Univerzalna gimnastika za oči. Trening za oči - najbolje vježbe za poboljšanje vida

S godinama, pod utjecajem raznih negativni faktori, stres, vidna oštrina se smanjuje.
To uzrokuje mnogo neugodnosti i problema. Oftalmolozi razne klinike ponuditi rješenje sličnih problema po kirurška intervencija.

Gimnastika za kratkovidnost

Međutim, lakše je, jeftinije i, što je najvažnije, sigurnije vratiti vid uz pomoć jednostavnih vježbi za njegovo poboljšanje. Ključ uspjeha u tome je redovitost i sustavno treniranje. Ovom jednostavnom tehnikom možete poboljšati svoj vid.

Kratkovidnost ili miopija jedna je od najčešćih devijacija od normalno funkcioniranje oči. Sastoji se od ometanja vidljivosti objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.

Obično, s takvim oštećenjem vida, liječnici propisuju nošenje naočala s konkavnim lećama. To vam pomaže da fokusirate svoj vid i jasno vidite subjekt.

Međutim, takva dijagnoza podrazumijeva stalno nošenje naočale, jer one samo pomažu da se predmet jasno vidi.

Postoji kompleks gimnastike za poboljšanje vida u slučaju miopije, što povećava njegovu oštrinu.

Vježba 1:

1. Odaberite udoban položaj.
2. Ispravite leđa, spustite ramena i podignite bradu.
3. Čvrsto zatvorimo oči 5-7 sekundi, zatim ih otvorimo i opustimo mišiće.
4. Nakon 10 sekundi sve ponavljamo. Broj pristupa je 6-8 puta.

Vježba 2.

Početni položaj, kao u prethodnom. Počinjemo brzo treptati. Trepćemo 2 minute.

Vježba 3:

1. Početni položaj: ravna leđa i podignuta brada.
2. Podignite kažiprst prema gore. Usmjeravamo pogled na njegov vrh.
3. Pomičući prst dalje i bliže, nastavljamo se fokusirati na njega.
4. Prst približavamo očima dok se ne počne udvostručavati. Ponovite 10 puta.

Vježba 4:

1. Početni položaj. Ruka je savijena u laktu, kažiprst je podignut prema gore.
2. Pomičemo ruku udesno.
3. Pokušavamo, bez okretanja glave, vidjeti prst perifernim vidom.
4. Zatim polako pomičemo ruku sa strane prema sredini, ne skidajući pogled s prsta.
5. Isto radimo s drugom rukom. Ponovite 10-15 puta.

Glavno je sve raditi bez nepotrebnog stresa, ne komplicirati nepotrebno.

Doista, s miopijom, mišići oka su u stalnoj napetosti, cilj gimnastike nije samo da ih natjera da rade, već i da se opuste.

Pomoć iz tibetanskih vježbi

U istočnjačka medicina Postoje načini za poboljšanje vida. Među njima su masaža kapaka, posebne vježbe i kupke za oči.

Na Istoku vjeruju da zelene boje ima blagotvoran učinak na vid, pomažući da se njegova oštrina dulje zadrži. Stoga postavite zeleni predmet ili cvijet u blizini svog radnog mjesta i povremeno fiksirajte pogled na njega.

Tijekom radnog dana uzmite pauzu jednom u sat vremena. Čini lagana masaža gornji i donji kapak, zatvorite kapke, okrenite zjenice.

Vježba 1:

1. Podignite kažiprste obje ruke i stavite ih na udaljenost od oko 40 centimetara od očiju.
2. Usmjerite svoj pogled na njih.
3. Zatim se ruke polako rašire u stranu.
4. Pogled prati kažiprste.
5. Kad se više ne vide periferni vid, ruke su spojene, nastavljajući pratiti prste.

Vježba 2:

1. Ovo je nastavak prethodnog. Odgojen kažiprstima obje ruke su ispred očiju.
2. Vizija se naizmjenično fokusira na prste i na objekt koji se nalazi na određenoj udaljenosti.
3. Pogled se zadržava na objektu 5 sekundi. Broj pristupa je 3-4 puta.

Vježba 3:

1. Potpuno se opustite. Zatvorite kapke.
2. Lagano pritisnite vršcima prstiju gornji kapci.
3. Napravimo 5-6 pritisaka, otvorimo oči i pokušamo ne treptati 6 sekundi. Ponovite barem 3 puta.

Vježba 4:

1. Naslonivši se na stolicu, čvrsto zatvorite kapke i snažno ih otvorite.
2. Nakon 6 ponavljanja otvorite oči i bez treptanja ostanite u tom položaju 6 sekundi.
3. Sve ponavljamo. Broj ponavljanja - 3 puta.

Vježba 5:

1. Preporuča se završiti gimnastiku hladnom kupkom za oči.
2. Spremnik za vodu je napunjen hladna voda i dodajte led.
3. Lice je uronjeno u vodu nekoliko sekundi.
4. Oči zatvorene. U vodi se okreću 10-20 puta u jednom pristupu. Broj pristupa je tri.

Korist od takvih pranja je da pod utjecajem niske temperaturežile se sužavaju. U to vrijeme poboljšava se cirkulacija krvi i isporuka hranjivih tvari.

Liječenje kod kuće

Jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju posebne vještine, koje se mogu izvoditi kod kuće i tijekom pauze na poslu, pomoći će vratiti vid. Međutim, potrebno je strpljenje i upornost. Trebali biste biti spremni na činjenicu da se vizija neće vratiti za tjedan dana, ali situacija se može poboljšati.

Nekoliko primjera jednostavnih vježbi koje se koriste kod kuće:

1. Učestalo trepćemo nekoliko sekundi. Radimo nekoliko pristupa.
2. Dovodimo pogled do hrpta nosa.
3. Snagom stišćemo i otpuštamo kapke.
4. Brzi pokreti pogleda dijagonalno sa zadržavanjem pogleda na krajnjim točkama.
5. Držite kapke otvorenima, "crtajte" osmicu pogledom, okomito i vodoravni smjer, dijagonalno.

Takva gimnastika neće trajati više od 5-6 minuta. Stoga je vrijedno odvojiti ovo vrijeme za sat vremena kako biste poboljšali svoj vid bez operacije.

