Možete se riješiti paničnog straha. Kako brzo zaustaviti napad panike

Razlog svemu je iznenadni jak osjećaj straha pod čijim se utjecajem u krv oslobađa hormon nadbubrežne žlijezde adrenalin. Ovo je prirodna obrambena reakcija kao odgovor na znak opasnosti. Ali trik je u tome da signala ima, ali realne opasnosti nema!

Kako se riješiti napadaja panike? Ovo pitanje zabrinjava svakoga tko je barem jednom doživio ovo bolno stanje. Neočekivano preplavljujući osjećaj opasnosti, neobjašnjivi užas, bjesomučno lupanje srca, kad se čini da će iskočiti iz grudi... Čovjek bespomoćno hvata zrak - osjeća se kao da se guši. Nekoga poklopi vreli val, netko se trese, a javlja se samo jedan poriv: bježati, spasiti se. Prvo što vam padne na pamet tijekom napada je da umirete. Strah od smrti toliko je jak da čovjeku oduzima razum, au takvom stanju više nije moguće primjenjivati ​​sve vrste savjeta psihologa u borbi protiv napadaja panike. Ispada da je borba protiv napadaja panike unaprijed izgubljena? Ili je ipak moguće riješiti se napadaja panike na drugi način?

Kako pobijediti paniku? Shvatite što se događa

Bacimo medicinski pogled na to što se zapravo događa u tijelu tijekom napadaja panike. Razlog svemu je iznenadni jak osjećaj straha pod čijim se utjecajem u krv oslobađa hormon nadbubrežne žlijezde adrenalin. Ovo je prirodna obrambena reakcija kao odgovor na znak opasnosti. Ali trik je u tome da signala ima, ali realne opasnosti nema! Ali o nesvjesnim uzrocima nekontroliranog osjećaja straha razgovarat ćemo malo kasnije, ali za sada pogledajmo što se događa s našim tijelom tijekom napadaja panike. I zašto savjeti kako se brzo smiriti tijekom napadaja panike često jednostavno ne djeluju u kritičnom trenutku.

Ulaskom adrenalina u krv pokreće se lanac reakcija čiji je glavni cilj mobilizirati unutarnje rezerve organizma i osigurati preživljavanje u hitnoj situaciji – pobjeći: učestalost i snaga kontrakcije srca povećava se mišić, povećava se tlak, povećava se protok krvi u mišićima, a smanjuje u unutarnjim organima, ubrzava se disanje. Kao rezultat toga, povećava se spremnost tijela za prevladavanje prepreka. Ali budući da se sve te promjene ne koriste za njihovu namjenu, hiperventilacija pluća opet dovodi do vrtoglavice i osjećaja nesvjestice. Jasno je da se čovjek u takvom stanju ne može dosjetiti načina da se brzo smiri tijekom napadaja panike, čak i ako ih je pročitao na stotine. A ako i dođu, on se u ovom stanju jednostavno ne može nositi s napadom panike.

Sve gore navedene reakcije nisu ništa drugo nego dio sasvim normalne fiziologije kada se dogode u trenutku ozbiljne opasnosti. Osoba, a da toga nije svjesna, može, na primjer, preskočiti veliku prepreku ili u nekoliko sekundi prijeći potrebnu udaljenost - napraviti maksimalni skok za koji je njegovo tijelo sposobno da se spasi. Razumijevanje fizioloških karakteristika napadaja panike daje određeni osjećaj olakšanja i djelomično odgovara na pitanje kako se smiriti tijekom napadaja panike. Jedino što preostaje obuzdati je sam osjećaj straha koji je glavni krivac za pojavu napadaja panike.

Postoje razne metode psihoterapije od kojih ste mnoge vjerojatno već isprobali. Rezultat je u pravilu kratkotrajan ili ga uopće nema. I to je razumljivo. Je li moguće objasniti kako se nositi s napadom panike ako ne razumijete ono glavno: uzroke poremećaja? Pravo oslobađanje od napadaja panike moguće je samo kada se zna korijen našeg nekontroliranog straha.

Ponekad ljudi traže kako lijekovima izliječiti napad panike, ali uporaba lijekova ne daje trajne rezultate. Medicina se također pokazala prilično bespomoćnom u rješavanju pitanja oslobađanja od napadaja panike. Primjenom sedativa i antidepresiva pokušavaju se zaustaviti posljedice, ali to ne utječe na korijen problema. Potiskivanjem ljudskih reakcija, antidepresivi i sredstva za smirenje mogu samo pogoršati stanje, jer se golemi potencijal emocija, čiji se višak prelijeva u osjećaj nekontroliranog straha, potiskuje – umjesto da se koristi za svrhu. Zato do sada nije postojao učinkovit lijek koji bi nam rekao kako se nositi s napadajima panike.

Danas sa sigurnošću možemo reći da je moguće i sami se riješiti napadaja panike! Novi smjer - Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana- donio je mnoga otkrića u područjima gdje još uvijek nije bilo jasnih odgovora. Uzroci fobija, napadaja panike, depresije, autizma, suicidalnih misli – sve je to dio mentalnih obrazaca jasno opisanih u Sistemskoj vektorskoj psihologiji. Nema više propasti – postoji neznanje! Sistemsko-vektorska psihologija Yurija Burlana daje svima priliku da pogledaju u nesvjesno i razumiju kako je strukturiran naš mentalni sklop, kako se generiraju naše reakcije, osjećaji, misli, želje. Imajući potrebno sustavno znanje o sebi, svatko je u stanju pronaći i otkloniti uzroke svojih negativnih iskustava, te jasno shvatiti kako se zauvijek riješiti panike.

