Kako održati zdrav način života. Kako ostati zdrav dugi niz godina bez lijekova

Što je zdravlje i kako ga sačuvati vrlo je aktualna tema. Mnogi se, posebno sada, pitaju kako ojačati i čuvajte svoje zdravlje? No prije nego što analiziramo načine očuvanja i promicanja zdravlja, valja razmisliti što je zapravo zdravlje?

Što je zdravlje

Rječnik definira pojam zdravlje- stanje živog organizma, u kojem su svi organi, i organizam u cjelini, sposobni u potpunosti obavljati sve raspoložive funkcije. Drugim riječima, zdravlje je emocionalno, socijalno, fizičko, mentalno blagostanje.

Prilikom svih vrsta proslava ili svečanosti, najmilijima želimo prije svega zdravlje, zatim ljubav, novac i uspjeh. Ali ponekad čak ni ne razumiju što točno žele, radeći to spontano, odajući počast tradiciji. Uostalom, poželjeti osobu održavati zdravlje, a potkrepljivati ​​tu želju obilnim alkoholom apsurdno je, zar ne? A ne znajući što je zdravlje, nemoguće ga je sačuvati, zar ne? Koji utjecaji očuvanje zdravlja?

Na očuvanje zdravlja utjecati:

• aktivan stil života;
• genetski čimbenici;
• zdravstvena zaštita;
• okoliš.

Životni stil nosi najviše veliki utjecaj na tijelu i očuvanje zdravlja. Ali zamišljeno, to se ne uzima u obzir i brigu o svom zdravlju stavljaju na "možda", na postignuća u medicini ili na bankovni račun s okruglom svotom. Da, naravno, medicina čini nove pomake u zdravstvu, ali ako sami nešto ne poduzmete, nema smisla najnoviji razvoj događaja bit će vrlo malo lijekova. Onda što će pomoći vratiti i održavati zdravlje?

Pravilan način života je ključ za očuvanje zdravlja. Samo mi, i nitko drugi, možemo svoj život učiniti ispunjenim, čuvajući ga ili uništiti pušenjem, alkoholom i drugim lošim navikama. Glavno pravilo koje promiče očuvanje zdravlja, je svjež zrak. Mnogi ljudi rade u u zatvorenom prostoru. A na posao i natrag uglavnom idu autom, praktički bez njega svježi zrak. Šetajte ili radite na otvorenom kad god je to moguće. To treba činiti što je češće moguće.

Još jedan sigurno važno načelo očuvanje zdravlja je voda. Preporučljivo je piti najmanje 6 - 8 čaša dnevno i osjećat ćete se osjetno bolje. Također, očuvanje zdravlja potiče dobar san. Prema studiji, optimalno trajanje je 6-7 sati sna. Pun san- osnova dobro zdravlje. Drugi princip neophodan za ljudsko zdravlje je punjenje. Prema istoj studiji, samo 15-20 minuta tjelovježbe dnevno čini zdraviji i dulji život.

Nažalost, pitanja poput što je zdravlje i kako ga sačuvati, malo tko pita, ili to učini prekasno. To ima vrlo negativan učinak na prosječna razinaživotni vijek i cjelokupno zdravlje. Stoga je vrijedno početi što je ranije moguće pridržavati se ovih jednostavnih, ali sposobnih održavati zdravlje principi.

Nije uzalud da najčešće u zdravicama, u čestitkama, želimo jedni drugima dobro zdravlje.

Ovo je uistinu najvrjednije blago s kojim se mora pažljivo postupati i učiniti sve da vas ne iznevjeri. starost.

Ali kako očuvati zdravlje ovim ludim ritmom, kad nema dovoljno vremena za zdrav san, niti ispravno dobra prehrana, niti za redovite liječničke preglede, niti za još mnogo toga što je potrebno da se ne razbolite?

Očuvati zdravlje? Ali kao?

Sada su gotovo sve informacije u javnoj domeni, tako da svi znaju (dobro, ili bi trebali znati) što učiniti da ostanu zdravi:

• pravilno jesti, konzumirajući više vitamina;
• spavati 8 sati dnevno;
• nemojte pretjerano raditi;
• dnevne šetnje na svježem zraku;
• vježbanje;
• piti puno vode;
• podvrgnuti se preventivnim liječničkim pregledima, na vrijeme se posavjetovati s liječnikom ako vas nešto brine itd.

