Zašto ne biste trebali naglo ustati nakon spavanja. Ispravno ustajanje iz kreveta

Možete ustati na bilo koji način. Baš kao i hodanje, sjedenje, saginjanje... Pitanje je da nisu sve metode jednako korisne, a neke čak i štetne. I iz nekog razloga često, bez razmišljanja, koristimo upravo ove metode. Rezultat toga je: kronično naprezanje mišića, ozljede, a kao posljedica - kronično i oštri bolovi u mišićima, zglobovima i kralježnici. Ali naučiti se kretati ispravno (to jest, prirodno i sa uz minimalan napor) nije tako teško.

Glavna pravila:

Smanjite napetost mišića;

Ispravno koristiti inerciju kretanja;

- "okrugli" pokreti;

Izbjegavajte nagle pokrete.

Kao što znate, možete pobijediti ili u snazi ​​ili u duljini staze. Nepravilnim stajanjem (i općenito kretanjem) pokrećemo tijelo uz napor mišića, često preopterećujući zglobove i kralježnicu. Ispravno kretanje obično duže, ali ne zahtijeva nikakav zamjetan napor ili dodatnu potporu na bilo što.

Ali prvo, legnimo na pod. Naravno, to možete učiniti brzo tako da zauzmete potrbuški položaj s padom na ruke, a potom se spustite na pod. Ali mi ćemo ići drugim putem: dužim, ali mnogo sigurnijim, prirodnijim i ugodnijim. Radi lakšeg učenja pokret je podijeljen u faze, ali naravno u životu se izvodi zajedno. Napomenut ću da je ovo samo po sebi (uz opetovano koncentrirano izvođenje) izvrsna vježba za vraćanje sposobnosti skladnog i prirodnog kretanja.

Dakle, da biste naučili ustati, prvo morate leći:

1. Spuštamo se na jedno koljeno (na primjer, desno - možete početi s onim koje je vama osobno prikladnije).

2. Stavili smo desni dlan na podu ispred vas.

3. Stavite lijevi dlan.

4. Oslanjajući se na dlanove, spustite drugo koljeno na pod.

5. Nastavljajući se oslanjati na ruke, okrećemo zdjelicu ulijevo, ležeći na podu s desnim bedrom.

6. Lijevi dlan na podu, desna ruka proteže se po podu ulijevo - okomito na tijelo, lezite na desnu stranu.

7. Lagano se prevrnite na leđa. Opustimo se.

Ovdje izbjegavamo savijanje i savijanje u leđima, pokušavajući se spustiti savijanjem koljena i laktova, zaokruživanjem pokreta i rolanjem gdje je to moguće. Ustati ćemo iz položaja "ležeći na leđima" obrnutim redoslijedom:

1. Savijte koljena (stopala na podu), nagnite koljena udesno. Istodobno, zdjelica prirodno skreće.

2. Nastavljajući rotirati zdjelicu, okrenemo se na desni bok i rame.

3. Nastavljamo kotrljanje na prsa, s rukama ispod tijela (desna ruka može "htjeti" da se ispruži naprijed, nemojte je ometati!). Rotacija će omogućiti lagano istezanje duž uzdužne osi tijela prema glavi. Savijena koljena spriječit će vas da se prevrnete, pa se ispravljaju dok se krećete. Povlačimo ruke do ramena - to će nam dati priliku da se odgurnemo od poda.

4. Vraćajući zdjelicu unazad, dolazimo do koljena. Ne podižemo glavu i trup, leđa su nam nagnuta. Dlanovi ostaju na podu. Možete se odgurnuti rukama, pomažući sebi da kleknete.

5. Donesite stražnjicu na pete, prebacite težinu tijela unatrag i glatko sjednite na koljena.

6. Prebacimo težinu tijela prema naprijed i podignemo se na koljena.

7. Kleknite na jedno koljeno.

8. Dižemo se na noge.

Došli smo do "stojećeg" položaja: glatko, bez nepotrebnog napora i bol a da ne opterećujete leđa. Svakako naizmjenično izvodite vježbu na obje strane, to je ključ skladnog razvoja tijela i mozga. Razumjeti nijanse i individualne karakteristike kretanje je moguće na ležerno više ponavljanja. Pokušajte se kretati prirodno, a ne toliko razmišljati koliko osjećati. Tijelo će samo predložiti racionalan put, samo ga trebate pustiti i slušati upute. Opustite se, naizmjenično uvlačite i istežite kako vaše tijelo želi.

