Zimsko kupanje: koristi i štete tijelu. Zimsko kupanje: mišljenja za i protiv

Razotkrivanje mitova o "morževima"

Zbog činjenice da mnogi ljudi imaju pogrešne ideje o "morževima" ukorijenjene u svojim glavama, neki zimsko plivanje prakticiraju na pogrešan način. Stoga, prije nego što strmoglavo zaronite u ledenu rupu, potrebno je popuniti neke rupe u znanju.

Mnogi ljudi vjeruju da "morževi" nisu osjetljivi na prehlade, piju žestoka pića prije nastave i uvijek u potpunosti urone u ledenu rupu. Zapravo, takvi ljudi ne obolijevaju zbog intenzivnog otvrdnjavanja i, kao rezultat, izvrsnog imuniteta. Alkohol negativno utječe na tjelesnu termoregulaciju, stoga je apsolutno kontraindiciran prije zimskog kupanja. A početnicima se ne preporučuje da strmoglavo rone u ledenu rupu zbog posebne osjetljivosti krvnih žila glave na hipotermiju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, figura "morževa" je u izvrsnoj formi zahvaljujući općoj fizičkoj spremi, a ne zbog otvrdnuća. U pravilu, takvi ljudi prate svoje zdravlje. vježbajte i pravilno se hranite.

Još jedan mit je da se zimsko kupanje može obaviti samo u jakom mrazu. No, kako biste se uspješno bavili zimskim kupanjem, u akumulacije možete izaći kada je temperatura iznad četiri do osam stupnjeva. Zimsko kupanje može se provoditi i ljeti, pod uvjetom da u akumulaciji postoje hladni izvori.

Kako započeti zimsko kupanje

Za početak zimskog kupanja morate biti pravi “as” u polivanju hladnom vodom. Jednostavno rečeno, zimsko plivanje je sljedeći korak nakon otvrdnjavanja. Kao i kod otvrdnjavanja, morate zagrijati tijelo isključivo bezalkoholnim pićima (na primjer, dekocijom ili čajem), a također osigurati da su vam stopala izolirana. Također je vrijedno proći kroz "srednju fazu" od otvrdnjavanja do zimskog plivanja kupanjem u prirodnom ribnjaku ili rijeci u toploj ljetnoj sezoni. Kako se približava jesen, voda će se početi hladiti, ali još uvijek možete nastaviti plivati. Tako će se do zime tijelo prilagoditi zimskom kupanju u prirodnim uvjetima.

Nemojte zaboraviti na tjelesne vježbe prije ronjenja: skakanje, čučnjevi itd. To će vam pomoći da se zagrijete i distribuirate kisik kroz vene i stanice cijelog tijela. Nakon što ste izašli iz ledene rupe, morate se malo pomaknuti i obrisati tijelo. Ako nakon zimskih postupaka plivanja osoba osjeti intenzivno drhtanje koje prožima tijelo, tada tijelo još nije spremno i vježbanje se mora odmah prekinuti. Osim toga, početnici se ne bi trebali baviti zimskim plivanjem više od tri puta tjedno.

Glavne kontraindikacije

Zimsko plivanje apsolutno je kontraindicirano za osobe s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava, koje su pretrpjele srčani ili moždani udar. Ograničenja se odnose i na osobe koje boluju od bolesti bubrega, jetre i drugih kroničnih bolesti. Zbog oštre promjene temperature dolazi do grčenja krvnih žila, što može izazvati ne samo grčeve mišića, već i srčani udar. Osobe s alergijama na hladnoću u svim oblicima (svrbež, crvenilo i sl.), plućnom insuficijencijom i tuberkulozom trebaju zaboraviti na zimsko kupanje. Osim toga, akutne ginekološke bolesti (cistitis, kandidijaza, itd.) Mogu poslužiti kao prepreka vježbanju. Stoga prije zimskog plivanja trebate se posavjetovati s liječnikom.

Unatoč prividnim poteškoćama, zimsko kupanje pomaže steći ne samo zdravlje i snagu duha, već i izazvati veliki interes među prijateljima i poznanicima. Budi zdrav!

Stvrdnjavanje - mnogi ljudi ovu riječ povezuju sa snagom volje, izdržljivošću i zdravljem. Barem jednom u životu svaka osoba na Zemlji razmišljala je o blagodatima ove metode liječenja. "Kako je biti na mrazu od četrdeset stupnjeva u ledenoj vodi iz ledene rupe?", "Ili bih možda trebao pokušati postati morž?" - pitanja postavljaju ljudi koji brinu o svom zdravlju.

Ako niste došli do konsenzusa, pomoći ćemo vam da shvatite vrijedi li se okušati u otvrdnjavanju.