Znamo to, ali naš nedostatak organizacije nas tjera da djelujemo na svoj način: da vodimo sjedilačka slikaživota, tu su štetni poluproizvodi, malo sna, puno nervoze i sjeti se liječnika tek kad bol više nije dovoljno jaka da se izdrži.

Naravno, sve navedeno negativno utječe na naše zdravlje i sprječava nas da ga očuvamo.

Što nas sprječava u očuvanju zdravlja?

Glavni neprijatelji koji nas sprječavaju u očuvanju zdravlja u dobro stanje do starosti je:

Sjedilački način života.

Ako imate “sjedeći” posao, ako puno vremena provodite ispred TV-a, onda biste svaku slobodnu minutu trebali iskoristiti za šetnju, šetnju, udisanje svježeg zraka ili odlazak u teretanu.

I ne morate govoriti o tome koliko ste zaposleni.

Otrcana fraza da su sve bolesti od živaca još uvijek je relevantna.

Stres “jede” naše zdravlje, stoga morate učiniti sve da ga izbacite iz svog života.

Naučite se opustiti (joga, meditacija, vježbe disanja) i ne budite nervozni zbog sitnica.

Prekomjerni rad i nedostatak pravilnog sna.

Želim učiniti sve, ali ima tako malo vremena u danu, pa počinjemo krasti vrijeme namijenjeno za spavanje i odmor.

U početku spavamo 7 sati i radimo s jednim slobodnim danom, ali postupno nemamo više od 5 sati za spavanje i moramo uopće raditi bez slobodnih dana.

Mislite li da je moguće s ovim ritam života održati zdravlje?

Jesti nezdravu hranu.

Imati loše navike: Konzumacija alkohola i cigareta sigurno vam neće pomoći da ostanete zdravi.

Čaša crnog vina ili čaša konjaka s vremena na vrijeme neće škoditi, ali apsorpcija alkohola na litre truje tijelo.

Govorim o cigaretama.

Povežite se s oboje.

Pretvaranje lakših bolesti u kronične zbog straha od liječnika ili nespremnost da gubimo vrijeme posjećujući ih.

Kako je moguće bez redovnog liječnički pregledi održati zdravlje?

Višak kilograma.

Debeli ljudi ne mogu biti zdravi.

Jako sam zabrinut zbog internetskog trenda koji se pojavio u U zadnje vrijeme: pohvaliti pretile žene.

Kao, puno je seksi od "setova za juhu" i "daske za glačanje".

Prvo, nema potrebe lagati: malo će muškaraca izabrati punašnijeg s nizom masnih nabora i celulita kada se u blizini nazire djevojka vitke, stasane figure.

I drugo, čak i da odbacimo aspekt “sviđa mi se/ne sviđa mi se”, zašto onda reklamirati nešto što uništava zdravlje i provocirati žene da više jedu i bježe iz teretane kao od kuge?

Ne možete ostati zdravi bez pravilne prehrane

Ono smo što jedemo.

Naravno, nije sve tako banalno i jednostavno, ali ipak, stanje našeg zdravlja ovisi o tome što jedemo i što si uskraćujemo.

Nanesena mu je nepopravljiva šteta:

Poluproizvodi.

Da, omogućuju vam uštedu vremena na kuhanju, ali u njima praktički nema hrane. korisne tvari.

Jedina im je korist utaživanje osjećaja gladi, no pod koju cijenu?

Sve što je krivo kuhano: dimljenjem, prženjem u velikoj količini masnoće i sl.

Najviše zdrava hrana- pečena u vlastitom soku ili kuhana na pari, ona je ta koja pomaže u očuvanju zdravlja.

Muck, kao što su krekeri, čips, grickalice i druge stvari.

Pročitajte barem jednom sastav proizvoda koji kupujete i užasnut ćete se koliko različitih emulgatora i aroma ima u njegovom sastavu.

