Loše jutarnje navike. Ključne pozitivne jutarnje navike

Jutro – strateški važno vrijeme postaviti temelje za sretan i efektivni dan. I svaki dan čini cijeli tvoj život. Stoga hrabro tvrdim da kvaliteta jutra ovisi o kvaliteti života!

Postoji 10 navika za koje vam neće trebati više od minute, a koje je preporučljivo raditi ujutro kako biste pripremili ton za ostatak dana i osjećali se odlično!

Podlivanje (kontrastni tuš)

Ovo savršeno stvrdnjava i okrepljuje! Ali da hladna voda morate se postupno navikavati: počnite polivati ​​stopala (do gležnja, zatim do koljena i dalje).

Daska (ili vakuum)

lijepa i učinkovito vježbanje za ravan trbuščić. Dovoljna je minuta dnevno da zategnete tijelo i ojačate trbušne mišiće.

Ako želite, možete dodati vježbu “vakuum” (guglajte): poanta je uvući trbuh dok izdišete i tako ojačati unutarnje mišiće. Također ne traje više od minute. Glavna stvar je tehnika!

Aktivnost

Svakako odvojite vrijeme da razbudite svoje tijelo: možete se istezati, skakati, plesati, praviti grimase u ogledalu. Bavite se nekom aktivnošću!

Za naprednije: jutarnji jogging ili šetnja svježi zrak. U isto vrijeme možete slušati audio knjige, moliti se i razmišljati o onome za što uvijek nemate dovoljno vremena.

2 čaše vode

Da biste pravilno pokrenuli svoje tijelo nakon buđenja, morate popiti DVIJE čaše vode unutar pola sata. Prva je vrlo topla (ne prokuhana) voda, ona će s vas "isprati" sve štetnosti nakupljene preko noći. hladno, sirova voda zadržava se u želucu i apsorbiraju ga stanice, a cilj nam je očistiti se. Zato odmah ujutro popijemo nešto toplo :)

Druga čaša obične vode je za dobro. U vodu možete dodati limun, aloju, klorofil i sve blagodati koje smatrate potrebnima. Ove dvije čaše savršeno će pripremiti vaše tijelo za doručak i energičan dan.

Zeleni i bilo koje voće

Neka vam postane navika da tijekom doručka pojedete bilo koje voće i hrpu zelja. Tvoje tijelo reći će "hvala" za dodatnu porciju vitamina.

Masaža lica i vježbe za oči

Prije nanošenja bilo kojeg kozmetika, radite vježbe za lice i oči. To će “probuditi” vašu kožu, zategnuti je i učiniti zdravijom. Na internetu postoji puno ekspresnih vježbi koje ne traju više od minute.

Za svoje oči također radite vježbe tijekom dana, jer u doba računala naše oči trebaju dodatno ojačanje.

Ne - društvene mreže

Uzmite si pravilo da ne gledate feed na društvenim mrežama odmah nakon buđenja. To stvara ovisnost i ugađa vas na sasvim drugi val - taštine, briga i informacijskog "smeća". Odvojite vrijeme za sebe, svoju obitelj i Boga. Kasetu možete pročitati kasnije.

Isključite internet i započnite jutro svjesno i učinkovito. To je pitanje sekunde, ali kako korisno!

Molitva

Jutro je prekrasno vrijeme mira i tišine (pogotovo ako ustanete u 5 ujutro), kada vam glava još nije puna informacija, razmišljate jasno i iskreno.

Ovo je vrijeme kada je lakše čuti svoje srce i Božji glas u njemu. Samo se Uzvišenom obrati, zahvali mu se na novom danu koji ti je dat, traži pomoć, zaštitu, snagu i mudrost, a i da u svemu još više upoznaš svoga Gospodara – u svakom postupku, osobi i djelu.

Čitanje

Ne jurite kvantitetu, već kvalitetu! Čak i jedan odlomak, pročitan u minuti, ali o kojem razmislite i primijenite ga u svom životu, bit će korisniji od cijelog poglavlja.

