Goosebumps nakon paralize sna. Paraliza sna: zastrašujuće, ali jedinstveno stanje svijesti

To je poremećaj procesa buđenja ili padanja u san, karakteriziran potpunom atonijom mišića na pozadini budne svijesti. U većine bolesnika razvija se u trenutku buđenja, praćen privremenom nesposobnošću voljni pokreti, osjećaj straha, prijeteće halucinacije. Dijagnosticiran klinički. Dodatno, potrebna je konzultacija s neurologom, psihijatrom i sveobuhvatna polisomnografska studija. Liječenje se sastoji od normalizacije načina života, održavanja rasporeda spavanja, uklanjanja preopterećenja, korištenja razne metode omogućujući vam da se opustite i smirite prije spavanja.

Stoljećima su ljudi povezivali paralizu sna s spletkama demona, čarobnjaka, zli duhovi. Pojavom somnografskih metoda istraživanja bilo je moguće pronaći znanstveno objašnjenje ovaj fenomen. U suvremenoj neurologiji paraliza sna pripada skupini parasomnija, uključujući noćne more, somnambulizam, intoksikaciju u snu, bruksizam, noćno mokrenje, poremećaje spavanja prehrambeno ponašanje. Statistike pokazuju da će 6-7% populacije doživjeti paralizu sna tijekom života. U bolesnika s narkolepsijom paralitička parasomnija javlja se u 45-50% slučajeva. Dob oboljelih od ove pojave varira između 12-30 godina.

Uzroci

U srži patološko stanje leži poremećaj u slijedu početka uspavljivanja ili buđenja svijesti i karakterizira fazu REM spavanje atonija skeletnih mišića. Razlozi razvoja nisu točno utvrđeni. Predisponirajući čimbenici se smatraju:

• Poremećaji spavanja. Prisutnost nesanice i narkolepsije povećava vjerojatnost drugih patološke promjene u tijeku i slijedu faza sna. Imaju sličan učinak kronični nedostatak sna, stalne promjene režima, česta promjena vremenske zone.
• Psiho-emocionalno preopterećenje. Ljuto i kronični stres može uzrokovati poremećaje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Bolesnici s paralitičkom parasomnijom bilježe porast epizoda paralize zbog psihičkog stresa.
• Toksični učinci na središnji živčani sustav. Za ovisnost o drogama, ovisnost o drogama, alkoholizam, ovisnost o nikotinu, dugotrajna uporaba određenih lijekova (sredstva za smirenje, antidepresivi), tvari koje ulaze u tijelo imaju štetno djelovanje na mozgu. Posljedica može biti kvar u funkcioniranju sustava koji reguliraju spavanje i budnost.
• Spavanje na leđima. Paralitička parasomnija javlja se uglavnom kod pacijenata koji spavaju u ležećem položaju. Spavanje na boku odvija se bez epizoda paralize. Razlog za ovaj obrazac nije jasan.
• Nasljedna determinacija. Genetska osnova bolesti još nije istražena, ali su poznati slučajevi njezine pojave unutar iste obitelji.

Patogeneza

Fiziološki san počinje s spora faza(FMS), koji je zamijenjen brzim (FBS). Potonji karakterizira izraženo smanjenje tonusa skeletni mišići, isključujući dišne. Ritam disanja se ubrzava, udah postaje kraći. Aktivnost mozga se povećava do razine budnosti. Uz paralitičku parasomniju, slijed procesa je poremećen, svijest osobe se budi prije nego što se mišićni tonus obnovi i javlja se osjećaj nepokretnosti - paraliza sna. Pojava paralize moguća je i u trenutku padanja u san, kada počinje REM faza sna, a svijest je još u budnom stanju.

Budući da u FBS-u postoji refleksna postavka disanja na učestalo kratki udisaji, pokušaji probuđene osobe da napravi duboki uzdah završava neuspjehom, što uzrokuje osjećaj stezanja u prsima. Mozak percipira nemogućnost kretanja kao situaciju opasnu po život, dolazi do oslobađanja velika količina neurotransmitere koji izazivaju osjećaje straha, panike i halucinacije. Vestibularni aparat aktivan, ali zbog nedostatka pokreta ne prima informacije s periferije, što uzrokuje neobične senzacije leti u zraku.

Klasifikacija

Parasomnija se javlja pri prijelazu iz stanja pospanosti u stanje budnosti i obrnuto. Klasifikacija se temelji na činjenici da se napadi javljaju tijekom razdoblja padanja u san ili buđenja. Prema ovom kriteriju, paraliza sna se dijeli na:

• Hipnopompičan- promatrano tijekom razdoblja buđenja. Rijetko se viđa. Nastaje kao rezultat pojave FBS-a prije nego što je svijest potpuno uronjena u njega pospano stanje. Pacijenti imaju osjećaj nepokretnosti prije nego što zaspu.
• Hipnagogički- pojavljuje se tijekom prijelaza u san. Promatrano u velikoj većini slučajeva. Uzrokovano spašavanjem svih fiziološke karakteristike FBS s već nastalim buđenjem svijesti. U pratnji živopisne kliničke slike i teških emocionalnih iskustava.

