Kako buđenje vašeg djeteta učiniti ugodnim: video. provjereni načini da brzo zaspite

Ako ujutro za vas ne vrijedi definicija “kao krastavac” (ten se ne računa), ako možete zaspati tek nakon ponoći, a budilica je odavno zabilježena kao jedan od najštetnijih izuma čovječanstva , dobrodošli u brojno “jato sova”.

Kao djecu, jadne noćne ptice polusnuve odvlače u vrtić, zatim ih s mukom guraju u školu i muče zbog propuštanja jutarnjih predavanja tijekom studentskih dana. A čak i potpuno odrasla noćna ptica rijetko može izbjeći jutarnju torturu budilice.

Meni osobno je problem ranog ustajanja davno riješen radom u drugoj smjeni. Ali kolege jesu loša navika razboljeti se i otići na godišnji odmor, pa mi se tuga zvana "do osam ujutro kao bajunet" povremeno pojavljuje na horizontu i poprilično mi uništava život. U takvim hitnim danima, pitanje "kako se probuditi?" dobiva neviđenu važnost.

Pa što učiniti?

Metoda 1. Fizička (svjetlo)
Uzmite dvije ili tri budilice (ili jednu s mogućnošću softverske kontrole), postavite ih da zvone u razmaku od pet minuta i rasporedite ih tako da njihovo gašenje postane mala potraga. Za zlonamjerne mjesečare koji uspiju ugasiti zvono i ponovno zaspati, Kulibini iz svih zemalja smislili su mnoge domišljate budilice: puzati od kreveta, dizati se do stropa, ne gasiti se pola sata i tako dalje .

S obzirom da budilica samo pomaže da se smrtno tijelo “sove” podigne iz kreveta (ništa više), za konačno buđenje trebat će joj dodatni poticaji. Prva je banalna vježba. Ali ne trebaju vam nikakva olimpijska postignuća, "sove" imaju dan i večer za svoje podvige. Dovoljno je leći u krevet, duboko disati, protegnuti se iz srca i napraviti desetak zamaha rukama i nogama.

drugo - vodeni postupci. Zagovornici otvrdnjavanja govore o dobrobitima hladnog jutarnjeg tuširanja. No, za razbuđivanje je dovoljan topli ili kontrastni tuš. Na kraju, ledena voda isušuje kožu i može uzrokovati vazospazam.

Osjećaji "sove"

Ako ste uspjeli leći barem u ponoć, opustiti se prije spavanja i prožeti važnošću sutrašnje jutarnje misije, onda je napad bukom u kombinaciji s primitivnom fizioterapijom sasvim dovoljan da se oko četrdesete osjećate koliko-toliko podnošljivo. minuta nakon ustajanja. Kod uhodanog postupka učinkovitost je dobra, kod slabe volje - prosječna.

Prednosti:
ne zahtijeva sveta znanja i vještine,
šteta za zdravlje ograničena je na stres budilice.

minusi:
rano ustajanje ne prestaje biti nasilje;
potrebna snaga volje;
ako članovi kućanstva ustaju kasnije, s tako glasnim "usponom" možete zaboraviti na mir u obitelji;
Ova metoda ne pomaže uvijek i ne pomaže svima - postoje pojedinci koji će zvukom deset budilica probuditi cijelu kuću, ali neće probuditi sebe.

Metoda 2. Fizička (teška)
Postupak je isti kao u metodi broj 1. Ali prije nego što postavite stado budilica, eksperimentalno izračunajte koliko minuta / sati nakon jutarnjeg buđenja imate jasnoću pokreta i jasnoću u glavi. Zatim morate s vremena na vrijeme oduzeti ono što ste dobili od izlaska iz kuće. Ovo je novo vrijeme buđenja (najvjerojatnije ćete morati ustati mnogo ranije).

Interval između ustajanja i osjećaja pune energije zauzimamo stvarima koje ne zahtijevaju koncentraciju.

Osjećati se kao sova

Strašno. Ako ne trebate pokazati povećanu radnu aktivnost odmah ujutro, bolje je ne rugati se. Međutim, metoda je prilično učinkovita. Glavna stvar je ne postaviti budilicu "za kasnije" i ne uvjeravati se da još ima vremena za spavanje.

