Desna strana djeteta boli nakon trčanja. Liječenje boli u lijevoj strani trbuha

Svaka osoba koja se aktivno bavi sportom povremeno osjeća bol u desnom hipohondriju. Od ovoga nisu imuni niti sportaši početnici niti profesionalci. Od toga su najčešće pogođeni trkači. U pravilu se kod trčanja javlja bol ispod rebra, no ponekad se može javiti bilo gdje u trbuhu. To je individualno za svaku osobu, lokalizacija boli se ne mijenja tijekom sljedećih napada. Neugodna senzacija počinje se manifestirati u obliku boli, blaga bol, koja brzo raste i pretvara se u akutnu, nepodnošljivu. Kada dosegne svoj vrhunac, čovjeku postaje izuzetno teško disati i kretati se. Čak i ako se u ovom trenutku provede liječnički pregled, on neće otkriti patologije povezane s trčanjem. Zašto me onda boli desna strana pri trčanju?

Nepravilno disanje

Nedovoljna zasićenost dijafragme kisikom - ova teorija dugo vremena je bilo jedino objašnjenje zašto me boli desna strana tijekom trčanja, kao i nakon njega.

Zaključak je da tijekom trčanja dijafragma radi aktivnije, povećava se njena potreba za zasićenjem krvi i kisika. Više ih zahtijevaju drugi mišići uključeni u motorna aktivnost. Zbog učestalog, zbunjenog disanja, funkcioniranje dijafragme je poremećeno, kao rezultat toga, srce također ne prima dovoljno krvi, što izaziva bol. Nakon prisilno zaustavljanje Dijafragma se ne vraća odmah u prijašnje stanje, a boli me desna strana još neko vrijeme nakon trčanja. Nakon oporavka normalan ritam disanje, bol se smanjuje.

Ova teorija izaziva mnogo kontroverzi, jer neki ljudi ne osjećaju bol u desnoj strani tijekom trčanja, već u donjem dijelu trbuha, gdje nema dijafragme. Osim toga, vrlo je otporan - kontinuirani proces disanja dobro trenira ovo mišićno područje.

Loše planirani obroci

Nakon što pojedete hranu, tijelo treba puno energije da je probavi. Ako se tjelesna aktivnost odvija manje od 2 sata nakon obilnog obroka, povećani volumen želuca neće dopustiti aktivno kretanje. Zato me boli desna strana kad trčim.

Česta konzumacija alkohola

Ne govorimo o profesionalnim sportašima, već o ljudima koji se ne pridržavaju uvijek zdravog načina života.

Kada se konzumira alkoholna pića jetra je pod ogromnim stresom. Rezultat je njegovo povećanje u veličini i pritisak na živčanih završetaka. Ako “sportaš” griješi loša navika, bol u desnom hipohondriju postat će obrazac.

Anatomske značajke tijela

S anatomskog gledišta, trbušna šupljina prekrivena je tankom membranom koja se sastoji od dva dijela. Motorna aktivnost, zajedno s povećanom aktivnošću dijafragme, izaziva trenje ovih dijelova jedan o drugi.

Ova verzija objašnjava zašto boli desna strana pri trčanju na određenom mjestu - mjesto kontakta između dijelova školjke određuje mjesto boli.

Nedovoljna priprema mišića

Ako se prije trčanja dobro ne zagrijete, tijelo će doživjeti stres. U mirnom stanju uspostavlja se cirkulacija krvi i zasićenje kisikom svih tjelesnih sustava. Bez prethodna priprema tijela na tjelesnu aktivnost, normalna cirkulacija krvi i dostava kisika su poremećeni. Slezena i jetra odmah reagiraju na to - povećavši se u veličini, stisnu živčane završetke.

Bolesti kralježnice

Deformacije i bilo koji drugi patološki procesi uzrokuju bol pri trčanju u desnom hipohondriju. Dijafragma je usko povezana s mišićima lumbalne regije. Njihov stres odražava se na njezin rad, a ona zauzvrat odgovara bolom. Među liječnicima ovo je najpopularnija verzija zašto boli desna strana tijekom trčanja. Sustavna pojava boli služi kao razlog za pregled kralježnice.

Prisutnost ozbiljnih patologija

Bol u desnom hipohondriju tijekom trčanja uzrokovana je sljedećim patologijama:

• upala slijepog crijeva;
• prisutnost kamenja u desnom bubregu;
• bilijarna diskinezija, žučni kamenci;
• gastrointestinalne bolesti (kolitis, gastritis, itd.).

Ako se bol u desnoj strani javlja povremeno čak iu mirovanju, morate proći liječnički pregled.

Prije fizičke aktivnosti popili ste sok ili sok

Ljudsko crijevo sadrži malu količinu tekućine (njegova znanstveno ime- intraperitonealno). Nalazi se između dijelova pokrova školjke trbušne šupljine, to sprječava njihovo trljanje jedno o drugo. Sokovi, gazirana i energetska pića značajno mijenjaju sastav tekućine, smanjujući njezinu količinu. Ako se nakon njihovog konzumiranja jave bolovi, to je odgovor na pitanje zašto boli desna strana pri trčanju.

Prije i tijekom tjelesne aktivnosti preporuča se samo piti čista voda bez plinova, nema utjecaja na tekućinu u crijevima.

Zašto me boli desna strana nakon trčanja? Načini uklanjanja boli

Uzroci boli u desnoj strani nakon trčanja isti su kao i tijekom trčanja. Nakon nekog vremena nakon prestanka, bol bi trebala nestati.

Ako se to događa presporo, morate upotrijebiti jedan od načina da ubrzate proces:

• Hodajte dok udišete pune grudi. Morate pokušati biti sigurni da noga udari tlo ili pod s lijeve strane u isto vrijeme dok izdišete. Nije potrebno to raditi za svaki dodir trkaće površine lijeve noge, možete izdahnuti nakon 1-2 koraka. Bolni osjećaj se smanjuje zbog činjenice da lijeva strana počinje preuzimati glavno opterećenje, dopuštajući mišićima desna strana opustiti.
• Napravite nagnute pokrete prema naprijed, zahvaljujući njima se smanjuje napetost u trbušnoj regiji.
• Izvedite vježbu istezanja: podignite lijeva ruka gore i nagnite se udesno, zatim podignite desnu ruku i nagnite se ulijevo. Pokreti bi trebali biti spori i glatki, preporuča se zadržati pola minute na najvećoj točki nagiba.
• Protrljajte dijafragmu.
• Izvedite vježbe disanja: duboko udahnite, zatim, savijajući usne u cjevčicu, dugo izdišite. Ponovite nekoliko puta. Na taj način se napeta dijafragma masira iznutra.
• Nagnite se naprijed, dodirujući dlanovima nožne prste.
• S tri prsta desne ruke masirajte bolno mjesto, možete ga jednostavno pritiskati dok bol ne prestane.
• Dok radite, uvucite trbuh što je više moguće snažni udisaji i izdahnite kroz nos.

Kako smanjiti vjerojatnost boli tijekom trčanja

Trčanje je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje; može vam pomoći da lako smršavite i poboljšate svoje dobrobit.

Kako proces ne bi uzrokovao nelagodu i bol, morate se pravilno pripremiti za njega, a također slijedite niz pravila tijekom trčanja:

• Ako ste odlučili početi trčati, morate preispitati svoj stil života. Ne preporuča se previše raditi, odmor treba biti potpun.
• Morate ići na trčanje tijekom sati maksimalne relaksacije. Psihički stres, umor, želja za dovoljno sna itd. još će se jače manifestirati nakon trčanja.
• Ako ujutro trčite, svom tijelu morate dati vremena da se probudi (oko pola sata). Počnete li trčati odmah nakon buđenja, tijelo će doživjeti stres i metabolizam će vam se poremetiti. Ako trčite navečer, mišići bi se nakon toga trebali odmoriti radni dan nekoliko sati, to će vam pomoći da ih izbjegnete preumoriti.
• Morate organizirati pravilnu prehranu. Svaki međuobrok prije početka trčanja povećava vjerojatnost boli u desnoj strani na gotovo 100%.
• Važno je pratiti kvalitetu konzumirane hrane. Čak i ako se poštuje vremenski okvir, bol će nastati zbog nezdrava hrana, masna hrana jednostavno neće imati vremena da se probavi u propisanom roku.
• Ako bolesti unutarnji organi i sustavi su isključeni, a bolovi u desnoj strani su redoviti, preporučuje se nošenje elastičnog pojasa na trbuhu prije trčanja. Kada se pojavi bol, potrebno ju je što čvršće stegnuti.
• Ne treba trčati do iznemoglosti, iscrpljenost tijela neće donijeti željeni rezultat.
• Na početku procesa morate odmah postaviti optimalan tempo trčanja. Pogrešno je vjerovati da što brže to bolje - svačija je fizička spremnost individualna. Loše pripremljena osoba počet će se gušiti od prebrzog tempa u prvim minutama.
• Važno je naučiti pravilno disati. Dobar primjer su plivači. Mogu disati samo u trenutku kada im je lice iznad površine vode, disanje im je sinkronizirano s pokretima tijela. Sinkronizacija udisaja i izdisaja s udarcima nogu o površinu za trčanje omogućit će ravnomjerno obogaćivanje svih organa i mišića kisikom, što će značajno smanjiti vjerojatnost boli u desnom hipohondriju.
• Trening treba biti redovit. Što imate bolju izdržljivost i fizičku spremnost, to rjeđe osjećate bolove u desnoj strani.
• Kako biste spriječili da zakrivljenost kralježnice ometa potpuni trening, uvijek biste trebali hodati ravnih leđa i visoko podignute glave.
• Zagrijavanje je obavezno prije trčanja bolje mišiće pripremite se za daljnji stres, manji je rizik od ozljeda i boli.
• Opterećenje treba biti strogo dozirano i glatko se povećavati. Revalorizacija vlastitog sportske mogućnosti rezultirat će probadajućom boli u desnom hipohondriju.