Jutro. Budilica zvoni. Otvorimo jedno oko, osjetimo to. Isključimo budilicu u potpunosti ili je namjestimo na još 10 minuta, pa još 10 minuta... Došavši do zadnje minute, skočimo iz kreveta i spremimo se za brze ruke i bezglavo trčimo na posao, grdimo sami sebe što nismo ustali na prvi “poziv” budilice, obećavajući sebi da ćemo danas ići rano spavati, a sutra ustati iz kreveta nakon prvog znaka za ustajanje. Uobičajena situacija? Ako da, onda biste trebali razmisliti o tome da se naučite rano buditi.

Koja je prednost ranog buđenja?

Važno!!!

Osoba koja ustaje rano, primjerice u 7-8 sati ujutro, uspije obaviti puno više stvari u danu nego netko tko svoj dan počinje u 12 sati.

• Stručnjaci kažu da mozak najproduktivnije radi u jutarnjim satima. Ako ustanete rano, ova energija će biti usmjerena na korisne stvari.
• Rano ustajanje dobro je za tijelo.
• Budete li se rano probudili, moći ćete odvojiti vrijeme i pažljivo se spremiti te se ne brinuti da ćete zakasniti na posao.

Kako naučiti rano se probuditi

• Jutarnje vježbe. Možete učiti sami. Ali još bolje je kupiti članstvo u fitness klubu. Potrošeni novac poslužit će kao dodatni poticaj za ranije ustajanje.
• Nemojte jesti noću. S pun želudac Obično imam problema sa spavanjem. Rezultat je smanjeno vrijeme spavanja.
• Osobna motivacija. Postavite si energičan cilj koji će vas potaknuti na rano ustajanje. Shvatite kako biste imali koristi da vam je dan nekoliko sati duži.
• Izgradite naviku postupno. Primjerice, navikli ste spavati do 12. Nije preporučljivo naglo “preći” na ustajanje u pet ujutro. Malo po malo pomičite vrijeme alarma ranije.
• Idi ranije u krevet. Dokazano je da najviše zdrav san između 23.00 i 04.00 sata. Čak i ako volite kasno ići spavati i kasno se buditi, nema veze. Glavna stvar je izdržati 21 dan po ispravnom rasporedu. Tijekom tog vremena stvorit će se navika ranog ustajanja i ranog odlaska u krevet.

Alternativne mogućnosti ranog ustajanja

Ako prethodni savjeti nisu pomogli, prijeđite na "tešku artiljeriju". Pokušajte se ujutro motivirati mogućnošću odspavanja. Ako ne možete spavati tijekom dana, morat ćete biti kreativni.

Dostupno u trgovinama veliki iznos neobične budilice. Na primjer, s imitacijom zavijanja serene ili letećeg budilice. Jedna od najneobičnijih je financijska budilica. Njegov princip je jednostavan: navečer se deset dolara stavlja u posebnu rupu. Ujutro imate nekoliko minuta da ustanete. Ako ne uzmete novac s budilice, on će se pretvoriti u brdo malih papirića.

Kako se pravilno probuditi: savjet terapeuta za masažu

Zaključak:

Postoji ogroman broj načina da se naviknete na rano buđenje. Glavna stvar je vaša vlastita želja.

Kako pravilno spavati i kako se pravilno probuditi

Jeste li se ikada probudili zbog posla, a budilica je zvonila... Znate li osjećaj kada samo želite leći na pod, zatvorite oči barem na minutu... Kada je nemoguće spavate noću - vrtite se i vrtite, misli vas svladaju, a sutra morate rano ustati... Pojavljuju se mnoga pitanja: "Kako se brzo i lako probuditi?", "Kako ustati ujutro?" Ako i vama smetaju, onda ovaj članak s uputama za zdrav san i veselo buđenje samo za tebe.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju da nije mogla zaspati, probudila se ili htjela spavati tijekom dana. Sve se može dogoditi, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate svoju rutinu, uzmite u obzir svoje karakteristike, razmislite o sustavu i koristite mudar savjet, onda to možete izbjeći neugodne situacije. Dakle, saznajmo kako se lakše probuditi ujutro?

