Posebne vježbe za oči. Gimnastika za oči - pomozite si

Vizija je jedna od najvažnijih funkcija tijela koja vam omogućuje puni rad, život i opuštanje. Sposobnost da vidimo svijet oko sebe, dana nam od rođenja, uzima se zdravo za gotovo. Dok brinemo o ljepoti svog lica i figure, malo brinemo o zdravlju svojih očiju i počinjemo obraćati pozornost tek kada se susrećemo s očitim problemima.

Danas medicina bez posebnih napora može učinkovito izliječiti mnoge očne bolesti. Ali sve "brze" metode imaju brojne kontraindikacije, komplikacije i rizike. Spor, ali učinkovit način da se, ako ne poboljša, onda značajno zaustavi pad vida i postigne određeno poboljšanje, je očna gimnastika, koja od čovjeka zahtijeva samo jedno - upornost u njenom izvođenju. U današnje vrijeme postoji ogroman broj korektivnih tehnika i vježbi koje su namijenjene osobama s potpuno zdravim očima i onima koji imaju problema s vidom, uključujući i djecu.

U nastavku ćete saznati o najpopularnijim i učinkovitijim skupovima vježbi koje mogu poboljšati i održati stanje vidnih organa. One su jasne, jednostavne i lagane, a što je najvažnije sigurne i zahtijevaju samo rad na sebi.

Univerzalna gimnastika za oči za poboljšanje i očuvanje vida

Skup vježbi danih u nastavku savršen je za one čija profesija uključuje stalno naprezanje očiju, djecu s kratkovidnošću ili predispozicijom za ovu bolest (stresno učenje, nasljedstvo itd.).

Važno ih je ponavljati svaki dan, odvojiti vrijeme za gimnastiku, tako da vas ništa ne ometa i ne ometa u vježbanju. Ne možete pribjeći svim vježbama, već se odlučite samo za one najprikladnije.

Dakle, univerzalne vježbe za oči:

"Zatvarajući oči."

Sjednite na stolicu i zatvorite oči na pet sekundi, zatim otvorite kapke na pet sekundi. Morate ponoviti sedam do osam puta.

Posljedica: jačanje mišića kapaka, opuštanje mišića oka, poboljšanje cirkulacije krvi.

"Treptati."

Sjednite na stolicu, držeći glavu ravno, počnite brzo treptati najmanje jednu minutu.

Posljedica: Poboljšava prokrvljenost i cirkulaciju očiju.

"Pomicanje pogleda."

U stojećem položaju gledajte u daljinu dvije do tri sekunde. Prinesite kažiprst licu na udaljenosti od trideset centimetara od očiju (u sredini), pomaknite oči na vrh prsta i zadržite pogled u tom položaju tri do pet sekundi, a zatim spustite ruku. Ponovite vježbu barem deset puta.

Posljedica: trening očnih mišića.

"Masaža kapaka"

Sjednite na stolicu, zatvorite kapke i nježno masirajte oči jastučićem prsta: donji kapak od vanjskog ruba prema unutarnjem, gornji kapak - obrnuto. Ponavljajte ovu masažu jednu minutu.

Posljedica: poticanje cirkulacije krvi, opuštanje mišića koji drže oko.

"Alternativni trening očiju."

Ustanite i stavite kažiprst uz središnju liniju lica na udaljenosti od trideset centimetara od očiju, pažljivo gledajući vrh prsta pet sekundi. Dlanom ruke zatvorite lijevo oko na pet sekundi. Istovremeno, desni prst ne bi trebao skidati pogled s prsta. Nakon toga maknite dlan i ponovno gledajte u prst s oba oka pet sekundi. Istim redoslijedom napravite vježbu s drugim okom. Ponovite pet puta za desno i lijevo oko.

Posljedica: trening očiju.

"Horizontalni pokreti očiju."

U stojećem položaju, držeći glavu ravnom, pomaknite desnu ruku u stranu (u polusavijenom položaju), ispružite kažiprst i polako pomaknite ruku na drugu stranu, pažljivo promatrajući prst, a zatim polako vratite ruku u prvobitni položaj, bez odmicanja od pogleda prsta. Ponovite deset puta.

Posljedica: poboljšanje koordinacije očiju, jačanje mišića koji su odgovorni za horizontalne pokrete očne jabučice.

"Pritisak na kapke."

Sjednite na stolicu, zatvorite oči, stavite tri prsta na svaki kapak i lagano pritisnite kapak, držeći prste dvije sekunde, a zatim odmaknite ruke od očiju. Ponovite vježbu pet puta.

Posljedica: Poboljšava se cirkulacija tekućine unutar oka.

"Fiksacija pogleda."

Sjedeći na stolici, gledajte u daljinu, fiksirajte pogled pet sekundi, zatim ga pomaknite na vrh nosa i fiksirajte ga pet sekundi. Ponovite šest puta.

Posljedica: razvoj dugog zadržavanja pogleda na onim objektima koji su blizu očiju.

"Okomiti pokreti očiju."

Stojeći s nepomičnom glavom, podignite desnu ruku (polu savijenu), ispružite kažiprst i fiksirajte pogled na njega, zatim polako pomaknite ruku okomito prema dolje i jednako je polako vratite u prvobitni položaj. Ponovite deset puta.

Posljedica: treniranje koordinacije očiju, jačanje mišića koji su odgovorni za vertikalne pokrete očnih jabučica.

"Kružni pokreti".

U sjedećem položaju, s mirnom glavom, ispružite ruku ispred sebe i zatim je pomaknite udesno. Zatim ispružite kažiprst, koncentrirajte pogled na njega i započnite kružne pokrete (u smjeru kazaljke na satu) tako da prst bude pola metra od očiju. Učinite potpuno iste manipulacije s drugom rukom, izvodeći kružne pokrete očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite pet puta.

Posljedica: jačanje vestibularnog aparata, razvoj koordinacije složenih pokreta.

"Pokreti u različitim smjerovima."

Ustanite i, držeći glavu mirno, podignite oči što je više moguće, zatim ih spustite prema dolje, zatim desno i lijevo. Ponovite osam puta.

Posljedica: trening očiju, odnosno složeni pokreti s njima.

"Kružni pokreti - 2"

Sjednite na stolicu, učvrstite glavu nepomično, podignite oči i pomičite ih u smjeru kazaljke na satu. Zatim napravite iste pokrete, ali suprotno od kazaljke na satu. Ponovite pet puta.

Posljedica: razvoj složenih pokreta očiju, poboljšanje stabilnosti vestibularnih reakcija.

"Statistički napon".

Zatvorite oči dok sjedite i držite glavu nepomičnom. Podignite oči sa zatvorenim kapcima, zatim ih spustite prema dolje, okrenite desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu šest puta.

Posljedica: razvoj statičkog naprezanja.

"Dijagonala".

U stojećem položaju spustite glavu i gledajte u lijevo stopalo, zatim podignite glavu i usmjerite pogled u gornji desni kut prostorije. Spustite glavu i pogledajte svoje desno stopalo, zatim podignite glavu i pogledajte gornji lijevi kut sobe. Ponovite četiri puta.

Posljedica: Poboljšana koordinacija glava-oko.

"Trening očnih mišića."

Dok stojite, gledajte u suprotni zid sobe (od njega udaljeni samo nekoliko metara), a zatim mentalno podijelite udaljenost do zida na dva dijela i usmjerite pogled na zamišljenu točku koja dijeli obje polovice sobe. Zatim polovicu koja vam je bliža podijelite na drugu polovicu i usmjerite pogled na zamišljenu točku u sredini. Drugi dio udaljenosti ponovno podijelite na pola i fiksirajte pogled na točku koja je u sredini. Ponovite pet puta.

Posljedica: uvježbavanje i koordinacija vanjskih i unutarnjih očnih mišića, razvoj sposobnosti procjene udaljenosti.

Ako budete marljivi najmanje šest mjeseci, možete poboljšati svoj vid. Takvi naponi su usmjereni na rješavanje specifičnih problema koji dovode do kratkovidnosti. Prvih sedam vježbi smatraju se lakšim i jednostavnijim pa su prikladne za početnike i one koji nemaju problema s vidom, odnosno kao preventiva. Preostale vježbe smatraju se složenijom gimnastikom i usmjerene su na ispravljanje vida, ali unatoč tome, trebali biste prijeći na njih tek nakon što ste savladali prvu polovicu kompleksa. Štoviše, ukupno vrijeme izvođenja skupa vježbi, nakon što ste ih naučili i savladali, trebalo bi biti sedam do deset minuta. Takva brza, jednostavna i korisna gimnastika poboljšat će vid bez zdravstvenih rizika i značajnih financijskih troškova.

Gimnastika za oči prema Norbekovu

Mirzakarim Norbekov, autor koji je stvorio ovu metodu za vraćanje vida, nije liječnik, ali se pozicionira kao osoba visoke snage duha i volje. Norbekov je, nakon što je unaprijedio svoje znanje u borilačkim vještinama, puno vremena posvetio proučavanju aspekata promicanja zdravlja i zdravog načina života. Otvorio je Institut za samoiscjeljenje i uspješno ga vodio.

Tehnika koju je razvio je kontroverzna i među oftalmolozima se ocjenjuje na isti način kao i poznato autorovo djelo “Iskustvo budale, ili ključ do uvida”.

U svojoj tehnici opisuje gimnastiku za oči i normalizaciju emocionalne pozadine ili auto-trening. Prema njegovom mišljenju, samo doživljavajući sebe zdravim, sretnim, aktivnim čovjek može doista doći do ozdravljenja. Dakle, pacijenti koji su počeli provoditi ovaj kompleks ne bi se trebali doživljavati kao bolesni ljudi, a svijet oko njih trebao bi postati srodno i blisko okruženje.

Kompleks uključuje sedam vježbi koje su nježne za oči. Prilikom izvođenja gimnastike ne bi trebalo biti boli ili naprezanja u očima. Sve vježbe se izvode s ravnim leđima, što je glavni faktor za postizanje uspjeha.

Vježbe za oči od Norbekova:

Glava je fiksirana u ravnom položaju. Polako usmjerite pogled prema gore do najekstremnije točke, a zatim nastavite pomicati očima, kao da gledate preko čela. Zatim vratite pogled u prvobitni položaj, usmjerite ga prema dolje, kao da gledate kroz grlo, vraćajući se u prvobitni položaj.

Glava je u ravnom položaju. Pogledajte kroz desno uho i vratite se u početni položaj. Zatim, učinite isto, ali s desnim uhom.