Prvi korak u tome kako se sami riješiti napadaja panike je razumijevanje temeljnih uzroka nekontroliranog straha. Strah od smrti, koji je u pozadini napadaja panike, doseže ogromnu amplitudu samo kod određene vrste ljudi koji imaju vizualni vektor. Da bismo razumjeli zašto je prirodi bila potrebna takva super-reakcija, vratimo se u vrijeme kad je ljudska zajednica tek započinjala svoj razvojni put.

Kako se riješiti paničnog straha. Emocije koje vas drže na životu

Primitivni čopor. Muškarci idu u lov. Jedno neuspješno približavanje, drugo... Stanka. Smjestili smo se da se odmorimo. Što ako predatori iznenada napadnu? Čovjek nema tako brze noge ili oštre očnjake da se spasi od sigurne smrti u ustima lava. Potreban dnevni čuvar. Tu je funkciju obavljala vitka, fleksibilna djevojka s posebnim oprezom i povećanom emocionalnom razdražljivošću - posebnim svojstvima vizualnog vektora. Njezin je zadatak bio na vrijeme uočiti opasnost koja se približava. Ali ovo nije bilo dovoljno! Ono što je bilo potrebno bila je super-reakcija na opasnost, strah takve snage da je njezin uzvik "Oh!" a miris straha (da, sve emocije imaju svoj miris) smjesta je digao na noge lovce koji su drijemali na odmoru. Slaba ili zakašnjela reakcija na njezin strah bila bi ravna smrti za nju i za druge.

Samo osobe s vizualnim vektorom karakteriziraju ogromna emocionalna amplituda i dojmljivost. Nekada davno to je bilo neophodno za preživljavanje čopora - kako bi nevjerojatnim intenzitetom iskusili strah od smrti pri pogledu na predatora, upozorili čopor na opasnost. Ali s vremenom, kada su se metode odupiranja silama prirode poboljšale, potreba za tolikim strahom postala je nepotrebna. Danas nas takvi napadaji panike i teški strah, naprotiv, sprječavaju da normalno živimo. I tražimo kako izliječiti napadaj panike, jer takve reakcije su neprimjerene u modernom svijetu.

Suvremeno društvo ima druge zadatke. Za to se pobrinula i priroda, obdarivši vizualnu osobu sposobnošću da emociju straha za sebe transformira u osjećaj ljubavi i suosjećanja za druge. Strah i ljubav dva su pola u čijoj se delti ostvaruje emocionalna amplituda vizualnog vektora. Pravi način da se sami riješite napadaja panike je da naučite strah za sebe pretvoriti u empatiju prema drugome, u želju da mu spasite život.

Što više pozitivnih emocija, empatije i ljubavi prema ljudima mi, publika, doživljavamo, to je manje mjesta strahu. Kako to funkcionira, kako se izvući iz stanja straha i kako prevladati napade panike, detaljno se govori na online treningu o sistemsko-vektorskoj psihologiji Yurija Burlana. Već na prvim predavanjima o vizualnom vektoru moći ćete temeljito proučiti uzroke napadaja panike i fobija. Duboka svijest o prirodi straha omogućuje vam da toliko promijenite svoje unutarnje stanje da već tijekom treninga osoba osjeti nevjerojatno olakšanje.

Razumijevanje sebe, svojih osobina i želja pomaže vam da prirodno usmjerite svoju emocionalnost u pravom smjeru. Već kao rezultat osvještavanja, strahovi nestaju, a zajedno s njima iz vašeg života nestaju i napadi panike - kao da ih nije ni bilo. Razumijevanje vlastite prirode i sposobnost realizacije potencijala danog od rođenja jamči održivost rezultata u budućnosti. Mnogi ljudi su već uspjeli konačno postati pobjednici u dugogodišnjoj borbi s napadajima panike. Ostavili su svoje recenzije o prevladavanju napadaja panike za one kojima je pomoć upravo sada potrebna.

Lektorica: Olga Lubova

Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»

Naš život je pun važnih trenutaka o kojima previše ovisi. Način na koji se ponašamo u ovim trenucima može promijeniti našu budućnost, i na bolje i na gore.

Ispiti na sveučilištu, godišnji izvještaj na poslu, odgovor "da" na bračnu ponudu - sve to zahtijeva ogromnu odgovornost.

Uzbuđenje koje prati takve trenutke sasvim je prirodno, sve dok ne preraste u paniku. Kada smo zabrinuti, fokusiramo se na problem, razumno procjenjujemo njegovu važnost i odgovorno pristupamo njegovom rješavanju.

Panika djeluje drugačije. Ne dopušta vam da adekvatno razmišljate o problemu, već samo zamagljuje vašu svijest nepotrebnim strahovima i brigama. Kada paničarimo, ne razmišljamo o rješavanju problema, o tome kako ga prevladati. Samo vrištimo od užasa i pokušavamo se sakriti u najskriveniji kut.

