Navike koje su dobre za život. Korisne ljudske navike

“Prvo mi stvaramo svoje navike, a onda naše navike stvaraju nas.”
John Dryden

Svi se pokušavaju riješiti loše navike a neki i uspiju. Ali to nije dovoljno... Važno je razviti nove korisne navike koje će vas promijeniti na bolje. Psiholozi kažu da će vam za njihovo formiranje u prosjeku trebati 21 dan. To je stvarno. Pročitajte TOP 10 zdravih navika i odmah ih počnite implementirati u svoj život!

Jedi ispravno! Zapamtite: vi ste ono što jedete. Zamijenite slatkiše, brzu hranu i čips svježe povrće, voće, žitarice i zelje. One će vam dati energiju i neće se taložiti na vašoj figuri. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Pijte više čiste vode! Kava, čaj, sokovi - čak ni sve zajedno, neće zamijeniti čista voda. A tijelo ga treba kao zrak. Pijte oko 2 litre vode dnevno. Najučinkovitije je popiti čašu vode prije jela - to će poboljšati rad želuca.

Osmijeh! Znanstvenici kažu da čak i ako se nasmiješite snažno, vaše raspoloženje će se sigurno popraviti. Neka vam postane navika da se smiješite svaki dan, čak i kada za to nema razloga. Vjerujte mi, to će vas učiniti sretnijim, ugoditi drugima i pozitivno utjecati na vaše blagostanje.

Probuditi se rano!"Tko rano ustaje, Bog mu daje" - ova poslovica nije slučajna. Kada steknete naviku ustajanja rano ujutro, imat ćete više slobodnog vremena za sebe. A ponekad mu nedostaje...

Voli sebe! Prestanite sebi zamjerati sitnice, nego počnite tražiti pozitivne strane u svemu. Neprestano se ugađajte, hvalite svaki (pa i mali) uspjeh i nemojte stati na tome. Samo ti sebe možeš učiniti boljim.

Bavite se nekim sportom! Počnite s malim, npr svjetlo jutro punjenje. To će vam dati energiju za cijeli dan i pružiti ugodne emocije. To može biti bilo što: saginjanje, čučnjevi, zamasi, trčanje, sklekovi... Kada počnete redovito raditi vježbe, primijetit ćete povećanje aktivnosti, tonusa i boljeg raspoloženja.

Hodati po svježi zrak! Takve će šetnje zasititi vaš mozak kisikom, pomoći vam da se zagrijete i oslobodite stresa, poboljšat ćete raspoloženje i omogućiti vam da se jednostavno dobro zabavite. I svježe ideje i dobar apetit bit će veliki bonusi!

Prestani se ljutiti! Sve se vraća kao bumerang. Drugim riječima: ono što iznesete u svijet vraća vam se. Negativne emocije i ljutnja nisu emocije koje bi vas trebale okruživati. Riješite ih se i donesite dobrotu i radost svijetu. I svijet će vam odgovoriti istom mjerom!

Meditirati! Nije važno kako to radite: sjedeći u položaju lotosa ili ležeći na sofi u položaju zvijezde. Samo ga nađi lijep način opuštanje i barem ponekad dopustite sebi da budete sami.

Pridržavajte se režima! Tijelo slabo reagira na bilo koji stresne situacije. Počnite ustajati, odlaziti u krevet i jesti u isto vrijeme – tako ćete ga naučiti dosljednosti i disciplini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno zdravim tenom, Osjećam se dobro i val elana.

Zapamtite, poput Puškina: "Navika nam je dana odozgo, ona je zamjena za sreću!" Veliki je pjesnik bio u pravu - na gotovo sve se možeš naviknuti, nevjerojatno nam je teško odreći se svojih navika, čak i ako nam nanose štetu, izazivaju nelagodu kod drugih ili nas odvode na rub života.

Navika je vještina duboko ukorijenjena u umu; to je obrazac ponašanja koji smo jednom dobro naučili i ponavljamo uvijek iznova. Određeno vrijeme i pod određenim uvjetima. Ali život pokazuje da su često loše navike te koje kontroliraju nas. “Ne grbite leđa!”, “Ne čitajte dok jedete!”, “Ne bacajte odjeću uokolo!” – slušamo od djetinjstva. S godinama učimo da navike nisu samo loše, nego čak i one koje “ne vode dobru”.