Trčanje je jedan od najbolji pogledi sport za poboljšanje zdravlja i kondicije. Kako akutna bol u desnoj strani ne bi postala prepreka redovitom treningu, važno je preispitati svoj način života, podvrgnuti se liječničkom pregledu kako biste isključili moguće patologije, a također slijedite određena pravila tijekom trčanja.

U kontaktu s

Kolege

Je li vam se ikada dogodilo da prilikom trčanja počne oštro probadanje u boku, bol se pojačava sve dok ne prestanete trenirati. Razmotrimo ovaj problem i pronađimo načine kako se nositi s boli boka tijekom trčanja.

Najčešće se bol u boku tijekom trčanja javlja kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu odabrati pravi način opterećenja. Ponekad bol u boku pri trčanju postane problem za profesionalne trkače, i nije važno koju udaljenost trčite: duge kros utrke ili kratke utrke. Naravno, o užitku trčanja s takvom nelagodom ne treba govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kada se pojavi brzo otkloniti nelagodu.

Bolovi u bokovima tijekom trčanja mogu biti privremeni i prisutni kao kratki grčevi ili grčevi u bokovima. Stručnjaci ovaj dijagram boli nazivaju grčevima. To jest, izvor boli su mišići koji se nalaze između prsa i trbuha, razlog je nedostatak kisika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira s različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog preplavljene slezene ili slabo razvijenih mišića, jer prsa ne uzimaju dovoljno zraka. Ako vas bolovi muče u desnoj strani, onda je uzrok jetra, koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke boli u boku pri trčanju, jer se, poznavajući uzrok i izvor, bol može spriječiti i izliječiti.

Bol u boku tijekom trčanja može se manifestirati i na lijevoj i na desnoj strani.

Istaknuti sljedećih razloga bol u boku pri trčanju:

• Bol na lijevoj strani - problemi sa slezenom.
• Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bolova sa strane tijekom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, loše zagrijavanje ili nedostatak istog

Ako je tijelo u mirnom stanju, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u prsnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetri i slezeni.

Kad počnemo trčati, odnosno pojačano opteretimo tijelo, cjelokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi zadovoljila potrebe mišića koji rade. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini; odljev jednostavno ne može pratiti dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabujaju od neprestanog protoka krvi i vrše pritisak na svoje membrane koje su potpuno prožete živčanim stanicama. To je ono što uzrokuje bol u boku tijekom trčanja.

• Obavezno napravite kratko zagrijavanje prije trčanja, tako ćete pomoći tijelu u adaptaciji, pripremiti mišiće za nadolazeći rad i pojačati protok krvi, posebno za opterećenje.
• Ako ste novi u trčanju, počnite s kratke udaljenosti a ne dugi trening. Postupno povećavajte opterećenje i vrijeme treninga.
• Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo i prijeđite na sportsku šetnju. Jedina stvar koju ne možete učiniti je naglo prestati.
• Pokušajte se opustiti, možda napravite nekoliko sagiba u stranu i ne zaboravite duboko disati.
• Pritisnite 3 prsta u područje boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Učestalo, nepravilno ili isprekidano disanje

Poteškoće s disanjem tijekom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, počinju grčevi i osjećate bol u boku.

• Stvorite naviku ravnomjernog disanja. Udahnite na nos, izdišite na usta. Duboko udahnite svim plućima i polako izdahnite.

Pojedite obilan obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo posvećuje svu svoju energiju probavi hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je hrana teža, to je tijelu teže raditi. A tome dodajte i fizičku aktivnost u obliku trčanja, rezultat je bol u boku.

• Ako planirate trčati ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste obilno doručkovali, dajte svom tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
• Nemojte jesti prije treninga teška hrana: masno, prženo, slano, začinjeno. Neka vaša prehrana uključuje lagane zalogaje, na primjer, salatu od povrća ili kašu.
• Pratite opterećenje tijekom treninga, ako znate da ste se obilno najeli, ne biste trebali trčati punom snagom. Bolje se usredotočite na tehniku ​​trčanja i pravilno disanje.

Bolesna jetra, gušterača ili žučni mjehur.

Kada je gušterača upaljena, oštra bol prožima stranu. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučnog mjehura dolazi do začepljenja kamenaca žučni mjehur. Takva bol se može pojaviti čak iu mirnom stanju, ali tijekom trčanja samo se povećava.

• Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati s liječnikom i pregledati trbušnu šupljinu. Ako nema kontraindikacija za aktivne potrage sport, onda slobodno počni trčati.
• Hranite se zdravo, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Znajući uzrok boli u boku tijekom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Simptomi boli u boku pri trčanju

Već smo se pozabavili uzrocima boli u boku tijekom trčanja, a sada je vrijeme da se osvrnemo na simptome boli u boku, koji ukazuju na to da će se bol pojaviti.

Ovisno o prirodi boli tijekom trčanja i uvjetima u kojima se manifestira, postoji nekoliko simptoma:

• Slaba izdržljivost tijela, nespremnost za tjelesnu aktivnost, loše zagrijavanje, visoka razina opterećenja.
• Problemi s disanjem (teško vam je disati dok trčite, disanje je isprekidano i neujednačeno).
• Nedavni obrok.
• Kronične bolesti koje se manifestiraju tijekom tjelesne aktivnosti.

Bolovi pri trčanju ne javljaju se samo kod onih koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i prakticiraju trčanje radi mršavljenja, već i kod profesionalnih sportaša koji prakticiraju dugotrajno vježbanje.

Bol sa strane nakon trčanja

Nakon trčanja javlja se bol iz istih razloga kao i tijekom trčanja. Najčešći uzrok boli nakon trčanja je nagli prekid treninga, tj. prekomjerno opterećenje i oštro zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate završiti trening, postupno prijeđite na sporo trčanje ili brzo hodanje.

Ako se nakon trčanja ipak pojavi bol u boku, slijedite ove preporuke:

1. Duboko udahnite, opustite mišiće, umirite disanje. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
2. Za ublažavanje bolova sa strane nakon trčanja, David Balboa, psihoterapeut Walking Centera u New Yorku, savjetuje da pritisnete prste na područje boli i ostanete u tom položaju dok bol ne prestane.
3. Ako pritisak na područje boli ne pomaže, tada nježno masirajte bočnu stranu i pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
4. Duboko udahnite i izdišite što duže kroz stisnute usne.

Bolovi u boku nakon trčanja javljaju se samo kod netreniranih osoba, stoga na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremit ćete svoje tijelo i s vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje boli u boku tijekom trčanja

Bol u boku pri trčanju, kod netreniranog tijela javlja se nakon 10-20 minuta trčanja. Kod osoba koje se profesionalno bave trčanjem bolovi se mogu javiti u slučaju pretjeranog treniranja, kada se iz tijela istiskuju i posljednje snage te se u tijelu javljaju grčevi.

Načini liječenja bolova sa strane tijekom trčanja:

1. Ako tijekom trčanja počnete osjećati bolove u lijevoj strani, odnosno zaboli vas slezena, nije preporučljivo stati. Jer nakon što se odmorite nekoliko minuta, bol će se opet osjetiti. Najbolji način za liječenje boli pri trčanju je da lijevi lakat podignete u stranu i lagano usporite.
2. Prva metoda nije pomogla? Duboko udahnite; vaša pluća će uzeti puno zraka i pritisnuti vaše unutarnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage zadržati dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol pri trčanju pojavljuje u desnoj strani, onda gore opisano liječenje nije tako učinkovito, morat ćete provesti nekoliko ciklusa dolje opisanih postupaka.

• Duboko udahnite i izdahnite, opustite se i umirite.
• Usporite tempo trčanja, postupno hodajte, zastanite, sagnite se i dotaknite nožne prste.
• Oko struka nosite širok pojas, a čim se osjeti bol u boku, zategnite pojas.
• Dobro uvucite trbuh, to će povećati tonus mišića, nekoliko puta udahnite i izdahnite kroz nos.

Upamtite da sve gore navedene postupke treba provoditi ciklički. Primijetit ćete kako se nakon nekoliko treninga neće pojaviti bol u boku pri trčanju.

Kako spriječiti bolove sa strane tijekom trčanja?