Simptomi paralize sna

Patološko stanje je slično teškoj parezi tijekom moždanog udara. Pacijent nije u stanju izvršiti dobrovoljno motorički činovi. Osjećaj nepokretnosti je bolan, popraćen panični strah, vidne i slušne halucinacije. Pacijent vidi tamne figure, noćne more, čuje prijetnje, buku, korake, specifične škripe, osjeća prisutnost neprijateljskih stvorenja. Dolazi do dezorijentacije u prostoru, što rezultira iluzijom letenja, vrtnje, lebdenja u zraku ili u pokretnom dizalu.

Može postojati osjećaj lažnih pokreta - iluzija okretanja na bok pri spoznaji nedostatka motoričke sposobnosti. Česte su pritužbe na stezanje prsa, gušenje, nemogućnost uzimanja daha. Paraliza sna ima paroksizmalni tijek. Paralitička epizoda traje od nekoliko sekundi do 2-3 minute, u postnapadnom razdoblju nema neuroloških simptoma. Učestalost napadaja kreće se od jedne epizode do dva ili tri paroksizma po noći. Napadi nisu opasni po život i nisu popraćeni pravom asfiksijom ili drugim komplikacijama.

Dijagnostika

Na temelju karakterističnih simptoma možemo utvrditi paralizu sna klinička slika. Ispitivanje se provodi kada se paralitičke epizode ponove i ima za cilj isključiti neurološke i psihijatrijske patologije. Popis dijagnostičke procedure uključuje:

• Pregled kod neurologa.Neurološki status bez značajki. Mogu se otkriti znakovi emocionalne labilnosti, astenije zbog umora i postojećih pozadinskih poremećaja spavanja.
• Polisomnografija. Ako postoji videonadzor, moguće je snimiti paralitičku epizodu: bolesnik je nepomičan, oči su mu otvorene, lice izražava strah, kardiorespiratornim monitoringom bilježe se promjene tipične za FBS (tahikardija, tahipneja sa smanjenjem inspiratornog volumena). Elektroencefalografija omogućuje razlikovanje paralize sna od noćnih epileptičkih paroksizama.
• MSLT test. Višestruko testiranje latencije provodi se kada se sumnja na narkolepsiju. Dijagnoza potvrđuje smanjenje vremena latencije i prisutnost više od 2 epizode padanja u san.
• Savjetovanje psihijatra. Provodi se metodom razgovora, promatranja, psihološkog testiranja. Potrebno je isključiti popratne mentalni poremećaji.

Diferencijalna dijagnoza se provodi s drugim somnološkim poremećajima, duševnim bolestima i epilepsijom. Narkolepsiju prate paroksizmi hipnolepsije - neodoljiva dnevna hipersomnija. Somnambulizam je suprotno od paralize sna i javlja se u pozadini nedostatka hipotonija mišića u FBS-u. Tijekom somnološke studije, sindrom apneja za vrijeme spavanja isključeno prema respiratornom praćenju, epilepsija - prema EEG rezultatima.

Liječenje paralize sna

Terapija u većini slučajeva uključuje razgovor s bolesnikom o uzrocima paralitičkih epizoda, mjerama za normalizaciju dnevne rutine i psihičku relaksaciju prije spavanja. Liječenje lijekovima propisano u prisutnosti neurotskih poremećaja i mentalna bolest. Sljedeće preporuke mogu pomoći u sprječavanju novih epizoda paralize:

• Optimizacija načina rada. Potrebno je izbjegavati fizička i psihička preopterećenja i pronaći vrijeme za odmor. Opća restorativna sredstva su korisna psihička vježba, šetnje na otvorenom.
• Normalizacija obrazaca spavanja. Odlazak u krevet i buđenje trebali bi biti u isto vrijeme svaki dan. Preporučeno trajanje sna je 8-9 sati.
• Opuštanje prije spavanja. Aroma i biljne kupke, sedativna masaža, umirujuće djeluju opuštajuće biljni čajevi, lagana glazba. Prije spavanja trebali biste prestati gledati TV, psihički stres, rad na računalu, jer aktiviraju aktivnost mozga.
• Buđenje na zahtjev. Studije su pokazale pojavu paralitičke parasomnije tek nakon vlastitog buđenja. Kako biste spriječili napade, trebali biste se probuditi uz budilicu i zamoliti svoje najmilije da vas ujutro probude.

Važna točka je svijest pacijenta o mehanizmu nastanka parasomničkih paroksizama. Moguća je pomoć psihologa. Psihološke konzultacije uključuju razvoj tehnika za smanjenje emocionalnih iskustava i ubrzanje oporavka od napada. Preporuča se podučavanje metoda relaksacije, koje pacijent kasnije samostalno primjenjuje.

Prognoza i prevencija

Paralizu sna karakterizira benigni tijek, spontani nestanak simptoma na pozadini korekcije načina života. Povratak bolesti, povećana učestalost napada izazivaju stresne situacije, nepoštivanje režima, preopterećenje. Prevencija je usmjerena na uklanjanje čimbenika okidača: stresa, prekomjerna opterećenja, deprivacija sna, stalne promjene u rutini. Glavne točke primarne i sekundarna prevencija su zdrava slikaživota, mirno dobronamjerno prihvaćanje bilo koje životne situacije, razumno stručno i obrazovno opterećenje, pravodobno liječenje postojeći somnološki poremećaji.