Obično se loše navike ukorijenjuju u umu mnogo brže, ali riješiti ih se nevjerojatno je teško. Lako zaspimo nakon ponoći, no natjerati se na spavanje u 22 sata gotovo je nemoguće. Navikavamo se jesti nezdrava hrana, ali ne žurimo se zadovoljiti povrćem i voćem. Što tek reći o pušenju i drugim štetnim ovisnostima?

Pritom niti ne razmišljamo o tome koliko destruktivne loše navike utječu na naše živote. One kvare zdravlje, stvaraju preduvjete za nastanak bolesti i ozbiljno skraćuju život. Otuđuju one oko nas, jer, vidite, tko bi volio biti pored osobe koja nije navikla brinuti o sebi, koja stalno grize nokte, maše rukama ili vuče za uho? Zbog takvih smiješnih navika, osoba može izgubiti Dobar posao, prijateljima ili čak vezama.

Kako se nositi s lošim navikama

Jedno je jasno – loše navike nam stvarno uništavaju život i onemogućuju nam razvoj, što znači da ih se moramo riješiti. Ali kako to učiniti? Prema psiholozima, borba protiv loših navika nezahvalan je i neperspektivan posao! U želji da se riješimo ove pošasti, koncentriramo se samo na nju, počinjemo se kontrolirati i obuzdavati. Sve to vodi samo jednom – loša nas navika još više privlači. Zbog toga, čim nam ponestane snage, odustajemo i s još većim zanosom predajemo se svojoj strasti! Pa je li doista nemoguće boriti se protiv loših navika?

Naravno da to nije istina. Prije svega, potrebno je prestati se boriti sa svojim nezdravim ovisnostima i pronaći motivaciju koja će automatski iskorijeniti lošu naviku. Kao što je rekao jedan od velikih ljudi, postoje samo dvije motivacije u životu - želja za dobitkom i strah od gubitka. Gradit ćemo na ovome.

Na primjer, imamo lošu naviku prejedanja noću, što uzrokuje ogromnu štetu našoj figuri. Čini se da želimo smršavjeti, ali još uvijek ne možemo odoljeti želji da noću pogledamo u hladnjak. Ovdje se trebate zapitati: zašto bih lijepa figura? Želim izgledati privlačno! Sanjam uhvatiti zadivljene poglede osoba suprotnog spola! Želim stati u odjeću koju sam nosila prije nekoliko godina! Samo dovoljno jaka motivacija razvija u nama želju da razvijemo zdravu naviku pravilne prehrane kako bismo smršavili. A tada se automatski odričemo loše navike da previše jedemo prije spavanja.

Prema psiholozima, potrebno je 3 do 6 tjedana da se navika učvrsti. A ako se u prvih nekoliko tjedana moramo malo potruditi neophodna navika ukorijenjeno u umu, tada će nakon mjesec dana biti potrebno sve manje truda. A kako motivacija ne bi nestala na pola puta, stalno se hvalite za svoja postignuća i redovito se nagradite nečim ugodnim i poželjnim, na primjer kupnjom lijepa odjeća, odlazak u kino ili odlazak na odmor.

U nastavku donosimo nekoliko korisnih navika koje će blagotvorno utjecati na vaše tjelesno i mentalno zdravlje, a pridonijet će i osobnom rastu i samorazvoju.

20 zdravih navika koje će vam promijeniti život

Korisne navike za jačanje tjelesnog i mentalno zdravlje

1. Nemojte jesti prije spavanja

Već smo raspravljali o ovoj navici u gornjem primjeru. Odbijajući jesti nakon 19 sati, nećete samo postati vitkiji i privlačniji u očima drugih. Zaštitit ćete se od pretilosti, što znači da ćete izbjeći ozbiljnih problema sa zdravljem u budućnost, i produžite život za barem 7-10 godina!

2. Ranije idite u krevet i ranije se probudite.

Svima je poznato da za fizičko i mentalno zdravlje prosječna osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako idete spavati nakon ponoći, mučit će vas nedostatak sna, što može uzrokovati brojne probleme. Osim toga, prema analizama znanstvenika, 90% sjajnih ljudi ustaje svaki dan u 4-6 ujutro. Zato se trenirajte ići spavati najkasnije do 22 sata kako biste pratili prirodni ritam Svemira.

