Metode prestanka pušenja. Farmakološka sredstva za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

S činjenicom da je pušenje vrlo štetno, danas nitko ne raspravlja. Svatko za sebe odlučuje o pitanju odricanja ovisnost, ali ne zamišljaju svi jasno s kakvim će se posljedicama ove odluke suočiti. U međuvremenu, proces otkazivanja uobičajene doze nikotina kod mnogih ljudi uzrokuje značajnu nelagodu. U roku od nekoliko tjedana pate od promjena raspoloženja, poremećaja spavanja, umora, smanjene tjelesne i intelektualne aktivnosti; imaju niz drugih simptoma koji smanjuju kvalitetu života. Odvikavanje može biti prilično snažno: nije uzalud značajan dio pokušaja prestanka pušenja propao i ljudi se vraćaju pušenju.

Srećom, postoji mogućnost da se nelagoda svede na minimum. U ovom ćemo članku govoriti o načinima na koje možete olakšati prijelaz na život bez duhanskog dima.

Izvor: depositphotos.com

Borba protiv prejedanja

Tijelo osobe koja je prestala pušiti doživljava teški stres. Zato se tijekom promatranog razdoblja vrijedi suzdržati od jedenja masne, pržene, začinjene i dimljene hrane, kako se ne bi povećalo "preopterećenje" koje je nastalo. Da biste se što prije riješili nakupljenih toksina, uključite u prehranu veliki broj tekućine: biljni čajevi, voćni kompoti i voćni napici, sokovi, mineralne vode.

Navika pušenja je i fiziološka i psihološka. Ukidanje doze nikotina često je popraćeno povećanom konzumacijom "utješnih" proizvoda. Kako bi se riješili stresa, ljudi počinju unositi hranu koja sadrži puno brzi ugljikohidrati i masti (slatkiši, kolači, brza hrana, prepuna aroma). Sjemenke, orašasti plodovi, čips, slatke žvakaće gume koriste se kao alternativa cigareti koju pušač drži u ustima značajan dio vremena. Ispada da osoba "zaglavi" svoju nelagodu i, zapravo, mijenja jednu lošu naviku za drugu.

Upravo s tim čimbenikom shvaćanje da prestanak pušenja izaziva brzo biranje tjelesna težina. Zapravo, razlog ovdje nije u “otkazanim” cigaretama, već u porastu konzumacije visokokalorične hrane.

Međutim, problem se rješava vrlo jednostavno. Ako jučerašnji pušač osjeća neodoljivu želju da nešto gricka ili žvače, treba dati prednost voću, povrću i zelenilu. Jabuka, krastavac, mrkva, pa čak ni stabljika celera neće naštetiti organizmu i smanjiti težinu simptoma odvikavanja.

Izvor: depositphotos.com

Privremeno odbijanje alkohola, jake kave i čaja

Nikotin je jak stimulans. Sindrom njegovog povlačenja prati deficit ove vrste utjecaja i želja za primanjem sličnog aktivni sastojci iz drugih izvora. Obično bivši pušači počinju zlorabiti jak čaj ili kavu, au najgorem slučaju alkohol.

Očito, to samo pogoršava problem. Kofein koji se nalazi u kavi i jakom čaju povećava uzbuđenje, tjeskobu i emocionalnu nestabilnost te uzrokuje poremećaje spavanja. Alkohol smanjuje samokontrolu, što često pridonosi povratku navike pušenja.

Izvor: depositphotos.com

Zasićenost tijela vitaminima

Mnogi vitamini su antioksidansi koji optimiziraju metaboličke procese i pomažu u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela. Liječnici preporučuju uzimanje multivitaminski kompleksi unutar 1-1,5 mjeseci nakon prestanka pušenja.

Osim toga, ne zaboravite na povrće, voće i bobičasto voće - zdravo i ukusna vrela vitamini i mikroelementi. Ima smisla početi odvikavati od cigareta u ljetno razdoblje kada je raspoloživi asortiman vrijednih plodova posebno velik.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje distrakcija

Upotreba mente ili žvakaće gume stvarno pomaže u smanjenju nelagode tijekom razdoblja prestanka pušenja. Ova sredstva moraju biti odabrana na takav način da ne štete zdravlju. Žvakaće gume i tvrdi bomboni ne smiju sadržavati šećer i aditivi za okus, a bolje ih je kupiti u ljekarnama.

Postoje također homeopatske pilule namijenjen dojučerašnjim pušačima. Pijenje takvih lijekova treba biti učinjeno s oprezom: oni mogu izazvati alergijske reakcije. pokupiti homeopatski pripravci liječnik bi trebao.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje nikotinske nadomjesne terapije

Lanci ljekarni danas nude širok izbor oblici doziranja koji ublažavaju simptome prestanka pušenja. Ovi proizvodi (flasteri, žvakaće gume) sadrže nikotin minimalne doze. Njihova uporaba pomaže ublažiti simptome ustezanja, učiniti ih manje akutnim.

Važno je razumjeti da je reakcija tijela na takve lijekove individualna, pa ih ne biste trebali smatrati lijekom za sve.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje tehnike dubokog disanja

Snažna želja za pušenjem, popraćena napadima razdražljivosti, može se ukloniti uz pomoć dobro poznate prakse opuštanja - "trbušnog disanja". Ne šteti zdravlju i aktivno se koristi u kompleksima joge, tehnikama istočnjačke meditacije i u obuci sportaša koji se bave borilačkim vještinama.