Video

Gimnastika po Batesu

U U zadnje vrijeme Vježbe američkog oftalmologa Batesa sve su popularnije među onima koji žele vratiti vid bez lijekova i operacija. Osnova Batesove metode je ublažavanje psiho-emocionalnog stresa i opuštanje očni mišići.

Radi se o tome da za normalno razlikovanje predmeta oči moraju biti apsolutno u mirovanju.

Kada se vid pogorša, morate naprezati mišiće kako biste razlikovali jedan ili drugi predmet. S vremenom se mišići prestaju opuštati i stalno su napeti.

Razvijeno je nekoliko posebnih tehnika za ublažavanje napetosti:

1. Palming. Dlanove sklopite u kućicu i njima pokrijte oči tako da vam se prsti spoje na čelu. U ovom trenutku, osoba bi trebala vidjeti crnu pozadinu ispred sebe i mentalno zamisliti sve stvari i predmete kao crne.
2. Sjećanja. Sjedeći ili ležeći udoban položaj S zatvorenih očiju osoba pamti najživlju sliku ili miris i na nju koncentrira svu svoju pažnju. Ovaj preokret pažnje omogućuje vam potpuno opuštanje.
3. Fokusiranje pogleda na predmete, na primjer, slova različitih veličina, na različite udaljenosti Gurnuti.
4. Treptanje i treptanje. Prvo, osoba zatvara oči rukama i ostaje u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim naglo makne ruke i okrene glavu različite strane ne trepnuvši. Zatim često trepće nekoliko puta.

Složeni sustav vježbi

Složene vježbe za očne mišiće pomažu ne samo opustiti mišiće, već i poboljšati opskrbu vidnih organa kisikom i hranjivim tvarima.

Postoji nekoliko kompleksa, ali djelovanje svih njih usmjereno je na odmor očiju i vraćanje vida.

Sve vježbe su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju posebne vještine. Da biste ih izvršili, morate se opustiti što je više moguće, povući se tako da vas nitko ne ometa.

Trening za oči

Programer programa treninga očiju je Amerikanac Marilyn Roy. Njezina tehnika temelji se na vježbama opuštanja, fokusiranja i koncentracije na različite objekte.

Zdrav način života i redovita tjelovježba mogu održati dobar vid kroz život.

Svi liječnici i stručnjaci slažu se u jednom mišljenju: oči bi se trebale češće odmarati. Pokušajte izmjenjivati ​​rad za računalom ili gledanje televizije s pravilnim odmorom za vaš vid.

Danas mnogi ljudi većinu svog radnog vremena provode za računalom. To zahtijeva maksimalno naprezanje očiju, zbog čega osjećamo nelagodu, suhoću i umor. Ovi naizgled manji simptomi prvi su znakovi pogoršanja vida.

Čak i ako osoba ima 100% vid, još uvijek mu treba dobar odmor za oči. Ovo će pomoći specijalna gimnastika za oči.

“Oči rade zahvaljujući mišićima, a mišiće treba trenirati”, kaže oftalmolog, “Bolje je raditi pokrete očima ujutro ili navečer, prije spavanja. Ponovite svaku vježbu 5-30 puta, počnite s malim, postupno povećavajte opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, korisno je treptati između vježbi. I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće.

7 najboljih vježbi za održavanje, vraćanje i poboljšanje vida:

Vježba 1. ZAVJESE

Trepćite brzo i lagano 2 minute. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježba 2. GLEDANJE KROZ PROZOR

Od plastelina napravimo točku i oblikujemo je na staklu. Izaberemo udaljeni objekt izvan prozora, nekoliko sekundi gledamo u daljinu, a zatim usmjerimo pogled na točku. Kasnije možete zakomplicirati opterećenje - fokusirati se na četiri objekta na različitim udaljenostima.

Vježba 3. VELIKE OČI

Sjedimo ravno. Čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, zatim ih širom otvorite. Ponovite 8-10 puta. Jača mišiće vjeđa, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže opuštanju mišića oka.

Vježba 4. MASAŽA

S tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornje kapke, nakon 1-2 sekunde maknite prste s kapaka. Ponoviti 3 puta. Poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Vježba 5. HIDROMASAŽA

Dva puta dnevno, ujutro i navečer, isperite oči. Ujutro - prvi primjetan Vruća voda(a da se ne opečete!), zatim hladno. Prije spavanja sve je in obrnuti redoslijed: isperite hladnom, a zatim vrućom vodom.

Vježba 6. NACRTAJ SLIKU

Prva pomoć za vaše oči je da ih zatvorite na nekoliko minuta i zamislite nešto ugodno. A ako protrljate dlanove i prekrijete oči toplim dlanovima, prekriživši prste na sredini čela, učinak će biti uočljiviji.

Vježba 7. “GAĐANJE OČIMA” (kao na ilustraciji)

• Gledamo gore-dolje s maksimalnom amplitudom.
• Nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i natrag.
• Dijagonale crtamo očima.
• Očima crtamo kvadrat.
• Pogled prati luk – konveksan i konkavan.
• Gledamo oko dijamanta.
• Lukove crtamo očima.
• Nacrtaj slovo S - prvo u horizontalni položaj, zatim okomito.
• Očima crtamo okomite lukove, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
• Premještamo pogled iz jednog kuta u drugi po dijagonalama kvadrata.
• Svojom snagom približavamo zjenice hrptu nosa, približavajući prst nosu.
• Često trepćemo kapcima, kao što leptir maše krilima.

Kada radite za računalom, morate zapamtiti sljedeće:

1. nakon svake vježbe trebali biste sjediti minutu zatvorenih očiju;
2. vježbe za oči pri radu na računalu provode se 2 puta dnevno u isto vrijeme;
3. pazite na pokrete - amplituda bi trebala biti maksimalna;
4. na stalni posao Uzmite kratku jednominutnu pauzu od svog računala svakih 40 minuta, u krajnjem slučaju, za sat vremena.

Očna gimnastika za poboljšanje vida bila je i ostala najpouzdanija metoda. Koristeći ga mnogi su počeli bolje vidjeti i eliminirali ovisnost o naočalama.

Prema statistikama, gimnastika za oči pomaže u očuvanju i poboljšanju vida uz redovito vježbanje u 70% slučajeva.

Kako biste se oslobodili napetosti, kao i razvili sposobnost gledanja bez pomoći leća, morate redovito izvoditi niz potrebnih vježbi za oči kako biste poboljšali vid u slučaju miopije.