Prednosti:
isto kao i u prethodnom slučaju.

minusi:
spavanju se oduzima vrijeme;
Gube se efektivni sati večernje budnosti.

Metoda 3. Kemijska
Odmah nakon što budilica istjera noćnu pticu iz kreveta, trebate okrijepiti tijelo životvornom "kemijom". Šalica jake kave, čaša zelenog čaja, tableta kofeina, limenka energetskog pića - ovdje svatko bira pojedinačno.

Najviše bezazlena stvar– jaka zeleni čaj. Ne samo da vam tanini koje sadrži pomažu okrijepiti, ovo je piće također i skladište korisne tvari(osim, naravno, ako ga ne konzumirate u kantama). Ali u početku, okrepljujuća mala šalica kave ima tendenciju da se s vremenom pretvori u šalicu od litre - tijelo se navikne na kofein i treba povećati dozu.

Što je "kemija" snažnija, to stabilniji rezultat. Istina, postaje više nuspojave. Primjerice, energetska pića zajamčeno će u petnaestak minuta pretvoriti pospanu noćnu pticu u osobu, ali ako se na ovaj način okrepljujete više od 3-4 puta mjesečno, mogu se pojaviti problemi s krvnim tlakom.

Osjećaji "sove"

Tolerantan. Odabir prave kemije ne oduzima puno vremena. Obično je već prvi put jasno radi li ili ne. Ova metoda omogućuje vam stvaranje ugodnog rituala motivacije, koji će s vremenom početi djelovati na psihološkoj razini. Kao refleksi Pavlovljeva psa.

Prednosti:
učinak se javlja gotovo odmah.

minusi:
ovisnost;
potreba za povećanjem doze;
opterećenje na tijelu (osobito na kardiovaskularnom sustavu).

Metoda 4. Psihološki
Sjećam se kad sam bila dijete, prvog rujna, na rođendan ili malo prije Nova godina oči su se same otvorile u zoru očekujući Događaj. U surovoj svakodnevici odraslih nije tako lako pronaći nešto zbog čega se možete sretno probuditi u bezbožno rano jutro, ali je moguće. Kako biste lakše ustali, ujutro planirajte aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo.

Kako biste se lakše "uživjeli" u stvarnost, možete učiniti nešto okrepljujuće dok spavate. Recimo, razgovarajte telefonom, idite na internet - provjerite svoju e-poštu, pročitajte vijesti ili pregledajte feed prijatelja na LiveJournalu.

Osjećaji "sove"

Čudno. Osjećate se kao da sudjelujete u psihološkom eksperimentu. Prvih nekoliko dana je zanimljivo, ali onda vas sve počinje ljutiti. Ili rano ustajanje postane navika...

Prednosti:
Razvijanjem pozitivnog stava prema ranom ustajanju možete postati svjesni svojih skrivenih problema.

minusi:
teško je postići jasno definiran učinak;
ne funkcionira ako nema motivacije.

Kao što praksa pokazuje, korištenjem ovih metoda (zauzvrat ili u kombinaciji) možete trajati dosta dugo. Što se tiče teorije, što se tiče "noćnih ptica" i "ševa", sonolozi (njihov posao je proučavanje sna), liječnici i psiholozi podijeljeni su u dva tabora. Neki tvrde da morate živjeti u skladu s bioritmovima i da ih ne biste trebali pokušavati promijeniti. A drugi inzistiraju da se "ševa" ili "noćna ptica" u sebi može uzgojiti u razdoblju od dva tjedna do mjesec dana. Ovom sporu još nema kraja, ali jedno je sigurno - stalni nedostatak pravog odmora i samozlostavljanje ne ostavljaju traga na tijelu.

Ako ne možete prevladati stres ranog ustajanja, onda razmislite je li igra vrijedna svijeće, tj. wellness, očuvano zdravlje i osjećaj punoće života.

Trikovi "sove".

“Sova” ne bi smjela previše jesti ujutro - hrana koja ne ide u grlo taložit će se u želucu kao mrtva težina. Lakše je za početak popiti čašu vode, a onda ovisno o tome kako se osjećate.