1. Zeleni - puno i različito.
2. Povrće i voće - i sirovo i kuhano.
3. Riba - more visok sadržaj kalcijem i onaj koji je bogat omega-3 masne kiseline: losos, skuša.
4. Jetra – pogotovo ako imate nizak hemoglobin.
5. Plodovi mora.
6. Nemasno meso: piletina, puretina, kunić, govedina.
7. Orašasti plodovi – dobri su za aktivnost mozga i pamćenje i omogućit će vam da ostanete zdravi do starosti.
8. Kruh od cjelovitih žitarica.
9. Žitarice, grašak, grah.
10. Krompir - samo ga nemojte pržiti, već ga pecite u pećnici u kori, tako će zadržati sva svoja blagotvorna svojstva.
11. Jaja – lažu oni koji kažu da žumanjak doprinosi stvaranju kolesterola.
12. Med je jedan od rijetkih zdravi slatkiši i snažan izvor raznih hranjivih tvari.

Također morate piti puno vode: najmanje dvije litre zimi i tri ljeti.

Zapamtite da tijelo ne uzima u obzir čaj, juhe, kompote, slatka soda I tako dalje.

Ako ste ozbiljno odlučili sačuvati svoje zdravlje do starosti, evo još pet korisnih savjeta koji će vam pomoći da to postignete:

1. Vodite računa o higijeni svog tijela: tuširajte se dva puta dnevno, perite zube ujutro i navečer, perite ruke po povratku kući, posebno ako ste bili u kontaktu s novcem.

Uzmi vitamine.

Čak i ako se pravilno hranite, neće biti suvišno (osobito u rano proljeće) ojačati svoje zdravlje vitaminima iz staklenke.

Zaboravite na dizala, samo idite stepenicama.

Penjanje uz stepenice odličan je kardio trening koji pomaže u izgradnji nogu i gluteusa.

2. Uzmite ne uobičajeno, ali hladan i topao tuš - ne samo da pomaže u očuvanju zdravlja, već i produljuje mladolikost kože.
3. Ići u teretanu teretanu barem dvaput tjedno ili idite na jutarnji jogging.

Mislim da ovih 5 originalnih savjeta o tome kako ostati zdrav neće biti suvišni.

Ne ulazite u prazne rasprave, pogotovo s budalama.

Budali je beskorisno bilo što dokazivati, on ionako neće shvatiti.

Postat ćete nervozni i uzrujani - a to je loše za vaše zdravlje.

Borba protiv steriliteta.

Imam prijatelja čije kućište podsjeća na operacijsku salu, a toliki broj sredstava za borbu protiv raznih bakterija nisam vidio čak ni u bolnicama.

Pa ipak, često se razbolijeva.

Znaš li zašto?

Jer njezina sterilna "operacijska sala" ruši joj imunitet i, upadajući u nepovoljnije okolnosti, odmah pokupi infekciju.

1. Voditi ljubav- ova ugodna aktivnost jača tijelo, održava razinu hormonska pozadina i pomaže vam da ostanete zdravi.

Ne lažite, ne budite ljubomorni i ne ogovarajte.

Takve štetne sklonosti negativno utječu na zdravlje i dovode do raznih bolesti.

Budi optimist.

Američki znanstvenici dokazali su da optimisti uspijevaju ostati zdravi duže od pesimista.

Zašto ne prestati gunđati, žaliti se, iskreno voljeti ovaj život, početi uživati ​​u svakoj njegovoj minuti i uvijek vjerovati u najbolje?

Još jedan nestandardni savjet Jacquea Fresca za očuvanje zdravlja,

prikazano u videu:

Ne razumijem zašto ljudi ne znaju kako očuvati zdravlje.

Po mom mišljenju, svi savjeti su što jednostavniji, razumljivi i laki za implementaciju.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-mail adresu i primajte nove članke poštom

Ljepota i zdravlje žene izravno su povezani. Nekome ljepotu daje priroda, a nekome pribjegavanje kirurška intervencija, stvorite ga.

Mnogo je čimbenika koji utječu na izgled osobe. Iz fizičko zdravlje, na odnose u obitelji, na poslu. Morate biti sigurni u sebe, voljeti sebe. Jedite pravilno, vježbajte, ne uzimajte sve k srcu. Kako se ponašate prema sebi, tako će vas i drugi doživljavati.

Svatko želi izgledati dobro. Obratiti pažnju, diviti se. Ali vanjska ljepota ovdje nije dovoljna. Mnogi cijene unutarnju ljepotu osobe. Njegov način predstavljanja, korektno i lijepo komuniciranje, posjedovanje karizme. Ovaj važne kvalitete mnogi moraju naučiti. Morate svoje slabosti pretvoriti u prednosti. Promjenom svjetonazora čovjek se transformira.