Ako uspoređujete uzbuđenje i paniku s bilo čime, slični su šumskom požaru i šumskom požaru. Šumski požar je koristan, može se kontrolirati i ugasiti u pravo vrijeme.

Šumski požar je nekontroliran, opasan i može se proširiti na druga stabla uništavajući sve što mu se nađe na putu. A najzanimljivije je da šumski požar može izazvati šumski požar.

Zašto smo zabrinuti?

Da biste naučili kako se nositi s panikom i strahom, morate znati primarne izvore ovih pojava. Kao što je već rečeno, anksioznost je vrlo korisna za osobu.

To je isti prirodni, ali neugodan instinkt kao i strah. I uzbuđenje i strah pojavili su se među nama još u primitivnim vremenima, povećavajući šanse prvih ljudi da prežive.

Strah je sprječavao naše pretke da nepotrebno riskiraju život i zdravlje, a uzbuđenje ih je tjeralo da tim rizicima pristupaju promišljenije. To je poput natpisa "Opasnost, radijacija!" i "Oprezno, visoko!" za znatiželjne turiste.

Kada si postavimo cilj prevladati strah ili tjeskobu, ne idemo baš pravim putem. Turist može ukloniti sve znakove upozorenja sa svog puta, ali hoće li ga to zaštititi od zračenja i visine?

Ne, tu je potreban potpuno drugačiji pristup. No, vratimo se temi članka, jer on ne govori o uzbuđenju, već o pravoj panici. Ako se vratimo na znakove upozorenja, panika će biti golemi 3D transparent koji iz ogromnih zvučnika viče “Bježite odavde! U velikoj si nevolji!"

Zašto paničarimo?

Izvor: iStock

Kako je priroda dopustila da se takav "banner" pojavi u našim glavama? Nažalost, to je jedan od nedostataka koji se ne može kontrolirati. Ono što se tiče naših osjećaja nikada nije u stabilnom stanju. Stoga se ne može reći da imamo osjećaj panike bez razloga.

Možemo voljeti manje i voljeti više, bojati se više ili manje. Isti zakoni vrijede i za paniku. Kao što se šumski požar bez vanjske kontrole razvije u šumski požar, tjeskoba se može pretvoriti u pravi napadaj panike.

Nitko od nas nije zaštićen od emocionalnih promjena. Najhladnokrvniji ljudi mogu se činiti emocionalno nepokolebljivima, ali oni također imaju slabosti.

Uzbuđenje se pretvara u paniku kada nam nešto ozbiljno prijeti, a ne znamo kako to savladati. Zbog nedostatka mehanizma za rješavanje problema, tijelo i um počinju juriti s jedne strane na drugu, pokušavajući pronaći rješenje.

Požar, poplava, susret s pljačkašima, kvar prijenosnog računala prije važnog dogovora - teško da želite susresti bilo što od toga. Ali što ako sa sobom imate vatrogasce, čamac na napuhavanje, policiju ili karticu sa svim potrebnim podacima? Slažem se, sada sve ne izgleda tako zastrašujuće.

Sve zato što imamo rješenje problema, jasan plan kako se riješiti nevolja. Glupo je paničariti kad nisi u opasnosti.

Posljedice panike

Zvuči dobro, ali ne prati nas uvijek ekipa vatrogasaca i policajaca s gumenjakom i flashom. Ponekad se nađemo u doista bezizlaznim situacijama u kojima nema spasa od panike.

Ali što to za nas znači osim zbunjenosti u traženju rješenja problema? Ispada da povremeni napadaji panike mogu dovesti do nepopravljivih negativnih posljedica za naše zdravlje.

Sve zbog razine stresa koja nas postupno potkopava, a ne možemo je prevladati.

Glavobolja, loš san, problemi s apetitom, letargija i skokovi tlaka najčešće su posljedice napadaja panike. Ništa od navedenog nećete doživjeti samo jednom, ali uz stalni stres možete očekivati ​​minimalno glavobolje i potpuni nedostatak apetita.

Traženje razloga

Izvor: iStock

Ako otkrijete jedan od navedenih simptoma, požurite pronaći izvor tjeskobe i otkloniti ga. Kad vas osjećaj panike ponovno natjera u bijeg, ostavite sve po strani i posvetite se introspekciji.

Razmotrite sve događaje koji su vam se nedavno dogodili, razloge neuspjeha i njihove posljedice za vas. Takvo razmatranje problematičnih situacija koje izazivaju paniku dovest će do njihova rješavanja.

Možda glavni izvor panike neće biti konkretna situacija ili problem, već osoba koja negativno utječe na vas ili vašu okolinu. U ovom slučaju, morat ćete djelovati izravno na njega kao glavnog iritanta. Osjećaj panike bez razloga je mit.

Nakon što ste pronašli ono što vas tjera u paniku, morate razmotriti sve sitnice i detalje u vezi s ovim iritantom. Otkrijte temeljni uzrok zašto je sve ovo tako važno, zašto izaziva ne samo uzbuđenje, već pravu paniku. Nositi se s panikom i strahom bit će puno lakše nakon ovoga.

Ako ne možete doći do uzroka paničnog iskustva, preispitajte sva područja svog života. Što ti se ne sviđa? Što se čini neodoljivim ili uznemirujućim? Koji je razlog tuge? U svemu tome možete pronaći čimbenike koji će vam na podsvjesnoj razini uzrokovati napadaje panike.

