Što možete jesti nakon 6 kada smršavite. Mliječni proizvodi niske masnoće

Svi znamo da je noću nemoguće čvrsto jesti. To ne samo da prijeti taloženjem masnih rezervi, već i pogoršanjem dobrobiti, a možda i nesanicom zbog punog želuca. No, s druge strane, zaspati u mukama gladi je neprirodno i neugodno, također je moguće da će razina glukoze u krvi pasti, što će dovesti do lošeg zdravlja ujutro.

Malo tko može zaspati uz kruljenje gladnog želuca i opsesivne misli o hrani. Ako ste ipak uspjeli zaspati gladni, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći, popljuvati sve i otići u kuhinju. U potrazi za zlatnom sredinom! Navečer ne morate gladovati, samo večera treba biti lagana. Stoga je navečer potrebno jesti. Danas na licu mjesta web stranica Reći ćemo vam koju hranu smijete i trebate jesti navečer, a koju ne.

Proizvodi za večernji meni

Isključujemo hranu koja sadrži ugljikohidrate. Ugljikohidrate treba jesti ujutro i poslijepodne. Naravno, najbolje je da su to namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Oni ne uzrokuju nagli porast šećera i oslobađanje inzulina, a zatim pojavu akutne gladi.

Naravno, ponekad se možete počastiti omiljenim slatkišem, komadom torte, lepinjama i pitama, ali samo ujutro.

U večernji jelovnik uključujemo proizvode koji se uglavnom sastoje od bjelančevina, vlakana, bogatih mineralima i vitaminima te minimalnom količinom masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

1. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti- kefir, jogurt, svježi sir, nemasni sir, mlijeko. Sadrže proteine, koji su građevinski materijal za naše stanice, kao i kalcij - ublažava stres i smiruje živčani sustav.
2. Vlakna, povrće. Povrće se može jesti navečer u bilo kojem obliku. Pirjana, kuhana jela od mrkve, kupusa, bundeve, tikvica, patlidžana, rajčice, paprike opskrbljuju tijelo potrebnim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Tu spada i krumpir, ali njegovu konzumaciju treba ograničiti i smanjiti u odnosu na ostalo povrće.
3. Salate od svježeg povrća. Svježe salate od povrća i začinskog bilja dobro su prikladne za večernji meni, posebno ljeti. Samo ih nemojte puniti masnom majonezom. Mala količina biljnog ulja, suncokretovog ili maslinovog će bolje poslužiti za ove svrhe. Možete im dodati nemasno meso.
4. Riba i plodovi mora. Škampi, lignje, morska riba također sadrže lako probavljive proteine, esencijalne masne kiseline i fosfor. Slobodno uključite plodove mora u svoju prehranu.
5. Nemasno meso peradi: pileća prsa, puretina. Masno meso svinjetine, govedine ne treba jesti noću. Ali lagano dijetalno meso peradi dobro je prikladno za večernji obrok. Također možete uključiti nemasnu govedinu u malim količinama.
6. Sušeno voće bogat mineralima, ali i visokim udjelom šećera. Nekoliko stvari navečer neće škoditi. I zato ih je bolje jesti ujutro.
7. Kruh treba biti od cjelovitog zrna, s mekinjama, uglavnom se sastoji od raženog brašna.
8. jaja možete jesti i navečer. Ali, ako ste u procesu mršavljenja, bolje je jesti Bjelanjak bez žumanjka ili s malim udjelom žumanjka. Na primjer, omlet od 3 bjelanjka i 1 žumanjka.

Kao što vidite, izbor je vrlo velik, a s popisa proizvoda možete kuhati širok izbor jela za večer. Najbolje je jesti 2 sata prije spavanja, najmanje 1 sat prije spavanja.

Ali što ako želite jesti kasno navečer? Tatyana Rybakova će govoriti o tome u svom video blogu.

Dobar vam dan, dragi moji čitatelji! Što mislite da možete jesti nakon 6? Dobro pitanje, koje sugerira da ipak možete jesti navečer. I doista, nakon 18 sati život ne prestaje, a želudac, koji ne zna što, uporno traži hranu.

I on to čini kako treba, jer nakon pauze između obroka više od 10 sati, naše tijelo uključuje neku vrstu načina akumulacije - počinje maksimalno skladištiti hranu u zalihama. Ne doručkujete u 4 ujutro, zar ne? Dakle, ne samo da možete večerati, već morate.

Hajde da shvatimo koju hranu možete jesti nakon 18 sati, pa čak i prije spavanja, kako biste u isto vrijeme izgubili težinu.

