Koje je najbolje vrijeme za ustajanje ujutro. Koje je najbolje vrijeme za buđenje? Kako uhvatiti najbolji trenutak za buđenje
Svima je poznat osjećaj kada vas omražena budilica trgne iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Dugo ne možete doći k sebi, shvatiti gdje ste i cijeli dan se osjećate preopterećeno.
Ali, srećom, postoji način da se uvijek lako probudite.
Kao što znate, tijekom sna, osoba izmjenjuje dvije glavne faze sna: brzu i sporu. Dobar noćni san sastoji se od 5-6 takvih cjelovitih ciklusa. Znanstvenici su izračunali trajanje svakog od njih, što je omogućilo saznanje vremenskog razdoblja kada će tijelo biti u REM fazi sna.
U to vrijeme najlakše se probuditi.
Čovjeku je u prosjeku potrebno 15 minuta da zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete spavati u 20:45 ili 22:15.
Uz pomoć ove tablice saznat ćete u koliko sati trebate ići spavati kako biste se probudili svježi u pravo vrijeme:
Obično je zdravoj osobi potrebno 7-8 sati sna. Ako su san i prehrana zdravi i ispravni, tada bi se nakon 7-8 sati spavanja osoba trebala sama probuditi.
Ponoć je vrijeme odmora za cijelu prirodu, jer je sunce na najnižem položaju. Sunce je odgovorno za zakone vremena, tako da je režim dana i prehrana usko povezana sa sunčevom aktivnošću.
U koje vrijeme treba ići spavati?
Najbolje vrijeme za spavanje i odmor je od 21-00 do 00-00.
Do ponoći se 1 sat sna računa kao 2 sata, što potvrđuju i suvremeni znanstvenici.
U to vrijeme ljudski živčani sustav odmara.
Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment:
Uzmite i idite u krevet u 21-00, a zatim se probudite u 1-00 ili 2-00 noću.
I osjetit ćete da ste potpuno zaspali.
Na Istoku mnogi ljudi žive prema ovom režimu.
U ovo vrijeme spavaju, a u drugo vrijeme idu svojim poslom.
U drugim slučajevima, živčani sustav se ne odmara. A ako niste spavali u ovo vrijeme, onda možete spavati najmanje 12 sati za redom, ali psiha se neće odmoriti.
Kao rezultat toga, pojavit će se lijenost, apatija, pospanost.
U koje vrijeme biste trebali ustati ujutro?
Od 2-00 do 6-00 postoji vata (energija pokreta), koja daje entuzijazam i vedrinu.
Koja energija djeluje na vremenski period u kojem se čovjek budi, onda će djelovanje takve energije kroz dan i sam osjetiti na sebi.
Stoga se treba probuditi između 2 i 6 ujutro i čovjek će cijeli dan biti pod utjecajem energije vate – vedrine.
Na Istoku se ovo vrijeme naziva vrijeme svetaca. U to vrijeme ljudi koji su usmjereni na duhovni razvoj i samosvijest pokušavaju ustati. U rano jutro, podrazumijeva se, želite razmišljati o uzvišenom.
A takva osoba je u stanju cijeli dan razmišljati o uzvišenom i biti radosna. Također postaje dalekovidan i dobro mu se razvija intuicija.
Japanski znanstvenici također su proveli istraživanje o vremenu prije izlaska sunca i otkrili sljedeće:
U predzorno vrijeme u atmosferu prodiru posebne sunčeve zrake koje u tijelu izazivaju poseban učinak.
U ovom trenutku tijelo radi u dva načina: noću i danju, odnosno u pasivnom i aktivnom načinu rada.
I to je prebacivanje iz noćnog načina rada u dnevni način rada koji se događa u to vrijeme.
Drugim riječima, te zrake mijenjaju te načine rada.
Ali ako osoba spava u ovom trenutku, tada se to prebacivanje ne događa.
Zatim cijeli dan djeluje u opuštenom načinu rada. Zatim se cijeli dan bori s pospanošću jer je u krivom režimu. Otuda stalna upotreba kave i čaja, koji su lake opojne tvari.
Svima je poznat osjećaj kada vas omražena budilica trgne iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Dugo ne možete doći k sebi, shvatiti gdje ste i cijeli dan se osjećate preopterećeno.
Ali, srećom, postoji način da se uvijek lako probudite.
Kao što znate, tijekom sna, osoba izmjenjuje dvije glavne faze sna: brzu i sporu. Dobar noćni san sastoji se od 5-6 takvih cjelovitih ciklusa. Znanstvenici su izračunali trajanje svakog od njih, što je omogućilo saznanje vremenskog razdoblja kada će tijelo biti u REM fazi sna.
U to vrijeme najlakše se probuditi.
Čovjeku je u prosjeku potrebno 15 minuta da zaspi, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete spavati u 20:45 ili 22:15.
Uz pomoć ove tablice saznat ćete u koliko sati trebate ići spavati kako biste se probudili svježi u pravo vrijeme:
Obično je zdravoj osobi potrebno 7-8 sati sna. Ako su san i prehrana zdravi i ispravni, tada bi se nakon 7-8 sati spavanja osoba trebala sama probuditi.
Ponoć je vrijeme odmora za cijelu prirodu, jer je sunce na najnižem položaju. Sunce je odgovorno za zakone vremena, tako da je režim dana i prehrana usko povezana sa sunčevom aktivnošću.
U koje vrijeme treba ići spavati?
Najbolje vrijeme za spavanje i odmor je od 21-00 do 00-00.
Do ponoći se 1 sat sna računa kao 2 sata, što potvrđuju i suvremeni znanstvenici.
U to vrijeme ljudski živčani sustav odmara.
Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment:
Uzmite i idite u krevet u 21-00, a zatim se probudite u 1-00 ili 2-00 noću.
I osjetit ćete da ste potpuno zaspali.
Na Istoku mnogi ljudi žive prema ovom režimu.
U ovo vrijeme spavaju, a u drugo vrijeme idu svojim poslom.