Prije nego započnete bilo kakvu vježbu za oči za poboljšanje vida kod miopije, najprije morate zagrijati obrve, što će im pomoći da se lakše prilagode teškim fizičkim aktivnostima.

Kada nam je vid napregnut, trepavice podliježu utjecaju umornih obrva. Prvi zadatak: riješiti se njihove težine. Da biste to učinili, morate podići obrve što je više moguće kako biste osjetili napetost u ušima. Ovaj osjećaj treba zapamtiti, jer ćete kasnije morati ponovno postići isti učinak, ali sa spuštenim obrvama. Možda nećete uspjeti prvi put, ali to vas ne treba obeshrabriti. Ponavljanjem ove vježbe više puta postići ćete željeni rezultat.

Jedna od najpopularnijih je vježba Palming. Radeći ga, imat ćete priliku ispuniti svoje tijelo toplinom koja će tijelo napuniti pozitivom.

"Palming" se izvodi ovako:

• stavite dlanove u jednu ravninu ispred sebe tako da se vaši mali prsti dodiruju;
• prinesite ih licu i polako spustite na hrbat nosa. Pazite da čvrsto zatvore kapke;
• odaberite takav položaj ruku tako da se zatvaranje i otvaranje kapaka odvija potpuno slobodno;
• zatvorite kapke i opustite se.

Isprva ćete moći promatrati pojavu žutih svijetlih mrlja i mutnih likova. Ali nakon nekog vremena sve će nestati, a vi ćete uroniti u potpuni mrak, što će dovesti do opuštanja tijela, što znači poboljšanja vida.

Punjenje za oči i vraćanje vida

Za vraćanje visokokvalitetnog vida stvaraju se različiti skupovi vježbi, gimnastike i vježbe za oči pomoću kojih možete vratiti normalan vid bez kirurške intervencije.

Jedan od ovih učinkovite tehnike smatra se vježbom za oči za poboljšanje vida od profesora Zhdanova.

Punjač:

• Podignite oči gore, zatim dolje, opet gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink.
• Pomaknite se lijevo i desno, desno i opet lijevo, desno i lijevo. Treptati.
• Vježba "Dijagonala". Pogled desno gore-lijevo-dolje i tako 3 puta. Treptati.
• Vježba "Pravokutnik". Podignite pogled, "nacrtajte" dužu gornju stranu zamišljenog pravokutnika, zatim desnu stranu, zatim donju, lijevu stranu. Dalje, opet gornji dugi, itd. Izvedite "crtanje" 3 puta. Treptati.
• Vježba "Biraj". Zamislite veliki brojčanik ispred sebe, pregledajte ga u smjeru kazaljke na satu, gledajte naizmjenično na 3,6,9,12 sati i tako 3 puta. Treptati.
• "Zmija". Povlačimo cik-cak liniju sa zjenicama u jednom i drugom smjeru. 4 puta. Treptati.

a) "brojčanik"; b) "zmija"

• "Nakloniti se". Konvencionalno crtamo: dijagonalno lijevo-gore, okomito dolje, desno dijagonalno gore. Druga polovica: desno dijagonalno gore, okomito dolje, lijevo dijagonalno gore. Nacrtajte 3 luka. Treptati.
• "Pješčani sat". Pogledajte gore lijevo, prijeđite dijagonalno prema dolje, crtajte donja strana, povucite dijagonalu prema gore, dovršite crtanje gornje strane. Ponovite 3 puta u jednom i drugom smjeru. Treptati.
• "Spirala". Morate početi od nosa i postupno "odmotati" spiralu: prvi zavoj je najmanji, drugi je veći, treći je još veći, četvrti pokriva strop i zidove. Treptati. Provedite isti postupak obrnutim redoslijedom. Treptati.
• Horizontalna "spirala". Zamislite debelu staklenu cijev u visini hrpta vašeg nosa. Namotajte 5 zavoja užeta očima, a zatim odmotajte zavoje. Treptati.
• Vertikalna "spirala". Zamislite debelu okomitu staklenu cijev. Namotajte, uvjetno, 5 zavoja užeta: prvi - na samom podu, drugi - na razini prsa, treći - na razini hrpta nosa, četvrti - na razini glave, peti - na samom vrh. Odmotajte uže natrag. Treptati.
• "Beskonačnost". Nacrtajte beskonačnost očima u jednom iu drugom smjeru. Treptati.

a) "beskonačnost"; b) "spirala"

Obavezno izvodite sve navedene vježbe u jednom iu drugom smjeru.

Terapeutske vježbe za oči s dalekovidnošću

postojati razne vježbe za oči s dalekovidnošću, vraćanje vida, koje ne zahtijeva nikakav posebni uvjeti. Nudimo najbolje vježbe za dalekovidne oči.

Vježbe:

1. Prihvati original sjedeći položaj, saviti se desna ruka, postavite ga 45-50 cm od lica, dok ga prstom polako okrećete u smjeru kazaljke na satu, neprestano ga promatrajući. Morate zapamtiti da se glava ne smije pomicati. Učinite istu manipulaciju lijevom rukom, ali izvodite rotacijske pokrete prstom suprotno od kazaljke na satu. Izvedite ovu vježbu 8-10 puta.
2. Gledajte ravno, postavite kažiprst nasuprot hrptu nosa, savijte ruku u laktu tako da udaljenost od prsta bude 30 cm. Gledajte udaljene predmete oko 4-5 sekundi, nakon toga isto toliko vrijeme, pogledajte vrh svog prsta. Ponovite postupak 10-12 puta.
3. Gledajte naprijed, opustite se, okrenite glavu udesno, pomaknite pogled sinkrono, vratite se u početni položaj. Sve radimo na isti način, samo lijevo. Izvedite vježbu 10-12 puta u svakom smjeru.
4. Sjednite udobno, ispravite leđa, prekrižite ruke iza glave. Pokušajte savijati leđa što je više moguće i, istovremeno, staviti stopala na prste. Zatim se opustite, ispružite noge, spustite ruke. Ponoviti 7-8 puta.

Gimnastika za oči za kratkovidnost

Obično se korekcija miopije (također naziva kratkovidnost) provodi naočalama s konkavne leće, iako ne liječe bolest, već samo pomažu nadoknaditi nedostatak vidnih organa. Stoga mnogi liječe kratkovidnost posebnim vježbama.