Najbolji način da uspješno trenirate i ne osjetite boli boli je prevencija boli, odnosno njeno sprječavanje.

Kako spriječiti bol sa strane tijekom trčanja:

1. Između treninga i obroka treba proći najmanje dva sata. Prije treninga nemojte piti puno tekućine jer to može biti prvi uzrok boli.
2. Ne preskačite zagrijavanje. Svaki vaš trening trebao bi započeti potpunim zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće i ravnomjerno raspršiti krv, odnosno poboljšati proces njezine cirkulacije, bez preplavljivanja unutarnjih organa.
3. Trčanje za mršavljenje ili jogging mora se izvoditi bez mučenja tijela, odnosno ugodnim, optimalnim tempom. Pogotovo ako tek počinjete trčati.
4. Još jedan način da spriječite bol sa strane tijekom trčanja je duboko disanje. To će povećati amplitudu dijagrama i poboljšati protok krvi u srce.

Bolovi u boku pri trčanju simptom su neiskusnih trkača i onih koji se ne pridržavaju pravila trčanja. Pazite na sebe i svoje tijelo, zapamtite da trening neće biti djelotvoran i djelotvoran ako imate bolove u boku.

Medicinski stručni urednik

Portnov Aleksej Aleksandrovič

Obrazovanje: Kijevski nacionalni Medicinsko sveučilište ih. A.A. Bogomolets, specijalnost - "Opća medicina"

Bolovi sa strane poznati su svim trkačima početnicima. Teško je to ignorirati. Postavlja se prirodno pitanje o njegovim uzrocima i kako se to može izbjeći. Hajdemo shvatiti.

Zašto se javlja bol prilikom trčanja?

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se identificirati nekoliko glavnih razloga:

• Loša tjelesna spremnost i nedovoljna izdržljivost. Zato uglavnom početnici doživljavaju bol.
• Loše odrađeno zagrijavanje. Naglo povećanje opterećenja izaziva povećan protok krvi u unutarnje organe. Povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliki broj živčanih završetaka. Kao rezultat toga javlja se bol ili, kako to liječnici nazivaju, "sindrom jetrene boli".
• Doručak je pretežak ili svjež. Nakon uzimanja hrane, tjelesne snage koncentriraju se na njezinu aktivnu probavu. Želudac i jetra su uključeni u proces. Gastrointestinalni trakt radi u poboljšanom načinu rada. Trčanje potiče dodatni protok krvi, povećavajući organ još više. Rezultat je bol u boku.
• Plitko i učestalo, nepravilno disanje. U tom slučaju smanjuje se amplituda dijafragme, kao i količina dovedenog kisika. Javljaju se grčevi i bolovi.
• Kronične bolesti žučnog mjehura, jetre, gušterače. Prethodni uzroci boli povezani su sa zdravim, neobučenim ljudima. Bolesti pridonose povećanju organa s dodatnim stresom i pojavom boli.

Što učiniti kako biste spriječili bol u boku tijekom trčanja

Kako biste izbjegli bolove tijekom trčanja, zapamtite sljedeća važna pravila:

1. Zagrijati se mora biti prisutan prije trčanja. Svrha mu je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se Krvožilni sustav do naglog puštanja krvi. Sportska opterećenja treba biti samo postupan.
2. Treba disati ravnomjerno tempom koji je najudobniji. Za bol uzrokovanu grčem dijafragme, morate duboko udahnuti i izdahnuti kroz stisnute usne. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda Ne možete trčati prije 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Trebali biste izbjegavati jesti masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. To se posebno odnosi na one koji imaju kronične bolesti.

Prilikom priprema za trčanje treba prilagoditi način prehrane i spavanja, rad i odmor. Pušenje i alkohol nespojivi su sa zdravim načinom života. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. Jutarnje trčanje ne bi trebalo započeti prije 40 minuta nakon buđenja.

Ne ulazimo u džunglu bolesti unutarnjih organa, nego razotkrivamo uobičajeni razlozi bol u zdrave djece. I dijelimo vježbe za ublažavanje boli.

Eto, maloprije se dijete osjećalo odlično, trčkaralo uokolo - au sljedećem zamišljenom kadru već se držalo za bok i previjalo. Od čega je ova bol? Što je to? Kako se nositi s tim?

Sjećam se dobro školsko djetinjstvo- plašio me prijatelj govoreći da me boli slezena, mogla bi puknuti ako ne stanem. Na isti način sam plašio i profesoricu tjelesnog, držeći se za desni bok govoreći “to je to, umirem na 3. kilometru krosa, puknut će mi slezena”.

Slezena je bol u lijevoj strani, kako se sada pokazalo. Jetra je bol u desnoj. I da, najvažnije je da neće puknuti.

Sindrom boli u jetri. Dok dijete miruje, dio krvi ne cirkulira krvotokom, već je u rezervi. Glavnina cirkulirajuće krvi nalazi se u prsnoj i trbušnoj šupljini. Tijekom tjelesna aktivnost dolazi do preraspodjele protoka krvi u korist mišića koji rade. A ako mišići počnu raditi odmah, bez zagrijavanja, onda je za razvoj disanja i cirkulacije krvi (koji osiguravaju rad mišića) potrebno nekoliko minuta. Ako djeca počnu bezglavo trčati bez zagrijavanja, tada krv iz rezerve ulazi u krvotok, ali nema vremena brzo otjecati iz trbušne šupljine. Jetra i slezena počinju se povećavati i vršiti pritisak na svoje kapsule. Kapsule sadrže receptore za bol – otud bol.

Spazam mišića. Ako ne postoje bolesti unutarnjih organa koje mogu uzrokovati bolove tijekom tjelesne aktivnosti, tada je najčešći razlog taj što dijafragma, koja pomaže pri disanju, ne dobiva potrebnu količinu kisika. Zbog toga se sama dijafragma ili trbušni mišići ispod nje grče - napinju se i opuštaju u trzajima. I zbog toga dijete osjeća bol u boku - lijevo ili desno.

Proširenje žučnih vodova. Ako djeca počnu trčati odmah nakon jela, kapsula jetre postaje prenapregnuta (a jetra je uključena u probavu hrane). Ako hrana stigne u probavni trakt, jetrene žile se šire. Također se šire žučnih vodova– žuč počinje teći kroz njih u crijeva.

Plinovi. Eto, poklopilo se – trening i plinovi u probavnom traktu.

Napomena roditeljima: bol u boku uobičajeni simptom fizičko preopterećenje. Moguće je da je tjelesnu aktivnost djeteta potrebno smanjiti u načelu. Također, ova bol je posljedica nedovoljnog treninga. Gregory Landry, pedijatar sa Sveučilišta Wisconsin, preporučuje ovo: “Desetogodišnje dijete koje je tek počelo trčati, primjerice, ne bi smjelo trčati više od 1,5 - 3 km dnevno ili 8-10 km tjedno. Jednom kad bude mogao pretrčati tu udaljenost bez boli, može postupno povećavati udaljenost za 1,5 do 3 kilometra tjedno.”

Prva i najvažnija stvar je postupnost opterećenja, koji bi trebao započeti zagrijavanjem. Prema preporuci američkog fizioterapeuta iz Pennsylvanije Eli Glicka, idealno zagrijavanje trebalo bi trajati najmanje 10 minuta. Osnovne vježbe: dinamično disanje(ruke gore - udah, ruke dolje - izdah), čučnjevi i pregibi - dohvatite stopala prstima.

Drugo i ne manje važno - ne smiješ puno jesti. Pun želudac povećava vjerojatnost grčenja dijafragme i trbušnih mišića. Morate započeti s treningom ne prije 2-3 sata nakon jela. I nemojte piti puno vode tijekom treninga. 60-30 minuta prije treninga ili natjecanja možete pojesti ili šaku orašastih plodova i suhog voća (šaka za djecu) ili pločicu ugljikohidrata.

Uklanjanje sindroma boli

• Uspori. Napravite korak, postupno ga usporavajući dok bol ne nestane. Nastavljajući hodati, dišite: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite.

• Disanje i istezanje. Ako je tempo usporen, ali bol ostaje, trebate stati i disati, naime: prvo napravite 10 plitkih udisaja i izdisaja. Zatim se vratite na normalno disanje. Zatim duboko udahnite: ispružite ruke sa strane, ispravite se prsa. Udahnite i izdahnite. Pri sljedećem udisaju trebate se ispružiti iza ruku i polako se saviti različite strane(ruke gore - udah, nagib - izdah). Zatim ispružite ruke naprijed, zaokružujući leđa. I opet dišite polako i duboko: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite. Duboko disanje omogućuje vam ubrzavanje odljeva krvi iz unutarnjih organa.

• Pronađite WC. Moguće je da ovo nije ni jetra, ni slezena, ni dijafragma, ne mišićni spazam, i plinovi u gastrointestinalnom traktu. Samo pošaljite svoje dijete na WC.

Pa ipak, uvijek budite pažljivi na sve manifestacije boli.

Svakako se obratite liječniku ako:

• bol ne nestaje sat vremena nakon treninga

• bol ne prestaje nakon stolice

• ako temperatura poraste

• Bol se stalno javlja nakon nekoliko tjedana treninga.