3. Pijte više vode

Navikli smo dan započeti kavom, preko dana se potkrepiti energetskim pićima, a navečer razveseliti dušu. aromatični čaj. Zapravo za dobro zdravlje tijelo treba obična voda(minimalno 1,5 litara dnevno), a sva navedena pića nisu zamjena za njega. Uzmite pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode. Time ćete održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a također ćete se naučiti da se ne prejedate.

4. Bavite se sportom

Počnite posjećivati Teretana ili bazen, a ako to nije moguće, pokušajte trčati ili vježbati kod kuće 3 puta tjedno, koristeći raspoloživa sredstva. Redovno psihička vježba ne samo da će vam dati dodatni poticaj energije i stvarati dobro raspoloženje, ali će također postati ključ dobrog zdravlja. S tako vrijednom prtljagom maksimalno ćete odgoditi početak starosti i izbjeći teške bolesti.

5. Nemojte se ljutiti niti klevetati

Pokušajte pratiti svoje misli i izgovorene riječi. Kad želite ispaliti i biti nepristojni kao odgovor, birajte pune grudi prozračite i brojite do 10. Zapamtite, u svijetu djeluje zakon privlačnosti prema kojem što više negativnosti dolazi iz vas, to se više vraća.

6. Imajte jutarnji ritual

Kako biste pojednostavili svoj život, započnite svako jutro zdravim ritualom. Odmah nakon ustajanja oprati zube, oprati jezik, pa popiti čašu Topla voda uz dodatak 1 žličice. sok od limuna i prihvatiti hladan i topao tuš. Prijelaz iz Vruća voda Od hladnoće do hladnoće provodite postupno kako ne biste osjećali nelagodu, a nakon završetka postupka istrljajte tijelo frotirnim ručnikom. Ovaj ritual će vam omogućiti da započnete dan u dobrom tonu i sa odlično raspoloženje, što znači da ćete se lijepo provesti cijeli dan.

7. Radite jutarnje vježbe

Uzmite pravilo da ujutro barem 10 minuta posvetite gimnastičkim vježbama. Neka to budu jednostavni elementi zagrijavanja koji će povećati fleksibilnost kralježnice i udova, a također pomoći u poboljšanju protoka krvi kroz tijelo. Zapamtiti jutarnje vježbe, ovo nije samo poticaj energije za cijeli dan, već i jamstvo zdravlja, za koje će vam tijelo sigurno biti zahvalno u budućnosti.

8. Vježbajte opuštanje

Ovo je vrlo važna navika, o čemu ovisi mentalno zdravlje. Nakon jutarnje vježbe uključite tihu, ugodnu glazbu, sjednite u položaj "lotosa" na tepihu i po mogućnosti naslonite leđa na tvrdu površinu (inače će se vrlo teško opustiti). Ako želite, možete jednostavno ležati na leđima na debelom tepihu. Zatvorite oči, pokušajte se opustiti što je više moguće, koncentrirajući se na disanje. Sljedećih 5 minuta provedite u stanju potpune opuštenosti. Kada završite s opuštanjem, izmasirajte kutove očiju i rotirajte očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag.

9. Pijte uvarak od šipka

Pokušajte zamijeniti uobičajena, ali apsolutno beskorisna gazirana pića i kupovne sokove. koristan izvarakšipak. Umjesto uobičajene kave i čaja, bolje je piti biljni čaj s medom. Ova korisna navika će nadomjestiti nedostatak vrijedni vitamini i minerala u tijelu, koji će savršeno ojačati imunološki sustav.

10. Šetajte češće

Imajući na umu da je kretanje život, postavite si cilj češće hodati. U tom smislu izbjegavajte putovati na posao automobilom. Odaberite za ovo javni prijevoz, ostavljajući nekoliko stanica prije mjesta rada i hodajući ostatak puta. Osim toga, uzmite u obzir šetnje za ručak ili navečer prije spavanja, hodajući barem nekoliko kilometara.

Korisne navike za osobni rast i samorazvoj

Za razvoj ovih navika najbolje je koristiti pametni telefon koji je zapravo idealan alat za samorazvoj.

