Kako natjerati mozak da radi u potpunosti. Prehrana za poboljšanje funkcije mozga

Nema sumnje da ste čuli za dobrobiti hodanja: ono potiče cirkulaciju krvi kao i trčanje, smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara i na kraju pomaže u održavanju mišića u dobroj formi. I ne samo to: "Hodanje može razbiti vaše obrasce razmišljanja", rekao je P. Murali Doraiswami, profesor psihijatrije na Institutu Duke u Sjevernoj Karolini. “Hodanje vam omogućuje da uključite druge, kreativnije dijelove vašeg mozga.”

Kako biti Ostavite auto na stražnjem parkiralištu (ili izađite dvije stanice ranije ako idete podzemnom željeznicom kući) i protegnite noge.

2. Meditirajte

Zaboravite na mantre, položaj lotosa i letove u nirvanu (ili bilo koji stereotip koji vam se ugnijezdio u mozgu) - takav luksuz očito ne vidite u svakodnevnom životu. Moderna tehnika mindfulnessa, o kojoj smo već govorili, u biti je vrlo bliska meditaciji i podrazumijeva potpunu koncentraciju na proces koji radite. Na bilo kojoj. Kada idete kući, koncentrirajte se na hodanje. Večerat ćete - razmislite o svakom komadu mesa, pokušajte unaprijed zamisliti njegov okus. “Posebnost je potrebna kako bi se mozak očistio od nepotrebne buke i ustajalih, beskorisnih ideja. Nakon takve meditacije, bolje će raditi “, kaže Doraiswami, Indijac po nacionalnosti. Što se tiče meditacije, na njega se jasno može osloniti.

Kako biti Za vrijeme večere ne dajte se omesti. Potpuna koncentracija na beznačajan proces stvorit će vam svojevrsni vakuum u glavi. Uskoro bi se u njemu mogla pojaviti vrijedna ideja - priroda ne tolerira prazninu.

3. Pokušajte sa svježim umom

“Vaš mozak ima dvije strategije donošenja odluka”, kaže Doraiswami. "Jedan operira logičkim argumentima, drugi trenutnim emocijama." Stres, umor i glad utječu na vaše raspoloženje, čak i ako to ne primjećujete. Vaš zadatak je vidjeti razliku između ove dvije strategije i ne dopustiti da vas emocije preuzmu. "Ako iza sebe znate naviku emocionalnih radnji, pokušajte se apstrahirati, zamišljajući drugu osobu na vašem mjestu - što bi on učinio?" - savjetuje Doraiswami.

Kako biti Odvojite pola sata da se pripremite za dobar san: istuširajte se, osušite, promijenite posteljinu (upamtite - uz punu koncentraciju na proces). To vam jamči dobar san. Odložite rješenje problema za jutro - čuli ste da je mudrije od večeri.

4. Budite otvoreni za nove stvari

Znatiželja je najkorisnija osobina, ali nažalost, s vremenom slabi. Sve vam je teže zanijeti se nečim novim, a zaneseni se brzo zasitite. Ne bi se trebao pomiriti s tim. “Prisilite se primati informacije. Posjećujte otvorena predavanja, majstorske tečajeve i seminare - nešto će vas sigurno zaokupiti i, kao rezultat, podići vaše razmišljanje na novu razinu,” obećava Doraiswami. Na usluzi - TED konferencije, tečajevi ruskog jezika online sveučilišta Coursera i deseci majstorskih tečajeva koji se svakodnevno održavaju u bilo kojem većem gradu.

Kako biti Ako su vam rokovi gorući, neka bude tako, odgodite majstorske tečajeve za kasnije. Zaokupite svoj mozak onim na što naiđete na putu do posla. Utvrdite razloge (odakle dolaze redovi), proučite odnose (kako rastući tečaj dolara utječe na prometne gužve), dođite do novih zaključaka - ovo je barem dobra vježba za um. Sjećate li se Newtona i jabuke? Točno.

Ako zanemarite principe koji bi trebali pomoći vašem mozgu da aktivno radi, onda ne sumnjajte da će vam se sigurno osvetiti i jednostavno odbiti raditi. Ponekad zaboravimo riječi, ponekad se ne možemo sabrati, ponekad jednostavno nema misli u glavi. Kako poboljšati misaoni proces? Svi znaju da je mozgu potreban kisik za funkcioniranje, ali kako drugačije možemo probuditi opušteni mozak da počne raditi?

Dakle, vaš mozak neće raditi ako:

1. Ne spavate dovoljno

Osim što kronični nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, on ozbiljno narušava koncentraciju i rad mozga. Većina ljudi treba najmanje 8 sati sna svaki dan, ali ta brojka varira od osobe do osobe. Osim trajanja sna, važna je i njegova kvaliteta – mora biti kontinuiran. Faza u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM faza) ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo dok smo budni. Ako se san često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, zbog čega se osjećamo letargično i imamo poteškoća s pamćenjem i koncentracijom.