U drugim slučajevima, živčani sustav se ne odmara. A ako niste spavali u ovo vrijeme, onda možete spavati najmanje 12 sati za redom, ali psiha se neće odmoriti.
Kao rezultat toga, pojavit će se lijenost, apatija, pospanost.
U koje vrijeme biste trebali ustati ujutro?
Od 2-00 do 6-00 postoji vata (energija pokreta), koja daje entuzijazam i vedrinu.
Koja energija djeluje na vremenski period u kojem se čovjek budi, onda će djelovanje takve energije kroz dan i sam osjetiti na sebi.
Stoga se treba probuditi između 2 i 6 ujutro i čovjek će cijeli dan biti pod utjecajem energije vate – vedrine.
Na Istoku se ovo vrijeme naziva vrijeme svetaca. U to vrijeme ljudi koji su usmjereni na duhovni razvoj i samosvijest pokušavaju ustati. U rano jutro, podrazumijeva se, želite razmišljati o uzvišenom.
A takva osoba je u stanju cijeli dan razmišljati o uzvišenom i biti radosna. Također postaje dalekovidan i dobro mu se razvija intuicija.
Japanski znanstvenici također su proveli istraživanje o vremenu prije izlaska sunca i otkrili sljedeće:
U predzorno vrijeme u atmosferu prodiru posebne sunčeve zrake koje u tijelu izazivaju poseban učinak.
U ovom trenutku tijelo radi u dva načina: noću i danju, odnosno u pasivnom i aktivnom načinu rada.
I to je prebacivanje iz noćnog načina rada u dnevni način rada koji se događa u to vrijeme.
Drugim riječima, te zrake mijenjaju te načine rada.
Ali ako osoba spava u ovom trenutku, tada se to prebacivanje ne događa.
Zatim cijeli dan djeluje u opuštenom načinu rada. Zatim se cijeli dan bori s pospanošću jer je u krivom režimu. Otuda stalna upotreba kave i čaja, koji su lake opojne tvari.
Također, ovaj vremenski period (od 2 do 6 sati) odličan je za čišćenje organizma.
A ako se osoba rano probudi, tada se njegovo tijelo prirodno čisti i oslobađa od toksina.
12.08.2015
Dugo godina pokušavam riješiti problem kako naučiti ustati rano ujutro, 7-8 godina sigurno!!! Napokon sam to riješio, sada ću vam reći kako sam ja to uspio i kako vi to možete učiniti.
Gledajući unaprijed, mogu reći da mi je, prije svega, pomoglo sljedeće:
1. Osjetiti OKUS ranog ustajanja, shvatiti koliko je KORISNO za moj život, tijelo, dušu – i kao rezultat toga STRASTVENO ŽELJETI. Ustajem rano ne zato što MORAM, nego zato što JA ŽELIM, to mi je pravi užitak!
2. Podrška istomišljenicima u projektu CD.
To su dva najvažnija sastojka, a sada o zamršenosti ovog puta.
Prije nego prijeđem na to kako se probuditi rano, ustati, a ne ležati, bez alarma, bez patnje, reći ću vam zašto vam je to potrebno. Ako ne postoji razumijevanje važnosti ranog ustajanja i utjecaja na vaš život, tada će šanse da ga uvedete u svoj život biti puno manje.
Fiziološka strana ranog ustajanja.
Postoji mišljenje, dijelim ga, da je samo tijelo usko povezano s prirodnim ciklusima, živi i funkcionira po određenim zakonima. U različito doba dana u nama se odvijaju potpuno različiti procesi. U određene sate se odmara, u neke oporavlja, a u neke je spreman za učinkovit rad.
Na primjer, najbolje vrijeme za jelo i probavu je od 11-00 do 13-00. U ovo vrijeme trebao bi biti ručak. Dapače, i moderna civilizacija prepoznaje ručak u ovo doba. Ako ručate u 16-00, onda će biti prekasno, ako u 8-00, onda će biti prerano. Možete to i sami osjetiti. Pogrešna prehrana dovodi do velikog broja problema različite težine - to je dobro poznata činjenica.
Dakle, najbolje vrijeme za opuštanje uma i tijela je od 21-00 do 5 ujutro. Tijelo će u ovom režimu funkcionirati u skladu sa svojom prirodom, imat će vremena za oporavak i biti spremno provesti novi dan s punom predanošću. Vrlo je važno da uz takav režim ne samo tijelo bude u redu, već i sama psiha, što znači manje živaca, manje depresije, više smirenosti i bistrine u glavi.
Postoji teorija o ševama i sovama. Teorija daje dobar razlog da nastavite tjerati svoje tijelo na dnevnu rutinu - sjediti za računalom na društvenim mrežama do 2 sata ujutro, a zatim ustati slomljeni i umorni kad to uspije. Moje PRAKTIČNO iskustvo govori da će barem za apsolutnu većinu ljudi rano ustajanje biti ne samo korisno, nego i veselo! Vidim to po stotinama ljudi koji dolaze na moje treninge.
Drugim riječima, rano ustajanje prirodna je fiziološka potreba organizma, a sve ostalo su zamke uma koje opravdavaju našu nebrigu po tom pitanju, pogrešan način života, lijenost i druge poroke. Vjerujem da je rano ustajanje pokazatelj koliko ste bistri u svom umu i čisti u svom tijelu. Svi ljudi koje poznajem koji vode zdrav način života, rade na osobnom ili duhovnom razvoju, ustaju rano ujutro ili su strastveni oko toga.
Također je poznata činjenica koja potvrđuje sve navedeno, da je najučinkovitije vrijeme ujutro!
Vaši životni rezultati izravno ovise o ranom ustajanju.
Ako ustanete rano, život postaje učinkovitiji i radosniji. Ovo nisu samo riječi. Ovo je praktično iskustvo promatranja stotina ljudi. Zašto se ovo događa?
Naučiš preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ako želiš ustati, ustani. Isto vrijedi i za druge planove vašeg života, navikli ste se uvesti u svoj život ono što želite. Ima više volje, samopouzdanja. Pošto vam se psiha odmara, imate puno više energije, oštriji um, manje ste nervozni, više glumite, manje je trčanja i trčanja u životu. Imate više efektivnog vremena nego što ste prije provodili u krevetu.
