Apsorpcija kalcijevog karbonata u tijelu. Koji se kalcij bolje apsorbira?
Značajke apsorpcije kalcijaNije dovoljno samo konzumirati kalcij, najvažnije ga je apsorbirati! Kalcij je teško probavljiva tvar. U prehrambenim proizvodima kalcij se nalazi uglavnom u obliku teško topljivih soli (fosfati, karbonati, oksalati itd.). Na primjer, samo 13,4% kalcija sadržanog u mrkvi tijelo apsorbira. Morate pojesti 700 g mrkve da biste dobili 1/4 dnevna norma kalcij. Njegova probavljivost u u Velikoj mjeri ovisi o tvarima koje ga prate u hrani.
Topivost kalcijevih soli se povećava u kiseloj sredini želuca, ali se otopljeni ioni u određenoj mjeri ponovno vežu i talože u jejunumu i ileum, gdje je pH bliži neutralnom. Jeste li znali da osoba od 60 godina može proizvesti samo 25% te količine? Želučana kiselina, koju je producirao s 20 godina? Stoga potreba za kalcijem samo raste s godinama.B gastrointestinalni trakt komponente hrane (glukoza, masne kiseline, fosfor i oksalati) vežu se na kalcij, tvoreći komplekse. Općenito, apsorpcija nadomjestaka kalcija (osobito onih manje topljivih) poboljšava se ako se uzimaju s hranom. To može biti zato što hrana stimulira želučano izlučivanje i motilitet, i izvori hrane kalcij postaje usitnjeniji i topljiviji.
Dijetalna vlakna smanjuju apsorpciju kalcija. Nekoliko komponenti dijetalna vlakna vežu kalcij. Hemiceluloza inhibira apsorpciju kalcija.
fitinska kiselina ( komponenta biljke) veže kalcij u netopljivi oblik. Žitarice - raž, pšenica, zob - posebno su bogate fitinskom kiselinom, međutim, kada tijesto fermentira pod utjecajem fitaze sadržane u kvascu, fitinska kiselina se razgrađuje.
Tamnozeleno, lisnato povrće često ima relativno visok sadržaj kalcij. Ali apsorpciju kalcija često otežava oksalna kiselina. U kombinaciji s oksalnom kiselinom, kalcij proizvodi spojeve netopljive u vodi koji su sastavni dijelovi bubrežnih kamenaca. To su kiseljak, rabarbara, špinat, cikla. Proizvodi sa nizak sadržaj oksalna kiselina ( Bijeli kupus, brokula, repa) – dobri izvori kalcij. Apsorpcija kalcija iz kupusa je jednako visoka kao iz mlijeka.
Nedovoljna količina proteina u prehrani otežava apsorpciju kalcija. Stimulirajući učinak proteina vjerojatno je posljedica činjenice da se aminokiseline koje se oslobađaju tijekom njihove hidrolize dobro formiraju s kalcijem topljivi kompleksi. Dijeta bogata proteinima, može izazvati kalcijuriju. Kalciurija uzrokuje negativnu ravnotežu kalcija, ali ne dovodi do kompenzacijskog povećanja učinkovitosti apsorpcije kalcija u crijevu. Unutar iste osobe postoje velike dnevne fluktuacije u razinama kalcija u mokraći zbog kalciuretskog učinka prehrambeni proizvodi. Probavljeni ugljikohidrati i bjelančevine imaju kalciuretski učinak koji je linearno povezan s unosom ovih tvari, ali je relativno neovisan o unosu kalcija. Za svakih dodatnih 50 g proteina u prehrani, 60 mg kalcija se gubi urinom. Visoka razina sadržaj fosfora u nekim proteinima smanjuje, ali ne eliminira njegov kalciuretski učinak. Kalciuretski učinak proteina dovodi do smanjenja reapsorpcije kalcija u bubrezima, što se ne kompenzira povećanjem njegove apsorpcije u crijevima. Stoga, bogata proteinima Prehrana kod odraslih dovodi do negativne ravnoteže kalcija.
Kalcij se apsorbira iz crijeva u obliku kompleksa s masnim i žučnim kiselinama. Optimalan omjer je 10-15 mg kalcija na 1 g masti. Apsorpciju kalcija olakšava dovoljan sadržaj nezasićenih masne kiseline. Nedovoljne i prekomjerne količine masti, osobito onih bogatih zasićenim masnim kiselinama (masti za kuhanje, janjetina, goveđa mast i dr.), oštećuju apsorpciju kalcija. Kod nedovoljnog unosa masti nastaje premalo kalcijevih soli masnih kiselina koje stvaraju topive kompleksne spojeve sa žučnim kiselinama. Kada je pretjerano masna hranaŽučnih kiselina nema dovoljno da sve kalcijeve soli masnih kiselina prevedu u topljivo stanje, a značajan dio Ca izlučuje se fecesom. Otpuštanje Ca također ovisi o prirodi prehrane. Prehrana u kojoj prevladavaju namirnice kisele reakcije (meso, žitarice, kruh) dovodi do izlučivanja Ca urinom. Uz prevlast hrane sa alkalna reakcija(voće, povrće, mliječni proizvodi) Ca se izlučuje uglavnom fecesom.
Važan čimbenik koji utječe na apsorpciju Ca je količina fosfora i magnezija u prehrani.
Najpovoljniji omjer kalcija i magnezija u prehrani je 2:1. Omjer blizak ovom nalazi se u sljedeće proizvode– sardine, atlantska haringa, patlidžan, krastavci, zelena salata, češnjak, grah, kruške, jabuke, grožđe, maline, vrganji. Ako se unosi malo magnezija, stvaraju se kamenci, dolazi do vaskularne kalcifikacije, kalcij se taloži u aterosklerotskih plakova. Magnezij je neophodan za apsorpciju kalcija u bubrezima i mokraćni put. Nedostatak magnezija stimulira PTH, što dovodi do povećane resorpcije kosti i povećanog izlučivanja Ca bubrezima. Magnezij se natječe s Ca za žučne kiseline, dakle, višak magnezija negativno utječe na apsorpciju Ca. Osim toga, magnezij je dio enzima potrebnih za metabolizam u hrskavici i koštanom tkivu.
Najbolji omjer kalcija i fosfora za odrasle je 2:1,2-1,8. Omjer blizak ovome tipičan je za svježi sir, krastavce, češnjak i grožđe. Ako se Ca unosi više od fosfora, tada se koštano tkivo ne formira normalno, nastaju problemi s vaskularnom kalcifikacijom, stvaranjem bubrežnih kamenaca, žučni mjehur. A ako se, naprotiv, unosi više fosfora nego što je potrebno, Ca se ispire iz kostiju i njegova se apsorpcija smanjuje.
Na apsorpciju kalcija utječe i kalij, čiji višak otežava njegovu apsorpciju, jer Kalij se, kao i magnezij, natječe s Ca za žučne kiseline.