Glava je nepomična i ravna. Očima crtajte geometrijske oblike, ali bez prenaprezanja mišića i škiljenja: nacrtajte dijagonalu, usmjeravajući pogled od donjeg lijevog kuta sobe prema gornjem desnom kutu. Spustite se u donji desni kut sobe i bacite pogled na gornji lijevi kut. Zatim napravite ovu vježbu obrnutim redom.

"Osam". Glava je u stacionarnom položaju, a očima morate nacrtati znak beskonačnosti (vodoravna osmica). U ovom slučaju, veličina figure treba odgovarati konturama lica. Promijenite smjer "crtanja". Nakon završetka vježbe trepnite očima pokušavajući opustiti mišiće.

U tihom i mirnom okruženju, zaustavite pogled na vrhu nosa, a zatim polako usmjerite oči ispred sebe, pokušavajući gledati okolne predmete koji se nalaze sa strane, dok vaše oči trebaju ostati nepomične.

Nakon što ste savladali tehniku, vježbe treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

fiksirajte pogled na vrh nosa;

polako pomaknite pogled naprijed;

fiksacija objekata koji se nalaze sa strane (oči ostaju nepomične);

fiksirajte pogled na hrbat nosa, zatim ga polako ponovno pomaknite naprijed i pokušajte vidjeti okolinu (mirne oči);

ista stvar, ali s pogledom fiksiranim na hrbat nosa.

Približite kažiprste vrhu nosa, fiksirajte pogled na njih i polako raširite prste u stranu, nastojeći svakim okom pratiti odgovarajući prst (bočni vid). Ponovite vježbu dva ili tri puta, a zatim trepnite dvadeset puta kako biste opustili oči.

"Veliki krug" Glava je u stacionarnom položaju, koji se mora održavati tijekom cijele vježbe. Pred očima zamislite brojčanik obojen zlatnom bojom. Očima prati glatki obris brojčanika, postupno povećavajući promjer. Ponovite nekoliko puta.

Za postizanje maksimalnog učinka, Mirzakarim Norbekov preporučuje:

strogo se pridržavati navedenog slijeda vježbi;

U početku izvedite niz vježbi s otvorenim očima, zatim sa zatvorenim očima, au posljednjoj fazi mentalno;

činite sve u dobrom raspoloženju, pozitivnosti iu ugodnom, mirnom okruženju;

imajte dobar stav i vjerujte da se svakim otvaranjem očiju nakon treninga vid vraća.

Vježbe za oči po Zhdanovu

V. G. Zhdanov autor je poznate tehnike koja se temelji na činjenici da se oštećenje vida javlja zbog nepravilnog rada očnih mišića odgovornih za njihovu pokretljivost. Vježbe koje je razvio podsjećaju na gimnastiku koju je prvi predložio W. Bates početkom 20. stoljeća.

Skup vježbi za oči temelji se na toniranju oslabljenih mišićnih vlakana i opuštanju vrlo napetih mišića. To vam omogućuje stvaranje bolje ravnoteže pokretljivosti mišića, što bi trebalo vratiti fokus i oštrinu vida.

Pristupačne i jednostavne tehnike pomažu u borbi s dalekovidnošću, kratkovidnošću i astigmatizmom koji su identificirani u ranim fazama.

Vježbe za dalekovidnost i kratkovidnost

Prije nego što ih počnete izvoditi, morate se opustiti, zauzeti sjedeći položaj i brzo treptati očima. Vježba se izvodi samo očima, dok je lice nepomično. Svaka vježba traje oko pet sekundi i ponavlja se pet do deset puta.

1. Podignite pogled, a zatim dolje, pri čemu se pomiču samo očne jabučice. Ponavljajte pet sekundi, ali najmanje šest puta.

2. Pogled ulijevo što je više moguće, zatim udesno.

3. Brzo stisnite/otpustite kapke.

4. Kružni pokreti očiju (prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno).

5. Očima crtajte dijagonalne linije: iz donjeg desnog kuta pomaknite pogled u gornji lijevi i obrnuto.

6. Trepćite brzo i često, izbjegavajući pretjerano stiskanje kapaka.

7. Stavite kažiprst na hrbat nosa i usmjerite pogled na njega.

8. Stanite blizu prozora, koncentrirajte pogled na ručku prozora, zatim brzo usmjerite pogled na udaljeni predmet i fokusirajte pogled na njega.

Gimnastika za astigmatizam

Vježbe koje smo opisali za astigmatizam nisu prepoznate među stručnjacima, ali unatoč tome, broj obožavatelja ove tehnike stalno raste.

Sve vježbe potrebno je ponoviti najmanje šest puta, nakon čega treptanjem (bez stiskanja kapaka) opustite oči:

naizmjenično crtajte zamišljene linije očima gore-dolje, a zatim lijevo-desno, kao da crtate križ;

očima nacrtajte pravilan krug;

ponovite prvu vježbu, ali crtajući križeve iz ravnih dijagonalnih linija;

nacrtati zamišljeni kvadrat;

ocrtajte zamišljeni broj 8, a zatim znak beskonačnosti;

u budućnosti se skup vježbi za oči može komplicirati "crtanjem" složenijih geometrijskih oblika (poligon, trapez, spirala).

Palming za oči

Takve tehnike zagrijavaju oči toplinom koja dolazi iz dlanova, pospješuju cirkulaciju krvi, ublažavaju napetost mišića, pa ih mogu koristiti sve osobe s problemima vida.

Sjednite za stol tako da vam bude udobno, stavite laktove na površinu stola. Trebali biste čvrsto spojiti prste i trljati ih dlanovima u tom položaju. Nakon što zatvorite oči, prekrižene dlanove pritisnite na lice, ostavite nos slobodan i njima pokrijte oči. Prilikom otvaranja kapaka svjetlost ne smije proći kroz prste, odnosno eliminirati sve pukotine. U ovom položaju morate ostati dvije do tri minute.

Tibetanska gimnastika

U istočnjačkoj medicini oči se povezuju sa zelenom bojom i elementom Drvo. Upravo zelena boja ima pozitivan učinak na organe vida. Iz tog razloga stručnjaci savjetuju da pored računala stavite neki zeleni predmet i povremeno gledate u njega pet do deset minuta.

Masaža očiju

Tijekom dana, u pauzama (morate podići pogled s monitora svakih 45 minuta), možete obaviti korisnu samomasažu, koja se sastoji od zaglađivanja donjih i gornjih kapaka zatvorenih očiju. Druga tehnika su kružne rotacije sa zatvorenim očima, laganim pritiskom na kapke prstima.

Skup vježbi za oči

Jednostavne i učinkovite vježbe, koje su razvijene davno, pomažu vratiti vid.

Postavite kažiprste u okomiti položaj na udaljenosti od četrdeset centimetara od očiju. Koncentrirajte pogled na prst, zatim počnite raširiti ruke u stranu dok vam oči ne vide prste u perifernom vidu, zatim ponovno spojite ruke, ne puštajući kažiprste pogledom. Ova vježba postupno prelazi u sljedeću.

Kažiprsti su postavljeni ispred očiju, potrebno je fokusirati pogled na njih, a zatim pogledati predmet koji je udaljen nekoliko metara. Koncentrirajte pogled na udaljeni predmet pet sekundi, a zatim ponovno pogledajte svoje prste. Vježbu ponovite tri do četiri puta.

Zatvorite oči i vršcima prstiju nježno pritisnite kapke (šest puta). Zatim otvorite oči i ne trepćite šest sekundi. Ponovite tri puta.

Zatvorite oči i otvorite oči šest puta, ulažući napor, zatim širom otvorite oči i ne trepćite, pokušavajući držati oči otvorene šest sekundi. Izvedite vježbu najmanje tri puta.

Zatim spustite oči prema dolje, pomičite ih udesno, gore, lijevo i dolje, ponavljajući krug tri puta. Zatim podignite oči i gledajte samo udesno određeno vrijeme. Sada izvedite vježbu tri puta u drugom smjeru.

Ne škiljeći, često trepćite očima dvije minute.

Laganim pokretima prstiju nježno pogladite kapke.

Na kraju kompleksa trebate sjediti zatvorenih očiju tri do pet minuta.

Ispiranje očiju

Za tako koristan postupak morate uzeti široku posudu i napuniti je hladnom vodom. Za dodatno hlađenje dodajte nekoliko kockica leda u vodu. Spustite lice u vodu, držeći oči zatvorene, a zatim otvorite oči. Izvodite kružne pokrete očima u vodi s velikom amplitudom - tri pristupa od deset do dvadeset puta. Na kraju pranja morate obrisati lice frotirnim ručnikom.

Krvne žile očiju sužavaju se pod utjecajem hladne vode, a zatim, nakon završetka postupka, ponovno se šire, što dovodi do bolje cirkulacije krvi. Oči dobivaju zdravi sjaj, a bjeloočnice postaju svjetlije.

Postoje i druge tehnike tibetanske gimnastike koje se izvode na energetskoj razini. Prema njihovim sljedbenicima, oni poboljšavaju vid unutarnjim potencijalom čovjeka i snagom misli.

Stručnjaci za tibetansku tehniku ​​i ono s čim se ne možete složiti s oftalmolozima je da tupe oči signaliziraju da je osoba bolesna. Ali jasan pogled govori o dobrom psihičkom i fizičkom zdravlju.

Dječja gimnastika za oči

U djetinjstvu se miopija, uz kongenitalne patologije i nasljedne čimbenike, razvija kao prilagodba očiju velikom vizualnom opterećenju. Funkcionalne promjene prelaze u strukturne, što olakšava gledanje onih objekata koji se nalaze na maloj udaljenosti od očiju, ali sposobnost gledanja udaljenih objekata s vremenom se pogoršava.

Kako bi usporili napredovanje i spriječili miopiju, oftalmolozi savjetuju redovito pribjegavanje gimnastici. Za djecu od tri do četiri godine dovoljne su dvije seanse od tri do četiri minute dnevno. U budućnosti se preporuča povećati vrijeme treninga, ali ne više od deset minuta, inače će se oči umoriti. Za djecu od šest godina možete sigurno koristiti prvih sedam vježbi koje smo predstavili na početku našeg članka, a za stariju djecu, do deset godina, možete dodati nekoliko vježbi u kompleks iz drugog dijela istog kompleksa.

Gimnastika za oči kod djece uključuje pomicanje očnih jabučica u različitim mogućim smjerovima. Ali djeca nisu uvijek u stanju dobro percipirati vježbe, unatoč činjenici da su jednostavne. Mnogi autori metoda vježbanja savjetuju izvođenje gimnastike s djecom u poetskom ili razigranom obliku. Djeci takve aktivnosti nikada neće biti dosadne, radije će zapamtiti i početi raditi vježbe.

