Što jesti da se udebljate na pravim mjestima. Što biste trebali jesti da biste dobili na težini?

Čudno, ali među ženama postoje one koje ne žele smršavjeti, već se, naprotiv, žele udebljati. Ako razmišljate realno, onda je pretjerana mršavost jednako neprivlačna kao i višak kilograma. Svaka žena želi biti privlačna muškarcu, no ovi drugi sigurno ne igraju na kockice) Dakle, samo naprijed s ukusnim oblinama! Dat ćemo vam dijetu za debljanje i neke druge korisne savjete.

Dijeta za dobivanje 5 kg ili više

Ako mislite da za debljanje morate jesti sve, onda ste vraški u pravu! Ali naš cilj nije izgledati kao debela svinja, već kao seksi ljepotica s ukusnim oblinama) Zato biste trebali pravilno planirati svoju prehranu i ne gurati sve što vam padne pod ruku.

Najprije morate razumjeti koliko kalorija dnevno trebate unijeti da bi vaše tijelo povećalo veličinu. Nije sasvim točno reći da će se taložiti samo salo. Uz pravilnu prehranu i čak minimalnu tjelesnu aktivnost, povećat će se mišići, organi itd. Zato se ne bojte, vaših 5 kg neće se sastojati samo od masnog tkiva.

Dakle, vratimo se brojanju kalorija. Ovo je vrlo lako učiniti. Samo trebate započeti s prosječnim sadržajem kalorija - 1800 kcal, i konzumirati točno toliko dnevno. Vagajte se svaki dan. Ako vam se težina ne povećava, onda povećajte kalorije za još 100 kcal, ako vam težina raste prebrzo, onda smanjite kalorije za 100, i tako dok vam težina ne ostane na oko 200-300 g tjedno.

A sada, zapravo, o prehrani za debljanje. Najispravnija opcija je proteinska dijeta, odnosno ona koja se fokusira na proteine. Od tri hranjiva (bjelančevine, masti i ugljikohidrati) tijelu su najpotrebnije bjelančevine, ali ne treba zaboraviti ni masti koje sudjeluju u funkcioniranju hormonalnog sustava, odnosno u proizvodnji hormona. Ugljikohidrati su hrana za naš mozak i najlakši način za dobivanje energije, ali mogu se unositi u malim količinama, tijelo time neće ništa izgubiti.

I tako, kada ste već shvatili sadržaj kalorija, možete prijeći na dijetu.

Proteinska dijeta za debljanje za žene:

Dakle, vaš dijetalni jelovnik mora sadržavati sljedeće proizvode:

• Proteini: meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora itd.
• Masti: masna riba, biljna ulja (laneno, maslinovo), suplementi Omega-3,6,9, orašasti plodovi, sjemenke.
• Ugljikohidrati: bilo koje žitarice, kruh, voće, povrće, kruh, suhi kolačići, med, ali ponekad se možete počastiti slatkišima.

Primjer jelovnika za 2 dana:

• Doručak - omlet od 3 jaja, 100 grama zobene kaše s mlijekom, šalica čaja sa žlicom meda, žlica lanenog ulja;
• Drugi doručak – 300 grama jogurta s voćem, kriška bijelog kruha;
• Ručak - 200 grama riže, 150 grama masne ribe ili nemasne piletine, salata od povrća s dvije žlice kiselog vrhnja;
• Popodnevni snack – 200 grama svježeg sira s voćem i orašastim plodovima, šalica čaja sa žlicom meda, krekeri od bijelog kruha;
• Večera - 100 grama riže, 200 grama škampa, čaša čaja.

Druga opcija:

• Doručak – 100 grama rižine kaše na mlijeku s grožđicama, kuhano jaje sa žličicom prirodne majoneze, šalica čaja sa žlicom meda, žlica lanenog ulja;
• Drugi doručak - Cezar salata, 100 grama lignji s bilo kojim umakom;
• Ručak - 200 grama povrća kuhanog na pari, 150 grama svinjskog mesa, šalica čaja s desertom;
• Popodnevni snack - koktel od 300 ml kefira, jedne banane, kivija i šake orašastih plodova;
• Večera – 100 grama kaše od griza na mlijeku s grožđicama, 100 grama svježeg sira, šalica čaja.