Ometaju apsorpciju kalcija: čokolada, prekomjerna potrošnjašećer, višak hrane s grubim vlaknima. Čaj nije kompatibilan ni s jednim elementom u tragovima.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta i druga slična pića sadrže natrijev kiseli fosfat (antagonist Ca koji sprječava njegovu apsorpciju), njihov pH = 2,2-2,5, za njihovu neutralizaciju tijelo koristi Ca koji se ispire iz koštano tkivo .
Kofein također povećava gubitak kalcija mokraćom. Zlouporaba kave i alkohola može uzrokovati nedostatak kalcija, jer se dio kalcija izlučuje urinom.
Laktoza povećava apsorpciju kalcija. Laktoza, kada fermentira, održava niske pH vrijednosti u crijevima, što sprječava stvaranje netopljivih fosforno-kalcijevih soli.
Uz vitamine A, C, D, E, K, sljedeći elementi mogu povećati razinu kalcija u tijelu: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, kao i proteini, želučana kiselina(HCl), pankreasnih enzima i Lactobacillus acidophilus.
Silicij umrežava kolagen koštanog tkiva. Cink i krom igraju veliku ulogu u energetskoj opskrbi kostiju, neophodnoj za rast koštanog tkiva. Bor utječe na sintezu estradiola, selen s jodom - na sintezu hormona Štitnjača. Vitamin E utječe na stanje membrana, uključujući koštano tkivo.
Ozbiljan neprijatelj Ca i P je aluminij. Ioni aluminija mogu zamijeniti ione Ca i time uzrokovati velike promjene u Sa razmjeni. Ljudi dobivaju previše ovog metala korištenjem aluminijskog posuđa, pijenjem sokova iz vrećica obloženih aluminijem ili pijenjem piva u limenci.
U hrani modernog čovjeka Nedostatak kalcija je značajan, posebno za gradske stanovnike u čijoj prehrani dominiraju rafinirane namirnice, poluproizvodi i sl. dovoljno je reći da glavni izvor kalcija, mliječni proizvodi, na stol stanovnika grada dolaze znatno osiromašeni kalcijem: 1 litra svježeg prirodnog mlijeka (kravljeg) sadrži 1400 ml kalcija, a pasteriziranog i više dakle, sterilizirana, od koje se u mljekarama radi svježi sir i sir, samo 140 mg. Moderni gradski stanovnik prima, in dobar slučaj, samo trećina dnevne potrebe kalcij.
Preporuča se uzimati sve Ca proizvode noću, što objašnjava dnevni ritam resorpcija kostiju. Resorpcija se suzbija samo večernjim unosom Ca, dok jutarnji unos ne daje značajan učinak.
Mnogi ljudi, osobito stariji, jedu svježi sir i sir za doručak, vjerujući da će tako najbolje obogatiti svoj organizam Ca i P. Resorpcija Ca i P koštano tkivo provodi se navečer i noću. Dakle, ako ste za doručak jeli ribu ili sir, onda se uzalud oslanjate na njih. blagotvoran utjecaj. Ca i P ili uopće neće dospjeti iz crijeva u krv, ili će se zbog nedostatka potražnje u koštanom tkivu taložiti u bubrezima u obliku oksalatnih kamenaca. Također se radi o tome da se ujutro proizvode i isporučuju u krv kortikosteroidni hormoni koji blokiraju apsorpciju Ca i P iz crijeva u krv. Stoga je hranu koja sadrži Ca i P bolje uzimati u 2/2 dana, za večeru.
Mora se imati na umu da se kalcij gubi kada toplinska obrada(na primjer, kod kuhanja povrća - 25%). Gubici će biti neznatni ako se koristi voda u kojoj se povrće kuhalo (npr. juha ili umak).
Što je manji udio masti u mliječnim proizvodima, to je veći udio Ca.
| Kategorije: | |
Osteoporoza
Kronični Lewis problemi (konstitucijski, stečeni ili nasljedni). Duboke faze genitourinarne degeneracije. Stopa kompenzacije:
Ujutro: Arnica-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Danju: Fosfor-12, Calcarea fluorica-12, Baryta carbonica-12.
Navečer: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Merkur biod-12.
Tečaj traje tri mjeseca.
Metabolizam kalcija uglavnom se temelji na funkcijama mokraćnog mjehura, bez njegove korekcije (ublažavanja disfunkcije) pokušaj poboljšanja je beskoristan.
Inače, još početkom prošlog stoljeća medicina je shvatila da je kalcij važan element u organizmu - to su kosti, metabolizam i kalij-natrijeva pumpa (a to je metabolizam vode u svim fazama - stanice, limfa , maramice). Stoga se većina bolesti, uključujući i one teške sistemske, uspostavom ravnoteže kalcija značajno ublaži ili potpuno izliječi, zbog čega je brzo izrečena i primijenjena krilatica „sve su bolesti uzrokovane nedostatkom kalcija“. U isto vrijeme opća kalcifikacija stanovništva (u Europi) bila je velikih razmjera, toliko da je došlo do uzimanja 100-200 g kalcija dnevno - prvo, kalcij je samo kreda, sastav je , recimo, jeftino, a drugo, ideja “što brže – to bolje”, plus vlastita inicijativa građana. Mora se reći da se zdravlje vrlo brzo pogoršalo, čak do smrti (usput, standardno se pretpostavljalo da je kreda neutralna tvar, recimo, a ne otrov), nakon čega je cijela ova tvrtka propala (sve to se događalo najviše šest mjeseci). I tu je problem. Zamislimo da je naše tijelo konfigurirano da prima sve potrebne elemente iz prehrambenih proizvoda, tj. Vi i ja imamo određenu "tvornicu" u našim tijelima koja je potrebna za apsorpciju i preradu kalcija. Nedostatak kalcija – jasno je da tvornica ne radi dobro. Sukladno tome, s naglim povećanjem opterećenja (opterećenje opreme), učinak je bio potpuno suprotan - oprema je bila istrošena, a umjesto povećanja tempa, jednostavno je zakazala. Dakle, prije povećanja opterećenja, bilo je potrebno prvo popraviti "tvornicu", odnosno normalizirati metabolizam kalcija - aktivirati procese za njegovu apsorpciju. Stoga je nemoguće povećati dozu kalcija bez poticanja metabolizma - učinak je strogo negativan.