Vaši životni rezultati ovise o vašim mislima i djelima. U zdravom tijelu i čistoj psihi javljaju se odgovarajuće misli, koje potom ne nestaju, već se pretvaraju u djelo. To je olakšano ranim ustajanjem.
Istraživanje i praksa ranog ustajanja među uspješnim ljudima iu velikom sportu
Pada mi na pamet studij iz područja velikog profesionalnog sporta. Ne sjećam se više koja igra, država i tko je točno radio ovo istraživanje, ali poanta je u ovome. Pokazalo se da igrači koji rano ustaju imaju bolji učinak. Točnije dodaju, točnije pogađaju, duže trče.
Ja sam nogometaš u prošlosti i dobro znam kako se treneri odnose prema dnevnoj rutini. Znaju da sportaš što ranije ustane i ranije ode u krevet, to bolje rezultate ima. Neki timovi mladih sada čak imaju pravilo - predati sve telefone i uređaje prije 22-00.
Najbogatiji i najpoznatiji klubovi na svijetu imaju stručnjake za spavanje. Stvara uvjete da igrači rano zaspu i rano ustanu. Podesite rasvjetu, temperaturu, odaberite madrace i jastuke. Ozbiljno!
Proučite li dnevnu rutinu mnogih uspješnih, slavnih i bogatih ljudi, vidjet ćete da i oni slijede pravilo ranog ustajanja te u intervjuima govore da je to jedna od tajni njihova uspjeha.
Jutro je vrijeme za sebe, vrijeme čistoće.
U mom treningu ne ustajemo samo rano. Imamo određene rituale koji nam pomažu da se probudimo i napunimo baterije za cijeli dan. Ujutro je potrebna puna kupka, pijenje vode na prazan želudac, fizička aktivnost, poput joge.
Kad se probudiš u pet, ne moraš nigdje trčati. Imate vremena, koje toliko nedostaje mnogima u modernom ritmu života. Imate priliku za opuštanje, bavljenje omiljenim stvarima, brigu o zdravlju, planiranje, preispitivanje vrijednosti.
Tko je ikada ustao u pet ujutro nije mogao ne primijetiti poseban okus ovog vremena. Posebna tišina, mir, čistoća. U nekim ezoterijskim učenjima vjeruje se da je u to vrijeme prisutna energija dobrote, drugi smatraju da je ovo vrijeme čistoće eteričnog prostora. Možete to zvati kako god želite, ali nemoguće je ne osjetiti to.
Ako osjetite okus jutra, lako ćete rano ustati. Pod uvjetom da ćete se dovoljno naspavati, što znači da ćete ići rano u krevet.
Postoji nekoliko pravila bez kojih će svi pokušaji redovitog ustajanja ujutro biti osuđeni na neuspjeh.
1. Kasni odlazak na spavanje. Mnogi ljudi pokušavaju ustati u 5-6 na samom početku svoje "ševa" karijere, dok idu u krevet u 12 navečer. Jasno je da nakon kratkog vremena novopečeni "ševa" shvaća da to neće uspjeti. To je jednostavno fizički nemoguće. Da biste rano ustali, morate rano leći.
Osobno sam primijetio takvu ovisnost. Ako idem spavati u 22-00, onda ustajem u 5, idem spavati u 23-00 - ustajem u 6-7, ako u 12 onda u 6-7-8. Što ranije idete u krevet, manje vam je vremena potrebno za spavanje.
2. Jedenje noću neće vam omogućiti da normalno zaspite, dovoljno se naspavate i ujutro ustanete lako i u vedrom raspoloženju. Najmanje 2-3 sata prije odlaska na spavanje ne treba jesti, a popodnevna hrana treba biti što lakša.
3. Overexcitation psihe noću. Dovoljno je igrati računalnu igricu, pogledati film s radnjom koja ne pogoduje miru i tišini, a mirnom odlasku u krevet možete reći: "Hajde, doviđenja!".
Kako steći ovu korisnu naviku?
Postoji mnogo savjeta o tome kako naučiti lako ustati rano ujutro i dovoljno spavati, koji zapravo ne rade)))) Postavite alarme, uključite se u samohipnozu, zamolite voljene da vas probude. Moje iskustvo govori da su to sve gluposti.
Morate sami ustati. Nema alarma. Vaše tijelo će vam reći kada da ustanete. Svi smo različiti u biti, i svi imamo različite okolnosti.
Najučinkovitiji način je biti u takvim okolnostima kada to učinite prirodno, uz minimalno truda i okolnosti vam pomognu da ustanete rano. Takve okolnosti formiram na treningu “Konstruktor stvarnosti” i svi polaznici vrlo brzo uđu u rano ustajanje. I sam sam se mogao prebaciti na stalnu poziciju u ovom pitanju samo uz pomoć vlastitog treninga))) Prije toga sam radio sve, ali ništa od toga.
Sigurno ste se u životu susreli s takvim okolnostima. Na primjer, ako se definitivno želite ustati u 4 ujutro, onda samo kupite kartu za avion koji polijeće u 7 ujutro))))) Ili kada ste kao dijete bili daleko od kuće u nekom pionirskom kampu, gdje su svi morao ustati od jutra, htio on to ili ne, ili u VOJSCI))) Ili možda u pansionu gdje je takav režim.
Zanimljivo, gdje god je ranojutarnja rutina prirodna životna norma i gdje je većina ljudi poštuje, to prestaje biti problem.
Ako se odlučite to učiniti sami, onda postoje dva načina. Počnite ustajati malo ranije svaki dan ili odmah počnite ustajati vrlo rano. Ne postoji jedno rješenje za sve, probajte ovo i ono. Svi smo različiti. Netko na mom treningu lako ustaje u 4-30, a netko ne može ustati tako rano, pa stane u ugodno vrijeme u trenutku, na primjer, u 6 ujutro.