Neki se ljudi suočavaju s problemom viška kilograma, drugi sanjaju o tome da dobiju barem kilogram. Razlozi pretjerane mršavosti mogu biti vrlo različiti. Na primjer, genetska predispozicija ili. Stručnjaci su razvili ogroman broj vježbi usmjerenih na borbu protiv viška kilograma, ali kako brzo udebljati bez štete vlastitom zdravlju? Zadatak nije lak, ali izvediv.

Uzroci mršavosti

Prije nego što odaberete metode koje vam pomažu da brzo dobijete na težini, morate identificirati razloge koji su izazvali pretjeranu mršavost. Ovo su glavni čimbenici koji smetaju debljanju:

Kako brzo udebljati kod kuće

??

Tinejdžer

Sljedeći savjeti pomoći će tinejdžeru da se brzo udeblja:

• Dodajte svojoj prehrani više hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, proteina i vlakana. Na primjer, perad, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orasi, voće.
• Ne biste trebali jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi stvaraju dojam sitosti, dugo se probavljaju u želucu, ali se uz njihovu pomoć nećete moći udebljati. Ovo pravilo vrijedi i za jela brze hrane.
• Možete se udebljati ako povećate broj obroka koje jedete. Idealna opcija za tinejdžera bila bi 5-6 obroka dnevno.
• Upišite se u teretanu ili se bavite nekom vrstom sporta. Iskusni instruktor će odabrati skup vježbi, koji će uzeti u obzir individualne karakteristike tijela tinejdžera. Ako zanemarite ovaj savjet, možete se brzo udebljati, ali će se dobivena težina neravnomjerno rasporediti i pojaviti u obliku neuglednih masnih naslaga koje je teško ukloniti.

Što trebate jesti da biste dobili na težini - dijeta

Možete se udebljati ako steknete naviku pravilne prehrane. Dijeta će biti sljedeća:

• doručak - heljdina kaša s mlijekom, kava (čaj), salata s ciklom, začinjena kiselim vrhnjem, sendvič s kriškom sira;
• drugi doručak - kuhano nemasno meso s prilogom od graha, graha (grašak), kuhana jaja (2 kom.), sok od voća ili povrća, čaj;
• ručak – salata od rajčica, krastavaca, začinskog bilja, začinjena uljem (maslinovim), čaj, juha s okruglicama, mineralna voda, kuhana piletina pirjana sa kupusom, pomoći će vam da dobijete na težini;
• popodnevni snack - slatke i kisele pečene jabuke (svježe naranče), žele i svježi sir, začinjeni medom;
• večera – riba pirjana u umaku, pire krumpir, dio pite s nadjevom od povrća ili bobica, nekoliko svježih šljiva, mineralna voda, čaj;
• oko sat vremena prije spavanja - porcija griz-skuta tepsija s umakom od kiselog vrhnja, izvarak šipka pomoći će vam da dobijete na težini.

Trebali biste izgraditi svoju dnevnu prehranu uzimajući u obzir gore navedeni dnevni jelovnik, redovito mijenjajući juhe, žitarice, voće, povrće i vrste mesa. Bit će korisno diverzificirati žitarice i tjesteninu, svaki dan jesti ribu i meso te kruh (samo grubo mljeveni). Ne zaboravite da tijelo treba unositi najmanje 2 litre tekućine svaki dan, a količinu soli smanjiti na potrebni minimum.

Da biste brzo dobili na težini nakon bolesti, slijedite ove preporuke:

• Pridržavajte se pravilnog režima terapijske prehrane - u prehranu se dodaje hrana bogata ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima. To poboljšava metabolizam i pomaže u debljanju. Korisno je crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne mikroelemente.
• Da biste brzo vratili težinu i dobili na težini, jedite najmanje 6 puta dnevno (dijeta mora uključivati ​​govedinu, perad i masnu ribu).
• Uzimajte razne biljne infuzije koje povećavaju apetit i pomažu u debljanju.
• Jedite mliječnu kašu i popijte čašu svježeg soka pola sata prije obroka kako biste unijeli potrebnu količinu vitamina.
• Dobro je odmoriti se nakon jela. Ako se uzimaju lijekovi, tabletu treba uzeti nakon obroka.
• Održavajte pravilan raspored spavanja – spavajte najmanje 9 sati dnevno.
• Umjerena tjelesna aktivnost ubrzava oporavak oslabljenog organizma i pomaže u debljanju (povećanju mišićne mase).

