Kako se motivirati za vježbanje – najbolji poticaji. Kako se natjerati na vježbanje svaki dan

Riječ " motivacija" je latinskog porijekla i izvedeno je iz glagola " moveo", što prevedeno na ruski znači " potez" Uzimajući u obzir ovu činjenicu, motivaciju možemo definirati kao proces psihoaktivne prirode koji pokreće osoba koja želi postići određeni cilj. Motivacija igra vitalnu ulogu u svim sferama ljudskog života, pa tako iu sportu.

Pitanje motivacije važno je ne samo za one koji se bave sportom u svrhu samorazvoja, već i za profesionalce. Jer svatko s vremena na vrijeme osjeti nedostatak motivacije. Ima dana kada čovjek jednostavno ne želi ni ustati iz kreveta, a još manje otići na trčanje ili u teretanu. A ako se takvom osjećaju popusti, onda nema jednostavnijeg načina govoriti o uspjehu u sportu. U sportu nema mjesta sretnom ili slučajnom stjecaju okolnosti. Sve ovisi isključivo o vlastitoj snazi ​​volje, želji i proizlazi iz motiva i poticaja sportaša.

Motivacija- ovo je jedan od ključnih trenutaka u sportu, kojem je čak i trening inferioran u važnosti. Za postizanje istinski velikih postignuća nisu dovoljni sami vještina i talent. Bez željezne snage volje, upornosti i snažnog karaktera jednostavno je nemoguće postići bilo kakve visine u sportu. Pa čak i ako veliki sportaši poput Romarija kažu da je trening samo za slabiće, to treba shvatiti isključivo kao šalu.

Postizanje željenog rezultata u sportu omogućuje vam potpunu posvećenost i izlazak iz vlastite zone komfora. To se ne odnosi samo na one ljude koji teže visinama poput olimpijskog zlata, već i na one koji žele imati lijepo, isklesano tijelo i vratiti svoju težinu u normalu. Bez obzira koji cilj osoba želi postići, rezultat će biti jednak uloženim i uloženim naporima.

Važne točke koje svima omogućuju da pronađu snagu volje da ne izgube interes ili želju za bavljenjem sportom. Prilično su jednostavni, a njihova jasna prezentacija pred vama omogućuje vam da neprestano osjećate želju za kretanjem naprijed i samo naprijed:

Postići uspjeh

Biti uspješan, bez obzira o kojem se sportu radi, je nešto što svakom sportašu donosi istinski užitak i samozadovoljstvo, čime dobiva priznanje za sav trud i vrijeme utrošeno na treninge. I što je teži put do istinskog uspjeha, to je veći stupanj zadovoljstva.

Ispovijed

Kada rezultati postanu uočljivi i značajni, a ljudi oko njih ih prepoznaju, to svakako utječe na samopoštovanje sportaša, omogućuje mu da osjeti vlastito dostojanstvo, au nekim slučajevima i stekne samopouzdanje.

Rast i razvoj

Dugoročni ciljevi i izgledi daju povjerenje ne samo u sadašnjost, već iu budućnost.

Kvalitetan sadržaj obuke

Kako biste izbjegli dosadu i nevoljkost da započnete novi trening, trebali biste pažljivo odabrati vježbe. Trebali bi biti zanimljivi i raznoliki. To pozitivno utječe na sportska postignuća.

Samodisciplina i samousavršavanje

To su dva ključna ključa za postizanje punog samospoznaje u sportu, bez obzira na globalnu prirodu zadataka koje si postavljate. I to su dosta teški trenuci, jer se morate odricati. Ako šetnje, zabave, hobiji mogu ometati vašu uobičajenu rutinu, morate ih moći odbiti.

Naravno, to će biti vrlo teško učiniti. Ali samo takve poteškoće i jasna svijest da odbacivanje "višaka" daje željeznu volju. Bez toga je nemoguće postići nešto vrijedno u životu, popeti se do visina o kojima se može samo sanjati. Kada se to dogodi, ništa se ne može usporediti s ovim osjećajem. Potpuno opravdava sve doživljene poteškoće. Mnogo košta biti pobjednik u životu!

Da biste bili motivirani, morate uvijek imati želju da se održite u dobroj formi, osjećate naboj snage i energije. I ovo je prava istina. Sportaši spadaju u onu kategoriju ljudi koji su ponosni na ono što rade. Stalno osjećaju nalet snage, puni su energije, s povjerenjem gledaju u budućnost i imaju jasnu predodžbu o svojim namjerama i ciljevima. To vam omogućuje da pronađete jasan smisao života, a to je živjeti da biste nešto postigli. Takav stav izdvaja sportaša iz opće sive mase. Biti aktivan i baviti se sportom znači živjeti život pun događaja.

Gdje tražiti inspiraciju za motivaciju?

Gledajući one koji su uspjeli u potpunosti nadvladati sebe, postići stopostotnu predanost i samodisciplinu, teško će se naći neki drugi izgovor za nevježbanje. Upamtite da propuštanje treninga odmah vraća svakog sportaša dva koraka unazad, bez obzira na to koliko su naporno vježbali prije.

Načini prevladavanja razdoblja "sloma"

Svaki se sportaš susreće s trenutkom kada mu motivacija počne nestajati, a daljnja želja za vježbanjem postupno opada. To se može dogoditi i tijekom aktivnog razdoblja postizanja cilja, kada se čini da su sve poteškoće ostavljene iza sebe, i nakon potpunog trijumfa - postizanje željenog rezultata.

Ova faza ima jasno definirane "simptome" pada motivacije:

• samosažaljenje, što dovodi do činjenice da sportaš jednostavno prestane davati sto posto u treningu;
• nedostatak bilo kakvog zadovoljstva od treninga, koji postaje rutina, a ne alat za samorazvoj;
• postupno smanjenje trajanja nastave, kada umjesto dodijeljenog vremena obuka traje mnogo manje.

Prevladavanje ove recesije nije baš lako. Glavna stvar je sabrati se i ne odustati. Malo ljudi uspijeva. Uostalom, veliki broj ljudi počinje se baviti sportom, ali samo rijetki uspijevaju postići pravi uspjeh. Samo sedam posto doista postigne svoj cilj, ostali jednostavno gube vrijeme. Upravo je tih sedam posto sretnika uspjelo napustiti riječ "želim", zamijenivši je s "trebam".

Ako sportaš ima pravu motivaciju, nikada ga neće zaustaviti period sloma ili neuspjeha. Uvijek ide dalje i zna raditi na svojim greškama. To je prava snaga volje, koja leži u činjenici da teškoće i prepreke ne slome, već ih još više ojačaju. Osim toga, postoji jedan trik koji vam omogućuje da brzo prevladate "rascjep".

Kako biste izašli iz razdoblja niske motivacije, morate pratiti svoj napredak. Ne postoji univerzalni program treninga koji odgovara apsolutno svima bez iznimke. Stoga, ako nastava prestane donositi rezultate, potrebne su promjene. U suprotnom, zadovoljstvo od treninga se neće vratiti. Morate eksperimentirati i pronaći točno ono što vam odgovara.