Čini se, što može iznenaditi osobu 21. stoljeća? Međutim, kod mnogih jedna rečenica "plivanje u ledenoj vodi u hladnoj" izaziva jezu i naježe se. U eri udobnosti i udobnosti, osoba se nerado izvlači ispod deke, odriče se čaja i filmova. Ali naši su preci zimsko kupanje smatrali uzbudljivom i zabavnom razbibrigom. Kao apsolutna suprotnost, kasnije su u Rusiji počeli stvarati prve kupke, koje su se gradile uz obale rijeka i akumulacija: od ledene vode do vruće kupke i obrnuto.

Iako predstavnici znanosti i medicine nisu utvrdili učinak zimskog kupanja na ljudski organizam, savjetuju: kada se odlučite uroniti u ledenu vodu, prvo se temeljito pripremite. Vaš bi moto trebao biti: "Nemoj štetiti, ali povećaj zdravlje." Možete plivati ​​u hladnoj vodi bez ikakve pripreme, ali ne očekujte da će vam tijelo zahvaliti na hrabrom činu.

Biste li htjeli u redove "morževa"? Zatim prije svega obavite liječnički pregled. Osobe sa srčanim problemima trebaju bezuvjetno odustati od zimskog kupanja. Isto bi trebali učiniti i oni koji boluju od astme i hipertenzije. Bolesti štitne žlijezde i pluća nisu kompatibilne s ekstremnim otvrdnjavanjem.

Dakle, liječnički pregled je završen - zdravi ste. Gdje bi trebali početi mladi "morževi"? Kao i u svakom drugom slučaju, prije nego što cijelo tijelo uronite u ledenu vodu, počnite s osnovnim tuširanjem, postupno snižavajući temperaturu. Kad se osjetite dovoljno jaki i otporni na niske temperature, otiđite na rijeku.

Kada prvi put ronite, potražite osiguravatelja. Kako bi proces bio sigurniji, učinite ledenu rupu što je moguće prikladnijom za ronjenje i povratak iz nje. Prvi zaron ne bi trebao trajati duže od 10-20 sekundi. Super je ako nađete iskusnu osobu istomišljenika koja će vam dati savjet u pravom trenutku i pomoći vam da se priviknete na novi hobi.

Govoreći o negativnom utjecaju zimskog kupanja na ljudski organizam, kao sinonim za riječ “šteta” spominju stres. Stres negativno utječe na zdravlje: iscrpljuje živčani sustav, što dovodi do mnogih drugih bolesti. Nećemo zanijekati ovu činjenicu - samo ćemo pojasniti: definicija stresa uključuje dugotrajno stanje napetosti, na primjer, na poslu ili u privatnom životu.

Zimsko kupanje je kratkotrajan, manji stres. Prema nekim stručnjacima, stres će pomoći probuditi uspavani imunološki sustav, riješiti se viška kilograma i nesanice, dobiti poticaj kreposti i energije, oživjeti se i produžiti životni vijek.

Kao i svaka tjelesna aktivnost, kupanje u ledenoj rupi tjera naše tijelo da proizvodi endorfine – hormone zaslužne za sreću. Vrijedno je napomenuti da se "morževi", koje neki ljudi nazivaju ovisnicima o adrenalinu, razboljevaju puno rjeđe od drugih ljudi (uključujući i one koji vode zdrav način života).

Prema riječima zimskih plivača, oni proces ronjenja u ledenu vodu ne doživljavaju kao hobi, već kao cijeli sustav s filozofskim predznakom. Poznato je da si ne mogu svi ljudi priuštiti zimsko kupanje: ne samo zbog zdravstvenih problema, već i zbog lijenosti ili slabog karaktera.

Kada hladnog zimskog dana dođete na susret "morževa", nećete sresti nijednog slabog čovjeka. Kaljenje se zove više od sporta: ono potpuno mijenja ljude, tjera ih da drugačije gledaju na svijet, okolinu i sebe. Ulaskom u ledene plivače naučit ćete se disciplini i odgovornosti koje se bitno razlikuju od definicija riječi na koje smo navikli u svakodnevnom životu.

Sa sigurnošću možemo reći: među ljudima koji čitaju članak naći će se barem jedan koji se voli pariti, a zatim uroniti u snijeg ili hladnu vodu. Naravno, takvi se postupci odnose i na vrste kaljenja. Stoga zapamtite: preliminarna konzultacija s liječnikom pomoći će u sprječavanju hitnih slučajeva. U svemu treba znati mjeru!

Zagrijte se u parnoj sobi, lezite par sekundi u snijeg ili zaronite u vodu i izađite van, nemojte se igrati sa svojim zdravljem. Nakon završetka postupka vratite se u kadu i zagrijte se. Nemojte pretjerivati ​​s metlom: trebali biste biti svjesni da aktivnosti koje se provode u parnoj sobi ne zahtijevaju ništa manje pripreme nego uranjanje u ledenu vodu.

Čuvajte se i budite zdravi!

