovisi o vašoj težini.

Osobama do 50 kg dovoljna je jedna čaša vode prije doručka. Oni koji imaju 50-70 kg trebali bi piti dvije čaše vode, oni koji imaju između 70 i 90 kg trebali bi piti tri čaše, a osobe čija težina prelazi 90 kg trebale bi piti tri i pol do četiri čaše vode ujutro.

Isperite lice hladna voda

Ovo je izvrstan lijek koji vam omogućuje da se brzo, iako nakratko, riješite pospanosti. Umivanjem lica hladnom vodom odmah ćete se osjećati svježije i poletnije. Nažalost, ova metoda nije prikladna za mnoge žene, jer je destruktivna za šminku.

Pravite pauze

Možda mislite da ćete učiniti više ako radite osam sati bez pauze. Naime, uz vrlo rijetke iznimke, nakon nekoliko sati neprekidnog rada (često već nakon sat i pol ili dva) osoba počinje osjećati pospanost, teže se koncentrirati, a misli mu se počinju mijenjati. do potpuno nevažnih problema. Činjenica je da i mozak treba odmor. On je, naravno, sposoban za mnogo, i najmoćnija računala Teško da će ga ikada uspjeti potpuno zamijeniti, ali on je živ i treba mu pauze. Svakih sat-dva posla uzmite barem petominutnu pauzu i primijetit ćete da vas pospanost sve manje živcira, a radite više nego kad ste pokušavali raditi bez odmora.

Jedi ribu

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, povećavaju brzinu mentalnih procesa, te pomažu čovjeku da se osjeća budnije, budnije i energičnije.

Jedite češće

Česti obroci pomažu u održavanju razine šećera u krvi na približno istoj razini i izbjegavanju naglih promjena. Zahvaljujući tome, često je moguće izbjeći jaku pospanost i umor tijekom dana.

Planirajte nešto zanimljivo za taj dan

Isplanirajte nešto što vam daje ugodan osjećaj iščekivanja i motivira vas da brže prolazite kroz manje zanimljive zadatke. Kad su pred tobom događaji kojima se veseliš, od pospanosti više nema ni traga.

Razgovarajte s kolegama i nasmijte se

Naravno, na poslu treba raditi, a ne pričati, ali kratki razgovori nikome neće naškoditi, pogotovo ako vas razvesele i odagnaju pospanost. Glavna stvar je odabrati prave teme za razgovor. Nema potrebe ponovno raspravljati o obiteljskim, poslovnim ili političkim problemima - razgovori o tim temama obično se pretvaraju u razmjenu pritužbi, a to vam ne pomaže da se osjećate veselije. Umjesto toga, podijelite s kolegama zanimljivu vijest (primjerice iz područja znanosti), nedavnu šalu ili ispričajte smiješnu priču koja se dogodila vama ili nekom drugom. To sa velika vjerojatnost izazvat će živu razmjenu mišljenja o vijestima ili šalama, a takvi razgovori pomažu da se nakratko pobjegne s posla i stekne snagu za nove podvige na profesionalnom polju.

Ako iz nekog razloga ne možete razgovarati s kolegama (npr. ako radite sami), kada vam se spava, pročitajte nekoliko viceva i nasmijte se glasno i od srca.

Gotovo svatko ima dane kada mu se spava. Ali nekim ljudima pretjerana pospanost zapravo smeta svakodnevni rad pa čak i aktivnosti u slobodno vrijeme. Ovaj fenomen je poznat kao hipersomnija, ponovljena pospanost zbog koje želite odrijemati, čak i na poslu.

Nije iznenađujuće da problem dnevne pospanosti obično počinje noću. Nenaspavanje nekoliko noći može značajno usporiti vaš tempo života i pokvariti vam raspoloženje.

Navike koje uzrokuju loš san, također može uzrokovati dnevnu pospanost. Umjesto da postanete razdražljiviji zbog dnevne pospanosti, isprobajte ovih 10 načina za poboljšanje pospanosti. noćni san te stoga izbjegavajte dnevnu pospanost.