"Sova" je rečenica?

Krajem dvadesetog stoljeća eksperimentalno je dokazano da, neovisno o volji osobe, ona pripada jednom od kronotipova (u odnosu na spavanje). Utvrđeno je da se ljudi dijele na "noćne ptice" i "ševe", čija se najveća aktivnost događa tijekom drugačije vrijeme. "Sove" postaju energičnije navečer, lako mogu raditi noću, ali im je vrlo teško probuditi se ujutro. Optimalno vrijeme za njihovo dizanje je oko podneva. U skladu s tim, "ševe" su vesele ujutro, ali već predvečer oči im se počnu lijepiti. Postoji i takav srednji kronotip kao "golub".

Jasno je da modernog života više dizajniran za ranoranioce. Noćne ptice su te koje moraju ostati u nelagodi i posezati za tonicima. Ipak, bolje se prilagođavaju promjenama, npr. raspored smjena, na promjene vremenske zone pa čak i na stres.

Često čujete neku vrstu izgovora: "Ja sam noćna ptica." Naravno, samo trebate uzeti u obzir individualne karakteristike, ali ne možete samo odustati. Svatko ima individualnost, ali važno je kontrolirati svoje kvalitete - koristiti ih za dobro.

Noćne ptice, golubovi, pa čak i preumorni ranoranioci mogu imati poteškoća s ranim ustajanjem.

Optimalno vrijeme spavanja

Kako se lakše probuditi ujutro? Prije svega, morate se pridržavati specifični način rada. Također je važno razumjeti svoje karakteristike. Ali ako nakon napetog radni tjedan, aktivni petak navečer, u subotu ste spavali deset sati, to naravno ne znači da je to vaša norma. Može se razumjeti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi se, probudivši se bez budilice, osjećate sjajno.

Postoji tablica vrijednosti sna po satu. Odnosno, vjeruje se da je sat sna prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro taj isti sat je po učinkovitosti jednak... minuti!

Poznato je da bebe spavaju gotovo 24 sata. S vremenom se potreba za snom smanjuje. Tinejdžer također dugo spava (jedanaest sati), jer tijelo raste u snu. Općenito, kažu da je optimalan odmor šest do osam sati za odraslu osobu. U isto vrijeme, muškarci mogu spavati manje, a ženama treba više vremena za oporavak. Nakon fizički rad potreban više sna nego nakon duševnog. Nekima zaista treba deset sati sna, a nekima pet. Inače, postoji princip osam: osam sati sna, isto toliko rada, isto toliko odmora.

Sustavi za spavanje

Što možete učiniti da se ujutro lakše probudite? Možete pokušati razviti vlastiti sustav. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svatko bi trebao stvoriti svoj sustav, barem ne tako radikalan. Netko, na primjer, može "naspavati" tijekom dana, za druge drijemati- besmislica.

Načelo “više je bolje” ne vrijedi za spavanje. Često nakon dugog sna osoba osjeća težinu, glavobolja, nastaju problemi sa krvni tlak, s guštom. Ne možete spavati više od svoje norme, ali ne možete spavati ni manje. Također se ne možete dovoljno naspavati "unaprijed", norma se mora poštovati, ako je moguće, svaki put. Tijekom spavanja svi tjelesni sustavi se "ponovno pokreću", dolazi do opuštanja, a informacije primljene tijekom dana se distribuiraju. I važno je dovoljno spavati barem jednom tjedno: spavajte malo dulje, lezite u krevet, opustite se ujutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Puno mudri ljudi Kažu da za to prije svega morate pravilno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za spavanje.Logično, spavaća soba je za spavanje. U stvarnosti se tu često nalaze TV, računalo, knjige i mnoge stvari koje odvlače pažnju. Naravno, atmosfera treba biti ugodna, svjetlo prigušeno, a zvučna izolacija poželjna. Zrak treba biti svjež - ne zaboravite provjetravati čak i zimi. Ljeti općenito možete spavati s otvoren prozor. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Aroma bi trebala biti ugodna, možete koristiti umirujuće esencijalna ulja: bergamot, jasmin. Stari dobri jastuci s biljem u krevetu (lavanda, kamilica) - također odlično rješenje. Pokrivač ne smije biti previše topao (možda vam stvara noćne more), niti previše lagan ( nemiran san). Sve bi trebalo biti po vašem ukusu.