Dijeta za debljanje od 5-10 kg u tjednu

Sljedeća dijeta dizajnirana je za tjedan dana i pomaže u dobivanju težine:

• 1. doručak. Voćni sok, zobene pahuljice, natopljene u mlijeku navečer, s dodatkom naribanih jabuka, meda, oraha. Za doručak svakako pojedite sendvič s kriškom sira - to će vam pomoći da se brže udebljate (radite to svaki dan).
• 2. doručak. Bujon sa žumanjkom, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, maslac.
• Večera. Gusta juha od povrća kuhana na pilećoj juhi, krumpiru, riži ili tjestenini začinjena majonezom (umak od vrhnja), bilo koje jelo od mesa ili salata od povrća. Ovakav ručak pomaže u debljanju.
• Popodnevni snack. Kefir s keksima, pita, malo čokolade.
• Večera. Bilo koja kaša s mlijekom s dodatkom svježeg voća, čaja i sendviča.

Vježbe za dobivanje mišićne mase

Tjelesna aktivnost potiče debljanje i izgradnju mišića. Konzumirajte proteine ​​kako biste ubrzali rast mišića. Evo skupa vježbi s kojima se možete udebljati u kratkom vremenu:

• Čučnjevi sa šipkom. Učinkovit način za vježbanje različitih mišićnih skupina i napumpavanje bedara. Za najbolje rezultate, izvedite najmanje 5 ponavljanja, redovito povećavajući težinu.
• Mrtvo dizanje. Promiče učinkovito povećanje mišićne mase (razrađuju se mišići donjeg dijela leđa, leđa, trbušnih mišića, stražnjice, trapeza i bedara). Lekcija bi trebala započeti zagrijavanjem, inače ne samo da nećete izgraditi mišiće, već ćete i opteretiti leđa.
• Bench press iz ležećeg položaja. Savršeno radi brachialis, triceps, prsne mišiće, kao i trbušne mišiće.

Suočiti se s mršavošću nije mnogo lakše nego nositi se s prekomjernom težinom. Možete koristiti razne visokokalorične dijete, vježbati i uzimati biljne infuzije koje povećavaju apetit. Kako biste brzo dobili na težini, izračunajte svoju idealnu težinu i pronađite odgovarajuću metodu koristeći sljedeći video:

Pozdrav dragi prijatelji! Opet sam s tobom. Svi se trudimo izgledati sjajno i biti u dobroj formi. Neki ljudi trebaju izgubiti nekoliko kilograma viška, dok drugi ne moraju izgubiti nekoliko :) Neki ljudi, naprotiv, žele se udebljati. Jeste li znali da je i debljanje ispravna stvar? Možete uključiti najkaloričniju hranu kako biste dobili na težini. Ili napunite svoju prehranu sportskom prehranom. Postoji dovoljno opcija. Raspravljajmo o njima.

Prijatelji, odmah vas želim zaštititi od zabluda. Udebljati se ne znači potpuno se udebljati. To također ne znači da ćete jesti sve što vidite svaki dan i to u velikim količinama. Postoji mnogo načina da se udebljate na zdrav način jedući hranu koja je dobra za naše tijelo.

Možda se svi slažu da lijepo, mišićavo tijelo izgleda puno bolje od kostura prekrivenog kožom. Naši mišići su svojevrsna zaštita mišićno-koštanog sustava. Stoga je vrijedno obratiti pozornost na činjenicu da su mišići potrebni našem tijelu ne samo s estetskog gledišta.

Čini se da nema ništa teže od gubitka viška kilograma. Restrikcije u hrani, ozbiljni i redoviti treninzi, željezna disciplina... Začudo, ispada da debljanje nije ništa manje problematično. Prepreke najčešće postaju fiziologija i genetika. Ne očajavajte, uvijek postoji izlaz!

Visokokalorična hrana

Prvi korak u postizanju cilja je promjena prehrane. Treba uključiti visokokalorične namirnice. Treba dobro jesti!