Kako starimo, sve više razmišljamo o pitanju: kako se brzo probuditi, kako učiniti svoje lako se probuditi i ugodno? Ali naš život često ovisi o tome kako se probudimo. psihičko stanje i raspoloženje za cijeli dan. Nije uzalud poznata frazeologija "ustala na krivu nogu" popularna među ljudima.

Kako biste što manje čuli takvu izjavu upućenu vama, morate naučiti pravilno ustati iz kreveta, a za to morate znati što će vam pomoći da se brzo probudite. Razmotrivši razne načine, promicanje brzog i lakog buđenja, odaberite za sebe one za koje mislite da su relevantni za vas.

Kako se brzo probuditi ujutro?

Nudimo osnovne metode borbe protiv pospanosti, odobrene od strane liječnika i psihologa i testirane više puta od strane mnogih uspješni ljudi iz vlastitog iskustva.

1. Tražite zlatnu sredinu.

Stručnjaci savjetuju da ne odgađate ustajanje nakon buđenja, jer dodatnih 5-10 minuta provedenih u krevetu na kraju sna smanjuje vaš potencijal za cijeli dan, doslovno vas izbacuje iz kolosijeka. Staloženost i organiziranost nestaju. Vrlo često je to razlog kašnjenja. Nagli porast je druga krajnost. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ova metoda potiče veću aktivnost nakon buđenja. Zapravo, sve ispada obrnuto. Mnogi dijelovi mozga nemaju vremena da se brzo uključe u rad, stoga se pojavljuju usporenost, letargija i pospanost. Liječnici također ne savjetuju prakticiranje ove metode, koja tjera naše tijelo da radi u hitnim uvjetima, što uzrokuje određene ozbiljne povrede zdravlje.

1. Zvoni budilica.

Ne bi trebalo biti oštro i neugodno, traumatično za psihu, ali nježno, tiho "zvonjenje uspavanke" također nije prikladno. Bolje je ako je to vesela, aktivna, vesela melodija koja vas puni pozitivnom energijom za cijeli dan.

1. Lokacija budilice.

Ne postavljajte budilicu blizu kreveta. Vjerojatno ćete ga htjeti samo isključiti bez ustajanja iz kreveta i ležati neko vrijeme. Ponekad ova tehnika dovodi do činjenice da je drugo buđenje već hitan slučaj, jer shvatimo da kasnimo. Ako postavite alarm na udaljenom mjestu, da biste ga isključili, morat ćete ustati iz kreveta, makar samo da spriječite ponavljanje alarma. A upravo to će vam pomoći da se brzo razbudite.

1. Dovedite svoje misli u red.

Pokušajte ne razmišljati o lošim stvarima prije spavanja, nemojte previše razmišljati o svojoj odluci. složeni problemi, ostavljajući ovu aktivnost za jutro. Aktivan aktivnost mozga prije spavanja često je razlog da se ljudsko tijelo ne odmara tijekom sna, nastavljajući tražiti na podsvjesnoj razini moguće opcije rješavanje situacije iz stvarnog života. Odavde nemirni snovi, noćne more. To uzrokuje teško buđenje. Tijelo se preko noći nije odmorilo i ne želi se vratiti neugodne misli. Spavanje se u ovoj situaciji čini kao spas. Ugodne misli prije spavanja, naprotiv, omogućuju vam da nakon buđenja svijet vidite na drugačiji način. svijetle boje, pritisnite za poduzimanje aktivne akcije.

1. Živa voda.

Kada se probudite, obična voda je uistinu izvor života. Stavite čašu vode blizu kreveta i popijte je čim otvorite oči. Bit će vam puno lakše ustati iz kreveta, a želudac će vam kasnije biti zahvalan jer će ga voda razbuditi i neće vam dopustiti da se prejedete tijekom doručka.

1. Trening.

Dovršite izlazni postupak pospano stanje do automatizma, pokušavajući ponoviti iste radnje prilikom buđenja. Znanstvenici su dokazali da se navika razvija u 21 dan, tako da ćete morati trpjeti samo 3 tjedna, ali u budućnosti vas neće mučiti problem kako se brzo probuditi. Možete trenirati u bilo koje doba dana.