Pripremajući se

Kolaps od umora - ne najbolja opcija. Trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Možete piti lagano Čaj od trava(samo izbjegavajte kofein i alkohol) ali nemojte se prejedati. Prihvatiti topli tuš ili pjenušavu kupku. Sumirajte dan, smirite se, pustite neku lijepu glazbu, pročitajte nešto lagano, pogledajte neki lijepi film. Morate stvoriti vlastiti ritual kako bi tijelo znalo kada počinje prijelaz u san.
Također, kako ujutro ne biste trčali okolo tražeći, primjerice, čarape, bolje je unaprijed pripremiti stvari za posao. Navečer razmišljajte o doručku, obećajte si nešto ugodno. Ponovite svoje buđenje u svojoj glavi. Prije spavanja dobro je meditirati i lagano se izmasirati.

Rad sa snovima

Kako se lakše probuditi ujutro? Pokušajmo raditi sa svojim snovima.Mogu vam pokvariti cijeli odmor, uznemiriti vas, uplašiti ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim - ispuniti ga snagom. Nema uputa za “sanjanje”, ali za ugodne snove savjetuje se ne jesti teška hrana navečer ne gledajte strašne filmove (i vijesti) u krevetu, ne čitajte strašne knjige. Tjeraj od sebe crne misli, traži dobro u danu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste još sanjali užasan san, onda je bolje zapamtiti da su to samo snovi. Kako su djeci savjetovali, okrenite se na drugu stranu. Možda biste trebali prozračiti spavaću sobu i popiti malo vode.

Buđenje

Kako se lakše probuditi ujutro?Glavni pomoćnik ovdje je budilica. Sada postoji mnogo opcija: pozadinsko osvjetljenje, "trčanje"... Ima posebni programi na telefonu, računajući najbolji trenutak za buđenje. Morate odabrati optimalnu budilicu i s vremena na vrijeme mijenjati melodije kako se ne biste navikli na nju. Trebala bi biti ugodna, vesela i optimistična. Ako se jako teško probuditi, možete zamoliti prijatelja koji je "jutarnji tip" da vas nazove.Neki ljudi više vole da se probude uz uključivanje radija (TV) u pravom trenutku.

Ugodno jutro

Kako se lakše probuditi ujutro? Kako brzo i lako ustati iz kreveta?Kako biste izbjegli naglo buđenje, izložili svoje tijelo stresu, ali i kako ne biste ponovno zaspali, slijedite sljedeće upute korak po korak:

1. Protegnite se u krevetu minutu, a zatim ustanite.
2. Baviti se gimnastikom.
3. Istuširajte se hladnim (ne smrzavajućim) tušem.
4. Popijte čašu vode – ljeti hladne, a zimi tople. Probudit će vam želudac.
5. Doručkovati.

Doručak bi trebao biti barem lagan - morate se naviknuti na jelo. Kaša s voćem, muesli, omlet... Ali sok od naranče i kava na prazan želudac može biti štetna za želudac - bolje ih je ostaviti sa strane za desert ili koristiti u aromaterapiji - proizvodi s mirisom kave i agruma okrepljuju, ali ne štete.

Lako probudite svoju bebu

Kako naučiti dijete da se lako probudi ujutro?Djeca se često teško bude, hirovita su, ne žele, primjerice, ići u školu. Odrasli trebaju ostati smireni: budite se nježno, ali ustrajno. Pustiti unutra sunčeva svjetlost ili prvo uključite noćno svjetlo, veselu glazbu, zovite dijete po imenu. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali lagan i vodeni postupci- nije muka, nego igra. Na vježbanje se treba navikavati od djetinjstva. Bilo bi lijepo dijete učiniti malim ugodno iznenađenje, na primjer, balon. A glavna stvar je nadahnuti dijete svojim primjerom.

Na kraju svatko napravi svoj sustav laku noć i buđenje. Međutim, savjet može biti i vrlo koristan.