Kako bih vam olakšao pretragu, sastavio sam tablicu najkaloričnije hrane. Takvi proizvodi našem tijelu daju veliku količinu energije. Energetski sadržaj je izražen u kcal na 100 grama određenog proizvoda.

Osim toga, obratite pozornost na kikiriki i maslac od kikirikija.

Što više ovih proizvoda imate na jelovniku, to ćete prije uspjeti dobiti željenu težinu.

Sportska hrana

Sportska hrana također je na vašoj strani ne samo za povećanje tjelesne težine, već i za poboljšanje zdravlja.

Moj suprug ima ektomorfnu građu tijela. Teško dobiva na težini i lako je gubi. Čak i kad ide u teretanu, jako se sporo deblja. Da bi si olakšao i ubrzao proces, pije gainere i proteine.

I sama sam zazirala od takvih proizvoda jer bih o njima morala naučiti više. I nakon čitanja shvatio sam da je to ista hrana, samo visoko koncentrirana. Već sadrži traženi sastav. Budući da sam živio u Tajlandu, vidio sam da se proteinski dodaci i vitaminsko-mineralni kompleksi prodaju izravno u ljekarnama.

Danas mnogi građani imaju gorući problem prekomjerne težine. Postoje mnoge metode za borbu protiv ovog faktora. No, to nije ono o čemu će ovaj tekst govoriti. Dapače, uz takav problem postoji i zadatak suprotne prirode. Sastoji se od rješavanja problema uklanjanja pothranjenosti. Neki ljudi se pitaju kako se udebljati u tjedan dana. Više o tome u nastavku.

Osnovni kriteriji za povećanje tjelesne težine

Da biste odgovorili na pitanje kako se brzo udebljati, morate uzeti u obzir sljedeće principe:

1. U početku se o tome svakako trebate posavjetovati s liječnikom. Isključiti bilo koju bolest odgovornu za nedobijanje potrebnih kilograma.
2. Prisutnost viška životinjske masti u prehrani može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav.
3. Dobivanje potrebne težine u potpunosti ne ovisi o tome koliko ste točno pojeli, već o količini koju je vaše tijelo apsorbiralo.
4. Prisutnost viška slatkiša u prehrani može dovesti do metaboličkih poremećaja.
5. U ovom slučaju ne preporučuje se jesti noću.

Sve navedeno treba uzeti u obzir pri provođenju ideje kako se brzo udebljati.

Postojeće metode

Debljanje možete postići pomoću dvije glavne metode:

• Povećanje mišićne mase. To se postiže tjelesnom aktivnošću.
• Povećanje masnog sloja.

Razlog nedostatka težine utječe na izbor potrebne metode. Na primjer, ako se trebate riješiti mršavosti ili ispraviti previše tanke ruke ili noge, tada bi najbolja opcija u ovom slučaju bila povećanje mišićne mase. A da biste vratili određenu hormonalnu razinu, morat ćete povećati količinu potkožnog masnog tkiva. Sve ovisi o individualnom pristupu. Ali za jasnu definiciju potrebno je kontaktirati stručnjake u ovom području.

Kako izgraditi mišićnu masu?

Treba imati na umu da uspjeh u ovom slučaju ne ovisi samo o pravilnoj prehrani, već io tjelesnoj aktivnosti i načinu života. Budući da je vrlo važno ne samo dobiti materijal za mišiće i energiju za njihovo formiranje, već i pomoći im da zauzmu pravo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, trebate kontaktirati stručnjaka u ovom području. On će vam stručno pomoći u izradi pravilnog skupa vježbi ili će izravno sudjelovati u provedbi ovog procesa i provesti potrebnu obuku.

Da biste pravilno sastavili jelovnik i dijetu, morate povećati dnevni unos kalorija za 30%. Ovo će biti optimalna dnevna norma. U ovom slučaju, kalorijski sastav trebao bi se sastojati od 40% proteinske baze; 50% - ugljikohidrati; 10% je mast.

Jelovnik za izgradnju mišićne mase

U ovom slučaju, dijeta će izgledati otprilike ovako:

Treba imati na umu da je bez tjelesne aktivnosti povećanje mišićne mase jednostavno nemoguće. Također biste trebali pokušati izbjeći stresne situacije. Negativno utječu na debljanje.

