Vježbe tjelesne neaktivnosti i motoričke aktivnosti. Uzroci prekomjerne težine

U dvadeset prvom stoljeću pojavio se veliki broj nove bolesti koje čovjeku nisu bile poznate prije otprilike tri desetljeća. Sada nećemo govoriti o strašnim mutirajućim virusima ili infekcijama koje inficiraju stanice našeg tijela, već o tako jednostavnom, asimptomatskom i iznimno opasna bolest poput tjelesne neaktivnosti. Njegov razvoj datira još od kraja prošlog stoljeća, kada si je čovjek konačno mogao priuštiti odustajanje od brojnih poslova koje je morao obavljati po kući. Ovo se posebno odnosi na žene.

Počnimo s činjenicom da je tjelesna neaktivnost ozbiljan nedostatak motorna aktivnost, potpuna odsutnost tjelesnu aktivnost i mir osiguran našem voljenom tijelu. Zašto je potreban takav mir? To ne može dovesti do ničega dobrog, jer neaktivnost uzrokuje samo štetu i potrebno je poduzeti metode i mjere za borbu protiv toga. Moderna žena je osoba koja više voli karijeru nego kućanske poslove. To se odnosi na polovicu ženske populacije planeta. Što se tiče druge polovice, možemo reći da je sve svoje obveze u potpunosti prebacila na pleća kućanskih aparata. Na primjer, više ne morate nositi teške kante vode od bunara do kuće, jer samo trebate otvoriti slavinu u kuhinji ili kupaonici. Sada također ne morate mljeti meso u stroju za mljevenje mesa, trudeći se i naprežući ruke, jer su se pojavili električni uređaji koji ne zahtijevaju gotovo nikakvu ljudsku intervenciju u svom radu. Općenito, dobivanje hrane postalo je puno lakše, jurnjava za mamutima više nije potrebna, a život je postao samo teži. Čudno, zar ne?

O tjelesnoj neaktivnosti i mjerama za borbu protiv nje dosta se govori na internetu. Pa zašto se opet naprezati i trčati u teretanu, ako možete samo otići na internet, pročitati i zatvoriti stranicu, zaboraviti na ono što ste pročitali? Nema veze što tjelesna neaktivnost dovodi do raznih bolesti. O tome morate razmišljati tek kada te bolesti već počnu pokazivati svoje simptome.

Tjelesna neaktivnost dovodi do činjenice da se aktivna i vesela, pametna i privlačna žena pretvara u nespretnu, dugo razmišljajuću damu opuštenog tijela. To je zastrašujuća slika, ali ona koju često vidite. Dakle, obratimo pozornost ne samo na simptome bolesti, već i na mjere za borbu protiv nje.

Koliko god to trivijalno zvučalo, morat ćete odabrati barem neki sport za sebe. Zar ih sada stvarno nema dovoljno? Fitnes, aerobik, pilates, strip plastika, joga i hrpa drugih zanimljivih i korisnih hobija možete birati moderna žena. Zašto gubiti dragocjeno vrijeme kada se možete i trebate brinuti o sebi, a ne brinuti se o sebi?

Redovitom tjelesnom aktivnošću tjelesna neaktivnost će nestati i neprimjetno se nestati. Ali bit će vrlo vidljivo kako su svi organski sustavi počeli raditi, bez bolesti i poremećaja. Mišići će se znatno zategnuti, dobiti na tonusu, tijelo će vam biti elastično i lijepo. Višak kilograma će nestati, a želja za ležanjem na kauču cijelo slobodno vrijeme postupno će nestati.

Da biste se riješili tjelesne neaktivnosti, možete Svakidašnjica prisili se na male trikove. Na primjer, odreći se dizala. Popnite se barem nekoliko katova bez toga, a i spustite se pješice niz stepenice. Ako je moguće, pješačite do trgovine ili supermarketa radije nego autobusom ili taksijem. Ni mali teret u obliku vrećica s namirnicama neće škoditi, osim ako ne bolujete od opasnih srčanih bolesti.

Ako vam se nikako ne ide u teretanu, odvojite vrijeme za samostalno trčanje. Ujutro i navečer možete trčati nekoliko kilometara u laganom trčanju ili hodati brzim tempom. imaš bebu? Super, idite zajedno u šetnju, prošećite parkom ili otiđite do najbližeg školskog stadiona da vaše dijete tamo trčkara i gleda vas.

Uključite ritmičku glazbu kod kuće i samo se s užitkom pomičite uz njenu pratnju. Glavna stvar je da vam se glazba sviđa, nemate se čega sramiti, možete plesati kako želite. Nekoliko ritmičkih pokreta pomoći će vam da shvatite da je život na kauču manje zanimljiv od života izvan njega.

Nije uzalud tjelesna neaktivnost opasan društveni problem, bolest mnogih naroda i različitih generacija. Djeca i odrasli gotovo podjednako pate od ove bolesti. Djeci se danas nudi alternativa koju podržavaju mnogi odrasli. Internet je zamijenio igre na otvorenom i komunikaciju s drugom djecom u dvorištu. Ali neki odrasli sretni su samo zbog toga: bolje je sjediti pod nadzorom roditelja nego pušiti i probati alkohol na ulazu. Ali je li moguće objasniti djetetu pravila zdravog načina života od djetinjstva i naučiti ih da se bave sportom osobnim primjerom? Postoji dovoljno ograničenja kretanja djece čak iu školskim učionicama, gdje moraju sjediti za stolovima.

Inače, konzumiranje alkohola i pušenje također povećavaju broj osoba koje pate od tjelesne neaktivnosti. Postupno će ti hobiji istisnuti druge interese i osoba živi od jednog razloga za piće do drugog, brojeći dane.

Ne samo da će pomoći u sprječavanju razvoja tjelesne neaktivnosti psihička vježba, ali i mjere za borbu protiv njega, uključujući tretmani masaže, odnosno samomasaža. Samomasaža može ubrzati kretanje krvi u našem tijelu, poboljšati protok limfe i povećati tonus živčanog sustava. Zdravstveni učinak Samomasaža se postiže nakon samo nekoliko postupaka. Uz njegovu pomoć možete se riješiti početnih, a ne uznapredovalih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću.

Nedostatak pokretljivosti i apsolutno neaktivan način života utječe i na stanje živčanog sustava i na mentalno stanje osobe. Javljaju se razdražljivost, tjeskoba, nesanica te umor i besposlica. U takvom raspoloženju, osoba počinje gubiti interes za život, ne primjećujući koliko ima zanimljivog u njemu.

Prevencija tjelesne neaktivnosti u prometu
Možete pobjeći ili pobjeći od sjedilačkog načina života. Neće biti moguće otići. S pojavom automobila, njegovi sretni vlasnici počinju se žaliti na prekomjernu težinu, umor i živčanu napetost - jednom riječju, sve što dolazi u život vozača s nedostatkom hodanja. Da, da, vi ste, naravno, čuli: hodanje je korisno i bolje je to činiti češće. Ali vi vozite, o tome ste dugo sanjali i zadovoljni ste svime? Nemojmo te uvjeravati u suprotno. Pogledajmo kako se možemo natjerati da se više krećemo.

Potražite parkiralište koje je najudaljenije od ulaza – i u blizini vašeg doma i u blizini vašeg radnog mjesta.
Kada dovezete kolica s namirnicama do automobila, svakako ih vratite “na parking” u supermarket.
Još jedna razumna vježba za taoce sjedilačkog načina života: kad dođete kući, nemojte nositi teške torbe ravno u kuhinju. Uzmite samo ono što stane u dvije ruke (mlijeko i kruh) i metodično razvrstajte torbe u “deset putovanja”.
Jeste li odlučni? U sklopu prevencije tjelesne neaktivnosti jednom tjedno organizirajte “dan bez automobila”.