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Slijedite nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite spavati navečer, bolje je leći - samo se opustite, čitajte i san će doći.
• Ako želite zaspati neočekivano rano, trebate zaboraviti na sve rituale i samo otići u krevet.
• Ako navečer želite završiti gledanje filma, završiti čitanje knjige itd., I već je vrijeme za spavanje, onda je bolje odgoditi ugodne stvari za jutro.
• Ako se probudite malo ranije od budilice, ustanite. Ne budi pohlepan, samo još minutu, jer to neće ništa promijeniti, a rizik da opet zaspiš i prespavaš je velik.

Tema spavanja i buđenja sada je posebno relevantna. Sada znaš kako se lako probuditi ujutro bez problema. Ugodno buđenje i dobar dan!

Svatko od nas trebao bi znati kako se ujutro probuditi i što učiniti ujutro. Cijeli sljedeći dan ovisi o tome kako ćemo započeti jutro.

Reći ću vam više, kako čovjek živi jutarnje sate svog života uvelike određuje cijelu njegovu sudbinu. Rano jutro- najviše važno vrijeme u životu i potrebno je pridržavati se određenih pravila kako bi život bio sretan i skladan.

Kako pravilno ustati iz kreveta?

Prema zakonima Ayurvede (vedske medicine) treba odmah i bez razmišljanja ustati. Ako osoba nema neke ozbiljna bolest, nije jako star i nije jako mlad, onda može odmah ustati, a ne luksuzirati u krevetu.

Činjenica je da svaka minuta "nježnosti" u krevetu traje najmanje jedan sat aktivan rad. Čovjek želi dulje ležati u polusnu, jer ne vidi sreću u stvarnosti.

Ali ako osobu ujutro čeka nešto vrlo zanimljivo ili vrlo ukusno, na primjer, dugo očekivani ugodan događaj, on odmah skoči iz kreveta.

A kad je pred čovjekom još jedan dosadan dan, isti posao, iste stvari i sve to bez ikakvog razloga, ne želi ustati. To znači da takva osoba ne zna izvući sreću iz života, a sreću pokušava izvući iz sna.

Primarne radnje nakon jutarnjeg ustajanja

• Popijte čašu hladne vode

Odmah nakon ustajanja morate popiti čašu čiste, hladne vode, koju je bolje staviti na vidljivo mjesto navečer, kako ne biste zaboravili popiti je ujutro.

Ovo je jako dobro za zdravlje važna navika. Zahvaljujući njoj, tijelo se čisti na kolosalan način. Sve dobrobiti pijenja čiste vode opisane su u članku:

Ne treba piti toplu vodu. To se objašnjava na sljedeći način:

Nakon noći, toksini se nakupljaju na našem jeziku, a vrlo su teški i opasni. I Vruća voda otapa ih i ispire vraćajući ih u tijelo. Kao rezultat toga dolazi do prve jutarnje opijenosti. Zbog toga ne biste trebali piti tople napitke ujutro.

Hladna voda ne ispire te toksine i može se i treba sigurno piti odmah nakon buđenja.

• Operi zube

• Očistite jezik

Na temelju navedenog ujutro svakako trebate očistiti jezik. Ovo je jako važno u pravilima kako se ujutro probuditi. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju za ovo.

Četkice za zube sa specijalni uređaji nisu prikladni za čišćenje jezika. Koristite posebna sredstva za čišćenje jezika. Tako se čovjek s jezika rješava najštetnijih otrova koje je tijelo izbacivalo cijelu noć.

• Ići na toalet

Toksini i otpadne tvari također se nakupljaju u crijevima i mjehur. Stoga, osoba treba otići na WC i riješiti ih se. Ako dočekamo izlazak sunca s tim toksinima, oni mogu prodrijeti u krv.

• Tuširati se

Toksini se nakupljaju i na površini kože. Stoga se nakon jutarnje toalete morate istuširati. Postoje mnoge suptilnosti jutarnjeg tuširanja.

Postoji jedan jednostavan recept koji vam pomaže da izbjegnete prehladu kupanjem u najvećoj mjeri različitim uvjetima(na primjer, u nedostatku tople vode):

Prvo polijte vodom stopala i noge, a zatim vodu polijte glavom. Dakle, toplina teče kroz tijelo prvo odozdo prema gore, zatim odozgo prema dolje i zatim se sastaje u sredini, a vi se ne prehladite.