Pacijenti često koriste gimnastiku za oči za miopiju, koja uključuje izvođenje sljedećih vježbi:

• Sjednite uspravno, ispravite kralježnicu i podignite glavu. Čvrsto zatvorite oči na oko 5 sekundi, zatim otvorite kapke na 5 sekundi. Ponoviti 7-8 puta.
• Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ali samo trebate brzo treptati 60-90 sekundi.
• Ustanite, stavite noge u širinu ramena, gledajte ravno 3 sekunde, podignite desnu ruku vodoravno, ispravite je, pomaknite je za 90 stupnjeva i gledajte u nju 4-5 sekundi, zatim je spustite. Ponovite vježbu 11-12 puta.
• Ne mijenjajući početni položaj, podignite desnu ruku vodoravno do razine mosta nosa i pogledajte vrh kažiprsta. Zadržavajući pogled, lagano pomaknite prst bliže licu dok ne počnete vidjeti dvostruko. Ponovite vježbu 7-8 puta.

a) koncentracija vida na palac; b) zatvaranje očiju

• U istom početnom položaju postavite kažiprst desne ruke 30 cm od hrpta nosa i gledajte u njegov vrh 4-5 sekundi. Nakon toga zatvorite lijevim dlanom lijevi kapak, i 4-5 sekundi gledajte vrh ovog prsta desnim okom. Zatim maknite dlan i gledajte u isti prst s oba oka 4-5 sekundi. Slično, zatvorite desni kapak desnom rukom, 4-5 sekundi lijevim okom gledajte u kažiprst lijeve ruke, zatim maknite dlan, gledajte s oba oka 4-5 sekundi u vrh kažiprsta prst vaše lijeve ruke.
• Ne mijenjajući početni položaj, pomaknite polusavijenu desnu ruku na desna strana a perifernim vidom pogledajte kažiprst ove ruke. Glavni uvjet: glava se ne smije okretati. Nakon toga lagano pomičite prst s desna na lijevo, a zatim natrag, neprestano ga prateći pogledom. Napravite vježbu 11-12 puta.
• Sjednite u udoban položaj, zatvorite kapke, pokušajte ih lagano masirati kružnim glatkim pokretima vrhovima prstiju obje ruke 60 sekundi.
• Ne mijenjajući početni položaj, poluzatvorite kapke, s tri prsta svake ruke istovremeno pritisnite gornje kapke i nakon 2-3 sekunde maknite prste. Ponovite postupak 4-5 puta.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Kad dugo gledamo televiziju ili radimo s računalom, kapci nam se ponekad sami zatvore. Stoga je u takvim slučajevima neophodna gimnastika za vid. Izvođenjem posebnih vježbi za oči pri radu na računalu, rožnica umjetno bit će hidratiziran, što će značajno poboljšati vid.

Poznati američki oftalmolog W.G. Bates razvio je vlastitu očnu gimnastiku za poboljšanje vida. Jednostavan je, ali vrlo učinkovit, omogućuje vam ublažavanje pretjeranog naprezanja očiju.

Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe:

1. Sjednite za stol i oslonite se na laktove.
2. Protresite ruke, opustite prste i zglobove.
3. Trljajte dlanove dok ne postanu topli.
4. Naslonite glavu na ruke, toplim dlanovima zatvorite kapke tako da se prsti ukrste na čelu. Pokušajte se što više opustiti kako ne biste osjećali pritisak prstiju na kapcima.
5. Osjetite tamu dok se glavni vizualni pigment rodopsin počinje stvarati u stanicama mrežnice. To se događa u stanju tame potpuno opuštanje oči, i one se počinju oporavljati.
6. Zamislite da je ispred vas tamna površina (na primjer, noćno nebo) i da je to sve što vidite.

Maknite ruke s kapaka i osjetite razliku u temperaturi i svjetlini. Nakon toga zatvorite oči i oštro otvorite kapke.

Teško je zamisliti modernu osobu bez računala, gotovo svaki posao neraskidivo je povezan s njim. I, naravno, kapci najviše pate od takvog rada, pojavljuje se suhoća i crvenilo, a oštrina vida može se smanjiti. Postoji mišljenje da vježbe za oči pomažu u očuvanju i poboljšanju vida. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje i opisati najbolje vježbe za oči i kako ih raditi kod kuće.

Vježbe za oči za vraćanje vida treba raditi svaki dan. Očne jabučice rade zahvaljujući mišićima, pa je za održavanje u dobroj formi potrebno izvoditi niz vježbi za oči. Ove vježbe ne samo da ublažavaju umor i napetost, čime se održava i poboljšava vid, već također pomažu u ispravljanju patologija kapaka.

Vježbe za oči za poboljšanje i vraćanje vida izvode se bez naočala i kontaktne leće, ženama se savjetuje uklanjanje šminke ako je moguće. Za postignuće najbolji rezultat Vježbe biste trebali raditi ujutro ili navečer, prije spavanja.

Kako to učiniti zdravstvena gimnastika za oči? Bolje je ponoviti vježbe od pet do trideset puta, bez trzaja, glatko. Tehnika oporavka najbolje funkcionira kada počnete s malim i postupno povećavate broj pristupa. Vrijedno je zapamtiti da rezultat gimnastike dolazi ako se svi pokreti izvode bez nepotrebne napetosti.

Prilikom odabira gimnastike za oči, vrijedi obratiti pozornost na činjenicu da, osim u preventivne svrhe, vježbe također mogu riješiti postojeće probleme. Tipično, glavni problemi povezani s oštećenjem vida su:

kratkovidnost;

Dalekovidost;

Astigmatizam.

Zatim ćemo se detaljno upoznati s kompleksima za odrasle i srednje i starije dobi, osmišljenim za rješavanje ovih problema, a također ćemo saznati pomaže li Khadu za oči, tibetanska gimnastika vratiti vid i koliko je masaža očne jabučice korisna.

Vježbe za oči za kratkovidnost

Kratkovidnost ili miopija je bolest u kojoj se svi predmeti koji se nalaze na prilično velikoj udaljenosti loše percipiraju. Drugim riječima, kratkovidna osoba teško vidi predmete na udaljenosti od 1-2 metra i dobro vidi predmete u blizini.

Postoji nekoliko faza miopije:

Prvo: u ovoj fazi postoje samo male promjene u vidu, a pacijenti osjećaju glavobolje. Lako se liječi, preporučuju se vježbe kao što su često treptanje, rad sa stolnim simulatorima i dlanovanje.