Konačno

Upečatljiv motivacijski primjer je izjava koju je rekao da se ne treba žaliti na loš metabolizam i genetiku, samo treba ustati s kauča i početi raditi na sebi, postaviti cilj i vjerovati u sebe. Ne treba zaboraviti da, prije svega, morate osvojiti sebe, a onda nikakve poteškoće neće biti prepreka.

“Sutra počinjem trčati!”, kažemo odlučno sami sebi i, ujutro otvorivši oči, nacerimo se i prevrnemo na drugu stranu - da dovršimo svoje snove. Gotovo je nemoguće natjerati se ustati i otići na trening. Ili ste lijeni, ili želite spavati, ili nemate vremena, ili ste upravo jeli, ali ne možete punog želuca, itd. U tri riječi, bez motivacije - nigdje!

Što će vam pomoći da pobijedite lijenost i koji su najučinkovitiji motivi za bavljenje sportom?

• Mi odlučujemo o ciljevima. Cilj je potreban u svakom poslu. U ovom slučaju može postojati nekoliko ciljeva: lijepa figura, zdravlje, vitalnost, gubitak težine, mišićna masa itd.
• Borba protiv depresije i stresa. Izraz o zdravom tijelu i zdravom duhu može se mijenjati u bilo kojem smjeru, a značenje se neće promijeniti. Jer, općenito, važno je i stanje duha i zdravlje tijela. Ali ako vas muče stres i depresija, a sanjate o tome da vratite ljubav prema životu i optimizam, krenite s treninzima. Izvrsna fizička forma i zdravo tijelo su ton koji određuje vaš uspjeh, vaš stav prema situacijama, vašu ljubav prema životu.
• Osoba jake volje, atletske građe privlačnija je suprotnom spolu. Nitko neće biti inspiriran labavim, mutnim stvorenjem tupog pogleda i pesimizma u svakoj riječi. Fit, jaku osobu suprotni spol u početku smatra potencijalnim partnerom s kojim može povezati svoj život i nastaviti svoju obiteljsku lozu.
• Sport trenira snagu volje. Tjelesna aktivnost je potreba za stalnim nadvladavanjem sebe, borbom protiv poroka i svakodnevnim podvizima. U procesu treninga jača se karakter i razvija jak imunitet na lijenost. Nakon 2-3 mjeseca svakodnevne vježbe, tijelo percipira lijenost s neprijateljstvom. Kad se probudite, želite odmah ustati, nemate vremena gledati TV, želite zamijeniti čips nečim zdravim. Odnosno, osoba počinje sama upravljati svojim željama, a ne oni - njime.
• Sport je nespojiv s lošim navikama. Nakon što počnete trenirati, više nećete moći pušiti uz šalicu kave kao inače – morat ćete prestati pušiti. Štoviše, nije potrebno prvo prestati pušiti, a zatim početi trenirati (ovo je gotovo nemoguće sa slabom snagom volje). Lakše je početi trenirati, a tek tada ćete shvatiti da sport donosi više užitka i energije od pušenja.
• Dobra motivacija je obavijestite svoje prijatelje da počinjete vježbati i planirati postizanje određenih rezultata. Dovoljno je reći: “Obećavam da ću izgubiti 10 kg u 2 mjeseca.” I morat ćete raditi svaki dan kako ne biste ispali besposleni i uništili svoj ugled.
• Postavite si male ciljeve— ne morate odmah žuriti na velike (trbušnjaci, elastična stražnjica, struk 60 cm, minus 30 kg itd.). Male ciljeve lakše je postići. Izgubio 3 kg? Postavite sljedeći cilj - još minus 5 kg. Resetirati? Ciljajte na uzak struk. itd.
• Pronađite sebi dobro društvo za vježbanje. Ako vam je neugodno ili vam je dosadno to raditi sami, pozovite prijatelja - zajedno će vam biti zabavnije, a bit će zanimljivo natjecati se u rezultatima.
• Kupite sebi skupo, lijepo sportsko odijelo. Ne samo staru majicu kratkih rukava i tajice, nego da bi muškarci izvijali vratove kad protrčite pokraj njih. I naravno,
• Pronađite trenera za sebe. Malo je vjerojatno da ćete stalno plaćati njegove usluge, ali ovo će vam vrijeme biti dovoljno da se naviknete na trening.
• Ako se baš, baš ne možete natjerati na trčanje ili početi trenirati,... Plivanje je samo po sebi ugodno, trenira mišiće, a možete se pohvaliti i u kupaćem kostimu.
• Snimite fotografiju prije početka treninga. Mjesec dana kasnije ponovno snimite fotografiju i usporedite rezultate. Promjene koje ćete vidjeti na fotografiji potaknut će vas na daljnje podvige.
• Kupite traperice 1-2 broja manje. Čim ih možete pričvrstiti na sebe bez ozbiljnog napora i uvlačenja trbuha, možete kupiti sljedeće (još manje).
• Pokušajte odabrati motivaciju koja nije podložna "inflaciji". Na primjer, trening s prijateljima je dobar. Ali čim vašim prijateljima dosade aktivnosti, izgubit ćete poticaj. Stoga naučite ne ovisiti o vanjskim okolnostima i trenirajte za svoje zdravlje, produljenje životnog vijeka itd.
• Glazba svakako povećava želju za kretanjem. Ali trening je jedan od razloga da se mozak oslobodi tona nepotrebnih informacija. Stoga, ako ne možete odoljeti iskušenju da gurnete slušalice u uši, onda barem pustite neutralnu glazbu koja vam omogućuje da se odvojite od svojih misli i usredotočite na vježbe.
• Svaki posao daje rezultate samo kada se radi sa zadovoljstvom. Ako, škrgućući zubima, ujutro izađete na trening i već na izlazu s ulaza sanjate o povratku kući, onda takav trening neće donijeti nikakvu korist. Potražite sport koji će vam donijeti radost - kako biste s nestrpljenjem iščekivali nastavu, a ne išli na težak rad. Nekima će užitak biti boks, drugima skakanje na trampolinu, trećima stolni tenis itd. Sve dok se dobro osjećate i mišići rade.
• Nema dovoljno vremena?Čini se samo da vam sport oduzima puno korisnog vremena koje možete iskoristiti za važnije stvari - komunikaciju na društvenim mrežama, susrete s prijateljima u McDonald'su i sl. Zapravo, čak i 20 minuta treninga dnevno dat će rezultate - poboljšati vaše blagostanje, ojačati vaše zdravlje tijelo, povećat će vaše zahtjeve prema sebi i vašem općem raspoloženju.
• Započnite svoje putovanje u sport malim! Nemojte odmah žuriti u višekilometarske utrke i plivanja, nemojte si postavljati teške ciljeve. Počnite s npr. 20 čučnjeva. Ali svaki dan! Nakon mjesec dana dodajte im 20 sklekova. itd.
• Jutarnje vježbanje na svježem zraku okrepljuje bolje od šalice jake kave. Večernji jogging ublažava umor i težinu nakon posla. Samo 10 minuta ujutro i 10 minuta prije večere – i potpuno ste druga osoba. Vesela, pozitivna, uspješna u svemu i pršti od ljubavi prema životu. Takvi vas ljudi uvijek privlače.
• Ne pokušavaj biti poput bilo koga. Tuđi model treninga, života, ponašanja možda vam jednostavno ne odgovara. Pronađite svoj program vježbanja. One vježbe koje će vam donijeti radost i korist. Čak i ako je to "bicikl" i sklekovi iz kreveta unutar spavaće sobe.
• Ne možete podnijeti kad vas stranci gledaju? Da li vam je muka od mirisa znoja u teretani? Vježbajte kod kuće. Uštedjet ćete novac i vaš će trening biti učinkovitiji.
• Vježbate već dva tjedna, ali je igla na vagi još uvijek na istoj brojci? Bacite vagu i nastavite uživati ​​u svojim aktivnostima.