Književnost 1. Paraliza ili sindrom sna stara vještica/ Dursunova A.I.// Međunarodni časopis za eksperimentalno obrazovanje. – 2014. - br.6. 2. Fenomen lucidni snovi/ Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. // Međunarodni student znanstveni glasnik. – 2017 – №6. 3. Introspektivna analiza manifestacija paralize sna/ Zhilov D.A., Nalivaiko T.V.// Trenutni problemi moderna psihologija i pedagogije. Zbirka izvješća XVI. Internacional znanstveni skup. - 2014. 4. Introspektivna analiza manifestacija paralize sna / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. // Aktualna pitanja moderne psihologije i pedagogije. Zbornik saopćenja XVI. međunarodnog znanstvenog skupa. - 2014. (prikaz).

ICD-10 kod

Ovo se može činiti kao početak još jedne serije " Dosjei X“, ali to se događa u stvarnosti. Čovjek se probudi usred noći i osjeti prisutnost nekih stranci u kutu sobe. Ne vidi ih, ali jasno čuje njihov govor. Pristaju ubiti. No umjesto da skoči iz kreveta i pobjegne, osoba osjeća da joj je tijelo potpuno paralizirano. S užasom shvaća da su mu minute na ovom svijetu odbrojane. Neobični stranci prilaze krevetu i staju na uzglavlje kreveta. Čovjek zatvori oči, ali odmah osjeti podlu pljuvačku u licu. Možda je ovo san?

"Noćna mora"

Unutar jednog znanstveni projekt, posvećen paralizi sna, znanstvenici istražuju stanje u kojem se osoba budi noću, ne može se pomaknuti i doživljava halucinacije iz noćne more. Objavljeno u britanskim kinima u listopadu 2015 dokumentarac"Noćna mora". Film u potpunosti rekreira 8 priča pravi ljudi koji je govorio o svojim noćnim halucinacijama. Unatoč činjenici da je fenomen prilično čest, znanstvenici još uvijek ne provode velika istraživanja paralize sna. Zapravo, šteta je za cijelu znanost što se tako sporo i nevoljko kreće prema rješavanju misterija.

Halucinacije i faktori rizika

Paraliza sna najčešće se javlja ili na početku noći, dok tonete u san, ili na kraju noći, neposredno prije buđenja. Takve se halucinacije obično dijele u tri kategorije. Prva kategorija čini da osjećate prisutnost stranca u sobi, druga je senzacija jak pritisak na prsima ili gušenje, a treći čini da se osjećate kao da letite vlastito tijelo Preko kreveta. Treća kategorija iluzornih iskustava obično je izolirana i ne preklapa se s prve dvije.

Zapravo, ova pojava je češća nego što se na prvi pogled čini. U nedavnoj studiji u Velikoj Britaniji, gotovo 30% ispitanika reklo je da je doživjelo barem jednu epizodu paralize sna u životu. 8% od 862 ispitanika prijavilo je češće halucinacije. Ova brojka je u skladu s uzorkom od 30 studija iz drugih zemalja. Da, u prosjeku slično stanje iskusilo 10% ispitanika.

Jedan od simptoma poremećaja spavanja

U medicini postoji termin "narkolepsija", koji karakterizira bolest živčani sustav povezana s poremećajima spavanja. U tom stanju mozak nije u stanju regulirati normalan ciklus spavanja i budnosti. Stanje koje opisujemo jedan je od glavnih simptoma narkolepsije. Također može biti uzrokovan nizom drugih psihičkih bolesti, odnosno stresom koji bolesnici doživljavaju u posttraumatskom razdoblju.

Nažalost, mnogi ljudi doživljavaju slično stanje bez vidljivog razloga, ne pate od psihijatrijskih ili neurološke bolesti. Međutim, stresne situacije, bolna iskustva, teške misli i loša kvaliteta snovi mogu imati određeni utjecaj na pojavu takvih situacija. Stoga su ljudi koji rade u smjenama ili na rotacijama i imaju poremećaje ciklusa spavanja vjerojatnije prijavili paralizu sna.

Koja je uloga genetike?

Kako bi otkrili genetsku predispoziciju za paralizu sna, znanstvenici su usporedili učestalost paralize sna kod jednojajčanih blizanaca. Oni dijele gotovo 100% svojih gena sa svojom braćom i sestrama, dok dvojajčani blizanci dijele samo 50% svojih gena sa svojom drugom polovicom. Ispostavilo se da doista postoji genetski odnos između ove manifestacije. Znanstvenici su sugerirali da su promjene u specifičnom genu uključenom u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti odgovorne za paralizu sna. Međutim, ove pretpostavke još nisu potvrđene, a pred znanstvenicima je još dug i mukotrpan rad u tom smjeru.

Zašto su ljudi nepokretni?