Tehnika duboko disanje raširen. Nije ga teško naučiti, tim više što se opisi vježbi mogu pronaći na mnogim internetskim stranicama.

Izvor: depositphotos.com

Pronalaženje duševnog mira

Osoba koja je ostavila cigarete treba shvatiti da je emocionalna nestabilnost koju doživljava privremena pojava koja ima objektivne razloge. Anksioznost i promjene raspoloženja mogu se smanjiti uzimanjem sedativa biljnog porijekla(tinkture valerijane ili matičnjaka, biljni čajevi itd.). Izbor takvog lijeka treba povjeriti liječniku koji će uzeti u obzir faktor individualna netrpeljivost i preporučiti najsigurniji lijek.

dan prije međunarodni dan prestanka pušenja, odlučili smo doznati od neurolog i refleksolog Valentin Okhrimenko.

Zašto je TO tako teško učiniti?

Pušenje nije samo štetna i opasna navika, već bolest. A nije ga lakše liječiti od alkoholizma ili ovisnosti o drogama. A ponekad i teže. Činjenica je da u središnjem živčanom sustavu, u ganglije, u neuromuskularnim spojevima postoje posebni receptori koji su osjetljivi na nikotin. Nikotin ih stimulira, izazivajući oslobađanje adrenalina u krv, kao i hormona radosti - endorfina. Cigareta smiruje, pokreće misli, pomaže u koncentraciji, kažu pušači. I ovo je djelomično točno.

Ali nakon 20-30 minuta koncentracija nikotina naglo pada, mozak traži novu porciju užitka, a to se razvija u ovisnost. Prilikom ostavljanja cigareta, apstinencijski sindrom- kvar: učinak se smanjuje, dolazi do prekida u radu kardio-vaskularnog sustava, glavobolje, depresija, itd. Ovo je manifestacija fizička ovisnost od nikotina.

Ali problem je u tome što postoji i psihička ovisnost - unutarnji stereotip ponašanja, s kojim se osoba toliko stopila da kad prestane pušiti, počinje osjećati snažan psihološka nelagoda. Ali najgore od svega je kada se spoje fizička i psihička ovisnost, a upravo se to događa većini teških pušača.

Postupno i nježno

Najmodernija verzija postupnog prestanka pušenja (smatra se najnježnijom) je elektronička cigareta. Ovo je vrsta inhalatora sa zamjenjivim ulošcima napunjenim tekućinom koji sadrže različite doze nikotina. Udahnete - a mikroakumulator isporučuje tekućinu s nikotinom, simulirajući dim i osjeti okusa blizu stvarnog.

Postupno, koristite uloške s postupno nižim i nižim nizak sadržaj nikotina i, konačno, bez njega uopće. Ovo spašava nekoga od pravog pušenja - obično "sisate" pušačku "bradavicu" i držite cigaretu u rukama, uvjetovani refleks ne pati i osjećate se vrlo ugodno. Ali prilično je teško uopće bez nikotina - nema osjećaja da ste pušili.

Dupleri i neprijatelji

Mnogi su pokušali prestati pušiti pomoću flastera ili žvakaće gume. Ovaj tzv nadomjesna terapija: Dupleri sadrže nikotin čisti oblik, djelomično, to ublažava stanje odvikavanja, pomaže da se puno manje puši, ali malo je onih koji su zauvijek ostavili cigarete. Osim toga, ti lijekovi imaju i nuspojave, npr žvakaća guma ne smiju koristiti osobe koje pate od kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Postoje lijekovi druge vrste - antagonisti nikotina, koji istiskuju alkaloid sadržan u duhanu iz tijela. Ali, nažalost, njihova učinkovitost je niska.

Zapeo i zaboravljen?

Iz medicinske metode Danas najveći postotak izlječenja daje tzv. švicarska metoda koja se koristi u klinikama specijaliziranim za liječenje ovisnosti o duhanu. Prije početka liječenja pacijent prolazi mini-dispanzer: konzultacije s liječnikom opće prakse, neurologom i oftalmologom, a radi se i EKG.

Nakon pregleda, liječnik će odabrati sastav i dozu lijekova. Zatim se provodi probna injekcija kako bi se isključila individualna netolerancija, a ako je sve u redu, glavna injekcija. Zatim pacijent spava 10-12 sati - za to vrijeme dolazi do "prilagodbe" receptora osjetljivih na nikotin.

Činilo se da je sve super. Ali metoda ima kontraindikacije - glaukom, epilepsija, adenom prostate I kronična bolest u akutnom stadiju. Druga mana je visoka cijena tretman: oko 40 000 rubalja, a to je daleko od dostupnosti svima.

Prijedlog i još prijedloga

Ovisnost o duhanu možete pokušati pobijediti uz pomoć psihologa.

- Prednost takvih metoda je što psihoterapija omogućuje utvrđivanje uzroka želje za pušenjem, a oni su različiti za svaku osobu. A zatim “ukloniti” formiranu vještinu ponašanja pomoću posebnih psihokorektivnih tehnika”, kaže psihologinja Maria Polivanova. - Ovo mekan način liječenje, ali potrebno je vrijeme - potrebno je raditi s pacijentom mjesec i pol.

Hipnoza također može pomoći nekome da se riješi cigarete. Ali to je prilično dug put - obično je potrebno najmanje 10-12 sesija. Osim toga, nije svatko podložan sugestiji. Nisu svi prikladni za kodiranje, već samo oni koji nisu stariji od četrdeset godina.