Tjelesna aktivnost glavni je aspekt zdravog načina života, prilika da svoje tijelo uvijek održite u dobrom stanju. Iako je svima poznato da je kretanje pravi put do zdravlja i dugog života, ipak se nije baš lako motivirati za bavljenje sportom, pogotovo ako ga prije niste zanimali.

Moderna osoba koja vodi sjedilački način života jednostavno je dužna posvetiti dio svog vremena sportu. Sport nije samo zdravlje i snaga, već i hobi koji nam omogućuje da svoj život ukrasimo najsjajnijim bojama.

Nažalost, unatoč svim dobrobitima sporta, većina nas jednostavno ne stigne napraviti takve promjene u svom životu. I ovdje, naravno, vrijedi tražiti motivacijski problem. Kad čovjek želi nešto učiniti, on to i učini, i ne traži izgovore i opravdanja. Shvativši to, shvativši da ne postoji prirodna motivacija za bavljenje sportom, vrijedi pokušati smisliti kako se motivirati za bavljenje sportom.

Prednosti sporta

Svi znamo da je sport zdravlje, ali iz nekog razloga ne bave se svi njime. Da biste bili zdravi, ne morate ići u teretanu i biti profesionalni sportaš, dovoljno je samo to raditi ujutro i paziti na prehranu.

Sport je:

• Lijepo njegovano tijelo
• Dobro zdravlje
• Osjećati se dobro u starosti
• Samodisciplina
• Nalet snage
• Osjećam se dobro

Ovo su samo najpovršniji rezultati redovitog vježbanja. Ne prisjećajući se činjenice da sport daje zdravlje, produljuje mladost i omogućuje uživanje u svim aspektima života u njegovim raznim aspektima.

Pisao sam o svim dobrobitima sporta u svom.

Snaga volje ne funkcionira

Ljudi jake volje mogu pokušati prisiliti svoje tijelo na promjene, čija je potreba vrlo dvojbena. Nažalost, ovaj pristup je gotovo uvijek neučinkovit.

Činjenica je da ljudsko tijelo živi prema vlastitim evolucijskim pravilima koja kažu: ENERGIJU MORA SE ŠTEDITI.

Desecima tisuća godina čovječanstvo je živjelo na usta, pa je rasipanje viška energije moglo dovesti do smrti. Taj je mehanizam ukorijenjen u gene čovječanstva i još nije nestao odande, unatoč hladnjaku u susjednoj sobi i trgovini s namirnicama nadomak pješice.

Upravo taj mehanizam izaziva onaj osjećaj otpora kada želite nešto učiniti, ali ne možete pronaći snage za to. Tijelo štedi energiju. Posljedično, ne može se svatko snažnom voljom natjerati na bavljenje sportom, a većina u tome uopće neće uspjeti.

Motivacijski videi

Mnogi obični ljudi, koji razumiju dobrobiti bavljenja sportom, pokušavaju se motivirati gledanjem motivacijskih videa na internetu. Ovi videi su tuđi primjer, ukrašeni živopisnom grafikom i glazbom.

Doista, ovo je dovoljno da se većina nas navuče na sport. Ovo je dovoljno da napišete plan za sutra, namjestite alarm za 5 ujutro i pripremite tenisice. No, nažalost, to nije dovoljno da ne zanemarite budilicu, navučete tenisice i odete na trčanje.

Takva je motivacija previše prolazna da bi se shvatila ozbiljno. Bolje ga je koristiti neposredno prije početka treninga.

Evo jednog od mojih omiljenih videa.

Natjecanje

Sada razgovarajmo o tome što stvarno djeluje. Nečiji drugi primjer u videu neće funkcionirati, jer ga mozak doživljava kao nešto daleko i neshvatljivo za nas.

No, ako imamo primjer iz svoje okoline, ako postoje ljudi koji se bave sportom i postižu i najmanje rezultate, naša podsvijest to može doživjeti kao izazov. "Zašto sam gori?" - pomisliš, obuj tenisice i trči. Ili će vas možda natjerati da dignete guzicu s kauča.

Tuđi primjer iz svoje okoline mozak doživljava kao konkurenciju. Aktivira se hijerarhijski instinkt koji na podsvjesnoj razini motivira osobu na bavljenje sportom. Ovo je jedan od glavnih bioloških programa. Zbog toga je tako važno biti u pristojnom okruženju.

Ako su u blizini samo sportaši, jako je teško ne biti sportaš. Ako su vaši prijatelji i poznanici čvrsti alkoholičari i degenerici koji svojim postojanjem uništavaju sam život, najvjerojatnije ćete i vi to postati.

Biološka motivacija

Inače, metoda natjecanja, način stvaranja snažnog okruženja oko sebe, nije jedini biološki odgovor na pitanje “kako se motivirati za sport?”

Naravno, kada govorimo o motivaciji da se nešto učini, moramo govoriti o biološkoj, a ne o racionalnoj motivaciji. Ali ako razmislite o tome, možete pronaći druge biološke instinkte koji mogu postati motivacija za početak bavljenja sportom.

Recimo da vas je "friendzonirala" djevojka koja vam se sviđa. Tijelo proizvodi ogromnu količinu kortizola, što govori da treba nešto promijeniti kako se slična situacija više nikada ne bi ponovila. I nakon toga je bolje početi se baviti sportom. Uostalom, ako ste zdravi, imate djevojku, novac i dobar društveni položaj, jednostavno više nema mjesta motivaciji za vježbanje.

Za početak bavljenja sportom mora postojati određeno nezadovoljstvo. Nezadovoljstvo statusom, bračnim statusom ili izgledom. Imajte na umu da djeca bogataša nikad ne postanu uspješni sportaši. A sve zato što za to nemaju biološku motivaciju. Djeca iz bogatih obitelji imaju novac, moć i djevojke (dečke).

Sukladno tome, ako uz to imate sve, pitanje “Kako se motivirati za vježbanje?” čini se besmislenim vašoj unutarnjoj prirodi.

Nema izbora

Zamolite prijatelja da nosi svu ukusnu hranu kući, a također uzmite dio svoje plaće i dajte ga tek nakon sljedećeg trčanja ili vježbanja. Ukoliko se obuka ne održi, prijatelj preuzima dio sredstava za sebe.

