Dnevni unos vitamina D3 za žene. Kako uzimati vitamin D: dnevna potreba za vitaminom

Vitamin D3 se odnosi na biološki aktivne tvari koje se mogu dobiti iz hrane. Uključujući u metabolizam fosfora i kalcija u tijelu, osigurava njegovo potpuno funkcioniranje, sprječava razvoj ozbiljnih bolesti.

Očuvanje gustoće kostiju, adekvatnost kardiovaskularnog sustava - to je ono za što je potrebno ženama, posebno u menopauzi.

Za ljude su važna 2 oblika vitamina skupine D topljivih u mastima - ergokalciferol i kolekalciferol. Potonja tvar naziva se i vitamin D3, a zajedno s ergokalciferolom odgovorna je za apsorpciju kalcija.

Za razliku od vitamina D2, koji čovjek može dobiti samo hranom, kolekalciferol se sintetizira samostalno u koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Posezanje sa transportne bjelančevine jetre, crijeva, a zatim bubrega, vitamin prolazi kroz niz transformacija, zbog čega dobiva "radni" oblik - kalcitriol.

Za žensko tijelo ovaj je vitamin posebno važan. O tome ovisi ljepota noktiju, kose, kože, zdravlje nerođenog djeteta i snaga kostiju same žene. Mjesečni gubitak krvi, trudnoća, menopauza - svi ti čimbenici dovode do gubitka kalcija, što utječe na izgled i dobrobit.

Karakterizirana je menopauza hormonalne promjene, kalcij se aktivnije "ispire" iz koštanog tkiva, a njegova apsorpcija u crijevima usporava. Vlastita sinteza vitamina koji reguliraju njegov metabolizam postaje nedovoljna, razvija se osteoporoza.

Nešto slično događa se tijekom trudnoće. Glavne rezerve kalcija i fosfora idu djetetu, a žena opet pati od njihovog nedostatka. Kalcetriol je taj koji obavlja funkciju, npr steroidni hormoni, a odgovoran je za apsorpciju i distribuciju Ca 2+ i fosfata u organizmu, kalcifikaciju koštanog tkiva.

Glavne sposobnosti ovog prohormona:

• nastanak proteina koji vežu kalcij (kalbindini);
• geneza enzima (alkalna fosfataza, Ca-Mg-ATPaza i dr.);
• regulacija brzine reapsorpcije kalcija i fosfora u bubrežnim tubulima;
• aktivacija tranzita kalcijevih iona kroz stanične membrane;
• regulacija rasta i diferencijacije stanica koštana srž;
• antioksidativno i antikancerogeno djelovanje;
• regulacija imunoloških procesa - stimulira B-limfocite, sintezu antitijela.

Nedostatak ove tvari dovodi do teških deformacija mišićno-koštanog sustava, razvoja osteoporoze i oštećenja motorna aktivnost ljudska imunodeficijencija.

Kolekalciferol pomaže ženskom tijelu poboljšati metabolizam, postići optimalnu tjelesnu težinu te ojačati kardiovaskularni i endokrini sustav.

Znakovi nedostatka D3 i moguće komplikacije

Važnost vitamina D3, zašto je potreban ženama, može se razumjeti poznavanjem posljedica njegovog nedostatka.

Nedostatak kolekalciferola opaža se, u pravilu, u djetinjstvu. U odraslih se najčešće razvija tijekom trudnoće i dojenja, s nedostatkom sunčeve insolacije, s bolestima popraćenim kršenjem procesa probave i apsorpcije u tanko crijevo, tijekom menopauze.

Poremećaji koji se javljaju kod hipovitaminoze D opaženi su od:

• osteoartikularni sustav;
• crvena koštana srž;
• gastrointestinalni trakt;
• limfni sustav;
• mišićni aparat.

S nedostatkom D3 djeca boluju od rahitisa. U odraslih se razvija osteoporoza (smanjenje gustoće kosti) i osteomalacija (njeno omekšavanje).

Glavna kršenja u ovom slučaju javljaju se s kičmeni stup, zdjelične kosti a manjim dijelom zahvaća kosti donjih ekstremiteta. Moguće je smanjiti sadržaj kalcija u krvi sve do pojave tzv. rahitične tetanije, odnosno napadaja.

Konkretno, može se dogoditi sljedeće:

• mijelofibroza;
• mijeloidna displazija;
• hepatosplenomegalija;
• anemija;
• oslabljena pokretljivost crijeva i želuca;
• smanjena sinteza imunoglobulina, interferona, inhibicija fagocitoze;
• hipotenzija mišića, spazmofilija.

Prvi znakovi nedostatka vitamina D mogu biti depresija, poremećaj pamćenja, gubitak težine, česti prijelomi, zarazne bolesti, deformacije kostiju, dentalne lezije, artralgije, bolovi u mišićima. U tom slučaju odmah se obratite liječniku kako biste provjerili razinu vitamina u krvi.

Dnevne potrebe za žene

Dnevne potrebe za vitaminom D3 razlikuju se ovisno o spolu, dobi i fiziološko stanje osoba. Prosječna doza za dijete je 10-15 mcg/dan, za odraslu osobu je nešto niža - 2,5 do 10 mcg.