Metabolizam kalcija, osobito fluorida, potiče jednostavan lijek Calcarea fluorica (općenito, kalcijev fluorid). Što se tiče posljednjeg. Kako je, opet, kalcij bitan element, nakon krize s uzimanjem krede (višegodišnje), počeo je novi bum - jedna od njemačkih farmaceutskih kompanija počela je proizvoditi i preporučivati stanovništvu za upotrebu taj isti homeopatski kalcij, ali ne fluoricu. , ali carbonica . Budući da, kao što vi i ja znamo, ovaj lijek normalizira metabolizam kalcija u tijelu - prvi učinak je bio vrlo uspješan - ovdje je počelo veliko poboljšanje dobrobiti i ozdravljenja građana - učinak vam je jasan i mene. Oko godinu dana kasnije iznenada je počeo obrnuti proces - počela su pogoršanja i pogoršanja, nakon čega je jedan građanin iz Nizozemske čak podnio tužbu protiv tvrtke. U isto vrijeme, njemačka tvrtka bila je pošten proizvođač i nije odbacila njegove tvrdnje - ni sami nisu razumjeli što je bio razlog da lijek prestane djelovati kako je željeno. No, pokazalo se da su nakon prve godine prodaje lijeka, koji je u početku rađen po klasičnoj homeopatskoj shemi (za što je čestica krede uzeta iz srednjeg sloja naslaga krede i dinamizirana), odlučili poboljšati sastav. Njemački um predložio je jednu jednostavnu ideju - jasno je da nisu uzeli čisti kalcij iz zemlje - bilo je mnogo nečistoća i srodnih elemenata. Nakon čega su odlučili poboljšati lijek i počeli praviti homeopatiju od kemijski dobivenog kalcija, sugerirajući da je čisti kalcij mnogo bolji od prirodnog. No rezultat se pokazao upravo suprotan. Od tada se sva homeopatija priprema samo od komponenti okoliša (bez kemikalija), a ovaj lijek se u njemačkoj farmakologiji počeo označavati kao Calcarea austermani - homeopatski lijek dobiven iz prirodnog kalcija (morski sedimenti).
Stoga, za normalizaciju razmjene potreban nam je sljedeći tečaj:
Prva doza: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea fluorica-12 – po 2 zrna graška.
Druga doza: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea carbonica-12 – po 2 zrna graška.
Treća doza: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea phosphorica-12 – po 2 zrna graška.
Vrijeme uzimanja lijekova je od 21.00 do 23.00, treba ih uzimati naizmjenično, počevši od lijekova prve skupine, sljedeći dan - lijekova druge skupine, pa treće, pa opet prve - i tako na u krugu.
Kalcij koji naše tijelo prirodno dobiva hranom iznimno je koristan, no zbog pogoršanja kvalitete hrane ne dobivamo ni polovicu dnevnih potreba, što može dovesti do više od 150 različitih bolesti.
Kalcij nije važan samo za zdravlje naših kostiju, zubi, kose i noktiju. 1% kalcija nalazi se u krvi i uključen je u razne procese koji omogućuju pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ako nema dovoljno kalcija, naše tijelo počinje kvariti i to često vrlo ozbiljno. Budući da većina ljudi ne dobiva odgovarajuću količinu kalcija iz hrane, dolazimo do shvaćanja da ga je neophodno dodati u prehranu. Dakle, pogledajmo različite oblike kalcija, njihove prednosti i nedostatke, te na kraju odaberite onaj najbolji za sebe.
Oblici kalcija
Ovaj oblik kalcija ima najniži postotak apsorpcije - oko 3% i ima niz kontraindikacija i nuspojava. Pripravci kalcijevog glukonata proizvode se bez dodatka vitamina D3, što praktički smanjuje stupanj njegove apsorpcije na nulu. Jedna od najgorih posljedica dugotrajnog uzimanja ovog oblika kalcija je stvaranje kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru.
Jedina prednost kalcijevog glukonata trebala bi biti njegova niska cijena, ali zbog izuzetno niskog stupnja njegove apsorpcije i velikog broja negativnih posljedica njegove uporabe, čak ni niska cijena ne može privući upućenog klijenta.
Kalcijev karbonat (Kalcijev karbonat)
Ovo je mnogo privlačniji oblik kalcija od prethodnog. Takav kalcij tijelo apsorbira za 17-22% s normalnom kiselošću želučanog soka, ali s niskom kiselošću stupanj njegove apsorpcije toliko pada da je praktički jednak nuli. Ne treba se zanositi lijekovima na bazi kalcijevog karbonata, jer... ovo je također ispunjeno stvaranjem kalcijevih kamenaca u bubrezima. Velika količina ove vrste kalcija uzeta odjednom može značajno smanjiti kiselost želučanog soka i izazvati nuspojave kao što su nadutost, zatvor, mučnina, alergijske reakcije i bolovi u trbuhu.
Ovaj oblik kalcija dosta je raširen i vrlo tražen zbog veće bioraspoloživosti od kalcijevog glukonata. Međutim, postoji zanimljiviji oblik kalcija, koji ćemo pogledati u nastavku.
Kalcijev citrat (Kalcijev citrat)
Ovaj oblik kalcija tijelo apsorbira 2,5 puta bolje od kalcijevog karbonata, naravno u kombinaciji s vitaminom D3. Stupanj apsorpcije kalcijevog citrata je 44%. Zbog činjenice da klorovodična kiselina želučanog soka nije potrebna za njegovu apsorpciju, pripravci na bazi kalcijevog citrata mogu se uzimati na prazan želudac. Primjena kalcijevog citrata ne uzrokuje naslage u bubrezima u obliku kamenaca, stoga je ovaj oblik kalcija siguran za zdravlje. Ljudi s niskom kiselošću želuca i stariji od 50 godina trebaju odabrati kalcijev citrat, jer će stupanj apsorpcije u ovom slučaju biti 11 puta veći od kalcijevog karbonata.
Kalcijev citrat je dobar za bolesti mokraćnih kanala. Pomiče pH urina na alkalnu stranu, stvarajući tako nepovoljno okruženje za razvoj spolno prenosivih infekcija i upala.
Kelati aminokiselina kalcija danas se smatraju najboljim oblikom kalcijevih proizvoda na svjetskom tržištu. Često se ovaj oblik kalcija može naći i pod nazivom "ionski kalcij". Iako je njegova cijena zaista visoka, to je opravdano visokim stupnjem probavljivosti i odsutnošću nuspojava, posebice ne dopušta stvaranje kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru. Kalcijevi kelati mogu se apsorbirati 90-98%, te nije potrebno dodavati vitamin D3 u pripravke ovog tipa.
Kelati aminokiselina kalcija ne iritiraju gastrointestinalni trakt i ne zahtijevaju želučanu kiselinu za apsorpciju. Topljivi su 100% u vodi, što je 400 puta više od topljivosti kalcijevog karbonata. Još jedna prednost kalcijevog kelata je sposobnost brzog oslobađanja kalcijevih iona, što sprječava prezasićenost krvi kalcijem, čime se eliminira mogućnost povećane koagulabilnosti, koja je prepuna stvaranja krvnih ugrušaka. Jedan od najboljih kalcijevih proizvoda ovog oblika je kalcij iz Forevera, SAD.