Planiranje dana

Planiranje će pomoći vašem mozgu da se prilagodi opterećenju i raspodijeli energiju. Na ovaj način će se potrošiti manje energije, a vi ćete jasno znati što treba učiniti i nećete ništa zaboraviti :)

Radi praktičnosti, skicirajte popis uzoraka stvari koje treba učiniti i staviti ih u brojke po prioritetu.

Koje su vam jutarnje navike najdraže? Podijelite u komentarima!

Zdravko Cvetić

Osnivač platforme Zero to Kill.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti upravljati vlastito vrijeme i učinkovito ga koristiti. Započnite razvijanjem zdravih jutarnjih rituala. Oni su dali ton ostatku dana.

Prije nego što počnemo, želim te nešto pitati. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? Pokus sa sljezom? Provedeno je kasnih 60-ih i ranih 70-ih pod vodstvom psihologa Waltera Mischela, koji je kasnije postao profesor na Sveučilištu Stanford.

U ovoj studiji djeci je dat izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallow) sada ili pričekati 15 minuta i dobiti dvostruko više. Nakon 10 godina znanstvenici su otkrili da su djeca koja su mogla čekati obećanu nagradu imala uspješniji život.

Jako je teško promijeniti nešto kod sebe, jer je to dug i težak proces. Ali morate to proći ako želite uspjeti. Istraživanjem i osobnim eksperimentima pronašao sam navike koje mi pomažu promijeniti život na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da bi svi trebali steći naviku ranog buđenja. Međutim, u moderni svijet to nije tako lako učiniti. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne trebaš biti heroj.

Dovoljno za vježbanje ispravan omjer između sna i jave.

Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm za 7:45. Jesi li izdržao par dana? Skratite vrijeme za još 15 minuta. I tako dok ne ustanete u 6:00. Ujedno možete promijeniti svoje večernje navike i početi malo ranije odlaziti u krevet.

2. Pijte vodu

Ovaj potrebno stanje, jer tijekom noći tijelo gubi zalihe tekućine, te ih je potrebno nadoknaditi. Jutarnja čaša voda pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Pospremite krevet

Neka ovo bude prvo postignuće s kojim započinje vaš dan. Kako kaže uspješni američki pisac Tim Ferriss, bez obzira što vas čeka danas, uvijek možete pospremiti svoj krevet.

Ovaj jednostavan, ali snažan ritual dat će vam blagi osjećaj ponosa i omogućiti vam da važne stvari.

4. Istegnite se

To će tonirati mišiće. Istezanje neće trajati više od dvije minute, ali učinak će vas iznenaditi.

5. Bavite se sportom

Može biti bilo što: Teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Samo se trebate kretati, jer fizička aktivnost:

• pomaže u kontroli težine;
• poboljšava zdravlje;
• poboljšava raspoloženje;
• puni energijom;
• potiče zdrav san;
• poboljšava seksualni život;
• zabavno je, na kraju krajeva.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam dati osjećaj svježine i navalu snage, već će i značajno poboljšati vaše tjelesno i psihičko stanje. Posebno je lijepo to raditi nakon treninga.

7. Popijte kavu ili čaj

Oba ova pića dobra su za tijelo i pomažu vam da se koncentrirate. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan šalicom nečeg vrućeg.

8. Hranite se zdravo

Zamislite svoje tijelo kao automobil. Ako želite da traje što duže, čuvajte se.

Najviše veliki problem je da ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne morate samo povremeno na dijetu. Morate promijeniti svoju prehranu odabirom najzdravije prehrane za vas.

9. Razmislite o jučerašnjem danu

Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tijekom dana skupimo previše iskustava, a navečer više ne možemo trezveno gledati na stvari. Pokušajte ujutro analizirati protekli dan. Na taj način možete shvatiti što ste učinili dobro, a gdje pogriješili.