Nemate auto? U teoriji je sve jednako jednostavno – uzmite volju u šaku i odustanite javni prijevoz u korist hodanja. Jao, na strani "sjedilačkog načina života" bit će mraz, migrena i nedostatak vremena.

Ne krivite sebe, učinite mikro napore. Ne potičemo vas da pješačite svih osam stanica do metroa: izađite samo jednu ranije nego što je potrebno i ostatak puta pješačite. Nakon mjesec ili dva pokušajte sići dvije stanice ranije.
Vozi li autobus po redu vožnje? Umjesto da čekate na hladnoći, hodajte prema sljedećoj stanici i sjednite na nju.
Ako govorimo o kupnji kruha, trebali biste otići u trgovinu daleko od kuće.
Hodanje umjesto lifta je banalan savjet. Što je s trčanjem uz stepenice u ulazu? Obavezno pročitajte o tehnici izvođenja vježbi - ovakvo trčanje se uvelike razlikuje od uobičajenog, ali učinkovito rješava sve probleme sa stražnjicom i nogama. Općenito, nemojte propustiti priliku da se prisilite da se krećete puno i na razne načine.

Prevencija tjelesne neaktivnosti kod kuće
Ponekad sam raspored stana pomaže u ispunjavanju, pa čak i premašivanju norme tjelesne aktivnosti. Podiji, stepenice, dugi hodnici i izolirane sobe iste su kontroverzne značajke interijera koje kompliciraju raspored, a istovremeno vam omogućuju da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Dok krstarite sobama i etažama kuće, “navijaju” se nezamjetni kilometri. Kako biste procijenili stvarni opseg tjelesne aktivnosti, pokušajte koristiti pedometar tijekom dana - rezultati bi vas mogli iznenaditi.

Ali to nije dovoljno

Nikada ne razgovarajte telefonom dok sjedite/ležite – pokušajte hodati. Ovo odlično funkcionira u uredu, ali možete ga isprobati i kod kuće.
Imate maleni stan i nemate kamo otići? Kad peglaš, stoj za štednjakom, peri zube, koračaj sa strane, pleši. Uključite tjelovježbu u svoju svakodnevicu: dok se kava kuha, možete napraviti pet čučnjeva.
Imajte posebno "nezgodno" mjesto za punjenje telefona. Neka moraš ustati svaki put kad primiš SMS.
Ručajte u drugoj prostoriji - ne u kuhinji: potreba za postavljanjem stola, a zatim uklanjanjem posuđa htjeli-ne htjeli prisilit će vas da se više krećete.
Prava gimnastika na poslu sa sjedilačkim načinom života djeluje na istom principu: hodajte nogama do odjela računovodstva, pomozite istovariti robu, ručati u udaljenom kafiću. Općenito, prisilite se da se svaki put više krećete.

Organizirajte svoje radno mjesto
Osim hodanja, česte promjene položaja pomažu u održavanju tijela u dobroj formi.

Ako kuhinja ima pult ili otok, za njim možete raditi stojeći - zabilježeno je da je u tom položaju lakše razmišljati i pisati.
Lifehack od zaposlenih majki male djece: provjerite e-poštu i radite na prijenosnom računalu koje stoji na polici u visini barskog stola. Dijete neće dosegnuti, a vi ne morate sjesti.

Volim DIY čišćenje i popravke

Domaća zadaća je najbolji lijek za fizičku neaktivnost. Stoga optimizaciju ormara ne treba pretvarati u smisao života: ponekad je korisnije s vremena na vrijeme staviti stvari u red. Štoviše, organiziranje skladištenja slično je činu meditacije: metodično slažući majice i birajući par za svaku čarapu, ne samo da se krećete, već i dovodite svoje misli u red.
Usisajte se. Nemojte o tome razmišljati kao o zadatku ili gubitku vremena. U deset minuta potrošit ćete 70 kcal ako obrišete podove, 110 kcal ako ručno očistite kadu i umivaonik, oko 80 kcal ako obrišete prašinu s namještaja. Ako vam čišćenje traje više od deset minuta, smatrajte to vježbanjem.
Kupite još pet stabala fikusa uz pelargonije koji su već na prozorskoj dasci. Briga za biljke zahtijeva redovitost i ... nepotrebne pokrete.
Ako je moguće (ako imate minimalne vještine za to), obavite manje popravke po kući. Boja, ljepilo, čavao. Naravno, ovo nije tako zanimljivo kao večer ispred TV-a, ali barem diverzificira obiteljsku svakodnevicu.

Hipodinamija (od grčkog hipo - ispod i dynamis - snaga) je slabljenje mišićne aktivnosti uzrokovano sjedilačkim načinom života i ograničenom tjelesnom aktivnošću. Tjelesnu neaktivnost nazivaju i bolešću stoljeća i nedostatkom napretka. Istinitost ove izjave je, nažalost, očigledna. Napredak daje ljudima mnoge najnaprednije uređaje koji nas mogu spasiti od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Na raspolaganju su nam automobili, vlakovi i zrakoplovi za prevaljivanje velikih udaljenosti bez imalo napora. Suvremeni mehanizmi omogućuju čovjeku podizanje ogromnih utega jednostavnim pritiskom na željenu tipku. Pogodnosti koje se pružaju osobi Moderna tehnologija, teško je precijeniti, ali... Oslobođen potrebe za zarađivanjem hrane teškim fizičkim radom, kao što je to bio slučaj desecima tisuća godina, čovjek sve više vremena provodi u sjedećem ili ležećem položaju. Za mnoge od nas sve tjelesne aktivnosti ograničene su na cestu od ulaza do vlastiti automobil. Naši mišići su lišeni potrebnog treninga, slabe i postupno atrofiraju. Slabost mišićno tkivo negativno utječe na rad svih organa i sustava ljudskog tijela, neuro-refleksne veze uspostavljene prirodom i ojačane u procesu fizičkog rada su poremećene. Zato je izravna posljedica tjelesne neaktivnosti poremećaj živčanog i kardiovaskularnog sustava, metabolički poremećaji, a nerijetko i pretilost.

U svim civiliziranim zemljama liječnici i znanstvenici već odavno oglašavaju uzbunu, zabrinuti zbog sve većeg broja pretilih ljudi svih dobi, uključujući djecu i adolescente. Mnogi liječnici pripisuju pretilost porastu kardiovaskularnih bolesti i smanjenju prosječno trajanje ljudski život u razvijenim zemljama. Pretvaranje napretka iz skrivenog neprijatelja u prijatelja i saveznika najvažnije je modernog čovjeka. Pokret za zdrav način života širi se diljem civiliziranog svijeta. Sve više ljudi shvaća da je određena doza tjelesne aktivnosti jednostavno neophodna za očuvanje ljudskog zdravlja. Međutim, posjetite TERETANE a nisu svi sposobni za bazene. Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena ni novca za ozbiljne sportske aktivnosti. Međutim, moguće je značajno poboljšati svoje zdravlje minimalni troškovi, i svatko ima takvu priliku. Znanstvenici su zaključili da čak i 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti može značajno smanjiti rizik od pretilosti i drugih popratnih bolesti kod ljudi koji vode sjedilačka slikaživot.

Dakle, da biste se zaštitili od mnogih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću, dovoljno je jednostavno hodati 2 km dnevno ili se popeti na peti kat bez lifta ili jednostavno raditi jutarnje vježbe. Ljubitelji plesa ne samo da se mogu razveseliti, već i značajno poboljšati svoje zdravlje jednostavnim plesom uz ugodnu ritmičnu glazbu barem 20 minuta dnevno. Pokušajte naviknuti svoje tijelo na svakodnevnu tjelesnu aktivnost i u roku od dva mjeseca primijetit ćete promjene na bolje. Vaš živčani sustav prvi će reagirati jer je tjelesna aktivnost uvijek bila i ostala najpouzdaniji način za smirivanje istrošenih živaca. Svakako ćete obratiti pažnju na svoje zategnute mišiće i zdravu boju kože.