Općenito, ako govorimo o tuširanju, onda je uzimanje jednom dnevno vitalna potreba za svaku osobu i smatra se da održava zdravlje u minimalnom stanju. Kronična bolest U ovom slučaju, možete ga barem nekako kontrolirati.

Tuširanje 2 puta dnevno smatrate preventivnom mjerom, zahvaljujući kojoj bolesti postupno nestaju iz bruto fizičko tijelo. 3 puta dnevno - iscjeljivanje, zahvaljujući kojem možete očistiti ne samo fizičko, već i suptilno mentalno tijelo.

Kako čišća voda, tim bolje. Najviše najbolja voda za abdest, onaj koji je zasićen sunčevom svjetlošću. U prirodi postoji takav fenomen kao što je "slijepa kiša", pod kojom je vrlo korisno biti.

Umjetna slijepa kiša može se napraviti na sljedeći način:

Uzmite kantu vode (bolje je skupljati u bunar ili pumpu) i stavite je na otvoreno sunce cijeli dan. Navečer se prelijte ovom vodom.

Ovaj postupak može spriječiti mnoge bolesti.

U stanu se bolje tuširati nego ležati u kadi jer je tekuća voda bolja od stajaće. Svakodnevno kupanje produljuje životni vijek i jača imunološki sustav.

Pri pranju je bolje ne koristiti sapun ili gelove koji sadrže životinjske proizvode. Ovaj sapun jako isušuje kožu, što dovodi do njenog starenja. Stoga je bolje koristiti hidratantni sapun.

Kosu ne morate prati sapunom svaki dan, dovoljno je to činiti nekoliko puta tjedno. Ali morate prati svoje tijelo (kožu) sapunom svaki dan.

Kako se pravilno probuditi ujutro: zaključak

Ako se svako jutro čistite na ovaj način, život će vam postati vrlo lak i jednostavan. Nažalost, većina ljudi to ne zna i žive u stalnoj toksikozi, a da toga i ne znaju.

Kao rezultat nepoštivanja gore navedenog elementarna pravila higijene, osoba razvija mnoge bolesti, koje se manifestiraju prvenstveno na suptilnom mentalnom planu u obliku razdražljivosti, letargije i apatije.

Također ne zaboravite da se ova pravila moraju koristiti u . Drugim riječima, trebate ustati rano ujutro, a idealno bi bilo u 4-6 sati. Ljeti to treba učiniti prije izlaska sunca i u zimsko razdoblje pokušati se držati ljetni način rada dan.

Prvi ili glavni zakon prirode koji ima ozbiljan utjecaj na čovjeka:

Ako čovjek ustane prije sunca, onda se veseli i ozdravlja cijeli dan. Ako čovjek ustane nakon sunca, postupno se razbolijeva i osjeća slabost i negativno raspoloženje.

Kada se osoba ne pridržava ovih zakona, tada će svi ostali savjeti o tome kako se pravilno probuditi ujutro biti puno manje učinkoviti.

Budite zdravi i veseli!

Ako ih imate dodatno pitanje, onda to svakako napišite u komentarima ispod!

Budilica je zazvonila, mozak je cijelom tijelu prenio impuls panike: "vrijeme je za ustajanje!, hitno!, posao!, posla!" Nadbubrežne žlijezde su, slijedeći naredbu, ispustile preveliku dozu adrenalina. Taj hormon stresa uzrokovao je skupljanje krvnih žila i početak rada srca na maksimalnom naponu, ubrzavajući krv. Nagli skok iz kreveta - i mišići koji spavaju prisiljeni su se skupiti u loptu, a opušteni zglobovi (uključujući kralježnicu!) - primaju traumatski aksijalni udarac. Neki dijelovi mozga su još uvijek dezorijentirani, ali mi nastavljamo, padajući četkica za zube i prolijevanje kave, "buđenje".

Rezultat je razdražljivost, Loše raspoloženje, odsutnost, pospanost koja se javlja nakon nekoliko sati - nakon takvog stresa nenamjerno dolazi do inhibicije.