Čim se probudite, imate 5 sekundi da odlučite o ishodu bitke. Ili ste ustali, ili ste odlučili leći - i pisati uzalud. Odmah ustani. Odmah pod tuš! Ako postoji želja i prilika, onda je prije tuširanja bolje ostvariti sve svoje fiziološke potrebe. Pod tušem preporučujem izmjenjivanje tople i ne jako tople vode, nije potrebno pretvarati tuš u šok terapiju i okretati ručicu miješalice iz jednog krajnjeg položaja u drugi)) Kipuća voda i led, kipuća voda i led - nije potrebno, dovoljno je samo toplo i jedva toplo bit će efekta.
Zatim obavezno operite zube, a zatim popijte čašu TOPLE vode. Zatim svakako radite vježbe, jogu ili bilo koji drugi kompleks. Nakon svega ovoga probudit ćete se i poželjeti nešto učiniti, možete jesti.
Ako želite spavati tijekom dana, onda spavajte. Ako isprva ne bude lako, budite strpljivi. U budućnosti će se to pokazati kao stvar navike, osjetit ćete okus i NIKAD se nećete vratiti na stari režim. Upoznavši ovaj okus, zaljubit ćete se u njega zauvijek.
Što te tjera da rano ustaješ?
Zdrava hrana.
Ako svoje tijelo ubijate nezdravom hranom, tada mu, naravno, treba puno vremena da se oporavi. Njegov zadatak nije ŽIVJETI, nego PREŽIVJETI. Jasno je da će za spavanje trebati više vremena.
Zdrava pamet.
Što smo manje nervozni, ljuti, u kaosu i neredu, to je lakše ustati ranije. Što manje raspršujemo svoju psihu čajem, kavom i ostalim stimulansima, lakše ćemo zaspati. Ispada zanimljivo: da biste rano ustali, morate živjeti zdravim načinom života. Stoga kasno ustajanje ukazuje na to da vodimo način života koji nas uništava.
Okolni krajolik.
Začudo, kad izađemo u prirodu, spavamo na potpuno drugačiji način i ustajemo na drugačiji način. Grad je najteže mjesto ne samo za pravilan san, već i za zdrav način života općenito. Stres, užurbanost, nedostatak kvalitetnog zraka, okolna energija - sve to dovodi do činjenice da je u gradu uvijek teže riješiti ovo pitanje, posebno zimi i u jesen.
Plan korak po korak:
1 korak. Počnite rano ustajati kako biste osjetili okus. U početku to može biti neugodno ili teško. Tijekom dana može vas uspavati, au drugoj polovici dana bit će kao da ste dobili vreću po glavi))) Trebate izdržati ovaj trenutak i fokusirati se na pluseve i osjećaje ujutro . Vidjeti ljepotu, magiju, doživjeti ugodne osjećaje iz ovog procesa.
Ako imate dovoljno volje onda probajte sami, ako nema dovoljno onda dođite na trening i tamo ćemo to odraditi apsolutno bez problema.
2 korak. Popravi naviku.
3 korak. Uvijek ustajte rano ujutro, jer se više nikada nećete poželjeti vratiti na kasno ustajanje.
U koliko sati trebate ustati.
Ogromna je razlika između ustajanja u 5 ili 7 ujutro, jer negdje nakon 6-30 nestaje to nedostižno stanje ranog jutra.
Ako ustanem u 9, onda će mi se činiti da je pola dana izgubljeno, a to nije daleko od istine, jer će 3-4 najsvjetlija, najčišća i najučinkovitija sata otići u minus.
Ali ipak, svi smo mi različiti, pa vjerojatno ne vrijedi fanatično zahtijevati od sebe da sutra ustanemo u 4 ujutro)) Ali svakako biste trebali pokušati živjeti u načinu ranog buđenja barem nekoliko mjeseci kako biste stvarno napraviti neke zaključke.
Video verzija članka:
Komentari:
Anna Kucherova 17.08.2015
Savjet o 5 sekundi odmah nakon buđenja došao je do točke)). S godinama sam stekao naviku "puniti". Još 10 minuta, pa još 10 minuta ... Kao rezultat toga, ustajanja nisu vrlo rana i interni sat za alarm prevodi se s velikim poteškoćama. Radit ću na tome
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Nikad nisam imao velikih problema s ustajanjem ujutro. Međutim, samo kad se imalo za što probuditi.
Ako nema posla, posla, onda mogu dugo spavati.
Ako je bilo puno posla, ustajala je sama bez budilice u 6 i znala je raditi do jedan ujutro (naravno uz pauze i šetnje - ovo je obavezno)
U kasici prasici opisanoj u članku dijelim svoje novo iskustvo:
Provela sam jednostavnu vježbu masaže hipofize + neke tehnike disanja prije spavanja. I već dva tjedna budim se svaki dan od 3 do 4:30 – auto pun energije za cijeli dan. Ne spavam danju. Sada idem spavati od 21:30 do 22 ... ponekad u 23.
Spavajte kao nikad prije
Masaža je jednostavna:
Morate zatvorenih usta promrmljati "Aum", ili "Om", ili samo "Mmmmm" tako da vas škaklja u nosu.
Dah:
15 minuta dišite u svom načinu rada s pauzom do blage nelagode. Riječ "LAKO" definira nelagodu. Svaki dan će to biti drugačiji ritam i drugačije pauze. U zadnjih 5 minuta od ovih 15 poželjet ćete u pravilu zijevnuti – i zaspati.
Olga 08.12.2015
Michael, hvala!! Ali zadatak je kompliciran činjenicom da su ovi savjeti za usamljenu osobu ili osobu čija druga polovica dijeli tu želju s vama. Jasno je da se ova druga polovica može zaraziti ranim ustajanjem, a ako ne, onda je ne možete vidjeti budnu danima.