Kao što znate, san ima tri faze. Tijekom REM faze sna, ljudski mozak ima povećana aktivnost. U to vrijeme dolazi do brzog pomicanja očiju, a šareni i realistični snovi napadaju čovjekovu svijest. Osim mozga i srca, samo očne jabučice I dišni sustav. Ali svi mišići tijela su privremeno potpuno paralizirani. Buđenje tijekom REM faze sna automatski vraća mišiće u rad. Međutim, s poremećajima spavanja ili kvarom u genetskom kodu, atonija se nastavlja nakon buđenja. Ovo stanje ne traje dugo, a većini ljudi treba samo minuta da se potpuno oporave.

Snimanje aktivnosti mozga

Paraliza sna je jedinstveno stanje svijesti. Znanstvenici su mogli pratiti i snimati aktivnost mozga sudionika eksperimenta tijekom paralize sna i usporediti te rezultate sa snimkama napravljenim tijekom REM faze sna. Ispostavilo se da su zapisi identični.

Kako liječiti ovo stanje?

Nažalost, do danas nije učinkovito terapijske mjere za uklanjanje paralize sna. Jednostavno je bilo premalo posla. U teškim slučajevima liječnici pacijentima propisuju antidepresive, u drugim slučajevima savjetuju poboljšanje kvalitete sna. Ove će mjere vjerojatno pomoći samo u smanjenju učestalosti epizoda.

Iako se takva manifestacija čini strašnom, ljudi moraju shvatiti da je to samo privremen i potpuno bezopasan događaj. To je kao noćna mora, samo malo realnije. Ako istraživači konačno prionu na posao i pronađu učinkovit lijek, onda će se u budućnosti ljudi potpuno osloboditi strašnih halucinacija.

Zaista je vrlo strašno, znamo. Za one sretnice koje nikada nisu doživjele nešto slično, reći ćemo vam. Probudite se (ili zaspite) i odjednom vas obuzme osjećaj neobjašnjivog užasa. To može biti osjećaj nečije prisutnosti u sobi, šuškanje ispred vrata ili čak glas. U isto vrijeme, ne možete se pomaknuti. Potpuno ste budni, budni, ali ne možete se pomaknuti, kao da tvoje tijelo bio tvoj lijes. Nakon nekoliko sekundi ili minuta nestane, vi skočite, upalite svjetlo i pokušate doći do daha.

Mehanizmi paralize su poznati

Kada počne faza brzog sna (REM faza), naš mozak, kako bi se zaštitio, isključuje neke regije koje su odgovorne za kretanje. Ne za bilo kakvo kretanje, naravno, ali za one aktivne. Odnosno, ako nas u snu juri sabljozubi tigar, ne iskačemo iz kreveta i ne jurimo punom brzinom, kud god nam oči pogledaju. Kada se probudimo, ti se odjeli, sukladno tome, ponovno uključuju. Ali ponekad se dogodi kvar, a motoričke funkcije se ne uključuju odmah kada se osoba probudi. Probudili smo se, ali mozak nije imao vremena "uključiti" sve potrebne funkcije, nije shvatio spavamo li ili smo već budni.

U idealnom slučaju, osoba bi se trebala probuditi u fazi sporovalnog sna; tijekom tog razdoblja tijelo se odmorilo i pripremilo za podvige.

Može postojati mnogo uzroka paralize sna

I svi se odnose na određene poremećaje spavanja:

• poremećaj bioritmova (na primjer, zbog leta u drugu vremensku zonu);
• nedostatak sna zbog stresa i tjeskobe;
• depresija;
• spavanje u neudobnom položaju (na leđima ili s ležećim udom);
• loše navike;
• uzimanje određenih lijekova - neurometaboličkih stimulansa, antidepresiva;
• mentalni poremećaji i bolesti;
• genetska predispozicija.

Ali, da budemo iskreni, nitko vam neće reći točan razlog.

Javlja se kada zaspite ili se probudite

Paraliza sna može biti hipnagogična (javlja se tijekom razdoblja padanja u san) i hipnopompijska, koja se manifestira, zapravo, u trenucima buđenja. Prvi tip je rjeđi; obično se javlja kada tijelo već "spava", ali mozak ostaje budan.

Tijekom paralize sna ponekad se mogu pojaviti halucinacije.

Za razliku od noćnih mora koje vidimo sa zatvorenih očiju Tijekom REM faze sna, halucinacije paralize sna mogu se pojaviti čak i kada su vam oči otvorene. Kao takve, slike su dosta rijetke, ali je osjećaj nečije prisutnosti u prostoriji prilično česta pojava. Često je to potaknuto panikom koja uhvati osobu koja shvati da se ne može pomaknuti.

Ne traje dugo

Od nekoliko sekundi do - maksimalno! - par minuta. Možda vam se ovo vrijeme čini kao vječnost, ali u stvarnosti se sve događa vrlo brzo. Da biste se smirili, pokušajte brojati u sebi.

Paraliza sna nije opasna. Skoro

Nema dokaza da paraliza sna može uzrokovati bilo kakve zdravstvene probleme. Ali. To može biti prilično zastrašujuće, a ako osoba boluje od kardiovaskularnih bolesti, paraliza može imati negativan utjecaj na srce. Druga opasnost je nedostatak svijesti (od te opasnosti vas sada spašavamo), kada je osoba, koja doživljava paralizu sna, uvjerena da s njegovom psihom nije sve u redu.

Ako se to dogodi, što trebam učiniti?