Kako izliječiti napade panike

Što će prvo učiniti osoba koja želi izliječiti napade panike? Rješenje traži na internetu, tamo. Gdje možete ostati anonimni i ne bojati se da će vas netko zamijeniti za kukavicu ili uzbunjivača.

Razni forumi doista su prepuni informacija o tome što je panika i kako pobijediti napadaje panike, ali ti podaci mogu biti štetni za vas.

Forumi su komunikacija između ljudi poput vas. Oni koji su se već suočili s potrebom prevladavanja napadaja panike otkrili su uzroke tjeskobe i mogu jasno opisati negativnosti koje im onemogućuju život. Ovi opisi nečijih negativnih emocija i osjećaja mogu učiniti da se osjećate još melankoličnije.

Ne upijajte tuđu negativnost, obratite pažnju na svoj osobni problem. I uvijek budite na oprezu sa savjetnicima na Internetu, posebno sa onima koji su skriveni pod krinkom anonimnosti.

Pomoć stručnjaka

Mnogi ljudi koji očajavaju u pokušaju da razumiju sebe i svoje tijelo odmah odlaze psihologu ili psihijatru kako bi izliječili napade panike. Ovo je sasvim razumna odluka, jer tko drugi bolje zna što nas tjera da ludimo od straha?

Borba protiv napadaja panike pod okriljem stručnjaka zahtijevat će više novca, ali će vam uštedjeti vrijeme i neće vas tjerati da ponavljate tuđe pogreške. Vrijedno je reći da će se za svakog pacijenta liječenje odvijati potpuno drugačije.

Nekima je dovoljna samo konzultacija, dok će drugi, u pokušaju da prevladaju napadaj panike, morati ići čak i na uzimanje antidepresiva. Sve ovisi o težini problema i koliko je duboko u podsvijesti smješten uzrok iskustva.

Mislim da je pojam "napadaji panike" mnogima poznat. Neki ljudi to čak i ne znaju iz prve ruke. Ovo je jedna od najčešćih bolesti. Oni koji pate od napada znaju kako se ponekad čine beskrajno dugim i bolnim. Zatim ću pokušati ukratko razumjeti što je to i kako se nositi sa simptomima.

Napad panike je iznenadni napad straha i tjeskobe, popraćen valom adrenalina.

Nemojte brkati napad panike s običnim strahom ili fobijom. Te su pojave prolazne – prolazne, a napadaj ima svoju pravilnost.

Ovakvi napadi najčešće su tipični za osobe koje su melankolične, sumnjičave i anksiozne. Prema statistikama, žene su češće pogođene. Mogu trajati od 15 minuta do nekoliko sati i javljaju se nekoliko puta mjesečno ili dnevno.

Ako imate napadaje panike, to ne znači da ste ludi i da predstavljate prijetnju drugima. Samo sebi možete naštetiti ako pustite da sve ide svojim tokom. Možete se zauvijek riješiti napadaja. Da bismo to učinili, otkrijmo što ih uzrokuje.

Uzroci napadaja panike
Napadaji panike mogu biti uzrokovani psihološkim i fiziološkim čimbenicima. Razlozi mogu biti stvarni i fiktivni.

Psihološki faktori:
;
jaka fobija (možda čak i nešto čega ste se jako bojali kao dijete);
produljeni stres;
stalni sukobi;
šokantan događaj (kao što je stres ili izdaja).

Fiziološki faktori:
uzimanje psihotropnih tvari;
zloupotreba alkohola;
srčana bolest;
vegetativno-vaskularne bolesti (sada široko rasprostranjena vegetativno-vaskularna distonija je najčešći uzrok napadaja panike);
poremećaji u radu endokrinog sustava.

Simptomi napadaja panike
Napadaj panike ne manifestira se samo u umu osobe, već utječe i na tijelo. Ako osjetite više od jednog od sljedećih simptoma, najvjerojatnije imate napad.

Nagli gubitak snage.
Zamračenje očiju, zamagljen vid.
Otežano disanje.
Cardiopalmus
Hladan znoj.
Vrtoglavica.
Drhtanje, konvulzije, utrnulost udova.
Mučnina.
Bol u prsima ili trbuhu.
Gubitak koordinacije.
Osjećaj nestvarnosti okoline.
Rastući strah od smrti i ludila.
Nejasno razmišljanje.

Upravo je nelagoda uzrokovana napadom panike ono što čovjeka najviše plaši. Ne razumije, pogotovo tijekom prvog napadaja, što mu se događa. Misli da ima srčani udar. Ili još gore, umire. Kao rezultat toga, strah raste. Oslobađa se velika količina adrenalina. Napadaj prestaje kada se razina ovog hormona vrati u normalu. Tada se osoba počinje bojati da će se napad ponoviti. Postaje opsjednut svojim osjećajima. Čak i ubrzanje otkucaja srca nakon brzog hoda doživljava kao prijetnju. Odnosno, osoba se također dovodi u stanje stresa, stalno je u strahu od novog napadaja panike. On ne može razumjeti prirodu ovog fenomena. To samo pogoršava ponovljene napade, čineći nemogućim nositi se s njima. Ispostavilo se da je to začarani krug, koji ja zovem "strah od straha".