Količina vitamina D3 – zašto je ženama potreban u određenim dozama – povezana je s mjesečnicom fiziološki razvojžene. Djetinjstvo, pubertet, reproduktivno razdoblje, menopauza i postmenopauza - za svako od njih potreba za vitaminom je drugačija, kao što je vidljivo iz donje tablice.

Zdrava prehrana osigurava pravu dozu vitamina. A u razdobljima kada se potreba za njim povećava, liječnici preporučuju preispitivanje prehrane, dodajući joj hranu bogatu kolekalciferolom. O njima će se detaljnije govoriti u nastavku.

Izvori unosa vitamina D3 izvana

Unatoč tome što se vitamin D3 može sam sintetizirati u organizmu, neophodan je i njegov unos hranom, pogotovo kada je potreba za njim povećana. Vitamin D3 nalazi se samo u životinjskim proizvodima.

Možete ga pronaći u:

• sir - 12 IU na 30 g;
• goveđa jetra - od 15 do 50 IU na 100 g;
• žumanjak - 20 IU;
• svinjetina - 20-35 IU na 100 g;
• sardine - za 30 g. 250 IU;
• losos - 360 IU na 90 g;
• ulje jetre bakalara - 1360 IU u 1 žličici.

Ne zaboravite da se određeni udio vitamina sintetizira u koža Pod utjecajem sunčeve zrake.

To znači da svakodnevne šetnje dalje svježi zrak, čak i na oblačan dan, povećat će dozu kolekalciferola koja ulazi u tijelo.

Čimbenici koji povećavaju tjelesne potrebe

Prema najnovijim statistikama, većina svjetske populacije ima manjak vitamina D. Nedostatak sunčeve svjetlosti, urbani smog i zatvorena odjeća glavni su čimbenici koji pridonose poremećaju njegove sinteze.

Vitamin D3, kao što je ranije spomenuto, utječe na stanje osteoartikularnog aparata. Također je potrebno za održavanje imuniteta. U 50% žena u postmenopauzi njegova koncentracija u krvnom serumu je smanjena, zbog čega se potreba za vitaminom dramatično povećava.

Ostala razdoblja i stanja kada se povećava potreba za vitaminom D3 uključuju:

• prisutnost tamne boje kože - povišena razina melanin sprječava prodiranje sunčeve svjetlosti u površinske slojeve kože, što ne dopušta sintetiziranje vitamina;
• zimska sezona - dnevno svjetlo se smanjuje, koristi se uska, zatvorena odjeća, povećava se rizik od zaraznih bolesti;
• život u područjima s niskom sunčevom insolacijom;
• profesionalni faktor (rad u zatvoreni prostori, u podrumima, pod zemljom);
• trudnoća;
• dojenje;
• tinejdžerske godine;
• stanje, nakon prijeloma, ozljeda;
• pothranjenost (nedostatak unosa vitamina hranom);
• bolesti gastrointestinalnog trakta, u kojima su poremećeni procesi apsorpcije;
• rahitis;
• bolesti bubrega, bolesti jetre;
• alkoholizam;
• hipoparatireoza.

Zbog sposobnosti vitamina D3 da se nakuplja u masnom tkivu, njegove rezerve se ne troše odmah, već postupno. To omogućuje tijelu da neko vrijeme neutralizira njegov nedostatak u određenim uvjetima. No, svejedno, zalihe je potrebno nadopuniti. To se može učiniti ili promjenom prehrane, dodajući joj više proizvoda bogat kolekalciferolom. Ili korištenje lijekova.

Posljedice niske razine kolekalciferola u trudnica

Vitamin D3 (za koji je potreban ženama tijekom trudnoće) doprinosi skladnom razvoju fetusa. Njegov nedostatak utječe i na organizam majke (dovodi do razvoja osteoporoze i osteomalacije) i na embrij koji raste.

Teška posljedica nedostatka kalciferola za dijete je rahitis.

Djeca razvijaju rahitis zbog nedostatka vitamina D3.

Prvi znakovi bolesti u dojenčadi povezani su s poremećenim metabolizmom kalcija. Uključen je u rad živčani sustav, zbog čega njegov nedostatak dovodi do razvoja pospanosti, nesanice kod djeteta.

Takva djeca često plaču bez razloga, ponašaju se, znoje se. U budućnosti se dodaju znakovi oštećenja mišićno-koštanog sustava - pomiče se vrijeme nicanja zuba, rast fontanela. Ove bebe razvijaju tipičan rahitis izgled- "žablji trbuh", deformirani udovi, otekline, ćelavost zatiljka.

Osteoporoza i osteomalacija u trudnice očituje se sklonošću prijelomima, lomovima kostiju, te nastankom karijesa. Ozljede mišićno-koštanog sustava dulje se regeneriraju, moguće su osteoartikularne deformacije.

Pravila za uzimanje vitamina D3

Kako bi se vitamin D bolje apsorbirao, liječnici ga preporučuju uzimati u isto vrijeme s biljne masti. Pod uvjetom da ljudsko tijelo dovoljno sintetizira masti i žuč, vitamin D će se apsorbirati za 90%. Inače se probavljivost smanjuje na 60%.