11. Učite strane jezike

Odvojite barem 20 minuta dnevno za učenje stranog jezika, primjerice engleskog. To može biti dok ste u podzemnoj ili tijekom pauze za ručak na poslu. Svaki put naučite barem 2-3 riječi, ne zaboravljajući vježbati svoju gramatiku. Osim praktičnih prednosti znanja stranog jezika, razvit ćete svoj mozak i uvježbati pamćenje, štiteći se od senilna demencija u starosti.

12. Vodite bilješke

Početak Osobni dnevnik, u koji redovito dodajete izjave koje volite od velikih ljudi i jednostavno korisna informacija, što bi vam moglo biti od koristi u budućnosti. Također, zapišite sve svoje pozitivne misli i ugodnih dojmova. Od sada, kad otvorite svoju bilježnicu, moći ćete uvijek iznova proživljavati one ugodne trenutke čije dojmove još uvijek čuvate za sebe.

13. Slušajte audio knjige

Suvremeni čovjek praktički je zaboravio čitati knjige, što znači da je izgubio najvrjedniji izvor znanja i duhovnog razvoja. Ali možete to popraviti. Preuzmite audio knjige na svoj pametni telefon i slušajte ih u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Sada će klasična ili znanstvena literatura uvijek biti s vama na putu do posla, u šetnji gradom ili u udobnom krevetu prije spavanja.

Odustanite od gangsterskih serija koje su vam dugo nabijale zube i posvetite ovo vrijeme istinski korisnom znanstvenom filmu, na primjer, o psihologiji, samorazvoju, povijesti, politici ili kulturi. Gledajući doslovno 2-3 filma tjedno, vrlo brzo ćete postati ekstremni razvijena osoba, s kojim je ugodno komunicirati i raspravljati.

15. Planirajte svoj dan

Kako biste izbjegli izvanredne situacije tijekom dana i izbjegli stres, steknite zdravu naviku da navečer napravite plan za sljedeći dan. Vidjet ćete, i oni oko vas ubrzo će primijetiti kako vam sve lako ide i kako svugdje stignete na vrijeme.

16. Ne odgađaj do sutra...

Pobožno se pridržavajte ove poznate poslovice, pogotovo ako zadatak koji imate pred sobom zahtijeva vrlo malo vremena. Sutra ćete možda imati puno stvari za obaviti, a zadaci odgođeni danas će vam oduzeti mnogo energije i vremena.

17. Postavite si ciljeve

Osoba ne bi trebala živjeti svoj život besciljno i stoga razmislite čemu točno težite i što želite postići. Zapišite svoje ciljeve, velike i male, u bilježnicu i redovito provjeravajte što ste učinili da ih ostvarite.

18. Pratite korisne vijesti

Provoditi sate listajući feedove u društvenim mrežama, jednostavno “ubijate” svoje vrijeme bez da sebi donosite ikakvu korist. Ali ovo vrijeme možete potrošiti mnogo korisnije ako iz svog feeda uklonite sve nepotrebno i beskorisno i pretplatite se na grupe koje šire zanimljive i vrlo korisne informacije. Sada ćete se svakodnevnim druženjem na društvenim mrežama duhovno obogatiti i steći nova znanja.

19. Vodite evidenciju prihoda i rashoda

"Novac ne trpi nemar" - gori uspješni ljudi. Doista, ako želite održati, pa čak i povećati vlastito blagostanje, uopće nije potrebno tražiti unosniji posao. Prije svega, počnite računati vlastite troškove i razmislite gdje biste mogli uštedjeti, a da ne oštetite sebe i kako biste optimizirali troškove. Za mnoge ljude takva korisna navika postaje vrlo ugodna i uzbudljiva aktivnost.

20. Odvojite vrijeme za svoju obitelj i prijatelje

Konačno, da biste osjećali harmoniju sa svijetom oko sebe, ljubav mora stalno živjeti u vašem srcu. A kako je ne biste izgubili, nikada nemojte zaboraviti na svoju obitelj i prijatelje kojima je stalo, iskreno vas vole i koji vas zaista trebaju. Posvetite im što više vremena, zovite ih češće, posjećujte ih i darujte od srca!