I to nije ono najgore. Nestabilnost tlaka - do hipertenzivne krize, vrtoglavica, bol u vratu i donjem dijelu leđa (naglo ustajanje u opuštenom položaju ligamentarni aparat dovodi do kompresije intervertebralnih diskova, mikropukotina i stvaranja kila), krvarenja u mišićima - to su plodovi nepravilnog jutarnjeg buđenja.

Što uraditi?

Dobro jutro!

Počnimo s činjenicom da je preporučljivo potpuno napustiti usluge budilice. Paradoksalno, možemo se probuditi na vrijeme jednostavnim stvaranjem namjere, mentalnog stava. Ako bolje razmislite, vjerojatno se možete sjetiti slučajeva kada ste se sami uspjeli probuditi, jednostavno zato što ste “stvarno morali”.

Ljudski mozak može regulirati bilo koji fiziološki procesi u našem tijelu, uključujući ritmove budnosti i spavanja. Ako navečer, dok već ležite u krevetu, stvorite način razmišljanja za sebe (opcija auto-treninga) "Probudit ću se u 7 sati ujutro potpuno odmoran, vedar, pun snage, nasmijan" - tako je bit će. Vaše će tijelo prilagoditi vaše faze spavanja tako da se budite u REM spavanje- najpovoljniji za buđenje. Nekoliko minuta prije nego što se probudite, već ćete se pripremati za ustajanje - vaši mišići će se početi stezati, vaše nadbubrežne žlijezde će ispuštati adrenalin - ali u malim, energizirajućim, a ne stresnim koncentracijama, vaš mozak će se namjestiti za dinamičan dan . Ova sposobnost da se probudimo po volji svojstvena nam je samom prirodom. borci specijalne jedinice aktivno koristiti ovu metodu. I u tome nema ništa komplicirano. Napravite formulu koja vam odgovara i ponovite je ponovno, budući da ste u stanju potpune opuštenosti na granici samog sna. Ako želite biti sigurni, namjestite budilicu na 7.15 i slobodno se probudite u neko drugo vrijeme. dosadan zvuk, i po po volji. Ako ne uspije, pokušajte opet i opet, u nekim slučajevima je potreban trening, ali rezultat će sigurno doći.

Kad se probudite, nemojte žuriti da ustanete. Provedimo 5 minuta ujutro kako bismo stekli mnogo sati produktivnosti u danu.

Počnimo s tehnikom aktiviranja različitih područja mozga. Ova tehnika se temelji na buđenju područja mozga odgovornih za tijek percepcije, osjetilni sustavi, jednostavno rečeno, za naše osjećaje.

Ležanje sa zatvorenih očiju(ali bez da zaspimo :)) prebacujemo pažnju na percepciju tijela. Predjele tijela opažamo volumenski, sa svim njegovim sastavnicama - tako se aktivira unutarnji proprioceptivni, tetivno-mišićni osjet.

Počnimo sa stopalima – samo osjetite stopala i zadržite taj osjećaj nekoliko sekundi. Nema potrebe evaluirati dobivenu informaciju, etiketirati je, mentalizirati, nešto poput “stopala mi leže ovako i onako”. Samo primajte informacije, opažajte ih. Nastavljamo, “ispitujući” unutarnjim pogledom noge, bedra, zdjelicu, trbuh prsa, ruke (prvo se spuštamo s ramena na šake, zatim se dižemo na ramena), glava, lice.

Aktivirajući ovo osjetilno područje mozga, prelazimo na drugo. Taktilni receptori – osjeti s kože. Počinjemo opažati kako tijelo leži, kakav je opip plahte, površine kreveta. Nakon što smo primili ovu informaciju (usredotočeni smo na različite zone unutar nekoliko sekundi), nastavljamo s aktiviranjem sljedećih zona.

Miris. Opažaj mirisa ima veliku ulogu u formiranju podsvjesnih reakcija, jedno je od najstarijih osjetila u životinjskom svijetu. Počinjemo polako udisati okolni zrak kroz nos i osjećati mirise okolnog prostora. Ne treba ih ocjenjivati! Nijedan – ugodan ili neugodan! Samo osjetilni tok. Sada kroz nos udišemo intenzivniji zrak i osjećamo mirise udaljenih predmeta.