U slučajevima kada se vitamin unesen hranom slabo apsorbira ili je njegova količina u hrani nedovoljna, u prehranu treba dodati dodatne izvore D3 u obliku lijekova.

Postoje dva načina davanja vitamina - per os (tj. Kroz usta, unutra) i intramuskularno (injekcija). Unutra, možete uzeti lijek u kapima ili tabletama. Preporuča se piti lijek s mlijekom. Doza, vrijeme primjene i način primjene odabiru se isključivo prema savjetu liječnika. Samoliječenje je prepuno predoziranja.

Budući da je tvar topiva u mastima, vitamin D3 je sklon kumulaciji (akumulaciji) u tijelu, što uzrokuje njegovu toksičnost. Predoziranje lijekom može dovesti do glavobolje, bolova u mišićima i zglobovima, depresije, psihičkih poremećaja, poliurije, hiperkalcemije i hiperkalciurije, kalcijeve nefrolitijaze ( urolitijaza), sistemska kalcifikacija, mučnina, povraćanje, zatvor.

Odabir doze vitamina posebno je važan kod trudnica. Imajući teratogeni učinak, D3 može doprinijeti pojavi hiperkalcijemije u majke. To će uzrokovati kašnjenje mentalni razvoj kod djeteta, pojava ateroskleroze kod njega u ranoj dobi, supresija funkcije Štitnjača, vilenjački izgled.

Maksimalno dopušteno dnevna doza kalciferol - do 5000 IU. Prije nego počnete koristiti vitamin u obliku lijekova, trebali biste ispitati njegovu razinu u krvi.

Kontraindikacije

Još jedan argument u prilog činjenici da propisivanje lijeka i odabir njegove doze treba obaviti liječnik je prisutnost kontraindikacija za uzimanje kolekalciferola.

Vitamin D3 uzimajte s oprezom u slučaju:

Na prekomjerna upotreba vitamina, razvija hipervitaminsko stanje. Očituje se kao kršenje opće blagostanje razvoj znakova trovanja. Prvi sličnih simptoma su apsolutno čitanje do odvikavanja od droge.

Interakcija s drugim lijekovima

Svi lijekovi u odnosu na vitamin D3 mogu se podijeliti u četiri skupine:

• tvari koje ni na koji način ne utječu na njegovu probavljivost.
• sredstva koja ubrzavaju metabolizam vitamina.
• lijekovi koji usporavaju njegovu apsorpciju u crijevima.
• tvari na čiju farmakodinamiku utječe sam kalciferol.

Tiazidni diuretici povećavaju apsorpciju D3 i stoga dovode do rizika od hiperkalcijemije.

Smanjuje reapsorpciju, odnosno povećava potrebu za vitaminima, uzimanje barbiturata, fenitoina i drugih antiepileptika, kao i rifampicina i kolestiramina. Također, na učinkovitost vitaminskog pripravka na negativan način utječu GCS, bisfosfonati, kalcitonin.

Vitamin D3 izravno pojačava djelovanje preparata digitalisa (srčanih glikozida). Kada se koristi istodobno s aluminijem i magnezijem, povećava koncentraciju potonjeg u tijelu, što može dovesti do intoksikacije. Povećava apsorpciju lijekova koji sadrže fosfor - rizik od razvoja hiperfosfatemije.

Preparati vitamina D ne stupaju u interakciju s hranom. To objašnjava zašto prijem ovaj lijek nije regulirano režimom dana. Ali treba imati na umu kvalitetu proizvoda, odnosno prisutnost kalciferola u njima i njegovu količinu. O tome će ovisiti doza lijeka.

Monopreparacije u kapima, tabletama, kapsulama

Monopreparacije se nazivaju lijekovi, koji u svom sastavu sadrže jednu aktivnu tj. Takvi pripravci s vitaminom D3 uključuju Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Pripreme s vitaminom D3 i njihove funkcije za tijelo slabijeg spola detaljnije su opisane u donjoj tablici:

Top 5 vitaminskih kompleksa za žene

Vitaminski kompleksi danas su vrlo popularni. Zato što se kombiniraju razne skupine biološki djelatne tvari, ovi lijekovi imaju holistički učinak na cijelo tijelo i normaliziraju ga puno radno vrijeme, a ne zasebna funkcija.

Kompleksni pripravci koji sadrže vitamin D3 uključuju:

• Complivit kalcij D 3;
• Vitrum kalcij + vitamin D 3;
• Kalcij D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Žena u kriznim razdobljima svog fiziološkog razvoja posebno treba optimalan unos mikroelemenata za koje nam je potrebno složeni pripravci. Oni pomažu u održavanju zdravlja na odgovarajućoj razini, sprječavajući razvoj ozbiljnih bolesti.

Oblikovanje članka: Vladimir Veliki

Video na temu: Vitamin D3

Vitamin D3. Kome uzeti i koliko:

Vitamin D:

Pozdrav dragi moji stručnjaci zdrava prehrana. Odlučio sam današnji članak posvetiti "solarnom elementu" - to je vitamin D3. Njegov međunarodni naziv je kolekalciferol. Ovaj element je vrlo važan za potpuno funkcioniranje tijela. Štoviše, potrebno je i odraslima i djeci.