1. Spavajte dovoljno noću

Ovo se može činiti očiglednim, ali neki ljudi odspavaju sat ili dva da se ujutro obriju ili provedu vrijeme radeći druge stvari. Većini odraslih treba sedam do devet sati sna po noći, ali tinejdžerima obično treba 9 sati.

2. Uklonite stvari koje vam odvlače pažnju iz kreveta.

Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Nema potrebe za gledanjem televizije, igranjem video igrica ili korištenjem prijenosnog računala u krevetu. Također, ne biste trebali provjeravati račune niti voditi žestoke rasprave u krevetu. Oni mogu negativno utjecati na vaš san.

3. Instalirajte stalno vrijeme buđenje

Ljudima koji imaju problema sa spavanjem često se savjetuje odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Ali slučajno Postavi vrijeme može dovesti do još veće frustracije ako patite od nesanice i već imate problema s uspavljivanjem.

4. Postupno promijenite vrijeme spavanja

Drugi pristup uspostavljanju dosljednog vremena buđenja i odlaska na spavanje je pokušaj ići u krevet 15 minuta ranije tijekom 4 dana. I onda se pridržavajte tog vremena. Postupno prilagođavanje rasporeda djeluje bolje od pokušaja odlaska u krevet sat vremena ranije.

5. Odredite redovito vrijeme za jelo.

Redovita prehrana pomaže regulirati cirkadijalni ritam. Zdrav doručak a ručak na vrijeme, umjesto grickanja krafne i kave ujutro ili sendviča kasno navečer, također će spriječiti manjak energije tijekom dana, što će narušiti vaš san. Planirajte posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja.

6. Psihička vježba

Redovita tjelovježba, barem 30 minuta dnevno većinu dana, pruža brojne dobrobiti za laku noć. Vježbajte, posebno aerobne vježbe, u pravilu, pomažu da lakše zaspite i mirnije spavate. Vježbanje vam također daje više energije tijekom dana i održava vaš um oštrim. Ali trebali biste izbjegavati vježbanje 3 sata prije spavanja.

7. Dovedite svoju dnevnu rutinu u red

Ako mislite da si ne možete priuštiti 7 ili 8 sati sna, tada trebate preispitati svoju dnevnu rutinu i napraviti neke prilagodbe. Premjestite neke aktivnosti s noćnog vremena na večer ili iz rano jutro za kasno jutro. Pokušajte eliminirati zadatke koji zapravo nisu važni. Dovoljno spavanja noću pomoći će vam da bolje funkcionirate tijekom dana.

8. Ne idite u krevet dok vam se ne spava.

Ako idete u krevet samo umorni, vjerojatno nećete moći zaspati. Razlikujte osjećaj pospanosti i umora.

9. Ne drijemajte na kraju dana.

Kratko drijemanje navečer može poslužiti dnevna pospanost još gore jer negativno utječe na noćni san.

10. Izbjegavajte alkohol noću

Ljudi često misle da alkohol pomaže pri spavanju, ali on zapravo uskraćuje san. dubok san, što je neophodno kako bismo se osjećali dobro odmoreni. Kad djelovanje alkohola noću nestane, vjerojatno ćete se ponovno probuditi.

Problem spavanja na radnom mjestu povezan je i s normalnim fiziološkim i patoloških razloga. 12 korisne načine, koji će vam reći kako ne zaspati na poslu - to su lijekovi za povećanje snage i druga učinkovita sredstva.

Uzroci pospanosti

Mnogi se ljudi žale na povećana pospanost doslovno govoreći: "Zaspao sam na poslu." Prije svega, potrebno je saznati uzrok ove pojave, a zatim razumjeti vrijedi li posjetiti liječnika ili možete sami riješiti problem spavanja.

