Kako pravilno započeti dan: popularan savjet. Kako sam naučio rano ustati i biti vedar ujutro? Alternativne mogućnosti ranog ustajanja
Jutarnje ustajanje iz kreveta trebao bi nam biti mali, ali vrlo važan ritual. Uostalom, prvih četvrt sata nakon buđenja utječe na naše raspoloženje za cijeli dan.
Stoga, za naše dobro, pokušajmo naučiti kako pravilno ustati iz kreveta Kako pravilno ustati iz kreveta
Što izbjegavati:
* Brza promjena položaja - iz vodoravnog u okomiti. Srce tada nema dovoljno vremena prilagoditi se novoj "dinamici krvi" i stoga se momentalno nalazimo u prijelaznom stanju visoki krvni tlak. Ako stanje vašeg srca i krvne žile a to je daleko od idealnog, može doći do mučnine, vrtoglavice pa čak i nesvjestice! Bez obzira na vrijeme kada ustajemo, prvo moramo dvije do tri minute sjediti na rubu kreveta, a zatim spustiti noge na pod.
* Uspravite se s lijevom nogom. Ne zbog znaka, već zato što asimetričan i nagao pokret (na isti način i desnom nogom) može izazvati bolove u križima, pogotovo ako je popraćen snažnim savijanjem tijela - nepripremljeno i još utrnulo od sna . Primjerice, tražite papuče koje su na sreću “pobjegle” ispod kreveta i pritom blokirale jedan od kralježaka. U posebno ozbiljnim slučajevima, ne možete se čak ni ispraviti zbog jaka bol u leđa. Stoga navečer papuče stavite blizu kreveta – tamo gdje obično spuštate noge nakon buđenja.
* Odmah izvodite jutarnje vježbe. Inače ćete zaraditi još jedan jutarnji stres. Ne biste trebali obavljati aktivne aktivnosti odmah nakon buđenja. psihička vježba
Prije svega, potrebno je da se tijelo navikne na okomiti položaj, zatim jednostavnim pokretima tijelo treba naviknuti na promijenjenu situaciju. Iz istog razloga nemojte odmah navlačiti tajice ili hlače, a ako vam se žuri, učinite to sjedeći. Najbolji jutarnje vježbe Do posla će biti pola sata hoda, a fizičke vježbe bolje je raditi prije večere.
* Lokacije u blizini otvoren prozor, posebno zimi. Zrak koji udišete trebao bi biti sobne temperature, poput crnog vina. A iznenadno udisanje hladnog ili hladnog zraka odmah nakon buđenja jednostavno je štetno.
Savršen lift
Trebali biste se pripremiti za to noć prije. Postavite stol za doručak, posložite suđe, pripremite odjeću za jutro i potrebne papire. Tako ćete također uštedjeti nekoliko minuta i bez žurbe otići na posao.
Prije nego što ustanete, bolje pogledajte kako vaša mačka ustaje. Ovo je njegovo ustajanje pravi ritual! Sklupčajte se u krevetu i sjednite na koljena. Ponovno se sklupčajte u loptu, podignite koljena do brade i ljuljajte se minutu, ležeći na leđima sa spojenim rukama na koljenima. Na taj način masirate kralježnicu i pravilno postavljate kralješke.
Spavajte četvrt sata manje. Važno je započeti dan bez žurbe. Žurba, stres i strah izazivaju grčeve u želucu. Ako vam treba pola sata da se spremite i izađete iz kuće, od danas si dajte 45 minuta: četvrt sata za zagrijavanje mnogo je važnije od 15 minuta sna, a dan započet u žurbi nikad neće budi uspješan.
Ako vam je teško ustati iz kreveta, lezite na bok. S desne ili lijeve strane, ovisno o položaju kreveta, spustite noge, pričekajte minutu i oslonite se na njih, istovremeno sjedeći.
Morate mirno i polako ustati iz kreveta. Ne mašite nogama po zraku. Brzi pokreti kada je tijelo još utrnulo mogu ozlijediti kralježnicu.
Svake godine ljudsko tijelo osjeća bolesti, a često i počinje ozbiljne bolesti. Nikada nije kasno da vratimo radosti života, sve je u našim rukama. Iskreno si dajmo poštenu i korektnu samoprocjenu.