Pročitajte također:

2. Ne znate kako se nositi sa stresom

Dostupne su mnoge tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vođenje dnevnika, savjetovanje, jogu, vježbe disanja, tai chi i još mnogo toga. Svi oni imaju svoje prednosti u smislu pomaganja radu mozga. ()

3. Ne krećete se dovoljno

Tjelesna aktivnost omogućuje povećanje protoka krvi, au isto vrijeme - protok kisika i hranjivih tvari u sva tkiva tijela. Redovita tjelesna aktivnost potiče proizvodnju tvari koje pomažu u povezivanju, pa čak i formiranju živčanih stanica.

Ako je vaš posao sjedeći, povremeno se ometajte i istegnite vrat - radite nagibe u stranu. Izmjenite bilo koju mentalnu aktivnost s tjelesnom. Sjeli smo za računalo - sjednite 10 puta ili hodajte po hodnicima i stepenicama.

4. Ne pijete pravu količinu vode.

Naše tijelo sastoji se od oko 60% vode, a mozak sadrži još više vode - 80%. Bez vode dolazi do smetnji u radu mozga - od dehidracije počinju vrtoglavice, halucinacije, nesvjestice. Ako ne pijete dovoljno vode, postat ćete razdražljivi, pa čak i agresivni, a vaša sposobnost donošenja ispravnih odluka će se smanjiti. Možete li zamisliti koliko je voda važna za um? Često su stalna želja za snom, umor, magla u glavi povezani upravo s činjenicom da premalo pijemo. Odnosno, možemo piti puno - sok, kava, slatki čajevi,. Ali mnoga od tih pića, naprotiv, samo lišavaju stanice tijela tekućine, samo dovodeći do dehidracije. Osobito pića koja sadrže kofein (čaj, coca-cola kava). Kao u šali, „pijemo sve više, ali nam je sve gore“. Dakle, morate piti upravo vodu - vodu za piće. Ali ne vrijedi ni "ulijevati" vodu u sebe. Pijte samo po potrebi. Vodu za piće uvijek imajte pri ruci. Pokušajte popiti barem pola čaše tople vode svakih sat vremena tijekom dana. pročitaj u.

5. Ne jedete dovoljno glukoze.

Nama je hrana i zelena salata i bezopasna pileća prsa. A za mozak sve to nije hrana. Dajte svom mozgu malo glukoze! A glavni dobavljači glukoze su ugljikohidrati. Piletina s povrćem spriječit će vas da padnete u nesvijest od gladi, ali smislite nešto genijalno... za ovu dijetu ručak nije dovoljan. Trebamo kruh, slatkiše, (idealno). Osoba kojoj je potrebna mentalna aktivnost nikako nije prikladna za dijetu bez ugljikohidrata. Na poslu je savršen komad tamne čokolade ili suhog voća.

VAŽNO

Ugljikohidrati su također različiti - jednostavni i složeni. Obični šećer (jednostavni ugljikohidrat), iako je glukoza, neće dodati toliko "pameti". Brzo se dijeli, uzrokujući prvo nagli porast glukoze, a zatim nagli pad, nemajući vremena "nahraniti" živčane stanice. Ali složeni ugljikohidrati - kruh od žitarica, žitarice, povrće (da, i oni imaju puno šećera), tjestenina - razgrađuju se sporo i dugotrajno daju tijelu energiju. Na putu i za međuobrok, idealna opcija za složene ugljikohidrate je banana! Tjesteninu vrijedi jesti ako sljedeći obrok nije uskoro.

6. Nemate dovoljno zdravih masnoća u prehrani.

Izbjegavajte prerađene, hidrogenizirane masti koje se nazivaju trans masti pod svaku cijenu i smanjite unos zasićenih životinjskih masti. Smanjenje unosa trans masti nije tako teško ako imate na umu nekoliko pravila. Prije svega, iz svog života morate izbaciti margarine – svi oni sadrže puno transmasti. Svakako pogledajte etikete na pekarskim proizvodima (kolačićima, kolačima i sl.), kao i na čipsevima, majonezi i ostalim namirnicama koje sadrže masnoće. Nažalost, ruski proizvođači još ne navode sadržaj transmasti na pakiranju proizvoda. Ako je bilo koje hidrogenirano ili djelomično hidrogenirano ulje navedeno kao sastojak, proizvod sadrži trans masti.

