Hladni tuševi za i protiv. Tuš: koristi i štete za naše tijelo

Mnogi ljudi hladan tuš smatraju nesvakidašnjim i, čini se, nikad ga neće prihvatiti svojom voljom. Možda ih samo neispravan bojler može natjerati na hladan tuš. No, zapravo, čak i nekoliko sekundi pod hladnim tušem donijet će puno dobrobiti tijelu ako slijedite određena pravila.

Prije nego što uđemo u stvarne prednosti hladnog tuširanja, vrijedno je prepoznati jednostavnu činjenicu da su topli tuševi luksuz, a ne potreba. Veći dio ljudske povijesti ljudi su se morali kupati u najhladnijoj vodi koja im je bila dostupna. Grci su izumili sustave grijanja za javna kupatila u 1. stoljeću prije Krista, ali iznenađujuće je mnogo Grka odlučilo nastaviti kupanje u hladnoj vodi zbog zdravstvenih dobrobiti.

1. Smeđa mast

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti: bijela i smeđa. Bijela mast je "loša", a smeđa mast je "dobra". To je bijelo salo koje se ljudi pokušavaju riješiti kada gube težinu. Kada ljudi unose više kalorija nego što je tijelu potrebno za funkcioniranje, a ne sagorijevaju te kalorije za energiju, te se kalorije pohranjuju kao bijelo salo koje se nakuplja oko struka, donjeg dijela leđa, vrata i bedara.

Funkcija smeđeg sala, za koju većina ljudi vjerojatno nikad nije ni čula, je proizvodnja topline za održavanje topline tijela. Kada se smeđa mast aktivira ekstremnom hladnoćom, ona sagorijeva kalorije kako bi vas zagrijala, što vam može pomoći da izgubite težinu. Skandinavski istraživači otkrili su da se pri izlaganju niskim temperaturama brzina metabolizma smeđe masnoće povećava za 15 puta, što može pomoći osobi da izgubi 5 kilograma godišnje samo redovitim hladnim tuširanjem.

2. Oporavak nakon treninga

Sportaši se često kupaju u ledenim kupkama nakon intenzivnog vježbanja kako bi ublažili bol u mišićima. Ne biste trebali ići tako daleko, naravno, ali možete dobiti slične dobrobiti nakon treninga brzim, hladnim tuširanjem.

3. Imunitet i cirkulacija

Kao što je već spomenuto, tuširanje hladnom vodom ubrzava vaš metabolizam, što pomaže u mršavljenju. Povećanje metabolizma aktivira imunološki sustav, koji počinje proizvoditi više bijelih krvnih stanica koje se bore protiv virusa. Hladan tuš također se povećava opća cirkulacija, što može pomoći u izbjegavanju hipertenzije i otvrdnuća arterija.

4. Raspoloženje i budnost

Tko se ne osjeća potpuno izvan tona kad ujutro ustane iz kreveta? Hladan tuš prije posla pomoći će vam da se nosite s ovom letargijom. Kada se hladna voda izlije na tijelo, disanje osobe se ubrza kao odgovor na šok hladnoće (to je pokušaj tijela da održi toplinu povećanjem ukupne potrošnje kisika). Otkucaji srca također će postati učestaliji, što će rezultirati snažnijim protokom krvi kroz tijelo. To će vam pomoći da budete aktivni cijeli dan.

tuš - jedna od vrsta vodenih postupaka. PONA je kompleks higijensko-zdravstvenih mjera vezanih uz vanjsku uporabu vode. Na primjer: ljekoviti bazen, hidroterapeutske kupke (whirlpool, mineralne, blatne), razne termalne vode - kupke.

Ulijevanje vode može biti hladno, vruće ili kontrastno. Tuš je sastavni dio i sastavni dio kompletnog i zdrava slikaživot. Ovisno o temperaturi, vrijeme provedeno pod tušem može imati razne prednosti. Važno je i kakvu vodu voli vaše tijelo i duša. U skladu s tim, trebali biste odabrati koji tuš najbolje odgovara vašem tijelu.

Vrući tuš pomaže kod raznih bolesti ali i kao lijek.

