Timska barijera. Skok uvis i svladavanje prepreka

Prepone je atletska disciplina koja razvija skakavost, gipkost, brzinu i koordinaciju pokreta. Ovaj sport su izmislili Britanci u 19. stoljeću. U početku, dizajn regala i prečke, kao i pravila natjecanja, bili su drugačiji od onih koji se koriste danas. Utemeljiteljem moderne tehnike prepona smatra se američki atletičar Alvin Krantzline.

Pravila

Utrke se održavaju na distancama: 50 m, 60 m, 100 m za žene, 110 m za muškarce, 400 m.

Na kratkim udaljenostima:

• za muškarce, razmak između barijera je 9,14 m, visina barijera je 1,067 m;
• za žene, razmak između barijera je 8,5 m, visina barijera je 0,84 m.

U utrkama na 400m:

• za muškarce, razmak između barijera je 35 m, visina barijera je 0,914 m;
• za žene razmak između barijera je 35 m, visina barijera je 0,762 m.

Utrke na 400 m s preponama održavaju se na kružnoj stazi, dok se utrke na kratkim stazama održavaju na ravnoj stazi. Svaki se sportaš kreće svojim putem. Prepreke se nalaze na istoj udaljenosti jedna od druge tako da su oslonci usmjereni prema startnoj liniji. Da biste srušili barijeru, morate primijeniti opterećenje od oko 4 kg. Ako sportaš udari u prepreku, struktura će pasti naprijed bez ozljeđivanja trkača.

Tehnika

Tehnika prepona je komplicirana jer ovaj sport uključuje nekoliko disciplina atletike. Kako bismo analizirali kretanje preponaša, prijeđenu udaljenost ćemo podijeliti u nekoliko faza:

1. start, startno ubrzanje;
2. zauzimanje prve barijere;
3. trčanje duž glavne udaljenosti;
4. dorada.

Start, ubrzanje

Natjecanje se odvija iz niskog starta. Na naredbu "Pažnja!" sportaš podiže zdjelicu do razine ramena. Čuvši signal "Marš!" sportaš počinje, postupno ispravljajući tijelo u 4-5 koraka. Najučinkovitiji skok izvode sportaši čiji je centar mase približno u ravnini s prečkom. Početni stadij ubrzanja završava podizanjem muhaste noge koja treba napasti prepreku. U ovom slučaju, potisna noga se nalazi na udaljenosti od približno 2 m od barijere.

Zauzimanje prve barijere

Trčanje s preponama ne uključuje preskakanje prepreka, kako se izvana može činiti, već svladavanje barijere. Drugim riječima, morate težiti ići naprijed, a ne prema gore. Tehnika uzimanja bilo koje barijere je ista. No uspješno svladavanje prve prepreke posebno je važno, jer se na početku udaljenosti zadaje ritam kretanja.

Prevladavanje barijere također se može podijeliti u podfaze:

• prelazak prečke;

Da biste napali, morate podići zamahnu nogu, savijenu u koljenu. Zatim ispravite potkoljenicu, usmjeravajući petu prema naprijed. Bedro je paralelno s vodoravnom ravninom. Ruka nasuprot zamašnoj nozi ide naprijed i poseže za prstom. Koljeno potiske noge je okrenuto u stranu. Tijelo i glava su u ravnoj liniji.

Prijelaz preko barijere započinje podizanjem potisne noge savijene u koljenu, a gležanj je ispružen. Bedro treba držati više od potkoljenice i pete. Zamašna noga je usmjerena prema dolje. Ruka za zamah ide natrag, druga kazaljka ide naprijed.

Tijekom spuštanja preporučljivo je postaviti zamašnu nogu na oslonac kotrljajući se od prstiju do pete na udaljenosti od približno 130 cm od barijere. Važno je ne naginjati tijelo unazad, već ga držati ravno.

Trčanje glavnog jela

Tehnika trčanja s preponama ne razlikuje se mnogo od sprinta. Duljina udaljenosti i broj prepreka osmišljeni su na način da sportaš mora napraviti 3 trkačka koraka između prepreka. Prvi će biti kraći, drugi će biti najdulji, treći, pripremni prije skoka, bit će 15-20 cm kraći od prethodnog. Morate trčati s trupom blago nagnutim prema naprijed. Vrlo je važno odrediti ritam i ne izgubiti ga, čak i ako udarite u prepreku. Trebate to prihvatiti mirno i nastaviti se kretati prema cilju. Na kraju udaljenosti, zbog umora sportaša, brzina će biti niža nego na početku.

Prema pravilima, zabranjeno je nositi nogu preko prečke sa strane i namjerno prevrnuti police.

Završna obrada

Počinje nakon što preponaš preskoči posljednju prepreku. Završna tehnika i pravila ista su kao iu ostalim atletskim disciplinama.

Faze treninga

Metoda treninga s preponama sastoji se od 4 uzastopna koraka.

1) Uvod u osnove, demonstracija

U prvoj lekciji morate detaljno analizirati sve faze udaljenosti, jasno pokazati kako trčati i baciti preko barijere i ritmički se kretati između prepreka.

2) Priprema

Trčanje s preponama zahtijeva dobru fizičku spremnost, izdržljivost i fleksibilnost. Potrebno je raditi vježbe koje poboljšavaju elastičnost i pokretljivost mišića zgloba kuka, stražnje strane bedra i nogu.

Također u ovoj fazi sportaši uče svladavati prepreke, raditi s guranjem i zamahom nogu.

3) Trening ritma

Da biste učvrstili tehniku ​​svladavanja prepreka i naučili održavati ritam na udaljenosti, trebate vježbati skakanje mnogo puta, postupno povećavajući broj prepreka i udaljenost između njih.

4) Trening starta i ubrzanja

Sportaš mora trenirati i iz niskog i iz visokog starta i odvojeno savladati tehniku ​​startnog ubrzanja.

5) Konsolidacija i poboljšanje vještina

Treba redovito trenirati i raditi na poboljšanju sposobnosti skakanja, fleksibilnosti i brzine. Preporuča se davati različita opterećenja: vježbati trčanje iz niskog i visokog starta, natjecati se kao grupa na vrijeme i bez mjerenja vremena, mijenjati broj barijera i duljinu udaljenosti.

Prepreke su složena disciplina u kojoj sposobnost sportaša da brzo reagira i postigne brzinu odmah nakon svladavanja prepreke igra odlučujuću ulogu.

Kad sam stigao, svi su me čekali. Naravno, ljudi su bili prijateljski raspoloženi, a ipak su jedva čekali vidjeti kako se nosim s dobermanom.

Sa sobom sam donio poseban predmet za pronalaženje s pomičnim bočnim panelom, na čijem je središnjem dijelu bio postavljen komad metalne cijevi.

Dobermanu sam na početku seminara dao običnu aferu. Stajao je ukorijenjen na mjestu i stajao napet oko pola sata. Nisam se obazirao na njega i nastavio sam studirati. Na kraju je odustao od dohvata.

Uzeo sam je, zamijenio za svoju i dao mu je. Ponovno je zgrabio predmet i ukipio se. Zapovjedio sam "Daj", ali on nije ni okom trepnuo. Zatim sam jednu stranu maknuo, a drugom sam mu iz usta izvukao drveni dio aporta. Doberman je bio šokiran! Nije ga boljelo, ali mu se definitivno nije sviđalo imati nekakvu metalnu cijev u ustima.

Nakon toga, kad sam ga uobičajeno dohvatio i naredio "Daj", doberman ga je odmah pustio. S njim više nije bilo problema.