Fiziološki čimbenici pospanosti

Ova skupina razloga uključuje normalne pojave s kojima su se ljudi susreli:

1. Loša soba, ustajali zrak - zbog toga do mozga ne dolazi dovoljno kisika i on lošije radi. Rezultat je želja za snom koju je teško prevladati.
2. Objektivne značajke ljudskog bioritma. Promjena aktivnosti od 10 do 12 sati (prva polovica dana) obično se događa poslijepodne - tj. u intervalu od 14-15 sati. Počinje željeti odrijemati ili se odmoriti.
3. Nakon obilnog ručka teško je prevladati letargiju i nositi se s tim kako prestati spavati na poslu. Krv teče u organe probavni sustav, mozak radi lošije, a osoba se počinje željeti opustiti.
4. Postoji stalna želja da zaspite zbog monotone prirode uredskih aktivnosti. Kako biste prevladali taj osjećaj sna, napravite pauze od 3-4 minute i po mogućnosti promijenite aktivnost.

Riješiti se slični faktori dovodi do postupne normalizacije sna. Međutim, ako se često počnete osjećati pospano, i uobičajene mjere ne pomažu, postoje drugi razlozi.

Patološki znakovi

Takvi čimbenici kombinirani su pod uobičajeno ime Hipersomnija je poremećaj spavanja karakteriziran značajnim povećanjem trajanja u usporedbi s normom. Sindrom je povezan s mentalni poremećaji, bolesti, ozljede.

Norma i karakteristike sna ovise o pojedinoj osobi. Stoga je nemoguće sami postaviti dijagnozu kako biste započeli odgovarajuće liječenje. U slučaju dugotrajnih kršenja, obratite se liječniku.

12 načina za borbu protiv pospanosti

Pospanost na poslu možete prevladati uz pomoć velikog broja tehnika. Riješite se osjećaja umora jednostavnim sredstvima, od kojih su najčešći razmotreni u nastavku.

Psihološki stavovi

Učinkovit način borbe protiv spavanja na radnom mjestu također vam omogućuje da se oslobodite umora - korištenje psiholoških stavova. Ovo je najoriginalnija metoda kako se riješiti sna na poslu, jer svatko sam smišlja određene recepte. U opći slučaj Pravila se svode na činjenicu da trebate stvoriti pozitivnu atmosferu i pravilno se postaviti za radni dan.

Puno pomaže odvlačenje pažnje mozga – primjerice, okružite se zanimljivim predmetima, knjigama, lijepim figuricama, olovkama koje izazivaju ugodne asocijacije. Možete se “nagraditi” za borbu sa snom i prošetati 15 minuta.

Osvježavajući mirisi, eterična ulja

Poznato je da mirisi imaju sposobnost okrepljivanja ljudsko tijelo. Ovo su eterična ulja na biljnoj bazi:

• igle;
• karanfil;
• timijan;
• cimet;
• limun;
• korijandar;
• metvica;
• muškatni oraščić;
• grejp;
• svibanjska ruža;
• kardamom;
• kamfor;
• bergamot;
• kim.

Za prskanje ulja koristite poseban difuzor ili aroma lampu. Nakapajte 4-5 kapi i uključite uređaj. Nakon nekoliko minuta aroma ispuni sobu, stvara ugodnu atmosferu i tjera san.

Pri odabiru određenog mirisa vode se svojim osjećajima. Osobe s alergijama trebaju biti oprezne Bronhijalna astma, bolesti srca.

Minute tjelesnog odgoja

Jednostavno zagrijavanje pomaže vam da se osjećate okrijepljeno i prestanete klimati glavom. Možete jednostavno hodati, raditi brze korake ili čak trčati. Često skaču, čučnu ili čak rade sklekove. Vježbanje treba biti umjereno intenzivno kako bi tijelo moglo pobijediti pospanost.

Kiselo voće

Učinak kiseline na usne šupljine dovodi do naglog povećanja proizvodnje sline. Zahvaljujući tome, mozak se aktivira, što vam omogućuje da prevladate pospanost. Možete koristiti bilo koje kiselo voće - jabuke, krišku limuna, grejpfrut i druge.

Glasni zvukovi i glazba

Glazba ima blagotvoran utjecaj osobu i pomaže u rješavanju problema spavanja na radnom mjestu. Glavni uvjet je da zvukovi budu glasni, a glazba vesela i okrepljujuća. Monotone melodije i spori ritmovi koji vas uspavljuju nisu dopušteni.