1. Punjač.

Čak i ako nemate vremena ili želje za pravim radom jutarnje vježbe, zatim mali ugodne procedure u krevetu pomoći će vam da se brzo oprostite od pospanosti. Takvi postupci uključuju istezanje, zijevanje, masažu jastučića na prstima gdje se veliki broj živčanih završetaka, masaža glave, poznati "bicikl", fleksija-ekstenzija ruku itd. A kada ustanete iz kreveta i priđete ogledalu, ne zaboravite se nasmiješiti sebi i nadolazećem danu.

1. Loše navike.

Pokušajte ne prejedati ili piti noću alkoholna pića, kava. To ne samo da će poboljšati kvalitetu vašeg sna, već i ubrzati vaše buđenje. Općenito, trebali biste prestati jesti najmanje 2 sata prije odlaska u krevet. Ako imate želučanih problema i osjećate potrebu za jelom, unatoč kasni sat, ograničite se na male količine lagane hrane.

Što otvrdnule sove ušare mogu učiniti da se brzo probude?

Gore su navedeni glavni načini brzog buđenja, ali čak i ako vam ne pomognu riješiti problem teškog buđenja, obratite pozornost na sljedeće savjete:

• Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Ako je moguće, ostavite prozor noću odškrinut. Svježi zrak teći će u sobu, pridonoseći mirno spavati I dobar odmor. Ako se ljudsko tijelo noću potpuno odmara, tada se obično ne pojavljuje problem kako se brzo probuditi.
• Neka vam prijeđe u naviku jutarnje tuširanje. Započnite aktivnim pranjem lica hladnom vodom, a zatim prijeđite na glavni postupak. Hladan i vruć tuš- put do brzog buđenja. Ipak, nemojte vodu učiniti previše vrućom ili hladnom. Velika razlika Temperature su i svojevrsna trauma za organizam koji se još nije u potpunosti probudio.
• Poslužite se rezultatima istraživanja kronobiologa i onirologa koji proučavaju fenomen spavanja sa stajališta psiholoških i fizioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Faze spavanja i brzo buđenje

Vrijedno je detaljnije se zadržati na ovoj temi kako bismo razumjeli što su faze spavanja i kako se probuditi tijekom faze. REM spavanje.

Trenutno se većina znanstvenika slaže da san ima 2 faze: spavanje sa sporim valovima i brzo spavanje, koje se naziva paradoksalnim. Upravo je tu fazu sna otkrio američki neurofiziolog i somnolog Nathaniel Clayton 1952. godine.

Tijekom noćnog odmora osoba prolazi kroz 4 faze sporovalnog sna: pospanost, lagan san, međufaza i dubok san. Završna 5. faza ciklusa spavanja je REM spavanje, koje je po psihološkim i fiziološkim pokazateljima najbliže procesu budnosti.

Na temelju ove tvrdnje, na pitanje kako se brzo probuditi, mnogi odgovaraju da je to bolje učiniti u REM fazi sna.

Ali znanstvena teorija također navodi da je tijekom REM faze spavanja naš mozak aktivno uključen u obradu i distribuciju informacija dok mišićni sustav je u opuštenom stanju. Spavanje prekinuto u ovoj fazi mora se nastaviti u sljedećim fazama, a naglo buđenje u REM fazi sna može dovesti do psihičkih poremećaja.

Odavde zaključujemo da bi se buđenje trebalo dogoditi upravo na granici brzog i početno stanje spor san (drijemanje).

Da biste se lako i brzo probudili, samo trebate izračunati ovaj trenutak ili koristiti prilično skupu pametnu budilicu.

Da biste sami izračunali, morate znati da tijekom noći prolazimo kroz oko 4-5 ciklusa spavanja, koji se sastoje od 5 faza. Trajanje sporog sna je u prosjeku 1-2 sata, a brzog sna - 5-20 minuta.

Za izračun uzimamo posljednje brojeve, jer sa svakim ciklusom intervali između brzih i spor san povećati. Ispada da se svaka 2 sata i 20 minuta osoba može bezbolno probuditi i ostati sav veseo dan.