Dvanaesto poglavlje

Vraćanje sa skokom bez podrške preko slijepe barijere

Ova tehnika zahtijeva od psa da preskoči slijepu prepreku, podigne predmet za vraćanje, skoči unatrag i sjedne ispred trenera. Kao što je gore navedeno, trebala bi sjediti dovoljno blizu da voditelj ne mora posegnuti ili iskoračiti naprijed. Zatim, na naredbu, pas se pomiče u položaj "U blizini".

Na natjecanjima koja koriste AKC sustav, trener daje minimum naredbi, a prva je "Sjedni, čekaj". Zatim, kada trener baci predmet preko prepreke, daje se naredba “Barijera”, a pas uzima predmet, vraća se i sjeda ispred trenera. Sljedeće naredbe su "Daj" i "Blizu".

Prilikom poučavanja ove vještine vrlo je preporučljivo koristiti dodatne riječi i geste na početku, ali ih treba eliminirati što je prije moguće.

Rastavljanje vježbe u faze

Vještina preskakanja slijepe barijere s aportom uči se u nekoliko koraka. Prvo, psa se uči skakati bez sprave za vraćanje. Visina barijere u početku ostaje mala. Kada pas savlada naredbu “Barijera”, vježbi se dodaje donošenje i povećava visina.

AKC pravila utvrđuju određenu visinu barijere. Za pse malih pasmina iznosi 20 cm Maksimalna visina skoka, bez obzira na veličinu psa, iznosi 91 cm.

Kako biste izračunali visinu prepone za svog psa, postavite ravnalo ili šipku na njegov greben i izmjerite udaljenost od grebena do tla. Tablica 1 prikazuje visinu prepreke za pse različitih veličina. U pravilu je 1,25 puta veća od visine psa u grebenu. Međutim, postoje iznimke za određene pasmine. Potpuni detalji AKC pravila za ove pasmine navedeni su u Dodatku B.

Uzmite si vremena

Uzmite si vremena dok učite ovu vještinu. Visina prepreke u početku treba biti mala; pas mora steći samopouzdanje da je može preskočiti.

Pazite da vaš ljubimac trči točno po sredini barijere i da ne razvije lošu naviku skakanja sa strane. Da biste to učinili, trener bi trebao biti malo desno od središnje linije piste.

Nemojte povećavati visinu prepreke čak i ako želite testirati "za što je moj pas dobar". Tek nakon što ona dosljedno donosi dohvat skokom preko barijere, možete početi "podizati letvicu".

Tablica 1 Potrebna visina barijere

Visina psa u grebenu (u cm) - Visina barijere (u cm)

manje od 20-20

od 20 do 23 - 25

od 23 do 26 - 30

od 26 do 30 - 35

od 30 do 34 - 40

od 34 do 38 - 45

od 38 do 41 - 50

od 41 do 47 - 55

od 47 do 51 - 60

od 51 do 55 - 65

od 55 do 58 - 70

od 58 do 62 - 75

od 62 do 67 - 80

od 67 do 71 - 85

od 71 i više - 91

Postavljanje barijere

Postavite slijepu pregradu visine 10 cm za male pasmine i 20 cm za velike. Trebat će vam i daske br. 1 i 2 za skok u dalj.

Budući da je u početnoj fazi ti također Ako skačete sa svojim psom, za sada vježbajte bez njega. Morate samouvjereno, brzo i bez oklijevanja zauzeti barem minimalnu visinu kako bi pas, skačući s vama, radosno dotrčao do prepreke, a ne teturao. Započnite trčanje na udaljenosti od oko dva metra i preskočite dasku, odgurnuvši se desnom nogom. Zapamtite da je lijeva noga "noga koja pokazuje" za vašeg ljubimca.

Prije nego što počnete trenirati, stavite ogrlicu za treniranje i pričvrstite povodac na "tvrdi" prsten. Dovedite psa do prepreke tako da je pregleda s obje strane, ali ne dopustite mu da je zaobiđe sa strane. Jer tehnika zahtijeva skok kroz barijera, ne biste trebali učiti svog psa da to može biti obilaziti.

Trening vještina

Korak 1

Postavite slijepu pregradu visine deset ili dvadeset centimetara, ovisno o veličini psa. Uzmite psa na uzici i hodajte oko dva metra do prepreke. Bez davanja naredbe “U blizini”, brzo dođite do njega i na oko devedeset centimetara dalje zapovjedite “Barijera”. Važno je odabrati ispravnu poletnu točku za psa. Ako je potrebno, izmjerite devedeset centimetara i nečim označite ovo mjesto.

Pri izdavanju naredbe lagano povucite uzicu i preskočite prepreku odgurnuvši se desnom nogom. . Ne povlačite povodac kada skačete, inače pas može izgubiti ravnotežu.

Ne zaboravite da ona treba skočiti u središte prepreke, a trener treba biti malo udesno. Nakon skoka nastavite kretanje prema naprijed, zatim u širokom luku priđite mjestu gdje ste započeli vježbu i ponovite je. Ne zaboravite nježno pohvaliti svog ljubimca kada obavi zadatak.

Ohrabrenje i podrška iznimno su važni motivatori tijekom vašeg treninga skakanja. Ljutito ili razdraženo ispravljanje samo će zastrašiti psa. Budući da je svrha ove vježbe naučiti je doći po trenericu, stroga korekcija može učiniti samo medvjeđu uslugu.

Nakon nekoliko lekcija, pas će naučiti samouvjereno preskočiti barijeru. Ne dopustite da joj bude dosadno: prijeđite na sljedeći korak.

Korak 2

Postavite daske za skok u dalj okrenute prema barijeri - br. 1 na bližu stranu, br. 2 na udaljenu stranu. To će prisiliti psa da se odgurne dalje od prepreke i skoči u ravnijem luku.

S psom na uzici dotrčite do prepreke i na metar od nje zapovjedite "Barijera". Skočite zajedno. Uzica ne smije biti zategnuta; ni pod kojim okolnostima ne smijete je koristiti za prevlačenje psa preko prepreke. Vratite se na početak i ponovite skok.

3. korak

U ovoj fazi, daske za skok u dalj se pomiču malo dalje od barijere kako bi pas ranije započeo skok. Time najviša točka skoka bit će točno iznad sredine barijere. Za početnu visinu to nije bitno, ali kasnije će postati važno.

Natjecanja zahtijevaju da se najveća visina skoka postigne iznad središta barijere. Ako se to dogodi ranije, pas bi mogao promašiti prepreku ili nespretno sletjeti preblizu nje. S druge strane, ako je najviša točka skoka iza barijere, ona se mora odgurnuti ranije i, kao rezultat toga, skočiti više.

Daske pomaknite na razmak od deset do dvadeset centimetara, ovisno o veličini psa. Ako imate vrlo malu pasminu, daske se mogu ostaviti na mjestu.

U ovoj fazi dodaje se skok unazad. Da biste to učinili, morate zakoračiti preko barijere i ostati u tom položaju. Ako vam daske pričvršćene smetaju, jedna se može ukloniti. Važno je da održavate stabilnu ravnotežu i da se možete lako povući sa svojim psom. Pokušajte vježbati ovaj pokret nekoliko puta bez psa.

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Koje su vrste atletskih prepona?
• Što je posebno kod podesive atletske prepone?
• Odakle atletika s preponama?
• Kako pravilno trčati preko atletskih prepona
• Kako naučiti trčati preko atletskih prepona

Atletske prepone su sportski rekviziti koji se koriste za trčanje s preprekama tijekom treninga i sportskih natjecanja. Dizajn atletske prepone uključuje drvenu prečku ojačanu u dva stupa. Regali su međusobno povezani odstojnikom. Nosači također imaju oslonce za noge s podupiračima, na čijim je slobodnim krajevima postavljen protuuteg. Postoje dvije vrste atletskih barijera - s metalnom bazom i drvena.

