Kako pravilno ustati nakon spavanja. Kako se probuditi ujutro

admin

Redovito kašnjenje na posao ili važan sastanak, nezadovoljstvo šefom, novčane kazne i izostanak bonusa snažni su argumenti da razmislite o svojoj dnevnoj rutini. Neodgovorni ljudi koji tjeraju druge da čekaju jednostavno ne znaju pravilno organizirati svoje vrijeme, pravilno postaviti prioritete. Kako bi se nosili s nadolazećim zadacima u brzom tempu velegradova, mnogi žrtvuju vlastiti odmor, povećavajući duljinu dana. Međutim, takav postupak uvijek prati negativna konotacija - poteškoće s jutarnjim buđenjem.

Kako biste ispravili uobičajeni splet okolnosti, važno je unaprijed isplanirati popis zadataka za taj dan. Pri oblikovanju zadataka potrebno je racionalno procjenjivati vlastite snage– nećete moći učiniti više nego što možete. Pripreme za nadolazeće događaje prilika su da ravnomjerno rasporedite svoju energiju tijekom cijele radne aktivnosti. Svladavanjem zadanih ciljeva razvit ćete samopouzdanje, izbjegavajući pojavu . Pravilnom organizacijom rasporeda naučit ćete lako ustati ujutro, stići na vrijeme na dogovoreno mjesto. Kad se naviknete na novi režim, primijetit ćete kako pozitivna strana promijeniti odnos drugih prema vama.

Kako brzo zaspati?

U početku je važno shvatiti da samo oni ljudi koji ranije idu u krevet mogu lako ustati ujutro. Za obnavljanje unutarnjih resursa tijelu je potrebno određeno vrijeme, pa je gotovo nemoguće probuditi se prije zadanog vremena. U trenutnoj situaciji posebno je teško "noćnim pticama", čija svakodnevna rutina uključuje ostajanje budnim pod okriljem mraka. Neispavanost i beskoristan boravak u krevetu, neudobno mjesto za spavanje i misli koje preplavljuju um - postoji niz razloga zbog kojih ne možete zaspati. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, probuditi se u izvrsnom raspoloženju i s pozitivnim emocijama:

Isključite električne uređaje i uređaje u sobi za opuštanje kako biste mogli uroniti u njih potpuni mrak. Noću tijelo oslobađa poseban hormon pospana, stoga odsutnost svjetlosti postaje svojevrsna naredba za promjene u funkcioniranju bioloških mehanizama.
Riješite ga se tako da se prilagodite pozitivnom rasponu emocija. Pozitivno razmišljanje omogućit će vam da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili vrućinu, stranu buku ili hrkanje vašeg odabranika.
Pokraj mjesta za spavanje stavite posudu s vodom u koju prvo nakapajte 2-3 kapi eteričnog ulja lavande, bergamota ili geranija. Svojstva takvih ekstrakata pomoći će vam da se opustite, smirujući živčani sustav.
Pronađite prije spavanja organizirajući svoje misli u glavi. Razmislite unaprijed o događajima koji su se dogodili tijekom dana. Ne ostavljajte neriješene probleme kada idete u krevet. Pronađite izlaz iz teških situacija unaprijed kako biste se mogli odmoriti u mirnom stanju.
Izbjegavajte jesti prije spavanja kako ne biste izazvali rad probavni trakt. Takva će vam aktivnost svakako ometati odmor jer ćete redovito ustajati na zahod ili će vas ometati vanjski zvukovi koje "izbacuje" vaš želudac.

Zanemarivanje gore navedenih savjeta je neracionalna odluka, jer zdrav san omogućuje vam da dobijete snagu i obnovite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako naučite ranije zaspati, jutarnje buđenje bit će mnogo lakše. Tijekom razdoblja odmora tijelo će se oporaviti nakon napornog radnog dana, pripremajući se za osvajanje neistraženih visina.

Prvih 5 minuta nakon buđenja

Prvih pet minuta nakon buđenja osnovno je vremensko razdoblje iz kojeg se morate izvući maksimalnu korist. Tijekom ovog intervala možete se riješiti pospanosti, napuniti se pozitivnom energijom za nadolazeći dan ili, obrnuto, postaviti se za negativne ishode događaja tako što ćete ostati u krevetu do ručka. Važno je shvatiti da su misli materijalne, a budućnost izravno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravila od 5 minuta, jutarnje buđenje će postati puno lakše. Samo trebate primijeniti preporuke u praksi, pridržavajući se sljedećeg slijeda:

Prva minuta. Iskoristite ovih 60 sekundi da osjetite pozitivne emocije, uronite u svijet snova i ugodnih sjećanja. Zamislite budući automobil za koji marljivo štedite novac ili rekreirajte svoju školsku maturu u svojoj podsvijesti, razmislite o svojim voljenima i voljenima, zamislite željenu poziciju na poslu - ne ograničavajte svoju maštu.
Druga minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo. Prvo što trebate učiniti je istegnuti se kako biste pomogli svom tijelu da se aktivira. Obavezno napravite 2-3 izmjerena udaha, zasićujući pluća kisikom.
Treća minuta. Polako masirajte okcipitalni dio vlasište, ušne školjke i sljepoočnice, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Jednostavne radnje osmišljene su za aktiviranje vitalnih procesa.
Četvrta minuta. Polako ustanite iz kreveta, sjedeći na uglu mjesto za spavanje. Saberite misli tako da popijete 250 ml pasterizirane vode s kriškom limuna ili naranče. Ovakvo piće pomaže da se stvari pokrenu gastrointestinalni trakt, koji vam neće dopustiti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Ustani iz kreveta i priđi prozoru. Razmaknite zastore i pogledajte van. Zamislite sebe pored ljudi koji već žure na posao ili griju svoje automobile. Da biste se našli među pojedincima jake volje, dovoljno je da se očistite i doručkujete.

Važno je uzeti u obzir da je lako buđenje moguće samo ako ste zaista dovoljno spavali. Ne postoje preporuke koje vam mogu pomoći da se nakon napornog radnog dana lako probudite odmorom od 60 do 120 minuta. Ne zaboravite otići na spavanje na vrijeme, odvojite barem 7-8 sati za zdrav san. Da biste postigli željeni rezultat, morate odgovorno pristupiti procesu pripreme. Morate shvatiti da je odmor sastavni dio života, koji ne smijete zanemariti.

Ako naučite ranije ići u krevet, već ćete napraviti opipljiv korak prema svom željenom cilju. Ipak, možete olakšati jutarnje buđenje uz pomoć drugih. praktične preporuke koji vam omogućuju da se lako riješite pospanosti:

Izmislite sebe dobar razlog probuditi se ranije (povećanje produktivnosti ili susret s voljenom osobom).
Vodite dnevnik u koji možete zabilježiti svoje uspjehe i prikazati neuspjehe (navesti u rasporedu buđenja i uspavljivanja točno vrijeme, redovito praćenje promjena).
Postavite budilicu u krajnji kut sobe, birajući najneugodniju i najglasniju melodiju (za isključivanje elektronički uređaj, morat ćete ustati iz kreveta).
Uzmite pomoć voljenih koji su već navikli na rano buđenje (neka vas rodbina ili prijatelji pozovu u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Obratite se službi za jutarnje dojave, gdje će u dogovoreno vrijeme zaposlenici tvrtke sigurno postići svoj cilj probudivši vas svim mogućim sredstvima.
- Još jedan snažan argument probuditi se (tijekom intimnost proizvode se hormoni koji ubrzavaju rad mozga).
Izbjegavajte stimulanse koji mogu negativno utjecati na san (kofein, alkohol, opojne droge i duhanskih proizvoda).
Postupno mijenjajte svoju dnevnu rutinu, uživajući u malim pobjedama na putu do željenog cilja (počnite se buditi ranije, prvo za 15 minuta, zatim za 20, itd.).
Osmislite nagradu za izvršenje zadatka (počastite se kinom ili restoranom, kupite gadget ili odjevni predmet).

Ako slijedite jednostavna pravila, osigurat ćete sebi pozitivan naboj emocija tijekom nadolazećeg dana. postaje sastavni dio dobro jutro kada se osoba ispravno probudi iz sna. Ne čudi da se odmorni ljudi od svakodnevne gomile razlikuju po osmjehu i „vatri“ u očima.

Pridržavajući se gore navedenih savjeta i preporuka, prilagodit ćete vlastitu reputaciju među drugima. Budeći se ujutro na vrijeme, imat ćete vremena Pravo mjesto u dogovoreno vrijeme, oslobađajući se statusa neodgovorne osobe. Stav voljenih osoba i radnih kolega će se poboljšati, a duljina dana će se značajno povećati. Ostvarite željeni cilj tijekom dana kada su svi strastveni radna aktivnost, puno jednostavnije.

24. ožujka 2014. u 14:43

Ako čovjeku ne ide dobro, sve mu izmakne kontroli i ništa ne ide, kažu da je “ustao na krivu nogu”. I to nisu samo riječi. Medicina je dokazala da je za dobar dan potrebno pravilno ustati. Nisu uzalud mnogi narodi imali čitave rituale, posebni kompleksi vježbe, “pozdrav suncu.” Da biste se osjećali vedrim, ne morate odjednom skočiti iz kreveta na prvi zvuk budilice. Prijelaz iz sna u budnost trebao bi biti ležeran.