Počnete li osjećati kronični umor, napadi lošeg raspoloženja sve su češći, a i najmanja viroza može vas “oboriti” temperaturom... Onda vam očvršćavanje jednostavno treba! Razgovarat ćemo o tome kako se odlučiti za ovaj korak u materijalu.

Također i kupke - ali prozračne. Prva razina.

Bolje je početi s trčanjem. Ovo je najlakši način za početnike da ojačaju.

Svakodnevno trčanje - u laganoj odjeći u jutarnjem parku - najbolji je stimulans za metabolizam. Ali zapamtite: vrijeme za takve "kupke" nije duže od 30 minuta.

Ako trčanje nije nešto što volite ili je kontraindicirano iz medicinskih razloga, onda možete se očvrsnuti kod kuće: prozračite sobu i radite vježbe na tako hladnom zraku.

Takav trening jača mišiće, normalizira metabolizam i daje dodatnu snagu vašem tijelu.

Nanošenje kontrasta. Druga faza.

Zvuči prijeteće, složit ćete se, ali ne treba se bojati. To uopće neće biti teško, jer se na ovaj postupak morate postupno navikavati. Prva dva tjedna, kao i obično,

Kada novajlije dođu u teretanu, zbog svog neiskustva, rade mnogo grešaka. Naravno, u teretani je i instruktor fitnessa koji će vam pokazati niz vježbi i ispraviti pogreške koje se pojave. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi i koliko pristupa.

Čak i ako pravilno slijedite sve dijete i pravilne režime prehrane, još uvijek nećete moći postići povećanje mišićne mase. Da biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije mogućnosti: otići u sportski klub ili vježbati kod kuće. Naravno, fitness instruktor će odabrati potreban skup vježbi i reći vam o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi metodu izgradnje mase koja se temelji na nekoliko vježbi.

U ovom članku pogledajmo kako možete izgraditi mišiće kod kuće. Glavna prepreka za učenje kod kuće je naša lijenost. No, ako to prevladate i počnete vježbati barem sat vremena dnevno, rezultate ćete primijetiti već za nekoliko tjedana. I svakako si morate priuštiti barem jedan dan odmora.

Prema definiciji iz fizioloških priručnika, postoje tri glavna tipa tijela. Z Poznavajući karakteristike svakog od njih, možete promijeniti svoje tijelo, dok brzo odabirete samo prave skupove vježbi ili dijeta. Međutim, na Internetu postoji raspršenost pojmova i izraza za određivanje tipa tijela - pokušat ćemo to eliminirati.

U članku će se raspravljati o vježbama koje vam omogućuju napumpavanje važnih mišića - donjih trbušnjaka. Ove vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i u teretani. Ova je uputa namijenjena onima koji žele brzo napumpati lijepe trbušne mišiće, trošeći samo desetak minuta dnevno.

Ovaj članak će govoriti o lijepoj muškoj figuri, naime s obzirom na široka ramena. Pogledajmo vježbe za održavanje mišića u tonusu. Mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani.

"Korak, drugi, treći - i odjednom ledena hladnoća stisne cijelo tijelo. Ali nakon samo nekoliko sekundi, bezdan koji je ispod solarnog pleksusa odgovara grimiznom vrelom vatrom. Plamen raste, ispunjava svaku stanicu, a zatim polako izlazi, ustupajući mjesto tisućama malih iglica. Odmah. osjećaš se obnovljeno, kao da ti iza leđa rastu krila..." To su osjećaji osobe koja uranja u ledenu rupu; iskusni morževi uvjeravaju da takve emocije nećete doživjeti nigdje drugdje. U međuvremenu, rasprave o prednostima i štetama zimskih postupaka nisu jenjavale do danas.

Čista voda je loša za bolesne ljude

Stvrdnjavanje hladnom vodom ili, kako narod kaže, "zimsko kupanje" u Rusiji je povezano s jednim od najcjenjenijih crkvenih praznika, Bogojavljenjem, koji pada u vrijeme najjačih siječanjskih mrazeva. Na današnji dan vjernici su odlazili do najbližih rezervoara kako bi napunili svoje posude svetom vodom, a oni najhrabriji zaronili su u ledenu rupu kako bi se očistili od grijeha. Dugo se vremena zimsko kupanje povezivalo s bogojavljenskom tradicijom. Tek u 19. stoljeću kupanje u hladnoj vodi nazvano je hidroterapijom u knjizi “Moja hidroterapija” bavarskog svećenika Sebastiana Kneipea.

U svom djelu ispričao je kako je dugo vremena patio od čestih bolesti dišnih puteva, a tek uranjanjem u hladne vode Dunava uspio se riješiti bolesti. Nakon analize terapeutskog djelovanja hladne vode, Kneipe je zaključio da su hodanje bosih nogu po rosi, snijegu, mokrom kamenju i plivanje u hladnoj vodi najbolji načini liječenja raznih bolesti, od hipertenzije do glavobolje. Iz njegovih radova proizlazi suvremena teorija i praksa zimskog plivanja. Vjeruje se da pristaše hladnih kupki imaju dobar imunitet, ne obolijevaju od gripe, otporni su na stres i sposobni su zadržati bistar um i voditi aktivan način života do starosti.