Atletske prepone: vrste, karakteristike

Atletska prepona postavljena je na udaljenostima utrke od 80, 110 i 400 m. Podloge su metalne i drvene. Prema dizajnu, barijere su podijeljene u dvije vrste - s univerzalnom i konstantnom visinom. Univerzalne barijere postavljaju se na 3 visine koje se koriste u natjecanjima: 762, 914 i 1067 mm. Barijere s konstantnom visinom su 762, 914 i 1067 mm.

Atletska prepona sastoji se od prečke pričvršćene na krajeve okomitih stupova. Sami okomiti stupovi postavljeni su na krajeve potpornih stepenica s protuutezima. Za čvrstoću, stalak i oslonac za noge međusobno su povezani nagnutim podupiračima.

Gornja prečka je izrađena od drveta. Strši 3 cm izvan regala Parametri prečke su sljedeći: duljina - 1,2 m, širina - 7 cm, debljina - 2 cm Njegovi gornji rubovi su zaobljeni. Boja prečki je bijela. Tamne pruge širine 10 cm nacrtane su na udubljenju s krajeva bočnih rubova regala. Duljina oslonca za noge može biti maksimalno 70 cm Minimalna težina atletske barijere je 10 kg.

Ako je baza barijere izrađena od metala, prečka se učvršćuje u stezaljkama zavarenim na gornje krajeve okomitih stupova. Ovi stalci s odstojnicima, kopčama i osloncima za noge povezani su zavarivanjem. Protuuteg je prilagođen unutarnjem promjeru oslonaca za noge i zavaren na istoj udaljenosti od krajeva. Materijal za izradu regala s osloncima za noge i odstojnicima su bešavne cijevi za vodu i plin od čelika, za držače - tanki čelik, za protuuteg - čelik. Za prečku se koristi drvo - bor, ariš ili jela.

Ako je podloga atletske barijere drvena, tada su i svi elementi izrađeni od drveta. Jedina iznimka je protuuteg. Dijelovi su međusobno povezani ljepilom, kao i uz pomoć drvenih šipki i klinova. Protuuteg od sivog lijeva pričvršćen je na slobodne krajeve oslonaca za noge pomoću matica i vijaka. Za izradu prečke koriste se bor, ariš, jela i smreka.

Atletske barijere premazane su uljanim bojama. U pravilu, ova sportska oprema je plava ili svijetlo siva. Prečke su uvijek bijele. Na udaljenosti od 10 cm od njihovog kraja nacrtajte dvije crne pruge. Svaka duljina je 18 cm.

Ispod je tablica s glavnim dimenzijama atletskih prepona (cm).

Dijelovi moraju biti međusobno vrlo čvrsto zavareni. Tijekom zavarivanja ne bi se smjele pojaviti izobličenja, opekline i druge netočnosti. Potrebno je turpijati i očistiti šavove nakon zavarivanja, pazite da na površini kopči nema hrapavosti ili pukotina. Vanjske površine kaveza ne smiju viriti iza prečke. Za spajanje dijelova koristi se kazeinsko ljepilo. Rubovi svih elemenata su zaobljeni i očišćeni, a protuuteg je čvrsto navučen na oslonce za noge. Atletske barijere moraju biti pažljivo i pažljivo obojane. Boja se nanosi u gustom sloju, bez razmaka, mrlja i mrlja.

Za proizvodnju atletskih barijera primjenjuje se GOST 7551-55. U skladu s njim, na prečku svake barijere može se postaviti tvornička oznaka ili natpis koji označava proizvođača i broj proizvoda. Suhe prostorije pogodne su za skladištenje proizvoda.

Gdje su se i kako pojavile atletske barijere?

Atletiku s pravom nazivaju kraljicom sportova. Ovaj sport je dugo ostao najpopularniji i najrašireniji. Rodno mjesto atletike je antička Grčka. Upravo tamo, na natjecanjima u trčanju na Olimpijskim igrama oko 766. pr. e. rođen je ovaj smjer.

U modernoj povijesti početak atletike kao novog sporta stavljen je na natjecanjima u dugoprugaškom trčanju u Engleskoj. Dogodile su se 1837. godine. U natjecanju su sudjelovali studenti fakulteta u gradu Rugby. Sportsko događanje je uspješno krenulo, pa je sljedeće godine održano preko 10 sličnih utrka.

U drugoj polovici 19. stoljeća uvode se novi pravci u atletska natjecanja u vidu stiplčeza i utrka na kratke udaljenosti te bacanja utega. Godine 1851. natjecanje je uključivalo skok u dalj i trčanje u vis. Još veću popularnost atletika je stekla nakon što je ovaj sport 1896. godine uvršten u program Olimpijskih igara.

Steeplechase je započeo u 19. stoljeću u Engleskoj. U to su se vrijeme engleski pastiri natjecali tko će brže protrčati kroz torove za ovce. Kasnije su za natjecanja počeli birati travnjake s primitivnim barijerama postavljenim na njih. Nakon nekog vremena počeli su koristiti lakše prepreke u obliku obrnutog slova "T". Godine 1935. izumljena je atletska prepona u obliku slova L s utegnutom bazom. Ovaj dizajn se prevrnuo kada je primijenjena sila od 8 funti, ili 3,6 kg.

Godine 1864. atletičar A. Daniel postavio je rekord u utrci na 120 metara (109,92 m). Distancu je pretrčao za 17,75 sekundi. Sljedećih godina sportaši su se trudili pronaći racionalnu tehniku. Kao rezultat toga, pojavio se "napad" barijere s ravnom nogom i nagibom tijela prilikom prevladavanja prepreke. Prvi koji je demonstrirao ovu tehniku ​​bio je A. Cruise (Engleska) 1886. Njegov rezultat bio je 16,4 s.

12 godina kasnije, sportaš iz SAD-a, A. Krenzlein, pokazao je briljantnu tehniku ​​trčanja preko barijera. Njegov rezultat bio je 120 jardi za 15,2 sekunde. Upravo je ovaj sportaš pobijedio na Drugim olimpijskim igrama 1990. godine.

Nadalje, tehniku ​​"trčanja kroz barijere" poboljšao je američki atletičar F. Smithson. Sportaš je pokazao odgođeno produženje gurajuće noge, zahvaljujući kojoj je bilo moguće ne okretati tijelo i istovremeno održavati ravnotežu pri napuštanju barijere. F. Smithson pobijedio je na IV Olimpijskim igrama 1908., pokazujući briljantan rezultat - 110 m za 15,0 s.

Sportaši nisu mogli poboljšati Smithsonov pokazatelj više od 50 godina. I tek 1975., sportaš iz Francuske, Guy Dru, uspio je istu udaljenost pretrčati 2 sekunde brže - za 13,0 sekundi. Sljedećih godina samo se elektroničko mjerenje vremena koristilo za bilježenje svjetskih rekorda. Prvi rekord postavio je atletičar iz Kube A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia dvaput je popravljala svjetski rekord: 1979. – 13,00 i 1981. – 12,93 s. Godine 1993. svjetski rekord ponovno je postavio sportaš iz Engleske K. Jackson s rezultatom 12,91 s.

Pravila trčanja preko atletskih prepona

Najpopularnije i najspektakularnije atletske udaljenosti, ali i vrlo teške, su sprintevi. No, trčanje preko atletskih prepona također nije lako. Da bi pokazao izvrsne rezultate, sportaš mora biti ne samo jak i dobro trčati. Za to je potrebna izvrsna koordinacija pokreta i sposobnost osjećanja ritma.

