Zašto je važno spavati u potpunom mraku? Zašto morate spavati u potpunom mraku bez noćnog svjetla ili TV-a.

Čovjek ne spava dobro kada mu je hladno ili pretoplo. Buka, pa čak i netko tko priča iza zida sprječava vas da zaspite. Spavanje u neudobnom krevetu znači da se budite s bolovima u cijelom tijelu. Ali pred upaljenim televizorom ljudi spavaju kao da se ništa nije dogodilo, a ostavljaju i noćna svjetla u dječjoj sobi da gore cijelu noć do jutra. Jednom riječju, nema ništa loše u spavanju na svjetlu, osim ako se radi o jakom suncu. Iako je svako svjetlo tijekom spavanja štetno, što su dokazale brojne studije.

Glavni razlog zašto ne biste trebali spavati uz svjetlo je taj što tijelo u takvim uvjetima neće moći proizvoditi melatonin ili ga proizvodi u nedovoljnim količinama.

Melatonin je hormon odgovoran za kvalitetu sna. Regulira ljudske bioritmove, zahvaljujući kojima smo aktivni tijekom dana, a s početkom mraka težimo spavanju. To se objašnjava činjenicom da pinealna žlijezda (pinealna žlijezda) u kasno doba dana prima signal od receptora da se količina dnevne svjetlosti smanjuje, a tada se u ovom dijelu mozga počinje proizvoditi melatonin.

Za osobu, ovo je signal - vrijeme je za spavanje. To je proces koji je priroda regulirala milijunima godina, osiguravajući potreban zdrav odmor noću.

Ali u snu se odmaramo, a naše tijelo (određeni njegovi dijelovi) nastavlja s radom. I melatonin aktivno sudjeluje u ovom radu. Bez njega bi bilo nemoguće ne samo regulirati dnevne bioritmove, već i:

• Stabilizirati živčani sustav, osloboditi se stresa.
• Normalizirati krvni tlak.
• Štiti od destruktivnog djelovanja DNK.
• Neutralizirajte slobodne radikale.
• Suzbiti nastanak malignih tumora.
• Usporite starenje i produžite životni vijek.
• Ojačati obrambenu sposobnost organizma.
• Sagorjeti masne naslage i time spriječiti stvaranje viška kilograma.

Uz sve to, epifiza je istovremeno dio i živčanog i endokrinog sustava. Zahvaljujući tome, on uz pomoć melatonina utječe na hormonalnu ravnotežu u ljudskom tijelu. Proizvodnja ovog hormona regulira rad ljudskog endokrinog sustava tijekom spavanja.

Znanstvenici su već utvrdili vezu između učestalosti raka i spavanja na svjetlu. Što češće osoba spava na svjetlu, to je veći rizik od stvaranja stanica raka u tijelu.

Odrasla osoba u mladoj i zreloj dobi proizvodi oko 30 mcg ovog hormona sna dnevno, a taj je proces puno produktivniji noću (70% se proizvodi upravo u mraku). Kako osoba stari, tijelo sintetizira melatonin u manjim količinama. Zbog toga stariji ljudi tako često pate od nesanice.

„Tvornica hormona“ najaktivnija je u dva sata ujutro - i u to vrijeme osoba mora spavati kako bi održala zdravlje.

Učinak prigušenog svjetla

Često se pogrešno vjeruje da je samo jako svjetlo štetno za san. Zapravo, noću, čak i slabo, prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi štetno je za zdravlje: morate spavati u potpunom mraku.

Ali soba u kojoj čovjek spava rijetko je potpuno zamračena. Čovjek ne obraća pažnju na prigušeno, prigušeno svjetlo, a ni mjesečina nije smetnja, jer... Prirodno je da mjesec sja izvan prozora. Brojke na elektroničkoj budilici mogu svijetliti - ali to je vrlo važno, jer... Moguće je vidjeti koliko je sati bez paljenja svjetla. Mnogi ljudi ne mogu spavati ako TV nije uključen - samo trebate stišati zvuk, a onda će vas on uspavati.

Sve to - uključen TV, ugodno prigušeno noćno svjetlo, svjetleći brojčanik - ometa proizvodnju melatonina. Treba spavati u mraku, jer oko opaža svjetlost i kroz zatvorene kapke - baš kao i svjetlost žarulje iza abažura. I taj svjetlosni impuls ne ulazi samo u vidni centar, već i u epifizu (zbog čega se ova žlijezda naziva i trećim okom). A ako ste morali upaliti svjetlo usred noći, proizvodnja melatonina je ozbiljno oštećena, san će biti ozbiljno poremećen, a s njim i svi suptilni procesi koji se noću odvijaju u tijelu.