10. Budite zahvalni

Nakon analize prethodnog dana, usredotočite se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se ponovno napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Izraz “Dragi dnevniče...” možda zvuči kao klišej, ali ovako pisati je prekrasna terapeutska tehnika koja ti pomaže da izbaciš smeće iz glave. Tamo zapišite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite u stanju "ovdje i sada".

Odvojite vrijeme da smirite svoj um. Neka to bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne odgovaraju, pokušajte nešto drugo: crtanje ili sviranje klavira, svejedno je. Glavna stvar je učiniti nešto što će vas odvratiti od gužve i vreve.

13. Postavite si ciljeve

Ovo je važno jer će vam omogućiti da se usredotočite na određene stvari. Mete rade poput objektiva fotoaparata. Ako ga ispravno postavite i fokusirate, moći ćete vidjeti jasnu sliku.

Postavite si konkretne ciljeve za nadolazeću godinu, a zatim im se vraćajte svako jutro i provjerite što ste učinili da ih ostvarite.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve

Nakon što ste odlučili što želite postići, vizualizirajte to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte osjetiti trenutak kada ga ispunjavate.

Nemojte misliti da ovako funkcionira čarobni štapić. Koliko god se trudili, Ferrari se sutra neće pojaviti u blizini vaše kuće. Vizualizacija je jedna strana medalje. Težak rad a posveta je nešto drugo.

15. Razvijte strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmislite što biste trebali učiniti? Kako dugo? Koje se prepreke mogu pojaviti na vašem putu?

16. Odredite dan po prioritetima

Trebaju se temeljiti na vašoj strategiji. Idealno bi bilo odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr volite, čitanje je odlično za poticanje mašte. Svatko ima barem jedan dobra ideja, koji se može usvojiti. Pronađite i usredotočite se na to.

18. Naučite nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati i nešto učiti. To se može učiniti putem knjiga, podcasta ili korisni videi. Baš kao i s navikama, na koje se morate usredotočiti korisne vještine koji će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima

Prioritetne zadatke obavite ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije važno studirate li, radite karijeru ili vodite posao. Pronađite prostor, uklonite sve smetnje i radite ono što će vam najviše koristiti.

20. Provjerite svoju e-poštu i društvene mreže

Nakon što završite s glavnim zadacima, možete pogledati feed vijesti ili provjeriti elektronička pošta. Ali ne dopustite da vam oduzme svu pozornost. Usredotočite se na važne stvari i izbacite smeće.

21. Radite nešto što volite

Smatrajte ovo svojom nagradom za svoj trud. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i čemu ste se spremni u potpunosti predati.

22. Inspirirajte se

To može biti bilo što: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči dosadno, ali stvarno djeluje.

23. Provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo

Posvetite se tome 100% i tada ćete dobiti nevjerojatan poticaj energije i motivacije. Poklonite svojim najdražima barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Možete čak i provesti ovo vrijeme sami sa sobom ako vam je ugodnije.

Ima nešto posebno u ranom buđenju i početku rada na sebi. Naravno, uz kupnju dobre navike i vještina bit ćete obavijeni osjećajem ponosa.

Sastavio sam impresivan popis, ali ne morate svaku stavku uključiti u svoju jutarnju rutinu. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite na naporan rad. Promjene će se pojaviti postupno, stoga ne očekujte bogatstvo i slavu nakon tjedan dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.

Dakle, kako bi vas vaše tijelo veselilo svako jutro, potrebno je provesti nekoliko jednostavnih rituala.

Kako dobro započeti jutro

Ustati rano

Morate se probuditi u vrijeme kada vaš sljedeći ciklus spavanja završi. Jeste li primijetili da se povremeno probudite rano ujutro, pogledate na sat i vratite se na spavanje? Zapamti ovaj put. Biološki je vaše da se probudite.

Idite u krevet što je moguće ranije prije ponoći i probudite se ujutro u svoje vrijeme prirodno vrijeme. Ne zaboravite otići na toalet i prozračiti sobu prije spavanja. Ovi se savjeti čine trivijalnim, ali ako ih se ne pridržavate, možete pokvariti san.