Prvo se smirite (da, lako je reći!) i počnite, primjerice, glasno brojati. Shvatite da je ovo privremeno i bezopasno stanje. Glavna stvar je ne oduprijeti se paralizi, inače može doći do osjećaja gušenja, a to ne želimo. Ujednačite disanje, pokušajte brojati udisaje i izdisaje. Kao opcija, pokušajte pomicati jezik, na primjer. Možda će se vaše tijelo tako brže probuditi.

Kako biste izbjegli paralizu sna – spavajte!

Najviše pravi put pobrinite se da vam se to ne dogodi - optimizirajte način rada i odmora. Nedostatak sna i stres lako mogu uzrokovati paralizu sna. Zato idite spavati na vrijeme, isključite gadgete nekoliko sati prije spavanja, okupajte se u opuštajućoj kupki i nemojte se prejedati prije spavanja.

Stoljećima su ljudi bili uvjereni da paralizu sna uzrokuju demoni, zli duhovi i drugi neprijateljski prema čovjeku snaga. Sada znamo da za sve postoji razumno znanstveno objašnjenje. Skoro.

Laku noć i lijepi snovi!

Paraliza sna je stanje u kojem se osoba budi iz sna, ali se ne može pomaknuti ili govoriti. Paraliza sna također može biti popraćena otežanim disanjem, osjećajem nadolazeće propasti ili osjećajem da vas netko promatra. Ovo neugodno i često zastrašujuće stanje može se spriječiti uz pomoć određenih mjera: spavajte više, uzmite biljni lijekovi ili posjetite svog liječnika. Ako često osjećate paralizu sna ili ako vam poboljšanje sna ne pomaže da je se riješite, potražite liječničku pomoć.

Koraci

Hitne mjere

Pokušajte se opustiti. Paraliza sna često je užasan osjećaj i možda ćete osjetiti potrebu da je se riješite, osobito ako je popraćena osjećajem da ste pritisnuti. Najbolji način da to učinite je da se opustite. Ako osjećate da vas nešto drži na mjestu, nemojte se opirati niti se pokušavati osloboditi – dopustite nepoznatoj sili da nastavi djelovati. To će vam pomoći da se potpuno razbudite ili ponovno zaspite.

• Pokušajte si reći: "Imam paralizu sna, ovo je prirodno stanje, ništa mi ne prijeti." Ponavljajte nešto slično sebi kada se pokušavate potpuno probuditi ili ponovno zaspati ako imate paralizu sna.

1. Upamtite da je sve u redu. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da se opustite ako doživite paralizu sna – ako znate što vam se događa i razumijete da je to samo kratkotrajna pojava, bit će vam lakše opustiti se. Iako paraliza sna može biti znak rijetka bolest, takozvana narkolepsija, obično nije povezana s ozbiljnijim zdravstvenim problemima. Tijekom sna ste u "atoniji", što znači da vaš mozak održava vaše tijelo mirnim i opuštenim (zbog čega se vjerojatno ne krećete u skladu s onim što sanjate, što bi moglo biti štetno za vas i druge). Kod paralize sna svjesni ste stanja.

   Mrdajte nožnim prstima, pokušajte se trgnuti ili stisnite ruku u šaku. Neki ljudi mogu prekinuti svoju paralizu sna pomicanjem ruke ili noge. Pokušajte svu svoju pažnju usmjeriti na nožne ili prste i pokušajte ih pomaknuti ili stisnuti šaku prstima. Drugi način je da se pokušate trgnuti kao da osjećate loš miris. Ponovite ove korake nekoliko puta da se konačno probudite.

   Razgovarajte s partnerom. Ako dijelite krevet s voljenom osobom, razgovarajte s njom i recite joj što proživljavate. U ovom slučaju, on će vam moći pomoći da izađete iz paralize sna. Zamolite voljenu osobu da vas trči ako primijeti da teško i nepravilno dišete. Ovo ne funkcionira uvijek - vaš partner može pogriješiti i prekinuti vas normalan san- ali vrijedi pokušati.

   Ne jedite ništa oko dva sata prije spavanja. Kasno jedenje može poremetiti vaš san i povećati rizik od paralize sna. Ako ste navikli grickati prije spavanja, pokušajte to učiniti najkasnije dva sata prije spavanja.

   Nemojte vježbati prije spavanja. Intenzivno psihička vježba V kasno vrijeme ometaju zaspati, stoga pokušajte planirati više treninga rano vrijeme, odnosno ujutro ili poslije ručka.

   • Ako ipak trebate vježbati u večernje vrijeme, dati prednost lagano vježbanje kao što su hodanje, dizanje lakih utega i vježbe istezanja.

2. Ograničite ili izbjegavajte unos kofeina u popodnevnim i večernjim satima. Kofein otežava zaspati. Smanjite konzumaciju ili potpuno izbjegavajte pića koja sadrže kofein poput kave, čaja i Coca-Cole u poslijepodnevnim satima.

   • Na primjer, ako ste navikli popiti šalicu kave u 16 sati, pokušajte je zamijeniti kavom bez kofeina ili šalicom zelenog čaja.