Spavanje na svjetlu i onkologija

Budući da se glavna količina melatonina proizvodi noću, možemo reći da se važna prevencija tumorskih bolesti događa tijekom sna. Ovaj hormon utječe na funkcioniranje cjelokupnog endokrinog sustava i stabilnost imunološkog sustava.

Stvar je u tome što su stanice raka stanice u kojima je, iz ovog ili onog razloga, došlo do kvarova, te počinju rasti nevjerojatnom brzinom, apsorbirajući susjedne, zdrave stanice kako bi održale svoje vitalne funkcije.

Kvarovi nastaju zbog oštećenja DNK. Mnogo je razloga za to, ali melatonin je antioksidans i štiti naše stanice od oštećenja i maligne degeneracije.

Za žene je posebno važno spavati u mraku: melatonin usporava proizvodnju ženskog hormona estrogena, čiji višak može dovesti do pojave malignih neoplazmi. Stoga je za slabiji spol opasno ostati budan noću.

Plavo i plavo svjetlo

Posebnost djelovanja plavog dijela spektra (a to su valovi od 450-480 nm) na ljudski vid je u tome što takvi valovi najznačajnije utječu na proizvodnju hormona melatonina od strane epifize. Pod njihovim utjecajem dolazi do trosatnog pomaka bioritma prema danu.

Znanstvenici savjetuju izbjegavanje plavičastog ili plavičastog svjetla navečer, a dvostruko je štetnije spavati s upaljenim svjetlom ako je ono plavo ili cijan. Usput, zelenkasto svjetlo također nije previše korisno, jer također remeti bioritmove, iako u manjoj mjeri.

Morate se pripremiti za dobar san navečer, pa:

• Nemojte instalirati takozvane fluorescentne svjetiljke kod kuće.
• Štedne žarulje imaju jarko plavi i cijan sjaj – pokušajte ih izbjeći barem u spavaćoj sobi. Ali bolje je koristiti žarulje sa žarnom niti, unatoč negativnim recenzijama.
• Prije odlaska u krevet, bolje je uključiti stolne svjetiljke s običnim starim žaruljama. Stvaraju ugodu i izazivaju san.
• Ako u kući postoje "štetne" svjetiljke koje emitiraju plavi sjaj, pomažu naočale sa žutim i smeđim staklima (ne plastične umjesto naočala).
• Televiziju možete gledati najkasnije sat vremena prije spavanja. Spavanje s uključenim televizorom je štetno.
• Što je manje ljudi navečer ispred računala, bolje ćete spavati.
• Iz spavaće sobe morate ukloniti sve što svijetli plavo - noćno svjetlo, budilicu, stolnu lampu itd.

Čak i ako zaspimo pri slabom svjetlu, to ne znači da spavamo dobro i da je naš san zdrav. Za istinski zdrav san potrebno je spavati u potpunom mraku. Što trebate učiniti za ovo:

• Prozore prekrijte debelim zavjesama koje noću moraju biti navučene.
• Zamijenite elektronički sat običnom budilicom.
• Odučite se zaspati ispred TV-a.

Ovo posljednje je posebno važno - i najlakši način da se ispravi ova situacija. U ovom slučaju, osoba je navikla zaspati ne uz "sliku" na ekranu; treba mu umirujući, tihi zvuk. Morate naučiti zamijeniti televizor tihim umirujućim zvukovima - za to postoji mnogo gotovih snimaka: kiša, surfanje, tihi šum šume itd.

Ne zaboravite ni na dobre stare “bakine” metode, poput nošenja maske za oči kako biste osigurali potpuni mrak tijekom spavanja. Ova mala stvar će biti vrlo korisna u situacijama kada je iz nekog razloga nemoguće spavati u mraku (bolnica, avion, polarno ljeto itd.)

Ako se vaše dijete boji spavati u mraku

Mnogi se roditelji žale da se djeca boje zaspati u mraku. Zapravo, morate utvrditi o kakvoj se fobiji radi, jer se dijete može bojati jer ostaje u zatvorenom prostoru (klaustrofobija). Usamljenost (autofobija) može biti zastrašujuća. Svi ti strahovi javljaju se i kod odraslih. Strah od mraka naziva se niktofobija.

Ovaj strah je usađen u podsvijest još od primitivnih vremena, kada su mnoge opasnosti čekale ljude okolo, vrebajući u tami noći. Stoga bi u početku bilo ispravno postaviti vrlo prigušeno noćno svjetlo s crvenkastim ili žućkastim svjetlom u dječju sobu.