Vrući tuševi dobri su za vaše zdravlje.

Ali važno je ne uzimati ga predugo. Ali postupak od 5 do 10 minuta učinit će čuda i dobrobit će koži, tijelu, mišićima i zglobovima.

Podrazumijeva se da ga ne biste trebali uzimati akopati od groznice iliimate problema sa kardiovaskularni sustav. Za ljude koji pate od bilo koje kardiovaskularne bolesti, vrući tuš može biti čak i štetan. Utvrđeno je da vrući tuš može dovesti do hipertenzije, aritmije i drugih problema. Također, vrući tuš može jako učiniti vašu kosu slab i krhak.

Ako vas muči kašalj i curenje nosa, zatvorite se u kupaonicu i uključite Vruća voda. Ne morate se ni tuširati, samo udišite vruću paru 10-15 minuta. To će ublažiti iritaciju sluznice dišni put, pomoći će se riješiti flegma. Dodatak ulje eukaliptusa na koži ili u vodi učinit će postupak još učinkovitijim.

Za nesanicu i stres, vrući tuš djeluje bolje nego bilo koji drugi depresivan. Ako ste uzrujani ili imate problema sa spavanjem, tada će 10 minuta tuširanja vrućom vodom smiriti vaše tijelo, živce i um. Dodavanje ulja lavande pomoći će još više jer je prirodno prirodni lijek za opuštanje.

Tuširanje vrućom ili mlakom neće trajno izliječiti kroničnu bol u mišićima, ali će značajno ublažiti bol. 15 minuta provedenih ispod Vruća voda, poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, opuštaju mišiće i pomažu kod bolnih zglobova. Toplina će potaknuti cirkulaciju krvi i prokrviti zglobove, mišiće i tetive. Ovo je često način na koji sportaši ublažavaju bolove u mišićima nakon napornog treninga.

Jedan od glavnih uzroka glavobolje je spazam krvne žile. Kao rezultat izlaganja vrućoj vodi, stanje krvnih žila se normalizira, a migrena se povlači.

Očistite pore.

Vrući tuš čisti kožu. Tijekom dana nailazimo na čestice prljavštine, toksine i druge tvari. Dospijevaju na kožu i zagađuju je, začepljuju pore i dovode do mnogih neugodne posljedice, kao što su akne i prištići. Toplina otvara i čisti naše pore, a tuširanje vrućom vodom vašoj će koži dati zdraviji i svježiji izgled.

Vrući tuš:

1) Ima umirujući učinak. Stanite pod vrući mlaz i pustite da vam voda teče niz kralježnicu. Ova masaža će isprati sve vaše negativne emocije.

2) Uklanja mrtve stanice kože koje začepljuju pore vašeg tijela prašinom i drugim toksinima.

3) Tuširajte se tako kada ste prehlađeni. Jednokratna kontinuirana uporaba očistit će nosnu sluznicu i olakšati disanje. Nekoliko kapi eteričnih ulja (poput eukaliptusa ili smreke) samo će pojačati ovaj učinak.

4) Ljudi koji pate od migrene odavno su primijetili da tuširanje vrućom vodom olakšava glavobolja, jer ublažava napetost mišića.

Dobrobiti otvrdnjavanja već su dugo dokazane: postupak pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju stanja kože i krvnih žila. Iskusni stručnjaci Preporučuje se tuširanje hladnom vodom čak i u zimsko vrijeme, i učinite to bolje ujutro, tada će korist biti maksimalna: aktivira se okrepljujući postupak metabolički procesi i tonizira cijelo tijelo prije radnog dana. Međutim, vrijedi prvo znati moguće kontraindikacije i pravila otvrdnjavanja.

Prednosti hladnog tuširanja

Koristan postupakširoko se koristi u spa salonima za aktiviranje cirkulacije krvi. pri čemu hladan tuš potiče zasićenje stanica kože vodom i kisikom, zbog čega izgled pokriva poboljšava. Osim toga, ledena voda pomaže u borbi protiv celulita, proširenih vena, opušta mišiće i potiče obnovu kože. Osim toga, hladno tuširanje vrlo je blagotvorno za kosu jer je jača, čini sjajnijom, sprječava nastanak prhuti i razvoj alopecije. Hladna voda smanjuje proizvodnju sebum, čineći vašu kosu manje masnom.