Povećajte tjelesnu masnoću

Danas se mnogi ljudi pitaju kako se udebljati u tjedan dana. O tome će biti više riječi kasnije. U početku, to ne zahtijeva jesti puno hrane odjednom. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Također biste trebali obogatiti svoju prehranu zdravim masnoćama i redistribuirati hranu koju jedete. Unos kalorija potrebno je postupno povećavati. Ovo je veoma važno. Kalorije treba povećati za 5-10 tjedno.

U ovom slučaju, za dobivanje na težini, jedenje kruha, masnog sira i ribe, meda i orašastih plodova smatra se obaveznim.

Približan dnevni jelovnik za povećanje tjelesne masti

U ovom slučaju dijeta izgleda ovako:

• Za doručak treba piti slatki kakao s mlijekom. Ovo također uključuje zobene kolačiće (4-5 kom.).
• Drugi doručak: čaj (može s mlijekom), jedna voćka, bademi s medom (30 g).
• Za ručak morate jesti juhu na bazi mesne juhe. U ovom slučaju kao prilog trebate pripremiti kašu. Odlično se slaže s mesom ili ribom, kao i salatom od povrća.
• Drugi ručak: sušeno voće i musli s mlijekom.
• Za večeru bi trebali imati ribu ili meso po izboru, kao i kašu ili krumpir kao prilog. To uključuje salatu od povrća.
• Prije spavanja trebali biste pojesti jedan komad voća i čašu kefira.

Morate znati da u ovom slučaju nije baš poželjno ograničiti tjelesnu aktivnost. Uostalom, odličan je pomoćnik u borbi protiv stresa, u poboljšanju apetita, a sve to pozitivno utječe na debljanje.

Odabir prave dijete

Postoje mnoge metode za dobivanje na težini. Razlikuju se samo u popisu osnovnih načela i nemaju specifične nazive.

Postoje metode koje sugeriraju povećanje sadržaja kalorija u hrani s postupnim povećanjem veličine porcije. Međutim, to nije sasvim točno. Budući da povećanje volumena porcija može uzrokovati nadutost želuca i posljedičnu pretilost.

U nekim slučajevima predlaže se povećanje tjelesne težine povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Međutim, u ovom slučaju može postojati višak šećera u tijelu. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti ozbiljne bolesti.

Postoje i metode koje ukazuju na potrebu ograničavanja tjelesne aktivnosti. Međutim, to je potpuno pogrešno!

Stoga, kada odlučujete kako se udebljati u tjedan dana, trebali biste težiti odabiru pravih i zdravih načina debljanja.

Pravilan proces debljanja

U ovom slučaju, prvo morate odlučiti što točno treba upisati i zašto je to potrebno. Nakon toga slijedi postupno povećanje broja obroka. Ne biste trebali težiti tome da odmah jedete 5 puta dnevno. Prvo, trebali biste postupno povećavati broj obroka (za jedan dnevno) na pet. Nakon toga morate početi povećavati broj kalorija.

Da biste učvrstili željeni rezultat, nakon završetka debljanja, ne biste se trebali vraćati na svoj prethodni način prehrane. Ovo se mora zapamtiti. Da biste zadržali dobiveni rezultat, trebali biste pronaći sredinu u prehrani. Nakon toga više nećete imati problema s kilogramima koji nedostaju.

Idealna hrana za debljanje

Ima ih veliki broj. Međutim, sljedeći se proizvodi još uvijek smatraju idealnim:

Sve što je rečeno u ovom odlomku pomoći će odgovoriti na pitanje što trebate jesti da biste dobili na težini.

Kako se udebljati 5 kg u tjedan dana?

U ovom slučaju trebat će vam potrebna količina:

• bjelančevine;
• masti;
• ugljikohidrata.

Da biste odgovorili na pitanje kako se udebljati za 5 kg tjedno, trebali biste učiniti sljedeće:

Ovi osnovni kriteriji pomoći će vam dati savjete o tome kako udebljati 5 kg u tjednu kod kuće. Svi su učinkoviti za dobivanje na težini u najkraćem mogućem roku.