Prepone je sprinterska atletska disciplina u kojoj sportaši svladavaju prepreke. Gotovo svi olimpijski i svjetski rekordi na ovom području pripadaju američkim sportašima. Vrijedi istaknuti i atletičarku iz Rusije Juliju Pečenkinu ​​koja je 2003. postavila svjetski rekord na 400 m prepone. Odličan rezultat u utrci na 100 metara s preponama pokazao je i svjetski prvak Rus Sergej Šubenkov.

Prepone se izvode na udaljenosti ne većoj od 400 m, ovisno o dobu godine i mjestu natjecanja. Trčanje s preponama često se izvodi na stadionima i u arenama.

Kao prepreke koriste se barijere u obliku slova L. Zahvaljujući ovom obliku, ozljede sportaša prilikom pada sprava svedene su na minimum. Imajte na umu da je oblik barijera do 1935. nalikovao slovu T. Da bi ih srušili, bilo je potrebno više napora, a zbog toga su sportaši često padali. Danas je barijere lakše srušiti (potrebno je primijeniti 3,6 kg sile), ali zbog toga trkači gube dragocjeno vrijeme.

Pravila trčanja s preponama

Prije nego što prijeđete na tehniku ​​i druge suptilnosti prepreke, potrebno je proučiti njegova pravila. Trčanje duž glavne udaljenosti i glatko trčanje gotovo su identični u pravilima. Nakon signala, natjecatelj kreće i jasno trči duž svoje staze do cilja. Ako prekrši pravila, odnosno namjerno istrči izvan terena ili sruši atletsku barijeru na susjednu stazu, natjecatelja se kažnjavaju.

Postoje pravila za prevladavanje prepreka. Dakle, sportaš je dužan prekoračiti ga u potpunosti; dovođenje stopala uz ogradu je zabranjeno.

Pravila za trčanje preko atletskih prepona dopuštaju pad konstrukcije, ali je zabranjeno namjerno ispuštanje prepone. Imajte na umu da je ovo pravilo nastalo ne tako davno. Ranije su pravila zabranjivala rušenje barijere, a suci jednostavno nisu računali takve rezultate. Kada je postalo jasno da sportaš, udarajući u strukturu, gubi vrijeme na to, rušenje je bilo dopušteno. Međutim, gotovo odmah nakon toga, mnogi su sportaši počeli namjerno rušiti strukture rukama i nogama. Zato je to bilo posebno zabranjeno činiti ubuduće.

Raspored atletskih prepona određen je duljinom utrke, a ovisi i o spolu natjecatelja. Strukture su ravnomjerno raspoređene duž udaljenosti. Za utrke od 50, 60, 100 i 110 m postavljaju se u ravnoj liniji, na udaljenosti od 400 m - po cijelom krugu.

Trčanje preko atletskih prepona tehnički je mnogo teže. Sportaš mora biti ne samo brz i snažan, imati odličnu koordinaciju, već i pravilno se nositi s preprekama. Tehnika trčanja preko prepona uključuje 4 glavne faze.

• Faza 1: start i ubrzanje.

Sportaš mora zauzeti ispravan početni položaj i ubrzati do maksimuma u prvih 13-45 m. U koraku 4-5, sportaš mora ispraviti svoje tijelo i pripremiti se za prvu barijeru. Faza starta i ubrzanja završava otprilike 2 metra prije barijere i u trenutku kada je zamašna noga ispružena.

• Faza 2: prevladavanje prve barijere.

Uspjeh njegove utrke u cjelini ovisi o tome koliko dobro sportaš svladava prvu prepreku. Svladavanje prve prepreke određuje ritam za cijelu utrku i trebat će ga održavati tijekom cijele udaljenosti. Mnogi ljudi vjeruju da kada se trči preko atletskih prepona, sportaš preskače. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Profesionalni sportaši koriste samo ovu terminologiju: "prevladati" ili "prekoračiti barijeru".

Sportaš, kada se gura nogom, ne skače uvis, već se pomiče naprijed što je više moguće. Prema pravilima, atletičari moraju svladati atletske prepone ne skakanjem, već pomicanjem zamašne noge preko strukture. Zbog toga je istezanje toliko važno tijekom treninga i priprema za natjecanja. Ako je to loše za sportaša, čak i ako je visok i ima duge noge, barijera će za njega postati ozbiljan problem.

Lakoatletske prepone svladavaju se u 3 etape.

Prva faza je napad. Sportaš podiže zamašnu nogu i ispravlja je tako da je bedro paralelno s vodoravnom ravninom. Da bi sportaš uspješno savladao prepreku, udaljenost gurajuće noge do nje trebala bi biti oko 2 metra. Da bi prošao barijeru, sportaš podiže potisnu nogu i nosi je preko šipke. Svoju zamahnu nogu usmjerava prema dolje.

Morate stati na prste, tek onda se okrenuti na petu. Ovdje sportaš mora paziti da se njegovo tijelo ne pomakne unatrag, već da ostane ravno. Inače će brzina kretanja značajno pasti. Kada su sve faze pravilno savladane, kontakt zamajne noge sa stazom je oko 1,3 m od konstrukcije. U ovom slučaju, prvi korak nakon njega trebao bi biti najkraći.

• Faza 3: završetak glavne udaljenosti.

Ako se sportski događaj održava ljeti, do kraja staze ostat će još 9 barijera. Treba ih prevladati na isti način kao i prve. Sportaš treba hodati cijelu udaljenost u jednom ritmu, čak i ako strukture padnu.

• Faza 4: završetak.

Završnica u atletici s preponama potpuno je ista kao i u ostalim utrkama. Početak ove faze je trenutak kada sportaš prevlada posljednju prepreku. Ako sportaš tehnički ispravno i preporučenim tempom svlada prethodne strukture, tada stiže do cilja prilično velikom brzinom.

Faze učenja trčanja preko atletskih prepona

Atletika s preponama je težak sport koji od sportaša zahtijeva snagu, izdržljivost i odličnu pripremljenost, što se može postići samo napornim treninzima. Tijekom treninga sportaši uvježbavaju različite elemente preponskog trčanja, uče kako pravilno trčati distancu i razvijaju odgovarajuće vještine. Priprema za stazu i trčanje na stazi gotovo su isti. Većinu vremena sportaši rade na snazi, izdržljivosti, brzini, rade na istezanju i, bez greške, proučavaju tehniku ​​startanja iz blokova.

Poseban trening s preponama treba započeti nakon što sportaš stekne potrebne vještine. Ako je sportaš dovoljno fizički spreman, u program možete uključiti tehnike svladavanja prepreka. U sklopu treninga sportaš svladava prepreke, uči ritmično i brzo prevladati udaljenost.

Trening trčanja preko atletskih prepona uključuje 5 faza:

1. Učenje osnova, demonstracija.

U ovoj fazi sportašu se jasno pokazuje tehnika svladavanja prepreka. Prvi sat sastoji se od upoznavanja sa svim fazama distance, tehnike zatrčavanja, bacanja preko prepreke i ritmičkog kretanja između barijera.

2. Pripremna faza.

Sportaš posvećuje puno vremena svom fizičkom treningu, razvijanju fleksibilnosti i izdržljivosti. Vrlo je važno da su mišići zgloba kuka, stražnje strane bedra i nogu elastični i pokretni. Sportaši su također obučeni za svladavanje prepreka. Sportaši razvijaju tehnike za rad s zamahom i guranjem nogu.