Ali višestruko nezasićene masti – Omega-3 i Omega-6 – esencijalne su masne kiseline. Ove masti se mogu dobiti samo hranom. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upale u tijelu te su vrlo korisni za mozak. Sadrži ga losos, haringa, skuša, sardine i pastrve, kao i sjemenke suncokreta, tofu i orasi.

Mononezasićene masti također su zdrave. Mononezasićene masti snižavaju razinu kolesterola. Nalaze se u mnogim orašastim plodovima, maslinovom ulju i ulju avokada.

7. Vaš mozak ne dobiva dovoljno kisika.

Mozak može preživjeti bez kisika oko 10 minuta. Čak i kada nas ništa ne sprječava da dišemo, mozak možda nema dovoljno kisika. Zimi su baterije i grijalice svuda okolo, troše kisik, gomile ljudi i prostorije u kojima ima puno ljudi također nam uskraćuju potrebnu količinu kisika. Prehlada, začepljen nos - čini nam se da dišemo, ali ispada da nije kvalitetno! U svim tim slučajevima, jeste li primijetili da počinjete željeti spavati? Ovako nedostatak kisika utječe na mozak.

Što uraditi? Provjetravajte prostorije, otvarajte prozore i obavezno šetajte.

8. Ne vježbate svoj mozak.

Učenje novih predmeta i jezika, stjecanje dodatnih vještina, intelektualni hobiji pomažu u očuvanju i povećanju moždanih resursa. Konstantno "treniranje" osigurava da će cijeli život raditi na najvišoj razini.

"Suptilnost je jednako potrebna umu kao milost tijelu"
Helvetius K.

Poznato je da čovjek koristi sposobnosti svog mozga u prosjeku 10-15%. Suvremeni način života ne doprinosi razvoju mišljenja i aktivaciji mentalne aktivnosti. Je li moguće povratiti bistrinu uma i sabranost misli? Kako natjerati mozak da radi?

Ispostavilo se da uvođenjem nekoliko jednostavnih stvari u svoj život možete značajno povećati učinkovitost, poboljšati pamćenje i pamet, razviti kreativno i logično razmišljanje te povećati koncentraciju. Pogledajmo 11 načina kako aktivirati razmišljanje i povećati rad mozga, poboljšati pamćenje i razviti svoju inteligenciju.

1. Slušajte klasičnu glazbu

   I također čitajte knjige velikih pisaca. Nije tajna da razumijevanje i proučavanje novih stvari omogućuje razvoj mentalne aktivnosti. Mozak nije mišić, ali se jednako dobro može trenirati. Važno je shvatiti da hranu za um trebate birati s istom odgovornošću s kojom birate proizvode za svoju obitelj u trgovini, kako ne biste zagušili svoj um nepotrebnim informacijama.

   Klasična glazba i umjetnička djela, studij povijesti i slikarstva - najbolja vježba za um! Nemojte zanemariti čitanje književnih djela iz školskih i fakultetskih programa: nisu uzalud na ovom popisu.

   Klasična glazba zaslužuje posebnu pozornost. Postoji čak i takav fenomen kao što je Mozartov efekt: brojne studije pokazale su da zvučne frekvencije u glazbi ovog skladatelja imaju pozitivan učinak na tijelo i kognitivne procese. To se također odnosi i na druga klasična djela: opuštajući živčani sustav, pružajući vam pozitivne emocije, glazbene skladbe izravno utječu na mentalnu aktivnost.

2. Steći nove i unaprijediti postojeće vještine

   Osim razumijevanja kulturnog naslijeđa čovječanstva i njegove povijesti, možete poboljšati rad mozga isprobavanjem novih stvari. Isprobajte "hand made", odnosno stvarajte vlastitim rukama. To će pomoći u samorazvoju. Sada je također moderan i prodan. Okušajte se u pletenju, šivanju i modeliranju, crtanju i filcanju, tkanju i krojenju. A tajnu ćete svakako otkriti u sebi.

   Nakon što ste ga otkrili, nemojte žuriti da prestanete: poboljšajte stečenu vještinu i isprobajte se u novim smjerovima, čak i ako nešto ne uspije: prevladavanjem sebe i shvaćanjem onoga što niste uspjeli prvi put, dobit ćete više koristi za svoj mozak. Odlično je ako znate svirati glazbeni instrument: svirajte češće, naučite nove skladbe i pokušajte naučiti svirati nešto drugo.

   Možete usavršiti svoje vještine ne samo u kreativnosti, obavljati najobičnije zadatke i stvari bolje i na nov način: kuhati jela koja nisu tipična za vašu kuhinju, nuditi inovativna rješenja na poslu, učiti svoju djecu novim stvarima.