Postoje i alternativne metode hladnog otvrdnjavanja, na primjer, krioterapija, čija je suština sljedeća: osoba se stavlja u posebnu komoru (kriosauna), u nju se ispušta tekući dušik, temperatura pada na najviše 120- 140 ° C, dok osoba ne osjeća nikakvu nelagodu ili bol, ali učinak nije manji od boravka u hladnoj vodi. Krioterapija ima snažan analgetski i protuupalni učinak. Tekući dušik ublažava grčeve mišića i jača imunološki sustav. Kratkotrajni učinak hladnoće na ljudsko tijelo ne samo da liječi, već ga i čini atraktivnim, što je medicinski dokazano, postupak stvrdnjavanja čini kožu elastičnijom, a time i mladolikom.

Umjerenost je majka zdravlja

Zašto zimsko kupanje ne uzrokuje jaku prehladu? Prilikom uranjanja u hladnu vodu oslobađa se adrenalin (hormon stresa) koji je odgovoran za prilagodbu na ekstremne uvjete. Smanjuje osjetljivost na bol, ubrzava otkucaje srca, poboljšava protok krvi u unutarnje organe i mozak, aktivira imunološki sustav i potiče proizvodnju topline.

Imajte na umu da su "morževi" uronjeni u vodu samo 1-2 minute, tijekom kojih ne samo da ne osjećaju hladnoću, već osjećaju i unutarnju toplinu. Ako se postupak zimskog kupanja produži, tada će u roku od 10 minuta osoba iscrpiti toplinske resurse i doći će do opasne hipotermije.

Ako ne znaš broda, ne idi u vodu

Doktori kažu da sve narodne metode zahtijevaju zdravlje, strpljenje i vrijeme, a to su vrijednosti koje suvremeni gradski stanovnik u pravilu nema. Nažalost, nema mnogo strastvenih morževa: većina se sjeća "ljekovitosti" vode samo na Bogojavljenje. A nakon plivanja deseci ljudi obraćaju se liječnicima, mnogi zbog naglog porasta krvnog tlaka, i ne samo.

Uostalom, ako je osoba cijeli život trenirala samo mišiće za žvakanje, a na Bogojavljenje trči da zaroni u ledenu rupu, to može imati katastrofalne posljedice. Ne možete samo doći i uroniti u ledenu rupu u kojoj se nepripremljena osoba suočava s prostatitisom, impotencijom, neplodnošću, a ponekad i trenutnom smrću. Pogoršavaju se i kronične urološke bolesti.

Stoga, prije nego što krenete na zimsko kupanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Prije svega, to se odnosi na osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, bronhopulmonalnim bolestima, bolestima štitnjače i genitourinarnog sustava. Čak i za zdrave ljude takvo otvrdnuće može postati opasno zbog vaskularnog spazma, konvulzija i prekomjernog gubitka topline iz tijela.

Voda je hladna, tijelo krepko

Svatko od nas drugačije reagira i na visoke i na niske temperature. To je zbog stanja endokrinog sustava. Kako će se čovjek osjećati nakon kupanja u ledenoj rupi može se provjeriti kod kuće. Temperatura u ledenoj rupi je od +4 do -2 stupnja; ako se pokušate polivati ​​vodom na ovoj temperaturi kod kuće, to će barem dati preliminarno razumijevanje kako će osoba reagirati na vodu u težim uvjetima. Guščje kože, cijanoza, osjećaj zimice su nepovoljna reakcija tijela.

Proces se mora odvijati postupno i sustavno. Ako planirate kaljenje, bolje je započeti ljeti i postupno smanjivati ​​temperaturu vode. Ako morate neko vrijeme prekinuti postupak stvrdnjavanja, tada morate početi gotovo od nule, jer se gubi uvjetovana refleksna aktivnost.

Važno je imati pozitivan stav: samo u ovom slučaju možete istinski uživati ​​u postupcima. Stvrdnjavanje dovodi do stvaranja endorfina, hormona zadovoljstva, koji utječu na osjećaj vitalnosti i optimizma, zbog čega se očvrsle osobe ne boje ne samo zimskih hladnoća, već ni životnih nevolja.