Trostruki udarac

Moj muž je prestao pušiti prije 15 godina nakon dvije sesije akupunkture. A prije toga je pušio kao parna lokomotiva, jedva su mu bile dovoljne dvije kutije dnevno.

– Akupunktura je jedna od najpouzdanijih metoda liječenja. Ali neučinkovit je za one koji puše manje od pet godina. Gotovo je prikladna opcija ako “prijateljstvo” s cigaretom traje 20 ili više godina”, kaže Valentin Okhrimenko.

Usavršio se tradicionalna tehnika- tijekom sesije pacijentu se istovremeno daje akupunktura ušne školjke i električna stimulacija točaka povezanih s nastankom ovisnosti o duhanu. Tijelo samo “bira” najprikladniju opciju kako bi izdržalo dugotrajni napad nikotina. Ova metoda omogućuje selektivni utjecaj živčani centri mozak: s jedne strane potiskuje užitak koji pušač osjeća od cigarete, as druge strane blokira odgovor tijela na manjak unosa nikotina. Stoga, osoba nema nemilosrdnu želju za udisanjem duhanskog dima.

I što onda?

Pa ipak, ne postoji niti jedna metoda koja bi 100% jamčila odvikavanje od pušenja jednom zauvijek. Može izazvati slom različiti razlozi. Mnogi pacijenti doživljavaju stanje apstinencije koje nestaje samo u roku od mjesec dana. Posebno je teško bez cigareta u ranim danima: osoba ima osjećaj depresije, slabosti, smanjuje mu se radna sposobnost, a čak se mogu pogoršati i kronične bolesti.

Drugi faktor poremećaja je psihološki. Nepodnošljiva želja za povlačenjem cigarete javlja se nakon šalice kave, čaše vina ili kad drugi "slasno" puše. Liječnici preporučuju: prestati pušiti, odreći se kave tjedan dana, alkohola - mjesec dana, u početku manje komunicirati s pušačima.

Usput

Česta posljedica ostavljanja cigareta je debljanje: kod pušača nikotin prisutan u krvi "pokreće" reakcije koje zahtijevaju utrošak energije. Stoga stručnjaci savjetuju da se u prijelaznom razdoblju ide na dijetu. Glad nakratko možete ukrotiti ispijanjem čaše mineralne vode. Usput, općenito, trebate piti više u ovom razdoblju - tijelo će se brzo očistiti od toksina.

U europskom zapadne zemlje pušenje je uzrok smrti u 24% slučajeva. Unatoč društvenim videima o opasnostima pušenja, ljudi i dalje nastavljaju pušiti, zanemarujući sve opasnosti. To je zbog činjenice da nikotin sadrži specifične kemijske veze koje ga čine tvar svjetlo droga. U sastavu duhana nikotinska kiselina tjera osobu da više puši i više cigareta tijekom dana. Ali zašto je pušenje opasno i kakvu štetu zdravlju čini ta navika?

Šteta od pušenja

Osim nikotina, duhan sadrži i katran i pesticide, zbog čega stradavaju ne samo pluća, već i drugi ciljni organi našeg tijela.

Dišni sustav

Kad pušač udahne duhanski dim, počinje prva šteta dišni put. Otrovni spojevi koji čine dim uzrokuju nepopravljivu štetu sluznici dušnika i grkljana, koju predstavlja keratinizirani epitel. Dugotrajna izloženost pušenju čini tijelo osjetljivim na akutne respiratorna infekcija, a također doprinosi razvoju opstruktivne bronhalne bolesti. Postoji i veza s razvojem tumorski procesi pluća.

Pokrivač kože

Nakon ulaska u krvotok, nikotin i druge otrovne tvari raznose se cijelim ljudskim tijelom, ali nakon nekog vremena moraju se ukloniti. Koža je prisutna u svojoj strukturi znojnica odgovoran za iskorištavanje produkata raspada tijekom metaboličkih procesa. Nikotin se počinje aktivno izlučivati ​​kroz pore kože, ali istodobno se intradermalne žile sužavaju, a potreba stanica za kisikom se povećava, što dovodi do gubitka elastičnosti. koža. Iz tog razloga, pušači počinju stariti ranije, međutim, to je zbog kroničnog gladovanje kisikom epitel kože i smrt stanica.

Probavni sustav

Pušači ometaju proizvodnju perklorne kiseline u želucu, što dovodi do gastritisa, a zatim peptički ulkus. Budući da nikotin može utjecati na prijenos živaca (osobito usporiti prijenos živaca), ljudi koji zlorabe cigarete mogu razviti rak jednjaka, želuca, što je povezano s oštećenom pokretljivošću. Simptomi oslabljenog motiliteta crijeva manifestiraju se kao:

• trajni zatvor;
• nadutost;
• bol u abdomenu;
• proljev.

Kardiovaskularni sustav

Pušenje uzrokuje povećanje kolesterola u krvi, a također ometa apsorpciju lipida, potiče stvaranje aterosklerotskih plakova u lumenu arterijska posuda. Ako se na arterijama srca stvaraju plakovi, to dovodi do razvoja infarkta miokarda, u slučaju oštećenja unutarnjih karotidna arterija – moždani udar. Osim toga, nikotin stimulativno djeluje na nadbubrežne žlijezde, što povećava količinu adrenalina u krvotoku, što dovodi do fibrilacije atrija.

Pušači su također skloni trombozi zbog zgrušavanja krvi. To je prepuno razvoja blokade plovila bilo kojeg vitalnog organa.