3. Vježbajte svoje pamćenje

   Pregledajte stare fotografije, tjerajući svoj mozak da se detaljno sjeća ugodnih trenutaka. Budite pažljivi: pokušajte, na primjer, opisati sve putnike u autobusu iz kojeg ste upravo izašli, obraćajući posebnu pozornost na male stvari i manje nijanse. Nakon tjedan dana takvih vježbi, primijetit ćete koliko je zadatak postao lakši, a vaše pamćenje, dosjetljivost i zapažanje poboljšani.

4. Učite i pišite poeziju

   Vrlo je zgodno to učiniti s djetetom. Štoviše, s djecom možete igrati obrazovne igre koje su korisne ne samo za njih, već i za vas. Položite na stol male predmete koji su vam prvi došli pod ruku (daljinski upravljač za TV, olovku, ukosnicu itd.) i zamolite dijete da ih zapamti, a zatim diskretno uklonite jednu stvar: vaše dijete treba imenovati predmet koji nedostaje. Zatim zamijenite uloge: sada neka dijete sakrije igračke i olovke od vas. Zadatak se može otežati zamjenom predmeta i traženjem od njih da ih poredaju istim redoslijedom ili povećanjem broja uobičajenih i skrivenih predmeta.

   Još jedna korisna igra za vašu obitelj mogu biti karte: nacrtajte ili ispišite uparene slike, izrežite ih tako da dobijete hrpu slika od kojih svaka ima svoj par. Nakon toga, rasporedite slike na stol i dajte ukućanima vremena da ih upamte, a zatim okrenite slike naopako. Usput, možete koristiti obične karte za igranje. Počnite tražiti parove zauzvrat, prema broju pronađenih, možete odabrati pobjednika, potičući ga ugodnom sitnicom.

5. naspavaj se dovoljno

   Spavanje je najvažnija faza u formiranju inteligencije. Upravo u tom razdoblju mozak može riješiti probleme s kojima se ne može nositi tijekom budnosti, koristeći odjele skrivene od svijesti i crpeći informacije iz dubina podsvijesti. Živopisan primjer toga je tablica kemijskih elemenata o kojoj je Mendelejev sanjao. Takvih slučajeva u znanosti ima mnogo više nego što znamo, a vjerojatno ste primijetili da ponekad noću dolaze najbolje ideje ili izlaz iz situacija oko kojih ste se danju mučili.

   Osim toga, tijekom spavanja povećava se broj veza između neurona odgovornih za mentalno stanje osobe, njegovu sposobnost samokontrole, učenje i pamćenje. Sposobnost meditacije i opuštanja tijela i uma velika je prednost za one koji žele natjerati svoj um da radi 100%. Joga, mantre i aromaterapija mogu pomoći u postizanju opuštenog stanja.

6. Pravilna zdrava hrana

   Ovo je jedan od najvažnijih koraka za povećanje mentalne aktivnosti. Uz dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata u prehrani, opskrbljujete moždane stanice njima, povećavajući njegovu učinkovitost. Jedan od najvažnijih vitamina potrebnih za normalan rad mozga su vitamini B12 i D. Prvi se nalazi u mesu, morskim plodovima, jajima i mlijeku, odnosno životinjskim izvorima hrane, pa vegetarijanci najčešće imaju manjak ove tvari. Vitamin D tijelo proizvodi tijekom izlaganja suncu. Stoga se češće sunčajte i po sunčanom vremenu opuštajte u prirodi.

   Omega-3 masne kiseline uglavnom su jedna od komponenti našeg mozga, pa njihov nedostatak nanosi veliku štetu ljudskom zdravlju. Organizam ne može sam sintetizirati višestruko nezasićene masne kiseline, pa ih je potrebno unositi hranom. Riba i plodovi mora, jetra, orasi i neka biljna ulja poput lanenog sjemena bogati su omega-3 masnim kiselinama i trebali bi ih uključiti u prehranu odraslih i djece. Majčino mlijeko također je bogato masnim kiselinama, zbog čega dojene bebe obično postižu više rezultate na IQ testovima od svojih vršnjaka koji se hrane adaptiranim mlijekom. Dovoljna konzumacija namirnica koje su izvori Omega-3 ne samo da poboljšava pamćenje, mentalnu ravnotežu i performanse, već također značajno povećava vjerojatnost poništavanja ili značajnog smanjenja degenerativnih poremećaja mozga.

7. baviti se sportom

   Svaki sport, joga, qigong ili fitness bitan je dio treninga uma. Mišljenje da sportaši ne blistaju mentalnim sposobnostima u osnovi je pogrešno. Ako umjereno vježbate, to pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga. Mnoga istraživanja pokazuju da je razina inteligencije ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom puno niža od sposobnosti onih koji su ovisni. Postoje mnoga objašnjenja za to: tjelesna aktivnost potiče proizvodnju mase hormona potrebnih tijelu, pa čak i rast živčanih stanica koje osiguravaju funkcioniranje mozga. Osim toga, tjelesna aktivnost je prevencija kardiovaskularnih bolesti.