Ujutro, ustajemo iz kreveta i odlazimo do ogledala. Procijenite sebe kritičkim okom. Jeste li zadovoljni svojim tijelom? Je li vam trbuščić podignut, ramena nisu spuštena, leđa su vam ravna? Moguće upadljivo višak kilograma ili obrnuto, mršavost? Koje emocije odražava lice i pogled? Da budem iskren, najvjerojatnije će uvijek postojati nešto u nama samima što nam neće odgovarati.
Naše zdravlje u potpunosti ovisi o unutarnje stanje, iz naše okoline u okolni svijet i nas same. Može pomoći samo pozitivan odnos prema sebi, svijetu oko sebe i svakodnevni rad na sebi pozitivan učinak na mozgu, pomoći će vam pronaći duševni mir. Morate nastojati učiniti svaki dan sretnim.
Vrlo često čovjek ne uspije, sve mu ispadne iz ruku. Znanstvenici su odavno dokazali da za sretan i uspješan dan morate pravilno ustati. Da biste se osjećali samopouzdano i energično tijekom dana, trebate li znati kako pravilno ustati iz kreveta?
Budilica je zazvonila, ne žuri nam se iskočiti iz kreveta. Prijelaz iz faze sna u budno stanje trebao bi biti točan i bez žurbe. Što san znači? U stanju sna metabolički procesi usporavaju, nervozni se pojačavaju. Dokazano je da kada osoba spava, mozak počinje obrađivati materijal koji je primljen tijekom prošlog dana. Promjene u performansama događaju se tijekom spavanja kardio-vaskularnog sustava, protok krvi se usporava, kralježnica se steže. Naš cilj je pripremiti sve tjelesne sustave za dnevni rad i to treba učiniti ispravno.
Za zdrava osoba bit će korisno jednostavne vježbe i istezanje. Gotovo svi narodi imaju svoje ispravne rituale za ustajanje iz kreveta.
I tako, probudili ste se i ustali iz kreveta. A sada ispravan i razumljiv savjet.
- Nasmiješite se prije svega. Poželite svima koje poznajete i stranci dobrota, ljubav, mir.
- Ležeći u krevetu, na leđima, trljajte dlanove, nježno gladite ruke od šaka prema gore, temeljito trljajte ušima, zamišljajući da perete lice, kružnim pokretima pogladite trbuh. Zamislite kako je svaka stanica vašeg tijela ispunjena svježinom i snagom.
- Ležeći na leđima, pomaknite jastuk, povucite ruke iza glave, ispružite noge na isti način, počnite s desna noga. Zadržite nogu u ovom položaju oko 5 sekundi i istegnite drugu nogu. Napravite pauzu, a zatim se istegnite s obje noge zajedno. Ponovite vježbe do tri puta.
Dobro istezanje ublažit će pospanost i umor, ojačati kralježnicu i normalizirati cirkulaciju krvi.
Redovita primjena ovih jednostavnih pravila i samodisciplina pomoći će vam da pravilno ustanete iz kreveta.
Ne budite lijeni i uskoro ćete moći osjetiti plimu vitalnost, svaki dan će biti radost, vaše će se blagostanje poboljšati.
Uzorno ispravna rutina dan bi mogao biti ovako:
- Budimo se iz sna i smiješimo se. Stav prema pozitivne emocije.
- Istegnemo se 4-5 puta.
- Zatim samomasaža ruku, lica, vrata, ušiju, glave, trbuha.
- Trbušno disanje izvodimo 5 puta (isto radimo prije jela tijekom dana).
Dok ležite u krevetu, radite sljedeću vježbu:
Vježbajte bez ustajanja iz kreveta
Ležeći na leđima, uhvatite desnu savijenu nogu za gležanj, gornja površina Pritišćemo bedra na trbuh. Fokusiramo se na desna strana trbuh. Ostajemo u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vraćamo u početni položaj. Isto radimo s lijevom nogom. Pritišćemo obje noge, pokušavajući dotaknuti koljena bradom ili čelom. Koncentriramo pažnju na područje pupka, ostajemo u tom položaju 5 sekundi, spuštamo noge i opuštamo se. Vježbu ponavljamo do 3 puta. Nemojte se prenaprezati ako čelom ili bradom ne možete dosegnuti koljena. Kako izvodite vježbe, kralježnica će postati pokretljivija.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića leđa, otklanja nadutost, poboljšava probavu i ima pozitivan utjecaj na zglobovima kuka.
