Aklimatizacija po vrućem vremenu. Aklimatizacija u različitim klimatskim uvjetima

Što je aklimatizacija?

Aklimatizacija - prilagodba tijela novim klimatskim uvjetima; poseban slučaj prilagodbe prirodnim čimbenicima.
Najčešće aklimatizacijske reakcije imaju nasljednu osnovu i odnose se na sve regulacijske sustave našeg tijela. Najveća napetost reakcije se postiže kada osoba uđe u ekstremne uvjete (jaka vrućina ili hladnoća, visoke planine itd.). Obično zdravi trenirani ljudi lako podnose ovaj proces, iako u prvim danima može postojati osjećaj slabosti, smanjena učinkovitost, apetit, poremećaj sna itd.
U većini ljudi u budućnosti (nakon 5 - 10 dana), zdravlje i izvedba se vraćaju.
Samo u nekim slučajevima ne dolazi do potpune aklimatizacije zbog slabljenja tjelesnih sposobnosti. To je obično zbog treninga, prekomjernog rada ili bolesti.
Uzimajući u obzir obrasce tijeka procesa aklimatizacije, ako dođete na mjesto s neuobičajenim klimatskim uvjetima, prvih dana treba izbjegavati preopterećenja.
Aklimatizacija se može podijeliti u dvije glavne vrste :

• na hladnu klimu
• na vruću klimu

Aklimatizacija na hladnu klimu

Ova vrsta je povezana s čimbenicima kao što su niske temperature zraka, jaki vjetrovi, polarna noć s nedostatkom ultraljubičastog zračenja itd.
Glavni znakovi mogu se smatrati manifestacijama nesanice (na polarnom danu) ili pospanosti, hladnoće.
Što učiniti za ublažavanje simptoma aklimatizacije
Prvo, trebali biste povećati unos kalorija u prehrani za 10-15% u usporedbi s prehranom za srednju stazu. Uostalom, za zagrijavanje tijela potrebna je velika količina energije.
Drugo, pokušajte si organizirati toplo noćenje. U ovom slučaju radi isti princip očuvanja topline. Samo ovdje treba napomenuti da je tijekom spavanja ljudsko tijelo najnezaštićenije, pa stoga svako smrzavanje može izazvati samo izraženiju manifestaciju simptoma aklimatizacije, a da ne spominjemo mogućnost jednostavnog prehlade.
Treće, vaša odjeća treba imati povećana svojstva zaštite od topline i vjetra. Za stvaranje maksimalno toplog zračnog jastuka oko tijela.

Aklimatizacija na vruću klimu
Ova vrsta je poznatija stanovnicima srednje trake, jer. najčešće se radije opuštamo u toplim krajevima. Stoga mnogi ljudi znaju da je ova vrsta aklimatizacije povezana s pregrijavanjem, viškom ultraljubičastog zračenja, au pustinjskoj zoni - s dehidracijom tijela, gubitkom soli.
Početna faza može biti popraćena slabošću mišića, lupanjem srca, pojačanom žeđu itd. Ponekad može doći do toplinskog udara i nesvjestice.
Što učiniti za ublažavanje simptoma aklimatizacije
U toplim krajevima važno je održavati odgovarajući vodno-solni režim. Uostalom, što je viša temperatura, to je veće i znojenje. A što je veće znojenje, gubimo više vode i korisnih soli.
Spavanje je također bitno. Samo tijekom sna tijelo preopterećeno toplinom ima priliku potpuno se oporaviti.
A kako biste izbjegli toplinski udar, mučninu i nesvjesticu, ne smijete zanemariti nošenje šešira.
I neka promjena temperature ne postane prepreka za primanje pozitivnih emocija u drugim klimatskim zonama!
Autor: Natalia Kay