3. Trening ritma.

Kako bi učvrstio tehniku ​​trčanja preko barijera i održao ujednačen ritam tijekom cijele udaljenosti, sportaš mora vježbati tehniku ​​mnogo puta. U tom slučaju treba postupno povećavati broj barijera i udaljenost između njih.

4. Trening starta i ubrzanja.

Sportaš treba trenirati i s niskog i s visokog starta, dok odvojeno svladava tehniku ​​ubrzanja na startu.

5. Konsolidacija i poboljšanje vještina.

Jedan od preduvjeta za trening je redovitost i kontinuirano usavršavanje vještina. Sportaš mora naporno raditi kako bi poboljšao fleksibilnost, visinu skoka i brzinu. Bolje je ako su opterećenja različita: vježbanje trčanja s visokog i niskog starta, natjecanja s grupom i bez nje na vrijeme, trening na udaljenostima različitih duljina i broja prepreka.

Da bi postigao dobre rezultate u ovoj disciplini, sportaš prije svega mora imati brzu reakciju i biti u stanju razviti dobru brzinu odmah nakon svladavanja barijere.

Vježbe za svladavanje preponske tehnike

• Sportaš zauzima početni položaj: rastavlja noge, savija ruke u laktovima. Brojeći 1-2-3 rukama oponaša pokret trčanja. Brojeći do 4, čini širi pokret naprijed, ispravljajući ruku u zglobu lakta i vraća se u početni položaj. Vježba se ponavlja 6-12 puta. Kada se ispravljate, ruke se lagano savijaju prema naprijed. Pri povratku u početni položaj ruka se nosi u stranu. Tempo vježbe može biti spor, srednji ili brz (slika A).

• Sportaš zauzima isti početni položaj kao u vježbi 1. Imitira pokrete ruku kao pri hodu. Tempo – spor, srednji i brz (slika B).
• Početni položaj kao u prvoj vježbi. Sportaš oponaša pokrete kao kod trčanja. Tempo – spor, srednji i brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji u glavnom stavu i savija ruke u laktovima. Zatim sportaš oponaša rad svojih ruku, istovremeno podižući zamašnu nogu s zdjelicom naprijed i gore, a zatim baca petu naprijed i dolje. Vježba se izvodi u pokretu, odnosno sportaš hoda, krećući se naprijed. Vježba se ponavlja 6-12 puta u 2-4 pristupa (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - postavlja zamašnu nogu na barijeru. Tijekom vježbe oponaša rad svojih ruku. Preporučljivo je izbjegavati savijanje zgloba koljena zamašne noge koja leži na barijeri. Vježba se ponavlja 8-12 puta u 2-4 pristupa.

Zahvaljujući ovim vježbama, sportaši razumiju kako bi im se ruke trebale kretati kada trče preko prepona. Prilikom izvođenja treba vam ruka ići daleko naprijed. Kada pomičete ruku naprijed, trebate nagnuti torzo i, takoreći, sustići ga. Ako sportaš uči samo osnovne vježbe, trebao bi ih izvoditi sporim tempom.

Vježbe koje pomažu u razvijanju ispravnih pokreta zamaha nogu

• Sportaš zauzima početni položaj: ustaje do barijere i rukom hvata gornju šipku. Zatim brzim tempom podiže zamašnu nogu, savija je u koljenu i spušta u početni položaj. Vježba se ponavlja 10 do 12 puta. Tempo je srednji ili brz (slika A).

• Početni položaj: sportaš stoji bočno na barijeri, stavlja ruku na prečku u razini ramena. Zatim podiže bedro zamašne noge iznad horizontale i izbacuje petu naprijed, nakon čega spušta ravnu nogu prema dolje. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 2-3 pristupa (slika B).
• Ista vježba, ali s amortizerom.
• Sportaš zauzima početni položaj: na udaljenosti od 1-1,5 m, stoji okrenut prema zidu. Zatim visoko podiže bedro zamašne noge i aktivno izbacuje potkoljenicu, nakon čega dodiruje zid (to jest, "napada" barijeru). Vježba se ponavlja 10-18 puta s ubrzanjem na kraju (slika C).

• Ista vježba, samo je izvodite dok malo hodate ili trčite. Broj ponavljanja je od 10 do 15 puta.
• Ista vježba kao i prethodna, samo što se ovdje pomiču na potporu (gimnastički konj). Broj ponavljanja je od 10 do 15 (slika D).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji okrenut prema smjeru kretanja, nakon čega "napada" gimnastičkog konja kroz nisku atletsku barijeru ispred. Broj ponavljanja je od 10 do 18 puta. Vježba se izvodi iz mjesta, hodajući ili trčeći polako, postupno ubrzavajući prema kraju. Razmak između gimnastičkog konja i oslonca je od 30 do 80 cm.
• Niske atletske barijere postavljene su na udaljenosti 8-12 m jedna od druge. Sportaš trči uz rub barijere, pomičući zamašnu nogu preko nje, a potisnu nogu izvan nje. Dok trči između građevina, visoko podiže kuk. Broj ponavljanja je od 4 do 8 (slika E).

Kod izvođenja vježbi br. 4-7 potrebno je da se zdjelica brzo pomiče prema naprijed zahvaljujući aktivnom opružanju zamašne noge, a odgurivanje je pravilno. Učinak vježbe 7 bolji je ako sportaš, napadajući "barijeru", pošalje zamah nogu bez savijanja koljena. Ovaj se nedostatak može ispraviti uz pomoć ove vježbe.

Vježbe za razvoj pravilnog pokreta potiske

• Početni položaj: sportaš stoji na udaljenosti od 90-120 cm od bočne strane konstrukcije i drži se za njen stup. Zatim pomiče potisnu nogu, savijenu u koljenu, preko atletske barijere sa strane i ponavlja vježbu 10-15 puta u 2-4 pristupa. Prijenos potisne noge simulira se iz krajnje posteriornog položaja. U početku sportaš ide sporim tempom, a zatim prelazi brže preko barijere. Potrebno je osigurati da je noga savijena u koljenu.
• Vježba je ista, samo se za izvođenje koristi gumeni amortizer. Prilikom izvođenja vježbe, sportaš mora nositi potisnu nogu na samom rubu barijere.

• Vježba je slična prethodnoj, samo što ne zahtijeva gimnastički zid i amortizer.
• Ista vježba, samo je izvodite s 2, 4 i 6 koraka. Sportaš prilazi barijeri, podiže zamašnu nogu s koljenom prema naprijed i prema gore, a zatim je aktivno spušta iza barijere. U ovom trenutku vaša ruka dodiruje oslonac.

• Dvije atletske konstrukcije postavljene su na udaljenosti od 1,8-2,5 m jedna od druge. U hodu, sportaš naizmjenično postavlja potisnu nogu sa strane svake prepreke. Broj ponavljanja - 6-12 puta.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji sa strane barijere i drži se za oslonac rukama. Jedna konstrukcija postavljena je koso i okomito na gimnastički zid. Sportaš klizi nogom duž barijere. Broj ponavljanja - 8-12 puta u 2-3 pristupa. Odmor između pristupa - 1-1,5 minuta.

• Na udaljenosti od 7-12 m postavlja se 5-6 malih barijera. Sportaš, trčeći kroz barijeru, nosi svoju potisnu nogu kroz nju. Trči do i između barijera, visoko podižući kuk ili radi kratke korake. Tempo vježbe je srednji do brz.