Naše tijelo to najviše koristi. važan element na svome. To čini pretvaranjem sunčeve svjetlosti u kemijske tvari. Pod utjecajem UV zraka u koži se stvara kolekalciferol (dobro, to je također vitamin D3). Zatim se veže na protein koji veže vitamin D i putuje u jetru. Tamo mu je dano "dobro" da se širi po našem tijelu. Ovo je tako avanturistička priča 🙂

Ovaj element utječe na strukturu kostura. Također, o njegovoj prisutnosti ovisi tlak, imunitet, raspoloženje, rad mozga i sposobnost zaštite od raka ( 1 ).

Vitamin D sudjeluje u raznim vitalnim procesima:

• regulira, podržava imunološki i živčani sustav;
• smanjuje rizik od razvoja Multipla skleroza;
• podržava optimalna težina tijelo;
• smanjuje težinu i učestalost simptoma astme;
• smanjuje rizik od razvoja reumatoidnog artritisa kod žena;
• važan za zdravlje kostiju;
• smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka;
• neophodan za apsorpciju i metabolizam kalcija i fosfora;
• sudjeluje u radu endokrinih žlijezda.

Farmaceutski derivati ​​vitamina D3 su životinjski proizvodi ili biljnog porijekla. U životinjskom obliku, to je probavljiviji i korisniji oblik. Dobiva se zračenjem životinjskih ulja i kolesterola. Apsorbira se do 500 puta brže od biljni analog. I ocijenjeno je 4 puta učinkovitijim.

Koliko dugo treba biti na suncu

Do 95% ove stavke prirodno možemo primiti od sunčeve svjetlosti. Vaša koža proizvodi vitamin D kada dođe u kontakt s UV zrakama. Zato se naziva "solarni" element. Ali danas većina ljudi osjeća simptome nedostatka. Dva su najčešća razloga za to:

1. Česti boravak u zatvorenom prostoru. Prije su ljudi većinu vremena radili na otvorenom i puno hodali. Danas vidimo drugačiju sliku. Čak i djeca provode previše sati u zatvorenom prostoru gledajući TV ili igrajući video igrice. I većina odraslih radi i provodi svoje slobodno vrijeme u zatvorenom prostoru. Štoviše, boravak u hladu i oblačno vrijeme može smanjiti sintezu provitamina za 60% ( 2 ).
2. Nanošenje kreme za sunčanje. Kada provodimo vrijeme na suncu, mnogi ljudi stavljaju SPF zaštitu. Da, neću raspravljati - rizik od razvoja raka kože povećan je u posljednjih godina. I liječnici ga toplo preporučuju za djecu i odrasle, čak i tijekom zimskih mjeseci. Ali kada nanesete kremu čak i sa SPF8, sposobnost tijela da proizvodi vitamin D smanjuje se za 90%. Lijek s više visoki faktor SPF 30 smanjuje proizvodnju D3 do 99%.

Stoga pokušajte biti na suncu barem 15 minuta dnevno. Bolje je to učiniti ujutro. Onda moguće Negativne posljedice bit će svedeno na minimum. Ali dobit ćete puno toga. važan vitamin besplatno 🙂

Simptomi nedostatka

Mnogi liječnici počinju shvaćati da je nedostatak vitamina vrlo ozbiljan. Nije ni čudo što je to jedan od najpreporučljivijih dodataka prehrani, posebice za novorođenčad.

Za dojenčad i dojenčad, nedostatak ovog elementa je vrlo opasan. To dovodi do ozbiljnih problema. Na primjer, može izazvati razvoj rahitisa prsa. Još negativna manifestacija- razvija se bebina glava kvadratni oblik. Također se mogu primijetiti kifoza (ovo je "žablji trbuh") i noge u obliku slova O. Školska djeca nizak sadržaj vitamina D3 očituje se problemima s vidom i umorom.

Prisutnost nedostatka vitamina D teško je otkriti. Jer opći simptomi su nejasni, kao što su umor, bolovi u tijelu ili bol. Više teški simptomi nedostatak je bol u kostima i opća slabost. Važno je upamtiti da se ti znakovi ponekad možda neće pojaviti. Zato je važno uzeti krvni test kako biste provjerili razinu ovog elementa.

Prema studijama, nedostatak vitamina D može dovesti do komplikacija sljedećih bolesti:

• osteoporoza;
• bolesti srca i visoki krvni tlak;
• depresija, nesanica;
• artritis;
• dijabetes;
• astma;
• Multipla skleroza;
• psorijaza;
• fibromijalgija;
• sporo zarastanje prijeloma.

Usput, ovaj video će vam reći puno zanimljivih stvari o posljedicama nedostatka ovog elementa. Pogledaj.

Najbolji izvori vitamina D

po najviše najbolji izvor je sunčeva svjetlost. Većina stručnjaka preporučuje barem 10-20 minuta dnevno na ravnoj liniji. sunce. Ipak, ne preporučuju nanošenje kreme za sunčanje. Tako ćete dobiti od 1000 IU do 10000 IU. Ako ste tamnoputi, trebat će vam više vremena na suncu kako biste unijeli dovoljno vitamina. Jer tamna koža ima veću zaštitu od izlaganja suncu.