Tijekom dugih putovanja i, sukladno tome, naglih promjena vremenskih uvjeta, tijelo doživljava ogroman. I sve zato što se počinje brzo prilagođavati novim okolnostima svijeta oko sebe. Iako se procesi aklimatizacije rijetko osjećaju prvog dana (novi dojmovi, emocije itd.), oni mogu značajno pokvariti ostatak odmora. Zapravo, aklimatizacija je proces prilagodbe tijela novim čimbenicima okoliša. To jest, nakon klimatskih promjena, osobito ako je razlika značajna (na primjer, od ljeta do zime), tijelo se restrukturira. Usmjeren je na normalizaciju funkcioniranja organa, protoka krvi i drugih procesa, uzimajući u obzir neobičan temperaturni režim, atmosferski tlak i druge nove čimbenike. Naravno, naporan rad tijela u tom smjeru se osjeća. Štoviše, često čak i zdravi, naviknuti na ozbiljan stres ljudi mogu osjetiti manifestacije aklimatizacije. Pomicanje svakih 10 stupnjeva zemljopisne širine ili dužine krši uobičajeni način rada tijela, počinje odstupati od uobičajene norme. Dokazano je da oni stvaraju najveće opterećenje, jer ovdje postoji oštra promjena klimatske zone. Ali tijelo se najbolje prilagođava novoj okolini kada putujete vlakom.

Reakcija tijela na oštru promjenu klime traje u prosjeku pet do sedam dana. Općenito, proces aklimatizacije može se podijeliti u dvije faze. Prvi karakteriziraju simptomi kao što su smanjena izvedba, letargija, pospanost ili obrnuto, emocionalna neravnoteža i sindrom boli u srcu. U drugoj fazi može se primijetiti smanjenje funkcionalnih sustava tijela i fiziološke stabilnosti. Treba napomenuti da ako su gore navedene reakcije teške ili uzrokuju pogoršanje kroničnih bolesti, trebate ozbiljno razmisliti o povratku u svoje uobičajeno okruženje. Štoviše, aklimatizacija se vjerojatno neće zaobići - to je stalni pratilac svakog putovanja. Svakako to imajte na umu pri odabiru putovanja. Ne preporučuje se kupnja kratkog odmora do deset dana. Tako riskirate završiti godišnji odmor, a da ga niste započeli, jer se vaše tijelo tek prilagođava novoj sredini, a vi se već trebate vratiti kući. Osim toga, kod kuće vas čeka “iznenađenje” - ponovna ponovna aklimatizacija, koja često uzrokuje još teže simptome. Najbolje razdoblje za odmor je od 20 do 25 dana. Na taj ćete način maksimalno uživati ​​u svom putovanju.

Aklimatizacija u vrućoj klimi

Većina ljudi za odmor bira zemlje s vrućom klimom. Vjerojatno sada mislite da je ovdje aklimatizacija prilično laka. Nikako. Na iznenadnu vrućinu tijelo reagira jednako ozbiljno kao i na druge vremenske promjene. Osim toga, kod starijih osoba ili onih s kroničnim bolestima, više temperature otežavaju aklimatizaciju. Često se primjećuju slabost, pogoršanje bolesti, skokovi krvnog tlaka, poremećaji spavanja, pogoršanje bolesti kardiovaskularnog sustava itd. Vrijedno je napomenuti da postoje dvije vrste zemalja s vrućom klimom: sa suhim zrakom i s visokim vlažnost zračnih masa. Prvi tijekom aklimatizacije ne utječu toliko - tijelo odaje toplinu uz pomoć obilnog znojenja. Dakle, tijelo ne osjeća oštre skokove temperature. U zemljama gdje se vrućoj klimi pridodaje visoka vlažnost, a još uvijek nema vjetra, stvari su ozbiljnije. Kao i u prvom slučaju, znoj će se i ovdje obilno izdvajati, ali problem je što neće ispariti s površine kože. Rezultat je kršenje termoregulacije tijela. Zbog toga se često uočava pregrijavanje tijela, smanjenje cirkulacije krvi u unutarnjim organima, ubrzanje otkucaja srca, otežano disanje, toplinski grčevi i niz drugih neugodnih, opasnih posljedica.

Kako olakšati aklimatizaciju u vrućim uvjetima?