Recimo da ste 75% svoje plaće dali prijatelju. Ovdje, htjeli ili ne, morate trenirati, inače ćete morati gladovati i hodati uokolo odbačeni. Uključuju se biološki instinkti koji potpuno isključuju lijenost.

Tako stvarajući situacije u kojima nemate izbora stječete pravu motivaciju za sport.

Zaključak

Zapravo nije važno što radite. Preskakanje užeta, jogging, joga, sportski ples ili samo jutarnje vježbe. Najvažnije je da u tome uživate i da imate priliku barem 30-40 minuta dnevno posvetiti bilo kojoj aktivnosti. Nakon nekog vremena to će vam postati navika, a čak ćete osjećati i nelagodu kada preskočite trening.

Postavite željene ciljeve. Izgubiti dva-tri kilograma? Ojačati svoje srce? Učiniti svoje tijelo boljim? Neka vas nešto natjera da svakodnevno i sa zadovoljstvom posvetite pažnju treniranju.

U sportu, da biste postigli visoke rezultate, morate biti jake volje, disciplinirani i, u neku ruku, nemilosrdan prema sebi. Bez napornog treninga dok se ne oznojite, kroz "ne mogu", nećete postići svoj cilj. I nije važno što je u pitanju - želja za gubitkom suvišnih kilograma ili osvajanje olimpijske medalje. Samo nepokolebljivo "moram" će vam omogućiti da to postignete.

Iako je sjajni napadač Romario svojedobno rekao da slabi trebaju trenirati, a jaki od toga nemaju koristi, svi razumiju da su Brazilčeve riječi samo šala.

Gdje dobiti potrebnu motivaciju u sportu? Za sebe sam istaknuo 4 točke:

1. Želja za uspjehom. Kad postignem uspješan rezultat, to mi daje osjećaj dubokog zadovoljstva. Shvaćam da su moj rad i upornost nagrađeni. Što je put do vrha bio teži i krivudaviji, pobjeda je bila slađa.
2. Priznanje od drugih. Lijepo je znati da nisi ništa gori od drugih. Povećava vaše samopoštovanje, počinjete više poštovati sebe.
3. Perspektiva. Otvaraju se nove mogućnosti za sportski i osobni razvoj.
4. Sportovi su raznoliki. Što je trenažni proces zanimljiviji i raznovrsniji, rezultati će biti bolji. Sport je uzbudljiv i motivira vas za postizanje novih ciljeva.

Zaključno, želio bih napomenuti da će nakon mjesec ili dva treninga potreba za takvim sofisticiranostima nestati. Mogućnost da vidite svoje rezultate najbolja je motivacija za trening.

Hvala vam na pažnji, sada ustanimo i bacimo se na posao! 🙂

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na stranici, izravno u svojoj e-pošti.

Svi znaju za dobrobiti sporta. Ali između znanja i djelovanja postoji, ako ne ponor, onda svakako udaljenost koju ne može svatko prevladati jednim potezom. I to je normalno, jer je lijenost, u dobrom smislu te riječi, svojstvena svim živim organizmima. Omogućuje vam uštedu energije, nakupljanje snage i općenito izbjegavanje problema. Zbog toga mačke spavaju 20 sati dnevno, ptice se smire kad sunce zađe, a tuljani obožavaju ležati na suncu. Ali ti i ja nismo ptice, a pogotovo ne tuljani, i nemamo potrebe gomilati mast za zimu. Naprotiv: razumijemo da je za zdravlje i ljepotu bolje riješiti se toga, a tjelesna aktivnost je savršena za to. Dakle, kako to razumijevanje pretvoriti u djelo? Da biste to učinili, samo se trebate pravilno motivirati za sport.

“Lijenost je motor napretka” i drugi “izgovori” za bavljenje sportom
Manje tjelesna aktivnost u svom životu - to će biti teže uvjeriti se i istrenirati da ga povećate. Tako smo dizajnirani da se ne volimo naprezati i umarati. Stoga većina ljudi ne razmišlja o tjelesnom odgoju sve dok njihovo tijelo ne počne primjetno signalizirati potrebu za njim. U pravilu se to ne događa u mladosti, već s vremenom, kada se nakupi višak kilograma (koji se prije lako gubio bez puno truda) i pojavi se nedostatak zraka (iako se donedavno uz stepenice penjalo bez napora). Pa čak i u takvim okolnostima mnogi se prvo obrate liječniku, a tek onda (često na prijedlog istog liječnika) sportskom treneru.

Što se tiče promjena povezanih s godinama i nedostataka figure, ni oni nisu uvijek razlog za odlazak u teretanu. Uostalom, i vrlo odrasli ljudi ponekad požele glumiti male i blesave, a u biti “sakriti glavu u pijesak”. Kako kažu, ako žena stvarno želi kolač, moći će se uvjeriti da je dijetetski. A ako se ta ista žena s izvanrednim darom samohipnoze doista ne želi znojiti u teretani, uvjerava se činjenicom da ima “krupne kosti”, “svi su joj u obitelji bili debeljuškasti” i općenito ona je "već lijepa". "Deblja se od godina, a ne od kotleta", "žensko tijelo treba imati za što se uhvatiti" - iz iste opere. Ali oprostite, što možete učiniti kada je teško čak i zagrliti, a kamoli "držati".

I žene i muškarci podjednako su skloni ljenčarenju. Nasuprot njima, postoje ljudi dijametralno suprotnih pogleda na svijet. Sportom se bave sa zadovoljstvom i savjesno, posvećujući treninzima 3-4 večeri tjedno, a ponekad i svo slobodno vrijeme. To bi se moglo nazvati točnim, da nije tipičnog učinka pretreniranosti, izgaranja, umora – možete to nazvati kako god želite. Ali suština ostaje ista: nakon nekog vremena intenzivnih treninga više ne skaču u teretanu, već odlaze iz navike, a kasnije i iz nužde. Takvi ljudi, kako se ne bi slomili i potpuno napustili sport, trebaju novu motivaciju. Pokazalo se da svima treba poticaj za bavljenje sportom: onima koji su već postigli određene rezultate, onima koji tek počinju, a posebno onima koji tek planiraju početi.

Sportska motivacija, ili kako se natjerati na bavljenje sportom
Općenito, u svakome od nas, bez obzira na dob, vanjske podatke i stupanj uključenosti u sport, neprestano se bore suprotne manifestacije prirode. Aktivnost i lijenost, praksa i teorija, svijetla strana i tama. Ali prije ili kasnije postaje nemoguće odgoditi "do sutra" i idete u teretanu, na trčanje, oblikovanje, jogu, pilates ili samo u dvorištu na vodoravnim šipkama. Koju god vrstu tjelesne aktivnosti odabrali, i na početku i u procesu trebat će vam motivacija: početna, dodatna i što je najvažnije - učinkovita. Ako ga ne pronađete u sebi, pokušajte pogledati na ovom popisu:

1. Prekrasno tijelo.Što god rekli, ne postoji osoba koja ne bi voljela izgledati privlačno. A fit figura jedan je od glavnih kriterija ljepote. Štoviše, atletska tjelesna građa nedavno je bila na vrhuncu mode. Bavljenjem sportom dobit ćete komplimente od drugih i zadovoljstvo od vlastitog odraza u ogledalu!
   