Najbolje vrijeme za ove sunčanje ljeti je to prije 11 sati i poslije 16 sati. A zimi češće izlazite vani, pogotovo kad izađe sunce.

Postoji i kategorija namirnica koje su bogate "solarnim" elementom. U sjevernim zemljama, uključujući i našu, potrebno je uključiti ove proizvode u svoju prehranu. Navest ću one koji sadrže veliki broj D3. Donja tablica će vam reći koja hrana sadrži najviše kolekalciferola. Postotak daje se u količini od 10 mcg (400 IU).

Pošto je element D vitamin topljiv u mastima, idealno bi ga bilo konzumirati s masnoćom. To je za bolju asimilaciju kolekalciferol. Na primjer, možete jesti s otopljenim ili biljno ulje, orašasti plodovi ili sjemenke. Onima koji žive u nordijskim zemljama (uključujući i njih) dodatno se preporučuje uzimanje suplemenata.

Budući da poboljšava apsorpciju kalcija, neki proizvođači dodaju ovaj mineral u tandemu. Na primjer, Calcium D3 Nycomed.

Upute za korištenje

Nedostatak "solarne" ćelije sada je sve veći problem diljem svijeta. Posebno je ozbiljno u zapadnim i sjevernim zemljama. Nedavno su povećali preporučeni dnevni unos vitamina D. Dvostruka količina propisana je za novorođenčad, djecu i adolescente.

U našoj zemlji dnevna stopa ovog elementa je kako slijedi:

Za djecu

Za odrasle:

Da, može se napisati doza različite jedinice mjerenja - IU ili mcg. Znajte da je za vitamin D3 1 mcg = 40 IU.

Prema nekim liječnicima, gornju dozu treba znatno povećati. Budući da smo većinu vremena u kući i rijetko izlazimo van. Da, i sjeverna regija prebivališta utječe na veću potrebu za dati element. To je osobito istinito u jesensko-zimsko-proljetnim razdobljima. Stoga liječnici preporučuju povećanje stope za odrasle (žene i muškarce) na 800-5000 IU dnevno.

Međutim, imajte na umu da ovo opće preporuke. Sada čitam transcendirati knjigu prema novim istraživanjima našeg organizma. Prvo što kažu je da trebate uzeti analizu za normu vitamina. I htjela sam istražiti sebe. Kad prođem, napisat ću vam mini-izvještaj 🙂

Uz multivitamine, za sada dodatno uzimam vodena otopina"Aquadetrim". Prepisala ga je moja pedijatrica za mog sina. Rođen je u rujnu i tek je zatekao posljednje sunčane dane. Za djecu je prikladno za uzimanje. Razrjeđujem 1 kap u vodi, koja sadrži 500 IU. Samo norma za bebe. Čak i ako kapnete 2 kapi, ne brinite, dijete se neće predozirati. Možete kupiti u ljekarni, cijena je oko 180 rubalja.

Kad sam počeo proučavati materijal o D3, shvatio sam da nam ga jako nedostaje. Odlučio sam saznati koji je bolji za uzimanje. Shvatio sam da se uljna otopina bolje apsorbira, jer je ovaj vitamin topiv u mastima. Preporučeni suplementi u kapsulama. Tako da ću za sebe i muža kupiti nešto drugo, a ne trljati njegovu vodenu otopinu iz sira 🙂

Sada kupujem multivitamine na iherbu. Jeftiniji su nego u apoteci čak i uz popuste. Isti Solgar može se kupiti 2 puta jeftinije, plus možete pogledati recenzije i odabrati najbolja opcijašto se tiče omjera cijene i kvalitete. Jesti različite varijante- s dozom od 5000 ili 10000 IU. Kako uzimati i koliko piše na pakiranju. Evo nekoliko primjera

Predozirati

Važno je znati sve o ovom elementu. Koliko i kako davati bebama, kao i kako uzimati odraslima. Glavni simptomi predoziranja su sljedeći:

• povraćanje, mučnina;
• slabost;
• iscrpljujuća glavobolja;
• poremećaj sna;
• gubitak apetita;
• bol u kostima i mišićima;
• bjelančevine u mokraći.

Kod predoziranja vitaminom D3 povećava se razina kalcija i fosfora. Kao rezultat toga, povećava se rizik od razvoja patologije bubrega, hrskavičnog tkiva i krvnih žila.

Iako je predoziranje ovim vitaminom vrlo malo vjerojatno. Osim ako ga nećete uzimati 600.000 IU svaki dan tijekom 3 mjeseca. Od sunca nemamo predoziranje. Osim, naravno, ako cijeli dan nećete ležati kao tuljan na plaži. Tada će se definitivno pojaviti mučnina, slabost i drugi simptomi. Iako ih na pozadini spaljene kože vjerojatno nećete primijetiti 🙂

Top 7 prednosti vitamina D

Svi vitamini su vrlo korisni za naše zdravlje. Ali ovaj element vrijedi obratiti pozornost. Posebna pažnja. Dat ću njegova najosnovnija pozitivna svojstva.