Povlačenje ulja

Kako započeti jutro? Prije pranja zuba, stavite žličicu u usta biljno ulje(profinjeno ili s okusom po želji: Kokosovo ulje, orasi itd.) i ispirite usta 5 minuta. Prema indijskoj jogijskoj tradiciji, time se uklanjaju bakterije iz usta koje su se nakupile preko noći i osvježava dah.

Očistite jezik

Nakon izvlačenja uljem, morate strugalicom ili običnom žličicom ukloniti naslage s jezika. Ova dva rituala čišćenja učinit će da se osjećate nevjerojatno osvježeno.

Pozdrav suncu - pravi početak jutro

Postoji jednostavan jutarnji kompleks vježbe joge, koja se zove: “Surya Namaskara” (Pozdrav Suncu). Radeći to svaki dan, aktivirate svoje tijelo za novi dan. Vrlo korisne jutarnje navike! Postoje kontraindikacije za arterijska hipertenzija, kile, trudnoća i unutar 40 dana nakon poroda.

Suha masaža spužvom

Prije nego što se tuširate, izmasirajte cijelo tijelo suhom spužvom ili četkom. Napravite kratke masažne pokrete od vrhova prstiju na rukama i nogama prema srcu. Zatim na trbuh, leđa i ramena. To će raspršiti limfu po tijelu. Zatim se možete istuširati.

Voda s limunom

Vaše prvo piće ujutro trebala bi biti čaša tople ili vode sobne temperature sa sok od limuna ukus. Ovo počinje probavni sustav i obnavlja tijelo nakon noćnog gubitka vlage. Zakiseljena voda blago aktivira jetru, pa je bolja od obične piti vodu priprema vas za radni dan.

Doručak: kako započeti jutro

30 minuta nakon vode s limunom možete započeti doručak. Probajte opcije doručka koje vam odgovaraju, ali opće pravilo Ovo je: vrlo masna ili vrlo škrobna hrana odmah vas čini pospanima. Previše nemastan doručak može uzrokovati snažan osjećaj glad za par sati. Pronađite omjer masti i ugljikohidrata za doručak koji vam odgovara: to može biti salata s maslacem, kaša s malo maslaca ili sendviči.

Meditacija

Smireno razbistriti svoj um na početku dana jedna je od najpotrebnijih navika koje je najteže razviti. modernog čovjeka. Svi žure skočiti i pobjeći, nimalo ne slušajući sebe. Jutarnji savjeti: Započnite dan kratkom meditacijom i osjetit ćete razliku u odnosu na svoje uobičajeno stanje unutar tjedan dana.

Ponesite svoje ručke na posao

One namirnice koje vam pomažu da se osjećate sitima, ali bez dodatna težina i pospanost. Nitko osim vas ne zna za vaše osobne sklonosti i karakteristike vašeg tijela. Dakle, jedući vlastitu hranu tijekom dana, možete održati energiju s kojom ste započeli dan.

Tko ujutro ide u posjet, mudro postupa. Da sam svoje bukače skladao ne prije skoro sto godina, nego sada, tekst bi bio malo drugačiji. Umjesto gostiju, medo bi savjetovao fitness, antioksidanse i. Onda ne bih ni zapeo za vrata. Srećom, ELLE zna kako vaše jutro učiniti korisnim i ugodnim, ne u bajci, već u životu.

Probudi se pravo

Svaka čast pametnim telefonima - srcedrapateljna zvonjava budilice je stvar sovjetske prošlosti. Ugodnije je započeti novi dan, čak i ako obećava prometne gužve i stres na poslu popraćen olujnim kišama. Namjestite budilicu 15 minuta ranije nego što trebate ustati. Ne, ne pokušavamo vam ukrasti dragocjeno vrijeme za odmor, naprotiv, pomoći ćemo vam da se probudite. Prvo napravite kratko zagrijavanje bez ustajanja iz kreveta, temeljito istežući cijelo tijelo. Napravite lice kako biste probudili mišiće lica. Čini duboki uzdah i izdahnite. Sada otvorite oči, okrenite se na bok i polako izađite horizontalni položaj do okomitog.