Do čega može dovesti napadaj?
Napadaj panike može pogoditi osobu bilo gdje: u prijevozu, na ulici, na poslu. Stoga se osoba koja je to doživjela više puta najčešće boji izaći iz kuće. Može razviti strah od boravka na prepunim mjestima, u podzemnoj željeznici – mjesta gdje se osjeća nezaštićeno. Živeći u stalnom strahu, gubi apetit i poremećen je san. Povlači se u sebe i možda neće ići na posao. Problemi nastaju u odnosima s voljenima i prijateljima. Osoba koja pati od napadaja možda neće govoriti o tome što se događa, vjerujući da je neće razumjeti i da će je smatrati ludom. To samo pogoršava situaciju, izazivajući osjećaj usamljenosti. Ali sve te posljedice su psihičke. Oni ne dovode do ozbiljnih promjena u tijelu. A te se posljedice mogu izbjeći ako na vrijeme zatražite podršku voljenih osoba i borite se protiv napada.

Prije nešto više od godinu dana doživjela sam svoj prvi napad panike. Sve je počelo vegetativno-vaskularnom distonijom. Tu dijagnozu, uz iskrivljenje vratnog kralješka, postavili su mi s jedanaest godina. Osim toga, bilo je nervoznih tikova: vrlo je često treptala. Nekoliko godina redovito se liječila vitaminima i masažom. Onda sam se umorio od toga i prekinuo sam liječenje.

Drugi posao je bio intenzivan, fizički i psihički. Svaki kupac može biti nepristojan. Morao sam raditi više od predviđenog vremena. Pa i studije, osobna iskustva... Tijelo je izdržalo nešto više od šest mjeseci. I odustao je. Na poslu sam imala napad panike: vrtjelo mi se u glavi, stezalo u prsima i bilo mi je teško disati. Postojao je samo neodoljiv strah od smrti. Posjeli su me i počeli nešto pitati. Nakon 30 minuta (činile su mi se kao vječnost) napad je prošao. Svu krivnju za ono što se dogodilo svaljujem na svoje srce koje me s vremena na vrijeme boljelo.

Nekoliko dana kasnije sve se ponovilo, i to opet na poslu. Smiješno je to što su me kolege, vidjevši u kakvom sam stanju, pitali: “Ti se drogiraš?” Bio sam užasno uvrijeđen, ali nisam mogao objasniti što mi se događa.

Za treći napad pozvan je liječnik. Liječnik me je pitao za simptome i izmjerio mi tlak koji je malo pao. Rekavši "sve je u redu, još je rano za probleme sa srcem", dala je "vruću" injekciju i otišla. Ono što mi se događa ostaje misterij.

Nakon što sam preživio još nekoliko napada, shvatio sam da tamo više ne mogu raditi. I dala je otkaz.

Psihijatar kojeg sam poznavao pomogao mi je otkriti što se sa mnom događa. Imao sam još oko tri napada s kojima sam se uspješno nosio. Više od godinu dana nisam imao niti jedan napad panike. Ali da su mi odmah rekli o čemu se radi, a ne zavarali liječnika Hitne rečenicom "sve je u redu", izdržala bih sama. Zatim ću podijeliti najučinkovitije metode.

Iznenadni napad panike
Glavna pogreška tijekom napada je da se osoba previše koncentrira na svoj strah. Stoga se vrijeme beskrajno razvlači, a strah samo raste. Razgovarajte s voljenom osobom ili nazovite prijatelja– ovo će vam odvući pažnju, a panika će brže proći.

Dišite ispravno. Vježbe disanja pomoći će vam da saberete misli i lakše preživite napadaj panike. Udahnite duboko i polako i također izdahnite. Koncentriraj se na ovo. Najbolje je disati u dlanove ili papirnatu (nikako plastičnu) vrećicu.

Možete samo lezi i smiri se. U medicinskoj praksi nije zabilježen niti jedan smrtni slučaj od napadaja panike.

Pročitati pjesmu napamet. Također vam pomaže skrenuti um s misli uzrokovanih napadom.

Ako počnete osjećati da prostor oko vas počinje gubiti stvarnost, - operite lice hladnom vodom.

Biljni sedativi ne pomažu kod napadaja panike. Jačim lijekovima treba pribjeći samo u uznapredovalim slučajevima i prema preporuci liječnika. Ali zapamtite, ti lijekovi mogu izazvati ovisnost.

Kako spriječiti nove napadaje panike?
Aktivan sport
Bavite se sportom od kojeg vam srce brže kuca: trčanje, vožnja bicikla, plivanje (). To će pomoći u sagorijevanju nakupljenog adrenalina. Kod stresa i nedostatka tjelesne aktivnosti dolazi do njenog viška koji se oslobađa tijekom napadaja panike. Ako ga u organizmu nema u velikim količinama, tada neće biti napadaja.

Pravilno opuštanje
Posebno je važno nakon tjelesne aktivnosti. Ako patite od napadaja panike, opustite se svaki dan. To može biti topla kupka, kratko drijemanje ili slušanje glazbe dok ležite na krevetu zatvorenih očiju.

Zapamtite da je strah koji se javlja tijekom napada nestvaran. Ovo je samo produkt svijesti i tijela.

Testirajte se
Potrebno je proći pregled kako bi se identificirale kronične bolesti. Na primjer, vegetativno-vaskularna distonija može izazvati napade panike. Liječite je i napadi će nestati.