• Nemojte davati nikakve lijekove na svoju ruku bez preporuke liječnika.

U kontaktu s

Ako ti aktivna osoba i voditi zdrav način života, onda možemo pretpostaviti da je jutarnje trčanje vaša svakodnevna aktivnost. Naravno, teško je precijeniti sve zdravstvene dobrobiti trčanja. Povoljan utjecaj na kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav davno dokazana činjenica. Jedna od rijetkih okolnosti koja izaziva mnoga pitanja kod trkača i čini trčanje izrazito neugodnim je bol u desnoj ili lijevoj strani. Priroda ove boli može se opisati na različite načine. Za neke poprima oštar, probadajući karakter, takozvani osjećaj "izbušenog noža". Za druge, bol je pritisak ili povlačenje. Nije važno koje je prirode bol, glavna stvar je da vas sprječava da uživate u svojoj omiljenoj aktivnosti. Mnogi ljudi odbijaju se baviti sportom zbog izrazite nelagode, ali i potpuno prirodnog straha za svoje zdravlje. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti uzroke boli tijekom trčanja, a također ćemo ih rasvijetliti moguće načine njegovo sprječavanje i otklanjanje.

Koji su uzroci boli sa strane tijekom trčanja?

Nekoliko velikih randomiziranih studija provedeno je među trkačima i drugim sportašima kako bi se utvrdili uzroci ove boli. Kao rezultat pokusa, utvrđeno je da je najčešći okidač za pojavu ove vrste boli velikodušan prijem hrane neposredno prije trčanja. Među proizvodima koji bi mogli biti izravni krivci, glavno mjesto zauzimaju pića i koncentrati za piće, posebice oni koji sadrže velike količine šećera. Odvojeno dodijeliti sok od naranče, koji je toliko popularan među borcima za zdrav načinživot.

Može li nedostatak kisika u dijafragmi uzrokovati bol u boku tijekom trčanja?

Sada pogledajmo druga uobičajena mišljenja, koja su, za razliku od hrane, organske prirode (problem leži u funkcioniranju unutarnjih organa). Tradicionalno se smatra da je ishemija (nedostatak kisika) zbog smanjenog dotoka krvi u dijafragmu (mišić koji rasteže vaša pluća i omogućuje vam disanje) uzrok nakupljanja mliječne kiseline, što je također razlog zašto drugi mišići bole nakon vježbanja, na primjer. Na prvi pogled sličan razlog djeluje sasvim razumno i na prvi pogled sve sjeda na svoje mjesto. Ali nekoliko studija pobija "teoriju dijafragme". Godine 2006. dva su australska znanstvenika odabrala i proučavala funkcije vanjsko disanje (plimni volumen, minutni volumen ventilacije, forsirani ekspiracijski protok) u 28 sportaša koji su nakon vježbanja osjetili bol u boku. Rezultati istraživanja pokazali su da su sportaši koji su nakon trčanja imali jak umor dišni mišići, nije osjetio bol. Kao rezultat toga, zaključeno je da smanjeni protok krvi u dijafragmi nije vodeći uzrok boli.

Iščašenje ligamentnog aparata u trbušnoj šupljini

Sljedeća teorija pokušava objasniti uzrok boli kao rezultat iritacije ili istezanja ligamenata i membrana koje drže i povezuju različite mišiće i organe unutar trbušne šupljine (unutar abdomena). Teorija kaže da se tijekom treninga, kao rezultat tjelesne aktivnosti, trbušni organi pomiču prema dolje, pri čemu dolazi do naprezanja ligamentarnog aparata, što uzrokuje bol. Ovo može objasniti zašto jedenje prije vježbanja također uzrokuje bol. Kao što je poznato, organi probavni sustav Tijekom probave hrane troše veliku količinu krvi. Tako se krv taloži u crijevima, gušterači, slezeni i jetri. Sama koncentracija krvi u tim organima uzrokuje istezanje njihovih ligamenata i kapsula. Posebnu pažnju zaslužuju jetra i slezena. Ovi organi imaju izdržljivu kapsulu koja sadrži mnogo živčanih završetaka. Dodamo li tjelesnu aktivnost, poput trčanja, preraspodjeli krvi povezanoj s hranom, dobit ćemo značajne šokove i šokove organa koji su obilno napunjeni krvlju. Nekoliko fenomena znanstvenici još uvijek ne mogu objasniti.

Na primjer, 2004. godine proučavano je 40 sportaša koji su tijekom bavljenja sportom osjetili bol u subkostalnim područjima. Sportaši su bili podijeljeni u nekoliko skupina. Neki su pili uobičajenu količinu obične vode prije i tijekom treninga, drugi su pili posebne sportske napitke, dok su treći pili voćni sokovi. Kao što razumijete, prije svega, ova pića sadrže različite količine šećera. Sportaši su trčali zadanu udaljenost i opisivali su se njihovi osjećaji. Zaključeno je da su trkači koji su pili posebna sportska pića s umjerenim sadržajem šećera imali veću vjerojatnost da će osjetiti bol. Sljedeći fenomen odnosi se na teoriju istezanja unutarnjih organa. Utvrđeno je da 75% plivača osjeća bolove u trbuhu ili nelagodu tijekom treninga. Kao što možete zamisliti, plivači su uglavnom uskraćeni za trening u okomiti položaj tijela.

Iritacija leđne moždine

Konačno, posljednja od glavnih teorija koja pokušava objasniti podrijetlo boli je iritacija leđna moždina. Provedeni su pokusi gdje su ljudi koji su nakon trčanja osjećali bolove bili podvrgnuti ručnim postupcima, posebno pritiskom na područja duž kralježnice. Neki od ispitanika su osjećali bol identičnu onoj tijekom treninga. Istraživači su također otkrili da je kifoza (lučna zakrivljenost kralježnice, "okrugla leđa") jedan od faktora rizika. Ali problemi s kralježnicom u ovom ili onom obliku su druga priča, treba se obratiti liječniku i riješiti ih organski uzrok bol.

Kako spriječiti bolove sa strane tijekom trčanja?

Nažalost, uzroci ove vrste boli nisu u potpunosti razjašnjeni. Iz svega navedenog nameće se zaključak da razloga može biti mnogo. Rješenju problema treba pristupiti individualno. Pokušajte shvatiti bit problema. Sljedeće preporuke smatraju se najuvjerljivijima i najopravdanijima za sprječavanje njezina nastanka i otklanjanje. Treba reći da ovu bol ne smije ometati sportske aktivnosti. Vjeruje se da to nema nikakvih posljedica i da će s vremenom proći samo od sebe, kada se tijelo prilagodi stresu. Sljedeće preporuke su najrelevantnije. Ali obično sportaš sam donosi takvu odluku, a prava stvar je posjetiti liječnika i biti pažljiviji prema svom zdravlju!!!

1. Ako osjetite bol u boku tijekom vježbanja, obratite pozornost na to što jedete prije vježbanja, koliko jedete i koliko vremena prođe između jela i vježbanja. Dajte si malo više vremena nakon jela prije nego počnete vježbati. Izbjegavajte koncentrirana pića koja sadrže druge šećere.
2. Ne zaboravite na dobro i kvalitetno zagrijavanje prije treninga koje će vaše unutarnje organe pripremiti za pojačan protok krvi.
3. Duboko disanje, stezanje trbušnih mišića i savijanje prema naprijed pomaže u ublažavanju boli koja se već pojavila.
4. Ako imate kronične boli u stranu, to može biti razlog da se obratite liječniku za daljnje ispitivanje.

Ako osoba ima bolove u donjem lijevom dijelu, tada uzroke treba tražiti u više organa. Uostalom, ovo područje sadrži nekoliko unutarnjih organa, kao i različita tkiva i strukture. Stoga može postojati nekoliko uzroka boli u lijevoj strani trbuha kod muškarca ili žene. U našem članku ćemo pogledati koje bolesti izazivaju bol u lijevom donjem dijelu trbuha.

• Glavni razlozi
• Razlozi za žene
• Klasifikacija
• Liječenje

Glavni razlozi

Lijeva strana sadrži vitalne organe: crijeva, želudac, slezenu, gušteraču i lijevi bubreg. Prema tome, ako muškarac osjeća bolove u lijevoj strani trbuha, razlog je vezan upravo za problem jednog od ovih organa. U nastavku ćemo detaljnije razmotriti uzroke takve boli kod žena.

Gastrointestinalni trakt.

Jedan od glavnih uzroka boli u lijevom dijelu trbuha je bolest gastrointestinalni trakt. Najčešći su gastritis i čir. Kod čira na želucu, bol je bolne prirode i češće se pojavljuje u lijevom gornjem dijelu trbuha.

Bolna bol koja se javlja u različite dijelove trbuh - simptom gastritisa. Važno je slijediti dijetu za gastritis i čireve.

Pažnja!

Međutim, bol u lijevoj strani trbuha kod muškaraca može biti posljedica prejedanja, pretjerane masne hrane, začinjene hrane.