1. Promiče zdravlje kostiju. Vitamin D igra važna uloga u apsorpciji kalcija u kostima. Nedostatak D može dovesti do omekšavanja kostiju ili rahitisa. Također povećava rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju. Studije su pokazale da D poboljšava zdravlje mišićno-koštanog sustava i smanjuje učestalost padova i prijeloma kod starijih osoba ( 3 ).
   
2. Pomaže u regulaciji razine šećera. Dijabetes je posljedica nedostatka inzulina ili nedovoljnog izlučivanja inzulina nakon porasta inzulinske rezistencije. Prema istraživanju, vitamin D može pomoći u održavanju lučenja ( 4 ). Suplementacija povećava osjetljivost na inzulin i pomaže smanjiti upalu. Mnoga istraživanja podržavaju pozitivnu ulogu vitamina D u prevenciji i liječenju oba tipa dijabetesa ( 5 ).
3. Štiti od raka. Simptomi nedostatka D povezani su s povećan rizik razvoj raka. To posebno vrijedi za rak dojke, debelog crijeva i prostate ( 6 ). Učinak vitamina na rizik od raka proizlazi iz njegove uloge u stanicama životni ciklus. A njegova sposobnost da blokira višak estrogena igra važnu ulogu ( 7 ).
4. Pomaže u borbi protiv bolesti srca. svi više studije ukazuju na činjenicu da nedostatak D povećava rizik kardiovaskularnih bolesti. Uostalom, on je uključen u regulaciju tlaka, razine kolesterola i upale. Još nije u potpunosti poznato sprječava li vitamin D srčane bolesti. Ali jedno je poznato: ljudi s nedostatkom ovog elementa imaju veću vjerojatnost da će umrijeti koronarna bolest srca.
5. Poboljšava imunološki sustav. Vitamin ima ulogu u zaštiti od prehlade, gripa i razvoj autoimuna stanja. Imunološke stanice sadrže receptore za vitamin D, koji sprječava produljeno i prekomjerno upalne reakcije. Uostalom, upala je često uzrok mnogih kroničnih i autoimune bolesti (8 ).
   
6. Poboljšava raspoloženje. Element D djeluje poput hormona u našem tijelu, utječući na rad mozga. Njegov nedostatak izravno je povezan s anksioznošću, poremećajem raspoloženja, depresijom, nesanicom, problemima raspoloženja u PMS-u ( 9 ). Niske razine D ometaju pravilnu proizvodnju testosterona i estrogena. A to dovodi do neravnoteže, zbog čega se pojavljuju mnogi nepoželjni simptomi. Djevojke koje imaju bolan PMS, uključite D3 suplemente u prehranu.
7. Pomaže koncentraciji i pamćenju. Nekoliko je studija pokazalo da element D utječe na sposobnost donošenja odluka, koncentracije i zadržavanja informacija. Ljudi sa niska razina ovog vitamina loše prolaze na ispitima, imaju poteškoća sa zadacima koji zahtijevaju pažnju ( 10 ). Vjerojatno je zato tako teško učiti, polagati ispite zimi i rano proljeće 🙂

Interakcija s drugim lijekovima

Zbog uzimanja barbiturata povećava se potreba organizma za vitaminom D3. Stoga je tijekom razdoblja terapije potrebno propisati dodatne dodatke kolekalciferola. Kolestipol i kolestiramin imaju sličan učinak na uljni vitamin.

Istodobna primjena D3 s diureticima povećava rizik od hiperkalcijemije. A ako se propisuju glikozidi i D3, može doći do smetnji u radu srca.

Učinkovitost kolekalciferola smanjuju antiepileptički lijekovi i glukokortikosteroidi. Tijekom terapije antacidima koji sadrže magnezij ili aluminij, te uzimanjem D3, povećava se toksičnost prvog.

Sada, prijatelji moji, znate za što je dobra ova čudesna tvar. A možete, ako je potrebno, uz pomoć hrane obnoviti njegove rezerve u tijelu. Kako ne biste propustili ništa što ću vam reći u sljedeći post, pretplatite se na ažuriranja. To je sve za danas: vidimo se uskoro.

Prekrasan sex. Potpuni nedostatak ovog vitamina može dovesti do artroze, parodontalne bolesti i drugih bolesti kostiju. Osim toga, važnost ovog korisna komponenta ima za buduće majke. Njegov nedostatak nepovoljno utječe na formiranje kostiju djeteta tijekom trudnoće. A kako bi se zaštitila od takve nedaće, svaka bi žena trebala voditi računa o unosu dovoljne količine vitamina D u svoj organizam.

Vitamin D u tijelu žene i njegova uloga

Uloga vitamina D u organizmužene su in jačanje koštanog tkiva, održavanje mladenačke kože i održavanje menstrualnog ciklusa . Normalna razina ovog vitamina pomaže ženskom tijelu da pravilno funkcionira. Međutim, njegov višak ili nedostatak dovodi do ozbiljnih problema sa zdravljem. U pravilu, višak ove tvari je rijetka pojava. Ali njegov nedostatak može izazvati probleme u krhkom ženskom tijelu.