Što jesti nakon 6 da izgubite težinu?

Želio bih odmah pojasniti da je 18 sati vrlo uvjetno vrijeme. Naime, preporučuje se jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete spavati u 12 navečer, onda možete posljednji put jesti u 8 sati.

I ova preporuka ne vrijedi samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji žele učinkovito vratiti snagu preko noći. Činjenica je da noću naše tijelo proizvodi poseban hormon koji nam daje snagu, gradi nove stanice i pomlađuje tijelo.

Štoviše, postoje namirnice koje možete jesti barem noću, a neće vas ometati u jačanju i mršavljenju.

I važna napomena: nakon 6 možete jesti i druge namirnice i jela, ali da biste smršavili, večera mora biti lagana - s niskim udjelom masti i ugljikohidrata.

O primjerima ćemo kasnije.

Jesti nakon 6: Opća načela

Raspravljajmo o općim načelima večernjih obroka - nema ih toliko.

Da biste smršavili, nakon šest morate jesti proteinsku hranu (uvijek s niskim udjelom masti) i vlakna. Proteini i vlakna ne uzrokuju debljanje kada ih jedete čak ni navečer, čak ni noću.

No, ugljikohidrati i masti samo će usporiti mršavljenje, au slučajevima gušenja s njima, čak će vam se nepotrebno dodati na težini.

Večera nakon 18 sati: najpouzdanije opcije

Najpouzdanija opcija za večernje obroke su mliječni proteinski proizvodi (nužno s niskim udjelom masti) i vlakna.

Idealno bi bilo jesti nemasni svježi sir ili kefir (međutim, prikladan je bilo koji fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje, koje se naširoko koriste za mršavljenje).

Takav set neće vam omogućiti da ozdravite, čak i ako ga pojedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mu mekinje, pričekajte da malo nabubre, pojedite i mirno idite u krevet.

Večernja hrana: drugi primjeri

Osim toga, povrće bez škroba može se jesti kao kasna večera. To su sve vrste kupusa, paprike, bundeve, tikvice, krastavci, rajčice. Bobičasto voće također nije zabranjeno i, naravno, razno zelje.

Od proteinske hrane možete jesti i omlet (osobito omlet od nekih proteina), nemasnu ribu i morske plodove - sve je to dosta lagano.

Što je nepoželjno jesti navečer?

Dakle, što nakon 6 (točnije - 4 sata prije spavanja) nije potrebno jesti?

Masti i jednostavni ugljikohidrati (brašno, slatko) definitivno nisu prikladni za jelo navečer.

Meso, čak i dijetalno bijelo meso peradi, bolje je ne jesti noću, jer. meso se probavlja dugo - 4-7 sati, i ne samo da neće dopustiti pokretanje procesa "mršavljenja" u tijelu, već će i ometati vaš miran san.

Što se tiče mliječnih proizvoda, navečer je bolje isključiti sir - ovo je prilično masni proizvod.

Voće je također nepoželjno, jer. većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.

Koju hranu odabrati za večeru?

Na temelju navedenih proizvoda dopuštenih navečer, pokušajte odabrati nešto što vam se čini zadovoljavajućim i, što je najvažnije, ukusnim.

Lako je – proteinski obroci uvijek su vrlo zasitni. Ostaje smisliti kako ih kuhati tako da večera bude uspješna.

Navečer su dopušteni svi načini kuhanja bez masnoće - dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje.

Na primjer, riba pečena u vrećici sa začinima ukrasit će svaki stol, a omlet kuhan na pari mnogo je nježniji od prženog. Morski plodovi pirjani s povrćem prilično su gurmanski obrok, a svježi sir s bobičastim voćem gotovo je desert. Jednom riječju, možete ukusno jesti, a pritom smršaviti 🙂

Je li moguće smršavjeti ako postite nakon 6?

Prilično popularan mit. Međutim, postoji nešto istine u tome, iako za većinu modernih ljudi to još uvijek ne funkcionira.

Kada je pauza u unosu hrane duža od 12 sati, tada enzimi (proteini koji reguliraju razne kemijske procese u našem tijelu) počinju skladištiti mast u masnim stanicama. I to je sasvim normalno - uključeni su mehanizmi za pohranu energije, jer mast za tijelo je također energija.

Dakle, ako ste prestali jesti nakon šest, onda budite ljubazni i doručkujte prije šest ujutro. Ne radi? Nakon toga pojedite laganu večeru i ne dopustite tijelu da stvara dodatne masne rezerve.