Ledena voda izaziva snažan tresak u tijelu, aktivira živčani, hormonalni i imunološki sustav. Mijenja se termoregulacija - povećava se proizvodnja topline, dolazi do grčenja krvnih žila kože, kao rezultat toga, smanjuje se prijenos topline. Endorfini se oslobađaju u krv, aktiviraju moždane stanice, izazivaju blagu euforiju, nalet snage i elana. "Da biste plivali u ledenoj rupi, morate biti zdravi", kaže liječnica opće prakse Elena LEBEDEVA. - Za nespremnog početnika takva ekstremna tjelovježba ne samo da ne može poboljšati zdravlje, već može pogoršati kronične bolesti, osobito bubrega, spolnih organa, uha, grla i grla. Strogo je zabranjeno roniti u ledenu rupu ako imate srčanu bolest, hipertenziju tijekom egzacerbacije, cerebrovaskularni incident ili epilepsiju. Stoga, prije nego što se “upišete” u klub morža, posavjetujte se s liječnikom.”

SPREMNOST #1

Strastveni morževi tvrde da je ledena voda ljekovita - čim uronite u ledenu rupu, sve će bolesti nestati. “Zimskom plivanju ne bismo trebali pripisivati ​​čudesna svojstva”, kaže otorinolaringolog Alexander ZAKHAROV. - Ovo nije sredstvo liječenja, nego prevencije. Redovitim zimskim plivanjem manje ćete se razboljeti: tijelo na stres reagira valom adrenalina koji pokreće procese za aktivnu proizvodnju imunoloških tijela. Ali, nakon što ste odlučili poboljšati svoje zdravlje, nemojte žuriti u rupu. Pripremite tijelo: počnite s brisanjem tijela snijegom, polivanjem vodom, postupno snižavajući temperaturu. U jedan lavor ulijte toplu vodu, u drugi hladnu i u njih umačite jedno po jedno stopalo. Stopala imaju niz živčanih završetaka povezanih s unutarnjim organima. Hladna voda smanjuje aktivnost organa, topla uzbuđuje. Ova stimulacija normalizira njihov rad.”

Liječnici kategorički zabranjuju djeci kupanje na hladnoći! Njihov sustav termoregulacije još nije u potpunosti formiran, vrlo brzo može doći do ozeblina. Posljedice takvog kupanja su ozbiljne: dijete može dobiti upalu pluća ili meningitis.

PRAVILA ŠETNJE ŠETANJE

Nakon nekoliko mjeseci otvrdnjavanja, možete uroniti u ledenu rupu. Ali i ovdje postoje neke suptilnosti:

Za svoja prva kupanja odaberite vrijeme s otopljenim i bezvjetrovitim danima ili bezvjetrovite dane s temperaturom ne nižom od -5°C. Dva sata prije ronjenja obilno ručajte - kad se nađete u hladnoj vodi, tijelo će brzo početi trošiti sve svoje resurse na grijanje

Nemojte piti alkohol za zagrijavanje - alkohol potiče brzu hipotermiju i dodatno opterećuje srce. Bolje pojedite komad svinjske masti s kriškom crnog kruha i režnjem češnjaka

Unaprijed pripremite mjesto za kupanje: rupa za led treba imati drvene ljestve s udobnim stepenicama i izdržljivim ogradama; uz krstionicu treba biti topla svlačionica

Vaša odjeća i obuća trebaju se lako i brzo oblačiti i skidati. Odaberite odjeću bez kukica i gumba, cipele bez vezica

Zagrijte se, trčite ili vježbe zagrijavanja prije plivanja. Provjerite je li vaše tijelo na normalnoj temperaturi prije ulaska u vodu. Ako vam je vruće, neka vam se tijelo ohladi; ako osjećate zimicu, pojačajte intenzitet zagrijavanja

Ne ulazite u vodu postepeno, već odmah uronite do prsa ili vrata. Ne smijete roniti bezglavo - može doći do cerebralnog vazospazma.

Početnici mogu ostati u vodi 3-5 sekundi, a iskusni morževi mogu provesti do 1 minute. Ne možete mirno stajati - aktivno se krećite, plivajte

Nakon izlaska iz vode brzo se osušite frotirnim ručnikom i presvucite u suhu, toplu odjeću. Ponesite sa sobom prostirku - na njoj je udobno stajati dok se presvlačite.

• Nakon toga popijte slatki vrući čaj i napravite trening za zagrijavanje.

Važno! U ledenoj rupi možete plivati ​​ne više od svakog drugog dana, jer je potrebno najmanje jedan dan za vraćanje niza fizioloških funkcija. Bolje je uroniti u ledenu rupu 1-3 puta tjedno.

← + Ctrl + →
Hladne dušePoglavlje 6. Kontraindikacije

Zimsko kupanje

Vjerojatno ste više puta svjedočili takozvanim "morževima" kako plivaju u hladnoj vodi. Možda i sami ne biste imali ništa protiv isprobati tako ekstremnu, ali ne i neatraktivnu metodu kaljenja, pogotovo ako ste već savladali sve prethodne metode.