2. Snaga i izdržljivost. Vrijednost ovih kvaliteta je vječna, ali suvremeni ljudi imaju mnogo manje potrebe, a time i manje šanse, da ih razvijaju u svakodnevnom životu. Baveći se sportom, moći ćete lako pokupiti djevojku koju volite, zaštititi je od huligana tijekom kasne večernje šetnje i lako premjestiti namještaj u svom stanu - općenito, počet ćete izazivati ​​divljenje i biti opravdano ponosni na sebe !
   
3. Modna odjeća. Većina modernih stilova izgleda dobro na vitkoj figuri, a da ne spominjemo večernje haljine bez leđa, donje rublje i kupaće kostime. Baveći se sportom, ne samo da ćete moći odabrati bilo koju odjeću po svom ukusu, već ćete je i nositi sa zadovoljstvom, pokazujući izvrsno držanje, ravan trbuh i glatku kožu. Usput, sportske uniforme također mogu biti vrlo lijepe!
   
4. Osobni život. Aktivni i fit ljudi uvijek imaju veće šanse za uspjeh kod pripadnika suprotnog spola, to nam je genetski ugrađeno. I s estetskog gledišta, vitke žene i mišićavi muškarci ostavljaju bolji dojam. Bavljenjem sportom možete privući pažnju nekoga tko vam se već dugo sviđa ili natjerati svog stalnog partnera da se ponovno zaljubi u vas. Pripremite se uhvatiti zadivljene poglede drugih i primiti pozivnice na spojeve!
   
5. Dobro raspoloženje. Nakon pravilno odrađenog treninga sportaši se, suprotno logici, ne osjećaju umorno, već vedro i poletno. Tjelesna aktivnost potiče tijelo na proizvodnju endorfina – hormona radosti i zadovoljstva. Baveći se sportom uživat ćete u životu i redovito popravljati svoje raspoloženje kako samom činjenicom sljedećeg treninga tako i njegovim vidljivim rezultatima!
   
6. Idol. Mnogi uspješni sportaši priznaju da su se u djetinjstvu divili poznatoj osobi i sanjali da dosegnu iste visine. Za obične ljude idoli su filmske i glazbene zvijezde koje paze na sebe i u izvrsnoj su formi na fotografijama u tabloidima i sjajnim časopisima. Baveći se sportom možete se približiti svom idealu, kakav god on bio. Ponovite rekord svog idola sportaša ili izgledajte ništa gore od top modela na plaži u bikiniju!
   
7. Anti-primjer. Motivacija “kontradikcijom” također je snažan argument u korist bavljenja sportom. Pogledajte djevojku s naborima na mjestu gdje bi trebao biti struk ili prijateljicu s tankim rukama na mjestu gdje bi trebali biti bicepsi. Neka vas strah od toga da izgledate isto natjera u teretanu. Baveći se sportom uvijek ćete izgledati bolje od onih koji ignoriraju psihička vježba!
   
8. Zavist drugih. Iskreno govoreći, za mnoge je prilika da se pokažu i pokažu superiornost nad drugima najbolja motivacija. Ovo se ne mora reklamirati, ali ako takav argument funkcionira u vašem slučaju, iskoristite ga do kraja! Baveći se sportom vjerojatno ćete izgledati i osjećati se bolje od onih koji se nisu mogli natjerati u teretanu. Samo pokušajte izazvati bijelu, a ne crnu zavist, a ne zlorabite narcizam!
   
9. Zdravlje. Dobrobit rijetko zabrinjava vrlo mlade ljude, ali s godinama počinju razmišljati o zdravlju. S dolaskom djece želim imati više energije za aktivne igre s njima. A i kasnije - da živim u zdravlju dok mi se unuci ne osamostale. Baveći se sportom, značajno povećavate svoje šanse da izgledate dobro čak iu starosti, ne žalite se na svoje zdravlje i plešete valcer na vjenčanju svoje praunuke!
   
10. Nagrade. Sport je neraskidivo povezan s natjecanjem. Pobjednici dobivaju nagrade, bonuse i sveopće poštovanje. Ovo je jedan od najsnažnijih motivatora za ljude koji vole i teže odobravanju. Baveći se sportom, čak i ne profesionalnim, moći ćete sudjelovati u natjecanjima koja redovito održavaju sportski klubovi i sekcije, te javne i općinske organizacije (krosevi, amaterske utrke i plivanja) ili jednostavno prestići sve u potjera za autobusom u odlasku!
    
11. Lijepa trenerica. Zaposlenici u teretani i mentori u sportskim sekcijama često se pokažu vrlo privlačnim ljudima. Osim toga, pažljivi su prema svojim štićenicima, podržavaju ih i savjetuju, a to je već prilično bliska komunikacija. Baveći se sportom, imate priliku ne samo redovito viđati nekoga tko vam se sviđa i održavati njegov interes za vas, učiti nove vježbe i povećavati svoja sportska postignuća!
    
12. Samodisciplina potrebno za održavanje sportskog režima. To se odnosi na vaš raspored treninga, prehranu i način života općenito. Ponekad, da biste se sabrali i započeli novi život, nedostaje doslovno jedan dio "slagalice". Bavljenjem sportom prilagodit ćete svoju dnevnu rutinu, vjerojatno se početi pravilno hraniti (kako biste imali dovoljno snage za trening) i osposobiti se da radite ono što morate, a ne ono što ne biste trebali, a jako želite!
    
13. Aktivnost po vašem ukusu. Ne možete sebi potpuno uskratiti ni odmor - samo neka to bude moralni i psihološki odmor. Da biste to učinili, samo se trebate upoznati s velikim popisom smjerova koje nude moderni fitness klubovi i odabrati najugodniji. Baveći se sportom u kojem stvarno uživate, nećete se forsirati i na trening ići na silu. Svaki put će to biti mali odmor i porcija pozitivnih emocija!
    
14. Spremanje. Dugoročna članstva u teretani, računajući po treningu, pokazuju se isplativijima od kratkoročnih. Međutim, morat ćete izdvojiti popriličan iznos u jednom potezu. Baveći se sportom u klubu uz godišnju neograničenu pretplatu znat ćete da ste uložili novac u vlastito zdravlje i ljepotu, a svaki trening vaša je dividenda. Na kraju će vam jednostavno biti žao propustiti satove koje ste unaprijed platili!
    
15. Prijateljstvo. Ekstroverti su puno više zainteresirani za obavljanje rutinskih poslova u društvu, a usamljenost potiskuje čak i njihove postojeće impulse za djelovanjem. Baveći se sportom s prijateljima, spojit ćete posao s užitkom i uvijek ćete biti u dobrom društvu. Osim toga, moći ćete podržati jedno drugo, a preskakanje treninga bit će sramota pred drugima!
    