Čak i ako ste sretnik koji navečer uopće nema apetita, popijte barem čašu kefira ili pojedite jabuku. Tada se nove masne naslage zbog dugih pauza između obroka neće pojaviti.

Dakle, jesti nakon 6 dopušteno je čak i onima koji žele izgubiti težinu. Sve je u donošenju pravog izbora. Želim vam laku harmoniju! I ne dopustite da vaša večera izgleda kao dosadna stroga dijeta!

p.s. Usput, pročitajte o prehrani za mršavljenje: - 10 točnih odgovora s veličinama porcija i drugim korisnim informacijama.

P.P.S. I malo o "čaroliji". Zašto pod navodnicima? Kako se inače možete povezati s perspektivom? Čudno, ali stvarno izgleda kao čarolija... Detalje pročitajte na poveznici.

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i poanta :)

Dati suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. Ovo vam tijelo daje signal o skoroj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedanju navečer, prije večere se istuširajte toplom vodom. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i stav prema hrani. Probajte - radi.

Koliko god hrana bila ukusna, jesti ćete je još puno puta. Ovo nije zadnji obrok u vašem životu! Podsjetite se toga kada budete osjećali da ne možete stati i grčevito gutate dio za komadom.

Svi znamo da je jesti noću loše. Ali ne možemo svi slijediti ovo pravilo. U suvremenom ritmu života sve je teže održavati formu i pratiti svoju prehranu. Moderna osoba provodi cijeli dan u pokretu, na poslu, u prometnim gužvama. Došavši kući navečer, počinje brisati sve što mu oči vide s polica hladnjaka.

Stoga je pitanje što jesti navečer iznimno važno za sve nas. Štoviše, neizgovoreni zakon "ne jedi nakon šest" jednostavno ne funkcionira. I oni koji su fanatični za svoje tijelo i vjeruju da je bolje ne jesti ništa nego napuniti želudac, iscrpiti tijelo i, u pravilu, jednostavno postati nesposobni zbog nedostatka korisnih elemenata u tragovima.

U članku ćemo pokušati shvatiti što je dobro jesti navečer, kako ne bismo ozdravili, ali istovremeno zasitili tijelo potrebnim tvarima. Važno je uzeti u obzir da je prehrana žena, muškaraca i djece nešto drugačija.

Za ili protiv kasne večere

Prije nego što razgovarate o tome što kuhati za večeru, važno je odrediti optimalno vrijeme za konzumiranje zadnje porcije hrane. Ovisi i o tome kako se hranite tijekom dana.

Danas ograničenja nisu tako kategorična. Nije potrebno imati vremena posljednji put jesti u 18 sati ako radite i idete spavati u 12 sati. Naše tijelo mora dobivati ​​hranu tijekom dana u pravilnim intervalima. Inače, koliko god to željeli, čovjek će noću ogladnjeti i otići do hladnjaka.

Dakle, najoptimalnije vrijeme za posljednji obrok je najmanje 2 sata prije spavanja. Maksimalno - 4 sata. To je dovoljno da se hrana probavi. Uostalom, ako zaspimo punog želuca, ujutro se probudimo umorni, jer cijelu noć naše tijelo, umjesto da se odmara, svu energiju troši na probavu hrane.

dnevni unos kalorija

Večera se svakako smatra jednim od važnih obroka. Ali trebao bi predstavljati najmanje kalorija od dnevnog unosa, koji za žene iznosi 1800 kalorija, za muškarce - 2200.

Stoga, kada odgovarate na pitanje što možete jesti navečer, važno je uzeti u obzir da je hrana s niskim udjelom masti. Prerada hrane također je važna. Noću je nepoželjno jesti prženu hranu, bolje je kuhati, pirjati ili kuhati na pari.

A ako u modernim uvjetima života nije moguće pridržavati se dnevne rutine, onda je jednostavno potrebno slijediti pravila zdrave prehrane.

Pravila za jelo u večernjim satima

Prije nego što razgovarate o tome što kuhati za večeru, razmislite o osnovnim pravilima za jelo navečer.

Za početak, svatko od nas mora shvatiti jednu jednostavnu stvar - čovjek ne može kontrolirati rad svog biološkog sata. Što to znači? Uostalom, ne možemo utjecati na rad srca, na ritam disanja. Također, ne možemo regulirati rad gastrointestinalnog trakta. Možemo mu samo pomoći.