Zimsko plivanje vjerojatno je posljednja faza otvrdnjavanja. I kao što znate, stvrdnjavanje može donijeti mnoge prednosti. Uglavnom, blagotvorni učinak kaljenja povećava otpornost organizma na razne vanjske utjecaje.

Uzimanje vodenih postupaka na svježem zraku zimi treba biti u skladu s osnovnim načelima otvrdnjavanja.

Prvo, ova načela uključuju postupnost. Početnici u postupcima kaljenja ne bi trebali pretjerati s njihovim trajanjem. Temperatura vode ili zraka ne bi trebala biti opasna za zdravlje neobučene osobe. Vrijeme postupaka treba postupno povećavati, a temperaturu koja utječe na osobu treba postupno smanjivati.

Drugo, potrebno je biti sustavan i ne raditi pauze u stvrdnjavanju čak ni na kratko vrijeme. Ako se postupci stvrdnjavanja prekinu, proces će morati započeti iznova.

Treći preduvjet za sve postupke kaljenja bez iznimke je individualni pristup. Na početku zahvata potrebno je obratiti veliku pozornost na svoje zdravstveno stanje. Individualni pristup mora se održavati u svakom trenutku. Ovisno o ovom važnom principu, svi ostali se modificiraju. Odnosno, ovisno o fizičkom stanju osobe, variraju trajanje postupaka, radne temperature i oblici otvrdnjavanja.

Posljednje načelo je integrirana uporaba svih postojećih oblika otvrdnjavanja. To dramatično povećava njihovu učinkovitost.

Pa zašto zimsko kupanje ima ogroman broj obožavatelja? I zašto mnogi ljudi ovu vrstu kaljenja ne shvaćaju ozbiljno? Na prvi pogled ovo je vrlo teško pitanje, ali ako malo razmislite, sve će doći na svoje mjesto.

Zimsko kupanje treba shvatiti ozbiljno. Ako osoba nikada nije bila u kontaktu s otvrdnjavanjem i odjednom se odluči pridružiti društvu "morž", mora proći cijeli niz prethodnih postupaka i vježbi. Prije nego što postanete pravi "morž", trebali biste se temeljito pripremiti. Inače, novopečeni "morž" može platiti za svoje nestrpljenje i nepromišljene postupke.

Treba napomenuti da neki ljudi imaju tako dobro zdravlje da se lako mogu uroniti u ledenu rupu bez dugotrajnih prethodnih priprema, ali postoji samo nekoliko njih. Zbog ovakvih okolnosti, svatko tko se želi pridružiti brojnim redovima ljubitelja zimskog kupanja morat će proći cijeli ciklus kaljenja.

Dakle, zašto je zimsko kupanje korisno i na koje procese u našem tijelu utječe?

Postoje slučajevi kada su ljudi uhvaćeni u ledenoj vodi prestali disati, srce im se jedva čulo, krvni tlak pao na nulu, a tjelesna temperatura na pola normale. Ali unatoč svim tim smrtonosnim faktorima, ljudi su spašeni. Kao što znate, ljudski mozak ne može biti bez kisika ni 5 minuta, a u opisanim slučajevima ljudi su bili u stanju bez daha mnogo duže od tog kritičnog vremena.

Što im se dogodilo? Kako su uspjeli preživjeti? Zbog naglog pada tjelesne temperature, kemijske reakcije u njihovim tijelima su se naglo usporile. Istovremeno, kao rezultat toga, usporen je. Potreba stanica za kisikom naglo se smanjila, tako da mozak nije patio od njegovog nedostatka.

Kao što znate, kada temperatura raste, brzina kemijskih reakcija se povećava, a time i metabolizam ubrzava. Kako se temperatura smanjuje, brzina kemijskih reakcija se smanjuje, a time i metabolizam.

Kako takve informacije mogu biti korisne? Poslužimo se sljedećim primjerom. Brzina kemijskih reakcija kod malih životinja mnogo je brža nego kod većih. Male životinje gube više topline, a tjelesnu temperaturu uglavnom održava metabolizam. Stoga, kako bi održale stalnu temperaturu na odgovarajućoj razini, male životinje nehotice moraju povećati brzinu metabolizma. Zajedno s metabolizmom, pojačavaju se reakcije koje utječu na procese povezane sa starenjem i razgradnjom stanica. To dramatično skraćuje njihov životni vijek. Doista, primijećeno je da velike životinje žive dulje od svojih malih parnjaka.

Smanjenje prijenosa topline može se lako promijeniti. Da biste to učinili, samo trebate koristiti neke adaptivne sposobnosti. Medicina zna da se prijenos topline smanjuje kada se krvne žile sužavaju. To se može postići postupcima otvrdnjavanja.

Kao što znate, možete se očvrsnuti suncem, zrakom i vodom.

Sustavno podlivanje i kupanje u hladnoj vodi veliki su stimulativni postupci. Učinak postaje puno veći ako kupanju dodate tjelesne vježbe. Posebnost zimskog plivanja je mogućnost postizanja najvećih rezultata.