- Zatim ustajemo iz kreveta, u malim gutljajima, natašte, popijemo 1-1,5 čašu vode.
- Praznimo crijeva.
- Mi provodimo vodeni postupci: operite zube, isperite nazofarinks slanom vodom, istuširajte se.
- Sipamo sitne kamenčiće u široku posudu i hodamo po njima bosi nekoliko minuta.
- Pazimo na prehranu: nemojte se prejedati, temeljito žvakati hranu, hrana treba biti jednostavna, ali svježe pripremljena, prehrana mora uključivati voće, povrće (uglavnom sirovo), jela od žitarica. Ne smijete ispirati hranu, tijekom dana, između obroka, možete popiti nekoliko gutljaja vode svakih pola sata.
- Više je na svježi zrak, hodati.
- Idite u krevet prije ponoći (najbolje 2-3 sata prije). Ustanite rano - u 5-6 sati ujutro.
- Razvijajte u sebi strpljenje i velikodušnost.
Ova se shema može uzeti kao osnova, u nju se mogu unijeti izmjene i dopune, ovisno o osobnim sposobnostima, dobrobiti i dobi.
lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH."
SOYOB YRPIPTULBS
YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.
h TBʺ̱OPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEʺ̱OPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE O:
"KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA."
“VMBZPDBTY UEVS ʺ̱B LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI RAČUNOVODSTVO.”
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ʺ̱DPTPČP I RTBČIMŠOP! oP LFP " V" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBʺ̱B UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ʺ̱B VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U Yʺ̱VBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
o BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEʺ̱ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBʺ̱PCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ʺ̱BBČPOM VHDʺ̱MŠOPL, ČŠČ RIPUOKHMUŠ ʺ̱PLTŠHMI ZMBBB. CHCH OE DPMTSOSCH ʺ̱BMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: “OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?” OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vHDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ʺ̱BZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ʺ̱BMRPN:)
ʹZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ʺ̱ChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP Yʺ̱VBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, Yʺ̱VBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), ʺ̱BCHPDYFE VKHDIMSHOIL OKO 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ʺ̱CHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ʺ̱CHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YUFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ʺ̱BCHYUYNPUFSH : ʺ̱ChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ʺ̱CHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.
xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCH CHCHKDEF ʺ̱ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDIFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y JHZHZHELF CHSH RPMKHUYFE FPF CE: VPDTSEEE PEHEEOYE IPM PDOPC CHMBZY O MYGE.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVPMEJEO OEK RPMKHYUBFSH FPF LZHZHELF, LPFPTSCHK CHBN OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ʺB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, DA, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ʺBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYʺ̱OSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
"Emocije dolaze iz kretanja". |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH “b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ʺ̱BTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ʺBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ʺ̱HVŠČ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ʺ̱BTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. ʺDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ʺ̱BTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY OD FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ʺ̱BTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSAYK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUJ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA KEMYYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. O LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:
dMS VILE, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY VILE, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ʺ̱POE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ʺ̱POSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEʺ̱OP YUKhFSH YBZOKhFSH ʺ̱B LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS O RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ʺ̱POSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ʺ̱B RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ʹZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ʺ̱B LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU O ʺ̱CHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ʺ̱BVŠČČBÉN RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ʺ̱DPTPČP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
o LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
UETZEK RJYEF:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ʺ̱B DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB O RTYTPDE? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB Yʺ̱ PUOPCHOSHI ʺ̱BDBU NPʺ̱ZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE O OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ʺ̱BOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHEN ChPʺ̱DHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF O LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ʺBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH OEDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ʺBČFTBL. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
sa CHSHCHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ʺBVŠČMÂ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ʺ̱BVŠČFŠ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
Svaki novi dan počinje ujutro, a sudbina cijelog sljedećeg dana ovisit će o tome hoćete li ujutro uspjeti stvoriti sebi pozitivno i dobro raspoloženje.
Kako se ne probuditi
Oštar i dosadan zvuk budilice - i mozak cijelom tijelu daje naredbu da se probudi.
Izvodeći ga, nadbubrežne žlijezde ispuštaju konjsku dozu adrenalina u krv, od koje, kao pod stresom, krvne žile i srce u panično stanje pokušavajući raspršiti krv kroz njih, dok rade na trošenju.