Što je spavanje? Ovaj posebno stanje organizam u kojem se neki procesi (npr. metabolički) usporavaju, a drugi (živčani) pojačavaju. Vjeruje se da u snu mozak obrađuje sve informacije koje je primio tijekom dana, kao da ih stavlja na police. Dolazi do promjena u radu kardiovaskularnog sustava, a volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje. Kralježnica je donekle stisnuta. Nakon buđenja, svi ti sustavi moraju biti pripremljeni za dnevni rad. Za to postoje neke vrlo jednostavne vježbe.

1. Ne razmišljajte o neugodnim stvarima koje vas čekaju tijekom dana. Zašto se svaki dan pripremate za loše stvari? Ujutro se trebate napuniti radošću. Ako je moguće probuditi se uz nešto ugodno, dobra glazba- organiziraj ovo za sebe.

2. Za aktiviranje kardiovaskularni sustav, ležeći na leđima i stavljajući ruke na trbuh, napravite nekoliko duboki uzdisaji i izdisaji, naprežući želudac, stršeći vrlo snažno trbušni zid pri udisaju i što ga više uvlačiti pri izdisaju. Na taj ćete način prirodno pumpati krv iz trbušne šupljine, u kojem je stagnirala. Intenzivno disanje ventilira pluća. Napravite 10-15 takvih udisaja. Oni kojima je teško izvoditi vježbu s ispruženim nogama mogu ih lagano saviti.

3. Okrenite se na lijevi bok, privucite koljena bradi i smjestite se desna ruka na desni hipohondrij i udahnite 5 do 15 puta. Ovom ćete vježbom razbistriti bilijarnog trakta, vrlo je koristan za one koji imaju "tijesna" crijeva.

4. Ujutro je potrebno i istezanje kralježnice: ispružite desnu ruku naprijed, desna peta odmaknite se od sebe, učinite isto s lijevom stranom. Zatim se ispružite naprijed s obje ruke i pete od sebe.

5. Ako vam vrijeme dopušta, u položaju koljeno-lakat, savijte i izvijte leđa (kao mačka), dodirujući prsima krevet.

6. Nakon ove male gimnastike, sjednite malo na krevet. Dobro je ako prvi korak napravite na podlozi za masažu ili stojite u cipelama za masažu. Nakon što u njima hodate 10-15 minuta, izmasirat ćete stopala na koja su projicirani svi organi.

Ako imate bilo kakve bolesti, neke se osobitosti pojavljuju kad se ujutro probudite. Za osobe s hipertenzija jutro je najteže, a statistike to, nažalost, najviše potvrđuju veliki broj katastrofe kod hipertenzivnih bolesnika (krize, moždani udari, iznenadna smrt) događa se između 6 i 11 sati ujutro. Stoga, dok su još u krevetu, hipertenzivni bolesnici moraju popiti lijek i neko vrijeme leći. A kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje ujutro, navečer se moraju pripremiti potrebne stvari - od doručka koji samo trebate podgrijati, do odijela koje ćete odjenuti bez pola sata stajanja pred ormarom sat, nervozan zbog bogatstva izbora i nedostatka vremena.Jutarnja gužva može dodati mnogo nevolja i izazvati bolest, stoga je treba svesti na minimum. Prilikom izlaska vani jako je dobro da svi (osobito oni s hipertenzijom) prošetaju 1-2 stanice i “uhvate” malo zraka (naravno, ako to nije produkt onečišćenog centra grada).

Sada o tome kako pravilno ustati za osobe koje pate od osteohondroze, posebno cervikalne i prsni, onima koji imaju jutra nelagoda, vrtoglavica, mučnina.

Trebate spavati bez jastuka, na srednje tvrdom krevetu. Možeš učiniti bilo što vježbe disanja, koji su gore spomenuti, nakon toga morate vrlo pažljivo ustati. Prvo spustite noge iz kreveta i lezite tamo neko vrijeme. Zatim sjednite i s otvorenim očima Vrlo nježnim pokretima napravite 5-10 okretaja glave lijevo-desno i isto toliko puta je nagnite naprijed-natrag. Nakon toga ustanite, stanite malo i započnite dan.

Bolesnici s hipotenzijom (niskom krvni tlak). Znaju da pri naglom pokretu, osobito pri prelasku iz vodoravne u okomiti položaj, postoji buka u ušima, tama u očima, do polu-nesvjestice.

Ali isto tako je jednako važno znati kako se pravilno probuditi ujutro, kako to učiniti jednostavno i relativno brzo.

Uostalom, o tome ovisi kakav će biti nadolazeći novi dan.

Iz ovog članka naučit ćete kako se probuditi, ustati rano ujutro lako, bez problema i biti vedri, kako bi dan prošao dobro, sretno, a vaše zdravlje i energija bili u najboljem izdanju.

Ako se ujutro ne možete probuditi i nakon toga se osjećate iscrpljeno, to znači da jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi.

Zapamtite važno pravilo:

Događaji tijekom dana bit će uspješni, dan će proći dobro samo ako imate dovoljno vitalna energija dovršiti zadatke koji su pred vama tijekom dana. Sve ovisi o vašoj osobnoj snazi.