Drugu fazu miopije prilično je teško liječiti i popraćena je bolestima poput strabizma, glaukoma ili katarakte. Učinkovite, stalne vježbe za oči i intenzivan trening pomažu u liječenju ove faze.

Treći, uznapredovali stadij praktički je neizlječiv osim ako se ne radi o operaciji. Potrebna je sveobuhvatna vježba i terapija.

Dobre vježbe za oči koje daju rezultate za kratkovidnost– rad u naočalama s posebnim konkavnim lećama – one nadoknađuju nedostatak takvih kapaka. Međutim, uz njihovu pomoć neće biti moguće potpuno vratiti vid.

Vježba za oči početno stanje bolest pomaže zaustaviti razvoj miopije, poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti umor. Izvodite svaki dan, počevši od 2-3 vježbe, postupno povećavajući tempo do 30.

Gimnastika za oči protiv rane miopije

1. Opuštanje kapaka. Žmirimo dok ne zadrhtimo i tako stvaramo napetost. Zatim ostavite škiljenje istim i opustite kapke. Drhtanje će nestati ako pogledate u udaljeni predmet;

2. Zamislivši dvije crne točke na zidu, na udaljenosti od pedesetak cm jedna od druge, glatko pomičemo pogled odozgo prema dolje po njima. Trajanje 50 sekundi;

3. Palming – sjedenje za stolom u udoban položaj, stavite laktove na njegovu površinu. Snažno trljajte dlanove dok ne postanu topli. Zatim dlanovima zatvorimo kapke, kako svjetlost ne bi curila kroz njih, a nos ostao slobodan. Sada možete otvoriti kapke i 2-3 minute osjetiti kako ugodan osjećaj toplina se širi cijelom očnom jabučicom. Takvo opuštanje vrlo je korisno za vraćanje vida;

Ima ih još vrlo jednostavne vježbe za oči od početne faze miopije:

Lako je pogledati gore-dolje, lijevo-desno i dijagonalno nekoliko sekundi. Između prijelaza dajte kapcima kratki odmor;

Prinesite kažiprst nosu, usredotočite pogled na njega, postupno ga odmaknite na duljinu ruke i ponovno ga približite;

Pogledom nacrtajte oblik dijamanta na zidu, fokusirajući se oko dvije minute na svaku točku.

Učinkovita gimnastika za oči za bilo koju fazu miopije

Brzo treptanje u trajanju od jedne minute. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite;

Gledajte vrhove prstiju ispružene ruke dok se ne razdvoje. Nakon pauze od deset sekundi ponovite 6 puta;

Crtajte krugove svojim pogledom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno;

Sjedimo na stolici i držimo leđa ravno. Gledamo u strop 30 sekundi, zatim spuštamo glavu i usmjeravamo pogled na koljena;

10 minuta solarnog punjenja: za lijepog dana priđite prozoru i izložite lice suncu;

U udobnom položaju zatvorite kapke. Kad izbrojite do 10, širom otvorite nekoliko sekundi. Ponovite od 4 do 6 puta.

Gimnastika za oči protiv miopije prema Batesu

Postoji i metoda koju je razvio Amerikanac Bates. Vježbe za oči za razvoj Batesove miopije su sljedeće:

1. Na udobnoj udaljenosti za vas, gledamo sliku u otvori knjigu. Zatim zatvorimo kapke i ponovno ga stvorimo iz sjećanja. Obrisi bi trebali biti jasni, ali sama slika može biti mutna;
2. Ova vježba za kratkovidnost traje oko pet do šest minuta i sastoji se od zamišljanja svijetlih, intenzivnih boja oko jedne sekunde;
3. Zamišljamo cvijet i mentalno ga pažljivo ispitujemo, primjećujući svaku liniju, svaku laticu, pa čak i kapljice rose na njemu;
4. Sa zatvorenim kapcima, mentalno, u zraku, prvo crtamo velike brojeve i slova ispred sebe, postupno ih smanjujući.

Terapeutska gimnastika za oči u slučaju miopije izvrstan je način očuvanja vida. Možete izvesti bilo koji od ovih kompleksa koji želite.

Vježbe za razvoj dalekovidnosti

Hipermetropija ili svima poznata dalekovidnost prilično je česta očna bolest kod koje se slika stvara iza mrežnice pa se predmeti u blizini vide mutno, a oni u daljini prilično jasni.

Također su potrebne vježbe za oči za razvoj dalekovidnosti. Ovdje dobra vježba za očne jabučice s dalekovidnošću za vraćanje vida:

1. U udobnom položaju, gledajući ravno naprijed, okrenite glavu i pogledajte udesno, a zatim ulijevo. 10-15 ponavljanja;

2. U udobnom položaju, savijte ruku i pomaknite je na udaljenost od 20-30 cm od kapaka. Usmjerivši pogled na vrh prsta deset sekundi, pomičemo pogled u daljinu. Ponovite -10 puta;

3. U sjedećem položaju ispravite leđa, savijte ruke u laktovima i stavite ih iza glave. Napravimo otklon u leđima, stavljajući stopala na prste. Nakon što smo neko vrijeme bili u ovom položaju, vraćamo se u početni položaj i opuštamo ruke. Ponovite 7 puta;

4. Sjednemo spuštenih ruku. Prvo prislonimo podignutu ruku na desno rame, zatim isto učinimo s lijevom rukom i ramenom. Zatim ispružite ruke naprijed i vratite se početno stanje. Ponovite - 5 puta;

5. U sjedećem položaju podižemo lijeva ruka do razine vjeđa i ispružite ga na udaljenost od 40-50 cm.Dalje izvodimo kružne pokrete prstima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, polako, zatim drugom rukom radimo isto, mijenjajući smjer kretanja. Ponovite 7 puta;

6. Gimnastiku za očne jabučice za poboljšanje vida upotpunjujemo samomasažom zatiljka i vratne kralježnice, gore prema dolje.

Gimnastika za oči za dalekovidnost također može uključivati: Vježbe za vraćanje vida prema ovom kompleksu uključuju vježbe s olovkom.

Prvi prijem:

• Držeći olovku u rukama, povucite je naprijed;
• Trepnuvši, gledamo udaljene predmete, nakon čega okrećemo pogled na olovku;
• Ruku s predmetom približimo licu, na udaljenosti od oko 15 cm;
• Zatim vratite ruku u početni položaj i ponovite.