Djeca dobro prihvaćaju asocijacije. Za svaku vježbu vrijedi smisliti najprikladniju radnju koja je djeci poznata. Na primjer, često treptanje očima pomaže, kao što leptir maše krilima.

Takve vježbe možete lako pronaći na internetu ili ih, koristeći svoju maštu, možete sami smisliti, svaki put sastavljajući nove pjesničke rime.

Po završetku svake vježbe ne zaboravite pohvaliti djecu i potaknuti njihov trud lijepim riječima.

Nakon završetka skupa vježbi, važno je osloboditi naprezanje očiju; djeca mogu praviti grimase - ovo je vrlo korisno i zabavno!

vilin konjic
Doletio vilin konjic - kao oči graška (naočale prave prstima). Desno - lijevo, naprijed - nazad (voditi očima) Pa baš kao pravi helikopter (kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu). Letimo visoko (podignite pogled). Letimo nisko (pogled dolje). Letimo daleko (djeca gledaju naprijed). Letimo blizu (pogledaj dolje).	Otvorio nam se prozor (djeca rašire ruke u stranu). Mačka se popela na izbočinu (hodaju kao mačka). Podigla je pogled (podigla pogled). Pogledala je dolje (spuštaju je dolje). Sada sam se okrenuo ulijevo (okrenite im oči ulijevo). Pogledao sam je (pogled desno). Pogledao u miša (pogledaj desno) A onda je pogledala ravno (gledaj ravno), I pokrila ih je rukama (djeca zatvore oči).

Gimnastika za oči za bebe obično se naziva oftalmološkim pauzama. Jedna je od učinkovitih metoda za vraćanje vida. Štoviše, može biti korisna i za onu djecu koja nemaju problema s vidom - vježbe mogu ojačati očne mišiće, ublažiti napetost i povećati cirkulaciju krvi u očima. Za njihovu provedbu nisu potrebni posebni uvjeti, mogu se provoditi u nastavi, u vrtiću i kod kuće.

Važno je da bebina glava bude mirna. Ovaj položaj je lakše održati dok sjedite.

Naizmjenično spuštajte i spuštajte oči, a zatim pogledajte lijevo i desno. Ponovite vježbu tri puta.

Zatvorite oči i ostanite u tom položaju više od deset sekundi.

Očima nacrtajte krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Nacrtajte zamišljeni kvadrat, a zatim pomičite pogled gradeći zamišljene dijagonale.

Nacrtajte nosom neki oblik u zraku (na primjer, slovo ili broj).

Zatvorite oči, prinesite ih vrhu nosa i zamislite da počinje rasti, poput Pinokija (oko osam sekundi), zatim zamislite kako se ponovno smanjuje (isto vrijeme) i otvorite oči.

Pravite grimase (zamolite dijete da oponaša ovu ili onu životinju).

Koje su kontraindikacije za gimnastiku za plinove?

Ako ste se susreli s bilo kakvim očnim bolestima ili imate promjene u zdravlju vidnih organa, trebate se posavjetovati sa svojim oftalmologom o mogućnosti izvođenja gore opisanih vježbi.

Bilo kakve vježbe za oči koje uključuju mišićni sustav očiju kategorički se ne preporučuju za odvajanje mrežnice i tijekom razdoblja oporavka nakon operacije mrežnice.

23-05-2010, 12:04

Opis

Oči... Koliko vas je doista svjesno uloge koju oči igraju u našem svakodnevnom životu, a koliko vas zna što i kako učiniti da bi vaše oči bile zdrave? Nažalost, na ovo se pitanje s pouzdanjem može odgovoriti negativno. Rijetki su potpuno svjesni da su među dojmovima koje naši osjetilni organi percipiraju iz vanjske okoline posebno važni oni vizualni, budući da oko tri četvrtine informacija koje ulaze u naš mozak prolazi kroz oči. Gubitak vida je, dakle, za razvijenu, kulturnu osobu nenadoknadiv gubitak, a da ne govorimo o svakodnevnim nevoljama zbog ovakvog stanja stvari.

Aksiomi očiju:

1. Što god je dobro za tijelo, dobro je i za oči.

2. Vježbe za tijelo Blagotvorno djeluju i na oči, ali očima nikad dosta ovih vježbi – trebaju i svoje.

3. Vježbe za oči imaju svoj puni učinak, odnosno jačaju i razvijaju vid, samo ako se provode sustavno svakodnevno i više puta tijekom dana.Potrebno je mnogo vremena da se obnovi zdravlje, pa tako i zdravlje očiju, no tko želi biti zdrav, nađe vremena.

4. Umorne oči- jedan od izraza općeg umora tijela. Očima je, kao i svakom organu, potreban odmor: sama radna sposobnost očiju pretpostavlja njihov odmor, a odmor je za njih mentalno opuštanje, tjelovježba i san. Oči se same popravljaju i samoiscjeljuju.

5. U srcu svega oštećenje vida leži napetost i prenapregnutost psihe.

Idealan vid se postiže samo opuštanjem. Neka opuštanje, ujednačeno i radosno raspoloženje budu stil i norma vašeg života ako želite vratiti zdrav vid.

6. Sunčeva svjetlost i gledanje crnog polja zatvorenih očiju- dvije snažne poluge u vraćanju i održavanju zdravog vida.

7. Naočale su izraz nemoći i bespomoćnost službene oftalmologije. Oni su ključ daljnjeg pogoršanja vašeg vida. Dakle, ako želite skinuti naočale, onda ih skinite. Ne zaboravite da je sva razlika između štaka i naočala u tome što vam štake više ne mogu pokvariti hod, dok vam naočale stalno i neizbježno kvare vid.

8. Oči- ovo nije samo organ vida i ne samo "ogledalo duše", već i alat s kojim možemo
Upravljanje raspoloženjem dobar je regulator stanja vašeg uma. Kontrola nad vašim pogledom je kontrola nad vašom psihom. Stoga, kontrolirajući vlastiti pogled, možete kontrolirati ne samo sebe, već i druge ljude.

9. Ljepota očiju- ovo nije posljedica nijansiranja i zasjenjenja, već izraz duhovne ljepote i duhovnog bogatstva pojedinca.

Dinamičke i statičke vježbe za oči

Početni položaj za sve vježbe: sjednite ravno ili stanite uspravno (Tada-sana), a najbolje od svega zauzmite položaj lotosa (Padmasana); dišite ritmično punim dahom, usmjerite pažnju i sve misli na oči, gledajte ravno ispred sebe. Mišići tijela i lica trebaju biti opušteni.

Pripremne vježbe:

1. Masaža

Nježno, bez pritiskanja, srednjim prstima, nakon zatvaranja očiju, masirajte kožu donjih kapaka 10-20 sekundi.

2. Treptanje

Brzo stisnite i otpustite kapke bez naprezanja. Trepćite 30-60 sekundi. Zatvorite oči i opustite ih. Odmorite se tako minutu. Takav odmor treba pružiti očima pri najmanjoj pojavi umora, ispresijecan dugim nizom vježbi. Ova vježba daje očima dobar odmor i povećava cirkulaciju krvi u njima.

Komentar. Obje ove vježbe, ako se izvode prije ostalih grupa vježbi, pomažu u fokusiranju pažnje na oči, a također su izvrsno sredstvo za smirenje.

Skupina vježbi - fokusiranje pogleda

BHUR-MADIA-DRASHTI

(fokusirajući se na točku između obrva)

Povucite pogled prema gore i prema unutra, fokusirajući ga na točku između obrva. Dišite ritmično, gledajte u prostor između obrva mirno i bez sile. Ne trepći. Nemojte podizati glavu, držite je ravno. Ako osjetite umor, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku će vam biti teško zadržati pogled između obrva dulje od nekoliko sekundi. U tom slučaju vježbu morate ponoviti nekoliko puta. Postupno povećavajte vrijeme izvršenja na nekoliko minuta. Zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ako je moguće, ponovite vježbu još 2 puta.

Osim općeg učinka jačanja očiju, fokusiranje pogleda na točku između obrva u mnogo većoj mjeri nego druge vježbe doprinosi razvoju sposobnosti mentalne koncentracije. Ovo je vrlo važno za daljnje usavršavanje joge.

NASAGRA-DRASTI

(fokusirajući se na vrh nosa)

1. Kositi oči prema dolje i prema unutra, fokusirajući pogled na vrh nosa. Uz dobru pokretljivost očnih jabučica, bit će vidljiva krila nosa i traka kože iznad gornje usne. Dišite ritmički. Gledajte bez skretanja pogleda, bez naprezanja očiju i mišića kapaka i bez treptanja. Ne razmišljaj ni o čemu, samo pažljivo gledaj. Nemojte spuštati glavu, držite je ravno. Ako osjetite umor, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku vježbu izvodite 10-20 sekundi. Postupno produžujte ovo vrijeme dok se u očima ne pojavi blaga suznost i bol. U budućnosti ćete razviti sposobnost da gledate vrh svog nosa 365 minuta bez ikakvog naprezanja. Na kraju zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ponoviti 2 puta.

2. Ne okrećući glavu, okrenite oči što više ulijevo. Drži ovaj položaj. Ne trepći. Ako osjetite umor, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

3. Ista stvar, ali udesno.

Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

4. Podignite oči što je više moguće, usmjerite pogled prema gore, ali ne dovodeći ga do točke između obrva. Nemojte podizati bradu; glava vam ne mijenja položaj. Gledajte bez treptaja. Ako osjetite umor, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

5. Spustite očišto je niže moguće dok i dalje držite glavu ravno. Ne svodite pogled na jednu točku. Ne trepći. Ako osjetite umor, vratite se u početni položaj. Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

6. Zaškiljite u donji lijevi kut (na lijevo rame). Usredotočite se na svoje lijevo rame i pažljivo ga pogledajte, ne trepćući. Ne okrećite glavu ulijevo. Leđa su ravna. Kada se pojavi umor, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

7. Isto u desnu stranu s pogledom usmjerenim na desno rame - 2-3 puta.

8. Zaškiljite očima u gornji lijevi kut 2-3 puta.

9. Zaškiljite očima u gornji desni kut 2-3 puta. Trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

Komentar. Vježbe za fokusiranje pogleda povećavaju sposobnost leće da fokusira vid na različite udaljenosti, razvijaju snagu očnih mišića i razvijaju sposobnost fokusiranja pažnje. I još nekoliko vježbi ove vrste.