Osim što tijelo ne treba zasipati hranom prije spavanja, ne treba ga ni ostavljati gladnim. To doprinosi činjenici da noću počinje probavljati vlastite masti, čime se iscrpljuje. Sve bi trebalo biti umjereno. To se odnosi i na našu hranu. Važno je pronaći "zlatnu sredinu".

Potrebno je uzeti u obzir takav kriterij kao što je dobna kategorija. Uostalom, tijelu zrele osobe ugljikohidrati su potrebni mnogo manje nego tijelu djeteta ili mlade osobe.

Što jesti navečer za odrasle

Važno je shvatiti da kasna večera nije najbolja opcija za osobe koje su na dijeti. Osobito pažljivo je potrebno pratiti njihovu prehranu za osobe koje pate od dijabetesa ili hepatitisa. U takvim slučajevima potrebno je uzeti u obzir indeks koji ima bilo koji proizvod. O tome ovisi stopa probavljivosti hrane u tijelu.

One namirnice koje imaju nizak indeks izvrsne su za noćni ili večernji međuobrok. Trebale bi sadržavati najmanje ugljikohidrata i masti, a više vlakana i vitamina.

Dakle, što odrasla osoba može jesti navečer:

• Bilo koji mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Kalcij, koji imaju, pomaže u ublažavanju stresa, a protein obnavlja stanice i tkiva.
• Povrće. Najbolje ih je kuhati na pari, pirjati ili peći na roštilju bez dodatka biljnog ulja. Za večeru su savršeni pirjani paradajz, patlidžan, paprika. Sadrže tvari koje pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i usporavaju proces starenja, no ne može se sve povrće jesti navečer. Slatki krumpir i krumpir za večeru bolje je ne jesti. Navečer se mogu povremeno jesti.
• Plodovi mora. Mora biti uključen u jelovnik za odrasle i djecu. Protein, koji se nalazi u velikim količinama u ribi, tijelo lako apsorbira, a ne preopterećuje ga noću.

• Celuloza. Bolje ga je koristiti u čistom obliku, prelijevajući jednu žlicu s čašom prokuhane vode. Naravno, hrana poput banane ima puno vlakana, ali sadrži i glukozu, koja je vrlo štetna za tijelo ako se konzumira prije spavanja.
• životinjske bjelančevine. Najviše ga ima u pilećem fileu. Istovremeno, količina masti je minimalna, za razliku od svinjetine ili janjetine.
• Pileći file kuhan na pari s povrćem odlična je opcija za večeru.
• Sušeno voće. Mogu se konzumirati samo u malim količinama, prethodno napunjene vodom. Sadrže dovoljnu količinu prirodnog šećera. Nepoželjno je da ljudi na dijeti u svoju prehranu uključe sušeno voće.
• Pileće ili prepeličje jaje. Korisno ih je jesti i ujutro i navečer. Ali poslijepodne je najbolje konzumirati samo proteine.

Razmotrili smo daleko od cijelog popisa proizvoda koje možete jesti navečer. Ali možete graditi na njima i otprilike odrediti ostatak. Izbor proizvoda od kojih možete napraviti dijetu za večeru je prilično velik.

Proizvodi za večer za djecu

Čudno, ali djeca također imaju svoja ograničenja u prehrani. Iako smo navikli djeci kuhati masnije i kaloričnije, to ne znači da njihov organizam može podnijeti takvo opterećenje. Uostalom, mnogi roditelji se boje da bi dijete moglo izgubiti težinu. I iz nekog razloga, nitko se ne boji činjenice da zbog trenutne prehrane postotak pretilosti djece raste. A najgore je što roditelji, videći kako im se dijete deblja, kategorički se nađu da poduzmu nešto po tom pitanju. Kao, prerast će i sve će biti u redu, ali to je daleko od slučaja. Proces pretilosti, započet u mladosti, s godinama se samo pogoršava, što dovodi do mnogih teških bolesti već u odrasloj dobi.

Što kuhati djeci za večeru

Iz nekog razloga, mnoge majke vjeruju da je kaša navečer upravo ono što njeno dijete treba. Nažalost, to nije tako. Kaša - ugljikohidrati koji se apsolutno ne mogu jesti popodne za odraslu osobu, a da ne spominjemo dijete.

Ne zaboravite da djeca koja redovito pohađaju vrtić tamo dobivaju uravnotežene obroke za cijeli dan. Daj mi malo kiselog mlijeka. To može biti jogurt, kiselo mlijeko ili mlijeko. Milkšejk je savršen.

Korisna je i salata od svježeg povrća ili voća. Možete dati svježe iscijeđen sok.