Druga metoda:

Druga vježba za vraćanje vizualne aktivnosti bit će vježbe s olovkom koja se nalazi blizu lica:

• Olovka se mora ljuljati s jedne na drugu stranu;
• Zatim pomaknite predmet udesno na udaljenosti od oko 20 cm od lica, nakon nekog vremena ulijevo;
• Za izvođenje je potrebno tri minute, a olovka se nalazi u razini kapaka i gleda se u daljinu.

Gimnastika za oči za astigmatizam

Astigmatizam je prilično česta bolest koja se javlja kada je oštećen oblik i sposobnost loma svjetlosnih zraka rožnice.

Terapeutska gimnastika za oči samo pomaže ranoj fazi problema, a primjenjivat će se zajedno s tradicionalnim načinima liječenje. Neophodno za smanjenje napetosti i otklanjanje umora s kapaka.

5 vježbi za oči za astigmatizam:

1. Pogled usmjeravamo u daljinu, nakon 40-60 sekundi fokusiramo se na objekt koji se nalazi metar i pol od kapaka.

2. Oči su u zatvorenom stanju 5-10 sekundi, zatim ih širom otvorimo i gledamo u sljedećim smjerovima: dolje-lijevo, zatim desno, gore-desno i opet lijevo.

3. Naizmjenično sa zatvorenim i otvorenim kapcima, rotirajte ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

4. Ista vježba, samo se kapci pomiču gore-dolje.

5. Vježbu za oči za astigmatizam dovršite laganom masažom.

Vrijedi izvoditi vježbe od 3 do 5 puta, u pauzama između njih trebate često i brzo treptati oko 30 puta. Ako ispravno slijedite sve preporuke, vježbe za oči pomoći će ispraviti astigmatizam.

Osim vježbi za oči kako biste izliječili astigmatizam, trebali biste voditi računa o svom zdravlju. Stoga morate češće posjećivati svježi zrak, baviti se sportom, voditi zdrava slikaživota, slijedite dnevnu rutinu i nemojte preopteretiti kapke.

Preventivna gimnastika za oči

Najviše učinkovite vježbe za oči - ujutro. Izvrsna preventivna mjera bit će hidromasaža: pranje Topla voda stoljeća, uz postupno opadanje temperature.

Izvrsna vježba za jačanje očnih mišića bit će terapeutska i preventivna gimnastika prema E.S. Avetisov:

1. Zatvorite oči na 4-5 sekundi, zatim ih otvorite na isto vrijeme.

2. Brzo trepnite 15 sekundi, ponovite nakon pauze od deset sekundi. Dakle oko 4 puta.

3. Sklopivši kapke masirajte ih kažiprstom 60 sekundi.

4. Pritisnite 2-3 sekunde očne jabučice kažiprst. Ponoviti 3-4 puta.

5. Kažiprstima pritisnite kožu izbočine obrva. Zatvorimo kapke i pružamo otpor mišićima čela.

Vježbe za oči pri radu s računalom

Gimnastika za oči jednostavno je neophodna osobi koja radi na monitoru računala. To treba učiniti dva puta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme, a nakon svakog treninga, kako biste ublažili napetost i umor očiju, zatvorite ih na minutu.

Na početku svakog novog sata rada, trebali biste dati kapcima odmor, zatvorivši ih na najmanje tri minute.

1. “Zavjese” - brzo trepnite oko dvije minute. Bez napetosti. Ova vježba značajno poboljšava cirkulaciju krvi.

2. “Gledaj kroz prozor”: na prozor pričvrstimo ivicu od papira ili plastelina, iza stakla izaberemo dobro udaljen predmet i usmjerimo pogled prvo na udaljeni predmet, a zatim na točku. To radimo nekoliko puta. U budućnosti možete povećati opterećenje usredotočujući se na četiri točke.

3. Vježbe za jačanje mišića: “ velike oči" Sjednite uspravno i zatvorite kapke na 5 sekundi, a zatim ih širom otvorite. Možete ponoviti do 10 puta.

4. “Slike” - ovaj trening za oči uključuje spuštanje kapaka i zamišljanje nečeg ugodnog. Da biste pojačali učinak, možete zagrijati dlanove i prekriti kapke njima, prelazeći preko hrpta nosa.

5. “Snimanje očima”: crtamo figure označene na slikama s kapcima u zraku. Tada često trepćemo, poput leptira koji maše krilima. Amplituda pri izvođenju vježbi je maksimalna.

6. Još jedna vježba za oči pri radu s računalom: sjednite uspravno i pomaknite fokus s udaljene točke na vrh nosa, a također gledajte naizmjence u područje obrva i brade.

7. Za one koji su umorni od računala, možete raditi tehniku ​​opuštanja – dlanovanje.

Tibetanska gimnastika za oči

Sedam tibetanskih vježbi Kineska medicina za zdravlje očiju, izvrsne su za rješavanje raznih poremećaja vida. Osim toga, nakon njihovog izvođenja pogled postaje jasniji, a bjeloočnice bjelje.

1. Spojite kažiprste ispred lica, okomiti položaj, razmak do kapaka oko 40 cm. Nekoliko sekundi gledamo u svoje sklopljene ruke, zatim počinjemo polako pomicati dlanove u stranu, zadržavajući okomiti položaj. Vizualno držite prste dlanova. Širimo ruke dok ne vidimo prste obje ruke istovremeno. Nakon nekog vremena, ne skidajući pogled s prstiju, počinjemo skupljati ruke ispred sebe. Lagano prijeđite na sljedeću vježbu.

2. Ne skidajući ruke, nastavljamo gledati u vaše prste, nakon nekog vremena, vaš pogled se pomiče na bilo koji predmet nekoliko metara od vas, ostajući u tom položaju 5-6 sekundi. Zatim se fokusiramo na prste isto toliko vremena i to ponavljamo nekoliko puta.

3. Vrhovima prstiju pritisnite zatvorene očne jabučice 6 puta, bez sile. Zatim otvorite oči i ne trepćite 6 sekundi. Zatim ga ponovno zatvorite i pritisnite prema dolje, ponovite ovo 3 puta

4. Snažno zatvorimo kapke i otvorimo ih 6 puta, nakon čega ih ostavimo otvorene i ne trepnemo šest sekundi. Ponoviti 3 puta.