10. Gledajte u predmet točno ispred sebe i okrećite glavu lijevo-desno ne skidajući pogled s tog predmeta.

11. Ista stvar, ali sada umjesto da okrećete glavu s jedne na drugu stranu, podižite i spuštajte bradu.

12. Gledajte u neki predmet, opisujući krugove bradom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

13. Trepnite pola minute, zatvorite oči i odmorite se minutu. Otvori oči. Počnite očima opisivati ​​horizontalnu osmicu - 7 puta.

14. Ista stvar, ali u drugom smjeru -7 puta.

15. Sada očima opišite okomitu osmicu – 7 puta.

16. Ista stvar, ali u drugom smjeru -7 puta.

17. Sada isti pokreti (br. 5-9), ali sa zatvorenim očima.

18. Otvorite oči, trepnite nekoliko puta i, ponovno zatvorivši oči, odmorite se minutu.

Grupa vježbi - kolutanje očima u krug i osmica

1. Početni položaj: pogled usmjeren prema naprijed. Zatim podignite ili spustite oči i opišite 7 krugova najvećeg polumjera u smjeru kazaljke na satu od ove početne točke. Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Glava je cijelo vrijeme nepomična.

2. Ista stvar, ali suprotno od kazaljke na satu.

3. Ponovite vježbe br. 1 i 2 2-3 puta, zatim trepnite i odmorite se nekoliko sekundi, zatvorivši oči.

4. Sada isti pokreti (br. 1-3), ali sa zatvorenim očima. Ova vježba zahtijeva još više koncentracije.

Komentar. Dok radite ove vježbe, okrećite oči lijevo, desno, gore i dolje što je više moguće. Ne zaboravite na stalnu jasnoću slike predmeta dok se krećete i zaustavljate oči; tu jasnoću ne postižete voljnim naporom, već koncentriranjem pažnje. Za razliku od prethodne skupine vježbi, gdje dolazi do kontinuiteta pokreta zahvaljujući uzastopnim mikrokontrakcijama očnih mišića, pri okretanju očiju pogled se brzo pomiče s jednog ruba vidnog polja na suprotni s kašnjenjem od nekoliko sekundi u svakom položaju.

Skupina vježbi - pokreti očiju u stranu

1. Gore i dolje 7 puta.

2. Lijevo - desno - 7 puta.

3. Ravno - gore - ravno - dolje - 7 puta.

4. Ravno - lijevo - ravno - desno - 7 puta.

5. Pogledajte dijagonalno: gornji lijevi kut - donji desni kut - 7 puta.

6. Donji lijevi kut - gornji desni kut - 7 puta.

7. Gornji lijevi kut - ravno - donji desni kut - ravno - 7 puta.

8. Donji lijevi kut - ravno - gornji desni kut - ravno - 7 puta.

9. Zaškiljite očima ulijevo: gore - dolje - 7 puta. Pokušajte zadržati pogled na zidu u ravnoj liniji, okomito na pod.

10. Zaškiljite očima udesno: gore - dolje -7 puta.

11. Podignite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Pokušajte zadržati pogled duž stropa u ravnoj liniji, okomito na hrbat nosa.

12. Spustite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Istodobno, pogled se pomiče po podu u ravnoj liniji.

13. Kombinirano kretanje: gornji lijevi kut - donji desni kut - donji lijevi kut - gornji desni

Kut - gornji lijevi kut - donji lijevi kut - gornji desni kut donji desni kut - 7 puta.

14. Dajte slobodu svojoj mašti: na primjer, opišite svojim očima polukrug, sve vrste geometrijskih oblika ili ih jednostavno rotirajte na najslučajniji način, dok postižete jasnoću slike. Još jednom vas podsjećamo da pokreti ne moraju biti brzi. Glavna stvar je koncentracija.

15. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu.

16. Iste vježbe (br. 1-13), ali sada sa zatvorenim očima.

Komentar. Samo nemojte misliti da ove vježbe možete raditi u zatvorenom bilo kada iu bilo kojem okruženju. To se neće dogoditi jer će i zatvorenih očiju biti vidljivi vaši pokreti očiju, a ako ste u društvu možda ćete preplašiti neke neupućene ili će tako nešto pomisliti o vama. Pa budi oprezan.

Radeći sve ove vježbe u potpunosti ste opteretili svih šest glavnih mišićnih skupina. Ova serija vježbi i prethodna treniraju i jačaju očne mišiće, povećavajući vašu sposobnost točnog fokusiranja. Vježbe ove dvije serije su dinamične, lakše su od statičkih (prva serija), čija izvedba zahtijeva dugotrajnu fiksaciju pogleda na određene točke. Nakon ovih vježbi, spremni ste raditi sljedeću grupu vježbi s maksimalnom koristi.

Grupa vježbi - promjena žarišne duljine

Komentar. Ova skupina objedinjuje najvažnije vježbe – one koje jačaju prstenasti mišić, jačaju rektus i kose mišiće koji okružuju očnu jabučicu te na taj način održavaju elastičnost očne jabučice i leće. Osim što vježbe izvodite s oba oka istovremeno, radite ih i odvojeno, sa svakim okom posebno, posebno onim koje fokusira, odnosno izoštrava se lošije. Budite strpljivi, ne očekujte trenutne rezultate i uživajte u svakom koraku naprijed.

1. Maksimalna napetost i opuštanje očnih mišića.

Komentar. Izvodi se sa svakim okom posebno, dok se nekorišteno oko prekrije dlanom tako da se izbjegne pritisak na očnu jabučicu. Zasjenjeno oko ostaje otvoreno.

1) Mali predmet, poput vrha kemijske olovke ili ušice igle, približite svom oku, pokušavajući jasno i jasno vidjeti sve njegove detalje.

Zadržite ovaj položaj neko vrijeme.

Prstenasti mišić oka izrazito je napet, leća je u stanju najveće konveksnosti. Kosi mišići se napinju što je više moguće, a očna jabučica se izdužuje do te mjere da joj vlastita elastičnost sada to dopušta.

2) Sada je vaš zadatak proširiti, mijenjati ovu amplitudu elastičnosti očne jabučice i leće, s jedne strane, i stupanj napetosti i opuštenosti kosih i prstenastih mišića, s druge strane. Da biste to učinili, morate upotrijebiti moć kontrasta: na trenutak pogledajte u daljinu i ponovno se vratite u početni položaj. Ponovno pogledajte u daljinu i vratite se u početni položaj.

3) Sada približite objekt malo bliže oku, i dalje ga jasno videći.

4) Na kraju, pogledajte u daljinu, opuštajući mišiće očiju.

5) Učinite isto s drugim okom.

Sljedeće vježbe u ovoj skupini su modifikacije ovoga.

2. Pogled je usmjeren na prst. Držite prst u početnom položaju na udaljenosti od 40-50 cm u ravnoj liniji od lica. Sada se prst ili približava očima ili se odmiče na duljini ruke - 10 puta. Postignite takvu oštrinu slike prsta da se na njoj jasno vidi uzorak kože.

3. Početni položaj: isti. Ali sada se prst pomiče lijevo-desno -10 puta.

4. Sada se prst približava i odmiče dijagonalno s lijeva na desno - 10 puta.

5. Ista stvar, ali s desna na lijevo 10 puta.

6. Gledajte u vrh nosa pa u prazno. Vrh nosa i točka u prostoru trebaju biti približno u istom smjeru, tako da pri pomicanju pogleda pomak očnih jabučica bude minimalan. Ponovite 10 puta.

7. Pogledajte vrh nosa, a zatim vrh prsta. Sada je vaš prst nepomičan, držite ga na udaljenosti od 20-30 cm od lica. Prst i vrh nosa također bi trebali biti usmjereni u istom smjeru kad god je to moguće iz gore navedenog razloga. Ponovite vježbu 10 puta.

8. Prst - prostor. Gornje napomene u nastavku ostaju važeće - 10 puta.

9. Nos - prst - razmak - prst nos - 10 puta.

10 Nos - razmak - prst - razmak - nos - prst - nos. Ovu vježbu najbolje je izvoditi ritmički - 10 puta.

11. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu. Ponavljamo, takav odmor treba dati očima pri najmanjoj pojavi umora, prošaran dugim nizom vježbi.

12. Kad god je moguće, radite ovu vježbu: gledajte u daljinu, mijenjajući fokus: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , i obrnutim redoslijedom.

Komentar. Nemojte se truditi niti naprezati dok gledate. Treba postojati lakoća u izvođenju vježbi. Kada izvodite ove vježbe, nemojte se bojati eksperimentirati s oprezom, a da pritom opustite svoj vid na daljinu i blizinu. Ako gledate bez prisile, ne možete ozlijediti svoje oči. Ako svaki put kada pogledate u daljinu duboko udahnete, a zatim izdahnete, bit ćete ugodno iznenađeni oštrinom vida koja vam se vraća.

Svaki put kad dobijete tračak boljeg vida, to znači da će sljedeći pogled biti lakši i trajat će duže. Uvijek zapamtite - u kratkovidnom oku postoji vid. Kada naučite opuštati dva kosa mišića koji drže oko stalno izduženim, oko će se izravnati i moći ćete vidjeti nadaleko kao i na blizinu.

Dok izvodite vježbe 6-10, primijetit ćete neobičan fenomen koji se zove iluzija ljuljačke. Vama koji poznajete građu i funkcioniranje oka, mislimo da je razlog ovom osjetu jasan, te stoga nećemo zauzimati prostor njegovim objašnjenjem, već ćemo govoriti o značenju ove pojave.

Kada je zamah, vizualni ili mentalni (sjetimo se moći imaginacije), uspješan, osoba može doživjeti osjećaj opuštenosti, koji se manifestira kao osjećaj općeg ljuljanja. Ovaj je osjećaj povezan s bilo kojim predmetom koji osoba vidi, osjeti ili percipira. Ovaj pokret možete zamisliti u bilo kojem dijelu tijela na koji je usmjerena vaša pozornost. Može se povezati s podom na kojem sjedite u lotos položaju ili s bilo kojim predmetom oko vas. Zgrada u kojoj ili u blizini koje sjedite i cijeli svijet koji vas okružuje može izgledati kao da se njiše.

Kad osoba postane svjesna tog njihanja, gubi sjećanje na predmet od kojeg je počelo. I sve dok ste u stanju održavati osjećaj takvog pokreta u smjeru suprotnom od stvarnog pokreta očiju ili pokreta koji zamišljate u svom umu, opuštenost će trajati. Međutim, ako se smjer tog kretanja promijeni, pojavit će se napetost. Vrlo je lako zamisliti generala kako se njiše zatvorenih očiju. Nakon ovoga, možete to učiniti otvorenih očiju. Kasnije se osjećaj opuštenosti koji prati ljuljanje može postići i bez svijesti o tome, iako se učinak samog ljuljanja postiže tek kada čovjek o tome razmišlja.