Moguće je samostalno se nositi s napadima panike. Potrebno je samo pronaći njihove uzroke i spriječiti njihovu ponovnu pojavu, kao i shvatiti da to nije bolest, već reakcija tijela. I tada možete slobodno reći: "Bez panike!"

Fotografija: Corbis/Fotosa.ru

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da prekinete krug straha i prevladate naviku straha. O tome što je strah od straha saznat ćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da sami sebe plašite. To znači da ste u stanju kontrolirati svoj strah. Možete ga ojačati ili se prestati plašiti. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Obavite liječnički pregled

Ova točka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili razum, obavite liječnički pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je s vašim tijelom sve u redu. Da biste to učinili, morate vidjeti terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neurologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, srčana neuroza, tada nema prijetnje vašem zdravlju i psihi. To su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od svog straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetativno-vaskularna distonija, tada morate razumjeti njezine uzroke. U većini slučajeva vegetativno-vaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom životu. I temelji se na psihološkim razlozima.

3. Pronađite razlog za strah

Prevladavanje straha od straha lakše je ako razumijete razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom – sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to s pravim razlogom.

Razmislite zašto ste se prošli put bojali. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo? Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je to što niste zdravi. Zatim osmislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kave? Ili ste umorni i niste dovoljno spavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama dan prije pojela mozak. Zapišite što je više moguće nagađanja. Procijenite vjerojatnost svakog od njih. Sljedeći put kada se počnete bojati, učinite isto. Potražite "bezazlena", ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I ubuduće nastojte eliminirati sve čimbenike koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni gradski stanovnik juri vrtoglavom brzinom. On se kuha u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovo vam vaše tijelo govori da usporite tempo života. Kako bi se smanjila vjerojatnost napadaja straha, potrebno je smanjiti napetost. Nastojte imati manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Usredotočite se na vanjsko

Istraživači su dokazali da su napadi neobjašnjivog užasa češći kod ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se događa u njihovom tijelu. Lako uočavaju otkucaje srca i opažaju i najmanje promjene u disanju. Osjetljive su fluktuacije krvnog tlaka. To je ono što povećava vjerojatnost napadaja straha. Stoga nastojte svoju pozornost usmjeriti na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite prisutni

Strah raste zbog vaše mašte. Ako se projicirate u budućnost i počnete zamišljati strašne posljedice razgovora sa šefom, vožnje avionom ili putovanja, povećavate svoj strah. Usmjerite pozornost na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

"I - neka vas Bog sačuva - ne čitajte sovjetske novine prije ručka", rekao je profesor Preobraženski u "Psećem srcu". Izbjegavajte čitanje ili gledanje izvještaja o ubojstvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne prepuštajte takvu hranu svojoj mašti. I prestat će vam slikati strašne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, prolaziti kroz njega, kretati se unatoč njemu vrlo je vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se u budućnosti nosite sa strahovima. Nije hrabar čovjek koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali to čini. Živjeti kroz strah stvara naviku suočavanja s intenzivnim strahom. Znajte da su neugodni tjelesni osjećaji uzrokovani adrenalinom. Ako ne dolijevate drva na vatru straha, učinak adrenalina traje oko dvije minute. A aktivne tjelesne radnje pomažu u njegovom spaljivanju.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će vam da se nosite sa strahom. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada vas pogodi horor.

Najlakši način da se smirite je da savladate disanje dijafragmom. Da biste to učinili, morate disati ne prsima, već trbuhom. Detaljne upute pronaći ćete u članku “Disanje trbuhom: disanje dijafragmom”. Puno pomaže da se opustite ako izdišete mnogo duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku “Tehnika disanja za potpuno opuštanje”. Još jedan način disanja koji pomaže u borbi s panikom je dah pobjednika. Svladat ćete to gledajući fragment programa "O najvažnijem".

9. Riskirajte

Izbjegavanje zastrašujućih situacija pomaže vam da izbjegnete strah. Ali te loše služi. Što više izbjegavate, to je strah jači. Što je strah od straha jači. I što više situacije počinju plašiti. Ne treba dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Na taj način povećavate svoju zonu udobnosti.

10. Idite na tečaj psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć stručnjaka, puno brže ćete se riješiti straha od straha.

Jeste li ikada osjetili iznenadni val straha? Kada vam se okrene želudac i postane teško disati? Hlade vam se udovi, vrti vam se u glavi, izgubljeni ste u svemiru? Ako je odgovor DA, doživjeli ste napad panike.

Što je to? Koliko opasno? Kako se riješiti napadaja panike? Je li moguće zauvijek eliminirati tjeskobu i strah? Odgovori na ova pitanja nalaze se u ovom članku.

Napadaji panike i strah: povijest i statistika

Znanstveno proučavanje započeo je u 19. stoljeću J. M. Charcot. Pojam "napadaji panike" pojavio se 1980. godine u sklopu aktivnosti Američke psihijatrijske udruge. Bolest je službeno priznata 1989. godine. Danas od ove bolesti boluje oko 20% svjetske populacije. Žene su 5 puta veće od muškaraca. U 70% slučajeva napadaji panike su komplicirani depresijom i rizikom od samoubojstva.

Što je napadaj panike?