Kad dijete zaspi, noćno svjetlo se gasi. Ali moguće je da možete bez svjetla: ponekad je dovoljno ostaviti vrata sobe odškrinuta, staviti veliku mekanu igračku u krevet ("ovaj medvjed će otjerati sve zle životinje") kako bi dijete prestalo biti boji se mraka.

Načini očuvanja melatonina

Na razinu melatonina mogu utjecati:

• lijekovi;
• neki prirodni proizvodi;
• loše navike.

Prije spavanja ne smijete piti alkohol niti pušiti. Jaki čaj i kava također će smanjiti proizvodnju melatonina. Ali pojesti malo puretine, riže i jednu bananu za večeru bit će korisno.

Vitamini koji su toliko korisni tijekom dana, ako se uzimaju prije spavanja, ometat će sintezu hormona sna. Isto vrijedi i za acetilsalicilnu kiselinu (aspirin) i neke druge lijekove. Za proizvodnju melatonina potrebna je i sunčeva svjetlost – što više dnevne svjetlosti tijelo dobije u prvoj polovici dana, to je bolje lučenje melatonina noću.

Utjecaj tehnološkog napretka na zdravlje

Zahvaljujući napretku, čovječanstvo je proširilo svoje mogućnosti – ali se istovremeno umiješalo u prirodne procese i poremetilo ih. Ako govorimo o melatoninu i zdravom snu, onda je osoba, koja je dobila umjetne izvore svjetlosti, ometala funkcioniranje tijela, smanjila lučenje melatonina i pogoršala kvalitetu sna.

Nesanica, poremećaji spavanja i živčani poremećaji su bolest stoljeća. Farmakologija neumorno proizvodi sintetičke lijekove koji olakšavaju zaspati, jer 24-satno svjetlo katastrofalno smanjuje proizvodnju melatonina. Okružili smo se uređajima i napravama koje emitiraju svjetlost. Znanstvenici su čak skovali izraz "svjetlosno onečišćenje".

Sve to dovodi do porasta broja oboljelih od raka. Kod muškaraca nedostatak melatonina dovodi do raka prostate, kod žena - do raka dojke.

Za potpuno zdrav san čovjeku je potreban potpuni mrak. Spavanje na svjetlu dovodi do poremećaja na staničnoj razini, teških bolesti i živčanih poremećaja. Da biste pravilno spavali, morate ukloniti sve izvore svjetlosti iz sobe i koristiti uređaje za zamračivanje.

Od djetinjstva ste vjerojatno čuli da je spavanje na svjetlu štetno. Ali mališani se često boje mraka, a odrasli čine ustupke, pokušavajući ne izazvati večernje skandale i ostavljaju upaljeno noćno svjetlo. Istina, brižni roditelji ga uvijek isključe kad dijete zaspi. Ali te se navike ne može tako lako odviknuti. Tako se ispostavlja da, nakon što su već postali odrasli, neki ostavljaju prigušeno svjetlo da gori cijelu noć. Znanstvenici su pokušali otkriti što ova navika podrazumijeva i zašto je potrebno spavati u mraku.

Što se događa u mraku

Budući da čovjek nije noćni sisavac, priroda je predvidjela da treba spavati u mraku, a na svjetlu dana treba biti budan i voditi aktivan način života. Da bi to učinilo, naše tijelo ima ugrađeni biološki sat koji mjeri cirkadijalne ritmove. Štoviše, ispravno rade čak iu potpunom mraku, što je potvrđeno ponovljenim eksperimentima.

Osoba smještena u potpuno mračnu prostoriju i dalje će ići spavati otprilike u isto vrijeme kao i prije, kada se vanjska rasvjeta prirodno promijenila. Ako je svjetlo stalno upaljeno, teže će zaspati, ali ipak želi spavati u pravilnim razmacima.

Znanstvenici takve izmjene nazivaju cirkadijalni ritmovi. S oštrom promjenom vremenskih zona, unutarnje postavke su poremećene, a neko vrijeme osoba osjeća jaku nelagodu.

Epifiza

U potrazi za regulatorom ovog procesa, znanstvenici su otkrili malu žlijezdu smještenu u stražnjem dijelu glave - epifizu. Proizvodeći određene hormone i šaljući ih u krv, epifiza potiče pojačanu aktivnost ili pospanost u čovjeku. Tijekom dana povećava koncentraciju serotonina u krvi, a kada padne mrak, počinje aktivno proizvoditi melatonin, koji se zove hormon sna.

Kada koncentracija melatonina u krvi dosegne određenu razinu, a to se obično događa oko 22-23 sata, osoba pokazuje znakove pospanosti: zijeva, trlja oči, postaje letargična.