Ove zdrave navike zasigurno će vam promijeniti život na bolje. Samo pokušajte usaditi neke od njih u sebe i uskoro ćete se iznenaditi kad otkrijete kako se svijet oko vas mijenja na bolje!

Svi smo navikli raditi određene stvari svaki dan. Na primjer, uvijek doručkujte nešto posebno. Svatko ima svoje postupke i oni se mogu okarakterizirati kao navike koje zapravo oblikuju naše živote.

No, kako bi vaš život bio ispunjen i skladan, a uz to bio aktivan i zdrav, predlažem da proučite listu od 10 korisnih navika za svaki dan koje koristim i koje će vas i vaš život učiniti puno boljim i zanimljivijim.

Popis je formiran prema važnosti tih radnji (za mene osobno), za vas one mogu biti u drugom slijedu ili potpuno drugačije.

DAKLE, TOP 10 KORISNIH NAVIKA ZA SVAKI DAN.

NAVIKA PRVA – “PROBUDITI SE”.

Trčanje ujutro je užitak. Svjež i čist zrak, malo prometa (osim ako trčite autocestom i nemate šumska područja), izlazak sunca. Ljepota. Što može biti ljepše? Također, navika jutarnjeg trčanja daje vam energiju za cijeli dan, popravlja raspoloženje, poboljšava mentalnu aktivnost zbog obilnog protoka krvi u mozak, povećava libido i štiti od kardiovaskularne bolesti, poboljšava stanje kože, liječi depresiju. Općenito, trčanje ima mnogo prednosti.

Moja preporuka tebi. Ako nikada niste trčali i izbjegavali ste sat tjelesnog u Srednja škola, tada samo počnite hodati ujutro, nakon tjedan dana počnite ubrzavati korak. I nećete primijetiti kako ćete za mjesec dana trčati. U dobrom smislu, tako da od trčanja ima prava korist, trebate trčati barem 30-40 minuta svaki dan.

NAVIKA TREĆA – “KRETANJE, AKTIVNOST”

Već sam spomenuo korisnu naviku trčanja, no postoje i druge vrste tjelesna aktivnost. Svaka aktivnost je dobra za čovjeka, au današnje vrijeme moderni svijet, gdje je gotovo svaki posao sjedeći, samo se trebate kretati.

Koristite ovu značajku posvuda:

Ako živite u stambenoj zgradi, tada umjesto liftom idite pješice stepenicama. U principu, općenito je preporučljivo više hodati, svakih sat vremena napraviti pauzu od 5 do 10 minuta. Ako ste uredski zaposlenik, šetajte više na svježem zraku, vikendom pokušajte otići u park ili prošetati negdje izvan grada (ne uspijevam uvijek).

Umjesto da sjedite u nekom baru i pijete pivo npr. pomozite roditeljima na selu ili u vrtu (ako vi ili vaši roditelji privatna kuća). Ako imate Malo djete, odvojite 20-30 minuta za aktivne igre, ljeti vozite bicikl, plivajte, zimi slobodno vrijeme otići na skijanje ili klizanje.

Budite aktivni svaki dan. I tada ćete se osjećati puno bolje od uvođenja ove navike u svoj stil života.

NAVIKA ČETVRTA – „ČITANJE, SAMOODGOJ“

Jedna od najvažnijih navika po mom mišljenju je čitanje. Razvojem visoke tehnologije i pojavom interneta, knjige su izgubile svoj značaj za čovjeka. Ljudi više nisu zainteresirani za listanje knjiga, jednostavno su lijeni za to, previše lijeni za razmišljanje i razvoj. Stoga je čovjek knjigu zamijenio televizorom i pametnim telefonom.

Ali, zapravo, knjiga igra vrlo važna uloga u razvoju čovjeka, poimanju svijeta, u njegovoj filozofiji i razmišljanju. Osoba koja čita brže misli, ima razvijeno pamćenje, maštu, logično mišljenje, veći leksikon(što je vrlo važno pri komunikaciji npr. u poslovnim krugovima). Osoba koja puno čita razvija sebe, stječe iskustva i znanja drugih ljudi te razvija vlastiti svjetonazor.