Na temelju prosječno trajanje spavanja, vrijeme za spavanje možete izračunati na temelju vremena potrebnog za ustajanje. Primjerice, ako trebate ustati u 7 sati ujutro, tada možete ići u krevet u 12 sati ili u 21:40, a probudit ćete se jednako lako. Ostaje samo postaviti alarm na željeno vrijeme.

Ali za točnost eksperimenta, morate ići u krevet unaprijed, tako da se početak odbrojavanja podudara s vremenom padanja u san. Ova metoda možda neće raditi ako ste jako umorni, teško zaspite ili se probudite usred noći. Tada bi ciklus spavanja mogao poći po zlu.
To su praktički svi savjeti kako se brzo razbuditi, ali ako oni ne rješavaju vaš problem s buđenjem, onda obratite pozornost na svoje zdravstveno stanje. Razlog kronični umor a teško buđenje može biti ili osnovni nedostatak vitamina ili dugotrajni stres ili ozbiljniji poremećaji u organizmu. U ovom slučaju, bolje je kontaktirati stručnjaka.

Kako buđenje bebe učiniti bezbolnim?

Prvo je poželjno saznati razlog zašto dijete ne želi ustati rano ujutro. Ako mu je prešlo u naviku igrati se do kasno u noć, zbog čega ne spava dovoljno i noću se ne odmara u potpunosti, tada morate obratiti pozornost na ispravljanje dnevne rutine.

Ako tek počinjete voditi dijete u vrtić ili u školu s novim početkom Školska godina, onda je nagla promjena režima štetna za njegovu psihu i zdravlje.

Rano ustajanje treba postupno uključiti u dnevnu rutinu i činiti ga što nježnije. Počnite se pripremati mjesec dana prije rujna: stvorite naviku bebu stavljati u krevet sat vremena ranije nego ljeti.

Ako se dijete navikne rano ići u krevet, i njegovo će ustajanje biti ranije, i Biološki sat prilagoditi se ritmu školske aktivnosti i raspored posjeta Dječji vrtić. Stoga, uspostavljanje ispravan način rada dan je ključ formacije korisna navika ustati rano. To će pomoći zaštititi njegovu psihu od stresa povezanog s ranim buđenjem, stvoriti povoljni uvjeti za rast.

Dok dijete spava, svi procesi u njegovom tijelu su inhibirani: metabolizam se usporava, tjelesna temperatura pada, plitko disanje. Da bi ljudsko tijelo ispravno funkcioniralo, potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja spavanja i budnosti. Između njih postoji prijelazni trenutak, polusan, kada se još nismo probudili, ali već možemo razlikovati zvukove. U ovom trenutku psiha je najranjivija i nije spremna za aktivni kontakt s vanjskim svijetom, pa bi se buđenje trebalo dogoditi što prirodnije.

Ovo je posebno važno za dijete, stoga ga pažljivo probudite i isključite glasni zvukovi I iritirajući faktori poput jarke svjetlosti.

Kako biste pravilno probudili bebu, mazite je, zovite nježno imenom, uključite prigušena svjetla i tihu glazbu kako bi prijelaz iz jednog stanja u drugo prošao što lakše. Bolje je ako razvijete određeni ritual kada se beba protegne, nasmiješi i ispriča što je sanjala. Tako ćete buđenje učiniti bezbolnim i ugodnim.

Malo gimnastike u krevetu, uključujući duboke udisaje, izdisaje i istezanja te istezanje kralježnice pomoći će vam da brzo uđete u ritam života nakon buđenja. Izbjegavajte nagla ustajanja iz kreveta, možete neko vrijeme sjediti i leći. Istovremeno možete masirati noge, stopala i cijelo tijelo, kao i masirati ušne resice kako biste aktivirali refleksogene zone.

Nakon što se konačno probudite, možete uključiti glasnu, veselu glazbu.

Obratite pozornost na svoju jutarnju rutinu. Neka pranje lica, odlazak na toalet i pospremanje kreveta budu rutina.

Ni u kojem slučaju ne smijete odgoditi trenutak buđenja, probudite bebu vrištanjem, paljenjem jakih svjetala i glasnom glazbom.