Ako idete u krevet od 22 do 24 sata, tada se proces uspavljivanja odvija lako i brzo, a zatim osoba mirno spava cijelu noć. Do 4-5 sati ujutro proizvodnja melatonina je završena, serotonin ponovno ulazi u krv, pripremajući nas za rano i snažno buđenje.

Melatonin za spavanje i više

Zanimajući se što je hormon melatonin i što za sobom povlači njegova smanjena koncentracija, znanstvenici su proveli niz istraživanja čiji su se rezultati pokazali iznimno zanimljivima.

Ispostavilo se da melatonin ne samo da pomaže brzo zaspati, već utječe i na druge vitalne procese koji se odvijaju u tijelu.

Prevencija depresije

Nedostatak melatonina može izazvati stanja slična depresiji. To su pokazali pokusi provedeni na životinjama koje su noću bile stalno osvijetljene.

Testni hrčci postali su letargični, izgubili su apetit, pa čak i više nisu bili zainteresirani za svoje omiljene poslastice. Reći ćete da osoba nije hrčak, ali ljudi koji redovito spavaju na svjetlu žale se na vrlo slične simptome.

Usporiti starenje

Druga važna funkcija melatonina je neutralizacija slobodnih radikala koji se integriraju u zdrave stanice i izazivaju njihovo prerano uništenje. Proizveden od strane žlijezde smještene u lubanji, melatonin prvenstveno štiti od uništenja moždanih stanica, čuvajući naše pamćenje i bistrinu uma.

Sada postaje jasno zašto su djeca koja su cijelo vrijeme spavala na svjetlu imala lošije školske rezultate.

Ubrzanje metabolizma

Drugi eksperiment je pokazao da pokusna životinja koja spava uz stalno upaljenu žarulju (čak i pri slabom osvjetljenju!) brzo dobije prekomjernu težinu na istoj dijeti koja prije nije davala debljanje.

Nedostatak melatonina dovodi do usporavanja metaboličkih procesa. A ako uzmete u obzir da kronični nedostatak sna stalno prati blaga apatija i nevoljkost da se puno krećete, proces kod čovjeka ide još brže.

Minimalna svjetlost

Spavanje uz svjetlo je štetno! Dovodi do pretilosti, razvoja psihosomatskih bolesti i nesanice. Štoviše, razina osvjetljenja praktički nije bitna. Da biste proizveli dovoljno melatonina, morate spavati u potpunom mraku. Čak i ulična rasvjeta koja prodire kroz zavjese ili sjaj elektroničkog sata dovoljni su da znatno smanje njegovu proizvodnju, a time i pogoršaju kvalitetu sna.

Usput, znanstvenici su otkrili još jednu zanimljivu vezu. Depresivno stanje, uključujući ono uzrokovano lošom kvalitetom sna zbog prisutnosti rasvjete u sobi, izravno je povezano s oštrim smanjenjem imunološke obrane tijela. Nije ni čudo da oni koji spavaju na svjetlu češće obolijevaju od prehlada i virusnih bolesti.

Kako sačuvati melatonin

Zašto morate spavati u mraku postalo je jasno tijekom eksperimenata koji su otkrili važnu ulogu melatonina u ljudskom tijelu. Ali je li moguće nekako potaknuti njegovu proizvodnju? Što se može učiniti da se koncentracija melatonina ne smanji do opasnog praga?

I što je najvažnije, zapamtite da je zdrav način života ključ dobrog i čvrstog sna. Tijelo, koje nije iscrpljeno umjetnim stimulansima i nije zatrovano toksinima i otrovima, obično nema problema sa snom.

Zašto toliko je potrebno i važno spavati u mraku. Do kakvih hormonskih problema to može dovesti? Kako to spriječiti i kako osigurati da vaš san postane čvrst i potpun.

Svi znaju koliko nam je san važan.

Tijekom sna naše tijelo ne samo da se odmara, već se i obnavlja. Svi znaju da je preporučljivo ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Naše se tijelo brzo navikne na rutinu i prilagodi. Svi znaju da morate spavati najmanje 6-7 sati.

Pridržavaju li se svi ovih jednostavnih, odavno poznatih pravila?

U doba tehnologije zaspimo ispred televizora, neki to uspiju učiniti i pred računalom, tabletom ili telefonom.

Mnogi roditelji cijelu noć ostavljaju upaljenu noćnu lampu u dječjoj sobi iz mnogim lako objašnjivih i razumljivih razloga (djeca se često boje mraka, naglo će se probuditi i poželjeti na wc i slično).