Svi gore navedeni simptomi postupno se smanjuju i donose manje nelagode. Ipak, nitko od nas ne želi pola godišnjeg odmora provesti u krevetu zbog lošeg zdravlja. Stoga MirSovetov preporuča ne čekati teške posljedice aklimatizacije, već je spriječiti. Da biste to učinili, postoji cijeli popis preventivnih mjera.

1. Redovito hladite i provjetravajte zrak u prostoriji. Ne smije "stagnirati", inače ćete doživjeti stalni osjećaj umora.
2. Pridržavajte se pravilnog režima vode i soli. Odnosno, možete piti dok ne utažite žeđ tek nakon jela, a ostatak vremena jednostavno isperite usta pitkom vodom bez plina.
3. Slijedite posebnu "južnu" prehranu. To znači da možete jesti samo dva puta dnevno – ujutro i navečer. U vrijeme ručka ne preporučuje se jesti, u ekstremnim slučajevima dopušteno je međuobrok u obliku lagane salate ili voća.
4. Nosite laganu odjeću koja neće sputavati kretanje. Najbolje je odabrati ormar od prirodnih tkanina. Ne zaboravi pokrivalo za glavu.
5. S vremena na vrijeme se tuširajte hladnom vodom i po mogućnosti izbjegavajte korištenje deterdženata. Oni će začepiti žlijezde lojnice i izazvati iritaciju.
6. Pri najmanjem porastu tjelesne temperature koristite antipiretike.

Aklimatizacija u planinskim područjima

Procesi aklimatizacije u planinama, posebno složenim visokoplaninskim područjima, tijelo prilično teško podnosi. Glavne "štetočine" zdravlja ovdje su minimalna količina kisika u zraku i nizak atmosferski tlak. Tijekom aklimatizacije u planinskom području kod osobe se jača ventilacija pluća, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi. Često, ako nadmorska visina prelazi 2000 metara nadmorske visine, osoba razvija tzv. planinsku bolest. Karakterizira ga izgladnjivanje kisikom, dok osoba osjeća nedostatak zraka, ubrzan rad srca, tinitus, vrtoglavicu, slabost, a ponekad i gubitak svijesti. U potonjem slučaju, putnik mora napustiti planinsko područje i ostati na odmoru nekoliko dana. Vrući jastučić za grijanje i fizičke procedure također će pomoći, smjer zasićenja tijela karbogenom i, naravno, kisikom.

Kako olakšati aklimatizaciju u planinama?

Kada se penje na planinu, ljudsko tijelo praktički nema vremena prilagoditi se novim uvjetima okoline. Kako bi aklimatizacija na planine prošla uz najmanju štetu zdravlju, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Nemojte žuriti da ustanete. Slijedite taktiku penjanja - nemojte ići više od 600 metara gore u jednom danu, a nakon što prevladate tu udaljenost, zaustavite se na dosegnutoj visini nekoliko dana. Također se mogu potrošiti s dobrobiti - prošetati teritorijem, upoznati se s životnim uvjetima na strmim padinama.
2. Držite se posebne dijete. Smanjite svoje uobičajene porcije za otprilike pola, povećajte unos kisele hrane. U potpunosti izbacite masnu hranu iz prehrane. To je potrebno učiniti zbog činjenice da probavni sustav ne radi dobro u uvjetima velike nadmorske visine, pogotovo ako vam klima nije poznata i prolazite kroz proces aklimatizacije.
3. Povećajte unos vode na četiri litre. Preporučljivo je nekoliko puta dnevno popiti šalicu toplog čaja.
4. Za prevenciju MirSovetov također preporučuje uzimanje enzima i eubiotika.

Aklimatizacija u hladnim uvjetima

Često se putovanja odvijaju u sjevernim geografskim širinama. Također imaju dosta svojih čari, od prekrasne polarne svjetlosti do moćnih arktičkih krajolika. Aklimatizacija u hladnim uvjetima također ima svoje razlike. Uzrokovane su ne samo niskim temperaturama, već i nedostatkom ultraljubičastih zraka, magnetskim olujama. Usput, često tijekom prilagodbe na sjeverne geografske širine, ljudi počinju osjećati laganu glad, što dovodi do nesanice, gubitka apetita i stalnog osjećaja umora.