Za mnoge jutarnje buđenje je mučenje. To se nastavlja gotovo svaki dan tijekom života. Ali vaša se patnja može ublažiti, a ponekad i potpuno zaustaviti. U ovom članku ću vam reći kako buđenje učiniti manje bolnim.

Kada se probudite rano ujutro, ne biste trebali naglo ustati i trčati svojim poslom. Buđenje mora biti postupno. Kako biste se bez problema probudili, možete postaviti alarm 10 minuta ranije nego inače. Preporučljivo je da ne bude s oštrim dosadan zvuk. Idealna budilica je kada se zvuk postupno pojačava. Ako se bojite prespavati, uzmite dva, od kojih će vas posljednji vjerojatno probuditi.

U sovjetska vremena, ujutro je bilo uobičajeno raditi vježbe. Budući da živimo u 21. stoljeću i već smo se prilično ulijenili sa znanstvenim tehnički napredak, možete raditi vježbe bez ustajanja iz kreveta. Predstavljam vam punjač modernog čovjeka sastoji se od 8 jednostavnih vježbi:

1. Noge ravne. Savijamo stopala - čarape prema sebi. Ispravljamo stopala - prsti su usmjereni prema naprijed. Zatim ovu vježbu izvodimo naizmjenično - prst lijeve noge je okrenut prema vama, desni gleda naprijed. Zatim obrnuto. Ako ste u žurbi, ova vježba će biti dovoljna.

2. Uhvatimo ga objema rukama desno bedro i povucite koljeno prema prsima. Zatim ponavljamo vježbu na lijevoj nozi.

3. Savijte koljena. Izvodite dizanja tijela. Desnim laktom prvo dotaknemo lijevo koljeno, a zatim lijevim laktom desno koljeno.

4. Spojite četke u bravu. Podignite ruke okomito na tijelo. Prvo pomičemo ruke ulijevo, zatim udesno.

5. Okrenite se na desnu stranu. Izvodimo abdukcije lijeve noge.

6. Lezite na trbuh. Radimo sklekove. Samo se ne oslanjajte na stopala, već na koljena.

7. Okrenite se na lijevi bok. Izvodimo abdukcije desne noge.

8. Sjednite na krevet. Stopala na podu. Izvodimo nagibe glave: naprijed-natrag, lijevo-desno.

Kvaliteta vježbi nije bitna, nije bitan ni broj puta. Bitno je da po primitku naredbe vaše tijelo reagira.

Jedan od razloga problematičnog jutarnjeg buđenja može biti nedostatak vitamina i mikroelemenata, kojih nam posebno nedostaje od jeseni. Stoga je našem tijelu potrebna pomoć raspoloživim sredstvima. Povremeno uzmite kuru multivitamina. Preporučljivo je kupovati vitamine domaćih proizvođača (Complevit, Gerimax-Energy, Supradin, Alphabet, Duovit i dr.). Ne morate stalno uzimati multivitamine. Dovoljno je uzeti tečaj od 1 mjeseca, nakon čega treba napraviti mjesec dana pauze od njih.

Da biste tijelu dali dodatni tonus, možete ga uzeti prije doručka. alkoholne tinkture toničko bilje i korijenje (eleutherococcus, aralia, Rhodiola rosea, ginseng, leuzea, lemongrass, itd.). Tinkture su jeftine, ali su rezultati njihovog uzimanja skupi.

Drugi uzrok jutarnje slabosti može biti trovanje tijela toksinima. Postoji mnogo načina da se riješite toksina, od kojih jedan ne zahtijeva puno truda:

Popijte mali gutljaj biljno ulje i početi ga otapati u ustima bez gutanja. Nakon nekoliko minuta ispljunemo "iskorišteno" ulje zajedno s toksinima koji su se u njega upili. Najbolje je provesti ovaj postupak prije doručka i navečer.

Nadam se da će vam sada jutarnje buđenje biti lagano i radosno.

Dobro ti jutro!

Ponekad ujutro, gledajući u moju odraz u zrcalu si užasnut: na licu su ti tragovi od jastuka, kosa ti je zamršena. Jadni muž: legao je u krevet s lijepom mladom damom, a probudio se s pospanim patuljkom. Kako možete natjerati svog muža da ujutro osjeća strahopoštovanje prema svojoj lijepoj ženi?