Zapamtite da postoji samo jedan razlog za neuspjeh u postizanju iluzije ljuljanja. Ovaj razlog je napetost. Njihanje dolazi prirodno, bez ikakvog napora, ako se pokret pogleda pravilno izvodi. Ljuljanje ne stvara opuštanje, ali je dokaz toga.

Što je vaš vid trenutno bolji, to je veća amplituda ovih njihanja. Ako je na jednom oku ta amplituda manja nego na drugom, onda dodatno radite s ovim okom, prekrivši bolje oko dlanom prema metodi koja je već više puta navedena. Ne zaboravite da se pokret i iluzija njihanja često mogu uspješnije postići odmorom očiju, zatvaranjem i dlanovima. Naizmjenično odmarajući oko i pokrećući ga, ljudi s vrlo nesavršenim vidom ponekad su postizali privremeno ili trajno poboljšanje vida nakon samo nekoliko tjedana.

Skupina vježbi - vježbe općeg jačanja

VJEŽBE ZA RAZVIJANJE PROPAŽANJA

Komentar. Ove vježbe, strogo govoreći, nisu ni dinamične ni statične. Ovo su opet vježbe opuštanja. Njihovo djelovanje postaje posebno vrijedno nakon završetka prethodnih skupina vježbi.

1. Širom otvorite oči i gledajte tako, bez treptanja, nekoliko trenutaka.

Zatim trepnite nekoliko puta – 3 puta.

2. Isti pokret, ali sada, nakon što ste opustili obraze i mišiće vrata, spustite i donju čeljust. Usta ostaju zatvorena - 3 puta.

3. Bez napetosti i bez treptanja gledajte ravno naprijed, nastojeći jasno vidjeti sve što vam se nađe u vidnom polju, dakle ne samo ono što vam je izravno u vidokrugu, već i lijevo, i desno, i iznad i ispod njega.
Ili bolje rečeno, pokušajte jasno vidjeti sve što vam nije izravno u vidnom polju. Kad osjetite umor, trepnite nekoliko puta i zatvorite oči.

Komentar. Ovu vježbu treba raditi prilično često, jer razvija ne samo periferni vid, već i promatranje, kao i sposobnost gledanja u mraku. Međutim, pazite da to ne ugrozi vašu sposobnost centralne fiksacije.

4. Zatvorenih očiju masirajte kapke nježno ih gladeći kažiprstom i srednjim prstom u smjeru od nosa prema vanjskim kutovima očiju.

5. Vratite se u početni položaj. Zatvorenih očiju nježno stavite vrhove kažiprsta, srednjeg, domalog i malog prsta na očne jabučice i osjetite kako se prana kreće od vaših prstiju prema očima dok izdišete.

Završite cijeli ciklus vježbi dlanovima.

Komentar. Ponavljamo: preporučljivo je cijeli ciklus vježbi izvesti sjedeći u položaju lotosa. Ali ako još niste savladali Padmasanu, onda radite ove vježbe sjedeći u udobnom položaju na stolcu ili fotelji. Mogu se raditi i dok ležite na podu ili u krevetu.

Ljudi se često pitaju: "Koliko dugo trebamo raditi ove vježbe?" Odgovaramo: sve dok vam ispravne navike gledanja ne postanu podsvjesne. Tada će se vaše oči moći same nositi sa svojim obavezama, jer će biti u opuštenom stanju. Dopustite mi da objasnim svoju ideju uz pomoć jednog tako običnog primjera: dok vozite automobil, nikada ne razmišljate kojom nogom pritisnuti kočnicu, jer u trenutku kada vaš mozak shvati tu potrebu, kočnica je već pritisnuta. To se događa jer ovdje imamo posla s refleksom koji dobro funkcionira i kontrolira nogu. Isto je i s očima. Kada se oči, umjesto da pozorno gledaju u predmete, nauče pomicati i učestalo treptati, kada vid počne pratiti duboko disanje, prestat ćete naprezati oči i nećete ih tjerati da gledaju, već im dopustiti da vide. Ovo je sva tajna.

Pravilnim korištenjem očiju vid će se stalno poboljšavati, kao što pijanist razvija tečnost i moć u prstima kada, riješivši se stezanja prstiju i ukočenosti leđa, posveti neko vrijeme vježbanju sviranja. Učinite opuštene aktivnosti načinom života. Naučite koristiti svoje oči na opušten način i izbjeći ćete probleme s vidom u budućnosti.

Biste li rekli da ima previše vježbe? Da, valja priznati: vježbi je doista mnogo, oduzimaju puno vremena, ali sve su važne. I stoga nezadovoljnicima još jednom kažemo: “Tko hoće biti zdrav, nađe vremena!”

Ovdje predstavljamo cijeli ciklus vježbi, ali ako vam vrijeme ne dopušta da ga dovršite u cijelosti, radite vježbe barem selektivno. Odredite one najvažnije za sebe i ne gubite slobodne minute koje se pojave čak iu najprometnijem danu; te vježbe izvodite redovito, savjesno i temeljito.

Recimo da ste postigli izvrsne rezultate u poboljšanju vida, ali onda dođe dan kada vam se čini da se opet pogoršao. Nemojte se iznenaditi ili brinuti. Imajte na umu da općenito napredak ide ovako: poboljšanje, zatim privremeni prekid ili čak malo nazadovanje. Moguće je da se u to vrijeme niste osjećali dobro fizički ili psihički. Ili je to bila samo stanka tijekom koje je priroda preraspodijelila živčanu silu oslobođenu kao rezultat vašeg poboljšanog vida. Ne zaboravite da napete oči potkopavaju do 90% vaše živčane snage. Kada se ta snaga obnovi za kasniju normalnu upotrebu, događaju se značajne promjene nabolje u cijelom ljudskom živčanom sustavu.

Vježbajte redovito, vježbajte s čvrstom vjerom u uspjeh, vježbajte s užitkom - i dobri rezultati neće se pojaviti!

JOGIJSKE VJEŽBE ZA FOKUSIRANJE NA IZVORE SVJETLOSTI FOKUSIRANJE NA PLAMEN SVIJEĆE

Da bi mišići našeg tijela bili otporniji i snažniji, da bi bili u dobroj formi, potrebno ih je trenirati. Ali malo ljudi može pomisliti da je i očnim mišićima potrebna fizička aktivnost. Pravilno odabrane vježbe mogu ne samo usporiti ili zaustaviti proces pogoršanja vida, već ga i značajno poboljšati.

Palming prema W. G. Batesu

Palming je prilično popularna i jednostavna vježba za opuštanje očnih mišića. Ova vježba koristi oba dlana. Princip palminga sastoji se od sljedećih koraka:

1. Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da to učinite je trljati ih jedno uz drugo dok ne postanu lagano crveni i vrući.
2. Preklopite dlanove tako da se dodiruju unutarnjim rebrima i nalaze se u istoj ravnini.
3. Savijte laktove pronalazeći oslonac (na primjer, stol ili koljena) i zatvorite oči dlanovima tako da samo prsti jedne ruke budu iznad druge.
4. Provedite 5-7 minuta u ovom položaju. Ako je potrebno, ponoviti nakon nekog vremena.

Bit palminga je izazvati takozvane “munje” u očima. Međutim, ne biste trebali vršiti pritisak na očne jabučice.

Ova jednostavna vježba može poboljšati vid i učinkovita je kod dalekovidnosti. Pri dlanovanju toplina dlanova djeluje na facijalne živce, kao i na očne mišiće, opuštajući ih i osiguravajući im prokrvljenost. Ovakvim redovitim vježbanjem možete čak promijeniti kut očne jabučice, odnosno možete računati na osjetan pozitivan učinak čak i kod strabizma, samo trebate stisnuti prste što čvršće kako svjetlost ne bi prodrla kroz njih. Važno je da se prilikom izvođenja palminga morate što više opustiti, zauzeti udoban i opuštajući položaj.

Važno!!! U početnoj fazi dlanovanja možete osjetiti ne baš ugodne osjećaje u području oko očiju, bol i osjećaj pritiska "iznutra". Ovo je sasvim normalno stanje, a nakon nekoliko vježbi nelagoda će nestati.

Solarizacija je skup vježbi, čiji je glavni aktivni čimbenik jaka svjetlost.

Solarizacija se može izvesti pomoću:

• Sveta
• Sunce;
• svijeće;
• električna žarulja sa žarnom niti.

Solarizacija se izvodi u nekoliko koraka:

1. Zauzmite položaj u odnosu na izvor svjetla tako da vam lice bude točno nasuprot njega. Oči trebaju biti zatvorene.
2. Bez škiljenja pokušajte se naviknuti na jako svjetlo (oči bi vam i dalje trebale biti zatvorene). Ako osjetite bol u očima, možete ih nakratko pokriti dlanovima, zatim ih ukloniti i pokušati ponovno.
3. Potrebno je polako okretati glavu, prvo udesno, zatim ulijevo, kako bi svjetlo ravnomjerno djelovalo.
4. Po završetku solarizacije napraviti palming.

Solarizacija je učinkovita u vraćanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi i potiče brzu regeneraciju očnog tkiva, osobito u postoperativnom razdoblju.

Vježbe temeljene na pokretu

Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi, od kojih se preporučuje stvaranje pojedinačnih kompleksa:

• kružni pokreti očiju;
• opisivanje geometrijskih oblika očima;
• fokusiranje pogleda;
• vodeće linije (gore-dolje, lijevo-desno);
• treptati/stisnuti oči.

Vježbe koje se mogu koristiti za prevenciju i liječenje miopije uključuju:

№	Vježbajte	Opis
1	Fokusiranje	Trebali biste skrenuti pogled u daljinu i usmjeriti ga na najudaljeniju točku u vidnom polju. Polako premjestite pogled na vrh nosa
2	Kružni pokreti	Očima opišite krug. Ponovite 10 puta. Zatim napravite vježbu u suprotnom smjeru.
3	trepćući	Brzo trepćite nekoliko minuta
4	Stiskanje očiju dok sjedite	Zatvorite oči na nekoliko sekundi, ponovite nekoliko puta
5	Masaža kapaka	Zatvorite oči i laganim pritiskom kružnim pokretima masirajte kapke.
6	Kontakt očima	Usmjerite pogled na mjesto srastanja obrva, zadržite ga 2-3 sekunde, zatim se vratite u početni položaj i ponovite
7	Rotacija glave s pomakom pogleda	Trebali biste polako okrenuti glavu u stranu, pokrećući pogled u istom smjeru. Zatim okrenite glavu u drugom smjeru.