Koristite maglicu za lice

Kockice leda možda nisu baš prijateljske prema osjetljiva koža i kože s rosaceom. Zamagljivanje lica je druga stvar. Držite aerosol u hladnjaku kako biste mogli uzeti topikalni lijek odmah ujutro. hladan tuš. Vidjet ćete, oči će vam se odmah otvoriti, a otok će nestati. Voda iz slavine je također opcija, ali rezervna: nema sve to korisni vitamini i minerala, kao u termalnoj vodi.

Popijte čašu vode natašte

Tijekom sna voda izlazi iz tijela kroz pore i također se troši metabolički procesi. Stoga će prije doručka nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći, pokrenuti metabolički proces i poslati SMS u mozak: “Vrijeme je za novi dan, brate!” Kako biste ne samo utažili žeđ, već i sebi pomogli, pijte mineralnu vodu, a ne filtriranu ili prokuhanu vodu.

Vježbajte ujutro

Da, da, znamo koliko je teško - ne samo ustati iz kreveta u bezbožan sat, nego i izvoditi složene tjelesne pokrete. Pogotovo zimi. Radnim danima. Zimi i radnim danom. Brrr! Ali samo pokušajte premjestiti svoju fitness rutinu s večeri na jutro, i odmah ćete postati jutarnji holičar. Jednostavne kućne vježbe ili kardio vježbe visokog učinka u fitness klubu dat će vam energiju za cijeli dan i, za razliku od vježbi nakon ureda, neće smetati.

Uzmite kontrastni tuš

Nije važno jeste li se već dobro oznojili tijekom vježbanja ili se tek spremate otići u teretanu, sljedeća stanica je kupaonica. Uključite tuš. Isprva toplo. Zatim ohladite. Opet toplo. I opet smanjite temperaturu. Ako ste iznenada iz nekog razloga do ovog trenutka još bili u polusnu, nakon kontrastnog vodopada više nema povratka u spavaću sobu.

Nanesite antioksidativni serum

Sada dalje čisto lice nanesite serum bogat takvim protuupalnim prvacima slobodni radikali, poput vitamina C i E. Pomažu u zaštiti kože od svega što je uzrokuje prerano starenje: UV zrake, stres, štetna ekologija metropole. Zapamtite da je jedan kozmetički proizvod dobar, ali dva su bolja. Ne zaboravite nanijeti drugi sloj hidratantne kreme ili kreme protiv starenja.

Doručkujte zdravo

Kroasan s kavom, domaće palačinke, kolači od sira s džemom - sve je to ukusno, ali dat će vam energije samo za sat vremena. Druga stvar je protein ili spori ugljikohidrati. Jaja ili žitarice od cijelog zrna. Ali nemojte se forsirati da jedete ako nemate apetita. Ranoranioci se probude u roku od sat vremena nakon što se oglasi alarm, ali noćnim pticama zalogaj neće ući u grlo još 2-3 sata.

Pijte zeleni čaj

“Život počinje nakon šalice kave”, “Nije težak ponedjeljak, ali kava je premalo kave” i drugi internetski aforizmi jasno pokazuju našu ovisnost o ovom aromatičnom, ukusnom, okrepljujućem... Ne, ne, bolje ne početak. Općenito, htjeli smo razgovarati o prednostima zelenog čaja. Ima isti sadržaj kofeina kao espresso, ali ima blaže djelovanje. Također sadrži flavonoide (vrstu antioksidansa). Niste uvjereni? Zatim dijelimo dobru vijest: čaj sadrži još više antioksidansa (čak i više od jabuke), a uz to ubrzava metabolizam. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti.