Količina unutarnje energije ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, možete ga posebno povećati tijekom dana, kako vam odgovara. Ali ispravno jutarnje buđenje i pravi početak dana su ono što daje veliki postotak koja količina vitalna energija bit će s vama danas.

Kako se ne probuditi ujutro

1. Nikada se ne budi uz oštar glasna buka budilica
2. Nema potrebe da ujutro iznenada skočite iz kreveta i otrčite isključiti budilicu, umiti lice i doručkovati.

U tim će slučajevima mozak početi vrlo brzo davati naredbe za buđenje, iako tijelo još neće biti spremno za to.

Takvo mahnito podizanje ujutro dovodi do velikog oslobađanja adrenalina, smanjenja krvne žile kao kod stresa, povećan broj otkucaja srca, napetost mišića.

Sve je to neopravdano opterećenje tijela, iako to ne primjećujete.

S vremenom takvo buđenje može dovesti do ili drugih tjelesnih problema.

Mnogi ljudi misle da naglo jutarnje buđenje povećava vitalnost. To je zabluda. Da bi se energija povećala, potreban vam je pravi izlaz iz sna, glatki porast snage i ispravan rad psiha. Ujutro morate sve raditi polako.

Upamtite da je količina vitalnost usko su povezani s radom naše psihe.

A za nju je također važno pravilno se probuditi.

Prvo, psiha ne voli nagle prijelaze iz sna u budnost.

Drugo, ona treba ispravan stav za novi dan.

Kakve će biti prve emocije ili misli nakon jutarnjeg buđenja: loše ili dobre, takav će biti i rad cijelog organizma: skladan ili ne, što znači količina životne energije dugo nakon buđenja.

Ako osoba razmišlja o lošim stvarima, zaklinje se da mora ustati i ponovno ići na posao, to znači da će privući bolesti, smanjiti snagu i promijeniti sudbinu novog dana u negativnom smjeru.

A nagli porast ujutro, poput stresa za tijelo, postavlja vašu psihu da učini isto.

Također je važno zapamtiti da je mentalno zdravlje, a time i zdravlje tijela, prije svega smirenost, opuštenost i spokoj. Vrlo je važno probuditi se ujutro upravo u takvom stanju duha kako bi novi dan prošao dobro. A oštro buđenje ujutro, naprotiv, uznemiruje i uznemiruje psihu. Svakodnevni stres imat ćete dovoljno tijekom dana, tako da ne morate započeti dan s njim.

Ispravno korištenje budilice

Naravno, danas malo ljudi koristi staru glasnu budilicu. Ali ako ga još uvijek imate, odbacite ga.

Namjestite budilicu svog telefona ili drugog multimedijskog uređaja na ugodnu melodiju. Vrlo je važno da u početku svira tiho, a zatim postupno pojačava glasnoću, što znači da vas ne probudi odjednom.

Opuštajuća ili klasična glazba potiče mir, što znači da je bolje pustiti je. Ali ako ipak volite neku vrstu rocka, pustite ga. Glavno je da vam se glazba sviđa, da vam pristaje na dušu i da ipak postupno pojačava glasnoću, a da vas naglo ne budi.

Ne ostavljajte budilicu daleko. Mnogi ljudi to rade kako bi ustali iz kreveta, isključivši ga.

Ne možete ustati odmah ujutro nakon buđenja.

Bolje je isključiti alarm ispruženom rukom. A ako se bojite ponovno zaspati, upotrijebite ponavljanje alarma, ili još bolje, povećajte samodisciplinu.

Kako se rano ujutro probuditi osvježen

Dakle, ne možete odmah ustati, a još manje naglo.

Stoga, nakon isključivanja alarma, nemojte žuriti ustati.

Možete se potopiti ispod toplog pokrivača još nekoliko minuta. Naravno, nemojte pretjerivati, inače ćete opet zaspati. Dakle, krećite se kao da radite svjetlo jutro gimnastika u krevetu. Ispružite ruke, noge, malo pomaknite tijelo. Svima je poznato kako se čovjek obično budi ispruživši ruke prema gore i to nesvjesno. Zapravo, tijelo to treba, tijelo nam govori što da radimo, pa mu idite u susret.

Tako će se tijelo postupno, bez stresa i ozljeda, pripremiti za nadolazeći dan. A istezanje mišića imat će blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na cjelokupnu unutarnju energiju.

Kako se pravilno probuditi ujutro

Da se ujutro probudite osvježeni, uz dobro raspoloženje i više ne želite spavati, u stvari, morate se probuditi glatko, polako. Ovo izgleda kao paradoks. Ali na ovaj način upoznajete svoje tijelo, a ono će vam zauzvrat dati povećan tonus.