Prije svega, važno je imati ispravan buđenje. Ne kažu uzalud "ne ustaj kad ustaješ" ako dan ujutro ne ide dobro. Da biste se dobro osjećali tijekom dana, morate se probuditi vrlo pravilno.

Nema potrebe odmah iskočiti iz kreveta signal budilica Tijekom sna usporavaju se svi vitalni procesi u našem organizmu, te ih ujutro treba pažljivo “pokrenuti”. Istegnite se dok ležite u krevetu - to će istegnuti vašu kralježnicu i povećati proizvodnju hormona radosti koji su nam prijeko potrebni ujutro.

Zatim uključite soft svjetlo. Signal koji se prenosi kroz vizualne receptore signalizirat će mozgu da prestane proizvoditi melatonin (hormon sna). Sjedeći na krevetu, masirajte prste i ušne resice, na njima se nalazi mnogo živčanih završetaka, čija masaža razbuđuje sve tjelesne sustave.
I na kraju, trebate napraviti pet duboko udahnite i izdahnite, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Tako ćete se potpuno razbuditi.

Najlakši način za donijeti koža toniran - to je kontrastne procedure(lijevanjem naizmjenično hladno i Vruća voda, brisanje lica kockicama leda). Ali ne usuđuju se svi podvrgnuti takvim postupcima. U tom slučaju mogu se zamijeniti oblozima. Za njihovo izvođenje potreban vam je frotirni ručnik. Prvo ga smočimo Vruća voda, iscijedite ga i nanesite na lice. Nakon dvije minute namočite ručnik hladna voda te ga na isti način nanesite na lice. Ovu radnju morate ponoviti 3-4 puta, nakon čega isperite lice hladnom vodom.

Učinak niste samo vi vidjet ćete, ali ćete to i osjetiti. Kontrastni oblozi potiču širenje krvne žile i pore, povećavajući protok kože, koža postaje rumena i elastična. Oblozi se mogu napraviti čak i navečer, navlažiti ručnik u dekocijama kamilice, nevena i kadulje.
Vrlo korisno ispuniti vježbe za lice. Oni su usmjereni na sprječavanje starenja kože i pružaju učinak pijuckanja.

Prva vježba. Čvrsto zatvorite oči, zatim ih čvrsto otvorite, gledajući oko sebe.
Druga vježba. Čvrsto naborajte nos, a zatim se opustite.
Treća vježba. Napuhnite obraze i lagano ih potapšajte. Također je korisno prevrtati zrak s jednog obraza na drugi. Četvrta vježba. Cjevčicom izvucite usne – što više možete, a zatim ih jednako čvrsto zarolajte prema unutra. Zadržite se u oba položaja 5 sekundi.

Svaku vježbu ponovite 5 puta.
Obavezno stanje wellness dan je obilan doručak. Ne zaboravite na ovo pravilo, uključite u doručak male komadiće ribe ili mesa. Zahvaljujući proizvodima sa visok sadržaj vjeverica, glad se neće manifestirati do ručka. Jedite za doručak žitarice, mliječni proizvodi, orasi, voće. Doručkujte polako, polako žvačući hranu. Nakon puni doručak osjećat ćete se lagano i u isto vrijeme okrijepljeno.

Obojite velikodušno sa jutro nema potrebe, bolje je to učiniti s laganom šminkom. Za isticanje pojedinih dijelova lica dobro je koristiti highlighter s reflektirajućim česticama. Kako biste istaknuli lice iznutra, dovoljno je highlighterom istaknuti sredinu kapaka (na vrhu sjenila), kao i kutove usana.

Kao što vidite, jutro postupci ne sadrže ništa komplicirano. Ne zaboravite da je bolje otići u krevet najkasnije do jedanaest sati, jer se obnavljanje kože događa od jedan ujutro, au to vrijeme trebali biste čvrsto spavati. A kako bi vaša koža ujutro izgledala svježe i bez oteklina, pokušajte se suzdržati od pijenja tekućine sat vremena prije spavanja. Također si izmasirajte stopala prije spavanja, to će ubrzati proces izbacivanja iz tijela. viška tekućine i toksina.

- Povratak na sadržaj odjeljka " "