Nepoželjno je davati meso djetetu u bilo kojem obliku. Može uzrokovati kolike ili proljev, kao i bolnu pospanost.

Također u prehranu bebe možete uključiti pire od povrća, svježe voće ili svježi sir s voćem. Ako vaše dijete dobro podnosi mliječne proizvode, naučite ga da prije spavanja popije čašu toplog mlijeka s medom. To će dobro smiriti živčani sustav i pomoći u vraćanju energije potrošene tijekom aktivnog dana.

hrana za trudnice

Pogrešan mit - "ako sam trudna, mogu jesti iz trbuha." To nije samo štetno, već u nekim slučajevima i opasno. Uostalom, što se žena više oporavlja, to više raste fetus. A to je štetno i za majku i za njezino dijete.

Pravilna i hranjiva prehrana trudnice ključ je uspjeha zdravlja majke i djeteta.

Žena bi trebala jesti najmanje pet puta dnevno. Sukladno tome, ona će imati dvije večere.

Također je vrijedno uzeti u obzir individualnu netoleranciju proizvoda od strane ženskog tijela tijekom trudnoće. Upravo u tom razdoblju bio je vrlo izbirljiv. Razmotrite popis osnovnih proizvoda.

Dakle, što je bolje jesti navečer za trudnicu:

• Kuhano jaje u kombinaciji sa salatom od svježeg povrća. Možete sipati ne-kiseli sok.

• Vinaigrette i crni čaj. Umjesto kiselih krastavaca u salatu koristite svježe.
• Komad crnog kruha, riba kuhana na pari, crni čaj s limunom.

Ženama koje pate od edema ne preporučuje se piti velike količine tekućine. Također je potrebno minimizirati količinu soli. Naglasak bi trebao biti na salatama od povrća, začinskom bilju i soku od limuna. Životinjske masti zamijenite biljnim. To mogu biti sjemenke sezama ili bundeve.

Večera za one koji mršave

Velik broj mladih vodi aktivan način života. Svoje slobodno vrijeme pokušavaju provesti u teretanama, fitnes klubovima i drugim mjestima gdje možete zategnuti svoju figuru. Osim toga, djevojke se pokušavaju pridržavati dijete, ali u isto vrijeme mogu stalno biti pothranjene i primati manje korisnih elemenata u tragovima.

Prilikom odabira proizvoda važno je uzeti u obzir njihovu kompatibilnost i probavljivost. U isto vrijeme, za sportaše i one koji namjerno gube težinu, dijeta mora biti sastavljena pojedinačno.

Razmislite što jesti navečer kako vam ne bi bilo bolje:

• Banana. Ako takav visokokalorični proizvod ne odgovara prvoj kategoriji ljudi, onda je pravi za sportaše. Zahvaljujući hormonu triptofanu u svom sastavu, banana pozitivno djeluje na živčani sustav sportaša, smiruje ga i pomaže da se dovoljno naspava. Bolje je odabrati zrelo voće. Zeleno voće je loše za probavni sustav.
• Repa. Sadrži betain koji utječe na sagorijevanje masti. Od cikle se pripremaju vitaminski kokteli, juhe i sokovi za sportsku prehranu. Za večeru, repa se može konzumirati kuhana i s pilećim fileom.
• Celer. Ovo je jedinstveno povrće koje mogu konzumirati svi koji ne žele ozdraviti. Na 100 grama proizvoda postoji minimalni broj kalorija - samo 10. Također ima visok sadržaj vlakana, što ima blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta. Korištenje celera pozitivno utječe na snagu kose i rast noktiju. Pomaže u čišćenju kože. Uz sve svoje pozitivne osobine, celer pospješuje izbacivanje vode iz organizma. Stoga, ako ne znate što ne smijete jesti navečer, ako ne želite smršaviti - salata od celera s kiselim vrhnjem i prstohvatom soli. Osim toga, možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka.

• Salata sa svježim povrćem, kuhana pileća prsa, nemasni jogurt.
• Salata s povrćem i feta sirom, čaša toplog mlijeka, par banana.
• Vinaigrette bez krastavaca, kuhano pileće meso, čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.
• Salata od repe s vrhnjem, riba kuhana na pari, voćni sok.
• Salata od celera s kupusom, pirjane tikvice, sok od povrća.
• Varivo od povrća s mesom, biljni čaj.
• Pirjana riba s povrćem, čaj s limunom.