Glazbu slušajte ne preglasno i umjereno tiho da bude ugodna za uho. Glavni cilj takvih postupaka je emocionalno razveseliti, dobiti inspiraciju, nakon čega možete ponovno početi raditi.

Ne biste trebali slušati preglasnu melodiju jer će se mozak početi umarati, a osoba može još više zaspati. Naprotiv, bolje je uključiti glazbu ne preglasno.

Održavanje navika spavanja i prehrane

Ovo je ključni zahtjev, čije poštivanje ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. Svodi se na sljedeća pravila:

1. Trebali biste ići spavati i buditi se u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo naviklo na isti ritam.
2. Ako je san dugotrajan, bolje je ipak se probuditi u dogovoreno vrijeme kako noć ne bi bila besana.
3. Konzumiranje hrane u isto vrijeme osigurava pravilan tijek probavnih procesa, fino podešavanje biološki ritmovi osoba.
4. I dijeta i prehrana su važni. Konzumiranje proteinske hrane, povrća, voća i žitarica daje tijelu energiju za cijeli dan. U isto vrijeme, slatka jela daju samo kratkoročni učinak. Kao izvor ugljikohidrata preporučljivo je odabrati mlijeko i mliječne proizvode (svježi sir, jogurt, sir i dr.).

Ako ne možete sami ući u način rada, a noću promatrate stalni problemi Kada zaspite, bolje je ne zanositi se tabletama za spavanje. Potrebno je što prije konzultirati liječnika.

Energetska pića

Okrepljujuće djelovanje čaja i kave poznato je svakom čovjeku u borbi protiv sna. Također je dobra metoda u borbi protiv sna. Također možete koristiti posebne energetske napitke, ali njihova upotreba ne smije postati navika.

Ne smijete pretjerivati ​​s kavom i čajem – inače ne pijte više od 4 šalice dnevno. U slučaju umjetnih energetskih napitaka, važno je shvatiti da je od njih bolje apstinirati. Ako osoba pati od bolesti probavnog sustava, energetska pića nisu prikladna.

Izbjegavanje prejedanja za vrijeme ručka

Ako se previše zasite, krvotok će jurnuti u želudac i crijeva. Zbog toga mozak nije dobro opskrbljen krvlju i lošije funkcionira. Ne smije se konzumirati veliki broj hrana i još više teški proizvodi, sa veliki iznos mast Uz preporuke protiv spavanja na radnom mjestu, obratite pozornost i na sljedeću preporuku: ne koristiti slasticarnica i slatko.

Sjajan način da se oraspoložite je držati mali komad leda na jeziku. Stalno osjećajući hlađenje, mozak radi intenzivnije. Zahvaljujući tome, san se povlači.

Osnažujuća samomasaža

Na površini tijela nalaze se točke čije aktiviranje okrepljuje tijelo i posljedično tjera san. Ovaj učinkovita metoda Kako izbjeći da zaspite na poslu. Možete napraviti masažu trljanjem nekoliko područja:

• kruna;
• dlanovi ( unutarnja strana), posebno točka između kažiprsta i palca;
• pokazuje 2 prsta ispod koljena;
• ušne školjke.

Masaža se izvodi samostalno, laganim kružnim pokretima, dok se ne osjeti ugodna toplina. Možete trljati nekoliko područja u isto vrijeme. Trajanje postupka je 4-5 minuta. Zahvaljujući stimulaciji aktivnih točaka, povećava se protok krvi i organi počinju brže raditi. Aktivira se i mozak, pa tijelo postaje budno.

Stirlitzova metoda

Ovo je konvencionalni naziv za pristupačan način sprječavanja pojave pospanosti. Preporuka obavještajca Maxima Maksimovicha Isaeva svodi se na formulu: 20 minuta popodnevnog sna omogućuje vam da se riješite umora i prestanete željeti spavati tijekom dana.

Ovdje je glavni uvjet znati kada stati. Spavanje na poslu ne smije se pretvoriti u dugotrajnu proceduru kada će se tijelu teško probuditi iz stanja sna. Ako osigurate da je postupak kratkotrajan, učinak će postati vidljiv.