Dakle, rezimirajmo
Od brojnih oblika kalcija predstavljenih na svjetskom tržištu, najboljim u pogledu probavljivosti i odsutnosti nuspojava pokazali su se kalcijev citrat i kalcijev kelat. Potonji ima dvostruko veću stopu apsorpcije u usporedbi s kalcijevim citratom. Ali zbog činjenice da je cijena kalcijevog kelata obično tri puta veća od cijene kalcijevog citrata, ne može si ga svatko priuštiti. Nakon kratkog pregleda, ipak ćete morati odgovoriti na pitanje koji je kalcij bolji.
Kalcij je vitalni element za svaki živi organizam, jedan od glavnih gradivnih blokova za kostur i sve kosti, nezamjenjiva, aktivna zemnoalkalna komponenta uključena u mnoge osnovne metaboličke procese u tijelu.
Unosimo ga hranom, ali moderni trendovi značajno smanjuju ionako male doze prirodnog kalcija u namirnicama. Jedini način da se nadoknadi nedostatak je korištenje posebnih lijekova. No, kako odabrati optimalni oblik kalcija koji bi se u tijelu brzo i potpuno apsorbirao, a pritom bio jeftin?
Zašto su potrebni dodaci kalcija?
Odabir potrebnog lijeka mora započeti sa sviješću o njegovom značaju za tijelo, kao io korisnim svojstvima i mogućim rizicima uzimanja lijeka.
Za odrasle
Kalcij u tijelu odrasle osobe obavlja veliki broj vitalnih sustavnih funkcija. Neophodan je za tkiva kostiju i zuba, normalizira zgrušavanje krvi i osigurava normalno funkcioniranje kontrakcijske funkcije mišića.
Nedavne studije pokazuju da kalcij usporava proces starenja, au kompleksnoj terapiji element djeluje kao inhibitor razvoja raka. Ljudima srednje i starije dobi kalcij je neophodan u borbi protiv osteoporoze, menopauze, visokog krvnog tlaka i nekih problema kardiovaskularnog sustava.
Ovaj element također blokira apsorpciju zasićenih masti u ljudskom tijelu, normalizira rad gastrointestinalnog trakta i bori se protiv "lošeg" kolesterola.
Za djecu
Kalcij je najvažniji mineral za djecu, počevši od prvih dana života. Pomaže djetetu da se potpuno razvije i bude zdravo. Ovaj element u tijelu djeteta uključen je u više od tri stotine biokemijskih procesa, od formiranja i razvoja koštanog tkiva do rada mišića i kardiovaskularnog sustava.
Kalcij u različitim oblicima regulira acidobaznu ravnotežu organizma, štiti krvne žile od propusnosti, regulira tonus mišića i zgrušavanje krvi. Nedovoljna količina kalcija može uzrokovati konvulzije, multiplu sklerozu, rahitis, patologije u razvoju očne leće i loše zgrušavanje krvi kod djeteta. Potpuni razvoj djeteta, uključujući aktivni rast kostura, izravno ovisi o prisutnosti dovoljne količine gore opisane tvari u tijelu.
Suvremena istraživanja znanstvenika o pojavi bolesti izravno ili neizravno povezanih s nedostatkom kalcija u tijelu aktivno se objavljuju u stranom tisku. , ovaj problem može uzrokovati do stotinu različitih bolesti i sindroma.
Najpoznatiji zabilježeni slučajevi:
- Osteoporoza je smanjenje gustoće kostiju i povećanje krhkosti kostura sa značajnim povećanjem rizika od prijeloma.
- Rahitis je dječja bolest uzrokovana nedovoljnom mineralizacijom koštanog tkiva koja dovodi do promjena u njegovoj strukturi.
- Osteomalacija je bolest slična rahitisu, koja se javlja kod adolescenata i odraslih.
- Pankreatitis je upala gušterače.
- Menopauza je sindrom fiziološkog pada spolne konstitucije.
- Zatajenje bubrega i jetre.
- Promjene u radu štitnjače.
- Kaheksija i anoreksija su iscrpljenost organizma.
- Bisbakterioza.
- Kardiovaskularne bolesti.
- Infektivne, autoimune i upalne bolesti širokog spektra.
- Stečeni defekti vezivnog i koštanog tkiva.
- Zatajenje pluća i srca.
- Hiperplazija.
- Razne neuropatije i stres.
- Poremećaji gastrointestinalnog trakta.
Kako odabrati i na što obratiti pozornost?
Gotovo svaka moderna osoba, osim prirodnog kalcija sadržanog u kalciju, zahtijeva dodatne lijekove, zbog stalnog smanjenja ovog korisnog elementa u svakodnevnoj prehrani. Na primjer, trudnice i djeca trebaju najmanje jednu i pol dnevnu potrebnu dozu, a pacijenti u razdoblju oporavka trebaju čak dvostruku. Koji kalcij odabrati? Pogledajmo ovo pitanje pobliže.
Trenutno su pripravci kalcija podijeljeni u dvije velike skupine - to su kompleksi životinjskog podrijetla i supstrati lijekova.
Prvi su prehrambeni aditivi od vapnenca, školjaka kamenica, dolomita, životinjskih kostiju i drugih prirodnih proizvoda. Ova vrsta lijeka je jeftina i dostupna je u velikim dozama. No, tu postoje dvije značajke - koncentracija samog kalcija u smjesi (niža je nego u klasičnim tvorničkim tabletama), kao i razni prirodni zagađivači, posebice olovo, jer se upravo on nakuplja na mjestima taloženja kalcija. . U dovoljno visokoj koncentraciji ovaj polutant može oštetiti mozak i kardiovaskularni sustav, gotovo pa čak i promijeniti ponašanje s pojavom agresije i općim smanjenjem intelektualnih funkcija.
Prema rezultatima istraživanja, najmanje takvih negativnih aditiva nalazi se u kelatnim oblicima i kalcijevim karbonatima, a najviše u kostima i ljušturama kamenica. Stoga, ako ćete kupovati pripravke kalcija na bazi prirodnih struktura, svakako odaberite pripravke s maksimalnim stupnjem pročišćavanja.
Osim toga, preporučljivo je koristiti dodatke kalcija zajedno s fosforom i magnezijem - tako ove komponente međusobno pojačavaju svoje zajedničko blagotvorno djelovanje na tijelo i nadoknađuju gubitak ovih minerala. Ako tijelu nedostaje bilo koji od tri navedena elementa, koliko god konzumirali jedan ili dva druga, oni će se vrlo slabo apsorbirati. Vitamin C (poznat i kao riblje ulje) također treba uzimati kao dodatni modulator – prvi katalizira apsorpciju kalcija, dok je drugi neka vrsta balansa za ostale minerale.
Pripravci od pročišćenih tvari najčešće predstavljaju različite spojeve polusintetske prirode u obliku soli. Proizvode se u obliku otopina ili komprimiranih tableta. Ovdje treba obratiti pozornost na samu formulu soli jer svaka od njih može sadržavati različitu koncentraciju elementarnog kalcija. Tako kalcijev glukonat i kalcijev laktat sadrže samo 90 do 130 miligrama čiste tvari po gramu supstrata, dok kalcijev klorid - 270, a kalcijev karbonat - više od 400 miligrama po gramu spoja.