Dakle, bez pribjegavanja dugotrajnom treningu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i izbjeći mnoge ozbiljne bolesti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do činjenice da ljudska kralježnica počinje rano stariti. Rezultat je osteohondroza zbog problema s cirkulacijom. Naše tijelo je jedinstvena cjelina, i te kako bolje stanje cijelo tijelo, to je stanje bolje kičmeni stup. Osteokondroza je bolest kralježnice: degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Prema selektivnim podacima, svaka treća osoba starija od 30 godina pati od osteohondroze. I posljednjih godina dobna granica za oboljele od ove bolesti znatno se smanjila. Ako su ranije ljudi srednje generacije - od 30 do 40 godina - patili od ove bolesti, sada češće nailazimo na pacijente adolescencije - u 17, u 15 i u 12. Pa čak i djeca - u dobi od 10 godina. .. Znajući to, mladi roditelji i učitelji trebali bi što ranije osmisliti zdrav stil života u svojoj obitelji i školi.

Odavno je uočeno da su adolescenti koji su fizički slabo razvijeni često kratkovidni. Ponekad, kako napreduje, vodi do nepovratne promjene i značajan gubitak vida. Sve to borbu protiv kratkovidnosti stavlja na razinu državne zadaće i diktira potrebu za aktivnim mjerama za njezino sprječavanje. Jedan od uzroka miopije je tjelesna neaktivnost.

Niska tjelesna aktivnost. Hipodinamija je pomodna riječ, hipo znači opadanje, dinamija znači kretanje. Motorička aktivnost je biološka potreba. Za svaku dob ima svoj optimum. Ako se danas vi, roditelji, krećete manje nego jučer, sutra će se vaša djeca kretati još manje. Potreba za kretanjem se može kultivirati, ali se može uništiti.

Dijete je došlo u školu. Sjedi za radnim stolom, a motorička aktivnost smanjena je za 50 posto. Iz pretilost u djetinjstvu do adolescencije, posebno za djevojčice, kada se njihova priroda počinje mijenjati, most je bačen. Nezgodno je da djevojčice još jednom trče školskim dvorištem. Gdje možete preskočiti uže? “Vani opet pada kiša, nema smisla da visiš po blatu, radije gledaj televiziju.” Ovo je jedna u nizu roditeljskih opaski koje oduzimaju ono glavno zadovoljstvo - bosi po lokvama...

Djeca su nam se počela manje kretati. Gdje je nestala motorička aktivnost? Na televiziji su se pojavile višedijelne detektivske priče, netko ih je smislio računalne igrice s najvećim stresom za psihu, zapravo, djeca i mladi ljudi doživljavaju stres nekoliko sati, to je popraćeno gotovo potpunom nepokretnošću i zategnutošću istih određenih mišića tijela. A posljedično, djeca postaju pretjerano uzbuđena, agresivna s čitavim nizom bolesti koje se stječu kao posljedica smanjenog metabolizma i nedostatka kretanja. Danas se pojam “ovisnost o kockanju” već pojavio u svakodnevnom životu. Oni. imamo danas nova bolest po svom učinku vrlo sličan učinku opojnih droga na organizam, uz povlačenje, ovisnost i nemogućnost odbijanja ova slikaživot. Ali djetetovo tijelo se formira i razvija. I kakav će razvoj dobiti sazrio mladić koji nekoliko godina satima sjedi pred računalom - igrač? Čini se da je H. G. Wells ovako opisao naše potomke u romanu “Vremeplov”.

Svugdje i posvuda danas vidimo imobilizaciju (hipodinamiju) i popratne bolesti. Prema Petrosyan i Pyatkevičius, od sve djece od 12-19 godina (i učenika prve godine), 50 posto već ima jedan čimbenik rizika, 20 posto ima dva čimbenika... Zasebno i zajedno, ti čimbenici rizika pridonose povećanju krvni tlak. Ako sve stavimo u jedan kompleks, utjecaj u jednom ili onom stupnju organizam u razvoju dijete, tada u njegovoj tankoj, složenoj (ne poput naše - odrasle, vrlo tanke!) strukture, prvo počinju patiti žile. Nakon nekog vremena - srce! Ali najvažnije je da se čimbenicima rizika može upravljati.

I opet se vraćamo metodama liječenja, koje su danas, u doba nepokretnosti, jedini kompenzacijski faktor koji čuva naše zdravlje.

Poznato je da manje od 20% stanovništva gospodarski razvijenih zemalja živi više ili manje dinamično, uz tjelesnu aktivnost koja osigurava potrebnu minimalnu potrošnju energije. Preostalih 80% ima dnevnu potrošnju energije znatno ispod razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja. Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnost ljudi srednje dobi, tj. najučinkovitije i najproduktivnije stanovništvo koje proizvodi materijalna dobra.

Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od stjecanja funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao posljedica neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i tijela u cjelini s vanjsko okruženje. Ovo stanje temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prije svega u mišićnom sustavu). Mehanizam zaštitno djelovanje intenzivno fizičko vježbanje je u genetskom kodu ljudsko tijelo. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), po prirodi su genetski programirani da budu teški. fizički rad. Treba samo pogledati život naših dalekih predaka na primjeru naše mlađe braće primata majmuna. Korisna za gledanje i usporedbu je vješto producirana serija dokumentarnih filmova o divljini na Discovery Channelu, koji se često prikazuju na našim televizijskim kanalima. Skakanje i ljuljanje na vinovoj lozi, stalno penjanje na visoka stabla... usporedite sa svojom tjelesnom aktivnošću... i metabolizmom... “Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava”, napisao je akademik V.V. Parin (1969). Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan protok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava, olakšavaju kretanje venske krvi kroz žile do srca (“mišićna pumpa”) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motoričkog sustava. . Prema "energetskom pravilu" skeletni mišići»I.A. Arshavsky, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića.

Što je motorička aktivnost intenzivnija, to se genetski program potpunije ostvaruje, povećavaju se energetski potencijal, funkcionalni resursi organizma i životni vijek.

Povećanjem tjelesne aktivnosti povećava se radna sposobnost osobe: tjelesna težina i masno tkivo, smanjuje se razina kolesterola u krvi, krvni tlak i broj otkucaja srca. Redovno psihička vježba a trening može znatno usporiti razvoj promjene vezane uz dob fiziološke funkcije tijela, kao i negativne promjene raznih organa i sustavi. (Izvođenje tjelesnih vježbi pozitivno djeluje na sve dijelove mišićno-koštanog sustava, sprječava razvoj degenerativne promjene povezana s dobi i tjelesnom neaktivnošću. Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcija u tijelu. Povećava protok limfe u zglobna hrskavica I intervertebralnih diskova, što je najbolje sredstvo za prevenciju artroze i osteohondroze. Najbolji način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je hodanje i trčanje.

Zbog mogućnosti promjene veličine opterećenja treninga (počevši od hodanja) u širokom rasponu, kontraindikacije za trening izdržljivosti su vrlo ograničene:

- urođene mane srce i stenoza (suženje) atrioventrikularnog otvora;
- zatajenje srca ili pluća;
- teška koronarna insuficijencija, koja se očituje u mirovanju ili uz minimalno vježbanje;
- kronične bolesti bubrega;
- visoki krvni tlak (200/120 mm Hg), koji se ne može sniziti lijekovima;
- rano razdoblje nakon doživio srčani udar miokard (3-6 mjeseci ili više - ovisno o težini bolesti).
- teški poremećaji srčanog ritma (fibrilacija atrija, itd.);
- tromboflebitis;

Vjeruje se da povećanje brzine otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja/min povećava rizik od iznenadne smrti od srčanog udara za 70% - isti se obrazac opaža kod mišićne aktivnosti.