Kada iznenada skočite iz kreveta, pospani mišići koji nisu imali vremena za dobivanje tonusa stisnuti su u loptu i primaju traumatično opterećenje koje se po težini može usporediti s iscrpljujućim treninzima profesionalnih sportaša.
Većina područja mozga još se nije probudila i nisu uključena usklađen rad svi živčani sustav, uzrokujući dezorijentaciju i stvarajući poteškoće u obavljanju jednostavnih manipulacija: od gubitka orijentacije u prostoru do ispadanja žličice iz ruku ili ispadanja iz ruku.
Finale takvog kaotičnog i paničnog buđenja u najbolji mogući scenarij pojavit će se rasejanost, pospanost, razdražljivost i Loše raspoloženje kroz dan. U najgorem slučaju - vrtoglavica, skokovi tlaka, bolovi u leđima i vratu, krvarenja različite težine u mišićima i tkivima tijela.
Ova metoda buđenja posebno je opasna u razdobljima promjena. klimatskim uvjetima i geomagnetskim uvjetima.
Dolje budilica!
Izbjegavajte korištenje budilice s oštrim i uznemirujućim signalom, umjesto toga koristite radio ili neki drugi multimedijski uređaj koji može ispuniti sobu zvukovima tihe i ugodne melodije u dogovoreno vrijeme.
Istrenirajte se da se budite u isto vrijeme. Ljudski mozak sposoban je (nakon kratke obuke) izvršiti naputak o potrebi buđenja u Određeno vrijeme, samo se treba naviknuti.
Buđenje mozga
Počnite probuditi područja mozga odgovorna za osjećaje i percepcije.
Sagledajte svoje tijelo počevši od stopala. “Pogledajte” unutarnjim pogledom u svoje noge, zdjelicu, trbuh, prsa, radite ruke, glavu, završavajući "jutarnji pregled" licem.
Prijeđite na taktilne receptore. Obratite pažnju na to kako tijelo leži, kako koža osjeća prisutnost deke, plahte, madraca.
Nosom polako udišite okolni zrak, prvo opažajući mirise obližnjeg prostora, a zatim udaljenih predmeta.
Slušajte zvukove svog disanja i otkucaje srca, zatim osluškujte prostor oko sebe, pokušavajući razaznati buku vjetra, zujanje prometa i glasove koji dopiru kroz prozor.
Otvorite oči, nekoliko sekundi gledajući prostor opuštenim i rastresenim pogledom. Zatvori oči. Nakon što ih ponovno otvorite, prijeđite pogledom prvo na predmete u blizini, a zatim na one koji se nalaze u daljini.
Mozak se probudio, prijeđite na mišićno-koštani sustav.
pijuckajući
Istezanja izvodite glatko i polako. Dok udišete, povucite nožne prste prema sebi, a dok izdišete povucite ih od sebe.
Savijte koljena dopola, uhvatite dlanovima laktove suprotnih ruku i počnite se njihati, pomičući koljena udesno, a laktove ulijevo i obrnuto.
Trebalo bi izgledati kao rastezanje s malim uvijanjem.
Ispravite se, opuštajući mišiće ruku i nogu. Osmjehnite se široko i iskreno, istežući mišiće lica i potičući oslobađanje hormona radosti - serotonina - u krv.
Okrenuvši se na bok ili trbuh i pomažući si rukama, ustanite. Nema potrebe ustati ležeći na leđima savijanjem donjeg dijela leđa. Vertikalni sklopivi lift nije najbolji način da ujutro napustite krevet.
Sljedeći koraci
Uključite laganu, nenametljivu glazbu i radite jednostavne i lagane vježbe jutarnje vježbe, a zatim uzmite vodene postupke.
Jaki i elastični mlazevi vode konačno će probuditi tijelo.Po završetku prijeđite na...
Nakon što provedete nekoliko jutarnjih minuta na pravilno buđenje, zauzvrat ćete dobiti cijeli dan s prekrasnim raspoloženjem i visokom produktivnošću, i stoga, naučimo se pravilno probuditi!
adminČuvaj se! Budite uvijek zdravi!