Osnažujući ledeni tuš izaziva stvaranje crvene boje krvne stanice te povećava otpornost organizma na bilo kakve infekcije/viruse. Postupak je idealan za prevenciju prehlade i gripe, pomaže u toniranju tijela i stimulira mentalna aktivnost. Hladna voda - odličan lijek protiv depresije, jer potiče proizvodnju hormona sreće.

Za muškarce

ledeno tretmani vodom posebno su korisne za muškarce jer se povećavaju fizička snaga i aktivirati mentalna sposobnost, koji se javlja zbog navale adrenalina u krvi. Kao rezultat redovnim postupcima, V muško tijelo dolazi do sljedećih promjena:

• energetski naboj se povećava;
• broj otkucaja srca se povećava, protok krvi se aktivira;
• povećava se proizvodnja testosterona;
• poboljšava se kvaliteta sjemene tekućine.

Za žene

Osvježavajući hladan tuš potiče izbacivanje otpadnih tvari iz tijela koje mogu usporiti metabolizam. Osim toga, za žene je postupak posebno koristan jer pomaže u borbi protiv masnih čvorića ispod kože (celulita). Akcijski ledena voda na koži je neprocjenjiv, pruža učinak pomlađivanja, tonira kožu, izglađuje bore, čini strije manje vidljivima. Osim toga, za žensko zdravlje važno je uzeti kontrastne duše kako bi se izbjegao razvoj ginekološke bolesti.

Kako se pravilno tuširati hladnom vodom

Kako postupak ne bi naškodio, ne biste trebali odmah započeti s dugim vodenim postupcima, stojeći pod ledenim potokom 10-15 minuta. Vrlo je važno pripremiti tijelo za tuširanje. Da biste to učinili, koristite sljedeće savjete:

• kupaonica treba imati umjerenu temperaturu (ne smije biti hladno);
• prve postupke treba provoditi ne pod ledom, već pod hladnom vodom (32-34 stupnja), postupno smanjujući temperaturu;
• trajanje prvih postupaka treba biti ograničeno na 1-2 minute;
• Ne smijete odmah stajati pod hladnom strujom, bolje je postupno uroniti noge, ruke, a zatim tijelo i lice pod mlaz;
• Nakon postupka, obavezno se istrljajte ručnikom i napravite laganu zagrijavajuću masažu.

Ujutro

Ako je bolje tuširati se toplom vodom prije spavanja, onda je ujutro najbolje raditi hladne, osnažujuće vodene postupke. Kako se ujutro tuširati hladnom vodom? Neposredno nakon spavanja idealno je napraviti vježbe za zagrijavanje mišića, a tek onda napraviti tuširanje. Ukupno vrijeme Postupak bi trebao trajati 5-8 minuta, ali bolje je započeti kaljenje od 1-2 minute. Glavu možete staviti pod hladnu vodu tek kada se naviknete na postupak. Nakon podmazivanja čistim ručnikom istrljajte kožu do blagog crvenila. prirodna tkanina.

Za mršavljenje

Tijekom kontakta s kožom hladna voda dolazi do smanjenja male posude. Tijelo se štiti od smrzavanja aktiviranjem protoka krvi, uzrokujući blagi porast arterijski tlak. Time se aktivira metabolizam i proces sagorijevanja kalorija. Optimalno je koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, u kojem voda prelazi iz vruće u hladnu svakih 1-2 minute. Vrijedno je provoditi takve sesije 1-2 puta dnevno, počevši od ranoj dobi.

Ako ste često prehlađeni praćeni curenjem nosa, temperaturu trebate polako snižavati. Odaberite optimalnu temperaturu vode za sebe unutar 12-4 stupnja. Morate izliti tijelo od glave do pete. Ako se tuširate nakon vježbanja, važno je pustiti tijelo da se ohladi i osuši znoj. Dugo poslije tjelesna aktivnost Nemoguće je biti pod hladnom strujom, jer to može dovesti do hipotermije i prehlade.