Kako se mršavi tip može udebljati? Korak po korak upute

Od nekih muškaraca možete čuti rečenicu: "Želim se udebljati!" Da bi to učinili, koriste mnoge metode. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. Zapravo, postoje prilično učinkovite metode koje vam omogućuju potpuno povećanje tjelesne težine. Tajna je u tome što je za postizanje željenog rezultata potrebno ne samo slijediti razne preporuke, već učiniti sve zajedno, to jest u kompleksu. Pročitajte više o osnovnim načelima u nastavku.

1. Morate piti vodu. Uostalom, tekućina izravno utječe na tjelesnu težinu. Da biste brzo dobili na težini, morate piti puno vode svaki dan. Preporuča se da muškarci piju najmanje 2 litre tekućine dnevno. Izvrsna opcija bila bi piti mlijeko. Izvrstan je proizvod za dobivanje potrebnih kilograma.
2. U tom slučaju trebali biste povećati kalorijski sadržaj hrane. Ovo je veoma važno. Prvo morate povećati unos kalorija za 300-500 dnevno. Zatim, kada se primijeti da je debljanje prestalo, u prehranu možete dodati još 500 kalorija. To treba učiniti sve dok ne postane vidljivo da je postignut željeni rezultat u odlučivanju o tome kako se udebljati u tjedan dana (na primjer).
3. Učestalost obroka treba promijeniti. Kako se broj unesenih kalorija povećava, javlja se još jedno stanje. Sastoji se u činjenici da je potrebno dnevnu prehranu podijeliti na određeni broj obroka. Naime, trebao bi se sastojati od doručka, ručka i večere te par međuobroka. To će spriječiti da veličina porcije postane prevelika.
4. Postotak tjelesne masti. Kada je riječ o pitanju kako se udebljati za tinejdžera, trebali biste jasno odlučiti koji je pravi način debljanja. Povećanje mišićne mase ili tjelesne masnoće može utjecati na vaš izgled na različite načine.
5. Potrebno je pratiti promjene težine. Ova akcija je vrlo važna. Ovo je neophodno kako bi se odredila brzina postizanja željenog rezultata kako udebljati u tjedan dana. Da biste to učinili, morate se tjedno vagati i bilježiti promjene u tjelesnoj težini, kao i vizualno usporediti rezultate.
6. Tjelesna aktivnost se ne smije zanemariti. Da bi se čovjek udebljao, nije dovoljno samo povećati kalorijski unos. Ovo također zahtijeva trening snage za rast mišića. Tada će kalorije koje ulaze u tijelo povećati potrebnu masu.
7. Adekvatan san. Ovo je još jedan važan uvjet. Uostalom, tijelo treba redoviti odmor i vrijeme da se potpuno oporavi. U tom slučaju morate spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Poanta

Nakon što pročita gore navedene savjete, svatko može prikupiti mnogo zanimljivih informacija i odlučiti što učiniti kako bi se udebljao. Da biste to učinili, morate se strogo pridržavati navedenih uputa - i željeni rezultat će biti postignut.

Ne sanjaju svi o mršavljenju i iscrpljuju se dijetama. Mnogi ljudi, naprotiv, sanjaju o debljanju, debljanju kako bi se riješili mršavosti i stekli atraktivan oblik. Ako su svi vaši pokušaji u tom smjeru propali, prije svega trebate analizirati uzroke problema mršavosti. Stoga, prije nego počnete koristiti razne tehnike debljanja, otiđite liječniku.

Potrebno je isključiti bolesti dijabetes melitusa, žučnog mjehura i štitnjače. Vrlo često uzrok mršavosti može biti poremećen metabolizam. U tim slučajevima liječnik će vam pomoći da vratite svoju težinu na normalu.

Ako je sve u redu s vašim zdravljem, možete se riješiti mršavosti jednostavnim provjerenim metodama. I zato ću vam sada reći kako se trebate pravilno hraniti kako biste brzo ozdravili.

Što učiniti da se udebljate?

Najprije odredite trebate li se stvarno udebljati. Možda po prirodi imate apsolutno normalnu težinu. Možda je problem nategnut? Da biste to shvatili, izračunajte koliko kilograma trebate dobiti.