Bolesti crijeva (opstrukcija, rak crijeva, nadutost) obično su praćene zatvorom, nadutošću, mučninom, različitim dispeptičkim simptomima i bolovima u lijevoj strani trbuha. Moguće povećanje tjelesne temperature.

Upalu donjih dijelova debelog crijeva prati sličnih simptoma. Pokušajte sjediti 2-3 dana posebna dijeta, što podrazumijeva izbjegavanje povrća, voća, mliječnih proizvoda, masne i začinjene hrane, raznih začina i začina.

Gušterača.

Uz pankreatitis, osoba može osjetiti bol u lijevom donjem dijelu trbuha, kao iu središnjem dijelu trbuha. Nekroza gušterače popraćena je neugodnim osjećajima iza prsne kosti, zračeći u leđa i ključnu kost.

Razlog zašto muškarac ima bolove u donjem lijevom boku može biti fibrozna cistoza. Specifično mjesto boli izravno ovisi o mjestu i veličini ciste.

Na primjer, bol u donjem desnom dijelu pojavit će se ako se pojavila cista u glavi gušterače. S njom daljnji razvoj nelagoda se javlja i na lijevoj strani. Isti simptomi prate razvoj raka u gušterači.

Mjesto i stadiji boli također ovise o mjestu tumora. Kako biste izbjegli takve probleme, omogućite dnevna prehrana, zdrava hrana za gušteraču.

Slezena.

Bolovi u lijevom gornjem dijelu trbuha u većini slučajeva izazvani su bolestima slezene, unutarnjeg organa odgovornog za stvaranje i odlaganje krvnih stanica. Ako je oštećena, prisutni su sljedeći simptomi: povraćanje, mučnina, pad krvnog tlaka, bljedilo.

Povećanje veličine slezene izraženo je bolnim osjećajima vučne prirode (sa kronični proces). Puknuće slezene popraćeno je nepodnošljivim akutna bol, plavkasta koža oko pupka.

Zbog traume ili kongenitalnih stanja može doći do volvulusa slezene, kojeg karakterizira uvijanje slezene arterije. U tom slučaju se opaža zatvor, nadutost i bol u lijevoj strani trbuha.

Lijevi bubreg.

Upalni proces u lijevom bubregu još je jedan uzrok boli u donjem lijevom dijelu trbuha. Može ukazivati ​​na stvaranje ili prisutnost kamenaca ili cista. Često bol u bubrezima odražava se u lumbalnoj regiji. Takva bol u lijevoj strani trbuha može smetati i muškarcima i ženama.

Uzroci boli u lijevom dijelu donjeg trbuha kod žena

Kod žena, lijeva strana donjeg trbuha boli s bolestima reproduktivnih organa, kao i s fiziološki procesi povezana s ciklusom (ovulacija, menstruacija). Stoga se takve bolne senzacije smatraju najopasnijim za zdravlje ženske polovice stanovništva.

• Upala dodataka maternice uzrokuje akutnu bol u lijevoj strani trbuha kod žena. Tjelesna temperatura također raste, a palpacija uzrokuje nepodnošljivu bol. U tom slučaju morate nazvati hitnu pomoć;
• Bolesti jajnika praćene su bljedilom, niskim krvnim tlakom i čestim kontrakcijama srčanog mišića;
• Upala jajovodi. Glavni simptomi su: iscjedak iz rodnice, visoka tjelesna temperatura, bolovi tijekom menstruacije;
• Izvanmaternična trudnoća karakterizira ne samo bol u lijevom dijelu trbuha kod žena, već i neugodni osjećaji na istom području tijekom hodanja. Najbolji način dijagnosticiranja izvanmaternična trudnoća– Ultrazvuk;
• Ovulacija i menstruacija popraćeni su grčevitim bolovima u donjem dijelu trbuha s desne i lijeve strane. Takva bol nije opasna jer prolazi sama od sebe nakon nekoliko dana. Međutim, ako tijekom podataka nelagoda Također se opaža iscjedak iz rodnice, što može biti signal koji ukazuje na upalne procese u genitalnim organima žene.

Klasifikacija boli u lijevoj strani

Po prirodi neugodnih osjeta možete samostalno razumjeti koji je organ zahvaćen bolešću.

Ako je bol tupa u prirodi, razlog leži u bolestima ženskog reproduktivnog sustava. Povećanje tjelesne temperature i opća slabost ukazuju na infekcije u reproduktivnom sustavu.

Oštra, nepodnošljiva bol, u pravilu, simptom je rupture jajnika, slezene, grčeva i širenja mjehura.

Tipično je za onkološke bolesti, kile, patologije zdjeličnih organa mučna bol s lijeve strane.

Bolesti bubrega, uretera i crijeva obično su praćene probadajućom boli.

Liječenje boli u lijevoj strani

U slučaju iznenadnog nepodnošljiva bol Zovite hitnu pomoć. A prije njezina dolaska osigurajte si potpuni mir. Obavezno obavijestite liječnika o svim kroničnim bolestima i simptomima (povraćanje, proljev, povišena temperatura, glavobolja itd.).

Ako imate bolove u lijevom donjem dijelu, liječenje treba propisati samo liječnik. Može biti ili konzervativna ili kirurška. Često ljudi ne znaju kojem liječniku se obratiti zbog boli u lijevoj strani trbuha. U tom slučaju mogu vam pomoći ginekolog, kirurg ili gastroenterolog.

Da biste postavili dijagnozu, u pravilu morate proći sljedeće testove: test urina, test krvi, ultrazvuk, testove enzima jetre i gušterače. Sljedeća faza liječenja muškarca ili žene s boli u lijevom donjem dijelu trbuha je imenovanje individualnog plana liječenja.

Izvor: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-levom-boku.html

Ako postoji jaka bol u lijevoj strani

Ljudsko tijelo je vrsta mehanizma, svi problemi u kojima će se jednog dana sigurno osjetiti. Naravno, trenutna bol koja se ne ponavlja nije razlog za brigu, već kada potraje kronične prirode, onda se to može smatrati signalom za uzbunu.

Dakle, ako povremeno boli lijeva strana ispod rebara, to može ukazivati ​​na prisutnost ozbiljne bolesti. Treba napomenuti da takvi simptomi ne znače uvijek problem sa srcem, kao što se obično vjeruje.

Kako bi se točnije odredila novonastala ili postojeća bolest, potrebno je analizirati gdje se točno nalazi centar boli i kako se točno manifestira. I, naravno, potrebno je odmah proći pregled kod stručnjaka.

Zašto boli ispod lijevog rebra: glavni razlozi

Ako se javljaju samo tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, poput trčanja, brzog hodanja (na traci), skakanja, tijekom kondicijskog treninga i sl. Fizičke aktivnosti- nije strašno i događa se praktično zdravi ljudi. Takve bolne senzacije brzo prolaze i samo ukazuju na nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja i previše naglo ili pretjerano kretanje.

Bez temeljitog zagrijavanja (20 minuta), tijelo se nema vremena prilagoditi naglom povećanju cirkulacije krvi. Ako se bolovi javljaju samo tijekom vježbanja, nema posebne opasnosti u tome, osim ako osoba boluje od bolesti srca (kardiomiopatija i sl.).

Čak i ako ste potpuno zdravi, ne biste trebali testirati svoje tijelo - stanite, opustite ruke, ramena, duboko udahnite ili uz nagli izdisaj pritisnite dlanom mjesto gdje se nalazi bol, naglo naginjući tijelo prema naprijed, ponovite ovo 2-3 puta i možete trčati dalje.

Obično ljuto probadajući bolovi s lijeve, pa čak i s desne strane kod trčanja javljaju se ako se trening započne naglo bez zagrijavanja i nakon jela.

Nakon jela treba proći najmanje 1-1,5 sati, jer je gastrointestinalni trakt preopterećen radom, tijelo se nije zagrijalo i nije obnovilo, stoga dvostruko opterećenje i dvostruka bol.

Sindrom akutne boli koja reže bodežom

Sasvim je druga stvar ako dođe do rezanja bodežom, Oštra bol u lijevoj strani ispod rebara, kada nije povezano s opterećenjem i pojavljuje se iznenada - to je razlog za hitnu njegu medicinska pomoć. Iznenadna jaka bol u lijevom hipohondriju može ukazivati ​​na rupturu bubrežna zdjelica, slezena, biti posljedica perforacije petlji tankog crijeva ili stijenke želuca.

Akutna bol u donjem dijelu trbuha može biti uzrokovana crijevnom infekcijom ili upalom genitourinarni sustav. Ako djevojka počne osjećati reznu bol u lijevoj strani trbuha, tada je treba pregledati na prisutnost tumora jajnika ili izvanmaternične trudnoće.

Bolni osjećaji mogu se pojaviti 2,5-3 sata nakon ozljede, pada ili modrice. Ako je ozljeda lakša, nema razloga za brigu zbog boli. Tijekom dana potpuno nestaje. Ali s teškim ozljedama, bol se možda neće pojaviti odmah, već se postupno povećava. Ako bol ne nestane u roku od 2-3 sata, trebate potražiti liječničku pomoć.