Dok sportaš preuzima odskočnu nogu preko barijere, mora gurnuti kuk naprijed brzo i slobodno. Prilikom izvođenja vježbi ne smijete dopustiti da se tijelo nagne unazad. Sportaš mora ostati visoko, osigurati da postoji savijanje koljena kada pomiče potisnu nogu preko barijere i započeti pokret iz krajnjeg stražnjeg položaja. Prilikom podizanja stopala potiske iznad koljena, odnosno podizanja potkoljenice tijekom trčanja i istovremenog spuštanja koljena prema dolje, sportaš mora pomicati potisku nogu duž nagnute barijere.

• Postavite dvije barijere i gimnastičkog konja. Barijere su međusobno udaljene 2-3 m. Udaljenost od barijere do konja je oko 1,5 m. Natjecatelj prelazi dvije barijere, nakon čega napada gimnastičkog konja. Broj ponavljanja je 5-10 puta. Prilikom prelaska barijere zamašna noga se brzo spušta. Prilikom izvođenja vježbe ne treba se previše saginjati.

• Atletske prepone postavljene su na isti način kao u prethodnoj vježbi. Sportaš skače i svladava barijere.
• Za vježbu se postavlja niski gimnastički konj. Prepreke se svladavaju hodanjem i kretanjem. Na prstima se približavaju gimnastičkoj spravi, podižu zamašnu nogu savijenu u koljenu gore i naprijed i aktivno je spuštaju prema dolje. Zatim se odmah odgurnu potisnom nogom, brzo je izvlačeći naprijed, na prvi trkački korak iza prepreke.

• Od 3 do 7 niskih barijera postavlja se na udaljenosti od 8-12 m. Sportaš, dok izvodi vježbu, trči 5 koraka između barijera. Broj ponavljanja je od 4 do 10.
• Od 3 do 5 barijera postavljaju se na udaljenosti od 3-4 m. U budućnosti se strukture mogu dalje udaljavati jedna od druge. Sportaš počinje trčati iz visokog starta u jednom koraku. Tempo vježbe je srednji do brz.

• Na udaljenosti od 8,5-9,14 m jedna od druge postavljaju se atletske prepone visine 60-106 cm.Sportaš počinje trčati s visokog i niskog starta.

Gimnastički konj se “napada” s mjesta, iz jednog ili više koraka. Sportaš pri izvođenju vježbi pazi da mu zdjelica ne zaostaje. Samo bacanje ("napad") izvodi se brzo. Stopalo potisne noge ne okreće se u stranu tijekom izbačaja. Prilikom izvođenja vježbe nema potrebe žuriti da rano nagnete ramena naprijed. Da biste to učinili, bacanje treba započeti od zdjelice, a koljeno savijene noge treba podići gore-dolje.

Prilikom izvođenja vježbi sportaš mora pokretati potisnu nogu s naglaskom na njeno brzo premještanje u položaj za trčanje. Morate zadržati visok položaj između barijera i nemojte se saginjati. Atletske prepone mogu biti različite visine i smještene na različitim udaljenostima jedna od druge. Visina i udaljenost struktura variraju ovisno o dobi i stupnju treniranosti polaznika.

• Sportaš zauzima početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo. Položaj nogu se mijenja protuzamasnim pokretima. Broj ponavljanja je 15-25 puta. Tempo vježbe je spor s velikom amplitudom u anteroposteriornom smjeru (slika A).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu, noge zajedno. Stopalo desne noge dodiruje ruku lijeve ruke. Broj ponavljanja za svaku nogu je 6-10 puta. Tempo je spor i srednji. Prilikom izvođenja vježbi ne trebate podizati glavu i trup (slika B).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, noge spojene, ruke raširene u stranu. Podiže noge, spušta ih prvo ulijevo, zatim udesno. Broj ponavljanja - 6-10 puta.
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ispruži ruke iza glave i spoji noge. Istodobno podiže noge i trup u kontra pokretu. Broj ponavljanja je 6-12 puta. Tempo je srednji i brz (slika C).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Na 1 podiže noge i torzo (kao u prethodnoj vježbi), na 2 vraća se u položaj čučnja s barijerom, savija se prema zamašnoj nozi i na 3 preuzima početni položaj. položaj. Broj ponavljanja - 6-12 puta. Tempo je srednji i brz. Svaki put kad brojim do 2, položaj nogu se mijenja (slika D).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, ruke su ispružene uz tijelo. Podiže ravne noge, spušta ih iza glave i polako se vraća u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo je srednji (slika E).

• Početni položaj - sportaš leži na podu i naginje se rukama. Podižući desnu nogu, istovremeno se savijate u donjem dijelu leđa, stavljate nogu u stranu i zauzimate početni položaj. Ista stvar u drugom smjeru. Broj ponavljanja za svaku stranu je 6-10 puta. Tempo vježbi je spor. Amplituda je velika (slika F).
• Početni položaj - sportaš leži na leđima, raširi ruke u stranu i spoji noge. Zatim nogama crta krugove u zraku. Broj ponavljanja vježbe u svakom smjeru je 4-8 puta. Amplituda kružnih pokreta treba biti velika. Noge ostaju zajedno. Tempo vježbe je prosječan (slika G).

• Sportaš zauzima početni položaj - visi na zidu s licem prema naprijed. Zatim podiže i spušta noge savijene u koljenima. Morate brzo podići noge i polako se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-20 puta (slika A).
• Početni položaj - sportaš stoji bočno uz gimnastički zid. Rukama uhvati stup, jednu nogu primakne zidu i nagne se u stranu. Kada se saginje, sportaš drži ruke ravno. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 10-15. Tempo – spor ili srednji (slika B).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš zamahuje nogama u jednom iu drugom smjeru. Drži noge zajedno. Amplituda je velika. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 8-15 puta. Za vježbu je prikladan srednji tempo (slika C).
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji na stupu gimnastičkog zida (noge zajedno), drži ruke na razini prsa. Čučne i brzo se vraćaju u početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15 puta. Tempo – spor, srednji i brz.
• Početni položaj - sportaš stoji na zidnom stupu na udaljenosti od 1-1,5 m od poda i drži se za stup u razini prsa. Spušta se, savijajući jednu nogu na motki. Druga (ravna) noga se spušta. Zatim zauzima početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 10-15 puta u 2-3 pristupa. Tempo vježbanja je spor i srednji. Odmor između serija – 1-2 minute (slika D).
• Početni položaj - visi na zidu. Sportaš podiže noge iz ovog položaja: dodiruje prečku nogama iznad stiska ruku i polako zauzima početni položaj. Broj ponavljanja je 4-10 puta u 2-3 pristupa. Tempo vježbe je spor i srednji. Odmor između serija – 1-2,5 minuta (slika E).

Vježbe barijere

• Sportaš zauzima početni položaj - ustaje, držeći se rukama na barijeri. Rukama se odguruje od oslonca. Broj ponavljanja je 8-15 puta. Tempo vježbanja je srednji do brz.
• Sportaš zauzima početni položaj - stoji bočno uz barijeru, jednom se rukom oslanja na atletsku barijeru u iskoračnom položaju i mijenja položaj nogu. Glava i torzo se drže ravno, bez savijanja prema naprijed. Broj ponavljanja je 10-20 puta.
• Početni položaj - sportaš stoji okrenut prema barijeri, stavlja ravnu nogu na nju, podupirući je na podu, i drži se rukama za barijeru. Čučnjevi na jednoj nozi, brzo vraćanje u početni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 4-10 puta.
• Razmak između barijera je 1,5-2 m (visina 50,0-91,4 cm). Sportaš preskače atletske barijere odgurujući se s obje noge. Broj ponavljanja - 3-4 puta (5-8 prepreka). Tempo vježbe je prosječan.