Kako olakšati aklimatizaciju u hladnoj klimatskoj zoni?

Kako biste izbjegli neugodne posljedice odmora na hladnoći, pažljivo se pridržavajte nekih pravila. Aklimatizacija će biti što mirnija za vaše tijelo ako se pridržavate dolje navedenih preporuka.

1. Vodite računa o posebnoj prehrani. Hrana treba biti prirodna i što kaloričnija. Najpoželjnije odstupanje kalorija je 20-30 posto.
2. Tijekom cijelog putovanja unosite askorbinsku kiselinu i niz drugih vitamina.
3. Nosite ne samo toplu, već i odjeću otpornu na vjetar.
4. Smanjite ga na najmanju moguću mjeru, a idealno, potpuno ga eliminirajte.

MirSovetov želi svojim čitateljima što lakšu aklimatizaciju. Slijedite jednostavna pravila ovisno o klimi i vaš će odmor biti nezaboravan.

Dugo očekivani odmor je konačno stigao! Iza vas dosadna cesta, a sada ste među palmama uz more! Međutim, zašto sve pada iz ruke i nema snage za pokret? Zašto, umjesto beskrajnog plivanja i uzbudljivih izleta, sjedite u svojoj sobi, ne možete skinuti glavu s jastuka? Sve je to aklimatizacija na podlost! Je li to moguće prevladati i maksimalno uživati ​​u odmoru?

Što je aklimatizacija i kada se događa?

Općenito, aklimatizacija je prilagodba bilo kojeg živog organizma uvjetima njegovog staništa. Kako može rasti mahovina na krajnjem sjeveru? Kako dubokomorske ribe podnose nevjerojatan pritisak? Kako legendarni tumbalj preživljava u gotovo nedostatku vode? Sve je to moguće zahvaljujući adaptacijskim reakcijama – zahvaljujući aklimatizaciji.

Međutim, predmet našeg današnjeg članka je nešto drugačije razumijevanje ove riječi. Aklimatizacijom ćemo smatrati promjene koje se događaju u ljudskom tijelu kao odgovor na promjene klime, nadmorske visine, vlažnosti itd.

Čovjek je prilagođen životu u određenim uvjetima zbog dva glavna razloga - nasljeđa i procesa prilagodbe. Poznato je da genetski Afrikanci rođeni u područjima s hladnom klimom imaju mnogo veću vjerojatnost da će patiti od upalnih bolesti dišnog trakta od domorodačkog stanovništva. Ipak, nije sve određeno genima. U procesu rasta i razvoja osobe, tijelo se prilagođava uvjetima postojanja koji su mu dani - srce, autonomni i središnji živčani sustav, endokrini organi rade u optimalnom načinu rada upravo u uvjetima poznatim tijelu.

Ako se uvjeti života dramatično promijene - temperatura okoline značajno poraste ili padne, atmosferski tlak se promijeni, duljina dnevnog svjetla kritično opadne ili dan dođe nekoliko sati ranije nego inače, naše tijelo je izgubljeno - gube se njegove fine postavke. Naravno, ako ne govorimo o ekstremnim opterećenjima, tada će naše tijelo prije ili kasnije "doći k sebi" i reorganizirati se za funkcioniranje u novim uvjetima, ali za to će trebati vremena.

Kako se očituje aklimatizacija?

U mladih zdravih ljudi tijelo je snažno i spremno za brzo restrukturiranje. Međutim, čak i takvi ljudi, kada se kreću na velike udaljenosti, neočekivano se suočavaju s ozbiljnim problemima aklimatizacije. Što se može očekivati?

Letargija.

Pospanost.

fluktuacije krvnog tlaka.

palpitacije.

Poremećaj apetita.

Pogoršanje uspavane kronične patologije.

Jednom riječju, očituje se astenija - stanje iscrpljenosti, umora. Tijelo ne pronalazi potrebne rezerve za brzu prilagodbu i umara se, ali ne prestaje naporno raditi kako bi pronašlo optimalnu ravnotežu.