Da biste to učinili, izračunajte svoju normalnu težinu. Postoji vrlo jednostavan način da to učinite: izmjerite svoju visinu u centimetrima. Sada od dobivene brojke oduzmite 100.

Razne metode debljanja pomoći će vam da se brzo udebljate. Gotovo svi se temelje na povećanju unosa kalorija. Opći princip ovih metoda je da je tjelesna težina u ravnoteži s prehranom i unosom kalorija. Povećanjem kalorija povećavamo tjelesnu težinu i obrnuto. Stoga, da biste riješili problem mršavosti, trebali biste preispitati svoju prehranu i prehrambene navike.

Ako ste prije jeli 3 puta dnevno, potrebno je prijeći na 4-5 obroka dnevno, održavajući isti razmak između obroka. Na primjer, bodybuilderi jedu 7 do 8 puta dnevno.

Usput, bilo bi korisno koristiti sportsku prehranu u svojoj prehrani, koja se sastoji od proteina i gainera. Oni će poslužiti kao izvor dodatne energije, pogotovo ako se bavite sportom. Uz pomoć takve prehrane nadoknadit ćete potrošenu energiju i obnoviti mišićno tkivo.

Da biste se zdravo hranili, neka vaša prehrana bude raznolika. Svaki dan jedite hranu bogatu proteinima. To mogu biti mahunarke, jaja, piletina, govedina, proizvodi od soje. Važni su za izgradnju mišićne mase. Obavezno pijte punomasno mlijeko, jedite fermentirane mliječne proizvode, svježi sir, kiselo vrhnje, sir i vrhnje. Ove namirnice ne samo da su visokokalorične, već imaju i veliku nutritivnu vrijednost.

Vrlo je korisno kuhati kašu: heljdu, rižu, zobenu kašu. Također možete piti čaj, kavu s vrhnjem i šećerom.

Za bolju apsorpciju hrane i sprječavanje zatvora, svakako jedite svježe zelje, povrće i voće. Kao “užinu” jedite grožđe, jabuke, banane, naranče.

Ako se trebate brzo udebljati, birajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 2 jaja dnevno. Bolje ih je kuhati mekano.

Lagano slana masna haringa s lukom i svježim češnjakom također će pomoći u izgradnji mišića.

Regulirajte kombinaciju bjelančevina i masti u prehrani. Na taj način možete prilagoditi strukturu svog tijela.

Ogledni jelovnik za dan

Nudim vam primjer jelovnika za jedan dan, "za one koji se žele udebljati":

Prvi doručak:

Ploča zobene kaše kuhane u mlijeku, omlet od 2 kokošja jaja ili samo meko kuhana. Možete ih isprati koncentriranim proteinom otopljenim u 0,5 litara mlijeka.

Ručak:

Sendvič od bijelog kruha s komadom lososa ili haringe. Možete ga isprati s dijelom gainera.

Večera:

300 g pirjane ili kuhane teletine, piletine ili puretine. Kao prilog možete skuhati porciju durum tjestenine, pojesti tanjur riže s maslacem ili pire krumpir. Uz to, obavezan je tanjur salate od bilo kojeg povrća s peršinom i koprom.

Popodnevni snack:

Sendvič s ribom ili komadom govedine. Možete pojesti dio svježeg sira s kiselim vrhnjem. Isperite ga bilo kojim sokom.

Večera:

Uzmite dio oceanske ribe s prilogom. Neka to bude salata od povrća ili voća.

Ako nemate apetita, morate se intenzivno opteretiti. Bavite se sportom, upišite se u teretanu, bazen. Alternativno, prošećite ili idite u park biciklom. Vrlo često apetit nestane zbog briga, stresa i umora.

Ako je to razlog, ispunite svoj život pozitivnim emocijama, sklapajte nova poznanstva, idite u posjete, na zabave. Pokušajte se dovoljno naspavati i izbjegavajte stimulanse – alkohol, kavu, duhan.

Pokušajte pravilno jesti, slijedite preporuke i, što je najvažnije, ne uzimajte nikakve tablete da biste dobili na težini. Oni neće donijeti ništa osim štete. A kada se vaša prehrana, prehrana i mentalno stanje vrate u normalu, mršavost će nestati. Brzo ozdravite i ostanite zdravi!