Iskreno govoreći, svi ljudi duboko u sebi žele postati bolji: posebice početi pravilno jesti i vježbati. Ali motivacija jednog može drugoga ostaviti ravnodušnim, i obrnuto. Različiti ciljevi, različita iskustva, različite osobnosti - zato se morate individualno motivirati za sport. Iako vas to ne sprječava da gledate inspirativne filmove i čitate blogove s pričama o uspjehu. Na istaknuto mjesto objesite sliku koja simbolizira vaš sportski uspjeh i svakim danom primjećujete da ste sve bliže toj slici. Sretno vam, snage i inspiracije za bavljenje sportom!

Motivacija u sportu jedan je od najvažnijih aspekata u modernom svijetu, a posebno u svijetu bodybuildinga. Kada dođete u teretanu, postavite cilj koji vas motivira. Sami sebi postavljate izazov i rezultat na koji idete, težak i dug put na koji krećete, neka vam bude glavna motivacija. Naš san je ono što nas tjera da postavljamo ciljeve. U ovoj borbi ti si najgori neprijatelj, jer samo sjediš i ne radiš ništa, umjesto da s vatrom u očima uzimaš i kidaš sve što ti se nađe na putu.
Glazba za vježbanje odličan je alat za koncentraciju.

Motivacija u sportu, unutarnja želja da postanemo bolji, jači. Dokažite sebi i drugima da možete postići svaki cilj. Uvijek jasno odredite svoj cilj, a osjećaj da ćete ga uskoro postići dat će vam snagu. Budite uzbuđeni zbog svog budućeg uspjeha. Neka vas obuzme sram i strah od sebe, pri pomisli da odustanete i pokažete svoju slabost. Motivacija u sportu je motor, poput nevidljivog izvora neiscrpne energije. Stvorite motivaciju i krenite naprijed.

Ovo je borba koju ne možete izgubiti. Morate vjerovati u svoj san, vjerovati u sebe. Treba se svaki dan probuditi, postaviti cilj i dati sve od sebe. Morate težiti boljem životu, nečemu više. Nema boljeg trenutka nego sada da se svi razdvoje. Ne obazirite se ni na koga, radite 24/7 i uživajte u rezultatima. Budi divlja životinja u ovom životu. Danas je vaše sutra... Radite na sebi, razvijajte se, postanite bolji... Bavite se sportom, kod kuće, na ulici, u teretani... Zaboravite sve svoje neuspjehe. Zaboravite sve što je bilo prije danas... Mislite na buduće pobjede! Sada je sport tvoj život!!! Na putu ste da postanete bolji....

Motivacija u sportu i životu

Probudite se svako jutro s pozitivnim mislima. Kako provedete prvih 30 minuta svog dana, tako će i proći. Počnite čitati knjige za samorazvoj i motivaciju koje će vas promijeniti na bolje. Knjige su važne!!! Budite odlučni boriti se i pobijediti! Ključ vašeg uspjeha ste vi sami.

Najbolja motivacija u sportu i životu je ono o čemu sanjate. Mnogi ljudi čekaju savršeno vrijeme i idealne uvjete da ostvare svoje snove. Radite na sebi, usavršavajte se, počnite trenirati, počnite se pravilno hraniti, trčite ujutro, mršavite. Želimo početi u ponedjeljak ili prvog u mjesecu, ili obećavamo da ćemo početi od nove godine, ali prestanite se zavaravati! Savršeno vrijeme je sada! Ne odgađajte ništa, jer u biti odgađate i odgađate svoj put do uspjeha, a uspjeh leži u ostvarenju vaših ciljeva! Zapalite vatru u sebi, počnite danas... Motivacija u sportu i životu je put do uspjeha!

Motivacija u sportu za djevojčice

Ako ste odlučili smršavjeti i voditi zdrav način života, ali nemate motivacije, samo zamislite život o kakvom sanjate, te svijetle slike koje želite ostvariti u svom životu. I postavite pitanje... Hoće li vam vaše zdravlje pomoći u ostvarenju vaših ciljeva? Zdravlje je najbolji i najjači alat u postizanju ciljeva. Uživajte sada u ovom trenutku kada ste započeli put do života kakav zaslužujete. Do te potencijalne figure o kojoj sanjate. Savršenstvo kojem težite. Baveći se sportom približavate se uspjehu. Sport nije samo zdravlje, već i ljepota. Nemojte stati pred ostvarenjem svojih ciljeva, neka sport bude sastavni dio vašeg života.

Najvažniji alat u postizanju ciljeva u sportu i životu ste vi. Kako ćete prevladati lijenost, kako se motivirati, rezultat će ovisiti o tome. Morate iskoristiti svoj potencijal do 100%. Morate početi ne sutra, ne danas, već odmah! Sada počinjete pisati novu životnu priču. Postignite rezultate i pobjede... Budite spremni na izazove koji će vas samo ojačati! Iskoristite svaki dan! Ako od života izvlačite maksimum, pravilno ste postavili prioritete! Rezultat vas neće ostaviti da čekate....

Motivacija u sportu za mršavljenje

Želite radikalno promijeniti nešto u svojoj figuri. Očito je motivacija u sportu za mršavljenje uvijek vruća tema ne samo za djevojke, već i za muškarce. Svatko želi imati vitko tijelo, to godi ne samo sebi, već i onima oko njih. Motivacija u sportu za mršavljenje samo je alat u postizanju cilja. Glavna motivacija je imati vitko i lijepo tijelo. Sport i pravilna prehrana glavni su aspekti pri mršavljenju. Ne zaboravite da je mršavljenje dug i složen proces. Prilikom izrade programa mršavljenja, bolje je kontaktirati odgovarajućeg stručnjaka ili barem sami proučiti informacije. Istaknimo nekoliko psiholoških točaka kod mršavljenja...

• Prestanite sve odlagati za kasnije
• Prestanite kriviti sebe za prekomjernu težinu
• Ne očekujte brze rezultate
• Nema potrebe divljati samo oko mršavljenja

Kao što je već spomenuto, gubitak težine je vrlo naporan i dugotrajan proces. Stoga, postavite ciljeve, motivirajte se, radite na sebi, budite sigurni da vjerujete u sebe i sve će uspjeti. Ukratko, uklonite višak masnoće sa strane, vidite kvadrate trbušnih mišića, postavite trbuh i što je najvažnije, pratite pravilnu prehranu i zdravlje - ovo je najvažnija motivacija. Ona je ta koja vas motivira da postignete svoj cilj.

Citati za motivaciju u sportu

Želio bih istaknuti nekoliko fraza koje bi se mogle protumačiti kao citati... To su riječi koje trebate zapamtiti i uvijek ih listati u glavi. Samo vi možete promijeniti svoj život na bolje. Ne samo da mora postojati dobra motivacija u sportu, već iu svakodnevnom životu motivacija igra veliku ulogu.