Kontraindikacije za hladno tuširanje

Unatoč brojnim prednostima takvog otvrdnjavanja, moguća je i šteta od podlijevanja. ledena voda. Obično, nuspojave nastati kada postoje sljedeće kontraindikacije:

• trudnoća (dopušteno je uzimati hladnu vodu, ali ne ledeni tuš, također možete raditi rashladne kupke za stopala kada temperaturni uvjeti ne niža od 18 stupnjeva);
• Dostupnost prehlade;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• prisutnost patologija živčanog sustava.

Video

U vrućem ljetu sve što želite je hladan tuš, ali kada nastupi zima, mogućnost tuširanja vrućom vodom čini se vrlo privlačnom. I premda većina nas na ovaj način prelazi na vodu različite temperature Ovisno o vremenu i vašem osjećaju, tuširanje hladnom vodom smatra se mnogo zdravijim izborom.

Tuširanje toplom vodom ima mnoge prednosti, a da ne spominjemo činjenicu da je nalet tople vode koja teče niz vaše tijelo izvrstan za to da se osjećate bolje. Ovo su glavne prednosti tuširanja toplom vodom.

Ublažava začepljenost u prsima i respiratorne probleme

Uzimanje vrućeg tuša pomaže u ublažavanju začepljenosti nosa, začepljenosti prsa i drugi problemi sa dišni sustav. Para od vrućeg tuša, posebno u kombinaciji s učinkom eukaliptusa ili drugog esencijalno ulje, može razrijediti sluz i olakšati njegovo uklanjanje.

Smanjuje bol u mišićima

Vrući tuševi pružaju trenutačno olakšanje od bolova u mišićima. Djeluje poput vrućeg obloga i pomaže u ublažavanju napetosti. Osim toga, takvo tuširanje pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, čineći ga zdravijim.

Promiče san

Vruća voda pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti te smiruje vaše iscrpljene živce. Smanjuje otkucaje srca i tako vas smiruje. Zbog toga je poznato da vrući tuševi potiču san.

Njeguje kožu

Također, vrući tuš pomaže otvoriti pore na koži te pomaže u njenom omekšavanju i zacjeljivanju. Takvo tuširanje za otvaranje pora kože na tijelu obično se preporučuje kako bi se povećala učinkovitost hidratantnih krema i kako bi se dubinsko čišćenje koža.

Povećava libido

Vruća voda može imati senzualni učinak na ljudsko tijelo. Primjećeno je da aromatični topli tuš može značajno povećati libido.

Iako topli tuševi imaju određene prednosti, imaju i nekoliko nedostataka. Ovo su neki od njih:

Utječe na kardiovaskularni sustav

Za osobe koje pate od bilo koje vrste kardiovaskularne bolesti tuširanje toplom vodom može biti vrlo štetno. Utvrđeno je da može dovesti do hipertenzije, aritmije i drugih problema.

Inhibira fiziološke sustave

Vrući tuševi mogu povećati tjelesnu temperaturu (a time i razinu kiselosti) i potisnuti funkcioniranje raznih fizioloških sustava. To podrazumijeva pogoršanje zdravlja.

Utječe na kožu i kosu

Vrućim tušem otvaraju se pore na koži, a ako nisu začepljene, kroz njih u tijelo mogu ući prljavština i prašina te uzrokovati akne. Osim toga, vruća voda čini kosu vrlo krhkom i slabom, zbog čega počinje lako pucati.

Ayurveda, drevna indijska znanost, toplo preporuča tuširanje hladnom vodom umjesto vrućim. Dobrobiti hladnog tuširanja otkrivene su i proučavane tijekom godina. Neki od njih navedeni su u nastavku.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Hladni tuševi poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, povećavajući protok krvi razna tijela, a to se razlikuje od vrućeg tuširanja, tijekom kojeg krv uglavnom juri u kožu. Dobra cirkulacija krvi pomaže u suočavanju s raznih problema s kožom i srcem i poboljšava opće stanje zdravlje. Hladna voda također snižava tjelesnu temperaturu i pomaže u borbi protiv vrućine.

menprovement.com

Liječi srce

Budući da hladni tuši povećavaju cirkulaciju, krv bolje kola tijelom, a arterije je lakše pumpaju, čime se poboljšava zdravlje srca. Ovo pomaže održati srce jakim izvrsno stanje. Osim toga, hladni tuševi smanjuju krvni tlak, čisti začepljene arterije i pomaže stabilizirati krvožilni sustav. Kao rezultat toga, dolazi do jačanja imunološki sustav tijelo.