Trajanje aklimatizacije ovisi o kritičnosti promjena okolišnih čimbenika (temperatura, vlaga, atmosferski tlak, vremenska zona) i o stanju samog organizma. Ipak, u prosjeku, neugodne manifestacije prilagodbe novim uvjetima traju 4-7 dana. To objašnjava uvriježeno mišljenje da putovanje na godišnji odmor kraće od tjedan dana nije godišnji odmor, već prava muka.

Treba imati na umu da će tijelo na kraju odmora i povratka kući morati ponovno doživjeti približno isti stres, što se u ovom slučaju već naziva reaklimatizacija.

Tko je skloniji neugodnim manifestacijama aklimatizacije?

Stariji ljudi.

Mala djeca.

Trudnice (osobito u I i III trimestru).

Osobe koje boluju od teških kroničnih bolesti dišnog sustava, srca i krvnih žila, mišićno-koštanog sustava.
Nakon preležanih akutnih zaraznih i drugih iscrpljujućih bolesti.

Značajke aklimatizacije u vrućoj klimi

Prilagodba na vruću klimu možda je najgorući problem za Ruse. Naravno, uz ovako kratko i promjenjivo ljeto kao što je naše, na odmoru želite zagarantirano sunce i toplo more.

Srećom, preseljenje u vruće zemlje često se vrlo dobro podnosi - ovdje dobrobit neće ovisiti toliko o visini termometra, koliko o kombinaciji vrućine i visoke vlažnosti. Ako je temperatura zraka neuobičajeno visoka, a vlažnost zraka niska, tijelo se znojenjem lako bori protiv pothlađivanja. Na suhom zraku znoj brzo isparava s površine kože i hladi tijelo. Ali ako se vrućini doda visoka vlažnost, tijelu je teško - znoj praktički ne isparava i tijelo se lako pregrije.

U vrućoj klimi, uobičajeni simptomi aklimatizacije mogu se nadopuniti ozbiljnijim stanjima - sunčanim ili toplinskim udarom s mučninom, povraćanjem, gubitkom svijesti, a ponekad i potrebom liječenja u bolnici.

Kako ublažiti stanje?

Odaberite sobe s dobrom klimatizacijom za stanovanje.

Pokušajte ne piti previše između obroka. Ali dok jedete, možete i trebate dopustiti sebi da u potpunosti utažite svoju žeđ.

Glavni obroci trebaju biti doručak i večera. Možete ili potpuno preskočiti ručak ili se ograničiti na salatu od povrća.

Tijekom podnevnih sati, kada vladaju vrućine, sakrijte se od sunca ili bolje uopće ne izlazite.

Umor je znak potrebe za odmorom. Imajte to na umu i nemojte ignorirati signale svog tijela.

Često se tuširajte – toplim ili hladnim.

Aklimatizacija u planinama

Ako se naše tijelo iznenada nađe u uvjetima velike nadmorske visine, tada na njega počinju istovremeno djelovati dva negativna čimbenika - nizak atmosferski tlak i relativno niska koncentracija kisika u okolnom zraku. Naravno, s vremenom disanje postaje uobičajeno dublje, a organi lakše podnose nedostatak kisika, ali u početku čovjeku može biti teško - vrtoglavica, slabost, umor, tinitus, osjećaj nedostatka zraka - to su samo mali dio neugodnih simptoma takve aklimatizacije.

Kako ublažiti stanje? Problem planinske aklimatizacije aktualan je za penjače. Kako biste se osjećali zadovoljavajuće, mogli uživati ​​u okolnim pogledima i pritom dosegnuti željenu visinu, trebate ograničiti uspon na bar od 500 metara dnevno (izračunato u odnosu na razinu mora). Svaku novu razinu treba "popraviti" - morate dati tijelu priliku da se navikne u roku od 1-2 dana. Druga važna točka je ograničiti svoju prehranu, dobro, apetit, u pravilu, nestaje u takvim uvjetima. Prednost treba dati jelima s niskim udjelom masti i mliječnim proizvodima. Treće, trebate piti 3-4 litre vode dnevno.