Napadaj panike je iznenadni, jaki, kratkotrajni napadaj straha u nedostatku stvarne opasnosti. Prati ga ubrzani rad srca, disanje, vrtoglavica, mučnina i slaba cirkulacija u ekstremitetima. Živčani poremećaj povezan sa stresom.

Vrste napadaja panike

Spontano. Nesvjesno nastaje. Osoba ne razumije što se događa. Dezorijentiran u mjestu i vremenu.

Ovisno o situaciji. Oni su odgovor tijela na jak stres. Dolazi do situacije koja kod pacijenta stvara stres. Zatim se razvija napad.

Mješoviti. Neodgovarajuća reakcija tijela na normalnu situaciju. Kada se uobičajeni svakodnevni problem doživljava kao opasan po život.

Uzroci napadaja panike

Budući da se omraženih napadaja panike, tjeskobe i straha možete zauvijek riješiti tek nakon što saznate razloge, počnimo. Napadaji se ne pojavljuju niotkuda. “Tlo” za njih su već postojeći psihički poremećaji i tjelesne bolesti. Potonji stvaraju jaku pozadinu stresa i "strah od ponavljanja".

Tjelesne bolesti:

• bolesti srca (bol koja se javlja s ovim bolestima izaziva razvoj straha od smrti);
• hormonalne fluktuacije nakon poroda i tijekom trudnoće;
• bolesti štitnjače i nadbubrežnih žlijezda (tijelo proizvodi puno adrenalina);
• povišen krvni tlak (uočava se ubrzan rad srca, otežano disanje, uznemirenost, strah i tjeskoba);
• druge kronične bolesti koje uzrokuju jak stres.

duševne bolesti:

• strahovi (fobije);
• dugotrajna depresija;
• shizofrenija;
• povećana ekscitabilnost;
• podozrivost.

Svi oni imaju zajedničku karakteristiku koja ih ujedinjuje - tjeskobu, koja se razvija u paniku. Vjeruje se da napadaji mogu biti i naslijeđeni, na genetskoj razini.

Postoji bolest koja uzrokuje napadaje. Odmah rezervirajmo da je ovo zastarjela i kontroverzna dijagnoza. Nije uvršten u Međunarodnu klasifikaciju bolesti. Ali kada rješavaju problem kako se riješiti napadaja panike i drugih povezanih simptoma, na primjer, straha, liječnici ga i dalje koriste zauvijek.

Ovo je vegetativno-vaskularna distonija. Brojni poremećaji živčanog sustava koji reguliraju aktivnost unutarnjih organa. Kod distonije se krvne žile u vratnoj kralježnici sužavaju. Krv koja nosi kisik u mozak prestaje teći u potrebnom volumenu. Javlja se manjak kisika. Srčana aktivnost je poremećena, što uzrokuje tjeskobu koja se razvija u napad panike.

Također se smatra da je jedan od glavnih razloga za pojavu napada tehnološki napredak i brz tempo života koji doprinosi nastanku stresnih situacija.

Simptomi napadaja panike

Fizički:

• osjećaj vrućine ili hladnoće;
• kratkoća daha i povećan broj otkucaja srca;
• suha usta;
• bolovi raznih vrsta.

Mentalno:

• osjećaj nadolazeće opasnosti;
• strah od smrti;
• letargija ili povećana aktivnost;
• knedla u grlu;
• nemogućnost fokusiranja pogleda;
• iskrivljena percepcija stvarnosti.

Razvoj napadaja panike

U nastavku ćemo vam reći kako se riješiti sveobuhvatnih napada panike i straha kako biste zauvijek zaboravili na problem. Ali prvo, analizirajmo "podrijetlo" napada.

1. Prvo se javlja provocirajuća situacija, uvijek je spontana. Nepoznati miris, glasan zvuk, boravak na prepunom mjestu, stres, jaka srčana ili fizička bol - sve je to početni napad.

2. Javljaju se tjeskobne misli i osjećaji. Javlja se osjećaj opasnosti. Počinje pojačana proizvodnja adrenalina, hormona stresa koji mobilizira tijelo na borbu. Ima vazokonstriktorski učinak.

3. Krvni tlak naglo raste, otkucaji srca i disanje se povećavaju. Smanjuje se koncentracija ugljičnog dioksida u plućima i krvi. Ravnoteža kiseline je poremećena.

4. Udovi utrnu, vrti se u glavi. Postoji nedostatak zraka i osjećaj nedostatka zraka. Strah i tjeskoba se pojačavaju. Pacijent se prestaje snalaziti u okolini.

5. Počinje napad. Od nekoliko minuta do sat vremena. Uz moguće ponavljanje u novom krugu.

Što izaziva napade panike

Prije nego što se riješite napadaja panike i straha, morate samostalno i trajno ukloniti čimbenike koji izazivaju napad.

Nedostatak tjelesne aktivnosti. Pospješuje nakupljanje fizičkog i emocionalnog stresa. Tijekom bavljenja sportom dolazi do opuštanja i oslobađanja od stresa.

Zlouporaba proizvoda koji sadrže kofein. Kofein uzbuđuje živčani sustav. Navikavanje na takva pića je iscrpljuje.

Neriješeni sukobi. Negativne emocije se gomilaju. One ostaju “u sebi”, odnosno ne ispuštaju se na fizičkoj razini, razvijajući se u napetost.