Kako se trening povećava, odgovor kardiovaskularnog sustava postupno se smanjuje. Za operativno praćenje intenziteta opterećenja, osim podataka o otkucajima srca, preporučljivo je koristiti i indikatore disanja, koji se mogu odrediti neposredno tijekom trčanja. To uključuje test disanja na nos. Ako lako dišete kroz nos dok trčite, to znači normalni mod vježbati. Ako nema dovoljno zraka i morate prijeći na mješoviti nosno-oralni tip disanja, tada treba smanjiti intenzitet i brzinu trčanja. Test govora također se može uspješno koristiti. Ako možete lako voditi ležeran razgovor sa svojim partnerom dok trčite, onda je vaš tempo optimalan. Ako se počnete gušiti i odgovarati na pitanja jednosložnim riječima, to je znak prelaska u mješovitu zonu. Ovi testovi potvrđuju zapovijed utemeljitelja rekreativnog trčanja, slavnog novozelandskog trenera Arthura Lydiarda - “treba trčati lagano”.

Subjektivni pokazatelji stanja tijela (san, dobrobit, raspoloženje, želja za vježbanjem) nisu manje važni za samokontrolu. Dubok san, dobro zdravlje i visoka izvedba tijekom dana, želja za treniranjem ukazuju na primjerenost opterećenja treninga. Loš san, letargija i pospanost tijekom dana, nevoljkost vježbanja sigurni su znakovi preopterećenja. Ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere i ne smanji opterećenje, kasnije se mogu pojaviti ozbiljniji simptomi pretreniranosti - bolovi u srcu, poremećaji srčanog ritma, povišeni krvni tlak itd. U tom slučaju trebate na neko vrijeme prestati vježbati.

Ljekovito trčanje i hodanje mogu se uspješno koristiti kod nekih bolesti probavnog trakta (gastritis, spastični kolitis, čir na želucu i duodenum, diskinezija bilijarnog trakta(oslabljena funkcija žučnih vodova), od vibracija unutarnji organi, koji se javlja tijekom trčanja, značajno poboljšava rad probavnih organa. Naravno, nastava se zaustavlja tijekom pogoršanja bolesti. Povećana prokrvljenost jetre i duboko forsirano disanje tijekom trčanja, što je izvrsna masaža za jetru, poboljšava njen rad i pomaže u otklanjanju sindroma jetrene boli. Trbušno disanje posebno je korisno u tom smislu tijekom trčanja (zbog pokreta dijafragme). Normalizacija živčani procesi u moždanoj kori kao rezultat tjelesnog treninga nije od male važnosti za liječenje peptički ulkus. Bolesnici s povećana kiselost prije trčanja preporuča se popiti čašu želea od zobenih pahuljica za neutralizaciju kiselosti želučana kiselina. Kada niske kiselosti Dovoljno je popiti pola čaše vode, što će pojačati sekretornu funkciju želuca.

Zanimljivo je i iskustvo indijskog sustava, tzv. Hatha Yoge. U Indiji je zdrav način života također povezan s upravljanjem tjelesnom energijom. Jesti razne pojmove te pristupe razumijevanju sustava iscjeljivanja i shvaćanja punine života. Ovdje je jedan od ovih koncepata povezanih, kao što vidite, s energijama. “Hatha yoga je metoda povezivanja sunca i mjeseca. Sunce i mjesec predstavljaju sve parove suprotnosti u svijetu: gore i dolje, lijevo i desno, muško i žensko. Ha znači "sunce", a tha znači "mjesec". Energija sunca povezana je s intelektom (chit), desnom nosnicom i suptilnim energetskim kanalom pingala nadi, koji se spušta niz tijelo od desne nosnice do baze kralježnice. Ovo je kanal energije a. Ida Nadi spiralno se okreće ulijevo oko Sushumna Nadi (ovaj kanal ide duž kralježnice) i završava u lijevoj nosnici. Idu simboliziraju mjesec (tha), voda, ženska energija(yin), sveta rijeka Ganga i intuicija. Kada prana slobodno teče kroz adi, sve tri svete rijeke se spajaju u ajna čakri, središtu trećeg oka. Ovo je hatha yoga - jedinstvo sunca i mjeseca. Hatha yoga je gimnastička tehnologija za sveobuhvatno usavršavanje tijela i duha. Među mnogima poznat čovječanstvu tehnologije cjelovitog usavršavanja, hatha joga je jedna od najučinkovitijih.

Sve iscjeljujuće poze (asane) koje se prakticiraju u Hatha Yogi temelje se na utjecaju na energetske centre tijela, u europskom smislu - na živčane čvorove i žlijezde. unutarnje izlučivanje. Što se tiče rada s mišićnim okvirom tijela, svaku pozu prati kontrapoza, fleksija mišića ili skupine mišića, popraćena odgovarajućom vježbom ekstenzije (istezanja). Takva gimnastika, između ostalog, također osigurava uravnotežena opterećenja na tijelu, uči ga ispravno funkcionirati, ne biti uklješten, uklanja grčevite reakcije i u skladu s tim poboljšava opskrbu krvlju, ravnomjerno raspoređuje opterećenja i gradi funkcioniranje živčanog sustava, utječući na mozak. i leđne moždine

Fiksacija u jednom položaju. Odnosno, kada ga izvodite, trebate zauzeti i zadržati određeni položaj neko vrijeme. Onima koji nisu iskusni u ovom pitanju može se učiniti da su takve statičke vježbe puno lakše od uobičajenih dinamičkih vježbi snage i kardio vježbi. Uostalom, krećući se, osoba troši više snage i energije nego da stoji na jednom mjestu.

Ali bez pokušaja, nećete razumjeti: statičko opterećenje nije inferiorno u učinkovitosti od dinamičkog opterećenja. Upravo statičke vježbe (a među njima i plank) razvijaju mišićnu snagu i izdržljivost. Zato je plank vježba toliko popularna u raznim vrstama treninga: u redovnom fitnesu, u jogi (odnosno hatha jogi), pilatesu.

Plank može zamijeniti niz različitih tjelesnih vježbi. Jer da biste ga dovršili potrebno vam je samo malo prostora i vremena. I rezultat: izgubljeni kilogrami, vitak trbuh, vitke noge, zategnute ruke, bez celulita, lijepo držanje. Fotografija: Depositphotos

Svestrano i raznoliko vježbanje

Plank je idealno rješenje za one koji žele brinuti o svom tijelu i zdravlju, ali stalno pronalaze izgovore poput nedostatka vremena za trčanje ili odlazak u sportski klub. Planck ne prihvaća isprike. Za nju nema ograničenja na temelju spola, dobi ili razine. Možda nekoliko medicinske kontraindikacije: nedavne kirurške intervencije, značajnih problema s kardiovaskularnim sustavom, prisutnost ozljeda kralježnice.

Učinkovitost i svestranost ove vježbe je posljedica činjenice da je plank, unatoč svojoj jednostavnosti, vrlo raznolika vježba. Postoje mnoge varijante njegove implementacije, ali prije nego što prijeđemo na njih, razgovarajmo o klasičnoj dasci.

Uključuje fiksiranje tijela u položaju "ležeći na podu" s ispruženim rukama.

Budući da vježba planka ne uključuje kretanje, najvažnije je uzeti pravilno držanje tijela.
Fotografija: Depositphotos

Glavne točke poze "klasične daske":

tijelo treba biti glatko, ravno, paralelno s podom;
noge se ne smiju saviti u koljenima;
usredotočite se na vrhove čarapa i ruku;
ne biste trebali savijati ili savijati donji dio leđa, što povećava opterećenje na njemu;
Trbuh i stražnjica moraju biti napeti;
Nema potrebe spuštati glavu ili podizati glavu.

Kod izvođenja plankova važno je i disanje: ono treba biti ravnomjerno i mirno, umjereno duboko.

Trajanje vježbe po prvi put može biti pola minute (ne biste trebali biti heroj i odmah biti revni) i postupno se povećava na nekoliko minuta. U plankanju nisu najvažniji vremenski rekordi, nego redovitost i točnost.