Administrator 08.12.2015
09.12.2015
Ivan 17.12.2015
Vladimir 18.12.2015
Administrator 21.12.2015
Roman 04.03.2016
Mikhail, slažem se s ranim ustajanjem 100% i ponekad su se takvi trenuci pojavili u mom životu nekoliko puta - sjećam se tih osjećaja svom svojom suštinom ... ALI postoji jedno ALI ... Što ako su sav posao i aktivnost „vezani ” u Moskvu, a ja sam živim na rubu zemlje - Vladivostok. (na istoku sunce izlazi ranije - sam Bog je naredio rano ustajanje) Dakle, razlika od 7 sati ne omogućuje odlazak u krevet ranije od 2 ujutro, ali 3-4 je bolje. U glavnom gradu u ovo doba još uvijek je sredina dana i najaktivnije razdoblje u mom poslu... Naravno, s vremenom ću moći i radit ću po svom "lokalnom" rasporedu, neovisno o rasporedu tvrtke prioriteti (idem dalje =)), ali što je s onima koji su također povezani takvim privremenim “prekidima”, ima puno udaljenih radnika, a ne mogu (ne žele) napustiti svoju profesiju ??? Neki savjet?
Administrator 15.03.2016
Kad živim u drugim zemljama, radim po lokalnom vremenu, ali sam sam svoj šef, ali ako je webinar, onda se moram prilagoditi onima koji mogu doći na njega, a postoji i šansa da vrijeme prebacit će se u gluho doba noći... Vrijeme ne možete prevariti samo ako dogovorite posebne uvjete rada kako biste mogli normalno živjeti.
Ilgizar 12.07.2016
Pretplaćen sam na Neoglory mailing listu iz Krasnodara, koja promovira i šalje iskustva i tradiciju Kineza u zdravom načinu života. Tako napominju da je najvažnije rano ići na spavanje, najkasnije do 22 sata. Ispostavilo se da se noću između 23:00 i 02:00 u tijelu stvaraju hormoni, čini se serotonin, u drugo vrijeme se ne formira! A rano ustajanje samo po sebi već je posljedica ranog uspavljivanja.
Vladimir 26.08.2016
A što je s onima koji rade noću.Na kraju krajeva, puno ljudi radi noću. Kad bi svi noću spavali, bilo bi nemoguće pozvati policiju, hitnu pomoć, vlakovi ne bi vozili, avioni ne bi letjeli.Uglavnom, cijela bi infrastruktura u gradovima stala, jer na svakoj stanici postoji dežurni. možete li savjetovati ljude s noćnim radom.Uostalom, tko onda on mora raditi ovaj posao, a svi se žele osjećati dobro.
Administrator 26.08.2016
Vladimire, ne znam kako raditi noću i osjećati se dobro i ostati zdrav, mnogi ljudi rade i žive u opasnim industrijama u blizini tvornica. Ima okolnosti koje se ne daju izgladiti, ne znam za takve načine.
Rita 25.09.2016
Super sam se nasmijao)) Ovo je sve samo za one koji ili ne rade puno radno vrijeme, ili ne rade, ili ne rade / rade 4 sata dnevno bez djece osnovnoškolaca, jer kada radite od 8 do 18, osim toga ustaješ, da, prisilno rano, naime u 5.30 i samo ti se svaki dan hoće trčati i ubijati u zid, jer je NEMOGUĆE ići spavati prije 12 navečer, jer kad dođeš kući to je samo oko 20 sati (ne zaboravljamo vrijeme za put), ako nakon posla uopće ne idete nikamo ući, osim odmah u susjednu zgradu od trgovine, onda kuhanje + poduka traje 4 -5 sati (da, jadni školarci imaju sada nezamisliv program po obimu). I od emocionalnog preopterećenja, ne samo u 12 u ovom slučaju, čak i u 3 ujutro možete samo teško zaspati! Pa, koji je to dobar i savjet koji ne funkcionira u stvarnom ritmu života?? smijeh, i samo))) A vikendom, iscrpljeno nefiziološkim usponom i ekstremnim nedostatkom sna radnim danima, tijelo je već bez budilice, ali po navici se budi oko 6 ujutro, ali kako se nepodnošljivo osjećam!!! Mrzim sve i sve oko sebe, sve me boli, samo umirem, želim spavati, ali ne mogu više! Cijeli vikend u mraku. A sve te gimnastičke duše dovode samo do toga da nakon njih samo želiš pasti i ponovno zaspati. Ponekad upali, ali češće ne. Stoga su radni dani potpuna noćna mora od vikenda. S nekih 30 godina postala sam samo bolesna žena s takvim režimom, apsolutno bolesna, koja ne izlazi iz bolnice. I tek kad je dala otkaz, KONAČNO se počela oporavljati i osjećati dobro. I da, ni radnim danom ni vikendom, živeći u drakonskom režimu, ne samo da nisam sjedio za kompjuterom, nego nikada nisam ni upalio TV! osim za novu godinu...
Ali ovdje na odmoru idem spavati u 23 sata, ustajem u 9.30 i osjećam se super, super. A ako ideš u krevet u 12 i ustaješ u 12, onda samo izvor energije, odlično raspoloženje, i samo u takvim slučajevima osjećam se zdravo, sretno, smireno. Tako da se uopće ne slažem s člankom. Evo mog iskustva življenja u različitim modusima. Treba mi barem 10 sati sna, onda sam čovjek. A u prirodi trebam i dovoljno sna i fiziološki oporavak (što se ne odnosi na 4 sata ujutro). inače mi takva narav ni uz nadoplatu ne treba.
Administrator 27.09.2016
Puno ste napisali, ali nije uzet u obzir ogroman broj čimbenika, od banalne prehrane do svjetonazora koji u konačnici stvara ili ne stvara psihički stres u obliku stresa o kojem pišete. Da biste razumjeli PRAVO "osjećam se odlično", morate usporediti nekoliko stanja, jer na odmoru, kada se ne rugate tijelu, onda ustanite barem u 2 sata, tada ćete se "osjećati sjajno".
Savjeti su testirani na stotinama ljudi na mojim treninzima, tako da su izravno povezani sa životom, ali neće djelovati ako se osoba ubija 18 sati dnevno i pristupa problemu samo na temelju individualnih čimbenika.