“U ovoj borbi sam sebi si najgori neprijatelj, jer samo sjediš i ne radiš ništa, pa s vatrom u očima kidaš sve što ti se nađe na putu.”
“Uvijek jasno vidi svoj cilj i osjeti svijest da ćeš uskoro postići ono što želiš, to će ti dati snagu”
"Nema boljeg vremena nego sada"
"Vaše zdravlje je najbolji i najjači alat za postizanje vaših ciljeva"
"Samo ti možeš promijeniti svoj život na bolje"

Motivacijska dinamika sporta

"Motivacija je umijeće natjerati ljude da učine ono što vi želite jer oni to žele." I, kako objašnjava dr. Costas Karageorghis, nedavna istraživanja pokazuju da on nije bio tako daleko. Štoviše, promjena vašeg stava prema treningu i natjecanju može značajno povećati vašu motivaciju.

Primjena motivacije u sportu

Motivacija za vježbanje unutarnja je energetska sila koja određuje sve aspekte našeg ponašanja; također utječe na to kako razmišljamo, osjećamo i komuniciramo s drugima. U sportu je visoka motivacija široko prihvaćena kao nužan preduvjet da bi sportaš ispunio svoj potencijal. Međutim, s obzirom na njegovu inherentno apstraktnu prirodu, to je moć koju je često teško u potpunosti iskoristiti. Čini se da neki treneri imaju "magični dodir", sposobni su iz tima izvući mnogo više od zbroja njegovih pojedinačnih dijelova; drugi smatraju da je motivacija nedostižan koncept kojim vječito pokušavaju ovladati.

Postoji mnogo pristupa proučavanju motivacije u sportu. Neki se temelje na rasporedu pozitivnog i negativnog potkrepljenja, dok se drugi fokusiraju na osjećaj pojedinca u odnosu na niz okolnosti. U članku se ispituju sastavnice motivacije u sportu primjenom suvremenog pristupa poznatog kao teorija samoodređenja, koja naglašava ulogu individualnog izbora.

Članak će također prikazati neke od ključnih nalaza iz novije literature i predstaviti četiri prakse utemeljene na dokazima povezane s povećanjem motivacije u sportu. Moći ćete prilagoditi motivacijske tehnike kako biste poboljšali svoje sudjelovanje u sportu ili učinak drugih. Naučit ćete da je motivacija u sportu dinamičan i višestruk fenomen kojim se može manipulirati, barem donekle, u potrazi za vrhunskim sportskim učinkom.

Različite vrste motivacije u sportu

Jedan od najpopularnijih i dokazanih pristupa motivaciji u sportu i drugim područjima postignuća je teorija samoodređenja. Ova teorija temelji se na nizu motiva ili pravila koja variraju u smislu stupnja samoodređenja. Samoodređenje je povezano s mjerom u kojoj je vaše ponašanje odabrano i inicirano. Norme ponašanja mogu se uspostaviti duž kontinuuma samoodređenja.

Amotivacija predstavlja nedostatak namjere da se upusti u neko ponašanje. To je popraćeno osjećajem nesposobnosti i nepovezanosti vlastitog ponašanja s očekivanim rezultatom. Na primjer, amotivirani sportaš može reći: "Ne vidim više smisla trenirati - samo mi je dosadno" ili "Jednostavno ne uživam u natjecanju." Ovi sportaši pokazuju osjećaj bespomoćnosti i često im je potrebno savjetovanje.

Ekstrinzična i internalizirana pravila predstavljaju kontrolirajuće vrste ekstrinzične motivacije u sportu jer sportaši ne osjećaju da je njihovo ponašanje selektivno i kao rezultat toga doživljavaju psihički pritisak. Sudjelovanje u sportu radi dobivanja nagradnog fonda, osvajanja trofeja ili zlatne medalje karakterizira vanjska regulacija. Sudjelovanje u izbjegavanju kazne ili negativne ocjene također je vanjsko. Uvod je unutarnji pritisak u kojem sportaši mogu sudjelovati iz osjećaja krivnje ili dobiti priznanje.

Uspostavljeni i integrirani normativni akti neovisni su tipovi ekstrinzične motivacije, budući da se ponašanje započinje bez izbora, iako se ne percipira nužno kao ugodno. Ove vrste regulacije objašnjavaju zašto neki sportaši posvećuju stotine sati ponavljajućem treningu; razumiju da će im takve aktivnosti u konačnici pomoći da poboljšaju svoje rezultate. Identificirana regulacija predstavlja angažman u ponašanju jer se visoko cijeni, a ponašanje postaje integrirano, usklađeno s osjećajem samozadovoljstva i gotovo potpuno samoodređeno. Izvođenje svakodnevnih vježbi fleksibilnosti jer razumijete da su one dio općeg cilja poboljšanja izvedbe može biti primjer integrirane regulacije.
Intrinzična motivacija u sportu dolazi iznutra, potpuno je neovisna i karakterizirana je interesom i zadovoljstvom koje proizlazi iz bavljenja sportom. Postoje tri vrste intrinzične motivacije u sportu, a to su intrinzična motivacija za znanjem, intrinzična motivacija za postignućem i intrinzična motivacija za poticanje iskustva. Intrinzična motivacija smatra se najzdravijom vrstom motivacije i odražava sportaševu motivaciju da obavlja aktivnost jednostavno zbog nagrade koja je svojstvena njihovom sudjelovanju.

Konačno motivacijsko stanje

Prema mađarskom psihologu Mihalyju Csikszentmihalyiju, najviša razina unutarnje motivacije u sportu je stanje protoka. Flow karakterizira potpuna uronjenost u aktivnost, do te mjere da ništa drugo nije važno. Ključno za postizanje protoka je situacija u kojoj postoji savršeno podudaranje između percipiranih zahtjeva aktivnosti i percipiranih sposobnosti ili vještina sportaša. Tijekom protoka gubi se samosvijest i sportaši postaju jedno s aktivnošću.

Pretjeran ili nerealan izazov može uzrokovati pretjeranu tjeskobu, što znači da treneri moraju osigurati da sportaši postave realne ciljeve. Suprotno tome, ako sportaši unose visoku razinu vještine u aktivnost, a izazov koji ona pruža je relativno nizak, kao što su Barcelonin i brazilski Ronaldinho koji igraju u maloj nogometnoj ligi, može doći do dosade.

Studija koja je ispitivala odnos između ciljnih orijentacija sportaša i njihovih razina intrinzične i ekstrinzične motivacije otkrila je da je kod sportaša s ciljevima povezanim sa zadacima ili osobnim majstorstvom značajno veća vjerojatnost da će prijaviti visoko samoodređenje od sportaša s ego orijentiranim ili društvenim uspoređivanjem. vrste ciljeva.
Studija je pružila preliminarnu potporu tvrdnji da fokusiranje na osobno majstorstvo i vlastite ciljeve promiče intrinzičnu motivaciju u sportu u većoj mjeri nego fokusiranje na pobjedu i demonstriranje superiornosti nad drugima. Ovo ima važne implikacije za praktičare koji rade s djecom, s obzirom na obilje dokaza da fokus na osobno majstorstvo i intrinzičnu motivaciju (užitak) proizvodi najpozitivnije motivacijske rezultate u sportu.