Ventilacija i jako svjetlo

Pristupačna metoda koja učinkovito djeluje u različiti slučajevi. Ako je u zatvorenom prostoru toplina, nedostatak kisika, usporavaju se procesi u mozgu, zbog čega se čovjek počinje osjećati pospano. Zbog toga je važno održavati ispravnu mikroklimu: sobna temperatura treba biti u rasponu od 18-21 o C.

Jarko svjetlo također daje snagu i odvraća od pospanosti. Međutim, ovdje treba uzeti u obzir da protok ne smije zaslijepiti oči, jer će se u suprotnom performanse smanjiti.

Biti na neudobnom mjestu

Šetnja i boravak na neobičnom mjestu odvlače mozak od normalna rutina dan. Na primjer, dođu u drugi odjel, komuniciraju s nepoznatim ljudima - tj. svjesno uroniti u situaciju malog, kontroliranog stresa. Dolazi do preokreta, aktiviraju se antistresni mehanizmi zbog kojih tijelo ne želi spavati.

Drijemanje za ručak kao sredstvo protiv pospanosti

Za vrijeme ručka čovjeku se vraća snaga, pokreću se dugotrajni procesi probave, koji troše mnogo tjelesne energije. Ako želite spavati, možete se razveseliti na poslu. Drugi pristup je suprotan: dajte tijelu odmor tijekom popodnevnog drijemeža, što vam omogućuje uklanjanje slabosti i ublažavanje pospanosti.

Japansko iskustvo u borbi protiv sna na poslu

U Japanu koriste sličnu praksu koja se zove "inemuri". Društvo potiče kratka drijemanja tijekom dana jer vam oni omogućuju dobar učinak i svladavanje umora. Japanci se pridržavaju određenih pravila:

1. Osoba mora održavati privid sudjelovanja u procesu rada – tj. pretvarati se da je on umiješan. Na primjer, slušanje šefa na sastanku.
2. Borba protiv sna na radnom mjestu odvija se u skladu s hijerarhijom zaposlenika. Na primjer, menadžer ima pravo spavati sa svojim podređenima, ali ne i obrnuto.

Siesta ili podnevno spavanje

U zemljama s vrućom klimom siesta je jedna od dugogodišnjih tradicija. Siesta treba biti kratka (do pola sata). Pomaže u otklanjanju pospanosti i izvrstan je način da ne zaspite na poslu. Popodnevni san pomaže okrijepiti se i dobro se oporaviti za daljnje aktivnosti. Ova praksa je uobičajena u zemljama Južna Europa i Latinskoj Americi.

Kada koristiti lijekove

U nekim slučajevima borba da ostanete budni na poslu i riješite se slabosti tijekom razdoblja ručka neće biti uspješna. Zatim se savjetuju s liječnikom koji propisuje upotrebu lijekova.

Biostimulansi

Biološki stimulansi uključuju ulja:

• metvica;
• limun;
• naranča;
• grejp;
• crnogorično drveće;
• đumbir;
• sandalovina;
• bergamot.

Ulja crnogoričnih stabala (jela, cedar, bor) imaju snažno okrepljujuće djelovanje.

Lijekovi

DO lijekovi uključuju tablete:

• "Modafinil";
• "Longdaisin."

Koristite prema uputama, ali samo prema preporuci liječnika.

Koriste se složeni dodaci koji poboljšavaju imunitet, pomažu u suočavanju s umorom i služe dodatna mjera među savjetima kako ostati budan na poslu.

Tako, letargično stanje na radnom mjestu možete se odvesti na jednostavne načine. Glavni uvjet je točno identificirati uzrok i donijeti odgovarajuće zaključke. Ako nijedna mjera ne daje rezultate, odlaze liječniku koji postavlja konkretnu dijagnozu i razvija tijek liječenja.

Pospanost na poslu, osobito na kraju dana, česta je pojava u uredima. Razlog je loša ventilacija prostorija. Zaposlenici pate od smanjene koncentracije i učinkovitosti, umora, apatije, glavobolje i iritacije sluznice.