Jutro je vrlo važan dio dana, tijekom kojeg određujemo ritam i raspoloženje za cijeli dan. Stoga je vrlo važno da jutro bude uistinu dobro. Svi imamo dane kada sve krene krivo od samog početka dana, ali ako svako jutro sve krene krivo: ne spavate dovoljno, nemate vremena doručkovati, ne možete se sjetiti jeste li isključili glačati kada izlazite iz kuće itd., vrijedi razmisliti o uzrocima takvih problema i pokušati ih ukloniti. U ovom članku stranica će navesti tri najčešća problema koji ukazuju na to da je vrijeme za promjenu jutarnjih navika.

Tri znaka da je vrijeme da promijenite jutarnje navike

Skoro sve uspješni ljudi znati koliko je to važno jutarnje vrijeme Za Ugodan dan. Jutarnje buđenje nije uvijek lako, ali pravilne jutarnje navike pomoći će vam da ne samo da se probudite sa zadovoljstvom, već i da volite rano ustajati. Postoje tri glavna problema s kojima se ljudi suočavaju ujutro:

1. Problem: Stalno ste u žurbi, nemate dovoljno vremena da se spremite, stalno kasnite, unatoč tome što ste svoje jutro planirali do zadnjeg trenutka.

Riješenje:

• Olakšajte buđenje. Pokušajte se probuditi 5 minuta ranije nego inače, postupno se navikavajući na ranije buđenje.
• Pokušajte učiniti svoje jutro učinkovitijim: riješite se nepotrebnog i čak loše navike(cigareta nakon buđenja, provjera e-pošte, čitanje vijesti na društvenim mrežama itd.), zamijenite ih korisnima (tjelovježba, čitanje barem nekoliko stranica knjige, učenje novih riječi na strani jezik itd.).
• Pripremite se za radni dan što je više moguće navečer: pripremite odjeću, planirajte sljedeći dan, pripremite hranu za posao).

1. Problem: stalni umor: Ako je sve što možete učiniti ujutro tuširati se, oprati zube, obući se, napraviti frizuru i izaći iz kuće, možda ne spavate dobro.

Riješenje:

• Pobrinite se za kvalitetu sna: Ograničite izloženost iritirajući faktori, vodite računa o mirnom okruženju, nemojte zaspati uz filmove ili TV serije, nemojte spavati s upaljenim svjetlima, nemojte se prejedati navečer.
• Nakon buđenja popijte čašu vode, razmaknite zavjese ili upalite svjetlo i istuširajte se, a zatim si pripremite hranjiv i zdrav doručak.
• Samo pet minuta jutarnje vježbe poboljšati raspoloženje, koncentraciju i probavu.
• Konstantan umor možda nije posljedica jutarnjih navika, već bolesti - dogovorite se s liječnikom.

1. Problem: stalni stres. Trajna stresne situacije, složeni zadaci i iščekivanje drugih problema ne samo da loše utječu na san, već jutro čine manje ugodnim. Stres i napetost nisu najbolji motivatori za početak dana.

Riješenje:

• Ne provjeravajte telefon, poruke, društveni mediji ili e-mail u krevetu. Ništa se neće promijeniti u pola sata, ali ćete moći provesti sve potrebne jutarnje rituale kako biste dan započeli pozitivno, a da odmah ne upadnete u ocean radnih problema.
• Usredotočite se na ono što očekujete. Upamtite to čak i u teške situacije ima svoje prednosti. Stoga potražite ove prednosti ujutro, usmjerite pozornost na pozitivne čimbenike, razmislite o svojim ciljevima i željama, meditirajte.
• Naravno, glazba je jedna od najvažnijih moćni alati koji pomažu smirivanju, opuštanju, olakšanju napetost mišića i skreni misli sa svojih problema. Vježbanje ili doručak uz omiljenu glazbu – koja jutarnja navika može donijeti još više užitka?

stranica savjetuje da ne zaboravite da ako se nekoliko sati nakon buđenja posvetite isključivo sebi (snovi, misli, učenje, briga o zdravlju i ljepoti), bez razmišljanja o poslu unaprijed, bit će vam puno lakše pasti zaljubljen u rano buđenje! Zdrave jutarnje navike najbolja su stvar za koju možete učiniti wellness i raspoloženja.