Koju hranu treba jesti za večeru kako ne biste ozdravili

Žene koje žele brzo smršaviti i ne bave se tjelesnom aktivnošću često potpuno odbijaju večeru. Ovo je u osnovi pogrešna odluka. Za tijelo je to stres, može vam ga tijelo dati u obliku raznih bolesti. Zato samo prestanite i prestanite gubiti težinu.

Ako stvarno želite smršaviti, podijelite svoju dijetu na pet dijelova, a porcije neka budu male.

Tijekom dana pokušajte jesti više salata od povrća začinjenih maslinovim uljem, jedite povrće u sezoni. Zimi nije potrebno kupovati umjetno uzgojene rajčice ili krastavce. To može biti mrkva, repa, bijeli kupus. Ljeti je raznolikost povrća tolika da ih je teško sve nabrojati. Dodajte sezonsko začinsko bilje u salate. Osim maslinovog ulja, salatu možete začiniti jogurtom, kiselim vrhnjem, limunovim sokom.

Najbolji proizvod za mršavljenje je grejp. Na temelju toga razvijena je trotjedna dijeta, jer flavonoidi u njenom sastavu savršeno sagorijevaju masnoću. Uz ovu dijetu doručak i večeru treba zamijeniti grejpom ili svježe iscijeđenim sokom od njega. Za ručak neka bude kuhana riba, piletina ili pirjano povrće. Budite oprezni: ova dijeta nije prikladna za svakoga.

Grejp odlično uklanja tekućinu iz tijela. Zajedno s njom uklanja višak toksina. Pomaže smanjiti jutarnju natečenost.

Ovo je samo nekoliko osnovnih namirnica kojih biste trebali biti svjesni kada odlučujete što jesti navečer na dijeti. Pokušajte odgovorno pristupiti odabiru osnovnih proizvoda, birajući one koji uklanjaju višak tekućine iz tijela.

Plan obroka

Nakon što ste odlučili što ćete jesti za večeru navečer, morate jasno zacrtati plan obroka:

• Prethodno, prije večere, nutricionisti preporučuju popiti čašu kefira ili nezaslađenog čaja. Bolje je to učiniti pola sata prije obroka. Ne preporučuje se piti sok jer samo budi apetit.
• Potrebno je jesti u malim obrocima, polako, temeljito žvakati hranu.
• Zatim možete popiti čašu vode sa sokom od limuna ili grejpa.

Imajući na umu da je ukusno jesti navečer i ne udebljati se, možete napraviti dijetu za cijeli tjedan. pozitivno će utjecati na stanje vašeg organizma i cijele obitelji.

Čak i ako vaša snaga volje nestane, a lik sve više nalikuje idealu, ne postoji apsolutna zaštita od noćnog zhora. Stare navike ili banalna dosada mogu vas odvući u hladnjak, a sve vaše rezultate svesti na ništa.

Ali je li moguće kombinirati noćne zalogaje s mršavljenjem? Ispostavilo se da možete. Noćni napadi na hladnjak ne smiju ni na koji način oštetiti vašu figuru.

Drugo istraživanje dvije godine kasnije, 2013., pokazalo je isto – kada su sudionici svoj najveći obrok pojeli dan prije tri dana, gubili su na težini brže od onih koji su jeli nakon tog vremena.

Istraživači još uvijek nemaju konačan odgovor zašto kasne večere uzrokuju debljanje, ali mnogi tvrde da je to zbog sporog metabolizma. Kada se tijelo priprema za spavanje, probava se usporava, a obilna večera neposredno prije spavanja uzrokuje nelagodu i onemogućuje vam da se dobro naspavate.

Ipak, mnogi stručnjaci za prehranu slažu se da će vam zdravi zalogaji u malim porcijama pomoći da ostanete unutar dnevnog unosa kalorija i smršavite unatoč noćnom grickanju.

Nutricionistica Andrea Wilcox ugodila noćnim jelima:

Sve dok se zdravo hranite tijekom dana, ne prejedate se i ne gladujete, zdravi zalogaji prije spavanja neće škoditi.

Možda će vam trebati i kasni međuobrok ako ste vježbali popodne.

Istina, postoji jedan problem: žureći jesti noću, često premašujemo broj kalorija koji se izračunava za dan, i jesti pogrešnu hranu, čak i ako se čini prilično zdravom.

To je umjetnost - jesti točno navečer, kako se ne bi udebljali.

Što možete jesti noću?