3. Opustite se prije spavanja. Odvajanje vremena za opuštanje prije spavanja poboljšat će vaš san i spriječiti paralizu sna. Postoje mnoge tehnike opuštanja. Na primjer, možete isprobati sljedeće metode:

   • progresivno opuštanje mišića
   • duboko disanje
   • kupati se
   • joga ili lagano istezanje
   • umirujuća glazba

Biljni lijekovi

1. Uzmite korijen valerijane. Korijen valerijane djeluje umirujuće, pomaže zaspati te potiče dublji i dulji san. Dodaci prehrani s korijenom valerijane mogu se kupiti u ljekarnama ili trgovinama zdrava prehrana. Prije uzimanja korijena valerijane svakako se posavjetujte s liječnikom.

   • Korijen valerijane može stupiti u interakciju s drugim lijekovima kao što su feksofenadin, alprazolam i lorazepam.
   • Uobičajena doza je 400-900 miligrama otprilike dva sata prije spavanja, tijekom 28 dana.

2. Pokušajte uzeti pasifloru. Pasiflora će vam pomoći da se smirite i poboljšate kvalitetu sna. Može se kupiti u ljekarni ili trgovini zdrava hrana. Prije uzimanja pasiflore posavjetujte se s liječnikom.

   • Pasiflora može smanjiti krvni tlak, pa ako uzimate lijekove za normalizaciju krvnog tlaka, prvo se posavjetujte s liječnikom.
   • Nemojte uzimati pasifloru ako ste trudni jer može izazvati kontrakcije maternice.
   • Pokušajte uzimati jednu tabletu pasiflore od 90 miligrama dnevno.

3. Piće čaj od kamilice. Kamilica umiruje i poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Pokušajte popiti 1-2 čaše (250-500 mililitara) čaja od kamilice svaku večer prije spavanja. Za pripremu čaja od kamilice stavite vrećicu čaja u šalicu i jednostavno je prelijte kipućom vodom. Pričekajte oko 5 minuta da se čaj skuha, a zatim uklonite vrećicu čaja. Pričekajte da se čaj malo ohladi prije nego što ga popijete.

Paraliza sna (stupor u snu) je prilično česta pojava. Iz niza razloga nije uključena u međunarodnu klasifikaciju bolesti, ali o njoj postoji znatan broj podataka u znanstvenim publikacijama stranih autora.

Spominjanje paralize sna također se može naći u djelima povjesničara raznim zemljama mir. Postoji povijesni naziv za fenomen - "sindrom vještice", koji se objašnjava zastarjelim pogledom na njega kao na samovolju nadnaravnih sila.

Podaci

Kao što naziv govori, paraliza sna neraskidivo je povezana s procesom spavanja. Ovo stanje se javlja na početku padanja u san, ili nakon jutarnjeg buđenja, ali u svakom slučaju - u brza faza spavati. U opći nacrt, pospani stupor karakterizira potpuna imobilizacija nakon vraćanja svijesti nakon buđenja.

• Sve informacije na web mjestu su samo u informativne svrhe i NISU vodič za djelovanje!
• Može vam dati TOČNU DIJAGNOZU samo DOKTOR!
• Molimo Vas da se NE bavite samoliječenjem, već dogovorite termin kod stručnjaka!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Drugim riječima, dok je pri čistoj svijesti, osoba nije u stanju izvršiti nikakve radnje. Ova neobična pojava traje samo nekoliko desetaka sekundi i nije nimalo opasna po život, no i taj vremenski interval dovoljan je da doživite neugodne, zastrašujuće i opsesivne emocije.

Dakle, ljudi koji su doživjeli stanje pospanosti opisuju paniku, strah od približavanja smrti, razne vrste halucinacije, otežano disanje i drugo nelagoda. Prema statistikama, ovaj se fenomen dogodio barem jednom u gotovo 40% života ljudi. zdravi ljudi, obično, mlada. Karakterističan je nedostatak potrebe za posebnim tretmanom.

Još nekoliko činjenica o paralizi sna:

• epizoda paralize sna može se kontrolirati i čak spriječiti;
• trajanje napada je od nekoliko sekundi do jedne ili dvije minute;
• Napadaj se može potpuno zaustaviti uz pomoć jakih iritansa, npr. glasan zvuk ili bljeskovi svjetla;
• patognomoničan (kardinalni) simptom – nemogućnost govora i kretanja;
• najčešće se razvija u adolescenata i mladih odraslih osoba;
• prilično raširen u svijetu, procjene se kreću od 5 do 60%;
• siguran za tijelo, ali zahtijeva isključenje više ozbiljnih problema sa zdravljem;
• Postoji velika varijabilnost u učestalosti i intenzitetu paralize među pojedincima.

Uzroci

Do danas, somnolozi su detaljno proučavali sindrom paralize sna. Utvrđeno je da je njegova pojava posljedica neravnoteže između regulatornog utjecaja mozga i tonusa skeletnih mišića. Dakle, duboki san prati maksimalno opuštanje mišića, dok faza spavanja lagan san karakterizira povećanje tonus mišića pa čak i pojava nekih nevoljnih kontrakcija mišića.