Redovito kašnjenje na posao ili važan sastanak, nezadovoljstvo šefom, novčane kazne i izostanak bonusa snažni su argumenti da razmislite o svojoj dnevnoj rutini. Neodgovorni ljudi koji tjeraju druge da čekaju jednostavno ne znaju pravilno organizirati svoje vrijeme, pravilno postaviti prioritete. Kako bi se nosili s nadolazećim zadacima u brzom tempu velegradova, mnogi žrtvuju vlastiti odmor, povećavajući duljinu dana. Međutim, takav postupak uvijek prati negativna konotacija - poteškoće s jutarnjim buđenjem.
Kako biste ispravili uobičajeni splet okolnosti, važno je unaprijed isplanirati popis zadataka za taj dan. Pri oblikovanju zadataka potrebno je racionalno procjenjivati vlastite snage– nećete moći učiniti više nego što možete. Pripreme za nadolazeće događaje prilika su da ravnomjerno rasporedite svoju energiju tijekom cijele radne aktivnosti. Svladavanjem zadanih ciljeva razvit ćete samopouzdanje, izbjegavajući pojavu . Pravilnom organizacijom rasporeda naučit ćete lako ustati ujutro, stići na vrijeme na dogovoreno mjesto. Kad se naviknete na novi režim, primijetit ćete kako pozitivna strana promijeniti odnos drugih prema vama.
Kako brzo zaspati?
U početku je važno shvatiti da samo oni ljudi koji ranije idu u krevet mogu lako ustati ujutro. Za obnavljanje unutarnjih resursa tijelu je potrebno određeno vrijeme, pa je gotovo nemoguće probuditi se prije zadanog vremena. U trenutnoj situaciji posebno je teško "noćnim pticama", čija svakodnevna rutina uključuje ostajanje budnim pod okriljem mraka. Neispavanost i beskoristan boravak u krevetu, neudobno mjesto za spavanje i misli koje preplavljuju um - postoji niz razloga zbog kojih ne možete zaspati. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, probuditi se u izvrsnom raspoloženju i s pozitivnim emocijama:
Isključite električne uređaje i uređaje u sobi za opuštanje kako biste mogli uroniti u njih potpuni mrak. Noću tijelo oslobađa poseban hormon pospana, stoga odsutnost svjetlosti postaje svojevrsna naredba za promjene u funkcioniranju bioloških mehanizama.
Riješite se toga tako što ćete se prilagoditi pozitivnom spektru emocija. Pozitivno razmišljanje omogućit će vam da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili vrućinu, stranu buku ili hrkanje vašeg odabranika.
Pokraj mjesta za spavanje stavite posudu s vodom u koju prvo nakapajte 2-3 kapi esencijalno ulje lavande, bergamota ili geranija. Svojstva takvih ekstrakata pomoći će vam da se opustite, smirujući živčani sustav.
Pronađite prije spavanja organizirajući svoje misli u glavi. Razmislite unaprijed o događajima koji su se dogodili tijekom dana. Ne ostavljajte neriješene probleme kada idete u krevet. Pronađite izlaz iz teških situacija unaprijed kako biste se mogli odmoriti u mirnom stanju.
Izbjegavajte jesti prije spavanja kako ne biste izazvali rad probavni trakt. Takva će vam aktivnost svakako ometati odmor jer ćete redovito ustajati na zahod ili će vas ometati vanjski zvukovi koje "izbacuje" vaš želudac.
Zanemarivanje gore navedenih savjeta je neracionalna odluka, jer zdrav san omogućuje vam da dobijete snagu i obnovite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako naučite ranije zaspati, jutarnje buđenje bit će mnogo lakše. Tijekom razdoblja odmora tijelo će se oporaviti nakon napornog radnog dana, pripremajući se za osvajanje neistraženih visina.
Prvih 5 minuta nakon buđenja
Prvih pet minuta nakon buđenja osnovno je vremensko razdoblje iz kojeg se morate izvući maksimalnu korist. Tijekom ovog intervala možete se riješiti pospanosti, napuniti se pozitivnom energijom za nadolazeći dan ili, obrnuto, postaviti se za negativne ishode događaja tako što ćete ostati u krevetu do ručka. Važno je shvatiti da su misli materijalne, a budućnost izravno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravila od 5 minuta, jutarnje buđenje će postati puno lakše. Samo trebate primijeniti preporuke u praksi, pridržavajući se sljedećeg slijeda:
Prva minuta. Iskoristite ovih 60 sekundi da osjetite pozitivne emocije, uronite u svijet snova i ugodnih sjećanja. Zamislite budući automobil za koji marljivo štedite novac ili rekreirajte svoju školsku maturu u svojoj podsvijesti, razmislite o svojim voljenima i voljenima, zamislite željenu poziciju na poslu - ne ograničavajte svoju maštu.