Nedavno je istraživanje pokazalo da su ciljno usmjerene (pozitivne) strategije suočavanja razvijene tijekom natjecanja koje su intrinzično motivirani sportaši prepoznali kao važne. Suprotno tome, izvanjski motivirani sportaši obično su izbjegavali rješavanje ključnih problema i bilo je mnogo manje vjerojatno da će postići svoje ciljeve. U drugoj studiji, istraživači su uzeli kvalitativni pristup kako bi odgovorili na pitanje: 'Zašto 'vatra' elitnih sportaša tako gori?'
Elitni sportaši postavljaju osobne ciljeve. Imaju veliku vjeru u svoju sposobnost da uspiju u sportu;
Atletika je bila ključna u njihovim životima - sve se vrtjelo oko njihovog bavljenja sportom.
Statističkim postupkom identificirao sam dvije vrste profila ‘motivacije u sportu’. Prvu od njih karakteriziraju visoke razine kontrolirajućih i samoodređenih tipova normi ponašanja, a drugu karakterizira visoka neovisna i niska kontrolna motivacija. Usporedba ova dva profila o ishodima motivacije za uživanje, truda, pozitivnih i negativnih učinaka, stavova prema sportu, jačine i kvalitete namjera ponašanja, zadovoljstva i učestalosti pohađanja pokazala je da su sudionici prvog profila prijavili više razine svih osam pozitivnih posljedice u usporedbi s drugim profilom. .

Ovo otkriće sugerira da će istovremena prisutnost visoke ekstrinzične i visoke intrinzične motivacije u sportu vjerojatno proizvesti najpozitivnije ishode za odrasle sportaše. Međutim, bitno je da se vanjska motivacija gradi na snažnom temelju visoke intrinzične motivacije. Bez visoke intrinzične motivacije, sportaši će vjerojatno odustati kada se suoče s izazovima kao što je ozljeda.

Motivacijske tehnike za trenere i sportaše

1. Postaviti ciljeve

Sportaše treba poticati da postave nekoliko ambicioznih, ali ostvarivih dugoročnih ciljeva; možda će predstavljati svoju zemlju na velikom prvenstvu za tri do četiri godine. Kako bi sportaši ostali na vrhu svojih dugoročnih ciljeva, moraju postaviti i odgovarajuće srednjoročne ciljeve. Na primjer, nakon osvajanja brončane medalje na Olimpijskim igrama u Ateni 2004., Kelly Sotherton postavila je srednjoročni cilj osvajanja titule Commonwealtha 2006. u Melbourneu (što je i ostvarila) na putu prema svom dugoročnom cilju da postane prvakinja na Olimpijskim igrama 2008. Olimpijske igre u Pekingu.
Daleko najvažniji ciljevi u praktičnom smislu su kratkoročni ciljevi, budući da omogućuju sportašima da se usredotoče na prekretnice koje su sjeme za postizanje vrhunske izvedbe. Stoga bi kratkoročni ciljevi trebali biti prvenstveno orijentirani na proces. Na primjer, kada je Wayne Rooney iz Manchester Uniteda trenirao šest tjedana prije početka Svjetskog kupa, postavio je niz ciljeva u svojoj utrci kako bi povratio punu kondiciju.

To uključuje dnevne fizikalne terapije, terapeutske vježbe u komori s kisikom, neaerobne aktivnosti, praćenje potrošnje hranjivim tvarima i tako dalje
Ciljeve je potrebno redovito pratiti i pregledavati. Jedna od najvećih pogrešaka koju treneri rade kada postavljaju ciljeve je to što su često previše kruti u svom pristupu. Proces postavljanja ciljeva najbolje funkcionira kada postoji određena fleksibilnost i kada svaki sportaš ili tim preuzimaju vlasništvo nad svakim ciljem. Stoga je bolje da treneri i menadžeri koriste malo demokracije pri postavljanju ciljeva, osobito kada rade s iskusnijim sportašima

2.Korištenje vanjskih nagrada

Ključni aspekt učinkovite upotrebe vanjskih nagrada je da one jačaju sportašev osjećaj kompetentnosti i samopoštovanja. Stoga bi nagrade trebale biti informativne prirode, a ne kontrolirati. Dopuštanje kontrole nad nagradama može značajno potkopati intrinzičnu motivaciju u sportu. Kako bi nagrada bila informativnog karaktera, poželjno je da ima relativno malu novčanu vrijednost (tj. riječ je o simboličnoj nagradi), poput titule "woman of match" ili "sportašica toura". nagrada bi trebala biti uručena sportašu pred svim potencijalnim primateljima s nekim naglaskom na prestiž povezan s njom. Druge popularne upotrebe simboličnih nagrada uključuju imenovanje sportaša na godišnjim nagradama za njihov doprinos ili nagrađivanje posebnim odjevnim predmetom.

Pozitivan samogovor je metoda koja se može koristiti za povećanje motivacije u sportu u širokom rasponu područja postignuća. Koristi snažan unutarnji glas sportaša kako bi ojačao njihovo samopoštovanje ili važne aspekte njihove izvedbe. Uz odgovarajuće ponavljanje, samogovor može pozitivno promijeniti sportašev sustav vjerovanja. U svom radu sa sportašima koristim tri vrste samoizjava i svaku ću ilustrirati primjerom koji će vam pomoći da smislite vlastitu.

Poznat je prvi tip koji služi za fokusiranje pažnje sportaša na zadatak. Druga vrsta je poznata kao samogovor, razgovor povezan s raspoloženjem koji utječe na to kako se sportaši osjećaju. Tip tri poznat je kao pozitivna izjava samopotvrđivanja, a najpoznatiji eksponent toga bio je legendarni boksač Muhammad Ali, koji je izjavu “Ja sam najveći” ponovio toliko puta da su čak i njegovi protivnici povjerovali u nju.”

“Mislio sam da ću, ako ovo kažem, uvjeriti svijet da sam zaista najveći.” Muhammad Ali

Ukratko o motivaciji u sportu

Svatko od nas ima neiskorišteni izvor energije koji se može iskoristiti za postizanje vrhunskih rezultata. Povećanje motivacije u sportu u osnovi znači promjenu stavova, razvoj pozitivnog načina razmišljanja "mogu učiniti" i uključivanje u sustavna ponašanja - kratkoročne ciljeve procesa - koji potiču poboljšanje. Ako imate vodeću ulogu u sportu, imat ćete značajan utjecaj na to koliko su vaši sportaši motivirani ili kako se tim može osjećati. Možete usaditi dobru radnu etiku, prepoznati individualni trud i potaknuti transparentne strukture nagrađivanja koje jačaju osjećaj kompetentnosti kod ljudi. Kako bi najbolje funkcionirale, tehnike spomenute u ovom članku moraju biti oblikovane prema specifičnim okolnostima i potrebama pojedinačnih sportaša. Uvijek nastojimo biti originalni i inovativni u primjeni motivacijskih tehnika.