Poboljšava stanje kože i kose

Hladna voda pomaže zatvoriti pore kože na tijelu i glavi i tako sprječava ulazak prljavštine u njih te pruža učinkovitu njegu kože. Jača folikula kose i čini kosu jačom, čišćom, sjajnijom i zdravijom. Osim toga, hladno tuširanje donosi olakšanje jer umiruje opečenu i upaljenu kožu.

Čisti organizam

Hladan tuš čisti tijelo od prljavštine ne samo izvana, već i iznutra. To čini izazivanjem kontrakcije mišića, što pomaže eliminirati sav otpad i toksine iz tijela.

Hladni tuševi nemaju posebnih nedostataka. Jedini slučaj kada se takvo tuširanje ne preporučuje je početak menstruacije kod žena. To je zbog činjenice da je tijelo žene u tom razdoblju oslabljeno i pod pritiskom, pa njezini organi i mišići zahtijevaju opuštanje.

Iako može biti teško u potpunosti se prebaciti s vrućeg tuširanja na hladno, napominje se da možete uživati ​​u svim gore navedenim dobrobitima hladne vode čak i ako se naizmjence tuširate hladnom i toplom vodom (kontrastni tuš) ili završite kupanje s hladan tuš.

Naravno, svi znaju za kontrastne tuševe. Ovo je naizmjenična hladna i topla voda. Kako uzeti kontrastni tuš i koliko je to korisno? Mnogi ljudi vjeruju da je kontrastni tuš lijek za razne bolesti, ali to nije tako. Kontrastni tuš će vas okrijepiti, osvježiti kožu, očistiti kožne pore od prljavštine i poboljšati cirkulaciju krvi. Korisna svojstva takvog tuša bit će jačanje imunološkog sustava, dobar trening za ligamente i krvne žile, što poboljšava brzinu metabolizma u vašem tijelu i riješit ćete se tih nekoliko dodatnih kilograma.

2 185849

Fotogalerija: Kako koristiti kontrastni tuš i koliko je koristan

Kontrastne tuševe ne treba uzimati tijekom menstruacije, s hipertenzijom ili osobama s maligni tumor, grčevi vaskularni sustav i posude.

Kako pravilno uzeti kontrastni tuš?
Ova vrsta tuširanja trebala bi započeti toplom vodom. Temperatura bi trebala biti ugodna za tijelo. Zatim nakon 15-20 sekundi morate se prebaciti na hladna voda. I to treba ponoviti otprilike tri puta. Nakon toga se morate dobro osušiti ručnikom.

Isprva Topla voda, pa kad se organizam navikne, potrebno je pustiti toplu vodu na nekoliko minuta, zatim hladnu vodu na minut, opet toplu vodu na nekoliko minuta i jednu minutu sa hladnom vodom. Ovo trebate raditi oko 10 minuta. Možete i više ako imate vremena.

Sve je to vrlo jednostavno za napraviti, ali iza takve jednostavnosti krije se izvrstan ljekoviti učinak. Ako redovito koristite kontrastni tuš svaki dan, tada:
1. Aktiviraju se svi metabolički procesi.
2. Poboljšava se metabolizam u tijelu.
3. Intenzivno se čisti cijeli organizam.
4. Žile i srce su ojačani.

I kao rezultat, pomlađivanje tijela, povećanje performansi, poboljšanje zdravlja.
Sve se objašnjava vrlo jednostavno, koža je veliki organ kod ljudi. Kontrastnim tušem vježbamo kožu i tijelo i uživamo u tome. Ali takav jednostavan postupak mora biti učinjeno ispravno, dok glavno načelo bit će "ne čini štetu". Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate bolesti krvi, krvnih žila, srca, visokog krvnog tlaka ili onkologije.