Najučinkovitije vježbe za dalekovidnost su:

1. Fokusiranje na udaljeni objekt. Postavite prst na udaljenosti od 3-40 cm od lica. Gledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na prst.
2. Čitanje "između redaka". Uzmite knjigu, pročitajte nekoliko odlomaka teksta, a zatim se usredotočite na bijeli prostor između redaka.
3. Glava se okreće. Okrenite glavu ulijevo, zatim udesno, gledajući cijelo vrijeme prema naprijed.
4. Promatranje pokretnih objekata.

Važno!!! Nakon svakog seta vježbi, morate dati svojim očima odmor. Očne mišiće možete opustiti laganom masažom ili oblozima.

Preventivna gimnastika

Kako se vidna oštrina ne bi smanjila, potrebno je s vremena na vrijeme provoditi sljedeće preventivne vježbe:

1. "Crtanje slova." Očima trebate opisati bilo koji broj slova abecede. Vježba se može smatrati potpuno završenom ako ste uspjeli opisati sva 33 slova 1. Otvorite usta - zatvorite oči. U isto vrijeme otvorite usta, a zatim širom otvorite oči. Pokušajte otvoriti usta i oči istovremeno.
2. Treptanje/stiskanje očiju. Potrebno je izmjenjivati ​​često treptanje sa škiljenjem od 3-5 sekundi.
3. Laganim kružnim pokretima masirajte gornje kapke.
4. Pomicanje pogleda gore-dolje.
5. Pomicanje pogleda dijagonalno.
6. Pritisak. Treba zatvoriti oči i ne pritiskati prejako kapak.
7. Progledati kroz prste. Pokrivši oči dlanovima, malo raširite prste, gledajte kroz njih nekoliko sekundi i ponovno ih čvrsto stisnite.
8. Sužavanje. Morate zatvoriti oči, srednjim prstima dodirnuti vanjski kut oka i povući ga u stranu. Morate osjetiti blagu napetost u mišićima.
9. Nagnite glavu prema dolje, opuštajući mišiće vrata i stavljajući bradu na prsnu kost. Usmjerite pogled na pod. Zatim polako nagnite glavu unatrag, gledajući prema gore.

Ne podcjenjujte preventivne vježbe za oči. Uostalom, oči su te koje su stalno izložene najštetnijim čimbenicima. Stres, loše navike, nedostatak vitamina, česte bolesti i nepovoljna okolina često postaju uzroci iznenadnog i brzog gubitka vida.

Donja tablica prikazuje tri skupine vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.

Grupa za vježbe	Početni položaj	Primjer
Vježbe za jačanje očnih mišića	U sjedećem položaju glava je nepomična	Skretanje pogleda udesno, zatim ulijevo, bez promjene položaja glave
Vježbe za poticanje cirkulacije i krvotoka	Sjedenje	Naizmjenično zatvaranje očiju
Vježbe akomodacije	stajati	Fiksirajte ruku s ispruženim prstom na udaljenosti od 30 cm od lica, usredotočite pogled na nju. Bez promjene fokusa, polako pomaknite prst prema licu. Kada vam se čini da je vaš prst dvostruk, morate ga glatko vratiti na prvobitnu udaljenost

Za one ljude koji puno vremena provode za računalom, radeći s papirima i sitnim slovima, preventivne vježbe su jednostavno neophodne.

Jutarnje vježbe za oči

Vježbanje ujutro omogućuje tijelu da se brzo razbudi, tonizira mišiće i daje dobro raspoloženje za cijeli dan. Što je s onim jutarnjim? Osjećaji od toga nisu ništa manje ugodni.

Jutarnje vježbe za oči mogu se raditi u nekoliko koraka:

1. Ostajući u vodoravnom položaju, istegnite se, opuštajući mišiće vrata.
2. Nekoliko puta, sinkrono, širom otvorite usta i oči.
3. Izvedite nekoliko škiljenja, u trajanju od 3-5 sekundi.
4. Zatim trepnite često, ali ne jako brzo.
5. Zatvorite oči i nosom opišite bilo koju figuru u zraku. Na ovaj način možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje ove vježbe je u prosjeku 2-3 minute. Slike koje nastaju tijekom takve vježbe tjeraju mozak da se brže "probudi" i vrati na posao.
6. Nekoliko puta podignite i spustite obrve. Ponekad namrgođen, ponekad iznenađen.
7. Ležeći na leđima, radite palming.
8. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu 2-3 minute. Time se oslobađa napetost gornjeg dijela kralježnice, što je posebno važno ako ste morali spavati u neudobnom položaju.

Sve u svemu, ujutro neće trebati puno vremena, ali će proizvesti primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 tjedna vidna oštrina će se značajno poboljšati, broj glavobolja će se smanjiti i neće biti znakova umora. na licu.

Tibetanska gimnastika

Postoje mnoge tehnike koje uključuju različite skupove vježbi za oči s ciljem ispravljanja vida, sprječavanja katarakte i liječenja mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika za oči jedna je od najčešćih i učinkovitijih. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Trening perifernog vida. S rukama ispruženim ispred sebe, stavite dva kažiprsta ispred očiju na udaljenosti od 35-40 cm, spojite ih zajedno. Ne mijenjajući pogled, polako raširite ruke s prstima ispruženim u stranu. Cilj je gledati ravno naprijed, ali vidjeti prste u svom perifernom vidu. Zatim ponovno spojite prste ispred sebe.
2. Pritisak. Lagano i brzo pritisnite prstima na zatvorene oči, zatim otvorite oči i pokušajte ne treptati oko 5-6 sekundi.
3. Kvadrat. Očima opišite kvadrat: pogledajte dolje - lijevo - gore - desno. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogled gore - desno - dolje - lijevo.
4. Često treptanje oko jedne minute.
5. Lagana masaža kapaka. Zatvorite oči i laganim masirajućim pokretima prijeđite od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom duž gornjeg kapka, zatim duž donjeg.

Važno!!! Svaku vježbu tibetanske gimnastike treba izvoditi najmanje jednu minutu ili barem 10-15 ponavljanja.

Nije potrebno slijediti niti jednu skupinu predavanja, jer kreiranje individualnog programa za sebe nije tako teško. Može uključivati ​​aktivne vježbe, masaže i vježbe za ublažavanje umora.

video - Gimnastika za oči

Svaka osoba je u nekom trenutku doživjela pogoršanje vida. To može biti posljedica fizičkog i emocionalnog umora, nedostatka sna, skokova tlaka itd. Takvi fenomeni mogu biti privremeni ili trajni.

Uzroci pada vidne oštrine mogu biti problemi vezani uz fiziologiju i anatomiju oka, kao i sistemske bolesti organizma koje za posljedicu imaju sve vrste oštećenja vida, uključujući i promjene vezane uz dob.

Zašto je dosljednost važna u gimnastici za oči?

Zagrijavanje očiju je najjednostavnija tehnika za održavanje normalnog jednog od šest ljudskih osjetila.

Sve komponente oka čine složen sustav koji je odgovoran za percepciju, obradu i prijenos vizualnih informacija u mozak.

Najmanji kvarovi u programu dovode do izobličenja cjelokupne slike. Prvi, glavni razlog tome je slabljenje i neuravnotežen rad očnih mišića. Svi mišići trebaju redovitu vježbu, a ni očni mišići nisu iznimka.

Očne vježbe za poboljšanje vida najlakše su i najjednostavnije radnje koje svaka osoba može izvesti, samo ih je važno uzeti kao pravilo i razviti sustav.

Trenutno ljudi, kako na poslu tako i kod kuće, provode veliku količinu vremena pred monitorima računala, TV ekranima i čitajući tekstove. Nije sama tehnika ta koja negativno utječe na stanje očiju, već prvenstveno neispravna:

• rasvjeta;
• uređenje radnog mjesta;
• korištenje uredske opreme.

Zbog toga raste napetost u očima, strada mrežnica osjetljiva na svjetlo, dolazi do promjena u zakrivljenosti leće, a mišići koji je kontroliraju postaju tromi.

To se može izbjeći obaveznim organiziranjem kratkih odmora za ublažavanje općeg umora i olakšanje naprezanja očiju laganim vježbama.

Bilješka! Pri stalnom radu za računalom preporučuje se korištenje zaštitnih naočala za blokiranje zračenja.

Da biste odabrali pravu vrstu naočala: progresivne, varifokalne, monofokalne, bifokalne, trifokalne, trebate saznati svoje zdravlje očiju kod oftalmologa. A u kombinaciji s vježbama za oči povećava se mogućnost poboljšanja vida.

Sustavno provođenje nekoliko vježbi za treniranje i opuštanje mišića oka pomaže u poboljšanju i prevenciji poremećaja vidnog organa. Cjelokupno ljudsko tijelo treba redoviti odmor, a dobrobiti aktivne rekreacije imaju opsežnu bazu dokaza.

Kompleks: poboljšava cirkulaciju krvi

Sve vrste poremećaja cirkulacije uzrokuju ozbiljne probleme. Prehrana i opskrba kisikom dijelova oka odvija se kroz krvne žile, au slučaju kvarova u sustavu prvenstveno je pogođena mrežnica oka. Njegovi slojevi tvore složenu višenamjensku strukturu.

Patologija mrežnice hitan je problem za oftalmologe. Najlakši i najučinkovitiji način za održavanje funkcioniranja krvožilnog sustava je pravilna prehrana i fizikalna terapija.

Za poboljšanje vida razumno je kombinirati vježbe za oči s masažom:

• Sjednite uspravno, zauzmite opušten položaj. Zatvorite oči, lagano pritisnite prstima kapak, otpustite, ponovite 5 - 10 puta. Otvorenih očiju.
• Masirajte oko kružnim pokretima preko zatvorenog kapka.
• Vršite rotacije u krug i okrećite glavu lijevo, desno, naprijed, nazad.
• Zatvorite oči i otvorite ih što je moguće šire. Ponoviti 4-7 puta.

• Izvodite kružne pokrete zjenicama u oba smjera 7-10 puta, bez pomicanja glave, mišići oka su opušteni.
• Bez fokusiranja pogleda, zjenicama povucite vodoravnu liniju, lijevo i desno, a zatim okomito.
• Kontrastni oblozi opuštaju mišiće. Da biste to učinili, namočite dva pamučna jastučića u vruću vodu razumne temperature, nanesite na oči i nakon 1-2 minute zamijenite ih hladnim. Temperatura vode ne bi trebala uzrokovati nelagodu, bolje je provesti postupak ležeći.