Osim klasičnog planka, postoje varijante ove vježbe. za "naprednije":

daska s podignutom rukom ili nogom, gdje tijelo počiva na tri uda, što otežava fiksiranje ispravnog položaja;
bočne i komplicirane daske - vježbe u kojima je još teže održati ravnotežu;
postoji također razne varijacije daske s fitball (velika lopta) - naglasak na fitball nogama ili rukama.

Fotografija: Depositphotos

I za izgled i za zdravlje

Sve prednosti ove vježbe čine je idealnom za zaposlenu osobu opterećenu svakodnevnim brigama. Šipka se odupire, poboljšava ne samo izgled osobe, već i njegovo zdravlje (zbog povećane opskrbe krvlju tkiva i organa), dobrobit i raspoloženje.

Usput, daska je izuzetno korisna za jačanje mišićnog korzeta, koji će tijekom sjedećeg rada, kao i kod većine ljudi, zaštititi kralježnicu od osteohondroze, kile itd.

Naše vitalne funkcije postavljene su u primitivnom komunalnom razdoblju, kada se osoba u potrazi za hranom, bježeći od opasnosti, puno i aktivno kretala. Duge godine provedene u trčanju navikle su tijelo na fizičku aktivnost. A sada, da bismo bili zdravi, moramo se kretati.

Ali ljudi su uvijek nastojali pojednostaviti svoje živote. Sada vozimo automobile, gledamo televiziju, a već nekoliko godina ne ustajemo ni s kauča da promijenimo program: to radi daljinski upravljač! A većina nas ima sjedilački posao.

Mišići su prvi koji pate od neaktivnosti, koji postupno atrofiraju zbog nedostatka opterećenja. I ne govorimo samo o mišićima nogu utrnutim od dugog sjedenja na stolici i iz neudobnog položaja, utrnutim mišićima ruku. Strada srčani mišić (miokard) i stijenke krvnih žila (što je opasno!). Kao rezultat toga, razvija se hipertenzija, ishemija i otkucaji srca. Između ostalog, usporava se metabolički proces, što dovodi do krhkosti kostiju i poremećaja unutarnjih organa, a nedostatak ugljikohidrata i masti izravan je put do pretilosti.

Čemu vodi lijenost?

Naša mišićna aktivnost izravno je povezana sa živčanom aktivnošću, tako da sjedilački način života rezultira smanjenom radnom snagom, razdražljivošću, emocionalnom nestabilnošću, pa čak i depresijom. Što uraditi?

umor, lijenost, tjelesna neaktivnost, poboljšavaju raspoloženje, povećavaju tonus

o projektu
Uvjeti korištenja
Uvjeti natječaja

Oglašavanje
Medijski pribor

Potvrda o registraciji medija EL br. FS,

izdao Savezna služba za nadzor u području komunikacija,

informacijske tehnologije i masovne komunikacije (Roskomnadzor)

Osnivač: društvo s ograničenom odgovornošću "Hirst Shkulev Publishing"

Glavni urednik: Dudina Victoria Zhorzhevna

Autorsko pravo (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2017.

Zabranjena je svaka reprodukcija materijala sa stranice bez dopuštenja urednika.

Kontakt informacije za državne agencije

(uključujući za Roskomnadzor):

u Ženskoj mreži

Molim te pokušaj ponovno

Nažalost, ovaj kod nije prikladan za aktivaciju.

Tjelesna neaktivnost: bit problema, povezanost s bolestima, utjecaj na zdravlje, kako se nositi s tim

Tjelesnu neaktivnost nazivaju “civilizacijskom bolešću”, a posljednjih godina liječnici su zaista zazvonili na uzbunu, jer ne samo odrasli, nego i djeca postaju podložna tjelesnoj neaktivnosti, a to stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do do ozbiljne povrede– pretilost, infarkt miokarda, hipertenzija.

Čovjek je tisućama godina radio na tome kako da si olakša život, izmišljajući sve vrste uređaja i naprava. Danas, da biste prevalili udaljenost, ne morate pješačiti desetke kilometara, a ne morate se čak ni posebno fizički truditi da dođete do hrane.

Sretni smo što tehnologiji povjeravamo obavljanje kućanskih poslova; robot usisavač može očistiti, a perilica rublja savršeno oprati rublje. Svakodnevni život sada ne zahtijeva ulaganje napora, samo trebate pravilno pritisnuti gumbe na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je pojednostavila poslove radnika, pa su čak i one profesije koje su donedavno zahtijevale fizički napor postale sjedilačke.

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi korištenjem osobnog prijevoza i svih vrsta gadgeta. Istovremeno, ovo vrijeme nije dovoljno da planinarenje, odlazak u teretanu, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena šteti onom najvažnijem – ljudskom zdravlju.

Odlazak kući nakon teškog vremena radni dan, ponekad proveden sjedeći, mnogi odmah prihvate horizontalni položaj na sofi ispred TV-a ili sjedeći za računalom, a povrh toga u blizini je tanjur s hranom, i to dobro ako je zdrava, jer ovisnosti o hrani nisu se promijenile na bolje, pogoršavaju metabolički poremećaji zajedno s nedostatkom kretanja.

Prije samo desetak godina djeca su nakon škole aktivno šetala vani, posjećivala bazene i sportske klubove. Danas je slobodno vrijeme mnogih školaraca računalo koje se nalazi u gotovo svakom domu. Tjelesna neaktivnost kod djece još je opasnija nego kod mnogih odraslih, budući da tijelo koje raste zahtjeva adekvatan rad mišića, srca i krvnih žila, a o tome ovisi mentalna aktivnost, intelektualni razvoj i sposobnost daljnjeg učenja.

Tjelesna aktivnost je glavna komponenta pravilnog funkcioniranja i ključ zdravlja.Još su drevni iscjelitelji znali pravilo “kretanje je život!”, ali posljednjih desetljeća većina nas je to zaboravila, sve više brinući o osobnoj udobnosti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti štetno utječe na stanje unutarnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije i uzrokuje poremećaje emocionalna sfera, depresija, neuroze, iako mnogi od nas te pojave povezuju s ekološka situacija, stres na poslu i u školi, problemi u obitelji. Sve je međusobno povezano, a kretanje igra važnu ulogu u kvaliteti naših života.

Problem tjelesne neaktivnosti nije samo medicinski, već i socijalni aspekti, jer patologija koja se javlja zbog nedostatka kretanja zahtijeva ozbiljne troškove liječenja od strane države i samog pacijenta, ograničava radnu sposobnost i čak postaje uzrok invaliditeta. Glavni primjer za to je kardiovaskularne bolesti, koji se sve češće dijagnosticira kod mladih i radno sposobnih osoba.

Uzroci tjelesne neaktivnosti i njen učinak na organizam

Tjelesna neaktivnost posljedica je nezdravog načina života, a glavnim razlozima za nju smatraju se:

Korištenje automatizirane radne snage;
Urbanizacija;
Širenje “sjedećih” profesija, rad prvenstveno za računalom ili s papirima sve je traženiji;
Primjena postignuća tehnički napredak kod kuće;
Svjesno odbijanje tjelesne aktivnosti.

U većini slučajeva upravo ti čimbenici postaju odlučujući u ograničavanju pokretljivosti, no događa se da do tjelesne neaktivnosti dolazi iz neovisnih razloga i protiv naše želje. Ti slučajevi uključuju ozljede i teške bolesti koje ometaju tjelesnu aktivnost. Međutim, valja napomenuti da i ležeći bolesnici trebaju maksimalni mogući rad mišićnog sustava, jer je imobilizacija za njih opasnija od bilo koga drugoga zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Kronična tjelesna neaktivnost djece posljedica je nepravilnog načina života i organizacije dnevne rutine. Često su za to krivi roditelji, koji ne samo da ne služe dobar primjer, ali i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodnom vremenu djeteta.