Pušenje također šteti drugim tjelesnim sustavima, međutim, to je zbog metaboličkih poremećaja i neuralni prijenos, dakle, drugi organi i sustavi počinju raditi sporije, a brzina reakcije na podražaje se povećava.

Što vam može pomoći da zauvijek prestanete pušiti?

Prestanak pušenja mora se planirati unaprijed, potrebno je imati ne samo akcijski plan, već i pomoć ljudi oko vas. Prvo morate razumjeti što će se dogoditi s vašim tijelom nakon određenog vremena ako ga prestanete “hraniti” nikotinom:

• nakon dvadeset minuta, svi pokazatelji cirkulacije krvi počet će se povećavati;
• nakon 7 sati, koncentracija kisika u krvi će se povećati nekoliko puta, pospanost i vrtoglavica će nestati;
• u jednom danu, sve crvene krvne stanice će biti potpuno zasićene kisikom;
• drugi dan, nikotin će biti potpuno eliminiran iz tijela putem bubrega;
• nakon tri tjedna započet će normalizacija srčanog ritma;
• nakon šest godina rizik iznenadno zaustavljanje otkucaji srca i razvoj ishemijskog moždanog udara bit će prepolovljeni.

Kao što znate, prestanak pušenja se isplati, barem kako biste produžili život. Ali što može pomoći u tome?

Motivacija

Nađi sebi barem deset dobri razlozi zašto ste odlučili prestati pušiti. Zatim ga zalijepite na hladnjak i čitajte ga svako jutro ili kad god vam se zapali.

zdrava prehrana

palica racionalna ishrana za normalizaciju unutarnjeg metabolizma. Jedite više voća. Dokazano je da vitamin C doprinosi bržem izbacivanju nikotina i normalizaciji imunološke obrane.

Smanjite unos kofeina

Kofein povećava želju za nikotinom. Gotovo svaki pušač pije kavu u velike količine, nesvjestan ovisnosti o kavi i bliske veze između ovisnosti o kavi i pušenja.

Bavite se sportom

Sport vam omogućuje da provedete vrijeme s blagodatima za zdravlje. Počnite trčati ili pumpati tisak, to će poboljšati cirkulaciju krvi u srcu, pomoći u evakuaciji nakupljenih ostataka smole duboko u plućima. To će smanjiti rizik od srčanog udara u prve dvije godine od prestanka pušenja.

Pušenje je ovisnost o cigaretama koja se teško liječi. Da biste prestali pušiti, morate imati snagu volje i željeznu izdržljivost.

Trenutno postoje mnoge metode koje pomažu u prevladavanju ovisnosti o duhanu. Razlika je u različitosti pristupa ovom problemu.

Brz način za prestanak pušenja

Na internetu se ekspresna metoda čini posebnim programom odvikavanja od pušenja koji je razvijen za pilote. američki stručnjaci. Ova metoda je idealna ljudi jake volje, jer temelji se na nizu drastičnih ograničenja.

Posebno je važno prvih 5 dana, tijekom kojih je potrebno slijediti jednostavna pravila koja pomažu smanjiti potrebe tijela za:

• morate ustati 30 minuta ranije nego inače, popiti 2 ili 3 čaše vode, zatim se istuširati;
• doručak treba biti ograničen voćni sokovi ili voće;
• nakon doručka 3-5 minuta važno je izvoditi vježbe disanja ( duboki uzdah nos, zatim zadržite dah, zatim polako izdahnite kroz usta);
• svaki put, sa sljedećom željom za pušenjem, trebate popiti nekoliko čaša soka ili vode, ponovite vježbe disanja;
• jelovnik za ručak trebao bi uključivati ​​salatu od povrća, juhu, varivo od povrća, sok i pitu punjenu džemom ili pekmezom;
• nakon ručka preporučuje se šetnja;
• večera bi se trebala sastojati isključivo od povrća, voća i soka;
• vrlo važno voditi aktivna slikaživota, ne pijte alkohol i izbjegavajte kontakt s pušačima.

Kada pribjegavate ovoj metodi, posebno je važno pridržavati se svih gore navedenih savjeta tijekom 4 dana. Petog dana obično se javlja osjećaj samopouzdanja i želja za daljnjim učvršćivanjem postignutog rezultata.

Postupni prestanak pušenja

Kako biste se riješili ove negativne navike, možete slijediti savjete metoda koje vam omogućuju:

• nema potrebe kupovati više kutija cigareta;
• potrebno je povremeno mijenjati vrstu cigareta;
• cigarete je najbolje držati podalje od pogleda;
• odbiti ponude za pušenje;
• kada izvadite cigaretu, odmah uklonite kutiju iz svog vidnog polja;
• ostavite cigaretu na rubu pepeljare nakon svakog novog udaha;
• pokušajte svaki drugi put udahnuti dim;
• počnite pušiti polako bez dimova;
• ukloniti pepeljaru nakon svake pauze za dim;
• nemojte pušiti na prazan želudac;
• pri sljedećoj želji za pušenjem odgodite trenutak paljenja nekoliko minuta;
• Izračunajte uštedu s manje pušenja.

Većina učenjaka je mišljenja da pozitivan rezultat najčešće je to odlučno odbijanje, a ne postupno. Istraživanja potvrđuju da motivacija igra veliku ulogu u postizanju uspjeha po ovom pitanju.

Snažna motivacija daje najveći učinak, jer. zamjeranje prema opasna navika postati rezultat neke napetosti, s čijim rastom postoji nedvosmislena želja za prestankom pušenja.

Slaba motivacija obično dovodi do odgađanja odlučnog prestanka pušenja.