8. Razvijati kreativno mišljenje

   Trening vizualizacije ili imaginacije vrlo je snažan mentalni stimulans.

   Započnite s najjednostavnijom vježbom "Jabuka": samo trebate zamisliti ovo voće zatvorenih očiju. Vaša jabuka već ima određenu boju, ali najvjerojatnije su to sve informacije koje za sada možete izgovoriti. Vaš zadatak je umnožiti ove informacije. Sljedeći dan pokušajte zamisliti istu jabuku, samo crtajući detalje: mogla bi imati pruge, list i grančicu. Pokušajte povećati predmet. Svaki dan morate dodati nešto svojoj jabuci, prisjećajući se detalja značajki koje već postoje. Kao rezultat toga, dobit ćete punopravnu šarenu sliku. Zatim, na pitanje što možete reći o predstavljenom voću, moći ćete dati detaljan odgovor, ne samo da ga vidite svojim unutarnjim okom, već i osjetite njegov miris i okus, slušajući kako list šušti na jabuci. drvo na kojem raste. Takve vježbe su moćan alat za treniranje zapažanja, koncentracije i razvoja kreativnog mišljenja.

9. Rješavajte zagonetke i logičke zagonetke

   Poboljšanje sposobnosti logičkog razmišljanja, rješavanje šarada i zagonetki u početku se može činiti kao preteran posao, ali s vremenom možete naučiti "klikati" zagonetke poput oraha. Jednostavan način treniranja uma je razvijanje hemisfere mozga koja je kod vas manje aktivna: drugim riječima, pišite, crtajte i radite nešto lijevom rukom (ako ste dešnjak i obrnuto). Na taj način se razvijaju one sposobnosti koje su do tada "spavale".

10. Pokušajte češće osjećati radost i zadovoljstvo.

    Rad mozga izravno ovisi o količini endorfina proizvedenih u tijelu - hormona sreće.

    Sretnim, zadovoljnim, uspješnim ljudima ne nedostaje ovih hormona, pa se i njihov mozak osjeća dobro. Radujući se nečemu, doprinosite opuštanju živčanog sustava, čije je stanje izravno povezano s mogućnostima svijesti. Stanje stresa negativno utječe na aktivnost mozga, stoga pokušajte češće doživjeti trenutke sreće. Jednokratno ispuštanje endorfina u krv može povećati učinkovitost ovdje i sada, pa ako osjetite da počinjete loše razmišljati, sjetite se nečeg dobrog ili pojedite sladoled.

11. Potez!

    Promjena položaja tijela još je jedan način da si pomognete. Poremećaj cirkulacije koji se javlja ako dugo ostanete u jednom položaju dovodi do činjenice da mozak dobiva nedovoljno kisika i počinje patiti od toga. Svatko od nas iskusio je situaciju kada mu je ruka ili noga utrnula. Razlog za to može biti kršenje cirkulacije krvi u ovom području. Ista stvar se događa s mozgom.

    To se također može odnositi na držanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji drže leđa uspravno imaju bolje pamćenje i oštriji um. To je zbog činjenice da, pogrbljeni, stežete dio žila koje dovode krv u mozak i opskrbljuju ga kisikom. Pokušajte hodati s ravnim leđima tjedan dana i primijetit ćete koliko su vam se pamćenje i pamet poboljšali.

Moguće je potaknuti mozak, razviti nove sposobnosti, raditi brže i učinkovitije, za to samo trebate slušati svoje tijelo i prilično promijeniti način života.

Prije tjedan dana na poslu smo kolege i ja pokrenuli jednu zanimljivu temu i nakon naše rasprave odlučio sam napisati ovaj tekst. Općenito, u redakciji smo razgovarali o tome kako poboljšati rad mozga. Mislim da u proljeće ovaj problem muči mnoge (i mnoge - a ne u proljeće!), A neki načini poboljšanja vlastitog razmišljanja činili su mi se najzanimljivijim.

Zašto nas to uopće zanima?

Kao ni u svakom drugom izdanju, nemamo neki prejasan plan djelovanja, većinu vremena provodimo u potrazi za inspiracijom – naime na internetu. S vremena na vrijeme netko od nas naleti na razne testove (Tko si ti u životinjskom svijetu? Kakvog si ti kruha?), i svi ih sretno položimo, a zatim usporedimo rezultate.

A onda nas je nešto spopalo, pa smo krenuli masovno testirati vlastitu inteligenciju. I bili su neugodno iznenađeni - dok smo studirali na sveučilištu, svatko od nas imao je pokazatelje nekoliko bodova više. Što je to? Odnosno, s godinama smo postali sporiji, lošije razmišljamo.