Intelektualna zanimanja postala su sve traženija, a bez obrazovanja je teško postići mnoge željene ciljeve, stoga su djeca od prvih razreda usmjerena upravo na učenje. Provodeći mnoge sate za radnim stolom, djeca se umaraju i najbolji odmor pronaći računalne igrice ili gledati TV kod kuće, pogotovo ako roditelji to ne sprječavaju. Put kući iz škole ne dodaje kretanje, jer suvremene majke i očevi dolaze po djecu automobilom, a ukupna motorička aktivnost sastoji se od pokreta ruke, u kojoj je nalivpero u školi, računalni miš kod kuće.

Uz obiteljski odgoj, određenu negativnu ulogu i često ima niska stručna sprema ravnodušan stav na njihov rad od strane nastavnika tjelesnog odgoja. Školarci se ne trude pohađati sate tjelesnog odgoja, pronalazeći razne razloge za njihovo preskakanje. Roditelji s pretjeranim skrbništvom također daju svoj doprinos u ovoj fazi obrazovanja: oni mogu zaštititi dijete od nastave, jer postotak ne baš zdrave djece raste, što znači da ako je dijete povremeno bolesno, onda ne mora ići na tjelesni odgoj.

Drugi razlozi koji dovode do hipokinezije (ograničenje pokretljivosti) kod djece, osim obrazovanja, mogu biti čimbenici neovisni o režimu dana - perinatalna hipoksija i pretrpljene ozljede pri porodu. teške infekcije u ranom djetinjstvu, disfunkcije mozga i patologija živčanog sustava, bolesti unutarnjih organa, kada su sportovi stvarno kontraindicirani.

Što se događa u tijelu kada mu nedostaje kretanja?

posljedice sjedilačka slikaživot

Za razvoj mišića potrebna je dovoljna tjelesna aktivnost, ispravan rad srca i krvožilnog sustava. Na aktivni pokreti poboljšava se dostava krvi u organe, ubrzava metabolizam, povećava se mentalna i tjelesna izvedba, razvija se izdržljivost, stvara se imunitet i otpornost na stres.

Sjedilački način života ne podrazumijeva aktivan rad mišići, zglobovi, pojačani metabolički procesi, dakle, čak i nakon cjelodnevnog ležanja ili sjedenja, osoba se osjeća vrlo umorno, čak i više od onih koji su se aktivno kretali nekoliko sati zaredom.

Utjecaj tjelesne neaktivnosti na ljudski organizam je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koji, osim toga, ne uzrokuje nelagodu i, naprotiv, prilično je ugodno ležati na kauču, međutim, popis stanja koja izaziva hipokinezija je impresivan:

Kao što vidite, nedostatak tjelesne aktivnosti na ovaj ili onaj način utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna tjelesna neaktivnost uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog sustava, praćenu iscrpljivanjem kalcija u kostima i osteoporozom. Pojačani apetit zbog hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno ometa vježbanje.

Prekomjerna težina, endokrino-metaboličke promjene, uzrok ateroskleroze arterijska hipertenzija, oštećenje koronarnih arterija s srčanom patologijom. Mozak također pati: nedovoljan protok kisika i oštećenje njegovih krvnih žila pridonose smanjenju intelektualnih sposobnosti, pamćenja, pažnje, mentalne sposobnosti su poremećene, pojavljuje se sklonost neurozama i nesanici.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, a potom i degenerativnih procesa u kralježnici. Osteokondroza se u naše vrijeme dijagnosticira već u dobi od 30 godina, pa i ranije, a kriva je tjelesna neaktivnost. Kod djece dugotrajno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutarnjih organa, predisponirajući različite patologije.

Manifestacije tjelesne neaktivnosti

Budući da nedovoljna tjelesna aktivnost nije bolest, nije karakteristični simptomi, govoreći posebno o hipokineziji. Na drugoj strani, sjedilački ljudi doživljavaju niz negativne manifestacije ovo stanje:

Osjećaj umora, slabosti;
Smanjena mentalna i fizička izvedba;
Brza umornost;
Nesanica noću i pospanost tijekom dana;
Razdražljivost, česte smjene raspoloženja, sklonost apatiji;
Smanjen ili, obrnuto, pretjerano povećanje apetita.

Isti znakovi karakteriziraju tjelesnu neaktivnost u djetinjstvu. Njima se može dodati i pretilost koja pogađa sve. veći broj moderna djeca, bez obzira na spol, patologija probavni sustav(gastritis, kolitis, disfunkcija jetre).

Ako ne razmislite o svom životnom stilu i ne poduzmete hitne mjere za njegovu normalizaciju, tada će opisani znakovi tjelesne neaktivnosti kod odraslih uključivati bolove i slabost u mišićima i kostima te atrofične promjene u mišićnom sustavu. S vremenom će se razviti pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest – najčešće posljedice tjelesne neaktivnosti, a zatim negativni simptomi već će biti povezan s specifična bolest, često zaboravljajući i ignorirajući temeljni uzrok.

Uz tjelesnu nelagodu, kod osoba s nedostatkom tjelesne aktivnosti dolazi i do gubitka tjelesne težine. psihički problemi. Razdražljivi su, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi i do teške depresije, autonomni poremećaji, do napadi panike zahtijeva intervenciju stručnjaka. Kronična tjelesna neaktivnost pogoršava imunitet, ljudi postaju osjetljivi na razne infekcije i često obolijevaju od prehlada.

Predstavnice lijepog spola, sa smanjenjem tjelesne aktivnosti, bez užitka, bilježe karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje opsega trbuha, celulit. Ovi znakovi nedostatka tjelovježbe mogu biti signal za promjenu načina života.

Prisilna tjelesna neaktivnost u bolesnika nakon većih operacija ili ozljeda značajan je čimbenik rizika za nastanak tromboze, tromboembolije, plućne embolije, moždanog udara te komplikacija kao što su kongestivna upala pluća, dekubitusi. Kako bi se spriječile takve posljedice, preporučuju se izvedive vježbe u krevetu, a po potrebi pomoć instruktora fizikalne terapije i masažera.

Nakon nekih vrsta liječenja, uključujući operacije koje ne imobiliziraju, liječnici snažno preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječile mnoge nuspojave, poboljšao rad kardiovaskularnog sustava i pospješila regeneracija tkiva zahvaljujući prokrvljenosti, ali neki pacijenti ignoriraju ovaj savjet, navodeći bol ili osjećati strah, slabost, a ponekad jednostavno ne želeći ustati iz bolničkog kreveta, uživajući u “zakonitom” ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi s tjelesnom neaktivnošću?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije neće biti govora o bolesti ako se na vrijeme poduzmu odgovarajuće mjere. Liječenje lijekovima nema odredbe o tjelesnoj neaktivnosti, a liječnici su prisiljeni pribjegavati lijekovima i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u pozadini nedostatka kretanja.

Da biste spriječili tjelesnu neaktivnost, nije potrebno izdvojiti puno sati slobodnog vremena ili kupiti skupu opremu za vježbanje. Mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti i organiziranje ispravnog načina života dostupne su svima, jednostavne su i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna želja.

Prije nego počnete provoditi plan povećanja udjela tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, trebali biste se odreći loših navika, od kojih je najčešća pušenje. Ova je ovisnost karakteristična za mnoge ljude koji se bave intelektualnim radom, "sjedećim" zanimanjima i česta je među mladima koji ne vole sport i tjelesni odgoj.

Osim pušenja, priroda prehrane također pogoršava situaciju, pa je također preporučljivo uravnotežiti prehranu, zasititi je vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbijajući tešku večeru u kasnim satima. navečer, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se dogodi da vam vrsta aktivnosti ne dopušta aktivno kretanje, tada trebate odrediti vrijeme za tjelesne vježbe - jutarnje vježbe, večernji odlazak u teretanu, dnevna šetnja u parku. Za pružanje normalna operacija srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata tjelesne aktivnosti, npr. prošetati najmanje 2 km (najbolje nekoliko puta dnevno). Trčanje je vrlo korisno za aktivaciju svih mišićnih skupina.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. Za pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, sobni bicikl, kućna vodoravna traka. Jednostavne vježbe pomoći će u jačanju mišića trbušnih mišića, leđa i vrata, korisni su sklekovi i čučnjevi koji ne zahtijevaju nikakvu sportsku opremu.