Popis najboljih lijekova s opisima
Kalcijev karbonat s magnezijem
Ovaj kombinirani lijek sadrži veliku količinu kalcija u vezanom sistemskom obliku. Koristi se za nadoknadu nedostatka ravnoteže kalcija i magnezija u tijelu i ima izraženo antacidno djelovanje na gastrointestinalni trakt. Soja ne uzrokuje hipersekreciju acidobazne ravnoteže.
Djeca starija od dvanaest godina i odrasli uzimaju dvije tablete nakon jela, rastvarajući ih u ustima. Maksimalna doza - 12 tableta dnevno
Moguće nuspojave: hiperkalcemija, promjena konzistencije stolice. Lijek je kontraindiciran kod sustavne bubrežne disfunkcije i kod bolesnika s hiperkalcijemijom. Propisivati s oprezom trudnicama prije trećeg tromjesečja.
Lijek koji sistematizira ravnotežu kalcija i kalcija u tijelu. Koristi se prvenstveno za suzbijanje hipokalcifikacije, kao dodatna terapija u liječenju lezija štitnjače i krvnih žila. Ima pozitivan učinak u liječenju hemoragičnog vaskulitisa, pleuritisa, upale pluća, endometritisa, nefritisa, eklampsije. Koristi se kao hemostatsko sredstvo i kao protuotrov kod trovanja magnezijevim solima, kao i kao diuretik.
Dostupan u obliku otopine. Odrasli (intravenska primjena, vrlo sporo, kapanje ili mlaz) propisuju 15 mililitara otopine 2 ili tri puta dnevno, djeca - od pet do deset mililitara otopine dva puta dnevno.
Nuspojave: bradikardija, fibrilacija želučanog srčanog mišića, osjećaj topline, bol u epigastričnoj regiji. Lijek je kontraindiciran za trombozu, aterosklerozu, hiperkalcemiju, kao i za intramuskularnu ili supkutanu primjenu.
Jedan od najpoznatijih dodataka kalcija, u kombinaciji s vitaminom D3. Kompleks nadoknađuje nedostatak kalcija u tijelu i potiče njegovu apsorpciju. Calcium D3 Nycomed regulira apsorpciju mikroelemenata u probavnom traktu, sprječava povećanu sintezu paratireoidnih hormona i povećava resorpciju kosti. Koristi se u složenim terapijama za niz bolesti, uključujući osteoporozu i druga stanja povezana s nedostatkom kalcija.
Lijek se uzima oralno. Djeca - jedna tableta dva puta dnevno. Adolescenti stariji od dvanaest godina i odrasli - dvije tablete tri puta dnevno.
Moguće nuspojave: alergijske reakcije, gastrointestinalni poremećaji. Calcium D3 Nycomed je kontraindiciran za osobe s zatajenjem bubrega, bolesnike sa sarkoidozom, fenilketonurijom, alergičare i starije osobe, djecu mlađu od pet godina.
Ovaj složeni pripravak, osim klasičnog kalcija, sadrži i cink, magnezij, bakar, bor i kolekalciferol u obliku sulfata, oksida i drugih spojeva. Lijek aktivno regulira metabolizam kalcija u tijelu. Farmakokinetika Calcemin Advancea trenutno je predmet složenih istraživanja i nije u potpunosti proučena.
Lijek se koristi za smanjenje nedostatka kalcija, jačanje koštanog tkiva, kao i za sprječavanje problema s mišićno-koštanim sustavom i drugim bolestima povezanim s hipokalcemijom. Doziranje za djecu stariju od dvanaest godina i odrasle je jedna tableta dva puta dnevno.
Nuspojave: povraćanje, mučnina, hiperkalcemija, nadutost, alergijski osip na koži. Calcemin Advance zabranjeno je koristiti kod djece mlađe od dvanaest godina, s urolitijazom i zatajenjem bubrega. Tijekom trudnoće i dojenja ovaj lijek treba uzimati s oprezom, točno izračunati dozu i ne prekoračiti je. Do 20 posto unosa kalcija prelazi u majčino mlijeko, stoga ograničite upotrebu ako svojoj bebi dajete dodatke kalcija.
Koristan video
Program Živi zdravo! o hrani s kalcijem
Pravilno odaberite dodatke kalcija, pametno ih koristite u praksi i nikada se ne razbolite!
U članku se nalazi popis popularnih dodataka kalcija, s naznakom cijena i ključnih karakteristika. Pogledajmo glavne aspekte na koje trebate obratiti pozornost pri odabiru najboljeg dodatka kalcija za sebe. Oni koji potpuno vjeruju svojoj intuiciji i uvjereni su u točnost svog izbora, mogu sigurno ići ravno na stol s drogama.
Sadržaj:
Mali edukacijski program prije odabira dodatka kalcija
Nećemo ulaziti u anatomiju, samo ćemo se upoznati što gdje raste i gdje. Bit će lakše pročitati upute za lijekove i razumjeti zašto određena aledronska kiselina nasmrt pobjeđuje određeni osteoklast.
Kost se sastoji od organskog i anorganskog dijela. Organski je zastupljen uglavnom kolagenskim vlaknima - osseinom. Anorganski - od hidroksiapatita (spoja kalcija i fosfora), anorganskih magnezijevih soli i drugih elemenata. 98% našeg kalcija koncentrirano je u kostima.
Od predstavnika stanica koštanog tkiva zanimat će nas osteoblasti i osteoklasti. Funkcija osteoblasta je stvaranje hidroksiapatita. Funkcija osteoblasta je njihovo uništavanje. Istovremena aktivnost ovih stanica osigurava stalnu obnovu koštanog tkiva. Zahvaljujući tome, tkanina zadržava svoja izvorna svojstva i prilagođava se potrebama tijela.
Dizači utega imaju veću koštanu masu i veću mineralizaciju kostiju od prosječne osobe. Osoba koja se ne opterećuje redovitom tjelesnom aktivnošću imat će obrnutu situaciju.
Ono što nije traženo u tijelu postupno će se staviti na aukciju. I vjerujte mi, kalcij, magnezij i fosfor će se raspršiti po organima kao alva.
Ovom prilikom želim izraziti svoju zahvalnost svom kosturu na podršci koju mi je sve ovo vrijeme pružao.
Prevencija osteoporoze također uključuje redovitu tjelesnu aktivnost. Stvorite opterećenje na kosturu, pokažite tijelu da vam je potreban jak i izdržljiv okvir. Bez izvedive tjelesne vježbe, nema smisla uzimati čak ni najbolje i najučinkovitije dodatke kalcija. Nelogično je imati čvrst koštani sustav koji može izdržati i najnesretniji pad bez prijeloma, kada se u svakodnevnom životu ne opterećujete teretima težim od ruksaka ili torbe.