Iskreno radi, mogu reći da dio naše redakcije (nećemo upirati prstom) uopće ne koristi vlastiti mozak, pa je situacija bila žalosna.

Kako natjerati mozak da radi? Kako razmišljati brže i učinkovitije? Kako donositi odluke? To nas je toliko otežalo u radu da smo se vratili Internetu i počeli tražiti različite načine, a zatim ih odmah isprobali.

Nadogradimo se

Nadogradnju smo započeli identificiranjem različitih aspekata intelektualne aktivnosti, a to su:

• pamćenje i koncentracija;
• percepcija informacija;
• rješavanje raznih pitanja i problema;
• mašta;
• logički lanci;
• sposobnost brzog reagiranja;
• sposobnost pronalaženja inovativnih rješenja.

Moram odmah reći da postoje načini koji pomažu opteretiti mozak 100%, postoje načini koji pumpaju jednu stvar, postoje oni koji kombiniraju nekoliko vještina.

Savjetujem vam da prvo prođete nekoliko jednostavnih testova - ne dajem nikakve veze, kako se ne bi smatralo oglašavanjem, ali nadam se da vam Google nije zabranio? Tada možete lako pronaći službene psihološke testove za svaku vrstu mentalne aktivnosti, a zatim odlučiti što točno trebate razviti i pumpati.

Poboljšanje pamćenja

Pamćenje koristimo tijekom cijelog života. Ako ga u nekom trenutku ne koristite, onda počinje slabiti – baš kao i mišići bez teretane i fizičkog napora. Znači što? Tako je, to znači da se trebate češće nečega prisjećati.

Međutim, mozak je previše vrijedan resurs da bi pohranjivao neke beskorisne informacije. Pa, barem ja tako mislim, a sa mnom se slažu i moji kolege. A to znači da trebate:

• učiti nešto REDOVITO;
• zapamtite informacije koje su vam korisne;
• koristiti znanje.

Najlakši način da poboljšate pamćenje je učenje stranog jezika. Bilo tko, samo da vam se sviđa. Ako vam stvarno treba jezik, onda možete otići u neki centar za obuku, a ako samo želite razumjeti kako trenirati svoj mozak, onda će vam poslužiti bilo koja usluga za učenje stranog jezika.

Jedna moja kolegica je kao eksperiment tjedan dana učila njemački na jednom popularnom portalu i evo njezinih rezultata:

• počela je bolje odgovarati na sve operativne zadatke;
• poboljšana tehnika čitanja;
• postao pričljiviji;
• primijetio poboljšanje pamćenja (lakše je zapamtiti telefonske brojeve, zadatke, planove za dan).

Iz onoga što zaključujemo - metoda djeluje, a kao lijep bonus imat ćete novi strani jezik u svom aktivu.

Učenje poezije

Kažu da utječe na pamćenje, ali ja bih rekao da više aktivira mozak. Činjenica je da u svakoj pjesmi postoji ogroman broj semantičkih redaka i slika, a kada više puta čitamo te retke u procesu pamćenja i reproduciramo te slike u našem mozgu, obrađujemo nevjerojatnu količinu informacija, što nam omogućuje opteretiti mozak svime.100 posto.

Ovu metodu nismo testirali, ali jedna naša djevojka, koja stalno uči poeziju sa svojim sinom, kaže da itekako pomaže u održavanju intelektualnog tonusa. Vjerujemo joj na riječ, a vi možete pokušati.

Percepcija informacija

Jeste li u školi imali takav predmet kao što je tehnika čitanja? Ili ste možda pohađali tečajeve brzog čitanja? Uglavnom, imali smo čak dva diplomanta takvih tečajeva u našoj redakciji, a evo što su nam rekli:

• morate naučiti vidjeti rečenicu kao cjelinu, a ne u nizu;
• morate se naviknuti prelaziti očima preko stranice, trgati dijelove teksta - to poboljšava njegovo prepoznavanje i omogućuje vam puno brže čitanje;
• Osoba najbolje percipira dobro strukturiran tekst.

Na internetu možete pronaći simulator brzog čitanja, a ponekad i trenirati vlastiti mozak s njim. To će vam stvarno pomoći u radu - moći ćete brže percipirati informacije, brže se nositi s poslom i svladati novog detektiva doslovno navečer (ovo je, naravno, minus - ali brzo ćete saznati da je batler bio ubojica).