Problemi s gastrointestinalnim traktom uzrokuju bol. Ako se pojavi nakon jela, kod promjene prehrane, onda gastritis ili peptički ulkus. Puknuće ili povećanje slezene brzo utječe na stanje osobe i ima karakteristične znakove:

• bolne senzacije;
• pojava modrica u blizini pupka;
• prisutnost potkožnih krvarenja;
• modrice ispod očiju.

bol u lijevoj strani

Ako se pojave takvi simptomi, prva medicinska pomoć je stavljanje hladnog obloga, nakon čega je potrebno pozvati hitnu pomoć.

Vanjski razlozi

Najčešći uzroci boli u lijevom donjem dijelu trbuha kod muškaraca su problemi s prostatom. U početku se bolest smanjuje seksualna privlačnost, a zatim paroksizmalni režuća bol u prepone pri mokrenju.

Uz prostatitis, pulsirajuća rezna bol može ukazivati ​​na:

• kamenje u prostatnoj žlijezdi;
• upala mjehura ili njegovih kanala;
• cistitis, uretritis;
• maligni tumori;
• ingvinalna kila;
• spolno prenosive bolesti (trihomonijaza, klamidija, gonoreja).

Često bolovi u lijevom donjem dijelu trbuha smetaju ženama. Ovo je znak mnogih ženskih bolesti:

• torzija/ruptura lijevog jajnika
• izvanmaternična trudnoća
• endometrioza, itd.

Tupa bol obično prati jednostrane "ženske" bolesti. Ako je tupa bol u kombinaciji s vrućicom, umorom, opća slabost onda, najvjerojatnije, govorimo o upalnim patologijama.

Mučna bol na lijevoj strani obično je karakteristična za gnojne patologije zdjeličnih organa, javlja se kod istegnuća ligamenata u preponama i strangulirane kile, a također prati rak (u ovom slučaju njegov intenzitet se povećava s vremenom).

Oštra bol u lijevom donjem dijelu trbuha može biti uzrokovana grčevima, prolazom urolita kroz mokraćni trakt, rupturom ingvinalnih ligamenata, upalom, rupturom jajnika, dilatacijom bubrežne zdjelice ili mokraćnog mjehura.

Kod bolesti želuca bolovi se javljaju u lijevom gornjem dijelu trbuha. U tom slučaju pacijenta prate dispeptički simptomi: mučnina, povraćanje. Bol može biti probadajuće, rezne, pritiskajuće ili grčevite prirode, a može biti povezana i s unosom hrane, dobom dana (noćna bol), a može se javiti i na prazan želudac (gladna bol).

Bol u gornjoj lijevoj strani može biti povezana s prenaprezanjem kapsule slezene i povećanjem veličine organa. Kada slezena pukne, javlja se jaka bol u trbuhu, a u blizini pupka pojavljuje se plavičasto područje, uzrokovano nakupljanjem krvi u ovom području.

Možete posumnjati na probleme s gušteračom po prirodi bolova u trbuhu. Kod pankreatitisa bol je vrlo oštra, okružuje i zrači u leđa, a postoji osjećaj da bol dolazi iznutra. Pankreatitis je popraćen visoka temperatura tijela, mučnina i povraćanje.

Rizik od bolesti gušterače povećava se ako pacijent već ima žučne kamence. Ozljede također mogu potaknuti nastanak bolesti. virusne bolesti, kirurške intervencije u trbušnoj šupljini, steroidni hormoni, diuretici.

Pažnja!

Rizične skupine za pankreatitis su osobe s kroničnim alkoholizmom, pušači, oboljeli od dijabetesa, astme, artritisa i raka. Tijekom liječenja akutni pankreatitis glavni zadatak je olakšati napad boli i otkriti razlog koji ga je izazvao.

Pacijenti se moraju pridržavati stroga dijeta, isključujući masti i ugljikohidrate, kako ne bi izazvali novi napad bolesti.

Bol u slezeni u gornjem dijelu trbuha u lijevom hipohondriju može ukazivati ​​na prisutnost velike količine razne bolesti koji ne moraju biti izravno povezani s disfunkcijom ovog tijela. Bol u slezeni na lijevoj strani trbuha može uzrokovati razvoj drugih bolesti, kao što su ciroza jetre, tifus, neke zarazne bolesti, hepatitis, čir na želucu, pa čak i sepsa.

Apsces slezene- ovo je proces u kojem dolazi do nakupljanja gnojnih masa u organu, tijekom kojeg se opažaju simptomi groznice, slezena se znatno povećava u veličini, bol u lijevom hipohondriju može zračiti u područje ramena.

Opsežni infarkt slezene- ovo je proces u kojem se opaža blokada slezenske arterije, mogu se pojaviti povraćanje i mučnina, nadutost i intestinalna atonija, obično se opaža povećanje tjelesne temperature, bol u lijevom hipohondriju može se pojačati s udisanjem. Uzrocima infarkta slezene liječnici smatraju zarazne bolesti i neke vaskularne patologije.

Vrste boli u lijevoj strani

Postoje tri glavne vrste boli u lijevoj strani trbuha: peritonealna, visceralna i upućena bol.

Peritonealna bol u lijevoj strani nastaju zbog procesa iritacije parijetalnog sloja peritoneuma. Tipično, peritonealnu bol karakterizira upornost, oštra je, reže i ima jasno lokaliziran karakter.

Visceralna bol u lijevoj strani uglavnom nastaju zbog oslabljene funkcije motiliteta ne samo želuca, već i crijeva. Takva bol u lijevoj strani često je grčevite prirode, intenzitet boli može se značajno povećati kada se osoba kreće ili naglim pokretima.

Što uraditi?

Što učiniti ako se pojavi bol? Morate što prije posjetiti liječnika. Koji točno? To može biti traumatolog, gastroenterolog, urolog, ginekolog ili androlog. Najprije posjetite terapeuta kako bi on na temelju simptoma koje opisujete i nalaza propisanih pretraga utvrdio uzrok tegoba te vas uputio specijalisti.

Vrijedno je napomenuti da neka stanja zahtijevaju hitnu liječničku pomoć. Dakle, s upalom slijepog crijeva, ektopičnom trudnoćom ili akutnom crijevna opstrukcija potrebna operacija.

Zaključno, možemo reći da bilo koji nelagoda u lijevoj strani trbuha može biti posljedica ozbiljnih problema i bolesti. Važno je nešto poduzeti na vrijeme potrebne mjere kako bi se izbjegle tužne posljedice.

I izbjegavati sličnih problema, potrebno je voditi ispravan i zdrav način života te se hraniti uravnoteženo, raznoliko i racionalno. Također je važno pratiti svoje zdravlje i podvrgnuti svim pregledima na vrijeme.

Izvor: http://listencyclopedia.ru/krasota-i-zdorove/1479-esli-silnaya-bol-v-levom-boku.html

Lijeva strana boli

Ako osjećate bol u lijevoj strani trbuha, treba uzeti u obzir da je u ovom slučaju riječ o kvaru nekog organa koji se nalazi na lijevoj strani trbušne šupljine (želuca). Štoviše, budući da su mnogi unutarnji organi, različita tkiva i strukture smješteni u abdomenu, uzroci boli u lijevoj strani trbuha mogu biti različiti.

Među glavnim bolestima, izazivajući bol u trbuhu s lijeve strane mogu se razlikovati bolesti želuca, gušterače, slezene, crijeva i dijafragme.
1) Bolesti želuca. Bolovi u lijevoj strani trbuha, koji se javljaju zbog bolesti želuca, smatraju se vrlo čestim.

Činjenica je da sluznicu stijenki želuca mogu nadražiti različiti lijekovi i mnoge prehrambene proizvode. Ako se to događa dovoljno često, povećava se rizik od gastritisa (jedna od najčešćih bolesti) od koje boluje oko 40% ljudi.

Kod gastritisa postoji duga i To je tupa bol u lijevoj strani abdomena (u oba hipohondrija). Bol može biti popraćena mučninom i povraćanjem. U ovom slučaju će doći olakšanje antacidi, smanjujući kiselost želučanog okoliša.

No, ako postoji jaka bol u lijevoj strani trbuha, onda je možda riječ o čiru, pa čak i o raku želuca, pa je u svakom slučaju bolje podvrgnuti se liječničkom pregledu - posjetiti liječnika precizno podešavanje dijagnoza i pravilno liječenje su obvezni.

2) Bolesti slezene.

Vrlo često postoji bol u lijevoj strani trbuha zbog bolesti slezene (budući da se slezena nalazi blizu površine tijela). U pravilu, bol u lijevom abdomenu povezana sa slezenom javlja se kada se kapsula slezene rasteže i ovaj organ se povećava u veličini.

Puknuće povećane slezene kao posljedica trbušne traume ili zaraznih bolesti (na primjer, mononukleoza) vrlo je opasno. O rupturi slezene može se suditi ako se oko pupka formira područje plave boje, zajedno s ovim jaka bol u donjem dijelu trbuha.

3) Hernija dijafragme.

Ako postoji bol u lijevom gornjem dijelu trbuha, to može ukazivati ​​na prisutnost dijafragmalne kile ( veliki mišić, razdvajanje prsna šupljina iz trbušne).