U idealnom slučaju, nakon što se ujutro probudite, morate postupno probuditi svoju psihu.

Naravno, ako vas probudi budilica i trebate ustati na posao, to je teško izvedivo, a i nema vremena. Stoga, nakon što isključite alarm, samo se malo opustite, rastegnite kako je gore opisano i ustanite.

Ali ako se probudite vikendom i nemate kamo žuriti, onda će glatko i dugo buđenje ujutro biti korisnije za vaše zdravlje.

Prvo promotrite cijelo tijelo, uočite kako ležite, kako vam je toplo pod pokrivačem, kako vam je ugodno ležati.

Slušajte buku oko sebe, u sobi, izvan prozora. Idealno je probuditi se uz cvrkut ptica ili jednostavno uz zvuk prirode, poput laganog vjetra.

Uživajte u činjenici da ne morate nikamo ustati i trčati. A ako ipak trebate, onda budite lijeni, pa nekoliko minuta neće igrati veliku ulogu, ali će donijeti dobrobiti.

Prisjetite se kakav ste san sanjali sinoć, pokušajte se sjetiti svih najsitnijih detalja sna. Zapravo ovako jednostavna tehnika, kao sjećanje na san, dovodi do promijenjenog stanja svijesti, opušta psihu, pojačava intuiciju, čime blagotvorno djeluje na cijelo vaše biće. Možda će vam san reći nešto o nadolazećim događajima novog dana.

Kako se ujutro probuditi u dobrom raspoloženju

Ako započnete dan s pozitivne emocije, tada će ih biti više tijekom dana. A vaša vitalnost uvelike ovisi o tome.

Uživajte u onome što je dobro u krevetu. Ako je u vašoj blizini voljena osoba ili dijete, poljubite ga ili zagrlite. Reci: "S Dobro jutro, draga ili draga." Čineći to, ne zadovoljavate samo sebe, već i druge. A takva manifestacija ljubavi vratit će vam se u dvostrukoj veličini, dat će vam više u najboljem raspoloženju i povećanje unutarnje energije.

Ljubav daje energiju, a to znači sreću i zdravlje.

Zahvalite svijetu što se probudio, što ste zadovoljni, što su vaši najmiliji oko vas, kod kuće ste, u mirnom okruženju. A ako trebate ići na posao, onda mislite da ćete se uskoro opet vratiti i navečer ćete se naći kod kuće među svojom obitelji. Ako zahvalite svijetu i date mu Ljubav, Svemir će vam, u znak zahvalnosti, dati dobre događaje tijekom dana i također povećana razina energije.

Kako ustati rano ujutro i naspavati se

Ako razvijete strog raspored za odlazak u krevet i buđenje, tada ćete imati vrlo zdrav san.

Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme. Vrlo je važno.

Dovoljno ćete se naspavati i ujutro se probuditi mirni i bez budilice. pravo vrijeme, često gledaj snove. Osoba ne samo da treba spavati 7-8 sati, već i rano ići u krevet i rano ustati. Dokazano je da ležanje prije 12 sati omogućava tijelu da se bolje odmori. Naravno, sve ovisi o karakteristikama organizma, je li osoba noćna ptica ili ševa. Ali ipak ne zaboravite.

Mnogi ljudi pitaju: "Kako ustati u 5 ili 6 sati ujutro i naspavati se?"

Jednostavno je, idite rano u krevet. Tajna je jednostavna.

Vrlo je teško ujutro se normalno probuditi ako ste kasno legli.

A ako ne možete ranije u krevet, znači da nemate samodiscipline.

Ispravno zaspati

Večernje spavanje utječe na to kakvo će jutro biti.

U kakvom smo raspoloženju zaspali, što smo radili prije spavanja, je li nam voljena osoba pružila ljubav? Sve će to utjecati ne samo na spavanje, već i na buđenje, a samim tim i na cijeli sljedeći dan.

Ako puno jedete prije spavanja, lezite s pun želudac ili još gore, to će jutro biti vrlo teško i neugodno.

Kako se ujutro možemo probuditi osvježeni ako tijelo tjeramo na naporan rad probave hrane ili eliminacije otrova noću.

Zdravi uvjeti okoliša

I na kvalitetu sna i na kvalitetu jutarnjeg buđenja utječu vanjski uvjeti.

Zato pokušajte stvoriti ugodnim uvjetima i zdravu vanjsku atmosferu.

Ako je soba hladna, malo je vjerojatno da ćete htjeti napustiti svoj topli krevet.

Ali ne bi trebalo biti ni vruće. Ako je soba zagušljiva, to je vrlo loše. Svježi zrak potiče zdravije buđenje ujutro. Ljeti spavati sa otvoreni prozori, ali ni zimi ne zaboravite prozračiti spavaću sobu.

Pokušajte ponekad spavati u šatoru na otvorenom. Odmah ćete osjetiti razliku. Dakle, moguće je općenito liječiti neke bolesti.