Jedno od glavnih svojstava vitamina D je održavanje čvrstoće kostiju. Ova korisna tvar potiče apsorpciju minerala koji je dio ljudskog kostura. Nedostatak ovog vitamina ometa apsorpciju kalcija, što kasnije dovodi do razvoja osteoporoze uz česte prijelome. Kod žena se ova bolest opaža mnogo češće nego kod muškaraca. Stoga dame trebaju unositi D u dovoljnim količinama kako bi spriječile pojavu bolesti kostiju.

Također zahvaljujući moždanim stanicama vitamina D zaštićeni od stresa. Pod utjecajem potonjeg, živčane stanice koje čine naš mozak jednostavno se uništavaju. Krivci za to često su emocionalna iskustva koja su inherentnija ženski rod. Za razliku od muškaraca, živčani sustav žena je osjetljiviji na stres. I u tom smislu, ljepša polovica čovječanstva treba vitamin D mnogo više od muškaraca.

Važno za žensko tijelo je imunomodulatorni učinak vitamina D. Prema statistikama, žene mnogo češće obolijevaju od prehlade. Međutim, obilje vitamina D u tijelu ne dopušta im da se razbole, jer pomaže u učinkovitijoj borbi protiv mikroba i virusa. Zbog svog utjecaja na imunološke stanice, žensko tijelo postaje manje osjetljiv na razne infekcije. Tako održavajući normalna razina vitamin D u tijelu izvrsna je prevencija bakterijskih i virusnih bolesti.

Vitamin D u tijelu žene tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, potreba za vitaminom D poraste oko 2 puta. Uostalom, sada većina vitamina ide na formiranje kostura i neuralne cijevi nerođenog djeteta. Međutim, nedostatak ove tvari u majčinom tijelu može dovesti do razvoja djeteta rahitis. Ovu bolest karakterizira smanjenje gustoće kostiju s naknadnom deformacijom kostura. Stoga, kako bi zaštitile bebu od ove neugodne bolesti, trudnice se moraju fokusirati na uzimanje dodatnog vitamina D.

Oblici vitamina D

Do danas postoji 6 vrsta vitamina D. Glavni su vitamini D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Ostale 4 varijante potpuno su umjetne, a njihov učinak na ljude slabo je poznat. Stoga njihov unos treba ograničiti.

Ergokalciferol i kolekalciferol, za razliku od drugih oblika, više su fiziološki za naše tijelo, jer D2 dolazi do nas zajedno s biljna hrana, a D3 nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Međutim, postoji velika razlika između ovih oblika.

Vitamin D2 tijelo slabije apsorbira zbog svoje niske biološka aktivnost. Istovremeno, slaba apsorpcija D2 doprinosi njegovoj akumulaciji u mekih tkiva. Kao rezultat toga, ergokalciferol stječe toksična svojstva i uzrokuje mnoge bolesti.

KORISNO JE ZNATI:

O KALCIJU

Recimo odmah: izvori kalcija nisu manjkavi. Ali ovdje je paradoks - tijelo može osjetiti nedostatak. I žene ga osjete češće od muškaraca. Tada se ispucali vrhovi vode kod frizera da se ošišaju kao dječak. Oni krhki vape za ekstenzijama, a o zubima čije kronično obnavljanje doslovno potkopava obiteljski budžet, da i ne govorimo. Ali najgora stvar s kojom je nedostatak kalcija prepun ...

Pod pojmom "vitamin D" znanstvenici su objedinili nekoliko biološki aktivnih tvari - ferola, koji sudjeluju u najvitalnijim i ključni procesi u ljudskom tijelu. Kalciferol, ergokalciferol (D2), kolekalciferol (D3) aktivni su sudionici u metabolizmu i reguliraju apsorpciju tako potrebnih elemenata u tragovima kao što su kalcij i fosfor - ovo je glavni prednosti vitaminaD. Bez obzira koliko osoba primi kalcija ili fosfora, bez prisustva vitamina D, tijelo ih neće apsorbirati, zbog čega će se njihov nedostatak samo povećati.

Budući da je kalcij jedan od najčešćih elemenata u tragovima u ljudskom tijelu, sudjeluje u procesima mineralizacije kostiju i zuba, u radu živčanog sustava (posrednik je između sinapsi živčana vlakna i povećava brzinu živčanih impulsa između nervne ćelije) i odgovoran je za kontrakciju mišića, onda su dobrobiti vitamina D, koji pomaže u apsorpciji ovog elementa u tragovima, neprocjenjive.

Tijekom istraživanja znanstvenici su dokazali da vitamin D također ima snažan inhibitorni učinak i usporava rast. stanice raka. Danas se kalciferol aktivno koristi kao dio antikarcinogene terapije, ali ovo korisna svojstva vitamin AD nemojte završiti. Dobrobiti vitamina D u borbi protiv tako složene i kontroverzne bolesti kao što je psorijaza su dokazane. Primjena lijekova koji sadrže određeni oblik vitamina D u kombinaciji sa sunčevim ultraljubičastim zračenjem može znatno ublažiti simptome psorijaze, ukloniti crvenilo i ljuštenje kože te smanjiti svrbež.