Evo nove formule: svaki dan barem 30 minuta čitajte neku korisnu knjigu. Čitanje uključuje pravu literaturu, motivacijske ili obrazovne knjige (kao što je Achieving Your Maximum - Brian Tracy ili Znanstveno istraživanje Collin Campbell, ili samo fikcija). Ali ne čitajući postove na društvenim mrežama o tome koliko je zdravo piti pivo i jesti roštilj na odmoru. Uvedite ovu naviku u svoj život i nećete primijetiti kako ćete svojim svestranim razmišljanjem početi nadmašivati ​​svoje prijatelje i kolege s posla.

NAVIKA PETA – NEŠTO NOVO

Svaki dan učinite nešto novo. To će unijeti raznolikost u vaš život, čak i svaka sitnica u obliku nove rute do posla (na primjer, kada idete na posao ili se vraćate kući), pokušajte nova hrana ili prehrane općenito.

Nove odjevne kombinacije, nove knjige, nova mjesta za odlazak s obitelji, nove vještine. Pokušajte, na primjer, jesti drugom rukom, počnite učiti strani jezik. Ili uronite u novi sport za sebe, odletite na odmor u drugu regiju ili drugu zemlju, samo počnite putovati, prvo unutar, a zatim izvan svog doma i poznatog grada.

Istražite temeljito svoj grad, vjerojatno niste vidjeli mnogo nevjerojatnih mjesta i nikada tamo niste bili. Promijenite posuđe kod kuće, presložite namještaj, napravite kozmetičke popravke u stanu, idite češće u muzeje, kazališta, na koncerte i izložbe, konačno promijenite posao ako ste umorni od toga. Živite vedro i raznoliko!

NAVIKA ŠESTA – UPRAVLJANJE VREMENOM

Naučite upravljati vremenom. Ako želite više vremena za sebe i svoju obitelj, naučite svoje vrijeme koristiti učinkovito. Postoje mnoge tajne kako to učiniti. Ako analizirate dan prosječne osobe, 30% vremena odlazi u ništa: društvene mreže, TV, dugi obroci, ponovno gledanje TV-a, besposleno brbljanje, jutarnje ležanje u krevetu, pauze za dim, pauze za kavu.

Osim toga, vrijeme se jednostavno koristi neučinkovito: stalne smetnje na poslu, nema plana za dan, nema ciljeva, život ide svojim tokom. A vrijeme je neobnovljiv resurs, nemoguće ga je vratiti jučer. Navika upravljanja svojim vremenom jedna je od najbolje navike zauvijek.

NAVIKA SEDMA – DNEVNIK USPJEHA

Vodite dnevnik uspjeha. Svaki dan, navečer, zapišite svoj napredak za danas u posebnu bilježnicu ili telefon. To radimo upravo na našoj web stranici. Vodimo dva dnevnika odjednom. Dnevnik treninga i dnevnik prehrane.

Vođenje dnevnika povećat će vam samopouzdanje, pomoći vam da se usredotočite na pozitivno i dati vam energije za daljnje akcije. To će trajati 5 minuta, a kao rezultat dobit ćete kronologiju svojih dnevnih pobjeda, koju uvijek možete ponovno pročitati ako počnete odustajati ili se osjećati tužno.

Zapišite sve sitnice koje ste radili tijekom dana: ustali 5 minuta ranije, jeli zdrav doručak, hodao, dogovarao se s klijentom, obavio važan poziv, proveo više vremena s obitelji. Sve su to vaše male pobjede na putu do velikog uspjeha!

NAVIKA OSMA - POZITIVNOST

Naučite primijetiti dobro u svemu. Koji god loš događaj nije dogodilo, zapitajte se: "Što dobro mogu imati od ovog događaja?" Morate odmah pitati prije nego što vas preplavi val malodušnosti, ljutnje ili Loše raspoloženje. Dok idete na posao ili u šetnju, obratite pozornost na razne sitnice: zelenu travu, drveće, nebo, vjetar, sunce, ptice, djecu, životinje, čistoću.

U svemu tražite "svijetlu stranu medalje" - to će vas naučiti da ne očajavate čak ni u većini teške situacije. Kako kažu, "optimisti pokreću globus".

NAVIKA DEVETA – PREHRANA

Jedite što je više moguće zdrava hrana i riješite se loših navika. Hrana je najbliži kontakt s vanjskim svijetom. Ono što jedete tijekom dana čini vas ili energičnim i snažnim ili, naprotiv, letargičnim i apatičnim. Pokušajte promijeniti način prehrane. Proučite literaturu o ispravnom i prirodna prehrana.