Što nakon buđenja

Što trebate učiniti nakon što se ujutro probudite kako bi vam dan bio uspješniji?

Naravno da trebate prihvatiti tretmani vodom, čini jutarnje vježbe i uzmi doručak.

Čini se da su to osnovne stvari, ali, prvo, reći ću vam kako to učiniti ispravnije, a drugo, ponudit ću vam učinkovitiju zamjenu jutarnje vježbe. Sve je to u vašem interesu.

Ali o tome ćete čitati u sljedećem članku.

Trošeći dodatne minute na pravilno buđenje, dobit ćete zauzvrat odlično raspoloženje I povećane performanse za cijeli sljedeći dan.

Dakle, kako s lakoćom ustati, probuditi se ujutro, biti vedar, sretan i odmoran. Samo trebate biti prijatelji sa svojim tijelom, razumjeti što mu treba, slušati ga.

A sada za vas prekrasan video i prekrasna glazba.
Vera Brežnjeva - Dobro jutro.

Svaki novi dan počinje ujutro, a sudbina cijelog sljedećeg dana ovisit će o tome hoćete li ujutro uspjeti stvoriti sebi pozitivno i dobro raspoloženje.

Kako se ne probuditi

Oštar i dosadan zvuk budilice - i mozak cijelom tijelu daje naredbu da se probudi.

Izvodeći ga, nadbubrežne žlijezde ispuštaju konjsku dozu adrenalina u krv, od koje, kao pod stresom, krvne žile i srce u panično stanje pokušavajući raspršiti krv kroz njih, dok rade na trošenju.

Kada iznenada skočite iz kreveta, pospani mišići koji nisu imali vremena za dobivanje tonusa stisnuti su u loptu i primaju traumatično opterećenje koje se po težini može usporediti s iscrpljujućim treninzima profesionalnih sportaša.

Većina područja mozga još se nije probudila i nisu uključena usklađen rad svi živčani sustav, uzrokujući dezorijentaciju i stvarajući poteškoće u obavljanju jednostavnih manipulacija: od gubitka orijentacije u prostoru do ispadanja žličice iz ruku ili ispadanja iz ruku.

Finale takvog kaotičnog i paničnog buđenja u najbolji mogući scenarij pojavit će se rasejanost, pospanost, razdražljivost i Loše raspoloženje kroz dan. U najgorem slučaju - vrtoglavica, skokovi tlaka, bolovi u leđima i vratu, krvarenja različite težine u mišićima i tkivima tijela.

Ova metoda buđenja posebno je opasna u razdobljima promjena. klimatskim uvjetima i geomagnetskim uvjetima.

Dolje budilica!

Izbjegavajte korištenje budilice s oštrim i uznemirujućim signalom, umjesto toga koristite radio ili neki drugi multimedijski uređaj koji može ispuniti sobu zvukovima tihe i ugodne melodije u dogovoreno vrijeme.

Istrenirajte se da se budite u isto vrijeme. Ljudski mozak sposoban je (nakon kratke obuke) izvršiti naputak o potrebi buđenja u Određeno vrijeme, samo se treba naviknuti.

Buđenje mozga

Počnite probuditi područja mozga odgovorna za osjećaje i percepcije.

Sagledajte svoje tijelo počevši od stopala. “Pogledajte” unutarnjim pogledom u svoje noge, zdjelicu, trbuh, prsa, obavite ruke, glavu, završavajući "jutarnji pregled" licem.

Prijeđite na taktilne receptore. Obratite pažnju na to kako tijelo leži, kako koža osjeća prisutnost deke, plahte, madraca.

Nosom polako udišite okolni zrak, prvo opažajući mirise obližnjeg prostora, a zatim udaljenih predmeta.

Slušajte zvukove svog disanja i otkucaja srca, zatim osluškujte prostor oko sebe, pokušavajući razaznati buku vjetra, zujanje prometa i glasove koji dopiru kroz prozor.

Otvorite oči, nekoliko sekundi gledajući prostor opuštenim i rastresenim pogledom. Zatvori oči. Nakon što ih ponovno otvorite, prijeđite pogledom prvo na predmete u blizini, a zatim na one koji se nalaze u daljini.

Mozak se probudio, prijeđite na mišićno-koštani sustav.

pijuckajući

Istezanja izvodite glatko i polako. Dok udišete, povucite nožne prste prema sebi, a dok izdišete povucite ih od sebe.

Savijte koljena dopola, uhvatite dlanovima laktove suprotnih ruku i počnite se njihati, pomičući koljena udesno, a laktove ulijevo i obrnuto.

Trebalo bi izgledati kao rastezanje s malim uvijanjem.

Ispravite se, opuštajući mišiće ruku i nogu. Osmjehnite se široko i iskreno, istežući mišiće lica i potičući oslobađanje hormona radosti - serotonina - u krv.