1. Prije svega, trebali biste čvrsto vjerovati da možete bez duhana. Iskoristite svoje životno iskustvo gdje je rezultat bio rješenje složenih problema. U ovoj situaciji uspjeh će ovisiti isključivo o vama!
2. Na list papira zapišite sve razloge zbog kojih ste odlučili prestati s lošom navikom. Napiši također moguće koristiživot bez cigareta (duži životni vijek, bolje blagostanje, financijska ušteda itd.). Imajte na umu i koja je opasnost od korištenja nikotina, kao i "stjecanje" pri prestanku pušenja. Napravljene bilješke treba čitati svaki dan.
3. Obratite se prijateljima i obitelji sa zahtjevom da pokažu popustljivost, da vas podrže. Upozorite druge da biste mogli biti razdražljivi neko vrijeme.
4. Donesite čvrstu odluku i odaberite dan (označite točan datum), od kojih ćete se zauvijek odreći cigareta.
5. Kako biste oslobodili stres tijela, započnite dan punjenjem, a ako je moguće, aktivno se bavite sportom. Psihička vježba izvrstan za pomoć tijelu u oporavku.
6. Steknite naviku hodanja nekoliko puta dnevno.
7. Slijedite prethodno opisane vježbe disanja.
8. Broj popušenih cigareta smanjite postupno (dnevno) na način da do dogovorenog dana konačno odustanete od duhana.
9. Pronađite osobu koja je također odlučila prestati s lošom navikom. Zajedno je malo lakše pobijediti ovisnost o nikotinu.
10. Možeš dati svoje cigarete nekome, da bi odlučio pušiti, morao si ih tražiti.
11. Pijte što više možete više vode, jer ublažava želju za nikotinom, a također ga uklanja iz tijela.
12. Alternativno, možete koristiti zamjene za cigarete.
13. Svoju odluku možete posvetiti dragoj osobi.
14. Proslavite male "godišnjice" života bez nikotina. Nakon kratkog vremena možete si priuštiti neku kupnju ili izlet, na primjer, u kazalište ili kino. Za godinu dana proslavite s prijateljima rođenje osobe koja ima priliku živjeti život bez nikotina.
15. Ne zaboravite da se milijuni ljudi svake godine zauvijek odreknu nikotina. I naći ćete se u njihovim redovima!

Razmjena iskustava bivših pušača

Iskustvo prestanka pušenja, dijeli Peter Vyazmin iz Kostrome, morao je izazvati averziju prema cigaretama, koristeći loš miris i prevariti svoje navike. Da biste to učinili, potrebna vam je boca tekućeg validola, u kojoj ostaje malo ovog lijeka.

Nakon povlačenja cigarete potrebno je ispustiti dim u bocu i dobro zatvoriti čep. Od mješavine ova 2 sastojka na stijenkama bočice stvaraju se naslage žućkaste boje. Postupak treba ponoviti nakon 2 dana. Nakon toga nosite bocu sa sobom, a sa sljedećom željom za pušenjem, otvorite bocu i pomirišite sadržaj, želja za pušenjem će odmah nestati.

Bivša pušačica Olga Kapilova savjetuje da proces odvikavanja pretvorite u igru. Ne biste se trebali uvjeravati da samo jednom zauvijek prestanete pušiti. Podsvjesno nije svatko spreman na takav zaokret, a stresna situacija potaknut će vas da ponovno uzmete cigaretu.

Element igre omogućuje puno lakše sagledavanje situacije, što olakšava suočavanje s ovisnošću o nikotinu. Prije svega, ne trebate se prisiljavati na potpuno odricanje od cigareta. Možete pokušati igrati ulogu osobe koja ne puši u određenom vremenskom razdoblju, na primjer, prije podneva. Ako do tog vremena želja za pušenjem ne nestane, možete pušiti.

Ovakva igra može trajati dugo, postupno se razvijajući u naviku da uopće ne pušite cigarete. Ako je takvom igrom teško potpuno prestati pušiti, nemojte se prestati “igrati”, jer će to donijeti mnoge dobrobiti vašem zdravlju. Za pušače je važno pribjeći čak i malim prekidima, jer. to je pogodno. Važna uloga U ovoj situaciji igra i navika pozitivnog razmišljanja.

I, u nekim slučajevima, stanje pauza za pušenje počet će zadovoljiti sve više i više.

Nekoliko savjeta daje Inna Postol, supruga bivšeg pušača. Prema njezinom mišljenju, prestanak pušenja će se puno lakše nositi sa svojom ovisnošću uz podršku ljudi oko sebe. Također, pri prestanku pušenja, savjetuje Inna, ne treba dopustiti dehidraciju organizma, potrebno je piti dvije do tri litre tekućine (sokova i vode) dnevno, jer. nakon toga se pušač "okrene od duše" od okusa.

Ljubitelji mliječnih proizvoda umjesto soka mogu popiti najmanje litru mlijeka dnevno.

Savršeno olakšati stanje pušača posebno,. No, njihova primjena u borbi protiv te navike može potrajati i mjesec dana, a mogu se pojaviti i neželjene nuspojave poput bolova u mišićima, štucanja i mučnine.

Psihoterapeut dijeli svoje iskustvo da su bivši pušači koje poznaje ostavili cigarete bez ikakve vanjske pomoći. Pridonio odluci o prestanku pušenja zdravstvenih problema koji su se pogoršali korištenjem duhana. Ovaj razlog je bio dobar poticaj, što je dovelo do uspjeha, za razliku od prethodnih pokušaja.