5. Prvo ih tri puta zavrtimo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, nakon čega neko vrijeme gledamo ravno ispred sebe, nakon čega ih okrenemo u smjeru kazaljke na satu. Ponoviti 3 puta.

6. Trepćite često, bez stiskanja očiju, dvije minute.

7. Završavamo laganim milovanjem očiju: 9 puta gore-dolje duž zatvorenog kapka.

Vježbe za ublažavanje umora i naprezanja očiju

Treba raditi i vježbe za opuštanje očiju, posebno za one koji tijekom dana osjećaju napetost. Vježbe za ublažavanje umora očiju mogu biti sljedeće:

Trebalo bi početi sa zagrijavanjem: zatvorite kapke dlanovima na trideset sekundi, otvorite ih i zavirite u tamu. Zatim maknite ruke i otvorite oči.

Nakon postavljanja, prelazimo na vježbe za opuštanje očiju:

Zatvorite oči na 10 sekundi.

Ubrzano trepćemo pet do deset sekundi.

Kretanje u krugu

Fokusiranje na bliske i udaljene objekte.

pritisni gornji dio stoljeća, tri prsta.

Zatvorite ih na 7 sekundi, širom ih otvorite, ne trepćite nekoliko sekundi.

Bez pomicanja glave, pomaknite pogled s predmeta na stropu na pod.

Potrebno je izvoditi vježbe za ublažavanje umora i napetosti iz očiju u udobnom položaju, uronjeni u opuštanje i bez prenaprezanja.

Problemi s vidom danas su relevantni za veliki broj ljudi. postoji veliki broj tehnike koje mogu poboljšati vid. Neki od njih djeluju brzo, neki sporo. Jedan od sporih, ali učinkovitih, pristupačnih i sigurne metode- To su vježbe za oči za poboljšanje vida. postoji veliki iznos korektivne tehnike koje su namijenjene kako osobama s apsolutno zdrave oči, i za one koji imaju određenih problema. Pogledajmo nekoliko učinkovitih tehnika.

Kompleks predstavljen u nastavku izvrstan je za one koji često izlažu svoje organe vida povećani napon, kao i djeca koja imaju kratkovidnost ili su joj sklona. Vježbe se preporučuje raditi svaki dan.

Sljedeće se smatra univerzalnim vježbama za oči:

• Zatvaranje očiju. Sjednite na stolicu i zatvorite oči na pet sekundi, zatim otvorite kapke na isto vrijeme. Ponoviti 7-8 puta. Ova vježba pomaže u jačanju mišića vjeđa, opušta oči i poboljšava cirkulaciju krvi.

• Trepćući. Dok sjedite na stolcu, držite glavu ravno i počnite brzo treptati najmanje jednu minutu. To pomaže poboljšati opskrbu krvlju i cirkulaciju u području oko očiju.
• Prebacujući pogled. Vježba je usmjerena na treniranje očnih mišića. Dok stojite, gledajte u daljinu 2-3 sekunde. Prinesite kažiprst licu na udaljenosti od 30 cm, pomaknite oko na njegov vrh i zadržite pogled u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim spustite ruku. Ponovite vježbu barem deset puta.
• Masaža kapaka. Sjednite na stolicu, zatvorite kapke i nježno masirajte oči jastučićima prstiju. Donji kapak je od vanjskog ruba prema unutarnjem, gornji - obrnuto. Ponavljajte ovo minutu. Masaža pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i opušta mišiće koji podupiru oko.
• Alternativni trening očiju. Ustanite, stavite kažiprst duž središnje linije lica na udaljenosti od oko 30 cm i pažljivo gledajte vrh pet sekundi. Pokrijte lijevo oko dlanom na pet sekundi. Desni prst ne bi trebao skrenuti vaš pogled. Zatim maknite dlan i ponovno gledajte u prst s oba oka pet sekundi. Napravite vježbu s drugim okom sličnim redoslijedom. Ponovite pet puta za svako oko.
• Horizontalni pokreti očiju. U stojećem položaju glavu držite ravno, desnu ruku pomaknite u stranu u polusavijenom položaju, ispružite kažiprst i glatko pomaknite ruku na drugu stranu, pažljivo promatrajući prst, a zatim lagano vratite ruku u njegov izvorni položaj, bez skidanja pogleda s prsta. Ponovite deset puta. Ova vježba poboljšava koordinaciju oka i jača mišiće odgovorne za horizontalne pokrete očne jabučice.
• Pritiskom na kapke. Zatvorite oči, stavite tri prsta na svaki kapak i nježno ga pritisnite, držeći prste dvije sekunde, a zatim maknite ruke s očiju. Ponovite vježbu pet puta. Ova radnja pomaže poboljšati cirkulaciju tekućine unutar oka.
• Fiksacija pogleda. Sjedeći na stolici, gledajte u daljinu, fiksirajte pogled pet sekundi, zatim ga pomaknite na vrh nosa i ponovno fiksirajte, ponovite šest puta.
• Vertikalni pokreti očiju. Stojeći i bez pomicanja glave podignite polusavijenu desnu ruku, ispružite kažiprst i fiksirajte pogled na njega, zatim glatko pomaknite ruku okomito prema dolje i također je polako vratite u prvobitni položaj.
• Kružni pokreti. Sjedeći s mirnom glavom, ispružite ruku ispred sebe i pomaknite je udesno. Ispružite kažiprst, koncentrirajte pogled na njega i očima radite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu tako da prst bude udaljen otprilike pola metra. Učinite slične manipulacije s drugom rukom, pomičući oči suprotno od kazaljke na satu. Ponovite pet puta. Ova vježba dodatno jača vestibularni aparat.
• Pokreti u stranu. Ustanite, držeći glavu mirno, podignite oči što je više moguće, a zatim ih spustite prema dolje, pomičite ih udesno i ulijevo. Ponovite osam puta.
• Statički napon. Zatvorite oči dok ste u sjedećem položaju, fiksirajte glavu nepomično. Podignite oči sa zatvorenim kapcima, zatim ih spustite, okrenite ih udesno i ulijevo. Učinite to šest puta.
• Dijagonalno. Spustite glavu u stojeći položaj i gledajte lijevo stopalo, zatim podignite glavu i usmjerite pogled u gornji desni kut sobe. Spustite glavu i pogledajte svoje desno stopalo, zatim podignite glavu i pogledajte gornji lijevi kut sobe. Ponovite četiri puta.
• Trening za oči. Dok stojite, gledajte u suprotni zid sobe, zatim mentalno podijelite udaljenost do zida na dva jednaka dijela i usmjerite pogled na zamišljenu točku koja dijeli obje polovice sobe. Zatim podijelite polovicu koja vam je najbliža na drugu polovicu i gledajte u zamišljenu točku u sredini. Drugi dio udaljenosti također podijelite na pola i fiksirajte pogled na središnju točku. Učinite to pet puta.