Zaboravite na dijete. Svakako pročitajte članke na našoj web stranici o prelasku na pravilna prehrana- ovo će biti prvi korak prema vašem zdravlju i dugovječnosti. Najvažnije je prestati jesti brzu hranu, sendviče, piti gazirana pića, kavu i crni čaj od jutra do večeri, jesti puno slatkog, slanog, mesa, mliječnih proizvoda, pušiti i piti alkohol. Ne želiš ni slušati.

Pokušajte barem nekoliko tjedana. Osjećat ćete se puno lakše i energičnije. Ponesite hranu sa sobom u posudama. Pijte više obične negazirane vode. Međuobrok voće i povrće. Radite više salata bez majoneze i ulja. Zapamtite, "mi smo ono što jedemo."

NAVIKA DESETA – RED I RAČUNOVODSTVO

Posljednja navika uključuje 2 najvažnija parametra života. Prvi je red.. Očistite svoj dom i radno mjesto. Riješite se svih starih, nepotrebnih stvari tako što ćete ih prodati ili pokloniti, izgradite ormar za nekoliko dana, ostalo zauzima dodatni prostor. Sve stvari koje ste odrezali možete donirati crkvi ili sabirnom mjestu za siromašne. Sve poderano, pohabano, polomljeno oduzima energiju, bacite ili prodajte mirne duše. Pogledajte zakon održanja energije na djelu: da bi nešto došlo, nešto mora otići.

Drugo je računovodstvo.. Praćenje vaših prihoda i rashoda. Pa, što da kažem? Na ovaj trenutak ovo mi je najteža navika... Sada je stvaram već treći ili, da budem iskren, četvrti put. Čim počnem štedjeti zarađeni novac, odmah se pojave neka pitanja i potrebe kojih jučer uopće nije bilo. Morate odmah kupiti ovo ili ono. Ali ovoga nema, ali je stvarno prokleto potrebno. Ispostavilo se da je 70-80% stvari jednostavno nepotrebno i treba ih nekako prevladati. Zapravo, ovaj čimbenik se zove žeđ potrošača. Ali novac je prilično ozbiljan dio života. Postoji izraz "Novac ne trpi nemar". Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim financijama i stvoriti uvjete za kontinuirani rast bogatstva, morate to učiniti. Dnevno knjižite prihode i rashode. Analizirati i optimizirati stavke troškova itd. Postoji mnogo programa i mobilne aplikacije za automatizaciju ovog procesa. Mogu se pronaći pretraživanjem sljedećih fraza “Kućni proračun” ili “Kućno računovodstvo”, na ekstremni slučaj Ovu evidenciju možete voditi u Microsoft proračunskim tablicama – EXCEL.

Ovo je naš popis 10 osnovnih navika. Ove navike također možete koristiti u svom životu, prihvatite, uopće mi ne smeta. Sve je za vas! Glavna stvar je imati cilj i želju promijeniti sebe. Napravite bolju kopiju svoje prošlosti nego ikad. Mijenjajući sebe, promijenit ćete svoj život i dati svoj mali doprinos mijenjanju svijeta u cjelini.

Ugodnu večer svima! Vaš ponizni sluga, Alexander, napisao je članak za vas.

Ako imate pitanja, rado ćemo na njih odgovoriti.

Nije li? Naša produktivnost izravno ovisi o načinu života koji vodimo dnevne navike ispunjavajući naše vrijeme. Često takve navike postanu teret kojeg se nije tako lako riješiti - jedna epizoda vaše omiljene TV serije prije kasno u noć ili dodatna pauza za kavu može uzrokovati pokvareno raspoloženje i osjećaj duboke mržnje prema sebi. To, naravno, nije dobro.

Naprotiv, postoje i korisne navike, nakon što ih razvijete, bit će vam puno lakše organizirati dan i imati vremena ponoviti sve planirane zadatke.

Danas za vas imamo 11 navika koje vam neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći u oslobađanju od stresa i sigurno će vam podići raspoloženje!

1. Programirajte se da se probudite u određeno vrijeme.

Ako dođete kući ujutro nakon obilnog opijanja, onda jednostavno idite u krevet. Ako je dan prošao kao i obično, najvjerojatnije ćete se moći probuditi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.