Kao posljedica takvog primjera, liječnik savjetuje da se predstavite pušačima za 20 godina (slike lakih pušača s iskustvom prikladne su kao vizualna pomoć), a nakon toga - sebe u snazi ​​i zdravlju.

Pitajte svoju "svijetlu budućnost" koliko je lako doći do nje, a zatim napravite plan za prestanak pušenja. Individualne sesije metode protiv duhana ne pomažu gore od posla nad sobom po stručnim metodama uz psihoterapeuta.

Radi odlično razne vrste, koji u velikoj mjeri ublažavaju nikotinsku apstinenciju, što je glavni problem osoba koje odustaju rani stadiji prestanak pušenja.

Slijedeći bilo koji od gore navedenih savjeta, u svakom slučaju nemojte dopustiti da se ponovno pitate isplati li se prestati pušiti. Zapamtite: već ste prihvatili ispravno rješenje! Nemojte se prepustiti svom pušačkom ja, koje će vas više puta pokušati prevariti sa "samo jednom cigaretom". Budemo li se manje obazirali na takve provokacije, one će u bliskoj budućnosti nestati.

Pravilna prehrana pri prestanku pušenja

Važna je pravilno sastavljena prehrana. Neke, a druge je najbolje isključiti iz svog jelovnika.

Prestanak pušenja odlična opcija je uključivanje mliječnih proizvoda u prehranu. Čaša mlijeka popijena prije pauze za dim kvari “okus” duhanskog proizvoda. Kažu da tako jednostavan način puno pomaže: i osušite ih. Zatim ih dajte osobi koja puši.

Gorčina takve cigarete je odvratna i postaje nemoguće popušiti je do kraja. S naknadnom željom za pušenjem, gađenje izazvano "mliječnom" cigaretom će se pojaviti u sjećanju. Loš ukus cigarete i nakon što pojedete salatu od celera. Ribiz, limun i naranča pridonose obnavljanju vitamina C u tijelu pušača. Kupus brokule će "zaštititi" pluća od svih vrsta kroničnih bolesti.

Pića poput Coca-Cole, kave i čaja imaju negativan učinak na tijelo kada želite prestati pušiti. koji sadrže kofein, prema ljudi koji puše, pića poboljšavaju okus dima. Kombinacija nikotina s alkoholnim pićima donijet će poseban užitak. To je motivirano činjenicom da čovjekova snaga volje slabi kada pije alkohol, a "užitak" u obliku par cigareta ponovno se razvija u naviku.

Lažna zamjena za cigaretu

Istraživanja pokazuju što sprječava prestanak pušenja ovisnost psihička ovisnost fiksiran godinama. Na temelju čega su često sredstva za borbu u obliku tableta, flastera, pastila znatno inferiorna u odnosu na cigarete bez nikotina.

Takve cigarete stvaraju varljiv učinak procesa pušenja, donekle umiruju i živčani sustav. Nedavno, ova vrsta duhanskih proizvoda, koji uključuju ljekovito bilje proizvode se u Rusiji.

Nisu manje poznati e-Sigovi, koji izgled sliči običnom. Međutim, prema nekim liječnicima, oni pridonose uživanju u procesu pušenja uz minimalan zdravstveni rizik.

U situaciji kada pokušaj prestanka pušenja ne donese željene rezultate, nemojte očajavati. Čak i ako ste u bilo kojoj situaciji popušili nekoliko cigareta ili se čak vratili na prvobitnu količinu pušenja – nemojte se obeshrabriti.

Ne krivite sebe, pokušajte mirno analizirati situaciju koja vas je dovela do još jednog sloma. Nakon što ste napravili prave zaključke za sebe, sljedeći put ćete sigurno doći do svog cilja. Za konačno odbijanje cigareta, mnogi pušači trebaju nekoliko pokušaja. Kratka pauza za rješavanje ovog problema neće škoditi, budite strpljivi i energični te pokušajte ponovno.

OKO štetne posljedice o ovisnosti o duhanu se govori toliko da je malo vjerojatno da ćete nekoga od pušača uplašiti užasnim medicinske činjenice. Osoba koja je navikla na svakodnevne "nikotinske inhalacije" s vremenom se nauči odvojiti od takvih prijetnji. Razlog takvoj neopreznosti uopće nije glupost. Pušenje se može usporediti s nezdravim odnosom sa suprotnim spolom: kada smo zaljubljeni u Pogrešna osoba, skloni smo ignorirati savjete i upozorenja drugih jer se osjećamo ugodno ovdje i sada. Osim toga, prekid će neizbježno dovesti do bolnog sindroma ustezanja i jamči da će pokušaj započeti novi životće biti uspješan, nitko ne daje.

Nije iznenađujuće da samo 3-6% pušača odluči prestati pušiti loša navika bez pomoći, sigurno rastati od cigareta - iako oko 70% njih eksplicitno ili implicitno sanja o tome. Pokušajmo to zajedno shvatiti učinkovite načine prestati pušiti zauvijek.

Još jednom o opasnostima pušenja: od uobičajenih istina do malo poznatih činjenica

Sigurno ste čuli da pušenje skraćuje život. Ali koliko? Prema statistikama, govorimo o 13 godina - zamislite samo koliko možete učiniti za to vrijeme! No, jednako važan argument u korist ostavljanja cigareta je kvaliteta života. Koliko god cinično zvučalo, smrt nije najgora stvar koja čeka pušača. Uostalom, čak onkološke bolesti, za koje se zna da se često javljaju pod utjecajem karcinogena duhanski dim, nemojte odmah ubiti pacijenta. I s patologijama kao što su kronična opstruktivna plućna bolest, zatajenje srca (zbog infarkt miokarda miokard) ili paralizu koja se razvila nakon moždanog udara, možete živjeti duge godine. Istovremeno, teret obveza brige o bolesniku pada na njegovu rodbinu – supružnike, djecu, roditelje umirovljenike.