Budući da se dijafragma nalazi u dvije šupljine - prsnoj i trbušnoj - bol u lijevoj gornjoj strani trbuha može se javiti kada se uštine. Ova bolest se najčešće opaža kod starijih ljudi.

4) Bolesti gušterače.

Ako je odjednom bilo Tupa bol u donjem lijevom dijelu trbuha, pogotovo nakon što pojedete hranu začinjenu ljutim umakom, paprom ili nakon što popijete šalicu kave ili nekog gaziranog pića, tada je problem u gušterači.

Bol u lijevoj strani trbuha može ukazivati ​​na upalu gušterače, koja se naziva pankreatitis.

U ovom slučaju postoji prilično karakteristična opasujuća, vrlo oštra bol u lijevoj strani trbuha, koja zrači prema leđima. Postoji osjećaj da je bol negdje unutra. Osim toga, dolazi do povećanja tjelesne temperature, kao i mučnine i povraćanja. U tom slučaju morate nazvati hitnu pomoć.

Također, kod bolesti gušterače može se javiti bol u desnoj strani trbuha, te bol u središtu trbuha, jer se gušterača proteže kroz cijelu gornju trbušnu šupljinu. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, bolest gušterače može prerasti u rak.

Treba napomenuti da su ljudi u opasnosti oni s poviješću kronični alkoholizam, kao i pušači, oboljeli od dijabetesa, astme i artritisa.

5) Bolesti reproduktivnog sustava Ako postoji jaka bol u lijevom dijelu donjeg trbuha kod žena, to može ukazivati ​​na bolesti reproduktivnog sustava (torzija peteljke ciste jajnika). Ovaj patološko stanje treba hitno medicinska intervencija. Uostalom, dolazi do kršenja opće stanje tijelo: pada arterijski tlak, temperatura raste, javlja se povraćanje 6) Nadutost Trbuh također boli s lijeve strane i kod pretjeranog nakupljanja plinova u želucu. U ovom slučaju postoji bolna i tupa bol u lijevoj strani trbuha. Uz nadutost, javlja se i nadutost, grčevi i podrigivanje.

Uz gore navedene bolesti, bol se javlja u lijevoj strani trbuha i kod pijelonefritisa, infarkta miokarda (angina), lijeve strane upale pluća, lokalizirane u donjim režnjevima lijevog pluća.

Općenito, svi bolovi u lijevoj strani trbuha razlikuju se po svojim karakteristikama, što daje dodatne dijagnostičke znakove pri određivanju bolesti. To se također događa:

a) Visceralna bol.

Opaža se u slučajevima poremećaja motiliteta želuca i crijeva (s grčevima ili rastezanjem njihovih mišićnih vlakana).

To može biti grčevita bol u lijevoj strani trbuha (na primjer, sa crijevne kolike), ili možda tupu, bolnu bol u trbuhu s lijeve strane (na primjer, s nadimanjem). Često ova bol zrači u obližnje dijelove tijela.

b) Peritonealna bol. U pravilu je jasno lokaliziran i konstantan. Uzrokovana iritacijom peritoneuma (na primjer, kada je čir na želucu perforiran). U tom slučaju javlja se oštra, režuća bol u lijevoj strani trbuha, koja se pojačava pokretom i disanjem.
c) Upućena bol. Ova bol u lijevoj strani javlja se kao posljedica zračenja boli. Bolovi u lijevoj trbušnoj regiji opaženi su s lijevom upalom donjeg režnja pluća, pleuritisom i nekim drugim bolestima.

Dijagnoza boli u lijevoj strani trbuha

Da biste ispravno dijagnosticirali bol u lijevoj strani trbuha, prvo morate to razjasniti važan znak, kao njihovu lokalizaciju. Vrlo važno za dijagnozu liječnički pregled, često je potreban potpuni pregled kako bi se utvrdio uzrok boli.

Dijagnostika boli u lijevoj strani trbuha uključuje: - laboratorijske pretrage kao što su krvne pretrage, jetreni enzimi, enzimi gušterače (amilaza i lipaza) i analiza urina - jednostavna Rentgenski pregled abdomena – endoskopski postupci - ultrazvuk(ultrasonografija).

Liječenje boli u lijevoj strani trbuha

Bol u lijevoj strani trbuha liječi se na temelju dijagnoze, uzimajući u obzir koja je specifična bolest uzrokovala bol. To jest, bolest se izravno liječi, zbog čega postoji bol u lijevoj strani trbuha.

Ako imate bolove u lijevoj strani trbuha 30 minuta, a bolovi su jaki i popraćeni drugim negativnim simptomima, trebate hitno potražiti liječničku pomoć. Samoliječenje je kontraindicirano.

Općenito, većina bolesti koje uzrokuju bolove u trbuhu s lijeve strane zahtijevaju hitnu pozornost. medicinska pomoć, nakon čega slijedi hospitalizacija pacijenta. Stoga bol nikada ne treba podcjenjivati.

Bolesti koje uzrokuju bol u lijevoj strani trbuha liječe različiti stručnjaci: kirurzi, traumatolozi, gastroenterolozi, stručnjaci za zarazne bolesti, ginekolozi, kao i endokrinolozi i neurolozi.

Uzroci bolova u trbuhu

Desna strana boli

Imam bolove u trbuhu. Upala slijepog crijeva.

Imam bolove u trbuhu. Nadutost

Imam bolove u trbuhu. Trovanje

Reže ti trbuh

Izvor: http://net-boly.com/zhivot-bol-v-zhivote/107-bolit-levyj-bok

Bol u lijevoj strani donjeg abdomena

Ovaj simptom, prema liječnicima, može uzrokovati čak 500 različitih zdravstvenih problema. Priroda boli također može biti različita: bolna, grčevita itd. Ali to je uvijek znak oštećenja ili čak ozbiljne bolesti. Evo glavnih razloga zašto najčešće boli lijeva strana u donjem dijelu trbuha:

• bolest urolitijaze. Dodatno, dolazi do povećanja temperature, urin postaje mutan (ponekad u njemu postaje vidljiva krv);
• upalni proces u debelom crijevu. Bol će imati takve "pratitelje" kao što su nadutost, poremećaj stolice (zatvor ili proljev);
• malapsorpcija je nemogućnost probave određene hrane. Bol je spastična, postoji osjećaj punoće;
• Crohnova bolest. Ne indicira se gubitkom apetita, bolovima u donjem dijelu trbuha, povraćanjem, proljevom i stanjem slabosti;
• nespecifičan ulcerozni kolitis. Manifestira se u napadima (želudac osobe "zgrabi");
• sindrom iritabilnog crijeva. Bol dolazi i prolazi, tijekom egzacerbacije povremeno se javlja nadutost i poremećena je stolica;
• polipi u crijevima;
• crijevna opstrukcija. Bolovi su prilično intenzivni, plinovi se nakupljaju u crijevima, zastoj u bilo kojem dijelu crijeva izaziva asimetriju crijeva. Javljaju se mučnina i povraćanje;
• volvulus. "Paklena" bol, koja se ili smanjuje ili pojačava, povraćanje;
• divertikulitis - izbočenje crijevnih zidova, gdje hrana počinje stagnirati i trunuti;
• bolesti bubrega - pijelonefritis, nefroptoza. Ako upala utječe lijevi bubreg, tada bol može zahvatiti donji dio leđa i trbušnu šupljinu. Među popratni simptomi, koji se može koristiti za dijagnosticiranje bubrežne patologije, – učestalo mokrenje, oticanje, opća slabost;
• akutna dilatacija, volvulus, apsces ili infarkt slezene. Pacijent osjeća bol s lijeve strane, razvija mučninu, povraćanje, hipertermiju (brojevi na termometru dosežu 39˚);
• onkološke bolesti crijeva, slezene i bubrega.

Moguće dijagnoze kod žena

Ako lijeva strana donjeg trbuha boli kod žena, tada sumnja treba pasti na bolesti reproduktivnih organa, i to:

• upala jajovoda. Bolest se očituje ne samo bolom: opaža se vaginalni iscjedak, temperatura raste. U početku samo lagano "rane", a zatim bol postaje akutna;
• endometrioza, odnosno patološki rast epitelne stanice izvan granica maternice (ponekad se ovaj proces proteže na crijeva). Ova se bolest često manifestira kao dismenoreja;
• torzija i ruptura jajnika. Ova se bolest može prepoznati ne samo po boli, već i po drugim simptomima: blijeda koža, pad krvnog tlaka, ubrzan rad srca, povraćanje, hipertermija;
• cista lijevog jajnika;
• akutni adneksitis, salpingoophoritis. Akutna bol koja se povećava pritiskom na jajnik;
• iritacija tkiva od intrauterinog uređaja;
• izvanmaternična trudnoća. Manifestira se kao akutna bol, koja "teče" s jedne strane na drugu. Može se povećati hodanjem i okretanjem tijela;
• posljedice abortusa.

Sljedeći mogu biti krivci: prirodni procesi poput ovulacije i menstruacije. Ovo su najviše bezazleni razlozi. Takva nelagoda nije opasna i prolazi bez medicinske pomoći.