Što tražiti pri odabiru dodatka kalcija
Upute za čitanje uputa. Mali edukativni program s naglaskom dati malu ideju o tome koje koristi možemo dobiti.
- Utjecaj na osteoblaste i osteoklaste. Jedni stvaraju, drugi uništavaju. Normalno, uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost, ti se procesi odvijaju istom brzinom. Za 10-ak godina nećemo susresti niti jedan poznati hidroksiapatit, dočekat će nas obnovljene generacije, spremne podnijeti i s novom snagom prevladati stres.
U opisu pripravaka kalcija često se susreću tvrdnje da neka tvar snažno ugnjetava i inhibira osteoklaste, sprječavajući ih da vrše svoje destruktivne aktivnosti. Istodobno, to ni na koji način ne utječe na kreativni rad osteoblasta.
Zvuči dobro ako se ne usredotočite na poremećaj procesa obnove koštanog tkiva. Što ako se dogodi da za 10 godina ne sretnemo nove generacije strukturnih elemenata kostiju, spremnih u urednim redovima obavljati svoje funkcije potpore i zaštite. Pred nama će se pojaviti otrcani, viđeni, “jako korišteni” kostur koji je izgubio nekadašnju gipkost i elastičnost.
- Popis makro- i mikroelemenata koje je poželjno vidjeti u sastavu lijeka. Dakle, zapisujemo popis za kupovinu za pripremu jela “obična ljudska kost”: kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D3 (kolekalciferol). Sve to izdašno začinite vitaminima, proteinima i ukrasite tjelesnom aktivnošću po želji.
Ako tijelo prima kalcij i magnezij, ali nema dovoljno fosfora ili vitamina D3, ulazni elementi će se raspršiti u druge organe. Kalcij i magnezij neće čekati sutrašnji dan, kada uz doručak svom organizmu dodate sastojke koji nedostaju. Jelo će se pokvariti, ali dobrota neće biti uzalud potrošena - srce ili živčani sustav bit će vam zahvalni. - Izravan učinak na rad paratireoidnog hormona (paratiroidnog hormona).
Nećemo pogriješiti ako pretpostavimo da je ova tvar na neki način povezana s metabolizmom kalcija u tijelu. Paratiroidni hormon, između ostalog, kontrolira koncentraciju kalcija u krvi, vitalnog znaka. Ako koncentracija padne, hormon je pokušava vratiti u normalu svim legalnim i ne baš legalnim sredstvima.Ovo sredstvo stimulira aktivnost osteoklasta kako bi uništili hidroksiapatite i dobili kalcij. Potiče stvaranje aktivnog oblika vitamina D3, koji povećava unos kalcija u probavnom traktu i smanjuje izlučivanje putem bubrega. Ako nema dovoljnog unosa kalcija iz hrane, koštani sustav postaje glavni izvor.
Neki lijekovi, kao bonus, inhibiraju rad ovog hormona.
Najbolji način da se spriječi aktiviranje paratiroidnog hormona je da se tijelu svaki dan osigura odgovarajuća količina kalcija. To će osigurati održavanje acidobazne ravnoteže, odgovarajuće zgrušavanje krvi, pravilan metabolizam, proizvodnju hormona itd. Ne stjerajte tijelo u kut ostavljajući koštani sustav kao jedini izvor kalcija.
- Kalcitriol, kolekalciferol, alfakalcidol, aledronska kiselina i druge popularne frazeološke jedinice iz ptičjeg vokabulara, koje se nalaze u odjeljku “Sastav”.
Kalcitriol je aktivni oblik vitamina D3. Aktivan u regulaciji metabolizma fosfata i kalcija u tijelu. Igra ulogu savjesnog čuvara, pohranjuje korisne elemente za crni dan, povećavajući koštanu masu. U skladu s tim, kako bi se povećao kalcitriol, treba obratiti pozornost na lijekove s kolekalciferolom (vitamin D3).
Alfakalcidol, analog vitamina D3, ima manje značajan učinak na metabolizam fosfata i kalcija, ali ima bolji učinak na aktivnost paratiroidnog hormona. Dragocjen je jer manje opterećuje bubrege i dulje ostaje u krvi.
Aledronska kiselina- predstavnik bisfosfonata (ovo sve objašnjava, da). Koristi se u prevenciji i liječenju osteoporoze, koštanih metastaza, primarnog hiperparatireoidizma i drugih bolesti. Usporava rad osteoklasta i potiče njihovo uništenje.
Tajna tajna. Ako iz nekog razloga nije moguće uzimati kombinirani lijek, onda kada birate između kalcija, magnezija, vitamina D3, odaberite magnezij. Ima vodeću ulogu u izgradnji koštane mase.
Popis pripravaka kalcija s cijenama i opisom
| Ime | Cijene ($) | Kratki opis |
| kalcitriol | ||
| Rocaltrol (Švicarska / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Kalcitriol je derivat vitamina D3. Povećava apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu. Smanjuje gubitak kalcija kroz bubrege. Aktivno sudjeluje u procesima formiranja koštanog tkiva. Suzbija lučenje paratiroidnog hormona. |
| Osein-hidroksiapatitni spoj | ||
| Osteogenon (Francuska / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Anorganska komponenta lijeka sadrži kalcij i fosfor u obliku hidroksiapatita, koji su neophodni za rekonstrukciju koštanog tkiva. Organska komponenta (osein) inhibira rad stanica koje razaraju koštano tkivo (osteoklasti) i potiče rad stanica koje tvore kosti (osteoblasti). |
| Alfakalcidol | ||
| Alpha D3‑Teva (Njemačka / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Učinak lijeka je zbog činjenice da sadrži alfakalcidol, koji se u jetri pretvara u kalcitriol. Što na svaki mogući način potiče nakupljanje kalcija, povećavajući njegovu opskrbu i smanjujući gubitak elementa. |
| Oksidevit (Indija / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Danska/Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfakalcidol + kalcijev karbonat | ||
| Alfadol-Sa (Indija / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Učinak prekursora kalcitriola pojačan je dodatkom anorganskog izvora kalcija u obliku karbonata. |
| Alfakalcidol + aledronska kiselina | ||
| Tevabon (Njemačka / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Aledronska kiselina uključena u sastav inhibira aktivnost i uzrokuje samouništenje osteoklasta, ali ne povećava stopu obnove koštanog tkiva. |
| Kalcijev kelat + magnezij + fosfor + kolekalciferol | ||
| (SAD/NSP) | 20.52$ | Sastav sadrži kelirane oblike kalcija i magnezija, što povećava bioraspoloživost elemenata. Elementi su odabrani u optimalnom omjeru potrebnom za obnovu koštanog tkiva uz prisustvo vitamina D3. Formula je pojačana biljnim sinergistom – lucernom. |