Vrlo dobra aktivnost za one koji se odluče boriti protiv tjelesne neaktivnosti bila bi posjeta bazenu. Plivanje potiče krvotok, stvrdnjava, jača mišiće, sprječava osteohondrozu, a istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda pri plivanju minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na živčani sustav, smiruje i ublažava stres.

Strast prema biciklizmu postupno se širi. Mnogi čak dolaze na posao na ovaj način, dok razvijaju mišiće i povećavaju se opći ton. U velikim gradovima ovo prijevozno sredstvo čak pomaže u uštedi vremena koje se može provesti u višekilometarskoj prometnoj gužvi.

U slučaju kada su se neke bolesti razvile u pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti, trebate otići liječniku radi dijagnoze i liječenja, ali vrijedi zapamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu pokretljivost, gimnastiku i izvedive vježbe na Dom.

Posebna kategorija ljudi su pretili bolesnici. Ova se patologija pojavljuje kao posljedica sjedilačkog života, a zatim ga još više ograničava. Pretila osoba prije početka bavljenja sportom mora se posavjetovati s liječnikom kako bi se utvrdilo dopuštena razina opterećenja, možda ćete trebati usluge instruktora fizikalne terapije. Ista preporuka vrijedi i za one koji pate visoki krvni tlak, šećerna bolest, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne tjelesne neaktivnosti, primjerice nakon prijeloma, operacije ili moždanog udara, masažeri i specijalisti fizikalne terapije priskočit će u pomoć i pomoći da se razina tjelesne aktivnosti poveća koliko god je to moguće.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u posebnim centrima u kojima rade kvalificirani stručnjaci i postoji potrebna oprema za vježbanje za ponovno uspostavljanje funkcioniranja određenih mišićnih skupina. Liječenje i rehabilitacija provodi se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa i nutricionista. Tjelesna aktivnost može se nadopuniti fizioterapijskim postupcima za povećanje tonusa mišića i normalizirati rad unutarnjih organa.

Ako je pacijent nakon teške bolesti prikovan za krevet, tada je primarni zadatak spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu nisu potrebne samo odgovarajuće pripreme, već i posebne vježbe disanja, koju predaje osoblje bolničkog odjela.

Za radno sposobne i relativno zdrave osobe izvrstan način borbe protiv tjelesne neaktivnosti bio bi posjet fitness klubu, teretani ili vanjskom prostoru. Djeca sa rano djetinjstvo morate se uključiti u jutarnje vježbe, vježbe u sportskim sekcijama, bazenima, šetnje na svježi zrak i aktivne igre.

Tjelesna neaktivnost je ozbiljan problem našeg vremena, ali protiv nje se potrebno i moguće boriti. Srećom, zdrav način života postupno ulazi u modu, gdje nema mjesta loše navike, sve češće se na ulicama mogu sresti “trkači” i biciklisti, sve se više ljudi otvara sportski klubovi. Čovječanstvo je uvidjelo problem i pokušava se boriti s njim, a to nam daje nadu da će tjelesni odgoj postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći nama i našoj djeci da izbjegnemo zdravstvene probleme.

Tjelesna neaktivnost i vježbe tjelesne aktivnosti

Vježbe tjelesne aktivnosti prilikom borbe tjelesna neaktivnost– ključ za uklanjanje mnogih patoloških disfunkcija uzrokovanih kršenjem OPD-a. Prednosti terapije vježbanjem u prevenciji tjelesne neaktivnosti odavno su prihvaćene kao aksiom. Kretanje je život i tu činjenicu jednostavno nema pobijanja. Čak i lagani trening korak je prema rješavanju mnogih zdravstvenih problema.

Čimbenici rizika za tjelesnu neaktivnost i sjedilački način života

Za svaku bolest to je izuzetno važno pomoćni faktor Liječenje je kretanje i tjelesna aktivnost, koja, naravno, mora biti izvediva za bolesnika, ali u isto vrijeme dovoljna, a svakako redovita. To mogu biti dnevne motoričke vježbe, šetnje ujutro ili prije spavanja, malo zagrijavanje tijekom dana.

Terapeutsko vježbanje u sustavu rehabilitacije tjelesne neaktivnosti može se koristiti ne samo preventivno, već i ljekovite svrhe. Ovo je učinkovit dio kompleksa terapijskih i zdravstvenih mjera u cjelini, pa se stoga treba provoditi ne samo u medicinske ustanove, ali i samostalno, kod kuće. Količinu vježbanja, vježbanja i tjelesne aktivnosti treba, naravno, dogovoriti s liječnikom.

Posljedice tjelesne neaktivnosti odavno se proučavaju. Tako je utvrđeno da ljudi koji vode sjedilački način života imaju 50% veću vjerojatnost da će razviti hipertenziju od onih koji su fizički aktivni.

Mnogi ljudi misle da vam je potreban odmor ako ste skloni hipertenzivnim manifestacijama, ali u stvarnosti fizički odmor još više slabi srce, ono se lošije nosi sa stresom, a metabolizam se odvija sporije, što dovodi do nakupljanja toksina u tijelu. i masnih naslaga, stvaranje kolesterolskih plakova.

Osim toga, tjelesna aktivnost tijekom tjelesne neaktivnosti pomaže u suočavanju sa stresom, dok sjedilački način života slabi živčani sustav i tijelo u cjelini.

Tjelesna aktivnost i vježbanje služe i kao sredstvo prevencije i liječenja mnogih bolesti, a hipertenzija nije iznimka. Konačno, tjelesna aktivnost pomaže riješiti se pretilosti kao faktora rizika za hipertenziju, i to vrlo ozbiljnog.

Preporuke za tjelesnu aktivnost i suzbijanje tjelesne neaktivnosti

Prije izvođenja vježbi za sprječavanje tjelesne neaktivnosti, trebali biste se upoznati s nekim zahtjevima opći poredak- ona pravila koja se jednostavno moraju poštovati. Bez toga vam razne vježbe i tjelesna aktivnost neće donijeti ugodan blagi umor, već nove brige ili čak tegobe:

Trebali biste jesti najmanje sat vremena prije početka nastave: pun želudac vrlo loš pomagač.
Uzmite čvrsto pravilo da popijete 1/2 čaše prokuhane vode otprilike pola sata prije početka vježbanja kako biste zaštitili tijelo od dehidracije.
Odjeća bi trebala biti labava i ne ograničavati kretanje; poželjnije su prirodne tkanine.
Bolje je vježbati ujutro nakon uobičajenih higijenskih postupaka; inače su najprikladniji večernji sati između 17:00 i 19:00 sati.
Dišite ravnomjerno, duboko, ritmično i kroz nos. Ne zadržavaj dah.
Konačno, posljednja stvar: ne izvodite pokrete mehanički, već s pozitivnim emocionalnim stavom i pozitivnim stavom da će vam donijeti stvarnu korist. Iskustvo pokazuje da je psihološki faktor izuzetno važan.
Nakon što završite cijeli set vježbi, istuširajte se.

Izbor samog seta vježbi ovisi isključivo o vama. Glavna stvar je uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje i druge individualne karakteristike.

Ako ste pretila i neutrenirana osoba, vježbu započnite hodanjem. Shvatite stvari postupno. Vrlo polako povećavajte udaljenost i tempo hodanja.
Kako biste se riješili tjelesne neaktivnosti i sjedilačkog načina života, izbjegavajte vožnju automobilom, autobusom, podzemnom željeznicom i više hodajte u cipelama s niskim potpeticama (za žene se preporučuju potpetice ne više od 4 cm).
Nemojte koristiti lift, stepenicama idite pješice.
Probudite se svaki dan sat vremena ranije i iskoristite to vrijeme za šetnju.
Svake nedjelje odvojite sat vremena za šetnju s obitelji parkom ili prirodom.
Ujutro nakon spavanja radite vježbe koje će vam pomoći da zagrijete mišiće. Pokušajte raditi vježbe sa zadovoljstvom, a ne na silu.