"muški" razlozi

Postoje strogo muške bolesti, čiji je znak opisani simptom. Najčešće boli lijeva strana u donjem dijelu trbuha iz sljedećih razloga:

• prostatitis;
• BHP;
• uretritis;
• upala sjemene vrpce;
• upalni proces u testisima;
• torzija testisa;
• upala epididimisa.

Sve ove patologije su prilično ozbiljne, stoga ne treba biti nemaran. Ako muškarca stalno (ili povremeno) muči takva nelagoda, onda je bolje pitati liječnika (urologa) o razlogu.

Zašto boli lijeva strana donjeg trbuha tijekom trudnoće: specifični razlozi

Kada je žena "trudna", može imati i problema s bubrezima i gastrointestinalnim traktom, što će uzrokovati bolove u opisanom području. Ali buduću majku ovo područje često boli zbog razloga povezanih s trudnoćom.

Izvor: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/bolit-levyj-bok-vnizu-zhivota

Uzroci boli u lijevoj strani trbuha

Bol u lijevoj strani trbuha je neugodna i uznemirujuća pojava. To nije iznenađujuće, jer je ljudsko tijelo složen konglomerat organa i sustava koji su u vrlo bliskoj interakciji jedni s drugima. Ova interakcija ima jednostavan i jezgrovit naziv – proces života.

U nekim slučajevima, bol koja prati ovaj proces ima potpuno prirodnu pojavu i nije dokaz da osoba ima neku ozbiljnu bolest.

To se posebno odnosi na starije ljude.

Sigurno su se mnogi od nas odmah sjetili "bradatog" vica koji nam je došao iz sovjetskih vremena: ako ste prešli četrdesetu, probudili ste se i ništa vas ne boli, onda...

Ali nemojmo o tužnim stvarima. Štoviše, ti i ja smo živi, ​​puni energije i spremni za velika postignuća. Sve što nas trenutno brine su bolovi u lijevoj strani trbuha.

Pažnja!

Nemojmo se prepustiti panici, već sagledajmo situaciju mirnim pogledom kako bismo bolje razumjeli razloge koji mogu izazvati neugodne osjećaje.

To će nam pomoći da prihvatimo ispravno rješenje i izbjeći kobne posljedice koje mogu nastupiti kada nepravovremenu prijavu za liječničku pomoć.

Uzroci boli u lijevoj strani trbuha

Da bi se razumjela bit problema, potrebno je imati osnovna znanja o anatomska građa ljudsko tijelo. Potrebno je barem opći nacrt zamislite koji se organi nalaze na ovom mjestu našeg tijela. Ako nemate takvo znanje, u nastavku donosimo popis organa i sustava u kojima patološki procesi mogu uzrokovati bol:

• gušterača;
• trbuh;
• crijeva;
• dijafragma;
• lijevi bubreg;
• slezena;
• niži dijelovi bronhopulmonalnog sustava;
• ženska reproduktivni organi(maternica, jajnici, jajovodi);
• prostatna žlijezda (kod muškaraca);
• odjel kuka.

Za potpunu sliku, evo nekoliko statistika koje to jasno pokazuju postotak kategorije bolesti identificirane kod pacijenata kada su posjetili medicinske ustanove s pritužbama da boli lijeva strana trbuha:

• Ortopedske bolesti – od 7 do 15%.
• Gastroenterološke patologije - od 50 do 60%.
• Urološke bolesti– od 65 do 90%.
• Ginekološke bolesti– od 60 do 70%.

Sada pogledajmo najčešće uzroke koji dovode do boli u lijevoj strani trbuha.

• Infarkt slezene je nekrotični proces uzrokovan kršenjem cirkulacije krvi u tkivima organa.
• Volvulus slezene je uvijanje (potpuno ili djelomično) krvnih žila organa koje nastaje zbog razvojnih abnormalnosti ili je posljedica ozljede.
• Upala slezene - razvija se kao posljedica kršenja venski protok krvi u organu, uz stvaranje krvnih ugrušaka. To je komplikacija bolesti jetre.
• Apsces slezene je gnojni upalni proces koji je posljedica rupture organa ili prodiranja bilo koje infekcije u tijelo.
• Cista slezene je kapsula ispunjena tekućinom. Pojavljuje se nakon gnojnog apscesa. Uz sve patologije slezene, trbuh obično boli ispod rebara s lijeve strane.
• Malapsorpcija je patologija tankog crijeva u kojoj je poremećen proces apsorpcije određenog prehrambenog proizvoda. Ponekad može postojati nekoliko takvih proizvoda. Na primjer, mlijeko i govedina. To je i kongenitalna razvojna anomalija i stečena patologija koja se pojavljuje kao posljedica bilo kakve infekcije ili grubih pogrešaka u prehrani.
• Sindrom iritabilnog crijeva - uzroci bolesti nisu u potpunosti shvaćeni. Glavni čimbenik pokretanja patološki proces, smatra se stresom. Bolest je popraćena periodičnim dispeptički poremećaji– proljev, zatvor, kruljenje.
• Hirschsprungova bolest - nasljedna bolest, koji pogađa uglavnom mlade muškarce. Popraćeno povećanim stvaranjem crijevnih plinova. Kada trbuh boli s lijeve strane, to je rezultat širenja njegovog debelog dijela.
• Crohnova bolest je žarišna upala gastrointestinalnog trakta. Popraćeno gubitkom apetita, boli u lijevoj strani, proljevom i povraćanjem. Patologiju je vrlo teško dijagnosticirati, a simptomi nalikuju napadu akutnog upala slijepog crijeva.
• Hidroureteronefroza je povećanje veličine bubrežne zdjelice. Uzrok može biti urolitijaza, koja sprječava normalan odljev urina iz bubrežnih kanala.
• Endometrioza vanjskih genitalija je patološki proces povezan s proliferacijom stanica tkiva endometrija.

Jako se boje hoće li ih tijekom trčanja početi boljeti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha zakorače ili potpuno stanu, kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja ne uzrokuje ništa štetno tijelu. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol?

Ako vas boli desna strana, boli vas jetra. Ako je lijevi slezena.

Kad tijelo počne biti aktivno fizički rad, tada srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirnom stanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne za činjenicu da će u njih teći vrlo velika količina krvi. Ispada da će više dobiti nego dati. Zbog toga će unutar tih organa biti puno krvi, što će vršiti pritisak na stijenke slezene ili jetre. I ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bolovi koje osjećamo u bokovima tijekom trčanja uzrokovani su prevelikim pritiskom krvi na stijenke organa.

Što učiniti za ublažavanje bolova u bokovima.

Ako se pojavi bol, bolje je da je se riješite. Iskreno, ništa vam se neće dogoditi ako nastavite trčati s tom boli. Samo nemaju svi dovoljno strpljenja, a i nema smisla biti strpljiv jer ih ima poprilično učinkovite načine, koji gotovo uvijek pomažu.

Masaža

Ne mislim da trebate stati i izmasirati se. Tijekom trčanja možete raditi masažu. Potreban je za umjetno raspršivanje krvi iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina za to:

Prvi. Duboko udahnite i izdišite, pokušavajući djelovati na trbušne mišiće. To će pomoći ublažiti bol i zasititi tijelo kisikom.

Drugi. Bez dubokog disanja počnite uvlačiti i napuhavati trbuh.

Usporite tempo trčanja

Masaža ne traje dugo. Ako razumijete da to ne pomaže, onda je vaš tempo trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalno i ne mogu brže pumpati krv. Stoga pokušajte malo usporiti tempo trčanja. Ovo pomaže u 90% slučajeva. Usporite dok bol ne nestane.

Ako to ne pomogne i nemate snage izdržati bol, prijeđite na korak. A ako vaša bol nije povezana s nikakvim kroničnim bolestima unutarnjih organa, tada će vas strane prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.

Kako spriječiti bol sa strane

Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to koji obično pomažu. Riječ "obično" znači da gotovo uvijek, ali postoje iznimke.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, tada se bol možda neće pojaviti, jer će i slezena i jetra biti spremni za povećano opterećenje i moći će pumpati potrebnu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad tempo trčanja znatno premašuje intenzitet zagrijavanja. Na primjer, tijekom zagrijavanja vaš će broj otkucaja porasti na 150 otkucaja, a tijekom trčanja na 180. Jasno je da ovo dodatno opterećenje, što unutarnji organi također ne mogu izdržati.

Prije treninga morate jesti. Ovo je naravno univerzalni broj. Može varirati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaja sa žlicom meda. Ovo će dati energiju. Ali ako pojedete pecivo ili kašu neposredno prije treninga, vaše tijelo će trošiti energiju i snagu na njihovu probavu, a bokovi vas također mogu zaboljeti jer jednostavno neće imati dovoljno snage podnijeti i opterećenje od trčanja i opterećenje od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i ne forsirajte ga na probavu dok trčite.

Kako biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge pruge, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost pravilnog pristupa za dan utrke, pravi rad snage za trčanje i drugo .. Za čitatelje stranice, video lekcije su potpuno besplatne . Da biste ih primali, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju iz serije o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije već su pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.