Redovitim izvođenjem takvog treninga za poboljšanje vida možete normalizirati njegov rad i spriječiti niz problema, uključujući kratkovidnost. Prvih sedam vježbi su jednostavnije i mogu ih koristiti početnici i oni koji nemaju problema s vidom te vježbe izvode preventivno. Preostale vježbe su teže i usmjerene su na ispravljanje vida, a na njih možete prijeći tek kada savladate prvu polovicu kompleksa. Ukupno vrijeme trebalo bi trajati 7-10 minuta. Zahvaljujući tako jednostavnoj i brzoj gimnastici, možete poboljšati svoj vid bez ikakvih financijskih ulaganja ili zdravstvenih rizika.

Skup vježbi za oči prema Norbekovu

Trening očiju za poboljšanje vida Norbekovljevom metodom dobro se pokazao. Na važnosti ističe Mirzakarim Norbekov, autor metodologije Pozitivan stav pacijent u učinkovitosti vježbi. Sam kompleks uključuje sedam vježbi.

U procesu izvođenja gimnastike ne bi trebalo biti boli ili prenaprezanja. Također je važno da to radite ravnih leđa.

Same vježbe su sljedeće:

• Popravite glavu u ravnom položaju. Glatko usmjerite pogled prema gore do maksimuma krajnja točka, zatim polako nastavite pomicati oči, kao da pokušavate pogledati kroz čelo. Zatim vratite pogled u prvobitni položaj i usmjerite ga prema dolje, kao da ga prolazite kroz grlo.
• Držite glavu ravno. Progledati kroz desno uho, vratite se u početni položaj. Učinite isto, ali s desnim uhom.
• Glava je ravna i nepomična. crtati geometrijske figure oči bez škiljenja ili prenaprezanja mišića. Nacrtajte dijagonalu od donjeg lijevog kuta sobe do gornjeg desnog. Zatim se spustite u donji desni kut i povucite crtu pogledom gore lijevo. Zatim napravite vježbu obrnutim redoslijedom.
• "Osam". Glava je nepomična, očima nacrtajte znak beskonačnosti tako da veličina figure odgovara konturama lica. Promijenite smjer crtanja, na kraju trepnite očima i opustite mišiće.
• U mirnom okruženju zadržite pogled na vrhu nosa, a zatim glatko usmjerite oči ispred sebe, pokušavajući pogledati okolne predmete koji se nalaze sa strane. Oči se ne smiju pomicati.

Nakon što savladate ovu tehniku, vježbe treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

• fiksirajte pogled na vrh nosa;
• glatko pomaknite pogled naprijed;
• fiksirajte se na predmete koji se nalaze sa strane;
• fiksirajte pogled na most nosa, zatim ga glatko pomaknite naprijed i pokušajte vidjeti što je u blizini;
• Približite kažiprste vrhu nosa, fiksirajte pogled na njih i glatko ih pomaknite u stranu, pokušavajući svakim okom pratiti prst s odgovarajuće strane. Vježbu napravite 2-3 puta, zatim trepnite i opustite oči.
• "Veliki krug" Ne morate pomicati glavu tijekom cijele vježbe. Zamislite brojčanik obojen zlatom pred vašim očima. Očima iscrtajte ravnomjeran obris, postupno povećavajući promjer. Ponovite nekoliko puta.

Palming za oči

Palming je jednostavna i popularna vježba za poboljšanje vida. Tehnike vam omogućuju da zagrijete oči toplinom koja izlazi iz vaših dlanova, poboljšavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju napetost mišića, stoga ga mogu koristiti svi koji imaju problema s vidom.

Sjednite za stol tako da možete udobno postaviti laktove na površinu stola. Čvrsto spojite prste i trljajte dlanove. Zatvorite oči, položite prekrižene dlanove na njih, a nos ostavite slobodnim. Prilikom otvaranja kapaka, kroz prste ne smije probijati svjetlost - to je važno potpuni mrak. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute

Vježbe za zdrave oči

Postoji još jedan skup gimnastike za oči za poboljšanje vida, koji uključuje sljedeće vježbe:

• Postavite kažiprste okomito na udaljenosti od 40 cm od očiju. Koncentrirajte pogled na prst, počnite širiti ruke u stranu sve dok oči ne vide prste u vašem perifernom vidu, a zatim ponovno spojite ruke, ne dopuštajući da vam pogled ode s prstiju. Ova vježba postupno vodi u sljedeću.
• Stavite kažiprste ispred očiju, usmjerite pogled na njih, a zatim pogledajte predmet udaljen nekoliko metara. Usredotočite pogled na njega pet sekundi, a zatim ponovno pogledajte svoje prste. Ponovite vježbu 3-4 puta.
• Zatvorite oči i nježno pritisnite jastučiće na kapke (6 puta). Otvorite oči i ne trepćite šest sekundi. Izvedite ove korake tri puta.
• Zatvorite oči i snažno ih otvorite 6 puta, zatim ih širom otvorite i pokušajte ne treptati šest sekundi. Ponovite vježbu najmanje tri puta.
• Spustite oči prema dolje, pomaknite ih udesno, gore, zatim lijevo i dolje, ponovite krugove tri puta. Podignite oči i Određeno vrijeme gledajte samo desno. Ponovite tri puta za drugu stranu.
• Činite to dvije minute često treptanje ne žmireći.
• Laganim pokretima prstiju nježno pogladite kapke.

Nakon završetka kompleksa sjedite zatvorenih očiju 3-5 minuta.

Postoje i druge mogućnosti vježbi za oči za poboljšanje vida. Ako imate problema s očima, bolje je da kompleks odabere liječnik.

Predlažemo da pogledate nekoliko videa s vježbama za poboljšanje vida.

Vježbe za poboljšanje vida na videu