Aklimatizacija u hladnim klimatskim uvjetima

Izazovi s kojima se treba suočiti u hladnim klimama su nedostatak sunčeve svjetlosti, jake magnetske oluje i pretjerano hladan zrak koji nema vremena zagrijati se u nenaviknutim dišnim putovima. Često tijelo na njih reagira nesanicom ili pospanošću, umorom, respiratornim problemima i gubitkom apetita.
Kako ublažiti stanje? Jedite visokokaloričnu hranu, toplo se odijevajte, posvetite dovoljno vremena odmoru i snu, pijte vitamine i odbijte alkohol.

Dodatna sredstva u borbi protiv simptoma aklimatizacije

Ako niste sigurni u svoje zdravlje, tada uz pridržavanje gore navedenih preporuka možete pribjeći prevenciji bolne aklimatizacije lijekovima. Morate ga započeti ne tijekom putovanja i ne neposredno prije početka, već barem 2-3 tjedna unaprijed. Prvi lijekovi koji se propisuju u takvim slučajevima su adaptogeni. Ovi lijekovi povećavaju otpornost tijela na nepovoljne uvjete i stimuliraju adaptivne (adaptivne) mehanizme. Da biste spriječili simptome aklimatizacije, možete popiti tijek tinkture ginsenga, eleutherococcus, Bitnerov balzam. Za jačanje tijela bit će korisno proći tečaj vitaminske terapije - za to koristite multivitaminske pripravke s mineralima i elementima u tragovima.

Učinke aklimatizacije možete ublažiti tako da se unaprijed pripremite za promjenu vremenske zone. Postupno pomičite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako vas po dolasku na mjesto barem ovaj problem ne bi dotakao.

Ako je moguće, ne putujte avionom, već vlakom - tako će vaše kretanje biti glatko i neće postati kritični stres za vaše tijelo.

I naravno, bit će puno lakše prenijeti putovanje u drugu klimatsku zonu ako redovito vježbate, pravilno se hranite, slijedite dnevnu rutinu - jednom riječju, držite se Zdrav stil života .

I zapamtite, ako bolujete od bilo koje bolesti, nekoliko tjedana prije puta posjetite liječnika i obavijestite ga o planiranom putovanju. Možda će vaš liječnik smatrati potrebnim provesti određeni preventivni tijek liječenja koji će vam uštedjeti mnogo problema.

Turisti koji odlaze na odmor u vruće zemlje vrlo su zabrinuti zbog takvog pitanja kao što je aklimatizacija. Naravno, želim ugodan odmor uz more i večernje šetnje rivom, a ne u hotelskoj sobi ili ambulanti. Ovi strahovi nisu neutemeljeni, jer ne može svaka osoba podnijeti oštru promjenu klime. To najviše pogađa osobe s kroničnim bolestima (osobito dišnog trakta), djecu i starije osobe koje se teško prilagođavaju. Za ljude koji teško podnose aklimatizaciju, glavni simptomi su glavobolja, poremećaji živčanog sustava, slabost tijela, crijevne smetnje, visoki krvni tlak, ubrzan puls i tako dalje.

Ljudi se lakše i mekše aklimatiziraju u toplijoj i sušoj klimi, razlog tome je znojenje. Znojenje u ovom slučaju radi poput klima uređaja. Znoj, isparavajući, hladi površinu kože, čime se održava željena temperatura za tijelo. Ali u vrućoj klimi postoji iritant poput prašine, koja se diže u zrak od daha vjetra, automobila, ljudi koji hodaju i drugih stvari, ali na to se možete brzo naviknuti.

U zemljama gdje se visoka vlažnost zraka kombinira s visokim temperaturama, aklimatizacija je teška. Znojenje tu ne pomaže mnogo, jer znoj ne može brzo ispariti, zbog čega dolazi do poremećaja temperaturnog režima tijela. U takvim uvjetima, čovjekov puls se ubrzava, tijelo se postupno pregrijava, smanjuje se dotok krvi u unutarnje organe, što uzrokuje ubrzano disanje, osjećaj stalne žeđi.

Simptomi.