| Kalcijev karbonat + kolekalciferol (vitamin D3) | ||
| Natemille (Italija / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Sadrži izvor kalcija u obliku anorganskog karbonata. Vitamin D3 kontrolira metabolizam kalcija i fosfora, povećava apsorpciju i zadržavanje kalcija i fosfora u tijelu. |
| Complivit kalcij-D3(Rusija / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natekal D3 (Italija / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Kalcij-D3 Nycomed(~11 zemalja / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Kalcij s vitaminom D3 Vitrum(SAD / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Koraljni kalcij + magnezij | ||
| (SAD/NSP) | 32.87$ | To je usitnjeni prah napravljen od koralja koji su iskopani iz mora u blizini japanskog Ryukyu otočja. Koralji se sastoje od 20-28% kalcija i 10-14% magnezija. Dobiveni omjer od 2 prema 1 optimalan je za povećanje mineralizacije kostiju. Između ostalog, ima izražena alkalizirajuća svojstva. |
| Kalcijev karbonat + kalcijev laktoglukonat | ||
| Kalcij – Sandoz forte(Francuska / Novartis) | 4.92 — 35$ | Šumeće tablete su dodatni izvor kalcija u obliku dviju kalcijevih soli: laktoglukonata i karbonata. Kada se tableta otopi, dobivamo napitak s mirisom naranče. |
| Kalcijev karbonat + kolekalciferol + aledronska kiselina | ||
| Ostalon kalcij-D(Mađarska / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Lijek kombinira svojstva aledronske kiseline i vitamina D3. Njihovo djelovanje potpomognuto je anorganskim kalcijem u obliku karbonata. |
| Pripravci koji sadrže dodatne mikroelemente | ||
| Vitrum Osteomag (SAD / Unipharm) | 5$ | Osnova lijeka je kalcijev karbonat i kolekalciferol. Dodani oksidi bakra, cinka i magnezija, natrijev borat, manganov sulfat. Dodatak mikroelemenata poboljšava metaboličke procese u tijelu. |
| Osteokea (UK/Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Kalcijev karbonat, magnezijev hidroksid, kolekalciferol. Također je uključen cink u obliku sulfata |
| (SAD/NSP) | 28.60$ | Vitamini D3, B12 i B6, C; kalcijev kelat, fosfat i citrat; kelat i magnezijev oksid; fosfor; cinkov oksid; glukonati željeza, bakra i kalija; kelati mangana i bora; betain hidroklorid, beta-karoten. Biljke koje jačaju sinergizam: češeri i stabljike preslice, koncentrat ploda papaje i sok od ananasa, lišće peršina, ekstrakt korijena sladića i valerijane. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Postoje Kalcemin i Kalcemin Advance. Verzija Advance ima veći sadržaj tvari, dodatak magnezijevog oksida i višu cijenu. Općenito: dvije kalcijeve soli (karbonat i citrat), vitamin D3, oksidi bakra i cinka, natrijev borat |
| Biobalans morskog kalcija(Rusija/Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 varijanti ovog dodatka prehrani karakteriziraju različite varijacije sastava. U najjednostavnijoj verziji, tableta sadrži kalcij i vitamin C. Ostatak, uz ove dvije tvari, dodatno uključuje:
|
Dnevni unos, indikacije za uporabu i značajke različitih oblika kalcija
Dnevni unos kalcija kreće se od 800 do 1200 mg. Djeca, posebno u razdobljima aktivnog rasta, i žene u postmenopauzi trebaju maksimum. Normalnom prehranom prosječna osoba unosi 400 mg kalcija.
Indikacije za uzimanje lijekova:
- osteoporoza bilo kojeg podrijetla (postmenopauzalna, povezana s dobi, uzrokovana hormonskom terapijom, imobilizacijom itd.);
- koristi se kao dodatak liječenju osteomalacije i rahitisa;
- s blagom povećanom ekscitabilnošću neuromuskularnog sustava;
- u slučajevima kada se povećava potreba za kalcijem (trudnoća, dojenje, tijekom razdoblja brzog rasta djece, tijekom bavljenja sportom);
- kao dodatak liječenju alergijskih reakcija;
- smanjena funkcija paratireoidnih žlijezda;
- poboljšati stanje kose, noktiju i kože;
- prevencija demineralizacije kostiju u žena prije i nakon menopauze;
- tijekom menopauze.
Probavljivost raznih spojeva kalcija:
- Najlošije se apsorbiraju anorganski oblici. Bioraspoloživost takvih oblika prema različitim izvorima kreće se od 10 do 20%. Karbonat se najčešće nalazi u tabletama. Jedna od očitih prednosti takvih dodataka kalcija je njihova jeftinost.
- Organski spojevi. Bioraspoloživost takvih spojeva u prosjeku je 2,5 puta veća od one karbonata. Na primjer, za kalcijev kelat prelazi 60%. Najčešći je citrat. Nekima viša cijena može pokvariti dojam o većoj učinkovitosti takvih lijekova.
Dobar dan))
U jednom od prošlih članaka govorio sam o vitaminima, zašto su važni i u kojim namirnicama ih tražiti, složivši te informacije u obliku tablice.
Ali sada, nakon što sam odlučio pisati o potrebi za mineralima za ljude i koji proizvodi ih sadrže, više ne želim staviti ove informacije u obliku tablice.
Članak ispada previše "suh", nema prilike govoriti o svemu što se čini važnim, općenito nema prilike uložiti dušu u njega :)
Ovaj put ćemo govoriti o mineralu kalciju koji je vrlo važan za naše tijelo.
Kad naše tijelo ne bi sadržavalo kalcij, tada bismo izgledali poput želeaste "sluzi" s kojom se djeca vole igrati) Rezerve kalcija u našem tijelu su na četvrtom mjestu nakon takvih "stupova" kao što su proteini, masti i ugljikohidrati.
Jasno je da naše tijelo treba kalcij u ogromnim količinama, a preporučena dnevna norma za njega mnogo je veća nego za ostale vitaminske hranjive tvari.
Koje su dobrobiti kalcija?
KOŠTANI SUSTAV.
Koštani sustav je glavni potrošač kalcija. On je dio toga, sudjeluje u ažuriranju.
No, jačanje kostiju, zuba i noktiju daleko je od jedinog korisnog svojstva kalcija, iako je najosnovnije.
NESANICA.
Kalcij ima snažan hipnotički učinak. A ako uzimate dodatke kalcija prije spavanja, bolje ćete spavati.
Može pomoći u prevenciji raka endometrija (uterusa), gušterače i debelog crijeva. Tijekom istraživanja učinak se javljao s dnevnim unosom od 1200 mg kalcija.
KOMPLIKACIJE TRUDNOĆE.
Žene koje uzimaju 1200 mg kalcija dnevno imaju manju vjerojatnost da će doživjeti komplikacije kao što su prijevremeni porod, pobačaji i bebe niske porođajne težine.