Rita 28.09.2016
Pa kao i uvijek bla bla, voda, nemaš kontraargumenata! Neke uobičajene fraze i više! I sve sam uzeo u obzir, tim više nakon što se naspavaš trebaš raditi, a ako ne radiš, onda barem u 3 ujutro ustani i napuši se. Za osobu s punim radnim vremenom s malom ili osnovnoškolskom djecom koja ne prevari djecu za bake i djedove, što god da napišete ne odgovara. Što znači da većini ljudi neće uspjeti. O da, znam što je PRAVI "osjećaj se odlično", a uz ustajanje u 5 ujutro i kratko drijemanje, a po mom mišljenju sve kraće od 10 sati je drijemanje, ne može biti sjajnog osjećaja.
Moje mišljenje vam je nezgodno, jer odražava sliku realnosti osobe koja RADI, a ne tako, osobe koja radi nešto za sebe par sati dnevno. Dakle, vaš sustav može i utječe na mnoge, ali je prikladan samo za ljude koji se posebno ne zamaraju u životu.
Realnost je takva da će osoba koja je neko vrijeme prisiljena rano ustajati neizbježno kasnije zaspati, a upravo zato što će osoba koja radi PUNO RADNO VRIJEME (a ponavljam, većina njih) patiti od kolosalnog nedostatka sna zbog umor. I mrzit će svim srcem rana ustajanja koja su, po odluci interneta, nekome draga i mila.
E sad što se tiče prehrane, imam je više nego korektnu, tako da je nemoguće pronaći zamjerku. A psihički stres dolazi od dugotrajnog prisilnog nefiziološkog ranog ustajanja. Euforija ne traje dugo, osoba ne daje energiju, a nakon nekog vremena tjelesne rezerve se iscrpe, a osoba zaradi kronični umor ...
Promatrajući mnoge obitelji, jasno sam uočio razliku u godinama nakon 40-45 godina: oni koji su godinama rano ustajali imaju dosta kroničnih bolesti, a oni koji nisu ustajali tako rano i živjeli su opuštenije, imaju mnogo zdravije ili gotovo dobrog zdravlja.u usporedbi s prvom kategorijom ljudi.
Odavno ljude dijelimo na sove i ševe prema vremenu kada se bude i kada najbolje rade. Više sam sova nego ševa, jer noć je za mene nešto posebno. Divne misli i ideje padaju na pamet noću. Ali inspiracija je inspiracija, a život diktira svoja pravila i ne možemo uvijek ići u krevet i ustati kad želimo. I dalje se morate probuditi rano ujutro.
Dijete treba odvesti u vrtić do 8:30, a voditeljica pomalo sliči na ravnateljicu moje škole, pa je se malo bojim - bolje da ne kasnim. Ionako morate rano ustati, a često se to pretvori u čitavu potragu: sve probuditi, nahraniti, oprati i obući neke. Narodna mudrost "Podići - podignut, ali zaboravio probuditi" - ovo je o meni. I, kao i uvijek, u pomoć priskaču zanimljivi savjeti i pogled na problem ranog ustajanja iz malo drugačijeg kuta.
10. Izbjegavajte "noćne zamke". To je kada vaša ruka posegne za zanimljivim časopisom ili knjigom, ili možda daljinskim upravljačem za televizor ili računalom da vidite je li netko komentirao vašu objavu. Ovo posljednje je posebno opasno, jer nam je svima poznata ona "Dušo, netko na internetu nije u pravu!".
11. Večera treba biti lagana. I izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom noću.
12. Prihvatiti kupka prije spavanja. Može s uljem lavande - vrlo opuštajuće. Za djecu je dobro skuhati kolekciju sedativa i dodati u vodu. Iako u posebno teškim danima, ovo će vam odgovarati.
13. Pokušajte ići u krevet uvijek u isto vrijeme.. Pa čak i vikendom.
14. Potpuno ugasite sva svjetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Ako je noćno svjetlo upaljeno, vaše tijelo se neće moći potpuno opustiti i bit će cijelo vrijeme na oprezu. I što je ovdje zdrav i čvrst san?!
15. Pronađite pravu melodiju zvona alarma. Ne smije biti previše mekan, inače se jednostavno nećete probuditi. Ali također je bolje ne odabrati previše oštro i glasno. Zna biti prilično dosadna. Također bi bilo lijepo staviti budilicu negdje daleko tako da morate ustati zbog nje.
16. Probudio sam se? Što je s istezanjem? Dobro i pravilno pijuckanje vrlo je korisno. Ne smiju biti oštri, inače riskirate da povučete nogu ili leđa ili dobijete grč kao dar. Istegnite se nježno i slatko.
17. Punjač. Kao djeca bili smo prisiljeni raditi vježbe u vrtićima i osnovnim razredima bez izostanka. A tko se sada može pohvaliti svakodnevnom jutarnjom rutinom?
18. Čaša vode. Nakon buđenja bilo bi lijepo popiti čašu vode. Voda će pomoći vašem tijelu da se razbudi i izbaci tvari nakupljene tijekom noći.
19. Nenametljiv podsjetnik. Još uvijek se ne možete probuditi? Pokušajte, na primjer, objesiti svoj plan za tjedan ili dan u kupaonici pored ogledala. Dok umivate lice i prepoznajete se u ogledalu, istovremeno ćete čitati što ste planirali.
20. Udobno odjeća za jutarnje buđenje. To može biti kućni ogrtač, papuče ili tople čarape (vrlo važno zimi, kada baš ne želite ustati iz kreveta).
21. Nađi prijatelja u nesreći, odnosno netko tko vam neće dopustiti da ostanete u krevetu nakon što se alarm oglasi. A još bolje ako je ta osoba vrlo pozitivna i energična. Tada će udarac biti nešto poput naboja živosti.
22. Budite spremni na loša iznenađenja. Kad slatko spavate, može vas probuditi kasni poziv ili ružan san. A nakon što se probudite, brzo ponovno zaspati možda neće uspjeti. Stoga bi bilo sjajno kada biste sami pronašli način da zaspite.
23. Razveselite se. Vesela glazba vašeg omiljenog izvođača ujutro najbolji je soundtrack za spremanje na posao. Osim toga, kava, čaj ili omiljeni svježi sok ključ su dobrog jutra i dobrog raspoloženja.