Ići?
1. Svakim postupkom temperaturu trebate postupno povećavati i snižavati. Tijelo se mora naviknuti na promjene temperature.
2. Potopimo se ispod Topla voda, zatim otvorite toplu vodu. Tijelo treba duže grijati nego hladiti. Bolje je polivati ​​se hladnom vodom. Uzmite kantu hladne vode i prelijte se njome.
3. Zalijevanje uvijek treba početi odozgo.
4. Ne dopustite da se smrznete. Nakon kontrastni tuš Trebao bi postojati osjećaj ugode i vedrine, što znači da je postupak pravilno izveden. Nema potrebe da naprežete svoju volju na štetu svog zdravlja. Morate se opustiti i zabaviti.
5. Nakon jutarnje vježbe najbolje je otuširati se. U tom trenutku tijelo je zagrijano, krv teče brzo i ne smeta ispiranju znoja s tijela.
6. Nakon tuširanja potrebno se istrljati tvrdim frotirskim ručnikom. Istovremeno stimulira kožu kapilarna cirkulacija i dodatna masaža.

Učinak se može pojačati takvim postupkom psihološke metode. Ako pjevušite pjesmu, raspoloženje će vam se podići, a ako ponavljate nešto poput: "Moje tijelo postaje zdravije, mlađe i pročišćeno", to će imati nevjerojatan učinak.

Tek s vremenom postiže se ljekoviti učinak kontrastnog tuša. Ali brzo ćete to primijetiti. A ako vam to postane navika, onda ovo pozitivan učinak trajat će cijeli život.

Ostati zdrav.
Mnogi su čuli da kontrastni tuševi imaju dobar učinak na ljudsko tijelo, ali ne znaju svi koje su kontraindikacije. Naravno, tuširanje ima dobar učinak na živčani sustav. Zbog promjena temperature ljudi dobivaju energiju, tonus kože se povećava, a krvne žile se treniraju. Ali u početku, osoba doživljava nelagodu od takvog postupka. Uostalom, mora naučiti uživati ​​u takvom stresu, a tu radnju mora učiniti mnogo puta. Tada će biti potreba u obliku kontrastnog tuša, daje snagu tijekom razdoblja virusne infekcije povećava otpornost organizma.

Kako koristiti kontrastni tuš?
Nema potrebe ići u krajnost. Počnite na temperaturi koja vam je ugodna. Počnite toplom, a završite hladnom vodom. Pod tušem treba biti samo vaše tijelo. Trajanje postupka je do 15 sekundi. Prvo, umjereno vruću i ugodno hladnu vodu do 10 sekundi. Postupno napravite kontrastnije promjene temperature.

Nakon postupka preporuča se temeljito sušenje i zagrijavanje. Nemojte odmah izaći van, dajte tijelu vremena da se navikne. Navečer koristite kontrastni tuš 3 sata prije spavanja; ne zaboravite da je takav tuš okrepljujući.

Možete li izgubiti težinu uz kontrastni tuš?
Kontrastni tuš će biti koristan za celulit. Mlazom treba kružnim pokretima masirati stražnjicu i trbuh na udaljenosti do deset centimetara od tijela. Noge je potrebno masirati s prednje strane od vrha prema dolje, a sa stražnje strane učiniti suprotno. Kombinacijom s vježbama možete dobiti dobar rezultat u borbi protiv pretežak i celulit.

Sada znamo kako uzeti kontrastni tuš i kako to može biti korisno. Kontrastni topli i hladni tuševi pomoći će u postizanju dobar učinak. Tijelo se u roku mora prilagoditi novoj temperaturi. To stvara veliki stres, a osobe koje pate od bolesti srca i krvožilnog sustava trebaju se posavjetovati s liječnikom prije kontrastnog tuširanja. Starije osobe koje imaju pretežak, probleme s krvnim tlakom također treba prvo konzultirati s liječnikom, bolje je s tim postupati s oprezom. Hladan tuš je šok za tijelo. Ali, koristeći tuš u ovom nizu toplo, hladno, vruće, lako je ojačati pozitivno djelovanje kontrastni tuš za cijeli krvožilni sustav.