Da bi tijelo i duša bili u harmoniji, potrebno je čuvati svoje zdravlje. Posjetiti medicinski centri, kozmetičari, pravilno jedite. svi negativni faktori ogleda se u izgledu kriva slikaživot, stres, iskustva.

Da biste zadržali ljepotu kože, morate se pridržavati nekoliko pravila:

1. Pravilna prehrana. Jedite više povrća i voća.
2. Pijte dvije litre vode dnevno.
3. Zamijenite kavu biljnim dekocijama.
4. Jesti mliječni proizvodi. Odbijte masnu hranu.
5. Jedite manje šećera.

Pokušajte ne zlorabiti alkohol. Oni su štetni za zdravlje.

Također mora se pridržavati dijete. Jedite često, ali malo. Dijeta bi trebala sadržavati ne samo vitamine, već i proteine, masti, ugljikohidrate potrebne za tijelo. Pravilnom prehranom možete zaboraviti na osjećaje kao što su glad, bol u trbuhu, umor. Uključite u svoju prehranu nemasno meso, ribu, jaja, svježi sir, sir.

Ne možemo utjecati na faktore kao što su geni, okoliš, ali moramo utjecati na svoj stil života. S sam lagan vježbanje, trčanje navečer. Ne samo da će zategnuti kožu, već i poboljšati zdravstveno stanje. Možete i vježbati posni dani. Ali ako nema volje, onda nema smisla ni započeti. Za ljepotu i zdravlje kože morate se pravilno hraniti.

Nekoliko savjeta o prehrani: Temeljito žvačite hranu, doručkujte, usredotočite se na hranu, nemojte jesti kada ste pod stresom, nemojte jesti 4 sata prije spavanja, isključite vodu tijekom obroka, diverzificirajte svoj jelovnik. Odustati od pržene i dimljene hrane, brze hrane, sode, čokolade, čipsa. Potrebno je minimizirati potrošnju ovih proizvoda. Postavite cilj i idite prema njemu. Izbjegavajte hranu koja ne donosi nikakvu korist. Ubuduće ćete sami zaključiti koje namirnice i koliko morate konzumirati kako ne bi štetile vašem zdravlju kako biste bili zdravi. Pravilna prehrana je cijeli način života.

Volite sebe, brinite o svom zdravlju i ljepoti svaki dan. Sve ovo će vas učiniti onim što zaslužujete.

Uputa

Jedi ispravno. Ovo je vrlo važna točka koje najčešće zanemarujemo. Pokušajte promijeniti svoje navike. Izbor namirnica, način njihove pripreme izravno utječe. Dajte prednost prirodni proizvodi uz minimalnu obradu.

Obratite više pozornosti na brigu o sebi. Pazite na težinu, temeljito perite zube i jezik, pravovremeno se obratite liječniku, čak i uz manje nedoumice.

Ne postavljajte pred dijete uvjete koje je nemoguće ispuniti. Nemojte prisiljavati da učite bolje od svih, nemaju svi sposobnost izvrsne percepcije u svim predmetima. Sudjelovanje u proslavama, natjecanjima treba biti dobrovoljno, na zahtjev bebe.

Pregledavajući školske bilježnice i dnevnik, ne govorite oštro, kritizirajte, ali umjereno. Bolje je potražiti pomoć od učitelja i profesori u školi. Dijete vam treba vjerovati, a ne bojati se razgovarati o najmanjem svom neuspjehu s vršnjacima i učiteljima. Aktivno sudjelujte u rješavanju eventualnih sukoba kako se vaše dijete ne bi osjećalo samo u ovom ogromnom svijetu.

Pratite djetetovu zaposlenost nakon. Posjet velikom broju krugova i sekcija nema uvijek pozitivan učinak na psihološko stanje dijete.

Pratite što donosi radost, a što uzrokuje negativne emocije. Uspostavite dobre odnose u obitelji, ne dopustite svađe i skandale pred djetetom. Budite ljubazni. Upravljajte svojim emocijama, održavajte ravnotežu, jer. mentalno zdravlje ovisi o odnosu između .

Smanjite vrijeme gledanja televizije ako primijetite loš san, teški umor dijete. Stvorite ugodno okruženje za izbjegavanje izobličenja emocionalni razvoj.