Vaša noćna prehrana može uključivati:

• Orašasti plodovi i voće
• Krekeri od cjelovitog zrna
• Nemasni müsli preliven nemasnim jogurtom
• Zobene pahuljice s bademovim mlijekom (može se zamijeniti sojinim mlijekom)
• Kruh od cjelovitog zrna s tankim kriškama piletine

Čini se kontraintuitivnim, ali nutricionisti savjetuju da prije spavanja ne izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima.

Ugljikohidrati povećavaju razinu triptofana, esencijalne aminokiseline koja se pretvara u serotonin.

Ova kemikalija stvara osjećaj opuštenosti i blagostanja, što će vam pomoći da bolje spavate.

Ako imate dijabetes, vrijedi razraditi svoj večernji jelovnik s nutricionistom kako biste znali koja će vam hrana pomoći da održite stabilnu razinu šećera u krvi.

Što ne jesti noću

Zaboravite na brzu hranu koju svi jedu noću i imat ćete zdrav, dubok san. Svaki put kad uzmete komadić kobasice ili ubacite žlicu u salatu obilato začinjenu majonezom, sjetite se da nećete dobro spavati, a san je od velike važnosti za mršavljenje i svakodnevni apetit.

Previše proteina i masne hrane

Visoka koncentracija proteina nalazi se u mesu, posebno u crvenom. Za njegovu probavu potrebno je mnogo energije, što može poremetiti san. Da, proteini bi trebali biti u vašem noćnom međuobroku, ali ne previše. Isto vrijedi i za masnu hranu (općenito je treba isključiti iz večernje prehrane).

Bez slatkiša

Izbjegavajte hranu s niskim glikemijskim indeksom, makar i malo. Oni podižu razinu šećera u krvi, a posljedično i razinu energije koja zatim brzo pada. Loše utječe i na san.

Odreći se alkohola

Ne samo da je alkohol općenito loš za san, već može dovesti i do pretilosti. Zapamtite samo da kada popijete čašu ili dvije, vaše inhibicije, ako ne nestanu, onda definitivno oslabe. “Ah, kvragu s njim! Želim prženu šunku!”

Velike porcije

Nastojte večerati barem tri sata prije spavanja kako vam se ne bi grickalo i ometalo zdrav i čvrst san. Pojedete li težak obrok sat vremena prije spavanja, vaše tijelo probavlja hranu u ležećem položaju, što usporava probavu i onemogućuje vam dobar san.

Odreknite se kofeina

Kvaliteta vašeg sna izravno je povezana s mršavljenjem, stoga nemojte piti kavu i gazirana pića nakon 15 sati i pripazite da ih ne unosite ni u večeru. I to se ne odnosi samo na kavu, već i na čokoladu, nažalost.

Kako se zaštititi od noćnih odlazaka u kuhinju?

Ako ste ozbiljni u namjeri da prestanete kasnonoćno grickati, ovi savjeti pomoći će vam da se držite podalje od hladnjaka ili barem svoje težine.

Prije svega, pogledajte što jedete tijekom dana, koliko i koliko. Za praćenje možete čak pokrenuti dnevnik hrane ili koristiti posebne aplikacije za to. Kao rezultat toga, znat ćete koliko proteina, masti, ugljikohidrata i natrija vaše tijelo troši tijekom dana i što možete jesti kasno navečer kako ne biste pokvarili svoju figuru.

Trener nutricionizma Milham Tara preporučuje obilan doručak, obilan ručak i mali međuobrok prije večere. Dnevnik će vam također pomoći da shvatite da ste primili sve hranjive tvari, čiji vas nedostatak može odvući u kuhinju u 22 sata ili noću.

Pij više vode

Pobrinite se da vaše tijelo dobije dovoljno vode tijekom dana. Pijte 2 litre vode dnevno, ili više ako je vani vruće ili ako vježbate. Dehidracija može stvoriti iluziju gladi, koja će nestati s nekoliko čaša vode.

Topla umirujuća pića

Nutricionistica Lucy Gabel preporučuje da se umirite šalicom vrućeg biljnog čaja kada ste noću gladni. Također možete piti vruću vodu s limunom, medom, kajenskim paprom, cimetom i đumbirom navečer (dodajte sastojke po ukusu).

“Topla voda pomaže da se opustite, osjećate se smireno i zadovoljno, a med pomaže u borbi protiv gladi”, objašnjava Lucy.

Zaključaj kuhinju

Ovo je posljednji način za one koji ne mogu malo pojesti, a ako su već došli do hladnjaka, pometu sve redom, doslovno ispirući čokolade borščom.

Stvorite neraskidivo pravilo: nikako ne ulazite u kuhinju nakon, na primjer, deset navečer ili nakon osam.