Druga minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo. Prvo što trebate učiniti je istegnuti se kako biste pomogli svom tijelu da se aktivira. Obavezno napravite 2-3 izmjerena udaha, zasićujući pluća kisikom.
Treća minuta. Polako masirajte okcipitalni dio vlasište, ušne školjke i sljepoočnice, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Jednostavne radnje osmišljene su za aktiviranje vitalnih procesa.
Četvrta minuta. Polako ustanite iz kreveta, sjedeći na uglu mjesto za spavanje. Saberite misli tako da popijete 250 ml pasterizirane vode s kriškom limuna ili naranče. Ovakvo piće pomaže da se stvari pokrenu gastrointestinalni trakt, koji vam neće dopustiti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Ustani iz kreveta i priđi prozoru. Razmaknite zastore i pogledajte van. Zamislite sebe pored ljudi koji već žure na posao ili griju svoje automobile. Da biste se našli među pojedincima jake volje, dovoljno je da se očistite i doručkujete.
Važno je to uzeti u obzir lako buđenje postaje moguće samo ako ste stvarno dovoljno spavali. Ne postoje preporuke koje vam mogu pomoći da se nakon napornog radnog dana lako probudite odmorom od 60 do 120 minuta. Ne zaboravite otići na spavanje na vrijeme, odvojite barem 7-8 sati za zdrav san. Da biste postigli željeni rezultat, morate odgovorno pristupiti procesu pripreme. Morate shvatiti da je odmor sastavni dio života, koji ne smijete zanemariti.
Ako naučite ranije ići u krevet, već ćete napraviti opipljiv korak prema svom željenom cilju. Ipak, možete olakšati jutarnje buđenje uz pomoć drugih. praktične preporuke koji vam omogućuju da se lako riješite pospanosti:
Izmislite sebe dobar razlog probuditi se ranije (povećanje produktivnosti ili susret s voljenom osobom).
Vodite dnevnik u koji možete zabilježiti svoje uspjehe i prikazati neuspjehe (navesti u rasporedu buđenja i uspavljivanja točno vrijeme, redovito praćenje promjena).
Postavite budilicu u krajnji kut sobe, birajući najneugodniju i najglasniju melodiju (za isključivanje elektronički uređaj, morat ćete ustati iz kreveta).
Uzmite pomoć voljenih koji su već navikli na rano buđenje (neka vas rodbina ili prijatelji pozovu u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Obratite se službi za jutarnje dojave, gdje će u dogovoreno vrijeme zaposlenici tvrtke sigurno postići svoj cilj probudivši vas svim mogućim sredstvima.
- Još jedan snažan argument probuditi se (tijekom intimnost proizvode se hormoni koji ubrzavaju rad mozga).
Izbjegavajte stimulanse koji mogu negativno utjecati na san (kofein, alkohol, opojne droge i duhanskih proizvoda).
Postupno mijenjajte svoju dnevnu rutinu, uživajući u malim pobjedama na putu do željenog cilja (počnite se buditi ranije, prvo za 15 minuta, zatim za 20, itd.).
Osmislite nagradu za izvršenje zadatka (počastite se kinom ili restoranom, kupite gadget ili odjevni predmet).
Ako slijedite jednostavna pravila, osigurat ćete sebi pozitivan naboj emocija tijekom nadolazećeg dana. postaje sastavni dio dobro jutro kada se osoba ispravno probudi iz sna. Ne čudi da se odmorni ljudi od svakodnevne gomile razlikuju po osmjehu i „vatri“ u očima.
Pridržavajući se gore navedenih savjeta i preporuka, prilagodit ćete vlastitu reputaciju među drugima. Budeći se ujutro na vrijeme, imat ćete vremena Pravo mjesto u dogovoreno vrijeme, oslobađajući se statusa neodgovorne osobe. Stav voljenih osoba i radnih kolega će se poboljšati, a duljina dana će se značajno povećati. Ostvarite željeni cilj tijekom dana kada su svi strastveni radna aktivnost, puno jednostavnije.
24. ožujka 2014. u 14:43