Povezani Videi

Srce, kao i drugi organi i sustavi ljudsko tijelo podložni prirodnom trošenju tijekom života. Ali postoje mnogi specifični čimbenici koji mogu izazvati kvarove u kardiovaskularnom sustavu, što prijeti bolestima i smanjenjem životnog vijeka.

Uputa

Odmjeren način života pomoći će vam da ostanete zdravi. Izmjenite posao s odmorom, pokušajte šetati na svježem zraku i napuniti se pozitivnim čak i od onih stvari koje vam se čine svakodnevnim. Veseli ljudi su oni koji su stalno nezadovoljni. To je zbog činjenice da stres negativno utječe na protok krvi i krvne žile, jer u ovom trenutku osoba osjeća neko uzbuđenje.

Dobro jesti. Pokušajte jesti samo zdrava hrana, jer višak karcinogena ili masti može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka, povećanja kolesterola, što će, sukladno tome, pogoditi srce. Voće koje sadrži vitamin C jedite u neograničenim količinama. Ovaj vitamin jača zidove krvnih žila, razrjeđuje krv i potiče razaranje, što zadaje snažan udarac srcu.

Izliječi sve kronična bolest. Na primjer, tonzilitis ili karijes mogu izazvati, jer mikrobi ne napadaju samo grlo ili zube, već cijelo tijelo, što dovodi do aritmije ili čak upale srčanog mišića. Pažljivo pratite svoje, idite u bolnicu na pregled barem jednom godišnje. Ne zaboravite posjetiti kardiologa.

Uzmite lijekove koji sadrže magnezij - ovi elementi u tragovima su potrebni za normalna operacija. Lijekovi su, u načelu, bezopasni, ali prije njihove uporabe bolje je konzultirati kardiologa ili terapeuta. Najčešće propisani "Panangin" ili "Asparkam".

Odreći se loših navika u potpunosti ili barem djelomično. Primjerice, ako pušite 20-30 dnevno, njihovu količinu postupno smanjite na minimum. Također morate biti oprezni sa. Naravno, čaša vina vas neće ubiti, ali višak je ipak nepoželjan. Samo vi možete utjecati na duljinu svog života. Sve je više ljudi u dobi pred mirovinom upravo zbog kardiovaskularnih bolesti, budite oprezni.

Povezani Videi

Mladost dijete je važno razdoblje puberteta u životu djece. Kod djevojčica počinje u dobi od 9-10 godina, a kod dječaka u dobi od 11-12 godina. Roditelji moraju znati da očuvanje zdravlja tinejdžer Ovo je težak proces koji zahtijeva pažnju.

Uputa

Pobrinite se da vaše dijete slijedi dnevnu rutinu. On mora u isto vrijeme. Razgovarajte o provođenju više vremena na otvorenom. Duga šetnja poboljšava san i jača imunitet. Nemojte dopustiti dugo sjedenje ispred računala. Pročitajte predavanje o štetnosti, drogama i alkoholu.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost - plivanje i tjelesni odgoj održavaju dobro zdravlje. Dobro rješenje bilo bi upisati dijete na bazen. Možda se želi baviti nekim drugim sportom, pa to prepustite njemu. Možda više voli igrati tenis ili skakati uvis. Zahvaljujući tjelesnom odgoju, zdravstveno stanje će se samo ojačati, a organi i mišići će se brzo razvijati. Nagradite tinejdžere za njihov trud u sportskim aktivnostima.

Osigurajte pravodobno cijepljenje kako biste spriječili virusne bolesti. Cjepivo protiv gripe je najbolje prije zimsko razdoblje. Redovito provjetravajte dječju sobu i ovlažite zrak pomoću posebnog ovlaživača.

Uravnotežite svoju prehranu hranjivim tvarima i vitaminima. U svoju prehranu uključite voće, povrće, žitarice, zelje. Trebao bi biti raznolik, uključujući ribu, meso i mliječne proizvode. Ne dopustite djetetu da jede previše slatkiša. Od njih je najbolja opcija crna čokolada u malim količinama, koja proizvodi hormon sreće.

Povezani Videi

Koristan savjet

Problem moderne generacije- ovo je ubrzanje rasta i razvoja tinejdžera u odnosu na prethodnu generaciju. Djevojke počinju ranije pubertet. Dječaci u dobi od 14-15 godina i djevojčice u dobi od 12-13 godina nisu razvijeni za svoju dob, nisu inferiorni u visini i težini čak ni odraslima. Ali imajte na umu da njihov kardiovaskularni, endokrini, živčani sustav još uvijek su u fazi rasta. Ne precjenjuj fizičke sposobnosti svoju djecu, jer to može naškoditi njihovom zdravlju.