Radite što god želite – čitajte, gledajte TV, idite u šetnju ili se okupajte u toploj kupki. Možete samo otići u krevet, ali, naravno, ne odmah nakon večere.

Ako ste umorni, vaša snaga volje možda neće biti najbolja, pa se možete malo odmoriti, primjerice odspavati.

Možda je bolest?

Za neke ljude, uglavnom žene, noćni obilasci kuhinje pretvore se iz loše navike u poremećaj prehrane. Nema apetita ujutro, obilni obroci popodne, a noću se budi s divljom, neodoljivom željom da nešto pojede.

Ako ste u sebi otkrili takvog prehrambenog likantropa, najvjerojatnije su razlozi u psihičkim problemima i poremećaju prehrane. Možete se posavjetovati s liječnikom ili samo razmisliti o tome što je u vašem životu pošlo po zlu.

Svi znamo da je noću nemoguće čvrsto jesti. To ne samo da prijeti taloženjem masnih rezervi, već i pogoršanjem dobrobiti, a možda i nesanicom zbog punog želuca. No, s druge strane, zaspati u mukama gladi je neprirodno i neugodno, također je moguće da će razina glukoze u krvi pasti, što će dovesti do lošeg zdravlja ujutro.

Malo tko može zaspati uz kruljenje gladnog želuca i opsesivne misli o hrani. Ako ste ipak uspjeli zaspati gladni, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći, popljuvati sve i otići u kuhinju. U potrazi za zlatnom sredinom! Navečer ne morate gladovati, samo večera treba biti lagana. Stoga je navečer potrebno jesti. Danas ćemo vam na stranici For-Your-Beauty.ru reći koju hranu možete i trebate jesti navečer, a koju ne.

Proizvodi za večernji meni

Isključujemo hranu, s m ugljikohidrata. Ugljikohidrate treba jesti ujutro i poslijepodne. Naravno, najbolje je da su to namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Oni ne uzrokuju nagli porast šećera i oslobađanje inzulina, a zatim pojavu akutne gladi.

Naravno, ponekad se možete počastiti omiljenim slatkišem, komadom torte, lepinjama i pitama, ali samo ujutro.

U večernji jelovnik uključujemo proizvode koji se uglavnom sastoje od bjelančevina, vlakana, bogatih mineralima i vitaminima te minimalnom količinom masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

1. Nemasni mliječni proizvodi - kefir, jogurt, svježi sir, nemasni sir, mlijeko. Sadrže proteine, koji su građevinski materijal za naše stanice, kao i kalcij - ublažava stres i smiruje živčani sustav.
2. Vlakna, povrće. Povrće se može jesti navečer u bilo kojem obliku. Pirjana, kuhana jela od mrkve, kupusa, bundeve, tikvica, patlidžana, rajčice, paprike opskrbljuju tijelo potrebnim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Tu spada i krumpir, ali njegovu konzumaciju treba ograničiti i smanjiti u odnosu na ostalo povrće.
3. Salate od svježeg povrća. Svježe salate od povrća i začinskog bilja dobro su prikladne za večernji meni, posebno ljeti. Samo ih nemojte puniti masnom majonezom. Mala količina biljnog ulja, suncokretovog ili maslinovog će bolje poslužiti za ove svrhe. Možete im dodati nemasno meso.
4. Riba i plodovi mora. Škampi, lignje, morska riba također sadrže lako probavljive proteine, esencijalne masne kiseline i fosfor. Slobodno uključite plodove mora u svoju prehranu.
5. Nemasno meso peradi: pileća prsa, puretina. Masno meso svinjetine, govedine ne treba jesti noću. Ali lagano dijetalno meso peradi dobro je prikladno za večernji obrok. Također možete uključiti nemasnu govedinu u malim količinama.
6. Suho voće je bogato mineralima, ali i visokim udjelom šećera. Nekoliko stvari navečer neće škoditi. I zato ih je bolje jesti ujutro.
7. Kruh treba odabrati od cjelovitog zrna, s mekinjama, uglavnom se sastoji od raženog brašna.
8. Jaja se mogu jesti i navečer. No, ako ste u procesu mršavljenja, bolje je jesti bjelanjak bez žumanjka ili s malo njega, npr. omlet od 3 bjelančevina i 1 žumanjka.

Kao što vidite, izbor je vrlo velik, a s popisa proizvoda možete kuhati širok izbor jela za večer. Najbolje je jesti 2 sata prije spavanja, najmanje 1 sat prije spavanja.