Kronični nedostatak sna. Tijekom sna tijelo se oporavlja od stresa koji je pretrpjelo tijekom dana. Povećava se njegova otpornost na stres. Skraćivanje vremena spavanja potiče proizvodnju hormona stresa – uzroka napadaja panike.

Opasnost od napadaja panike i straha

1. Napadaji panike smatraju se ozbiljnim psihičkim poremećajem, s dalekosežnim posljedicama.

2. Razvijaju se razne fobije i strahovi. Bojeći se da će se napad dogoditi "u javnosti", pacijent prestaje komunicirati i posjećivati ​​javna mjesta. Postaje samotnjak.

3. Javljaju se suicidalne tendencije. Živčani sustav je iscrpljen. To utječe na performanse. Prilagođavajući se bolnom stanju, osoba je prisiljena promijeniti način života.

4. Postoji rizik od razvoja komplikacija: astenija, neurastenija, nesanica, depresija i nove fobije.

Proučili ste sve opasnosti problema koji vam visi nad glavom. Sada je vrijeme da saznate kako se riješiti zastrašujućih i iznenadnih napadaja panike i straha. Mi vam kažemo kako bi problem zauvijek nestao.

Dijagnostika napadaja panike

Kako izliječiti napade panike da zauvijek nestanu?

1. Posjetite terapeuta. Nakon pregleda kako bi se isključile patologije unutarnjih organa i njihove kronične bolesti, liječnik će vas uputiti na pregled stručnjacima iz ovog područja.

2. Konzultacije s neurologom, kardiologom i psihijatrom. Uz obavezan pregled srca, mozga i krvnih žila.

3. Konačnu dijagnozu postavlja neurolog ili psihijatar.

Psihoterapija napadaja panike i straha

1. Smatra se sastavnim, a često i glavnim sredstvom u borbi protiv napadaja panike. Uključuje različite tehnike koje koristi liječnik pojedinačno.

2. Cilj psihoterapijskog tretmana je promijeniti stav pacijenta prema stanjima tjeskobe, objasniti mehanizam nastanka napadaja, dopuštajući da se razumije što mu se događa. Pacijent uči kontrolirati tjeskobu i njezine simptome.

3. Psihoterapijske metode liječenja napadaja panike su različite vrste hipnoze, psihoanaliza, kognitivno-bihevioralna, sistemska obiteljska i tjelesno orijentirana terapija.

Liječenje lijekovima

Liječenje se svodi na uklanjanje napadaja panike i kontrolu recidiva. Dodjeljuje se strogo pojedinačno. Uzimaju se u obzir dob, hormonska razina, stanje tijela i živčani poremećaji.

U liječenju se koriste:

Sredstva za smirenje. Snažan lijek za nadolazeći napad. Smiruju te, ali malo usporavaju. Strah, tahikardija i bolovi u srcu nestaju. Nedostaci: brzi nastanak ovisnosti i nuspojave.

Antidepresivi. Ublažava stres i smanjuje depresiju. Poboljšava raspoloženje i sposobnost komunikacije. Imaju mali raspon nuspojava i ne izazivaju ovisnost.

Neuroleptici. Poboljšava rad živčanog sustava i prokrvljenost mozga. Smanjuje razdražljivost. Nuspojave uključuju debljanje, što dovodi do dijabetesa i drugih patologija.

Sedativi. U kombinaciji s drugim lijekovima povoljno djeluju na živčani sustav i vraćaju san.

Prevencija ponovljenih napada

1. Budući da nije uvijek moguće prvi put riješiti se napadaja panike, depresivnog psiho-emocionalnog okruženja i straha, potrebno je dovoljno spavati. Spavanje treba biti kontinuirano 8-9 sati.

2. Prestanite piti alkohol, ako ne zauvijek, onda barem za vrijeme liječenja. Alkohol potiskuje živčane stanice, povećavajući osjećaj tjeskobe.

3. Iz prehrane isključite čaj, kavu i druga pića koja stimuliraju živčani sustav. Možete piti biljne čajeve s kamilicom i matičnjakom. Bolje je ne piti čaj s gospinom travom ili ginsengom.

4. Izbacite “junk” hranu. Jako opterećuje jetru. Kad se to dogodi, bubrezi joj priskaču u pomoć. Počinje se proizvoditi adrenalin - provokator napada. Izbacite mliječne proizvode, brzu hranu, proizvode od bijelog brašna, šećer, med i sve zamjene za šećer. Ponekad možete pojesti malo tamne čokolade s udjelom kakaa od 72% (ne više od 25 grama dnevno).

5. Pratite svoju prehranu. Nemojte gladovati, ali nemojte se ni prejedati. Posljednji obrok treba uzeti 2 sata prije odlaska u krevet.

6. Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Jutarnja tjelovježba, plivanje, trčanje itd. Sve to otklanja negativne emocije, misli o napadima panike, straha, a smanjuje i višak hormona stresa.

Sada znate kako se možete riješiti napadaja panike i straha. Jesu li napadi panike trajno izlječivi? Definitivno da. Ali to nije brz proces. Ne zahtijeva samo liječenje kod specijalista, već i osvještavanje trenutne situacije, samostalnu borbu sa svojim strahovima, promjenu odnosa prema svijetu oko nas, odnosno ozbiljan rad na sebi. Tek tada će bolest biti poražena.