Svatko sanja o zdravlju i dugom životu. Ali pogrešno je sve nade polagati u dobru genetiku ili mladost, jer nepovoljni faktoričekati u zasjedi modernog čovjeka na svakom koraku. Potrebno je samo prilagoditi svoje navike i stil života kako bi zdravlje postalo vaš stalni i zahvalni pratilac.

Uputa

Svačiji put do zdravlja i dugovječnosti mora započeti željom. Jaka je ta koja stvara snažnu motivaciju, a zauzvrat stimulira snagu volje. Započnite razvijanjem ove želje u sebi. Vjerojatno su mnogi primijetili koliko negativne emocije štetno utječu na način života: ljutnja, tuga, mržnja, ljubomora, zavist. Njihov ubojiti utjecaj počinje problematičnom prehranom, a završava pojačanim interesom za štetne "durice duše" (nikotin, alkohol, droge). Pokušajte se osloboditi negativnosti radi smirenosti, optimizma i dobra lokacija duh.

Unutarnja otpornost na stres, ujednačeno raspoloženje bez "oluja" u vidu neuroza, strahova i sumnji, osnova je jak imunitet i fizički. Pokušajte živjeti tako da uživate u svakom proživljenom danu, od malih radosti i komunikacije. Postoji i 12 čimbenika koji izravno utječu na kvalitetu i. Razmotrite i prilagodite svaki od njih, to će vam pomoći da poboljšate svoje blagostanje i potencijal vlastitih rezervi.

Obratite pozornost na sljedeće čimbenike: prehrana, nasljeđe, voda, lijekovi, ekologija, kretanje, bakterijska agresija i ozljede, bioenergetika, loše navike, vrijeme. Svaku od njih možete promijeniti tako da se poveća kvaliteta vašeg života, a učestalost pojavljivanja razne bolesti postupno smanjivao.

Pokušajte jesti samo svježa hrana I čista voda. Nemojte se prejedati. Redovito čistite tijelo od toksina.

Budite umjereni psihička vježba bitan dio vašeg života. Hodajte češće. Ne odustaj od psihički stres. Pročitajte više i naučite nešto novo.

Povezani članak

Neki ljudi mogu hodati satima po svježem, hladan zrak i osjećati se sjajno zbog toga. A nekome je dovoljno samo nekoliko minuta da sjedi na hladnoj klupi da se prehladi ili dobije cistitis. Sve je u imunitetu. Da biste ostali u formi zimi, možete pokušati prilagoditi svoju prehranu.

Uputa

Jedite hranu, vitamin A, koji je neophodan za zdravlje sluznice, kože, očiju. Aktivno sudjeluje u održavanju ravnoteže hormona, štiti jetru i povećava otpornost organizma na bakterijske bolesti I virusne infekcije. Dnevno je 1 mg. Vitamin se nalazi u mahunarkama (2 kg), breskvama (300 g), jetri, jabukama (1 kg), žumanjak jajeta(2-3 komada). Vitamin B1 poboljšava mentalna sposobnost i poboljšava raspoloženje, optimizira rad mozga, regulira metabolizam ugljikohidrata I bilans vode sprječava razvoj ateroskleroze. Dovoljno 2-3 mg dnevno, izvor će biti kruh od cjelovitog zrna (700-800 g), brokula (300-400 g), riba (200-300 g), meso (1 kg), mahunarke (400 g).

Štiti stanice od izlaganja slobodni radikali uz pomoć vitamina E. Utječe na masnoću i metabolizam proteina, doprinosi normalnom . Dnevna norma vitamina odgovara 8-15 mg, sadržana je u (25 ml), žitaricama (100 g), pšeničnim klicama (70-80 g), sjemenkama (100 gr.). Jedan od naj jaki antioksidansi je vitamin C koji jača imunološki sustav, štiti od stresa i ubrzava oporavak od bolesti. Dnevna norma je 60 mg, nalazi se u citrusima (100 g), kiseli kupus(120 g), crni ribiz (30 gr.), morski trn (35 g).