Mnogo je više potrebnih vježbi za oči koje mogu poboljšati vid u području mrežnice, možete izvoditi bilo koje vježbe prema želji i mogućnostima.

Dnevna gimnastika razvija kapilarnu mrežu, potiče fleksibilnost mišića, normalizira krvni tlak i osigurava odgovarajuću prehranu stanica.

Pažljivo! Ako postoji postojeća patologija oka, kompleks vježbi treba odabrati prema preporukama liječnika. Ako postoji, na primjer, ablacija mrežnice ili glaukom, neke manipulacije treba isključiti i zamijeniti drugima.

Borba protiv miopije

Kratkovidnost ili kratkovidnost je sposobnost da se objekti u blizini dobro vide, dok su udaljeni predmeti mutni. Može biti nasljedna i stečena.

To se događa zbog kršenja snage loma leće i oblika oka, zbog čega se nejasna slika prenosi na mrežnicu i mozak. Osobe čije aktivnosti uključuju veliku koncentraciju vizualne pozornosti osjetljive su na nju.

Redovito izvođenje vježbi za oči za poboljšanje vida pomaže u zaustavljanju negativnih procesa. Uostalom, naočale samo kompenziraju nedostatak.

Važno je znati! Kratkovidni roditelji trebaju znati da njihovo dijete ima predispoziciju za kratkovidnost, što znači da već od djetinjstva treba odabrati skup vježbi za prevenciju.

Osnova gimnastike za kratkovidnost je potpuno opuštanje. Uz privremeno, ali potpuno odvraćanje pažnje od hitnih stvari, masaža i lagane vježbe imaju blagotvoran učinak na funkciju vida i opuštanje mišića. Zatim - fokusirati pogled, na primjer:

• Sjednite uspravno, podignite prst. Koncentrirajte svoju pažnju na njega, polako približavajući prst nosu i pomičući ga natrag.
• U istom položaju fokusirajte se na vrh kažiprsta, slobodnom rukom zatvorite jedno oko, maknite ruku, zatvorite drugo oko, ponovite 6 - 8 puta.

Vježbe za oči za poboljšanje vida u nekim slučajevima pomažu u izbjegavanju operacije za ispravljanje nedostataka leće

• Koncentrirajte pogled na prst, polako pomičite ruku udesno, ne skrećući pogled i ne okrećući glavu, pokušajte uključiti periferni vid. Povratak na izvornik. Pomaknite ruku ulijevo.
• Postavite svijetli predmet na ispruženu ruku, gledajte u njega, često trepćući, fokusirajući pogled na njegovo središte. Zatim promijenite sliku, gledajući prirodu izvan prozora. Ponovite nekoliko puta.
• Usredotočite se na objekt, pokušavajući ga mentalno smanjiti u veličini, bez prestanka aktivnog treptanja, kao da stežete mišiće oka. Promjena fokusa.

Svi skupovi vježbi zahtijevaju potpuno opuštanje uz prisutnost elemenata vježbi disanja.

To vam omogućuje da oslobodite što više napetosti iz mišića svih skupina, omogućit će vam da naučite kako ih kontrolirati i prisiliti vas na usklađen rad, što je iznimno važno za oči.

Koje vježbe mogu ublažiti umor?

Upravo je ekstremna napetost mišića, praćena letargijom i ukočenošću, glavni provokator problema s očima. Stoga je osnovni naglasak svih vježbi otklanjanje umora. Palming je najlakši i najpovoljniji način.

Ako se osjećate umorno, trebate nakratko ostaviti posao po strani, udobno se smjestiti, opustiti i ujednačiti disanje. Unaprijediti:

• Zagrijte dlanove trljajući ih jedan o drugi.
• Prikladno je osloniti se laktovima na stol, sakupiti dlanove, zatvoriti oči s njima, trepavice ne smiju dodirivati ​​ruke. Kapci su otvoreni, tijelo opušteno, blago nagnuto naprijed.
• Gledajte ravno, bez zavirivanja, bez razmišljanja o bilo čemu, sve dok vam se pred očima ne pojavi potpuni mrak.
• Polako otvorite oči.

Izvodite radnje postupno povećavajući trajanje vremena, do otprilike 2-5 minuta. Palming savršeno ublažava umor očiju koristeći energiju vlastitih ruku. Da biste pojačali učinak, prvo možete pogledati u sunce i upiti djelić njegove svjetlosti.

Jednostavna vježba daje pozitivne rezultate ne samo za ublažavanje umora očiju, već i za prevenciju oštećenja vida i rehabilitaciju nakon operacija.

Najučinkovitija vježba za oči za poboljšanje vida

Svaki način rješavanja određenog problema uvijek mora biti odabran prema karakteristikama i stanju vlastitog tijela. Za očne mišiće i toniranje sustava opskrbe krvlju, korisno je izvoditi, na primjer, sljedeće vježbe:

• Stavite kažiprste i palčeve na kutove očiju, zaškiljite i opustite oči;
• Zatim pomaknite palčeve na unutarnju stranu obrva;

• Kažiprstima lagano pritisnite izbočine obrva, podignite pogled i pokušajte podići obrve do kraja. Ove vježbe treba izvoditi 10 do 15 puta;
• Koristeći zjenice očiju nacrtajte krug, okomitu i vodoravnu liniju, jednostavnu geometrijsku figuru itd.

Vašu omiljenu vježbu za oči za poboljšanje vida možete izvoditi bilo gdje: na poslu, kod kuće, u prijevozu, dok hodate, a da ne posramite druge.

Postoji mnogo različitih metoda za očuvanje vidne funkcije. Ono što je jasno jest da je puno lakše steći naviku redovitog vježbanja nego čekati potrebu za liječenjem lijekovima.

Problemi	Pravni lijekovi
Umorne oči	Palming, masaža
Poremećaj cirkulacije krvi i prehrane stanica	Palming, masaža, kontrastni oblozi, vježbe, vitaminska prehrana
Kratkovidnost
Dalekovidost	Palming, masaža, vježbe, pravilna prehrana
Promjene povezane s dobi	Palming, masaža, vježbe za oči za poboljšanje vida, oblozi, prehrana

Dječja gimnastika za oči

Razvoj vizualne funkcije i pažnje kod djece zahtijeva veliku pažnju i kreativan pristup kod odraslih.

U dječjim vrtićima i nižim razredima škole obavezni su kratki sati tjelesnog odgoja. Gimnastiku za oči treba ih podučavati na razigran način, pjesmicama, pjesmama i šalama.

U ovom dizajnu, neka ga otvore nekoliko puta - zatvore oči, brzo ili sporo trepću, pogledaju oko sebe itd.

Ovo ne samo da će ublažiti napetost očnih mišića, već i opustiti ukupni emocionalni stres., a to samo potiče misaone procese i pravilno formiranje osobnosti.

Sposobnost gledanja jedno je od šest vitalnih ljudskih osjetila. I potrebno je podupirati glavni vizualni organ od djetinjstva. Sve vrste gimnastičkih kompleksa su najlakši način za to, a također ne zahtijevaju velike količine vremena, materijala i fizičkih troškova.

Koristan video

Ritam i životni uvjeti suvremenog čovjeka, loši ekološki uvjeti, dugotrajan rad pred ekranom računala, tjelesna neaktivnost, stres i pretjerani rad često dovode do prenaprezanja cijelog tijela i ozbiljno utječu na stanje vida. Vježbe za oči pomažu ublažiti umor, opustiti intraokularni mišić i poboljšati vid.

Gimnastika za oči - ne žurite s naočalama!

Roy, Bates, Windolf, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko i drugi autori, među kojima su iskusni oftalmolozi i znanstvenici, razvili su vlastite učinkovite metode za obnovu i prevenciju raznih oštećenja vida, temeljene na posebnim vježbama.

Uzroci oštećenja vida

Prema statistici, u našoj zemlji svaki drugi stanovnik ima problema s vidom. Razina oftalmoloških bolesti je u stalnom porastu, a povećava se i broj djece oboljele od očnih patologija.

• Umor

Uz hipermetropiju, miopiju, astigmatizam, strabizam i promjene u stanju očiju povezane s dobi, najčešći i relevantan za većinu ljudi je "sindrom računalnog vida". Nastaje zbog stalne napetosti očnog mišića. Stoga vježbe za opuštanje i treniranje ovih mišićnih vlakana mogu poboljšati stanje i normalizirati vid.

• leđa

Patologije kralježnice izravno su povezane s organom vida. Oštećenje kralježaka i njihovo pomicanje, kompresija i kršenje spinalnih korijena vratne kralježnice, koji inerviraju vizualni analizator, odmah utječu na zdravlje očiju i utječu na oštrinu vida. Stoga mnoge metode liječenja nužno sadrže vježbe koje poboljšavaju pokretljivost kralješaka, opuštaju i jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu.

Pomicanje kralježaka ne samo da uzrokuje jaku bol, već može pridonijeti i slabom vidu.

• bolesti

Razne upalne i zarazne bolesti tijela također mogu uzrokovati poremećaje i gubitak vida. Bakterije i virusni uzročnici mogu napasti stanice i zaraziti i sam organ vida i središnji živčani sustav tijela, utječući na centre za vid. Ozbiljni poremećaji mogu uzrokovati vaskularne bolesti.

• Intoksikacija

Opijenost tijela alkoholom, narkoticima, toksinima zbog trovanja i slagginga negativno utječe na vid.

• Životni stil

Loša prehrana i nedostatak vitamina često uzrokuju slabljenje vida kod djece, stoga je važno osigurati da njihova prehrana bude cjelovita i uravnotežena. Način života, čitanje i način rada također utječu na stanje očiju i kvalitetu vida.

Kompleks gimnastike za oči

Razvijene metode za ispravljanje i vraćanje vida uz pomoć posebne gimnastike za oči pomogle su mnogima normalizirati rad oka i spriječiti razvoj komplikacija. Za dovršetak dnevnih vježbi potrebno je 5-10 minuta. Apsolutno su bezopasni i nemaju gotovo nikakvih kontraindikacija, jednostavni su i dostupni svima te blagotvorno utječu na stanje i zdravlje očiju.

Palming

Jednostavna i učinkovita vježba koju je razvio američki znanstvenik W. Bates pomaže vratiti vid. Nazvao je to palming ("palm" na engleskom znači "dlan").