Krenimo s aktiviranjem zona slušni analizator. Što čuješ pored sebe? Vaše disanje, disanje vaših najmilijih, otkucaji srca, škripa trosjeda. Razmislite o njihovoj percepciji. Sada slušajte zvukove izvan prozora, što se događa na ulici. Opaža zvučne signale, glasove, zvukove vjetra, zvukove smijeha. Ostanite uz svaki zvuk, upijajući ga što je više moguće.

Sada oči. Vizualni analizator- jedan od vodećih za osobu. Otvorimo oči i samo nekoliko sekundi gledamo ispred sebe odsutnim pogledom, opažajući sliku. Zatvorimo oči. Ponovno ih otvorimo – opažajući sliku udaljenih predmeta – prelazimo očima preko njih, hvatajući sve u vidnom polju, zadržavajući se na svakom predmetu, ali bez procjenjivanja. Fino!

Mozak je budan, pun je energije!

Ali ležat ćemo još malo. Pripremimo se za događaje novog dana.

Sa slikama-slikama počinjemo brzo zamišljati slijed naših današnjih radnji. Ovdje je pranje zuba, ovdje je doručak, ovdje je garaža, auto, volan, putovanje na posao, ured, kolege, računalo, pošta, sastanci, pregovori, ručak, papiri, pogled s prozora , put kući, osmijeh voljenih, večera, spavanje. ovako. Ne pokušavamo prognozirati događaje, niti praviti planove što i kako ćemo svakako napraviti. Nema kontrole - samo spremnost na susret s Novim danom.

Sada se počinjemo rastezati polako i glatko. Udahnite – stopala prema sebi, izdahnite – od vas. Široko se smiješimo - potičemo otpuštanje serotonina, hormona radosti, u krv i rastežemo mišiće lica. Savijemo koljena napola, spajamo dlanove oko laktova suprotnih ruku i počinjemo se njihati, glatko se rastežući dijagonalno s laganim zakretom, koljena ulijevo, laktovi udesno i obrnuto (za više detalja pogledajte članak početni termin). Opet se ispružimo. Okrenemo se na bok ili trbuh i, koristeći ruke kao "jack", ustajemo. Ni u kojem slučaju ne smijemo savijati donji dio leđa ili ustajati dok stežemo leđne mišiće! (Okomiti sklopivi lift - "kao panika iz groba" u filmu "Viy" - loš primjer za imitaciju!)

Nakon što smo ustali, ne žurimo učiniti jutarnje vježbe. Pustimo još 10 minuta mišićno-koštani sustav za potpunu aktivaciju. Operimo se. Pripremimo doručak. Sada se možete zagrijati.

Preporučam ujutro napraviti standardni set twist gimnastike u stojećem položaju (vidi članak spiralna gimnastika) ili neki sličan soft set oštrih pregiba i okreta. Cijeli kompleks ponovljen 4-8 puta ne traje više od 10 minuta. Za starije, trudne i lijene :) - dobro je bezstupanjsko tai chi kompleks izvoditi s osmijehom (vidi članak tai chi s osmijehom), što i ja radim.

p.s. Nekoliko su-jok jutarnjih preporuka.

Ako vas muči donji dio leđa, prije ustajanja uzmite sredinu i sredinu prstenjake(prema SuJoku - odgovara nogama), glatko povucite duž osi, stvarajući rastezanje, otvaranje u području koje odgovara donjem dijelu leđa, polako rotirajte udesno i lijeva strana, vraćanje pokretljivosti kralježnice, protok krvi i ispravan položaj zglobova. slijediti terapeutski učinak unutar 3-5 minuta. To će istegnuti donji dio leđa i smanjiti noćno oticanje. Masirajte bolnu točku između zglobova domalog i srednjeg prsta (sujok projekcija donjeg dijela leđa) i gornje trećine ušne školjke.

Ako vas muči vrat, istegnite i rotirajte palac, ušnu resicu i gnječite stražnju površinu palac I donja trećina ušna školjka.

Ako je prisutna nelagoda u torakalnoj regiji, rotirajte i trljajte kost ispod zgloba palca dok ne dođe do zgloba ( torakalnu regiju prema SuJoku), trljajte srednju trećinu uha.