Uključite u prehranu plodove mora (400 g), bademe (200 g), sir (1 kg), govedinu (200 g). U ovim potreban iznos cink - 15 mg dnevno. Njegovom nedovoljnom upotrebom slabi imunološki sustav i smanjuje se otpornost organizma na infekcije. Da biste se zaštitili od prijeloma na ulici, uzmite vitamin D. Osim toga, trebali biste češće biti na suncu ili s vremena na vrijeme posjetiti solarij. Dnevna norma - 30 mcg - nalazi se u plodovima mora (80-120 g) i riblje ulje(0,2 g).

Nemojte zanemariti mliječne proizvode, jetru, zelenu lisnato povrće. U njima, što je neophodno za sprječavanje anemije. Jedući hranu bogatu vitaminom B2 (riboflavin), možete osigurati uravnotežen rad metabolički procesi u tijelu, sprječavaju kožne bolesti i podržavaju normalan vid. Jedite jogurt (250 ml), svježi sir (700 g), ribu (700 g) i osigurat ćete se dnevna stopa- 2,5 mg.

Temperirajte, napravite kontrast vodeni postupcičešće šetati vani. Kako biste spriječili razvoj cistitisa, pokušajte se ne prehladiti. Odijevajte se godišnje doba, držite stopala i područje uvijek toplim i nemojte sjediti na hladnim površinama.

Povezani Videi

Hrana je izvor života i zdravlja. Međutim, može izazvati i mnoge bolesti. Nepravilno formulirana prehrana i uporaba neprirodnih proizvoda stvaraju u tijelu oskudna stanja i ubrzati proces starenja. A samo umjerena, raznolika i pravovremena prehrana pomaže u održavanju dobro zdravlje do duboke starosti.

Uputa

Za nadoknadu troškova energije i dnevne potrebe a minerali čine vašu prehranu prehrana raznolik. Međutim, potreba za hranjivim tvarima ne osigurava se količinom, već kvalitetom hrane. I da ga spasim maksimalnu korist, skuhajte jelo u jednom potezu.

Nemojte jesti jučerašnju ili podgrijanu hranu. Što je više vremena od njegove pripreme, to se manje korisnih tvari zadržava u njemu. I kao rezultat toga, pretvara se u izvor praznih kalorija, čije nakupljanje dovodi do pretežak i trovanja organizma.

Izbjegavajte rijetke i obilan unos hrana. Želučana kiselina ne može probaviti veliki broj hrana i dio će jednostavno početi truliti, uzrokujući procese fermentacije. Ovo je jedan od glavnih uzroka disbakterioze - poremećaja mikroflore. Idealna su 4 obroka dnevno s razmakom od 4-5 sati.

Nemojte piti nikakvu tekućinu s hranom. dati priliku probavni sokovi rastaviti hranu na sastavne komponente. A kako biste olakšali ovaj proces, pijte običnu vodu pola sata prije obroka. Također, nemojte jesti krutu i tekuću hranu u isto vrijeme. Ova jela zahtijevaju različitim uvjetima za probavu.

Uključite više povrća i voća u svoj jelovnik. Oni štede zdravlje crijeva. A uz normalizaciju njegovog rada, oni se nadopunjuju vitaminima i mineralima koje crpe iz zemlje. Štoviše, njihova su gruba vlakna prirodni sorbenti - apsorbiraju i uklanjaju mnoge otrovne (uključujući kancerogene) tvari. Napravite svoju prehranu s prevlašću svježe salate a jednostavno nasjeckano povrće preko kuhane hrane, osobito one životinjskog podrijetla.

Ograničite količinu šećera u prehrani (ne više od 3-4 žlice dnevno). Negativno utječe na rad i uzrokuje poremećaj metabolizma, uglavnom ugljikohidrata. Osim toga, narušava mentalne i tjelesne sposobnosti, pridonosi stvaranju kamenca i smanjenju imuniteta. Zamijenite ovaj proizvod medom i suhim voćem.

Nemojte zloupotrijebiti. Uzrokuje nedostatak vitamina i elemenata. Njegova redovita uporaba, čak iu malim količinama, na kraju dovodi do beri-berija. Također eliminirati iz prehrane beskoristan i štetnih proizvoda. To su kobasice, marinade, svi proizvodi koji sadrže stabilizatore, konzervanse i pojačivače okusa, kao i slatka gazirana i negazirana pića (limunade i sokovi).