24. I opet otvori prozor. Tek nakon buđenja. Više svježeg zraka - tjeramo san iz stana!
Prijateljica mi je rekla da je našla savršeno vrijeme za spavanje - od 23:00 do 6:00. I osjeća se odlično ako ode u krevet i probudi se u ovom vremenskom roku. Možda svatko ima tako ugodno vrijeme za spavanje, ostaje samo pronaći ga.
Naučiti se probuditi rano ujutro nije lak zadatak, ali se isplati. Prvo, u ranim satima osoba se može vrlo brzo koncentrirati, to je olakšano maksimalnom moždanom aktivnošću, kao i usamljenošću - tijekom tih sati okruženi smo minimalnim brojem ljudi koji nam mogu odvratiti pažnju. Drugo, bez obzira jeste li ševa ili sova, u svakom slučaju ujutro će biti puno složenih i mukotrpnih zadataka. Treće, rano ustajanje poboljšava raspoloženje, postavljajući ton za cijeli dan.
16 tajni kako se istrenirati rano ustajanje
- Postavite si cilj rano ustajanje. Malo je vjerojatno da se želite rano probuditi ako ne znate točno zašto to morate učiniti. Razmislite što ćete raditi u ta dodatna 2-3 sata vremena: posao, sport, intelektualni razvoj, kućanski poslovi itd. Pokušajte u ovo vrijeme uključiti one stvari na koje stalno zaboravljate ili za koje jednostavno nemate vremena, iako su zapravo vrlo važne. Najlakše je formulirati cilj uspona za individualne poduzetnike ili ljude koji rade isključivo za sebe, budući da imaju priliku raditi još više i pritom trošiti mnogo manje energije, što, shodno tome, obećava veću zaradu i perspektivu za razvoj. Pokušajte odabrati cilj koji nije samo koristan, već i poželjan, u kojem slučaju će uspon biti veseliji.
- Saznajte gdje provodite veći dio dana.Često sve svoje vrijeme provodimo na vrlo neracionalan način: dugo gledamo televiziju, filmove ili serije (koje su već dosadne), komuniciramo s prijateljima (unatoč vremenu), radimo te vrste poslova (kod kuće ili kod kuće). poduzeća) koji su lakši, a ne oni koji su važniji. Dnevnik vremena pomoći će promijeniti situaciju, to može biti obična bilježnica ili bilježnica u koju ćemo zapisati sve stvari koje radimo tijekom dana. Štoviše, morate to popraviti ne na kraju dana (možete puno zaboraviti), već izravno u procesu. Na kraju tjedna najvjerojatnije ćete biti šokirani rezultatima – otkrit ćete da veći dio dana trošite na glupe i nepotrebne stvari. I već prvog jutra sljedećeg tjedna, kada je moždana aktivnost maksimalna, nećete raditi nepotrebne stvari, jer vam čista svijest jednostavno neće dopustiti da gubite vrijeme.
- Budite dosljedni i strpljivi. Vrijedi se pomiriti s činjenicom da je malo vjerojatno da ćete uspjeti brzo se naviknuti na rano ustajanje, pogotovo ako ste navikli spavati prije večere. U novom režimu dana treba postupno ulijevati. Primjerice, ako ste navikli ustajati u 10:00, onda se postavljanjem budilice na 5:00 vjerojatno nećete probuditi, a ako se i probudite, hodat ćete slomljeni, umorni i potpuno pospani cijeli dan . Umjesto toga, preporučujemo da se svaki dan počnete buditi 5-10 minuta ranije nego inače. Da, možda u ovom slučaju nećete moći brzo naučiti rano ustati, ali će stečena navika biti korisna i doista ćete se moći rano probuditi bez budilice. Takvo strpljenje potrebno je ne samo za navikavanje, već i za prihvaćanje organizma na nove životne uvjete.
- Stvorite savršene uvjete za penjanje. Ponekad nas mnogo toga ometa (ili, bolje reći, ne doprinosi ranom buđenju). Prvo, ovo je temperatura u stanu, ne smije biti previsoka (vrućina će smetati), ali ne preniska, inače jednostavno nećete htjeti izaći ispod toplog pokrivača. Zimi pokušajte pored kreveta imati toplu odjeću kako biste se u nju mogli brzo umotati kad se probudite. Drugo, vaš omiljeni čaj ili kava trebaju uvijek biti dostupni u kuhinji, zajedno s ukusnim (unaprijed pripremljenim) doručkom. Treće, pripremite sve što vam je potrebno za posao ili za one aktivnosti koje ćete raditi. Odnosno, napravite plan zadataka za jutro i za cijeli dan (unaprijed navečer), pripremite potrebne dokumente na stolu, kao i odjeću koju ćete nositi. Ako se bavite sportom, tada ćete za to morati pripremiti potrebnu opremu, odjeću i plan vježbanja.
- Idite rano u krevet i budite aktivni tijekom dana. Sve je jednostavno probuditi se ranije - morate ranije zaspati, ali natjerati se na rano spavanje također je vrlo teško, jer, u pravilu, u to vrijeme pronalazimo za sebe tisuću zanimljivih aktivnosti koje ne možemo se otrgnuti od njih, iako možda nemaju nikakvu vrijednost. Ispraviti situaciju je vrlo jednostavno, tijekom dana trebali biste raditi ne samo s glavom, već i fizički se umoriti: radite vježbe, hodajte češće i ne budite lijeni za obavljanje zadataka koji od vas zahtijevaju fizički napor. U tom slučaju, na kraju dana ćete jednostavno biti umorni, i željet ćete samo spavati.
- Tajna je u alarmu. Možete i lakše - samo namjestite alarme svaki dan za vrijeme koje vam je potrebno da se probudite. Međutim, ako će budilica stajati neposredno uz krevet, lako ćete je isključiti i nastaviti pregledavati svoje snove. Situaciju možete popraviti vrlo jednostavno – postavljanjem budilice na mjesto gdje biste je teško brzo ugasili. Na primjer, na ormaru u udaljenom kutu, ispod kreveta ili u noćnom ormariću, zaključajte ga ključem (i zamolite nekoga od "kuće" da sakrije ključ). Općenito, bit ove metode je u tome da će vas svako jutro probuditi budilica koju je teško odmah isključiti, ali dok dođete do nje, imat ćete vremena da se probudite.