Okrenuvši se na bok ili trbuh i pomažući si rukama, ustanite. Nema potrebe ustati ležeći na leđima savijanjem donjeg dijela leđa. Vertikalni sklopivi lift nije najbolji način da ujutro napustite krevet.

Sljedeći koraci

Uključite laganu, nenametljivu glazbu i napravite jednostavne i lagane jutarnje vježbe, a zatim uzmite vodene postupke.

Jaki i elastični mlazevi vode konačno će probuditi tijelo.Po završetku prijeđite na...

Provodeći nekoliko jutarnjih minuta na pravilnom buđenju, zauzvrat ćete dobiti cijeli dan s prekrasnim raspoloženjem i visokom produktivnošću, i stoga, naučimo se pravilno probuditi!

Čuvaj se! Budite uvijek zdravi!

Veliki protok informacija, svakodnevni stres, promjene klime i godišnjih doba mogu nas izbaciti iz uobičajene dnevne rutine. Dobro je kad takav režim uopće postoji. Sve navedeno prvenstveno utječe na naš san - važan element zdravlje. O tome kako se probuditi ako nisi puno spavao, bez poseban napor i, što je najvažnije, rano - razgovarat ćemo u ovom članku.

Jutro. Metro vlak vozi putnike na posao. Na licima im se vidi nezadovoljstvo, i sami su zgužvani i neispavani. Kako izbjeći postati jedan od njih?

postoji cijeli kompleks radnje kako ispravno započeti jutro. Možete birati one koji vam odgovaraju, možete ih kombinirati, možete raditi jednu stvar ako vam ide. Navest ćemo ih progresivno: od trenutka kada ste tek otvorili oči do potpunog buđenja. Na primjer:

1. Isključite budilicu, ako nastavi zvoniti, već je izvršio svoju glavnu funkciju.
2. Upalite lampu na glavi- jaka svjetlost će postupno probuditi tijelo.
3. Protegnite se ili zijevite, ako postoji takva potreba. Zapravo, mi zijevamo kada se želimo oraspoložiti, a ne obrnuto. Stoga je zijevanje ujutro vrlo korisna stvar.
4. Osmijeh i pokušajte se postaviti na pozitivan način. Dan koji dolazi tek počinje, au njemu će biti puno dobrih stvari samo ako sami postavite raspoloženje.
5. Čaša vode. Vrlo važno i korisna radnja. Kako bi se brže razbudio i normalizirao razinu tekućine nakon sna, tijelo treba barem jednu čašu vode ujutro.
6. Vježbajte. Ne treba izmišljati teške vježbe ili instalirajte uteg i set utega kod kuće. Dovoljno je samo istegnuti mišiće i malo se istegnuti - tako će se vaše tijelo prije razbuditi i dobiti tonus.

Za veći učinak možete izvesti kompleks jutarnje vježbe joga - mogu se naći besplatno dostupni na internetu, ali bolje je konzultirati se s iskusnim učiteljima.

1. Operi lice hladna voda ili prihvatiti hladan i topao tuš- to je druga stvar dobar lijek, razveseliti, a nakon punjenja bit će vrlo korisno.
2. Pravi početak jutra - dobar doručak . Dat će vam energiju za cijeli dan. Ovo je najvažniji od svih obroka. Zobena kaša uz voće, jogurt, jaja i piletina idealne su namirnice za doručak. Odaberite i kreirajte svoju dijetu. Bolje je to učiniti tjedan dana unaprijed.
3. Izbjegavajte uzimanje masne ili masne hrane u prvoj polovici dana. začinjene hrane, nemojte dodavati sirupe i zapamtite da sitost dolazi nakon 10 minuta od početka obroka - pričekajte dok se ono što jedete probavi.

1. U bilo kojoj od gore opisanih faza, vi glazba će pomoći probuditi se - energična i omiljena kompozicija ili popis pjesama odjednom.
2. Prednost će biti prilika hodati ujutro. Šetnja nakon sna ojačat će sve prethodno poduzete mjere i potpuno ćete se razbuditi.

Počnimo s optimalno vrijeme za - minimalno 7 sati. Ako spavate manje od tri, koliko god se trudili, nećete se moći lako probuditi. Između tri i sedam sati sna postoji šansa da se udobno probudite, ali će tijelo biti iscrpljeno i brzo se umoriti. Sedam sati je minimum i ne biste trebali eksperimentirati sa svojim zdravljem.

Što učiniti ako nije bilo dnevne rutine i sada morate rano ustati? Postoji niz mjera koje su jednostavne i jasne.