Dobrobiti vitamina D posebno su važne u tom razdoblju aktivni rast i formiranje koštanog tkiva, pa se kalciferol propisuje dojenčadi od rođenja. Nedostatak ovog vitamina dječje tijelo dovodi do razvoja rahitisa i do deformacije kostura. Znakovi nedostatka kalciferola u djece mogu uključivati ​​simptome kao što su: letargija, jako znojenje, pojačan emocionalni odgovor (pretjerani strah, plačljivost, nerazumni hirovi).

Kod odraslih nedostatak vitamina D uzrokuje osteomalaciju (poremećenu mineralizaciju kostiju), mišića postaje letargičan, zamjetno slabi. S nedostatkom kalciferola značajno se povećava rizik od razvoja osteoartritisa i osteoporoze, kosti postaju krte, lome se čak i kod manjih ozljeda, a prijelomi zacjeljuju vrlo teško i dugo.

Za što je još dobar vitamin D? Zajedno s drugim vitaminima jača ljudski imunološki sustav i dobro je profilaktički protiv prehlade. Ovaj vitamin nezamjenjiv je i u liječenju konjuktivitisa.

Proučavajući zašto je ženama potreban vitamin D3, znanstvenici su se složili da je vitalan za većinu tjelesnih sustava. Od sezonskih virusnih bolesti do onkologije, prerano starenje, teška menopauza - sve se to izravno ili neizravno smatra posljedicama nedostatka D3.

Zašto je ženama potreban vitamin D3

Bez vitamina skupine D (kalciferola), nesmetan kvalitetan rad tijela je nemoguć. Kako biste nadoknadili nedostatak vitamina D, uzmite oblik D2, D3.

Nedavne studije su otkrile neke od negativnih aspekata D2:

1. Nakon razgradnje u tijelu D2, ovaj vitamin ostaje otrovne tvari koji se gomilaju. Nakon propasti D3 nema tog štetnog “otpada”.
2. D3 se brže apsorbira, a njegov učinak na organizam je snažniji od učinka D2.
3. Pri uzimanju ergokalciferola (D2) važno je strogo se pridržavati propisane doze, jer je blago povećanje prepuno predoziranja (za razliku od uzimanja D3).

Zbog prisutnosti ovih nedostataka u D2, moderni stručnjaci propisuju korisniji oblik - D3.

Ovo posljednje utječe na sljedeće:

1. Stanice. Dnevna doza vitamina D3 (ili kolekalciferola) štiti tkiva od pojave tumora, jer stanice ne mutiraju, brzo se ažuriraju i kvalitativno rastu. Vitamin je posebno važan u prevenciji raka. prostate, crijeva, mliječne žlijezde. D3 brine o koži s psorijazom: prekrivena je vitaminskim pripravkom.
2. Imunitet. Sinteza zaštitnih stanica zadaća je koštane srži, koju ona aktivnije obavlja uz potporu D3.
3. živčani sustav. Zahvaljujući ovom vitaminu, uspostavlja se asimilacija kalcija, "dirigenta" za živčane impulse. Za ovojnice živaca vitamin je sam po sebi važan: podupire njihov oporavak. Ova svojstva D3 uzimaju se u obzir kako bi se zaštitili od multiple skleroze ili joj se uspješno oduprli.
4. endokrilni sustav. Sinteza inzulina i "zdrava" razina šećera ovise o D3. Uzimanje vitamina smanjuje upalu povećanjem učinkovitosti djelovanja inzulina.
5. Kosti. D3 osigurava asimilaciju koštano tkivo minerali - magnezij, fosfor, kalcij. Bez ovih tvari formiranje kostiju je nemoguće: one postaju krte. Posljedice nedostatka ovog vitamina su rahitis, česti prijelomi, osteoporoza. Krhkost kostiju u starijih osoba povezana je s nedostatkom D3.
6. Menstrualnog ciklusa. stabilan ciklus menstruacija je moguća samo uz dovoljnu razinu D3.
7. Tijek pojedinih bolesti i rizici njihova razvoja. Ove bolesti uključuju astmu, reumatoidni artritis, pretilost.
8. Rad srca. Manjak ovog vitamina povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. D3 stabilizira krvni tlak, razinu kolesterola.
9. Raspoloženje. Testosteron i estrogen se lošije proizvode s niskom razinom vitamina D. Javljaju se tjeskoba, promjene raspoloženja i nesanica. Hormonalni poremećaji se pogoršavaju negativni simptomi PMS.
10. Koncentracija, staloženost, kvaliteta pamćenja.

Napomena! Asimilacija i očuvanje znanja ovisi o D3, stoga se svim studentima i radnicima u intelektualnim sferama preporučuje uzimanje lijeka tijekom stresnih razdoblja i tijekom sezone beri-beri (zimi, rano proljeće).

Dnevne potrebe za različite dobi

Previše toga korisna tvar može biti opasno, kao i nedostatak.

Njegova dnevna stopa određena je za različite kategorije od ljudi. Za doziranje D3 koriste se dvije mjerne jedinice: mikrogrami i jedinica djelovanja (ili međunarodna jedinica). Skraćeno, odnosno: mcg, ED (ili IU). U 1 mcg - 40 IU vitamina D3. Neki liječnici sugeriraju da se za odraslu populaciju norma D3 treba povećati nekoliko puta (do 5000 IU). Sada je norma vitamina D3 ovakva.