Ali mnogi ljudi čak i ne sumnjaju da trebaju spavati u potpunom mraku.

Ispostavilo se da naše tijelo ima svoj ugrađeni biološki sat, koji kontrolira mnoge važne procese u našem tijelu.

Jedan od tih procesa je proizvodnja hormona melatonina, koji se (nažalost mnogih ljudi) proizvodi samo u potpunom mraku.

A zašto je to toliko važno i morate znati, reći ću vam u ovom postu.

Što je melatonin?

To je hormon koji luči pinealna žlijezda našeg mozga. Ova se žlijezda, inače, naziva i trećim okom.

Potreba za proizvodnjom melatonina je nedostatak svjetla.

Ovaj hormon koji voli tamu igra veliku ulogu u fizičkom i mentalnom zdravlju, kontrolira naše raspoloženje, a također je i snažan antioksidans!

Nedostatak melatonina može uzrokovati brojne i vrlo ozbiljne zdravstvene probleme.

To uključuje slab imunitet, povećani rizik od zloćudnih tumora (studija odnosa između niske razine melatonina i raka dojke), hipertenziju, kardiovaskularne bolesti, hormonsku neravnotežu, pretilost.

Nedostatak ovog hormona znanstvenici smatraju jednim od mogućih rizika za razvoj multiple skleroze i depresije.

Kao što sam već spomenula, mi ljudi, kao i sva bića životinjskog svijeta, imamo svoj dnevni ili cirkadijalni ritam, koji nam govori da trebamo ići spavati kada padne mrak, a probuditi se kada svane.

Što je upravo ono što su naši preci slijedili. Sjećam se svoje bake koja je išla spavati valjda u 21 sat, a probudila se s izlaskom sunca - oko 6 ujutro.

Drevna indijska znanost Ayurveda kaže isto: idite u krevet najkasnije do 22 sata, a ustanite u 5-6 ujutro. To se objašnjava energijom sunca i našom vezom s tom energijom.

Ali postoji više znanstveno objašnjenje koje u potpunosti podržava ayurvedu.

Unutar našeg hipotalamusa živi skupina posebnih stanica koje se nazivaju stanice. Suprahijazmatična jezgra, koji kontroliraju naš biološki sat, opet ovisno o rasvjeti.

Svjetlo do ovih stanica dolazi kroz naš vidni živac.

Kada je vrijeme za buđenje, na primjer, svjetlo stimulira te stanice. Ujedno, osvjetljenje izaziva početak čitavog procesa “buđenja” cijelog našeg tijela, koji za nas prolazi nezapaženo. Temperatura našeg tijela raste, sinteza hormona se povećava Kortizol.

Kada te posebne stanice ne dobiju dovoljno svjetla, započinju obrnuti proces - proizvodnju hormona Melatonin, za koje se može reći da nam pomažu spavati.

Odnosno, pokazalo se da ako noću spavate s upaljenim TV-om (i da, čak i ova naizgled prigušena rasvjeta može prekinuti sintezu melatonina) ili s upaljenim noćnim svjetlom, onda ste na putu ozbiljnoj hormonskoj neravnoteži, što prijeti problemima ne samo s kvalitetom sna , ali i općeg zdravlja.

Osim toga, umjetna rasvjeta, kada prirodnog svjetla više nema, pojačava sintezu hormona kortizola koji sprječava da zaspite, izaziva glad i pokreće niz kroničnih upalnih reakcija.

Kako postići optimalnu sintezu melatonina?

« Spavanje u mraku « Ovo će zvučati kao klišej, ali ovo je jednostavna, nekomplicirana istina.

• Ugasite svjetla, noćne lampe, TV, računalo pa čak i digitalne satove na stolu.
• Prekrijte prozore teškim zavjesama ili roletama koje blokiraju svjetlost.
• Idealno bi, kažu znanstvenici, soba u kojoj spavate trebala biti toliko mračna da nećete moći vidjeti, primjerice, vlastitu ruku. Osobno još nisam dosegao takav mrak, ali stvarno težim tome.
• Učite svoju djecu od djetinjstva da također spavaju u mraku. Gledaju i ponavljaju za vama, budite pravi primjer koji će slijediti.
• Ne preporučujem da pokušate zamijeniti puni san bez svjetla

/  Dječji san

"Može li dijete spavati na svjetlu?" – ovo naizgled jednostavno pitanje postavljaju mnogi roditelji. I to ne čudi, jer san je sastavni dio dnevne rutine djeteta bilo koje dobi, a skladan razvoj vaše bebe ovisi o njegovoj kvaliteti. Odlučili smo istražiti ovo pitanje i razjasniti sve suptilne točke.