Ova vježba se izvodi dlanovima. Da biste osigurali učinkovitost takve sesije, možete unaprijed pripremiti stol za testiranje vida i postaviti ga ispred očiju na određenoj udaljenosti. Kontrola se provodi prije vježbe i neposredno nakon nje.

1. Potrebno je skinuti naočale, pogledati u stol, zatim protrljati ruke dok ne počnete osjećati ugodnu toplinu u njima.
2. Čvrsto stisnite prste, okrenite dlanove s unutarnjom stranom prema sebi. Dlanove postavite pod kutom od 90° tako da su prsti jedne ruke iznad prstiju druge ruke, a sami dlanovi slobodni.
3. Stavite dlanove poput “kućice” ili “poklopca” na oči kako ne biste vršili pritisak na očnu jabučicu i ne dopuštali prolaz svjetlosti. Rubovi dlanova će dodirivati ​​nos.
4. Ako, kada zatvorite oči, vidite odbljeske svjetlosti i svijetle bljeskove, onda vam je vid napet. Morate se opustiti i pričekati dok ovaj svjetlosni efekt nestane. Signal apsolutne opuštenosti je potpuni mrak.
5. Da biste poboljšali učinak, važno je stvoriti maksimalnu psihološku udobnost. Stoga, tijekom gimnastike za oči, možete uključiti tihu, mirnu glazbu. Možete izazvati ugodne asocijacije, zamisliti prekrasan krajolik, sjetiti se onoga što izaziva zadovoljstvo i blaženstvo.
6. Ništa vas ne smije odvratiti od ovog stanja opuštenosti; isključite telefon i zaštitite svoje misli od hitnih problema.
7. Kada završite, maknite dlanove s lica, ali nemojte odmah otvarati oči, pričekajte malo. Lagano zaškiljite, trepnite malo i gledajte u slova u tablici. Rezultat je prilično uočljiv.

Ova jednostavna vježba može se ponavljati nekoliko puta dnevno. Uči vas opuštanju očnih mišića, trenira ih i jača. Kontraindikacije za ovaj postupak uključuju nedavnu operaciju oka i odvajanje mrežnice.

Okulomotorna gimnastika

Dugotrajno gledanje u jedan predmet može dovesti do pogoršanja vida i gubitka oštrine. Jednostavne okulomotorne vježbe pomoći će poboljšati jasnoću percepcije. Treba ih provoditi uz potpuno opuštanje očiju. Za kontrolu možete koristiti i tablicu za testiranje vida prije i poslije nastave.

Gimnastika za opuštanje očiju

1. Udobno se smjestite. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
2. Usmjerite pogled u daljinu, nakon 5 sekundi pomaknite ga na vrh nosa, pa opet u daljinu, pa na hrbat nosa.
3. Naizmjence nakratko fiksirajte pogled na predmet koji je udaljen od vas, na područje između obrva, opet na udaljeni predmet koji se nalazi ispred vas, zatim podignite pogled, kao da želite vidjeti krunu.
4. Gledajte naprijed, a zatim u svoje usne.
5. Kako biste smanjili napetost, zatvorite oči, često trepnite, a zatim ponovite ciklus.

Gimnastika za oči za razvoj i povećanje kuta vida

1. Ruke ispružite ispred sebe, dlanove stisnite u šake, ispružite samo kažiprste i pomičite ih u suprotnim smjerovima.
2. Istodobno, lijevim okom nastavite pratiti kažiprst lijeve ruke, a desnim okom prst desne ruke.
3. Nastavite polako odmicati ruke dok vam se pogled ne fiksira na oba prsta. Kada vam jedan prst nestane iz vida, vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponovite ponovno, šireći ruke gore i dolje, u stranu, dijagonalno.
5. Pažljivo promatrajte svoje prste dok radite kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

Možete poboljšati koordinaciju očiju praveći krugove očima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega bez pomicanja glave. Dovoljna su 2-3 serije od 10-15 krugova u svakom smjeru.

Vertikalni i horizontalni pokreti očiju (gore-dolje 10-15 puta i lijevo-desno) također poboljšavaju rad očnih mišića i jačaju ih. Ove vježbe treba izvoditi naizmjenično s opuštanjem pomoću dlana. Nakon svakog ciklusa možete fiksirati pogled na kontrolni stol.

Gimnastika za dječje oči

Posebnu pozornost treba obratiti na vid djeteta. Prvih 10 godina života karakterizira rast, formiranje i intenzivan razvoj vizualnih analizatora. Različiti oblici negativnog utjecaja: infekcije, ozljede, loš okoliš, veliko opterećenje pri čitanju u uvjetima lošeg osvjetljenja, gledanje TV-a, igranje na računalu, sve to negativno utječe na dječji vid.

Nije teško odoljeti negativnim čimbenicima. Potrebno je naviknuti dijete na određeni režim, pratiti njegovo držanje, naučiti ga jednostavnim vježbama za oči i redovito izvoditi s njim takvu vizualnu gimnastiku.

• Palming. Neka beba pokrije oči dlanovima kako u njih ne bi procurila svjetlost. U ovom stanju možete ostati od 30 sekundi do 1 minute. Ovu vježbu možete raditi u pauzama između lekcija.
• Crtanje nosom. Neka beba zamisli da je vrh njegovog nosa olovka. Neka zatvori oči i opusti se. Pozovite ga da nosom nacrta krug, kvadrat, trokut, cvijet, sunce u zraku. Ako zna brojeve i slova, neka napiše riječi i brojeve. Trebaju se pomicati samo vrat i glava. To pomaže poboljšati dotok krvi u cervikalnu regiju i prehranu svih tkiva oka.
• Fiksacija pogleda na bliske i udaljene predmete. Naučite dijete da zadrži pogled na predmetima u sobi koji su u blizini i blizu, lijevo i desno, iznad i ispod, bez pomicanja glave. Vrijeme fiksacije treba postupno povećavati. U početku je dovoljno nekoliko sekundi. S vremenom će moći zadržati pogled do 1-2 minute u bilo kojem položaju.
• Brzi i spori pokreti očnih zjenica u smjeru i suprotnom smjeru kazaljke na satu, gore-dolje, lijevo-desno.
• Fiksirajući pogled na određeni predmet, neka dijete čini okrete i nagibe glave, kružne pokrete.

Sve vježbe treba izmjenjivati ​​s opuštanjem i izvoditi redovito, postupno povećavajući vrijeme i broj ponavljanja i pristupa. Za njegovo provođenje, bolje je odabrati najprikladnije vremensko razdoblje od 11 do 16 sati. To će pomoći djetetu da očuva vid i spriječi rano oštećenje vida.

Vježbe za dalekovidnost i kratkovidnost

Dalekovidnost (hipermetropija) je oštećenje vida kod kojeg osoba jasno vidi udaljene predmete, ali su objekti u blizini mutni. S miopijom (ili miopijom) slika je dijametralno suprotna. I jedna i druga patologija prilično su česte i kod odraslih pacijenata i kod djece.

Oftalmolozi propisuju redovite vježbe za oči kako bi spriječili i poboljšali vid. Vježbe koje preporučuju stručnjaci za kratkovidnost i hipermetropiju gotovo su identične. Treba ih provoditi redovito. Svi su oni usmjereni na:

• poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane očnih mišića;
• normalizacija kretanja krvi i limfe kroz žile u cervikalnoj regiji;
• opuštanje, jačanje i treniranje očnih mišića;
• trening i stimulacija leće;
• trening za pravilno fokusiranje očiju.

Razlika između vježbi za dalekovidnost je u tome što prvo trebate pogledati udaljene objekte, one koji su jasno i jasno vidljivi, a zatim skrenuti pogled na mutne obližnje. S kratkovidnošću je obrnuto: prvo se fokusirate na predmete u blizini, a zatim usmjeravate pogled na udaljene točke.

Osnova vježbi je fokusiranje pogleda na predmete

Postoji dosta metoda i programa koji se temelje na očnoj gimnastici, ali osnovne vježbe su slične.

Vježba 1

Za opuštanje, najučinkovitija i najučinkovitija vježba je dlanovanje. Kada sjedite u najudobnijem položaju, morate pokriti oči rukama kako vam svjetlost ne bi prodrla kroz prste. U ovom položaju svi mišići oka su maksimalno opušteni.

Vježba 2

Crtanje s vrhom nosa u zraku pomaže ublažiti napetost vratnih mišića i normalizirati cirkulaciju krvi. Zatvorite oči, opustite se i crtajte bilo koje zamišljene oblike, slova ili brojeve u zraku. Pokreti bi trebali biti glatki i mirni.

Vježba 3

Odsutni pogled kroz prste opušta vidne mišiće. Podignite ruke do razine hrpta nosa, raširite prste i gledajte kroz njih predmete oko sebe. Tijekom vježbe nemojte se fokusirati na prste, već gledajte udaljene predmete bez dugog zadržavanja pogleda.

Vježba 4

Za vježbanje sa Sivtsevovim posebnim stolom trebat će vam 2 lista: jedan mali (ručna verzija stola), a drugi - uobičajenog formata (na zidu). Gledajte obje tablice svaki dan pri različitom osvjetljenju, naizmjence fokusirajući pogled na različite retke velike i male tablice, na pojedinačna slova i na bijele prostore između redaka.

Vježba se može izvoditi 5 puta dnevno, izmjenjujući pristupe s odmorom. Možete naizmjenično fokusirati bliske i udaljene objekte koristeći običnu knjigu i krajolik izvan prozora.

Vježba 5

Za treniranje očnih mišića najbolje su vježbe pokreti očiju u ravnoj liniji (gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno), kao i u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Povremeno zatvaranje očiju, treptanje i približavanje očiju hrptu nosa omogućuje vam da se oslobodite napetosti koja se nakuplja tijekom svih vježbi.

Vježba 6

Zalijepite malu sliku na prozorsko staklo ili označite flomasterom, odmaknite se 1,5-2 metra i gledajte naizmjenično: prvo u udaljeni predmet, a zatim u ovaj znak.

Vježba 7

Rotacije, okreti glave, nagibi udesno i ulijevo omogućuju vam da ublažite napetost mišića vrata i normalizirate dotok krvi u ovaj važan dio.

Prilikom izvođenja vježbi za oči važno je razumjeti da pozornost treba usmjeriti ne na broj vježbi (to može dovesti do prenaprezanja i uzrokovati još veću štetu), već na redovitost vježbi. Tada rezultat neće dugo stići. Trebali biste početi s nekoliko vježbi u 2 seta, povećavajući opterećenje kako jačaju mišići oka.