Pripremite se unaprijed za jutarnje buđenje:

1. Dva sata prije spavanja morate izbjegavati bilo kakav unos hrane. To posebno vrijedi za masne i začinjena jela, alkohol i kava - ako se ne želite vrtjeti pola noći i opet ne spavati, zaboravite na njih nakon šest navečer.
2. Pokušajte uvježbati svoje jutarnje buđenje. Zvuči smiješno, ali djeluje. Namjestite alarm nekoliko minuta unaprijed. Lezite na krevet i zamislite da spavate. Kad budilica zazvoni, odmah je isključite i ustanite. Učinite to nekoliko puta – vaše tijelo će razviti naviku i s vremenom će se početi lakše i brže razbuđivati.
3. Igrajte se s budilicom - postavite mehanizam dalje od sebe, na primjer, u udaljeni kut sobe - na stol. Dakle, da biste ga isključili, morat ćete ustati iz kreveta.
4. Zamolite prijatelja ili rođaka da vas ujutro nazove i probudi.
5. Noću stavite čašu vode uz glavu kako ne biste morali ići u kuhinju kad se probudite.
6. Napravite popis obaveza za taj dan. Postojat će osjećaj nadolazećeg posla i dugo nećete moći spavati.

1. Nagradite se za rano ustajanje: kupite odjeću za vježbanje ili kućni ogrtač, pripremite se unaprijed ukusan doručak i ostavite preko noći, pogledajte odgođenu epizodu omiljene TV serije ili pročitajte poglavlje dobre knjige.
2. Nemojte ići u krevet sa zbrkanim mislima, sumnjama, ogorčenošću ili ljutnjom. Tijelo neće moći spavati zbog stresa i anksiozno stanje. Pokušajte navečer riješiti sva uzbudljiva pitanja.
3. Barem sat vremena prije spavanja odložite gadgete, zatvorite društvene mreže i ugasite TV. Bolje je pročitati nešto neutralno ili lagano kako biste se emocionalno prilagodili dobrim snovima.
4. Meditirajte ili radite neke večernje vježbe joge. Mišići će vam se opustiti i lakše ćete zaspati.
5. Dobro će djelovati i na stanje organizma hladan tuš. Upravo cool, jer ćete se nakon njega umotati u toplu deku i zaspati.
6. Ne volite hladnoću? Topla kupka S esencijalna ulja opustit će vas i učiniti vaš san mirnim i lakim.
7. Nemojte se preopteretiti - pravilan odmor vratit će snagu i učinkovitost.
8. Pomoći će vam da brže stignete u Morpheusovo kraljevstvo lagana masaža. U slučaju nesanice, učinite poseban vježbe masaže- mogu se lako pronaći na internetu.

Ako, unatoč svim naporima, možda ćete morati posjetiti liječnika.

Držite se rasporeda spavanja – budite se i idite spavati u isto vrijeme. Tako ćete učvrstiti naviku i nakon mjeseci moći ćete se buditi bez budilice. Ali ako se pospanost pojavi ranije nego inače, ne brinite - idite u krevet.

Još važna točka: Vaše buđenje ovisi o tome koliko brzo možete zaspati. Kao što znate, spavamo u ciklusima od 90 minuta. Tijekom tih sat i pol, osoba uspije biti iu fazi brze iu fazi spor san. Nećemo ulaziti u detalje o tome što svaka od faza uključuje, ali okrenimo se izračunima.

Da biste se probudili budni i puni energije, to morate učiniti na kraju ciklusa, odnosno ako idete spavati u 23.00, onda je bolje da se probudite u 06.30 ili 08.00. Tako ćete održati duljinu ciklusa, a lakše ćete otvoriti oči nego da budilicu namjestite na 07.00. Da biste se probudili na vrijeme, izračunajte ovaj trenutak - postavite budilicu u pravo vrijeme.

Kako biste brže zaspali, zapamtite položaj u kojem se budite. Upravo ovo udoban položaj za svoje tijelo, a u njemu ćete zaspati prije nego u drugima.

Svakodnevno obavljanje uobičajene rutine prije spavanja, bez opterećivanja mozga i mišića, pripremit će vaše tijelo za noć. Pranje zuba, lagano pospremanje sobe, igranje s kućnim ljubimcima ili nešto treće najbolje je ovdje. Glavno je to činiti stalno, tako da se tijelo s vremenom počne navikavati na njih kao pripremu za spavanje.

Nerijetko vas zbog pljesnivog ili prljavog zraka u prostoriji ne može brzo zaspati. To je zbog činjenice da tijelo izdvaja dodatne snage za pravilnu izmjenu zraka. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je stalno pratiti kvalitetu zraka u prostoriji ili stanu. Provjerite radi li ispravno, prozračite prostorije neposredno prije spavanja, pokušajte ne pušiti ili zamolite susjede da to učine na drugim mjestima.

Ako vam je zbog toga i dalje teško ili neugodno disati, uložite u pročišćivač zraka. I još bolje - oduška. Radi se o kompaktnoj dovodnoj ventilaciji s mogućnošću grijanja i pročišćavanja zraka te kontrole parametara s pametnog telefona.