Iz članka ćete saznati sve o značajkama dječjeg sna. Saznat ćemo je li spavanje s upaljenim svjetlom štetno, a govorit ćemo i o dječjoj nesanici.

Značajke spavanja djece

Zdrav san temelj je skladnog psihičkog i fiziološkog razvoja djeteta. Ali djeca se, nažalost, ne rađaju s ritmom života na koji su odrasli navikli - u prvim tjednima života ciklus od 90 minuta budnosti zamjenjuje se ciklusom slatkog sna istog trajanja. Situacija se postupno mijenja - do druge godine vaša će obitelj sigurno uspostaviti ritam u kojem će dijete noću spavati, a danju se zabavljati.

Trebalo bi razgovarati i o dnevnom spavanju. Već smo se dotakli ove teme u člancima "" i "". Ukratko, do druge godine dijete treba tjerati da spava danju. Naravno, na miran način, ali isplati se - u ovoj dobi morate biti vrlo strogi u pogledu svoje dnevne rutine. Kasnije, ako pospani sat ne bude od koristi, možete ga potpuno napustiti, iako stručnjaci savjetuju da pokušate s tim.

Djeca sanjaju češće od odraslih, pa njihov san može biti nemirniji - beba se bacaka i okreće, izvlači se ispod pokrivača i gužva krevet. Stručnjaci toplo preporučuju roditeljima da prate ponašanje svog djeteta tijekom spavanja kako bi beba bila udobna.

Zašto je spavanje uz svjetlo štetno?

Pitanje koje brine mnoge roditelje. S jedne strane, dijete se može bojati mraka i teško zaspati bez svjetla. S druge strane, nema ništa korisno u poticanju takve fobije.

Prvo, spavanje u nježnoj dobi ima glavnu svrhu prilagodbe bioloških ritmova djeteta. Uostalom, vaša beba nije rođena s idejom da treba spavati noću i zabavljati se danju. Naviknuti ga na određeni režim rezultat je mukotrpnog rada. Hoće li spavanje na svjetlu pomoći u tome? Jedva. Najvjerojatnije će sve biti obrnuto - umjetna rasvjeta može ometati dubok, miran i skladan san vašeg sina ili kćeri.

Drugo, uz nepravilan san, vaša beba je izložena riziku od depresije i živčanih poremećaja. Osim toga, problemi sa spavanjem mogu dovesti do pogoršanja zaštitnih funkcija imunološkog sustava organizma.

Treće, paljenjem svjetla smanjuje se sinteza melatonina u mozgu. Ovaj hormon, pak, regulira tjelesnu temperaturu i krvni tlak, održavajući tijelo u dobroj formi dok ste budni.

Četvrto, stručnjaci napominju da spavanje uz svjetlo može uzrokovati mnoge kronične bolesti kod djece. Stoga je vrijedno pobrinuti se za stvaranje najudobnijih uvjeta za slatko drijemanje vaše bebe.

Neki istraživači čak su sigurni da nezdravi san na svjetlu može kasnije uzrokovati pojavu raznih tumora (dobroćudnih i zloćudnih). Naravno, ne biste trebali vjerovati takvim informacijama 100%, ali vrlo je vrijedno sami shvatiti da spavanje na svjetlu nije korisno.

Dakle, ako se još uvijek pitate treba li vaša beba spavati s upaljenim svjetlom, ponovno pročitajte ovaj blok i pritisnite prekidač.

"Imam dvije kćeri: Polinu 4,5 i Mile 2,8. Od rođenja prakticiramo odvojeno spavanje, danju na svjetlu dana, noću u mraku, ali, koliko sam shvatila, strah od mraka je logična faza u razvoju djetetove mašte u petoj godini života, pa se to ne može zanemariti. Polina je vrlo dojmljiva, puno čitamo zajedno, otac joj priča izmišljene priče, gleda bajke i filmove s bajkama - a često je tama (mračna šuma, mračni kut, špilja, morske dubine) izvor. pojave opasnih, strašnih, zlih likova.

Dijete ne razumije uvijek granicu između svoje fantazije i stvarnosti i može biti potpuno prestrašeno u svakodnevnom životu, dok sanjari. Stoga smo, čim je Polina počela tražiti da ostavimo svjetlo (noćno svjetlo, projektor zvjezdanog neba) u sobi, to smo i učinili. Zatim je zamolila da svjetlo u WC-u ostane upaljeno dok ne zaspi, a svjetlo je sada upaljeno. Ako kritizirate dijete, sramite ga, možete samo pokvariti odnos s njim, uništiti povjerljivi kontakt, a to, naravno, neće pomoći u smanjenju straha.