Želim spavati na poslu - trenutni problem za mnoge. I to ne samo za one koji nisu dobro ili uopće nisu spavali. Posebno me uspava pred kraj radnog dana. Ali čim završi i izađemo na svježi zrak, san nestane i osjetimo nalet snage.

Razlog pospanosti na poslu su loši ili nefunkcionalni sustavi ventilacije u uredima i čvrsto zatvoreni plastični prozori. Jedna osoba zauzeta umni rad, troši od 20 do 30 litara kisika na sat, a izdahne od 18 do 25 litara ugljični dioksid. Tako se u uredskom prostoru koji je slabo prozračen povećava koncentracija ugljičnog dioksida, a smanjuje količina kisika. Ne čudi što zaposlenici postaju pospani i pospani.

Mišljenja liječnika koji se bave utjecajem ugljičnog dioksida na zdravlje su različita. Neki smatraju da prekoračenje njegove koncentracije u uredima obično nije toliko značajno da bi negativno utjecalo na zdravlje. Drugi upozoravaju da višak ugljičnog dioksida ne samo da smanjuje, već i postupno dovodi do negativnih promjena u urinu, krvi pa čak i DNK.

Dok bi idealan zrak za ljudsko zdravlje trebao sadržavati 300-400 čestica ugljičnog dioksida na milijun čestica zraka, u mnogim uredima ta vrijednost iznosi 2000 čestica ili više. Na primjer, u sobi od 16 četvornih metara. m, u kojem se nalazi jedna osoba, a vrata i prozori su čvrsto zatvoreni, u sat i pol koncentracija ugljičnog dioksida doseže 1500 čestica!

U “zakrčenim” prostorijama zaposlenici pate od smanjene koncentracije i učinkovitosti, pospanosti, umora, apatije, glavobolje i iritacije sluznice. Češće griješe, žale se na loš san ili... Liječnici njihovo stanje nazivaju "sindromom bolesne zgrade".

Kako izbjeći da zaspite na poslu?

1. Češće provjetravajte prostoriju

Nažalost, to nije uvijek moguće. S jedne strane uvijek će biti zaposlenici koji stalno pušu, koji se boje propuha i koji ne daju nikome otvoriti prozore. I iz nekog razloga su u većini.

S druge strane, postoje uredi preuređeni iz prostorija s nepravilnom ventilacijom. Na primjer, uredi za sastanke - prostori opremljeni za poslovne pregovore i sastanke, pozivni centri itd. Za 20 m². m, ovdje obično sjedi 20 ljudi i ne čudi da u sat vremena koncentracija ugljičnog dioksida ovdje doseže 10.000 čestica, a kognitivne sposobnosti zaposlenika traju samo 15-20 minuta. Klima nije rješenje, spasit će ih samo svjež zrak negativan utjecaj ugljični dioksid.

Ako je nemoguće prozračiti, svakih pola sata morate izaći na mjesto gdje možete disati. Ili promijenite posao, jer zdravlje je vrednije.

2. Krenimo

Kretanje će pomoći odagnati pospanost. Ne ustajući sa stolice, raširimo ruke u stranu, protegnemo se i vršcima prstiju dodirnemo vrhove cipela.

Prošećimo sami ili pozovimo kolegu, koji vjerojatno također pati od pospanosti, da zajedno prošećemo hodnikom, uredom, kuhinjom ili toaletom. Istovremeno ćemo razgovarati i reći jedno drugom nešto smiješno i pozitivno.

Sigurno ćemo u takvoj šetnji doći do rješenja za problem s kojim smo se bezuspješno borili jer smo muku mučili sa snom.

Ako uprava ne potiče takve šetnje, možete počistiti svoj stol - to će vam također pomoći da se razbudite.

3. Pijte jaku kavu ili zeleni čaj

Istina, kava nema takav učinak na svakoga: ima ljudi koji je piju do kasno navečer i savršeno zaspu, a kod nekih izaziva čak i depresiju. Zašto se to događa je misterij.