Takvi učinci hladnoće imaju primjetan učinak na središnji živčani sustav, mogu ublažiti svaki umor, napuniti vas energijom i dobrim raspoloženjem dugo vremena.

Osim što smanjuje prijenos topline, vazokonstrikcija kože uzrokuje kretanje krvi iz perifernog dijela prema unutarnjim organima i mozgu. Dakle, potonji dobivaju dodatne hranjive tvari i kisik. Nakon vazokonstrikcije počinje druga faza - vazodilatacija. Ovaj proces je popraćen osjećajem topline, snage i javlja se aktivnost mišića. Tako krvne žile doživljavaju svojevrsnu gimnastičku vježbu, a zajedno s njima i cijeli kardiovaskularni sustav prolazi gimnastiku.

Takve uvjetovane gimnastičke vježbe za kardiovaskularni sustav u cjelini i za male krvne žile zasebno uzrokuju obilnu zalihu rezervnih krvnih masa.

Ledena voda može aktivno djelovati na dijafragmu. Zbog toga se povećava ventilacija pluća, a disanje postaje lakše i dublje. Intenzivno disanje pak povećava količinu hemoglobina, leukocita i crvenih krvnih zrnaca u krvi. Iz ovoga možemo zaključiti da kaljenje može imati važan učinak ne samo na metabolizam i oksidativne procese u tijelu, već i na seksualnu potenciju, te na živčani sustav u cjelini.

Uz ovakva pozitivna i važna djelovanja, kaljenje ledenom vodom prvenstveno utječe na termoregulacijski sustav tijela. Ako već duže vrijeme radite slične postupke, neće vam smetati mraz, a na prehlade ćete jednostavno zaboraviti. Zaštitne funkcije tijela bit će toliko ojačane da vam mnoge okrutne moderne bolesti više neće prijetiti.

Ne treba zaboraviti da predugo izlaganje hladnoći na tijelu treba izbjegavati na sve moguće načine. Inače počinje trajno sužavanje krvnih žila kože, kao rezultat toga, gubitak topline se povećava, a naknada za gubitke je nedovoljna. Postoji smanjenje tjelesne temperature, a to je nepoželjno. Na temelju takvih razmatranja treba imati na umu da se kod kaljenja hladnom vodom treba strogo pridržavati doziranja hladnih opterećenja.

Za zdrave osobe prihvatljivi su sljedeći vremenski okviri hladnog otvrdnjavanja. Pri temperaturi vode od 7-9 °C, trajanje kupanja treba biti 45-60 sekundi, pri temperaturi vode od 3-5 °C - ne više od 30-40 sekundi, pri temperaturi vode od 0-1 °C. C, kupanje treba biti 20-30 sekundi.

Hladna opterećenja izračunavaju se na način da se u svim navedenim slučajevima zadrže njihove identične vrijednosti. Štoviše, brojčana vrijednost opterećenja odabrana je na takav način da ga zdravi ljudi mogu podnijeti lako i bez stresa.

Osobe oslabljene nakon bolesti trebale bi pribjeći zimskom plivanju strogo nakon preliminarnih postupaka otvrdnjavanja. Pa čak i takve postupke treba dozirati.

Plivanje u otvorenim vodama zimi doista je prekrasno u pogledu popratnih osjećaja i najvrjedniji je od svih postupaka koji poboljšavaju zdravlje. Zapamtite da to jednostavno treba činiti sustavno - barem dva puta tjedno. Morate biti u pokretu kada provodite postupke. Tjelesna aktivnost ne samo da uklanja zimicu, već i savršeno masira kožu i blago djeluje na mišićno tkivo, potkožne kapilare i živčane završetke. Nakon postupka treba obrisati glavu do suhog, napraviti samomasažu ili se izmasirati, te se na kraju osušiti i brzo odjenuti.

Ako iznenada osjetite neugodan osjećaj hladnoće ili zimice, odmah izvedite fizičke vježbe zagrijavanja. To može uključivati ​​kratko trčanje, snažno hodanje i razne gimnastike. Ako takve mjere nisu dovoljne, pijte tople napitke. Najbolja opcija za piće je čaj.

Zimsko plivanje, osim najjačeg otvrdnjavanja, ima fizioterapeutske i fizioprofilaktičke učinke. Ali nestručno korištenje njegovih osnovnih načela može dovesti do nepoželjnih, au nekim slučajevima čak i vrlo ozbiljnih negativnih posljedica. Zbog toga pripremi za zimsko kupanje treba posvetiti veliku pozornost.

Psihološki treninzi trebaju biti poseban dio priprema. Potrebno je ukloniti sumnju u sebe, jer ne može svaka osoba lako uroniti u ledenu rupu. Da biste to učinili, morate imati ogromnu snagu volje i snažan, prekaljen karakter. Prevladavanje hladne barijere s psihološke strane igra vrlo važnu ulogu. Čak je moguće da ta uloga daleko premašuje fizičke učinke ledene vode.