Ako želite kupiti, obratite se profesionalcima.

Tvrtka Sportstyle započela je s radom 1992. godine i već više od 25 godina uspješno predstavlja svoje proizvode i usluge na tržištima Rusije i susjednih zemalja.

Jedna od glavnih djelatnosti tvrtke je proizvodnja sportske opreme. Naši su proizvodi vrlo popularni i traženi, uključujući:

• kutije, prstenje, vrećice i kruške;
• strunjače za hrvanje;
• oprema za sportski aerobik i još mnogo toga.

Asortiman proizvoda naše tvrtke nije ograničen samo na sportsku opremu. Za Vas rado proizvodimo šatore za ljetne kafiće i vjenčanja, šatorske garaže, trgovačke šatore, nadstrešnice za automobile i plovila, kao i bazenske zdjele.

Možete nas kontaktirati putem telefona 8 800 555-29-10 (pozivi unutar Rusije su besplatni) ili posjetite naš ured u Novosibirsku na adresi ul. na Frunze, 142/1 treći kat, radno vrijeme: pon-pet od 9:00 do 17:00, sub i ned - slobodni dani.

Svaki pas može skočiti od rođenja i to radi svojevoljno. Ako imate štene, vjerojatno ste se u to uvjerili.

Sada ga moramo naučiti da to radi na naredbu. Počnimo s barijerom ne višom od 45 centimetara. Prošetajmo psa na uzici, dovedimo ga do barijere i sami je preskočimo, istovremeno zapovijedajući “Barijera!”.

Pas će nesumnjivo slijediti naš primjer, pohvalimo ga za to i počastimo ga. Nakon nekoliko lekcija, postupno ćemo početi povećavati visinu prepreke. Osim toga, nakon skoka, odmah ćemo preskočiti barijeru u suprotnom smjeru, svaki put dajući naredbu "Barijera!" Ponovimo ovo nekoliko puta. Onda ćemo opet zapovjediti, ali nećemo sami skočiti. Kad se nađe s druge strane barijere, pas će se čuditi što ga nismo slijedili i iste će sekunde preskočiti barijeru u suprotnom smjeru kako bi bio pokraj nas, a to je upravo ono što mi pokušavamo postići .

U nekoliko lekcija pas će naučiti da naredba "Barijera!" mora sama preskočiti prepreku i onda se vratiti do nas, čak i bez uzice. Postupno ćemo osigurati da ona skoči s pozicije s naše lijeve strane, zatim se na zapovijed vrati, stane ispred nas i opet na zapovijed stane uz naše stopalo. Ni u kojem slučaju ne smijete prisiljavati, grditi ili kažnjavati psa ako ne želi uzeti barijeru ili to čini nespretno. Za nju bi ova vježba trebala imati karakter uzbudljive igre.

Ako pogriješimo, jednostavno je nećemo hvaliti niti poticati. Pritom ne treba štedjeti na nagradama, pa čak ni na pretjeranim, ako pas radi sve kako treba. Vježba s preponama izgleda potpuno isto kao nisko preskakanje. Na prvim satovima prepreku ćemo postaviti sasvim nisko i prijeći preko nje zajedno sa psom, držeći ga na uzici. Postupno povećavajući kut nagiba, od psa zahtijevamo da prevlada prepreku, dok ga mi sami obilazimo sa strane.

Tada počinjemo puštati psa samog. Kada pas nauči uzeti barijeru i savladati prepreku, kombinirajte ove dvije vježbe s aportiranjem, koje bi pas, naravno, već trebao biti vješt. Postavimo psa sa svoje lijeve strane, bacimo predmet za dohvaćanje preko barijere, a zatim dajemo sljedeće naredbe redom: “”, “Barijera!”, “Daj!”, “U nogu!” Ako odvojimo vrijeme i budemo strpljivi, postići ćemo idealne rezultate, kako u skoku u vis, tako i u svladavanju prepreka.

Ne treba se previše zanositi ovim vježbama koje izgledaju impresivno i potiču vlasnika da demonstrira sposobnosti svog psa pred prijateljima, bez obzira na to što je umoran. Ne smijete iskorištavati činjenicu da izvođenje ovih vježbi psu donosi zadovoljstvo. Ako se pas umori, počet će raditi pogreške koje mogu postati sustavne.

Prepreke se smatraju nespecifičnom ljudskom aktivnošću. U početku su pastiri sudjelovali u takvim natjecanjima, pokušavajući što brže prevladati ovčje torove. Kasnije je ovaj sport postao poznatiji, a zatim je ušao u program Olimpijskih igara.

Zanimanje ljudi je poraslo, svidjela im se tehnika preponskog trčanja i adrenalin koji se dobiva pri velikom brzinskom kretanju i skokovima. Stručnjaci koji su pripremali sportaše za natjecanja počeli su tražiti načine za poboljšanje performansi. Kao rezultat toga, tijekom svog postojanja, tehnika prevladavanja barijere mijenjala se više puta.

Prepone su se prvi put pojavile na olimpijskom programu još 1896. godine, ali su u njemu sudjelovali samo muškarci, a za žene je udaljenost postala dostupna tek 24 godine kasnije. Do 1935. barijera je bila u obliku slova T, a zatim je promijenjena u oblik slova L. Danas se koristi druga opcija, budući da je sigurnija i mnogo praktičnija za prevladavanje. Takva barijera ima flip-over efekt, koji je neophodan u slučaju da je sportaš ne uspije preskočiti.

Natjecateljske udaljenosti

Na natjecanjima sportaši moraju savladati sljedeće udaljenosti s preponama:

• 60 metara uključujući prepone (održava se u borilištima);
• 100 metara za žene i 110 metara za muškarce;
• 400 metara s preponama (održava se na otvorenim stadionima).

Kada se održava utrka na 400 metara za muškarce, razmak između prepona je 35 metara, a visina jedne prepone je 0,914 metara, za žene je udaljenost ista i visina je 0,762 metra.

Prepreke na kratkoj udaljenosti izvode se na ravnim stazama, a na udaljenosti od 400 metara - na kružnoj stazi. Svaki sportaš trči svojom stazom ne prelazeći njezine granice. Prepreke se nalaze na istoj udaljenosti tako da su oslonci usmjereni prema startnoj liniji. Barijeru možete srušiti teretom težine 4 kilograma.

Start i ubrzanje

Trčanje s preponama počinje s niskim startom. Kada se izda naredba "Pažnja!", sportaš mora podići dio kuka do razine ramena. Trkač uvijek kreće tek nakon signala "Marš!" Tijekom prvih 4-5 koraka, sportaš mora imati vremena da poravna svoje tijelo, a zatim trči normalno. Najučinkovitijim skokom smatraju se oni sportaši koji svoje središte mase postavljaju paralelno s prečkom. Početni stadij ubrzanja završava nakon podizanja leteće noge koja napada prepreku.

Prva barijera

Bit prepona nije preskakanje prepreka, već svladavanje prepreka. Pokreti sportaša ne rade se u gornjem, već u smjeru prema naprijed. Svaka prepreka se uzima u skladu s jednom tehnikom, podijeljenom u nekoliko pod-koraka:

1. Napad. Za napad, sportaš podiže zamašnu nogu, savijajući je u koljenu, a zatim ispravlja potkoljenicu, usmjeravajući petu prema naprijed. U ovom slučaju, bedro se nalazi u paralelnoj vodoravnoj ravnini, a tijelo i glava se drže strogo na istoj liniji.
2. Prečka. Prilikom prelaska prečke, sportaš treba podići nogu savijenu u zglobu koljena, koja se koristi za guranje, i otpustiti gležanj. Zamašna noga ide dolje, zamašna ruka ide natrag.
3. Prikupljanje U posljednjoj podfazi, preponaš kotrlja svoju leteću nogu na petni oslonac s nožnog prsta, držeći pritom udaljenost od 130 centimetara od barijere. Vrlo je važno držati tijelo ravno, bez naginjanja prema naprijed.