Zeleni i crni čaj jednako dobro otklanjaju pospanost kao i kava. Komad tamne čokolade pojačat će njihov učinak. visok sadržaj zrna kakaa

4. Udišite eterična ulja

Eterična ulja djeluju okrepljujuće stimulirajuće: osvježavajuće (jela, eukaliptus, menta, bor), citrusno (bergamot, limun, naranča, mandarina, grejp, matičnjak), cvjetno (lavanda, geranium, borovica). Oni poboljšavaju fizičko i psihičko stanje, povećavaju učinkovitost, oslobađaju se i uspostavljaju emocionalnu ravnotežu. Kap ulja treba nanijeti na zapešća i iza ušiju.

No, nedostatak korištenja eteričnih ulja je taj što zaposlenici možda ne dijele našu želju da se na ovaj način riješimo pospanosti. Možda će neki od njih biti alergični na mirise. Dakle, ovu metodu možemo koristiti ili uz njihov pristanak ili ako nema nikoga drugog u uredu.

5. Pribjegavamo pomoći biostimulansa

Tonički učinak na središnji živčani sustav imati biljni adaptogeni – kineska limunska trava, Rhodiola rosea, ginseng, Eleutherococcus, Leuzea. Tinkture ili ekstrakti ovih biljaka, koji se prodaju u ljekarnama, ublažavaju umor i povećavaju učinkovitost bez izazivanja nuspojava na tijelu.

Ne preporučuju se uzimati samo onima koji su skloni povećanoj razdražljivosti i pate od visokog krvnog tlaka.

6. Radite akupresuru

Pritiskom na određene točke na tijelu optimiziramo energetske procese u tijelu, što znači da ćemo se oraspoložiti. Mijesimo ušne školjke, trljamo ih ušima, vrhovi noktiju palčevi rukama pritisnite jastučiće preostalih prstiju. Možete trljati sljepoočnice i trljati dlanove.

7. Uključite jaka svjetla

Želimo više spavati po oblačnom vremenu, kada je sunce čvrsto prekriveno oblacima. Mozak opaža smanjenje osvjetljenja kao signal za pripremu za spavanje. Uostalom, kao što znate, naš san ovisi o dva hormona: kortizolu i melatoninu. Pri jakom svjetlu luči se dnevni hormon kortizol, koji se naziva hormonom stresa. A u mraku - melatonin, hormon sna.

Jaka svjetlost pomoći će nam da se riješimo dnevne pospanosti.

8. Sjedenje na neudobnom mjestu

Udobna mekana stolica ili kauč idealni su za spavanje. Ako radimo kod kuće, vrijedi se preseliti s prijenosnim računalom negdje gdje nećete moći zaspati, na primjer, u tihi kafić. Na poslu u uredu možete se privremeno preseliti na tvrdu, neudobnu stolicu.

9. Ne prejedamo se

Mnogi ljudi nemaju vremena ili ne žele ujutro doručkovati kod kuće i jedva čekaju ručak kako bi konačno mogli utažiti glad. A nakon obilnog ručka odmah se sjete izreke: “Život je borba: prije ručka - s glađu, poslije ručka - sa snom.” Ili riječi žabe krastače iz crtanog filma "Palčica": "Pa, jeli smo - sada možemo spavati!.. Pa, spavali smo - sada možemo jesti!"

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da nakon obilnog obroka želite odrijemati. Jedna verzija zašto se to događa je sljedeća: krv teče iz i teče u probavne organe, zbog čega mozak doživljava nedostatak kisika. Što više jedemo, želja za snom će biti jača.

Stoga, ako si ne možemo priuštiti popodnevno spavanje, jedemo malo po malo, ali često, zamjenjujući visokokaloričnu hranu. lagana hrana salate i juhe.

10. "Ustani i zablistaj!"

Stavljamo slušalice i uključujemo okrepljujuću glazbu koja izaziva snažan emocionalni odgovor. Uz njegovu pomoć koristi se različitim područjima mozak, a pospanost nestaje. Glazba treba biti ritmična, tiha i bez riječi, jer ćemo slušati riječi i biti ometeni. Ako situacija dopušta, možete i zapjevati.