To će s vremenom proći, najvažnije je ostati miran i poštivati ​​dijete i njegove potrebe. Naravno, i najmlađa Mila spava s noćnom lampom (ipak je samo jedna za djecu!), baš je veseli.”

Sretna majka Sofija Samsonova

Nesanica

Prema statistikama, gotovo 25% djece u dobi od 1 do 5 godina spava loše. Takvi neugodni pokazatelji povezani su s mnogim čimbenicima: od nepravilnog režima do kroničnih bolesti koje utječu na kvalitetu odmora. Popularni uzroci nesanice uključuju:

• rezanje zuba;
• emocije primljene tijekom dana;
• problemi s probavnim sustavom;
• osip od pelena;
• infekcije uha;
• sobna klima (previše topao i suh zrak).

Kako možete znati ima li vaše dijete nesanicu? Sve je vrlo jednostavno - beba dugo ne može zaspati, san je cijelo vrijeme prekinut, a tijekom dana dijete ne izgleda puno energije. Ako vruće mlijeko i priča za laku noć ne pomognu, obratite se stručnjaku. Možda ćete trebati liječnički savjet i liječničku pomoć.

Apsolutno je nemoguće sami liječiti nesanicu. Mnogi lijekovi su kontraindicirani u djece, pa je najbolje konzultirati se s liječnikom o ovom pitanju. Dobra tradicionalna medicina: dekocije i infuzije biljaka. To uključuje:

• matičnjak;
• metvica;
• origano;
• matičnjak;
• korijen valerijane;
• božur.

Možda će vam biljno kupanje noću i masaža eteričnim uljima ovih biljaka pomoći u borbi s blagom i kratkotrajnom nesanicom.

Komponente dobrog sna

Dobar san ovisi o nizu čimbenika. Možemo reći da bebina slatka noć ovisi o tome kako je provela dan. Stoga se morate unaprijed pripremiti za spavanje.

Naučite dijete da zaspi bez vašeg sudjelovanja: nakon pjevanja uspavanke ili čitanja bajke, ne biste trebali stajati blizu krevetića, već izađite iz sobe. Tako će vaš sin ili kćer brzo naučiti sami zaspati. Pokušajte zaspati uz svoju omiljenu igračku. Preslatki medo uz krevet ili neka druga životinja čuvat će vaš san tijekom cijele noći.

Ne pokušavajte dijete hraniti noću - to će loše utjecati na kvalitetu sna. Beba može imati noćne more, probudit će se i nazvati majku.

Pratite klimu u sobi - temperatura u sobi ne smije biti viša od 22 stupnja, a vlažnost zraka najmanje 50%. Možda biste trebali razmisliti o kupnji ovlaživača zraka i češće provjetravati sobu.

Više vremena tijekom dana provodite na otvorenom. Osim toga, slobodno vrijeme djeteta treba biti aktivno. Drugim riječima, trebao bi biti umoran i do večeri poželjeti uroniti u naručje sna. Prije spavanja (2 sata prije) trebali biste prestati s aktivnim igrama i prijeći na mirne aktivnosti: opuštajuća glazba, čitanje knjige, uspavanka od majke - vjerujte mi, dok trebate zaspati, dijete će rado idi u krevet.

Naši savjeti i preporuke dovoljni su da san vašeg djeteta bude miran, čvrst i redovit. Uvjereni smo da ćete sigurno pobijediti režim, naučiti svog sina ili kćer da zaspe na vrijeme, kako biste i sami imali vremena za zasluženi odmor.

Ostali članci

Cista u novorođenčadi

Ciste u novorođenčadi su smetnja od koje nijedna obitelj nije imuna. Ovo je uobičajena lezija koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i pažljivo praćenje. Zato smo odlučili detaljnije govoriti o cistama u novorođenčadi i zatražiti stručno mišljenje stručnjaka u ovom području.

Urođene srčane mane u djece

Razni problemi kardiovaskularnog sustava mogu smetati vašoj bebi od djetinjstva. Vaš glavni zadatak je brinuti se o sebi čak i prije rođenja vašeg djeteta i pratiti zdravlje vašeg sina ili kćeri od trenutka rođenja. Odlučili smo razgovarati o prirođenim srčanim manama i saznati kako će ova teška bolest utjecati na budući život djeteta.

Stručni odgovori Komentari čitatelja

Je li prihvatljivo koristiti noćno svjetlo? Zašto?