- Zamoli nekoga da te nazove. Ako vaša budilica nema dovoljno uvjerljiv signal, tada se umjesto nje možete poslužiti mogućnostima svog mobilnog telefona. Zamolite nekoga iz obitelji da vas probudi telefonom, i to ne samo pozivom, već pozivom i razgovorom s vama. Telefonski razgovor prilično brzo osvijesti pospanu osobu, pogotovo ako je stalno o nečemu pitaju i traže da nešto ispriča. Internet je čak razvio sličnu uslugu gdje možete ostaviti svoj telefonski broj i datum/vrijeme kada vas je potrebno probuditi. Ako se učite probuditi s prijateljima, pokušajte se ujutro zajedno nazvati i razgovarati telefonom, čime ćete spriječiti jedno drugo da zaspite, a općenito će vam zajednički napori pomoći da se brzo uklopite u novu dnevnu rutinu.
- Zamolite svoje najmilije da vas probude. Ako ne živite sami, zamolite svoje najmilije da vas redovito bude. I ne samo izgovoriti frazu: "Ustani, pospanko!", Već da sjednem pored vas i počnemo razgovarati s vama, učinak je otprilike isti kao na telefonu, ali ovdje je problem više što će netko od rođaka slažu se s time gdje živite, ustaju tako rano, pa čak i komuniciraju s vama.
- Radikalno buđenje.“Računalni genijalci” dosjetili su se originalnog načina da probude mlade generacije – na računalo instaliraju program koji u određenom trenutku pokreće računalo i počinje potpuno formatirati cijeli hard disk. Formatiranje možete isključiti samo unosom niza podataka, u kontinuiranom načinu rada. Ideja metode je da gotovo svaki vlasnik osobnog računala ima niz važnih datoteka na svom tvrdom disku koje nikada ne bi smjele izgubiti, tako da ne želite, ali morate ustati iz kreveta i podatke ulazak će konačno otjerati san.
- Nemojte jesti prije spavanja! Jelo prije spavanja obećava nemirnu noć, u kojoj se vjerojatno nećete dovoljno naspavati, a ujutro ćete se osjećati "slomljeno" i umorno. Ako ste u bezizlaznoj situaciji, pokušajte jesti samo laganu hranu (voće ili povrće), ali ne i mesne proizvode, slatkiše ili masnu hranu.
- Spavajte danju! U prvim mjesecima redovnog ranog buđenja cijeli dan ćete se osjećati pomalo nelagodno i uvijek ćete zaspati, a kako biste to izbjegli, pokušajte barem jedan sat tijekom dana odvojiti za dnevni san. Okrijepit će te ćete večer provesti u dobrom raspoloženju, a uz to ćete biti i puni energije.
- Stvorite jutarnji ritual. Na primjer, ustanete, odete u kupaonicu, umijete lice, popijete čašu hladne vode i istuširate se. Budete li svakodnevno slijedili ove korake, s vremenom ćete u sebi razviti naviku, pa čak i ako ste se još uvijek loše probudili, automatski ćete otići u kupaonicu, u kuhinju, a zatim pod tuš, što će postati konačni točka buđenja. Toplo ne preporučujemo dugo ležanje u krevetu, pokušavajući se prisiliti da ustanete. Nećete uspjeti, a općenito je opasno, jer ako se tako probudite za neki važan događaj, pa slučajno zaspite (pokušavate se probuditi), na kraju postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati .
- "Mrkva i batina". Osmislite sustav novčanih kazni i nagrada za sebe, na primjer, za nepoštivanje režima, kaznite se za novac (dajući ga u sirotište) ili za posao (odlazak u bakinu vikendicu kopati vrt). Ako, naprotiv, slijedite režim, onda svakako "šik" - opustite se više, kupujte si stvari koje želite ili više komunicirajte s prijateljima.
- Ne uzimajte tablet u ruke prije spavanja i ne gledajte TV. Veliki problem modernih ljudi je što prije spavanja čitaju vijesti na internetu, gledaju filmove, serije ili televizijske programe. Sve navedeno tjera mozak da aktivno obrađuje primljene informacije, odnosno da se naknadno ne može smiriti i zaspati. Ako ne možete zaspati u tišini ili mraku – pokušajte čitati knjige, ali opet neka to ne budu akcijski romani, odaberite nešto mirnije. Najbolje je čitati knjige, a ne tablet ili e-knjigu, jer će i ekrani emitirati svjetlost koja, pak, iritira mrežnicu. Možete si staviti i opuštajuću glazbu tako da svira tiho i negdje u pozadini, ali svakako je ugasite kad osjetite da vam se spava, inače ćete se ujutro probuditi, a glava će vam biti kao da lijevano željezo od noćne buke.
- Koristite narodne metode za uspavljivanje. Kako biste ranije zaspali i ranije se probudili, narodni iscjelitelji savjetuju piti toplo mlijeko prije spavanja, kao i pojesti nekoliko žlica meda. Također bismo savjetovali kontrastni tuš, no posljednja faza zalijevanja trebala bi biti topli mlaz vode. Tuširanje će vam pomoći da se oslobodite emocionalnog stresa i još bolje ćete zaspati. Ne preporučamo piti čaj ili kavu navečer, ali ujutro je to sasvim prihvatljivo, osim ako nemate problema (bolesti) s gastrointestinalnim traktom (gastrointestinalnim traktom).
- Probudite se u isto vrijeme! Prilikom uvođenja novog načina rada - zapamtite da ćete sada morati odabrati određeni vremenski raspon u kojem ćete redovito ustati. Ako stalno “skačete” u satima (budite se u 5:00, pa u 7:00, pa u 9:00), na kraju se nećete naviknuti na rano jutarnje ustajanje.
U koliko sati se budite ujutro?