Neki zdravstveni problemi povezani s pušenjem: karijes, gastritis, prerano starenje koža - u doslovnom smislu riječi su skupe. Ljubitelji duhana prisiljeni su tražiti više medicinska pomoć, posjetite kozmetologe, kupujte lijekove u ljekarnama. Zajedno s troškovima cigareta, ova proračunska stavka može godišnje "pojesti" iznos koji bi se mogao potrošiti na dobar odmor ili kupnju onih stvari za koje je uvijek šteta potrošiti novac.

Ne zaboravi ovo tužna posljedica uporaba duhana kao problem u intimnoj sferi: zbog vaskularne bolesti zdjelice kod muškaraca pušača u mlada dob može se razviti erektilna disfunkcija. Učinak pušenja na žensko tijelo ništa manje značajno: predstavnici slabijeg spola koji pate od ove ovisnosti imaju veću vjerojatnost da će doživjeti hormonalni poremećaji koji dovode do kršenja menstrualnog ciklusa, rana menopauza, smanjeni libido. Opasno je koristiti ga za pušače oralna kontracepcija- to povećava rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Među razlozima koji žene potiču na prestanak pušenja na prvom je mjestu želja za rađanjem djece. Mnoge poznate osobe priznale su da su cigarete ostavile tek nakon zabrane ginekologa ili nakon toga dugo očekivana trudnoća je došao. Dakle, nakon što je postala majka, glumica Catherine Zeta-Jones uspjela je promijeniti način života, a njezine kolegice u radnji - Julia Roberts i Kate Hudson radije su to učinile unaprijed, slijedeći savjete liječnika.

Prestati pušiti jednom zauvijek: mit ili stvarnost?

Unatoč poteškoćama koje su prisutne u pokušaju prestanka pušenja, sada je lakše nego ikad prije. Ljudima koji se odluče na takav korak na usluzi su brojni savjeti, knjige, tehnike, lijekovi, ali i posebni elektronički uređaji, pa čak i mobilne aplikacije. Također je važno da je društvo postalo kritičnije prema pušačima: danas je zabranjeno pušenje cigareta u ugostiteljskim objektima, na stubištima, u noćnim klubovima, zračnim lukama i kolodvorima. Ali prije samo nekoliko desetljeća pušenje je bilo dopušteno čak iu kabinama zrakoplova: zamislite koliko je teško bilo onima koji su prestali tijekom dugih letova.

Sve metode za opraštanje od ovisnosti o duhanu mogu se podijeliti u dvije velike skupine:

• Načini kako prestati pušiti sami- one koje ne zahtijevaju posjet stručnjaku. To može uključivati ​​naglo ukidanje cigareta (kada osoba bez ikakvih pomagala ograničava se u uobičajenom djelovanju), uporaba lijekova koji sadrže nikotin koji su u slobodna prodaja, prelazak na elektroničke cigarete, smanjenje broja popušenih cigareta prema jednoj od popularnih metoda (na primjer, prema knjizi Alana Carra " jednostavan način prestati pušiti”) itd.
• Tehnike se provode pod nadzorom liječnika: ova skupina uključuje pristupe koji zahtijevaju "vanjsku" intervenciju. Dakle, narkolog će vam propisati jedan od lijekovi na recept za ublažavanje želje za pušenjem. Specijalist za hipnozu (na primjer, onaj koji dobro poznaje Dovženkovu metodu kodiranja) u samo jednoj seansi može u pacijenta usaditi podsvjesni strah ili odbojnost prema cigaretama koji će pomoći u prevladavanju ovisnosti. Psiholozi specijalizirani za motivacijsku terapiju pomažu razumjeti razloge koji potiču osobu da nastavi pušiti: često, spoznaja pravih motiva omogućuje čak i onima koji su desetljećima bili vezani za željeni paket da konačno prestanu.

Važno je razumjeti da ne postoje "vrijedni" ili "nevrijedni" načini za prestanak pušenja: svaka osoba s ovisnošću ima individualna reakcija odbiti drogu (čak i onu naizgled nedužnu kao što je nikotin). Sama snaga volje možda neće biti dovoljna da se prevlada sindrom odvikavanja ("povlačenje"), koji se razvija u pozadini produljenja razdoblja između pauza za pušenje. Stoga liječnici savjetuju prestanak pušenja pod medicinski nadzor: tako su veće šanse za uspjeh, a i vjerojatnost pojave negativne reakcije na fiziološka razina- minimalno.

Je li toliko korisno naglo se odreći loše navike?