Korištenje noćnog svjetla moguće je samo u rijetkim slučajevima. Kod djece je mozak puno slabije razvijen nego kod odrasle osobe, a spavanje s upaljenim svjetlom, prema mnogim znanstvenicima, može zaustaviti djetetov razvoj; noću svjetlo može deaktivirati mozak i pogoršati opće dobro. Dijete morate od rođenja učiti da spava u mraku.

Kako se nositi s dječjom nesanicom?

Poremećaji spavanja kod djece mogu biti povezani s porođajnom traumom, neurozama, alergijskim reakcijama (svrbež) i epilepsijom. Ako dijete nema organske patologije ili patologije središnjeg živčanog sustava, tada bi dijete trebalo normalno spavati. Takozvana "nesanica" može biti uzrokovana nepravilnim odgojem djeteta. Od trenutka rođenja režim djeteta mora biti podređen režimu obitelji. Pripremite se za spavanje unaprijed i pripremite svoje dijete na to. Odredite vrijeme kada počinje noćni san i neka to bude vrijeme koje vama odgovara! Preporučljivo je da dijete od prvog dana spava u svom krevetu, za to ga stavite u krevet i mirno razgovarajte s njim, recite mu da ćete sada otići i vratite se za 5 minuta. Nakon pet minuta obavezno se vratite i ponovite sve dok dijete ne zaspi. Nesanica kod djeteta može biti povezana i s poremećajem spavanja kod roditelja. Ako, primjerice, tata hrče, a mama ne spava dobro i ne spava dovoljno, to također može uzrokovati poremećaje spavanja kod djeteta. U tom slučaju liječenje treba započeti s roditeljima.

Moj sin ima 4 mjeseca i brine me jedno pitanje: kako ga odviknuti da noću spava s nama?

Preporučljivo je da dijete od prvog dana spava u svom krevetu, za to ga stavite u krevet i mirno razgovarajte s njim, recite mu da ćete sada otići i vratite se za 5 minuta. Nakon pet minuta obavezno se vratite i ponovite sve dok dijete ne zaspi.

Može li dijete spavati na svjetlu?

Dijete ne bi smjelo spavati na svjetlu, jer kada svjetlo udari u mrežnicu, hormon sna melatonin prestaje se proizvoditi. Hormon sna regulira obrazac spavanja i budnosti, a njegov poremećaj nepovoljno djeluje na djetetov organizam za koji je ritam važan.

Koliko sati dijete treba spavati tijekom dana?

Što je dijete starije, trebalo bi manje spavati. U prosjeku, bebe spavaju do 20 sati tijekom dana i bude se da jedu. Do sedme godine djetetu više nije potreban dnevni san, to je zbog formiranja živčanog sustava. Kako bi dijete i roditelji imali zdrav san, potrebno je održavati higijenu spavanja. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti svjetlećih uređaja, televizora ili noćnih svjetala. Poželjno je da zidovi budu pastelnih nijansi, bez kričavih boja, a na prozorima tamne zavjese. Prije odlaska u krevet, spavaća soba mora biti prozračena, ugodna temperatura za spavanje je 21-22 stupnja. Posteljina i pidžame trebaju biti prozračne i izrađene od prirodnih materijala. Ako netko od članova vaše obitelji ima problema sa spavanjem, odmah se obratite stručnjaku - somnologu!

Trebate li tjerati bebu da spava tijekom dana?

Dijete mora spavati tijekom dana. Dnevni san je nešto drugačiji od noćnog, čak i ako dijete spava na svjetlu tijekom dana, to neće uzrokovati štetu. Ali ipak je preporučljivo da prozori sobe budu zastrti tamnim zavjesama.

Moja starija kći ima 8 godina i spava s noćnom lampom, je li to štetno?

Spavanje na svjetlu nije baš korisno, jer kada je izloženo svjetlu (bez obzira kakvom - solarnom ili električnom), tijelo prestaje proizvoditi hormon melatonin. Ovaj hormon regulira obrazac spavanja i budnosti, a za tijelo koje raste to je iznimno važno. Dnevno drijemanje nešto je drugačija situacija, u kojoj je sunčeva svjetlost prihvatljiva, ali idealno bi bilo da zavjese budu navučene. Spavanje noću s upaljenim svjetlom može dovesti do nesanice, pretilosti, sporog metabolizma, pa čak i depresije. Pokušajte razgovarati sa svojom kćeri o tome zašto se boji spavati u mraku, što je plaši; ako se ne možete sami nositi s tim problemom, možete se obratiti psihologu. Pokušajte ugasiti noćno svjetlo kada dijete zaspi, samo ga svakako upozorite na to prije spavanja kako se, ako se probudi, ne bi bojalo noćnog mraka.