Ne može svaki sportaš početnik trenirati trčanje s preponama. Malo ljudi uspije pravilno proći prvu barijeru, pa se ljudi jednostavno razočaraju u svoje sposobnosti i odustanu od toga. Za profesionalce prolazak barijere ne predstavlja nikakvu poteškoću.

Glavna udaljenost

Duljina udaljenosti, kao i broj prepreka, određuju se na temelju tri trkačka koraka koje sportaš izvodi između barijera. Prvi od njih je najkraći, drugi je najdulji, a treći je priprema prije skoka.

Zahvaljujući metodi podučavanja trčanja s preponama, možete naučiti pravilno izračunati korake pri trčanju i naginjati tijelo. Cijela se utrka izvodi s nagibom tijela prema naprijed. Ovdje je jako bitan ritam koji se ne smije pokvariti ni pri udaru u prepreku. Pravila nalažu da je zabranjeno prinositi noge uz prečku ili namjerno dodirivati ​​prečku.

Završi

Posljednja faza počinje nakon što je sportaš preskočio posljednju prepreku. Postoji nekoliko načina za završetak:

• bočni završetak (sportaš lagano okreće torzo, izvlačeći desno rame naprijed);
• bacanje na prsa (preponaš savija torzo prema naprijed, pomičući ruke unazad kada dosegne zadnje metre udaljenosti).

Pravila i svjetski rekordi

Pravila natjecanja u trčanju s preponama imaju neke sličnosti s atletskim sprintom. Jedina razlika je prisutnost barijera. Udaljenost između njih i njihova visina razlikuju se ovisno o spolu sportaša, kao što je opisano na početku članka.

Pravila zabranjuju prolaženje prepreke na sljedeće načine:

• nosite nogu izvan barijere;
• trčati sa strane;
• proći ispod prepreke.

Broj srušenih barijera ne utječe na rezultat - one samo usporavaju natjecatelja.

U cijelom razdoblju natjecanja rekorderi su bili:

1. Aris Merritt (110 metara za 12,80 sekundi).
2. Yordanka Donkova (100 metara za 12,21 sekundi).
3. Kevin Young (400 metara za 46,78 sekundi).
4. Julija Pečenkina (400 metara za 52,34 sekunde).

Trening tehnike prepona

Sposobnost brzog trčanja i preskakanja prepreka nije dovoljna za sudjelovanje u natjecanjima u ovom sportu. Prvo morate proći obuku kako biste razumjeli što je steeplechase i kako postići dobre rezultate. Trening se sastoji od četiri koraka od kojih je svaki važan.

Tehnika preskakanja s preponama možda neće biti posve jasna početnicima ako još nisu svladali osnovne osnove glatkog trčanja i nisu bili u stanju svladati niske i visoke startove. Trkači počinju s punim treninzima tek nakon svladavanja ovih vještina, jer bez njih udaljenost neće biti ispravno dovršena, pa stoga mogu zaboraviti na sudjelovanje na Olimpijskim igrama.

Osnove

Sportaši počinju svoje upoznavanje s tehnikom trčanja s preponama demonstracijom tehnike kretanja na udaljenosti. Uključuje trčanje od starta, prolazak tri ili četiri barijere, kao i finiš.

Iskusni sportaši preporučuju demonstraciju tehnike još nekoliko puta, a zatim nekoliko puta trčanje u tri koraka kroz nekoliko barijera visine ne više od 50 centimetara. U tom slučaju, udaljenost između prepreka trebala bi biti oko 7-8 metara.

Prilikom upoznavanja s osnovama prepona potrebno je obratiti pažnju na hrabro trčanje do prepreke, bacanje na nju, kao i povezanost ritma preskakanja prepona i trčanja između prepona.

Priprema

Steeplechase zahtijeva od sportaša izvrsnu fleksibilnost u prednjem i stražnjem dijelu bedara, kao i pokretljivost u zglobovima kuka. Da biste to postigli, trebali biste izvoditi osnovne vježbe. Namijenjeni su razvoju fleksibilnosti i elastičnosti ligamentnog aparata, kao i mišića. To uključuje:

1. Zamahnite nogom naprijed-natrag iz stojećeg položaja uz oslonac (zid, stolica, itd.).
2. Zamahnite u stranu, bez savijanja noge u zglobu koljena, okrećući lice prema osloncu.
3. Hodanje s iskoracima i opružnim njihanjem tijela, savijanjem prema naprijed i dodirivanjem laktovima poda.
4. Stojte leđima okrenuti zidu, savijte nogu u koljenu i nožnim prstima dodirnite šipku, izvijajući donji dio leđa i povlačeći zdjelicu prema naprijed.
5. Sjedeći u položaju barijernog koraka, ispružite zamašnu nogu prema naprijed, savijte potisnu nogu u stopalu i pomaknite je u stranu jasno pod pravim kutom.

U procesu razvoja fleksibilnosti i elastičnosti ligamentnog aparata i mišića, sportaši početnici postupno počinju svladavati tehniku ​​s kojom će se moći koristiti u budućnosti.Osim toga, zahvaljujući ovim vježbama, moguće je svladati ritam trčanja između barijera.

Prvo morate savladati sve vježbe koje su usmjerene na pravilno izvođenje odbijanja od podloge i ulazak u barijeru. Nakon toga se koriste uvodne vježbe. Zahvaljujući njima možete se upoznati i temeljito proučiti tehniku ​​pokreta gurajuće noge. Slijede tehnike koje omogućuju svladavanje kombinacije pokreta obje noge (letenje i odgurivanje), kao i silazak s prepreke.

Ritam

Kako bi se sportaši naučili ritmu i tehnici kretanja između barijera, na stazi se nalazi od tri do pet prepreka čija je visina otprilike 50-60 centimetara, a udaljenost između njih oko 7,5 metara. Zadatak trkača je svladati udaljenost iz visokog startnog položaja, čineći četiri koraka do prve barijere, a između njih točno tri zaletna koraka.

Kako se sportaši pripremaju, udaljenost između prepreka i njihova visina se povećavaju. Osim toga, sportaši moraju stalno povećavati brzinu kojom trče udaljenosti kako bi poboljšali svoju osobnu izvedbu. Svjetski rekordi na natjecanjima dobra su motivacija za to.

Overclocking

Nakon što je savladao tehniku ​​svladavanja prepreka i ritam trčanja, vrijeme je da sportaš prouči tehniku ​​starta i, naravno, startnog ubrzanja. Prvo morate savladati tehniku ​​niskog starta i naučiti ubrzati što je brže moguće. Istovremeno treba vježbati ritmičko trčanje do prve barijere, pravilno udarati nogom u zaletište preko prepreke i povećavati vlastitu brzinu nakon svladavanja barijere.

Poboljšanje vještina

Preponaš može razumjeti tehniku ​​trčanja s preponama i poboljšati svoje vještine tek kada prođe kroz sve faze pripreme i opetovano izvodi posebne vježbe. Za kvalitetan trening sportaša koriste se barijere različitih visina, čiji se broj redovito povećava. Sportaš mora naučiti prevaliti cijelu udaljenost bez greške, a istovremeno vježbati trčanje iz niskog i visokog starta.