Naizmjenična promjena dviju faza obično se događa postupno, bez oštrih fluktuacija mišićnog tonusa i aktivnost mozga. Međutim, u nekim slučajevima, osoba se može iznenada probuditi nešto ranije nego što njeni mišići prime odgovarajući signal iz mozga.

Razlog tome je neravnoteža u međudjelovanju neurotransmitera kao što su melatonin, kolin, serotonin. Također uzrokuje halucinatorne manifestacije i dezorijentaciju u okolini.

Nakon nekoliko minuta, mišići će reagirati na kasnu naredbu i osoba će moći izvoditi pokrete. Ali upravo u ovih par minuta, dok je pri svijesti, zapravo je potpuno paraliziran i ne može ni govoriti.

Osim neposredni uzroci pojava paralize sna, postoje predisponirajući čimbenici. To uključuje:

• hormonalni poremećaji - sustav neurotransmitera je podložan pogrešnoj regulaciji zbog neravnoteže drugih hormonalnih sustava;
• prethodna uporaba psihoaktivnih lijekova i droga, ovisnost o alkoholu;
• kršenje režima spavanja i odmora (brza promjena vremenskih zona, nepravilno radno vrijeme);
• kronični nedostatak sna;
• česte stresne situacije;
• komorbidni mentalni poremećaji;
• genetska predispozicija;
• mlada dob;
• prethodni živčani šok - gubitak voljenih, nesreća, požar.

Osim toga, zabilježena je ovisnost o pojavi simptoma o položaju spavanja: paraliza sna najčešće se javlja kada zaspite na leđima, a izuzetno rijetko - na desnoj strani.

Simptomi

Manifestacije pospanog stupora proizlaze iz njegove patogeneze. U velikoj većini slučajeva osoba se probudi i iznenada se nađe potpuno bespomoćna. Ne može pomicati udove niti pozvati pomoć dok je lucidan i ima jasne misli.

Ova kombinacija simptoma izaziva strah od približavanja smrti, osjećaj pritiska u prsima, otežano disanje i teško kontroliranu paniku. Neravnoteža neurotransmitera dovodi do halucinacija različite vrste, češće vizualni i auditivni (jedan od naziva sindroma je hipnagogična paraliza sna).

Dakle, osoba osjeća prisutnost ili dodir stranca u sobi, čuje glasove drugih ljudi. Mogu postojati lažne percepcije otvaranja vrata, pomicanja namještaja i vlastitog tijela.

Osim toga, u pozadini napad panike znojenje se značajno povećava, ritam disanja je poremećen i glavobolja i mijalgija. Važno je napomenuti da se napad javlja samo tijekom prirodnog buđenja i ne može biti izazvan vanjskim podražajima buđenja. Nakon oporavka normalno stanje osoba koja jasno bilježi sva svoja iskustva nije sigurna u njihovu stvarnost.

Dijagnostika

Budući da paraliza sna nije nozološki entitet i nije uključena u Međunarodna klasifikacija Bolesti, tada za to nije razvijen dijagnostički algoritam.

U pravilu se počinje razmišljati o pospanom stuporu na temelju subjektivni doživljaji bolesnika koji se odlikuju određenom stereotipnošću. Razumna sumnja na ovo stanje podupire se utvrđivanjem čimbenika rizika, razjašnjavanjem genetske anamneze i isključivanjem ozbiljnijih psihičkih poremećaja. Proučavanje strukture spavanja pomoću posebne opreme može pomoći.

Ne bi bilo suvišno zabilježiti simptome i uvjete njihove pojave u posebnom dnevniku ako slični znakovi pojavljuju redovito. Ako postoji veza između simptoma i znakova drugih neuropsihijatrijski poremećaji, dijagnostika se provodi u odgovarajućem smjeru.

Noćni strahovi	Osjećaji su vrlo slični napadu pospanog stupora, ali se razlikuju od njega u odsutnosti opuštanja mišića. Naprotiv, u tom stanju osoba može nanijeti fizičku ozljedu sebi i drugima. Osim toga, uzrok takvih strahova je jak duševni osjećaji, a trajanje znatno premašuje paralizu i doseže 15-20 minuta. Ponovno padanje u san događa se lako i mirno.
Mjesečarenje	Stanje čija je geneza suprotna paralizi sna. U ovom slučaju postoji fazni poremećaj dubok san. Mjesečarenje je tipično za djecu od 7-13 godina, a očituje se nedostatkom jasne svijesti s potpuno koordiniranim pokretima mišića. Klasična slika mjesečara je usnula osoba koja nesvjesno hoda po sobama, nesposobna objasniti svoje ponašanje ako se probudi u ovom trenutku.
Za noćne more	Simptomi teške emocionalno uzbuđenje nastati na pozadini svijetlih i šarenih snova sa zastrašujućom zapletom za osobu. Buđenje spavača događa se na vrhuncu užasa koji mu se događa u snu. Za razliku od paralize sna, kod koje simptomi nestaju nakon potpunog buđenja, u slučaju noćne more emocionalni stres još traje dugo vremena, a ponovno zaspati vrlo je problematično. Česte noćne more mogu ukazivati ​​na psihički poremećaj.
Pričanje u snu	Češće povezan s prekomjernim radom i stresom. Drugih znakova poremećaja faze sna nema, ali kada je kroničan, takav poremećaj može pokrenuti mehanizam paralize sna.
Zbunjenost	Često se javlja nakon buđenja, obično ujutro. Ovo stanje ima medicinska definicija– patološka pospanost. Ovaj poremećaj uzrokovan je poremećajem faze dubokog sna i karakterizira ga slabost mišića i opća letargija.