Mnogi ljudi pokušavaju prevladati ovu prepreku, a ako ste i vi jedan od njih, nadamo se da ćete s vremenom smoći snage učiniti nešto na što ćete biti ponosni.

Osoba koja prevlada strah od ledene vode nabijena je golemim povjerenjem u vlastite sposobnosti. Nakon što je prevladao prepreku ove vrste, on razmišlja o svojim sposobnostima i donosi neke zaključke u povoljnom smjeru.

Zimsko kupanje od davnina je bilo posebno štovano u Rusiji. Više je puta izazvalo iznenađenje i divljenje stranaca koji su svjedočili takvim spektaklima. Poznato je mnogo slučajeva kada su naši sunarodnjaci svojim sposobnostima zadivili prekomorske ljude.

Ova metoda otvrdnjavanja razvila se i postala široko poznata tek u nedavnoj prošlosti. Prije toga, uspješna Europa nije mogla ni zamisliti da je plivanje u ledenoj vodi pod određenim uvjetima ne samo sigurno za zdravlje, već i korisno.

Poznato je da su naše trupe, nakon što su zauzele Pariz, počele blagovati i slaviti uspješan završetak vojne kampanje. Vojnici su se smjeli zabavljati kako hoće (naravno, u razumnim granicama), što su oni uspješno iskoristili. Zabavi i slavlju povodom pobjede nije bilo granica, Rusi su učinili sve na što su navikli u svojoj domovini.

Stanovnici slavnog francuskog grada vidjeli su mnogo toga u životu, mnogo su toga vidjeli tog dana prvi put, ali čemu su na kraju svjedočili, nisu mogli ni zamisliti.

Prema starom ruskom običaju, vojnici su posjekli mnoge kupke, poplavili ih do srca i počeli čekati pravi čas. To je već zainteresiralo Francuze, jer je većina njih prvi put vidjela ruske kupke. Kad su kupališta bila potpuno spremna, a vojnici puni volje, park je dobio puni zamah. Tada su se pred očima francuskog gledatelja, neiskusnog u takvim spektaklima, počele događati najtajanstvenije i najneshvatljivije stvari: goli su ljudi istrčali iz kupatila i svom snagom se bacili u Seinu.

Vrijeme je bilo hladno, a voda u rijeci ledena, ali to nije zaustavilo kupače, već im je samo dalo elana i entuzijazma. Više od jednom ili dva puta, zadivljeni Francuzi svjedočili su takvom spektaklu, a s vremenom su se navikli i čak počeli hvaliti snagu i dobro zdravlje ruskih vojnika, a glasine o nevjerojatnim sposobnostima ruskog čovjeka proširile su se daleko izvan granica granice Francuske.

Nadamo se da će vam ova priča dati hrabrosti i želje da se pridružite timu zvanom "morževi". Ali samo nemojte zaboraviti da plivanje u ledenoj vodi trebate započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka, nakon što ste se posavjetovali sa svojim liječnikom.

Često se ljudi koji se bave zimskim plivanjem ujedinjuju u velike grupe i provode nastavu za cijelu veliku grupu. U krajnjem slučaju morate biti pod stalnim nadzorom instruktora. Ali prije nego što počnete s postupcima, upoznajte se sa svim suptilnostima i posebnostima ove vrste otvrdnjavanja.

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Drugo, donesite čvrstu i neopozivu odluku o pokretanju postupka. Nakon toga prijeđite na pripremno stvrdnjavanje.

Ako nikada niste pribjegavali postupcima otvrdnjavanja, morat ćete uložiti znatne napore. Međutim, oni će se u potpunosti isplatiti.

Prvi korak je utrljavanje i podlivanje. Ovim je pitanjima u ovom poglavlju posvećena znatna pažnja pa se na njih nećemo više vraćati.

Ako ste se ljeti odlučili transformirati u "morža", trebali biste odmah početi s pripremama. Ako je zima, ne očajavajte, sve preliminarne faze mogu se uspješno završiti kod kuće.

Nakon završetka cijelog kompleksa trljanja i ulijevanja, prijeđite na zimsko kupanje. U poglavlju je prikazano vrijeme koje osoba provede u vodi određene temperature. Ovome možete potpuno vjerovati. Ali prvi put se ograničite na polovicu dodijeljenog vremena. Postupno povećavajte vrijeme provedeno u vodi do potrebne količine.

Ako postanete "morž", osjećat ćete se kao da život počinje iznova. Neće biti ograničenja za vaše emocije, a vaše će tijelo steći takvu granicu sigurnosti da će se izbjeći razne bolesti.

← + Ctrl + →
Hladne dušePoglavlje 6. Kontraindikacije