U procesu aklimatizacije, simptomi koji su se pojavili na početku postupno nestaju, jer se tijelo pokušava prilagoditi određenim uvjetima. Kod većine ljudi oni potpuno nestanu, no ima i onih koji ih se još uvijek ne mogu u potpunosti riješiti. Najopasnijim klimatskim uvjetima smatra se vlažna klima s visokim temperaturama. Pod tim uvjetima, stanje osobe može se znatno pogoršati sve do hospitalizacije. To mogu biti toplinski grčevi, koji nastaju zbog gubitka mineralnih soli tijelom, toplinski udari, koji nastaju velikim gubitkom vlage u tijelu i njegovim pregrijavanjem.

Liječenje.

Sve ove tegobe mogu se spriječiti preventivnim radnjama, kao što su vodni režim, unos hrane, odmor. Na primjer, ne preporuča se piti puno vode, vodu treba piti u malim gutljajima u ograničenoj količini (osim samo nakon jela). Poželjno je uzimati hranu samo ujutro i navečer kako ne bi preopteretili tijelo tijekom dana. Odjeću za vruća mjesta treba odabrati prostranu i obavezno nositi šešir, koji će pomoći u izbjegavanju toplinskog udara. Poželjno je nekoliko puta dnevno tuširati se hladnom vodom i što češće se odmarati, posebno tijekom dana, te provjetravati prostorije. Kako biste izbjegli nepredviđene okolnosti, preporučljivo je sa sobom na put ponijeti kutiju prve pomoći. U kompletu prve pomoći moraju biti antipiretici, poput aspirina, paracetamola, ibuprofena, kao i lijekovi za hepatitis i SARS uobičajeni u odmaralištima, poput lavomaxa, masti za opekotine, vitamini ako su djeca na putovanju.

Aklimatizacija čovjeka je proces prilagodbe tijela novim klimatskim i geografskim uvjetima. Značajnu ulogu u procesu aklimatizacije čovjeka igra organizacija rada i života, njihova prilagodba lokalnim klimatskim uvjetima.

Fiziološka aklimatizacija sastoji se u razvoju adaptivnih reakcija tijela usmjerenih na održavanje njegovog normalnog funkcioniranja.

Aklimatizacija u planinama. Glavni čimbenici koji nepovoljno utječu na organizam u planinskim područjima su smanjena koncentracija kisika u zraku i barometarski tlak. Na nadmorskoj visini većoj od 2000 m parcijalni tlak kisika u zraku naglo se smanjuje i nastaju uvjeti za razvoj kisikove gladi. U prvom razdoblju aklimatizacije na velikim nadmorskim visinama, ljudi imaju kompenzacijski porast sadržaja i broja, povećanje plućne ventilacije i minutnog volumena srca (vidi). Te su promjene usmjerene na povećanje parcijalnog tlaka kisika u krvi i privremene su. Tijekom razdoblja prave aklimatizacije, tjelesna tkiva i njihovi enzimski sustavi prilagođavaju se funkcioniranju uz nižu napetost kisika u krvi. Dolazi do restrukturiranja oksidativnih sustava tkiva i nestaje potreba za kompenzacijskim reakcijama krvi, disanja i cirkulacije. Stoga stalni stanovnici visokih planinskih područja (3000-4000 m nadmorske visine) ne doživljavaju tako značajne promjene koje se događaju tijekom prvog uspona na visinu. Na velikim nadmorskim visinama, osobito s brzim usponom, moguće je razviti bolno stanje - sindrom planinske bolesti (vidi).

Aklimatizacija u toplim klimatskim uvjetima. Glavni čimbenik koji negativno utječe na tijelo u vrućoj klimi, uz visoku temperaturu, je povećanje zraka. Pri visokoj temperaturi okoline tijelo oslobađa toplinu samo kroz. U vrućoj suhoj klimi, oslobođeni znoj isparava i termoregulacija nije poremećena. Značajna prašnjavost zraka, koja se obično opaža u sušnim područjima, dovodi do stvaranja pukotina, konjunktivitisa i katara gornjeg dišnog trakta. Postupno se osjetljivost na prašinu donekle smanjuje.