11. Dopustite si da odrijemate

Ako ništa ne pomaže, tada se tijekom pauze za ručak možete "restartati" spavanjem 15-20 minuta.

Neke zemlje, poput Japana, dopuštaju zaposlenicima da to rade "legalno" u sobama za odmor. Takav će zaposlenik više koristiti nego netko tko se muči sa snom, jer će njegova produktivnost trajati još 3-4 sata.

Ima trenutaka u životu različite situacije kada san čovjeka doslovno obori s nogu, ali mu okolnosti ne dopuštaju da legne i spava. U ovom slučaju moramo se poslužiti raznim trikovima koji nam mogu dati barem malo tona i omogućiti da obavimo željeni zadatak.

Danas ćemo pogledati načine koji učinkovito pomažu u suočavanju s upornom neodoljivom pospanošću.

Zamislite da iz nekog razloga niste mogli potpuno spavati, ali unatoč tome dobri razlozi, poslodavac želi, kao i prije, u vama vidjeti stručnjaka koji se može adekvatno nositi s Odgovornosti na poslu. Sasvim je očito da ćete vi biti ti koji ćete morati pronaći izlaz iz situacije i obnoviti unutarnje rezerve na bilo koji način. pristupačne načine. Razgovarajmo o ovim metodama detaljnije.

Kako prevladati san i povratiti snagu

Prvo s čim treba započeti je prošetati prostorijom u kojoj radite. Posjetite svoje kolege u susjednom uredu; najvjerojatnije će vam živahan dijalog s njima samo koristiti.

Ako se trebate riješiti neprestano valjane želje za ležanjem na stolu, izbjegavajte monotoniju u poslu. Pokušajte organizirati svoj radni proces na takav način da sustavna promjena aktivnosti omogući tijelu da bude u dobroj formi.

Kao što znamo, hladan i topao tuš je sposoban činiti čuda u takvim stvarima, ali malo je vjerojatno da imate takvu priliku, ako želite, otići i osvježiti se pod tušem tijekom radnog vremena. Ali možete oprati ruke, a zatim i vrat i ramena i sigurno ćete osjetiti koliko sada lakše dišete.

Prigušeno svjetlo u uredu danas vam je, više nego ikad, kontraindicirano, jer će vam mozak, ionako lišen aktivnosti, potpuno odbiti poslušnost.

Nekoliko šalica energizirajuće kave također je vrlo učinkovito u tjeranju pospanosti, no nemojte dopustiti da vas zanese ova metoda.

Terapija pomaže mnogim ljudima da se osposobe za rad i koncentriraju svoju pozornost. esencijalna ulja. Razmislite, možda biste i vi trebali probati? Za to su prikladni sljedeći mirisi: citrusi, ružmarin i jasmin.

Vježbe koje pomažu u borbi protiv sna

Istegnete li prste aktivnim štipajućim pokretima od same baze prema vrhovima deset minuta, učinak na aktivnih točaka prsti će vam dodati energiju.

Nakon što je prva vježba završena, glatko prijeđite na sljedeću: dlanove morate zagrijati jedan uz drugi ne više od pet sekundi. Zatim trljajte obraze istim tempom, također ne duže od pet sekundi. Završite vježbu tapkanjem prstiju po glavi, prijeđite na masažu ušiju.

Pronađite priliku da izađete na svjež zrak. Metoda djeluje u hladnoj sezoni: zašto svježi zrak vani, brže ćeš se moći oraspoložiti. U u krajnjem slučaju, ako nije moguće hodati ulicom, otvoren prozor u uredu je također prikladna opcija.

Kako se boriti protiv sna noću

Često osoba mora raditi noću. I premda se s vremenom uspije prilagoditi takvom rasporedu rada, ne mogu se isključiti slučajevi neželjene pospanosti tijekom noćnog dežurstva. I tada gore navedene metode također dolaze u pomoć, možete im dodati samo nekoliko recepata za životna pića:

Jaki čaj u količini od jedne ili dvije čaše;

Mineralna voda s dodatkom limuna i meda.

Video na temu članka