Pitanja i zadaci

Ovo je vrlo jednostavan način - pokušajte s vremena na vrijeme riješiti neke zagonetke, logičke zagonetke. Tijekom tjedna dvije su djevojke iz redakcije bile angažirane na tome da svako jutro po pola sata rješavaju logičke zagonetke – sve su na netu, ako tko želi. Na temelju rezultata ovog tjedna možemo izvući sljedeće zaključke:

• stvarno radi;
• ako ujutro natjerate mozak na naporan rad, onda on cijeli dan radi 100 posto;
• na internetu nema mnogo dobrih zagonetki;
• postaje navika i pomaže u podizanju samopoštovanja.

To se pozitivno odrazilo na rad, obje su djevojke popravile svoj stil i počele su brže svladavati uobičajenu količinu posla (kako bi u slobodno vrijeme ponovno rješavale svoje zagonetke).

Razvijanje mašte

Kako razviti mozak do kraja? Postavljajte pitanja koja vam nikad nisu pala na pamet. Pokušajte dokazati ili opovrgnuti postojanje:

• stropna svjetiljka-biter;
• vanzemaljci;
• računala koja doživljavaju emocije.

Ako se bavite kreativnošću poput slikanja ili pisanja kratkih priča (ili čak velikih), pokušajte raditi na složenoj nepostojećoj temi. Opišite svoju sliku apokalipse (na primjer, što će se dogoditi s Moskvom ako je uhvate golubovi? Ili bake na ulazima?), pokušajte nacrtati nepostojeće stvari.

Činjenica je da kada naš mozak dobije neuobičajene zadatke, on počinje tražiti u spremnicima memorije sve informacije koje se na ovaj ili onaj način odnose na ovu temu. U to vrijeme uspostavljaju se nove neuronske veze između različitih dijelova i stanica mozga, što olakšava poboljšanje vlastitih mentalnih sposobnosti.

Kako razviti mozak, a pritom se ne mučiti previše? Ispunite svoj život dojmovima i događajima! Svaki događaj koji smatramo neuobičajenim za naš život dovodi naš mozak na novu razinu. U pravu su oni ljudi koji kažu da u životu treba sve pokušati. Probajte letjeti u zračnom tunelu, idite na master tečaj kod dobrog čokolatera, izbacite sve suknje iz ormara i idite samo u kratkim hlačama. Svako ludilo je dobro (samo ne zaboravite na ugled i zdravlje).

Pronađite različite trenere reakcije. Dobri su jer tjeraju naš mozak da radi na neobičan način. Pa, prosudite sami - gdje drugdje možete spasiti trg od letećih pruga?

Čudno, računalne igrice također su prikladne za vježbanje mozga. Ovdje su se mišljenja u redakciji podijelila na mušku i žensku polovicu, ali ja ću vam reći obje strane ove medalje.

Djevojke u našoj redakciji (inače na čelu sa mnom) sigurne su da na inteligenciju najbolje utječu obične ležerne igračke – primjerice, na poznatoj društvenoj mreži. Skupljanje kamenčića u boji, igranje pokera, spašavanje gumenih medvjedića - pomaže da vam odvratite pažnju na minutu (a prebacivanje između različitih zadataka dobro je za mozak) i stavlja vas u neočekivanu situaciju.

U svakom slučaju, kada moram spašavati gumene medvjediće ispod debelog sloja leda, osjećam se kao heroj i pomalo lud, što je za mene vrlo neobično.

Muški dio redakcije uvjeren je da su igre dobra stvar ako su složene, ozbiljne i velike. Tenkovi, warhammer, razne RPG igre i pucačine - sve to, prema našim dečkima, razvija reakciju, pomaže u održavanju intelekta u dobroj formi (ispada da morate ne samo pucati, već i imati taktiku), a također i dobra grafika pomažu odvratiti pozornost i utječu na naše organe vida.

Pa, posljednji savjet za danas - već osobno od mene. Čitajte knjige, svaka pročitana knjiga vas približava novim intelektualnim sposobnostima i vještinama. Opteretite svoj mozak 100 posto i ne zaboravite da nema previše znanja.

Slažete li se s tvrdnjom da je svaka osoba sposobna za fantastičan uspjeh i izvanredna otkrića? Samo nemojte reći da je to nemoguće, a sve su to besmislice. Inače ćete biti poput junaka jedne poznate parabole: Šetajući šumom, putnik je sreo čovjeka koji je sjekao drvo. Čovjek je radio sporo, jer mu je sjekira postala tupa. Tada mu je putnik savjetovao da naoštri. Na što sam čuo sljedeći odgovor: “Nemam vremena oštriti! Moraš rezati!" I nastavila patiti...

“Izoštravanjem” svojih vještina, tjeranjem mozga na rad, uštedjet ćete ne samo vrijeme, već i energiju. Malo strpljenja i naučit ćete postići sve što želite.