Pri visokim temperaturama i visokoj vlažnosti zraka otežano je isparavanje s površine tijela i znatno poremećena termoregulacija. Može doći do povećanja tjelesne temperature, ubrzanog disanja i pulsa, kože s relativnim smanjenjem opskrbe unutarnjih organa krvlju. Ti se fenomeni posebno pojačavaju tijekom mišićnog opterećenja. Također dolazi do zgušnjavanja krvi sa smanjenjem sadržaja iona i natrija. Čovjek osjeća neutoljivu žeđ i osjećaj stalne vlažnosti tijela. Ovi fenomeni postupno nestaju, ali kod nekih ljudi (osobito s insuficijencijom) aklimatizacija se možda neće dogoditi godinama. S aklimatizacijom se smanjuje bazalni metabolizam (za 10-15%) i krvni tlak (za 15-25 mm Hg), a povećava se učinkovitost znojenja.

Od patoloških pojava u vrućoj klimi može se razviti (vidi), toplinska s kolapsom i blagim porastom tjelesne temperature, toplinska (s velikim gubitkom mineralnih soli). Za sprječavanje ovih pojava i ubrzavanje aklimatizacije od velike je važnosti prilagoditi režim rada i odmora lokalnim uvjetima. Tako radni dan u zemljama s vrućom klimom obično počinje vrlo rano i dijeli se na dvije polovice s dugim prekidom u najtoplijim podnevnim satima. Jelo se prenosi na jutarnje i večernje sate. Od posebne je važnosti: preporuča se piti dok se žeđ potpuno ne utaži tek nakon jela, a između - samo isprati. Važni su uređaji za klimatizaciju (hlađenje i odvlaživanje), au uvjetima sušnih krajeva - fontane za prskanje vode i sl.

Aklimatizacija na sjeveru. Glavni klimatski čimbenici sjevera koji negativno utječu na tijelo su niska temperatura okoline (do -60 ° u zimskim mjesecima) i kršenje svjetlosnog režima (polarna noć i polarni dan).

U početnom razdoblju aklimatizacije na sjeveru dolazi do oštre promjene. Termoregulacija se provodi uglavnom kemijskim putem - proizvodnja topline se povećava zbog ubrzanja metaboličkih reakcija, uobičajena razina ravnoteže svojstvena ovom organizmu s vanjskim okolišem (dinamički stereotip) je "olabavljena". Tada dolazi do restrukturiranja adaptivnih mehanizama. Ovaj proces, osobito kod osoba oslabljenih i osjetljivih na kolebanja meteoroloških čimbenika (tlak, temperatura zraka i sl.), može biti popraćen komplikacijama - dezadaptacijskom meteoneurozom. Izraženi su prekomjernim umorom, neodoljivom pospanošću tijekom dana, smanjenim, ponekad kratkim dahom. Može doći do oticanja međugingivalnih papila, krvarenja desni - simptomi insuficijencije. Povreda uobičajenog svjetlosnog režima (promjena dana i noći) također može dovesti do neurotičnih stanja.

Porastom aklimatizacije raste i vrijednost fizičke termoregulacije - povećava se volumen cirkulirajuće krvi, širi se periferni krvožilni sloj, povećava se volumen protoka krvi u ekstremitetima.

Ljudi aklimatizirani na sjeveru, kao i lokalni stanovnici, mogu dulje izdržati hlađenje (na primjer, držati ruku u ledenoj vodi), imaju veću "živost" vaskularnih reakcija, zbog čega se temperatura kože brzo oporavlja nakon hlađenja. Razdoblje potpune aklimatizacije obično se razvija tijekom prve godine boravka na sjeveru, kod starijih, fizički oslabljenih ljudi - u roku od nekoliko godina. Razvoj aklimatizacije je olakšan treniranjem tijela na niske temperature, stoga se aklimatizacija brže razvija kod očvrslih, zdravih ljudi. Da bi se ubrzala i olakšala aklimatizacija na sjeveru, potrebno je organizirati pravilnu prehranu, osigurati odgovarajuću odjeću, pridržavati se higijenskih normi za održavanje stambenih i javnih zgrada, rasvjete i sl., te uspostaviti režim rada i odmora.