Liječenje

Korisno je da osoba koja se redovito susreće s vještičjim sindromom upozna postupak za ublažavanje ovog neugodnog i zastrašujućeg stanja. U većini slučajeva sami možete poduzeti potrebne korake, ali ponekad može pomoći pomoć voljene osobe, poput supružnika ili roditelja.

Prije svega, ako doživite napad paralize sna, nikada ne biste trebali paničariti. Ako osjetite gušenje, važno je zapamtiti da disanje zapravo nije otežano. Nekoliko dubokih udisaja puno pomaže.

Također možete pokušati vrištati. Neće biti moguće fizički vrištati zbog opće opuštenosti, ali povećane energije u ovom trenutku aktivnost mozga dat će signal mišićima i izvući tijelo iz stupora. Da biste zaustavili napad, korisno je oprati lice hladna voda i razveseli se malo.

Racionalna terapija pod nadzorom stručnjaka sastoji se od uzimanja antidepresiva i lijekova drugih klasa.

Prevencija

Prevencija zauzima vodeće mjesto u mjerama za uklanjanje manifestacija sindroma vještice. Prije svega, potrebno je značajno smanjiti ili potpuno eliminirati utjecaj provocirajućih čimbenika.

Riješiti se razne vrste ovisnosti (prije svega o alkoholu i drogama), izbjegavanje stresa, normalizacija dnevne rutine, dovođenje sna u granice fiziološka potreba– svi ti koraci pouzdano sprječavaju dotična kršenja.

Uzimajući u obzir ovisnost o preferiranom držanju tijekom spavanja, u nekim slučajevima napade je moguće pouzdano spriječiti jednostavnom promjenom položaja tijela prilikom padanja u san.

• poboljšanje uvjeta spavanja, što uključuje mijenjanje posteljine i pidžama, poboljšanje ventilacije i unutarnje mikroklime te optimiziranje rasvjete;
• redovita vježba ne smije završiti kasnije od nekoliko sati prije spavanja;
• prije spavanja ima smisla opustiti se nekom mirnom aktivnošću - to može biti dobra knjiga ili umirujuća glazba;
• TV, rad s računalom i obilna večera prije spavanja strogo su zabranjeni ne samo u ovom kontekstu, već iu odnosu na sve druge neuropsihičke poremećaje;
• dnevno spavanje, ako je potrebno, treba završiti prije 15 sati i ne smije biti duže od 90 minuta;
• Tijekom ostalih sati treba izbjegavati drijemanje, osobito u prvoj polovici dana;
• Vrlo je važno ne ostati sam s problemom. Ispričavši voljenoj osobi o tome što se događa i pridobivši njegovu podršku možete eliminirati jedan od čimbenika rizika - brigu i stres.

Kako izazvati paralizu sna

Nije svima paraliza sna neugodno iskustvo. Postoji niz ljudi koji namjerno nastoje pasti u pospanost. Ispada da epizodu paralize možete izazvati i sami.

Samo trebate slijediti sljedeće upute:

Koristite položaj koji potiče paralizu	Na leđima s glavom zabačenom unatrag, često u nedostatku jastuka.
Pokušajte točno reproducirati osjećaje koji se javljaju kada brzo padnete na glavu	Učinak gravitacije, vjetar, zviždanje i zvonjenje u ušima, osjećaj približavanja zemlji i neizbježan udar.
Doživjeti strah	Tehnika uključuje maksimalno opuštanje i pospanost, nakon čega se morate sjetiti ili osjetiti nešto strašno.
Intenzivna vježba prije spavanja	Sklekovi ili brzi čučnjevi uzrokuju ubrzan rad srca i relativnu gladovanje kisikom koji pomažu postići željeni učinak.
U nekim slučajevima, sindrom stupora u snu može biti uzrokovan previše sna.	Morate se dobro naspavati, ali nakon buđenja ne ustajati iz kreveta, odnosno ne opterećivati ​​skeletne mišiće. Nakon nekog vremena ponovno će se osjetiti pospanost, au tom trenutku javlja se kombinacija još uvijek jasne svijesti i potpuno opuštenih mišića.

Je li opasno?

Kao što je već spomenuto, pospanost ne predstavlja nikakvu prijetnju životu. Svi simptomi koji muče takve osobe imaju znanstveno utemeljenje.

Ništa manje znanstveno razvijene nisu ni preporuke za zaustavljanje napada. Štoviše, ako vas dovoljno često muči paraliza sna, osoba je podsvjesno spremna za sljedeću epizodu, prihvaća je sasvim mirno i bez problema pronalazi izlaz iz situacije.

Dakle, sindrom paralize sna je dobroćudan, a ne opasno po život stanje. Uz isključenje čimbenika rizika, visokokvalitetnu dijagnostiku i adekvatnu terapiju u većini slučajeva moguće je potpuno se riješiti neugodnih simptoma.