Da biste to učinili, možete koristiti jednostavna pravila:

Pravilo 1. Koncentrirajte se

Jeste li sigurni da ste uvijek u stanju razmišljati o tome “što vam treba” i “kada vam treba”?

Zatim napravite jednostavan test: stavite sat ispred sebe i 3 minute mislite samo na kazaljku koja trči, potpuno se usredotočite na štopericu. Dogodilo se? A tko se maloprije sjetio da morate svratiti u banku na putu kući?

Tajna koncentrirane pozornosti je istaknuti samo zanimljivu misao, važnu i potrebnu. Kineska mudrost kaže: "Kad perete šalicu, mislite na šalicu." Ako je zadatak dosadan, pažnja je raspršena.

Pretvorite važnu stvar u uzbudljivu stvar za sebe. Rješavanje problema svjesnosti važan je korak prema.

Pravilo 2. Poduzmite nešto

Još uvijek mislite da vam život daje male šanse za uspjeh? Nažalost, većina ljudi je zadovoljna time što su u vječnom iščekivanju, a ne aktivnim djelovanjem. A razlog za to - banalna lijenost. Iako, ne smeta samo lijenost, već i nesigurnost u vlastite snage i mogućnosti.

Vrijeme je da promijenite svoj život! Onaj tko ne želi “izlupati kiselo vrhnje iz mlijeka”, kao u poznatoj prispodobi o dvije žabe koje su pale u staklenku, sigurno će se “utopiti”. Uspjeh - bira aktivne ljude.

Aktivna osoba stalno nastoji osjetiti, naučiti nešto novo, tjera svoj mozak da radi punim kapacitetom. Rasporedite svoj dan: idite tamo, upoznajte nekoga, nazovite nekoga. Pronađite stimulans koji vam daje energiju. Nekome je ovo sport, nekome je dovoljna jutarnja kava, nekome muzika.

Svaki dan postavite si isto pitanje: "Što sam učinio (a) u jednom danu da postignem ono što sam želio?". Nemojte se bojati neuspjeha. Budući da ste u teškoj situaciji, pogledajte problem tuđim očima (šef, stranac, dijete). Potražite alternativu, odmaknite se - minuta smirenog razmišljanja uštedjet će vam sate beskorisnog truda.

Pravilo 3. Vjerujte u sebe

Kakvi su to ljudi za volanom Mercedesa? Stil odijevanja, glas, držanje - sve na njima odaje one koji su navikli zarađivati, pronalaziti i koristiti veliki novac. To su ljudi koji neprestano obrađuju veliku količinu informacija, činjenica, tako da su stalno “u toku”. Kako upravljaju svime i otklanjaju pogreške?

Ispostavilo se da oni, poput Japanaca, aktivno "razgovaraju s mudracima". Sada i vi imate ovu priliku.

Vježba traženja mudrosti:

Sanjati. Kako zamišljate Aristotela? Kako vidite Aleksandra Velikog? Detaljno zamislite njihov izgled, način govora, glas. Kako bi oni reagirali da su u vašoj situaciji?

Vježba promatranja:

Postavite cilj na putu kući pronaći što više okruglih ili žutih predmeta. S vremenom se zadatak može komplicirati, potražite predmete koji su donekle slični kišobranu.

Ove dvije vježbe omogućuju aktiviranje rada mozga. Vaša podsvijest je skladište stoljetnog znanja. Najpametnije misli iz prošlosti možete lako pronaći u sebi. Vjeruj da je pobjeda tvoja. Što više samopouzdanja, to je bliži uspjeh.

Pravilo 4. Razbijte stereotipe

U glavi koja živi s šablonama ne rađaju se svježe ideje. Sjetite se velikih glazbenika, pisaca, umjetnika ili sportaša – svi su oni išli dalje od uobičajenih ideja – rušili su staro i stvarali novo. Svojedobno je Morihei Ueshibo, reformirajući različite stilove hrvanja, stvorio moderni aikido.

U šahu jedna originalna odluka potpuno mijenja cijeli tijek igre. Nemojte se bojati djelovati "ne kao svi ostali" - odbacite stare stavove i otvorit će vam se nove perspektive!

Pravilo 5. Tretirajte život s humorom

Ne bojte se smijati - dobra šala ne samo da će vas oraspoložiti, već će vam pomoći da pronađete izvanredno, pravo rješenje. Humor je taj koji ruši stereotipe koji ometaju razmišljanje. Potražite smiješnu stranu svake situacije.

Glavni zadatak koji si projekt 4 mozga postavlja je osigurati da što više ljudi stekne glavne uvjete za sretan život - vjeru u sebe, u svoje snage i znanje.

Što još mislite da vrijedi učiniti kako bi mozak radio brzo i učinkovito? Ostavite svoje komentare na liniji ispod.