Uostalom, osjećati se u formi je istinski užitak.

Upamtite da, baš kao što odabir dijete ovisi o vašem ukusu, odabir načina povećanja tjelesne aktivnosti ovisi o vama. Jednostavno je nemoguće pronaći preporuke za svakoga, budući da se pri individualnom odabiru tjelesne aktivnosti moraju uzeti u obzir sljedeći čimbenici: dob, spol i fizička spremnost.

Štoviše, ako dugo niste vježbali, prvo je bolje otići liječniku i posavjetovati se s njim.

No, u svakom slučaju nije teško ujutro rasporediti vrijeme za šetnju koja će osvježiti duh i tijelo. Umjesto da svaki put idete dizalom, popnite se nekoliko stepenica i neka vam to postane navika. Također stvorite naviku da svaki dan napravite barem kratku šetnju prije spavanja. Usput, nakon toga ćete puno bolje spavati. Dok hodate, pokušajte se malo podići i spustiti na prste. Time se razvijaju mišići leđa i nogu.

Kad si prisiljen Dugo vrijeme stajati na jednom mjestu u prijevozu, na poslu, napravite jednostavnu, ali vrlo učinkovitu vježbu: prvo stanite, oslanjajući se na vanjski dio stopala, zatim na unutarnji. Naizmjenično zatežite i opuštajte mišiće cijelog tijela. To se može učiniti stojeći, sjedeći ili radeći nešto drugo u isto vrijeme. Kada morate dugo sjediti na stolici, oslonite se stopalima na pod, pokušavajući se lagano podići. Tako se stvara opterećenje na gotovo svim mišićnim skupinama. Upotrijebite svoju maštu, proširite raspon predloženih vježbi.

Nakon bilo kakvog treninga za prevenciju tjelesne neaktivnosti, bilo jutarnji trening ili set vježbi, obrišite se spužvom navlaženom toplom vodom, a zatim obrišite kožu suhom. Možete postupno snižavati temperaturu vode i tuširati se umjesto uobičajenog brisanja. Voda je najviše dostupan pravni lijek otvrdnjavanje u bilo koje doba godine kod kuće.

Zapamtiti:

Učinak tjelesne neaktivnosti na osobu previše je štetan da bismo zanemarili tu činjenicu.

Terapeutske vježbe u sustavu rehabilitacije za tjelesnu neaktivnost: zagrijavanje

Borbu protiv tjelesne neaktivnosti započnite laganim zagrijavanjem: za to će vam trebati ne više od 5-7 minuta, a ipak će vam pomoći da dobijete određenu količinu energije. Štoviše, sve ove vježbe možete raditi bez ustajanja sa stolca:

Vježba 1.

Naizmjenično podižite ramena, ali nemojte naginjati glavu. Ponovite 10 puta.

Vježba 2.

Podignite oba ramena istovremeno. Ponovite 10 puta.

Vježba 8.

Početni položaj: noge malo razmaknute, ruke na pojasu. Protresite opuštena stopala i ruke. Ako umor brzo prođe nakon vježbanja, možete početi više intenzivan trening, ali po mogućnosti uz znanje ordinirajućeg liječnika.

Liječenje tjelesne neaktivnosti različitim vježbama i opterećenjima tjelesne aktivnosti

Vježba 1.

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Hodajte u mjestu s visokim podizanjem kukova. Vježbu izvodite 30 sekundi.

Vježba 2.

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Izvodite pregibe na desnu i lijevu stranu. Ponovite 20 puta.

Vježba 3.

Početni položaj: stojite ravno, ruke na pojasu. Čučnite, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 čučnja.

Vježba 4.

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke na pojasu. Dok izdišete, sagnite se prema naprijed. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5 puta.

Vježba 5.

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke uz tijelo. Stavite ruke iza glave i okrenite tijelo udesno i ulijevo. Ispružite ruke naprijed, okrenite glavu udesno i ulijevo. Vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 6.

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke uz tijelo. Ispružite ruke u stranu, podignite ih, savijte laktove i stavite ih iza glave. Ispravite noge, raširite ih u stranu. Ponovite ovu vježbu iz kompleksa fizikalna terapija 5 puta.

Vježba 7.

Početni položaj: sjedi na stolici, ruke iza glave. Duboko udahnite i izvijte leđa što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i opustite se 10 sekundi. Sagnite se, a zatim vratite u početni položaj. Ponoviti 4 puta.

Vježba 8.

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke oslonjene na pod. Sjednite i izvijte leđa što je više moguće, polako se vratite u početni položaj. Ponoviti 2-4 puta.

Prethodno

Sljedeći

Soda bikarbona se može koristiti ne samo u kulinarske, medicinske i kozmetičke svrhe - ona je također izvrsno sredstvo za borbu protiv nepotrebnih.

Danas postoji mnogo različitih sustava prehrane koji na određeni način utječu na ljudski organizam.

Pravilna, a što je najvažnije zdrava prehrana može pomoći čovjeku da ostane u formi. Usmjeren je ne samo na sagorijevanje masti, već i na oporavak.

Mršavljenje ciklom jedno je od naj jednostavnih načina zaboravite na višak kilograma i očistite svoj organizam. Ovo korjenasto povrće ima...

Učinkovito povrtna dijeta- Ovo je možda način prehrane koji odgovara gotovo svima. Postoji toliko mnogo vrsta povrća da sve.

Dijetalna okroshka nije samo izvrsno jelo za mršavljenje, već i vrlo ukusna hladna juha, posebno na vrućim danima. Čak i ako ga koristite.

Dani istovara za mršavljenje - ovo je možda najviše najbolji način brzo opadanje težina. Ako vam je cilj brzo izgubiti 1-2 kg.

Dijeta s lubenicom jedan je od učinkovitih načina za mršavljenje. Osim toga, ova tehnika će donijeti velika korist tijelo, očistiti ga i ukloniti.

Svi znaju da grožđe sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Stoga je zabrinjavajuće pitanje je li moguće jesti grožđe na dijeti za mršavljenje.

Dijeta s jajima je proteinski program za mršavljenje s minimalnom količinom ugljikohidrata, koji vam omogućuje da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma.

Popularan

Sam koncept " niskokalorična jela"govori.

Zbog činjenice da mnogi ljudi vole piletinu.

Jelovnik od 1200 kalorija ne dopušta tjedan dana.

Popularna dijeta samog dr. Bormenthala.

Kod pripreme dijetalnih salata.

Smršavite bez posebnih ograničenja u prehrani.

Zaprosio dijetalni jelovnik na tjedan dana.

Za razliku od kratkotrajna dijeta, koji.

dijetetski recept za meso razlikuju se u tome.

Osnova su dijetalna jela od povrća.

Dijeta od 1300 kalorija dnevno može vam pomoći u smanjenju.

KATEGORIJE

Probir

Ultrazvuk ekstremiteta

Vrste ultrazvuka

Ultrazvuk abdomena

Ultrazvuk prsnog koša

POPULARNI ČLANCI

	Negacija ne s glagolima (u osobnom obliku, u infinitivu, u obliku gerunda) piše se odvojeno: ne uzimaj, nije, ne znajući, polako
	Prezentacija, izvješće o glavnim značajkama filozofije oživljavanja
	Stil fikcije
	Djeca zemlje Prezentacija mi smo djeca zemlje za vrt
	Prezentacija na temu Prepreke u komunikaciji, rad su dovršili učenici Bez komunikacije se zaključavamo u sebe

2023 "kingad.ru" - ultrazvučni pregled ljudskih organa