Ali! Doze iznad 1500 mg dnevno ometaju apsorpciju cinka, željeza i magnezija. Stoga, buduće majke, provjerite količinu kalcija koju unosite
VISOKI KRVNI TLAK.
Osim toga, kalcij ima manji učinak na krvni tlak, smanjujući ga.
OSTEOPOROZA.
Želio bih detaljnije govoriti o potrebi konzumiranja kalcija za osteoporozu.
Ovo je bolest koja se vrlo često javlja, posebno kod žena nakon 40 godina. Kosti postaju lomljivije, gube svoju gustoću, što povećava vjerojatnost prijeloma čak i kod manjih ozljeda. 
Razvoj osteoporoze možete pokušati izbjeći prevencijom s kojom treba započeti što ranije.
I tu postoji zanimljiva značajka. Ne postoje podaci koji jasno pokazuju sposobnost visokih doza kalcija, kada se uzimaju dugoročno, da spriječe osteoporozu. Ali ako u prehrani smanjite unos kalcija ispod 500 mg dnevno, znatno ćete povećati vjerojatnost smanjene gustoće kostiju.
Stoga bi svaki dan tijelo žene trebalo primiti 1000-1500 mg, za muškarce je norma nešto manja - 800-1000 mg. Žene starije od 65 godina trebaju uzimati 1500 mg kalcija dnevno.
Zanimljivost: dodaci kalcija povećavaju gustoću kostiju samo kada se njihova primjena kombinira s redovitom tjelesnom aktivnošću, posebice vježbama snage s utezima - bučicama, spravama za vježbanje.
Članak na temu: možete pročitati o još jednoj bolesti zglobova, artrozi i njenom uspješnom liječenju.
Glavni znakovi nedostatka kalcija
Ne mogu reći da se trebate usredotočiti na sve znakove nedostatka kalcija; mnogi od njih karakteristični su za većinu drugih bolesti:
Nesanica, razdražljivost;
Utrnulost udova, konvulzije;
Bol u zglobovima, bol u desnima, jaka tolerancija na bol.
Slažem se, takvi "buketi" karakteristični su za mnoge druge bolesti. Ali trebali biste obratiti pozornost na povećani unos kalcija u slučajevima kada:
Usporen rast djece;
Visoki krvni tlak;
Lomljivi nokti;
Obilne mjesečnice;
Želja za jedenjem krede.
Hrana bogata kalcijem
Čvrstoća kostiju ovisi o tome što jedemo, a općenito naša prosječna prehrana nije osobito ohrabrujuća: višak šećera, brašna i drugih ugljikohidrata slabi kosti. To se događa jer pretjeranim unosom fosfora, kojeg u velikim količinama ima u brašnu, žitnim pahuljicama i limunadi, povećavamo kiselost krvi, a povećavamo izlučivanje kalcija iz organizma.
Konzumacija šećera također dovodi do istog rezultata. Stoga, od mliječnih proizvoda bogatih kalcijem, za bolju zasićenost tijela, odaberite sir. Mlijeko sadrži mnogo laktoze (mliječnog šećera) zbog čega se ne može nazvati idealnim izvorom kalcija, za razliku od sira u kojem se laktoza razgrađuje tijekom fermentacije.
Koje namirnice sadrže kalcij, popis namirnica
Mliječni proizvodi i fermentirano mlijeko: svježi sir, mlijeko, jogurt, feta sir i, kao što je već spomenuto, glavni izvor, sir.
Sjemenke: U sjemenkama sezama ima puno kalcija.
Riba: u sardinama i konzerviranom lososu (s kostima).
Orašasti plodovi: bademi, brazil, pistacije, lješnjaci.
Povrće: kuhani ili pirjani špinat, listovi gorušice, blitva, bob, češnjak, grašak.
Ako vaša prehrana nije previše ograničena, tada svom tijelu možete lako osigurati kalcij kroz hranu.
Valja napomenuti da se treba hraniti raznoliko, kupovati namirnice obogaćene kalcijem, jer da bi tijelo dobilo kalcij samo, primjerice, iz mlijeka, morat ćete ga popiti najmanje litru dnevno i pojesti 1 kg svježeg sira.
Postoje okolnosti u kojima je neophodan dodatni unos kalcija:
Bolujete od osteoporoze ili druge bolesti povezane sa smanjenom gustoćom kostiju.
Vi ste u opasnosti od ovih bolesti.
Izloženi ste riziku od raka debelog crijeva ili drugih bolesti za prevenciju kojih je potreban kalcij.
Želite svom tijelu osigurati zajamčenu potporu kalcijem i spremni ste za to progutati tablete.
U koje doba dana je najbolje uzimati kalcij?
Najbolje vrijeme za uzimanje kalcija je druga polovica dana.
Kao što sam već napisala, kalcij povoljno djeluje na nesanicu, no osim toga, noću se ubrzava izlučivanje kalcija iz organizma, pa ako ga uzimate navečer, usporit ćete njegov gubitak.
U pravilu se ne apsorbira više od 500 mg odjednom, pa ako uzmete veliku dozu, možete je podijeliti na dva dijela i jedan uzeti za vrijeme ručka.
Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu?
Ako uzimate dodatke kalcija, potražite na pakiranjima nazive kalcija koji se najbolje apsorbira:
Kalcijev hidroksiapatit.
Kalcijev citrit.
Kalcijev orotat.
No koju god od ovih vrsta kalcija odabrali, provjerite je li tableta labavo stisnuta i lako se otapa.
Kako biste provjerili hoće li vaše tijelo lako podnijeti ovu tabletu, provedite eksperiment: stavite tabletu kalcija u čašu octa. Za pola sata trebao bi se raspasti u male čestice.
10 zanimljivih činjenica o kalciju
Koji je dodatak kalcija bolji?
Isprobavši dosta pripravaka s kalcijem, mogu vam iz vlastitog iskustva preporučiti takve pripravke.
90 slatkih tableta u obliku različitih životinja - lavova, slonova, mačaka. Okus vanilije, sadrži dodatni aditiv magnezija u obliku amionata (složeni spoj s aminokiselinama).
Kupili smo ga nakon što je moja kći slomila ruku da podupre koštani sustav, kupit ću još. Preporučljivo ga je uzimati ljeti jer ne sadrži vitamin D3. Dnevna doza je dvije životinje dnevno, dijete je žvakalo tablete sa zadovoljstvom, kao opciju, mogu se zdrobiti.
Cijena: 10,03 dolara.
Moja ocjena potrošača: 5/5.
Više o korisnim vitaminima možete pročitati u članku “.
I neka vaše tijelo nikada ne pati od nedostatka kalcija :)
U članku su korišteni podaci V. B. Spiricheva, doktora bioloških znanosti, profesora, voditelja Laboratorija za vitamine i minerale Državnog istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti i osnivača Centra za komplementarnu medicinu u SAD, Robert Atkins.