Radni neuspjesi gastrointestinalni trakt doslovno truju naše živote. Osobe koje imaju neku vrstu crijevnih smetnji lako je prepoznati po lošem tenu i nezdravoj koži. U pravilu se ne osjećaju dobro i žale se opća slabost, apatija i razno alergijske bolesti. Paradoksalno, mnoge se nevolje mogu izbjeći bez pribjegavanja kupnji lijekova, već jednostavno slijedeći jednostavna pravila.

Uputa

Uravnotežena prehrana. Vaša prehrana treba sadržavati sve što vam je potrebno dobro koordiniran rad sve dijelove tijela: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine. Svaki zaokret (na primjer, ) dovodi do crijevni poremećaji.

Redoviti obroci i pravilnost u svemu. Morate jesti malo i često - crijeva ne vole obilne obroke, kojima prethode duga pauza u hrani.

Odsutnost bilo kakve tjeskobe ili žurbe tijekom jela. Proces probave u trenutku kada prinesete žlicu ustima. Čitanje novina, gledanje TV vijesti ili E-mail- sve to utječe na probavni proces, a ne na najbolji način.

Ne povlačite tugu i apatiju? Brzo? Mislite li da će se još malo izgubiti performanse? Kako biti? Vrlo jednostavno: obogatite svoje unutrašnji svijet. Kako? Postoji mnogo načina, u ovom ćemo članku dati samo nekoliko tajni i pravila dobrog zdravlja.

Dišite ispravno

Mnogi procesi u tijelu povezani su s disanjem. A ako naučite, tada ne samo da možete održati zdravlje, već i proširiti svoje sposobnosti. Udahnite normalno, zatim polako - polako izdahnite i zadržite dah. Ponovite 10 puta, a zatim se bacite na posao koji zahtijeva koncentraciju i pažnju. Rezultat će vas ugodno iznenaditi!

moć boje

Odavno je uočeno da su ljudi okruženi nijansama žute manje skloni osjećaju umora i pospanosti. Crvena boja također zelene boje- snižava krvni tlak i intraokularni tlak. Ispuni svoj život svijetle boje! Okačite u svom stanu ili uredu fotografija u boji ili sliku koja će vas nadahnuti i napuniti snagom.

Dobro je plakati

Indijski jogiji vjeruju da suze nisu samo znak frustracije i tuge, već i lijek za oči. S njima se slažu i oftalmolozi. Suze mehanički čiste očna jabučica ispiranje prljavštine. Pogledajte komediju, plačite od smijeha!

Kako zvuči zdravlje?

Iz stalni stres spasiti zvučnu terapiju. Sretno za one koji žive uz more! Uostalom, sretnik može uživati ​​u zvuku surfanja tijekom cijele godine. A također i onima koji pahuljasti ljubimci- najbolji antidepresivi, njihovo "pjevanje" ne smiruje ništa gore od uspavanke.

Oraspoložiti

Uzmite list papira, boje, olovke ili flomastere i nacrtajte što god vam odgovara. Možete napisati riječ velikim slovima i obojiti je. Raspoloženje i dobrobit će se sigurno poboljšati!

Bilješka

Izbjegavajte kasne noćne zalogaje. Ali uvijek zapamtite o obilan doručak- pomaže dobiti sve što je potrebno za normalan rad - vratiti snagu i psihičko zdravlje.

Lako kao pita

S ljupkošću mačke

Temeljito vraćanje performansi - punjenje. vježbati sa ime koje govori"mačka" se smatra jednom od glavnih vježbi za dugovječnost.

Stani na sve četiri. Dok udišete kroz nos, podignite glavu i gledajte prema gore, savijajući se u lopaticama i donjem dijelu leđa. Držite se nekoliko sekundi. Izdišući kroz usta, zabacite glavu i savijte leđa "kotačem". Stani i ti. Ponovite 7 puta.

kasica dobrote

Činite dobra djela. Činiti dobro nije lako. Odaberite što vam odgovara. Posjetite daleke starije rođake - pružite svu moguću pomoć onima kojima je potrebna. Radost osjećaja da ne živite uzalud na Zemlji ispunit će vaš život svijetlim pozitivnim emocijama.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za očuvanje zdravlja, ali jedno im je zajedničko - dobro raspoloženje. To je jedini način da se vrati snaga i poboljša zdravlje.

Uživaj u životu svaki dan!