2. Ne započnite jutro s kavom, već s čašom vode

Većina ljudi se ujutro osjeća omamljeno i letargično. To se često događa zbog nedostatka tekućine u tijelu. Prije nego što sami napravite kavu, popijte nekoliko čaša obične vode.

3. Nasmiješite se sami sebi

Ugledavši ne baš ugodno, ali bolno poznato lice u ogledalu, recite "zdravo" i nasmiješite se. Započeti dan osmijehom, pogotovo ako je upućen vašoj voljenoj osobi, vrlo je cool.

4. Prošećite

Ako ne želite trčati, onda barem idite u šetnju. Učinak ovih aktivnosti je vrlo sličan - smirit ćete se, razmisliti o onome što je bolno i, najvjerojatnije, doći do nekakvog rješenja za određeni problem. Podsjećamo da su takvi genijalci voljeli šetati kao Steve Jobs, Sigmund Freud i Charles Darwin. Očigledno, s dobrim razlogom.

5. Osjećajte zahvalnost

Ako ste sjedili i osjećali se depresivno, razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Roditelji, prijatelji, sebe. Ova metoda rješavanja melankolije djeluje besprijekorno.

6. Naučite meditirati

Ako nemate pojma što je meditacija, u redu je. Sjediti u udoban položaj i koncentrirajte se na vlastito disanje 15-20 minuta. 4 brojanja za udah, 4 brojanja za izdisaj, 4 brojanja za udah...

7. Počnite s najvažnijom stvari

Prije nego što počnete raditi, odredite jednu najvažniju stvar koju morate učiniti danas i počnite raditi od toga. Koncentracija će vam se značajno povećati ako počnete raditi na ovaj način.

8. Dajte komplimente

Svaki dan recite nešto dobro i gledajte kako se osobi podiže raspoloženje i osmijeh na licu. Dati, čak i nešto tako malo kao što je mali kompliment, vrlo je lijepo.

9. Znojite se!

Da, svakodnevna tjelovježba će vam podići samopouzdanje i spriječiti vas da zahrđate. Što je, vidite, vrlo važno. reći ću ti do vlastito iskustvo da i kad radiš u tako okoštaloj strukturi kao što je banka, možeš naći vremena i mjesta da malo protegneš noge.

10. Analizirajte svoj dan

Prije nego što odete u krevet, prođite kroz dan i zabilježite najbolji događaj ili najproduktivniji dio dana. Ako je moguće, zapišite.

11. Čitajte svaki dan

Umjesto da besciljno skrolate po feedu u jednoj i društvenim mrežama. mreže, uzmite knjigu i počnite čitati. Jamčim da će vam se svidjeti. Što više čitate, više će vam ideja padati na pamet.

To je sve! Budite veseli i produktivni! Vidimo se kasnije!

Prijevod: Pozdravi

1. Započnite dan s osmijehom. Ništa bolje ne potiče pozitivnost.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Jedite nekoliko vrsta svježeg voća ili povrća svaki dan.
7. Mislite pozitivno.
8. Održavajte svoje držanje i hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite male obroke: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.

11. Zaboravite na lift. Idite gore-dolje pješice.
12. Uzmite kontrastni tuš ujutro - pomaže vam da se probudite ništa gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Jednom godišnje obaviti opći liječnički pregled.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljna količinačist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.

21. Razmazite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu – ovo snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno računovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Kada se vratite kući s posla, odvojite 15 minuta za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno.
26. Razmislite o tome što jedete. Iz prehrane izbacite brzu hranu i drugu tešku hranu.
27. Budi vegetarijanac tjedan dana. Što ako vam se sviđa!
28. Naučite metodu tipkanja dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte ljudima komplimente i budite prijateljski raspoloženi.

41. Konzumirajte svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od žitarica.
43. Kod kuće ne sjedite za računalom duže od 2 sata.
44. Namočite noge hladna voda- Ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. ​​​​Izbacite svo nepotrebno smeće iz svog doma.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe cijeđene sokove.
49. Provedite vikend korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
50. Misli samo na dobre stvari. Zapamtite: snovi nisu bijeg od stvarnosti, već način da joj se približite.