U udžbeničkoj priči Mihaila Zoščenka "Kako je Lenjin prestao pušiti" postoji epizoda u kojoj je, nakon razgovora s majkom, "Vladimir Iljič izvukao cigarete iz džepa i stavio ih na stol. I nikad ih više nisam ni taknuo." Unatoč činjenici da takav čin izaziva poštovanje svakoga tko je ikad pokušao ostaviti cigarete, ne biste ga trebali uzeti za uzor. Nije stvar samo u tome što su šanse za uspjeh kod takve strategije niske (iako su stručnjaci sigurni da svaki neuspješan pokušaj prestanka pušenja negativno utječe na samopouzdanje osobe, te sljedeći put kad se odluči na slično djelovanje bit će teže). Oštro isključenje iz metabolizma nikotina koji dolazi izvana dovodi do povratni udaracšto se može manifestirati kao egzacerbacija bolesti pluća, probavni poremećaji i skokovi krvni tlak. Štoviše, u fazi prestanka pušenja, iskusni pušači doživljavaju "nikotinsku apstinenciju": pogoršava im se raspoloženje, boli ih glava, smanjuje se koncentracija pažnje. U težim slučajevima, sindrom ustezanja može se pretvoriti u nesanicu, pa čak i depresiju.

Slijedom toga, okretanje lijekovima koji olakšavaju svladavanje ovisnosti nije nikakva slabost, već mudra odluka – kao što je nemoguće nazvati slabošću zahtjev za ublažavanje boli tijekom liječenja zuba.

Terapija lijekovima za bivše pušače

Međutim, u nekim slučajevima, bolje je prestati uzimati lijekove. Na primjer - ako ljudi koji pate od bolesti jetre, trudnice prestati pušiti. Puno farmaceutski proizvodi prikazano na ovisnost o nikotinu, posjedovati nuspojave, a neki od njih i sami mogu izazvati ovisnost - stoga je terapija lijekovima popularna kao alternativni način da se oprostite od duhana.

• Sve kemijske ovisnosti (alkoholizam, narkomanija i nikotinska ovisnost) imaju iste patološke mehanizme pa su metode koje nude psihijatri univerzalne i mogu pomoći svakom bolesniku. Individualni rad sa stručnjakom ili grupni sastanci pomažu ne samo u prevladavanju žudnje za cigaretama, već i olakšavaju društveno restrukturiranje: osobni primjeri bivši pušačičesto pomažu u prevladavanju iskušenja i prilagođavaju se održivi rezultat terapija.
• Mnogi ljudi navode da im je temeljna promjena načina života pomogla da ostave cigarete: prelazak na zdrava prehrana, početak intenzivnih sportskih aktivnosti, promjena posla ili čak mjesta stanovanja. Nisu svi spremni odlučiti se na tako ozbiljnu promjenu, ali sasvim je prikladno tempirati pokušaj prestanka pušenja za sličnu situaciju.

Farmakološka sredstva za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

Lijekovi koji olakšavaju odvikavanje od nikotina dijele se na sljedeće vrste:

• Nikotinska nadomjesna terapija - ovi pripravci sadrže čisti nikotin ili njegove analoge. Uzimanje tableta ili korištenje flastera po određenom obrascu pomaže u prevladavanju psihičke ovisnosti o duhanu, a postupno opadanje doziranje olakšava simptome ustezanja.
• Blokatori živčanih impulsa zadovoljstvo od nikotina . Sredstva iz ove skupine na biokemijskoj razini mijenjaju rad moždanih receptora tako da prestanak unosa nikotina izvana ne izaziva tešku reakciju na fiziološkoj razini.
• Lijekovi protiv anksioznosti, sedativi i antidepresivi ne utječu na ovisnost kemijski, međutim, oni pomažu nositi se s manifestacijama sindroma ustezanja, čineći prvih nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja puno lakšim. A ako uzimanje antidepresiva ima puno kontraindikacija i nuspojave(na primjer, ovisnost), a sami lijekovi mogu se kupiti samo na recept, zatim prvi i drugi mogu se kupiti u ljekarni na vlastitu inicijativu (iako se ovdje još uvijek vrijedi posavjetovati s liječnikom). Među sedativi lijekovi se mogu izolirati na temelju biljnih sastojaka, kao što su "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Motherwort Forte", i manje bezopasne - tinkture valerijane, božura, gloga, Motherwort. Značajan nedostatak takvih lijekova je da svi uzrokuju pospanost. Osim toga, treba ih koristiti s oprezom za osobe koje pate od alergija.
  Zasebna skupina uključuje anksiolitike bez recepta (na primjer, Afobazol). "Afobazol" ima restorativni učinak na živčani sustav, smanjujući razinu anksioznosti, živčana napetost, razdražljivost. Kao rezultat toga, smanjenje stresa uzrokovanog povlačenjem nikotina, pojava snage i povjerenja u uspjeh pothvata, poboljšanje ukupne emocionalne pozadine.

Mišljenje stručnjaka proizvodne tvrtke lijeka "Afobazol":

Liječenje lijekom "Afobazol" je vrsta "popravka" nervne ćelije, koji se s vremena na vrijeme može pokazati svakome od nas. Svatko ima stresa u životu, ali ne svi načini da se s njime nose zbog svog karaktera ili načina života. Dakle, mnogi pušači svoju naviku objašnjavaju time da im cigarete pomažu da se smire, ali to nije tako. Ovisnost o nikotinu samo je izvor stresa, a za poboljšanje raspoloženja postoje manje štetne metode. počinje djelovati od prvog tjedna uzimanja - smanjuje razdražljivost i tjeskobu, ali ne izaziva pospanost, ovisnost i sindrom ustezanja, ne smanjuje koncentraciju.

Malo je bivših pušača na svijetu koji bi jednom požalili svoju odluku. Ali ima mnogo onih koji žale što nisu popušili svoje zadnja cigareta mnogo godina ranije. Život bez nikotina ne gubi svoje boje - au isto vrijeme ima sve šanse da bude dulji i sretniji. Razmislite o tome kad sljedeći put odlučite pušiti.